Zakaj nosečnost želi veliko spati. Spanje in nosečnost: kako vzpostaviti dober počitek? Zakaj nosečnice slabo spijo

Med nosečnostjo se vsaka ženska sooča z novimi čustvi in ​​občutki. Telo bodoče matere je podvrženo številnim spremembam, poskuša se navaditi na novo, nenavadno stanje do te točke. Ena od teh sprememb je zaspanost med nosečnostjo.

Če se ginekologu pritožite zaradi šibkosti in zaspanosti in vprašate, zakaj ste med nosečnostjo zaspani, bo zdravnik najverjetneje povedal uradno različico, ki pojasnjuje, zakaj se ta težava pojavi. Strokovnjaki so prepričani, da so krive endokrine spremembe.

Odlično je, če si bodoča mamica med nosečnostjo privošči počitek - lažje bo prenašala povečano zaspanost in utrujenost. Težje je tistim ženskam, ki morajo v službo ali šolo. Želji po krepitvi telesa z različnimi stimulansi, na primer v obliki kofeina, se ne moremo odreči, saj lahko to vpliva na razvoj nerojenega otroka.

Vzroki v zgodnjih fazah

Rahla slabost, šibkost in zaspanost - začetek nosečnosti. Pojavijo se še pred trenutkom, ko naj bi se menstruacija začela ali pokazala pozitiven rezultat. Povečana zaspanost je posledica povečanja vsebnosti v krvi. Ta hormon se začne sintetizirati v velikih količinah kot posledica začetka spočetja. Ne vpliva le na reproduktivne funkcije ženskega telesa, ampak vpliva tudi sistemsko, vključno z vplivom na stanje živčnega sistema.

To vodi do dejstva, da ženski živčni sistem začne počivati ​​​​v stanju počitka, ki je pogosto podoben apatiji. To pomeni, da je stalna želja po spanju in sprostitvi za bodočo mamo, ki je v zgodnji fazi nosečnosti, povsem normalna. Do konca tretjega meseca simptomi utrujenosti in zaspanosti med nosečnostjo postopoma izginejo. Žensko razpoloženje se izboljša, pojavi se občutek navala moči in energije.

Razlogi za pozno

Drugi vrh povečane zaspanosti se pojavi bližje porodu - pri 36 tednih nosečnosti. To je posledica aktivne priprave telesa na bližajoče se rojstvo.

V zadnjem mesecu nosečnosti bodoča mati občuti izrazitejše nelagodje, se pritožuje nad tem, težko ji je najti udobno. Te težave prispevajo k čustvenim izkušnjam, povezanim s skorajšnjim porodom. Vse to vpliva na dejstvo, da ženska ponoči ne spi dovolj in se čez dan pritožuje zaradi povečane zaspanosti. Po rojstvu otroka bo ta težava izginila sama od sebe.

Patološka zaspanost

Občasno pojavljajoča se utrujenost in zaspanost med nosečnostjo sta povsem naravna za telo bodoče matere. Če pa simptomi utrujenosti, apatije in pomanjkanja moči preganjajo žensko, ki je dolgo časa v položaju, je pomembno najti vzrok tega stanja.

Patološka zaspanost, ki se pojavi v zgodnjih fazah nosečnosti, je lahko posledica dejstva, da ženska nepismeno organizira režim dela in počitka, kar omogoča pomanjkanje spanja in pomanjkanje ustreznega počitka, soočenega s stresnimi dejavniki. Tudi pojav patološke zaspanosti je lahko posledica zdravstvenih težav nosečnice.

Lahko je:

• izrazit in pozen;
• pomanjkanje železa;
• ali krvni tlak.

Tudi razlogi za razvoj te vrste zaspanosti so lahko banalni in manifestacije. V tem primeru je potrebno posvetovanje z lečečim zdravnikom.

Kako delati z zaspanostjo?

Večina bodočih mamic dela do. Mnogi od njih se pritožujejo zaradi nenehne želje po spanju na delovnem mestu, še posebej, če je delovna aktivnost povezana s sedečim monotonim delom. Če so energijske pijače pred spočetjem lahko pomagale pri obvladovanju utrujenosti in močne, potem je med nosečnostjo strogo prepovedano uporabljati za dvig tonusa.

Kako ravnati v primeru mučne zaspanosti?

1. Zagotoviti je treba, da je temperatura zraka v delovnem prostoru 19-21 ° C. Če je topleje ali, nasprotno, nekoliko hladneje, bo najverjetneje telo bolj zaspano.
2. Na delovnem mestu je treba pogosteje prezračevati prostore, izogibati se zatohlim in zakajenim prostorom. Pomanjkanje kisika negativno vpliva na dobro počutje bodoče matere, kar povzroča občutek utrujenosti in zaspanosti.
3. Majhni sprehodi na svežem zraku podnevi ali zvečer ne le poživijo, izboljšajo razpoloženje, ampak tudi pomagajo znebiti zaspanosti brez uporabe tonikov.
4. Če imate močno željo po spanju, je priporočljivo popiti kozarec ohlajene vode v enem požirku.
5. Izogibajte se preobremenjenosti. S stalnim občutkom utrujenosti in preganjajoče zaspanosti lahko od vodstva zahtevate, da vstopi v položaj in delno olajša delo. Podobno možnost zakonodaja naše države predvideva, ko gre za nosečnost.

Če na delovnem mestu nenehno želite spati, telo je prikrajšano za energijo, se je nabrala resna utrujenost - o tej težavi se morate posvetovati z zdravnikom. Morda vzrok zaspanosti v tem primeru ni fiziološki, ampak patološki, to je povezan z določeno boleznijo. Ta pogoj predvideva imenovanje zdravljenja, ki ni nevarno za razvoj otroka.

Če je zaspanost huda

Če je zaspanost v zgodnji nosečnosti razumljiva, potem je lahko njen dolgotrajni potek znak patologije. V primerih, ko težava ne izgine dlje časa in se ženska pritožuje zaradi motenj spanja, ki jih spremljajo nenehna prebujanja, nočne more, obdobja nočne budnosti, je potrebna pomoč specialista.

Huda šibkost in zaspanost med nosečnostjo, ki jo spremlja bledica kože in poslabšanje splošnega počutja, so lahko znaki hipotenzije in anemije. Če te simptome spremlja omedlevica, govorimo o razvoju takšne patologije, kot je akutna preeklampsija.

Ta stanja zahtevajo zdravljenje. Na primer, v primeru anemije specialist ženski predpiše pripravke železa (Ferlatum, Ferrum Lek in drugi) in prehrano, obogateno z živili, ki vsebujejo železo.

Kaj storiti?

Zaspanost med nosečnostjo, ki jo povzročajo fiziološki dejavniki, ne more biti znak bolezni. Tako se žensko telo preprosto prilagodi novemu položaju, zato tega stanja ni treba zdraviti. Dovolj je, da ponovno razmislite o svoji običajni dnevni rutini in v njej poudarite dodatnih nekaj ur za spanje in počitek.

Ženska med nosečnostjo mora spati vsaj 10 ur vsak dan, idealno, če 2 uri od tega porabita za dnevni spanec. Priporočljivo je, da zvečer odidete spat najkasneje do 22. ure, da čim bolj ohranite naravne bioritme in dosežete popolnejši počitek.

Če je pred nosečnostjo ženska zjutraj začela s skodelico kave in pecivom, se morate zdaj tej navadi odpovedati. Zajtrk bodoče mamice naj bo sestavljen iz jogurta, suhega sadja, müslija ali kosmičev – to bo telo napolnilo z zadostno količino energije in pregnalo utrujenost.

Lahki redni sprehodi na svežem zraku so zelo koristni za bodočo mamo, saj pomagajo ohranjati telo v dobri formi. Zadostna telesna aktivnost lahko zavira dejavnike stresa, izboljša razpoloženje in splošno počutje.

Če je povečana zaspanost znak določenega patološkega procesa, na primer hipotenzije, se zdravljenje izvaja za osnovno bolezen, ki izzove razvoj težave. Te situacije zahtevajo nadzor specialista, ki vam bo pomagal izbrati najboljše zdravljenje in preprečiti morebitne težave z nosečnostjo.

Uporaben video o značilnostih spanja med nosečnostjo

Všeč mi je!

Vprašanje "Zakaj želite spati med nosečnostjo?" se sprašujejo mnoge nosečnice, ker so dolgo časa v ravno tako zaspanem stanju. Najpogosteje se to zgodi v prvih mesecih po rojstvu otroka in velja za povsem naravno reakcijo telesa na spremembe, ki se v njem dogajajo. To stanje je razloženo precej preprosto: vse sile se porabijo ne le za prilagajanje novega življenja v ženski, ampak tudi za iskanje potrebnih hranil za popoln razvoj in zdravo rast ploda.

Hormonske in telesne spremembe, ki se dogajajo v vsaki celici telesa bodoče mamice, zahtevajo veliko energije, zato jo je treba pravočasno nadoknaditi. Posledično se pojavita zaspanost in utrujenost.

Razlogi, zakaj želite spati

Največji vzrok zaspanosti med nosečnostjo je velika poraba energije. V tem obdobju ženska doživi zelo veliko čustveno obremenitev, ki ji vzame skoraj vse moči. Takšna čustva so povezana z novimi vtisi in informacijami, saj bo kmalu postala mama. Zato zelo hitro nastopi utrujenost in telo potrebuje počitek, kar povzroči zaspanost.

Poleg tega, da želi nenehno spati, lahko ženska opazi druge spremembe v svojem telesu. Sem spadajo motnje spanja, smrčanje, krči v nogah, bolečine v hrbtu, pogosta nagnjenost k uriniranju, zgaga, slabost in celo bruhanje, otrdelost dojk.

Mnoge ženske pravijo, da imajo med nosečnostjo pogosto žive in barvite sanje. V tem času se poveča raven ženskega hormona progesterona, kar povzroča zaspanost, zlasti v času kosila. Hkrati se nekatere nosečnice pritožujejo zaradi pogostih nerazumnih nočnih prebujanj. Vsi ti simptomi so značilni predvsem za prvo trimesečje nosečnosti.

V drugem trimesečju pride do znatnega priliva živahnosti in moči, vendar se lahko pojavi nekaj nelagodja, povezano s povečanjem trebuha ali gibanjem otroka.

V tretjem trimesečju se lahko spanec ponovno poslabša, kar povzroča tudi nihanje razpoloženja in se pojavi.Pogosto se pojavijo težave z zaspanjem in nenadno prebujanje zaradi velikosti trebuščka in aktivnosti otroka.

Kaj storiti, če ste med nosečnostjo zaspani?

V obdobju rojevanja otroka mora bodoča mati skrbeti zase in za svojega otroka, zato morate spati toliko, kolikor telo zahteva. Pomembno je, da se odrečete različnim zabavam, ki prispevajo k močnemu prekomernemu razburjenju - bolje je, da si vzamete čas za večerni sprehod, ki prispeva k prijetnemu in mirnemu spancu. Sprostil vas bo tudi zmerno topel tuš ali kozarec mleka. V nobenem primeru med nosečnostjo ne smete sprejeti vroče kopeli ali vročega tuša, saj lahko le škodujete plodu.

Spat morate iti zgodaj, saj je od tega odvisno vaše počutje in potek nosečnosti. Spanje v tem ključnem obdobju življenja mora trajati vsaj osem ur na dan. Priporočljivo je zaspati pred 22. uro, saj je od tega časa do enih zjutraj - najbolj ugoden in zdravilen spanec. Najbolje je spati leže na levem boku ali na hrbtu. Postelja mora biti izbrana in ne zelo trda in ne mehka.

Če ste že odšli na porodniški dopust ali ste ves čas doma, potem lahko enostavno določite čas za dnevni spanec, ki traja približno dve uri. Če ste zaposleni z nekim poslom, morate pravilno načrtovati svoj dan, da boste lahko ponoči dobro spali. Seveda se lahko zaspanosti izognete tako, da se več zadržujete na svežem zraku.

Nosečnost je tako čudovit čas, vendar ga je težko uskladiti z delom. Na primer, nujno morate napisati poročilo, napisati članek ali poslati pismo, pa vas možgani ne poslušajo, že izbirajo ljubke malenkosti na otroškem oddelku, vaša glava se naslanja na tipkovnico in vaš oči se zapirajo same od sebe.

Zaspanost je ena precej pogostih. Zakaj med nosečnostjo želite spati čez dan in kako se s tem spopasti - povedali vam bomo vse.

VZROKI ZASPANOSTI MED NOSEČNOSTJO

V različnih obdobjih nosečnosti lahko zaspanost povzročijo različni razlogi.

Prvo trimesečje nosečnosti (1-14 tedni)

Mnoge ženske v zgodnji nosečnosti se pritožujejo zaradi utrujenosti in zaspanosti čez dan. Pojav zaspanosti je mogoče razložiti s povečanjem ravni progesterona v krvi bodoče matere.

Progesteron je hormon, ki ohranja nosečnost in sprošča gladke mišice po telesu. Zaradi tega lahko ženska (hipotenzija), začne čutiti splošno šibkost in utrujenost, ima željo po ležanju in počitku.

Drugo trimesečje nosečnosti (15-28 tednov)

KAKO SE BITI PROTI Zaspanosti MED NOSEČNOSTJO

Zaspanost, šibkost in utrujenost med nosečnostjo povzročajo posebno nelagodje v obdobju, ko ženska še vedno aktivno dela. Najverjetneje na delovnem mestu ni možnosti za počitek in ni zaželeno uživati ​​toničnih pijač, kot sta čaj in kava, v neomejenih količinah. Kako se torej spopasti z zaspanostjo med nosečnostjo?

Naredite jutranje vaje. po spanju bo izboljšalo krvni obtok in pomagalo obnoviti sposobnost koncentracije in izboljšati pozornost.

Prostor redno zračite. V zamašenosti se poslabša oskrba možganov s kisikom, zato se pojavi zaspanost.

Spremljajte temperaturo v prostoru. Zagotovo boste začeli zaspati, če vam bo pretoplo ali premrzlo. Optimalna temperatura v pisarni je 19-21 °C.

Pri delu si pogosto privoščite kratke odmore. Tudi če imate veliko dela, se zagotovo najde 5 minut, da greste ven in naredite par požirkov kisika. Poleg tega boste po tem delali bolj produktivno kot z lepljivimi očmi. Mimogrede, če je vreme v topli sezoni dobro, lahko malo zadremate v parku na klopi ali na travniku, če niste preveč leni, da bi s seboj vzeli podlogo ali posteljnino.

Delajte vaje. Med odmori naredite preproste vaje: obračajte glavo, mahajte z rokami. Koristne bodo tudi dihalne vaje.

Sledi. Ne prenajedajte se, ne jejte mastne hrane - po njej boste takoj želeli spati. Toda, ki vsebuje veliko količino omega-3 maščobnih kislin (to je sardina, skuša, tuna, losos, postrv), bo pomagal razvedriti. Idealna možnost je sendvič z rdečim ali črnim kaviarjem. Proračunske možnosti za poživljajoča živila so paradižnik, šparglji, sladka paprika, kivi, grenivke in zelena jabolka.

Piti vodo.Če se oči začnejo lepiti, je koristno popiti kozarec čiste vode.

Med nosečnostjo se ženske pogosto pritožujejo, da res želijo spati, in to nenehno, tudi če je noč minila precej mirno. Še posebej pogosto so te pritožbe izražene v zgodnjih in poznih obdobjih.

Nekatere ženske - ne prvič, da se soočajo s tem stanjem - ugibajo o nosečnosti, ker začnejo zaspati na poti. Zakaj res želite spati med nosečnostjo in kako je to razloženo?

Zakaj je v zgodnji nosečnosti zaspan?

V tem času se v telesu pojavijo hormonske spremembe, ki vplivajo na popolnoma vse organe in sisteme.

Imuniteta se zmanjša - sicer bo telo preprosto zavrnilo "tuje telo". To vodi v šibkost in nizek krvni tlak.

Začne se pomanjkanje vitaminov - vitamini in mikroelementi se začnejo porabljati iz rezerve hranil za nastanek novega organizma. Mnogi so izčrpani zaradi toksikoze - med njo se koristne snovi izpirajo tudi z bruhanjem, lahko se pojavi anemija.

Med nosečnostjo ni več dovolj časa za potreben počitek - ustaljeni režim je zasnovan za normalen obstoj in ga ni mogoče takoj obnoviti. Tudi najbolj umirjene ženske, ki pričakujejo nosečnost, so sprva pod stresom.

Moteči dejavniki, ki vplivajo na splošno stanje živčnega sistema, so sama novica o novem življenjskem obdobju, potreba po prilagajanju okoliščinam, želja, da bi izvedeli več informacij o svojem položaju, razmišljanje o tem, kako prenesti novico drugim - domov in delovni kolegi. Težko se je spopasti z zadnjo nalogo - psihološko stanje je v veliki meri odvisno od odnosa kolegov.

Nekatere ženske ponavadi skrivajo svoje spremenjeno stanje pred drugimi, da se ne bi "zmotile" - to pa prispeva k izkušnji.

Endokrini premiki izločijo delovni ritem in običajna poživila - kava in močan čaj - v tem času niso varna za zdravje. Sprejemljive metode, ki pomagajo med nosečnostjo, premagujejo zaspanost v zgodnjih fazah - dobra prehrana, razumno ravnotežje dela in počitka, zdrav spanec vsaj 8-9 ur na dan.

Priporočljivo je najti kompromis s sodelavci, tako da omogočijo kratke odmore pri delu, da spremenijo položaj, naredijo nekaj vaj. Sami bi morali biti neprijetni, če je v bližini napol zaspano bitje.

Trebuh je že viden, a oči se še vedno zapirajo ...

Zakaj želite spati med nosečnostjo, ko je trebuh že viden?

Navsezadnje se je telo že prilagodilo svojemu stanju, razvit je bil režim, v katerem so načrtovani delovni dan in obiski posvetovanj, ljudje okoli mene so se veselili in ponižali.

Telo mora še vedno delati za dva – oslabi. Tudi ob dobri prehrani koristnih snovi je dovolj "hrbta za hrbtom", medtem ko se pojavljajo misli, da "Ne moreš jesti tako, kako bom izgledala po nosečnosti".

In vse nosečnosti ne potekajo gladko. Lahko se pojavi edem, zdravnik graja za vsak dodaten kilogram, zdi se, da ljubljeno odbija sprememba videza ... Na tej stopnji se pogosto pojavi depresija, pojavijo se motnje spanja.

Če običajni ukrepi - sprehodi na svežem zraku, dobra prehrana, sproščujoča zdravila pred spanjem - čaj ali toplo mleko z medom - ne pomagajo, zdravnik predpiše lahka pomirjevala in včasih antidepresive.

Bodoče matere bi morale vedeti, da se morajo, če jim svetujemo pitje pomirjujočih zelišč, posvetovati z zdravnikom. Med nosečnostjo je treba zeliščna zdravila uporabljati zelo previdno.

Seznam pomirjujočih zelišč za nosečnice je omejen - matičnica, meta, baldrijan. Odmerek decokcije in potek zdravljenja mora predpisati zdravnik.

Tretje trimesečje - sploh ne vstanite iz postelje ...

Dejstvo, da želite spati v 32-38 tednih nosečnosti, je razloženo z vsemi prejšnjimi razlogi, dodamo pa še enega - v tem položaju je zelo težko spati.

Želodec moti, dokler ne najdete udobnega položaja - že je jutro. Da, in pogosto je treba vstati na stranišče - noseča maternica pritiska na mehur, kar povečuje uriniranje.

Dobro je, če je dojenček prvi - če pa že obstajajo otroci in potrebujejo pozornost, čez dan ne boste dovolj spali?

Sposobnost spanja na boku naj bi se začela razvijati od 2. trimesečja. To storite tako, da najprej položite valj iz zložene odeje pod hrbet ali trebuh - kdor je navajen zaspati - nato postopoma povečujete višino "rola".

Nosečnice ne morejo zaspati na trebuhu, vendar je tudi nezaželeno spati na hrbtu. Če sistematično stiskate velike žile, ki oskrbujejo maternico in spodnje okončine s kisikom, motite povratni odtok krvi, potem plod razvije hipoksijo, ženska pa lahko občuti resno poslabšanje zdravja.

Pri 38 tednih je zelo težko dobiti dovolj spanja - telo se že pripravlja na porod, med nočnim počitkom pa se v sproščenem stanju pojavijo sporočilne kontrakcije. Ena ali dve minuti in se umirijo, tonus maternice je oslabljen, potem pa je nemogoče zaspati.

Drugi vzroki zaspanosti

Utrujenost in letargija v 2. in 3. trimesečju nosečnosti sta lahko spremljevalca neželenih sprememb v telesu: beriberi, anemija, preeklampsija. Ti pogoji negativno vplivajo na nastanek ploda.

Dodatni znaki neželenih sprememb: slabost, bledica kože,
krhki lasje, otekanje okončin.

Poslabšanje se odraža v kazalcih preiskav krvi in ​​urina, zato je zelo pomembno, da ženska redno obiskuje ginekologa in upošteva vsa priporočila.

Vsak človek potrebuje dober spanec, nosečnost močno poveča potrebo po počitku, zato je še posebej pomemben za bodoče mamice. Toda fiziološke spremembe, ki se pojavijo po spočetju, ki jih spremljajo bolečine v prsih, rast trebuha, bolečine v hrbtu in okončinah, vam ne omogočajo vedno dovolj spanja.

V novem položaju se ženska pogosto sooči z nespečnostjo, izbira primernega položaja za spanje pa postane prava težava. Upoštevajte značilnosti počitka nosečnice v vsakem trimesečju, pa tudi težave, povezane z njim, in načine za njihovo rešitev.

Nosečnost in spanje sta neločljivo povezana, saj brez ustreznega počitka normalen intrauterini razvoj otroka in dobro počutje matere nista mogoča. Francoski znanstveniki so prišli do zaključka, da imajo ženske, ki so med nosečnostjo trpele zaradi nespečnosti, pogostejše zaplete med porodom (dolgotrajno obdobje napenjanja, počasno širjenje materničnega vratu). Poleg tega pomanjkanje normalnega spanja poveča tveganje za bolezni srca in ožilja.

Zdrav dolg spanec omogoča bodoči mamici, da se znebi nakopičenih izkušenj, povezanih s pričakovanjem otroka in prihajajočim porodom. Zato, da ne bi doživljali stalnega stresa in živčnosti, morate počivati, kadar koli se pojavi takšna želja.

Spanje med nosečnostjo je še posebej pomembno, saj žensko telo začne porabljati več energije kot v običajnem stanju. Tudi upad moči je razložen z naravnim zmanjšanjem imunosti in krvnega tlaka pri bodoči materi. To povzroča apatijo in šibkost. Najboljši in edini način, da se jih znebimo, je, da damo telesu čas za počitek.

Koliko spanja potrebujete?

Da bi zadovoljili nove potrebe telesa, bi se moral spanec podaljšati. V normalnem obdobju je optimalno trajanje nočnega počitka 8-9 ur. Toda ženska "v položaju" potrebuje več časa za okrevanje - v povprečju 9 do 11 ur.

V prvem trimesečju nosečnica doživi hudo zaspanost, povezano s povečano proizvodnjo progesterona, pojavom toksikoze in drugimi fiziološkimi spremembami. V zvezi s tem spanje v zgodnji nosečnosti vključuje tudi dodaten čas za dnevni počitek. Če želite, je priporočljivo, da temu posvetite vsaj 1,5 ure.

V drugem trimesečju se stanje ženske stabilizira in šibkost se zmanjša. Potreba po dnevnem spanju lahko izgine, vendar mora nočni počitek ostati dovolj dolg - 9 ur ali več. Prav tako je pomembno upoštevati dnevno rutino - pojdite spat in vstanite ob približno istem času. Najboljši čas za spanje je 23.00, vstajanje pa 8-9.

Kateri so najboljši položaji za spanje?

Pri razmišljanju o tem, kako združiti spanje in nosečnost, se želodec, ki se iz dneva v dan povečuje, prilagaja. Zaradi hitre rasti otroka in s tem maternice je težava izbira udobnega položaja za žensko in varnega položaja za počitek otroka.

Mnoge bodoče matere imajo vprašanje: ali je med nosečnostjo dovoljeno spati na trebuhu ali ne? Poskusimo ugotoviti, kako dolgo je to sprejemljivo in kateri položaji za spanje so primernejši za nosečnice.

V zgodnjih fazah

Pravilno izbran položaj zagotavlja dober spanec in dobro zdravje. V prvem trimesečju je izbira položajev praktično neomejena. Maternica še ni imela časa, da bi se močno povečala in je zanesljivo zaščitena s sramnimi kostmi, zato je med nosečnostjo v tem obdobju dovoljeno spati na trebuhu.

Toda pogosto morajo ženske že v zelo zgodnjih fazah izbrati drug položaj za spanje. Razlog za to je povečanje in bolečina mlečnih žlez. V takšni situaciji lahko spite na hrbtu ali na boku, glavna stvar je, da je položaj udoben.

Kasneje

Od drugega trimesečja se izbira sprejemljivih položajev zmanjša. Da ne bi povzročali nelagodja otroku in ohranili nosečnosti, bo treba spanje na trebuhu preklicati. Bolje je, da v tem obdobju počivate leže na boku, kot bi se zvili okoli otroka.

Ker sta teža otroka in velikost maternice še vedno majhna, je v tem času med nosečnostjo dovoljeno spati na hrbtu. Toda po 27. tednu je treba tudi to pozo opustiti. Če je nosečnost večplodna, je plod velik ali je diagnosticiran oligohidramnij, bo to treba storiti prej.

V tretjem trimesečju je najprimernejši položaj za spanje ležanje na levem boku. Če je dojenček znotraj maternice v prečnem položaju, je bolje ležati na strani, na kateri se nahaja njegova glava. To spodbuja otroka, da zavzame pravilen položaj.

Če želite spati bolj udobno, morate ležati na levi strani, upogniti desno nogo v kolenu in pod njo položiti blazino. Uporabite lahko običajno blazino primerne velikosti ali posebej zasnovano za nosečnice.

V tem položaju se krvni obtok v posteljici izboljša, ustvarijo se optimalni pogoji za delo materinega srčno-žilnega sistema. Poleg tega se odstrani prekomerna obremenitev hrbtenice, ledvic in drugih notranjih organov.

Težko je spati na eni strani vso noč, zato, če se pojavi nelagodje, zdravniki priporočajo, da spremenite položaj tako, da ležite na nasprotni strani. Priporočljivo je, da to storite 3-5 krat na noč.

Spanje na hrbtu med nosečnostjo v tretjem trimesečju je nezaželeno. V tem času to ustvarja prekomerno obremenitev hrbtenice, črevesja in, kar je najpomembneje, vodi do vpenjanja vene cave.

Zaradi tega se zdravje bodoče matere poslabša, lahko se pojavijo naslednji simptomi:

• težko dihanje;
• tahikardija;
• padec krvnega tlaka;
• omotica, včasih omedlevica.

Hkrati otrok doživlja intrauterino stradanje kisika, kar negativno vpliva na njegov razvoj. Pogosto, če se ženska v sanjah prevrne na hrbet, dojenček začne močno potiskati in daje znake, da mu je neprijetno. Toda takoj, ko se bodoča mati obrne na bok, se stanje vrne v normalno stanje.

Tudi spanje na trebuhu v kasnejših fazah je strogo prepovedano. Čeprav je otrok zaščiten z amnijsko tekočino, še vedno obstaja nevarnost, da ga poškodujete.

Kaj storiti z motnjo spanja?

Zaspanost je naravno stanje nosečnice, vendar obstajajo izjeme od vsakega pravila. Nekatere ženske med nosečnostjo doživljajo nespečnost. Razlogov za to je veliko - težave pri izbiri udobnega položaja za sprostitev, bolečine v hrbtu, krči in krči v nogah, tesnoba za nerojenega otroka ali strah pred prihajajočim porodom.

Slabo spanje med nosečnostjo ni normalno. Pomanjkanje ustreznega počitka izčrpava telo bodoče matere, kar vodi v razpad, glavobole in poslabšanje kroničnih bolezni. Z motnjami spanja se lahko spopadete z upoštevanjem nekaj preprostih pravil.

Najprej morate biti pozorni na stanje svojega telesa in dnevno rutino. Zaspati bo lažje, če:

1. Pojdi spat vsak dan ob istem času. Priporočljivo je, da to storite najkasneje do 23.00. Vstajanje tudi ne sme biti prepozno, 9-10 ur je dovolj, da se nosečnica dobro spočije.
2. Ko prakticirate dnevni spanec, naj ta ne bo predolg. Če čez dan počivate več kot 2 uri, bo režim moten in ponoči bo težko zaspati.
3. Ponoči ne pijte veliko tekočine, sicer vam želja po uriniranju, ki je že tako pogosta zaradi pritiska maternice na mehur, ne bo omogočila ustreznega počitka.
4. Čez dan si zagotovite razumno telesno aktivnost. Če ni kontraindikacij, je potrebno hoditi na svežem zraku vsaj 2 uri dnevno, obiskovati jogo ali vodno aerobiko za nosečnice. Bolje je, če se telesna aktivnost pojavi v prvi polovici dneva.
5. Ne prenajedajte ponoči. Če je večerja pregosta, bo vse zaužito povzročilo neprijetno težo v želodcu in otežilo dihanje, kar pa ne prispeva k zdravemu in trdnemu spancu.
6. Pred spanjem prezračite prostor. Zrak v spalnici naj bo svež, a ne prehladen in suh.
7. Nosite udobno spodnje perilo iz naravnih tkanin. Spalna oblačila ne smejo biti tesna ali vroča. Če je hiša hladna, je bolje, da se pokrijete s toplo odejo, vendar bodite rahlo oblečeni.
8. Pred spanjem se oprhajte s toplo vodo. Tako boste sprostili mišice in hitreje zaspali.
9. Uporabite aromaterapijo. Eterična olja (ylang-ylang, sandalovina, sivka, neroli) pomagajo pomiriti, lajšajo živčno napetost in se uglasijo za spanje. Lahko jih nanesemo na tkanino, položimo v poseben obesek ali izparimo z aroma lučko. Vendar se morate zavedati, da lahko olja povzročijo alergije.
10. Spremenite prostor za spanje z nakupom telesu prijazne posteljnine, udobne blazine za nosečnice in po potrebi ortopedske vzmetnice.

Če ti nasveti ne pomagajo znebiti nespečnosti, se posvetujte s svojim zdravnikom. Pri dolgotrajnih motnjah spanja se nosečnicam lahko priporoči zeliščni čaj ali lahka pomirjevalna zdravila iz naravnih sestavin - baldrijan, matičnica itd. Vse uspavalne tablete za bodoče matere so kontraindicirane, saj negativno vplivajo na razvoj otroka, povzročajo motnje v delovanju ženska jetra in ledvice.

Elektrospanje med nosečnostjo

Elektrospanje med nosečnostjo je eno redkih odobrenih zdravil za zdravljenje nespečnosti. Ta postopek se izvaja v fizioterapevtski sobi in je sestavljen iz uporabe nizkofrekvenčnih impulznih tokov v možgane s posebnim aparatom.

Ta učinek obnovi cerebralno cirkulacijo, normalizira živčno aktivnost in olajša zaspanost. Poleg tega elektrosleep izboljša metabolizem in delovanje prebavil, zmanjša pritisk, lajša krče in zmanjša bolečine. Postopek je indiciran za nosečnice ne le z živčnostjo in motnjami spanja, temveč tudi s hudo toksikozo v drugem trimesečju.

Zdravljenje ima kontraindikacije (epilepsija, dermatitis kože obraza, očesne bolezni, onkološki procesi) in se izvaja le po navodilih zdravnika.

Dober počitek med čakanjem na otroka je možen. Stabilna dnevna rutina in ustvarjanje ugodnih pogojev za spanje vam bo omogočilo, da za vedno pozabite na slab spanec med nosečnostjo. Če pa kljub temu še vedno doživljate težave in nelagodje, ne oklevajte. Pravočasno iskanje zdravniške pomoči vam bo pomagalo znebiti nespečnosti in začeli prejemati le užitek od svojega položaja.

Uporaben video o spanju med nosečnostjo