domov › Zanimivo je › Načrt prehrane za nosečnice. Zdrava prehrana med nosečnostjo: priporočila za mesece

Načrt prehrane za nosečnice. Zdrava prehrana med nosečnostjo: priporočila za mesece

Problem uravnotežene, resnično kakovostne prehrane je pomemben za vsako nosečnico. Kaj bi morali jesti? kako Kako pogosto? Kaj je škodljivo in kaj koristno? Kako jesti, da ima dojenček na primer močne zobe, mama pa lepe lase?
Poskušali bomo odgovoriti na ta vprašanja in vam pomagati sestaviti pravo in raznoliko prehrano.

Pravila prehrane za nosečnice- Ta pravila so precej preprosta in če jih boste upoštevali, bo nosečnost in porod lažja, otrok pa se bo rodil zdrav.
Glavno načelo prehrane je zmernost, glavni trend je zmanjšanje dnevnega obroka na potreben minimum, glavni pogoj za pravilno sestavo prehrane je raznolikost in kakovost hrane.

1. pravilo Ne prejedite, torej zapustite mizo z občutkom rahle lakote. Samo zato, ker morate nahraniti še eno osebo, še ne pomeni, da morate veliko jesti. Občutek teže v trebuhu je precej neprijeten in slabo vpliva na otroka.

2. pravilo. Poskusite se držati običajne prehrane. Če hrano zaužijete pravočasno, bo vaše telo že "pripravljeno" na njeno predelavo, zato bo bolje prebavljena in asimilirana.
Ne priporočamo uživanja hrane takoj po tem, ko se zbudite iz spanja in manj kot 2-3 ure pred spanjem. Običajni interval med obroki je 4-5 ur.

3. pravilo Ne jejte, če ni želje. Ne pozabite, da se hrana dobro absorbira le, če obstaja apetit.

Pravilo 4. V dnevno prehrano vključite čim več zelenjave, sadja, jagodičja v njihovi naravni obliki. Če ni dovolj naravne surove hrane, potem lahko zalogo vitaminov in elementov v sledovih napolnite s pomočjo naravnih biološko aktivnih prehranskih dopolnil Gai-bao in Spirulina.

5. pravilo Omejite se na rafinirano hrano, konzervirano hrano in živila, ki vsebujejo barvila. Vpliv konzervansov in barvil na razvoj ploda še ni v celoti raziskan. Številni konzervansi v margarinah, gumijih in ploščicah, ki se prodajajo pri nas, so v Evropi prepovedani. Zato iz prehrane izključite vso hrano, ki je povezana s "hitro hrano".

Pravilo 6. Priporočljivo je izključiti ocvrto, slano in sladko hrano. Prekomerna poraba glukoze lahko privede do debelosti ploda, pri otroku bo ustvarila nagnjenost k sladkorni bolezni. Sol v prevelikih količinah (človeku zadostuje 2-3 g) upočasni presnovo in povzroči nalaganje soli v sklepih.

Pravilo 7. Poskusite jesti tradicionalno hrano, torej značilno za vaš narod. V upanju na vsemogočni vitamin C ruska mati poje veliko tujih pomaranč in s tem ustvari vse pogoje za pojav diateze pri dojenčku pri enem letu. Kakšen je razlog? Organizem "severnega" otroka ne proizvaja encimov za predelavo citrusov. Dejstvo je, da ti encimi niso genetsko oblikovani, saj citrusi niso bili vključeni v prehrano naših prednikov. Posledično otrokovo telo začne proizvajati protitelesa kot odziv na antigene (eterična olja citrusov). Če nosečnica redno uživa sladke agrume, bo otrokovo telo začelo proizvajati protitelesa za vse druge sladke sadeže in marmelade iz njih. Tudi jabolka lahko postanejo prepovedan sadež.

Ne prepovedujemo vam uživanja mandarin, limon, pomaranč, prosimo pa vas le, da upoštevate mero. Mimogrede, veliko razvpitega vitamina C je v svežih koprivah, zelju in brusnicah, papriki - tipično ruskih izdelkih.

Prehrana nosečnice- V prehrani nosečnice mora biti 100-120 g beljakovin na dan, od tega 70-90 g - živalskega izvora (mleko, skuta, sir, jajca, meso, ribe). Svetujemo vam, da pogosteje pijete kisle mlečne pijače (kefir, fermentirano pečeno mleko, jogurt).
Med nosečnostjo je potreba po maščobah 80-100 g, od tega vsaj 20 g rastlinskih.
Ogljikovi hidrati v prehrani nosečnice ne smejo biti večji od 350-400 g na dan. Presežek ogljikovih hidratov povzroči nastanek pretirano velikega ploda in takšni otroci se med porodom veliko pogosteje poškodujejo. Zato svetujemo, da v drugi polovici nosečnosti zmanjšate količino ogljikovih hidratov na 300-350 g na dan z zmanjšanjem količine kruha, izdelkov iz moke in sladkorja v prehrani.

Nosečnica mora dnevno zaužiti svežo zelenjavo in sadje, jagode, vrtno zelenjavo, da telesu in razvijajočemu se plodu zagotovi zadostne količine mineralnih soli in vitaminov. V primeru pomanjkanja zgoraj navedenega uporabite prehranska dopolnila, ki vsebujejo vitamine in elemente v sledovih.

Za normalen razvoj ploda so potrebni jod, magnezij, polinenasičene maščobne kisline. Najdemo jih v morski hrani (oceanske ribe, kozice, morske alge, spirulina).

Na podlagi priporočil Inštituta za prehrano Akademije medicinskih znanosti je lahko dnevni nabor izdelkov za ženske v prvi polovici nosečnosti naslednji:
meso - 150 g
ribe - 50 g
jajce - 1 kos.
mleko - 500 ml
kisla smetana - 20 g
rastlinsko olje - 20 g
različna zelenjava - 400-500 g
sadje - 400-500 g
sladkor - 40 g
rženi kruh - 150 g
pšenični kruh - 150 g
skuta - 200 g
maslo - 25 g
žita in testenine - 60 g
krompir - 150 g

V drugi polovici nosečnosti morate povečati količino beljakovin in zmanjšati ogljikove hidrate. V tem obdobju strokovnjaki Inštituta za prehrano Akademije medicinskih znanosti priporočajo naslednjo razdelitev prehrane: zajtrk - 30%, kosilo - 40%, popoldanski čaj - 10%, večerja - 20%. Zadnji obrok naj bo 2-3 ure pred spanjem in mora biti sestavljen iz lahko prebavljivih živil (kefir, kislo mleko, skuta s kislo smetano, med).

Močni zobki za mamico in dojenčka Med nosečnostjo se potreba po kalciju pri ženskah večkrat poveča, zlasti v prvem trimesečju, ko poteka proces oblikovanja okostja ploda. S pomanjkanjem kalcija, fluora ali fosforja se ti elementi v sledovih črpajo iz kosti in zob. Zato mora biti prehrana nosečnice nasičena s kalcijem in sorodnimi elementi, to je tistimi elementi, brez katerih se ne more absorbirati.
Krepitev zob, preprečevanje kariesa še posebej olajšajo izdelki, ki vsebujejo fluor (predvsem morske ribe) in kalcij (skuta, sir, mleko). Če takšno hrano uživate pogosteje, otroku zagotovite dojenje in nato raznoliko hrano (od žitaric in korenja do mesa in kruhove skorje), bo dojenček najverjetneje prišel k zobozdravniku izključno na preventivne preglede.
Najboljši način za nadomeščanje kalcija v telesu nosečnice je biokalcij Gai-bao, ki je še posebej priporočljiv za ženske med nosečnostjo in dojenjem. Stopnja absorpcije kalcija pri tem zdravilu presega 90% in je resnično edinstven izdelek sodobne biotehnologije.
Zobozdravniki svetujejo, da otroka naučite, naj vsak požirek mleka zadrži v ustih 2-3 minute. Zato ni treba piti vsega mleka glede na starost otroka, ampak vsaj pol kozarca na dan. Vendar pa bo po mnenju zobozdravnikov bolj učinkovito otrokovo skladnost z osnovnimi higienskimi pravili. Medtem jejte ribe in pijte mleko!

Ugoden potek nosečnosti je med drugim odvisen od prehrane ženske, zato je priporočljivo čim prej pregledati prehrano. Zahvaljujoč uživanju hrane žensko telo prejme snovi, potrebne za tkiva celotnega telesa, ki se med nosečnostjo nenehno posodabljajo, pa tudi za "gradnjo" telesa samega ploda.

Pravilna prehrana med nosečnostjo ne vključuje diet, vendar je vseeno vredno omejiti uporabo nekaterih živil. Dieta je prepovedana, ker zmanjša raven vnosa kilokalorij v telo, ki so potrebne za proizvodnjo energije. Skupaj s hrano ženska prejme tudi koristne snovi, ki sodelujejo pri zagotavljanju normalnega delovanja notranjih organov. Zmanjšanje ravni teh snovi negativno vpliva na celotno tvorbo ploda in v posebej težkih primerih lahko povzroči razvoj patologij.

Raven porabljene energije med nosečnostjo je v razponu od 2500 do 2800 kcal, v normalnem stanju pa ne presega 2000 kcal. Normalno delovanje vseh sistemov ženskega telesa in proces nastajanja ploda je v prvi vrsti zagotovljeno s količino zaužitih beljakovin, maščob, ogljikovih hidratov, železa, kalcija, fosforja in fluora. Toda beljakovine igrajo najpomembnejšo vlogo med nosečnostjo, zato strokovnjaki temu vprašanju vedno posvečajo posebno pozornost.

Beljakovine v prehrani nosečnice

Beljakovine kot glavni gradbeni material služijo za tvorbo novih tkiv in organov ploda. Med dojenjem otroka je pomembno, da ženska poveča količino zaužitih beljakovin od druge polovice nosečnosti - v tem času se začne proces aktivne intrauterine rasti ploda. Telo bodoče matere, od 5. meseca nosečnosti, mora prejeti vsaj 96 g beljakovin na dan, sčasoma se ta številka postopoma poveča na 100 g.60% vseh beljakovin mora biti živalskega izvora: 30 % je namenjenih mesu in ribam, 25 % - mlečnim izdelkom, 5 % - jajcem in 40 % preostalih beljakovin telo običajno dobi iz sadja, zelenjave, stročnic in žit. Upoštevati je treba, da izključno rastlinski jedilnik za nosečnico ne more zagotoviti zadostne količine kalorij.

Beljakovine v telesu so odgovorne za rast in razvoj ploda, nastanek zaščitne lupine - posteljice, stanje maternice in mlečnih žlez ženske. Poleg tega bodo zaloge beljakovin v ženskem telesu pozneje uporabljene med dojenjem. Beljakovine igrajo pomembno vlogo pri transportu drugih koristnih elementov v sledovih in vitaminov (na primer, sodelujejo v procesu asimilacije železa in kalcija v telesu). Beljakovine so zaščita telesa nosečnice, saj so sestavljene iz protiteles, namenjenih boju proti bakterijam in virusom, zagotovljeno je normalno delovanje obtočil - koagulacija in antikoagulacija. Pri normalni vsebnosti beljakovin v telesu ne bi smelo priti do močnih krvavitev in tromboze. Poleg tega zagotavljajo normalno vzdrževanje osmotskega tlaka krvne plazme, tako da tekoči del krvi ne zapusti žil.

Pomanjkanje beljakovin med nosečnostjo se kaže s simptomi, kot so, pa tudi zvišanje hemoglobina in hematokrita. Poleg tega pomanjkanje beljakovin prispeva k pojavu edemov, visokemu krvnemu tlaku in celo razvoju preeklampsije in eklampsije.

Vloga hranil v prehrani nosečnice

Maščobe

Pomembno vlogo pri nastanku ploda igrajo ne le beljakovine, ampak tudi maščobe. Običajno naj bi ženska zaužila vsaj 80 g maščob na dan, od tega 30% rastlinskega izvora. Za zapolnitev dnevne potrebe po maščobah mora nosečnica zaužiti 25-30 g rastlinskega olja, vendar vedno nerafiniranega. Poleg tega so maščobe eden glavnih virov večkrat nenasičenih maščobnih kislin. S pomanjkanjem te komponente v telesu ploda se pojavijo različne motnje - razvijejo se patologije mrežnice in možganske bolezni. Omeniti velja, da se vitamina A in D, topna v maščobi, absorbirata s pomočjo maščob.

Ogljikovi hidrati

Ogljikovi hidrati v prehrani nosečnice igrajo neprecenljivo vlogo - to je glavni vir energije. Največ uporabnih ogljikovih hidratov najdemo v kruhu iz grobih pšeničnih sort, kruh je bogat tudi z vitamini B. Med nošenjem otroka se potreba po ogljikovih hidratih poveča na 400 g na dan. Vendar, ali nagnjenost k temu, je treba strogo nadzorovati dnevno porabo pekovskih izdelkov. Bolje je, da si prizadevate pridobiti potrebno količino ogljikovih hidratov iz škroba, ki ga je v polnozrnati rženi moki veliko. Dovolj bo, da zaužijete 50 g rženega kruha na dan, da zapolnite potrebe telesa po škrobu za 70%, preostalih 30% snovi pa dobite iz sadja.

Železo

Posebno vlogo ima železo v prehrani nosečnice. Praviloma v večji meri vstopi v telo iz mesa, zato je popolna zadovoljitev potrebe po tem mikroelementu posledica "hem" železa. To se nanaša na železo, ki ga najdemo le v mesnih izdelkih in je odgovorno za vse pomembne presnovne procese – nastajanje novih krvnih celic in zagotavljanje delovanja mišic. Telo iz 100 g mesa v povprečju absorbira toliko železa, kot ga vsebujeta 2 kg jabolk, in ker ni realno dnevno pojesti toliko jabolk, mesnih izdelkov ne moremo izključiti iz prehrane. Zaradi nezadostne količine železa, dobavljenega telesu (znižanje ravni hemoglobina v krvi) in težave s procesom zagotavljanja kisika tkivom ploda in matere ().

kalcij

Kalcij je še en pomemben element v sledovih za telo nosečnice. Zadostna količina kalcija pri bodoči materi zagotavlja normalno tvorbo kostnega tkiva pri plodu, pomanjkanje elementa pa lahko privede do številnih odstopanj. Na primer, nastajajoče kosti otroka se lahko zrušijo ali deformirajo, ženska ima običajno osteoporozo - mehčanje kostnega tkiva, povečana je krhkost kosti. Zato je treba v prehrano bodoče matere vključiti izdelke, kot so mleko, kefir, kisla smetana, fermentirano pečeno mleko, skuta in sir. 100 g sira ali 0,5 l mleka zapolni dnevno potrebo telesa po kalciju. Bodite pozorni na koristne med nosečnostjo.

Nosečnica mora dnevno zaužiti do 1,5 g fosforja in 0,45 g magnezija. Ti elementi v sledovih skrbijo za normalno tvorbo kosti in živčnega sistema pri plodu, vplivajo pa tudi na številne druge procese. Fosfor najdemo v velikih količinah v rožnatem lososu, skuši, jetrih trske, suhih gobah, zelenem grahu, kaviarju in črnem zrnatem kaviarju. v zahtevani količini je mogoče dobiti iz jedi, pripravljenih iz morskih alg, ovsenih kosmičev, fižola, prosa, graha, ajde in bisernega ječmena, skuše, lignjev in jajc. Poleg tega je veliko magnezija v lubenicah, pšeničnih otrobih in marelicah.

Glavna načela prehrane med nosečnostjo

Med nosečnostjo mora ženska upoštevati eno pravilo: bolje je vstati od mize nekoliko lačna kot z močnim občutkom teže v želodcu zaradi prenajedanja. In to pomeni, da mora biti hrana delna - pogoste majhne porcije. Idealno je jesti 5- do 6-krat na dan, zadnji obrok pa opravite 3 ure pred spanjem. Kasneje ni priporočljivo jesti, v primeru močnega občutka lakote pa si lahko privoščite lahek prigrizek, popijete kozarec mleka ali kefirja, pojeste hruško ali jabolko. Takšna kultura in prehranjevalna navada bo dala občutek lahkotnosti in zmanjšala tveganje za prekomerno telesno težo.

Treba je opustiti vloženo hrano, ocvrto hrano in prekajeno meso. Najbolje je dati prednost hrani, kuhani na pari, dušeni, pečeni ali kuhani. Izdelki morajo biti sveži, brez konzervansov, barvil, velikih količin soli in drugih škodljivih kemičnih dodatkov za izboljšanje okusa. Povsem naravno je, da si lahko nosečnica včasih privošči uživanje konzervirane hrane in dolgotrajnih klobas, vendar morata biti njihova izbira in količina strogo nadzorovana in omejena. Vredno je omejiti uporabo hitre hrane in jo, kolikor je mogoče, popolnoma zavrniti.

Značilnosti prehrane nosečnice po tednih

eno-. Ginekologi izračunajo obdobje nosečnosti od prvega dne zadnje menstruacije, zato je običajno prvih nekaj tednov porodniškega obdobja obravnavati kot čas pred samim spočetjem. Proces načrtovanja nosečnosti je najpomembnejše obdobje, ki pomembno vpliva na zdravje nerojenega otroka in odsotnost kakršnih koli patologij med nosečnostjo. Zato je v 1-2 tednih potrebno povečati vnos folne kisline. Strokovnjaki morda priporočajo jemanje posebnih kapsul s to snovjo, vendar je mogoče dobiti to in druge vitamine iz običajnih živil. Folno kislino najdemo v listnati zelenjavi, žitih, ribah in zeleni solati. Enako pomembno je, da jeste več rumene zelenjave in sadja, da prenehate uživati veliko sladkarij in škrobnatih živil. Na splošno bo zmerna in kompleksna prehrana preprečila težave z debelostjo, zmanjšala tveganje za nastanek toksikoze.
. Prehrana na samem začetku nosečnosti je pomembna, saj se dobesedno vsakih 7 dni v plodu začne oblikovati nov organ ali sistem. Zato obstaja potreba po velikem številu vitaminov in hranilnih snovi, poleg tega pa se nenehno spreminja. Tretji teden je odgovoren za pritrditev oplojenega jajčeca na stene maternice in začetek procesa nastajanja posteljice in plodove membrane. Za popolno tvorbo ploda in pomožnih sistemov je potrebna velika količina kalcija, ki ga najdemo v mlečnih izdelkih, brokoliju, sadnih sokovih, zeleni zelenjavi. Poleg kalcija naj nosečnica v svojo prehrano vključi živila, bogata z magnezijem, kot so puran, svinjina, mandlji, ovseni kosmiči, jajca, rozine, banane, korenje in špinača.
. Prehrana nosečnice v 4. tednu se ne razlikuje veliko od prejšnje, vendar že obstaja potreba po popolnoma kofeinskih izdelkih in močnem čaju. Vredno ga je piti le z dovoljenjem osebnega ginekologa in zelo previdno. Včasih lahko strokovnjaki dovolijo piti kavo, če ima nosečnica redno znižan krvni tlak, vendar je pijača v vsakem primeru prepovedana zvečer.
. V tem obdobju brejosti se lahko pojavi. Bodoča mati lahko olajša svoje stanje s prilagoditvijo dnevnega menija. Priporočljivo je nadomestiti jajca, meso in druge živalske proizvode z oreščki, sojo in drugimi stročnicami. Sveže mleko je odličen nadomestek za trdi sir ali jogurt z majhno količino dodatkov v obliki koščkov sadja in rozin. Vredno je povečati porabo korenja, manga in marelic.
. Ta teden toksikoza pridobiva polno moč, zato je za olajšanje stanja nosečnice potrebno vsako jutro pojesti kreker, nesladkan kreker ali piškotek. Priporočljivo je, da to storite takoj po prebujanju, ne da bi vstali iz postelje. V tej fazi obdobja je pomembno, da pijete več tekočine - vsaj 8 kozarcev čiste vode na dan in pojejte tudi pest rozin.
. Prihodnja mati v tem času lahko doživi nelagodje in določene težave pri delu črevesja. Zato ji svetujemo, da iz prehrane izključi tista živila, ki lahko povzročijo nastajanje plinov v želodcu in črevesju, na primer, izogibajte se uživanju zelja, graha in drugih stročnic. Poleg tega je vredno omejiti porabo tistih izdelkov, ki lahko "okrepijo", meni pa lahko popestrite s suhimi slivami, svežim kefirjem in podobnimi izdelki.
osem- . V 8. tednu bo čaj z ingverjevo korenino pomagal pri soočanju s toksikozo, prav tako je vredno jesti več oreščkov. 9-10 teden nastajanja zarodka zahteva veliko vlaknin, zato je treba prehrano obogatiti s polnozrnatimi kosmiči, polnozrnatim kruhom, rjavim rižem in drugimi živili, ki vsebujejo vlaknine.
enajst-. Do konca prvega trimesečja mora biti prehrana posebna. Za žensko telo je to najtežje obdobje, zato morate prisluhniti lastnim občutkom in razumno zadovoljiti svoje potrebe. Želja po jedi določene jedi vam bo povedala, kateri mikroelement telesu primanjkuje. Praviloma vsi občutki matere izzovejo potrebe razvijajočega se otrokovega organizma, vendar v nobenem primeru ni dovoljeno iti v skrajnosti, prenajedati ali jesti nezdružljive hrane.
13- . Glavno načelo pravilne prehrane bodoče matere v drugem trimesečju je obilen vnos beljakovin. Prav tako je pomembno povečati število zaužitih kilokalorij na dan. Mimogrede, če je v prvem trimesečju nosečnice dovolj, da zaužije od 2400 do 2700 kcal na dan, potem je od 4. meseca potrebno dnevno zaužiti vsaj 2700-2900 kcal.
16- . 6 mesecev rojstva otroka vključuje uporabo izdelkov, ki lahko prispevajo k razvoju organov vida in sluha pri plodu. To pomeni, da mora prehrana vsebovati več vitamina A in betokarotena. Te snovi najdemo v zelju, rumeni papriki in korenju. Pomembno je vedeti, da se vitamin A lahko absorbira le z maščobo.
25-. Na tej stopnji nosečnosti je še posebej pomembno upoštevati načelo delne prehrane. Maternica se znatno poveča, začne zavzemati več prostora v trebušni votlini in pritiska na želodec. Posledično se volumen želodca zmanjša in postane težko zadrževati in prebavljati običajno količino hrane. Praviloma to stanje povzroči zgago, tudi če se upošteva delna prehrana. Zato je najbolje, da se odrečete gaziranim pijačam in kavi, ki lahko povzročijo nelagodje. Na splošno mora biti prehrana v 3. trimesečju čim bolj raznolika, da zadovoljuje povečane potrebe ploda.
29-. Pri plodu pri 8 mesecih se oblikujejo kosti in polagajo zobje, zato je pomembno, da bodoča mamica zaužije čim več kalcija. Poleg tega v tem času možgani nerojenega otroka potrebujejo maščobne kisline, ki so prav tako pomembne za absorpcijo kalcija. V tem času se lahko pri materi in otroku pojavi anemija s pomanjkanjem železa v telesu, da bi se temu izognili, je priporočljivo, da v prehrano vključite več mastnih rib, oreščkov, rdečega mesa, temno zelene zelenjave in semen.
35-. Prehrana ženske v zadnjem mesecu njenega mandata bi morala pomagati okrepiti telo in se pripraviti na porod. Zato je treba povečati količino zaužitih ogljikovih hidratov, ki so glavni vir energije za vsak organizem. Prehrana mora vsebovati več žit in sveže zelenjave.

Jedilnik za nosečnico za vsak dan

V enem obroku lahko pojeste toast iz črnega kruha z malo masla, kuhano kokošje jajce in popijete kozarec kefirja.
Na 2. sprejemu - del solate iz sveže zelenjave in zelišč, popijte kozarec šibkega čaja.
3 obroki naj bodo bolj zadovoljivi - pojejte kuhan piščančji file s krompirjem, eno hruško ali jabolko, popijte kozarec jogurta ali kefirja.
Za 4. obrok bo zadostoval toast z marmelado ali maslom in kozarec svežega soka.
Obrok 5 lahko vključuje jed iz rjavega riža s kuhano ribo, solato iz sveže zelenjave in skodelico čaja.

Pravila prehrane v prisotnosti patologij

Prehrana za anemijo mora vsebovati živila, ki vsebujejo železo. Poleg tega je treba pri kuhanju upoštevati pravila kombiniranja nekaterih izdelkov. Na to, kako telo absorbira železo, vpliva način priprave in kombiniranja hrane. Ženska z anemijo naj se ne le posvetuje z zdravnikom o zdravilih, temveč se mora pozanimati tudi o ustrezni prehrani.

Debelost, ki se je razvila v ozadju rojstva otroka, pomeni tudi določen pristop pri oblikovanju prehrane. Nesprejemljivo, kakršne koli omejitve lahko uvede le lečeči zdravnik. Zaradi nepravilno izbrane diete za hujšanje se lahko razvijejo različne patologije tako pri otroku kot pri materi. Nosečnicam najbolj škodijo monodiete in diete z dolgotrajnim postom. Močno izčrpajo telo in vodijo do tega, da bo proces obnove telesa in dopolnjevanja zalog hranil trajal dolgo. Omeniti velja, da ni vedno mogoče v celoti nadomestiti škode, ki je bila otroku storjena med dieto.

Kaj je še posebej nevarno pri podhranjenosti

Prva, ki se odzove na podhranjenost med nosečnostjo, so jetra ženske. Praviloma se ostro odziva z zgago na mastno in začinjeno hrano, poleg tega se lahko pojavi šibkost ali huda slabost. Prenajedanje kadar koli lahko povzroči hudo bruhanje, ki ga spremljajo krči v želodcu in drugih organih, kar poveča tveganje za pojav. Uporaba prekajene in slane hrane običajno povzroči zadrževanje tekočine v tkivih telesa, kar povzroči nevarno visok krvni tlak. Običajno mora nosečnica popolnoma izključiti konzervirano hrano, zlasti meso in ribe, saj vsebujejo nevarno količino antibiotikov s konzervansi za telo.

Med nosečnostjo so različne dobrote in eksotično sadje nevarni. Ta živila lahko povzročijo prebavne motnje, simptome alergijske reakcije ali hude prebavne motnje. Spomladi ni priporočljivo hiteti s poskusi prvega sadja, zelenjave in zgodnje zelenjave, saj lahko vsebujejo veliko škodljivih snovi - toksinov in nitratov. Treba je opozoriti, da je konec poletja in jeseni lahko nekaj zelenjave in sadja preveč obogateno, zato bo v prvem trimesečju nosečnosti nevarno. Uporaba takšnih izdelkov krepi imunske procese v telesu ženske, kar negativno vpliva na razvoj ploda. V kateri koli fazi nosečnosti je nevarno jesti veliko ribjega kaviarja, kozic in morskih alg - vsebujejo veliko joda, ta presežek pa lahko povzroči tudi alergijsko reakcijo.

Prehrana v kavarnah in restavracijah

V gostinskih obratih naj nosečnica zavrne jedi iz surovih rib in slabo ocvrtega mesa (suši, ostrige, zrezki in tatarsko meso), pri čemer daje prednost samo tistim izdelkom, ki so bili toplotno obdelani. Vredno je pojasniti sestavo omak in omak, saj lahko nekatere vsebujejo surova jajca. Sladice, kot so soufflé, mousse in ohlajen kakav, lahko vsebujejo tudi surove beljakovine.

Obroki na poti

Ko načrtujete potovanje, morate vnaprej poskrbeti za pripravo hrane in ne zamudite časa za kosilo in lahke prigrizke na poti. Nosečnica prehitro izgublja energijo, zato že v nekaj urah tvega izčrpanost telesa. Zato morate pred vsakim potovanjem, tudi v javnem prevozu, imeti prigrizek in vzeti nekaj s seboj, na primer jabolka, hruške, suho sadje, banane in oreščke. Za dolgo pot si lahko pripravite sendviče in solato s testeninami. Da bi se izognili dehidraciji zaradi dolgotrajnega bivanja v zatohlem vlaku ali letalu, je pomembno, da imate s seboj vedno čisto vodo in sadni sok.

Prehrana v službi

Pri premagovanju lakote na delovnem mestu bo pomagala sesekljana zelenjava – paprika, korenje ali celo mladi koruzni storži, ki jih lahko shranite v neprodušno zaprti posodi. Ne pozabite na sveže sadje – bolje je izbrati nekaj različnih vrst, kot pa pojesti veliko ene vrste, naredite si tudi oreščke (mandlje in indijske oreščke), suho sadje, kosmiče, krekerje in žitne ploščice.

V času kosila je bolje jesti doma pripravljene jedi, da se ohrani ravnovesje vitaminov. Pripravite si na primer sendviče iz različnih vrst kruha, zelene solate, naribanega korenja in brstičnega ohrovta. Nosečnica lahko pripravi juho vnaprej ali kupi že pripravljeno jed v kartonski škatli, potem ko se je predhodno seznanila s sestavo. Zelo priročno in okusno je kuhati pečen krompir za večerjo, mimogrede, je odličen vir energije, vitaminov in vlaknin. Solate so najbolje narejene iz nekaj svežih sestavin z žiti ali testeninami. V službi je pri kosilu priporočljivo pojesti kos kruha zraven zelenjavne solate. Včasih lahko v času kosila pojeste majhno rezino pice z zelenjavnim nadevom in se izogibate preveč mastnim prelivom in siru. V vsakem primeru je najbolje organizirati kosilo iz različnih vrst jedi in svežih izdelkov ter se vzdržati in ne prenajedati.

Ali je med nosečnostjo mogoče izvajati dneve posta? S kakšnim športom se ukvarjati med pričakovanjem otroka? Kako naj se nosečnica izogne odvečnim kilogramom? Odgovori na ta in druga vprašanja so v članku!

Porodničarji in ginekologi nosečnice pozivajo, naj bodo pozorne na prehrano in opozarjajo, da je glavni poudarek prehrane med nosečnostjo oskrba telesa matere in otroka s hranili, minerali in vitamini. Poudarek naj bo na kakovosti hrane, ne na količini. Dovoljeno povečanje v obdobju rojstva otroka je 9-15 kg. Naloga vsake bodoče matere je, da ohranja težo pod nadzorom, saj prekomerna telesna teža negativno vpliva na zdravje otroka in otežuje proces poroda.

Po statističnih podatkih približno 40% žensk med nosečnostjo pridobi prekomerno telesno težo. To ni le estetska napaka, ampak tudi dejavnik tveganja, ki prispeva k razvoju različnih bolezni.

Izguba teže v "zanimivem položaju" je tvegan posel, vendar v nekaterih primerih brez tega ne morete. Glavna stvar je, da si zapomnite: ne glede na obdobje naj nosečnice izberejo meni, ki jim bo omogočil izgubo odvečnega, ne da bi pri tem ogrozili lastno dobro počutje in zdravje otroka!

Nevarnosti prekomerne teže

O prekomerni teži med nosečnostjo lahko govorimo, če od 16. tedna povečanje preseže en kilogram v sedmih dneh. Trdna maščobna plast na telesu nosečnice zdravnikom otežuje oceno stanja ploda in vodi do naslednjih posledic:

krčne žile;
bolezni srčno-žilnega sistema;
bolezni živčnega sistema;
disfunkcije endokrinega sistema;
hipertenzija;
hiperkoagulacija (povečana aktivnost koagulacijskega sistema krvi);
okužbe sečil;
povečana obremenitev hrbtenice;
grožnja spontanega splava;
indikacije za nujni carski rez;
gestacija ploda;
prezgodnji razpad amnijske tekočine;
rojstvo otroka s prekomerno telesno težo.

Prekomerna teža matere škoduje zdravju nerojenega otroka. Dovoljen je naslednji razvoj:

stradanje kisika;
disimetrija med medenico in glavo;
pomanjkanje hranil;
nevrološke bolezni;
nagnjenost k pridobivanju dodatnih kilogramov v prihodnosti.

Uravnotežena prehrana za nadzor telesne teže

Ženska, ki nosi otroka pod srcem, je dolžna upoštevati osnovna "prehranska" pravila svojega položaja:

1. Nadzorujte kakovost uporabljenih izdelkov in bodite pozorni na njihovo raznolikost.

2. Obnovite rezerve mineralov in vitaminov. Poleg uživanja sezonske zelenjave in sadja morate jemati vitaminske komplekse:

"Elevit" - vsebuje magnezij, folno kislino. Priporočljivo je jemati skupaj z zdravili, ki vsebujejo jod. Vzemite eno tableto z obroki;
Vitrum Prenatal Forte je multivitaminski pripravek, ki vsebuje minerale. Poleg tega vsebuje jod. Vzeto na tableto;
"Vitrum Prenatal" - vsebuje vitamin A, železo, folno kislino, magnezij. Vzeto na tablico.

3. Jejte hrano za vzdrževanje normalnega delovanja črevesja.

4. Poskrbite za uravnoteženo prehrano.

Popolna oskrba telesa bodoče matere in ploda z vsemi potrebnimi snovmi - in uravnotežena prehrana. Dnevno energijsko vrednost živil v ženski prehrani je treba porazdeliti na naslednji način:

30% dnevne potrebe je za zajtrk;
10% dodeljenih za drugi zajtrk;
40% prikazanih pri kosilu;
10% odpade na popoldansko malico;
10% je treba zaužiti za večerjo.

Vsa bistvena hranila morajo biti dobavljena v določenih razmerjih med seboj in v nadzorovani količini:

Beljakovine so osnova prehrane, pomemben "gradbeni material", ki sodeluje pri tvorbi tkiv in organov ploda. Dnevna norma se giblje od 90-130 g (2 kokošja jajca, 0,5 kg skute, 0,1 kg rib ali mesa).
Ogljikovi hidrati so glavni vir energije. Vplivajo na hitrost presnovnih procesov in zvišujejo raven notranje glukoze. Dnevna stopnja ne sme presegati 400 g, presežek vodi do rasti podkožne maščobne plasti. Spodnja meja je 350 g na dan.
Maščobe so ena najpomembnejših sestavin hrane, "zlata rezerva" energijskih virov. Njihov prispevek k organizaciji uravnotežene prehrane je pomemben. Dnevna norma je 90-130 g (60 g masla, 0,4 kg pustega mesa, 8 jajc, 0,2 kg kisle smetane). Odvečna maščoba je nevarna, ker je glavni vzrok povečanja telesne teže med nosečnostjo, saj se v telesu skladišči v rezervi.
mikroelementi. Posebej pomemben je kalcij, ki ga telo med nosečnostjo zelo intenzivno porablja. To je posledica njegove aktivne udeležbe pri gradnji otrokovih kosti. Dnevna norma je 1,3 g.Prehrana med nosečnostjo mora vsebovati tudi železo. Dnevna norma je 18 mg. Med drugim so pomembni cink, magnezij in natrij.
Vlaknine so nepogrešljive za normalno delovanje črevesja. Njegova prisotnost v prehrani je še posebej pomembna v kasnejših fazah brejosti.

Obvezne točke:

v prehrani je treba vključiti mlečne izdelke: do 200 g mleka (če ni alergij), približno 200 g jogurta ali kefirja, približno 150 g skute;
meni naj vsebuje žitarice, kuhane iz žitaric, in testenine iz moke najvišjega razreda. Njihovo uživanje bo zmanjšalo količino kruha na jedilniku;
meso je treba uživati vsak dan, ribe pa večkrat na teden;
jedi naj vsebujejo rastlinska olja: olivno, gorčično, laneno seme;
spodnja meja porabljene tekočine na dan je liter in pol. Ženska ne sme piti samo vode - dovoljen je tudi zeliščni čaj. V jedilnik je koristno uvesti sveže iztisnjene sokove, domače sadne pijače in kompote, juho iz šipka.

Bolje je, da nosečnica jede ob strogo določenem času. Zajtrk je priporočljivo 1,5 ure po prebujanju. Zadnji glavni obrok naj bo vsaj 3 ure pred spanjem. Jasen režim bo izboljšal prebavo in preprečil pridobivanje odvečnih kilogramov. Morate jesti v enakih delih od štiri do šestkrat na dan. To bo odpravilo občutek lakote, ne bo vam omogočilo, da bi pretiravali s porcijo in zmanjšali željo po prigrizku nezdrave hrane. Bolje je, da se nosečnica malo podje, kot da se prenajeda!

Od mastne hrane, izdelkov živalskega izvora, kislih kumaric, izdelkov iz moke in peciva iz krhkega peciva in kvašenega testa, peciva z mastnimi maslenimi kremami, sladkih gaziranih pijač je primerno zavrniti.

Ženske, ki so imele pred nosečnostjo prekomerno telesno težo, naj se odločijo za pusto meso in mlečne izdelke z nizko vsebnostjo maščob. "Enostavne" ogljikove hidrate, ki jih najdemo v rižu, belem pecivu in sladkarijah, lahko nadomestite s "kompleksnimi" ogljikovimi hidrati tako, da preidete na rjavi riž, suh fižol, polnozrnat kruh. Sol zadržuje tekočino v telesu, zato naj bo njeno uživanje čim manjše.

Izdelki

Naslednji izdelki zavirajo žensko telo pred prekomerno telesno težo, zato morajo biti dnevno prisotni na njeni mizi:

bučke;
zelje;
brokoli;
korenček;
buča;
kumare;
paradižnik;
zelena čebula.

slive;
marelice;
hruške;
jabolka.

Suho sadje:

rozine;
suhe slive;
suhe marelice.

sladka češnja;
češnja;
lubenica;
melona;
grozdje;
kivi.

Pusto meso:

govedina;
puran;
zajec;
piščanec.

Kako kuhati

Hrana za hujšanje mora biti pripravljena na varen način. Najbolj sprejemljivo je za par. Dobro je, če obstaja posebna naprava, ki vam omogoča, da shranite vse uporabne lastnosti hrane. Nič manj koristne jedi, pečene v pečici. Vse se da speči. Za to se uporablja poseben papir ali folija. Prikazano je tudi kaljenje. Uporaben način kuhanja vključuje dolgotrajno bivanje hrane na majhnem ognju v posodi s pokrovom. Zelo okusno na ta način se izkaže za kuhanje mesa in krompirja. Ne storite brez vrenja.

Pred vsakim obrokom naj nosečnica popije kozarec čiste vode. To bo izboljšalo proces prebave in vam omogočilo, da boste jedli manj.

kalorij

Za zdrav razvoj ploda potrebuje ženska 300-400 kcal več kot pred nosečnostjo. Za to količino se povečajo stroški energije njenega telesa. V povprečju naj bi nosečnica prejela od 2000 do 2800 kcal / dan. Več ne pomeni dobro in nikakor ni potrebno za normalen potek nosečnosti.

Če je ženski v "zanimivem položaju" prikazan počitek v postelji, se dnevna vsebnost kalorij v prehrani zmanjša za povprečno 20%.

Jedilnik za prekomerno telesno težo

Zjutraj na prazen želodec: kozarec negazirane vode.
10 minut kasneje: jabolko.
Za zajtrk: solata iz paprike, kumar in paradižnika, kefir ali mlečna kaša (ovsena kaša, ječmen, ajda) z jagodami.
Za drugi zajtrk: zeleni ali zeliščni čaj, biskvit ali kos sira.
Za kosilo: lahka juha, pečena riba z zelenjavo ali boršč z nizko vsebnostjo maščob s kosom pustega kuhanega mesa.
Za popoldansko malico: kozarec soka in nekaj orehov ali kozarec kefirja z jabolkom.
Za večerjo: kuhan piščančji file in lahka solata s prelivom iz oljčnega olja ali skuto z nizko vsebnostjo maščob s kefirjem in jagodami.
Pred spanjem: naribano jabolko in korenje brez sladkorja.

Ali lahko nosečnice gredo na dieto

S prekomernim naborom dodatnih kilogramov sodobna medicina ne izključuje uporabe nosečniških diet, ki pomagajo stabilizirati težo in izključujejo njeno intenzivno rast. Hkrati zdravniki opozarjajo na dejstvo, da rojstvo otroka ni pravi čas za drzne poskuse in uporabo priljubljenih diet. Absolutno prepovedano:

Stroga omejitev izdelkov, stradanje in mono-diete škodijo sami ženski in njenemu otroku. Izključitev nekaterih živil iz prehrane je polna nezadostnega prejema vitaminov in drugih pomembnih snovi s plodom.
Diete s citrusi, katerih jedilnik temelji na uporabi mandarin, grenivk, pomaranč in njihovega soka, razvijejo verjetnost alergijskih reakcij pri novorojenčku. Po enakem principu deluje tudi čokoladni režim, ki vključuje uporabo čokolade, kave in kakavovih derivatov.
Načini, ki temeljijo na stročnicah (soja, fižol, grah), prispevajo k povečanju beljakovin v telesu. Njegovi razpadni produkti včasih povzročijo strupene reakcije. Podobno delujejo beljakovinske diete, ki jih je dovoljeno sedeti le iz zdravstvenih razlogov in pod budnim nadzorom zdravnikov.
Prehrana, ki temelji na jagodah, ki redčijo kri (ribez, jagode, jagode, viburnum, maline), lahko škoduje plodu in celo povzroči krvavitev.
Med nosečnostjo je uporaba koktajlov za izgorevanje maščob in pijač za pospešitev metabolizma nesprejemljiva. Lahko povzročijo spontani splav.

Nosečnici lahko priporočimo dieto v primeru povečane vsebnosti soli v telesu (ugotovljeno s klinično analizo), ki vodi do kopičenja tekočine v tkivih in pojava edema. Prav tako lahko zdravnik predpiše dieto za nosečnice, ki je namenjena reševanju določene težave pri določeni ženski.

Prednosti prehrane med nosečnostjo

Pravilna prehrana je ključnega pomena za zdravega otroka.
Poseben način pomaga ohranjati vzdržljivost bodoče matere.
Posebna prehrana pomaga v boju proti številnim boleznim.
Dieta za hujšanje prispeva k normalizaciji teže.

Dieta po trimesečju

V določenih obdobjih nosečnosti se materino telo obnaša drugače. Pomembno je upoštevati dieto za nosečnice za hujšanje, ki ustreza obdobju razvoja ploda. Tako bo mogoče izključiti razvoj zdravstvenih težav in ne pridobiti preveč.

1 trimesečje

Odvečne kilograme ženske pridobijo pred 12. tednom nosečnosti, pri čemer je treba poudarek dati ne količini, temveč kakovosti hrane. Prehrana mora temeljiti na beljakovinah in vitaminih. Dnevni vnos ne sme presegati 2000 kcal.

V prehrani diete za nosečnice za hujšanje morate vnesti:

pusto meso;
jajca;
zeleni grah;
belo in morsko zelje;
sir z nizko vsebnostjo maščob in skuto;
polnozrnat kruh;
jetra;
sveži sokovi.

Pametno se je izogibati:

konzervirana hrana;
gazirane pijače;
hitra hrana;
krekerji in čips;
kava;
gorčica in kis.

Jedilnik po dnevih

ponedeljek

8:00 - muesli z dodatkom mleka srednje maščobe.
11:00 - jogurt z nizko vsebnostjo maščob.
13:00 - juha na pusti juhi.
16:00 - zelenjavna solata z oljčnim oljem.
19:00 - kuhan riž in dušeno zelje.

8:00 - ovsena mlečna kaša.
11:00 - sendvič s koščkom masla.
13:00 - juha na ribji juhi z nizko vsebnostjo maščob.
16:00 - 100 gramov skute brez maščobe.
19:00 - jetra s kuhanimi testeninami.
21:00 - nekaj morskih alg.

8:00 - 100 g skute z nizko vsebnostjo maščob, zeleni čaj.
11:00 - čaj s piškoti.
13:00 - juha z zelenjavo.
16:00 - hruška.
19:00 - piščančji parni kotlet in pire krompir.
21:00 - jogurt z nizko vsebnostjo maščob.

8:00 - ajdova mlečna kaša, sveže iztisnjen sok.
11:00 - jogurt.
13:00 - Juha iz brokolija in cvetače, kos kruha.
16:00 - jabolko.
19:00 - solata iz paradižnika, listov avokada in špinače, kos tune.
21:00 - brusnični sok.

8:00 - kozarec ryazhenka, kos kruha s kosom sira.
11:00 - oranžna.
13:00 - kuhane testenine, parni kotlet, solata.
16:00 - nekaj orehov.
19:00 - krompir, pečen s kislo smetano, ribe in čaj.
21:00 - peščica suhih marelic.

8:00 - sirove torte, zeliščni čaj.
11:00 - peščica suhih marelic.
13:00 - piščančja juha, kruh.
16:00 - solata iz jabolk in korenja.
19:00 - solata s paradižniki in mehkim sirom z oljčnim oljem.
21:00 - kozarec posnetega mleka.

nedelja

8:00 - ovsena kaša z mlekom, jabolko, sok.
11:00 - banana.
13:00 - piščančja juha, paradižnikova solata, čaj.
16:00 - sadje.
19:00 - piščančji kotlet, dušena zelenjava.
21:00 - kozarec jogurta.

2 trimesečje

V obdobju aktivne rasti ploda žensko telo potrebuje dodatno hranjenje. Dnevna prehrana za nosečnice je 2500 kcal. Od 14. tedna morate omejiti porabo sladkorja in slaščic. Vitamina D in E sta pomembna.

špinača;
mlečni izdelki;
maslo;
rumenjak;
rozine;
jetra morske ribe.

Treba je izključiti:

ocvrta in mastna hrana;
začinjeno in prekajeno;
klobase.

Jedilnik za teden

ponedeljek

8:00 - kuhano jajce, sendvič s sirom in paradižnikom.
11:00 - skuta in rozine.
16:00 - jogurt.
19:00 - zelenjavna in avokadova solata.
21:00 - kozarec šipkove juhe.

8:00 - mlečna ovsena kaša.
11:00 - oreščki, banana in jabolko.
13:00 - juha s piščančjo juho in cvetačo.
16:00 - 100 g skute.
19:00 - enolončnica s pustim mesom.
21:00 - kozarec jogurta.

8:00 - omleta.
11:00 - jogurt z nizko vsebnostjo maščob.
13:00 - ribja juha.
16:00 - jabolko.
19:00 - kaša z mlekom.
21:00 - sadje.

8:00 - sirovi kolački s kislo smetano in rozinami.
11:00 - peščica orehov.
13:00 - juha iz leče.
16:00 - jabolko.
19:00 - kuhan riž in kos pečenega piščanca brez kože, čaj.
21:00 - kozarec jogurta.

8:00 - umešana jajca in rezina kruha s paradižnikom.
11:00 - paradižnikov sok.
13:00 - enolončnica s kosom pustega mesa.
16:00 - sezonsko sadje.
19:00 - kuhane testenine in paradižnikov sok.
21:00 - čaj.

8:00 - 100 g skute, jagode.
11:00 - kos trdega sira, štruca.
13:00 - ajda, kos pečene govedine, zelenjavna solata, čaj.
16:00 - sveže stisnjen sok.
19:00 - pečena riba, paradižnik.
21:00 - kozarec mleka z nizko vsebnostjo maščob.

nedelja

8:00 - koruzna kaša v mleku, peščica suhih marelic.
11:00 - jogurt z nizko vsebnostjo maščob.
13:00 - zeljna juha, solata iz kumar in paradižnika.
16:00 - peščica oreščkov ali rozin.
19:00 - bučne palačinke, kisla smetana, juha iz šipka.
21:00 - kozarec jogurta.

V drugem trimesečju mora biti ženska previdna pri alergenih izdelkih. Njihova poraba naj bo redka. Lahko uživate eksotično sadje, citruse in jagode, vendar po možnosti v zmernih količinah.

3. trimesečje

V tem obdobju je bolje, da ne prejedate. Kljub potrebi po ogljikovih hidratih se ne smete naslanjati na preveč kalorično hrano. Energijska vrednost hrane ne sme presegati 2800 kcal na dan.

sadje;
oreški;
zelenjavne juhe;
ribe na pari;
kuhano meso.

Treba je izključiti:

maščobe in mast;
ocvrta hrana;
rumenjak;
kumarice;
omaka;
zelenjava in maslo.

V tretjem trimesečju morate omejiti vnos vode - ne več kot liter čez dan. Pravilo velja tudi za tekočo hrano, tudi za juhe. Večkrat na teden je koristno organizirati postne dni. To bo telesu povrnilo tonus in ga pripravilo na prihajajoči porod.

Tedenski meni

ponedeljek

8:00 - kaša z mlekom.
11:00 - suho sadje.
13:00 - juha na zelenjavni juhi.
16:00 - kefir.
19:00 - parni piščančji kotlet, ajdova kaša.
21:00 - sadje.

8:00 - suhi piškoti, čaj.
11:00 - sadje.
13:00 - kuhane testenine, solata.
16:00 - paradižnik, olive, špinača.
19:00 - dietni pilaf.
21:00 - kefir.

8:00 - sendvič z maslom, čaj.
11:00 - solata iz 1 jajca in alg.
13:00 - ribja juha.
16:00 - 100 g nemastne skute.
19:00 - kos pečenega pustega mesa, pire krompir.
21:00 - sok.

8:00 - kuhano jajce, kruh, kos masla, zeliščni čaj.
11:00 - sadje.
13:00 - boršč.
16:00 - hruška.
19:00 - solata z jajcem, tuno in rižem.
21:00 - sadje.

8:00 - skuta z nizko vsebnostjo maščob z jagodami.
11:00 - sveže iztisnjen pomarančni sok.
13:00 - goveja enolončnica z zelenjavo, čaj.
16:00 - suho sadje.
19:00 - riž s korenjem in čebulo.
21:00 - kefir.

8:00 - ovsena kaša in suhe marelice.
11:00 - sendvič z lososom.
13:00 - bučna juha, kos pečenih piščančjih prsi.
16:00 - sadni sok.
19:00 - riž in kos pečene ribe.
21:00 - rjaženka.

nedelja

8:00 - sirne torte in kislo smetano.
11:00 - peščica orehov.
13:00 - testenine, ribji parni kotlet, zelenjava.
16:00 - sadje.
19:00 - zeljni zvitki s kislo smetano z nizko vsebnostjo maščob.
21:00 - mleko.

Posebne diete za nosečnice

Med nosečnostjo lahko zdravnik ženski priporoči posebno prehrano, ki se osredotoča na njeno zdravstveno stanje. Prehrana vsake diete za nosečnice za hujšanje je uravnotežena, zato prehranjevalni sistemi pomagajo spremljati število pridobljenih kilogramov.

Beljakovine

Prehrana vsebuje veliko beljakovin. Indiciran je za nosečnice s hitrim nizom kilogramov, saj pomaga nadzorovati njihovo rast in zmanjšati presežek. Za bodočo mamo je pomembno, da uživa mleko, meso, jajca, zaužije približno 120 gramov beljakovin na dan. Prikazani so tudi ogljikovi hidrati - do 400 g na dan.

Izključeno:

sladkor;
kondenzirano mleko;
pecivo;
čokolada;
svež kruh.

Intervali med obroki so približno tri ure.

Piščančja in prepeličja jajca so nepogrešljiv vir beljakovin. Med nosečnostjo se kuhani "v vrečki" bolje absorbirajo. Dnevne potrebe po beljakovinah ni treba pokriti z jajci - lahko povzročijo alergije.

Beljakovinska dieta za nosečnice ima očitne prednosti:

Brez strogih prehranskih omejitev.
Izboljšanje metabolizma.
Izgorevanje maščobnih rezerv.
Krepitev maternice in posteljice.
Zadostna nasičenost.

vzorčni meni

Dieto za nosečnice je priporočljivo sestaviti tako, da se jutro začne z ogljikovimi hidrati, ki odlično nasitijo in dajejo telesu energijo za prebavo hrane. Kosilo je dobro pripraviti iz visokokaloričnih jedi, ki lahko dolgo časa razbremenijo lakoto. Zvečer je prednostna samo beljakovinska hrana.

1 trimesečje: otrobi kosmiči z mlekom, rezina rženega kruha, čaj.
2. trimesečje: jabolko, müsli in jogurt, kamilični čaj.
3. trimesečje: kislo mleko, mlečna kaša.

1 t-r: mlečni in biskvitni piškoti.
2 tr: ryazhenka, suhe slive.
3 tr: kos sira, polnozrnat kruh.

1 t-r: juha s šibko piščančjo juho, kos pečene ribe, jogurt.
2 tr: juha iz leče, kuhano meso, solata iz alg, sok.
3 tr: juha na šibki zelenjavni juhi, solata iz tune, kos pečenih piščančjih prsi, juha iz šipka.

1 tr: biskvit piškoti in čaj.
2 tr: mandlji in banana.
3 tr: jogurt in jabolko.

1 t-r: riž, kos pečenega mesa, mlečni puding.
2 tr: riba na žaru, paradižnik, jogurt.
3 tr: riž, kuhana riba, fermentirano pečeno mleko.

Pred spanjem

1 tr: kefir.
2 tr: kefir brez maščobe.
3 tr: kefir brez maščobe.

Dieta se lahko uporablja le pod nadzorom zdravnika, saj lahko prekomerno uživanje beljakovin in želja po izgubi teže povzročita večjo obremenitev jeter in ledvic.

Kdaj prenehati

Proteinska dieta se prekine, ko:

neprijetni simptomi iz gastrointestinalnega trakta;
povečano znojenje;
moten urin;
srbenje kože;
povečana razdražljivost;
omotica.

Izjemen! Beljakovinsko-zelenjavna dieta je vrsta beljakovinske diete. V nekaterih primerih je lažje prenašati. Režim vključuje izmenjavo ribjih, mesnih in zelenjavnih dni. Praviloma se beljakovinska živila uživajo več dni, naslednja dva dni morate jesti zelenjavo in sadje. Prednosti prehranskega sistema temeljijo na večjem vnosu mineralov, vitaminov in antioksidantov, ki jih potrebujeta ženska in otrok. Dieta je primerna za rahlo korekcijo teže nosečnice.

Brez soli

Za normalno zdravje mora človek dnevno zaužiti do 5 g kuhinjske soli. Večina ljudi presega normo za večkrat. Posledično se v telesu kopiči tekočina, pride do povečanja telesne mase, razvoja bolezni ledvic, jeter in kardiovaskularnega sistema. Za nosečnice je prekomerno uživanje soli polno visokega krvnega tlaka in pojava edema. Sol med nosečnostjo je treba omejiti, v nekaterih primerih pa je indicirana dieta brez soli.

Bistvo diete je izogibanje hrani z veliko soli. S pravilno izbiro sestavin dietnega menija za nosečnice za hujšanje v telesu ne bo pomanjkanja soli.

Lahko uporabiš:

sadje;
zelenice;
kruh (ne več kot 200 g);
jajca (ne več kot 2);
maslo (približno 10 g);
pusta govedina;
ribe;
mleko in skuta;
kefir z nizko vsebnostjo maščobe;
marmelada;

Prepovedano:

pečenka;
akutna;
prekajeno;
maščobna;
kislo;
marinade;
kumarice;
svinjina in jagnjetina;
slaščice.

Jedilnik za dan

Zjutraj: 100 g kaše, umešana jajca iz nekaj jajc, 100 g skute, sadni napitek.
Malica: 150 g jogurta s sadjem.
Kosilo: 200 g pečenega mesa ali rib, zelenjavna solata s stročnicami, kompot.
Malica: 100 g pečenih jabolk ali suhega sadja.
Večer: zelenjavna juha-pire (lahko enolončnica), kos kruha, smuti.
Pred spanjem: kozarec kefirja.

Sprva se bo dieta brez soli morda zdela pretežka. Če želite hrani odstraniti svežino, lahko uporabite morsko sol, ki jedi solite na samem koncu kuhanja ali tik pred serviranjem.

Hipoalergeno

Po mnenju strokovnjakov se alergija pri otroku oblikuje že med bivanjem v materinem telesu zaradi njene nestrpnosti do določenih izdelkov. Zdravnik lahko določi skrito alergijo pri ženski glede na prisotnost odvečnih kilogramov, preeklampsije in edema. Ob prisotnosti takšnih težav je nosečnici predpisana posebna hipoalergena prehrana.

Izjeme veljajo za naslednje:

morski sadeži;
jajca;
oreški;
mleko;
ribe;
rdeči in črni kaviar;
paradižnik;
čokolada;
Jagoda;
malina;
citrusi;
piščanec;
sladkarije;
kumarice;
začinjene jedi;
konzervirana hrana.

Odobreno za uporabo:

pusto meso;
žita;
zelenjava in sadje nežne barve (kumare, bučke, krompir, zelje, rumena in zelena jabolka, hruške);
gobe;

V omejenih količinah je dovoljeno uporabljati kislo smetano, testenine in pekovske izdelke iz vrhunske moke.

Jedilnik za dan

Zajtrk: ovsena kaša na vodi, rezina pšeničnega kruha, jabolko.
Malica: kozarec navadnega jogurta.
Kosilo: vegetarijanska juha, parni kotlet iz kunčjega mesa, solata iz cvetače, kompot.
Malica: sadje.
Večerja: solata iz dovoljene zelenjave z rastlinskim oljem, dušen krompir, kos kuhane govedine, čaj.
Pred spanjem: kefir.

Zmanjšanje hemoglobina (anemija) med nosečnostjo je lahko posledica različnih razlogov. V vsakem primeru je pomanjkanje železa nevarno, saj negativno vpliva na telo matere in ploda. Za normalizacijo stanja nosečnice je koristna posebna prehrana. Njegovo bistvo je pestra in zdrava prehrana, bogata z vitamini in mikroelementi. Prehrane te diete za nosečnice si ni mogoče predstavljati brez beljakovin. Treba je zmanjšati vnos maščob. Ogljikovi hidrati - ne več kot 500 g na dan.

Prikazano:

mandelj;
marelice;
svinjska in telečja jetra;
puranje meso;
teletina;
kakav;
špinača;
rumenjak;
star kruh.

Apetit nosečnice z nizkim hemoglobinom je lahko nekoliko zmanjšan, zato je priporočljivo jemati zelenjavne, mesne in ribje juhe. Glavnim jedem je priporočljivo dodati različne omake in sol. Lahko vzamete približno 40 g masla in 30 g rastlinskega olja, ne več kot 50 g sladkorja.

Treba je izključiti:

citrusi;
morski sadeži;
maline in jagode;
čokolada;
gobe.

Jedilnik za dan

Zajtrk: ajdova kaša, kuhano meso ali ribe, mehko kuhano jajce.
Drugi zajtrk: solata iz rdeče pese in korenja, juha iz šipka.
Kosilo: juha s puranjim srcem in mesno juho, kruh, skuta, sadje.
Popoldne: jagode.
Večerja: zelenjavna enolončnica, kos pečenega mesa, čaj.
Pred spanjem: fermentirani mlečni izdelek.

V nasprotju s splošnim prepričanjem o prednostih uživanja premalo predelanega mesa in drobovine z nizkim hemoglobinom so takšni poskusi med nosečnostjo nesprejemljivi!

ogljikovih hidratov

Ogljikovi hidrati so vir energije, ki jo nosečnica potrebuje za normalno nosečnost in pomemben element zdrave prehrane. Popolnoma se absorbirajo, preprečujejo kopičenje toksinov in telesne maščobe.

Bistvo prehranskega sistema je uporaba "kompleksnih" ogljikovih hidratov, to je vlaknin in pektinov. Vsebujejo malo kalorij, a obljubljajo sitost. Dieta pomaga normalizirati težo nosečnice s pospeševanjem presnovnih procesov.

Iz prehrane za nosečnice so izključeni "preprosti" ogljikovi hidrati:

slaščice;
ne polnozrnate žitarice;
sladkarije;
kruh iz bele moke;
grozdje;
banane.

stročnice;
skuta;
polnozrnate žitarice;
Rjavi riž;
testenine iz satja trde pšenice;
zelenjava in sadje.

Jedilnik za dan

Zjutraj: mlečna kaša (ajda, ovsena kaša, riž), jajce, sendvič s sirom, fermentirano pečeno mleko.
Malica: breskev ali jabolko.
Dan: zelje, dušeno v mesni juhi, zelenjavna solata z nizko vsebnostjo maščobne kisle smetane, jabolčni sok.
Malica: 100 g češenj ali kosmulj.
Večer: kuhana riba, skuta s sadjem, kompot.

S toksikozo

Toksikoza se pojavi zaradi dejstva, da materino telo zaznava plod kot tujek in tvori protitelesa proti lastnim celicam. Posledično pride do motenj v delovanju pomembnih organov in sistemov, zdravje pa se poslabša. Tudi razvoj toksikoze ima kronične bolezni prebavil in jeter. Težava pogosto prehiti čustveno nestabilne ženske.

Obstaja več stopenj toksikoze:

I - nagon na bruhanje se pojavi do petkrat na dan. Izguba teže je do tri kilograme;
II - bruhanje približno desetkrat na dan. Izguba teže v obdobju dveh tednov je do štiri kilograme;
III - bruhanje se pojavi do petindvajsetkrat na dan. Izguba teže je več kot deset kilogramov.

Toksikoza je lahko zgodnja, ki se pojavi v prvem trimesečju, in pozna (preeklampsija), ki se pojavi po 35. tednu nosečnosti.

Prehrana v zgodnjih fazah

Hrana mora biti delna. Želodec bolje sprejme majhne porcije, ki ne povzročajo raztezanja. Pogosto prehranjevanje ne stimulira preveč centra za lakoto.
Toksikoza nalaga prepoved mastne visokokalorične hrane. Izdelki morajo biti lahko prebavljivi, ne da bi od prebavnega trakta zahtevali znatne napore.
Zajtrk je obvezen. Hkrati ni potrebno jesti v celoti. Idealna rešitev je sadje, ki je lahko prebavljivo in zagotavlja zadostno raven glukoze za dobro zdravje.
Zaželeno je zavrniti juhe, zlasti tiste, kuhane v mesni juhi. Kombinacija tekoče in trdne hrane v enem obroku bo povzročila bruhanje. Iz istega razloga je izključen čaj "na grižljaj" s piškoti.

Prikazano:

zelenjava: paradižnik, kisle kumarice, sveže zelje, korenje, cvetača, bučke, brokoli, pesa, jajčevci, krompir;
sadje: limone, češnje, jagode, jabolka, pomaranče, slive, brusnice, kivi;
beljakovine: kuhan piščančji file, kuhana jajca, ribe z nizko vsebnostjo maščob, trdi sir;
maščobe: maslo in rastlinsko olje;
žita: riž, ajda, proso.

Kruh lahko jeste malo po malo, potem ko ga posušite v pečici ali toasterju.

Prehrana za gestozo

Najboljše preprečevanje pozne toksikoze nosečnic je zmeren vnos hrane. Kumarice, marinade in prekajeno meso so kategorično odsvetovani. Pri izbiri sistema napajanja zdravniki priporočajo upoštevanje naslednjih pravil:

količina soli ne sme presegati 5 g;
v telo ne sme vstopiti več kot 800 ml tekočine;
prehrana mora biti bogata z beljakovinami;
hrana mora vsebovati naravne vitamine, v zimsko-pomladnem času - obogatena z vitaminskimi kompleksi.

Vzorec dnevnega menija

Prvi zajtrk:

kuhana riba (150 g);
kuhan krompir (200 g);
sveže korenje (80 g);
1 kuhano jajce;

Kosilo:

skuta (150 g).

rdeča pesa s kislo smetano (300 g);
ajdova kaša (200 g);
parni kotlet (60 g);
200 ml kompota.

sezonsko jagodičje (300 g).

kuhana riba (200 g);
vinaigrette (300 g).

Pred spanjem:

200 ml kefirja.

Na dan je dovoljeno zaužiti do 200 g rženega ali 100 g pšeničnega kruha.

Razkladalni dietni meni za nosečnice

Postni dnevi se običajno imenujejo obdobja, v katerih je količina in raznolikost izdelkov omejena. Poudarek je na nizkokalorični hrani, ki osvobodi telo toksinov in toksinov, pomaga popraviti težo. Kratkotrajne omejitve hrane med nosečnostjo predpiše zdravnik za spodbujanje presnovnih procesov in povečanje porabe maščobnih rezerv. Pomagajo obnoviti delovanje prebavnega sistema, pospešiti presnovo in zmanjšati otekline. V enem razkladalnem dnevu lahko nosečnica izgubi do 800 gramov teže.

Dieta za razkladanje je indicirana za nosečnice z:

otekanje nog;
zvišan krvni tlak;
hitro povečanje telesne mase;
težko dihanje med hojo;
težave z jetri in ledvicami.

Pravila raztovarjanja

Omejitve v hrani so dovoljene šele po 28. tednu nosečnosti.
Počitek želodca je potreben enkrat na teden ali deset dni.
Da bi se izognili pomanjkanju vitaminov in hranil, je priporočljivo kombinirati različne možnosti raztovarjanja.
Razkladanje mora potekati na isti dan v tednu.
Žvečenje hrane mora biti temeljito in počasno.
Dnevni delež izdelkov je treba razdeliti na več odmerkov (5-6).
Pomembno je jesti v jasno določenih časovnih intervalih, kar bo pomagalo preprečiti občutek lakote.
Na dan morate zaužiti vsaj 2 litra vode.
Zvečer pred raztovarjanjem se morate vzdržati težke hrane. Večerjajte najpozneje ob sedmi uri zvečer.

Energijska vrednost prehrane nosečnice med razkladanjem ne sme biti manjša od 1500 kcal.

Vse-v-enem dieta za hujšanje

Zajtrk: 150 g nemastne skute, sveža hruška, skodelica čaja.
Drugi zajtrk: 200 g nemastnega jogurta, sveže jagode.
Kosilo: juha na lahki juhi, parno mlet piščančji kotlet, sveža kumara.
Prigrizek: pol kozarca lahkega jogurta, peščica suhega sadja.
Večerja: 100 g kuhane ribe z nizko vsebnostjo maščob, zelenjavna solata.
Pred spanjem: nekaj suhih sliv, pol kozarca jogurta.

"Polni" razkladalni dnevi

Dovoljeno je izvajati razbremenilne diete na hranljivih živilih 1-krat v 7 dneh, vendar je iz zdravstvenih razlogov včasih dovoljeno ponoviti razbremenitev vsake 4 dni. Energijska vrednost prehrane ne presega 1000 kcal.

Možnosti prehrane za nosečnice za hujšanje, ki označujejo hrano, potrebno za ta dan:

Meso in zelenjava: 400 g pustega mesa, 800 g sveže zelenjave. Pred spanjem lahko popijete kozarec kefirja z nizko vsebnostjo maščob.
Morski sadeži in zelenjava: kuhani morski sadeži v količini 0,5 kg, dušena zelenjava v količini 800 g. Dovoljen je nesladkan čaj.
Krompir: 1 kg kuhanega krompirja in nekaj kozarcev kefirja z nizko vsebnostjo maščob.
Jogurt in sadje: 1,5 kg domačega sadja, nizkokalorični jogurt (300 g).
Jagode in skuta: 800 g poljubnega jagodičevja, 400 g nemastne skute. Lahko pijete nesladkano kavo brez kofeina.

Monorazkladanje za hujšanje

Mono-postni dan vključuje uporabo enega izdelka. Cilj je zagotoviti popoln počitek prebavnemu sistemu. Energijska vrednost prehrane je nizka, zato se mono-razkladanje lahko ponovi šele po 10 dneh in šele po posvetovanju z zdravnikom.

Zelenjava ali sadje: čez dan je dovoljeno jesti 1,5 kg sveže zelenjave ali sadja. Kot dodatek k solatam je dovoljeno uporabiti malo rastlinskega olja.
Kompot: čez dan lahko popijete 1,5 litra kompota iz 100 g suhega sadja in 1 kg svežih jabolk. Končnemu izdelku je dovoljeno dodati največ 3 žlice sladkorja.
Mleko: na dan lahko popijete 1,5 litra mleka, jogurta ali fermentiranega pečenega mleka z vsebnostjo maščobe največ 1,5%.

Zanimivo vedeti! Mlečna prehrana (razkladanje) je zelo dobra za nosečnice, ki trpijo zaradi pomanjkanja apetita. Mleko je hrana in tekočina hkrati. Okusen milkshake vas bo nasitil in razveselil.

Razkladanje ajde

Ajda je ena izmed najbolj zdravih žit. Njena zrna vsebujejo jod, magnezij, železo, kalij in celo vrsto vitaminov. Poleg tega ajda vsebuje lizin, aminokislino, ki je telo ne sintetizira in je potrebna za boljšo absorpcijo kalcija. Ajda dobro krepi stene krvnih žil, čisti črevesje pred težkimi usedlinami in toksini.

Postni dan na ajdi je zelo koristen za nosečnice: poleg tega, da se znebijo odvečne teže, žita obljubljajo, da bodo napolnile telesne zaloge z mikroelementi, zvišale raven hemoglobina in izboljšale prebavo.

Da bi ohranili koristne lastnosti ajde, je priporočljivo opustiti njeno kuhanje. Kozarec žit je treba dati v termo in preliti z vrelo vodo, pustiti, da se piva čez noč. Naslednje jutro se kaša razdeli na porcije in se porabi ves dan. Da bi nosečnice lažje prenašale nenavaden režim, lahko meni dopolnijo kozarec kefirja ali nekaj jabolk.

Kefir

Dan posta na kefirju vam omogoča, da se znebite vsega odvečnega in normalizirate blato, kar je še posebej koristno za nosečnice, ki trpijo zaradi zaprtja. Uporabite lahko samo svež kefir. Na dan se vzame 1,5 litra fermentiranega mlečnega napitka z vsebnostjo maščobe 1,5% in 600 gramov skute. Zaužiti ga je treba v 6 odmerkih. Z opaznim občutkom lakote je dovoljeno jesti nekaj žlic pšeničnih otrobov.

Kako jesti naslednji dan

Obilno uživanje hrane naslednji dan po raztovarjanju je nesprejemljivo. Po "čiščenju" mora biti jedilnik nosečnice lahek, sicer se bodo izgubljeni grami vrnili, nelagodje se bo spet pojavilo.

Zajtrk je najboljši z manj mastnim jogurtom, kuhanimi jajci ali porcijo mlečnih ovsenih kosmičev.
Za kosilo bi morali jesti hrano, bogato z beljakovinami: pusto govedino ali pusto ribo. Beljakovinsko hrano morate kombinirati z vlakninami, zato je kot priloga priporočljiva zelenjavna solata.
Kot večerni obrok je primerno kuhano meso ali zrnata skuta.

Kontraindikacije

Dnevi posta so kontraindicirani za nosečnice z naslednjimi boleznimi:

diabetes;
alergija na hrano;
kronične bolezni gastrointestinalnega trakta;
endokrine patologije.

Zdravi recepti

Vegetarijanska juha

Sestavine:

zelje (tristo gramov);
koren zelene (en kos);
korenje (en kos);
krompir (dva kosa);
čebula (en kos);
peteršilj;
rastlinsko olje (štiri žlice);
liter vode;
nekaj soli.

Kemična sestava 100 gramov:

beljakovine - 0,72 g;
maščobe - 4,3 g;
ogljikovi hidrati - 3,8 g.

Kuhanje

Zelje nasekljamo, krompir olupimo in nasekljamo, preostalo zelenjavo narežemo na kocke (čebulo na pol obročke), zeleno drobno nasekljamo.
Pošljite korenje, čebulo, koren zelene v ponev z oljem, dodajte vodo, dušite 15 minut.
V ponev dodamo zelje, krompir in še naprej dušimo.
Pripravljeno zelenjavo pošljite v ponev, prelijte z vrelo vodo, solite. Kuhajte največ pet minut po vrenju.
Ob serviranju okrasite z zelišči.

Krompirjeva skutina enolončnica

Sestavine:

krompir (dvesto gramov);
skuta z nizko vsebnostjo maščob (trideset gramov);
četrtina jajca;
maslo (pet gramov);
kisla smetana (dvajset gramov).

Kemična sestava:

beljakovine - 10,5 g;
maščobe - 12 g;
ogljikovi hidrati - 35,7 g.

Kuhanje

Krompir operemo, olupimo, narežemo na rezine. Kuhamo do konca. Odcedite vodo, pretlačite krompir.
Skuto zmeljemo, zmešamo s krompirjem, dodamo jajce in maslo. Zmešajte.
Krompirjevo-skutno maso zložimo na pekač, potresen z drobtinami. Pogladite in premažite s kislo smetano. Pečemo do zlato rjave barve.

Solata iz pese in zelenega graha

Sestavine:

pesa (dvesto gramov);
konzervirani grah (šestdeset gramov);
rastlinsko olje (deset gramov).

Kemična sestava:

beljakovine - 2,4 g;
maščobe - 5 g;
ogljikovi hidrati - 11,7 g.

Kuhanje

Peso skuhamo (eno uro), potopimo za pol ure v hladno vodo, nato olupimo in naribamo.
Odstranite tekočino iz graha.
Zmešajte peso in grah, začinite z oljem.

Solata iz belega zelja in alg

Sestavine:

zamrznjene morske alge (trideset gramov);
zelena čebula (deset gramov);
belo zelje (trideset gramov);
sveža kumara (trideset gramov);
rastlinsko olje (pet gramov).

Kemična sestava:

beljakovine - 1 g;
maščobe - 5 g;
ogljikovi hidrati - 2,7 g.

Kuhanje

Alge potopite v hladno vodo, dokler niso popolnoma odmrznjene. Drobno sesekljajte. Kuhajte v rahlo slani vodi približno 15 minut. Pomiri se.
Belo zelje nasekljamo, kumare narežemo na trakove, čebulo nasekljamo.
Združite komponente, dodajte rastlinsko olje.

Mlečna kaša koruza

Sestavine:

koruzni zdrob (šestdeset gramov);
mleko (sedemdeset gramov);
voda (sedemdeset gramov);
sladkor (pet gramov);
nekaj soli;
malo masla.

Kemična sestava:

beljakovine - 6,8 g;
maščobe - 7,4 g;
ogljikovi hidrati - 51,6 g.

Kuhanje

Žito stresemo v vrelo vodo in kuhamo približno 25 minut. Odlijemo odvečno tekočino in dodamo mleko.
V kašo dajte sol, sladkor. Kuhamo dokler se ne zgosti.
Pred serviranjem dodajte olje.

Šport za ohranjanje kondicije

Dokazano je, da se otroci mater, ki so se med nosečnostjo ukvarjale s športom, hitreje razvijajo. Fizična aktivnost je koristna tudi za postavo ženske, ki pričakuje otroka: sedeči življenjski slog nosečnice lahko povzroči hitro povečanje telesne teže in razvoj edema. Druga težava je nosilnost.

Za bodoče matere so naslednje dejavnosti nesprejemljive:

aerobika;
skakanje;
smučanje;
potapljanje;
vožnja s kolesom.

Nevarne so vaje, ki temeljijo na raztezanju trebušnih mišic, obrnjene jogijske asane, zamahi in močan upogib hrbta.

Za dobro zdravje in ohranjanje postave strokovnjaki nosečnicam priporočajo, da se pogosteje sprehajajo in si podrobneje ogledajo eno od naslednjih področij:

plavanje

Uporabno za nosečnice vseh devet mesecev. Med plavanjem se izboljša prekrvavitev, pljuča se trenirajo, mišice se okrepijo. Obremenitev hrbtenice je minimalna, kar je še posebej potrebno v drugi polovici nosečnosti. Plavanje je odlična priložnost za ohranjanje telesa v dobri formi.

Pomembno! Med obiskom bazena je pomembno, da nosečnice uporabljajo tampone, še posebej, če obstaja nagnjenost k vnetnim boleznim nožnice.

Pilates

Če najdete izkušenega trenerja, bo pilates najboljša priprava na porod. Poleg tega je to prvi korak za hitro obnovitev figure po rojstvu otroka. Zahvaljujoč vajam se poveča prožnost, hrbet se okrepi. Ženska se nauči čutiti svoje telo, ga slišati.

Gimnastika

Posebne skupine za nosečnice ponujajo posebne vaje, ki ne le preprečujejo povečanje telesne mase, ampak tudi pomagajo pri toksikozi. Polurna seja lajša boleče bolečine v spodnjem delu hrbta, razbremeni hrbet in pripravi prsni koš za dojenje.

Joga

Joga je še posebej potrebna za ženske, ki so bile seznanjene z "zanimivim položajem". Izbrati morate vaje, prilagojene nosečnicam, in jih izvajati le pod nadzorom trenerja.

Pred začetkom kakršnega koli usposabljanja je pomembno, da nosečnica pridobi dovoljenje opazujočega ginekologa!

Pravzaprav kot taka dieta za nosečnice ne obstaja – hujšanje med nosečnostjo je popolnoma neprimerno. Vendar pa uravnotežena prehrana, ki je nujna za vsako nosečnico, zahteva naravne prilagoditve. In ravno zato, ker morate pravilno jesti, nutricionisti bodočim materam ponujajo uravnoteženo prehrano za popoln razvoj otroka.

Danes vam bomo povedali, kako uravnotežiti in urediti svojo prehrano, da boste poskrbeli zase in za zdravje svojega otroka. Kako se izogniti odvečnim kilogramom po nosečnosti in katere sladkarije naj imajo prednost med nosečnostjo!

☀ Upoštevajte vsak kos! Ne smemo pozabiti, da je najpomembnejša kakovost, ne količina zaužite hrane. Nosečnost je odlična priložnost, da v svoje življenje za vedno uvedete uravnoteženo prehrano.

☀ Glavna stvar je uporabnost! Žemljico nadomestite s polnozrnatim kruhom, čips pa s pečenim krompirjem v olupku. In takih primerov je veliko. Včasih je treba žrtvovati okus v korist naravnosti izdelka.

☀ Zaradi sestradane ženske strada njen otrok! Običajne diete za hujšanje med nosečnostjo so nesprejemljive. Vaš otrok potrebuje redno in pravilno prehrano.

☀ Raznolikost! Vaš dnevni meni mora biti sestavljen tako, da vsebuje beljakovine, maščobe, ogljikove hidrate, pa tudi potrebne vitamine in druge elemente v sledovih. To je najboljši način, da dobite vsa potrebna hranila.

☀ Ogljikovi hidrati prispevajo k povečanju telesne teže, vendar so nujni! Rešitev te težave je precej enostavna. V svojo prehrano vključite več kompleksnih ogljikovih hidratov in manj preprostih ogljikovih hidratov. Slednji so najbolj zahrbtni sovražniki lepe postave. V našem primeru sta najboljša vira kompleksnih ogljikovih hidratov vlaknine in škrob. Enostavne ogljikove hidrate lahko dobite iz sadja.

☀ Sahara boj! To so prazne kalorije, ki jih v tem obdobju nikakor ne potrebujete. Si želiš nekaj sladkega? Na voljo so vam enake jagode in sadje - sveže in posušene.

☀ Bolj preprosto, bolje je! Star japonski pregovor pravi: »Dobra hrana si zapomni, od kod je prišla.« Z drugimi besedami, krajša in lažja kot je pot izdelka od »surovine« do končne jedi, višja je njegova hranilna vrednost. Kako ga uporabljati? Na primer, namesto konzerviranega zelenega graha vedno izberite svežega ali zamrznjenega.

☀ Več zabave skupaj! Samo dieta je muka. Zato, da vam dieta ne bo v breme, vas morajo podpirati preostali člani družine. Prvič, psihološko bo veliko lažje. In drugič, prihranilo vas bo pred kuhanjem dveh obrokov na dan. Poleg tega jim bo zdrava prehrana koristila samo J.

☀ Slabe navade lahko "ubijejo" najboljšo dieto! Pozabite na alkohol, cigarete in ostala poživila!

Dietni meni za nosečnice

Dietni meni mora vsebovati naslednja živila:

Zelenjava in sadje, bogato z vlakninami, ki jih v precejšnjih količinah najdemo v zelju, solati, bučah, sladki koruzi, stročjem fižolu in tudi v avokadu. Vlaknine igrajo pomembno vlogo pri prebavi in čiščenju črevesja, zato jih v nosečnosti vsekakor vključite v svojo prehrano, še posebej v tretjem trimesečju.

Sveža barvita zelenjava, sadje in jagode. Ne bodo le postali vir pomembnih elementov v sledovih in vitaminov, ampak vas bodo tudi razveselili s sočno barvo.

mastne ribe, kot so skuša, sled, tuna, vsebuje esencialne maščobne kisline omega-3 in omega-6. Odgovorni so za imuniteto bodočega otroka, njegovo psihomotorično stanje in čustveno stabilnost ter preprečujejo alergijske reakcije pri otroku, dolgotrajen porod, krvavitev in poporodno depresijo pri materi.

Elementi omega-3 in 6, skupaj z ribami, vsebujejo ribje olje in rastlinska olja (soja, koruza, cedra). Olja morajo biti nerafinirana (odišavljena).

Živila, ki vsebujejo vitamin E(orehi, zeleni deli zelenjave in številne divje rastline, nerafinirana rastlinska olja), saj prav on pomaga absorbirati maščobne kisline, zato bodo rastlinska olja na vašem jedilniku zelo koristna. Takšnih olj ne smemo toplotno obdelati, ker se vitamin E pri segrevanju uniči.

Morski sadeži(če ni intolerance) so dragocen vir tako pomembnih elementov v sledovih, kot so cink, kalcij, fosfor, natrij, železo. Vključite jih v svojo prehrano in več kot polovico hranilnih snovi boste dobili naravno.

Noseča mati lahko sama sestavi jedilnik za dieto, saj je nabor dovoljenih izdelkov zelo širok.

Česa naj se nosečnice izogibajo?

Številna živila, ki jih je treba izključiti iz prehrane nosečnice:

svež kruh, slaščice (pecivo, torte), sladkarije;
sladoled, milkshake;
mastno meso, ribe in perutnina;
začinjena, ocvrta, prekajena hrana;
hitra hrana;
konzervansi, barvila, ojačevalci okusa (sladke gazirane pijače, polizdelki);
jedi z gobami;
alkohol;
močan čaj in kava (zamenjajte z zelenim čajem ali zeliščnimi decokcijami);
kislo-mlečni izdelki z visoko vsebnostjo maščob (skuta, kisla smetana, smetana, siri).

Pravila prehrane med nosečnostjo

Prehrana nosečnice se mora razlikovati od prehrane ženske v njenem običajnem stanju. Bodoča mamica jesti pogosteje, vendar v majhnih porcijah, saj rastoča maternica pritiska na organe in ti postajajo manjši.

Na dan naj bo 4-5 obrokov, od konca drugega trimesečja pa 5-7.

Za zajtrk in kosilo je bolje jesti meso, ribe, žitarice, popoldne pa mleko, skuto, kislo smetano, sir in zelenjavne izdelke.

Zadnji obrok zaužijte 2-3 ure pred spanjem.

Pri sestavljanju dnevne prehrane za nosečnice je treba upoštevati tudi, da med nosečnostjo ni dovoljena začinjena, slana, mastna, ocvrta, prekajena, konzervirana, vložena in kisla hrana. Takšna hrana je škodljiva za žolčnik in jetra.

Pri sestavljanju prehrane med nosečnostjo po dnevih morate upoštevati pomembno načelo: preprostost in uporabnost. Pomembno je kuhati in jesti v dobrem razpoloženju v sproščenem vzdušju, jesti ob istem času. Opažam, da je bolje kuhati naenkrat, da jedi ni treba segrevati.

Prehrana za nosečnico po mesecih

࿋ Nosečniška prehrana v 1 mesecu

Torej v prvem mesecu bodoče matere najpogosteje ne vedo za svoj položaj. In nosečnost se diagnosticira ne prej kot v tretjem tednu. V tem obdobju je pomembno, da se registrirate pri zdravniku in prejmete individualna priporočila. In začni jemati folno kislino. Nasičen je z zelenjem in solato, pa tudi z žiti. Če prvi meseci nosečnosti padejo na jesen, zimo ali pomlad, potem jemljite kapsule folne kisline. Priporočljivo je tudi, da se osredotočite na živila, ki vsebujejo kalcij. To so trdi siri, mleko, kefir, skuta, kisla smetana, sezamovo seme.

࿋ Nosečniška prehrana v 2 mesecih

V drugem mesecu nosečnosti zarodek že aktivno polaga vse glavne sisteme in organe. Na tej stopnji mora biti v vaši prehrani poleg fermentiranih mlečnih izdelkov prisotna zelena zelenjava in sadje: jabolka, brokoli, špinača, stročji fižol, zelena, paprika itd. Nasičeni z vsemi potrebnimi vitamini za to obdobje so puran, pusta svinjina, teletina, ovsena kaša, banane, rozine in jajca.

࿋ Nosečniška prehrana v 3 mesecih

V tretjem mesecu in za nekoga prej se lahko pojavijo težave z blatom in začne se toksikoza. V tem obdobju pijte veliko tekočine. Jejte juhe. Pijte kefir z nizko vsebnostjo maščob. Namesto mesnih izdelkov jejte oreščke. Skuhajte suhe slive in suhe marelice. Prehrana tega meseca je zelenjava in sadje.

࿋ Nosečniška prehrana v 4. mesecu

Zaradi povečane potrebe po vlakninah bi morali uživati več žitaric in zrn. Otrobi, polnozrnat kruh, mandlji, pšenica veljajo za najbogatejše z vlakninami. Tudi v teh tednih dojenček začne pridobivati na teži. Zato bi morali jesti več beljakovin: trde sire, govedino in pusto svinjino, ribe, oreščke, stročnice, skuto.

࿋ Nosečniška prehrana v 5. mesecu

Peti mesec ... in polovica poti je že prehojena. Vaš otrok še naprej raste in na tej stopnji bi morali zaužiti 2000 - 2500 kalorij na dan. Vnos hrane morate razdeliti na 5-6 krat na dan. Jejte majhne porcije. Navsezadnje trebuh raste, notranji organi pa se pod pritiskom maternice krčijo. Da bi se izognili zgagi in nelagodju, morate zmanjšati količino hrane, ki jo jeste.

࿋ Nosečniška prehrana v 6. mesecu

V tem obdobju je vid vašega dojenčka položen. Zato je treba v prehrani dati poudarek vitaminu A in betakarotenu. Vitamin A se bolje absorbira v prisotnosti maščob in beljakovin v hrani, zato ne pozabite kombinirati. Naravni viri vitamina A so korenje, brokoli, peteršilj, marelice, rdeča in rumena paprika, buča, kaki, viburnum. Uporabite jih sveže.

࿋ Nosečniška prehrana v 7. mesecu

Vaš otrok še naprej raste. Prehrana mora biti raznolika. Živila, ki jih uživate, naj bodo bogata z maščobami, beljakovinami ter kalcijem, magnezijem, železom, fosforjem in kalijem. Ne pozabite, da mora biti hrana delna. Osredotočite se na živila, ki vsebujejo železo - govedina, goveja jetra in srce, mastne ribe, oreščki, sončnična semena.

࿋ Nosečniška prehrana v 8. mesecu

V osmem mesecu je vaš otrok že dovolj velik. Razvije okostje in polagajo se zobje. Ta mesec je priporočljivo zaužiti velike količine kalcija. Osredotočite se na kisle - mlečne izdelke z nizko ali srednjo vsebnostjo maščob. V 8. mesecu nosečnosti ni pomembna količina, temveč kakovost hrane, in sicer njena nasičenost z vitamini, kislinami, minerali. Bodite pozorni na to.

࿋ Prehrana nosečnice v zadnjih 9 mesecih

Deveti mesec je zadnja faza vaše nosečnosti. Skoraj vse mamice si v zadnjih tednih želijo eno – hitreje roditi. To je najtežji mesec. Zato bodite pozorni na svoje telo, poskusite več počivati in ne zlorabljajte hrane. Namesto sladkarij pojejte banano ali pa čaju dodajte 1 čajno žličko naravnega medu.

Bodite potrpežljivi in ne pozabite - zelo kmalu bo vaš dojenček brezskrbno zadremal, vendar ne v vašem trebuhu, ampak v svoji posteljici. Zato uživajte v tem nepozabnem čudežu narave – svoji nosečnosti!

S stalnim režimom športa ne smete popolnoma opustiti telesne dejavnosti. Poenostavite vaje in nadaljujte z običajnim življenjskim slogom. Ko se rok poveča, vaje za moč zamenjajte s sprostitvenimi.
Če v vašem vsakdanjem življenju ni bilo športa, bo zadostovala redna jutranja telovadba in nekaj preprostih vaj za vzdrževanje tonusa, krepitev mišic in njihovo sprostitev.
Poskoke je treba zamenjati z umirjenimi elementi.
Dobrodošli so tečaji bazena, joge ali plesa za nosečnice.
Vročo kopel je treba odložiti do rojstva otroka. Toda topla kopel, tuš in celo kopel so dovoljeni. Glede kopeli je vprašanje precej zapleteno, zahteva zdravniško dovoljenje in zmerne temperature.
V svoj urnik obvezno vključite sprehode po ulici, parku ali gozdu.

Kakšne so nevarnosti odvečnih kilogramov za nosečnico

Nosečnica, ki ima na začetku prekomerno telesno težo in/ali prekomerno telesno težo, ima povečano tveganje za:

razvoj pozne toksikoze (najprej, zvišanje krvnega tlaka, možno je otekanje, pojav beljakovin v urinu, medtem ko je delo številnih organov in sistemov bodoče matere moteno), prezgodnje staranje posteljice;
pojav hipoksije (pomanjkanje kisika) ploda;
rojstvo velikega ploda;
pojav šibkosti porodne aktivnosti, pogosteje opazimo pozno nosečnost.

Priljubljeno v kategoriji: