Kako, kdaj in v čem smučati? Profesionalni nasveti: Kako se obleči za smučanje Deskanje na snegu v mrazu.

SMUČARSKI TRENING

Oblačila in obutev. Obleka in obutev morata ustrezati predpisanim zahtevam. Smučarski čevlji naj bodo ohlapni, mehki in nepremočljivi. Obvezna je lahka vetrovka, tople nepremočljive trenirke, toplo spodnje perilo, športna smučarska kapa, palčniki ali posebne rokavice, tople volnene nogavice. Oblačila naj bodo lahka, topla in ne omejujejo gibov.

Smuči, vezi in palice. Dolžina smuči naj ustreza višini smučarja (do iztegnjene roke ali malo krajše). Smučarske palice morajo biti primerne višini in teži smučarja. Štejejo se za pravilno nameščene, ko dosežejo raven ramen (uporabljajo se malo dlje za drsanje). Plastične smuči je treba obdelati s posebnimi parafini, odvisno od temperature zraka (pod blokom je potrebno mazati z mazilom, da ni povratnega udarca).

Pravila za nošenje smučarske opreme:

• organizirati je treba nošenje smuči na delovno mesto;
• smuči in palice je treba nositi v pokončnem položaju (palice z ostrimi konci navzdol), ne da bi jih mahali v vrstah;
• smuči za shranjevanje morajo biti separjene ali pritrjene skupaj s posebno napravo in podpisane.

Pravila med poukom:

• med poukom je potrebno spremljati tovariše in če se pojavijo znaki ozeblin (pobeljena koža, izguba občutljivosti na odprtih delih telesa - ušesa, nos, lica), takoj obvestiti učitelja;
• pozorno poslušati razlago učitelja, upoštevati interval pri smučanju po progi, pri spustu najmanj 30m;
• smučarji naj se ne prehitevajo na ozkih cestah in slabo preglednih pobočjih; ne ustavljajte se in ne stojite na spustni poti, prečkajte spustno pot, ker lahko pride do trka;
• pri spustu ne postavljajte smučarskih palic naprej, ne ustavljajte se ob vznožju gore;
• pri padcu na spustu morate hitro vstati in očistiti progo; pri padcu navzdol so posebej nevarne naprej potisnjene palice;
• prepovedano je metati snežne kepe in druge predmete, pa tudi potiskati in ustvarjati travmatične situacije;
• pri prisilnem padcu je varneje pasti na bok na stran;
• če se poškodujete, morate o dogodku takoj obvestiti učitelja;
• ob koncu pouka se učenci na ukaz učitelja organizirano vrnejo v šolo, skupaj s celim razredom;
• pred vstopom v šolo je treba oblačila, opremo in obutev otresti snega;
• med odmorom po pouku se je treba preobleči v garderobi telovadnice in nato oblačila odnesti v veliko garderobo;
• smučarska oprema mora biti dobro pritrjena in nameščena v celicah ob dvorani.

Pravila za oproščene študente:

• izpuščeni učenci med poukom so na ulici s celim razredom;
• oblačila izpuščenih učencev morajo biti topla in odporna proti vetru v skladu s temperaturnim režimom;
• izpuščeni učenci so na mestu, ki ga določi učitelj, in upoštevajo navodila učitelja;
• izpuščenim je prepovedano motiti učence, jim onemogočati opravljanje nalog, pa tudi povzročati hrup in glasno govoriti;
• izpuščeni učenci se na ukaz učitelja vrnejo v šolo skupaj s celotnim razredom.

Pravila obnašanja učencev v garderobah:

V slačilnicah je treba upoštevati red in tišino.

Prepovedano je:

• povzročati hrup, kričanje in potiskanje;
• moti sošolce pri preoblačenju;
• ugasnite luči in naredite nered;
• uporabite aerosolne deodorante.

Učenci, preoblečeni in pripravljeni na pouk, zapustijo garderobo v dvorani pred telovadnico.

Priprava na tečaj smučanja.

Zjutraj pred 1. lekcijo pustite oblačila za na ulico v skupni garderobi. Smučarsko opremo postavite v celice v bližini telovadnice. Pred poukom športne vzgoje med odmorom vzemite oblačila za na ulico v skupni garderobi in se z njimi povzpnite v garderobe telovadnice. Menjava v garderobah telovadnice. Poiščite svojo smučarsko opremo v režah, izvlecite in se pripravite, da se postavite v vrsto z opremo v telovadnici. V telovadnici se preverijo prisotni, videz učencev, inventar in določijo naloge lekcije. Nato se učenci organizirano odpravijo za učiteljem po stopnicah in gredo do centralnega izhoda. Treba je upoštevati tišino in red, saj v tem času pouk že poteka!

Po pouku.

Sprememba v telovadnih garderobah. Smučarska oblačila pospravite v vrečke. Pripnite smučarsko opremo. Postavite ga v celice pred telovadnico. Z dovoljenjem učitelja smučarska oblačila odnesite v veliko garderobo.

Smučarska sezona v regiji Arkhangelsk je prišla že zdavnaj, vendar se vsi športniki začetniki niso naučili pravilno obleči. Mojster športa Sergej Kisljakov je odgovoril na vprašanja Irine Spitsine in dal priporočila, ki so primerna tako za profesionalce kot za amaterje.

Smučanje, vidim, da je veliko ljubiteljev športa napačno oblečenih. Na primer, vozijo se v toplih jaknah, potem jim postane vroče, začnejo odpenjati gumbe, sneti kape in posledično jih zebe.

- Torej, kako se obleči za smučarsko potovanje?

- Med intenzivnim treningom se človek močno poti. To je normalno, pomeni, da trening ni zaman. Oblecite se normalno – znoj bo ostal na telesu, mašil pore, porušil toplotno ravnovesje. Oblačila bodo postala vlažna in težka, lepila se bodo na kožo in ovirala gibanje. Mokro telo se hitro prehladi. In v posebnih oblačilih vam bo toplo in suho, delovna telesna temperatura bo ostala.

Ko greste v gozd, se odločite, kaj boste počeli na smučeh. Če gre za lahek sprehod z občudovanjem zimskega gozda, naj bodo oblačila topla. In povsem druga stvar je, če boste navijali kilometrino. Ne pozabite na lastne lastnosti: enemu bo mrzlo pri 0 stopinjah, drugemu bo vroče tudi pri -20.

- Slišali smo, da pri oblačilih velja pravilo "treh plasti". Kaj je to?

– Eno izmed vodilnih podjetij za športna oblačila je razvilo princip »treh plasti«. Nanje položimo tri plasti, vsaka opravlja svojo nalogo, skupaj pa ustvarjajo idealno mikroklimo.

- Povejte nam, katere naloge rešujejo vse plasti?

- Prvi - odstranjuje vlago, diha. Najboljša izbira je termo spodnje perilo: znoj zapusti površino telesa in ga pusti suhega, ne dopušča hipotermije, ohranja toploto in ima "dihalne" lastnosti. Trgovina vam bo svetovala: toplotno spodnje perilo je za aktivno zabavo in pasivno, na primer za ribolov - to ni primerno za športnike.

Udobno bo trenirati v suhih in lahkih oblačilih. Termo perilo je treba nositi neposredno na telesu.

Drugi sloj - izolira, greje, ščiti pred hipotermijo. Te funkcije najbolje opravlja flis. Vlaga se v njem ne zadržuje, temveč zlahka odide na površino, kjer izhlapi ali preide v tretjo plast.

Lahka oblačila iz flisa ščitijo telo pred mrazom.

Tretja plast – nas reši pred vetrom, snegom, dežjem in spet mrazom.

Glede na lastne izkušnje bi tem trem slojem dodala brezrokavnik, sploh v mrzlem vremenu. Brezrokavnik ne ovira gibanja in dodatno pomaga ohranjati toploto. Če hodite, naj bo telovnik topel; če je to trening, potem nosite poseben lahek smučarski telovnik.

- Kako izbrati športno kapo, glede na to, da imamo pogosto severne vetrove?

- Kapa mora biti športna. Masivne volnene kape so preteklost. Zdaj so klobuki lahki, tesni, po možnosti z zaščito pred vetrom. Pri šivanju športnih kap se uporablja veterodporen in zračen membranski material "windstopper" - "windproof". Ušesa morajo biti pokrita. Ne škodi, če so na vrhu ali pod pokrovčkom slušalke.

Ali je možno voziti samo s slušalkami?

- Imam prijatelje, ki se tako vozijo, še posebej v toplem vremenu. Toda kot športnik tega ne bi storil: ko delamo na vzponu, se potimo, in ne pri spustu, bo znoj zmrznil in glavo ohladil.

- Na športnikih smo videli nekaj podobnega nogavicam na glavi. Kako se imenuje in kako priročno je?

- To je zelo dobra stvar! "Nogavica" ima veliko imen: "buff", "bandana", "pipe" itd. Lahko nadomesti slušalke, včasih jih nosite le na vratu. V zmrznjenem ali vetrovnem vremenu se lahko raztegne iz grla in pokrije zadnji del glave, ušesa, brado in celo lica. "Pipe" se lahko nosi pod kapo in čez kapo. Lahko kupite tako v športni trgovini kot na internetu.

- Kje lahko kupim oblačila za smučanje? Ali morate iskati trgovine, ki prodajajo športne artikle, ali lahko kupite tisto, kar potrebujete, v običajni športni trgovini?

- Zdaj ni težav z nakupom opreme. V Arkhangelsku je več specializiranih trgovin, ki prodajajo oblačila in opremo za tekače na smučeh. Obstajajo velike zvezne verige športnih trgovin, katerih izdelki so bolj namenjeni turistom in ljubiteljem zdravega načina življenja. In, seveda, poljubna oblačila in opremo lahko naročite preko interneta.

Je smučanje boljše z rokavicami ali palčniki?

– Odloča se čisto individualno. Rokavice so seveda bolj priročne, če pa so vaše roke hladne, je bolje nositi posebne rokavice za smučarske športe. V vsakem mrazu vozim z rokavicami. Obstajajo posebni topli modeli, izdelani iz vetrovno odpornih in zračnih windstopper membranskih materialov.

– V mrazu stopala zmrznejo. Kaj lahko storimo za zmanjšanje mrzlih nog?

- Prvič, čevlji se ne smejo nikoli stisniti. Če vsaj en prst počiva, bodo noge zmrznile. Drugič, ne pozabite, da so v prodaji posebne prevleke za smučarske čevlje. Skoraj vsa znana podjetja proizvajajo takšne pokrove. Ni vam treba nositi več parov nogavic ali debelih volnenih. Kupite termo nogavice, da bodo vaša stopala topla.

– Do katere temperature lahko smučate brez nevarnosti ozeblin?

- Športniki smučarji ne morejo prekiniti trenažnega procesa, zato trenirajo pri -30. Ob tem se šalijo, da »ni slabega vremena, so slaba oblačila«. Amaterjem bi svetoval, naj ostanejo doma, če je temperatura pod 20 stopinj pod ničlo.

Konec tedna in naslednji teden vremenoslovci obljubljajo močan mraz v večjem delu Rusije. Čez dan tudi do minus 30 stopinj zmrzali, tudi tam, kjer minus 15 velja že za hudo ohladitev. Naša zima, ki se je prvo polovico vrtela okoli ničle, se je odločila za drugo skrajnost, kar je močno razburilo ljubitelje zimskih športov. Na drsalkah in smučeh, da pri nuli, da pri minus trideset ne moreš zares voziti. Toda ali je mraz tako strašen za šport in ali se je v takem vremenu še mogoče brez tveganja za zdravje odpraviti na smučanje, gorsko pobočje ali drsališče?

V šolah se pouk športne vzgoje na prostem ne izvaja, če temperatura pade pod minus 15. Mednarodna smučarska zveza odsvetuje izvedbo uradnih tekmovanj pri temperaturah pod minus 17. A hkrati pravila določajo, da je treba odpoved tekmovanj izvesti strinjal s sodniki in športniki. Ker je v nekaterih primerih pri nizki vlažnosti mogoče tekmovati v hujši zmrzali.

Za običajnega ljubitelja smučanja ali drsanja ni strogih omejitev, razen lastnega počutja. In ob ohranjanju razumne cene se lahko vsak sam odloči, ali bo danes vozil ali ne. Čeprav je pred kratkim, pred nekaj desetletji, sovjetska industrija proizvajala smučarski vosek, zasnovan za temperature minus 30, in to nikogar ni šokiralo. Pojdi ven in se pelji!

Po mnenju strokovnjakov ni nevaren sam mraz, ampak je nevarno nepravilno ravnanje. In če upoštevate nekaj koristnih nasvetov in v takih razmerah, se lahko ukvarjate s športom in ne škodujete svojemu zdravju. Kaj je treba narediti?

Pravilno se oblecite!

Glavna napaka mnogih ljudi je, da se preveč zavijajo. Trije nanosi ne bodo pomagali! Toplo moraš biti ne na poti do stadiona, ampak na sami stezi. To pomeni, da je treba izbrati komplet oblačil, ki bi ohranjal optimalno temperaturo med športom in ne pred ali po njem.

Ne znojite se!

To je posledica pravilne ali napačne izbire oblačil. Če se potite na smučarski progi, vas bo po ustavitvi takoj zeblo, kar je v hudem mrazu že zelo nevarno. Navsezadnje praviloma ni možnosti za preoblačenje. Zdaj obstaja veliko vrst posebnega termo spodnjega perila za športnike: lahko in tanko, kljub temu zadržuje toploto in hitro odstranjuje vlago.

Zelo pomembno je, da so vaša stopala suha. V starih časih so smukec za to celo vlivali v čevlje. Zdaj izkušeni športniki obujejo dve nogavici: prvo bombažno in čez volneno. V tej kombinaciji se ustvari zračna blazina, ki ne dopušča, da bi stopala zamrznila. Po pouku je treba obuti. Marsikdo je prelen, da bi v park nesel veliko torbo z zimskimi čevlji, na smučišče in nazaj pa raje pride v smučarskih čevljih. To v hudi zmrzali je tudi polno zapletov.

Uporabite mastna mazila za obraz!

V nobenem primeru ne smete uporabljati mazil na vodni osnovi v zmrzali. Ne ščitijo in ne grejejo izpostavljenih predelov kože, ampak, nasprotno, samo hladijo. Kreme in mazila morajo biti na oljni osnovi. Teoretično niti ni treba kupovati posebnega mazila, lahko ga dobite katerega koli od domačih pripomočkov, vendar natančno preberite njegovo sestavo. Prej so se športniki na splošno preprosto namazali z maščobo in se uspešno izognili ozeblinam. (Za več informacij o tem, kako izbrati zaščitna mazila, preberite na spletni strani kp.ru v razdelku Zdravje.)

Uporabite dosežke napredka

Poleg termo perila je sodobna znanost za športnike pripravila številna darila. Tudi profesionalni smučarji zdaj v mrazu smučajo v posebnih zaščitnih maskah, kot ninja. Nekateri med smučanjem brez obotavljanja nosijo smučarska očala. Smučarji in drsalci že dolgo uporabljajo različne grelne vložke. A električno ogrevanje škornjev je dokaj nova stvar. Posebna električna baterija v velikosti škatlice cigaret je pritrjena na opremljen smučarski ali deskarski čevelj in greje noge športnika, ki se reže po strminah. Praviloma je zmogljivost baterije dovolj za več ur - samo za vožnjo.

Enako pomembno je, da se med poukom pravilno obnašate. V hladnem vremenu je bolje izvajati kratke, a intenzivne vaje, pri čemer se izogibajte postankom, med katerimi se razgrete mišice ohladijo. Ena od glavnih težav je, da težko dihamo v hudem mrazu. Zato je bolje, da poskusite pogosto plitko dihati. Hkrati najverjetneje ne boste mogli pospešiti do resnih hitrosti, vendar se boste zagotovo izognili pljučnici.

ključno vprašanje

Se da v takem vremenu vzeti kaj za ogrevanje? Navsezadnje ni zaman, da na smučiščih prodajajo kuhano vino, s seboj pa lahko vzamete konjak s čajem v bučki. Ne glede na to, kako razburjen je kdo, vendar strokovnjaki pravijo, da alkohol v tem primeru ne pomaga. Edini način, na katerega lahko pomaga, je, da se razvedri po pouku. A le, če upoštevate vsa zgornja priporočila: noge so tople, trenirko pa zamenjate s toplo puhovko.

OPREMA

Čelada in očala dobro ščitijo, pri minus 20 pa je priporočljivo nositi balaklavo.

Posebne maske so preprosto potrebne za spust. Ljubiteljski smučarji naj si obraz namažejo vsaj s posebno kremo.

Športniki pod kombinezonom nosijo posebno termo spodnje perilo. A po cilju se je treba še hitro obleči.

V taki opremi so smučarji štartali na etapi svetovnega pokala v ameriškem Beaver Creeku pri minus 22. Sodobnih rokavic sicer ne piha veter, a v mrazu je treba bolj premikati prste.

Smučanje in deskanje na snegu v ekstremnem mrazu zahteva nekaj previdnosti. Zimsko vreme v Ukrajini včasih preseneti s hudimi zmrzali. Če termometer pade na minus trideset in tam ostane več dni. Kaj početi ljubitelji zimskih športov v tako mrazu? Kako se odpraviti na smučanje, da bi čim bolj uživali in hkrati ne zboleli.

Obrnimo se na izkušnje profesionalnih športnikov. Čeprav Mednarodna smučarska zveza priporoča, da se tekmovanja ne izvajajo, če temperatura zraka pade pod sedemnajst stopinj, se končna odločitev o njihovi odpovedi dogovori s športniki in njihovimi trenerji. Dejstvo je, da je v tem primeru veliko odvisno od vlažnosti zraka: če je nizka, potem lahko greste na pobočje pri nižji temperaturi.

Za ljubitelje smučanja z gora je odločitev za spust v določenih vremenskih razmerah odvisna le od lastne želje in počutja. Seveda je treba v vsem upoštevati razumne standarde. Prej je mraz redko koga prestrašil, saj so že v sovjetskih časih proizvajali smučarski vosek, posebej zasnovan za temperature zraka pod trideset stopinj.

Torej ste se odločili, da se ne bojite nobenega mraza in se lahko varno odpravite na pobočje in stopite na smuči za spust z gore. Da mraz ne "ožge" obraza, ga je treba namazati z mastno kremo, vendar pred tem obvezno preučite sestavo: krema ne sme biti na vodni osnovi. Takšno orodje bo le ohladilo kožo in je zagotovo ne zaščitilo.

Potrebno je izbrati takšen komplet oblačil, ki bo med smučanjem vzdrževal optimalno telesno temperaturo. Ne smete se preveč zaviti, toplo in udobno naj bo neposredno med športom in ne pred ali po njem.

Zelo pomembno je, da so noge suhe, prej so za to v čevlje celo vlili smukec. Trenutno so se izkušeni smučarji domislili takšnega "trika": na noge si nataknejo dve nogavici: na golo nogo - bombaž in na vrhu - volneno. Ta kombinacija nogavic omogoča ustvarjanje zračne blazine, ki ne bo prepuščala mraza vašim stopalom. Seveda morajo biti čevlji za zimske športe posebni in jih je treba takoj po smučanju zamenjati za običajne.

Posebno pozornost je treba nameniti dihanju. V hudi zmrzali je zrak redkejši in je lahko precej težko dihati. Zato morate dihati plitvo, a pogosto - s tem se boste izognili nevarnosti pljučnice. Tudi v hudem mrazu morajo biti tečaji kratki in intenzivni, izogibati se morajo dolgim ​​odmorom, ki lahko ohladijo razgrete mišice. Na splošno je v takem vremenu bolje, da se na pobočju ne zadržujete dlje časa.

Dandanes lahko ljubitelji zimskih športov izkoristijo dosežke znanosti. Kupite lahko udobno in toplo termo spodnje perilo, pa tudi zaščitne maske, ki varujejo vaš obraz v hudi zmrzali. Obstajajo tudi grelni vložki, poleg tega pa obstaja takšna inovacija, kot je električno ogrevanje škornjev. Se pravi, da je na čevlje za smučanje ali deskanje na snegu pritrjena baterija, ki greje noge. Udobno in prijetno!

Kar zadeva alkohol, pa čeprav je za marsikaterega ljubitelja kuhanega vina ali konjaka s čajem žalostno, s katerim se skušajo pogreti nekateri smučarji, ta ne bo nič pomagal, razen za razvedrilo po smuki. Če kljub temu niste uspeli premagati mraza in ste dobili ozebline po nogah ali obrazu, se takoj posvetujte z zdravnikom, ki bo sprejel učinkovite ukrepe.

V Bukovelu praviloma ni močnih zmrzali, temperatura na hribu ne pade pod 10 stopinj.