Ali lahko nosečnice telovadijo? Šport in njegova kombinacija z nosečnostjo

Šport je trdno zasidran v naših življenjih, saj je lepo in napeto telo danes v modi. Odnos vsakega dekleta do športa med nosečnostjo je povsem individualen - nekdo do zadnjega dviguje težke uteži in ves svoj prosti čas preživi v telovadnici, nekdo pa se, nasprotno, povzpne na kavč in popije na tone žemljic. Kateri od njih ima prav, poskusimo ugotoviti.

Vsekakor se je med nosečnostjo mogoče in celo potrebno ukvarjati s športom. Vendar šele potem, ko vam to dovoli zdravnik!

Praviloma je prvo trimesečje najbolj nevarno tako za zdravje bodoče matere kot za plod. Mnoge ženske se v tem obdobju ne počutijo dobro, pojavijo se zaspanost, letargija, utrujenost, lahko se razvije divja toksikoza. Telo tako rekoč signalizira, da je zdaj vredno skrbeti zase: bolj se sprostite in bodite manj nervozni.

Toda tudi če se že od prvih dni počutite odlično, morate najprej opraviti vse potrebne teste, da bo zdravnik imel popolno sliko. Takrat pravi, da se s športom lahko ukvarjaš že v zgodnji nosečnosti, šele takrat je treba začeti.

Kakšne obremenitve so dovoljene med nosečnostjo?

Ko govorimo o športu v nosečnosti, seveda ne govorimo o padalstvu ali rokoborbi brez pravil. Samo razumne in zmerno težke obremenitve.

Če se ženska še ni ukvarjala s športom, potem nosečnost ni najboljši čas za začetek tega početja. Plavanje, obiskovanje posebnih tečajev - da, a nič več. Zagrizene športnice same ne bodo preživele niti dneva brez športa.

Zdravniki soglasno trdijo, da bi morali pozabiti na telovadnico in izvajati samo posebno gimnastiko za nosečnice ter plavanje v bazenu. Inštruktorji telovadnice imajo o tej zadevi svoje mnenje. Priporočajo, da vzamete manjše uteži, odpravite obremenitev trebuha in razgibate noge, roke, hrbet in prsni koš. In obe mnenji sta pravilni! Tukaj je vredno vključiti zdrav razum, oceniti svoje počutje, določiti prioritete in si postaviti cilj. In skupaj z zdravnikom in inštruktorjem sestavite načrt usposabljanja zase,

Zakaj potrebujete vadbo med nosečnostjo?

Ciljev je lahko veliko:

1. Izboljšanje telesne vzdržljivosti.
2. Priprava matere in bodočega otroka na porod.
3. Krepitev mišičnega steznika za razbremenitev naraščajoče obremenitve nog in hrbta.
4. Nadzor telesne teže.
5. Lepa postava z urejenim trebuščkom.
6. Hitro okrevanje po porodu (govorimo o postavi in ​​zdravju).

Najpomembnejše pravilo pri športu med nosečnostjo je, da ne poškodujete sebe ali svojega otroka.

S kakšnim športom se ukvarjati med nosečnostjo

Ukvarjanje s športom v fitnesu združuje ljudi, jim omogoča preživljanje prostega časa v družbi enako mislečih ljudi in med seboj delijo dragocene izkušnje.

Najbolje je, da ima takšen klub strog izbor trenerjev in njihovo letno certificiranje. Zelo pomembno je, da visoko usposobljena oseba spremlja celoten potek vadbe, saj govorimo o zdravju mamice in njenega dojenčka!

Zaželeno je, da ima klub bazen in skupinske tečaje za nosečnice tako na kopnem kot v vodi. Pomembno je poznati sistem čiščenja bazena! Najbolje je razjasniti, kako pogosto in kako natančno se čisti, saj se v vodi prenašajo vse glavne vrste škodljivih mikrobov.

Javno mesto je vedno potencialni vir virusov in bakterij, zato ga je bolje obiskati podnevi, ko ni veliko ljudi. Ne pozabite na pravila osebne higiene - pred in po bazenu se tuširajte, med gibanjem v vodnem prostoru obvezno nosite natikače.

Na splošno je šport del zdravega načina življenja. Bolje je, da to počnete že pred načrtovanjem nosečnosti. Potem se bo lažje spopasti z obremenitvijo in napeta figura se bo hitreje vrnila.

S katerimi športi se torej lahko ukvarjate med nosečnostjo?

Posebna gimnastika za nosečnice

Ali joga za nosečnice ali predporodna - imen je veliko, bistvo je isto. Praviloma je to niz vaj, katerih cilj je krepitev mišic in priprava telesa na porod. Najboljši pristop je izmenično vadbo moči in raztezanje. Na zgodnejših datumih se lahko osredotočite na moč, krepitev mišičnega steznika. Bližje porodu je bolje dati prednost raztezanju, pri čemer posebno pozornost posvetite notranji strani stegen, da olajšate porod.

Za pouk se uporablja športna oprema - fitball, dumbbells, ekspanderji in podobno. Z eno besedo, vse je enako kot pri običajnih vajah, vendar z manjšo težo.

Zelo dobro je, če pri gimnastiki obvladajo dihalne tehnike in izvajajo ženske vaje z mišicami medeničnega dna! To vam bo zagotovo prišlo prav! Dihalne tehnike bodo pomagale pri soočanju s kontrakcijami, sama porodna aktivnost pa bo potekala z mišicami medeničnega dna, in ko bo vsega konec, se bodo hitro zategnile in prišle v formo.

Pri nekaterih vajah bodo posredno delovale tiskovne in poševne mišice. Neposredno nakladanje, zlasti za daljša obdobja, je strogo prepovedano. Toda hkrati naj bodo mišice v formi, saj je zdaj na njih tako velika obremenitev! Poleg tega se bo z dobrim pritiskom želodec hitreje vlekel.

Včasih takšni tečaji predvidevajo kratko meditacijo ob umirjeni glasbi. To je čudovita priložnost, da zavržete vse misli, si oddahnete od vsakodnevnega vrveža, ostanete sami s svojim dojenčkom. Tako se pridobi dobro psihološko razpoloženje, popolna sprostitev in mir. Toda otroci že v maternici subtilno čutijo njeno razpoloženje.

Plavanje v bazenu

Bazen je pravi izhod za bodoče mamice, še posebej v poznejših obdobjih. Zanj je veliko manj kontraindikacij kot za pouk na kopnem.

Ko se potopite v vodo, se obremenitev hrbtenice takoj odstrani, želodec ne pritiska, pojavi se pozabljen občutek lahkosti. Bazen blagodejno vpliva na delovanje srčno-žilnega sistema, izboljša se krvni obtok, mišice se trenirajo neagresivno, koža se masira z vodnimi curki, s čimer se izboljša njen tonus. V bazenu se pljuča izravnajo, dihanje postane lažje.

Tukaj je treba razlikovati med dvema vrstama lekcij:

1. Posebna vodna aerobika za nosečnice (prenatalna). Ženske se obdržijo na površju s pomočjo posebne opreme. Hkrati se izvajajo preproste vaje - upogibanje / raztezanje v vodi, počepi, tek, elementi športnega plavanja. Učinek je približno enak kot pri gimnastiki na kopnem. Mišice tukaj delujejo, vendar ne tako močno, obremenitev je minimalna. Plus hidromasaža, seveda!
2. Športno plavanje. Plavate lahko sami ali z inštruktorjem. Obstaja več športnih plavalnih tehnik, poskusite lahko eno za drugo. Najpomembneje je, da se potapljate in poskušate dlje zadržati dih ( ne pozabite na dovoljenje zdravnika in nadzor specialistov). Pod vodo lahko plavate na kratke razdalje ali pa se preprosto potopite pod vodo kot plovec in se gugate na valovih. To je potrebno za treniranje pljuč. Poleg tega strokovnjaki pravijo, da ko se bodoča mati potaplja, zadržuje dih, kisik preneha prihajati do otroka, prav tako je prisiljen "zadržati dih". Podobne občutke bo doživljal tudi med porodom. Redna vadba v bazenu mu bo nekoliko olajšala nalogo in zmanjšala stres.

Sprehodi na prostem

Ne glede na to, ali je mogoče obiskati fitnes klube, morate hoditi čim pogosteje in čim dlje, ne glede na vreme in željo! Svež zrak je ključ do zdravja in dobre volje. Kri je obogatena s kisikom in jo prenaša na otroka. Včasih se zgodi, da dojenček v trebuhu brez razloga začne ostro in tako rekoč nezadovoljno brcati. To je lahko posledica pomanjkanja kisika v krvi. Zato morate za nekaj časa iti ven, se nadihati svežega zraka.

Samostojna hoja na dolge razdalje se ne splača. Kljub temu je nosečnost, zlasti prva, nepredvidljivo stanje. Nenadoma lahko postane slabo in v bližini ne bo pomoči.

Šport med nosečnostjo z minimalno porabo

Nima vsakdo možnosti porabiti denarja za fitnes centre, vendar ni pomembno. O prednostih hoje smo že izvedeli, a je popolnoma brezplačna!

Lahko se prijavite na katerikoli FOC in greste samo plavat v bazen. Na koncu, če je poletje na dvorišču, lahko greš do reke in tam plavaš! Glavna stvar je, da ne pozabite na higieno in se izogibajte prenasičenim mestom. Na primer, bazeni v tujini (seveda odvisno od nivoja hotela) najverjetneje preprosto ne morejo obvladati čiščenja z velikim tokom turistov. In o priljubljenih plažah ni kaj reči, belila sploh ni!

Če se resnično želite ukvarjati s športom doma, naj bo nekdo v tem trenutku v bližini! Na internetu je veliko vaj s fitballom, utežmi in celo brez opreme. Vendar je bolje porabiti denar za fitball - prišel bo prav za gimnastiko med nosečnostjo, za zibanje novorojenčka in za otroško gimnastiko.

Najpomembneje je, brez uteži, morate skrbeti zase!

Če povzamem

Hoja, plavanje, potapljanje, obiskovanje specializiranih tečajev pod vodstvom strokovnjakov je pravi in ​​pravočasen pristop. Lahko in bi se morali ukvarjati s športom, najpomembnejše je, da ne škodujete! Zato pred začetkom pouka vse uskladimo z zdravnikom!

Plavanje in hoja sta prikazana skoraj vsem in to je minimalna sestavina zdravega načina življenja nosečnice. Ne bodite leni, saj bo veliko lažje prenašal obremenitve, ki se povečajo med nosečnostjo, olajšal proces poroda, zmanjšal stres za otroka in rodil se bo popolnoma zdrav!

Video "Ali je med nosečnostjo mogoče igrati šport"?

Praviloma v tem času ženska še ne ve, da je noseča. Toda ob najmanjšem sumu zmanjšati telesno aktivnost. Že sam začetek nosečnosti je težka faza, v kateri se oblikujejo vsi organi in sistemi bodočega ploda in kakršna koli preobremenitev ne bo v korist otroka. Bodoči mamici je prepovedano delo v telovadnici do sedmega znoja, dolge maratonske razdalje (pa tudi sprinterske tekme), smučišča. Zdaj se mora naučiti izračunati svojo moč in odmeriti obremenitev glede na njeno novo stanje.

4-8 tednov nosečnosti

8-12 tednov nosečnosti

12-16 tednov nosečnosti

16-20 tednov nosečnosti

20-24 tednov nosečnosti

24-28 tednov nosečnosti

28-32 tednov nosečnosti

32-36 tednov nosečnosti

36-40 tednov nosečnosti

Šport med nosečnostjo?. Bolezni, bolezni, toksikoze. Nosečnost in porod. Zdravo! Puzu 12. teden, povečanje telesne mase 0 kg. Zanima me kdo in s kakšnim športom se ukvarja med nosečnostjo in ali je to možno?

Diskusija

v Yandexu ocenite 2 gimnastiko za nosečnice, "boste našli kup vsega.
Zadnjega B sem se ukvarjal, prvih 6 mesecev - trebušni ples in joga, do 3 mesece - simulatorji. Rolerji in kolesa so po mojem mnenju še vedno bolj travmatični. da ni v pomoč.
povezava z jogo za nosečnost

Sončim se:) Ampak v dobrem solariju ali pa na morju.
O kotalkah in kolesu - z otrokom hodiva v zaprte prostore, ker se bojim padca.

Šport in nosečnost. Šport in fitnes med nosečnostjo. Škoda, da si vsaka ženska ne more privoščiti vadbe po individualnem programu v športu in nosečnosti. Ali se lahko med nosečnostjo nadaljuje s športom?

Diskusija

Do polovice nosečnosti sem telovadila v fitnesu – vse sem počela kot prej, le z manjšo obremenitvijo. Glede tiska pa je moj zdravnik rekel, da lahko to počneš tudi na začetku nosečnosti, jaz pa nisem, predolgo sva čakala na ta dogodek, nisva hotela tvegati. In tako tudi do konca nosečnosti lahko hodite po tekalni stezi, le da ob koncu še vedno ne morete delati vaj leže (pa na hrbtu in seveda na trebuhu). Glavna stvar je, da ne drastično spremenite načina življenja, tj. Če ste že bili aktivno angažirani, nadaljujte. In če želite začeti zdaj, tega ne bi smeli storiti.

Lahka aerobika - sobno kolo, tekalna steza, spenjalnik - to sem delala vsak dan vsaj 20 minut na kateri koli dan ciklusa. potem teža. V prvi polovici cikla - teža na vseh delih telesa, v drugi - zgornji del. In pilates vsak dan ali vsak drugi dan - tudi če je na tisku, vendar nežno ... Še vedno jih delam zdaj (pri 19 tednih) - res ne vse ...

Nosečnost in porod: spočetje, testi, ultrazvok, toksikoza, porod, carski rez, porod. Uporabna je kot katera koli druga aerobna vadba - obstaja nekako zvita prerazporeditev kisika, da dojenček vadi za porod (še posebej, če med lekcijo včasih počnete ...

Diskusija

Ko sem bila noseča, mi je fizioterapevtka rekla, da na sobnem kolesu lahko telovadi samo na tistem, na katerem sediš in iztegneš noge naprej in poganjaš pedala, na tistem, kjer sediš in spuščenih nog pa nikakor. Druga stvar, ki je ne morete storiti, je visoko dvigovanje rok.
Pravilno kolo se imenuje ležeče kolo, kot na tej povezavi: http://www.exercise-n-fitness.com/equipment_details.asp?pid=41

13.09.2003 21:37:35 Svetagul

Je sobno kolo res tako uporabno? In kaj? Če ni zelo težko, napišite, katere argumente daje avtor ali dajte povezavo, prosim :)))
Hoja, vem, je koristna in plavanje ...

"Nosečnost ni bolezen!" - spominja porodničar-ginekolog dr. Tatyana Rumyantseva, ki je posebej za The Challenger sestavila podroben vodnik o telesni dejavnosti za bodoče mamice. S katerimi športi in kako pogosto se lahko ukvarjate - preberite spodaj.

Zakaj je dobro telovaditi med nosečnostjo?

Dokazano je, da šport med nosečnostjo ne škodi ženski in otroku (če ni kontraindikacij za ukvarjanje s športom), ampak, nasprotno, prinaša številne prednosti za mater in otroka:

1. zmanjšanje verjetnosti razvoja gestacijskega diabetesa mellitusa (če se sladkorna bolezen razvije, je raven glukoze nižja pri ženskah, ki se ukvarjajo s športom);
2. zmanjšanje verjetnosti razvoja preeklampsije (preeklampsije);
3. zmanjšanje pogostosti poroda s carskim rezom;
4. zmanjšanje pogostosti poroda z uporabo vakuumske aspiracije ali klešč;
5. hitrejše okrevanje po porodu;
6. manjše povečanje telesne mase med nosečnostjo;
7. ob prisotnosti bolečine v spodnjem delu hrbta različne aktivnosti v vodi (plavanje, vodna aerobika, vodna joga) zmanjšajo resnost sindroma bolečine.

Negativna stran treninga pa je, da lahko intenzivna vadba med nosečnostjo povzroči krčenje mišic maternice (krčeče bolečine v spodnjem delu trebuha), vendar ta učinek ne vodi do povečanja pogostosti prezgodnjega poroda pri ženske, ki se ukvarjajo s športom.

Značilnosti telesne dejavnosti

Med nosečnostjo se v telesu ženske pojavijo anatomske in fiziološke spremembe, ki jih je treba upoštevati pri ukvarjanju s športom.Glavni med njimi sta povečanje telesne teže in premik težišča (posledično večja resnost ledvene lordoze). S tem se poveča obremenitev vseh sklepov, tudi hrbtenice. To je treba upoštevati med treningom moči. Do 60 % nosečnic med nosečnostjo občuti bolečine v hrbtu med vadbo. Ko se pojavi bolečina, je treba opustiti obremenitve, ki zahtevajo dvigovanje kakršnih koli uteži, in jih nadomestiti z vajami, namenjenimi krepitvi mišic hrbta in trebuha.

Šport za nosečnice ima nekaj posebnosti, saj se med nosečnostjo povečajo naslednji parametri: volumen tekočine v obtoku, srčni utrip, utripni volumen in minutni volumen srca. To zmanjša skupni periferni žilni upor. Te hemodinamične spremembe so namenjene ustvarjanju "rezerve", ki vam omogoča, da ženski in plodu zagotovite potrebne snovi tako v mirovanju kot med fizičnim naporom. Te značilnosti narekujejo, da je treba med nosečnostjo opustiti statične obremenitve, saj te obremenitve zmanjšajo venski povratek in lahko povzročijo hipotenzijo (nižji krvni tlak) pri 10-20% nosečnic (na primer nekatere jogijske asane, pa tudi vse vaje, ki zahteva dolgo ležanje na hrbtu).

Spremembe v organih dihalnega sistema (povečanje minutnega volumna ventilacije za faktor dvakrat) vodijo po eni strani do težav pri anaerobni vadbi, po drugi strani pa do "zakasnele" oskrbe s kisikom. med aerobno vadbo (če nosečnica poveča obremenitev). V zvezi s tem lahko nosečnica tako anaerobne kot aerobne obremenitve prenaša veliko težje kot pred nosečnostjo.

Mnoge ženske se morajo med nosečnostjo odpovedati treningom moči (ali pa jih ne začeti, če prej niso trenirale in imajo prekomerno telesno težo). Zmerna aerobna vadba je koristna za nosečnico, vendar morate med vadbo skrbno spremljati svoje stanje in jih prekiniti, če imate težave z dihanjem in občutkom pomanjkanja kisika.

Med nosečnostjo trpijo tudi mehanizmi termoregulacije. V zvezi s tem se mora nosečnica med športom izogibati pregrevanju in dehidraciji. Če želite to narediti, morate med vadbo piti dovolj vode, izogibati se vadbi na odprtem soncu ali v slabo klimatizirani telovadnici. Omeniti velja, da lahko pregrevanje, na primer v savni, povzroči nekatere zaplete med nosečnostjo. In pregrevanje, ki neizogibno spremlja telesno aktivnost, nima takšnega učinka.

Kljub pomembnim spremembam v anatomiji in fiziologiji nosečnice šport med nosečnostjo praktično ne predstavlja tveganja za zdravje. Tako so v mnogih znanstvenih študijah glavni zapleti po fitnesu med nosečnostjo le manjše poškodbe in zvini. Nedvomno je vredno biti med treningom čim bolj pozoren nase, da se izognemo tem zapletom!

Kako telovaditi

Tudi v zgodnjih fazah nosečnosti se pred začetkom ali nadaljevanjem ukvarjanja s športom posvetujte z zdravnikom.

Dnevne 20-30-minutne vadbe veljajo za optimalne - ta možnost je veliko ugodnejša od dvourne vadbe enkrat na teden. Njihovo trajanje in intenzivnost sta lahko bistveno višja pri ženskah, ki so se pred nosečnostjo aktivno ukvarjale s športom. Ne smemo pa pozabiti, da lahko aerobni trening, ki traja več kot 45 minut, povzroči hipoglikemijo (pomanjkanje glukoze v krvi), zato se je treba pred takšno aktivnostjo dobro najesti. Očitno je, da morajo ženske, ki se pred nosečnostjo niso ukvarjale s športom, začeti z aktivnostjo z minimalnimi obremenitvami in jih postopoma povečevati.

Dovoljena telesna dejavnost med nosečnostjo:

1. hoditi;
2. plavanje;
3. sobno kolo;
4. aerobna vadba nizke intenzivnosti;
5. joga (prilagojeno);
6. Pilates (prilagojeno);
7. teči*;
8. tenis in badminton*;
9. trening moči*.

*Samo za tiste, ki ste se pred nosečnostjo aktivno ukvarjale s temi športi; usposabljanje mora potekati pod nadzorom zdravnika.

Med nosečnostjo se je treba izogibati telesni dejavnosti:

1. kontaktni športi (hokej, boks, nogomet, košarka);
2. športi s povečanim tveganjem za poškodbe (alpsko smučanje in deskanje na snegu, smučanje na vodi, deskanje, kolesarjenje, jahanje);
3. potapljanje;
4. padalstvo;
5. vroča joga.

Obremenitve med nosečnostjo naj bodo zmerne, bolje se je izogibati preveč intenzivnemu aerobnemu in anaerobnemu treningu. Zaradi sprememb v srčno-žilnem sistemu ženske med nosečnostjo spremljanje srčnega utripa za ugotavljanje ustreznosti vadbe ni priporočljivo. Zato mora ženska subjektivno oceniti svoje stanje, trenirati do stanja utrujenosti, ne pa izčrpanosti. Obstaja tudi "govorni test", ki vam omogoča, da določite stopnjo vadbe: obremenitev velja za primerno za nosečnico, če lahko med vadbo vodi pogovor.

Med treningom morate veliko piti. Pregrevanje in dehidracija sta nesprejemljiva! Prav tako morate biti pozorni na svoje stanje in prenehati trenirati, če se pojavijo kakršni koli "nevarni" znaki.

"Nevarni" znaki, ko se pojavijo, je vredno prenehati s telesno aktivnostjo in se posvetovati z zdravnikom:

1. krvav izcedek iz genitalnega trakta;
2. krčne bolečine v spodnjem delu trebuha;
3. sum na uhajanje amnijske tekočine (voden izcedek iz genitalnega trakta);
4. težko dihanje v mirovanju;
5. glavobol;
6. bolečina v prsnem košu;
7. mišična oslabelost/krči;
8. bolečine v mečnih mišicah/izrazito otekanje nog.

Vadite samo v dobro klimatiziranem prostoru ali na prostem pri ugodni temperaturi. V tem primeru je pregrevanje praktično izključeno (zvišanje telesne temperature v takih pogojih je približno 1,5 stopinje na 30 minut treninga, kar je normalno in ne škoduje zdravju ženske in otroka).

Kontraindikacije za telesno aktivnost

Če ima nosečnica kakršno koli porodniško ali katero koli drugo bolezen, se mora o možnostih ukvarjanja s športom in intenzivnosti obremenitev vsekakor pogovoriti s svojim zdravnikom.

Absolutne kontraindikacije (ne ukvarjajte se s športom med nosečnostjo):

1. bolezni srca in ožilja, ki jih spremljajo hemodinamične motnje (spremembe v srcu in krvnih žilah: na primer visok krvni tlak, spremembe srčnega izliva itd.);
2. obstruktivna pljučna bolezen;
3. istmično-cervikalna insuficienca (stanje, pri katerem se maternični vrat skrajša in začne odpirati pred predvidenim rokom; diagnosticira se z ultrazvokom);
4. večplodna nosečnost, ki jo spremlja tveganje prezgodnjega poroda;
5. krvavitev iz genitalij;
6. placenta previa;
7. nevarnost prezgodnjega poroda;
8. ruptura membran;
9. preeklampsija (preeklampsija) ali hipertenzija, povezana z nosečnostjo;
10. huda anemija (raven hemoglobina manj kot 70 g / l).

Nosečnost je čudovito obdobje, o katerem sanja vsaka normalna ženska. Vsaka mama se spominja teh 9 čudovitih mesecev. Seveda tudi v tako težkem obdobju ljubke dame ne morejo nehati ugajati tistim okoli sebe s svojo neustavljivo lepoto. Bodoče mamice kot nihče drug vedo, kako težko je ohraniti sebe in svoje telo v redu, ko je treba jesti za dva.

V stiku z

Ogromno število nosečnic skrbi vprašanje: "Ali je med nosečnostjo mogoče igrati šport?". Konec koncev je večina prepričanih, da je šport kontraindiciran za ženske v položaju, kar je napačno prepričanje.

Pravzaprav je šport celo koristen za nosečnice. Z razumnim pristopom k procesu ni le mogoče, ampak tudi potrebno. Toda to bi moral biti kompetenten šport, s pravilno izračunanimi majhnimi obremenitvami, da se lahko ohranite v dobri formi in ne poškodujete ploda. Vendar ne tecite v telovadnico takoj, ko zagledate dve srečni črti. Z enako učinkovitostjo se lahko nosečnice varno ukvarjajo z dovoljenimi športi doma. Edina omejitev pri športu med nosečnostjo je delo z velikimi utežmi. Dejansko so v tako krhkem položaju težke obremenitve in resnost železa resnično kontraindicirane za bodoče matere.

Toda na splošno, ko se nosečnica ukvarja s športom, obiskuje fitnes klube, ji to omogoča, da se ne počuti zapuščeno s strani celega sveta v nekem zaprtem prostoru, še posebej, če se večina njenih prijateljev še ni poročila in so daleč. zaradi nosečniških težav.

Dovoljeni in koristni športi za nosečnice:

Usposobljeno srce in razvite mišice bodo olajšale proces rojstva otroka.

• Teči. Športna hoja. Enostavne kardio vaje, ki se izvajajo v prijetnem tempu, pomagajo krepiti srce in ohranjajo telo v dobri formi.
• Gimnastika za nosečnice. Pomaga ohranjati mišice v dobri formi in čim bolj olajšati porod, kar je za ženske tako pomembno. Navsezadnje jih zgodbe o težkih porodih večinoma strašno prestrašijo.
• . Obnavlja delo vseh organov in sistemov, izgoreva vse odvečne usedline na trebuhu, stegnih in drugih ženskih problematičnih področjih.
• Vadba za nosečnice na fitnes žogi. Fitball ni nič manj uporabna in prijetna aktivna dejavnost za bodoče matere. To je kompleksna gimnastika za nosečnice z majhnimi obremenitvami, ki močno olajša porod.

Za ukvarjanje s športom ni treba obiskovati telovadnic in fitnes centrov. Vaša soba bo za to zadostovala. Na srečo smo danes dobili širok izbor različnih kompleksnih vaj za nosečnice, ki jih bodoče matere zlahka uporabljajo doma, kar je bolj priročno.

Da bi se doma ukvarjali s športom, morate najprej premagati svojo lenobo. Ker bodo le redni tečaji dali najhitrejše in nedvomne rezultate. Dobra možnost aktivnosti za nosečnice doma je napihljiv simulator (fitball). Z njim lahko ženska izvaja nešteto koristnih vaj, ki bodo koristile tako bodoči mamici kot otroku. Tukaj je nekaj najučinkovitejših vaj, ki jih lahko izvajate doma:

1. Pomlad. Sedeč položaj, noge na tleh, poskok, dodajte zasuke telesa ali dvignite obe roki navzgor.
2. Metulj. Ležite na boku, primite žogo z nogami in izvajajte stiskalne gibe.

To so najlažje vaje, ki jih lahko preprosto izvajate doma.

Vsakodnevna vadba je za nosečnice preprosto potrebna. Navsezadnje bodo prav te majhne telesne aktivnosti postale sestavni del dobrega počutja mamice in zdravja otroka.

Polnjenje ne sme vključevati teka, sklanjanja, skakanja, dvigovanja uteži ali trdih počepov. Nosečnice se nikoli ne smejo preobremeniti, če čutite šibkost in rahlo vrtoglavico, je bolje prenehati s treningom.

Mnoge bodoče matere skrbi vprašanje, ali se lahko nosečnice ukvarjajo s fitnesom, saj so v bistvu v tem športu intenzivnejše obremenitve. In kako vplivajo na telo, mnogi vedo. Toda tukaj obstajajo tudi izjeme: pristojni inštruktor fitnesa za nosečnico bo izbral poseben kompleks, ki ne bo škodoval ne materi ne otroku.

Primer fitnes programa za nosečnice:

• ponedeljek- prsi, roke (metulja simulator, stoječe dviganje uteži za biceps, stiskanje uteži na klopi pod kotom navzgor, križ na dnu prsnega koša)
• torek
• sreda- samo noge (stopi na klopi z utežmi, iztegovanje in upogibanje nog na simulatorju, dviganje na nogavicah med sedenjem)
• četrtek– aerobna aktivnost + bazen
• Petek- hrbet, ramena
• sobota- prosti dan
• nedelja- prosti dan

Vaje za hrbet in ramena: vlečenje palice do prsi, dvig uteži pred seboj, "dobro jutro" s palico.

Vse zgornje fitnes vaje je treba izvajati 15-krat v treh serijah.

Ne smemo pozabiti, da je fitnes za nosečnice doma na voljo samo ženskam, ki nimajo zdravstvenih težav in so imele pred nosečnostjo bogate izkušnje z vadbo.

Pravzaprav so kontraindikacije pri športu za nosečnice v večini primerov omejene le z obremenitvami. Bodoča mati mora vedeti, da je vsaka telesna aktivnost kontraindicirana:

• z gripo, SARS in poslabšanjem gastritisa;
• povečan tonus maternice, grozeč izcedek krvi iz genitalnega trakta, ki predstavlja grožnjo splava;
• pravočasno za izrazito toksikozo, hudo sistematično bruhanje;
• z gestozo nosečnosti, ki se kaže v zvišanju krvnega tlaka, pojavu beljakovin v urinu, edemu;
• tudi, če je ženska prej imela spontani splav;
• v prisotnosti bolečine v trebuhu po treningu.

Na splošno se lahko s športom ukvarjajo samo ženske z nezapleteno nosečnostjo.

Nesprejemljivi športi za nosečnice:

• step aerobika;
• oblikovanje;
• Pilates;
• rokoborba, kickboxing, boks in drugi bojni in travmatični športi;
• košarka, nogomet, odbojka;
• crossfit;
• powerlifting;
• Jahanje konja;
• trebušni ples.

Pomembno je vedeti, da so za nosečnice kontraindicirani poskoki in tresljaji, vaje za trebušne mišice, dvigovanje obeh nog iz položaja na hrbtu, vaje, ki povzročajo napetost ali zadrževanje diha, vsi športi, ki so za nosečnice težji od koordinacijskega vidika niso priporočljivi.

Na splošno je nosečnost čudovito obdobje v življenju vsake ženske in ne bolezen. Uživajte v vsaki minuti tega obdobja in skrbno spremljajte sebe. Navsezadnje je nosečnica najlepša, zato je treba upoštevati to svetovno prepričanje.

O športu za nosečnice na videu:

V stiku z

Če ste vedno veliko časa posvečali športu, ne smete opustiti koristnih vaj takoj, ko vidite obe črti na testu. Razen če zdravnik ne naroči drugače. Telesna vzgoja in nosečnost sta dva popolnoma združljiva pojma. Ampak! Zdaj sta dva, zato je treba strogo upoštevati varnostna pravila.

Pravilno organizirana športna aktivnost pripomore k pravilnemu poteku nosečnosti. Žensko pripravijo na porodni proces, dajejo ugoden rezultat v poporodnem obdobju. Kakšni so cilji lekcije? To:

• vzdrževanje telesne pripravljenosti in nadzorovanje pridobivanja telesne teže;
• lajšanje tegob (boj proti nespečnosti, težko iztrebljanje itd.);
• sposobnost popravljanja drže za zmanjšanje bolečine v hrbtu;
• izboljšanje hemodinamike in čustvenega stanja.

Ali je možno ukvarjanje s športom v zgodnji nosečnosti

V prvih tednih ženska še ne ve za svoj zanimiv položaj. Že ob najmanjšem dvomu je treba zmanjšati telesno aktivnost. Začetek nosečnosti je najtežja faza. Zdaj poteka oblikovanje organov in sistemov otroka. Morebitna dodatna obremenitev ne bo v prid. Maratonske razdalje in strma smučišča pustimo za sabo.

V zgodnji nosečnosti bi se morali naučiti, kako pravilno porazdeliti svoj potencial in deliti breme.
Dokler je zdrava, se lahko mama še nekaj časa ukvarja s kakšnim športom, pri tem pa zmanjša obremenitev, ki je navajena, za 20-30 odstotkov.

S katerimi športi se lahko ukvarjate med nosečnostjo

V zgodnjih fazah lahko nosečnice:

• ples;
• oblikovanje;
• aerobika (razen skakanja);
• vodna aerobika.

Treba je opustiti:

• jahati;
• smučanje in drsanje (velika verjetnost poškodb);
• dvigovanje uteži;
• kakršni koli skoki;
• vaje na simulatorjih;
• vse vrste rokoborbe.

S katerimi športi se lahko ukvarjate med nosečnostjo

Poudarjamo, da bo šport v obdobju pričakovanja otroka le koristen, če ni kontraindikacij. Stalna vadba poveča fizično vzdržljivost telesa, stabilizira delovanje živčnega in srčno-žilnega sistema, izboljša metabolizem in poveča čustveno stabilnost.

Pohodništvo je izjemno koristno za nosečnice. To je fizična aktivnost in svež zrak. Zdravniki svetujejo, da greste večkrat na dan na sprehod. To je najlažja, cenovno dostopna in najbolj koristna oblika telesne dejavnosti. Mnogi se ne zavedajo, da je za nosečnice koristno hoditi po stopnicah. Če živite v zgornjem nadstropju, potem je ta aktivnost zagotovo za vas, saj se lahko povzpnete na več letov brez dvigala.

In tistim nosečnicam, ki živijo v nižjih nadstropjih, zdravniki priporočajo, da preprosto ne uporabljajo dvigala večkrat na dan. Pri dvigovanju ne hitite. Potrebno je ohraniti enakomerno in mirno dihanje, dihati skozi nos, ne da bi odprli usta. Zelo koristne v obdobju čakanja na čudež so joga, plavanje in posebne vaje telesne vzgoje. Ohranite dobro kondicijo, lahek porod in zdrave dojenčke!