Kje izmeriti boke. korak za zmanjšanje obsega stegen - pripravljalni

Vredno je izbrati le po velikosti, ta resnica je znana vsem, vendar se morate naučiti, kako jo pravilno določiti. Pomembno je vedeti, da bodo za moške in ženske velikosti potrebne različne meritve, za izračun ameriške ali evropske pa se najprej določijo z ruskimi.

Pravilno izvajanje meritev

Preden določite velikost oblačil, izmerite obseg prsi, pasu in bokov, za pravilne številke pa upoštevajte naslednja priporočila:

• ne merite sami, lahko vprašate nekoga, ampak sami razširite ramena in vstanite naravnost;
• parametri bodo točni, če bodo izdelani v spodnjem perilu ali tankih oblačilih;
• traku ni mogoče potegniti ali, nasprotno, ostati ohlapen, mora biti zmerno raztegnjen, čim bližje telesu;
• pomembno je ugotoviti številke vseh meritev, ne smete se zanašati samo na parametre prsi ali bokov, saj je ženska pogosto primerna na primer za jakno 46 in hlače - 48 velikosti.

Katere možnosti uporabiti?

Če želite to narediti, morate poznati svojo višino, prsi, pas in boke, ki jih nato najdete v posebni tabeli.

Rast

Izmerite ga lahko s posebno lestvico ali s svinčnikom in merilnim trakom. Ta postopek lahko izvajate samo bosi, s pritiskom na pete in zadnji del glave ob oporo.

Obseg bokov

Izmeri se najbolj štrleč in najširši del, približno mora biti 25 - 30 cm pod pasom.V tem času morate stati naravnost in se ne premikati.

Doprsi

Trak naj poteka čez štrleče točke, za določitev velikosti spodnjega perila pa boste morali izmeriti tudi obseg pod prsi.

Pas

Opredelitev velikosti se ne razlikuje od prejšnjih. Edina stvar, ki jo želim dodati, je, da je številka točna, ne morete potegniti trebuha.

Kako ugotoviti svojo rusko in mednarodno velikost?

Če želite to narediti, boste potrebovali posebne tabele, po katerih je potrebno izvesti korespondence. Kako določiti svojo rusko velikost oblačil glede na parametre prsi, pasu in bokov? Da bi to naredili, poiščemo vsako številko v tabeli in jo povežemo z velikostjo. Na primer, po meritvah: prsi - 87 cm, pas - 67 in boki - 95, to v celoti ustreza 42 ruski velikosti. Ampak to ni vedno tako, pogosto je vrh lahko 48 velikosti, dno pa 50. To je treba zapomniti pri izbiri oblačil. V večini primerov ta funkcija ne vpliva na nakup oblek.

Redko kdo kupi stvari samo domačih proizvajalcev, zato je pomembno poznati značilnosti dimenzijske mreže oblačil iz drugih držav. Za izbiro oblek iz ZDA se 34 odšteje od ruske vrednosti, izkaže se, da naš 48 ustreza 14, 54 pa 20 itd.

Evropski standardi se od ruskih razlikujejo za 6, tako da je naš 46 evropski 40, 42 pa 34.

Mednarodni sistem označevanja uporablja črke, ne številke, zato vam ni treba ničesar odštevati ali dodajati, kombinacije si lahko zapomnite ali po potrebi uporabite tabelo.

Kako določiti velikost oblačil za moškega?

Preden določite velikost moškega oblačila, morate opraviti naslednje meritve: višina, širina ramen, pas, boki, prsi, dolžina nog. Na primer, če je višina 170/85 - 89/75, se to nanaša na 44 moško velikost. Evropska različica v moški mreži ustreza ruski, 2 pa se odšteje, da se določi ameriška.
Vendar ni vse tako preprosto, kot se morda zdi na prvi pogled. Na primer, če želite izbrati srajco za obleko, je dovolj, da izmerite obseg vratu, za kavbojke pa morate poznati dolžino nog in pasu. Prav tako je treba paziti na rast, saj je večina standardnih tabel osredotočena na povprečno 170-180. Če ste višji ali nižji, potem ta shema ne bo delovala za vas, morate se sklicevati na tiste, ki označujejo "za rast pod povprečjem" in "za rast nad povprečjem."

Za ljudi z gosto opremo in visoko postavo obstaja tabela velikosti po mednarodnih standardih, ki ima razpon 2XL - 5XL.

Če želite določiti svojo velikost, se morate naučiti, kako pravilno izmeriti telesne parametre, uporabiti tabelo in določiti ne le ruske kazalnike, temveč tudi evropske, ameriške in mednarodne. Pomembno si je zapomniti, da se morate pri nakupu obleke osredotočiti na svojo velikost in ne jemljite manjših ali večjih, izgledalo bo grdo ali celo smešno.

Obstajajo osnovne in pomožne meritve.
Za osnovne mere vključujejo: višino (P), obseg prsnega koša (Og), obseg tal (Od), obseg bokov (Ob), dolžino rokavov (Dr), dolžino hlač ob strani (Dsb), dolžino noge vzdolž notranje površine (dolžina koraka) - (Lsh );
Te meritve so vzete iz figure stranke.
Pomožne meritve je treba izračunati in primerjati z vrednostmi, dobljenimi z meritvami.

Osnovne meritve

Prsi (Og)

Centimeterski trak poteka skozi štrleče (bradavičke) točke prsnega koša, skozi zadnje vogale pazduh, skozi štrleče točke lopatic in se spredaj zapre.
Centimeterski trak ni nameščen vodoravno - dvignjen je zadaj. Pri meritvi položite prst pod merilni trak, da ne bo premočno napet. Stranka naj bo oblečena v oblačila, na katera bo nosila suknjič (najpogosteje srajco ali srajco in telovnik). Če ima figura močno štrleče lopatice, je treba to upoštevati pri izračunu širine hrbta.

Pas (od)

Merilni trak poteka vodoravno vzdolž naravne linije pasu (približno 3 cm nad stegnenico), zapre se spredaj, na najbolj štrleči točki trebuha. Pri meritvi je priporočljivo, da dva prsta položite pod centimetrsko letvico in je ne vlečete premočno. Ta meritev se uporablja za izdelavo ramenskih izdelkov.
Opomba: za izdelavo pasnih izdelkov se meri obseg pasu na ravni pasu (Otp).

Boki (Ob)

Centimeterski trak poteka vodoravno vzdolž najbolj štrlečih točk zadnjice in stegen.
Pri meritvi postavite dva prsta pod merilni trak in ga ne povlecite premočno.

Dolžina rokava (dr)

Dolžina rokava se meri od ramenske točke vzdolž zunanje površine rame in podlakti do zapestja.

Dolžina hlač na strani (Dsb)

izmerjeno Dsb od spodnjega dela hlačnega pasu do tal ali do vrha pete.
Pri tej meritvi se širina pasu ne upošteva.

Dolžina noge na notranji površini (dolžina koraka) (Lsh)

Merjeno od spodnjega dela srednjega šiva hlač do poli ali do vrha pete z rahlo razmaknjenimi nogami. Ta meritev se opravi z rahlo potegnjenimi hlačami.

Pomožne meritve

Dolžina vratu (Dgs)

izmerjeno Dgs vzdolž dna vratu od sedmega vratnega vretenca do najvišje točke projiciranega ramenskega šiva.

Globina luknje (Gpr)

Pred meritvijo vstavite trak kartona (približno 35 x 5 cm) v strankino pazduho. Z desno roko zložite kartonski trak na strankin hrbet. Začetek centimetrskega traku pritisnite na sedmo vratno vretence, trak naj visi vzdolž hrbtenice.
Merjeno vrednost odčitamo na zgornjem robu kartonskega traku.

Višina bokov (Wb)

izmerjeno wb od sedmega vratnega vretenca do višine najbolj štrlečih točk zadnjice (kjer je O tem).

Širina hrbta (Wsp)

izmerjeno Shsp med zadnjimi koti pazduh na ravni izstopajočih točk lopatic.
Centimeterski trak se nahaja vodoravno, z nekaj napetosti.

Širina luknje (Spr)

To je razdalja med sprednjim in zadnjim vogalom pazduhe, merilni trak poteka pod strankino roko.

Širina prsi (W)

izmerjeno Psst spredaj, med sprednjimi koti pazduh.

Širina ramen (W)

Merjeno od točke dna vratu na sredini ramenskega pobočja do točke ramena.

Lok ramenskega obroča zadaj (D)

Merjeno vodoravno vzdolž hrbta med ramenskimi točkami.

Globina luknje spredaj II (Gpr II (p)) ob upoštevanju Dgs

izmerjeno Gpr(p) od sedmega vratnega vretenca - centimetrski trak poteka vzdolž dna vratu do točke na dnu vratu ob strani (t.j. do najvišje točke predvidenega ramenskega šiva), nato pa se spusti skozi točko bradavice, do višine globine rokavnice spredaj.
Pri meritvi je treba uporabiti kartonski trak, ki ga klient drži z roko pod pazduho.
Meritev se opravi na zgornjem robu traku.
Vrednost te meritve, minus Dgs, je treba primerjati z izračunano vrednostjo Gpr(p).

Dolžina pasu spredaj II (Dtp II)

izmerjeno nesreča II od sedmega vratnega vretenca - centimetrski trak poteka vzdolž dna vratu do točke dna vratu ob strani (t.j. do najvišje točke predvidenega ramenskega šiva), nato pa se spusti skozi točko bradavice, do ravni naravnega pasu.
Vrednost te meritve minus Dgs je treba primerjati z dts na že pripravljenih vzorcih za nestandardne figure.

Depositphotos/EdwardDerule

Kako vzeti meritve od ženske

Naše telo ima sposobnost spreminjanja. Včasih se sami kar precej potrudimo, da bi spremenili parametre, ki nam ne ustrezajo, včasih pa vse prevzame narava, mi pa ubogamo njene muhe. Do danes je izbira oblačil izjemno raznolika in trudimo se, da svojo garderobo napolnimo z modnimi novostmi.

Nakupovanje je že dolgo zamenjalo spletno nakupovanje. Veselimo se dostave z izdelkom izbranim iz kataloga. Toda včasih naša pričakovanja niso upravičena, obleka se ne prilega tako, kot bi želeli, kavbojke so čisto majhne. Moški imajo največjo težavo z manšetami in ovratniki – ali so pretesni ali pa so preširoki.

Vse te neprijetne situacije so posledica dejstva, da ima vsak proizvajalec svoje dimenzije, ki morda ne sovpadajo s splošno sprejetim sistemom. Toda glavni plus je, da večina spletnih mest ponuja podrobne informacije o izdelku, tj. meritve, ki jih potrebujemo. Zato moramo v dobi visoke tehnologije uporabljati tako primitivno napravo, kot je merilni trak. Naučimo se pravilno meriti telo!

Kako izmeriti obseg vratu

Meritve se izvajajo na dnu vratu. Okoli oboda vratu ovijte merilni trak. Lokacija centimetra mora biti 2 cm nad območjem, kjer se povezujejo ramena in vrat. To je lahko spodnja cona izbokline grla.

Trak mora biti močno stisnjen. Tesno prileganje okoli vratu in izključitev prostega prostora je glavno pravilo. Prav tako je nemogoče preveč zategniti, sicer bodo meritve nezanesljive in bodoči kos oblačila bo majhen v območju ovratnika.

Zapišite svoje mere. Rezultatu je treba dodati 1 cm - to bo meritev obsega vratu, ki je potrebna za nakup oblačil.

Kako izmeriti prsi

Da bi bile meritve obsega prsi zanesljive, jih je treba opraviti brez oblačil, po možnosti na prazen želodec in zjutraj. Na hrbtni strani lopatic se drži merilni trak, ki se drži linije bradavic. Ostaja ohlapna brez pritiska. Roke ženske, na kateri se izvajajo meritve, morajo biti spuščene. Če se meritve prsi izvajajo neodvisno, se ta postopek opravi z eno roko.

S pomočjo tabele je mogoče ugotoviti parametre prsnega koša. Temelji na razmerju med kazalniki obsega prsnega koša in velikosti oblačil.

Doprsi	Velikost oblačil
82-87	42/43
97-93	44/46
82-87	42/43
94-101	48/50
92-109	52/54
110-117	56/58
118-125	60/62
126-133	64/66
134-141	68/70

Kako izmeriti obseg pasu pri ženskah

Kako izmeriti telesne parametre pri ženskah? To vprašanje je pogosto zanimivo pri naročanju spletnih virov. Konec koncev, če želite kupiti tesno prilegajočo stvar, morajo biti meritve natančne. Pas se meri na najožjem delu. Vse je odvisno od vrste figure. Pri tistih z visokim pasom je ta predel bližje prsnemu košu, pri tistih z nizkim pa bližje bokom. Najpogosteje pa je to linija popka. Na primer, med nosečnostjo ali ženskami s prekomerno telesno težo je pravilen indikator območje 2 cm nad popkovino. Upoštevati je treba pravilen položaj telesa: stojte naravnost, roke na šivih. Ne morete meriti med sedenjem. Zaradi zanesljivosti indikatorjev je priporočljivo, da to območje odstranite, da ga izpostavite.

Kako izmeriti boke za ženske

Odgovor na vprašanje, kako izmeriti obseg bokov, je precej preprost. Boki so najširši del telesa, takoj za rameni. Za merjenje je bolje, da se usedete pred veliko ogledalo in slečete spodnje perilo (kavbojke, krilo). Noge morajo biti skupaj. Vizualno je treba določiti najširši del bokov. Na to področje vodoravno položite merilni trak in ga potegnite po zadnji strani zadnjice.

Obseg določite na ravni dolžine oblačila

Z metodo vodoravne postavitve traku je potrebno označiti raven dolžine bluze. Centimeter se sledi vzdolž osi telesa na določeni ravni. Tesno prileganje merilnega traku je nujno.

Kako izmeriti biceps

Treba je izmeriti biceps v "hladnem" načinu, tj. vsaj 2-3 ure po športu ali kakršni koli telesni aktivnosti. To je posledica dejstva, da se biceps pod vplivom obremenitev začasno poveča, čez nekaj časa pa se njegov obseg zmanjša in vrne v normalno stanje.

Meritve je treba opraviti v dveh položajih:

1. Roka je upognjena v komolcu. V tem položaju se centimeter nanaša na najvišjo točko bicepsa in drži v krogu.
2. Izravnajte roko in sprostite mišice. Izvedite enake meritve.
3. Posebno pozornost je treba nameniti razliki med meritvami, opravljenimi v upognjenem komolčnem sklepu in v sproščenem. Ta indikator ne sme presegati 6 cm, če je izlet večji, najverjetneje meritve niso bile opravljene natančno.

Kako izmeriti obseg podlakti na ravni dolžine rokava 3/4

Trak naj poteka 4-5 cm nižje od ravni pregiba komolčnega sklepa, hkrati pa naj bo vzporeden s podlaketjo.

Kako izmeriti obseg zapestja

Obseg zapestja se izvaja na glavni roki (za desničarja - desno, za levičarja - levo). Najožje območje je obrobljeno s centimetrom - zapestni sklep. Trak se nanese tesno, vendar brez stiskanja roke.

Izmerimo dolžino naklona rame

Izmeri se razdalja med točko cervikalne baze in točko stika naklona rame z ramo. Za ilustrativni primer lahko uporabite srajco, referenčna točka bo mesto šiva, kjer je vstavljen rokav.

Kako se meri dolžina rokava?

1. Na začetku mora biti roka rahlo upognjena. Meritve se izvajajo od območja stika med naklonom rame in rame do območja, kjer naj se po vašem okusu konča dolgi rokav.
2. Če je načrtovano šivanje ali nakup izdelka s kratkimi rokavi, je treba v tem primeru opraviti podobne meritve kot pri dolžini kratkega rokava, ki vas zanima.

višina prsi

Merjeno od najvišje točke predlaganega ramenskega šiva, ki se nahaja na dnu vratu, ali od najvišjega območja ramenskega šiva naramnic do štrlečega dela prsnega koša.

Središče prsnega koša

Centimeterski trak je treba postaviti vodoravno in izmeriti razmik med obema najbolj štrlečima deloma prsnega koša.

Širina prsi

Centimeter se nahaja vodoravno, raven višje (2-3 cm) od obraznih vogalov aksilarne regije in izmeri se razdalja med njimi. Trak se dovolj tesno prilega telesu, vendar brez pretiranega stiskanja.

Kako izmeriti širino hrbta

Merilni trak mora biti nameščen na ravni zadnjih vogalov pazduh in izmerite razdaljo med njimi.

Kako izmeriti dolžino hrbta do pasu

Na trupu je potrebno označiti vodoravno linijo pasu. Trak nalepimo na zadnjo stran vratne baze (sedmo vratno vretence) in izmerimo dolžino pasu čez vretence.

Kako vzeti meritve od moškega

obseg vratu

Meritve se izvajajo na dnu vratu. S centimetrskim trakom je treba vrat obkrožiti tako, da se spodnji del centimetra zadaj dotika točke cervikalne baze, spredaj pa naj se trak zapre nad jugularnim lokom.

Doprsi

Skrinja je ovita s trakom tako, da centimeter poteka vodoravno po najvišji točki oprsnice. Zadaj, na hrbtu, pletenica leži na lopaticah.

Določite obliko ramen pri moških

Določanje oblike ramen je pomembna naloga, saj ne bo vsak slog srajce poudaril prednosti ene ali druge vrste postave moškega. Obstajajo tri glavne vrste oblike ramen:

1. Nagnjen. Ozka poševna ramena zahtevajo vizualno širitev. Če želite to narediti, uporabite tehnike, kot so: široki ovratniki, ramenske blazinice, vstavljeni rokavi itd.
2. Standardno. Ta obrazec ne zahteva predstavitve, tukaj so primerni kateri koli slogi srajc.
3. Dvignjen. Moški z dolgim ​​vratom in podolgovatim trupom lahko nosijo višje ovratnike (italijansko stojalo) z dvema gumboma.

Kako izmeriti obseg pasu za moške

Postopek je naslednji: centimetrski trak se vodoravno namesti na sredino med spodnjim delom zadnjega rebra in zgornjo medenično kostjo (iliakalni greben). Z zategovanjem pasu s trakom je potrebno ustvariti pritisk, približno 100 g.

Obseg bokov

Meritve bokov se izvajajo na ta način: merilni trak se prilepi na najširši del stegna v stiku z najbolj štrlečo točko trebuha spredaj in na zadnjici zadaj.

Obseg bicepsa

V sproščenem stanju lahko opravite meritve bicepsa. Za točnost indikatorjev je treba počakati na miren položaj mišic, torej po močni obremenitvi mora miniti nekaj ur. Ovijte merilni trak okoli najvišje točke bicepsa.

Dolžina hrbta

Merilni trak je treba namestiti na dno vratu in izmeriti zahtevano dolžino.

Velikost moške srajce določimo po tabeli

V tej tabeli lahko na podlagi opravljenih mer določite pravilno velikost moške srajce. Vendar je treba zapomniti, da se vsi proizvajalci ne držijo takšne dimenzijske mreže, zato je treba pred nakupom podrobneje razjasniti parametre izdelka.

	XS	S	M	L	XL	XXL	XXXL	XXXXL
Velikost vrat	35-36	37-38	39-40	41-42	43-44	45-46	47-48	49-50
Dolžina izdelka na zadnji strani	79	80	81	82	83	84	85	86
Doprsi	100-104	104-108	112-115	118-121	124-127	130-133	136-139	142-146
Pas	90-94	96-98	102-106	108-112	114-118	120-124	126-130	132-136
Obseg bokov	98-102	104-108	110-115	118-121	123-127	129-133	136-139	142-146
Širina ramen	46-47	48-49	50-51	52-53	53-55	55-57	57-59	60-61
Izrez za roke	20	23,2	24	24,8	25,6	26,4	27,2	28
Dolžina rokava	64	65	66	67	68	69	70	71
dolžina manšete	8	8	8	8	8	8	8	8
Višina kokete	10,5	10,5	10,5	10,5	10,5	10,5	10,5	10,5

Vse druge vrste meritev se ne razlikujejo od zgoraj opisanih za ženske. Ne smemo pozabiti, da lahko na podlagi pravilno opravljenih meritev ustvarite ekskluzivno stvar, ki ustreza vsem posameznim parametrom vašega telesa. Zato bo nova stvar sedela kot ulita. Ti parametri so še posebej pomembni pri spletnih naročilih, kjer se z velikostjo zlahka zmotimo.

Bolje jih je tudi odstraniti, saj imajo shujševalni učinek. Če pa na primer nameravate nositi krilo izključno na najlonskih hlačnih nogavicah, je smiselno meritve opraviti v njih. Meritve se izvajajo s centimetrskim trakom na najbolj štrlečih točkah zadnjice. Ne ponavljajte napak tistih, ki merijo obseg bokov vzdolž črte ali štrlečih kosti.

Če imate štrleč trebuh, izmerite štrlečino. Če želite to narediti, uporabite gibljivo ploščo, ki je pritrjena na trebuh in se spušča do bokov. Izboklina trebuha je še posebej pomembno upoštevati, če boste kupili ali stopljeno.

Za namene krojenja je rezultat meritve označen s kratico PRIBLIŽNO, na primer PRIBLIŽNO 98 ali izražen v polovični velikosti in označen s PB (polobseg bokov). Tako lahko isti rezultat meritve izrazimo kot OB98 in kot POB49.

Če nameravate kupiti oblačila, izdelana v tujini, boste morda morali centimetre pretvoriti v drugo dolžinsko mero: mere za oblačila, izdelana v ZDA, so najpogosteje izražene v palcih (inčih). 1 palec ustreza 2,54 cm. Za pretvorbo centimetrov v inče uporabite tudi naslednjo tabelo:

1 mm = 0,0397 palca

1 cm = 0,397 palca

1 m = 39,37 palca

Na črki so palci označeni z apostrofom: 0,0397 '; 39,37' itd.

V primeru, da je treba izmeriti obseg bokov in pri roki ni centimetrskega traku, izmerite s katerim koli trakom ali vrvjo. Če želite to narediti, zgrabite boke s trakom (vrvi) vzdolž najbolj štrlečih točk zadnjice in na traku (vrvi) opazite mesto, ki ustreza meritvi. Na tem mestu lahko naredite šiv z barvno nitjo ali zavežete vozel. Nato lahko trak (vrv) nanesemo na lesen meter ali merilni trak in tako ugotovimo meritev v številčnem smislu.

Viri:

• obseg bokov

Krog je ploska geometrijska figura, ki jo tvori zaprta krivulja, katere vse točke so enako oddaljene od središča kroga. Za izračun njegove dolžine obstajata 2 pristopa.

Boste potrebovali

• Poznati morate premer kroga, polmer kroga in vrednost konstante π.

Navodilo

Sorodni videoposnetki

Nasvet 3: Kako pravilno izmeriti in ugotoviti svojo velikost oblačila

Med sprehodom po trgovinah in butikih se pogosto pojavi vprašanje, kako ugotoviti svojo velikost oblačil. Problem je zapleten zaradi dejstva, da obstaja več vrst dimenzijske mreže. To močno oteži postopek izbire oblačil.

Boste potrebovali

• - pomočnik;
• - merilni trak;
• - ravnilo ali ravna palica.

Navodilo

Za pravilno merjenje morate nositi spodnje perilo. V skrajnih primerih lahko opravite meritve v lahki majici in kratkih hlačah. Da bi bile meritve natančne, morate vstati naravnost in poravnati ramena. Roke naj bodo spuščene.

Če želite izmeriti obseg prsnega koša, morate narisati centimetrski trak vzdolž najbolj štrlečih delov prsnega koša, vzdolž pazduh in na hrbtu - tik nad nivojem pazduhe.

Najlažji način za merjenje pasu je, da poiščete naravno linijo pasu in jo izmerite.

Za določitev obsega bokov je treba trak držati strogo vodoravno. Prehajati mora skozi najbolj štrleče dele. Spredaj mora merilni trak štrleti do nivoja trebuha. Če smo natančni, je dovolj, da vzamete katero koli ravno palico ali ravnilo. Glavna stvar je, da mora biti njegova dolžina večja od dolžine od trebuha do začetka stegna. Zdaj ga spustimo navpično na ravni trebuha in spodaj. V tem času opravimo meritve, pri čemer upoštevamo razdaljo do palice.

Meritev obsega določenega dela telesa imenujemo meritve. To je le majhen segment celotne človeške antropometrije. Sposobnost merjenja svojega telesa je bistvena za fitnes in bodybuilding.

Zakaj morate opraviti meritve

Meritve vam pomagajo spremljati napredek. Vizualno ne boste mogli vedno ugotoviti, ali se je obseg vašega dela telesa spremenil ali ne, zahvaljujoč merilnemu traku pa lahko ugotovite tudi najmanjšo spremembo.

Če ne bo sprememb, potem boste vedeli, da morate prilagoditi načrt treninga in prehrano.

Kdaj opraviti meritve

Meritve opravite zjutraj, na prazen želodec in po možnosti ob istem času. Potem sploh ne bo prišlo do napake zaradi merilnih pogojev.

Kako opraviti meritve

Meritve se izvajajo z merilnim trakom. Zelo pomembno je, da se trak nahaja vzdolž osi kosti in ne diagonalno, poševno ali prečno. Ležati mora tesno na vaši koži, vendar je nikakor ne sme stisniti.

Za meritve ni enotnega pravila, ni najbolj priročnega in razumnega načina za njihovo izvedbo. Zato bo v nadaljevanju opisano, kako sem jaz tisti, ki merim (vse sem maksimalno prilagodil sebi in meritve poenostavil, kjer se je dalo).

Kako meriti telo

Zapestje

Položaj in stanje: za lažje merjenje upognite roko v komolcu. Roka je sproščena.
Mesto merjenja: malo dlje od roke, na najtanjšem delu podlakti.

Podlaket

Položaj in stanje: roko pokrčimo v komolcu (kot med podlaketjo in bicepsom je približno 90 stopinj), roko stisnemo v pest in pest pokrčimo proti podlakti do kota 90 stopinj. Vse mišice roke so napete; pomembno je, da napnemo samo notranje mišice podlakti (roko smo upognili v njihovo smer), ampak tudi zunanje mišice.
Merilno mesto: najširši del podlakti, 1-2 cm oddaljen od prehoda v ramo.

Ramo

Položaj in stanje: roko pokrčimo v komolcu (kot med podlaketjo in ramo je približno 70 stopinj). Vse mišice roke so napete; naprezamo tako biceps kot triceps in ne samo posameznih bicepsov.
Mesto merjenja: najširši del rame, približno sredina bicepsa ali mesto njegovega vrha (če obstaja).

Položaj in stanje: Stojte naravnost, brado dvignite. Vrat je sproščen.
Mesto merjenja: tik nad vznožjem vratu in tik pod nivojem Adamovega jabolka.

Ramenski obroč

Položaj in stanje: stojte naravnost, ramena rahlo nazaj, roke spuščene. Vse mišice ramenskega obroča in hrbta so sproščene.
Mesto merjenja: merilni trak naj poteka skozi sredino deltoidov, zgornji del prsnega koša in vzdolž lopatic.

Prsi

Položaj in stanje: stojte naravnost, zmerno dihanje (brez aktivnih vdihov in izdihov). Trup je popolnoma sproščen.
Mesto merjenja: najširši del prsnega koša, 1-3 cm nad nivojem bradavic.

želodec

Položaj in stanje: stojte naravnost, zmerno dihanje (brez aktivnih vdihov in izdihov). Trebuh je statično napet - namenoma ga ne sprostimo, a tudi trebušnih mišic ne krčimo.
Mesto merjenja: približno sredina trebuha, tik nad nivojem popka. Za nekatere bo to mesto pas, za nekoga pa bo, nasprotno, najširše mesto.

Položaj in stanje: Stojte naravnost. Glutealne mišice so sproščene.
Mesto merjenja: najširši del medenice, približno sredina glutealnih mišic.

Kolk

Položaj in stanje: stojte naravnost, glavno oporo imejte na nogi, ki jo merite. Kolenski sklep je maksimalno poravnan, stegenske mišice so napete.
Mesto meritve: najširši del stegna, običajno na samem vrhu, približno 5-7 cm pod prehodom stegna v medenico.

Shin

Položaj in stanje: izmerite spodnji del noge sede. Napnite mišice spodnjega dela noge, stojite na prstih in prenesete del bremena, kot da se ne naslanjate samo z medenico na stol, ampak tudi s stopalom na tla.
Merilno mesto: najširši del spodnjega dela noge, običajno 5-7 cm nižje od prehodne točke spodnjega dela noge v stegno.

Gleženj

Položaj in stanje: Izmerite gleženj sede. Noga je sproščena.
Mesto merjenja: tik nad začetkom stopala, na najtanjšem delu spodnjega dela noge.

Pravila merjenja in odgovori na vprašanja

Splošno

Zdaj pa si poglejmo splošna pravila za meritve in vprašanja, ki jih morda imate.

Kako pogosto izvajati meritve

Priporočljivo je redno opravljati meritve. In kako redno je odvisno od vašega obdobja usposabljanja. Če je vaš cilj ohranjanje kondicije, je treba meritve opraviti vsake 2-3 mesece. Če poskušate čim bolj shujšati ali pridobiti mišično maso, je treba meritve izvajati enkrat na teden.

Merite na istem mestu

Zelo pomembno je, da si natančno zapomnite, kam nalepite merilni trak. In vedno merite točno na tem mestu, točno na tistih identifikacijskih oznakah, ki ste jih sami prepoznali. Tako se boste izognili tudi najmanjši napaki.

Večkrat zamrznite

Priporočljivo je večkrat opraviti meritve istega dela telesa, da se prepričate o pravilni dobljeni vrednosti.

Ali moram zategniti mišice

Osebno merim v napetosti samo podlaket, nadlaket, stegno in spodnji del noge. Toda načeloma je vse meritve mogoče opraviti brez stresa. Vendar ne vidim smisla, da bi vse meritve izvajali z napetimi mišicami.

Če ste reden obiskovalec telovadnice, ki želi biti v dobri formi, vendar nimate za cilj tekmovanja, potem lahko opravite meritve brez naprezanja mišic. To bo upravičeno, saj ne hodite po mestu napihnjeni in v napetosti – niste na odru. Poleg tega je razlika med napeto in sproščeno mišico (po obsegu in ne po videzu) praktično enaka.

Ali je mogoče izmeriti prsni koš pri vdihu / izdihu ali umakniti želodec

Če ste nastopajoči športnik in je vaš cilj pokazati največji možni vizualni rezultat, med tekmovalno pozo pa vdihnete, da bi bili večji, potem je smiselno, da med vdihom izmerite prsni koš. Smiselno je meriti tudi potegnjen trebuh, če ga športnik na odru uvleče, naredi vakum.

Tukaj sta dve točki, zakaj sem za nevtralno stanje prsnega koša in trebuha. Prvič, večina ljudi ne potrebuje konkurence in v življenju ne bomo globoko vdihnili ali sesali. In drugič, ljudje bodo imeli preveč različne indikatorje med vdihom in izdihom, če vzamemo za primer plavalce ali ljudi, ki igrajo pihala. Tisti, ki se ukvarjajo z borilnimi veščinami, čigongom ali jogo, bodo imeli veliko boljši vakuum kot povprečni športniki. Na splošno so povprečni kazalniki izgubljeni.

Če narediš nekaj drugače

Najbolje je, da sledite zgoraj opisanemu merilnemu sistemu, če pa merite drugače, to ni problem. Merite lahko kjer koli, pod kakršnimi koli pogoji, kadarkoli, z napeto mišico ali brez nje, ključno pa je, da to vedno počnete na enak način. Potem bo vaša zgodovina sprememb v vsakem primeru pokazala, v katero smer se premikate, napredujete ali stojite na mestu.

Prosite za pomoč pri merjenju

Načeloma lahko samostojno merite vse dele telesa, tudi ramenski obroč, vendar to ni tako preprosto in možna je napaka. Zato prosite prijatelja ali sorodnika, da vam pomaga pri meritvah na težkih mestih (ramenski obroč, prsni koš, vrat).

Kaj storiti, če ni merilnega traku

Merilni trak lahko zamenjate z nitjo ali izrezanim trakom papirja. Potrebno bo izmeriti del telesa in nato z običajnim ravnilom ugotoviti nastalo dolžino. Toda ta metoda je veliko manj priročna in s precej veliko napako. Zato je bolje kupiti merilni trak, ki se zagotovo prodaja v kateri koli šiviljski trgovini.

Delovanje merilnega traku

Ne pozabite, da se lahko sčasoma merilni trak spremeni v dolžino (skrči ali raztegne). Zato bi ga bilo pravilno enkrat letno izmeriti z navadnim ravnilom, ki ima natančno merilo, in po potrebi kupiti nov trak.

Če povzamem

Splošno

Kratke informacije o telesnih merah:

1. Meritve so potrebne za spremljanje dinamike sprememb v vašem telesu.
2. Priporočljivo je, da meritve opravite zjutraj na prazen želodec.
3. Izmerite telo s centimetrskim trakom.
4. Zelo pomembno je, da si natančno zapomnite, kje merite; vsi naslednji časi morajo biti izmerjeni točno na istem mestu.
5. Večkrat opravite meritve enega dela telesa – tako boste dobili točno vrednost.

Dodatne informacije

Pri moških je pomembno, da merijo vse dele telesa. Dekleta morajo v bistvu izmeriti trebuh, medenico, stegno in spodnji del noge. Toda merjenje zapestja in gležnja nima pravega smisla, če že poznate njuno velikost. Le z zelo veliko razliko v teži se ti deli telesa lahko zmanjšajo ali povečajo.

Rahla asimetrija v meritvah med desno in levo stranjo je povsem normalna.