Kako se napolniti s pozitivno energijo za ves dan.

Verjetno je vsak človek v življenju imel trenutke, ko je čutil popolno opustošenje in upad moči, tako fizične kot psihične, celoten harmoničen tok življenja pa je bil pod velikim vprašajem. Posledično telesne bolezni, živčni zlomi in depresije, hrepenenje po alkoholu in uničeni odnosi. Kaj storiti v takih primerih? Kako se napolniti z energijo in kje najti vir? Kako ne zapravljati svojih življenjskih moči, ampak jih usmeriti v ustvarjanje? Tako pomembnih znanj in veščin otrok ne učijo v šolah.

Zakaj ni dovolj energije?

Obstaja veliko dejavnikov, ki vplivajo na stanje energije:

• slaba kakovost spanja;
• sedeč ali nezdrav življenjski slog;
• negativne misli;
• slaba kakovost in podhranjenost;
• val čustev, zlasti negativnih;
• pomanjkanje ustreznega počitka;
• slabe navade.

Čustva veljajo za enega najmočnejših razlogov za izgubo vitalnosti - človek v stanju strasti energijsko dobesedno izgori, ostane le lupina, ki komajda vzdržuje osnovne funkcije telesa. Jeza, zavist, poželenje in nesramni jezik so uničevalci št. 1 energijskega telesa, prek katerega človek komunicira z vesoljem.

In namesto da bi pomagali telesu pri okrevanju, se mnogi zatekajo k ravno nasprotnim dejanjem - jedo veliko in so škodljivi, jemljejo alkohol za "razbremenitev stresa", gredo brezglavo v delo, pozabijo na spanje in počitek, izzovejo razvoj negativnega mišljenja, kar pomeni še bolj pristransko ocenjevanje dogajanja. Kako pravilno napolniti z energijo in preprečiti njeno uhajanje?

Obljuba dobrega spanca

Med polnim spanjem se človeška duša poveže z vesoljem in se nahrani z njegovo močjo - to je glavni vir okrevanja. Znanost o spanju je dovolj preprosta, vendar večina ignorira nespremenljive osnovne resnice in išče vzrok za šibkost v bolj kočljivih ovinkih. Tako spet izgubljamo objektivnost razmišljanja.

Človek mora dovolj spati, če želi povečati svojo moč! Toda to ne pomeni - spite 12 ur na dan - le spat morate iti pred enajsto zvečer. Koncept "sove" in "škrjančka" je precej sporen, v sodobnem svetu je preveč zakoreninjen v glavah ljudi, vendar bistvo ostaja enako - človeška duša se maksimalno hrani iz vesolja med spanjem le do dveh v jutro. Nato se postopoma kanal moči zapre in do petih ali šestih zjutraj je popolnoma zaprt. Seveda ga je mogoče ponovno odpreti s posebnimi silami, vendar so to dodatno uporabljene sile.

Spalnica je svetinja človeka. Ni vam treba pustiti vseh brez razlikovanja noter, voziti goste, da pokažejo nove tapete ali svetilke. To je osebno. Zelo dobro je, če v spalnici ni televizije, računalnika in drugih stvari, ki delujejo na elektromagnetni ravni. Barve sten naj bodo nežne, pastelne, uspavajoče. Obvezno zračenje pred spanjem, če je hladno - bolje je vzeti toplejšo odejo kot dihati zastarel zrak. Kako si zjutraj napolniti baterije? Ja, samo spi!

Feng Shui sanje

In kako spati na kardinalnih točkah, bo povedala starodavna indijska znanost ajurvede, ki je tesno prepletena s sistemom joge. Če sledite tradiciji teh naukov, potem je priporočljivo spati z glavo na jugu in nogami na severu, tako da magnetna pola osebe in Zemlje sovpadata. Če pa postavitev spalnice ne dopušča, potem lahko spite s krono glave na vzhodu.

Znanost o spanju po sistemu Feng Shui na začetku svetuje pravilno namestitev postelje - zelo nezaželeno je spati z glavo ali nogami do vrat, pa tudi obrnjeno proti ogledalu. Toda v katero smer se uleči z glavo - veliko težje se je odločiti - morate vedeti, kateri vrsti ljudi pripadate: vzhodni ali zahodni (to se izračuna s posebno tehniko), nato slabosti osebnosti, želje za prihodnost so določene in že se na podlagi vseh dejavnikov postelja obrne v pravo smer.

Pomembno je tudi, s kakšnimi mislimi in razpoloženjem se je oseba odpravila v posteljo, še posebej, če zakonca spita v isti postelji. V trenutku spanja so energetska telesa spečih ljudi tesno prepletena, mešajo in enakomerno porazdelijo rezultat. Če je žena odšla spat z nasmehom, mož pa razdražen zaradi škandala s sosedo, se bosta zjutraj oba zbudila v podobnem stanju - z glavobolom in premalo spanja. Morda sta zakonca v starih časih zato pogosto spala v različnih sobah? Da velike moči ženske nikoli ne zasenčijo vojaške bitke njenega moža?

Kje lahko ženska dobi energijo?

Ženska velja za jedro sveta. Varuhinja ognjišča, moška muza, mati, ki daje novo življenje. Ženska potrebuje nenehno polnjenje z novo energijo - navsezadnje ji je zaupano tako težko poslanstvo in v trenutkih močne recesije ali opustošenja prostor okoli nje prevzame popolnoma drugačne barve. Kako lahko ženska napolni?

Razvajajte svoje fizično telo: masaže, frizerji, nega nohtov, maske in kreme. Za žensko so pomembni taktilni občutki: dotikanje, poljubljanje, božanje, objemanje. In če moški svoji ženi ne posveča ustrezne pozornosti, naj se pripravi na upad njene moči in s tem tudi svoje. Brez božanja ženska energija hitro upada.

Sprehodi, pohodi, stik s soncem in naravo. Vsak dan, vsaj pol ure, mora ženska hoditi. Ne tecite zaradi poslov ali službe, ampak hodite brez cilja, uživajte v soncu, zraku in prostoru. Nakupovanje včasih lahko nadomesti te sprehode, vendar le občasno, a odhod iz mesta v naravo ali na morje je zelo močna stimulacija ženske moči.

Prisoten. Spet pozornost moškega. To je pozornost in ne poskus poplačila. Dati kuverto z denarjem "kupite, kar želite" je kratkovidno s strani moža! Navsezadnje darilo ni le materialna stvar, temveč pravočasen kompliment, spodbuden nasmeh, skodelica čaja v postelji ali masaža stopal po službi.

Vaš kotiček v hiši ali ustvarjalnost. Vsaka ženska ima (ali mora imeti) prostor, kamor se lahko upokoji v trenutkih svojih »viharjev« ali žalosti. Nekateri imajo v kuhinji okensko polico z rožami, nekdo fotelj z najljubšo knjigo, nekateri pa kopalnico z aroma lučko, morsko soljo in svečami. In moški, katerih žene se ukvarjajo z ročnim delom, so še posebej srečni - ženska v procesu ustvarjanja prejme močan naboj pozitivne energije, ki jo bo seveda delila s svojim ljubljenim. Energija ustvarjalnosti je zelo močna, zato morate takšne vzgibe spodbujati v sebi, tudi če so okoli vas skeptični.

Telesna aktivnost. Za žensko že obstaja izbira: jutranje vaje ob glasbi ali jogi, aerobika v fitnes centru ali tek v bližnjem parku so stvar okusa, glavna stvar je, da je v tem duša. Toda pretirana strast do močnih športov obrne ženski tok energije v nasprotno smer in sčasoma lahko izgleda kot baba. V vsem mora biti zmernost.

Vodenje. V nobenem primeru ženska ne bi smela nase potegniti celega kupa primerov, nalog in težav. Veliko žensk "sadi" svojo energijo z mislimi "bolje, da to storite sami, kot da prosite." Vprašati je treba! Človek je vitez, ki samo čaka na podvige, pa četudi je to težka torba ali žebelj v kuhinji.

Pazljivo morate preučiti vse točke in potegniti vzporednice s svojim življenjem ali svojo žensko ter ukrepati - navsezadnje je ženska motor napredka.

Pravilno dihanje

Ali se je mogoče in kako z dihanjem napolniti z energijo? To uči ena od vej joge - pranayama, zahvaljujoč kateri se človek najprej nauči preprosto polno dihati, nato pa absorbirati energijo iz zraka in prostora. Večina svetovnega prebivalstva diha plitvo, porabi le četrtino volumna pljuč, ki ga je dala narava, preostanek pa se počasi maši, ugaša in povzroča bolezni. Po ajurvedi 50 % zdravstvenih težav nastane ravno zaradi premalo polnega dihanja (druga polovica je podhranjenost, h kateri se bomo še vrnili).

Med polnim izdihom, ki ga izzove poln volumetrični vdih, se človek znebi kopičenja negativnih pojavov, bodisi fizičnih, čustvenih ali mentalnih. Z vdihom se napolni s svežo čisto energijo.

Meditacija – povezava z vesoljem

Z osredotočanjem na tok dihanja oseba vstopi v prvo stopnjo meditacije, ki vodi do drugega znanja o tem, »kako se napolniti s kozmično energijo«. Z meditacijo uglasiš vibracije svoje duše na vibracije vesolja, se povežeš z njim in dobiš ogromno posodobitev, nekakšno formatiranje trdega diska. Po spanju je to najučinkovitejši način za hitro povečanje ravni napolnjenosti. Ljudje, ki se ne spoznajo na jogo, menijo, da je meditacija nekaj neuporabnega neumnega, kot je tavanje v oblakih ali sedenje s pametnim pogledom v pričakovanju čudeža.

Vse kar morate storiti je, da se usedete z ravnim hrbtom, zaprete oči in se osredotočite na svoje dihanje. Samo pet ali deset minut. Pod pogojem, da bo um le sledil dihanju in mislil nič drugega. No, prva meditacija je bila zelo uspešna, saj je meditacija pravzaprav maksimalna koncentracija na en predmet, pa naj bo to dihanje, praznina, šumenje vode ali lepa roža.

Ko boste napredovali v praksi, boste odkrili občutek notranjega gibanja, življenja v življenju, mikrokozmosa v makrokozmosu, pojavila se bo sposobnost razumevanja telesa, kar pomeni vedeti, kaj je zanj dobro in kaj škodi.

Prehrana za zdravje

Nazaj k hrani: kako zdrav življenjski slog in prehrana vplivata na dvig energije? Verjetno so mnogi opazili, kako po obilni večerji želite zadremati, premaga zaspanost in aktivnost uma se zmanjša. Toda prehranjevanje je tudi sprejemanje energije, pod pogojem, da je hrana živa. Koliko koristnih aminokislin in vitaminov v mesu ve skoraj vsak, koliko pa je žive energije? In če to številko primerjate s sveže pripravljeno solato iz zelenjave ali sadja?

Človeštvo porabi 70% svojih energetskih virov za prebavo hrane. Ne za delo, zabavo ali romantiko. Za hrano. To pomeni, da mora človeško telo iz hrane dobiti energijo, jo mora prebaviti, pri čemer porabi enako energijo za kemične procese pretvorbe hrane v beljakovine, aminokisline, maščobe itd., ki jih telo potrebuje.In če recimo 600 kJ porabimo za predelavo, prejmemo pa 120, tukaj nekaj ni v redu. Natančneje, v zvezi s hrano.

Pravilna prehrana doma vključuje uporabo zdravih ekoloških izdelkov, brez konzervansov, zgoščevalcev, oksidantov in umetno ustvarjenih okusov in arom. Brez strašne količine sladkorja in trans maščob, glutena ipd. Vsi ti izumi civilizacije ne le uničujejo človeško telo, ampak tudi potratno, brez dopolnjevanja, porabljajo življenjsko energijo, ki jo lahko uporabimo za zanimivejše stvari in trenutke.

Sveža zelenjava, sadje in jagodičevje, zelenjava in mlečni izdelki, hrana, kuhana doma z ljubeznijo, ne naglo prežvečen hamburger, izogibanje alkoholu, nikotinu in psevdostimulansom v obliki energijskih pijač je najpomembnejša naloga tistih, ki želijo povečati svoje raven energije in s tem življenjski standard. Dolge toplotne obdelave tudi zmanjšajo raven energije v hrani – daljši ko je proces kuhanja, manj je vitalnosti v hrani.

Vsaka kuhana hrana poleg tega absorbira energijo proizvajalca in kdo ve, s kakšnimi mislimi in čustvi je bila pripravljena pica, kupljena v sosednji kavarni?

Moč misli

Gibi, dejanja, čustva, misli so vse vrste energij različnih ravni in vibracij, misel pa je najmočnejša med njimi. In kako človek ravna s svojim umom, s kakšnimi miselnimi oblikami ga polni, takšen postane – hkrati se hrani s pozitivnimi mislimi, uničuje pa z negativnimi.

Vsi razumejo, kako se napolniti z energijo misli, vendar vsi ne naredijo prav, sklicujoč se na zapletenost življenja, pomanjkanje časa ali motivacije. Z močjo svoje zavesti morate od sebe odločno odgnati negativnost kakršne koli manifestacije - notranji nasmeh ne sme nikoli zapustiti duše, kljub življenjskim spremembam.

Človek je močna točka energetske radijske komunikacije, oddajanja in resoniranja z vsem, kar se dogaja okoli - in če so "radijski valovi" pravilno izbrani, se bo energija navdiha in zdravja pomnožila, ko pa je eter preobremenjen z "rumenim tisk in oglaševanje", potem bo pozitivna neto energija okoliškega prostora padla.

Človeštvo nosi veliko odgovornost za vse, kar se dogaja na svetu. To so njegove misli. Vse, kar obstaja, je rezultat mešanice misli vseh ljudi. Mogoče bi morali malo razmisliti o tem?

Gibanje navzgor

Kako doseči harmonijo s seboj, svetom in izboljšati kakovost življenja? Obstaja taka znanost in jo celo preučujejo v šolah, le posebnih. To je joga. Veliki nauk, ki ga je ljudem prvi prinesel modrec Patanjali, nato pa so ga širili drugi veliki ljudje. Vse našteto z začetka članka vključuje jogo. To je sposobnost slišati sebe, svet, pravilno jesti in delati, najti ravnovesje med delom in počitkom, napolniti svojo energijo in jo usmeriti v pravo smer, biti sposoben upreti se negativnosti in težavam, vedno gledati na svet z nasmeh tvoje duše.

Super stvar je, da jogo lahko izvaja vsak, za vsakogar se najde niša. Prilagodljiva dekleta na Instagramu še niso čisto joga, ampak le eden od korakov. Nekdo služi živim bitjem, dela kot prostovoljec ali v zavetišču za brezdomce – to je Bhakti joga služenja, nekdo se ukvarja z izumljanjem zdravila proti raku – to je joga znanja – Jnana. In nekateri vsak dan, leto za letom, dan za dnem, vestno in učinkovito opravljajo svoje na videz nepomembno delo – hišniki in pomivalci, vozniki smetarjev in ovčarji. To je karma joga. Celotno vesolje je med seboj neločljivo povezano z najtanjšimi vrvicami energij in vsak, še tako najmanjši vijak v tem sistemu je zelo pomemben. Bodite optimistični in ne onesnažujte etra vesolja z negativnostjo!

Čuječnost je ključ do uspeha

Po analizi vsega zgoraj navedenega in uporabi v svojem življenju lahko bistveno spremenite situacijo na bolje in ne boste več imeli močnih in dolgotrajnih zlomov. Dovolj spite, preživite več časa v naravi, jejte zdravo hrano in si obvezno vzemite čas zase – navsezadnje le človek sam lahko vpliva na kakovost svojega življenja. Obstaja veliko načinov za polnjenje baterij, a ali ni bolje, da ne dovolite, da se izgubijo?

19. sept. 2014 admin

Kako se napolniti s pozitivno energijo

S pomočjo najenostavnejših tehnik (nič zapletenega in posebnega) lahko dobite dodaten zagon energije kar tukaj na moji spletni strani. Samo preberite informacije, članke, poglejte slike, ki sem jih zaračunal.

Sploh pozitivno energijo je mogoče črpati iz vsega. Od predmetov, ki so v vaši bližini. Od elementov - voda, veter, sonce, zrak. Iz narave, tako v neposrednem stiku z njo kot v preprostem razmišljanju.

Napolnite se z energijo narave

To velja, če ne želite zapustiti računalnika. No, najlažje (pa tudi za zdravje je dobro) je sprehod. Na svežem zraku se pozitivna energija v vas shrani za dolgo časa. Vzemite si čas za sprehod, občudujte pokrajino, poiščite čudovite oblake ali bodite pozorni na mežikanje zvezd, če je že temno. Poglejte drevesa, bizarne krivulje vej. Do penečega snega pozimi, do brenčanja žuželk poleti, do prvih listov in kalčkov spomladi, do zlata listja jeseni. Iščite lepoto v vsaki malenkosti! In dobili boste energijo in dobro razpoloženje.

O tem vam ne govorim samo s pozicije bioenergetika, ampak tudi s pozicije fotografa - vedno opazite lepoto v majhnih stvareh. In vaše življenje se bo oblikovalo kot mozaik – v srečne koščke.

Napolnite se z energijo vode

Tudi tukaj ni posebnih težav. Najlepše je plavati v ribniku. Ugoden čas za kopanje je zgodnje jutro. Voda se je čez noč zbistrila in vsrkala energijo kozmosa. Če ni mogoče plavati ali sezona ne dopušča - se samo sprehodite ob reki, jezeru, ribniku. Vodo lahko polijete tudi na ulici. Toda to že zahteva posebno usposabljanje.

Kako napolniti energijo prostora

Zvečer ali ponoči stojite na odprtem mestu, če ni mogoče, lahko stojite na balkonu, obrnete obraz proti zvezdam. Ko globoko vdihnete, začutite, kako energija kozmosa teče iz vašega grla v celotno telo, od vrha glave do prstov na nogah. Izdihnite. Naredite dvanajst teh vdihov.

Napolnite se z energijo sonca

Ob sončnem zahodu ali zori se obrnite proti soncu. Z zaprtimi očmi nekajkrat globoko vdihnite in izdihnite ter pustite, da žarki sončne energije preidejo skozi vaše telo. Občutite jih.

Kako pridobiti energijo iz drevesa

Zelo preprosto. Objemite živo drevo v parku ali gozdu. Poskusi začutiti. Idealno bo, če drevo ustreza vašemu druidskemu horoskopu. Obstajajo tudi tehnike polnjenja energije iz vejic, ki ste jih pripravili vnaprej. Lahko celo ozdravijo. Veje, ki jih je morje naplavilo na obalo, imajo posebne lastnosti. Gladki in valjani z energijo valov imajo neverjetne lastnosti.

Tukaj je kratek opis možnosti polnjenja, ki vam ne bodo vzele časa ali truda. Na moji spletni strani si lahko preberete tudi, kako se lahko napolnite z drugimi energijami.

Napolnite se z vitalno energijo
Napolnite z denarjem
Napolnite energijo za srečo
Kako se hitro napolniti z energijo
Kako se zjutraj napolniti z energijo

Človekova dejavnost na vseh področjih življenja je odvisna od njegovih energetskih zalog. Več kot ga ima človek, učinkoviteje je sposoben delati, bolje se počuti in hitreje doseže želene rezultate. O tem, kako si napolniti baterije, bomo govorili v današnjem članku.

kako si napolniti baterije? o človeški energiji

Neizprosen ritem sodobnega sveta narekuje stroga pravila, v nenehni dirki neskončnih afer se človek pogosto počuti utrujen, zaspan, včasih celo popolnoma apatičen. Kje v takih razmerah dobiti moč?

Da bi ljudje ohranili korak z aktivnim življenjem in še naprej produktivno delali, morajo ljudje samo poiskati načine za obnovitev energije. Rešitev problema praviloma najdejo v uživanju energijskih pijač in hrane, ki jim omogočajo, da se hitro razvedrijo in nekaj časa ohranijo svoj ton.

To vključuje uživanje kave, sladkarij, gaziranih pijač, vse to, na žalost, negativno vpliva na zdravje.

Ampak, če želite napolniti energijo, ne da bi pri tem poškodovali telo, potem je bolje, da bodite pozorni na 15 načinov, ki smo jih zbrali za vas v tem članku!

od kje dobiti energijo?

Torej, ste pripravljeni? Če vsaj eno od teh metod vključite v svoje življenje, se bo vaša realnost spremenila! Kar tako naprej, ni druge poti 😉

1) Gibanje je novo življenje!

Človek po naravi ne bi smel voditi sedečega življenjskega sloga, vendar mora veliko ljudi po poklicu večino dneva preživeti v pisarni za računalnikom.

Zato, če imate "sedeče" delo, naredite pravilo, da si vzamete kratke odmore vsakih 40-60 minut. Naredite nekaj počepov, sprehodite se po hodniku, poglejte skozi okno ali se malo razgibajte. To vam bo pomagalo napolniti baterije.

Že majhni odmori bodo imeli velik pozitiven učinek, še posebej, če si jih boste privoščili pogosto. Motorična aktivnost bo pospešila prekrvavitev po telesu, vas razvedrila in vam omogočila bolj produktivno delo pri reševanju delovnih težav.

Tudi po delu najdite čas za polurni sprehod, to ne bo samo okrepilo vaše fizične kondicije, ampak vas bo tudi razvedrilo, pomagalo ublažiti utrujenost.

»Energija je najbolj prodorna sila in jo je treba usmeriti v glavno. Ko je človek poln energije in moči, zmore vse.

Juliana Wilson

2) Komunikacija z divjimi živalmi

Pogosteje kot ste na svežem zraku, več energije dobite. To pozitivno vpliva na obnavljanje virov. Še posebej veliko energije lahko dobite, če se odpravite na sprehod zgodaj zjutraj – od 4. do 6. ure zjutraj je kar razlito v zraku, tudi če živite v velikem mestu. Poskusite in vaš dan bo popolnoma drugačen: bolj miren, radosten, harmoničen!

Vsaj enkrat na teden se odpravite nekam iz hrupnega mesta, na primer v najbližji gozd: pojdite na smučanje, nabirajte jagode, organizirajte igre na prostem ali piknike z najdražjimi. Vaš glavni cilj je nadihati se svežega zraka in uživati ​​v slikovitih barvah narave.

Narava je veličasten vir moči, lepote in miru. Če čutite, da se slabo počutite in nimate moči za nič, pojdite v naravo.

Obstaja en star preverjen način, kako se znebiti napetosti in umiriti um med bivanjem v naravi. Morate si ogledati drevesa naokoli, izbrati tisto, ki vam je najbolj všeč, in stati čim bližje njej. Če že 15 minut stojite ob drevesu, boste občutili naval moči in umirjenosti. Poskusite 😉

Na svežem zraku se človek najbolje napolni z energijo!

Lepota in moč narave:

3) Naravna hrana

Ko načrtujete obroke za vso družino za naslednji teden, pomislite, ali je morda čas, da ponovno razmislite o svoji običajni prehrani? Razmišljate, kako iz hrane pridobiti veliko energije?

Smiselno je vključiti več sveže zelenjave in sadja, žit, oreščkov in tistih živil, ki ustrezajo besedi »naravna«, torej vsebujejo manj barvil, konzervansov in raznih dodatkov.

Zmanjšajte količino ocvrte in mastne hrane.

Zdrava prehrana je ključ do dobrega zdravja in energije.

4) zdrav poln spanec

Za dopolnitev moči in energije mora vsaka oseba spati vsaj 6-7 ur na dan. Nič manj in celo bolj pomembno vprašanje, kdaj spati?

Najbolj koristen čas za spanje je od 21.00 do 1.00. To je čas, ko je živčni sistem v mirovanju. Ni pomembno, kdo ste, sova ali škrjanec, če greste spat po 1. uri zjutraj, potem je vaš živčni sistem preobremenjen. Depresija in apatija - vprašanje časa.

"Ne oklepajte se jeze, bolečine ali trpljenja: kradejo vam energijo in ovirajo ljubezen."

Leonardo Felice Buscaglia

Poskusite iti prej spat, potem boste bolje spali in jutro vam bo res dobro.

Tudi s časom spanja obstaja en odtenek. Znanstveniki so ugotovili, da lahko za bolj plodno delovanje človeškega telesa naredite kratke premore za dnevni spanec. Dajte si čez dan vsaj 10-15 minut časa za spanec. Ta dnevni počitek vam bo omogočil, da se znebite utrujenosti in se "ponovno zaženete" za nove stvari.

Idealno je urediti takšne otoke počitka pred obroki. Po večerji so sile telesa usmerjene v dobro prebavo hrane. Ko boste šli v kraljestvo Morpheusa, boste naredili medvedjo uslugo svojemu prebavnemu sistemu in vaša moč se ne bo povečala, um bo postal bolj len in zaviran. Po tako nepravočasnem spanju se boste težje vključili v delovni proces.

5) Obroki

Poleg uporabnosti hrane pomembno vlogo igra obseg porcij, prehrana, vzdušje, ki vlada za družinsko mizo.

Mnogi znanstveniki trdijo, da je zajtrk najpomembnejši obrok dneva. Osebi daje velik zagon energije in vam omogoča, da vsak dan začnete s pravo noto. Zato, tudi če zjutraj nimate časa jesti, vzemite zajtrk s seboj.

“- Ne želim odgovarjati na točo vprašanj med obrokom. Moram razmisliti! - Zvezde nebeške! Pin je dahnil. »Misliš ob zajtrku?«

John R.R. Tolkien. Gospodar prstanov. čuvaji prstanov

Za zajtrk je bolje jesti lahka živila, na primer mlečne izdelke, sadje (pozimi suho sadje), jogurte, smutije – vse, kar vas napolni z energijo in daje pozitiven naboj. S takšnim zajtrkom vam zjutraj ne bo težko napolniti energije.

A v času kosila se že lahko obrnete »na polno« in svojo pozornost usmerite na težjo hrano. Od 12. do 14. ure je ogenj prebave močnejši kot kdaj koli prej. Zato je kosilo čas za kosmiče, žitarice, stročnice, oreščke. Vse, kar pojeste v tem času, bo lahko prebavljivo in vam bo dalo kapitalno zalogo energije.

Poskusite tudi jesti majhne porcije (tudi v času kosila), ne prejedite, sicer ne boste napolnjeni z novimi močmi, ampak boste vso svojo energijo porabili za prebavo hrane.

Med obroki ne preklinjajte in ne urejajte stvari, odložite pripomočke. Naučite se premišljeno in umirjeno jesti, kar je pred vami na mizi.

6) aktivni športi

Sedeči način življenja je vzrok resnih bolezni. Manj ko se ljudje gibljejo, bolj se navajajo na takšno življenje.

Ljudje brez energije - lenoba in apatija postanejo njihovi stalni spremljevalci.

Torej, tudi če vam bo sprva zelo težko, se je še vedno vredno lotiti. Začnite se premikati naprej s počasnimi koraki, poiščite zase ustrezen nabor vaj in dnevno izvajajte telesno aktivnost.

Za začetek naj bodo le dve ali tri serije na dan po 10 ponovitev. Toda postopoma bo vaše telo začelo postajati močnejše in lahko boste povečali obremenitev. V nekaj mesecih se ne boste ponašali le z dobrim zdravjem, temveč tudi s čudovito postavo kot bonus.

7) Načrtovanje osebnega časa

Če ne želite živeti v stalnem neprekinjenem načinu in vas skrbi, da nimate časa za izpolnjevanje obljub in opravljanje pomembnih stvari, potem je čas, da začnete organizirati svoj čas.

Ni tako strašno. Začnite pisati svoje prihodnje načrte v svoj dnevnik.

Označite stvari po pomembnosti, ugotovite, v kakšnih časovnih intervalih jih lahko naredite.

Najpomembnejša stvar pri delovni dejavnosti osebe:

Ni vam treba delati togega urnika, v katerem bo vse načrtovano do minute natančno, potem se boste preprosto še bolj "vozili". Načrtovanje je priložnost, da si pomagate, ne zatiranje depresivnega stanja. Približna dnevna rutina vam bo omogočila, da dodelite čas ne le za delo, temveč tudi za določitev intervalov počitka, komunikacije s svojimi najdražjimi.

Načrtujte tudi tedensko. To je najučinkovitejša vrsta načrtovanja, saj se v tedenski cikel lahko umesti veliko stvari in za razliko od dnevnega načrtovanja se lahko v njem »obrneš«, nekaj odložiš, preložiš. Toda hkrati tega ne morete odložiti za dolgo časa (za razliko od mesečnega načrtovanja).

Nič čudnega, da se tedenski cikel imenuje "ne-delitev".

8) Časovna omejitev za pripomočke

Seveda so pripomočki odličen izum, ki je razširil človeške zmožnosti. Vendar pa obstaja ena negativna točka - človeška nezmožnost, da bi se omejili pri njihovi uporabi.

Prekomerna uporaba pripomočkov moti človekov dnevni bioritem, to vpliva na proizvodnjo melatonina, to pa vodi v depresijo in nespečnost.

V vaši moči je pametna uporaba tehnologije: tablice in telefone odložite, ko ste za mizo ali med komunikacijo z najdražjimi. Vnesite policijsko uro in se ne dotikajte pripomočkov zvečer po 21. uri, to vam bo omogočilo, da mirno zaspite in vas ne bo motilo dopisovanje in branje novic do polnoči.

Naš članek o zasvojenosti z internetom:

9) pravilen režim pitja

Znano je, da je izjemno pomembno, da človek zaužije zadostno količino čiste vode. Prav tekočina ima velik vpliv na obnavljanje energije in delovanje telesa.

Ne dovolite, da bi dehidrirali, takoj ko se počutite suhe, pojdite po kozarec vode. Izvedite poskus in en mesec pijte vsaj 1,5-2 litra vode na dan in videli boste, kako se bo vaše fizično in čustveno stanje spremenilo.

Obstaja še en prijeten bonus za tiste ljudi, ki pijejo veliko čiste vode. Včasih je vaš občutek lakote le žeja.

Poskusite popiti kozarec vode ob prvem občutku lakote in poslušajte sebe: če po 15 minutah ponovno želite jesti, potem je to res lakota, in če ne - bingo!Svojemu telesu ste dali tisto, kar je res potrebovalo.

Sodobni ljudje, predvsem tisti, ki živijo v mestih v želji po zunanjem videzu uspeha, so pogosto pozabili slišati in prepoznati signale svojega telesa. V vaši moči je, da ste zavestni in razumno pristopite k vprašanjem svojega zdravja in dobrega počutja.

10) Iskanje svoje strasti

Kako obnoviti človeško energijo? Očarajte ga!

Toda starejši kot je človek, več vsakodnevnih skrbi in težav pade na njegovo glavo. Povsem naravno, da obtičijo v rutini, mnogi pozabijo na svoje hobije, na tisto, kar jim daje veselje in zadovoljstvo. Ustvarjalna energija osebe je v tem primeru maksimalno potlačena.

"Navdih, ko pride name, me najde pri delu"

Pablo Picasso

Čas je, da vse spremenimo. Pomislite, kaj vam je nekoč prinašalo užitek! Če se želite počutiti zares "peppy", potem poskusite spremeniti svoj urnik in v njem najti mesto za aktivnost, ki vam bo dala mir in notranji mir.

Se spomnite, kako strastno ste kot otrok lovili žogo? Ali zbrani herbariji? Ali šivali obleke za punčke? Poskusi ponovno!

11) taktilni stik

Zdi se, da so objemi preprosti, vendar človeku dajejo veliko pozitivnih čustev.

Nihče ne pravi, da se morate metati v objem neznanih ljudi, lahko pa svojim najdražjim podarite košček sreče, ko jih ob srečanju objamete.

Objemi povečajo raven oksitocina, tako imenovanega hormona sreče, ki je odgovoren za zmanjšanje ravni stresa. Je tudi izmenjava pozitivne energije, zato vas prosimo, da pogosteje objemate svoje najdražje.

12) Prijetna komunikacija

Sodobni človek ves čas nima časa. Ni časa za klicanje, pisanje, spominjanje.

Stalne skrbi ne dovoljujejo niti bližnjim ljudem, da bi se srečali in samo pogovarjali. Samo govori, veš? Prepričati se, da niso vsi ponoreli, da denar ne reši vsega, da niso vsi mrtvi, niso vsi izgubljeni.

Vsaj enkrat na teden najdite čas, da pokličete stare prijatelje, srečate tiste, ki so vam dragi in pri srcu. Takšna komunikacija vam bo omogočila, da se spomnite zabavnih trenutkov življenja, dala vam bo priložnost, da se na sproščen način dotaknete težkih problemov, dala občutek olajšanja in sreče.

13) čistoča in red v hiši

Večni nered, natrpane omare, umazane mize, nepotrebne stvari, ki bodo "morda nekega dne prišle prav" - to človeku ne omogoča, da se sprosti in napolni moči.

Zato se resno lotite urejanja stvari, razvrščajte stvari, podarjajte ali prodajajte nepotrebne stvari, obrišite police pred prahom. Ne prevzemite takoj velike količine domačih nalog, vse naredite postopoma, korak za korakom.

Tudi če lahko posvetite le 15 minut, da svoj dom spravite v urejen videz, vendar to počnete vsak dan, potem se bosta v samo enem mesecu čistoča in red naselila v vsakem kotu vaše hiše.

Ne pozabite, da vam kupi smeti vzamejo ogromno energije. Znebite se jih.

14) Cilji in sanje

Za vsakega človeka je pomembno, da ima v življenju sanje in cilje. To so viri energije brez dna za človeka. Če človek ne vidi smisla v življenju, ne ve, kaj hoče v prihodnosti, potem ne bo vsak dan srečen.

"Večina ljudi ima manj dosežkov kot potencialne energije, zato njihovo energijo uporabljajo tisti, ki imajo cilje"

Natalija Grace

Nehajte se bati, da se vaše sanje ne bodo uresničile, začnite sanjati kot v otroštvu, postavite si cilje.

Lahko si zavzamete en cilj in greste do njega z majhnimi koraki. Vsak dan si zapišite, kaj lahko storite, da dosežete, kar želite. Osredotočite se na navdih in uresničitev vseh svojih načrtov.

Cilji naj presegajo vaše običajne, a hkrati dosegljive. Če si postavite sanje kot cilj, potem zagotovo ne boste uspeli. Enostavno nimaš moči, da bi ga dosegel. Sanje so nekaj čarobnega, popolna slika vašega življenja, cilj pa določena višina, ki jo morate doseči.

Tako so sanje zgrajene iz ciljev. Da bi jih dosegli, morate iti korak za korakom, jemati višino za višino.

15) Hvaležnost in optimizem

Drug način, da dobite zagotovljeno energijo, je, da se lahko zahvalite vsem, ki naredijo nekaj dobrega (ali slabega) za vas. Ne pozabite, da je v vsakem dogodku lekcija, čeprav ni vedno razkrita takoj.

Ne skoparite s prijaznimi besedami tako za ljubljene kot za neznane ljudi. Bodite dobrosrčni, pomagajte tistim, ki to potrebujejo.

Prav tako se naučite biti optimistični glede življenja. Tako se boste znebili motečih misli, ki vam jemljejo energijo. Ne glede na to, v kakšni situaciji se danes znajdete, se prepričajte, da boste v njej našli nekaj, kar vas bo nasmejalo.

kako si napolniti baterije: Zaključek

Verjetno ste vedeli za vsako od teh metod. Vendar niso storili ničesar in posledično se vaše življenje ni spremenilo.

Ko preberete ta članek, uporabite vsaj nekaj od tega, kar je v njem napisano. Vsak od 15 načinov je čudež, ki vam lahko korenito spremeni življenje na bolje, čaka le na vašo željo in dovoljenje.

Začnite se spreminjati, bodite to, kar ste.

Kako si napolniti baterije: video

Če ste nenehno utrujeni, spreminjate svojo prehrano (dieto), morda preprosto nimate dovolj energije. In ne gre samo za kalorije.

Obstaja veliko načinov, kako povečati energijo, postati bolj zdrav, bolj energičen. V praksi je treba preizkusiti različne metode, da bi razumeli, katere vam najbolj ustrezajo. Dodajte nekaj nasvetov svoji redni rutini in opazili boste, kako se bo vaše življenje spremenilo, kako bolj zanimivo bo živeti, koliko različnih stvari lahko počnete v enem dnevu!

NAČINI ZA IZBOLJŠANJE ENERGIJE

1. Zamenjajte nogavice, da se osvežite.

To je neverjeten trik. S seboj v službo vzemite dodaten par nogavic in jih zamenjajte čez pol dneva (recimo po kosilu). Presenečeni boste, kako osveženi se boste počutili. Ta trik je še posebej uporaben v dneh z veliko hoje.

2. Zibajte na glas

Ne glede na to, ali delate sami ali v istem prostoru s sodelavci, poslušajte samo eno rock skladbo in napolnite svoje zaloge energije.

Sodelujete s kolegi? Naj vsi zapojejo skupaj! Bistvo je, da izbereš pesem, ki jo lahko vsi zapojejo. Če dvignete glavo in glasno zapojete pesem, vas bo to napolnilo z energijo. Ena pesem, samo tri minute. To je hiter adrenalin, ki ne traja dolgo. Toda to pesem si boste prepevali vso noč, ko boste delali na nikoli končanem projektu.

3. Znebite se zamašenega nosu

Če imate alergije, so vaši sinusi zamašeni, počutite se utrujeni in razdražljivi. Priskrbite si prava zdravila in si očistite sinuse (in tudi um).

4. Delajte s svojo telesno uro

Ves dan je naravna oseka in pretok energije. Zbujamo se počasni, tudi po dobrih osmih urah spanca. Energijski vrhunec dosežemo zgodaj zjutraj, popoldne pa si seveda želimo počitka. Drugi izbruh energije pride na začetku večera, po naši nizki energijski točki, torej tik pred spanjem. Kot razumete, je to naravni ritem energije čez dan. Delajte na pomembnih stvareh v času prometne konice.

5. Pojejte košček čokolade

Ne preveč. Če želite nekaj sladkega, se odločite za čokolado. Nadihujemo se zaradi endorfina, ki se začne proizvajati, ko pojemo nekaj okusnega (da ne omenjamo, da sama čokolada vsebuje energijsko spodbudo v obliki kofeina). Temna čokolada vsebuje več kofeina kot mlečna čokolada.

6. Popoldne si privoščite malico

Majhen prigrizek z nizko vsebnostjo sladkorja, beljakovin in/ali vlaknin nekaj ur po večerji vam lahko pomaga ohraniti energijo. Ponujamo več možnosti:

• mešanica orehov;
• jogurt brez maščobe;
• jabolčno in arašidovo maslo;
• smoothie iz zamrznjenih jagod;
• ploščica z granolo.

7. Ogovarjanje s kolegi

Malo opoldanskega trača in kramljanja s kolegi je odličen antidepresiv za vašo utrujeno glavo. To je učinkovit način, saj se lahko odvrnete od posla in osvobodite svoj um misli ter mu tako privoščite počitek. Le nekajminutni miselni odmori vas bodo poživili.

8. Jejte veliko jagodičevja

Še posebej modre, rdeče in vijolične jagode. Ta barva je pridobljena zaradi vsebnosti antocianinov - močnih antioksidantov, ki povečujejo raven energije. Jagode vseh vrst jih vsebujejo na tone.

9. Nosite svetle barve

Ta trik vključuje projiciranje razpoloženja na druge ljudi, ti pa svoje razpoloženje projicirajo na vas. Če nosite temne, hladne tone, izžarevate mračno držo in ljudje se bodo na vas odzvali z enakim odnosom. Če nosite svetle, vesele barve, boste zagotovili, da bo odnos drugih ljudi do vas spodbudil vaše razpoloženje in raven energije.

10. Zadremajte

Ampak naredi to na svojem stolu. Ne lezite na kavč, sicer tvegate, da boste dobili nasprotni učinek. Spanec naj bo kratek - le 5-10 minut, če traja dlje, potem boste preostanek dneva letargični.

11. Spogleduj se

Je zabavno, neškodljivo in zelo učinkovito. Nič ne dvigne adrenalina kot malo spogledovanja.

12. Aromaterapija s sivko

Študije so pokazale, da vonj sivke poveča budnost. Subjekti so opravljali teste iz matematike pred in po 3 minutah aromaterapije s sivko. Skupina je opravila poskus hitreje in z natančnejšimi rezultati po aromaterapiji.

13. Vstanite vsak dan ob isti uri

Vključno ob vikendih. To vam bo pomagalo nastaviti telesno uro. V nasprotnem primeru boste budni, ko bi morali spati. Ali še huje, spite, ko bi morali biti budni (kot zadremanje na sestanku). Bistvo metode je, da greste spat vsak večer ob isti uri. Če morate naenkrat spremeniti cikel spanja, potem 16 ur pred časom, ko se želite zbuditi, opustite hrano.

14. Pijte veliko vode

Dehidracija je zlovešč vzrok za utrujenost. Če pijete manj kot 8 kozarcev vode na dan, boste ves čas letargični. Popijte steklenico vsaj 1,5 litra, vendar ciljajte na 2 litra. Poskusite piti vodo na ta način vsaj teden dni in opazujte, kako se vaša splošna raven energije dvigne.

15. Kofein uporabljajte pametno

Kava in gazirane pijače s kofeinom bodo pomagale povečati vašo pozornost, a pazite, da ne postanete zasvojeni. Skušnjava, da bi popili več kave, da bi postali bolj budni, bo zelo močna. Navsezadnje ne boste mogli delati ali delovati, dokler ne boste popili dvojnega espressa. Kavo pijte le na začetku dneva, da se izognete kasnejši nespečnosti, ki bo vsak dan hujša.

16. Izogibajte se energijskim pijačam

Energijske pijače povzročijo skoraj hipno hiperaktivnost, a vedno povzročijo zlom. Energijske pijače lahko primerjamo s kreditnimi karticami - porabite energijo iz prihodnosti, da bi dobili kratkoročni izbruh energije zdaj. Posledično boste nenehno čutili še večje pomanjkanje energije, dokler ne boste dosegli »bankrota«.

17. Jejte hrano z nizkim glikemičnim indeksom

Izberite kompleksne ogljikove hidrate (nizek glikemični indeks) namesto slabih, preprostih ogljikovih hidratov (sladkor). Ogljikove hidrate z visokim glikemičnim indeksom, kar pomeni, da vsebujejo veliko sladkorja, vaše telo veliko lažje prebavi. To vodi do močnega skoka energije, ki mu sledi padec krvnega sladkorja.

Seznam živil z visokim glikemičnim indeksom vključuje bel kruh, krompir in vse, kar vsebuje veliko sladkorja (kot so gazirane pijače). Živila z nizkim glikemičnim indeksom vključujejo sadje, zelenjavo, žita (na primer polnozrnat kruh), meso in testenine. Preverite ta seznam, preden se naslednjič odpravite v trgovino.

Lahko prebavljive vlaknine so element, ki upočasnjuje absorpcijo sladkorja v telesu. Izravnava vašo raven energije, preprečuje visok krvni sladkor in pomaga preprečiti, da bi se vaše splošno zdravje poslabšalo. Mimogrede, vlakna preprečujejo zaprtje.

Naj vas ne skrbi preveč, katero vrsto vlaken boste uporabili – vse so dobre za vas. V prehrano vključite visoko prebavljive vlaknine: oreščke, žitarice, sadje, zelenjavo, fižol, ovsene kosmiče.

19. Pridobite vitamin C

Zaužijte dnevni odmerek citrusov (zjutraj na primer popijte pomarančni sok) ali vzemite tablete vitamina C. Študija za študijo dokazuje povezavo med pomanjkanjem citronske kisline in kronično utrujenostjo. Vitamin C vam tudi pomaga absorbirati več hranilnih snovi iz hrane.

20. Povohajte citrusne vonjave

Poleg vitamina C spodbujajo aktivnost tudi citrusni vonji (kot so pomaranča, limona, limeta). Peni za britje torej dodajte malo parfuma limone.

21. Bodite pozorni na vitamine skupine B

Vitamini B pokrivajo vrsto telesnih funkcij in mnogi med njimi so vključeni v proces pretvorbe krvnega sladkorja v uporabno energijo. Če želite zagotoviti dovolj vitaminov B, jejte uravnoteženo prehrano.

Nekdanji kadilci pogosto poročajo, da so po opustitvi te razvade 2- do 3-krat bolj budni. Nikotin negativno vpliva na vaš spanec, tako da nenehno ne spite dovolj. In to vodi v dejstvo, da postanete razdraženi, razočarani in utrujeni, kar vas še bolj spodbuja k kajenju. To je začaran krog črpanja energije.

23. Igrajte se za sprostitev

Igra zaposli vaš um (za razliko od recimo gledanja televizije), vendar ne zahteva velikih stroškov energije. Igrajte hitro igro, kot je Scrabble na Facebooku, vendar bodite pozorni na časovno omejitev, če ne želite, da vas šef graja.

24. Jejte manj, a pogosteje

Malica čez dan. Če jeste manj, a pogosto, boste ohranili določeno količino energije, namesto da bi padli v prehranjevalno komo. Kot prigrizek uporabite zdrava živila z nizko vsebnostjo maščob in sladkorja.

25. Popijte skodelico čaja

V nedavni študiji so znanstveniki z Univerze v Londonu ugotovili, da lahko pitje skodelice čaja 4- do 6-krat na dan zmanjša raven stresnega hormona v telesu. Rezultati študije kažejo, da se "s pitjem črnega čaja lahko znebite vsakodnevnih življenjskih stresov."

26. Umijte si obraz

Že samo dovolite, da se hladna voda dotakne vašega obraza, da boste sprali umazanijo in stres dneva. Za enak učinek se lahko oprhate ali skočite v bazen. Prhanje spodbuja krvni obtok in metabolizem. Izperite, da se počutite bolj polni energije.

27. Vstanite, se pretegnite in nekajkrat globoko vdihnite.

Iztegnite roke, hrbet, noge in vrat. Globoko vdihnite skozi nos, zadržite dih in počasi, a odločno izdihnite. Večkrat ponovite. Trajalo bo le 30 sekund, vendar bo rezultat takojšen. Ko se vrnete na delo, boste imeli bistro glavo in svež občutek, ki ga potrebujete za dokončanje nujnih ali dolgočasnih nalog.

28. Naučite se biti organizirani

Ko je vaš svet organiziran, vam ni treba porabljati duševne energije za sledenje milijonom stvari. Kako pravilno upravljati s svojim časom in produktivnostjo, je dobro opisano v številnih knjigah.

29. Glej na svet pozitivno

Na splošno ugoden in optimističen pogled na življenje bo ohranil vašo raven energije. Da, marsikaj neprijetnega se lahko zgodi, a z neupravičeno in pretirano skrbjo zanje se boste samo izčrpali. Iščite pozitivno v vsaki situaciji in nikoli se ne boste počutili utrujeni.

30. Privoščite si mini počitnice

Izberite en dan in naredite tisto, kar si resnično želite. Brez dela, brez skrbi, brez opravkov. Uživajte en cel dan počitka in se nato vrnite na delo bolj osredotočeni in polni energije.

31. Jejte obilen zajtrk, a lahko kosilo

Obilno kosilo, še posebej tisto z veliko ogljikovimi hidrati ali maščobami (na primer burger), vam bo ob vrnitvi v pisarno postalo težko. Vaša počasnost bo trajala do konca dneva. Namesto tega pojejte obilen zajtrk. Zagotovil vam bo potrebno energijo za ves dan, še posebej pa za čas, ko jo vaše telo najbolj potrebuje. Poleg tega boste zaradi obilnega zajtrka zjutraj bolj produktivni. Dvojna zmaga.

32. Dajte prednost beljakovinam pred ogljikovimi hidrati in maščobami

Mesni izdelki (pusti) vsebujejo veliko beljakovin, zaradi česar se boste dolgo časa počutili polni energije. Prav tako preprečuje visok krvni sladkor in tako zagotavlja bolj trajnostno energetsko učinkovitost. Pusta beljakovinska živila vključujejo ribe in druge morske sadeže, pusto svinjino ali piščančje prsi ("belo meso").

33. Izgubite nekaj kilogramov

Ni pomembno, kaj počnete, da bi shujšali – telovadite, pijte veliko vode, izogibajte se enostavnim sladkorjem – vsa ta dejanja pozitivno vplivajo na vašo raven energije. Že sama izguba odvečne teže daje naboj živahnosti. Počutili se boste lažji in stvari okoli vas se bodo zdele preprostejše. Hujšanje ima dvojni učinek na aktiviranje vaše energije.

Vendar bodite previdni pri vse večjih dietah. Če se omejite v kalorijah (tj. v energiji svojega telesa), se boste počutili še bolj utrujeni. Delujte počasi, postopoma spremenite svoj življenjski slog, saj ste kilograme nabirali leta.

34. Med delom poslušajte glasbo

Znano je, da se centri za ugodje v naših možganih aktivirajo, ko slišimo glasbo. Nadenite si slušalke in poslušajte glasbo, ki vam je všeč, dala vam bo moč med delom.

35. Začni telovaditi

Če imate sedeč življenjski slog, vas bo že misel na intenzivno vadbo izčrpala. Če pa začnete počasi, dobesedno korak za korakom, potem boste v kratkem času iz sedeče osebe dosegli raven tekača.

Premakni se! Telesna vadba vam bo dvignila raven energije za ves dan.

36. Znebite se stresa

Stres izčrpava. Včasih so vredni pozornosti, na primer, ko gori velik projekt v službi. In včasih je to samo izguba energije.

Nekatere stvari v našem življenju povzročajo, da smo bolj utrujeni kot druge, vendar so veliko manj pomembne. Prepoznajte jih in izključite. Potem boste imeli veliko energije in malo stresa. Bolj srečni boste.

37. Pogosteje seksajte

Govorimo o sproščanju endorfinov. Če se ta hormon redno izloča, bo naravna energija vedno na dobri ravni. Dobesedno, ne opusti seksa.

Veliko ljudi gre po službi v telovadnico. Poskusite telovaditi zjutraj za dvig energije, ki bo trajal ves dan. Seveda se boste morali zbuditi uro ali dve prej, a jih boste nadoknadili ponoči. Zaradi jutranje vadbe se v telesu sproščajo endorfini, zaradi katerih boste srečnejši in bolj produktivni do konca dneva. Z jutranjo vadbo namesto zvečer boste treningu namenili enako količino časa, hkrati pa boste imeli več energije za delo.

39. Počisti svoj seznam nepomembnih stvari

Če imate neverjetno dolg seznam opravkov, se boste že ob pogledu nanj počutili utrujene. Če želite res imeti produktiven dan, potem vse nepomembne naloge prečrtajte ali pa jih delegirajte. Namesto enega seznama naredite več "Zelo pomembno", "Pomembno, a ne nujno", "Vredno je narediti" itd. S skrajšanjem seznama ne boste le izpostavili nalog, ki zahtevajo posebno pozornost, temveč si boste napolnili energijo za njihovo dokončanje.

40. Izogibajte se opoldanskemu koktajlu

Če želite dobro delati čez dan, se med kosilom izogibajte pitju alkohola. Tudi če je to samo en kozarec piva. Alkohol ima pomirjevalni učinek in bo v nekaj urah zapustil telo ter s seboj vzel vašo moč.

41. Pojdite na masažo

Sprostite napete mišice in počutili se boste bolj udobno. Če niste pod stresom, ste lahko srečnejši in uspešnejši. Po večerji si zmasirajte ramena, da se poživite do konca dneva.

42. Obleci se

Pohvala na človeka deluje čarobno, daje energijo. Samo malo se potrudite in delajte na svojem videzu, potem pa se lahko, ko prejmete več komplimentov, počutite bolje in bolj veselo.

43. Ne napij se pred spanjem

Alkohol preprečuje, da bi telo potonilo v globok spanec, zato tudi če spite enako število ur kot običajno, se ne boste počutili spočiti. Omejite uživanje alkohola eno uro pred spanjem, da boste lažje zaspali.

44. Preverite svojo ščitnico

Če doživljate kronično utrujenost, je to lahko eden od simptomov hipotiroidizma. To je bolezen, pri kateri se proizvaja nezadostna količina ščitničnih hormonov. Posvetujte se z zdravnikom, če se že dlje časa počutite utrujeni.

45. Sprehodite se zunaj

Pojdite ven na svež zrak, zamenjajte okolico, se na hitro sprehodite, tako bo vaša kri hitreje krožila, kar vas bo razvedrilo in motiviralo za delo. Videti sonce je znak telesu, da gre zgodaj spat.

46. ​​​​Znižajte krvni tlak

Poleg tega, da je visok krvni tlak eden od dejavnikov tveganja za srčni infarkt, vas utrudi. Če niste imeli časa obiskati zdravnika, morate vsaj izmeriti pritisk.

47. Uvedite jogurt v svojo prehrano

Jogurt z živimi kulturami bo pomagal očistiti prebavni sistem in bolje absorbirati vsa hranila. Tako boste bolj zdravi in ​​energični. Jogurt je tudi dober prigrizek z nizko vsebnostjo maščob.

48. Smej se

Smeh je odlično zdravilo proti izčrpanosti. Poskrbite, da se boste redno smejali in ohranili dobro voljo. Klepetajte s smešnimi ljudmi in se naročite na dnevne šale.

49. Povečajte čas kardio vadbe

Aerobna vadba pomaga pri boljšem črpanju krvi. Spodbuja tudi trening vzdržljivosti, ki bo koristen pri delu.

Raztezanje, počasni kontrolirani gibi in osredotočenost na dih odpravljajo napetost (stres). Druge prednosti joge vključujejo izboljšan spanec, sprostitev in duševno stabilnost.

51. Jejte jajca

Ko ljudje za zajtrk jedo jajca (beljakovine) namesto kolačkov (ogljikovi hidrati), dobijo več energije in dlje časa niso lačni. Zaradi beljakovin se počutite bolj siti in zagotavljajo enakomerno oskrbo z energijo (v nasprotju s preprostimi ogljikovimi hidrati). Jajca so odlična možnost za zajtrk ali kot dodatek kosilu.

52. Ponoči dovolj spite

Za popoln počitek potrebujemo 7-8 ur spanja. Če spite manj kot 6 ur na noč, se bo nabral "dolg spanja". Če boste dovolj spali, boste potrebovali do 30 minut, da zaspite. Če zaspite samo z dotikom blazine (ali sedenjem za pisalno mizo), potem je to znak pomanjkanja spanja.

53. Dodajte ginseng vaši prehrani

Ginseng je znan po tem, da pomaga pri proizvodnji energije. Je adaptogen, kar pomeni, da povečuje odpornost na stres in daje moč. Pijte čaj z ginsengom in energija vas ne bo zapustila.

54. Komunicirajte

Izklopite internet in pojdite na sestanek s prijatelji. Ljudje smo družabni, med seboj moramo redno komunicirati, da ohranimo zdravje in vitalnost.

55. Vstani na noge

Zibajte noge gor in dol. To spodbudi krvni obtok, ta pa telo oskrbuje s kisikom in gorivom (glukozo). Lahko postanete bolj energični in močnejši. Začnite takoj!

Zdravko Cvetič

Ustanovitelj platforme Zero to Kill.

Če želite uresničiti vse svoje želje, se morate naučiti upravljati s svojim časom in ga učinkovito uporabljati. Za začetek razvijte zdrave jutranje rituale. Dali so ton za preostanek dneva.

Preden začnemo, vas želim nekaj vprašati. Ste že slišali za Stanford Marshmallow Experiment? marshmallow poskus? Izvedena je bila v poznih 60. in zgodnjih 70. letih pod vodstvom psihologa Walterja Mischela, ki je kasneje postal profesor na univerzi Stanford.

V tej študiji so otroci imeli možnost izbire: pojedo en piškot (včasih marshmallow) zdaj ali počakajo 15 minut in dobijo dvakrat toliko. Po 10 letih so znanstveniki ugotovili, da so imeli otroci, ki so lahko čakali na obljubljeno nagrado, bolj uspešno življenje.

Zelo težko je nekaj spremeniti pri sebi, saj je to dolg in težek proces. Ampak moraš iti skozi to, če želiš biti uspešen. Z raziskovanjem in osebnim eksperimentiranjem sem našel navade, ki pomagajo spreminjati življenja na bolje.

1. Zbudite se prej

Prepričan sem, da bi si moral vsak razviti navado zgodnjega vstajanja. Vendar v sodobnem svetu to ni tako enostavno narediti. Obstaja veliko razlogov, zakaj se ne morete zbuditi ob petih zjutraj. Ampak ni ti treba biti junak.

Dovolj je, da razvijete pravo ravnovesje med spanjem in budnostjo.

Če se običajno zbudite ob 8.00, vendar želite vstati dve uri prej, poskusite nastaviti budilko na 7.45. Je trajalo nekaj dni? Skrajšajte čas še za 15 minut. In tako naprej, dokler ne vstanete ob 6.00. Ob tem lahko spremenite svoje večerne navade in začnete hoditi spat nekoliko prej.

2. Pijte vodo

To je predpogoj, saj ponoči telo izgubi zalogo tekočine, ki jo je treba obnoviti. Jutranji kozarec vode sproži metabolizem in pomaga telesu, da se prebudi.

3. Pospravite si posteljo

Naj bo to prvi dosežek za začetek dneva. Kot pravi uspešni ameriški pisatelj Tim Ferriss, ne glede na to, kaj vas danes čaka, lahko vedno pospravite posteljo.

Ta preprost, a močan obred vam bo dal rahel občutek ponosa in vam bo omogočil, da naredite pomembnejše stvari.

4. Raztegnite se

To bo toniziralo mišice. Raztezanje vam ne bo vzelo več kot dve minuti, vendar vas bo učinek presenetil.

5. Ukvarjajte se s športom

Lahko je karkoli: telovadba, joga, zumba, pohodništvo, tek ali skakanje na trampolinu. Preprosto se morate gibati, saj telesna aktivnost:

• pomaga nadzorovati težo;
• izboljša zdravje;
• izboljša razpoloženje;
• napolni z energijo;
• spodbuja dober spanec;
• izboljša spolno življenje;
• navsezadnje je zabavno.

6. Vzemite kontrastno prho

Ne le da vam bo dala občutek svežine in naval moči, temveč tudi znatno izboljšala vaše fizično in duševno stanje. Še posebej lepo je to početi po vadbi.

7. Popijte kavo ali čaj

Obe pijači blagodejno vplivata na telo in pomagata pri koncentraciji. Poleg tega je vedno lepo začeti dan s skodelico nečesa toplega.

8. Jejte zdravo hrano

Pomislite na svoje telo kot na stroj. Če želite, da traja čim dlje, pazite.

Največja težava je, da ljudje razmišljajo le o kratkem času. Ne gre samo za občasno dieto. Morate spremeniti svojo prehrano in izbrati najbolj koristno dieto za vas.

9. Pomislite na včeraj

Obstaja pregovor: "Jutro je modrejše od večera." Čez dan si naberemo preveč izkušenj, zvečer pa ne moremo več trezno pogledati na stvari. Poskusite zjutraj analizirati pretekli dan. Tako lahko razumete, kaj ste naredili prav in kje ste naredili napako.

10. Bodite hvaležni

Po pregledu prejšnjega dne se osredotočite na sedanjost. Pomislite na stvari, za katere ste hvaležni. To vam bo omogočilo, da se napolnite s pozitivno energijo.

11. Vodite dnevnik

Naj se besedna zveza "Dragi dnevnik ..." sliši kot kliše, vendar so takšni zapisi čudovit terapevtski pripomoček, ki vam pomaga odstraniti smeti iz glave. Tja zapišite vse svoje misli, ideje in skrbi.

12. Bodite tukaj in zdaj

Vzemite si čas, da umirite misli. Naj bo 5, 10 ali 20 minut. Če vam meditacija ali molitev ne ustrezata, poskusite kaj drugega: rišite ali se igrajte naprej, vseeno je. Glavna stvar je narediti nekaj, kar vas bo odvrnilo od vrveža.

13. Postavite si cilje

To je pomembno, ker se tako lahko osredotočite na določene stvari. Tarče delujejo kot objektiv kamere. Če ga pravilno nastavite in izostrite, bi morali videti jasno sliko.

Postavite si konkretne cilje za prihodnje leto, nato pa se vsako jutro vrnite k njim in preverite, kaj ste naredili, da jih dosežete.

14. Vizualizirajte svoje cilje

Ko se odločite, kaj želite doseči, si to vizualizirajte. Dodajte podrobnosti svojim sanjam, poskusite občutiti trenutek, ko jih uresničite.

Ne mislite, da deluje kot čarobna palica. Ne glede na to, koliko se trudiš, jutri v bližini tvoje hiše ne bo nobenega Ferrarija. Vizualizacija je ena plat medalje. Drugo je trdo delo in predanost.

15. Razvijte strategijo

Če želite doseči svoje cilje, potrebujete načrt. Pomislite, kaj bi morali storiti? Kako dolgo? Katere ovire se lahko pojavijo na vaši poti?

16. Postavite prednost dnevu

Temeljiti morajo na vaši strategiji. V idealnem primeru morate izbrati tri do pet dejavnosti, ki vas bodo približale cilju.

17. Preberite knjigo

Ne glede na to, kateri žanr vam je ljubši, je branje odlično za spodbujanje domišljije. Vsak ima vsaj eno dobro idejo, ki jo lahko sprejme. Poiščite in se osredotočite na to.

18. Naučite se nekaj novega

Če želite nekaj doseči, se morate nenehno razvijati, se nečesa učiti. To lahko storite s knjigami, podcasti ali koristnimi videoposnetki. Tako kot pri navadah se morate osredotočiti na uporabne veščine, ki vam bodo pomagale v prihodnosti.

19. Delajte na svojih dolgoročnih ciljih

Svoje prednostne naloge opravite zjutraj, ko ste polni energije in entuziazma. Ni pomembno, ali študirate, se ukvarjate s kariero ali poslom. Poiščite prostor, odstranite vse motnje in počnite tisto, kar vam bo prineslo največ koristi.

20. Preverite e-pošto in družbena omrežja

Ko končate z glavnimi stvarmi, lahko preverite vir novic ali e-pošto. Vendar naj ne pritegne vse vaše pozornosti. Osredotočite se na pomembne stvari in zavrzite smeti.

21. Delajte, kar imate radi

To je vaša nagrada za vaše trdo delo. Poiščite tisto, kar odmeva v vašem srcu. Tisto, kar imate radi in čemur ste se pripravljeni v celoti dati.

22. Poiščite navdih

Lahko je karkoli: mantra, video ali motivacijski članek. Sliši se mučno, a res deluje.

23. Preživite čas s svojimi najdražjimi

Posvetite se temu 100 % in takrat boste deležni neverjetnega zagona energije in motivacije. Svojim najdražjim zjutraj privoščite vsaj 30 minut. Če živite sami, bodo prijatelji priskočili na pomoč. Ta čas lahko preživite tudi sami s sabo, če vam je bolj udobno.

Zgodnje vstajanje in delo na sebi je nekaj posebnega. Seveda vas bo s pridobivanjem koristnih navad in veščin prevzel občutek ponosa.

Sestavil sem impresiven seznam, vendar vam ni treba vsega vključiti v svoj jutranji ritual. Izberite tisto, kar je prav za vas. In ne pozabite na trdo delo. Spremembe se bodo pokazale postopoma, zato ne pričakujte bogastva in slave v enem tednu.

Delajte na sebi in dosegli boste nemogoče.