Kakšna je pravilna prehrana za nosečnice. Prehrana za nosečnice: meni, priporočila

29/03/2015 13:56

In potem je prišel dolgo pričakovani dan, ko ste izvedeli, da ste noseči. Svet okoli vas se začne spreminjati tako kot način vašega vsakdanjega življenja. In zdaj se soočate s pomembnim vprašanjem: kako jesti, da se bo plod pravilno razvijal?

V tem članku vam bomo razložili najpomembnejše načela zdravega prehranjevanja v nosečnosti.

Splošna načela zdravega prehranjevanja po trimesečjih nosečnosti

Že od otroštva so nam matere in babice govorile, da moramo, ko zanosimo, jesti "za dva". Ampak ali je?

V tem težkem obdobju je pomembno vedeti, da se otrok rodi s težo do 5 kg, ne 50! Zato vam ni treba jesti "za dva".

Dovolj je le, da nekje dodate svoji običajni porciji hrane 1/3 običajnega. Lahko pa to 1/3 nadomestimo z zdravimi prigrizki med obroki.

In to bo veliko bolj koristno, kot da se prisilite, da jeste strogo 3-krat na dan v velikih porcijah.

Ne pozabite, da morate preglejte svojo prehrano in prilagodite jedilnik. Zdaj vas je več kot eden. Ne smemo pozabiti, da so koristne snovi in ​​vitamini enako pomembni za razvijajoči se plod kot za njegovo mamo.

Zato je vredno opustiti zlorabo (in med nosečnostjo je bolje popolnoma prenehati jesti) sladkega, mastnega, začinjenega itd., In svojo pozornost usmeriti na drugo, bolj zdravo in nič manj okusno hrano.

Če je bodoča mamica vegetarijanka, mora spremeniti tudi svoj jedilnik. Ker Vitamin B je zelo pomemben za vašega otroka, najdemo pa ga le v živalskih izdelkih (jajca, mlečni izdelki itd.)

Kako prilagoditi svoj jedilnik za različne datume?

Seveda je zdrava prehrana vedno koristna in prej ko nanjo preidemo, bolje bo za naše telo. In med nosečnostjo je to še posebej pomembno, ker. Razvoj otroka je odvisen od tega, kaj jedo bodoča mati. Vendar morate razumeti, da se v različnih obdobjih nosečnosti nekoliko razlikuje.

Omeniti velja (in kar je najpomembneje, zapomniti si!) Osnovna pravila zdrave prehrane:

Da si boste lažje zapomnili, katera živila potrebujete med nosečnostjo, vam predstavljamo naslednje list s prehranskimi nasveti:

Število obrokov ostaja enako. Tudi prehranska priporočila ostajajo enaka: ne jejte ponoči, pijte veliko tekočine (zlasti
mleko), ne jejte nezdrave hrane. Res je, mnogi zdravniki svetujejo omejitev količine mesa.

V vsakem obdobju so potrebni VSI vitamini in hranila, ki so prikazana v tabeli. Toda v različnih mesecih je vredno posvetiti posebno pozornost različnim skupinam koristnih snovi.

V idealnem primeru bi se morali posvetovati z zdravnikom o vitaminskih kompleksih in mesečno pregledati pomanjkanje katere koli skupine.

Kaj je kontraindicirano za bodočo mamo v prehrani?

Spomnimo vas, da med nosečnostjo ne smete jesti:

"Smo to, kar jemo!" Povezava med prehrano in zdravjem je med nosečnostjo še posebej močna. Jezikovno razmerje med besedama "prehrana" in "izobraževanje" kot da nevsiljivo namiguje na dejstvo, da mati s pravilno prehrano od prvih dni rojstva novega življenja "vzgaja" svojega otroka zdravega. Pomembno je vedeti, da je energijska vrednost prehrane, pa tudi kvalitativno in količinsko razmerje njenih različnih sestavin v različnih obdobjih različno. Torej se prehrana v prvem trimesečju nosečnosti bistveno razlikuje od prehrane nosečnice v tretjem trimesečju.

Osnove prehrane za nosečnice v prvem trimesečju

Prehrana v zgodnji nosečnosti ne zahteva sprememb. V prvih tednih je dovolj, da se odrečete slabim navadam in upoštevate osnovna načela zdrave prehrane: izključite maščobo, ocvrto, marinade, sladkarije in kumarice. Na tej stopnji poteka aktivno polaganje vseh otrokovih organov, pa tudi placentnih tkiv, potrebnih za njegovo življenjsko podporo, zato je pomemben odtenek prehrane v prvem trimesečju nosečnosti vključitev zadostne količine v hrano. količina beljakovinske hrane, ki služi kot nekakšen gradbeni material, vitaminov in mikroelementov.

Prehranjevanje zgodaj v nosečnosti vključuje osredotočanje na tradicionalno lokalno hrano in jedi ter izogibanje nezdravi hrani in pijačam s kofeinom. Glede uživanja kave med nosečnostjo so mnenja strokovnjakov različna, v prvem trimesečju pa se je vseeno priporoča vzdržati.

Prehrana med nosečnostjo po tednih: prvo trimesečje

Prehrana nosečnic po tednih v prvem trimesečju izgleda nekako takole:

• 1-2 tedna: Priporočljivo je povečati količino živil, ki vsebujejo folno kislino v dnevni prehrani (vključno z listnato zelenjavo, žitaricami itd.). Zavrnite preveč mastno hrano in sladkarije, saj povzročajo zgodnjo toksikozo. V jedilnik vključite svetlo rumeno in oranžno sadje in zelenjavo;
• 3-4 tedne: Glavni poudarek je na živilih, ki vsebujejo kalcij (mlečni izdelki, brokoli, zelenjava, sadni in zelenjavni sokovi), pa tudi cink in mangan (puran, pusta govedina in svinjina, špinača, banane, jajca itd.). ). Priporočljivo je, da se popolnoma odrečete kavi in ​​​​ne preveč uživate v oreščkih, saj imajo precej maščob;
• 5-7 tednov: ker poteka polaganje srca, nevralne cevi in ​​večine notranjih organov, so v tej fazi izjemno pomembni kalcij, fosfor, vitamini B, vitamin E (tokoferol), fluor, beljakovine in maščobe (jogurt, siri, sadje nadomesti to potrebo in zelenjava, oreščki in stročnice, pusto meso);
• 8-9 tednov: pri otroku se oblikujejo okostje, sklepna tkiva, pljuča, količina krožeče krvi pri materi se znatno poveča. Zdaj oba potrebujeta vitamine C in bioflavonoide (vitamin P). Prisotni so v jagodah, ajdi, citrusih, čebuli, šipku itd.;
• 10-11 tednov: nastajajo srce in ožilje, polagajo se zobje, voh in genitalije. Da bi bil njihov razvoj pravilen, je pomembno, da v prehrano vključimo kalcij, fluor, cink, železo in vitamin E, ki jih najdemo v mesnih jedeh, skuti, zeleni zelenjavi, siru, morski hrani in stročnicah;
• 11-12 tednov: oblikovanje telesa nerojenega otroka in posteljice doseže ciljno črto - zdaj bodo otrokovi notranji organi rasli in se razvijali, posteljica pa bo začela polno delovati, ščitila plod in mu zagotavljala prehrano in dihanje. Prehrana nosečnice v prvem trimesečju mora vključevati več sadja, zelenjave in jagodičja.

Splošna načela prehrane nosečnice v drugem trimesečju

V drugem trimesečju je priporočljivo nekoliko povečati kalorično vsebnost hrane. Najboljši način za to je, da v svojo prehrano vključite lahko prebavljive beljakovine, maščobe in ogljikove hidrate. Sredina nosečnosti je obdobje, ki ga spremlja aktivna rast tkiva otroka in placente, pa tudi količina amnijske tekočine. Vse to ustvarja resno breme za materino telo. Zato je v tej fazi pomembno zaužiti več beljakovinskih živil živalskega izvora, mlečnih izdelkov in rastlinske hrane.

Dnevno potrebo po maščobah nadomestimo z 20-25 g nerafiniranega rastlinskega olja, ki ga lahko dodamo različnim zelenjavnim solatam. V beljakovinah - sorte rib in mesa z nizko vsebnostjo maščob, jajca, siri, razen mehkih in plesnivih sort, saj slednje spadajo v kategorijo izdelkov, prepovedanih za nosečnice. Vir zdravih ogljikovih hidratov so kruh (optimalno - iz polnozrnate moke), sadje in jagode.

Prehrana med nosečnostjo po tednih: drugo trimesečje

Prehranska struktura nosečnic po tednih v drugem trimesečju je lahko videti takole:

• 13-16 tednov: to obdobje je končna faza v nastajanju skeletnih kosti in začetek njihove hitre rasti. Zdaj je pomembno povečati vsebnost kalorij v prehrani za približno 300 kcal na dan. Za to je priporočljivo vsak dan pojesti dodatno jabolko, štruco kruha ali nekoliko večjo porcijo kaše kot običajno. Ne pozabite na mlečne izdelke (dobro je vsak dan popiti kozarec mleka ali kefirja, in če se vam to zdi premalo, jih lahko dopolnite, na primer z ovsenimi piškoti);
• 17-24 tednov: otrok razvija vid in sluh, tkiva kože in sluznice se izboljšujejo, zato je treba prehrano dopolniti z živili, ki vsebujejo vitamin A (rdeča zelenjava, zelje itd.);
• 25-28 tednov: naraščajoča velikost ploda in maternice začneta opazno pritiskati na želodec, zato morate jesti malo in pogosteje. Priporočljivo je, da iz dnevne prehrane izključite preveč mastno hrano, sladkarije in škrobna živila. Po 21 tednih se sproščanje insulina v materinem telesu poveča, zato je zloraba sladkarij in peciva preobremenjena z razvojem sladkorne bolezni pri nosečnicah.

Prehrana med nosečnostjo po tednih: tretje trimesečje

Prehrana nosečnice v tretjem trimesečju temelji na naslednjih načelih:

• Zmanjšanje količine soli;
• Popolna izključitev škodljivih izdelkov (prekajenih, maščobnih, slanih itd.);
• Zavrnitev omejitev hrane (tu mora biti pristop razumen in velja za nizkokalorično hrano - zelenjavne enolončnice, parne kotlete itd.);
• Povečanje mlečnih izdelkov;
• Doziranje tekočine (ne več kot 1,5-2 litra, vključno z juhami, zeliščnimi čaji, navadno vodo);
• Pogosti, a majhni obroki.

Prehrana med nosečnostjo po tednih izgleda nekako takole: 4,7 od 5 (33 glasov)

Prehrana nosečnice

Sestavljanje jedilnika za nosečnico ni lahka naloga. Na začetku nosečnosti, "zahvaljujoč" toksikozi, včasih sploh ne želite razmišljati o hrani. V drugi polovici nosečnosti, ko se apetit izboljša, se pojavi nasprotna težava - vso moč morate vreči v boj proti odvečni teži. In hkrati je treba zdravo hrano vključiti v prehrano bodoče matere.

Zlahka vas preobremenijo nekateri nasveti o prehrani med nosečnostjo. Prvi vtis je, da bodoča mamica ne more jesti nič okusnega! Zdi se, da »pravica do življenja« v kuhinji nosečnice ostane le pri kosmičih in nemastnih naravnih jogurtih.

Ko govorimo o težavah s prehrano med nosečnostjo, je treba jasno razumeti eno podrobnost. Seveda obstajajo živila, ki so dobra za zdravje matere in otroka, in živila, katerih redno uživanje med nosečnostjo ni priporočljivo. Za izdelke, ki je prepovedano ki jih mora zaužiti bodoča mati, so na primer alkoholne pijače, kava, pa tudi začinjena, prekajena, mastna in močno ocvrta hrana. Vendar takega prehrambenega izdelka ni samski katerih zmerna uporaba lahko negativno vpliva na potek nosečnosti ali stanje ploda.

Toda ali je mogoče sestaviti okusen in hkrati zdrav jedilnik za nosečnico? Vsekakor je MOGOČE! Navsezadnje obstaja veliko izdelkov, ki so koristni za mamo in otroka! Samo naučiti se jih morate pravilno kuhati.

Kaj je prepovedano za nosečnice?

Da bi enkrat za vselej naredili konec neprijetni besedi NE, bomo še enkrat označili izdelke in načine kuhanja, ki jih med nosečnostjo ne priporočamo pogosto.

Kava in vino prispevajo k zvišanju krvnega tlaka, kar je za nosečnico zelo nezaželeno. Pivo in kumarice povečati obremenitev ledvic, ki med nosečnostjo že delajo "nadurno". Alkohol v velikih količinah lahko negativno vpliva na otrokove organe in sisteme v razvoju. Ocvrte, začinjene, prekajene in maščobne jedi preobremenitev jeter in žolčnika.

Te organe med nosečnostjo lahko znatno premakne rastoča maternica, nato pa morajo delati v "utesnjenih razmerah". Seveda se bodoče mamice, ki so nagnjene k alergijskim reakcijam ali imajo alergike v bližnjih sorodnikih, ne smejo zanesti. čokolada, citrusi, jagode, eksotično sadje, morski sadeži, oreščki, pa tudi druge izdelke, ki lahko povzročijo alergije (poleg znanih prehranskih alergenov ima vsak alergik svoja »nevarna« živila). Če bodoča mati ve, da bo pri uporabi tega ali onega izdelka zagotovo razvila alergijsko reakcijo, potem je bolje, da ga izključite iz prehrane, v drugih primerih omejite uporabo alergenov na 1-krat na teden, zmerno.

Prehrana nosečnice

Preden preidemo na razpravo o različnih živilih in jedeh, se seznanimo s splošnimi pravili za sestavo prehrane, ki bo koristna za nosečnico in ji dala užitek.

Zaželeno je, da rastlinski izdelki predstavljajo 2/3 ali vsaj polovico dnevne prehrane. Takšen meni je še posebej pomemben v zadnjih tednih pred porodom - zelenjava in zelenjava vsebujeta prostaglandine, od katerih je odvisna elastičnost tkiv porodnega kanala. Med nosečnostjo bo takšna "dieta" bodoči mamici pomagala normalizirati delovanje črevesja in doseči bolj enakomerno povečanje telesne mase. Vendar v nobenem primeru ne smete zmanjšati količine živalskih proizvodov - za normalen razvoj otrok potrebuje živalske beljakovine, ki jih najdemo v mesu, ribah in mlečnih izdelkih. Prehrana nosečnice mora vsebovati 70-90 g živalskih beljakovin.

Sveža zelenjava in sadje sta bolj zdrava kot termično obdelana. Seveda govorimo le o tistih izdelkih, ki se tradicionalno uživajo surovi. Na primer, sveže korenje, zelje in zelena so bolj zdravi kot juha, kuhana iz njih. Sveže pripravljena hrana je okusnejša in bolj zdrava od vnaprej shranjene hrane. Seveda delovna ženska pogosto nima možnosti kuhati hrane 3-4 krat na dan. Naj bo to izgovor za razvajanje ta vikend!

Prehranjevanje "na poti" ni koristno. Bolje je, da se ne odvrnete od procesa - potem se bo hrana dobro absorbirala. Hrano temeljito prežvečite - na ta način telesu olajšate prebavo hrane in izboljšate proces njene asimilacije. Nasvet je preprost: dovolj je, da naslednji kos hrane pošljete v usta, ko okus po prejšnjem izgine. Po tem preprostem priporočilu boste lahko cenili svojo najljubšo jed brez strahu za svojo težo in prebavne težave.

Koristno kuhanje za nosečnico

• Kuhanje na pari in pečenje v pečici. To so najbolj zdravi načini kuhanja. V foliji ali posebnem peki papirju je MOŽNO peči skoraj vse - meso, ribe, zelenjavo, sadje. Kos pustega svinjine, posut z začimbami in zelišči, zavijte v folijo, postavite v pečico za 2-3 ure pri temperaturi 140 stopinj - in dobili boste neverjetno domačo kuhano svinjino. Posebno okusni so na pari kuhano belo perutninsko meso, korenje, cvetača in brokoli.
• Gašenje. Ta metoda kuhanja vključuje dolgotrajno bivanje izdelka na majhnem ognju v ravni posodi pod pokrovom z majhnim dodatkom vode. Najbolj okusne so tako pripravljena govedina, jagnjetina, krompir.
• Kuhanje. Izdelek spustimo v veliko količino vrele vode in kuhamo na majhnem ognju, dokler se ne zmehča. Tu je dlan v rokah juh.
• Praženje. Da bi ocvrta hrana ohranila svoje koristne lastnosti, jo je bolje kuhati, narezano na majhne rezine, 3-4 minute brez dodajanja maščobe. To je priročno narediti v posebni ponvi za vok - ima tanke stene, se enakomerno segreje in ne kot tradicionalna ponev, kjer se dno bolj segreje.

Vendar pa pri uporabi takšnih jedi obstaja veliko odtenkov. Primerneje je kuhati v vok ponvi na plinskem štedilniku, gorilnik pa naj bo dovolj velik, da plamen zajame celotno površino posode. Obstajajo tudi vok ponve za električne štedilnike – so ravne.

V naravi je najboljša peka na oglju. Za bodočo mamo je treba izbrati puste kose kroglic, rib in perutnine. Tako pripravljene bučke, buče, paradižniki in krompir so odlični in zelo uporabni. Preden začnete jesti, pa morate z hrane odstraniti skorjo, ki je nastala ob stiku z ognjem.

Prehrana za nosečnice

Zelenjava in sadje- Vse je MOGOČE (s pogledom na alergene). Surovo, termično obdelano. V solatah in drugih jedeh! Solato iz sveže zelenjave in zelišč je najbolje začiniti z nerafiniranim rastlinskim oljem. Ne pozabite darov narave pred uživanjem dobro oprati!

Jagode: brusnice, brusnice, divje vrtnice, borovnice, ribez, aronija so glavni pomočniki ledvic bodoče mamice, pa tudi naravni vir vitamina C! LAHKO jeste sveže jagode, kupite zamrznjene, kuhate "pet minut", jagode obrišete s sladkorjem, kuhate sadne pijače, kompote in žele.

Kashi- popoln zajtrk za bodočo mamico. Ajdova, prosena, koruzna in ovsena kaša so zelo zdrave: vsebujejo železo, ogljikove hidrate, vitamine in vlaknine. Kašo je bolje kuhati v vodi, nekaj minut pred kuhanjem pa ji dodati mleko in maslo. Sladkim kosmičem lahko dodamo suho sadje, slanim kosmičem lahko dodamo popečeno zelenjavo. Muesli ni nič manj uporaben - pravzaprav je vitaminski koktajl, poleg tega pa je zelo okusen. Müslije jemo z mlekom, kefirjem, jogurtom ali sadnim sokom, a moram reči, da so tudi zelo kalorični.

Mlečni izdelki je glavni vir kalcija. Uporabni so tako sveži kot mlečni izdelki.

meso- glavni vir živalskih beljakovin, vitaminov B in železa. Za kuhanje je bolje kupiti ohlajeno kot zamrznjeno meso - bolje ohranja svoje koristne lastnosti. Od mesnih prigrizkov je treba dati prednost kuhani svinjini in šunki z nizko vsebnostjo maščob: bolje je zavrniti klobase, saj vsebujejo veliko maščob in konzervansov.

ribe vsebuje vitamin D in fosfor, ki sta odgovorna za delovanje živčnega sistema otroka. Seveda je za bodočo mamo bolje kuhati sveže ribe z nizko vsebnostjo maščob (trska. Ostriž, ščuka, pollak, led, oslič).

Na koncu našega članka o prednostih zdrave hrane bi rad zaželel vsem nosečnicam: kuhajte z ljubeznijo in jejte z užitkom, nato pa bo vaša prehrana postala ključ do uspešne nosečnosti, vir dobrega razpoloženja in zdravja otroka. !

Ali ste vedeli, da so določene skupine vitaminov in mikroelementov pomembne za vsako obdobje nosečnosti? Govorili bomo o uravnoteženi prehrani v zgodnji nosečnosti.

Če se pred nosečnostjo niste držali pravilne prehrane, ste bili lahkomiselni glede hrane, zlorabljali hitro hrano in pripravljeno hrano, morate nujno ponovno razmisliti o svojih navadah. Navsezadnje je pravilna prehrana neposredno povezana z razvojem otroka v zgodnji nosečnosti. V prvem trimesečju se pri nerojenem otroku oblikujejo skoraj vsi organi in notranji sistemi. V prihodnosti pride le do njihove rasti, razvoja in prilagajanja telesnih funkcij. V tem obdobju se zarodek razvije v plod.

Uravnotežena prehrana na samem začetku nosečnosti (do 10-12 tednov) je potrebna, da telesu matere in otroka zagotovimo koristne vitamine in minerale. Uporaba teh snovi omogoča otroku skladno rast in razvoj. Dobro zasnovana prehrana bo njegovi mami pomagala preprečiti težave s prebavnim sistemom in drugimi organi ter tudi ne pridobiti teže.

Pogosto lahko prehrano v zgodnji nosečnosti spremljajo nenavadne gastronomske želje. Izbira hrane in kombinacija izdelkov se lahko zdita precej čudna. Toda za to obstaja razlaga. Menijo, da na ta način telo daje signal o pomanjkanju določenih vitaminov ali elementov v sledovih. Na primer, hotel sem morske alge - v telesu primanjkuje joda, kisle kumarice - obnoviti morate zalogo vitamina C, vlečenje na ribe - pomanjkanje vitamina B1, banane - kalij in vitamin B6 itd.

Ko sestavljate meni na začetku nosečnosti, ne pozabite, da mora biti hrana delna, hrana je vedno sveža. Če si nekaj res želite, si ne postavljajte strogih prepovedi. Včasih, vendar ne pogosto, si lahko privoščite skodelico kave ali čokolade. Navsezadnje čustveno stanje bodoče matere vpliva tudi na razpoloženje otroka.

Prehrana v prvem mesecu nosečnosti

Začetek porodniškega obdobja nosečnosti ni čas spočetja, ampak prvi dan zadnje menstruacije. Zato se vaša prehrana v prvih dveh tednih nosečnosti verjetno ne bo razlikovala od vaše običajne prehrane. Čeprav je to obdobje zelo pomembno za razvoj otroka. Med načrtovanjem nosečnosti je treba povečati količino folne kisline, ki zagotavlja potrebno stopnjo razvoja zarodka in zmanjšuje tveganje za prirojene malformacije pri otroku. V prvih dneh nosečnosti v svojo prehrano vključite zelenjavo, solato in žitarice.

Izdelava jedilnika v prvih tednih in mesecih nosečnosti je zapleten proces, saj vsak teden zarodek raste, ima nove organe in sisteme. In to zahteva spremembe v prehrani, dodajanje novih izdelkov, ki vsebujejo določena hranila, vitamine in minerale.

V 3-4 tednih se začneta razvijati posteljica in plodova membrana, zato je v tem obdobju vredno povečati vnos živil, ki vsebujejo kalcij in mangan. V meniju naj bodo mlečni in kislo-mlečni izdelki, brokoli, zelena zelenjava, pa tudi puran, svinjina, ovsena kaša, rozine, korenje.

Od 5-6 tednov se lahko začne toksikoza. Če vas je ta težava prehitela, potem morate spremeniti svoj jedilnik. Meso in jajca nadomestite z rastlinskimi beljakovinami: oreščki, stročnicami, namesto mleka pa pojejte nekaj koščkov sira ali popijte jogurt. Da bi zaščitili svoje telo pred dehidracijo, morate piti več. Za lajšanje stanja lahko ponoči pojeste pest rozin.

Kako jesti s toksikozo v prvih mesecih nosečnosti, vam lahko svetuje zdravnik.

Prehrana v prvem mesecu nosečnosti: osnovna pravila

Kako jesti bodočo mamo v zgodnjih fazah nosečnosti, lahko pove le zdravnik. Navsezadnje je vsak organizem edinstven in ima svoje značilnosti. Ne smemo pozabiti, da med nosečnostjo obstaja tveganje za poslabšanje kroničnih bolezni, zato, če ste imeli prebavne težave, o tem obvestite svojega zdravnika, ki bo za vas sestavil posebno dieto ne le v zgodnjih fazah, ampak tudi za celotno obdobje nosečnosti.

Da bi se zaščitili pred zastrupitvijo s hrano, hitrim povečanjem telesne mase, tveganjem za razvoj patologij pri plodu, je zelo pomembno, da sledite pravilni prehrani v celotni nosečnosti in ne le v zgodnjih fazah. Bodočim materam bodo koristili naslednji nasveti:

• izberite sire iz pasteriziranega mleka, trdih ali predelanih sort;
• ne kupujte razsutega ali narezanega živila, razen če je vakuumsko pakirano;
• bolje je, da se vzdržite uživanja jedi s surovimi ribami in morskimi sadeži;
• meso in ribe je priporočljivo zaužiti po toplotni obdelavi;
• pred pripravo in uživanjem hrane si temeljito umijte roke;
• v nobenem primeru ne jejte živil, ki jim je potekel rok uporabe;
• upoštevajte higienska pravila v kuhinji (uporabljajte različne rezalne deske in nože za meso, ribe in zelenjavo, hranite hladilnik čist).

Poslušajte sebe, telo vam bo povedalo, kaj boste jedli v zgodnji nosečnosti, zdravnik pa vam bo prilagodil jedilnik.

Pozdravljene ljubke ženske! Skoraj vse prej ali slej postanemo matere. Toda pred tem so dolgi meseci čakanja na otroka, čakalne vrste v predporodni kliniki, neskončni testi, pregledi in ... sanje o zdravem otroku.

Toda ali ste vedeli, da je večini, če ne vsem, usojeno, da se uresničijo? In za to potrebujete kar nekaj - zdrav življenjski slog, dobro razpoloženje in pravilno prehrano za nosečnice. 1 trimesečje, katerega meni je obravnavan v tem članku, velja za enega najpomembnejših. Preprosto zato, ker so v tem obdobju položeni vsi organi in sistemi ploda in se postopoma razvija.

In v najboljšem primeru, če lahko tako rečem, se lahko pomanjkanje koristnih snovi zdaj v prihodnosti zanj spremeni v patologijo, v najslabšem primeru pa postane usodno.

V prvih mesecih nosečnosti ni vredno radikalno spremeniti prehrane! Veliko bolj pametno je, da ga samo prilagodite.

Pomagajte pri tem preprosta splošna pravila prehrane:

• Jedilnik za nosečnice naj bo čim bolj raznolika in vsebujejo beljakovine, maščobe in ogljikove hidrate v pravih količinah. Seveda lahko te količine v vsakem posameznem primeru določi le nutricionist. Če obstaja priložnost, da se obrnete nanj - super, če ne - ne bodite razburjeni. Še posebej, če pred nosečnostjo ni bilo težav s prekomerno telesno težo. Konec koncev to pomeni, da je prehrana pravilna in ne potrebuje sprememb. Če so bili, jih je treba pregledati z zmanjšanjem količine zaužitih maščob in ogljikovih hidratov (sladkarije). Jejte več kot običajno in jejte za dva v prvem trimesečju ni vredno.

Mimogrede, če vam ni do tega, da bi sami šteli beljakovine, maščobe in ogljikove hidrate, lahko preprosto naroči zdravo hrano na dom! Vsi bodo računali namesto vas in prinesli hrano za ves dan iz najbolj zdravih in naravnih izdelkov. Zelo udobno! Oglejte si vzorčne menije in cene lahko na spletni strani.

• Sprva je zaželeno povečati količino zaužitega sadja in zelenjave. Slednjo lahko napolnimo z oljem. V tej obliki se ne le hitreje absorbirajo, ampak tudi izboljšajo prebavo.
• Pomembno pazi na prehrano. Priporočljivo je, da tri obroke v tem obdobju nadomestite s 5-6. Ključno je, da so porcije majhne.
• Ne smemo pozabiti na pitje. Nosečnica potrebuje 2 litra tekočine na dan. Poleg tega je to lahko ne samo voda, ampak tudi sadni sokovi, kompoti, mleko ali kakav.
• Zadnji dejavnik je, kako je hrana pripravljena. Med nosečnostjo bolje se je izogibati ocvrti hrani v korist kuhanega, pečenega ali na pari.

2. Kaj mora biti v prehrani

Pravilna prehrana bodoče matere lahko zmanjša tveganje za razvoj prirojenih nepravilnosti ploda. Zato ga je treba premisliti zelo skrbno.

Kaj potrebuje nosečnica?

Pri vitaminih, saj imajo pomembno vlogo. Presodite sami:

1. Vitamin B9 ali folno kislino. Zdravniki ga predpisujejo od prvih dni. Ali veš zakaj? Odgovoren je za pravilen razvoj živčnega sistema in varuje plod pred anencefalijo, hidrocefalusom, razpokami v hrbtenici in drugimi nevarnimi obolenji. Najdemo ga v oreščkih, stročnicah, jabolkih, citrusih, gobah in zelenju.
2. vitamin E. Slišijo ga tudi mnogi, saj preprečuje spontani splav. Najdete ga v rastlinskih oljih, jajcih, oreščkih, jetrih in zelenju ali ... v lekarni.
3. Vitamin C. Ne samo, da povečuje imuniteto bodoče matere med nosečnostjo, ampak tudi krepi stene krvnih žil in posteljice ter spodbuja absorpcijo železa, od katerega je, mimogrede, odvisna raven hemoglobina. Vendar ne pozabite, da je preveč vitamina C lahko škodljivo, saj. vitamin C stimulira imunski sistem, kar je nezaželeno v 1. trimesečju.
4. vitamin DŽelite ohraniti zdravje in lepoto svojih zob? Ne pozabite na ribe, morske sadeže, jajčne rumenjake in maslo, ki ga vsebujejo. Ta vitamin omogoča bodočim drobtinam ne le oblikovanje močnega skeletnega sistema, temveč tudi preprečevanje razvoja alergijskih reakcij v njem.
5. Vitamin B12. Potrebujejo ga ženske z anemijo. Najdemo ga v ribah, jajcih, mesu in mleku.
6. vitamin A. Vpliva na stanje posteljice in se nahaja v jajcih, mlečnih izdelkih, zeleni in rumeni zelenjavi.

Poleg njih potrebuje nosečnica cink, železo, selen, med, kobalt in druge mikroelemente, od katerih je odvisen razvoj ploda. Kako se ne zmešati v vsej tej raznolikosti in obogatiti svoje telo z vsemi koristnimi snovmi?

Poskrbite le, da bo v prehrani mesto za vse skupine živil, in sicer:

• zelenjava in sadje;
• žita in žitarice;
• meso in ribe;
• mlečni izdelki.

3. Kaj ne more biti nosečnica v prvem trimesečju

• Izdelki hitre prehrane in polizdelki.
• Čips, krekerji in vse preveč slane in začinjene jedi - motijo ​​​​presnovne procese v telesu, povzročajo otekanje.
• Kava in pijače, ki vsebujejo kofein. Zvišajo krvni tlak, kar lahko povzroči spontani splav. Medtem pa zdravniki ljubiteljem kave še vedno dovoljujejo 1 skodelico kave na dan.
• Konzervirana hrana, gazirane pijače.
• alkohol.

4. Približen jedilnik hrane za teden v prvem trimesečju

In zdaj si poglejmo vzorčni meni za en teden, ki bo mami in otroku zagotovil vsa potrebna hranila:

"); Priljubljeno v kategoriji: Danil Koretsky: Tetovirana koža prebrati Tattoo napis o družini prebrati Kje najti kamnolom v Skyrimu Kje dobiti kamnolom ... prebrati Ko boste uganili izografe, se boste naučili imen predmetov prebrati  Najnovejši članki Zlato in srebro: kaj je težje? prebrati Nasveti družinske psihologinje Angeline Lazarenko... prebrati Ali je mogoče hitro obvladati in preživeti ločitev prebrati Kako otrokom privzgojite spoštovanje do starejših? prebrati Kaj je potrebno, da si dober prijatelj prebrati Kako se znebiti nadležnega oboževalca prebrati Kaj naj storim, če je mož ljubosumen name? prebrati Lasersko frakcijsko pomlajevanje kože v... prebrati minikar.ru Sreča, ljubezen in odnosi, navdih. Zdravje in lepota. Ezoterika Izdaja projekta Oglaševanje na spletni strani Kontakti zemljevid spletnega mesta © 2022 Sreča, ljubezen in odnosi, navdih. Zdravje in lepota. Ezoterika Vrh