Rubrika “Munosabatlar psixologiyasi. Ajralishni tezda engish va omon qolish mumkinmi?

Ajralishdan keyin qanday qilib tiklanish mumkin? Bu savol turli sabablarga ko'ra ajrashgan ko'plab erkaklar va ayollar tomonidan so'raladi. Ajralish zamonaviy dunyoda juda keng tarqalgan hodisa bo'lib, bunday vaziyatlarda xatti-harakatlarning to'g'ri taktikasini tanlash muhimdir, garchi ajralishdan keyin keyingi voqealarni oldindan aytib bo'lmaydi. O'zingiz uchun qanday yashashni va kelajakda bunday vaziyatning yana sodir bo'lishining oldini olishni darhol aniqlab olish yaxshiroqdir.

Bir-biringizga yana bir imkoniyat berish orqali ajralishning oldini olish mumkin. Shu bilan birga, er-xotin buning uchun o'z mas'uliyatini, hamma narsani tiklash istagini his qilishlari muhimdir. Erkak ham, ayol ham oilani saqlab qolishni xohlasa, murosaga, o'zgarishlarga tayyor bo'lgandagina munosabatlarni tiklashga arziydi.

Har bir er-xotinning o'z hikoyasi bor, lekin hamma uchun umumiy tamoyillar mavjud. Nimani hisobga olish kerak?

• Faqat bitta sherik bilan munosabatlarni buzish uchun o'zingizni ayblamang. Bunday vaziyatlarda ikkalasi ham aybdor. Ajralish uchun ariza berayotganda, munosabatlarni endi saqlab bo'lmasligini tushuning.
• O'zingizga o'zgarish qilish imkoniyatini bering. Keyinchalik pushaymon bo'ladigan hissiy qaror bo'lmasligi kerak. To'g'ri taktikani tanlasangiz, ajralishning yurak og'rig'idan qochishingiz mumkin.
• Agar ajralish to'g'risida qaror qabul qilingan bo'lsa, o'zingizga qaytmang. Siz keyingi axloqiy "shifo" ga tayyor bo'lishingiz kerak. Agar buni o'zingiz qila olmasangiz, psixolog bilan bog'laning.
• Kelajakda (ajralishdan keyin) bunday xatolikka yo'l qo'ymaslik uchun siz nafaqat kelajakdagi sherikni qidirishga jiddiy yondashishingiz, balki xatti-harakatlaringiz va talablaringizni qayta ko'rib chiqishingiz kerak. Birinchi nikohda bo'lgan barcha xatolarni o'ylab ko'ring va kelajakda ularni qilmaslikka harakat qiling.
• Kechiring va qo'yib yuboring. Buni qilish oson emas, chunki ko'p hollarda sobiq er (xotin) haqida hech qanday yaxshi narsa aqlga kelmaydi. Bu aloqa yoki ishonchni tiklashni anglatmaydi. Bu ongsiz darajada amalga oshiriladi, garchi ba'zilar faqat yillar o'tib kechirishadi.

Ajralishdan keyin ayollar va erkaklar o'tadigan tiklanish bosqichlari

Qayta tiklash va qiyinchiliklardan omon qolish uchun ayollar va ko'pchilik erkaklar bir necha bosqichlardan o'tishlari kerak.

Ayollar ko'proq his-tuyg'ularga ega va bu bosqichlarni erkaklarga qaraganda ancha uzoqroq boshdan kechirishlari mumkin. Ularning holati ko'pincha stress bilan tavsiflanadi. Erkaklar ajralishdan kam ma'naviy ta'sir ko'rsatmasa ham: ular barcha og'riq va his-tuyg'ularni o'zlarida saqlashga odatlangan.

Ajralishdan keyin depressiyani ko'rsatadigan holatni aniqlash uchun psixologlar ba'zi omillarga e'tibor berishni tavsiya qiladilar.

Ajralish ishtirokchilari o'zlariga achinishni boshlaydilar, ular ziyon ko'radilar, bundan keyin nima qilishni bilmaydilar, hech qanday chora ko'rmaydilar. Ular o'zlariga savol berishlari mumkin: "Nega menda bunday qayg'u bor?", Tajriba qiling va sobiq ikkinchi yarmiga nafratini bildiring. Tezda qasos olish istagi bor, hatto kichik shikoyatlar va da'volar ham miyamda paydo bo'ladi.

Ajralishdan keyin tushkunlikka tushgan erkak hamma narsaga o'zi dosh berishini va nimaga qodirligini ko'rsatishini qayta-qayta e'lon qiladi. Bir tomondan, bunday istak ijobiydir, lekin ko'pincha barcha harakatlar g'azab bilan amalga oshiriladi. Natijada, yangi stressga olib keladigan asossiz harakatlar va behuda vaqt.

Eringiz bilan ajrashganingizdan keyin shaxsiyatingizni qanday tiklash mumkin?

Ajralishdan keyin "so'lib qolmaslik" va tiklanishingizga yordam beradigan maslahatlar:

• Qayg'u, g'azab va ko'z yoshlarni ushlab turmang (ayniqsa ayollar uchun). Agar siz ajralishdan keyin to'plangan barcha his-tuyg'ularni tashlasangiz, qalbingizga yengillik keladi. Agar siz o'zingizning his-tuyg'ularingizni ushlab tursangiz, ertami-kechmi siz hech bo'lmaganda asabiy tushkunlikka tushishingiz mumkin.
• Ajralishdan keyin oila va do'stlar haqida unutmang. Ular bilan muloqot qilish, vaziyat bo'yicha fikrlarini eshitish siz uchun foydali bo'ladi. Agar ajralish mavzusi tabu bo'lsa, unda har doim gaplashadigan narsa bor. Bu og'riqni biroz bo'shatish va bostirish uchun imkoniyatdir.
• Agar ajralish to'g'risidagi qaror qaytarib bo'lmaydigan bo'lsa, sobiq erkak bilan uchrashuvlar yoki suhbatlarni qidirmang. Ular salbiy his-tuyg'ular, yangi tajribalar, ajralish jarayonining o'zi haqidagi xotiralar bilan yakunlanishi mumkin.
• Ichmang va ajralishdan qayg'u olmang. Bunday qadam hayotni yaxshi tomonga emas, balki tubdan o'zgartiradi. Xobbi topib, unga butunlay sho'ng'ish yaxshiroqdir. Sevimli mashg'ulotlar o'ziga xos terapiyaning bir qismiga aylanadi. Siz uzoq vaqtdan beri rejalashtirilgan ta'mirlashni amalga oshirishingiz mumkin, ammo sizning qo'llaringiz bunga erisha olmadi yoki shunchaki qayta tashkil etish, dam olishga o'ting.
• Psixolog bilan bog'laning. Buni ajralishdan keyin uyqusizlik, doimiy tashvish, ishtaha bilan uzoq muddatli muammo va bosh og'rig'i mavjud bo'lganda qilish tavsiya etiladi. Ba'zida psixologlar erkak va ayolning ajralishidan keyin yagona to'g'ri yo'ldir.
• Himoyachi va ishonchli do'st bo'ling. Vaziyat haqida ularga xotirjam ohangda ayting. Shu bilan birga, ularning otasi (onasi) haqida yomon gapirishga hojat yo'q. Ular uchun bu oson bo'lmaydi: bolalar nafaqat qo'shimcha mablag'siz, balki otaning yelkasidan ham mahrum bo'lishadi. Bola ham, ota ham uchrashishni va birga vaqt o'tkazishni xohlasa, bu juda yaxshi. Qanchalik qiyin bo'lmasin, lekin tushunishingiz kerakki, agar ota va bolaning uchrashish istagi bo'lsa, ular buni qilishlari kerak. Bundan tashqari, bu ayol uchun ham yordam bo'lishi mumkin: siz dadam bolalarni davralarga olib boradigan, maktabdan olib ketayotgan, o'ynagan kunlarni taqsimlashingiz mumkin (ayniqsa, onam juda qulay ish jadvaliga ega bo'lmasa). Psixologlar, bundan oldin suhbatning barcha tafsilotlarini hisobga olgan holda, bolalarga ajralish haqida nozik gapirishni maslahat berishadi. Ularga alohida e'tibor berilishi kerak, chunki aynan bola kelajakda hayotingizda sizning qulayligingiz, tayanchingiz va quyosh nuriga aylanadi.
• O'tmish haqida o'ylamang, ajrashing, buni o'zgartirish mumkin emasligini tushunib oling va kelajak uchun rejalar tuzib, ularni amalga oshirishingiz kerak. Do'stlaringiz va oilangiz bilan uchrashuvlar va sayrlarni rad qilmang, ularning birgalikdagi bayramlar haqidagi takliflarini rad qilmang. "Chiqish" faqat foyda keltiradi. Lekin shovqinli ziyofatlar va diskotekalar bilan ortiqcha ishlamang. Bu faqat birinchi marta ajralishdan chalg'itishga yordam beradi.
• Barcha erkaklarni "bir o'lcham hammaga mos keladi" deb tenglashtirmang. Ajralishdan keyin ayollarda erkak jinsiga ishonchsizlik odatiy holdir. Ayniqsa, agar ajralish sababi bo'lsa. Aksariyat xonimlar vaqt o'tishi bilan yangi munosabatlar o'rnatadilar va yangi munosabatlarga bo'lgan ishonch asosiy rol o'ynaydi. Hech qachon yangi odamni avvalgisi va uning harakatlari bilan tenglashtirmasligingiz kerak. Shunday qilib, siz uning ko'zlarida cho'kib ketishingiz mumkin. Esingizda bo'lsin: yangi odam, yangi baxt, yangi hayot.
• Go'zallik saloniga tashrif buyuring va o'zingizni turli xil protseduralar, yaxshi kosmetika bilan xursand qiling, soch turmagingizni o'zgartiring. Haddan tashqari holatlarda siz uslubni tubdan o'zgartirishni xavf ostiga qo'yishingiz mumkin. Bu davr qancha davom etmasin, siz o'zingizning chidab bo'lmasligingizni unutmasligingiz kerak. Va teringizni yaxshi shaklda va tartibda saqlash uchun siz fitnes mashg'ulotlariga yozilishingiz mumkin.
• Sobiq erning qaytishi haqida illyuziyalarni yaratmang. Ko'pgina ayollar, hatto erkaklar ham, mustaqil hayotdan keyin, hamma narsani kechirishga va munosabatlarni qaytarishga harakat qilishadi. Bu istak juda kuchli. Ammo ko'p hollarda bu yaxshi narsaga olib kelmaydi. Istisno, agar 6-12 oydan keyin ham birga bo'lish orzusi va orzusi o'tmasa. Bunday holda, munosabatlarni tiklash qarori o'zaro bo'lishi kerak.
• Psixologlar ajralishdan so'ng darhol yangi munosabatlarni boshlashni tavsiya etmaydi (agar yangi odam oldindan "tayyorlanmagan" bo'lsa). Ajralishdan keyin ruhiy jihatdan tiklanishingiz kerak. Bu avvalgi nikohning barcha gunohlarini yangi ehtirosga o'tkazadigan ayollarga ham, erkaklarga ham tegishli.
• Ruhiy holatingizni tezda tiklash uchun sog'lom, to'liq uyqu va muvozanatli ovqatlanish haqida unutmang. Ushbu omillarni unutib, stressga tushib qolsangiz, sog'lig'ingizni buzishingiz mumkin.

Bunday vaziyatlarda erkakning pozitsiyasi ayniqsa muhimdir, u birinchi navbatda sobiq xotiniga (agar umumiy bolalar bo'lsa) moliyaviy yordam haqida o'ylashi kerak. Bunday hollarda, xotinning bolalar bilan yashashi va ularga yordam berishi haqida ehtiyotkorlik bilan muhokama qilish kerak. Erkakning pozitsiyasi qanday bo'lishidan qat'i nazar, ayol xotirjam bo'lishi kerak. Hech qanday janjal yoki tantrumlar vaziyatni o'zgartira olmaydi.

Ammo ayol, shuningdek, bolalarni ta'minlash uchun barcha moliyaviy javobgarlikni sobiq eriga yuklash mumkin emasligini tushunishi kerak.

Ajralishdan qayg'u va yo'qotish faqat boshida stressni keltirib chiqaradi. Ajralishdan keyingi davrni tiklash va omon qolish qiyin, ammo mumkin. Inson bor kuchini to'plashi va zaif tomonlarini unutishi kerak. O'zingizdan voz kechmang. Shuni esda tutish kerakki, ajralish nafaqat nikoh va oilaviy baxtning tugashi, balki yangi hayot qurish, yangi baxtga erishish imkoniyatidir. Aksariyat ayollar ushbu qiyin davrni boshdan kechirib, tabassum va xotirjamlik bilan eslashadi.

Bundan tashqari, bir necha yil o'tgach, ko'p ayollar faqat bir narsadan afsuslanishadi: ular ilgari ajralishga qaror qilmaganliklari, balki faqat qimmatbaho vaqt va asablarni halokatga uchragan nikohga sarflashgan.

Maqolani maxsus psixolog Grizlova Olga Yurievna tekshirdi

Ajralish - bu ixtiyoriy va ongli ravishda qaror qilingan bo'lsa ham, qiyin mavzu. Bu har doim yoqimsiz va og'riqli. Kamdan-kam hollarda, ikkala sherik ham bunday holatdan keyin baxtli bo'lganda. Va agar er-xotinning farzandlari bo'lgan bo'lsa, unda ajralish aks-sadosi uzoq vaqt davomida ichkaridagi siqilishni ta'qib qilish uchun qaytib keladi.

Ba'zi er-xotinlar qo'rquv va umidlar, aybdorlik va norozilik tuyg'ulari, da'volar va nosog'lom mas'uliyat bilan bir-biriga shunchalik bog'langanki, ularning ajrashishlari bir necha yilga kechiktiriladi. Va endi ular bir-birlari bilan yashaydilar, tobora ko'proq salbiy his-tuyg'ularni to'playdilar, keskinlikni oshiradilar, shunda ular ajrashganda, ular endi baxtni his qilmaydilar, balki jismoniy va hissiy jihatdan katta charchoqni his qilishadi.

Yoki bir sherik ketishni xohlaydi, allaqachon tayyor, lekin ikkinchisi tayyor emas, hali ham sevadi (yoki shunchaki juda bog'langan), yaqinlashib kelayotgan ajralishdan azob chekadi va ikkinchi (uchinchi, beshinchi yoki o'ninchi) imkoniyatni so'raydi. Ikkalasida ham keskinlik to'planadi, halokatli his-tuyg'ular to'planadi.

Qanday qilib ajrashishingiz muhim emas. Bu har doim stress va kelajak haqida tashvish. Bu ko'pchilik uchun o'z-o'zini hurmat qilish va o'ziga bo'lgan ishonchga zarba. Va bundan keyin qandaydir tarzda omon qolishingiz va tiklanishingiz kerak.

Biz doimo munosabatlarda yashaymiz. Uchrashuv, tanishish, bir-biriga qiziqish va sevish. Munosabatlar va ehtirosni chuqurlashtirish, termoyadroviy. Manfaatlar to'qnashuvi, tushunmovchilik, janjal. Ajralish, ajralish, ajralish. Va oxirgi bosqich - yolg'izlik. Albatta, mojarodan keyin ketish shart emas, lekin siz munosabatlarni chuqurlashtirishingiz mumkin. Men darhol ajralish va yolg'izlik haqida yozaman, qachonki mojaro har qanday sababga ko'ra birga bo'lishning iloji yo'qligini aniqladi.

Shunday qilib, siz hali ham ajrashdingiz. Siz o'zingizni siqilgan, ichingizda bo'sh his qilasiz. Siz xafagarchilik yoki aybdorlik, da'volar va g'azab bilan azoblanasiz. Shubhalar va ko'plab savollar "nima uchun" azoblanadi. O'zingizga bo'lgan ishonchingiz va Sevgiga bo'lgan ishonchingiz larzaga keldi. Men sizni quchoqlashingizni xohlayman, kechirasiz, hammasi yaxshi bo'ladi, deb ayting. Men sehrgar kelishini, tayoqchasini silkitishini istardim va hamma narsa sizning yuragingizda ham, munosabatlaringizda ham yaxshi bo'ladi. Yoki siz umuman hech narsani xohlamaysiz. Men yolg'iz qolmoqchiman, tegmaslik uchun hammadan yashirinaman.

Oyog'ingiz ostidagi zaminni his qilish, tinchlik va baxtni qaytarish, o'zingizga, qobiliyatlaringizga ishonchni qaytarish uchun nima qilish kerak? Qanday qilib bularning barchasidan omon qolish kerak, qo'yib yuboring va butun (butun) bo'lib qolsin, shunda yurak engil va erkin bo'lib, sevishga va sevgi berishga tayyor bo'ladi?

Avvalo shuni aytamanki, na spirtli ichimliklar, na yangi (shoshilinch) munosabatlar, na ikki marta o'yin-kulgi yoki uch karra ish dozasi yordam bermaydi, balki his-tuyg'ularning barcha to'plangan yukini yashashni keyingi vaqtga kechiktiradi. sana. Shunday qilib, siz faqat o'zingizdagi barcha og'riqlarni bostirasiz, uni o'zingizdan yashirasiz. Va keyin bu yanada yomonlashadi.

Birinchi narsa qilish kerak Biz bu haqda LOVE AGAIN marafonida batafsil ko'rib chiqamiz. Ammo qisqasi, sherigingizni va o'zingizni kechirishingiz kerak. Siz yig'lashingiz, yig'lashingiz va vaziyatni qanday bo'lsa, shunday qabul qilishingiz kerak. O'zingizni va ajrashganingizni qabul qiling. U (u) haqida o'ylash, "bu yana nima bo'lishi mumkin" yoki "mana men yutqazganman (yutqazgan)" yoki "u qanday echki (u qanaqa kaltak)) mavzularida fikr yuritishni va ahvolingizni yomonlashtirishni to'xtating. is)" va boshqalar. Uni (uni) yoki o'zingizni hukm qilishni to'xtating. Nega men bilan bu sodir bo'lganini so'rashni bas qiling. Vaziyatni qabul qilish - bu mavjud narsada dam olishni va o'z pozitsiyasining topqirligini ko'rishni anglatadi.

Ikkinchidan, siz yolg'iz qolganingiz uchun, bu degani O'zingizga butun e'tiboringizni qarating. Va bu faqat bo'lishi mumkin bo'lgan eng ijobiy narsa! O'zingizga qaytmaguningizcha, siz yangi munosabatlarga kirmasligingiz kerak. To'ldirilguningizcha, siz yangi munosabatlarda hech narsa bera olmaysiz. Va siz iste'mol qilish (sevish va sizga berish) istagini Sevgi bilan aralashtirib, yana o'sha rakega qadam qo'yishingiz mumkin.

Siz bu rasmni avval ham ko'rgan bo'lsangiz kerak. Bu, ayniqsa, ayollar orasida keng tarqalgan. U turmushga chiqqanida, u sarosimali va noaniq kulrang sichqon edi. U ajrashishi bilanoq - u go'zal va yoshroq bo'ldi va hatto qurib qoldi - u shunchaki yulduzga aylandi. O'zingizni ehtiyot qiling. Lekin yangi munosabatlar uchun emas, bu albatta bo'ladi. Va o'zlari uchun. Agar siz yolg'izlik kabi tajribani boshdan kechirmagan bo'lsangiz (yolg'izlik bilan adashtirmaslik kerak), unda siz o'zingiz uchun, o'zingizni rivojlantirish uchun ko'proq vaqtingiz borligini ko'rasiz. Sizning e'tibor energiyangiz endi uyg'unroq taqsimlanadi, chunki u siz munosabatlarda bo'lganingizda juda ko'p narsalarga sarflanmaydi. Siz hatto erkinlikning yengilligini his qilasiz.

G'alati, lekin munosabatlardagi muammolar odamlarga o'zlarini bilishga, ochishga, yaratishni boshlashga va hatto ruhiy yo'lga kirishga yordam beradi. Shunday ekan, imkon qadar ushbu manbadan foydalaning. Bu tiklanish va o'ziga ishonchni qozonishning bir qismidir. Biz bir-birimizga, munosabatlarga (ayniqsa, ular ziddiyatli bo'lsa) yopiq bo'lsak-da, biz ushbu tizimni saqlab qolish uchun juda ko'p energiya sarflaymiz va o'z-o'zini bilish va o'z-o'zini rivojlantirish uchun vaqt va kuch qolmaydi. Ayniqsa, er-xotinda raqobat va rashk mavzusi kuchli bo'lsa. Bunday munosabatlarda gullash va ochish qiyin. Yolg'iz qolsangiz, nihoyat o'zingizni, ichki dunyongizni diqqat bilan tekshirishingiz mumkin. Sizni chindan ham nima qiziqtirayotganini, sizga nima yoqishini va aniq nimani xohlayotganingizni aniqlang. Va eng muhimi, savolga javob bering: "Siz kimsiz?" va "Siz nima uchunsiz?"

Bu erda o'ziga bo'lgan ishonch yaqin atrofdagi sherikning mavjudligiga bog'liq emas, u o'zingizni topganidek erishiladi. Va bunga arziydi!

Qayta tiklash biz dam olishimiz bilan boshlanadi va hech narsaga bog'liq bo'lmagan Sevgi hissi bilan tugaydi. Va yangi munosabatlarga kirishdan oldin buni to'g'ridan-to'g'ri tushunish va boshdan kechirish yaxshi bo'lardi. Sizning yangi munosabatlaringiz qanday bo'lsa, shunday bo'ladi. Agar siz bo'sh, ko'p umidlar va da'volar bilan, iste'mol qilish istagi va sizni to'ldirish istagi bilan, ko'p shikoyatlar bilan kelsangiz, unda munosabatlar shunday bo'ladi. Va agar siz sevgi va bepul bo'lishish va qalbingizda sevgini oshirish istagi bilan to'lgan bo'lsangiz, unda munosabatlar mehrli va to'liq bo'ladi.

ajralishdan qanday omon qolish kerakeng kam hissiy yo'qotish bilan va qanday usullar bilan tez va samaralitiklanishbu qiyin davrda.

O'zaro munosabatlarning uzilishi birdaniga sodir bo'lmasa-da, bir necha oylar va hatto yillar davom etishiga qaramay, hamma ham bunga tayyorlanmaydi va har doim ham emas. Afsuski, bu voqea hayotingizga qanday ta'sir qilishini oldindan aytish deyarli mumkin emas. Shuning uchun, haqiqatdan keyin qiyin vaziyatdan chiqishning maqbul yo'lini izlash kerak.

Ajralish bilan tezda shug'ullanish mumkinmi?

Qanday holatlar ajralishdan keyin stressni ko'rsatadi?

Bunday uchta holatni shartli ravishda ajratish mumkin va ularning majoziy xarakteristikalari taxminan quyidagicha: o'qishni davom eting

1. “Nega men bunchalik xafaman?!” Unda o'ziga achinish, chalkashlik, yordamsizlik, harakatsizlik, kelajak qo'rquvi, ehtimol depressiyaning boshlanishi, yashashni istamaydigan fikrlar hukmronlik qiladi. Aynan shu holat ayolning ajralishdan omon qolishi erkaknikiga qaraganda ancha qiyin degan fikrni kuchaytiradi. Ammo gap shundaki, ayollar o'z tajribalarini olib tashlashni ancha osonlashtiradi va erkaklar ajralishdan keyin barcha achchiqlikni yashirib, qat'iyatli bo'lishga harakat qilishadi.

2. "Men sizni qanday yomon ko'raman !!!" Bu sherikga nisbatan barcha salbiy his-tuyg'ularning kuchayishi cho'qqisidir. Kichkina shikoyatlar va da'volardan boshlab, yonayotgan g'azab va qasos olish istagi bilan yakunlangan hamma narsa xotiramda paydo bo'ladi. Kimdir bu safroni atrofga to'kib tashlashga imkon beradi, uyalmasdan va oqibatlari haqida qayg'urmaydi, kimdir odoblilikni ko'rsatishga harakat qiladi va o'zida barcha salbiy fikrlarni bo'g'adi. Quyida "oltin o'rtacha" ni qanday topish haqida gaplashamiz.

http://rosiemccaffreys.com/map192 3. "Ko'rasiz, men uchun sizsiz hammasi yaxshi bo'ladi!" Qaysidir ma'noda, bu holat oldingi ikkitasidan ko'ra progressivdir. U insonning ichki kuchlarini faollashtiradi, hayotni yangi yo'nalishga aylantiradi, erkaklar va ayollarni harakatga keltiradi. Ammo bu holatning salbiy tomoni ham bor. Kimgadir qaramay, kuchli faoliyat ko'pincha odamning o'zi uchun quvonch keltirmaydi. U hayajonda juda ko'p kuch sarflaydi, asossiz harakatlar qiladi va keyin birdan bularning barchasi bo'sh va begona ekanligini tushunadi. Shunday qilib, ajralishdan keyin stressga yangi stress qo'shiladi, bu vaqtni yo'qotish hissi, harakatlarning samarasizligi, norozilik va undan ham ko'proq umidsizlik.

Rasm shu tarzda paydo bo'ladi. Albatta, hayotda bu holatlarning aniq chegaralarini chizish mumkin bo'lmaydi, lekin ularni bilish qiyin davrda o'zingizni yaxshiroq tushunishga, ajralishdan keyin hayotingizni samarali reabilitatsiyaga yanada mazmunli yo'naltirishga va depressiyadan qochishga yordam beradi.

Keling, to'g'ri xulq-atvor shakllariga e'tibor qaratish va har bir holatni mazmunli his qilish orqali ajralishdan keyin depressiyadan qanday qochish kerakligi haqida ko'proq gaplashaylik.

Ajralishdan keyin tiklanishingizga qanday yordam berishingiz mumkin?

O'ylaymanki, qiyin hayotiy vaziyatlarda siz tez-tez yaqinlaringizdan tinchlanish, tashvishlanmaslik, sodir bo'lgan voqealarga ahamiyat bermaslik istagini eshitgansiz. Ba'zan bu juda yaxshi maslahat. Ammo his-tuyg'ularingizni tan olmasdan, nima bo'lganini o'ylamasdan, og'riqli his-tuyg'ularga yo'l qo'ymasdan, ajrashish osonroq bo'ladi, deb o'ylash - bu katta aldanish.

Birinchi navbatda - o'zingizga ajralishni unga hamroh bo'lgan barcha his-tuyg'ular bilan to'liq kuch bilan boshdan kechirishga imkon bering. Bu nima degani? Istaganingizcha yig'lang, nima og'riyotgani haqida gapiring, tozalang va kerak bo'lganda harakat qiling. Ehtimol, kimdir endi bunchalik oqsoqlanishning iloji yo'qligiga, "belgini ushlab turish" kerakligiga qaror qiladi, aks holda bunday zaiflik muqarrar ravishda depressiyaga olib keladi ...

Shuni esda tutish kerakki, dunyo tuzilishi qonunlariga ko'ra, har qanday harakat reaktsiyaga sabab bo'ladi. Bu shuni anglatadiki, odam ajralish bilan qanchalik zo'ravonlik bilan kurashishga harakat qilsa, uni tiklash jarayoni shunchalik qiyin bo'ladi. Shuning uchun his-tuyg'ularingizni payqash, ularga to'g'ri nom berish va ichki o'zgarishlarni kuzatish orqali yashash ancha samaralidir. Keyin tiklanish jarayoni ancha tezlashadi.

Masalan O'zingizni juda xafa his qilganingizda, o'zingizga ayting: Endi men juda xafaman, men hech kimni ko'rishni xohlamayman, men juda achchiq va yolg'izman va men qayg'ularimni yana bir necha daqiqa yoki bir necha kun men bilan bo'lishiga ruxsat beraman.". Bu arzimas narsaga o'xshaydi, lekin juda tez orada sizning kayfiyatingiz o'zgara boshlaydi va odamlar bilan muloqot endi unchalik og'ir bo'lib ko'rinmaydi. Ha, va sizning qayg'ungiz uning kuchida bo'lishni xohlaganingizni aniq bilib oladi.

Agar siz meni to'g'ri tushunsangiz, men aytmoqchimanki, siz baxtsiz odamning niqobini kiymasligingiz, baxtsizlikning oqibatlarini adekvat ravishda engishga harakat qilmasligingiz kabi, o'z tajribalaringiz okeaniga ojiz sho'ng'ilmasligingiz kerak. ajralish. Bu davrda o'zingizga tabiiy va ehtiyotkor bo'ling. Va siz erkakmi yoki ayolmi, muhim emas, siz og'riqli vaziyatga tushib qolgan tirik odamsiz. O'tmishga eshik darrov yopildi va sizda hamma narsa yaxshi deb da'vo qilish befoyda, shuning uchun o'zingizni tinchlantirishga yordam bering va ajralishdan tezroq qutuling.

Ikkinchidan, muhim emas - o'zingizga achinishga imkon bering, agar siz hozir haqiqatan ham bunga muhtoj ekanligingizni his qilsangiz, lekin sizning kuchingiz etarli emas. Lekin birinchi navbatda, kimdan hozir bunday g'amxo'rlik qilishingiz mumkinligini aniq belgilang. Ha, ha, albatta, duch kelgan har bir kishining oldida taqdiringiz haqida yig'lashning hojati yo'q, lekin dunyoning adolatsizligidan shikoyat qilish ba'zan juda foydali. Shuning uchun, o'z og'rig'ingizni chin dildan qo'llab-quvvatlay oladigan yoki shunchaki xotirjam tinglay oladiganlarga ishoning.

Uchinchi . Ba'zi odamlar o'z yaqinlariga hissiy yuk berishni juda noqulay deb bilishadi va ular o'z tajribalari va muammolariga chekinishni afzal ko'rishadi. Ishoning, sizning yaqinlaringiz bundan osonroq emas! Shuning uchun, yoki yaxshi psixolog toping yoki yaqinlaringiz bilan muloqot qiling, sizni tashvishga solayotgan narsa haqida gapiring. Ulardan mo''jiza, ba'zi sehrli echimlar va aqlli so'zlarni kutmasligingizni oldindan ogohlantiring. Siz shunchaki gapirishingiz kerak. Axir, ko'pincha, baland ovozda gapirganda, biz o'zimizni aqliy fikrlashdan ko'ra butunlay boshqacha tarzda eshitamiz. Shu tarzda, ko'plab qiyin savollarga javob beriladi, bu ajralishdan keyin tezroq tinchlanishga yordam beradi.

Endi e'tiborimizni ko'proq tajovuzkor his-tuyg'ularga qaratamiz.

O'zingizni jabrlanuvchi rolida his qilsangiz, barcha muammolaringiz uchun uni ayblash, umumiy do'stlar oldida uni haqiqiy yirtqich hayvon sifatida ko'rsatish va qandaydir tarzda cho'kib ketish uchun og'riqliroq in'ektsiya qilish juda katta vasvasa mavjud. Og'riqlaringizni yo'q qiling va muvaffaqiyatsizligingizni oqlang. Ayollar bu borada ayniqsa ixtirochi, ammo hozir bu haqda emas.

Ajralishdan keyin hayotning to'rtinchi qoidasi . Hech qachon sobiq sherikning "qora qiyofasini" yaratish uchun ittifoqchilarni qidirmang. Va bundan ham ko'proq, kuchingizni qasos yoki qasos olish fikrlariga sarflamang. Har qanday vaziyatni birgalikda yaratganingizni unutmang, ajralish uchun o'zaro hissangiz 50 dan 50 gacha. Va aybdorlarni qidirishni to'xtating! Hamma narsa allaqachon sodir bo'lgan.

Beshinchisi . Ilgari hayotingizning salbiy holatlarini kimdir bilan muhokama qilish o'rniga, maxsus jismoniy mashqlarda g'azab va nafratingizni ifodalashni o'rganing. Agar buning iloji bo'lmasa, his-tuyg'ularingizni qog'ozga ishoning. Bu boshqalar uchun mutlaqo xavfsiz va siz uchun juda ekologik toza. Ertalab uyg'onganingizda, 20-30 daqiqa davomida, ikkilanmasdan, daftaringizga boshingizda paydo bo'lgan yoki qalbingizni kemiruvchi hamma narsani yozing. Hatto bir haftalik bunday ish sizning ahvolingizda sezilarli o'zgarishlarga olib keladi.

Esda tutingki, barcha bostirilgan salbiy tajribalar ertami-kechmi sog'lig'ingizni yo'q qila boshlaydi. Bunga yo'l qo'ymang!

oltinchi . Ichki muvozanatni tiklash uchun meditatsiyani ulang. Sizni ilhomlantiradigan, dam olishga va fikringizni ijobiy tomonga o'zgartirishga yordam beradigan kamida bitta sevikli odamni toping, bir muncha vaqt sizni har qanday muammolardan uzoqroq, boshqa dunyoga olib boradi.

yettinchi . Energiya mashqlarini bajaring. Ruhiy kuchni tiklash, his-tuyg'ular bilan ishlash uchun sizga ko'p kuch kerak bo'ldi. Uni qayta tiklash vaqti keldi. Bundan tashqari, yangicha yashashni boshlash va qandaydir tartib-intizomga qaytish vaqti keldi.

Sakkizinchi. Kechirim haqida o'ylang. Agar siz o'z his-tuyg'ularingizni jilovlay olgan bo'lsangiz, unda qalbingiz allaqachon yorisha boshlagan. Ajralishingiz bilan bog'liq vaziyatni qayta ko'rib chiqishga harakat qiling va sodir bo'lgan voqea uchun o'zingizni ham, uni ham kechirishni boshlang. Bu, birinchi navbatda, shaxsan siz uchun, kelajakdagi hayotingiz va yangi munosabatlaringiz uchun muhim.

E'tirof etingki, sizlardan hech biringiz oilani buzishni oldindan rejalashtirmagansiz va endi har biringiz o'z yo'lida ajralishdan o'tishingiz kerak. Asta-sekin, hamma narsa eng yaxshi tarzda amalga oshdi, siz boshdan kechirgan sinovlar siz uchun mutlaqo yangi yo'llar va imkoniyatlar ochdi, degan tushuncha paydo bo'ladi.

Va bu siz allaqachon yangi davlat ostonasida ekanligingizni va yangi hayotingizga keyingi qadamni qo'yishga tayyor ekanligingizni anglatadi.

to'qqizinchi . Ijodkor bo'ling! Bolalikda yoki o'smirlikda sizga nima quvonch keltirganini eslang va yangi sevimli mashg'ulotlaringizga va yutuqlaringizga e'tibor qarating. Esingizda bo'lsin, siz o'z hayotingizni yashayapsiz va uni ajrashganingizga qarab o'tkazmasligingiz kerak. Ehtimol, u endi sizni qiziqtirmaydi va siz hali ham nimanidir isbotlashga harakat qilasiz. Bekordan bekorga.

O'ninchi. Minnatdorchilikni eslang. Hayotingizning bir nechta holatlarini toping, ular uchun siz allaqachon dunyoga, Yaratganga, ota-onangizga, o'zingizga va, albatta, sobiq eringiz yoki xotiningizga minnatdorchilik bildirasiz ... Va keyin kelajagingizga yorqin va quvonchli tabassum qiling. Va ishonch hosil qilingki, samimiy minnatdorchiligingizga javoban Koinot sizga yangi barakalar, yangi munosabatlar va yangi baxtli holatni yuboradi.

Va ajralishdan keyingi hayot tugamagani uchun, ba'zilar taxmin qilganidek, bundan keyin ham baxtli yashang!

Siz uchun ochiq yurak bilan, Natalya Semenkova.

• 2018 yil 17 yanvarda yangilangan

Endi butun hayot kulrang kundalik hayot bo'lib, unda sizning yuzingizda tabassum bo'lmagan, chunki endi siz ajrashgansiz. Ajralish bilan qanday kurashish kerak, qanday yashash kerak va bu hayotning ma'nosi nima? Bu savollarga javob topish endigina ajrashgan har bir kishi uchun qiyin bo'ladi. Birinchi oylar, shubhasiz, tushkun kayfiyat va melankoliya hujumlari bilan birga keladi, tez orada odam shunchaki qattiq depressiyaga tushadi.

Ajralishdan keyin depressiya holatidan qanday chiqish mumkin?

Shunchalik kuchli bo'lgan his-tuyg'ularingiz tugashini qabul qilish juda qiyin. Bo'shliq hissi paydo bo'ladi va odam shunchaki hayotini o'zgartirishi kerak. Boshlash uchun siz o'zingizga chekinmasligingiz kerak, atrofingiz bilan muloqotni davom ettirishingiz kerak. Farzandlaringiz va yaqinlaringizga g'amxo'rlik qilishni davom eting. Salbiy his-tuyg'ularni to'plashda ularni tashlashga harakat qiling, sodir bo'lgan narsa uchun o'zingizni ayblamasligingiz kerak. Eng muhimi, siz vaziyatni qabul qilishingiz, sevganingizni qo'yib yuborishingiz va ajralishni engishingiz kerak. Siz buni tezda bajara olmaysiz, shuning uchun uni bosqichma-bosqich bajarishingiz kerak bo'ladi. O'tmishdagi sevgining yoqimli xotiralari haqida o'ylamang va bir zumda yangi munosabatlarni boshlashga urinmang, ular hali ham sizga yaxshi narsa keltirmaydi.

Ajralishni tezda engish va omon qolish mumkinmi?

Afsuski, ajralish paytidagi stress, yaqinlaringizning o'limidan keyingi stressdan ko'ra kuchsizroq emas, shuning uchun siz bunday zarbadan tezda omon qololmaysiz. Butun dunyodagi psixologlarning ta'kidlashicha, bunday hissiy zarbadan qutulish uchun kamida 3 yil kerak bo'ladi va ba'zilari hatto yordam uchun psixologlarga murojaat qilishlari kerak. Ajralish har qanday insonning hayotini o'zgartiradi va e'tibordan chetda qolmaydi. Albatta, siz bir necha oy ichida hayotdan zavqlanadigan va o'zini hech narsa bo'lmagandek tutadigan odamni uchratishingiz mumkin, ammo bunday beparvolikning tashqi ko'rinishlariga ishonmaslik kerak.

Ajralishdan keyin tashvishni qanday aniqlash mumkin?

Ajralishdan keyin odam bir qator xatti-harakatlar va holatlar bilan ajralib turadi:

1. Ba'zilar o'zlariga achinish va undan keyin nima bo'lishini o'ylashni boshlaydilar. Bu odamlar yashashdan va kelajakka qarashdan qo'rqishadi.
2. Keyingi bosqich sherigingizga qattiq nafrat bo'lishi mumkin. Biror kishi o'z oilasida sodir bo'lgan hamma narsani eslay boshlaydi, xoh u mayda janjallar yoki haqiqiy janjallar bo'ladimi.
3. Biror kishi o'zining sobiq sevgilisiga hamma narsani o'zi qila olishini isbotlamoqchi bo'lgan holat, ehtimol, o'ziga nisbatan eng yumshoq holatdir. Ammo ko'pincha har kimga nimaga qodirligini isbotlash uchun kuch bilan har qanday faoliyat insonning o'ziga zavq keltirmaydi va unga yuk bo'ladi.

Ajralishdan keyin tiklanish yo'llari

Har birimiz qiyin vaziyatda bo'lganimizda, yaqinlarimizdan muammolarga e'tibor bermaslik va yashashda davom etishimiz kerak bo'lgan so'zlarni eshitdik. Ajralish holatida bunday maslahat unchalik samarali emas, chunki his-tuyg'ularni va his-tuyg'ularni o'zingizda saqlash katta xato bo'ladi.

Birinchidan, o'zingizdagi his-tuyg'ularni yashirmang, ajralishingizni o'zingiz his qilgandek boshdan kechiring. Agar yig'lamoqchi bo'lsangiz, yig'lang, og'riyotgan bo'lsangiz, bu haqda gapiring. Ko'pchilik "yuzga kirga" tushishning hojati yo'q deb o'ylashadi, siz albatta brendni saqlashingiz va oqsoqlanmasligingiz kerak. Shunda unutmangki, siz ajrashish jarayonini qanchalik zo'ravonlik bilan boshdan kechirsangiz, tiklanishingiz shunchalik qiyin bo'ladi.

Ikkinchidan, agar sizga achinish kerak bo'lsa, buni o'zingizdan rad qilmang. Kimdan yordam va hamdardlik olishni xohlayotganingizni aniq tushuning. Siz uchrashgan har bir kishiga o'z ruhingizni ochib berishga arzigulik emas, lekin sevimli odamga yig'lash juda foydali bo'lishi mumkin.

Uchinchidan, muammolaringizni qarindoshlaringizdan yashirmang, ularni keraksiz salbiy fikrlar bilan yuklashdan qo'rqing. Siz o'zingizdan yakkalanib qolganingizdan ular uchun bu oson bo'lmaydi, lekin siz uchun ancha qiyin bo'ladi. Qarindoshlaringizga gapirishdan qo'rqmang, ulardan mo''jiza kutmasligingiz va muammoni hal qilishda yordam bermasligingiz haqida ogohlantiring, sizga faqat yig'layotgan yelek kerak. Haddan tashqari holatlarda siz psixolog xizmatlaridan foydalanishingiz mumkin.

Ajralishdan keyin qanday tiklanish kerak

Sizga yordam beradigan eng muhim narsa - ko'p sonli do'stlar va ular bilan doimiy muloqot. Do'stlaringizni yig'ing va mazali sharob bilan oshxonada yig'ilishlar bilan qiziqarli oqshom o'tkazing. Siz avvalgi munosabatlaringizni eslamasligingiz kerak va bunday ayanchli yakunni boshdan kechirmasligingiz uchun nima qilish kerakligi haqida o'ylamasligingiz kerak. Bajarilgan ish bajarildi va ortga qaytish yo'q. Sobiq eringizni yoki sobiq xotiningizni kechirishga harakat qiling, bu oson bo'lmasligi mumkin, ammo bu qadamsiz ruhingiz tuzalmaydi. Oldingizda turgan yorqin kelajak haqida o'ylang.

Ajralishdan keyingi dastlabki kunlarda, ayniqsa, odam uchun og'riqli va qiyin, bu qiyin davrda his-tuyg'ularni engishga qanday yordam bera olasiz? Birinchidan, o'zingizni qanchalik yomon his qilayotganingizni o'ylamang. Sizni nima eng yomon qilishini hal qiling? Ehtimol, bu o'ziga achinishdir yoki nuqsonli oilada o'sishga majbur bo'lgan bolalarga achinishdir yoki ehtimol siz sherikning xiyonatini eslaysiz, buning natijasida kelishmovchilik bo'lgan. Vaziyatdan maksimal darajada foydalanishga harakat qiling. Misol uchun, agar siz yolg'iz qolishdan qo'rqsangiz, sevimli kitobingizni o'qishni yoki ko'rgazmaga indamay tashrif buyurishni qanday orzu qilganingiz haqida o'ylab ko'ring. Bundan tashqari, sizni faqat oldinga yo'l kutadi, lekin orqaga emas. Sizning hayotingiz o'zingiz uchun va faqat shu hayotdan zavqlanishingiz uchun qurilishi kerak.

Ajralishdan keyin tiklanish ayol uchun ancha qiyin bo'ladi, chunki u o'z yaqinisiz yolg'iz qolishdan qo'rqish va his-tuyg'ularga ko'proq moyil bo'ladi. Bu davrda ayolning yaqinida barcha tajribalarini tinglaydigan va do'stona maslahatlar bilan yordam beradigan odam bo'lishi kerak. Bunday odam do'st, opa-singil yoki onasi bo'lishi mumkin. Erkaklar uchun ajralish jarayoni biroz boshqacha. Isteriya holatida yoki do'stining yelekiga yig'layotgan kuchli jinsiy aloqa vakilini topish qiyin. Ko'pincha, erkaklar kuchli alkogol ostida do'stlari bilan ziyofatlarda hovuzga shunchaki sho'ng'ishadi yoki ular ish yoki sevimli mashg'ulotlar bilan shug'ullanishadi.

Ajralishdan keyin chinakam baxtli odam bo'lish uchun siz ma'lum qoidalarga amal qilishingiz kerak:

• erishish mumkin bo'lgan maqsadlarni belgilashni boshlang;
• o'zingizda salbiy fikrlar va his-tuyg'ularni to'plamaslikka harakat qiling;
• o'zingizga chekinmang va jamiyatga ochiq qoling;
• sherigingizdan qasos olishga urinmang;
• tezda yangi munosabatlarni boshlamang;
• o'tgan hayotni butunlay unutish;
• shaxsiy hayotingizga va o'zingizga chek qo'ymang;
• o'zingizni tanqid qilmang va boshqalar buni qilishiga yo'l qo'ymang.

Ba'zan, ajralishdan keyingi stress shunchalik kuchliki, odamlar o'z hayotlarini buzadigan va ruhiyatini yomonlashtiradigan ahmoqona ishlarni boshlaydilar. Ajralishdan keyin amalga oshirilmasligi kerak bo'lgan bir qator harakatlar mavjud:

1. hech qanday bahona bilan sobiq sevgilingizni boshqa deb chaqirmang;
2. sobiq turmush o'rtog'ingiz haqida do'stlaringiz va qarindoshlaringizga shikoyat qilishni to'xtating;
3. o'z qadr-qimmatingizni unutib, o'zingizni qo'yib yubormasligingiz va o'zingizdan voz kechmasligingiz kerak;
4. sobiq sherigingiz bilan jinsiy aloqani davom ettira olmaysiz;
5. Sobiq eringiz yoki xotiningizga ergashmang.

Ko'p ayollar o'zlarini tashlab ketishganini qabul qila olmaydi. Odil jinsiy aloqa vakillarining hech biri u hozir "sobiq xotin" maqomida ekanligi haqida o'ylashni xohlamaydi. Biroq, bu vaziyatni butunlay boshqacha ko'rish mumkin. Endi siz o'zingizning xo'jayiningizsiz, endi siz hech kimga xabar berishingiz yoki uzr so'rashingiz shart emas. Ajralishning barcha salbiy tomonlarini ijobiy tomonga aylantirishga harakat qiling va ajralish hayotning oxiri emasligini ko'rasiz.

Ajralishdan qanday omon qolish mumkin? Sevgi va jinsiy aloqa psixologiyasi.

Ajralish jarayonining qayg'uli natijasi ikkala sherikning psixologik holatidir. Ularning har biri bu davrni o'ziga xos tarzda o'tkazmoqda. Bu holatning sababi odamni azoblaydi - o'z-o'zidan yo'qolib ketmaydigan, har qanday holatda ham saqlanib qoladigan yaqin odam bilan tanaffus. Yo'qotish og'rig'ini engillashtirish uchun siz sobiq sevgilingizga boshqacha munosabatda bo'lishni boshlashingiz kerak. Siz usiz yashay olmaysiz deb o'ylashni to'xtatishingiz kerak, ketganingizdan keyin hayotingiz pastga tushib ketdi. Bu mutlaqo shunday emas, bizning tanamiz va ruhiyatimiz nafaqat azob-uqubat bilan o'zini o'ldirishga, balki vaqt o'tishi bilan noxush vaziyatlarni unutishga qodir.

Ajralish - bu munosabatlarning oxiri, ammo hayotingiz emas. O'zi bilan noqulaylik va kelishmovchilikda bo'lgan odam bilan yashash mumkin emas. Dunyoda juda ko'p boshqa odamlar bor va ulardan biri bilan siz o'zingizni yaxshi va qulay his qilasiz, shunchaki hayotingizni yaxshi tomonga o'zgartirishdan qo'rqmasligingiz kerak. Har bir inson bunday fojiani o'ziga xos tarzda boshdan kechiradi, lekin har birimiz o'zimizni sevish faqat sizga og'riq keltirishi mumkin bo'lgan his-tuyg'ularga taslim bo'lishdan ko'ra muhimroq ekanligini unutmasligimiz kerak.

24 mart 2017 yil

Uylanmoq

Salom. Men o'zimni tanishtiraman. Mening ismim Mariya, men 26 yoshdaman (27 yoshdaman). Men hozir ajrashganman. Mening bolalarim yo'q. Ular 3 yil uchrashishdi, lekin birga yashamadilar, yana 1,5 yil turmush qurishdi, ular eri bilan jami 4,5 yil birga yashashdi. Ajralishdan keyin (2016 yil yanvar) u ota-onasiga qaytdi. O'shanda mening ishim yo'q edi (ular uni ortiqcha qilishdi, bu meni yana ajralishga undadi). Qaytib kelgach, o‘ziga joy topolmay, ishga ketdi. Men haftada deyarli etti kun ishladim - bu haqda o'ylamaganman. Qabul qilingan asteno-depressiv sindrom. U tibbiy davolanishdan o'tdi, psixologga murojaat qildi. Hozir o'zimni ancha yaxshi his qilyapman. Ammo oradan bir yil o'tdi, ammo og'riq yo'qolmadi. Men yalpiz, valerian, vazodilatator ichaman, chunki menda VVD bor. Ichkarida bo'shliq va engil tushkunlik kabi. Men narsalarga kerakli darajada g'amxo'rlik qilaman. U ishdan ketdi. Institutga sirtqi bo‘limga o‘qishga kirdim (har doim o‘qishni xohlardim). Men pianino darslariga bordim (men ham doim xohlardim). Men R. bilan birga yashash uchun ko'chib o'tmoqchiman (quyida bu haqda batafsilroq). Va hamma narsa normal holatga qaytganga o'xshaydi, ish davom etmoqda. Lekin baribir yuragim tinch emas. Mening boshim hali ham og'riyapti (so'zma-so'z). Endi men savol bermoqchiman va yordam so'ramoqchiman, vaqt o'tishi bilan va qalbdagi og'riq yo'qolmaydi - bu hatto og'riq emas, balki og'ir qayg'u, o'zingizga va atrofdagi baxt va muhabbatga ishonchni yo'qotishdir. O'ziga qaratish - boshqalar meni qiziqtirmaydi. Men bu holat nima bilan bog'liqligini va jismoniy va psixologik nevrotik holatlarni qanday olib tashlashni tushunmoqchiman?
Bu umumiy ma'lumot, nima xavf ostida ekanligini tushunishingiz uchun men o'z hikoyamni batafsilroq aytib bermoqchiman.
Keling, eng boshiga qaytaylik. Bolalikka. Men oilada ikkinchi farzandman - kenja qizim. Bilmayman, ular meni xohlashadimi, chunki men akamdan keyin 7 oylik erta tug'ilganman. Oilada hamma akamni juda yaxshi ko'rar edi, men ikkinchi rolda edim. Dadam doim ishda, men bilan sovuqqon va talabchan. Mening istaklarim, shuningdek, fikrim ham hisobga olinmaydi (va 18 yoshgacha). Endi ota-onamning oldiga qaytib, menga shunday tarbiya berganida dadamni ayblayman. Ammo men unga aytmayman - u tushunmaydi - u o'zi nosog'lom oiladan chiqqan, u qandaydir tarzda ahvolini yaxshilash va oila va uy topish uchun onasiga uylangan. Onam juda samimiy, mehribon inson, iymonli, yaxshi to'laqonli oiladan. U hozir ham doim yonimda edi. Ammo u bilan mening muammolarimni ko'rish boshqacha. Otamni sog'indim (endi tushundim). Men uni erim bilan almashtirdim. Chunki turmush o‘rtog‘imning o‘zi ham qalbi bola edi (keyinchalik to‘g‘risida), lekin g‘amxo‘rligi, axloqiy jihatdan meni himoya va qo‘llab-quvvatlashi – menda etishmayotgan narsa meni bu munosabatlarga tortdi. Mendan otam bilan munosabatlarni yaxshilashni so'ramang - men hozir unga nisbatan g'azab, xafa va g'azabni his qilyapman va men uni kechira olmayman, ehtimol kelajakda men muvaffaqiyatga erishaman. Erim mendan bir yosh katta edi. Aytishim kerakki, men turmush qurishga hojat yo'q edi, chunki u onasi bilan otasiz o'sgan va onasi, despotik ayol, uni bo'g'ib, uni o'z ichiga olgan. Ammo erning o'zi psixolog va intellektual, kuchli irodaga ega xarizmatik edi. Aytishim kerakki, sobiq qaynonam meni yomon ko'rardi, chunki u o'g'lining hech kim bilan uchrashishini umuman istamasdi - u nogiron, oyog'i singan (biri ikkinchisidan qisqaroq - suyaklari ezilgan) va u har doim u bilan birga bo'lishini xohladi (ehtimol o'limigacha). Sobiq erning o'zi (men oldingisini yozyapman, lekin menimcha, u yolg'iz edi, men uni hozir ham sevmayman, lekin og'riq, ehtimol, meni tushungan va g'amxo'rlik qilgan odamni yo'qotish hissi bilan bog'liq. Men uni o'sha paytda qarindosh deb hisoblagan), yosh edim va u turmush qurishim kerakligini bilmasdim, bu mening qarorim, chunki munosabatlar vaqtni belgilab turardi va men qandaydir tarzda ko'chib o'tishim kerak edi - ketish yoki turmush qurish - tanlov berildi unga va u turmush qurishga rozi bo'ldi. Men bunga tayyor bo‘lgan bo‘lsam, ota-onamning oilasi otam azobidan farovon bo‘lmagani uchun o‘zimning baxtli oilamni yaratmoqchi bo‘ldim, maqsad qilib, buning uchun har qancha harakat qildim, sobiq erim. yaxshi odamga o'xshardi (yaxshi, u o'z ruhida, agar siz tasvirga tushsangiz, u doimo ritsarning axloqiy fazilatlarini o'zida mujassam etgan). Ular turmush qurishdi, onasi unga u bilan yashashni taqiqladi, u menga borishni xohlamadi (xuddi obro'li otam uni axloqiy jihatdan bostiradi, xizmatda ikkinchi o'ringa qo'yadi). Ular ijaraga olingan kvartirada yashashgan. Ruhan biz aka-ukadek edik. Negadir ular jondan-jonga tinchlikda yashashdi. Avvaliga shunday. Keyin u menga oila istamayman, menga bolalar kerak emas, psixologman deyishadi, bundan tashqari (ma'lum bo'ldi) u okkultizmga qiziqqan, yordam xizmatlarini ko'rsatadi, deyishadi. odamlarga va buning ustiga biznes qurish. Men shunday ishni tashladim. Shunda men ketishim kerakligini angladim. Ammo buni qilish men uchun qiyin edi, chunki men unga bog'lanib qoldim (u otamga ma'naviy tovon berdi). Men farzand maqomida bo‘ldim, ota-ona o‘rnida bo‘ldim – hammasini o‘zim hal qildim, ishladim, ikkimizni cho‘zishga harakat qildim. Men taslim bo'ldim. Ketishga qaror qildi. U o'zi ajrashish uchun ariza bergan. Shunda ham u bularning barchasi nima uchun kerakligini va nima uchun ajralish kerakligini tushunmadi, shekilli, biz yomon yashamayapmiz (mening harakatlarim bilan). Imtim haqida aytishim kerak, negadir nikohdan keyin biz u bilan bu masalada kelisha olmadik. Ular haydab, aka-ukadek yashashdi. Yillar davomida men bir yigit bilan gaplashdim (birinchi sevgi) va bizda iliq do'stona munosabatlar bor edi, lekin men har doim unga qandaydir munosabatda bo'ldim (men unga qiziqdim, tashvishlanardim). Biz birinchi muhabbat bilan, keling, uni R. deb ataymiz, deylik, shunday qilib muloqot qila boshladik va men qandaydir tarzda unga qaytishni xohladim. Ammo u halol harakat qildi. U eri bilan ajrashdi va u bilan uchrashishni boshladi. Aytishim kerakki, yillar davomida R. va men juda ko'p o'zgarganmiz va bu erda meni umidsizlik va pushti rangli ko'zoynakni olib tashlashni kutgan. Ajralishdan keyin u eri bilan yozishmalarda, ba'zida umumiy do'stlar davrasida gaplashdi. Sobiq er bir hafta o'tgach, qiz do'st topdi va ular hali ham birga yashaydilar. U ajrashgandan keyin ota-onasiga qaytdi. Sovuq qabul qilindi. U bundan keyin nima qilishni tushunmagani va R. bilan munosabatlari yaxshi chiqmaganidan azob chekdi. Uyda bo'shliq, yolg'izlik va ma'nosizlikda o'tirdim. Qiz do'stlari - o'yin-kulgi haqida go'dak qizlar va o'g'il bolalar - bu yoqmadi, lekin og'irlashdi (Endi men ular bilan muloqot qilmayman, bundan afsuslanmayman). Ish yo'q, chunki ajralishdan oldin ular ishdan bo'shatilgan. Mayli, qishni shunday o‘tkazdim, bahorda ishga ketdim. Yuqorida men oyoqlarimni ayamaganimni yozdim (chunki boshqa qiladigan ish yo'q edi - tashqarida bo'shliq, ichkarida bo'shliq). Men pulni oldim, uni qaerga sarflashni bilmasdim - hamma narsa har doim oila uchun, lekin o'zim uchun ko'p narsa kerak emas. Men dahshatli tushlar ko'rdim - jinlar, apokalipsis. U 2016 yil iyun oyining yozida eri bilan muloqot qilishni to'xtatdi, chunki u R. bilan muloqot qila boshladi Va bizning munosabatlarimiz juda uyg'un va yaxshi. Endi biz birga ko'chib o'tmoqchimiz. R.ni judayam telbalarcha sevaman deya olmayman.Lekin men uni samimiy inson sifatida yaxshi ko'raman, u bilan o'zimni yaxshi his qilaman, o'zi oilali bo'lishimizni hohlaydi, ya'ni kelajakka umidlarimni jonlantiradi, men uni shunday yaxshi ko'raman. xotin, xuddi qalbida iliqlik bor, lekin eyforiya va hech qanday bolaliksiz xotin kabi. Keling, qaytib kelaylik - 2016 yilning yozida menga tashxis qo'yildi va davolandim. Psixologga murojaat qildi. Men ko'p narsani tushundim. Ammo jismonan men hali ham xavotirni his qilyapman, kamdan-kam hollarda (avtobusda oxirgi marta kuzda) vahima qo'zg'atgan. Men qichqiriq va negativlikka dosh berolmayman - men stressga chidamli emasman, bu javob sifatida g'azabni keltirib chiqaradi, boshim og'riyapti. Xolerikning o'zi.
Men juda ko'p yozdim, lekin o'zim va menga mumkin bo'lgan ta'sirlar haqida ko'proq ma'lumot berishga harakat qilish uchun. Ajralishdan bir yil o'tdi (bir yildan sal ko'proq), ammo tashvish, yomon tushlar (ish haqidagi tushlar, jinlar va quvg'inlar haqida, ba'zida juda yorqin tushlar, ba'zida tushdan uyg'onmaslik - yolg'on uyg'onishlar), yomon sog'liq - engil asabiy asabiylashish, nazoratsiz g'azab, qalbdagi og'riq yoki og'riqli qayg'u, ijtimoiy moslanmaslik - go'yo dunyo tortayotgandek, lekin men harakat qilmayapman - davom etadi. Bu his-tuyg'ulardan qanday qutulish mumkin? Tinchlik va ruhiy salomatlikni tiklaysizmi? Endi men ota-onamdan uzoqlashish, R. bilan ish topish va yangi hayot kechirishimga yordam beradi deb o'ylayman. Lekin mening sog'ligim shuni ko'rsatadiki, ruhiy jihatdan men sobiq erim bilan xayrlashishgacha borganim yo'q va qayergadir tiqilib qolganman. qayg'u va depressiya bosqichida. Iltimos yordam bering. Men juda minnatdorman.

24 mart 2017 yil

Salom Marry. Siz bir yildan ko'proq vaqt davomida halokatli qayg'u va befarqlik holatida bo'lganingizdan afsusdaman. Siz qancha vaqtdan beri psixologga tashrif buyurdingiz? Agar salbiy his-tuyg'ular sizni egallab olishda davom etsa, nega tashrifni to'xtatdingiz? Ko'rinib turibdiki, mutaxassisning yordami bilan siz otangiz sizga bermagan narsani tushundingiz, lekin ota-onangizning kechirimini hal qilmadingiz, shuning uchun hozir otangizga nisbatan ko'p norozilik va g'azab bor, bu shaxsiy hayotingizga aralashadi. munosabatlar.
Ehtimol, sizning eringizda ota topish va ota-onalik munosabatlaridan tashqari munosabatlarni o'rnatish bo'yicha umidlaringiz muvaffaqiyatli bo'lmagan va endi siz o'zingiz bilan bajarilmagan umidlar yukini olib yurasiz va boshqalarga va butun dunyoga g'azablanasiz. baxtli ittifoq amalga oshmadi. Gap shundaki, ota-onaning oilaviy munosabatlarini (agar ularning nikohi ijobiy misolga aylansa) butunlay takrorlash mumkin bo'lmagani kabi, buning aksi ham - ota-onadan tubdan farq qiladigan oilani yaratish mumkin emas. Ikkala variant ham tabiiydir, chunki siz o'zingizning oilangiz tajribasini munosabatlarga kiritasiz, er esa ota-onasining tajribasini olib keladi va siz birgalikda o'ziga xos munosabatlar namunasini yaratasiz (ota-onalarning xatti-harakatlari va munosabatlari bilan yuklangan). Siz eringizga ota izlayotgan bo'lsangiz ham, siz o'zingiz unga Qutqaruvchi ota-ona bo'ldingiz (mehribon mo'min onangiz Otaning Qutqaruvchisi kabi). Endi, R kabi his. Siz ham ota izlayapsizmi?

Uylanmoq

Javobingiz uchun rahmat, bu men uchun muhim.
Men pullik psixologga tashrif buyurdim va o'sha paytda men kasal edim, ishlamadim, ya'ni terapiyadan to'liq o'ta olmadim. Hozir esa ish joyimni o‘zgartiryapman (talabalarni ish bilan ta’minlash muammosi haqida ham aytish kerak) va psixologga borishga imkonim yo‘q. Xo'sh, men psixologni o'zgartirishim kerakligini angladim, chunki u menga ko'p jihatdan yordam berdi, lekin bundan tashqari, u o'z usullariga ko'ra men uchun hech narsa qila olmaydi.
U bilan biz turmush o'rtog'im va R. bilan munosabatlarimni tartibga soldik. Nikohimdagi ota-ona va bolaning o'rni maslahatlashuvlar natijasidir, biz tashvishlarni yo'qotishga harakat qildik, ammo stress barqarorligini oshirish orqali uning usuli menga mos kelmadi. , sog'lom odamlar uchun uni yaxshilash yaxshi bo'lgani uchun va kasallar, men tashvish orqali ifodalangan qalbdan yukni olib tashlashni xohlayman.
Yo'q, R.da men faqat turmush o'rtog'ini ko'raman. Tuyg'ularimda men otamdan ayrildim va endi uni hech kimdan izlashga urinmayman. Ehtimol, mening salbiy his-tuyg'ularim umidsizlik bilan bog'liqdir - men bu nikohdan juda ko'p umidlarim bor edi va etimlik hissi bilan - men erimdan, otamdan, ukamdan - juda aziz odamdan ko'proq narsani yo'qotdim. Bir yil oldin men R. erimdan butunlay boshqacha odam ekanligidan qoʻrqardim, keyin qiyoslashning hojati yoʻqligini angladim va R.ning boshqacha ekanligi menga yoqdi.
Biz psixolog bilan otam haqida gaplashmadik, men yaqinda shunday his-tuyg'ularga duch keldim, chunki endi otam mening hayotim bilan qiziqadi va menda aralashish, og'riq va g'azab hissi paydo bo'ladi. Men undan ko'p yomon narsalarni eslayman, lekin yaxshi narsa yo'q.

Iltimos, ayting-chi, men otam bilan munosabatlarni yaxshilashim kerak deb o'ylaysizmi? Agar u men his qilayotgan hamma narsani olib tashlasa, men buni qilishga tayyorman.

25 mart 2017 yil

Siz o'zingiz haqingizda ko'p narsani tushunasiz, Marri. Endi siz R.ni eri bilan solishtirmasligingizdan xursandman: u haqiqatan ham butunlay boshqacha odam, u bilan munosabatlar sizni boyitishi va hamkorlar intilayotgan ruhiy xotirjamlik va baxtni berishi mumkin.
Siz otaga nisbatan xafagarchilik va g'azab orqali ishlashingiz va nihoyat uni kechirishingiz kerakligi haqida mutlaqo haqsiz. Buni o'zingiz qilish qiyin, lekin siz sinab ko'rishingiz mumkin: mening hamkasbim Olga Shmelevaning matni -
"Bu qanday g'alati savolga o'xshaydi! Hayot berganlarni qanday kechirish mumkin? Kim g'amxo'rlik qildi, iloji boricha sevdi? Yillar davomida ularning yuragida ota-onasiga nisbatan dahshatli nafrat bor .... Ular yo'q. kechirishni xohlaysiz!Xo'sh, nima - deb so'rayapsiz! Balki ular bunga haqlidir! Ota-onalari ularga qanday munosabatda bo'lganini kim biladi? Va haqiqatan ham ish paytida men otam bolta bilan mast holda yugurgani va onam haqida dahshatli hikoyalarni eshitishim kerak. meni faqat kamar bilan tarbiyaladi!
Lekin nima uchun butun dunyo psixoterapiyasi ota-onani qabul qilish va kechirish o'z-o'zini anglash, o'z-o'zini bilish va ichki kamolotning asosiy sharti ekanligiga asoslanadi! Chunki hohlaymizmi yoki yo'qmi biz ota-onadan iboratmiz! Hech kim genetikani bekor qilmadi! Va agar men otamni, onamni qabul qilmasam, men o'zimni hech qachon qabul qilmayman!
Ota-onalar orqali bolaning ongsiz shaxsi paydo bo'ladi! Oddiy so'zlar bilan aytganda, bola otasidan erkak qanday bo'lishi kerakligi haqida o'rnak oladi! Va qiz, mos ravishda, onasidan! Va agar namunalar mukammallikdan juda yiroq bo'lsa... Masalan, otasi ichkilikboz bo'lsa, o'g'il bo'lmaslik uchun ko'p harakat qilishi kerak... chunki u bolaligidan otasining xatti-harakatlar strategiyasini kuzatib keladi va shimgich kabi shimib oladi! Otaga qarshi isyon ko'tarish va boshqacha bo'lish - bu hamma ham qila olmaydigan qiyinchilik! Ammo boshqa tomondan, har birimiz bunga erishish uchun barcha resurslarga egamiz!
Masalan, voyaga yetgan qizi onasiga nisbatan xafa bo'lishda davom etsa, fursat tug'ilganda ularni eslatadi! Va qoida tariqasida = bu bolalarcha haqoratlar! - "Oz e'tibor! Kichik sevgi! Bu yosh ayol nazokatli, mehribon, sevimli bo'ladimi? Ayollik, ya’ni onalik tabiatingdan chuqur nafrat bo‘lsa, dunyoga qanday ochiladi, sevgi!? Tushundingizmi? Bu xuddi qalbingga tosh otib, ayol baxti yo'q deb noligandek! Xulosa! O'zing, sog'liging va baxting uchun birinchi navbatda ota-onani kechirish kerak!
Ota-onangizni kechirsangiz hammasi yaxshi tomonga o'zgaradi! Ota-onangiz sizga bolaligingizda ko'rsatmagan e'tibor va mehrni berishini kutish befoyda... Agar siz ularni kechirmasangiz, shunchaki ularga buni qilishiga yo'l qo'ymaysiz, olishlariga yo'l qo'ymaysiz. katta bo'lganingizda sizga g'amxo'rlik qiling! Injiq bolaning pozitsiyasiga kiring va hamma narsa siz uchun etarli bo'lmaydi! Bu jabrlanuvchining pozitsiyasi! Va jabrlanuvchiga, siz bilganingizdek, yordam berish mumkin emas! Shuning uchun, keyingi. Farzandlarning ota-onaga bo'lgan noroziligidan xalos bo'ladiganlarga topshiriq va tavsiyalar!
Qanday kechirish kerak? Qayerdan boshlash kerak? Boshlash uchun onamga va alohida dadaga terapiya xatlarini yozing, kuzatib boring. sxema.
Nima uchun rahmat
Nega kechirim so'rayman
Men kechirganim uchun
Nima uchun rahmat
Bu juda og'riqli xatlar. Bolaligingizning barcha salbiy va ijobiy tafsilotlarini eslab qolish uchun ularni qalbingiz bilan yozishingiz kerak! Barcha his-tuyg'ular qog'ozda qolsin! Yozgandan so'ng, harflarni yoqish mumkin! Albatta, hech kimga ko'rsatma!
Keyin men sizga ota-onangizda ko'rishingizni maslahat bergan bo'lardim - onada kichkina qiz va dadada kichkina bola ... ular bolaliklarida qanday his qilishgan? Qanday yashadingiz? Ular ota-onalarning e'tiborini va mehrini qozonganmi? Onam va dadam bizni qo'llaridan kelgancha sevishini tushunish uchun ularning bolaligini tahlil qiling! Ular uchun eng yaxshisi! Ular berishlari mumkin bo'lgan hamma narsani berishdi! Bu ular yoshligida sizni tarbiyalaganlarida qodir bo'lgan MAKSIMUM! Ularga injiq bola nigohi bilan emas, balki ota-onasiga tushunish, hamdardlik va MAXMAT bilan qarashga qodir KATTA inson sifatida qarang!
Va yakuniy vazifa. Bu chaqalog'ingizni suratga oling va savollar berishni boshlang.
- O'zingizni qanday his qilayabsiz?
_ Nima haqida o'ylayapsan?
- Nimadan qo'rqasiz? Nimani xohlaysan?
Va eng muhimi, biz savollarni o'ng qo'l bilan yozamiz va chap qo'l bilan javob beramiz! (Kim chap qo'l - aksincha)
Bu sizning ichki farzandingizning ehtiyojlarini tushunish qiyin! Kichkina o'zingiz bilan eng mehribon OTA-ONA pozitsiyasidan gapiring! Uni tinchlantiring va u so'ragan narsani bering! Agar siz 21 yoshdan oshgan bo'lsangiz, demak sizda "ichki farzandingiz"ning ma'naviy qulayligi haqida qayg'urish VA O'ZINGIZ UCHUN MUMKIN OTA-ONA BO'LISH uchun barcha imkoniyatlaringiz bor!!! Bu kattalar, etuk insonning pozitsiyasi! Bu sizning hayotingiz va baxtingiz uchun mas'uliyatdir! Ota-onangizga esa SIZGA eng muhim sovg'a - ULAR HAYOT BERGANLAR uchun rahmat!!! Va faqat bu haqiqat uchun siz cheksiz minnatdor bo'lishingiz mumkin!
Ota-onasi bilan "omadsiz" bo'lgan mijozlarimdan biri esimda - ikkalasi ham ichgan. Dadam onamni kaltakladi. U katta bo'lgach, ota-onasini yomon ko'rardi! Uning shaxsiy hayoti yo'q edi. O'sha paytda u 33 yoshda edi. U erkaklardan nafratlanar, ularning hammasi otasiga o'xshaydi, deb hisoblardi. U ayollik baxtiga chek qo'ydi! Va ota-onasini kechirganida uning qanday o'zgarganini ko'rishingiz kerak edi! 3-konsultatsiyada u allaqachon otasini himoya qila boshladi, onasini oqladi ... Endi u BIRINCHI MARTA yosh yigit bilan jiddiy munosabatda ... va martaba o'sishi! U baxtli!
Kechirimlilik, xafagarchiliklarni unutish degani emas... chunki fursat tug'ilsa, ular esga olinadi! Kechirimlilik sizga qilingan narsani qabul qilishni anglatmaydi! Kechirim - bu yurakdagi og'riqni abadiy tark etish va sevgi va donolikning shifobaxsh energiyasini kiritish uchun qalbingizni toshlardan ozod qilishdir!"

25 mart 2017 yil

Uylanmoq

Rahmat sizga! Siz menga yaxshi yo'l-yo'riq berdingiz - men nafaqat nima bilan ishlashimni, balki qanday ishlashim kerakligini ham bilaman. Bu men uchun juda muhim - siz menga yo'nalish, quvonch, umid berdingiz. Men ota-onam bilan munosabatlarim ustida ishlayman. Katta raxmat!
Men mutaxassisga murojaat qilishim kerakligini his qildim, chunki mening psixologim hali ham nikoh agentligiga ega va uning oilaga bo'lgan qiziqishlari bu yo'nalishda biroz chayqalgan. U bu mavzudagi narsalardan hech narsani oshkor qilmadi. Garchi biz bobom va buvilarimdan oldin u bilan daraxt yasaganmiz. Tog‘am buvim vafotidan keyin xuddi bobom mast holda cho‘kib ketganidek (otam tomondan) o‘zini suvga cho‘kdi. Hayotimga nazar tashlaydigan bo'lsam (aytishim kerakki, bu birinchi nikoh emas - birinchisi fuqarolik nikohi edi, R. 17 yoshida o'qishga ketganidan keyin men bu birinchi birga yashash munosabatlarini xafagarchilikdan boshlagan bo'lsam kerak. Endi biz R. bilan o'rnating nikoh va hatto to'y uchun), u mening 26 yil ichida juda ko'p o'tishim kerak edi, deb aytdi va men ruhiy kasallik (asteniya depressiv sindromi) ta'sir bo'lgan ajablanarli emas. Ammo bundan ham ko'proq, u mening qo'rquvlarimni tartibga solishga harakat qilgan bo'lsa-da, mening hayotimni yaxshilashi mumkin bo'lgan hech narsani tushunmadi, ammo kasallikdan keyin juda kuchli bo'lgan o'lim qo'rquvi, xuddi yana kasal bo'lib qolish qo'rquvi kabi. va boshqalar, uning tabiiy qo'rquviga o'xshardi, (Men roziman, hamma uchun standart bor, lekin hamma ham tashvish tug'dirmaydi). Shunday qilib, u qo'lidan kelganini qildi va sizning yordamingiz, menimcha, eng professional edi. Buning uchun sizga katta RAHMAT! YURAKDAN!

26 mart 2017 yil

Marri, ota-onaning kechirimliligi haqidagi ma'lumotlar siz uchun foydali bo'lganini eshitganimdan xursandman .. Agar kerak bo'lsa, istalgan vaqtda yozing - biz ishlaymiz. Sizga muvaffaqiyat va oilaviy baxt tilayman!