Ayol ko'krak shakllarining xilma-xilligi. Ko'krakni tuzatishning jarrohlik va jarrohlik bo'lmagan usullari

Adolatli jinsiy aloqaning eng muhim bezaklaridan biri - ko'krak qafasi. Qizlarning fikriga ko'ra, bu tananing bu ajoyib qismi erkaklarning xohishiga bevosita ta'sir qiladi. Turli moda uylari va porloq jurnallar uzoq vaqtdan beri ideal ayol ko'kragining ma'lum stereotiplarini o'rnatdilar. Har kuni ko'krakni qanday kattalashtirish yoki uning shaklini o'zgartirish haqida maqolalar va reklamalar mavjud, bunda operatsiyadan keyin ayolning hayoti yaxshi tomonga o'zgarishi majburiydir.

Lekin nima uchun marketing kampaniyalariga borish kerak? Har bir ayol o'ziga xos tarzda go'zal va noyobdir, xuddi ko'kragi kabi. Yaxshi ishlangan va o'ziga ishongan ayol har qanday shakl va o'lchamdagi byustni eng yaxshi tomondan taqdim eta oladi va erkaklarni befarq qoldirmaydi. Va bizning maqolamiz ayol ko'kraklarining qanday shakllari, parametrlari va turlari mavjudligini, to'g'ri ichki kiyimni qanday tanlash va büstüga g'amxo'rlik qilishni aniqlashga yordam beradi.

Ko'krak shaklini nima aniqlaydi

O'smirlik davridan boshlab ko'krak juda ko'p o'zgarishlarni boshdan kechiradi va faqat balog'at yoshidan keyin u o'zining yakuniy hajmi va shakliga ega bo'ladi.

Biroq, ushbu davrdan keyin ham ushbu parametrlar bir qator sabablarga ko'ra o'zgarishi mumkin:

• homiladorlik va emizish;
• gormonal dorilarni qabul qilish;
• surunkali va boshqa ko'krak kasalliklari;
• sport;
• mammoplastikani o'tkazish;
• avj nuqtasi.

Ammo shunga qaramay, ko'krak shaklini va uning hajmini belgilovchi asosiy omillar o'smirlik davrida sut bezlarining rivojlanishiga hissa qo'shadigan irsiy ko'rsatkichlardir. Jinsiy gormonlar ham juda muhim rol o'ynaydi. Agar ularning faoliyatida uzilishlar bo'lsa, unda sut bezlarining o'sishi to'xtashi yoki aksincha, sezilarli darajada oshishi mumkin. Teri osti yog 'qatlami va ligamentlarning holati, biriktiruvchi to'qimalarning mustahkamligi va mushaklarning yaroqliligi ham sut bezlarining shaklini belgilaydi.

asosiy parametrlar

Sut bezlarini tavsiflash uchun bir nechta asosiy parametrlar mavjud:

1. Ko'krak qafasidagi joyga ko'ra, ko'krak past va balanddir. Ammo osilgan ko'krakni past ko'tarilish bilan aralashtirmang.
2. Sut bezlarining elastikligi va zichligi ayollarda ko'krak shaklini ham tavsiflaydi. Ideal holda, büstü elastik va yumshoq bo'lishi kerak. Ammo homiladorlik va laktatsiya davrida u kamroq elastik yoki hatto letargik bo'lishi mumkin. Ushbu muammoni faqat jarrohlik yo'li bilan hal qilish mumkin.
3. Sut bezining poydevorining kengligi bo'yicha ayol büstü shakllari tor, o'rta yoki keng bo'linadi.
4. Hajmi bo'yicha ko'krak qafasi orqaga tortilishi mumkin, konveks yoki tekis bo'lishi mumkin.

Hamma qizlar ham mukammal ko'krak bilan maqtana olmaydi.

Ko'p hollarda ko'krak qafasi klassik versiyadan parametrlari va xususiyatlarida farq qiladi:

1. Konussimon. Ko'krakning kichik hajmi ko'pincha konus shaklida bo'ladi. Ayol büstüning bu shakli uning asosi normal bo'lishi bilan farq qiladi, lekin nipellarga nisbatan balandroq u konus shaklida bo'ladi.
2. Asimmetrik. Bu shakl bir ko'krak boshqasidan kattaroq bo'lishi bilan farq qiladi. Odatda bunday farq muhim emas, farq faqat bitta o'lchamdir. Ammo agar ortiqcha 2 yoki undan ortiq o'lcham bo'lsa, unda jarrohning yordami bilan uni o'zgartirish haqida savol tug'iladi.
3. Tugallanmagan. Juda tor asosli maxsus shakl. Bunday sut bezlari cho'zilgan va to'liq bo'lmagan ko'rinadi.
4. sharsimon. Ushbu shaklning yana bir nomi "Omega". Ko'krakning asosi butun sut bezlari bilan bir xil o'lchamda. Bu farq tug'ma emas va faqat to'liq ko'krakli qizlarda bo'lishi mumkin.
5. Past proyeksiya shakli. Ushbu shakldagi büstü juda kichik o'lchamga ega va atrofi standartdir. Shunday qilib, ikki parametr o'rtasida nomuvofiqlik mavjud.

Ko'kraklar orasidagi masofa

Ayol büstini ajratib turadigan boshqa xususiyatlar ham bor - bu nipellarning yo'nalishi va chap va o'ng ko'krak orasidagi masofa.

Masofaga qarab o'ziga xos xususiyatlar:

• ko'krak qafasi bir-biriga juda qattiq, masofa umuman ko'rinmaydi;
• o'ng va chap sut bezlari orasidagi masofa 2-3 santimetr;
• chap va o'ng sut bezlari yuqoridan bir-biriga yaqin joylashgan va pastga qarab - ular orasidagi interval bir-biridan ajralib, uchburchak hosil qiladi;
• keng oraliqda joylashgan büstü, 5 santimetrdan ortiq masofa hisobga olinadi;
• sut bezlari bir-biridan uzoqda bo'lgan va qarama-qarshi yo'nalishda pastga qarab ajralib ketganda, aralash holat kamdan-kam uchraydi.

Nipel yo'nalishlari

Ayollarda nipellar yo'nalishi va turlarining o'ziga xos xususiyatlari:

• mukammal shakl - bu nipellar aniq tekis ko'rinadigan va ularning atrofida kichik areola bo'lsa. Ba'zi qizlar bunday natijalarga erishish uchun hatto jarroh xizmatiga murojaat qilishadi;
• umumiy xususiyat - nipellar to'liq qarama-qarshi tomonga qaraganida;
• kattaroq yoshda (40 yoshdan keyin) ko'krak qafasi tushishi mumkin, keyin esa nipellar pastga yo'naltiriladi.

Asosiy shakllar

Insonning ruhiy xususiyatlarini o'rganuvchi amerikalik mutaxassislar qizlarning jismoniy shakllarini tahlil qilishdi va qiziqarli xulosalar chiqarishdi. Ma'lum bo'lishicha, ularning ko'kraklari go'zal ayollarning xarakteri haqida ko'p narsalarni aytib berishi mumkin. Ayol ko'kraklarining turli shakllari egalarining turli temperamentlari haqida gapiradi.

Keling, ayollarning ko'kragi nima ekanligini va bu ayolning xarakteriga qanday ta'sir qilishini ko'rib chiqaylik.

yumaloq

Ushbu shakl juda kam uchraydi va ko'krakning eng chiroyli shakli hisoblanadi. Plastik jarrohlikda amalga oshiriladigan ayol ko'kraklarining barcha turlaridan eng mashhuri. Bunday mukammal shaklga ega omadli ayollar ko'pincha erkaklar e'tiborini buzadi, ambitsiyalarni oshirib yuboradi va kariyeristlardir. Xiyonat qilishga qodir erkaklar darhol qora ro'yxatga tushishadi, chunki bu xonimlar o'zlariga nisbatan bunday munosabatga toqat qilmaydilar, ular hech qachon qayg'uli sevgi tufayli azob chekmaydilar.

konussimon

Ko'pincha, bu turdagi büstü tomboy qizlarga ega. Ular faol, do'stona, ko'pincha faol sport bilan shug'ullanadilar va "erkak" sevimli mashg'ulotlarini yaxshi ko'radilar. Bunday qizlar har doim kompaniyaning ruhi va yaxshi do'stlardir. Ular erkaklar e'tiborini jalb qilmaydilar va yaqin do'stlikdan ularning katta o'zaro sevgisi paydo bo'lishi odatiy hol emas. Ular tanlanganiga sodiq va sodiq bo'lishadi va bola uchun ular yaxshi qiz do'sti bo'lishadi.

Keng to'plam

Ushbu shaklga ega qizlar juda samimiy va ochiq. Ular ayollarning g'iybat va fitnalarida qatnashmaydilar. Ularni halol, odobli va samimiy deb ta'riflash mumkin. Har doim muhtojlarga yordam berishga tayyor, ko'pincha o'z zarariga. Ammo ba'zida ular juda oddiy, lekin kimnidir ataylab xafa qilish uchun emas, balki bu ularning tabiati bo'lgani uchun.

Ko'z yoshi shakli

Ushbu shaklning egalari tashqi dunyoga yuqori hissiy sezgirlikka ega. Qizlar molehilllardan katta narsalarni yasashga, kichik muammolarni katta qilishga va bundan asabiylashishga va tashvishlanishga moyil. Bunday sentimental odamlar ko'pincha erkaklarda "oq otli shahzoda" ni qidiradilar, sherigini ideallashtiradilar, har qanday muammoni yurakdan qabul qiladilar. Ular ikkinchi yarmining romantik impulslarini juda qadrlashadi, ularni himoya qiladigan va g'amxo'rlik qiladigan odamni butparast qilishadi. Kelajakda ular mehribon onaga aylanishadi.

Kichik

Bunday ko'krakli ayollar hech qachon umidsizlikka tushmaydi. Tashqaridan qaraganda, ularda bitmas-tuganmas kuch va optimizm bordek tuyuladi, lekin haqiqat shuki, ular o‘z tajribalarini ochiq ko‘rsatmaydilar. Jamiyatda ham shunday bo'ladi: siz dam olishingiz mumkin bo'lgan ko'plab tanishlar, lekin u butunlay ishonishi mumkin bo'lgan haqiqiy do'stlar, ulardan faqat bir nechtasi bo'lishi mumkin.

Asimmetrik

Qizlar juda hissiy, o'zgaruvchan kayfiyat bilan, hech qanday sababsiz o'zgaradi. Biroq, bu shaxslar nostandart g'oyalar va muammolarni hal qilishda original yondashuvlarga ega bo'lgan ijodiy odamlardir. Ular bunday vaziyatlarda bir vaqtning o'zida bir nechta echimlarni qanday topishni bilishadi.

og'ir

Boshqa navlar

Turli davrlarda ayol ko'krak standarti mavjud edi. Ba'zi paytlarda katta va ajoyib büst hurmat qilingan, boshqalarida esa kichik ko'kraklar ayniqsa qadrlangan. Ammo bir narsa o'zgarishsiz qolmoqda - ko'krak qafasi har doim erkaklarning diqqat markazida bo'lib, har qanday ayolning bezakidir.

Shuning uchun nafaqat ko'krakning asosiy turlari aniqlangan, balki asl nomlar ham ixtiro qilingan:

1. "Dulki". Qorong'i nipel sohasida kengroq bo'ladigan tor shaklga ega murakkab jozibalar.
2. "Tugmalar". Ko'krak qafasi bir oz cho'zilgan tor shakli va o'tkir nipellari bilan 2-o'lchamdan ortiq emas.
3. "Qorli tepaliklar". Yengil, biroz o'tkir nipelli kichik o'lchamdagi toza ko'krak qafasi.
4. "Suv yuzasi". Yupqa teri va tomirlar orqali shaffof bo'lgan juda og'ir va yumshoq büstü (4, 5 yoki undan ko'p o'lchamlar).
5. "Olma mater". Katta o'lchamdagi past proektsiyali va kuchli elastik nipelli ko'krak qafasi.
6. "Circe". Zo'r qattiq ko'krak qafasi, o'rtacha kattaligidan biroz yuqoriroq, lekin 3 dan oshmasligi kerak, jigarrang halo va nipellar oldinga qaratilgan.
7. "Pishgan nok" Sut bezlari katta, biroz yumshoq va sarkma, katta nipel va jigarrang halo bilan.
8. "Globuslar". Katta o'lchamli (4,5 va undan yuqori) va yumaloq ko'krak qafasi, aniq ko'zga ko'ringan ko'krak uchi chetida oqroq va markazga qarab quyuqroq.
9. "Kashtan". Bir oz tekislangan, yumshoq ko'krak hajmi 3-4 katta nipel va yorug'lik bilan.
10. "Uyg'onish". To'liq tepa va biroz shaffof teriga ega yumshoq katta büstü.
11. "Shaftoli". Ism o'zi uchun gapiradi. Ayol ko'kraklarining maftunkor xilma-xilligi - elastik, katta, engil nipellarning nozik rangi bilan.
12. "Xonim barmoqlari". U katta hajmga ega va uning shakli mashhur uzumga o'xshaydi.
13. Turk ko'zlari. Cho'zilgan va tor ko'krak qafasi, o'rta kattalikdagi nipellar, turli yo'nalishlarga qaraydi.
14. "Afrika Savannasi". Uning o'rtacha kattaligi va ko'krak qafasi atrofida aniq halo, shuningdek, qorong'u teri bor.
15. "Sappho". Yumshoq va hatto biroz bo'shashgan ko'krak qafasi pastki qismga cho'zilgan va 2-o'lchamdan oshmaydi.
16. "Chloe". Kichkina va engil nipelli miniatyura va yaxshi shaklli ko'kraklar.

Ayol tanasining bu yoqimli qismi uchun yana ko'plab nomlar mavjud. Büstüni shakli va hajmi bo'yicha sabzavot va mevalar bilan taqqoslab, bunday nomlar tug'ildi: apelsin, kızılcık, limon, qovun, tarvuz, greyfurt, bodring, pomidor, kartoshka, sholg'om. Eng g'ayrioddiy va kulgili ismlar: sumkalar, ari chaqishi, ilgaklar, eshkaklar, spaniel quloqlari, ko'rsatgichlar, likopchalar, shishalar, choynaklar.

Nipellarning turlari

Ayol ko'kragi - bu sut ishlab chiqarish va u bilan chaqaloqlarni oziqlantirish uchun tabiat tomonidan yaratilgan noyob organ. Nipel, shunchaki, to'plangan sutning qaerdan chiqishi uchun javobgardir. Ko'krak qafasi och pushtidan to'q jigarranggacha bo'lgan areola bilan o'ralgan. Nipellarning shakllari: kichik, o'rta, katta.

Bo'rtiq darajasiga ko'ra ayol nipellarining besh turi mavjud:

1. Oddiy nipel. Nipel hatto stimulyatsiyasiz ham areoladan sezilarli darajada chiqib turadi. Agar ikkinchisidan foydalanilsa, u ko'payadi va mustahkam bo'ladi.
2. Ko'krak qafasi. Nipelning ko'rinishi uning atrofidagi areola biroz ko'tarilganligi sababli biroz shishgan ko'rinadi. Rag'batlantirish qo'llanilganda, ko'krak qafasining kattaligi oshadi.
3. Teskari nipel. Deyarli har doim nipel areola ichida bo'ladi, lekin qo'zg'alganda, u sezilarli bo'lishi mumkin.
4. Yassi nipel. Areola tufayli amalda tashqariga chiqmaydi va ba'zida stimulyatsiyaga javob bermasligi mumkin.
5. Bir tomonlama nipel. Boshqa ism - turli xil nipellar, bir nipel konveks bo'lsa, ikkinchisi esa yo'q.

To'g'ri ichki kiyimni qanday tanlash kerak

Sutyen tanlashda quyidagi qoidalarga amal qilish kerak:

• sutyen har doim o'lchamda bo'lishi kerak;
• qalin ko'pikli kauchukdan tayyorlangan stakanli sutyen oddiy shakllar egalari uchun ko'proq mos keladi;
• "T" harfi ko'rinishidagi sutyen katta ko'krak o'lchami va tushgan shakli bo'lgan qizlar va ayollar uchun yaxshiroqdir;
• gorizontal tikuvli sutyen ko'krakni yanada yumaloq qiladi.

Ko'krak shakliga qarab ichki kiyim tanlash

Ayol ko'kraklarining turli shakllari turli xil ichki kiyimlarni kiyishni ham anglatadi:

1. "Circe" yoki klassik shakl. Bunday ideal ko'krak shakliga ega bo'lgan qizlar sutyenlarning har qanday modeliga mos keladi. Ichki kiyimni tanlashda siz faqat shaxsiy imtiyozlarga e'tibor qaratishingiz mumkin.
2. "Globus". Ko'krak suyagiga to'liq qo'shni bo'ladigan yoki u butunlay yo'q bo'ladigan jumperli sutyen kiyish tavsiya etiladi. Ko'krakni ko'tarish uchun ko'krak qafasining o'rtasiga etib boradigan suyaklari bo'lgan ko'krakni tanlash yaxshidir, ko'krak qafasidagi tikuvlar tikilgan bo'lishi kerak. Plange sutyen - yaxshi tanlov.
3. "Uyg'onish". Maxsus e'tibor faqat o'lchamni to'g'ri tanlashni talab qiladi.
4. "Kashtan". Konturli chashkali simlarsiz mos bralar yoki uch qismdan tikilgan chashka bilan ko'rpa-to'shaklar, shuningdek pastki yarmida markaziy tikuvli korsajlar.
5. "Suv yuzasi". Ko'krak qafasi to'liq o'lchamli bo'lishi va ko'krak qafasini erkin joylashtirish va oldinga yo'naltirish uchun yon tomonlarida qo'shimchalar bo'lishi kerak.
6. "Olma mater". Suyaklari bo'lgan modellar mos keladi, ko'kragiga silliq mos tushadi va hajmni qoplash uchun zich mato qo'shimchalaridan yasalgan. Minimizer bralar ideal.
7. "kurtaklar". Ushbu turdagi ko'krak qafasi uchun konturli chashka va qo'shimcha to'ldirilgan bralar juda mos keladi. Push-up korsalar, bandeau bras eng yaxshi tanlov bo'ladi.
8. "Sappho". Pastki va yon qo'shimchalari bo'lgan push-up ko'krak ko'krak qafasiga hajm berish uchun eng mos keladi.
9. "Chloe". Ovozni qo'shish uchun suyaklar va yumshoq kontur stakanlari bo'lgan korselar mos keladi.

Mukammal ayol ko'kragi uchun formula

Italiyalik olimlar ideal ayol büstü formulasini topdilar. Buning uchun rasmda ko'rsatilganidek, ABC uchburchagini tasavvur qilishingiz kerak. AC segmenti - biz uni uchburchakning asosi sifatida ko'rib chiqamiz, burchaklar - nipellarda va klavikulaning bo'shlig'ida.

AC uzunligi 2 ga bo'linishi kerak, keyin olingan raqam AB segmentining uzunligiga bo'linadi va biz ko'krak parametrlarining sonini bilib olamiz. Ko'krakning to'g'ri va eng chiroyli shakli 0,4 dan 0,6 gacha bo'lgan raqamga to'g'ri keladi.

Ideal ko'krak qafasining masofa parametrlari:

• nipellar orasidagi masofa 20 sm dan 21 sm gacha bo'lishi kerak;
• kindikdan nipelgacha - 24 sm dan 25 sm gacha;
• ko'krak qafasining diametri 12 dan 13 sm gacha.

Ko'krak shaklini saqlash va saqlash

Büstü qanday shakl va parametrlarga ega bo'lishidan qat'i nazar, o'z vaqtida parvarish qilish va to'g'ri tanlangan ichki kiyim uni ajoyib shaklda saqlashi mumkin.

To'g'ri parvarish qilish quyidagicha:

1. Ko'krak terisini suv va yumshoq jel mahsulotlari bilan tozalash, yumshoq peeling;
2. To'g'ri va qulay sutyen kiyish;
3. Ko'krak qafasining mushak to'qimasini mustahkamlash uchun mashqlarni bajarish;
4. Terining holatini yaxshilaydigan kremlardan foydalanish;
5. Massajni o'tkazish;
6. Ko'krak terisini ultrabinafsha nurlaridan maxsus vositalar bilan himoya qilish;
7. Duruş va vaznni nazorat qilish.

Chiroyli va elastik shakllarni saqlash va saqlash uchun ushbu oddiy qoidalarga rioya qiling.

Video

Ko'krak qafasining mushaklarini yanada chiroyli shakl berish uchun qanday torting, siz bizning videomizdan bilib olasiz.

Go'zal ko'krak shakliga ega qizlar erkaklarda quyidagilarga olib keladi:

Hurmat;

Quvonch;

ilhom;

Ha, nima deyishim mumkin, ular EREKSIYONga olib keladi =)

Salom. Mening ismim Yaroslav Brin va siz taxmin qilganingizdek, biz ayol ko'kragini shaklini, o'lchamini, vizual effektlarini o'zgartirish va qarama-qarshi jinsning tupurik funktsiyasini rag'batlantirish uchun o'rgatish haqida gaplashamiz.

Boshlash uchun, qanday organ juda tushunarsiz ekanligini aniqlashingiz kerak, u xohlagancha o'sadi va buning uchun hukumat yo'q.

Ko‘krak qafasi ko‘krak qafasi muskullarining tepasida joylashgan bo‘lib, teri va bez to‘qimasidan iborat bo‘lib, uning ostidagi mushak pardasiga biriktiruvchi to‘qima tasmasi bilan biriktirilgan.

Sut bezining atrofida va uning bo'laklari orasida yog' yotadi. Ayol ko'krakdagi yog 'va bezlar miqdori juda katta farq qiladi; Shuning uchun ba'zi ayollarda ko'krak hajmi tanadagi yog 'miqdoriga juda bog'liq va dietalar bilan ko'krak kamayadi, ba'zi ayollarda esa yog'ga qaraganda ko'proq bez to'qimalari mavjud va ularning ko'krak hajmi kamroq bog'liqdir. tana vazni bo'yicha.

Shuning uchun ayol ko'kragining tashqi ko'rinishi fiziologiyaga (genetika - biz tabiatdan nimani oladigan bo'lsak, nima kiyishimiz), sut bezining shakli va hajmiga, tanadagi yog 'miqdoriga va POSTURAga bog'liq.

Ko'krak hajmini va shaklini tuzatishning faqat uchta usuli bor, chunki ta'sirlanishi mumkin bo'lgan faqat ikkita asosiy to'qimalar mavjud.

Birinchidan- yog'li, mos ravishda, birinchi usul ko'krak qafasidagi yog' miqdorini oshirishdir. Nega yo'l emas? Yagona savol shundaki, tanadagi yog'lar butunlay boshqa joylarda yanada tezroq paydo bo'ladi va "barcha kaloriyalarni ko'kraklarga yuboradigan" bunday oziq-ovqat yo'q.

Ikkinchi yo'l- sut bezlarini o'stirish. Bezlarning o'sishi qisman gormonlar tomonidan boshqariladi, bu ko'krak hajmining hayz davrida yoki menopauzadan keyin nima uchun o'zgarishi mumkinligini tushuntiradi.

O'sish uchun zaruriy shart - bu gormonal vositalardan foydalanish. Yaxshi yo'l, lekin xavfsiz emas, siz endokrinologga hayot uchun ro'yxatdan o'tishingiz va tabletkalarda ishlashingiz mumkin.

Uchinchi yo'l, bugungi kunda juda moda, ayolning yuqorida aytib o'tilgan ko'krak to'qimalarini oshirishga qaratilgan emas, balki ko'krak hajmini tez va har qanday hajmga oshiradi. Bu plastik jarrohlik, noorganik moddaning implantatsiyasi.

Va endi eng yomon qismi. Ehtimol, ayol ko'kragida mushaklar yo'qligini payqadingizmi?

• Shuning uchun uni jismoniy mashqlar bilan oshirish mumkin emas!

• Ko'krak shaklini o'zgartirish mumkin emas!

• Osilgan ko'kraklarni taranglash mumkin emas!

Xo‘sh, unda nima gap? Bittasi bor jiddiy argument jismoniy faoliyat foydasiga.

Yaxshi tarbiyalangan ko'krak mushaklari estetik va vizual effektlarni beradi.

Estetika nima?

Jismoniy mashqlar yordamida ko'krak mushaklarini kuchaytirish, ularni elastik qilish va mahalliy qon aylanishini yaxshilash mumkin.

Ko'p miqdorda qon ta'minoti sut bezlari to'qimalarida metabolizmni yaxshilaydi.

Shuningdek, rivojlangan mushaklar ko'krak qafasi uchun "ishonchli tayanch" yaratadi, bu esa sarkma holatining ko'rinishini sekinlashtiradi ( terining elastikligini yaxshilaydi) va sut bezlarining prolapsasi, ko'krakni ko'taring, tekislangan holatni shakllantirish va ingl shaklini yaxshilash sut bezlari.

Erkaklarning o'rtacha vakili sifatida Homo sapiens, hayotimda turli o'lchamdagi ko'kraklarni ko'rish baxtiga muyassar bo'ldim. Sizningcha, erkaklarning 100% qanday ko'krakni yaxshi ko'radi?

To'g'ri javob GO'ZAL, hajmi esa ikkinchi darajali.

Ayol ko'kragining go'zalligi terining shakli, elastikligi, styuardessa tomonidan taqdimoti va ko'krakdagi geografik joylashuviga bog'liq.

Bundan biz odatdagidek pechdan emas, balki raqsga tushishni boshlaymiz.

1. Jismoniy mashqlar.

• Pektoral mushaklar uchun

Ko'krak mushaklarining mushaklari etarlicha katta va kuchli, ya'ni ularning o'sishi uchun jiddiy mashqlar va yuklar kerak, "bir yoki ikkita oddiy mashqlar va bir necha oydan so'ng, voila ..." - bu sodir bo'lmaydi. Qattiq mehnat uchun fikrlashsiz, kerakli natijaga erishish mumkin emas.

Bu erda men o'quv dasturini shartli ravishda quyidagi printsipga ko'ra ajratishga majburman:

• Yoqa suyagi chiqib turadigan va bu kamchilikni yashirishni, shuningdek, va'da qilingan bulochkalarning qolgan qismini olishni xohlaydigan ayollar uchun mashqlar to'plami quyidagicha ko'rinadi:

1. Nishabli dastgoh pressi.

(4 to'plam 15,12,10,10 takrorlash, to'plamlar orasida 60-90 soniya dam olish)

Nishab burchagini har oy 30 dan 45 darajagacha o'zgartiring. Va shuningdek, ijro etish texnikasini o'rnatganingizdan so'ng, siz shtangani dumbbelllarga o'zgartirishingiz mumkin, ular bilan bu qiyinroq, ammo foydaliroq.

2. Nishabli skameykada yotgan dumbbelllarni ko'paytirish.

3. Krossoverda aralashtirish ( Simulyatorda ko'krak oldidagi qo'llarni qisqartirish ) .

(12-15 takrordan iborat 4 to'plam, to'plamlar orasida 60-90 soniya dam oling)

Ko'pgina ayollar uchun krossover ishi boshqa barcha mashqlardan ko'ra samaraliroq bo'ladi, chunki u kontrakt holatida ko'proq kuchlanishni ta'minlaydi, ko'proq cho'zilish beradi va harakat oralig'ini oshiradi.

4. To'g'ri bo'lmagan barlarda push-uplar

(Har birining maksimal soni uchun 2 ta to'plam, to'plamlar orasidagi tanaffus 120 soniya.)

Tana qanchalik oldinga egilgan bo'lsa, ko'krak mushaklari shunchalik ko'p ishtirok etadi. Ushbu mashq katta pektoral mushaklarni mukammal darajada cho'zadi. Yangi boshlanuvchilar uchun tavsiya etilmaydi, chunki u katta kuch va ishonchli, xavfsiz harakatlarni talab qiladi.

• Ko'krak mushaklarining yuqori qismida va bo'yinbog'lari bilan muammosi bo'lmagan ayollar uchun mashqlar to'plami quyidagicha ko'rinadi:

1. Gorizontal skameykada yotish, dastgoh matbuoti

(15, 12, 10 takrordan iborat 3 to'plam, to'plamlar orasida 60-90 soniya dam oling)

2. Gorizontal skameykada yotgan dumbbelllarni ko'paytirish.

(15 takrordan iborat 4 to'plam, to'plamlar orasida 60 soniya dam oling)

3. Krossoverda aralashtirish (simulyatorda qo'llarni ko'krak oldiga olib kelish).

4. To'g'ri bo'lmagan barlarda push-uplar.

Ushbu dasturlar orasidagi farq faqat dastlabki ikkita mashqda bo'ladi va "chip" - mushaklarning ishlangan burchagi.

Mashqlar tartibini o'zgartirmang. Aynan shu tartib istalgan natijani kafolatlaydi.

Barcha mashqlar ko'krak qafasi mushaklarini deyarli to'liq o'z ichiga oladi, ammo deyarli har bir mashqda ma'lum bir sohaga alohida urg'u beriladi.

Agar siz chindan ham mashqlar orqali pektoral mushaklarni oshirishga qat'iy qaror qilsangiz, to'g'ri yuklarga tayyorlaning. Va bu darsdan keyin (yoki ertasi kuni) ko'krak qafasi mushaklari biroz og'riydi. Mushaklar faqat yuk odatdagidan ko'proq bo'lganda ko'payadi va o'sadi va engil og'riq mushaklarga ta'sir qilish etarli ekanligini ko'rsatadi.

Darhol barcha 4 ta mashqni bajarish shart emas, agar siz hech qachon sport zaliga bormagan bo'lsangiz, ikkitasini, 1 va 3-ni, krossover bo'lmasa, 1 va 2-ni oling.

Taigada yashashi sababli sport zaliga borish imkoniyati bo'lmagan va eng yaqin sport zali 40 km uzoqlikda bo'lgan va ularning sevimli chang'ilari singan (faqat shu sababni qabul qilaman) yoki uyatchan bo'lganlar uchun mana muqobil - uyda mashqlar.

*** Turli xil qo'l kengligi bilan poldan push-uplar.

Ha, roziman, dastlab bir necha marta push-up qilish qiyin bo'ladi. Ko'krak mushaklari kuchayguncha, tizzangizdan surish mashqlarini bajaring.

*** Kreslolar orasiga surish (parallel panjaralarga muqobil)

*** agar siz nihoyat va qaytarib bo'lmaydigan tarzda qaror qilsangiz figurangizni ishlab chiqish va uni uyda qilish uchun siz yotishingiz yoki suyanishingiz mumkin bo'lgan fitbol to'pi (fitbol) va bir juft dumbbell sotib olishingiz kerak bo'ladi. Ushbu to'plam sport zali jihozlarining 70 foizini almashtirishni ta'minlaydi.

2. Eng muhimi - bu turish!

Ajablanarlisi shundaki, bu ayol ko'kragining estetikasi va go'zalligi uchun boshqa omillarga qaraganda ko'proq qaror qabul qiladigan holat.

Gap shundaki, ko'pchilik ayollarning ko'kraklari cho'kib ketgan, elkalari oldinga chiqadi, bu ko'krakning ko'rinishini sezilarli darajada yomonlashtiradi (va siz uni sun'iy ravishda yaratasiz).

Bunday holda, mashg'ulotning maqsadi cho'zilgan orqa mushaklarini kuchaytirish va elkalarni to'g'rilash va ko'krakni olib kelish uchun ko'krak mushaklarini cho'zish (gantelni ko'tarish).

Исправленная осанка, в сочетании с увеличением объёма грудной клетки позволяет подчеркнуть грудь, придать ей большую выразительность, прибавляет девушке еще больше красоты и грации, если же вы сутулитесь, у вас плохая осанка, то и грудь выглядит гораздо хуже, не говоря уже про ваше телосложение umuman.

Burilish tufayli ko'krak birinchi bo'lib chiqishi kerak, keyin esa siz, aksincha emas. =)

Men orqa va tana holatini yaxshilash uchun mashqlarni tasvirlamayman, Internetda aylanib yuraman, ularning ko'pi bor. Ularda hech qanday murakkab narsa yo'q, shuning uchun siz buni o'zingiz aniqlaysiz.

Va esda tuting. O'rnini almashtirib bo'lmaydigan mashqlar mavjud emas. Trening shablonlari YO'Q. Siz o'ziga xos noyob tuzilishga ega bo'lgan individual shaxssiz ... skelet va mushaklar. Tajriba qiling va siz baxtli bo'lasiz.

Agar siz erkaklar bilan muvaffaqiyatga erishmoqchi bo'lsangiz, o'zingiz bo'lsangiz, men sizni bema'ni uy bekasi emas, balki hayajonli Amazon sifatida ko'rishingiz kerakligini bilaman.

3. Suv protseduralari (qattiqlashuv), massaj, kremlar va niqoblar.

• qattiqlashishi qon tomirlarini o'rgatadi, qon aylanishini va terining holatini yaxshilaydi, terini elastik qiladi.

Suzish ham ko'krak qafasining shakliga ijobiy ta'sir qiladi. Suzish ko'plab mushaklarni kuchaytirishidan tashqari, bu suv massajidir.

Bu erda men bir marta professor, IRGUPS sovuq transport bo'limi boshlig'i tomonidan aytilgan navbatdagi chipimni baham ko'raman.

Ko'p odamlar, qattiqlashuv sizning tender o'ljangiz bilan yugurish bilan sovuq suvga sakrash deb o'ylashadi, ya'ni. sovuq suv bilan aloqa qilish kerak va ular to'g'ri. Ammo taniqli noqulaylik tufayli, kam odam bunday qatl haqida qaror qabul qiladi. Eng oson variant bor.

DUSHDAN KEYIN SOCHMAGAN.

Va tamom. Ta'siri bir xil. Issiqlik uzatish qonunlari hech qachon o'zgarmaydi. Sizga sovuq suv quyish orqali siz tananing himoya qobig'ining haroratini pasaytirasiz, tana stressni boshdan kechiradi, uning issiqlik almashinuvini tartibga solishni o'rganadi va hokazo.

Dushni ho'l, suv tomchilari tanadan bug'lanib qoldirib, himoya qobig'ining issiqligini olib tashlaydi, uni sovutadi, tana stressni boshdan kechiradi, lekin bunday qattiq shaklda emas. Dush paytida siz suvni issiqdan sovuqqa va aksincha o'zgartiradigan krandan zavqlanishingiz mumkin.

• Massaj. Buni o'zingiz qilishingiz mumkin, lekin yigitingizdan ko'kragingizni massaj qilishni so'rash yaxshidir. Va u yaxshi bo'ladi.

Agar o'zingizniki bo'lmasa, boshqasini oling.

Agar ko'kragingiz yana cho'kishni boshlaganini his qilsangiz - qo'llarning egasini almashtiring!

Massaj - bu massaj, lekin shunchaki tortmang va zavqlanmang, aks holda ko'p odamlar ko'kragini tortib olishni yaxshi ko'radilar, ularga o'z tana a'zolari bilan ovora bo'lsin va torting, aksincha, bu uning uchun foydalidir. Gap shundaki, ko'krakni Kuperning ligamentlari - biriktiruvchi to'qimaga o'xshash narsa ushlab turadi. Ushbu mato asta-sekin cho'ziladi va hech qachon joyiga tushmaydi. Shuning uchun, ko'krak qafasini tortmang!

• Men kosmetikani yaxshi bilmayman, kechirasiz)

3. Sport lifli kiyimi shart

Fitnes bilan shug'ullanishda asosiy narsa ko'krak qafasini buzmaslikdir.

Ayolning vazifasi ligamentlarning cho'zilishiga yo'l qo'ymaslikdir. Ayollar sutyensiz yugurganda yoki sakrab chiqsa (arqonda) uning ko'kragi sakrab chiqadi va bu juda kulgili ko'rinishdan tashqari, ligamentlar ham cho'ziladi.

Sport paytida ko'krak qafasidagi yuk juda katta, siz buni sezmaysiz ham. Shuning uchun, ko'krak qafasi cho'kmasligi uchun har doim sutyen kiying va mashq qilish uchun keraksiz yuklarni yaratmaslik va terini va biriktiruvchi to'qimalarni cho'zmaslik uchun ko'krak shaklini saqlaydigan maxsus, sportchini kiying.

Hammasi bo'lganga o'xshaydi. Faqat ko'p bezovta qilmang va bir vaqtning o'zida barcha berilgan mashqlar to'plami bilan o'zingizni qiynamang, men tavsiya qilganlarni sinab ko'ring va qolganlarini qo'shing.

Aytgancha, mashg'ulotning birinchi oylarida men qizlarga ko'krak qafasidagi mashqlarni umuman bermayman, faqat push-uplardan tashqari va buning bir nechta sabablari bor:

1. Yog 'yoqish nuqtai nazaridan oyoq va orqa uchun foydaliroq mashqlar mavjud.
2. Chiroyli bel va mukammal ayol siluetini yaratish uchun ko'krak mashqlari taxminan oxirgi joyda. (Ayolda eng muhimi ko'krak emas, eng muhimi ko'z, ishoning, ko'zsiz ayol ancha qo'rqinchli)
3. Odatda, sport zaliga birinchi tashriflar paytida qizlar bo'sh kiyimlarni kiyib, shakllarini yashirishadi va o'zlarining orzu qilingan yarim doiralarini ko'rmaydilar, tuzatish maqsadida dastur tuzish qiyin va ular suhbatda zaif.

Albatta, har kim ham o'zining intim muammolari haqida "xavotirga tushgan" murabbiyga aytmoqchi emas.

Xulosa qiling:

1. Duruş har doim birinchi o'rinda turadi!
2. Jismoniy mashqlar bilan ko'krak qafasini tubdan kattalashtirish mumkin emas
3. Ko'krak shaklini o'zgartirish mumkin emas
4. Sarkma ko'kraklarini taranglash mumkin emas
5. O'quv dasturlari estetik effekt beradi
6. Ko'krakni kattalashtirish va shaklini o'zgartirish dasturlari bo'sh
7. Ko'krak hajmini kamaytirishingiz mumkin
8. Xiralik holatining ko'rinishini sekinlashtiring, terining elastikligini yaxshilash, tushirilgan sut bezlarini ko'taring, duruş hosil qiling va ingl shaklini yaxshilash ko'krak qafasi mumkin
9. Erkaklar uchun ko'krak hajmi taxminan 16 yoshgacha muhim, keyin hamma narsa sifatga o'tadi.
10. Ko'krak me'dadan kichikroq bo'lsa omadsizlik aytingyyyat (qarshi tura olmadim =))

Agar sizda yaxshi, sog'lom, elastik teringiz va nozik, harakatchan, ohangli tanangiz bo'lsa, unda hatto kichik ko'kraklar ham juda jozibali ko'rinadi ... shunchaki Yum-Yum.

Ko'kragingizga g'amxo'rlik qiling, shunda erkaklar mushukchalar kabi bo'ladi:

Bugun hammasi shu, uxlash vaqti keldi HO,

Har qanday ayol chiroyli ko'krakka ega bo'lishni xohlaydi, lekin insoniyatning go'zal yarmining aksariyati, afsuski, tananing bu qismining shakli yoki o'lchamidan norozi, ular ko'krak shaklini tuzatishni yoki uning hajmini oshirishni (kamdan-kam hollarda kamaytirishni) orzu qiladilar. hajmi.

O'n yil o'tgach, har bir qizda ko'krak qafasi hududida siz zich to'qimalarni his qilishingiz mumkin, bu ko'krak keyinchalik rivojlanadigan hujayralardir. Uning eng intensiv o'sishi o'n ikki yildan o'n besh yilgacha bo'lgan vaqt oralig'iga to'g'ri keladi. Nipel asta-sekin oldinga siljiydi, pushti rangga aylanadi. Yigirma yoshga kelib, sut bezlari o'z hajmiga to'liq etib borgan. Jinsiy hayot ham uning biroz o'sishiga olib keladi. Ko'krak suti bilan boqish davrida eng yuqori hajmiga etadi. Biroq, u tugagandan so'ng darhol hamma narsa asl hajmiga qaytadi.

Ko'krak shaklini tuzatish mumkinmi:

Hayot davomida ko'krak suti bilan boqishni o'z ichiga olgan ma'lum sabablarga ko'ra yaxshiroq emas, balki o'zgarishi mumkin.

1. Muammoni hal qilishning eng radikal usuli - bu jarrohlik. Ushbu operatsiya mastopeksiya deb ataladi. Ko'krakni jarrohlik yo'li bilan ko'tarishning boshqa turlari mavjud. To'liq mastopeksiya mavjud shakllarda tub o'zgarishlarni amalga oshirishga qaratilgan. Operatsiya oxirida ko'krak ostida chandiqlar qoladi, ular asta-sekin deyarli ko'rinmas holga keladi.
2. Ko'krak qafasi biroz cho'kib ketgan bo'lsa, yarim oyni ko'tarish ko'rsatiladi. Operatsiya paytida ko'krak qafasi hududida ozgina teri kesiladi, shunda u biroz ko'tariladi.
3. Bonelli lifti eng yumshoq jarrohlik aralashuvlardan biridir. Nipel atrofida terining bir qismi kesiladi, u qanchalik ko'p bo'lsa, natija shunchalik yaxshi bo'ladi.
4. Bonelli-Lolilop lifti radikal o'zgarishlarga muhtoj bo'lgan bemorlarga ko'rsatiladi, ammo to'liq mastopeksiyaga ehtiyoj yo'q. Oldingi operatsiyaga qo'shimcha ravishda, nipeldan uning pastki qismida joylashgan ko'krakdagi burmaga kesma qilinadi.

Jarrohlik qilmasdan ko'krak shaklini qanday tuzatish mumkin:

Biroq, operatsiyalarni chetlab o'tadigan o'zgarishlarni amalga oshirishning boshqa usullari mavjud.

Shuni tushunish kerakki, printsipial jihatdan ko'krak hajmini jarrohlik qilmasdan oshirish mumkin emas, bu butunlay tabiatdan ko'ra ko'proq o'smaydigan bezli to'qimalarning miqdoriga bog'liq. Biroq, vizual hajmlarni oshirish yoki ko'krak qafasini ko'tarish juda mumkin. Buni amalga oshirish uchun yana ko'krak qafasini pastdan qo'llab-quvvatlaydigan pektoral mushakni rivojlantirish uchun harakatlarni yo'naltirish kerak.

Keyinchalik tuzatishdan ko'ra, noxush alomatlar namoyon bo'lishining oldini olish har doim osonroqdir. Dastlabki yillardan boshlab siz o'zingizning holatingizni kuzatib borishingiz kerak, chunki egilib, siz nafaqat ichki organlarning ishiga salbiy ta'sir ko'rsatasiz, balki pektoral mushaklarni bo'shashtirasiz, bu esa oxir-oqibat uning sarkması bilan tugaydi.

"!" Shuningdek, eslatib o'tadi: ko'krak qafasidagi teri erta qarimasligi uchun tepasiz quyosh vannalarini suiiste'mol qilmaslikka harakat qiling.

Ko'p ayollar faqat o'z figurasini tuzatish uchun sport klublariga kelishadi. Agar Malyshevaning rasmiy dietasi ortiqcha yog'ni yo'qotishga yordam bersa, unda siz faqat sport o'ynash orqali raqamni o'zgartirishingiz mumkin: dumbalarni torting, oshqozonni elastikroq va oyoqlarini ingichka qilib qo'ying, ko'p ayollar o'zlarining shaklini yaxshilashni xohlashadi. ko'krak. Biz gaplashadigan oxirgi istak haqida. Jismoniy mashqlar orqali ko'krakning shakli, mustahkamligi va hajmiga ta'sir qilish mumkinmi?

Birinchidan, tananing ushbu qismining fiziologik xususiyatlari bilan shug'ullanamiz. Sut bezlari ko'krak mushaklarining tepasida joylashgan bo'lib, teridan va, albatta, bez to'qimalaridan iborat. Ko'krak atrofida va to'g'ridan-to'g'ri uning loblari orasida yog 'bor. Glandular to'qima va yog' miqdori har bir alohida holatda farq qiladi va juda keng diapazonda o'zgaradi. Shuning uchun ba'zi ayollarda ko'krak hajmi tana vazniga bog'liq, boshqalari esa yo'q. Agar Bormentalga ko'ra vazn yo'qotish bilan shug'ullanadigan ayol ko'kragi qanday pasayayotganini darhol payqasa, demak, bu bezlar to'qimalariga qaraganda ko'proq yog' bor edi.

Shunday qilib, ayol ko'kragining ko'rinishi, birinchi navbatda, fiziologik xususiyatlarga va genetik moyillikka, keyin hajmi va shakliga, tanadagi yog 'miqdoriga va, albatta, holatga bog'liq bo'ladi. Ko'krak mintaqasida ta'sir qilishi mumkin bo'lgan faqat ikkita asosiy to'qimalar mavjud, shuning uchun ko'krak shaklini faqat bugungi kunda ma'lum bo'lgan quyidagi usullar bilan o'zgartirish, kattalashtirish yoki kamaytirish mumkin:

• - Birinchi yo'l yog 'to'qimalariga ta'sir qilishni taklif qiladi. Kichraytirmoqchimisiz? Mirkin dietasi ozishga yordam beradi. Kattaroq ko'krakni orzu qilasizmi? Yaxshilaning, lekin shuni yodda tutingki, yog 'birikmalari boshqa joylarda albatta paydo bo'ladi, chunki "barcha kaloriyalarni ko'kragiga yuboradigan" bunday parhez yo'q.
• - Ikkinchi yo'l gormonlardan foydalanish hisoblanadi. Sut bezlarining o'sishi gormonlar miqdoriga bog'liq, chunki har bir kishi ularning hajmi hayz davrining turli davrlarida va menopauzadan keyin o'zgarishi mumkinligini biladi. Shunga qaramay, gormonal dorilar xavfli ekanligini unutmasligimiz kerak va ulardan foydalanib, siz "kasalxonada ro'yxatdan o'tishingiz" va butun umringiz uchun "tabletkalar ustida ishlashingiz" mumkin.
• - Uchinchi yo'l- eng radikal. U hech qanday to'qimalarga ta'sir qilmaydi, lekin ko'krakni istalgan hajmga oshirish va shaklni tuzatish imkonini beradi. Bu plastik jarrohlik.

Jismoniy mashqlar haqida nima deysiz, deb so'rayapsizmi? Gap shundaki, shuni unutmasligimiz kerakki, ayol ko'kragida o'qitilishi va rivojlanishi mumkin bo'lgan mushaklar mutlaqo yo'q, shuning uchun uni jismoniy faollik yordamida oshirish mumkin emas, xuddi osilgan ko'krakni taranglash va o'zgartirish mumkin emas. uning shakli. Xo'sh, nega Zebra Fitness klubiga a'zo bo'lishingiz va mashqlar bilan o'zingizni qiynashingiz kerak? Bitta jiddiy dalil bor - vizual va estetik effektlar. Jismoniy tarbiya, ayniqsa homilador ayollar uchun yoga ko'krak qafasi mushaklarini kuchaytirishga, ularning elastikligini oshirishga va mahalliy qon aylanishini tezlashtirishga yordam beradi. Bu sut bezlari uchun ishonchli "qo'llab-quvvatlash" ni yaratadi va kelajakda chayqalish va sarkma paydo bo'lishining oldini oladi.

Elastik, ohangdor ko'krak ayollarning faxri va erkaklarning hayratidir. Lekin nafis bo'yin chizig'i nafaqat estetik zavqdir. Bu, shuningdek, qarama-qarshi jinsga ongsiz signal bo'lib, erkakning oldida naslni to'liq tarbiyalashga qodir kelajakdagi ona muvaffaqiyatli bo'ladi.

U uchun kurashadigan narsa bor. Va maqsadga erishishda yordam beradi, muvozanatli ovqatlanish va ko'krak terisini kosmetik parvarish qilishdan tashqari, uyda ko'krakni ko'tarish uchun o'ylangan va eng samarali mashqlar. Lekin birinchi navbatda - ayol ko'kragi qanday tuzilganligi haqida qisqacha.

Ayol dekoltesining zonasi shartli ravishda ikkita komponentga bo'linishi mumkin: mushak tolalari bo'lmagan sut bezi va uni qo'llab-quvvatlaydigan mushak korseti. O'zaro - bezni oziqlantirish, uni kislorod bilan ta'minlash va oksidlanish mahsulotlarini olib tashlash uchun - ular qon tomirlari tarmog'i bilan biriktiruvchi to'qima bilan bog'langan.

Shunday qilib, sut bezining mushaklari yo'q. U nimadan iborat? Bu ikki oddiy ko'rinadigan yarim sharlar, mushaklardan farqli o'laroq, juda murakkab qurilmaga ega. Va bu ayolning asosiy fiziologik vazifasini - onalik va bolani boqishni bajarishga qaratilgan.

Sut bezlari

Sut bezlari 3 va 6-7 qovurg'alar oralig'ida ko'krak qafasiga tutashgan juftlashgan ko'p komponentli yarim sharsimon tuzilish bo'lib, kichik o'simtalar - nipellar, areola bilan o'ralgan va markazda joylashgan. Ko'krak qafasi bilan birgalikda ko'krakning qolgan qismining terisidan farq qiladigan quyuq pigmentatsiyaga ega bo'lgan nipelda sut yo'llarining uchlari va ko'plab nerv tolalari joylashgan. Aytgancha, interkostal, servikal va elka qismlarining nerv tolalari ko'krak qafasi orqali o'tadi va u servikotorasik umurtqa pog'onasining osteoxondrozi bilan qichqirishi mumkin.

Sut bezining ichki to'lg'azish qismi alveolyar pufakchalar bilan to'ldirilgan va sut yo'llari bilan o'zaro bog'langan bo'laklarga bo'lingan bir nechta bezli bo'laklardir. Bu tuzilish uzum dastasi kabi ko'rinadi va sut sekretsiyasi uchun mas'ul bo'lgan bezlar bo'limi deb ataladi. U nipelning yuqori qismiga shu joyda kengayib borayotgan sut kanallari orqali oziqlanadi.

Sut bezlari limfa kanallari va qon tomirlari bilan o'tib, ularning mos keladigan holatidadir. ligamentli apparatni - Kuperning ligamentlarini qo'llab-quvvatlaydi.

Glandular bo'lim bo'sh to'qimalar bilan o'ralgan - biriktiruvchi va yog'li. Bu sut bezining asosiga nisbatan harakatchanligiga yordam beradi va asosan uning tashqi shaklini aniqlaydi. Hatto ayol büstining turlari va shakllarining maxsus tasniflari, shuningdek, ularning egasining xarakteri bilan aloqasi mavjud. Lekin bir narsa aniq: Tabiatda ikkita mutlaqo bir xil büst yo'q. Va shunga qaramay, ideal ayol büstü uchun formula mavjud va u quyidagi geometrik parametrlar bilan tavsiflanadi:

• ko'krak uchlari orqali o'tadigan gorizontal chiziq bilan aqliy ravishda yarmiga bo'lingan sut bezining yuqori qismi ko'krak hajmining 100% ning 45% ni, pastki qismi esa qolgan hamma narsani (55%) tashkil qilishi kerak;
• bir xil chiziqqa nisbatan nipellar 25 ° dan 45 ° gacha burchak ostida qarashlari kerak.

Albatta, ideal siqilgan ko'krak qafasi 90-60-90 nomli parametrlar kabi kam uchraydi. Lekin qaysidir ma'noda har bir ko'krak o'ziga xos tarzda mukammaldir.

Mushakli korset

Pektoral mushaklar ikki guruhga bo'linadi:

• to'g'ridan-to'g'ri ko'krak qafasida joylashgan - ichki, tashqi va diafragma;
• elkama-kamar va qo'llarning mushaklari.

Eng massiv - bu fan shaklidagi konveks ko'krak qafasining asosiy mushaklari. Uning ostida 4 ta tishli va yelka suyagiga yopishgan tekis ko'krak mushaklari joylashgan.

Ko'krak mushaklarining funktsiyalariga quyidagilar kiradi:

• yuqori oyoq-qo'llarni qo'llab-quvvatlash va orqa mushaklari bilan birgalikda tanani burish, egish va ko'tarishda ishtirok etish;
• diafragma yordamida nafas olish jarayonida ishtirok etish.

Ko'krakning ko'rinishiga nima ta'sir qilishi mumkin?

Bir nechta omillar mavjud:

1. Tana yog'i muvozanati. Odatda to'la ayollarning sut bezlari noziklarga qaraganda ko'proq ta'sirli bo'ladi. Agar ayol intensiv ravishda vazn yo'qotishni boshlasa, qoida tariqasida, uning ko'kragi ham kamayadi. biz alohida maqolada muhokama qildik.
2. Homiladorlik va laktatsiya. Ushbu muhim davrda tanadagi gormonal o'zgarishlar tufayli u sezilarli o'zgarishlarga uchraydi va to'liqroq bo'ladi. Ammo bu holatda vaziyatni to'g'irlash juda mumkin.
3. Yosh. 20 yoshgacha büstü barqaror ravishda o'sib boradi va shakllanadi. Voyaga etganidan keyin estrogen endi uning shakli va hajmiga ta'sir qilmaydi. Bu erda homiladorlik va tug'ish, vazn ortishi va hokazolar allaqachon sezilarli rol o'ynay boshlaydi."Balzak yoshi" ni eslatib o'tish kerak, bunda kollagen ishlab chiqarishning kamayishi, ligamentlarning cho'zilishi va zaiflashishi tufayli tabiiy sarkma jarayonlari boshlanadi. apparatlar va boshqalar.
4. Genetika. Bu erda tug'ilgan qizning ko'kraklari qanday shakl va o'lchamda rivojlanishini yuqori ehtimollik bilan taxmin qilish uchun u yoki bu oilaning ayollariga qarash kifoya. Afsuski, genetika ulardan biri.
5. Chekish. Sigaret tarkibida elastinni yo'q qiladigan birikmalar mavjud. Terining umumiy ohangi, shu jumladan, ko'krak qafasi tushadi va sut bezlari cho'kishni boshlaydi.
6. plastik jarrohlik. Ularning yordami bilan siz ko'krak shaklini sezilarli darajada o'zgartirishingiz mumkin. Ammo ayollar bu haddan tashqari chora haqida qaror qabul qilishdan oldin ko'p o'ylashlari kerak. Jarrohlik aralashuvining eng yumshoq, ammo ayni paytda samarali usuli -.

7 ta asosiy tortish harakati

Biz aniqlaganimizdek, sut bezi o'zining asosi bilan ko'krak qafasining asosiy mushaklariga biriktirilgan. Unga avvalgi elastikligini berish mumkinmi va bunga qanday mashqlar erishish mumkin? Pektoral mushaklarning o'sishi, ularning chidamliligining oshishi ko'krak shaklini yaxshilaydi, uning ovqatlanishini, qon bilan ta'minlanishini va limfa drenajini yaxshilaydi va sarkma va prolapsaga to'sqinlik qiladi. Biz darhol ta'kidlaymizki, quyida keltirilgan mashg'ulotlarga qo'shimcha ravishda yana ko'p narsalar mavjud.

Ko'krak qafasi mushaklarini mashq qilishda nima muhim:

• Barcha mushaklarni maksimal darajada mashq qilish kerak. Yuk ko'p yo'nalishli bo'lishi kerak, chunki. pektoral mushaklarning mushak tolalari turli burchaklarda yotadi.
• Jismoniy mashqlarni bajarishning to'g'ri texnikasi sarkma mushaklarini ortiqcha jarohatlarsiz kuchaytirish uchun muhimdir. Albatta, isinish va sovutish.
• Push-uplar, tortishishlar, zarbalardagi turli repulsiyalar (tennis, basketbol, ​​voleybol), taxtalar ajoyib mashqlar hisoblanadi. Ammo eng aniq natijalar progressiv qarshilikka ega yuklardan kelib chiqadi. Ular orasida - .

1. Tizzalarni surish

Ko'krak, elkama-kamar, orqa, qorin va triceps mushaklari ishtirok etadi. Bu asosiy ko'p bo'g'inli bepul vaznli mashqdir. Standart to'liq uzunlikdagi push-uplardan va boshqa navlardan farqli o'laroq, u yukning bir qismini oyoqlardan olib tashlaydi va shunga mos ravishda bajarish osonroq.

1. Moyil holatida, 90 ° burchak ostida egilgan kaftlar va tizzalarga va tepada kesishgan oyoqlarga e'tibor bering. To'g'rilangan qo'llar (kaftlar elkalari ostida va barmoqlar bilan oldinga qaraydi) va egilgan oyoqlar - elkalarining kengligi, butun tana bir tekis moyil diagonal hosil qiladi. Bu boshlang'ich pozitsiyasi.
2. Nafas oling va ko'kragingiz erga tegguncha tirsaklaringizni egib, tanangizni pastga tushirishni boshlang.
3. Pastki qismdan itaring va nafas olayotganda boshlang'ich pozitsiyasiga ko'taring.

10-12 marta yuqoriga suring, yarim daqiqali tanaffus bilan 3 ta to'plamni bajaring.

Texnologik xatolarga yo'l qo'ymang:

• Pastga harakatlanayotganda, tirsaklaringizni tanadan uzoqroqqa yoymang - bu elkani ortiqcha yuklashi va shikastlanishga olib kelishi mumkin;
• Tos suyagini kuzatib boring - u cho'kmasligi yoki ko'tarilmasligi kerak, lekin ishda gluteal mushaklarning qo'shilishi tufayli to'g'ri chiziq hosil qiling;
• G'ayritabiiy pozitsiyalar va kuchli bosim bilan ortiqcha yuklamaslik uchun bilaklaringizni cho'zing;
• Qo'llaringizning kuchi bilan o'zingizni pastga tushiring, sekin, yiqilgandek emas.

Diqqat! Push-uplarning engil vaznli versiyasidan faqat birinchi marta foydalaning, mushaklaringiz kuchayguncha, unga ilib qo'ymang, iloji boricha tezroq odatiy klassik push-uplarga o'ting.

2. Klassik push-uplar

Klassik push-uplar qizlarda pektoral mushaklarni kuchaytirish uchun juda mos keladi. Yelka kamari, orqa, qorin bo'shlig'i, triceps mushaklari, shuningdek, mashqning oldingi versiyasidan farqli o'laroq, oyoqlar ham ishtirok etadi.

Texnika tizzadan surish bilan bir xil, ammo boshlang'ich pozitsiyasida asosiy urg'u oyoq barmoqlariga qaratiladi.

Push-uplar 10-12 marta, 3 to'plamni bajaring yarim daqiqalik tanaffus bilan. Asta-sekin takrorlash sonini 20 ga yetkazing va to'plamlar orasidagi intervalni 10-15 soniyagacha kamaytiring.

3. Kaftlarni siqish

Ishga pektoral va elka mushaklari kiritilgan, tricepsni kiritish xatodir. Mushaklari zaiflashgan yangi boshlanuvchilar uchun va kuch mashqlari uchun yakuniy izometrik mashq sifatida yaxshi.

1. Oyoqlaringizni elkangiz kengligida bir-biridan ajratib turing, orqangiz tekis, qo'llaringizni ko'krak darajasida oldingizda tirsaklarga buking, kaftlaringizni bir-biriga qo'ying va ularni vertikal ravishda qo'ying (namoz pozasi).
2. Nafas oling, nafasingizni 10 soniya ushlab turing va ko'kragingizni havo bilan to'ldirgan holda, kaftlaringizni bir-biriga qo'yib, ko'krak mushaklarining tez-tez maksimal qisqarishini bajaring.

10 soniya davomida 5-8 marta takrorlang 10-15 soniya tanaffus bilan. Sekin-asta 20 soniyagacha ishlang.

Bu qiziq! Mashqni boshning ustidagi qo'llarni yopish yoki yopiq qo'llarni navbat bilan chap va o'ng ko'kragiga siljitish orqali diversifikatsiya qilish mumkin.

4. "Devorga urg'u"

Ko'krak va elkaning mushaklari ish, kuchlanish va cho'zilishga kiritilgan. Mashq eshiklar mavjud bo'lgan har qanday joyda amalga oshiriladi. Bu yaxshi.

1. Boshlang'ich pozitsiyasini oling, qo'llaringizni eshik yoki devorning yon tomonidagi tirsaklarga bir oz egilgan holda qo'ying va ularni qo'llaringiz bilan oldinga yo'naltirishni boshlang - taxminan 1-3 daqiqa.
2. Bir oz oldinga egilib, yana 1-3 daqiqa pastga bosib turing.

Uchta yondashuv etarli bo'ladi.

5. Dumbbell pressiga moyillik

Ayollar va qizlar uchun pektoral mushaklarni ko'tarish uchun juda samarali mashq. Ishga ko'krak qafasining katta va kichik mushaklari, deltalar va korakoid elkalari, qovurg'alar mushaklari, elka pichoqlari va qo'llarning bicepslari kiradi.

1. 20°-30° qiyalik bilan skameykada yoting, oyoqlaringizni yon tomonlaringizga qo'ying, bilaklaringizni gantel bilan 90° yuqoriga ko'taring. Tirsaklarning bir-biridan joylashishi ko'krak darajasidan biroz pastroq dumbbelllar - balandroq.
2. Nafas oling va nafas olayotganda, dumbbelllarni tekis qo'llarga siqib qo'ying, yuqori nuqtada ikkinchi kechikishdan keyin qo'llar pastga tushadi.

Taxminan 2 daqiqalik tanaffus bilan 10-12 marta bosishning 3-4 to'plamini bajaring.

6. Gorizontal skameykada yotgan dumbbelllarni simga ulash

Katta ko'krak mushaklari ishlaydi, elka va qovurg'a mushaklari kiradi. Bu harakat samarali.

1. Orqangiz bilan skameykaga yoting, qo'llaringizni tirsaklarda bir oz egilgan dumbbelllar bilan ko'z darajasiga ko'taring, qo'llar bir-biriga qaraydi.
2. Nafas olish - qo'llarni yon tomonlarga yoyish, pastki nuqtada biroz kechikish, ekshalatsiya qilishda - yangi ko'tarilish.

12 ta suyultirishning 4 to'plamini bajaring.

7. Pullover mashqi

Katta pektoral va