شبكة IRC للطاقة الشمسية. مكانك تحت الشمس في عالم IRC. الجميع يحلم بلا استثناء.

نحن ننام بشكل أفضل مما نعتقد

غالبًا ما تكون قلة النوم خداعًا نفسيًا للذات. وجدت دراسة أجرتها جامعة ميريلاند أن 8 ساعات من النوم هي القاعدة بالنسبة للبالغين.

كلما تقدمت في العمر، قل نومك

ولا يؤدي النوم وظائف الاسترخاء والتعافي فحسب، بل يقوم بعدد من الوظائف الحيوية الأخرى الفسيولوجية والعقلية والنفسية. سيكون من المستحيل العيش بدون نوم. إنها مفارقة، لكن كلما تقدمنا ​​في السن، قل الوقت الذي نحتاجه للراحة في الليل. بالنسبة لأطفال المدارس، فإن القاعدة هي 8-9 ساعات، للبالغين 7-8 ساعات، وكبار السن، يتم تقليل الحاجة إلى النوم إلى 5-6 ساعات.

نوم طفل وشخص بالغ

الأطفال لديهم نوم متعدد المراحل. ولهذا السبب يستيقظون باستمرار في الليل. لكن البالغين لديهم نوم ثنائي الطور. وهذا يعني أنه بالإضافة إلى الراحة في الليل، هناك حاجة أيضًا إلى راحة قصيرة أثناء النهار.

يا هذه الحيوانات

الكسلان، الحيوان المضحك الذي يعيش في أمريكا الجنوبية والوسطى، ينام ما يزيد قليلاً عن 9 ساعات ونصف في اليوم. يمكن للحيتان القاتلة حديثة الولادة أن تعيش بدون نوم لمدة شهر كامل. بطريقة أو بأخرى، لا ينصح الناس بالقيام بهذا الأخير. بعد كل شيء، حتى بعد ليلة واحدة بلا نوم، يصبح الشخص عصبيا، وأقل نشاطا وسريع البديهة. لدينا بالفعل ما يكفي من الحوادث على الطرق!

أثناء النوم نشعر بالشلل

صدق أو لا تصدق، يصاب جسمنا بالشلل أثناء النوم، وذلك بشكل أساسي لمنع الجسم من تكرار الحركات التي تحدث أثناء النوم.

المحفزات الخارجية تؤثر على أحلامنا

لقد اختبر كل واحد منا هذا مرة واحدة على الأقل: العقل الباطن جزء من الحلم الإحساس الجسديالتي نعاني فيها في اللحظة. بالنسبة للأشخاص الذين يشعرون بالعطش، فإن العقل الباطن "يرمي" صورة أكواب الماء. إنهم يحاولون أن يسكروا (في المنام بالطبع)، ويشعروا بالعطش مرة أخرى، ويرون كوبًا من الماء مرة أخرى، وما إلى ذلك - حتى يستيقظوا ويدركوا أنهم يريدون حقًا أن يشربوا ويسكروا بالفعل العالم الحقيقي. وهكذا فإن العقل الباطن "يخبرك" أنك بحاجة إلى الاستيقاظ.

المدخنون السابقون لديهم أحلام أكثر وضوحا

المدخنون السابقون لديهم أحلام أكثر كثافة وحقيقية من الأشخاص الآخرين. غالبًا ما يحلمون بأنهم بدأوا التدخين مرة أخرى ويشعرون بالذنب حيال ذلك.

الأحلام ليست حرفية

يستخدم عقلنا الباطن لغة الإشارات والرموز. لذلك، لا ينبغي أن تأخذ كل حلم، حتى المؤامرة الأكثر منطقية وغنية، حرفيا. يرسل لنا العقل الباطن إشارات، وليس صورًا واضحة.

لا يمكن للجميع أن يحلموا بالألوان

حوالي 12% من المبصرين يحلمون بالأبيض والأسود فقط. آخرون يحلمون بالألوان. هناك عدة مجموعات نموذجيةأحلام يراها الجميع بلا استثناء: مواقف في المدرسة أو العمل، محاولة الهروب من الاضطهاد، السقوط من ارتفاع، وفاة شخص، تساقط الأسنان، الطيران، الرسوب في الامتحانات، الحوادث، إلخ.

نحن نحلم فقط بما رأيناه

في أحلامنا كثيرا ما نرى الغرباءلكن ليس لدينا أي فكرة أن وعينا لا يخترع وجوههم. هذه وجوه أناس حقيقيونأولئك الذين رأيناهم في حياتنا ولكن لم نتذكرهم.

الأحلام تمنع الذهان

في الآونة الأخيرة، أجرى العلماء تجربة: تم إعطاء الأشخاص 8 ساعات من النوم المطلوبة، ولكن تم إيقاظهم في المرحلة الأولية من كل نوم. وبعد ثلاثة أيام، واجه جميع المشاركين في التجربة، دون استثناء، صعوبة في التركيز، وهلوسة، وتهيج غير مبرر، والعلامات الأولى للذهان. وعندما أتيحت الفرصة للأشخاص أخيرًا للحلم، لاحظ العلماء أن الدماغ يعوض قلة الأحلام في الأيام السابقة عن طريق إبقاء الجسم في هذه المرحلة لفترة أطول من المعتاد. نوم الريم.

الجميع يحلم بلا استثناء.

يحلم جميع الأشخاص (باستثناء المصابين باضطرابات نفسية حادة)، لكن أحلام الرجال والنساء مختلفة. يحلم الرجال في الغالب بممثلين عن جنسهم، بينما ترى النساء في أحلامهن ممثلين عن كلا الجنسين بنسب متساوية تقريبًا.

ننسى 90٪ من الأحلام

بعد خمس دقائق من الاستيقاظ، لا نتذكر نصف أحلامنا، وبعد عشر دقائق بالكاد نتذكر 10% منها. هناك حالات معروفة رأى فيها الشعراء والكتاب والعلماء أحلامًا كتبوا فيها شعرًا أو نثرًا أو توصلوا إلى نظرية علمية جديدة. كان المحظوظون هم أولئك الذين فكروا في ترك قلم وورقة على رأس السرير. من الأحلام أن قصيدة صموئيل كوليريدج "كوبلا خان"، وقصة الدكتور جيكل والسيد هايد لروبرت لويس ستيفنسون، وفرانكنشتاين لماري شيلي، بالإضافة إلى النظام الدوري الشهير للعناصر، المعروف أيضًا باسم الجدول الدوري، تدين ولادتهم.

المكفوفون "يرون" الأحلام

يمكن للأشخاص المكفوفين بعد الولادة رؤية الأحلام على شكل صور. الأشخاص المكفوفون منذ ولادتهم لا يرون الصور، لكن أحلامهم مليئة بالأصوات والروائح والأحاسيس اللمسية.

بعض الحقائق الأخرى عن الأحلام:

لا يحلم الإنسان في اللحظة التي يشخر فيها.

الأطفال الصغار لا يحلمون بأنفسهم حتى يبلغوا سن الثالثة. من عمر 3 إلى 8 سنوات، يعاني الأطفال من كوابيس أكثر من البالغين طوال حياتهم.

إذا استيقظت أثناء نوم حركة العين السريعة، فسوف تتذكر حلمك حتى أدق التفاصيل.

كيف تستيقظ لوحدك؟

النوم هو موضوع شائع عندما يتعلق الأمر بالإنتاجية. يقول العديد من الأشخاص الذين حققوا النجاح أنهم يبدأون العمل في الصباح الباكر. ثم تكون كفاءتها وأدائها أعلى. لكن كيف تستيقظ ليس على المنبه بل بمفردك؟

1. حدد الوقت الذي تحتاجه للاستيقاظ في معظم أيام الأسبوع. اجعل هذا هدفك.

2. ضبط المنبه لهذا الوقت. يتكيف جسمنا مع الدورات. من خلال التدريب على الاستيقاظ في نفس الوقت، يمكنك إنشاء إيقاع يومي يتكيف معه جسمك.

3. تحديد مقدار الوقت الذي تحتاجه للنوم. اعتمادًا على عمرك، ربما تحتاج إلى ما بين 7 إلى 10 ساعات كل ليلة (بالمناسبة، قال نابليون إن الأحمق يحتاج إلى 8 ساعات من النوم، والمرأة تحتاج إلى 6، والرجل يحتاج إلى 4).

4. اذهب إلى السرير في نفس الوقت تقريبًا كل يوم

5. الفطام عن المنبه. بواسطة على الأقلبعد أسبوع من اتباع جدول النوم (النوم، الاستيقاظ)، يمكنك رفض المنبه.

موقع الويب: http://www.sleep-drive.org.ru

هناك مثل هذه الفئة من الناس، وأنا أنتمي، أو بالأحرى لفترة طويلةملكها، الذي يتحول الصباح إلى عذاب. إنهم يسمعون المنبه، لكن هذا لا يغير أي شيء - يتم تعيين المنبه لمدة خمس أو عشر دقائق، ويستمرون في النوم، مع الثقة المطلقة بأنهم سيستيقظون بالتأكيد في عشر دقائق. أسوأ شيء هو أن المنبه لا يرن على الإطلاق ويستمر الشخص في النوم. بعد ذلك، يستيقظ بعد نصف ساعة أو ساعة من الموعد المتوقع ولا يفهم على الإطلاق كيف يمكن أن ينام أكثر من اللازم.

في الواقع، الأمر بسيط. في الصباح لم يستيقظ الدماغ بعد وبالتالي يتم تثبيط نشاط قشرته الدماغية. يستمر وعينا في التأثر بتثبيط النوم والشيء الوحيد الذي يريده جسمنا هو الاستمرار في الراحة. وبمجرد أن نقرر النوم لمدة خمس دقائق أخرى، نجد عذرًا لائقًا للعودة إلى السرير، وليس حقيقة على الإطلاق أننا سنستيقظ بالفعل بعد هذه الدقائق الخمس.

إذا نجحت استيقظ عندما يرن المنبه، فأنت محظوظ جدًا. حسنًا، سنتعرف على كيفية تحقيق ذلك لشخص يمثل الاستيقاظ مبكرًا مشكلة إلى حد ما.

إذا استيقظت فورًا عندما سمعت صوت المنبه، فهذا يعني شيئين فقط. أو أنك مستيقظ بما يكفي لتعرف أن وقت الاستيقاظ قد حان. أو يمكنك استخدام الطريقة التالية.

أسلوب الاستيقاظ المبكر هو أنه يجب عليك أولاً تطوير رد الفعل وإيقاف عملية الشك والتفكير. وثانيًا، عليك أن تبتكر وتنفذ نوعًا من طقوس الاستيقاظ. على سبيل المثال، شرب كوب من الماء، والاستحمام، وممارسة التمارين الصباحية ومجموعة من التمارين الصباحية للعيون.

الآن دعونا نتعرف على كيفية التخلص من الأفكار حول ما إذا كان عليك الاستيقاظ الآن أو ما إذا كان يمكنك السماح لنفسك بالاستلقاء في السرير لمدة عشر إلى خمس عشرة دقيقة أخرى. للقيام بذلك، عدة مرات خلال اليوم، نقوم بما يلي: نذهب إلى السرير، بينما نحاول الحفاظ على أقصى قدر من المصادفة مع ذهابنا الفعلي إلى السرير، ونضبط المنبه للأمام لمدة دقيقة أو دقيقتين تقريبًا فقط استلقي وأعيننا مغلقة دون أن نحاول البقاء مستيقظين أو النوم. ولكن بمجرد أن يرن المنبه، ننهض على الفور ونرتدي ملابسنا ونمارس طقوس الاستيقاظ الصباحية. ليس من الضروري على الإطلاق إجراء مجموعة كاملة من التمارين الصباحية أو الاستحمام أو الدش في كل مرة، ولكن من الضروري الإشارة تقريبًا إلى أننا استيقظنا بالفعل وأخيرًا.

باستخدام هذا "التمرين" يمكنك حرمان وعينا من حق الاختيار - كل صباح، عند سماع إشارة الإنذار الأولى، سوف تستيقظ على الفور وتبدأ الأنشطة المخطط لها في المساء.

ل تطبيق فعالعليك القيام بذلك مرتين إلى ثلاث مرات على مدار عدة أيام. ومع ذلك، على وجه الخصوص الحالات الشديدةيمكنك الالتزام بقاعدة "كلما كان الأمر أكثر مرحًا" وأداء هذا التمرين حتى ينجح. ومع ذلك، فإن فعالية هذا التمرين للاستيقاظ عالية للغاية، لذا ستتمكن بالفعل من الاستيقاظ دون أي مشاكل عند أول رنة للمنبه.

نصيحة صغيرة أخرى - خلال النهار، يمكنك أن تتخيل عقليًا كيف يرن المنبه الخاص بك وتستيقظ وتبدأ فورًا في ممارسة الرياضة أو تناول وجبة الإفطار. مثل هذا التدريب العقلي لوعيك وإعداده له صحوة الصباح، كما أنها فعالة جدًا، على الرغم من أنها أقل بكثير من نفس الصحوة، ولكنها تتم على الهواء مباشرة.

دعونا ننقل الأمور إلى الصباح

واحد من أهم الأسبابالأرق هو النشاط المسائي. علاوة على ذلك، في الوقت الحاضر، عندما يبدأ الأرق في إزعاج الجميع المزيد من الناس، وأعمار الأشخاص الذين يعانون من الأرق تتناقص تدريجياً، ويجب إيلاء المزيد من الاهتمام لهذه المشكلة.

الآن سأشرح ماذا يعني هذا. كمية كبيرةلا يستطيع الناس النوم بسرعة وبشكل سليم في المساء، وكل هذا يرجع إلى حقيقة أن معظم الناس يؤجلون الأمور إلى المساء. اعتاد الناس على العودة إلى المنزل من العمل والقيام على الفور بالأعمال المنزلية، أو الأسوأ من ذلك، إنهاء الأمور في العمل.

كقاعدة عامة، بعد ذلك، هناك دائما "فتيل" صغير - عندما يقوم الشخص بجميع الأعمال المسائية اللازمة، لم يعد بإمكانه الذهاب مباشرة إلى السرير - يجلس لمشاهدة التلفزيون أو قراءة الصحف أو الاتصال بالأصدقاء. وبالتالي، نحصل أولا على نشاط حيوي لحل المشكلات الضرورية والملحة حقا، ثم نواصل هذا النشاط في شكل أشياء غير مفيدة للغاية.

من الصعب حقًا النوم بعد هذا النشاط. ما يجب القيام به؟ لا يوجد سوى مخرج واحد - تأجيل الأمور حتى الصباح، وفي المساء للقيام بأشياء بسيطة لا تضغط على نفسيتنا كثيرًا، بحيث بحلول الوقت الذي نذهب فيه إلى السرير، لن نكون متحمسين للغاية، فقط في هذا هل سنكون قادرين على النوم بسرعة وفعالية.

نعم، سيكون من الصعب في البداية التعود على القيام بكل الأشياء الضرورية في بداية اليوم، لكن هذا سيساعدك على التأقلم مع الحالة المزاجية مزيد من العملوحرر المساء لقضاء عطلة مريحة. وسوف تتحسن نوعية نومك على الفور.

أن تنام أم لا تنام؟ هذا هو السؤال

في جميع الأوقات، كان هناك أشخاص يشعرون بالملل من النوم، لأن النوم يستغرق حوالي ثلث إجمالي الوقت المخصص للإنسان مدى الحياة. ومن الرهيب أن تضيع ثلث حياتك. هكذا كانوا يفكرون في القرون الماضية، أما اليوم فقد درس علم النوم فسيولوجيا النوم بالتفصيل واكتشف أن عددًا من العناصر الحيوية عمليات مهمةيحدث فقط عندما يكون الشخص نائما.

ماذا لو قللت وقت نومك؟ كيف يتفاعل الجسم مع هذا؟ هناك خيارات.

1. المشاهير الذين ينامون قليلا

يعرف التاريخ عددًا لا بأس به من المشاهير الذين ينامون قليلاً. "وهذا ما قاله نابليون الشهير:" نابليونينام 4 ساعات، وكبار السن 5، والجنود 6، والنساء 7، والرجال 8، والمرضى فقط ينامون 9. هنا قول مأثور مارغريت تاتشر: "لم أنم أبدًا أكثر من 4 أو 5 ساعات في الليلة. بطريقة أو بأخرى، حياتي هي عملي. بعض الناس يعملون ليعيشوا. أنا أعيش للعمل. غالبًا ما أنام ساعة ونصف فقط، مفضلاً التضحية بوقت النوم للحصول على تسريحة شعر لائقة.

هل يمكن الوثوق بهذه الكلمات؟ اليوم، في عصر «العلاقات العامة» و«الصحافة الصفراء»، أصبحنا نشك في أي منهما تصريحات عامة. نحن مستمتعون بالقصة التي سلفادور داليكان ينام جالساً وفي يده ملعقة، حتى إذا نام كان يستيقظ على صوت ضرب الملعقة بصينية موضوعة خصيصاً لذلك. كان من الممكن أن يحدث هذا، لكن هذا لا يعني أن الفنان كان ينام دائمًا هكذا.

يمكننا العثور على قصة حول ليوناردو دافنشيالذي كان ينام 15 دقيقة كل أربع ساعات. لكن مصادر أخرى تذكر أنه كان يحب النوم لفترة طويلة، خاصة في كبر سنه. ومن الممكن أن يكون كلاهما صحيحًا، فهما مرتبطان ببساطة فترات مختلفةحياته.

توماس إديسون، ونستون تشرشل، جايوس يوليوس قيصر، لينينوغيرهم... من الممكن في الواقع أن هؤلاء الأشخاص ينامون قليلاً، لكن من غير المرجح أن يتم تحقيق ذلك من خلال الجهود المتعمدة. بل هكذا تجلت خصوصية الجسم، وكان لدى هؤلاء الأشخاص ما يكفي من الذكاء والإرادة استخدم الوقت الحر لإفادة حياتك المهنية.

2. تعمد تقليل وقت النوم

معظم الناس الأصحاءالاستيقاظ الطبيعي يحدث بعد 7.5-9 ساعات منذ عام على المدى القصيرليس لدى الجسم الوقت الكافي للقيام بجميع الأعمال الداخلية البيوكيميائية والعقلي الضرورية والإلزامية. لكن الشروط الحياة الحديثةهي تلك التي ننتهك البيئة الجسم الخاص: نستيقظ على المنبه وعلى عكس احتياجاتنا الخاصة. جرعة صغيرة يومية من قلة النوم لا تخلق كارثة ظاهرة للجسم، ونحن نعتاد على العيش على هذا الإيقاع.

التغييرات لا تحدث بسرعة، ولكن على أساس تراكمي. يظهر التعب والتهيج تدريجياً. العمل العقلي أكثر صعوبة. يظهر صعوبة التواصل مع الأفراد. وأخيرًا، ينشأ مرض، كما اتضح، فإن جسمنا معرض له. نادرًا ما يخطر ببال أي شخص أن يربط المرض الذي ظهر فجأة بسنوات من قلة النوم.

لسوء الحظ، تظهر الممارسة أن العديد من الأشخاص يحلون مشكلة زيادة وقت الحياة الإنتاجية عن طريق الخطأ: فهم يعيدون توزيع وقت النوم ووقت الاستيقاظ دون تفكير، معتبرين طول الحياة قيمة معينة. ويبدو أن هناك "معادلة" أخرى: يعد وقت الاستيقاظ المستخدم بشكل فعال أمرًا ثابتًا في حياة كل فرد. إذا قمت بزيادة الاستهلاك اليومي لهذه المرة، فإنه ببساطة ينتهي بسرعة، وأحيانا مع الحياة نفسها.

وقت النوم المنتج

لقد حان الوقت للاعتراف بأنه ليس فقط يمكنك البقاء مستيقظًا بشكل مفيد، ولكن أيضًا النوم ليس عبثًا. إذا قمت بتنظيم راحة ليلتك بشكل صحيح، فقد يقل وقت نومك تلقائيًا نظرًا لحقيقة أن جميع العناصر الكيميائية الحيوية والكيميائية الحيوية العمليات العقليةسوف تكون أكثر نشاطا. هذه هي الحياة بدون منبه!

ليس هناك جديد نقوله هنا، فلنكرر المشهور:

يجب أن يكون وقت نوم معظم الأشخاص مضاعفًا بمقدار 1.5 ساعة، وهو ما يتوافق مع إيقاعات الدماغ أثناء النوم.

السرير (المرتبة والكتان والوسادة وملابس النوم) - يجب أن يكون كل شيء مريحًا.

يجب تهوية الغرفة قبل الذهاب إلى السرير.

لا تأكل قبل النوم، ويجب أن تكون وجبتك الأخيرة قبل النوم بثلاث ساعات على الأقل.

في حالة وجود أصوات غريبة من الشارع أو الغرف المجاورة، يوصى باستخدام سدادات الأذن.

خذ كقاعدة عامة الشعار "الصباح أكثر حكمة من المساء"، بحيث عندما تذهب إلى السرير، لا تبدأ في التفكير في الأشياء المخطط لها للغد.

حلم - هدية سحرية. تعامل معها بالاحترام الواجب، وسوف تساعد في علاج الأمراض، وزيادة الإنتاجية، وحتى إطالة العمر.