كيف تنجو من الانفصال. وفقًا لخدمة المساعدة النفسية في موسكو

• • دع عواطفك تسيطر
  • قطع الارتباط بالماضي
  • اعمل بأفكارك
  • ابق نفسك مشغولا
  • تعلم درسًا للمستقبل
  • احلم وحدد الأهداف
  • ركز على الإيجابيات
  • اجعل وقت لنفسك
  • يتأمل
  • تولى مسئولية حياتك المهنية
  • تغيير المشهد
  • أمضي وقتا مع الأصدقاء
• • أحاول البقاء أصدقاء
  • لوم نفسك
  • ارمي نفسك في المسبح برأسك
• استنتاج

الانفصال يحدث في حياة الجميع. يمكن أن تترك تقلبات الحب علامة عميقة على القلب. غالبًا ما يكون تفكك العلاقات مصحوبًا بالاستياء والشوق واليأس وأحيانًا تدني احترام الذات. في بعض الأحيان يكون من الصعب جدًا العثور على القوة في نفسك وإعادة التأهيل بسرعة بعد هذه الخسارة. في هذا المقال سوف نلقي نظرة على مراحل الانفصال الموجودة ،مع صديقك أو صديقتك الحبيبة وأنه لا ينبغي عليك القيام بذلك بأي حال من الأحوال عندما يحدث انقطاع في العلاقات مع ذلك.

ما هي مراحل الانفصال؟

لفهم ، وتعلم كيفية إخراج نفسك من الاكتئاب ، فأنت بحاجة إلى فصل نفسك عن النظر إلى الموقف. كل فاصل يؤدي إلى سلسلة الحالات النفسية والعاطفية- يسميها علماء النفس بمراحل الفراق. كقاعدة عامة ، يمر كل من انفصل عن شريكه بهذه المراحل. تختلف المدة وعمق المشاعر والعواطف التي تمر بها كل مرحلة فقط اعتمادًا على خصائص النفس البشرية ودرجة الارتباط بالشريك والفروق الدقيقة الأخرى.

هناك خمس مراحل للانفصال:

في هذه المرحلة ، لم نتمكن بعد من إدراك ما حدث بشكل واقعي. يبدو لنا أن هذا شجار مؤقت ، فالعلاقة مستمرة ، فقط تم أخذ مهلة. نخشى الاعتراف بأن كل شيء قد انتهى ، لذا فإن إنكار الانفصال هو رد فعل دفاعي لنفسيتنا للتغلب على شدة الخسارة.

2. التعبير عن المشاعر

بعد الإنكار ، تبدأ الحدة العاطفية. نكرر الخلاف ولحظة الفراق في رؤوسنا. في هذه المرحلة ، تتفاقم مشاعر مثل الاستياء والغضب والغضب وخيبة الأمل. نحن نغضب من الشخص الآخر. من المؤلم جدًا الشعور بالغش ، لذلك من المهم أن تعرفكيفية التعرف على الكذب. بالإضافة إلى ذلك ، يمكن أن يتدفق الغضب على أنفسهم. نحن نلوم أنفسنا لكوننا ضعفاء ، نعاني لأننا قلنا الشيء الخطأ.

أهم شيء هنا هو التوقف عن لوم نفسك. هذه مرحلة مؤلمة بعد الانفصال ، تقوم على عاصفة من الانفعالات ، تليها مرحلة من التأمل ومحاولات لمعرفة ما حدث.

1. المفاوضة والحوار الداخلي

في هذه المرحلة يبدأ الحوار مع الذات. نحن نحاول معرفة الخطأ الذي حدث في العلاقة ، والفرز من خلال رؤوسنا الخيارات الممكنةتطوير الأحداث. في هذه المرحلة نتخيل كيف كان بإمكاننا التصرف بشكل مختلف.

هكذا تولد الأفكار التي لم يفت الأوان لإصلاح كل شيء. يبدأ البحث عن طرق للعودة إلى العلاقات السابقة ، والتي يتم استبدالها بانتصار الكبرياء المجروح وعدم القدرة على مواصلة التفاعل مع الشريك. هناك حاد صراع داخلي، هناك شعور بالبندول.

1. الاكتئاب والاكتئاب

بعد التداول تأتي مرحلة الكساد. يأتي الإدراك أنه لا يمكن تغيير أي شيء ، فقد ترك الشخص حياتنا إلى الأبد. من الواضح أن الماضي يُنظر إليه على أنه شيء بعيد ولا رجعة فيه ، لكن المستقبل غير واضح وضبابي. لذلك ، نحاول ألا نفكر فيه ، فنحن نعيش في ألمنا ، ونحزن على العلاقات الماضية.

1. القبول والعودة إلى حياة مرضية

تدريجيًا ، نبدأ في قبول ما حدث لنا. تلغي الأنشطة اليومية الأفكار المتعلقة بالشريك وتصبح أقل إيلامًا. في هذه اللحظة ، يبدأ بناء الخطط للمستقبل ، وفهم الحاجة للعيش وبناء سعادتك. يظهر أشخاص وانطباعات وأحداث جديدة وتستمر الحياة في مسارها المعتاد.

يمكن أن تستمر كل خطوة من هذه الخطوات لأسبوعين أو شهور أو حتى سنوات. يحدث أن الشخص غير قادر على المرور بأي مرحلة واحدة. كقاعدة ، نحن نتحدث عن مرحلة المساومة أو مرحلة الاكتئاب. كانت هناك حالات علق فيها الناس في مرحلة أو أخرى حتى نهاية حياتهم ، وكانوا يحملون فيها الاستياء والألم والمرارة.

يمكن أن يشل المصير. لا تحمل المشاعر السلبية في داخلك ، ابحث عن طريقة للتخلص منها. إذا كنت تشعر أنك لا تعرف كيفالخروج من الاكتئابأينما كنت ، اطلب المساعدة من طبيب نفساني ذو خبرة. أحيانًا يكون الأمر شديدًا طريقة فعالةعندما تشعر أن الوضع خارج عن السيطرة. ومع ذلك ، فإن مقولة "إنقاذ الغرق من عمل الغرق أنفسهم" لا تفقد أهميتها.

13 نصيحة عامة حول كيفية النجاة من الانفصال عن أحد أفراد أسرته

ليس من الضروري دائمًا الاستعانة بطبيب نفساني من أجل لعق الجروح الروحية. كثير منا قادرون تمامًا على إيجاد طريقة مستقلة للخروج من الحالة التي انغمسنا فيها بعد الفراق. سوف نشارككم البعض نصيحة عمليةلمساعدتك على الخروج الحلقة المفرغةالاكتئاب والتفكير اللانهائي. استخدم الكل أو اختر ما يعجبك.

دع عواطفك تسيطر

لا تجعل نفسك بطلاً قادرًا على قمع ألمك ومعاناتك. يجب التنفيس عن العواطف ، لذا ابكي بما يكفي إذا شعرت بذلك. قم بتشغيل الأغاني التي تتحدث عن الحب التعيس في سماعات الرأس ، وتعاني ، ولا تستمع إلى نصائح الآخرين. ستكون مقتنعًا أن هذه دموع لا داعي لها ، فالشخص لم يكن يستحق ذلك أو شيء من هذا القبيل ، لكن لا أحد يستطيع أن يكون أنت ويشعر بما شعرت به في هذا الموقف ، لذا ثق بمشاعرك.

بين عشية وضحاها ، سيتعب البكاء ، على المستوى العاطفي ، ستبدأ المشكلة في إنهاك نفسها. الشيء الرئيسي هو عدم المبالغة في ذلك. خصص قدرًا معينًا من الوقت لنفسك لتكون مع الألم ، وعندما ينتهي ، تخلى عن كل ما يثير البكاء ، وابدأ في إدخال الإيجابية في حياتك.

قطع الارتباط بالماضي

هذه طريقة واحدة لوقف التمرير عبر ذاكرة صورة عزيزة. تخلص من هدايا الشخص ، وإذا كان من المؤسف رميها بعيدًا ، فأعدها إليه. احصل على كل شيء بعيدًا عن الأنظار صور مشتركة، تخلص من صورك الشخصية السعيدة في معرض الصور على هاتفك. نعم ، هذه ذكرى ، لكن إذا كانت تسبب لك الآن الكثير من الألم ولا تسمح لك بالتخلص من الأفكار المهووسة ، فعليك التخلي عنها.

في الواقع ، هذه طريقة عمل. عندما يختفي موضوع الدموع عن الأنظار ، يصبح من السهل تحويل الانتباه إلى الأشخاص الآخرين والاهتمامات الأخرى. يتضمن هذا أيضًا النصيحة بعدم الذهاب إلى الصفحة الحبيب السابقعدة مرات في اليوم. هو - هي الترفيه المفضلكل أولئك الذين افترقوا وحزنوا على العلاقات. حسنًا ، ما الجديد الذي ستجده هناك ، باستثناء تذكير نفسك بما مر بشكل لا رجوع فيه؟ اعتني بنفسك وصفحتك بشكل أفضل ، واعمل على صورتك في في الشبكات الاجتماعيةإنه أمر مثير وسيحقق فوائد حقيقية في العديد من مجالات الحياة.

اعمل بأفكارك

السبب الجذري ليأسنا هو أفكارنا. إنها طبيعة بشرية لتصعيد الموقف. كقاعدة عامة ، نعتقد أننا لن نجد مثل هذا الشيء مرة أخرى. شخص رائعالحب يحدث مرة واحدة ويختفي إلى الأبد ، ويضيع معنى الحياة ، وما إلى ذلك. مثل الافكار الدخيلةيمكن أن تثير الاكتئاب السريري أو المرض الجسدي.

كيف تتخلص منالأفكار السلبية؟ لا تنخرط في خداع الذات عندما تشعر بالسوء. إذا كررت ، مثل تعويذة: "أشعر أنني بحالة جيدة" ، فلن تتحسن. استبدل تدريجيا الأفكار السلبيةإلى الإيجابية. على سبيل المثال ، الفكرة: "كيف يمكنه أن يفعل هذا؟" إلى "ما كان ، ذهب ، شكرًا لك على كل شيء ، أتمنى أن يكون كل شيء على ما يرام معك."

هذا ليس بالأمر السهل على الإطلاق ، خاصةً إذا كان أحد أفراد أسرتك يؤذيك حقًا ، لكن بدون ذلك لن تنزل على الأرض. فقط قبول الماضي ومغفرته يكمن وراء المستقبل السعيد ، وتفكيرنا يؤدي حتما إلى ذلك. املأ نفسك بالصور اللطيفة والمشرقة ، ستبدأ الحياة أيضًا في التحسن.

تواصل عقليًا مع شريك سابق

أحيانًا تكون الكلمات غير المنطوقة للشخص الذي ترك حياتنا عبارة عن كتلة ثقيلة في الحلق ، مما يجبرنا على إعادة يوم الفراق في رؤوسنا مرارًا وتكرارًا. حاول أن تكتب رسالة غير مرسلةالمختار السابق. ضع هناك كل مشاعرك التي تمنعك من النوم بسلام. ربما هذا سوف يجلب لك الراحة.

ابق نفسك مشغولا

بالتأكيد هناك أنشطة تؤجلها إلى أجل غير مسمى. أنت الآن بمفردك ويمكنك قضاء بعض الوقت في الاستمتاع. اذهب إلى معرض أو فصل دراسي رئيسي أو حضور محاضرة. لن يساعدك هذا في تشتيت انتباهك فحسب ، بل سيثريك أيضًا بمعرفة جديدة وجلب معارف جديدة.

هل كنت مهتمًا بشيء ما لفترة طويلة؟ لماذا لا تحول أحد اهتماماتك إلى هواية؟ الطبخ والرسم والرقص - كل شيء لطالما أرادته روحك. مبدع و طاقة إبداعيةيشفي. الشيء الرئيسي هو عدم الانغماس في روتين ، حيث ستأكلك أفكارك المهووسة كل ساعة وتجعلك حزينًا.

تعلم درسًا للمستقبل

كل شخص يقف في طريقنا لسبب ما. لا عجب أنهم يقولون: "كل شيء يتم - كل شيء للأفضل". إذا جاء شخص ما ليعلمك درسًا ، فتعلمه ، شكرًا لك واتركه ينتقل من حياتك بهدوء ، لأن شيئًا أكثر جمالًا في انتظارك في المستقبل.

افهم أن نهاية العلاقة ليست مأساة ، ولكنها فرصة للتعلم من أخطائك. قم بتحليل الخطأ في علاقتك ، وتعلم درسًا ستأخذه في الاعتبار في المستقبل. عندما تأتي علاقات جديدة ، ستكون أكثر تناغمًا واستمرارية ، لأنك ستكون جاهزًا لها ، وستكون قادرًا على تجنب المشاكل التي حدثت مرة واحدة.

فقط لا تبحث عمداً عن رفيقة روح جديدة بعد الانفصال مباشرة ، وإلا فإنك تخاطر بالدخول في علاقة "عبور". هذه علاقة من أجل نسيان أو فرك أنف شريكك السابق.

تشمل علامات العلاقات المتعدية ما يلي:

1. تريد أن يراك حبيبك السابق مع منافس جديد لقلبك.
2. التفكير في حبيبك السابق عندما تكون مع شخص جديد.
3. أنت لا تبني خطط مشتركةمع شريك جديد.
4. أنت لا تقدمه إلى دائرتك الاجتماعية الحميمة.
5. يتم جذب انتباهك إلى شخص جديد تم اختياره فقط عندما يتغلب عليك الملل.

من خلال الدخول في مثل هذه العلاقة ، فإنك تؤدي إلى تفاقم موقفك وإيذاء شخص آخر يثق بك بصدق ولديه مشاعر تجاهك. مقارنة لا شعوريًا بشريك جديد مع الشريك السابق ، تصبح مرتبطًا أكثر فأكثر بمثل هذا الشخص الأصلي و صورة باهظة الثمنالمختار السابق الذي لا يزال حيا في قلبك. هذا هو السبب في الدخول في علاقة جديدة فقط عندما تكون متأكدًا من أنك لم تعد مرتبطًا بالماضي.

احلم وحدد الأهداف

امنح أحلامك فرصة لتتحقق. يبدو مبتذلاً وصاخبًا ، لكنه حلم تحول إلى هدف يجعلنا أحيانًا ننهض ونتحرك ، بغض النظر عن الصعوبات والعقبات التي تظهر. هل أردت منذ فترة طويلة الذهاب إلى بلد آخر ، خذها دروس احترافيةماكياج أم القفز بالمظلات؟ حان الوقت الآن لبدء تنفيذ خططك ، لأنك وفرت الكثير من الوقت الذي قضيته في علاقتك!

إذا وجدت صعوبة في تحديد ما تريده حقًا ، فقم بممارسة واحدة مثيرة للاهتمام وفعالة.

ابقَ بمفردك ، خذ قلمًا ومفكرة. تخيل نفسك بعد 5-10 سنوات ووصف مستقبلك المثالي. احلم بشكل كبير ، لا شيء يحدك. هل تريد العيش في بالي؟ لو سمحت. عائلة كبيرة؟ لذا اكتبها. هل تريد دائمًا أن تكون حائزًا على جائزة نوبل؟ كل شيء ممكن. لا تأخذ في الاعتبار حالتك الحالية وقدراتك ومن أنت. فقط اكتب حياة مثاليةوالنفس المثالية. بهذه الطريقة يمكنك التعرف على نفسك ورغباتك الحقيقية بشكل أفضل.

ركز على الإيجابيات

خذ قطعة من الورق بقلم واكتب جميع فوائد الانفصال. ربما لم يسمح لك شريكك السابق بالذهاب إلى الحانات مع الأصدقاء ، وارتداء الملابس تنانير قصيرةأو ينتقدك دوريا دون مبرر؟ اكتشف،كيف تتعاملإلى الإهانات حتى لا تتعرض للإهانة في المستقبل. بعد كتابة الفوائد ، قم بتحليل الإيجابيات والسلبيات التي تلقيتها نتيجة الانفصال. بالتأكيد ، ستجد بضع نقاط ستبدأ من خلالها في تقدير حريتك المكتسبة حديثًا.

اجعل وقت لنفسك

أنت تعرف ما يخفضاحترامك لذاتك؟أطلقت مظهر خارجي. ربما ، في حالة الاكتئاب ، سوف تتخلى عن هذا الأمر ، لكنك تعتقد أنه دون وعي ، فإن الانعكاس في المرآة سوف يدفعك أكثر إلى الاكتئاب. يبدأ الكثيرون بعد الفراق في الاستيلاء على مشاعرهم وعواطفهم ، وينسون مظهرهم ويتركون كل شيء بشكل عام يأخذ مجراه.

لكن عبثا! بعد كل شيء ، هذا هو الأكثر الوقت الميمونلتعتني بنفسك. اذهب إلى صالون التجميل ، وقم بتحديث خزانة ملابسك. إذا كنت ترغب في تغيير صورتك لفترة طويلة ، فافعل ذلك الآن! الآن لن يقول أحد أنه لا ينبغي عليك إنفاق الكثير من المال على الأشياء ، أو قضاء ساعات في الاستحمام ، أو أن لون الشعر هذا لن يناسبك على الإطلاق.

الشيء الرئيسي هو عدم المبالغة في التغييرات. لا داعي لحلق رأسك من الحزن أو ملء خزانة ملابسك بأشياء مبتذلة. انظر كما لو كنت على وشك مقابلة شريك سابق ، بالتأكيد ، في هذه الحالة ، ستود أن تكون مذهلاً!

يتأمل

يساعد التأمل على التخلص من المشابك الجسدية والسلبية. امنح نفسك 20 دقيقة بعد الاستيقاظ أو قبل النوم. قم بتشغيل الموسيقى الممتعة ، يجب أن تكون خالية من الكلمات وتجريدية وتأخذك إلى عالم خيالك. يمكن أن تكون أصوات الطبيعة أو الموسيقى الخاصة للتأمل.
اجلس بشكل مريح ، واسترخِ جسمك ، وركز على تنفسك ، وتنفس بشكل متساوٍ وعميق. يتصور صور جميلة، لحظات سعيدة من الحياة - شيء يملأك بالدفء ويجعلك تبتسم. تخيل أنك محاط بالحب ، وانغمس في هذا الشعور وامتلئ به.

سوف تساعدك ممارسة التأمل اليومية على الحفاظ مزاج جيد. يعلمنا التأمل كيف نكون في وئام مع أنفسنا ويفتح الطريقكيف تصبح متفائلا.

تولى مسئولية حياتك المهنية

هناك العديد من الأمثلة في الحياة عندما مهنة ناجحةمبني على رماد العلاقات الفاشلة. اذهب إلى العمل ، وجه طاقتك إلى الإبداع. الآن ليس لديك عبء من الالتزامات تجاه شخص آخر ، مما يعني أنه يمكنك الانغماس في عملك المفضل.

صحيح أن هذا الخيار غير مناسب للجميع. في بعض الأحيان بسبب العلاقات الفاشلة والخبرة مشاعر سلبيةيتراكم في داخلك إرهاق شديد يؤدي إلى اللامبالاة والاكتئاب. في هذه الحالة ، عليك أن تتقبل حالتك بهدوء وأن تأخذ وقتًا مستقطعًا من كل الشؤون لفترة من الوقت. إذا قررت الراحة ، فاستريح بحكمة. لا تجلس لمشاهدة البرامج التلفزيونية حتى الصباح ، وتناول الحلويات واحتساء المشروبات القوية. يحتاج جسمك إلى الراحة المناسبة: نوم طويل, الطعام الصحي، هواية نشطة ، ويفضل أن يكون ذلك في الهواء الطلق.

امنح الحب والمشاعر الإيجابية للآخرين

قد يبدو الأمر غريبًا ، إلا أن إظهار الاهتمام بالآخرين يمكن أن يساعد في الواقع في التخلص منه كرب عقلي. عندما نفترق مع أحد أفراد أسرته ، يتشكل فراغ داخلنا. الاعمال الصالحةوالاهتمام بالآخرين ، فإن ابتساماتهم وامتنانهم تمنحنا شعورًا بالدفء وحاجتنا في هذا العالم.

قدم هدية لوالديك أو صديق مقرببدون سبب ، اذهب إلى مأوى للحيوانات ، واشتر الطعام لسكانها ، واقضِ وقتًا في المشي معهم ، واجمع ألعابًا للأطفال من دار الأيتامإلخ. هناك دائمًا من يحتاجون إلى مساعدتنا ، ما عليك سوى إلقاء نظرة فاحصة حولهم. من خلال محبتك للآخرين سوف تصل إلىكيف تحب نفسك.

تغيير المشهد

يمكن أن يساعد تغيير المشهد أيضًا في التغلب على الاكتئاب والشوق. يمكن أن تكون رحلة كاملة أو رحلة إلى مدينة أخرى. بيئة مألوفةيجرنا بسرعة إلى روتين ، مما يجعلنا أكثر حزنًا ، والحياة اليومية ، كقاعدة عامة ، لا تثير مشاعر وانطباعات جديدة فينا ، وهو الخطرمناطق الراحة.

سافر إلى بلد آخر لمدة أسبوع ، واستكشف أماكن غير مألوفة ، وقابل السكان المحليين ، واستمتع بوقتك واستمتع بالحياة. مثل هذا العلاج القوي سيريحك بسرعة من الكآبة. إذا لم يكن ذلك ممكنًا ، فانتقل إلى مدينة أخرى لقضاء عطلة نهاية الأسبوع ، فمن المحتمل أن تكون هناك واحدة في الحي أماكن مثيرة للاهتمامحيث لم تكن أبدا.

على ال حالة متطرفة، عندما لا يكون من الممكن الذهاب إلى مكان آخر لأسباب العمل أو الظروف ، قم بتغيير الوضع في المنزل. نقل الأشياء في غرفة النوم ، وشراء صورة جديدةأو الستائر.

أمضي وقتا مع الأصدقاء

أفضل طريقة للوقاية من الاكتئاب هي التواصل مع أحبائهم. اصطحب أصدقائك واذهب في نزهة على الأقدام. المحادثات الصادقة والضحك والتسلية الممتعة ستداوي أي جروح. فقط لا تفرط في تسونامي المشاعر السلبية التي نشأت نتيجة لانفصالك عن أصدقائك. هل تريد تشتيت انتباهك وتجاوز الانفصال في أسرع وقت ممكن؟ ثم اطلب من أصدقائك عدم التحدث معك عن علاقتك بشريكك السابق.

6 أشياء لا يجب فعلها بعد الانفصال

هناك أشياء يمكن أن تؤدي فقط إلى تفاقم المشاعر السلبيةوالعواطف بعد الانفصال. لذلك ، بعد الانفصال ، لا يمكنك:

أحاول البقاء أصدقاء

تنشأ هذه الرغبة كاستجابة نفسية ذكية لعدم القدرة على الاستعادة علاقه حب. صداقة حقيقيةغير ممكن بعد ذلك مباشرة تفكك مؤلم. بحجة الصداقة ، من المريح جدًا التحكم في الحياة الشخصية شريك سابقوالتعرف على المنافسين المحتملين الجدد لقلبه. ولكن أن تأمل في أن تكون حياتك مهتمة بشكل متبادل ، فمن غير المرجح أن تضطر إلى ذلك. مع هذا الاقتراح بعد الانفصال مباشرة ، سوف تبطئ فقط من تطورك وتحركك نحو علاقة سعيدة جديدة.

ربما ستفعل ذلك حقًا اصدقاء جيدون. يستغرق الأمر وقتًا لا بأس به للقيام بذلك. خذ وقتًا مستقطعًا ، دع كل واحد منكم يفرز مشاعرك ويقبل حقيقة انفصالكما.

ابدأ علاقة جديدة بعد الانفصال مباشرة

أعلاه ، لقد كتبنا بالفعل عن ظاهرة مثل علاقات "العبور". إذا كنت ترغب في مداواة جروح شخص جديد ، فإنك ستجعلها أعمق. كن وحيدًا مع نفسك. يأتي الناس ويذهبون ، يركضون من علاقة إلى أخرى ، ولا تنسى الشخص الرئيسي - نفسك. انتبه لنفسك ، اعتني بصحتك العقلية والجسدية.

كن مستعدًا عقليًا لعلاقة جديدة ، ضع في اعتبارك أخطاء الماضي التي ستساعدك في العلاقات المستقبلية. بعد هذه التجربة ، ستعرف بالتأكيد كيفية العثور عليهالغة مشتركة مع رجل.

لوم نفسك

أحد الأنشطة المفضلة لأولئك الذين خرجوا للتو من علاقة. يعيش الكثير منا مع المواقف السلبية. بعد الانفصال في العلاقة ، تبدأ الأفكار المهووسة من الفئة: "أنا لست جذابًا / ذكيًا / مثيرًا بدرجة كافية" في زيارة رأسي. وهكذا ، يدفع الشخص نفسه أكثر إلى التعقيدات ، والتي يتبين أنها فقط نتيجة تدني احترام الذات ، وليست صفات خارجية أو داخلية حقيقية.

تعلم من الظروف وامض قدما. كلاهما يقع دائمًا على عاتق اللوم ، فلا داعي لتصفية نفسك والانخراط في تعذيب الذات.

ارمي نفسك في المسبح برأسك

هناك أشخاص يندفعون ، بعد الانفصال ، إلى كل الأمور الخطيرة: الكحول ، والنوادي ، والجنس العرضي. بهذه الطريقة ، يريد الناس التخلص من آلامهم العقلية ، مما تسبب لهم في استراحة مع شريك. صحيح ، كقاعدة عامة ، بعد حرق هذا الحياة كآبةفقط يزداد سوءا.

مارس الضغط على ذنب الشريك السابق

إذا كنت تريد حفظ ماء الوجه والتواصل مع شخص ما في المستقبل ، فلا تبتز حبيبك السابق ولا تضايقه برسائل حول ما هو الوغد والوغاد. هل سبق لك وتسائلتمن ماذا يخاف الرجال؟يخافون ويتجنبون النساء اللائي يبتزوهن ويتلاعبن بهن. هذا سيجعل الأمر أسوأ بالنسبة لك فقط ، كن أكثر ذكاءً.

إذا فعل شخص ما أشياء سيئة لك بالفعل ، فقد تم بالفعل إعداد عقوبة له ، تسمى "الضمير". صدقني ، مع مرور الوقت سوف تشعر نفسها. تخلَّ عن الماضي واستمتع بالحياة وتنمية الذات. لا عجب أنهم يقولون إن أفضل انتقام هو أن تكون سعيدًا بالرغم من كل الظروف.

اتصل واكتب إلى الشخص الذي تم اختياره سابقًا

إذا كنت تشك في قدراتك ، وتخشى الانهيار والضغط على الأزرار العزيزة ، عن طريق الاتصال أو الكتابة إلى هذا الرقم المألوف والمألوف ، فاحذف جهات اتصال هذا الشخص. إجراء متطرف للغاية ، ولكن بالنسبة للبعض ، قد يكون الإجراء المفيد هو حظر شخص ما على الشبكات الاجتماعية.

تمارين التسامح والامتنان الفعال

قم بعمل تمرينين يساعدك على التخلي عن الشخص والشعور بالانسجام داخل نفسك.

1. الغفران

خذ ورقة واكتب عليها كل المظالم ضد شريكك السابق التي ما زلت تحملها في نفسك. عندما يتم إعداد قائمة الآلام العقلية الشخصية الخاصة بك ، ضعها أمامك ، واسترخي قدر الإمكان ، وتخيل القائمة التي اخترتها أمامك وقل ما يلي:

"أنا أطلق سراحك وأسامحك (قل أي عنصر في قائمة المظالم الخاصة بك). أنت لم تجعلني سعيدًا ، وشعرت بالألم بسبب ذلك ، لكن كان لديك أسباب رفضت أن ألاحظها ، سامحني. كما أنني أسامح نفسي لأنني ألومك ".

ضع كل مشاعرك في هذه الكلمات. دعهم يتكلمون من القلب. سيساعدك هذا على التخلص من العبء الثقيل من الاستياء والشعور بالذنب. تعلم ألا تأخذ إهانات غير مبررة للقلب ، ابتكر طرقك الخاصة ،كيف تحمي نفسكمن الكلمات الجارحة.

1. اِمتِنان

كما في التمرين السابق ، اكتب كل ما هو بهيج و لحظات ممتعةعلاقتك على قطعة من الورق ، ثم تخيل صورة الشريك السابق ، اشكره على كل لحظة من هذه اللحظات بالكلمات:

"أشكرك بصدق على (قل عنصرًا في قائمتك). لقد منحتني لحظات رائعة سأحتفظ بها في ذاكرتي. أشكرك على تعليمك لي درسًا سيساعدني في المستقبل ، لأن أمامي حياة سعيدة وسعيدة! "

املأ قلبك بشعور بالحب ، ولكن لا تشعر بالمرارة أبدًا. أطلق سراح الشخص بامتنان ، فقد لعب بالفعل دوره في حياتك وفسح المجال للجمال والمدهش.

استنتاج

أنت الآن تعرف الحيل الصغيرة التي ستساعدك على الخروج من حالة الاكتئاب والنجاة من الانهيار. تذكر أن سعادتك تعتمد فقط على نفسك. يأتي الناس ويذهبون ، ويتعلمون التخلي بسهولة والاستمتاع بالحياة بشكل مستقل عن الآخرين. عندها فقط ، من خلال إرادة القدر التي لا يمكن التنبؤ بها ، لن تكون وحدك!

إذا وجدت خطأً ، فيرجى تحديد جزء من النص والنقر السيطرة + أدخل.

ربما تم التخلي عن كل امرأة في مرحلة ما. ولا حتى بينيلوبي كروز. الآن فقط ، سرعان ما ينسى بعضنا ويقع في الحب مرة أخرى ، بينما لا يستطيع البعض الآخر أن يغفر لسنوات أو انتظار عودة الرجل. كيف تنجو من الانفصال عن أحبائك؟

لا أحد يستطيع أن يظل هادئًا عندما يقول "لم أعد أحب" أو "أحب آخر". الحكمة الدنيوية ("كل شيء للأفضل" ، "سيكون لديك مائة أكثر من هؤلاء" ، "حتى جمال هوليود quit ") يبدو غبيًا - وأريد شيئًا واحدًا فقط: أن أستيقظ وأفهم أن كل شيء كان في حلم غبي. لكن الأيام والأسابيع تمر ولا تستيقظ ، مما يعني أن هذا يحدث لك حقًا. يمكن توقع المتاعب من أي مكان: يمكن طردهم من العمل والسرقة هاتف محمولفي الحافلة الصغيرة ، كن سيئًا في الطابور. لكن لا يمكنك أن تتوقع أن يتسبب أقرب شخص لك في الشعور بالألم. في هذه اللحظة ، تشعر بالسحق ، لأنك لم تكن مستعدًا للخيانة. وليس من الواضح ما يجب القيام به بعد ذلك. ينصح علماء النفس - للقلق.

كيف تنجو من الانفصال: تجربة ضياع الطفولة

وفقًا لفرويد وأنصار آخرين لمفهوم التحليل النفسي ، فإن حالة الانفصال عن أحد الأحباء تشير دائمًا اللاوعي إلى التجربة الأولى للهجر - الانفصال عن الأم في الطفولة المبكرة. قد تكون الظروف مختلفة تمامًا: ذهبت والدتك إلى العمل مبكرًا أو كنت في المستشفى ولم يسمحوا لها بالدخول ، أو ربما كان والداك صارمين للغاية. والنتيجة هي نفسها - إذا تعرضت لكسر في العلاقات الشخصية ، فإن الفتاة التي عانت من نقص الحب في طفولتها ستفكر: "أعتقد أنني لا أستحق الحب".

تقول إينا (25 سنة): "عندما أخبرني دينيس أنه سيغادر ، شعرت بالصدمة بالطبع". لكن في الوقت نفسه ، بدا أنها تفهم ، لتبريره. بعد كل شيء ، هو ناجح جدا ، ذكي ، وسيم ، وأنا؟ تخرجت من معهد مشكوك فيه وهي بعيدة كل البعد عن الجمال. بالطبع ، أنا لست مطابقًا له. عالم نفسي في خدمة موسكو مساعدة نفسية فلاديمير دميترييفأنا متأكد من أن الطفل الصغير الذي عانى من نقص الحب الأبوي في مرحلة الطفولة (وكان يشرح دائمًا عدم الانتباه بحقيقة أنه لا يستحق) ، بعد أن نضج ، يحاول كسبه.

إنه يعتقد أنه يجب أن يصبح أفضل حتى يكون محبوبًا. "عندما بدأت في تحليل علاقتنا ، أدركت أنني كنت أحاول باستمرار مطابقة دينيس ، حلمت بإرضائه. ما زلت لا أفهم تمامًا سبب اختياره لي ، لذلك حاولت كسب حبه "، تؤكد كلمات إينا النظرية.

وفقًا لفلاديمير دميترييف ، تتجلى "القصة الطفولية" التي يحملها الشخص في نفسه بشكل واضح جدًا في تجربة الانفصال: "استكشافها مع العميل ، نعود إلى الماضي ونجد طفلًا يعيش مع شعور بعدم وجود الحب."

كيف تنجو من الانفصال عن رجل: تجربة شخص آخر

ليس من غير المألوف أن تسمع من شخص يعاني من انفصال عن أحد أفراد أسرته أنه يشعر بهذا الحدث على أنه موت (لشريكه أو علاقته). هذه المشاعر لها تفسير نفسي - في الواقع ، غالبًا ما تمر تجربة الانفصال بنفس المراحل التي تمر بها تجربة الخسارة. عادة ما يميز الخبراء خمس مراحل: الصدمة والخدر ، والإنكار والانسحاب ، والاعتراف والألم ، والقبول والبعث ، وفي النهاية - الحياة بعد نهاية تجربة الحزن. يقول فلاديمير ديميترييف: "كقاعدة عامة ، يلجأ الأشخاص الذين هم في المرحلة الثالثة من الخبرة إلى طبيب نفساني". - يشعرون ألم حادوالحزن يتحول الى غضب. إنهم غاضبون على أنفسهم ، من الشريك الراحل ، من ظلم العالم. في المرحلة الرابعة وجع القلبالنقصان. والفراق يأخذ المعنى والمعنى في الحياة ومكانه في "التاريخ الشخصي". ثم يبدأ المجرب في تأسيس الحياة بطريقة جديدة ، ثم تحدث أحداث جديدة ويظهر أشخاص جدد. بينما نشعر بألم شديد ، من المستحيل تحليل الموقف. لكن عندما يترك الألم ، من المهم أن نتذكر أن أي حدث ، حتى وإن كان صعبًا للغاية ، يمكن أن يثري حياتنا إذا نظرنا إلى الحادث من الزاوية الصحيحة.

تقول فاليريا (29): "قبل عامين ، عاد زوجي إلى المنزل من العمل وقال إنه وقع في الحب ولم يستطع أن يساعد نفسه". - عندما اكتشفت ذلك شغف جديدولدت عام 1990 ، وشهدت انفجارًا قويًا لأبشع المشاعر - الغضب والاستياء والحسد والغيرة والشفقة على نفسها وعلى طفلنا. على مدار العام ، كنت أتذكر زوج سابقفقط باللعنات ، الآن أنا ممتن له - لابن رائع ولقائه برجل رائع ، الأمر الذي لم يكن ليحدث لو لم يتركني زوجي. يوضح فلاديمير ديميترييف أنه أثناء إعادة التفكير فيما حدث ، نخلق بأيدينا التاريخ الشخصي. يمكن فهم الحدث نفسه ، مثل الانفصال ، بشكل مختلف أناس مختلفون: كجزء من قصة نجاح ("شكرًا لك على ثلاث سنوات من السعادة ، للطفل ، على فرصة لقاء الحب") أو كجزء من قصة ضحية ("أنا دائمًا مهجور" ، "كل الرجال هم نفس").

كم من الوقت يستغرق تجاوز الانفصال

كقاعدة عامة ، يستغرق التعافي من العلاقة المقطوعة حوالي عام. خلال هذا الوقت ، يجب أن تعيش بمفردك كل التواريخ المهمة للزوجين (ذكرى الاجتماع الأول ، إعلانات الحب). يعتقد فلاديمير دميترييف أن بعض الظروف المشددة للفراق يمكن أن تزيد من مدة التجربة. إذا انهار العالم المألوف (على سبيل المثال ، كان الزوجان معًا لفترة طويلة جدًا أو اكتشفت المرأة الحياة المزدوجة للرجل) ، فإن التجربة تمتد بمرور الوقت. ولكن إذا فهم كلا الشريكين أن العلاقة قد استنفدت نفسها ، وتحدثا بصراحة عن مشاعرهما ، وشكر بعضهما البعض وتفرقوا بسلام ، فإن التجربة ستكون غير مؤلمة نسبيًا. هذا لا يعني أن الفراق الودي الحكيم لا يترك أثراً في النفس البشرية على الإطلاق. أيضًا ، هذا لا يعني أن الأشخاص القادرين على الانفصال بسلام هم روبوتات بلا قلب. كل ما في الأمر أن الرجل والمرأة في هذه الحالة سيشعران بالحزن الساطع ، وليس الألم المرهق ، مما يحرمهما من القوة والرغبة في العيش.

يقول ماشا (26 سنة): "معظم الرجال الكذبة لا يريدون الشروع في الانفصال". - بدلاً من الانفصال عن صديقة غير محبوبة بأنفسهم ، يبذلون قصارى جهدهم لجعل العلاقة لا تطاق بالنسبة للفتاة. وهكذا كان الأمر معي - توقف ديما عن الاهتمام بي ، وجاء متأخرًا ، واستجمعت الشجاعة وعبرت عن رغبته: "لنفترق". لم تكن هناك فضائح ، فقط جلست وناقشت كل شيء. كان من المهم التحدث عنا معه ، وعدم فرك المشاكل الشخصية مع الأصدقاء. اتضح أن سماع بعض الكلمات كانت مهينة ومؤلمة بشكل رهيب ، لكنها مفيدة جدًا (أدركت ذلك لاحقًا). في رأيي ، لقد نجوت من الانفصال أسرع بكثير من العديد من أصدقائي.

"أنا قبيح" ومشاعر أخرى

معظم الفتيات (70٪) يلومن أنفسهن على ما حدث بعد الانفصال. يسألون الفراغ مرارا وتكرارا: ما الخطأ الذي فعلته؟ لماذا؟ ماذا احتاج لاصلاح؟ هل كان عليك أن تتصرف / ترتدي / تمارس الجنس بشكل مختلف؟ بعد الفراق ، يتم إنفاق الكثير من الطاقة على تحليل سلوكهم وإعطاء أنفسهم علامات غير مرضية.

"الآن من المحرج حتى أن أتذكر ما كنت أفكر فيه عن نفسي ،" تشارك بولينا (28). - عندما خرج جلد الذات عن نطاقه (وصلت إلى النقطة التي اعتبرت أن أحد أسباب رحيله هو عدم نعومة ساقي) ، كان الأمر كما لو أن ضوء الفرامل بالداخل يعمل. ثم تمكنت من التوقف وتذكر أنه حتى الرجال تركوا النساء والممثلات وعارضات الصور المثاليين تمامًا. إنه مضحك ، لكن الفكرة جعلتني أشعر بتحسن ".

يصاحب الشعور بالذنب دائمًا تجربة الخسارة ، سواء كانت موتًا أو خسارة. محبوب. عليك أن تتذكر أن هذا أمر طبيعي ، وفي نفس الوقت حاول أن تجد على الأقل الغضب أو الغضب في روحك. بعد كل شيء ، إذا كنت تشعر بها بالفعل ، فإن الخاتمة قريبة جدًا. في عملية التجربة ، تواجه حقيقة أن مجموعة متنوعة من المشاعر تعيش بداخلك ، معظمها قبيح ، لكنها ضرورية لتعلم درس مما يحدث ، وبالتالي تؤمن نفسك ضد مقابلة نفس الشيء. مجرفة.

نصائح نفسية: كيف تنجو من الانفصال

ما الكلمات التي نسمعها من الأصدقاء والأقارب الذين يحاولون مساعدتنا؟ بالطبع ، "لا تقلق" ، "انس الأمر". بالمناسبة ، هذا هو أسوأ شيء يمكنك القيام به. يوصي علماء النفس بالقلق.

يقول فلاديمير ديميترييف: "إن تحولت تجربة الفجوة إلى قيد لا يسمح بالتقدم إلى الأمام ، أو كنزًا ، يعتمد إلى حد كبير على كيفية بقائنا على قيد الحياة". - في بعض الأحيان يكون الألم بسبب فقدان الثقة (على سبيل المثال ، في حالة الخيانة) أو الآمال المكسورة قويًا لدرجة أنك تريد أن تنسى كل شيء ، ما عليك سوى محو ما حدث من الذاكرة. ولكن في أغلب الأحيان ، لا يمكننا تجاوز الانفصال على وجه التحديد لأننا نحاول نسيانه ". ينصح الأصدقاء أصحاب النوايا الحسنة بإعادة الهدايا أو تغيير تسريحات الشعر أو الزواج في أسرع وقت ممكن. رواية جديدة. والبعض منا يستمع للآخرين ، والبعض الآخر لأنفسنا. هذا الأخير صحيح.

تقول إيرينا (22 سنة): "في البداية أردت التخلص من كل ما يذكرني بأوليغ وحتى صبغ شعري باللون الأشقر". - لم تمر بنفسها بشعر ابيض ليوم واحد بالضبط ثم عادت لون طبيعي. من الجيد أنني لم أحذف الصور من جهاز الكمبيوتر الخاص بي. إنه جزء من حياتي! بعد بضعة أشهر تمكنت من تذكر السفر المشتركبابتسامة لا بالدموع في عيونهم. يوضح فلاديمير دميترييف أن "النجاة" و "النسيان" هما استراتيجيتان مختلفتان اختلافًا جوهريًا. النسيان يتعارض مع التجربة. إنها مثل محاولة علاج مرض ما باستخدام المسكنات. يمكن أن يكون التخدير مفيدًا فقط في البداية. ثم لا يحرمك من الألم بقدر ما يحرمك من فرصة التغلب على المرض.

"أنا أكره البكاء ولم أسمح لنفسي أبدًا بالبكاء ، حتى أمام أصدقائي. يقول فاريا (23 عامًا) على الأرجح ، أبي الذي ربيني بصرامة ، مثل الصبي ، قام بعمله. - عندما تركني الشاب الذي عشنا معه لمدة أربع سنوات ، لم تذرف دمعة. كنت مريضًا للغاية ، لكنني اعتقدت أن البكاء كان مهينًا. في الاجتماع الرابع مع طبيب نفساني ، بدأت أخيرًا في البكاء والبكاء لمدة نصف ساعة. وبعد ذلك انطلقت الأمور ".

تتدخل الأوهام أيضًا في سيرورة التجربة. نخدع أنفسنا بالقول: "نعم ، لست بحاجة إليه ، أنا لست منزعجًا على الإطلاق ، سأذهب إلى حفلة شركة مع شخص آخر ، دعه يرى ..." التخيلات تمر ، يتم استبدالها بواحد آخر ، ولكن المشاعر الحقيقية موجودة ، حتى لو كنت تريد نسيانها. لا تدع نفسك تجربهم. الحقيقة هي أن المشاعر المحاصرة ستظل تظهر - في شكل اكتئاب أو مشاكل صحية. "العواطف - قوة عظيمة- يقول فلاديمير دميترييف. "إذا قطعنا الاتصال بهم ، تصبح هذه القوة خارجة عن السيطرة وعلينا" ترويضها "بمساعدة طبيب نفساني."

يحب المعالجون النفسيون أن يسألوا العملاء: ماذا يحدث إذا انكسرت رجل الطاولة؟ الإجابة الصحيحة هي: إذا كانت هناك ساق واحدة فقط ، فلن تكون طاولة. إذا كان هناك العديد من الأرجل ، فستبقى كما هي. لذلك ، كلما كانت الأشياء الأكثر أهمية وحبيبة ، الناس في الحياة ، زاد الاستقرار في أي حالة أزمة ، بما في ذلك أثناء تجربة الاستراحة.

وفقًا لخدمة المساعدة النفسية في موسكو:

• نادرًا ما يحدد الأشخاص موعدًا مع طبيب نفساني مباشرةً بشأن الانفصال (300 حالة لكل 20000 زيارة) ، ولكن غالبًا في الدقائق الأولى من الموعد ، يأتي العملاء بسبب الاكتئاب أو التعب المزمن,

  الربيع هو السعادة!

  اقرأ بالكامل

  الحقيقة حول التواصل

  8 أشياء مخيفة عن التواصل هي في الواقع طبيعية تمامًا

  اقرأ بالكامل

  الأدوار الاجتماعية

  كيف ومن ولماذا نلعب؟

  اقرأ بالكامل

  من الذي يساعد الناس - يضيع الوقت سدى؟

  الصدق والولاء جيد. لكن هل هناك مواقف كثيرة في الحياة يتحول فيها الصدق إلى خيانة؟

  اقرأ بالكامل

  جولة اليتيم

  فقدت بطلتنا والديها عندما كانت في الخامسة عشرة من عمرها فقط. على الرغم من عمرها ، إلا أنها كانت تعمل بشكل جيد.

  اقرأ بالكامل

  الجدات تتحدث

  تتنصت إيفجينيا باتورينا على الأحاديث وتفكر فيها ...

  اقرأ بالكامل

  كيف تجعل الأمنيات تتحقق؟

  "الحلم أصبح حقيقة" ، آسف على الحشو ، الحلم الرئيسي. مع العلم بهذا ، توصل الناس إلى ما يقرب من الطريقة السحرية- التصور.

كيف افترق عنك يا حبيبتي؟
لن أنسى ملامحك.
وفي المارة ، الخفقان ،
اراك احيانا.

قد يكون الفراق حتميا
بأمان في قلبي
أنا أعتز بصورتك بحنان ،
أنا أحبك فقط.

كيف يمكنني التغلب على الانفصال؟
بدونك قلبي حزين.
عبر جميع المسافات البعيدة
ترسمني مثل المغناطيس.

أنت محبوب ، حلو ، لطيف ...
لا أستطيع أن أنسى أبدا
وسأحبك كالسابق
لي قلبكلأبد الآبدين.

كان علينا أن نفترق للأسف.
ربما يعرف القدر أفضل.
يجب أن يولد القلب من جديد
بعد كل شيء ، تنكسر الوحدة ...

أتمنى أن نجد أحباء
دائما لتكون معهم.
ودع أشعة الحب غير المرئية
دعنا نتواصل مع الآخرين!

مع حزن في القلب في لحظة مملة ، -
عندما تغادر
على الأقل ليس لفترة طويلة - أنت بحاجة إلى القوة ،
لتحملها ، لتجمع.

بعد كل شيء ، فجأة الشوق سوف يعوي مثل الذئب.
سأكون هادئا مثل الظل
عد الساعة لتسريع
كل هذا الوقت وطوال اليوم.

كنت سأعيش لأرى اجتماعنا ،
أود الانتظار ، انتظر.
حبيبي بعيد
وهي بحاجة لتشق طريقها.

آه ، حان وقت الفراق
كل من خطوط الطول والعرض.
لكن من أجل الحب لا توجد مسافة.
هي قريبة وبعيدة.

ويمنحنا القوة
في الحب توجد الحياة والسلام.
ولا حتى الموت والقبر
من أجل ذلك الحب ، من أجل تلك الحياة.

لا أريد أن أفارقك
حبيبي حبيبي!
سيكون البقاء على قيد الحياة أمرًا لا يطاق
فجأة بدونك ، بمفردك.

لماذا الانفصال لا مفر منه؟
لماذا لا يمكن إعادة عقارب الساعة إلى الوراء؟
عندما تمسك بيدي بحنان
عندما ألقى بنظرته الحماسية.

لا ، لا يمكنني الانفصال عنك
روحي ليست قوية بما فيه الكفاية.
لا أريد أن أبكي بل أبتسم
أريدك أن تكون بجانبي دائمًا.

مثل الليل الشرير من حول الزاوية
الحزن يهاجم ويعذب ويستهزئ.
بعد كل شيء ، سمعت منك أمس ،
ماذا ستذهب لفترة طويلة.

ربما يومين أو ثلاثة أيام.
أو يمكنك قضاء ما يصل إلى أسبوع
أنت الوقت بدوني في طريقك ...
وأنا ، مثل البومة ، مثل القنفذ الشائك

لا أستطيع النوم بسلام في الليل.
سأبدأ بالتجول في الظلام ، أحدق.
مثل حيوان جريح ، سأختبئ في الزاوية ،
لا أفهم ما أنا مذنب به.

لماذا أحتاج هذه الساعات الطويلة !؟
لماذا أحتاج إلى ليلة لا نهاية لها! ؟
كم من الوقت تنتظر عودتك
حبيبي رغبتي.

سأعوي من كل قلبي على القمر
سأصبح ذئاب مثل أخ الدم.
وما زلت لا أفهم:
لماذا أحتاجه؟ على ماذا ألوم؟

سوف أتسلق الجدران مثل العنكبوت.
التسرع مثل قطة مفترسة في قفص.
سوف أسمع دقات القلب بصوت عال.
أوه ، فقط لو استطعت النجاة!

من فضلك لا تعتقد أنني كذبت
لم يكن الأمر خطيرًا.
قدر استطاعته ، كان محميًا في روحه ،
لا حاجة لهذه الأفكار الخاطئة ،

ما لم يعجبني عندما كتبت
انتي اعز الناس في الدنيا ...
ولم يعجبني عندما حلمت
عن الاجتماع ، لتكون أطول.

ولا أريدك عند العيون
غرق في القطران من عينيه المعاكسة ...
حررت كل الفرامل
لأعطيك ما تطلبه.

وداعا حبيبي!
حان الوقت للانفصال.
سوف أنتظر مكالمة
ويوم للقاء.

سوف نفتقدك
أحلم كل ليلة.
لقد أصبحت كل شيء في قدري.
وداعا! قبل اجتماع جديد!

بقي في يدي دفء ربيعك ،
إنه أمر خاص في الحياة بالنسبة لي.
وكان ، الآن ، لكنني متعب ،
عندما لا يكون هناك يوم دون التفكير فيك.

لن أطلب منك السماح لي بالرحيل ، صدقني.
ليس لديك أي علاقة بالأمر ، أنت فقط في رأسك.
أنا أؤمن حقًا ، وأعدك ، سأحصل عليها
مصدر للهواء في ظلامتي التي لا نهاية لها.

لا أعرف ماذا أكتب لنفسي
لا أعرف كيف يمكنني أن أريحك.
افهم هذه اللحظات
أن تلك المسارات لم يعد من الممكن أن تغلق.

ولذا أريد أن أكون أقوى
وخذ نفسك بين يديك.
تجول وحيدا على طول تلك الأزقة ،
وأنت تعلم ، لا بدافع الملل على الإطلاق ...