У дома › У дома е уютно › Какво да направите, за да не се притеснявате. Как никога да не се притеснявате

Какво да направите, за да не се притеснявате. Как никога да не се притеснявате

Безпокойството ни преследва ден след ден. Тревожим се преди изпит, преди важна среща, преди презентация и доклад, тревожим се преди посещение на лекар, тревожим се за дреболии, тревожим се за себе си и близките си. Как да не се притеснявате във всяка ситуация: нека се опитаме да го разберем заедно.

Как да не се тревожите преди важно събитие

Ако трябва да значимо събитие, независимо дали става въпрос за изпит, публично говорене или друго събитие и вълнението започва да ви притеснява много преди да се случи, тогава опитайте да използвате няколко трика, за да облекчите безпокойството.

Като начало се опитайте да си представите, че всичко не върви по план: забравихте думите, закъсняхте за важна среща, пошегувахте се неуспешно. Помислете до най-малкия детайл как можете адекватно да излезете от тази ситуация и тогава тя ще ви се стори не толкова ужасна. Освен това, ако този проблем наистина се случи, определено ще знаете какво да правите.
Опитайте се да преместите вниманието си от вълнуващото събитие към нещо друго. Например, дайте си добро физическа дейност: Почистете къщата си, отидете на фитнес или просто потичайте в парка. Доказано е, че по време на тренировка се произвежда серотонин, който перфектно се справя със стреса. Освен това умореният човек просто няма сили да се тревожи за нищо.
Ако възбудата все още се появява, опитайте да дишате с корема си. Бавно вдишайте въздуха, надуйте стомаха и след това също бавно издишайте с помощта на коремни мускули. Ако е възможно, направете пауза и изпийте малко вода. Това ще ви даде време да съберете мислите си, а тялото ви - допълнителен източник на сила, защото вълнението често допринася за загубата на влага от тялото, а това от своя страна изостря стреса. И помнете, приемайте по-спокойно провала. Всяко падане е нова стъпкапо пътя към успеха.

Как никога да не се притеснявате

Ако вашето вълнение и безпокойство не са свързани с конкретно събитие, но ви преследват постоянно, тогава трябва да се научите как да се отпуснете. Има няколко доказани метода за това.

Опитайте с ароматерапия. Маслата от лавандула, евкалипт, мента и ела са идеални за това.
Билковите чайове са отлични природни успокоителни. В особено вълнуващи дни варете чайове от лайка, липа, маточина или мента.
Любимата музика е отличен релаксант. Слушайте това, което харесвате всеки път, когато вълнението се повиши.
Опитайте се да се смеете повече. Ендорфините се справят със стреса дори по-добре от серотонина. Вижте смешни филми, четете вицове, забавлявайте се. И по време на пристъп на вълнение просто си спомнете нещо смешно и се усмихнете.
Опитайте се да се обградите с позитивизъм. Яжте добре, отдайте се на сън, прекарвайте си добре с приятелите и семейството. Щастлив човекдоста рядко изпитва вълнение и безпокойство за дреболии.

Често вълнението се появява поради факта, че човек не може да контролира всичко, което се случва наоколо, но отчаяно се опитва да го направи. Ако сте точно такъв човек, тогава ще трябва да свикнете с мисълта, че не всичко на този свят зависи от вашите действия и решения. Понякога, за да постигнете най-добър резултат, трябва да се отпуснете и просто да се оставите на течението.

Ако вълнението провокира някакъв страх, смело го погледнете в лицето. Ако се страхувате от публично говорене, тогава участвайте в тях, когато е възможно. Страхувате се да отидете на лекар - организирайте се пълен прегледс посещения на много експерти. Преодоляването на страха не само ще облекчи напрежението, но и ще повиши самочувствието ви.

Отдавна е установено, че някои хора могат да работят спокойно при най-тежкия психологически натиск, докато други започват да се изнервят за всяка дреболия.

Когато трябва да промените отношението си към света

Колко често бихме искали да останем спокойни, уравновесени и невъзмутими при всякакви житейски обстоятелства. Но, за съжаление, това не винаги е възможно. Ако по принцип реагирате на повечето ситуации сдържано и изпускате нервите си само когато сериозни поводиняма причина за паника. Жизненоважно е да промените отношението си към хората около вас, света и нещата в следните случаи:

всяка ситуация ви кара да имате отрицателен прилив на емоции;
само успокоителните могат да ви успокоят;
всеки конфликт предизвиква най-силни чувства;
решаването на нестандартен проблем води до състояние на паника;
задавате си въпроси: „как да се науча да бъда по-малко нервен или изобщо да не нервнича“, „какво да правя, ако се задуша, когато съм нервен“ и т.н.

AT Ежедневието конфликтни ситуациии всякакви непредсказуеми проблеми са просто неизбежни. Следователно всеки човек трябва да се научи да реагира адекватно на всякакви предизвикателства на околната среда. Ако това не се направи навреме, тогава резултатът ще бъде нервни сривове, продължителна невроза, депресия, от които има само един изход - дългосрочно лечениев специализирани институции, докато трябва да поглъщате шепи успокоителни.

Защо човек е нервен

Няма нищо странно или изненадващо във факта, че хората са нервни, тъй като в съвременните реалности на бързия ритъм на живот стресът е познат другар (на работа, в на публични места, на опашки и дори у дома). Целият проблем се състои именно в това как индивидът възприема възникналите ситуации, как се отнася към тях и как реагира на тях. Доста често хората не осъзнават, че проблемът е ненужно измислен. Човечеството обича да преувеличава мащаба на конфликтите, неприятните или необичайни ситуации.

Няколко прости правила, които ще ви помогнат да излезете от състояние на вълнение

Чудите се "как да не сте нервни"? Отговорът е съвсем прост и лежи на повърхността. Просто трябва да промените емоционалното си състояние по-добра страна. Как да се успокоите и да не сте нервни? Необходимо е да се вземе за основа, да се разбере и приеме едно основно твърдение, което е, че всъщност няма безнадеждни ситуации. Винаги има поне две решения за всеки проблем. Ако не можете да повлияете на ситуацията, можете само да промените собствено отношениеНа нея. Също така, когато се разстроите и изнервите за нещо, трябва да помислите дали тази причина няма да ви тревожи след година. Най-вероятно не, но ако е така, тогава какъв е смисълът да си хабиш нервните клетки?!

Опитайте се да станете до известна степен, както обича да казва днешната младеж, безразлични и тогава резултатът ще ви изненада приятно. Ще забележите, че светът се състои не само от бяло и черно, но и наситен с всички цветове на дъгата. Трябва да се научите да гледате на ситуацията от различен ъгъл. Били ли сте уволнени от работа? Така че е чудесно - ви се даде възможност да намерите нова, по-обещаваща или интересна работа. Когато започнете да реагирате по напълно нов начин на възникване неприятни ситуации, тогава след известно време ще разберете, че просто няма причини за прекомерни притеснения.

Как да не си нервен

На първо място е необходимо да въведете правило за себе си: да решавате всеки проблем веднага след възникването му. Не отлагайте решението им за неопределено време, тъй като това води до прекомерно вълнение. След всичко нерешени въпросиса склонни да се натрупват и с течение на времето ще придобиете нови неща. Това ще доведе до объркване. Няма да знаете какво да грабнете първо и какво да отложите. Естествено, такава висяща позиция не може да не повлияе на емоционалното и психическото състояние.

Как да бъдем по-малко нервни

Трябва да се научите да спрете да се чувствате виновни към хората, ако не постъпвате така, както биха искали, да спрете да зависи от мнението на другите. Каквато и да е ситуацията, трябва да поставите собствения си психологически комфорт на първо място. Не се стремете да бъдете добри с всички - това просто не е възможно. Дори златото не е обичано от всички. Ако сте отказали да удовлетворите нечия молба, тогава не е нужно да размишлявате върху това. Ако сте го направили, значи сте имали причина да го направите.

Как да се научим да запазим спокойствие и самоконтрол

Един от най-простите, най-надеждните и налични методибързо се успокойте и спрете да се тревожите за дребни поводи. Ежедневна алея освен психологически комфорти хармония със себе си, ще ви даде добро настроениеи влияе положително на физическото здраве.

Стреля страхотно негативни влиянияподчертава и преживява съзерцание на огън и вода, поведение на животни, както и общуване с дивата природа.

Ако имате остър въпрос как да не сте нервни на работа, трябва да го разрешите незабавно! За начало се опитайте да поддържате аквариум с рибки и в ситуации, които ви изнервят, ги наблюдавайте. Ако това не е възможно, аквариумът може да бъде заменен с растение. Вземете цветето, което харесвате и се погрижете за него. Гледането на растения в саксии дава на хората усещане за мир и спокойствие.

Други начини за справяне с психологическото преумора

Ако сте преследвани от натрапчив въпрос: „Много съм нервен - какво да правя?“, Трябва да си спомните думите на старото музикално произведение, познато на мнозина от детството, „Песента помага да се изгражда и живее. ” Пеенето е едно от най-простите и ефективни начиниоблекчаване на нервното напрежение. Можете да пеете, докато се приготвяте за работа или вкъщи, взимате душ или извършвате други ежедневни дейности. Основното тук е да не мислите дали имате глас, дали удряте нотите или колко развито е ухото ви. Пееш за себе си! По това време всички натрупани негативни емоции се освобождават.

Не по-малко от действителен начин, особено за тези, които са безразлични към животните и растенията, е релаксираща вана. За постигане на бърз и 100% ефект е препоръчително да добавите различни ароматни масла, които ви подхождат или морска солс различни добавки.

Опитвали ли сте всички горепосочени методи и мисълта „как да се научите да не сте нервни“ все още ви преследва? Необходимо е да се завладеете с някакво хоби, да се заинтересувате от нещо, да преминете от безполезното решение на неразрешими проблеми. Като алтернатива можете да започнете да рисувате или да събирате печати.

AT последна инстанцияможете да прибягвате до помощта на фармацевтични продукти. Ако чувствате, че сте на ръба, купете успокоителни в аптеката. Най-новото днес - стотинка дузина! Започвайки от валериана, тинктура от маточина и Corvalol и завършвайки с вече "насърчаваните" успокоителни "Persen", "Novo-Passit", "Cipralex" и др. Но не забравяйте, че това са лекарства и неконтролираният им прием може да доведе до много проблеми. Освен това много от тях се предлагат по лекарско предписание. Следователно все още е необходимо първо да посетите лекар. Квалифициран специалистще ви посъветва наистина ефективни в този случайозначава. Ако няма време за пътувания до болници, консултирайте се поне с фармацевт.

Научете се да не сте нервни в работния екип

Колегите ви отбягват, защото не винаги ви смятат за адекватен човек, властите не се доверяват на нови проекти, вие сте измъчвани от същия обсебващ въпрос „как да не сте нервни на работа“? Запомнете: има изход и не един!

Много често недоразуменията в работата, вечно недоволното ръководство, нервните „винаги прави“ клиенти водят до стресови ситуации. Първоначално пренапрежението се проявява в постоянна умора, след това в повишена раздразнителност и в резултат на това имаме нервно разстройство. За да предотвратите това, следвайте няколко прости препоръки:

Знаете ли, че доброто въображение е източник на проблеми?

Ситуациите, които могат да бъдат описани с думите „много нервен“, са доста познати на хората с творческа фантазия. Отдавна е установено, че хората с добре развито въображение са много по-склонни да бъдат възбудени, отколкото субектите, които са напълно лишени от въображение. Това се дължи на факта, че мислено решавайки всякакви проблеми и анализирайки възможностите за разрешаване на ситуацията, те много ярко си представят картината. възможно развитиесъбития. И тези снимки са доста убедителни. Хората започват да се тревожат, изпитват страх и паника. Страхът, изпитван от такива субекти, е от ирационален характер. Въпреки това, за хора с богато въображение, възможността най-лошото развитиесъбитията се превръщат в очаквана реалност. Единственото нещо, което може да помогне в такава ситуация, е един вид автотренинг. Трябва постоянно да си повтаряте, че досега не се е случило нищо ужасно, което означава, че е малко вероятно да се случи в бъдеще. Следователно този страх е преждевременен.

Хартията ще издържи всичко

Утвърден метод, който решава проблема „как да не бъдем нервни“, е методът за прехвърляне на проблемите на хартия. Повечето хора се интересуват повече от несъществуващото, пресилени проблеми. Те са преследвани натрапчиви мисли, отнемайки много сили, които биха могли да бъдат насочени в друга посока. Затова много психолози съветват да поставите всичките си страхове и тревоги на хартия. За да направите това, вземете обикновен лист и го разделете на две половини. В една колона запишете всички проблеми, които можете да разрешите сами без помощта на други хора. А в другата - страхове от ситуации, на които не можете да повлияете. Например страхът от евентуален терористичен акт. Прехвърлянето на ирационални страхове на лист хартия ви позволява да се изправите лице в лице с тях. Това води до факта, че човек разбира, че не е в състояние да промени нищо, така че спира да се тревожи напразно.

Любовта спасява света

Всички наоколо знаят и приемат твърдението, че светът далеч не е идеален. Но защо тогава много хора не искат да си дадат правото да правят грешки? Никой не е перфектен. Хората не трябва да са перфектни. Обичаме този свят с всичките му недостатъци, отрицателни аспектиТака че защо не можем да се обичаме такива, каквито сме? Любовта към себе си е в основата на хармонията и спокойствието.

Обичайте се с всички физически и психологически увреждания, насочете вътрешната енергия не към безпокойство, а към съзидание. Направете нещо, което никога преди не сте опитвали, например започнете да бродирате. Този вид ръкоделие изисква постоянство и премерени движения, което допринася за вътрешна релаксация. И тогава въпросът "как да не бъдете нервен" никога повече няма да възникне пред вас!

Говоренето пред публика е източник на сериозен стрес. Нормално е да се тревожите пред него и по време на реч, това е заложено в човешката природа. Но всеки страх е лост, който активира инстинкта „бий се или бягай“. Хормоналният скок кара сърцето да бие по-бързо и да диша, треперим, мислите ни се объркват. Според изследвания страхът от публично говорене е вторият най-често срещан след ужаса, който причинява смърт. Има начини да го преодолеете и да станете уверен, спокоен и убедителен оратор.

Причини и основни начини за справяне с тревожността

Коренът на проблемите се крие в едни и същи инстинкти. Ние несъзнателно възприемаме насоченото към себе си внимание като заплаха, буквално оръжие, което ни гледа в очите. Това създава физически неприятен стрес и увековечава страха. На когнитивно ниво се страхуваме от неизвестното, вниманието на всички присъстващи, насочено към човек, отрицателно приемане от публиката, страхуваме се да не постигнем целта. Всичко това са абсолютно нормални психо-емоционални прояви, човеквсички възрасти и професии. Научете упражнения за справяне със стреса. Те са условно разделени на групи:

практики за приемане и осъзнаване на страха;
психологическа и аналитична подготовка за реч, намаляване на възбудата;
физически упражнениянасочени към намаляване на стреса и външни проявистрах - обучение на дишане, глас, жестове;
техники за подготовка непосредствено преди представлението (половин час преди него или по-малко);
начини за облекчаване на безпокойството, докато изнасяте публична реч.

Отделен въпрос са стимулиращите лекарства, за които се твърди, че помагат да не се тревожите, и други средства "с недоказана ефективност". Ако придавате значение на психологията на цвета, няма нищо лошо в използването на червени аксесоари и бельо - те, според хромотерапевтите, се борят със страховете. Почитателите на античността и символиката могат да активират енергиите на Хермес, гръцки богкрасноречие, с помощта на пръстен на малкия пръст - пръст, посветен на "водача на душите". Това, което трябва да се избягва е алкохолът, успокоителните лекарства (дори валериана) – тяхното действие не се контролира и води до тъжни последици. Не яжте обилно, преди да изнесете реч, в противен случай ще заспите. Кафето също не трябва да се злоупотребява, то предизвиква безпокойство и ви изнервя. Ако искате да се успокоите, изяжте 20-50 гр. шоколад или банан. Хранителните вещества, които съдържат, намаляват тревожността и стреса.

Подготовка за представления

Първата стъпка е приемането на страха. Необходимо е да осъзнаем, че не е срамно да го почувстваме, то се преодолява и се крие само в нас самите. Научавайки се да се справя с вълнението от говоренето, ораторът придобива незаменимо умение и преодолява важна стъпкаразвитие на умения. Да станем по-малко ограничени, да спрем да сме нервни не е толкова трудно, колкото изглежда - това са само нашите мисли и те могат да бъдат обуздани:

напомнете си, че малко вълнение преди изнасяне на реч е добре - това тренира съдова система(много дори го намират за приятно);
откажете се от желанието да бъдете перфектни и признайте правото на грешки;
приемете факта, че публиката не е задължително да ви критикува, както правите вие самите - често грешките, които считаме за груби, просто не се забелязват от публиката.

Когато се подготвяте, обърнете внимание на изработването на текста, това ще намали тревожността пред неизвестното. Направете план, изградете структурата на доклада, репетирайте речта пред огледало, запишете се на видео или диктофон. Помислете какви въпроси може да ви зададе публиката, разберете къде ще играете. Работете върху три канала за възприемане на речта: какво казва говорещият, как го прави и какво показва невербално. Помислете върху образа си, подгответе дрехите предварително. Тя, както и обувките, косата и лицето (грим или оформяне) трябва да са безупречни. Изображението трябва да е хармонично, дори модерно, но не прекомерно. Комфортът също е важен: когато изнасяте реч, не е нужно да се тревожите за протрити обувки, неудобни токчета или тясно сако. В този важен ден не трябва да планирате други стресови събития (посещение при зъболекар или данъчен инспектор), но преди него е по-добре да отидете на разходка и да си легнете рано. Психологически упражненияза преодоляване на страха:

формулировка: ясно дефинирайте източника на страха и мястото на неговото „разположение“ в тялото, причината за безпокойството;
екстраверсия: настройка за откритост, контакт с публиката;
„най-лошото нещо“: отговорете си какво ще се случи, ако се провалите, ще бъдете публично осмивани - преувеличавайте, за да се забавлявате сами (смях - най-доброто лекарствоот страх).

Физиологични упражнения - контрол на дишането и тялото

Ако представлението ви плаши, се появяват физиологични признаци на вълнение - очите ви бягат, гласът и ръцете ви треперят, появяват се ненужни, хаотични жестове, започвате да говорите твърде тихо или да крещите. Повишеният адреналин и ускореният пулс водят до зачервяване на лицето, разширени зеници. Признаците на вълнение се забелязват от публиката, тя несъзнателно ги усеща и губи настроението си към оратора. За да се справите с физиологичните прояви на стрес, трябва да премахнете мускулните скоби и да се научите да контролирате мускулите и връзките си. Преди всичко поемете въздух. Тя е пряко свързана с нашето емоционално състояние, „издава“ вълнение поради изпълнението - става непостоянна, ускорена, повърхностна. Дълбокото дишане помага за изравняване на гласа, премахване на треперенето и скърцането от него поради липса на кислород в белите дробове. Правенето помага в борбата със стреса специални упражненияв рамките на 5-10 минути. Класическата техника е редуването на дълбоко плавно вдишване и рязко издишване или двойно вдишване / двойно издишване. Полезно дишане "квадрат": за две секунди задръжте дъха-пауза-издишване-пауза. Упражнението "топка", разработено от професор Х. Херминсън за подготовка на екстремни спортисти, премахва страха и концентрира вниманието. Трябва да затворите очи, да си представите топка за пинг-понг - тя се издига при бавно вдишване от стомаха до ларинкса и също плавно пада при издишване. Физическите упражнения ще ви помогнат да се отпуснете и да се успокоите:

"изгаряне" на адреналин: клякания, размахване на ръце, лицеви опори;
хормонална стабилизация: малки движения-удари (не силни) върху гръдната кост в областта на тимуса;
облекчаване на стреса - разходете се високо темпо(достатъчно 10 минути).

Как да се успокоим преди представление

Ако имате публична реч, доклад, презентация пред колеги, опитайте се да бъдете там предварително. Ще оцените ситуацията, ще се запознаете с ново място за вас, ще видите как публиката изпълва стаята. Това ще ви помогне да се успокоите и да промените фокуса си. Половин час преди да излезете пред публиката, трябва да пиете натурален цитрусов сок - той леко намалява кръвно наляганеи релаксира. Медитацията помага да се концентрирате и да облекчите силното вълнение. Един час преди или преди публична реч намерете тихо място, затворете очи и се съсредоточете върху дишането си. Ръцете трябва да са на колене, краката трябва да са свити. Опитайте се да премахнете от ума си мисълта, че трябва да говорите 15-20 минути. Можете да прибегнете до Даоистки практики- например просто и полезно мимическо упражнение "Смеещ се чигун". Погледнете се в огледалото и се усмихнете на себе си за минута, а след това се смейте, дори и да не ви се иска. Смейте се около 3-5 минути и завършете с лека усмивка. Между физически начиниОблекчаването на напрежението точно преди изнасяне на публична реч е полезно:

загряване на раменете и шията - бавно ги наклонете, завъртете от една страна на друга;
"разклащане" на ръцете и краката - повдигнете всеки крайник на свой ред и го спуснете надолу с рязко движение (сякаш искате да се отървете от капките вода по кожата);
загряване на пръстите на краката - интензивно ги свивайте и отпускайте;
люлеене на крака във въздуха (без опора под краката): ако наблизо има хоризонтална лента, закачете се на нея, ако не, седнете на маса или перваза на прозореца, провесете краката си, завъртете ги и помахайте малко напред-назад.

Можете да комбинирате физиологично и психологическо обучение с помощта на „навиващи се“ жестове. Това са движения, напомнящи положителни, приятни моменти, те служат като спусъци и "кукички" за отстраняване емоционален стрес. Преди изпълнение разтрийте дланите си една в друга, протегнете ръцете си нагоре. Можете да ги огънете в лактите и рязко да ги спуснете надолу (да жест). Опитайте се да ударите отворената длан на другата с юмрука на едната си ръка няколко пъти, прикрепете четките към гърдите. Полезен е т. нар. „корсет на увереността“ – изправете гърба, изпънете рамене, вдигнете брадичката нагоре и се усмихнете.

Как да облекчим стреса по време на публично говорене

Научете се по време на речта да не мислите за вашето вълнение, а за същността на доклада и целта, която искате да постигнете. За да облекчите стреса, можете да прибегнете до шега (това е полезно и за установяване на контакт с публиката). Препоръката да признаете публично страха си и да кажете на слушателите си за него обикновено се приема от начинаещи оратори. Опитните оратори не са склонни да го използват, предпочитайки да овладеят техниките на „маските" на увереността. Възпроизвеждайте с пози, мимики и жестове знаците, присъщи на спокойните, умели, добре поставени оратори. Дори да сте много притеснени, пазете го в тайна и играйте с увереност. Покажете признаци за това:

зрително - равномерна стойка, изправени рамене, усмихнато лице, прав, фиксиран поглед;
слухови - силен, равен глас, произношение без колебание, нелогични паузи;
жестове – те трябва да са плавни, ясни, не много бавни или суетливи (успокоете нервността, като държите молив в ръка), синхронизирани с речта;
движения - те трябва да бъдат рационализирани, уверете се, че не „играете“ с ръка с коса или микрофон, не бързайте по сцената.

Незабележимите упражнения помагат да се справите с безпокойството. Раздвижете бързо пръстите на краката си, това ще облекчи мускулните скоби. Натиснете няколко пъти ушната мида, за да се концентрирате. Ако се движите нервно, прибягвайте до трик – изпуснете нещо на пода. Докато държите молива или книжката си, ще можете да се успокоите. Увереността на един оратор зависи преди всичко от опита от работата пред публика. Трябва да говорите много, пред различна аудитория, и вътрешният мир ще дойде при вас. Каним ви на индивидуални и групови курсове в училището на Антон Духовски. С Oratoris ще се научите да управлявате вълнението си и ще станете убедителен и красноречив оратор.

Вълнението е сигурно емоционално състояниенеобходими за мобилизиране на силите. Силното вълнение е вредно за човек, така че е необходимо да знаете как да се справите с вълнението. В повечето случаи вълнението се появява преди отговорно събитие или събитие. Всеки човек реагира различно на безпокойството. Един човек може да е твърде спокоен и дори депресиран, друг може да изпита силна възбуда. И двете условия не са от полза за човек и могат да провокират неправилно поведение в най-решаващия момент. В тази статия ще ви покажем как бързо да се справите с безпокойството.

Как да се отървем от тревожността

Състоянието на вълнение може да се види на примера на обикновен спортист преди състезание. Какъвто и да е неговият характер, все пак ще има леко вълнение и вълнение. Това ще му помогне да събере смелост и да се подготви емоционално. Ако нямаше вълнение, тогава спортистът преди състезанието би бил безразличен, това не би могло да му помогне да постигне положителни резултати.

В спорта има два мандата за държавата преди важни състезания. Това е предстартова апатия и предстартова треска. При силно вълнение преди състезанието, спортистът е в състояние да "изгори". И в двата случая той няма да тича толкова добре, колкото по време на тренировка.

Ето защо е много важно да мобилизирате всичките си сили, да се съберете и да знаете как да се справите с вълнението. Всеки човек трябва да разбере чувствата си и да разбере каква степен на вълнение е в състояние да покаже най-много най-добри резултатив най-решаващия момент.

Ако искате да научите как да се справяте с безпокойството, можете сами да регулирате психиката, като правите определени упражнения.

Изключвам

За да спрете да мислите за предстоящото събитие и да се справите с вълнението, трябва просто да гледате един и същ обект в продължение на 5 минути, забелязвайки възможно най-много различни детайли. При силно вълнение можете да комбинирате това упражнение с дихателни манипулации. Например, докато издишвате, затворете очи и докато вдишвате, погледнете отново обекта. Това може да се направи до 50 пъти.

Абстракция

При прекалено силно вълнение на психиката трябва да се опитате да се разсеете. За това си струва да вземете удобна позаи си представете събитията, които ще се случат след събитието. Трябва да се представи изключително благоприятен резултат. Също така помага да се фокусирате върху пръста. Струва си да го разгледате, да го почувствате и след това да затворите очи, като си представите същия пръст.

Как да се справим незабавно с безпокойството? Трябва да следвате дишането си, като го правите премерено и дълбоко. След две минути ще настъпи относително затишие.

Как да се справим с предговорната тревожност

Предстои да започне важна срещаи не можеш да се справиш с ръкостискането нервен тики тракащи зъби от нервно напрежение. Картината със сигурност не е за хора със слаби сърца и нямате изход. Как да бъдем? Как да потиснем безпокойството? Но, между другото, вълнението е глупаво животно и лесно се обучава.

Вашият събеседник е беден и безпомощен

В продължение на хиляди години японските самураи са използвали по прост начинпотискам вълнението. Те можеха да водят разговор с всеки, представяйки събеседника си като мръсен, безпомощен мръсник, докато се чувстваха уверени и величествени.

Представяне на събеседника в тоалетната

Това е най-простият и безпроблемен начинда се справите с вълнението от срещата с важен човек. Такъв прост метод е изобретен от руски войник, който по време на дежурство случайно намери в тоалетната генерал-полковник, който има славата на жесток командир на въздушнодесантните сили. След случилото се войникът не можеше спокойно да слуша пламенните речи на командира и мислено се усмихваше.

умна дейност- калиграфия

При среща с важна личност, започва да трепери, всички мисли излитат от главата ми, но защо? Всичко от това, че не знам какво да очаквам по-нататък. Това е цялата причина за вълнението. Предприеме Празен лист, начертайте го на четири части.

Първо, запишете страховете си в едно изречение. Във втория - разкажете ни за вашите предположения за това, с какво е изпълнена срещата. В третата - неутрални последици, които могат да се очакват от срещата. Е, в четвъртото - оптимистична очаквана прогноза.

След завършване на описанието на страховете и прогнозите ще видите колко ситуацията се е променила към по-добро, появили са се увереност и спокойствие.

Да превключим вниманието

За да се справите с вълнението, мозъчните импулси трябва да бъдат превключени към решаване на други проблеми. В тази ситуация малък център на болка е идеален. Например, ощипете се в областта на бедрата, само в пристъп на нервно напрежение не се опитвайте да откъснете парче мускул. На подсъзнателно ниво мозъчна дейностще насочи цялото си внимание към усещане за болка. И ще имате възможност да се справите с емоциите си.

При смяна на местата на термините резултатът се променя значително

Мислено сменете местата със събеседника, поставете го в ситуация, която ви измъчва като средновековно мъчение. то правилният начинкак да потиснем безпокойството.

Ако нищо от горното не помогна, използвайте златното правило - основното е да започнете и тогава всичко ще продължи както обикновено.

В живота на всеки от нас има периоди на различни стресове и различни вълнения. Те могат да бъдат генерирани както от външни причини, така и от собствените им вътрешни преживявания. Освен това ще бъде невъзможно напълно да се избегнат стресовете, но от друга страна е напълно възможно да ги намалите. Отрицателни последицис навременни мерки.

Какво да правим, когато се тревожим

Как да разберем кога е време да вземем успокоителни или кога да тръгнем към лекаря? Това, което със сигурност може да се каже тук е, че е абсолютно невъзможно да се "започне" собственото нервно състояние.

Работата е там, че абсолютно всякакви нервно напрежениеима свойството да се регулира от механизма на някаква положителна обратна връзка, тоест да се самоусилва с времето. Такова влошаване на състоянието може да възникне на няколко нива едновременно.

Първо, точно на нивото на нашите неврони, така наречената специална доминанта може да образува, например, пръстен или определена мрежа от активирани клетки, именно те се стимулират взаимно до голяма степен и в същото време потискат до известна степен дейността на абсолютно всички съседни неврони.

Тази доминанта може да има доста очевидни прояви, които са на нивото на вашето съзнание: например по време на глад или някои сексуална възбудатакива доминанти, които се образуват в човешкия мозък, насочват абсолютно всички мисли в един и само един канал.

Второ, нашето съзнание, намирайки се в определен негативен емоционален статус, абсолютно винаги ще може да намери всичко най-ново и най-ново външни причиниза по-нататъшно разочарование.

Ето защо правилният подходза борба с различни нервни напрежения - това е адекватна работа с него, когато това напрежение е още в самото начало начална фазана неговото развитие. Да се използва такава енергия на това напрежение в необходимата посока, но в същото време да не се допуска да се върти в такива разрушителни и невероятно порочни кръгове.

Ако искате да се справите с безпокойството и конвенционалните методи не помагат, не е нужно да се убеждавате банални фрази, „Не се притеснявам“ или „нищо, сега ще си поема дълбоко въздух и със сигурност ще се успокоя“, но признайте, че имате определен проблем и веднага започнете да го решавате.

Ако нервното ви напрежение е краткотрайно (особено след внезапен тежък разговор с началниците), можете веднага да вземете депресант. Тук е необходимо ясно да се разграничи различни видовеседативни лекарства: хомеопатични, природни, химически. Ако лекарствата не помогнат, по-добре е да се консултирате със специалист.

Приятели, вълнението в навечерието на важно (а понякога и не толкова) събитие е феномен, познат на всеки жив човек. Това е абсолютно нормално и естествено състояние преди предстоящото значимо събитие. Независимо дали става въпрос за изпит, интервю за работа, важна среща, публично изказване или друго вълнуващо събитие.

Понякога обаче вълнението е толкова силно, че причинява вреда. Има тремор в ръцете, в гласа, зъбите „чукат“, мислите са объркани. Става трудно да се запази способността за спокойно и разумно мислене и действие. В такива ситуации е важно да се намали нивото на тревожност. Методите по-долу ще помогнат.

Психологическа подготовка

При хармонизирането на вътрешното състояние разни психологически техники. много арт терапевтични упражненияинтересно и просто. Дори обикновеното рисуване и моделиране помагат да се намери спокойствие. Такива техники могат да се изпълняват много преди началото на вълнуващо събитие (няколко часа, дни, седмици).

Е. Москвитина има интересна проективна техника, наречена „Преди и след“(възрастови граници - от 10 години).

Тази техника помага за омекотяване и усъвършенстване негативни емоциисвързани с предстоящото събитие, облекчаване на напрежението, „преживяване“ на вълнуваща ситуация на символично ниво. В допълнение, това упражнение позволява да се осъзнаят, да се разкрият ресурсите, които помагат за успешното преминаване на значимо събитие.

Материали: пластилин, цветни моливи, Бял списък(A4).

Помислете за предстояща вълнуваща ситуация. Концентрирайте се напълно върху тези мисли.
Направете малко човече от пластилин, което трябва да премине през ситуация, която ви притеснява.
Поставете го върху бял лист.
Моделирайте друго човече от пластелин (който вече е минал през тази ситуация).
Поставете го на същия лист на удобно разстояние от първия човек.
С цветни моливи начертайте мост (от първо лице към второ), символизиращ преминаването през ситуацията, която ви притеснява.
Отговорете на въпросите: Как се чувства първият мъж? На колко години е той? какъв пол е той Как се чувства другият? На колко години е той? какъв пол е той Кой от тези двама души ви харесва повече? Защо? Кой или какво е помогнало на малкото човече да премине през тревожната за него ситуация? Какви изводи е направил, какво е разбрал, какво е осъзнал вторият човек, когато е преминал през този мост?

По правило и възрастните, и децата изпълняват това упражнение с удоволствие, след като забележат значителни промени в настроението.

Физическа дейност

Добър за облекчаване на стреса. Можете да бягате, да тренирате, говоряза това, което те засяга. Можете да приложите всякакви двигателна активност, упражнения, ако усетите, че ви носят облекчение. Тялото ви е много мъдро. Имам чувството, че трябва да се направи точно сега. Чуйте го и със сигурност ще получите подсказка.

Непосредствено преди началото на събитието "X", разбира се, няма да е възможно да се бяга. Но можете активно (колкото искате) да стискате / отпускате пръстите на ръцете и (или) краката си. Можете да правите физиономии. Или слушайте тялото си и правете каквото иска точно сега (бързото бягане към къщата не се брои!).

Дихателни упражнения

Те са едни от най-ефективните психотерапевтични техники. С очевидна простота те са в състояние радикално да се променят вътрешно състояниечовек. Ето защо дихателните практики трябва да се третират внимателно. Някои дихателни техники е важно да се изпълняват за първи път под ръководството на опитен наставник.

Въпреки това, има чудесен, много ефективен дихателна гимнастика, което можете да направите сами:

За да направите това, трябва да съсредоточите цялото си внимание върху дишането си. Гледайте как с всеки дъх Свеж въздухпрониква през ноздрите ви, движи се респираторен трактнавлиза в белите дробове. И при всяко издишване изтощеният въздух излиза от вас. Започнете дишамвъздух през ноздрите, а издишайте - през устатас шум, със звук. При което представете си как заедно с вдишвания въздух вдишвате спокойствие, хармония, релакс(можете дори да си представите какъв цвят са, каква миризма имат, каква консистенция, може би дори имат вкус или звук). НО докато издишвате, представете си, че издишвате тревожност през устата си(с шум, със звук). Можете също така да си представите, че издишаната възбуда има някакъв цвят, мирис и т.н. В същото време мислено кажете: „Вдишвам спокойствие (хармония, мир ...) и издишвам безпокойство (вълнение).“

Това упражнение е много ефективно и наистина универсално! Може да се използва не само при работа с вълнение, но и с всякакви други емоции и чувства. Например, можете да си представите, че вдишвате любов, увереност, радост, здраве и издишвате страх, гняв, тъга, болка.

Преди началото на вълнуващо събитие също е полезно да се съсредоточите върху дишането. На "дишането" на спокойствието и "влизането" в образа на спокоен, уверен човек. Може да се наблюдава как дишането става все по-спокойно и вътрешното състояние също се успокоява. Като контролирате дъха си, вие контролирате емоционалното си състояние.

утвърждения

По всяко време можете мислено да повтаряте фразите: „Всеки момент ставам по-спокоен“, „Всичко ще се случи (се случи) по най-добрия начин за мен“. В същото време няма нужда да фантазирате кой е най-добрият. Може дори да не знаем за това! Основното нещо тук е не просто да запомняте и автоматично да повтаряте утвържденията, а да мислите за това, да усещате всяка дума, да вярвате в реалността на утвържденията. Тогава тя прави чудеса.

Популярни в категория: