Могат ли бременните жени да спортуват? Спорт и съчетаването им с бременност

Спортът е здраво вкоренен в нашия живот, защото красивото и стегнато тяло днес е на мода. Отношението към спорта по време на бременност за всяко момиче е чисто индивидуално - някой вдига тежки тежести до последно и това е. свободно времепрекарва във фитнеса, а някой, напротив, се качва на дивана и поглъща тонове кифли. Кой от тях е прав, нека се опитаме да го разберем.

Определено е възможно и дори необходимо да се спортува по време на бременност. Но само след като лекарят ви позволи да направите това!

По правило първият триместър е най-опасен както за здравето на бъдещата майка, така и за плода. Много жени през този период не се чувстват добре, появяват се сънливост, летаргия, умора, може да се развие дива токсикоза. Тялото, така да се каже, сигнализира, че си струва да се погрижите за себе си сега: отпуснете се повече и бъдете по-малко нервни.

Но дори и да се чувствате страхотно от първите дни, първо трябва да преминете всичко необходими тестоветака че лекарят има пълна картина. Тогава той казва, че можете да спортувате ранни датибременност, само тогава си струва да започнете.

Какви натоварвания са разрешени по време на бременност?

Разбира се, когато говорим за спорт по време на бременност, не говорим за скачане с парашут или борба без правила. Само разумни и умерено тежки товари.

Ако една жена не се е занимавала със спорт преди, тогава бременността не е такава най-доброто времезапочнете да го правите. плувам, посещавам специални класовеДа, но не повече от това. Самите заклети спортисти няма да живеят и ден без спорт.

Лекарите единодушно казват, че трябва да забравите за фитнеса и да правите само специална гимнастиказа бременни, както и плуване в басейн. Инструкторите във фитнеса имат собствено мнение по този въпрос. Те препоръчват да се вземат по-леки тежести, да се премахне натоварването на стомаха и да се тренират краката, ръцете, гърба и гърдите. И двете мнения са верни! Тук си струва да включите здрав разум, оценете вашето благосъстояние, подредете приоритетите и си поставете цел. И заедно с лекаря и инструктора съставете план за обучение за себе си,

Защо имате нужда от упражнения по време на бременност?

Може да има много цели:

1. Подобряване на физическата издръжливост.
2. Подготовка на майката и бъдещото бебе за раждане.
3. Укрепване на мускулния корсет за облекчаване на нарастващото натоварване на краката и гърба.
4. Контрол на теглото.
5. Красива фигура със спретнато коремче.
6. Бързо възстановяване след раждане (говорим за фигурата и здравето).

Най-важното правило в спорта по време на бременност е да не вредите на себе си или на бебето си.

Какъв спорт да правите по време на бременност

Занимаването със спорт във фитнес клуб обединява хората, позволявайки им да прекарват свободното си време в компанията на съмишленици и да споделят ценен опит помежду си.

Най-добре е такъв клуб да има строг подбор на треньори и годишната им атестация. Много е важно висококвалифицирано лице да следи целия ход на обучението, защото говорим за здравето на майката и нейното бебе!

Желателно е клубът да разполага с басейн и групови уроциза бременни както на сушата, така и във водата. Важно е да знаете системата за почистване на басейна! Най-добре е да се изясни колко често и как точно се почиства, защото във водата се пренасят всички основни видове вредни микроби.

Общественото място винаги е потенциален източник на вируси и бактерии, затова е по-добре да го посетите през денякогато няма много хора. Не забравяйте за правилата за лична хигиена - душ преди и след басейна, не забравяйте да носите джапанки, когато се движите във водната зона.

Като цяло спортът е част здравословен начин на животживот. По-добре е да започнете да го правите дори преди да планирате бременност. Тогава ще бъде по-лесно да се справите с товара и стегната фигураще се върне по-рано.

И така, какви спортове можете да правите по време на бременност?

Специална гимнастика за бременни

Или йога за бременни, или пренатална - има много имена, същността е една и съща. Като правило това е набор от упражнения, насочени към укрепване на мускулите и подготовка на тялото за раждане. Най-добрият подход е да редувате силови тренировки и стречинг. На по-ранни дати можете да се съсредоточите върху силата, укрепвайки мускулния корсет. По-близо до раждането е по-добре да се даде предпочитание на разтягане, Специално вниманиеотдаване на вътрешната част на бедрата, за да се улесни раждането.

За класове се използва спортно оборудване - фитбол, дъмбели, разширители и други подобни. С една дума, всичко е същото като при редовните упражнения, но с по-малко тегло.

Много е добре, ако в гимнастиката те овладеят дихателни техники и правят женски упражненияс мускулите на тазовото дъно! Това определено ще ви бъде от полза! Дихателните техники ще помогнат за справяне с контракциите, а самата родова дейност ще се извършва от мускулите на тазовото дъно и когато всичко свърши, те бързо ще се стегнат и ще влязат във форма.

При някои упражнения пресата и наклонените мускули ще работят индиректно. Директно натоварване особено на дълги сроковестрого забранено. Но в същото време мускулите трябва да са във форма, защото сега има толкова голямо натоварване върху тях! Освен това, с добра преса, стомахът ще бъде изтеглен по-бързо.

Понякога такива класове предвиждат кратка медитация под спокойна музика. Това е чудесен шанс да изхвърлите всички мисли, да си починете от ежедневната суматоха, да останете сами с вашето бебе. Така се постига добро психологическо настроение, пълен релакс и спокойствие. Но децата, които вече са в утробата, усещат едва доловимо нейното настроение.

Плуване в басейн

Басейнът е истински изход за бъдещите майки, особено на вече по-късни дати. За него има много по-малко противопоказания, отколкото за класове на сушата.

Потапяйки се във водата, натоварването на гръбначния стълб веднага се премахва, стомахът не се натиска, появява се забравено усещане за лекота. Плуването е добро за работа на сърдечно-съдовата система, подобрява се кръвообращението, мускулите се тренират неагресивно, кожата се масажира с водни струи, като по този начин се подобрява нейният тонус. В басейна белите дробове се изправят, дишането става по-лесно.

Тук трябва да се разграничат два вида уроци:

1. Специална водна аеробика за бременни (пренатална). С помощта на специално оборудване жените се държат на повърхността. В същото време се изпълняват прости упражнения - флексия / разширение във водата, клякания, бягане, елементи на спортно плуване. Ефектът е приблизително същият като от гимнастика на сушата. Мускулите тук работят, но не толкова силно, натоварването е минимално. Плюс хидромасаж, разбира се!
2. Спортно плуване. Можете да плувате самостоятелно или с инструктор. Има няколко спортни плувни техники, които можете да опитате една след друга. Най-важното е, че не забравяйте да се гмуркате, опитвайки се да задържите дъха си по-дълго ( не забравяйте за разрешението на лекаря и контрола на специалистите). Можете да плувате под водата на кратки разстояния или просто да се гмуркате под водата като плувка и да се люлеете по вълните. Това е необходимо за трениране на белите дробове. Освен това експертите казват, че когато бъдещата майка се гмурне, задържайки дъха си, кислородът спира да идва към бебето, той също е принуден да „задържа дъха си“. Той ще изпита подобни усещания по време на раждане. Редовните тренировки в басейна ще улеснят задачата му и стресът ще бъде сведен до минимум.

Разходки на открито

Независимо дали е възможно да посещавате фитнес клубове, трябва да ходите възможно най-често и възможно най-дълго, независимо от времето и желанието! Чистият въздух е ключът към здравето и Имайте добро настроение. Кръвта се обогатява с кислород, предавайки го на бебето. Понякога се случва, че бебето в стомаха без причина започва да рита рязко и, така да се каже, недоволно. Това може да се дължи на липса на кислород в кръвта. Така че трябва да излезете навън за известно време, да дишате чист въздух.

върви нататък голямо разстояниеедин не струва. Все пак бременността, особено първата, е непредсказуемо състояние. Изведнъж може да стане лошо и няма да има помощ наблизо.

Спорт по време на бременност с минимални разходи

Не всеки има възможност да харчи пари за фитнес центрове, но това няма значение. Вече разбрахме за ползите от ходенето, но то е абсолютно безплатно!

Можете да се запишете за всеки FOC и просто да отидете до басейна за плуване. В крайна сметка, ако лятото е в двора, можете да отидете до реката и да плувате там! Основното нещо е да не забравяте за хигиената и да избягвате пренаситени места. Например басейните в чужбина (в зависимост от нивото на хотела, разбира се) най-вероятно просто не могат да се справят с почистването с голям поток от туристи. А за популярните плажове няма какво да се каже, изобщо няма белина!

Ако наистина искате да спортувате у дома, нека някой да е наблизо в този момент! В интернет има много упражнения с фитбол, дъмбели и дори без оборудване. Но е по-добре да харчите пари за фитбол - той ще бъде полезен за гимнастика по време на бременност, за люлеене на новородено и за бебешка гимнастика.

Най-важното е, че няма тежести, трябва да се грижите за себе си!

Обобщаване

Разходка, плуване, гмуркане, посещение специализирани паралелкипод ръководството на професионалисти - правилният и навременен подход. Можете и трябва да спортувате, най-важното е да не навредите! Ето защо, преди да започнем часовете, съгласуваме всичко с лекаря!

Плуването и ходенето се показват на почти всички и това е минималният компонент на здравословния начин на живот за бременна жена. Не бъдете мързеливи, защото това ще помогне да издържите много по-лесно натоварванията, които се увеличават по време на бременност, ще улесни процеса трудова дейност, ще намали стреса за бебето и то ще се роди на бял свят абсолютно здраво!

Видео "Възможно ли е да се спортува по време на бременност"?

Като правило, по това време жената все още не знае, че е бременна. Но при най-малкото съмнение намалете физическата активност. Самото начало на бременността е труден етап, през който се формират всички органи и системи на бъдещия плод и всяко претоварване няма да бъде в полза на бебето. Работата във фитнеса до седма пот, дълги маратонски разстояния (както и спринтове), ски писти за бъдещата майка са забранени. Сега тя трябва да се научи да изчислява силата си и да дозира натоварването, като вземе предвид новото си състояние.

4-8 седмици бременна

Бременност 8-12 седмици

12-16 седмица на бременността

16-20 седмица от бременността

Бременност 20-24 седмици

24-28 седмица на бременността

28-32 седмица на бременността

32-36 седмица на бременността

36-40 седмица от бременността

Спорт по време на бременност?. Неразположения, болести, токсикоза. Бременност и раждане. Здравейте! Пузу 12-та седмица, наддаване на тегло 0 кг. Бих искала да знам кой и какъв спорт спортува по време на бременност и възможно ли е?

Дискусия

в Yandex, вкарайте 2 гимнастика за бременни ", ще намерите куп всичко.
Бях ангажиран в последния Б, първите 6 месеца, коремни танци и йога, до 3 месеца, уреди за упражнения. Ролките и велосипедите все още са по-травматични, според мен. че не е полезно.
връзка към йога за бременност

Правя слънчеви бани :) Но в добър солариумили на море.
Относно ролери и колело - с детето ходим на закрити места, защото ме е страх да не падна.

Спорт и бременност. Спорт и фитнес по време на бременност. Жалко, че не всяка жена може да си позволи да тренира според индивидуална програмав спорта и бременността. Може ли да се продължи със спорта по време на бременност?

Дискусия

Тренирах във фитнеса до половината от бременността си - правех всичко както преди, само с по-малко натоварване. Що се отнася до пресата, лекарят ми каза, че можете дори да го направите в началото на бременността, но аз не го направих, чакахме твърде дълго за това събитие, не искахме да рискуваме. И така, дори до края на бременността можете да ходите на бягаща пътека, само в края все още не можете да правите упражнения в легнало положение (и по гръб, и, разбира се, по корем). Основното нещо е да не променяте драстично начина на живот, т.е. Ако сте били активно ангажирани преди, продължете. И ако просто искате да започнете сега, тогава не трябва да правите това.

Лека аеробика - велоергометър, бягаща пътека, телбод - правех това всеки ден поне 20 минути във всеки ден от цикъла. след това тегло. През първата половина на цикъла - тежест върху всички части на тялото, през втората - горна част. И пилатес всеки ден или през ден - дори и да е на пресата, но внимателно ... Все още ги правя сега (на 19 седмици) - не всички, наистина ...

Бременност и раждане: зачеване, изследвания, ултразвук, токсикоза, раждане, Цезарово сечение, даване. Полезно е като всяко друго аеробно упражнение - има някак сложно преразпределение на кислорода, което бебето репетира за раждане (особено ако по време на урока понякога правите ...

Дискусия

Когато бях бременна, лекарят физиотерапевтични упражнениятя каза, че на велоергометър може да се работи само на този, на който седиш и изпъваш краката напред и въртиш педалите, но на този, който седиш и с краката надолу - няма как. Друго нещо, което не можете да направите, е да вдигнете ръцете си високо.
Правилният се нарича колело за легнало положение, като в тази връзка: http://www.exercise-n-fitness.com/equipment_details.asp?pid=41

13.09.2003 21:37:35 Светагул

Наистина ли велоергометърът е толкова полезен? И какво? Ако не е много трудно пиши какви аргументи дава автора или дай линк моля :)))
Ходенето, знам, е полезно и плуването ...

"Бременността не е болест!" - напомня акушер-гинекологът д.м. Татяна Румянцева, която специално за The Challenger състави подробно ръководствоотносно физическата активност на бъдещите майки. Какви спортове и колко често можете да правите - прочетете по-долу.

Защо е добре да спортуваме по време на бременност?

Доказано е, че спортът по време на бременност не вреди на жената и детето (ако няма противопоказания за спортуване), а напротив, предоставя редица предимства за майката и бебето:

1. намален шанс за развитие на бременност диабет(ако се развие диабет, тогава нивото на глюкозата е по-ниско при жени, занимаващи се със спорт);
2. намаляване на вероятността от развитие на прееклампсия (прееклампсия);
3. намаляване на честотата на раждане чрез цезарово сечение;
4. намаляване на честотата на раждане с използване на вакуумна аспирация или форцепс;
5. Повече ▼ бързо възстановяванеслед раждане;
6. по-малко наддаване на тегло по време на бременност;
7. при наличие на болка в долната част на гърба, различни дейности във водата (плуване, водна аеробика, аква йога) намаляват тежестта на синдрома на болката.

Ако говорим за отрицателна странаобучение, беше установено, че интензивните упражнения по време на бременност могат да причинят свиване на мускулите на матката ( спазми болкидолната част на корема), но този ефект не води до повишаване на честотата преждевременно ражданепри жени, занимаващи се със спорт.

Характеристики на физическата активност

По време на бременност, анатомични и физиологични променикоито трябва да се вземат предвид при спортуване.Основните от тях са увеличаване на телесното тегло и изместване на центъра на тежестта (в резултат на това по-голяма тежест на лумбалната лордоза). Това увеличава натоварването на всички стави, включително и на гръбначния стълб. Това трябва да се има предвид по време на силови тренировки. До 60% от бременните жени изпитват болки в гърба, докато спортуват по време на бременност. Когато се появи болка, е необходимо да се изоставят натоварванията, които изискват повдигане на тежести, като се заменят с упражнения, насочени към укрепване на мускулите на гърба и коремни.

Спортът за бременни жени има някои особености, тъй като по време на бременност се увеличават следните параметри: обемът на циркулиращата течност, сърдечната честота, ударният обем и сърдечният дебит. Това намалява общото периферно съдово съпротивление. Тези хемодинамични промени са насочени към създаване на "резерв", който ви позволява да осигурите жена и плод основни веществакакто в покой, така и по време на тренировка. Тези характеристики диктуват необходимостта от изоставяне на статични натоварвания по време на бременност, тъй като тези натоварвания намаляват венозното връщане и могат да доведат до хипотония (намаляване на кръвно налягане) при 10-20% от бременните жени (например някои асани в йога, както и всякакви упражнения, които изискват дълго лежане по гръб).

Органни промени дихателната система(увеличаване на минутния вентилационен обем два пъти) водят, от една страна, до затруднения по време на анаеробни упражнения, а от друга страна, до „забавено“ снабдяване с кислород по време на аеробни упражнения (ако бременната жена увеличи натоварването). В тази връзка както анаеробните, така и аеробните натоварвания могат да бъдат дадени на бременна жена много по-трудно, отколкото преди бременността.

Много жени трябва да се откажат от силовите тренировки по време на бременност (или да не ги започват, ако не са тренирали преди и са наднормено тегло). Умерените аеробни упражнения са полезни за бременна жена, но трябва внимателно да наблюдавате състоянието си по време на тренировка и да ги спрете, ако имате затруднено дишане и чувствате липса на кислород.

По време на бременността механизмите на терморегулацията също страдат. В тази връзка по време на спорт бременната жена трябва да избягва прегряване и дехидратация. За да направите това, трябва да пиете достатъчно вода по време на тренировка, да избягвате тренировки на открито слънце или в лошо климатизирана зала. Струва си да се отбележи, че прегряването, например в сауна, може да доведе до някои усложнения по време на бременност. А прегряването, което неизбежно съпътства физическата активност, няма такъв ефект.

Въпреки значителните промени в анатомията и физиологията на бременната жена, спортът по време на бременност практически не представлява риск за здравето. Да, в много научно изследванеосновните усложнения след фитнес по време на бременност бяха само леки наранявания и навяхвания. Несъмнено си струва да бъдете възможно най-внимателни към себе си по време на тренировка, за да избегнете тези усложнения!

Как да тренирате

Дори в ранните етапи на бременността не забравяйте да се консултирате с Вашия лекар, преди да започнете или да продължите да спортувате.

Ежедневните 20-30-минутни сесии се считат за оптимални - тази опция е много по-благоприятна от двучасова тренировка веднъж седмично. Тяхната продължителност и интензивност може да бъде значително по-висока при жени, които са се занимавали активно със спорт преди бременността. Въпреки това си струва да запомните, че аеробното обучение с продължителност над 45 минути може да доведе до хипогликемия (липса на глюкоза в кръвта) и затова е необходимо да се храните добре преди такава дейност. Очевидно жените, които не са спортували преди бременността, трябва да започнат дейност с минимални натоварвания, като постепенно ги увеличават.

Разрешена физическа активност по време на бременност:

1. ходене;
2. плуване;
3. велоергометър;
4. аеробни упражнения с ниска интензивност;
5. йога (адаптирана);
6. Пилатес (адаптиран);
7. бягам*;
8. тенис и бадминтон*;
9. силова тренировка*.

*Само за тези, които са се занимавали активно с тези спортове преди бременността; обучението трябва да бъде под наблюдението на лекар.

Физическа активност, която трябва да избягвате по време на бременност:

1. контактни спортове (хокей, бокс, футбол, баскетбол);
2. спортове с повишен риск от нараняване каране на скии сноуборд, водни ски, сърф, колоездене, конна езда);
3. гмуркане;
4. парашутизъм;
5. гореща йога.

Натоварванията по време на бременност трябва да бъдат умерени, по-добре е да се избягват твърде интензивни аеробни и анаеробни тренировки. Поради промените, които настъпват в сърдечно-съдовата система на жената по време на бременност, не се препоръчва проследяване на сърдечната честота за определяне на адекватността на упражненията. Следователно жената трябва субективно да оцени състоянието си, като тренира до състояние на умора, но не и изтощение. Има и „тест за говорене“, който ви позволява да определите нивото на упражнения: натоварването се счита за адекватно за бременна жена, стига тя да може да води разговор по време на тренировка.

По време на тренировка трябва да пиете много. Прегряването и дехидратацията са недопустими! Също така трябва да сте внимателни към състоянието си и да спрете да тренирате, ако се появят някакви „опасни“ признаци.

„Опасни“ признаци, когато се появят, струва си да спрете всяка физическа активност и да се консултирате с лекар:

1. кърваво изпускане от гениталния тракт;
2. спазми болки в долната част на корема;
3. подозрение за теч амниотична течност (воднисто течениеот гениталния тракт);
4. задух в покой;
5. главоболие;
6. болка в гърдите;
7. мускулна слабост/крампи;
8. болка в мускулите на прасеца/ изразено подуване на краката.

Упражнявайте се само в добре климатизирана стая или на открито при комфортна температура. В този случай прегряването е практически изключено (повишаването на телесната температура при такива условия е около 1,5 градуса за 30 минути тренировка, което е нормално и не уврежда здравето на жената и детето).

Противопоказания за физическа активност

Ако бременната жена има някакво акушерско или друго заболяване, тя определено трябва да обсъди с лекаря си възможността за спортуване и интензивността на натоварването.

Абсолютни противопоказания (не спортувайте през цялата бременност):

1. заболявания на сърдечно-съдовата система, придружени от хемодинамични нарушения (промени в сърцето и кръвоносните съдове: например високо кръвно налягане, промени в сърдечния дебит и др.);
2. обструктивна белодробна болест;
3. истмико-цервикална недостатъчност (състояние, при което шийката на матката се скъсява и започва да се отваря по-рано падежна дата; диагностициран с ултразвук).
4. многоплодна бременност, придружена от риск от преждевременно раждане;
5. кървене от гениталиите;
6. плацента превия;
7. заплахата от преждевременно раждане;
8. разкъсване на мембрани;
9. прееклампсия (прееклампсия) или хипертония, свързана с бременност;
10. тежка анемия (ниво на хемоглобина под 70 g/l).

Бременността е прекрасен период, за който всеки мечтае. нормална жена. Всяка майка помни тези 9 прекрасни месеца. Естествено дори и в такива труден периодпрекрасните дами не могат да спрат да радват другите с неустоимата си красота. Бъдещите майки знаят като никой друг колко трудно е да поддържате себе си и тялото си в ред, когато трябва да ядете за двама.

Във връзка с

Огромен брой бременни жени се притесняват от въпроса: "Възможно ли е да се спортува по време на бременност?". В крайна сметка повечето са сигурни, че спортът е противопоказан за жени в положение, което е погрешно убеждение.

Всъщност спортът дори е полезен за бременни жени. С разумен подход към процеса е не само възможно, но и необходимо.Но това трябва да е компетентен спорт, с правилно изчислени малки натоварвания, за да можете да се поддържате в добра форма и да не навредите на плода. Но не бягайте във фитнеса веднага щом видите двете ивици на късмета. Наистина, със същата ефективност бременните жени могат спокойно да се занимават с позволени спортове у дома. Единственото ограничение в спорта по време на бременност е работата с големи тежести. Всъщност в такава крехка позиция тежките натоварвания и тежестта на желязото наистина са противопоказани за бъдещите майки.

Но като цяло, когато една бременна жена се занимава със спорт, посещава фитнес клубове, това й позволява да не се чувства изоставена от целия свят в някакво затворено пространство, особено ако повечето от нейните приятели дори още не са се оженили и са далеч от бременни проблеми.

Разрешено и полезни видовеспорт за бременни:

Тренираното сърце и развитите мускули ще улеснят процеса на раждане на бебе.

• Бягай. Спортно ходене.Простите кардио упражнения, изпълнявани с приятно темпо, помагат за укрепване на сърцето и поддържане на тялото в добра форма.
• Гимнастика за бременни.Той помага да поддържате мускулите си в добра форма и да улесните процеса на раждане, което е толкова важно за жените. В крайна сметка повечето от тях са ужасно уплашени от истории за трудни раждания.
• . Възстановява работата на всички органи и системи, изгаря всички излишни отлагания по корема, бедрата и други женски проблемни зони.
• Тренировка за бременни на фитнес топка. Фитболът е не по-малко полезен и приятен активно заниманиеза бъдещи майки. Това е комплексна гимнастика за бременни с леки натоварвания, която значително улеснява раждането.

Не е нужно да ходите да спортувате. фитнес залии фитнес центрове. Вашата стая ще бъде достатъчна за това. За щастие, днес ни е предоставена богата селекция от различни сложни упражнения за бременни жени, които бъдещите майки могат лесно да използват у дома, което е по-удобно.

За да спортувате у дома, първо трябва да преодолеете мързела си. Защото само редовните класове ще дадат най-бързите и несъмнени резултати. добър вариантзанимание за бременни жени у дома е надуваем симулатор (фитбол). С него една жена може да направи безброй полезни упражнениякоето ще бъде полезно както за бъдещата майка, така и за детето. Ето някои от най ефективни упражнениякоито могат да се използват у дома:

1. Пролет.Седнало положение, крака на пода, отскок, добавете усуквания на тялото или повдигнете двете си ръце нагоре.
2. Пеперуда.Легнете настрани, хванете топката с краката си и изпълнете свиващи движения.

Това са най-лесните упражнения, които лесно можете да правите у дома.

Ежедневните упражнения са просто необходими за бременни жени. В крайна сметка именно тези малки физически дейности ще станат неразделна част от уелнесздраве на майката и детето.

Зареждането не трябва да включва бягане, навеждане, скачане, вдигане на тежести или твърди клякания. Бременните жени никога не трябва да се претоварват, ако се чувствате слаби и леко замаяни, по-добре е да спрете тренировките.

Много бъдещи майки са загрижени за въпроса дали е възможно бременните жени да се занимават с фитнес, тъй като най-вече в този спорт има по-интензивни натоварвания. И как те влияят на тялото, много знаят. Но тук има и изключения: компетентен фитнес инструктор за бременна жена ще избере специален комплекс, който няма да навреди нито на майката, нито на бебето.

Примерна фитнес програма за бременни:

• понеделник- гърди, ръце (симулатор на пеперуда, повдигане на дъмбели, докато стоите на бицепсите, натискане на дъмбели на пейката под ъгъл нагоре, кръстосване в долната част на гърдите)
• вторник
• сряда- само крака (стъпки на пейка с дъмбели, удължаване и огъване на краката на симулатора, повдигане на чорапи, докато седите)
• четвъртък– аеробна активност + басейн
• петък- гръб, рамене
• Събота- почивен ден
• неделя- почивен ден

Упражнения за гърба и раменете: издърпване на врата към гърдите, повдигане на дъмбелите пред вас, " добро утро» с щанга.

Всички горепосочени фитнес упражнения трябва да се правят 15 пъти в три серии.

Струва си да се помни, че фитнес за бременни жени у дома е достъпен само за жени, които нямат здравословни проблеми и са имали богат тренировъчен опит преди бременността.

Всъщност противопоказанията в спорта за бременни жени в повечето случаи са ограничени само от натоварвания. Бъдеща майкатрябва да знаете, че всяка физическа активност е противопоказана:

• с грип, ТОРС и обостряне на гастрит;
• повишен тонус на матката, заплашителен кръвни секретиот гениталния тракт, които са заплаха от аборт;
• навреме за изразена токсикоза, тежко систематично повръщане;
• с гестоза на бременността, проявяваща се с повишаване на кръвното налягане, поява на протеин в урината, оток;
• също така, ако жената преди това е претърпяла спонтанен аборт;
• при наличие на болка в корема след тренировка.

По принцип само жени с неусложнена бременност могат да участват в спорта.

Неприемливи спортове за бременни жени:

• степ аеробика;
• оформяне;
• Пилатес;
• борба, кикбокс, бокс и други бойни и травматични спортове;
• баскетбол, футбол, волейбол;
• кросфит;
• пауърлифтинг;
• Конна езда;
• кючек.

Важно е да знаете, че за бъдещите майки са противопоказани скачането и вибрациите, упражненията за корем, повдигането на двата крака от легнало положение, упражненията, които предизвикват напрежение или задържане на дъха, всички спортове, които са трудни за бременните от координационна гледна точка. не се препоръчва.

Като цяло бременността е прекрасен период в живота на всяка жена, а не болест. Наслаждавайте се на всяка минута от този период и внимателно се наблюдавайте. Все пак бременната жена е най-красивата, затова е необходимо да се съобразим с това световно поверие.

За спорта за бременни жени на видео:

Във връзка с

Ако винаги сте отделяли много време на спорта, не трябва да се отказвате от полезни упражнения веднага след като видите и двете ленти на теста. Освен ако не е указано друго от лекар. Физическо възпитание и бременност - две съвсем съвместими понятия. Но! Сега сте двама, така че правилата за безопасност трябва да се спазват стриктно.

Добросъвестно организиран спортни дейностиспомагат за правилното протичане на бременността. Те подготвят жената за процеса на раждане, дават благоприятен резултат следродилен период. Какви са целите на уроците? То:

• поддържа физическа формаи контрол на наддаването на тегло;
• облекчаване на неразположения (борба с безсъние, затруднена дефекация и др.);
• способността за коригиране на стойката за намаляване болкаотзад;
• подобряване на хемодинамиката и емоционалното състояние.

Възможно ли е да се спортува по време на ранна бременност

В първите седмици една жена все още не знае за нея интересна позиция. Дори и при най-малко съмнение, физическата ви активност трябва да бъде намалена. Началото на бременността е най-трудният етап. Сега има формиране на органи и системи на детето. Всяко допълнително натоварване няма да е в полза. Маратонските разстояния и стръмните ски писти трябва да бъдат изоставени.

В началото на бременността трябва да се научите как правилно да разпределяте потенциала си и да споделяте товара.
Докато е в добро здраве, мама може да продължи да ходи на някакъв спорт за известно време, като същевременно намали натоварването, с което е свикнала, с 20-30 процента.

Какви спортове могат да се правят по време на бременност

В ранните етапи бременните жени могат да направят:

• танцуване;
• оформяне;
• аеробика (с изключение на скачане);
• водна аеробика.

Трябва да се изостави:

• езда;
• каране на ски и кънки (висока вероятност от нараняване);
• вдигане на тежести;
• всякакви скокове;
• упражнения на симулатори;
• всички видове борба.

Какви спортове можете да правите по време на бременност

Подчертаваме, че когато няма противопоказания, спортуването в периода на очакване на дете ще бъде само полезно. Постоянните упражнения повишават физическата издръжливост на тялото, стабилизират функционирането на нервната и сърдечно-съдовата системи, подобряват метаболизма и повишават емоционалната стабилност.

Туризмът е изключително полезен за бременни жени. то стрес от упражненияплюс Свеж въздух. Лекарите съветват да се разхождате няколко пъти на ден. Това е най-простата, достъпна и полезна форма. физическа дейност. Мнозина не осъзнават, че е полезно за бременните жени да ходят по стълбите. Ако живеете на последния етаж, тогава тази дейност е за вас, можете да се качите на няколко полета без асансьор.

А тези бременни жени, които живеят на долните етажи, лекарите препоръчват просто да не използват асансьора няколко пъти на ден. При повдигане не бързайте. Необходимо е да поддържате равномерно и спокойно дишане, дишайте през носа, без да отваряте устата си. Много полезни в периода на очакване на чудо са йога, плуване и специални упражнения по физическо възпитание. Поддържайте се в добра форма, леко раждане и здрави бебчета!