Kako smanjiti široke bokove. Raznolikost metoda za uklanjanje sala na butinama

Nastavljamo ciklus leptina i režime deficita i obilja, govoreći o visceralnoj masti. Pošto indeks tjelesne mase i težina ne funkcioniraju, šta onda mjeriti? Govorit ću o brojnim pokazateljima koje možete sami izmjeriti. Počnimo sa strukom i derivatima struka. Napominjem da se posljednjih decenija prosječan struk ozbiljno širi. Smatra se da je najuspješniji omjer struka i bokova za žene 0,7 ili manje. Međutim, u savremeni svet ovaj indikator se približio 0,8. Važno je to shvatiti veliki struk udvostručuje rizik od prerane smrti iz bilo kog razloga. Svakih dodatnih 5 cm u struku povećava rizik od prerane smrti za 13% kod žena i 17% kod muškaraca. Danas ćemo pričati o struku i zdravlju, a sutra - o struku i privlačnosti.

Dakle, izmjerimo.

Potrebna nam je samo centimetarska traka i telefon (kalkulator). Da, podsjećam vas još jednom da nije štetan sam po sebi višak kilograma, već je štetno unutrašnje (trbušno, visceralno) salo. U opasnosti su neki ljudi sa savršeno normalnim ukupnim odnosom visine i težine, ali sa velikim strukom.
Skrećem vam pažnju na činjenicu da su studije blizanaca pokazale da se u 22-50% slučajeva odnos obima struka i kukova može objasniti genetskim faktorima. Među ostalim faktorima, prehrana i način života zauzimaju prvo mjesto.

Neki aspekti struka i zdravlja.

1. Karakter.

Za žene sa više širok struk karakteristično " muško ponašanje". Oni koji čitaju moj članak o visceralnoj gojaznosti i polnim hormonima zapamtit će da je visceralna gojaznost povezana s povećanjem testosterona. A kod muškaraca je obrnuto. Prema Cashdanu, u zemljama u kojima žene zauzimaju podređen položaj u ekonomskom smislu (Japan, Portugal, Grčka), tanak struk je češći među lokalnim stanovnicima. U zemljama sa izraženom rodnom ravnopravnosti (Danska, Velika Britanija) situacija je upravo suprotna.

2. Reproduktivno zdravlje.

Žene sa tankim strukom se više hvale dobro zdravlje. Osim toga, manje je vjerovatno da će patiti od neplodnosti i hroničnih bolesti reproduktivnog sistema. Prema tome, nizak WHR ukazuje dobro zdravlje i plodnost. Nedavna studija je to pokazala vještačka oplodnja prolazi od tada odličan uspjeh kod žena čiji je WHR 0,70-0,79 nego kod žena sa WHR većim od 0,80. Žene koje nemaju struk češće će imati problema sa začećem

Istraživanja su pokazala da ako žensko tijelo luči premalo estrogena, tada zloglasni koeficijent (0,7), u pravilu, prelazi normu. A ako uporedimo ženu, čiji je koeficijent 0,9, sa damom, čiji je koeficijent 0,8, onda prva ima za trećinu manje šanse da zatrudni. Inače, u onim područjima planete gdje se ideje o ljepoti razlikuju od euro-američkog standarda, omjer veličine struka i bokova se također približava gore navedenom koeficijentu. Dakle, u brojnim afričkim zemljama muškarci preferiraju pune žene široki bokovi, odnosno dimenzija 100 i 135 centimetara. A sada - 100: 135 = 0,74 Tolerantno! Glavna stvar je da je struk primjetno uži od bokova.

3. Iznad mentalni kapacitet.

Istraživanja su takođe pokazala da žene sa velika razlika između struka i kukova imaju posebno oštar um. Shodno tome, nego više razlike između ženinih kukova i struka, to je bolje njen kognitivni učinak.

U svojoj studiji, naučnici su proučavali sposobnosti 16.000 djevojaka i odraslih žena i došli do zaključka da više žena sa oblinama pokazuje vrhunski rezultati testovi uma. Razlog leži u masne kiseline nakuplja u butinama. Upravo u ovom dijelu tijela uočena je najveća koncentracija Omega-3 kiselina koje poboljšavaju mentalne sposobnosti žene tokom trudnoće i njenog nerođenog djeteta.

4. Kardiovaskularno zdravlje.

Veličina struka sasvim istinito ukazuje na povećanu mogućnost hipertenzije, dijabetesa i napredni nivo holesterol. Studije su potvrdile da zdravstveni rizici počinju da rastu ako struk žene dosegne 80 centimetara; na 89 centimetara, značajno raste. Kod muškaraca rizik se povećava sa 94 centimetra. Zatim ćemo razgovarati o podešavanju visine, jer

ovo su relativne brojke i nisu pogodne za ljude koji su previsoki ili preniski, za djecu, kao ni za predstavnike određenih etničkih grupa. Na primjer, kod Japanaca rizik se dramatično povećava ako obim struka za muškarce dosegne 85 centimetara, a za žene - 90 centimetara. Moždani udar. Rizik od moždanog udara je sedam puta veći.

5. Rak.

Studija objavljena u Archives of Internal Medicine pokazala je da povećava šanse za umiranje od raka, respiratorne insuficijencije i drugih uzroka. Uostalom, veliki struk ukazuje na prekomjernu količinu masti oko organa. trbušne duplje. A to je obično povezano sa upalom, visoki nivo holesterol, rizik od dijabetesa i drugih problema.

U eksperimentu Erica J. Jacobsa i njegovih kolega iz Američkog društva za rak u Atlanti učestvovalo je 48,5 hiljada muškaraca i 56,3 hiljade žena starijih od 50 godina. U periodu istraživanja (od 1997. do 2006. godine) umrlo je 9315 muškaraca i 5332 žene iz ove grupe.

Najviše od svega, naučnike su iznenadili rezultati među ženama, bez problema sa težinom. Upravo je u ovoj kategoriji odnos između veličine struka i rizika od smrtnosti bio najveći. “Ako je vaša težina unutar normalnog raspona za vašu visinu,” kaže dr. Jacobs, “ali vaš struk se povećava i prelazite na veća veličina odeća, to je znak upozorenja da je vreme da počnete da se pravilno hranite i više vežbate. Čak i neznatno smanjenje veličine struka, centimetar ili dva, može biti od velike koristi.”

Mjerenjem struka mjernom trakom možete razumjeti da li ste u opasnosti. Norma je 90 cm za muškarce i 75 cm za žene. Što se tiče ljudi sa prekomjernom težinom, zaključak američkih naučnika je sljedeći: dodatnih 30 cm kod muškaraca i 32 cm kod žena udvostručuje rizik od smrti. Što se tiče žena sa normalnom težinom, rezultati studija su potpuno zapanjujući. Svakih dodatnih 10 cm u struku povećava vjerovatnoću oboljevanja od smrtonosne bolesti za oko 25%.

6. Rak organa zavisnih od hormona (dojka i prostata).

Doživotno nakupljanje tjelesne masti oko struka direktno je povezano s povećanim rizikom od raka dojke nakon menopauze, otkrili su britanski istraživači. Statistička analiza je pokazala da je intenzitet rasta veličine suknje između 25 i 55 godina jasan pokazatelj rizika od razvoja bolesti u starijoj životnoj dobi: povećanje obima struka svakih deset godina za veličinu povećava ovu vjerovatnoću za 33 posto. , a za dvije veličine - za 77 posto.

Istraživanja pokazuju da žene koje održavaju WHR u rasponu od 0,7 imaju optimalne nivoe estrogena i manje su podložne dijabetesu. kardiovaskularne bolesti i karcinomi na genitalijama. Muškarci sa WHR od približno 0,9 imaju dobru potenciju. Ovi muškarci imaju nizak rizik od razvoja raka prostate.

7. Težina ateroskleroze (uključujući latentnu).

Odnos struka i kukova može biti bolji prediktor subkliničke ateroskleroze kod žena u postmenopauzi od indeksa tjelesne mase (BMI) ili obima struka, prema novoj studiji iz Koreje. Rezultati rada su predstavljeni online u časopisu Maturitas. Autor studije dr. Hyun Jung Lee je primijetio da nije bilo moguće čak ni identificirati trend prema statistički značajnoj vezi između BMI učesnika i vjerovatnoće da imaju subkliničku aterosklerozu. (Sjećate se onih "zdravih debelih"?). Najviše otkriva odnos između obima struka i bokova. Rezultati dobijeni tokom ovog rada sugerišu da je omjer struka i kukova pouzdaniji antropometrijski indikator za određivanje prisustva subkliničke ateroskleroze u postmenopauzalnom periodu.

Počnite, nastavite ovdje:

Ako vam je cilj smanjiti tjelesnu težinu, sagorjeti masnoće ili povećati mišićnu masu, onda je jedan od načina za kontrolu i procjenu rezultata mjerenje krugova.

Čak i ako samo slijedite dijetu, praćenje obima i tjelesne težine će vam pomoći da shvatite koliko je efikasna.

Kako pravilno izmjeriti svoje tijelo:

Šta mjeriti?

Da biste jasno predstavili karakteristike figure, morate imati sljedeće mjere.

• Volume grudi
• Volumen ispod poprsja
• Struk
• Volumen na pupku
• Volumen butina (noge)
• Volumen iznad koljena
• Volumen mišića potkoljenice
• Volumen ruke
• Volumen zapešća
• Volumen gležnja

Ovi parametri će pomoći da se u potpunosti procijeni cifra. Ako postoji nevoljkost mjerenja posvuda, onda se lista može svesti na sljedeće parametre.

• Volume grudi
• Struk
• Kukovi
• Volumen butine (noge).

Kako izmjeriti?

• Volume grudi. Mjereno na najisturenijoj tački grudnog koša. Merna traka paralelna sa podom! Mjereno pri izdisaju. (Dišite, mjerite).
• Volumen ispod poprsja. Zapravo se mjeri na mjestu gdje se završava mliječna žlijezda. Uslovi su isti. Izdahnite, traka je paralelna s podom.
• Struk. Mjereno na najužoj tački! Zavisi od karakteristika figure, da li će vam struk biti bliži nivou grudi ili bokova. I opet mjerimo na izdisaju. Želudac ne mora biti snažno uvučen ili izbočen. Traka treba da stane čvrsto, paralelno s podom. Ali nemojte to odlagati.
• Volumen na pupku. Isto kao i sa strukom, ali u nivou pupka.
• Volumen bokova. Ovdje je sve malo komplikovanije. Volumen kukova se mjeri na najisturenijoj tački zadnjice! Bez pantalona za jahanje, kostiju itd. Traka dobro pristaje, ali nemojte previše zategnuti. Ako je stomak i dalje uključen u volumen kukova, tada mjerimo s njim.
• Volumen butine (noge). Postavite stopalo na podignutu platformu (npr. stolicu) tako da ugao ispod kolena bude približno 90 stepeni. Mjerenja treba izvršiti otprilike 5-7 cm od ingvinalna regija. Nemojte naprezati nogu.
• Volumen iznad koljena. Ili po analogiji sa kukom, ili stojeći. Mjerenja se vrše direktno iznad nadkolenice. U slučaju "stajanja", traka je paralelna s podom.
• Volumen mišića lista. Mjereno dok stoji. Noga je opuštena. Na najširem dijelu u predjelu od koljena do skočnog zgloba. Traka je paralelna s podom.
• Volumen ruke. Ruka je slobodna duž tijela. Izmjerite oko 10 cm od pazuha! Bolje je da ti neko pomogne. Traka je paralelna s podom.
• Veličina zgloba. Mjereno odmah nakon četke. Veoma čvrsto! Ako objektivno postoji masni sloj, traka se mora još više zategnuti. (mora piti).
• Volumen gležnja. Stoji na ravnom podu. Mjeri se direktno iznad 2 izbočene kosti. Traka dobro pristaje i paralelna je s podom.

Kako izmjeriti mišiće

• Mjere vrata: držite glavu uspravno, izmjerite srednju poprečnu liniju vrata
• Measurement prsa: sa što dubljim udahom, zauzimanjem položaja "na lagodnosti" i sa dubokim izdahom kroz prsnih mišića na nivou bradavica. Ruke su slobodno spuštene duž tijela.
• Mjere ramena (biceps): Kroz najširi obim ruke savijene u laktu sa napetim mišićima (biceps-triceps), a zatim kroz sredinu bicepsa slobodno spuštene ruke
• Mjerenje struka: na najužoj tački kroz rectus abdominis
• Merenje kukova : direktno ispod mišića zadnjice.
• Mjerenje teladi: u najširem dijelu mišića lista.

Prilikom mjerenja uzmite u obzir neke karakteristike:

1. Obim desnog i lijevog udova je različit i to je normalno

2. U beleškama pravite beleške, u napetom ili opuštenom stanju je mereno.

3. Ako radite na sagorijevanju masti i oblikovanju, mjerite jednom sedmično ako se bavite dizanjem snage i izgradnjom mišićna masa, mjerite obim jednom mjesečno.

4. Uvek treba da merite obim na najdebljem mestu (osim struka, ako ga ima). Gde tačno zavisi od ličnog anatomske karakteristike i određuju se pojedinačno. Glavna stvar je zapamtiti na kojem mjestu i u kojoj poziciji vršite mjerenje, tako da u sljedeći put uradi potpuno isto.

5. Za veću tačnost, poželjno je da vam se pomogne u mjerenju. Na primjer, sam obim grudi je prilično teško izmjeriti. Sa strane se vidi gde se nalazi najdeblje mesto za merenje i ne morate da se ometate da biste držali traku. Ako nema ko da pomogne, onda izmjerite pred ogledalom.

6. Tokom treninga mišići su uvek puni krvi i "nabubre". Stoga, ako mjerite tokom ili odmah nakon treninga, mišići će biti veći. Za vođenje statistike ovo nije sasvim prikladno, ali možete to mjeriti na ovaj način ako se želite pohvaliti. Iako ima smisla u takvim mjerenjima, jer tokom takmičenja u bodibildingu, sportisti izlaze na scenu nakon preliminarnog „pumpanja“ (pumpanje je pumpanje mišića srednje težine da ih „napumpate“). Tako vidimo i procjenjujemo njihove mišiće u najnapuhanijem stanju.

"Vrući" mišić- odmah nakon treninga ramena.

"Hladni" mišić- 24 sata nakon vježbanja.

7. Tokom dana mere se donekle menjaju: tako da vam je ujutru, kada ustanete iz kreveta, šaka nešto veća nego popodne, posle večere. Temperatura takođe utiče na veličinu, obično su ruke nešto veće u toplim danima, a manje u hladnim. Mjerenja vršite u isto vrijeme, najbolje ujutro.

mjerenja je ogledalo vaših performansi i efikasnosti vašeg programa treninga i dijete. Redovno ih provodite kako biste brzo pratili sve promjene u svojoj tjelesnoj građi i odabrali najefikasniji program i dijetu za sebe.

Ženske mjere

1. Obim vrata

2. Poprsje

3. Struk

4. Obim kukova

5. Obim na nivou dužine proizvoda

Označite položaj dužine bluze vodoravno na tijelu vrpcom, pletenicom, pojasom. Postavite mjernu traku oko torza iste dužine kao i vaša bluza. Prilikom mjerenja, traka treba dobro prilijegati (ali bez napetosti) uz tijelo.

6. Obim bicepsa

7. Obim podlaktice u nivou dužine rukava 3/4

Traka se proteže 3-5 cm ispod pregiba lakta (pregib lakta), okomito na podlakticu. Prilikom mjerenja, traka treba dobro prilijegati (ali bez napetosti) uz tijelo.

8. Obim ručnog zgloba

9. Dužina nagiba ramena

Izmjerite udaljenost od tačke baze vrata do tačke prijelaza nagiba ramena do ramena (kao grubi vodič, možete koristiti lokaciju šava za šivanje u rukavu košulje).

10. Dužina rukava

11. Visina grudi

Izmjerite udaljenost od osnove vrata do najistaknutije tačke grudi.

12. Centralni grudni koš

Postavite traku vodoravno, izmjerite udaljenost između dvije najisturenije točke na grudima.

13. Širina grudi

Postavite traku vodoravno 2-3 cm iznad prednjih uglova pazuha i izmjerite ovu udaljenost. Prilikom mjerenja, traka treba dobro prilijegati (ali bez napetosti) uz tijelo.

14. Širina leđa

15. Dužina od leđa do struka

Označite liniju struka vodoravno na torzu. Pričvrstite traku na stražnji dio baze vrata (spinalni nastavak 7. vratnog pršljena) i izmjerite duž kičme do struka.

Muške mere

1. Obim vrata

Mjereno na dnu vrata. Omotajte traku oko vrata tako da donji rub trake prolazi kroz tačku osnove vrata pozadi, a sprijeda se zatvara iznad vratne šupljine. Prilikom mjerenja, traka treba dobro prilijegati (ali bez napetosti) uz tijelo.

2. Poprsje

Omotajte traku oko grudi tako da traka ide horizontalno preko najistaknutijih tačaka grudi. Na poleđini, traka je postavljena na lopatice. Prilikom mjerenja, traka treba dobro prilijegati (ali bez napetosti) uz tijelo.

3. Oblik ramena

4. Struk

Položite traku vodoravno oko trupa u nivou struka. Prilikom mjerenja, traka treba dobro prilijegati (ali bez napetosti) uz tijelo.

5. Obim kukova

Prilikom mjerenja kukova, traka treba da ide horizontalno na najširem dijelu kukova duž najisturenijih tačaka abdomena sprijeda i stražnjice pozadi. Prilikom mjerenja, traka treba dobro prilijegati (ali bez napetosti) uz tijelo.

6. Obim bicepsa

Omotajte traku oko bicepsa na najširoj tački. Prilikom mjerenja, traka treba dobro prilijegati (ali bez napetosti) uz tijelo. Ruka treba da bude opuštena.

7. Obim ručnog zgloba

Omotajte traku oko zgloba. Prilikom mjerenja, traka treba dobro prilijegati (ali bez napetosti) uz tijelo.

8. Dužina rukava

A) Izmjerite na blago savijenoj ruci rastojanje od tačke prijelaza nagiba ramena na rame do mjesta gdje bi, po vašem mišljenju, trebalo da se završi dugi rukav košulje.
b) Izmerite rastojanje od prelazne tačke nagiba ramena do ramena do tačke gde bi, po vašem mišljenju, trebalo da se završi kratki rukav košulje.

9. Širina grudi

Izmjerite udaljenost između prednjih uglova pazuha. Prilikom mjerenja, traka treba dobro prilijegati (ali bez napetosti) uz tijelo.

10. Širina leđa

Postavite traku vodoravno preko leđa i izmjerite udaljenost između stražnjih uglova pazuha. Prilikom mjerenja, traka treba dobro prilijegati (ali bez napetosti) uz tijelo.

11. Dužina leđa

Pričvrstite traku na podnožje vrata pozadi i izmjerite željenu dužinu.

Ovaj odjeljak je kreiran uz podršku online trgovine

Mnogi ljudi su zabrinuti kako smanjiti bokove u volumenu, koje procedure postoje, vježbe za smanjenje masnih naslaga na struku, kako izgraditi mišiće u predjelu stražnjice. Da biste to učinili, koristite fizičku aktivnost kod kuće i u kući teretana, prilagođavanje ishrane, vakum masaže, kućne obloge i čitav kompleks salonske procedure različitim stepenima efikasnost.

Dijeta za smanjenje kukova

Obimna prehrana, mršavljenje kukova, jednostavno. To zahtijeva uklanjanje masne hrane iz prehrane, osim masnu ribu sa vitaminima A, D. Smanjite unos proteina na 25 g dnevno, jedite više proizvoda od svježeg povrća. Vrijedi izbaciti ili smanjiti sve poluproizvode, brzu hranu, gotova jela, slatko voće, proizvodi od brašna(čips, jogurt, kobasice, kolači), koji ostavljaju volumen, neželjene naslage na struku i bokovima. pravila:

• Ako svaki dan pojedete pola lubenice ili dinje, to će omogućiti tijelu da se brzo očisti od toksina, dobije dovoljno korisnih mikroelemenata.
• Bogata vitaminima (A, C) zelena salata, jagode, šargarepa, suve kajsije, kupus, goveđa džigerica, proizvodi dubokog mora, klice žitarica.
• Biljna hrana je dobra po zapremini: pomaže u uklanjanju slobodnih radikala, stimuliše metabolizam, usporava starenje, normalizuje probavu zahvaljujući vlaknima.
• Ne zaboravite na uništavače volumena i masti kao što su grejp, ananas, đumbir (u čajevima).

Jelovnik za mršavljenje

Šta jesti za mršavljenje u bokovima (mogući jelovnik za dan):

1. Voće po izboru, malo hleba sa paradajzom, kefir bez masti.
2. Možete odabrati kuvani pasulj, pečeni krompir ili parče kuvane piletine sa salatom od povrća (začinite sok od limuna).
3. Dozvoljeni jogurt sa niskim sadržajem masti, banana.
4. Komad piletine sa roštilja, tri kašike kuvanog smeđeg pirinča, sos od povrća ili zelene salate, čaša suvog vina.

Vježbe za smanjenje volumena kukova i stražnjice

Za gubitak težine kukova potreban je set mjera. Osim prilagođavanja ishrane u svom životu, trebali biste napraviti fizička aktivnost. Jednostavan i efikasan lek da biste se riješili dodatnih kalorija - kretanje: trčanje i šetnja u parku, na stadionu; poseta bazenu; vožnje biciklom; joga. Prednost je što bilo koji navedena vježba da biste smanjili bokove i njihov volumen, možete to učiniti sami, bez uključivanja trenera, posjete teretani.

Kako smanjiti volumen nogu u teretani

Moguće vježbe na bokovima u teretani:

• Klasični čučnjevi. Donji dio torzo treba da bude paralelan sa podom, kao da sedite na stolici. Trebali biste čučnuti tako da se težina rasporedi na pete. Broj ponavljanja je od 15 do početka sa postepenim povećanjem na 30 u dva seta. Efekat smanjenja volumena daju čučnjevi uza zid: savijte koljena do 90 stepeni, a zatim ispravite noge bez podizanja leđa od zida.
• Ulazak na platformu (može se izvoditi kod kuće i u aerobiku u teretani). Potrebna vam je platforma za stepenice ili obična klupa. Na brdo se ulazi jednom nogom, druga visi u zraku. Ponavljanja za jednu nogu (u nizu) - 10-15, dva pristupa. Možete se utegnuti bučicama.
• Iskori (sa i bez dodatne težine). Uzmite bučice, uspravite se, a zatim napravite široki korak naprijed s bilo kojom nogom. Prenesite težinu tijela na njega, druga noga mora biti savijena tako da ne dodiruje pod. Opružnim pokretom se vraćamo u početni položaj. Ukupno - tri serije od 10 vježbi.
• Fitball vježba. Glava, leđa i ramena trebaju ležati na površini lopte, naslonite stopala na pod sa polusavijenim kolenima. Prvo spustite kukove prema dolje, zatim ih podignite i zadržite nekoliko trenutaka u gornjoj tački. Optimalna su 3 serije od 10-15 ponavljanja.

Kako brzo smršati u bokovima

Osim pravilnu ishranu, redovno fizička aktivnost, još uvijek postoje metode kako smanjiti bokove i zadnjicu za tjedan dana:

• Dan morate započeti čašom pročišćene vode (ne soka) pola sata prije jela. Korisno ga je piti svaka 2-3 sata, što će riješiti problem sa izbacivanjem toksina.
• Ne nosite cipele visoke pete. To remeti cirkulaciju krvi u nogama, doprinosi pojavi celulita i viška volumena.
• Pokušajte češće hodati pješice (umjesto liftom ili transportom na ulici).
• Prihvati hladan i topao tuš. Maksimalni efekat za figuru će u kratkom vremenskom periodu dati suho trljanje krpom srednje tvrdoće nakon toga.

Kako muškarcu smanjiti bokove

Pitanje gubitka težine nije relevantno samo za žene. Vozači kancelarijski radnici, mnoge koji vode sjedilački način života zanima kako muškarcu smanjiti bokove. Prvo morate odrediti koje je područje problema i strogo ga učitati. Potrebno je zategnuti mišiće zadnjice, sa dva prsta ukloniti nabor kože. Sve što ostane između prstiju - salo. Za njihovo uklanjanje i izgradnju mišićne mase pomoći će časovi u teretani i pravi pristup prehrani.

Kako smršati u bokovima nakon porođaja

Masovno povećanje tokom trudnoće je neizbežno. Kako smanjiti kukove nakon porođaja:

• Prava rutina dana. U kućnim poslovima djeteta ne zaboravite jesti, bolje je često - 4-5 puta dnevno, ali malo po malo. Nemojte do kraja jesti njegovu kašu i ostalo nakon bebe, previše je kalorija.
• Laktacija. Žene koje doje brže gube na težini, jer sam proces stimulira kontrakcije materice, a dojenje je energetski zahtjevno.
• Pravilna ishrana. Ne morate da idete na dijetu, da pratite kalorije prema tabeli tokom perioda hranjenja, ali isto tako ne morate da jedete za dvoje. Djetetu su potrebni vitamini i korisne supstance proizvodi.
• Učitaj. Možda nema vremena za vježbanje, ali fizička aktivnost biće kada obavljate kućne poslove. Osim toga, nošenje bebe u kengur nosiljci, remen u šetnji pomoći će u smanjenju volumena, smanjenju težine i jačanju razne grupe mišiće, ako nosite mali ispred, onda pozadi.
• Smanjite ishranu pod stresom. Depresija se dešava nakon porođaja, a žene se često odlučuju da je se riješe čokoladom, poslasticama. Ako potpuno napustite ovaj obrazac ponašanja, čak ni da smanjite bokove, ne ide, štetne slatkiše zamijenite zelenim grožđem s košticom, bananama, dragunovima, kruškama.

Kako smanjiti kukove kod kuće

Postoje takvi postupci za mršavljenje kod kuće:

• Oblozi. Osim što pomaže kod mršavljenja, vidljiv efekat podmlađivanje kože.
• kupke. Radite samo u kombinaciji sa fitnesom i dijetom. Pomažu da se otvore pore, dubinski čiste kože i prodiraju aktivni spojevi u potkožne slojeve. Dodajte u vodu morska so, esencijalna ulja za ubrzanje metabolizma. Soda u sastavu može zategnuti kožu, učiniti je elastičnom. Terpentinske kupke poboljšavaju cirkulaciju krvi, imaju lekovita svojstva.
• Suvo trljanje krpom za pranje nakon tuširanja, redovne ili vakuum masaže. Korisno u svrhu mršavljenja, oporavka.

Kako smanjiti volumen bokova sa kozmetičke procedure:

1. Hardver i priručnik masaža limfne drenaže- uklanja vodu, poboljšava metabolizam, bori se protiv proširenih vena, problema volumena/oticanja.
2. Infracrvena sauna - eliminiše toksine, masne naslage, uništava celulit. Infracrvene zrake poboljšavaju protok krvi i limfne tečnosti.
3. Kavitacija - pumpanje masti bez operacije uz pomoć ultrazvučne tehnologije.

Oblozi za mršavljenje

home wrap za mršavljenje kukova je slično učincima kupke ili saune, samo lokalno. Pore ​​se maksimalno otvaraju, toksini i nepotrebna tečnost odlaze, metabolizam se ubrzava, krv i limfa bolje cirkulišu, nestaju suvišni centimetri. Nakon kupke potrebno je nanijeti mješavinu (med, alge, glina, eterična ulja, Kapsikam mast, čokolada, Jabukovo sirće) na nogama i bokovima. Zatim čvrsto, bez štipanja, zamotajte prozirnu foliju, stavi toplu odeću i lezi sat vremena toplim ćebadima. At redovnom upotrebom u roku od mjesec dana, efekat vas neće natjerati da čekate.

Massage

Svakodnevna masaža će pojačati učinak fizičkog vaspitanja i dijete, pomoći pri mršavljenju, poboljšati djelovanje znoja i znoja. lojne žlezde, bez toksina, ubrzavaju protok krvi i limfe. vakuum masaža korištenjem posebnih tegli se vrši nakon topla kupka ili duša. Koristi se krema. Masaža se ne primenjuje u predelu kičme, stomaka i unutrašnja površina kukovi.

Liposukcija

Sada se liposukcija unutrašnje površine bedra izvodi bez hirurška intervencija- uz pomoć ultrazvuka, ali bez opšta anestezija(pod lokalnim). Kavitacija je bezbolna modernom obliku liposukcija. Koristi poseban uređaj sa mlaznicom kroz koju se prenose ultrazvučni talasi. Uništavaju masnoću nakupljenu godinama.

Video: Kako ukloniti volumen bokova

Svaka osoba ima svoje specifične tjelesne parametre. Prema njihovim riječima, činjenica je određena koju će veličinu odjeće nositi. U ovom članku želio bih detaljnije govoriti o tome kako pravilno izmjeriti kukove i šta treba uzeti u obzir.

čemu služi?

Može se postaviti pitanje zašto žena treba da zna obim svojih kukova. Može postojati nekoliko opcija. Prvi od njih i najčešći je ako trebate nešto sašiti (na primjer, suknju, pantalone ili haljinu). U ovoj opciji morate znati nekoliko parametara, od kojih je jedan volumen bokova. Možda će biti potrebno i za djevojke koje žele da odgovaraju idealnim svjetskim parametrima dugo vremena bile relevantne za modele - 90-60-90, gdje su posljednjih 90 kukovi. Nepotrebno je reći da još uvijek postoji dosta opcija.

Kako izmjeriti

Morate znati ne samo kako pravilno izmjeriti volumen kukova, već i koji je najbolji način za to. Dakle, najjednostavniji i najčešći način je onaj uobičajeni, koji nije teško nabaviti. Postoji jedno upozorenje: vrlo često, prilikom naručivanja odjeće u stranim trgovinama, zahtijevaju mjere u inčima, a ne u nama poznatim mjernim jedinicama. Zato je bolje uzeti centimetarsku traku tako da na jednoj strani postoji jedan sistem brojanja (centimetar), na drugoj - inč (za referencu: 1 cm - 0,394 inča). Ako nemate mjernu traku pri ruci, možete koristiti i bilo koji neelastični pojas ili traku (važno: ne bi se trebali rastezati, jer će se tada rezultat mjerenja pokazati pogrešnim). Da biste to učinili, s jedne strane, nakon što ga izmjerite, samo ga trebate vezati u čvor, označiti ga komadom krede ili olovke (da popravite potrebna dužina). A nakon toga samo običnim ravnalom izmjerite struk.

mjerenja

Kako onda izmjeriti bokove? Ako to radite kod kuće, sami, za to morate skinuti cipele, svući se do donjeg rublja i postati što udobniji. Najbolja opcija: da neko drugi uzme mjere, pa će biti tačnije. Međutim, ako ne postoji takva osoba, možete jednostavno stati ispred ogledala kako biste kontrolirali položaj trake. Važno je da uvek bude paralelan sa podom, kako bi mere bile tačne. Približno će biti postavljen na udaljenosti od 16-22 centimetra od struka (sve zavisi od visine djevojke). Kako izmjeriti bokove kod žena da mjere budu tačne? Da biste to učinili, morate pronaći najizbočenije točke na zadnjici i položiti centimetarsku traku duž njih. Ovo će biti potrebna figura koju je dama tražila. Važna tačka kako izmjeriti bokove: noge treba postaviti jedna pored druge, a ne u širini ramena (ako se to ne uzme u obzir, bokovi će biti širi, a mjerenje će biti netačno).

Nijanse

Međutim, nije sve tako jednostavno, jer nemaju sve žene idealne figure. Dakle, postoje situacije da dama ima više izbočenih tačaka sa strane nogu, takozvanih „ušiju“, nego izbočenih tačaka na zadnjici. Morate imati na umu da morate mjeriti po dijelovima koji najviše strše, bez obzira na to gdje će se tačno nalaziti. Takođe nije neuobičajeno da žene imaju izbočen stomak. Kako izmjeriti obim kukova u ovoj situaciji? Mora se uzeti u obzir i izbočenje stomaka prilikom merenja kukova, tj. na centimetarsku traku samo treba dodati onih par cm koliko stomak viri. Da biste ispravno saznali ovu cifru, morate stajati uspravno i opustiti se, ne uvlačiti stomak. Možete pričvrstiti ravnalo na njegov najkonveksniji dio, koji će se spustiti, a zatim samo donijeti mjernu traku na ravnalo. Ovo će biti potrebna mjera. Međutim, ako mjere mjere trudnica, ona će nositi stvar ne samo tokom zanimljiva pozicija, izbočenje stomaka ne treba uzeti u obzir.

O brojevima

Nakon što smo shvatili kako izmjeriti bokove, također je vrijedno razumjeti malo o notaciji. Često se žene mogu sresti sa skraćenicama OB ili POb. Šta to znači? OB je obim kukova, koji se mjeri kako je gore opisano. POb je poluopseg kukova, mjera koju koriste krojačice u ateljeu. Da biste to učinili, broj pronađen pomoću mjerenja samo treba podijeliti na pola. Na primjer, ako su bokovi jedne žene 92 cm (ovo je OB - obim kukova), mjera POb (polovina bokova) će biti 46 cm.