Dlaczego kiedy jesz, chcesz spać syndrom. Spać po jedzeniu w ciągu dnia

Czy możesz mi powiedzieć, dlaczego moja energia kończy się po jedzeniu? Tych. po przebudzeniu jestem pełna energii, gotowa przenosić góry, ale po śniadaniu wszelkie chęci do robienia czegokolwiek znikają. A po obiedzie w pracy zasypiam w najprawdziwszym tego słowa znaczeniu (w fotelu w miejscu pracy). Czy to może być syndrom? chroniczne zmęczenie? Lub brak witamin w organizmie? Proszę poważnie potraktować mój problem. Ten stan rzeczy sprawia mi wiele niedogodności. Moja praca związana jest z przyjmowaniem obywateli, a po obiedzie bardzo trudno mi pracować, kiedy oczy mi się dosłownie zamykają i nie mam siły.

Komentarze: 21 »

Tak, ten problem jest mi bardzo znany. Cóż, nie dla mnie, ale dla mojej mamy. Ona też miała to samo. I ten problem został rozwiązany szybciej niż myślisz. Po prostu musisz się napić przed jedzeniem więcej wody, tym razem. A co trzeba zjeść mniej na raz i podzielić obiad kilka razy, to dwa. Wtedy problemu już nie będzie.

Powodów zmęczenia po jedzeniu jest wiele, są to wątroba, żołądek, naczynia krwionośne, serce itp. Najprawdopodobniej po jedzeniu ciśnienie spada, a co za tym idzie załamanie, w takim przypadku polecam wypić kawę lub zjeść coś słodkiego .

Najprawdopodobniej jesz jedzenie, które jest ciężkie dla organizmu, a twoje ciało potrzebuje całej siły, aby je strawić. Rada może być tylko jedna - jedz mniejsze i lżejsze. Zaakceptuj również festal.

Myślę, że problemem jest brak witamin. Skonsultuj się z lekarzem, wybierz dla siebie optymalny kompleks niezbędnych leków. Myślę, że to rozwiąże sytuację.

Być może powinieneś wziąć trochę mniej jedzenia, wtedy sen nie wyprzedzi po obiedzie. Możliwe, że spożywane jedzenie jest zbyt ciężkie. Może udaj się do lekarza po pomoc.

Nie ma w tym nic dziwnego, jak wiadomo natury nie da się oszukać. I jakikolwiek kreatura odpocząć po obfitym posiłku. Tylko człowiek zdecydował się na siłę zmienić naturalne nawyki.

Wiem na pewno, że to zjawisko bardzo często kojarzy się ze spadkiem i gwałtownym wzrostem insuliny we krwi.Co więcej, jeśli jesteś fanem smacznego jedzenia i dużo, to ta piosenka jest właśnie o Tobie i nie chodzi o to jakie to jest ciśnienie, powiem Ci na pewno.Spotkałem się też z tym problemem. A teraz mam cukrzycę typu 2, więc nie chcę cię straszyć, ale skontaktuj się z endokrynologiem, wyjaśnij mu problem i zrób badanie krwi na cukier.

Sam mam taki problem, dopiero po obiedzie (wszystko przez to, że siedząca i rutynowa praca). Musisz więcej się ruszać, rób to rano lub ćwicz, a jeszcze lepiej idź do pracy na piechotę, gdy pogoda sprzyja. Zobaczysz, że po spacerze będziesz mieć więcej siły, chęci bycia na czas i robienia więcej, lekkości.

Po jedzeniu następuje redystrybucja krwi: większość przechodzi do naczyń żołądka i jelit, a krążenie krwi w mózgu zmniejsza się, stąd senność. Staraj się nie siedzieć po jedzeniu, ale trochę się ruszaj: senność zniknie, a trawienie się poprawi.

Spróbuj podzielić ilość jedzenia na kilka razy, jeśli to możliwe. Myślę, że przyjmowanie witamin nie zaszkodzi. Jeśli problem będzie się powtarzał, udaj się do lekarza. Być może przyczyny są poważniejsze, może trzeba zrobić testy.

Jeśli jesteś na diecie, wszystko jest jasne. Ciało jest wyczerpane i relaksuje się po jedzeniu. A jeśli nie jesteś na diecie, to jest problem. Nie zwlekaj z tym, biegnij do lekarza.

domu. O, mogę ci doradzić, aby jeść lekkie posiłki, nie przejadać się. Na koniec posiłku wypij mocną czarną herbatę z kawałkiem czekolady. I, co najważniejsze, ZMUSZ SIĘ, aby chodzić lub robić coś w domu przez pięć do pięciu dziesięć minut Zapomnij o śnie na długi czas.

Dość powszechny problem, zwłaszcza jeśli ciągły brak snu od wczesnych przebudzeń. Pomogło mi to zdrzemnąć się na 15-20 minut bezpośrednio w miejscu pracy, koledzy, aby nie zasnąć, albo pobiegli w jakąś strzelankę online, albo wyszli na spacer.

Skąd ja znam twój problem... Rano spieszyłam się do pracy, a poza tym musiałam zabrać dziecko do ogródka i nie miałam czasu na śniadanie. Siedziała głodna cały dzień aż do obiadu, a na obiad naturalnie jadła wszystko, co widziały jej oczy), przejadała się i to ją bardzo usypiało. Radzę zjeść dobre śniadanie rano, a na obiad jeść niezbyt ciężkie jedzenie iw małych ilościach. Pomogło mi!

Przeczytałem post i rozpoznałem mój problem. Zwłaszcza po obiedzie naprawdę chce mi się spać. Dlatego włączyłem dla siebie (poza okresem urlopowym) ścisłą dietę. Rano kawa i bardzo mała kanapka, po południu lekka sałatka i mały kawałek mięso. W ciągu dnia dwie lub trzy filiżanki kawy, a okresowo wstaję i chodzę szybko. Więc walczę ze snem i zmniejszoną zdolnością do pracy.

Powodem tego jest to, że po jedzeniu krew napływa do żołądka i jelit, podczas gdy odpływa z mózgu. W rezultacie komórki mózgowe zaczynają pracować z połową mocy, a sama osoba chce spać. Można zalecić spożywanie mniej wysokokalorycznych potraw, staraj się nie jeść pokarmów, które są ze sobą niekompatybilne. Jedz więcej pokarmów bogatych w tlen.

Otwórz okno w biurze, jeśli jest na zewnątrz ciepła pogoda jeśli nie, włącz wentylator obok siebie, Świeże powietrze pomagają pozbyć się senności, zjedz pomarańczę, dodaje wigoru, możesz grejpfruta.

Krzem nasycony wodą, a nie woda na krzemie.

Wielu mogło zauważyć, że zaraz po jedzeniu nieustannie ciągnie ich do snu. Jak się okazało, sen po jedzeniu jest naturalny proces fizjologiczny charakterystyczne dla prawie każdej żywej istoty.

Korzyści i szkody wynikające ze spania po jedzeniu

Badania wykazały, że nawet krótki sen w ciągu dnia po jedzeniu może pozytywnie wpływać na procesy metaboliczne, a także pomaga uniknąć przybierania na wadze. Naukowcy odkryli, że dzięki zaledwie pół godziny sen dzienny metabolizm w mięśniach zostaje przyspieszony o około 40% i zapobiega się odkładaniu zapasów tłuszczu.

Niedawno dokonano też nowego, sensacyjnego odkrycia – okazało się, że sen w ciągu dnia zmniejsza ryzyko rozwoju różnych patologii układu krążenia, a także śmiertelności z ich powodu o 37%. Osoby, które pozwalają sobie na krótką popołudniową drzemkę, rzadziej doświadczają zawałów serca z udarami, a także rozwoju nadciśnienia.

Popołudniowy sen łagodzi rozdrażnienie, zapobiega dysfunkcjom układu nerwowego, zwiększa wydolność, a także pozytywnie wpływa na zdolność człowieka do postrzegania i przetwarzania wszelkich informacji, usprawniając i przyspieszając ten proces.

Ale sen po jedzeniu też może być szkodliwy, choć te wady są raczej niewielkie w porównaniu z nim pozytywny wpływ. Może to mieć Negatywny wpływ na ciele:

• jeśli leżysz w pozycji na boku lub na brzuchu, następuje ściskanie narządy wewnętrzne;
• glukoza przedostająca się do krwioobiegu po jedzeniu hamuje aktywność hormonu oreksyny (uważa się go za hormon odpowiedzialny za stan energiczny i narastający ton). Podobny pasywne zachowanie(sen) wspomaga proces tłumienia;
• ze względu na nawyk spania po jedzeniu może rozwinąć się cellulit.

W pozycji poziomej pokarm trawiony jest wolniej, cykl trawienia wydłuża się, przez co przewód pokarmowy musi pracować dłużej i intensywniej niż powinien – dlatego uważa się, że spanie po jedzeniu może być szkodliwe dla Ciało.

Dlaczego jest senny po jedzeniu?

Dlaczego chcesz spać po jedzeniu? Najbardziej zrozumiałe i proste dla przeciętnego laika jest takie wyjaśnienie – po zjedzeniu pokarmu organizm całkowicie, z wszystkimi swoimi zasobami energetycznymi, przechodzi na trawienie produktów, a także ich właściwe przyswajanie przez żołądek. Krew zaczyna płynąć do dolnej części ciała, w wyniku czego odpowiednio zmniejsza się jej przepływ do mózgu. Z tego powodu przestaje być zaopatrywany w tlen wymagana ilość co powoduje uczucie senności.

W wyniku eksperymentu udało się stwierdzić, że po spożyciu pokarmu aktywność komórek mózgowych odpowiedzialnych za czuwanie organizmu jest znacznie zmniejszona – powoduje to uczucie senności. Jednocześnie spowalnia proces myślenia i szybkość reakcji.

Sen w ciągu dnia po posiłkach

Sen w ciągu dnia nazywany jest także sjestą – od hiszpańskiego słowa „siesta”. Siesta tradycyjnie występuje w krajach o gorącym klimacie, gdzie zwyczajowo odpoczywa się w dusznych godzinach południowych. Zwykle odbywa się między 12:00 a 15:00. Chociaż są kraje (np. Włochy), gdzie obiad odbywa się po godzinie 16.00, dlatego okres sjesty jest nieco przesunięty – w kierunku wieczornym.

Siesta ma znaczący wpływ na organizm. istnieje duża liczba badania na ten temat, prowadzone przez znanych naukowców. Uważa się, że jest to bardzo korzystne dla zdrowia - prawidłowy przebieg sjesta może zwiększyć wydajność i wydajność człowieka co najmniej 1,5 raza.

W szczególności czynnik ten jest istotny na tle dużych obciążeń, zarówno fizycznych, jak i psychicznych, a także emocjonalnych - gdy okres nocnego snu zostaje skrócony do okresu poniżej 6 godzin.

Wielokrotnie prowadzono badania mające na celu określenie, jak sjesta wpływa na organizm jako całość, a także na indywidualne funkcjonowanie poszczególnych jego narządów. Udowodniono, że drzemki w ciągu dnia przynoszą ogromne korzyści.

Uczucie radości, a także dobry nastrój, który odczuwa człowiek po śnie w ciągu dnia, wynikają z faktu, że organizm otrzymuje trochę odpoczynku. Popołudniowy sen pozwala pozbyć się nagromadzonego stresu, a także napięcia. Podczas takiego snu mózg zostaje oczyszczony ze zbędnych informacji, a także z usystematyzowania informacji otrzymanych w pierwszej połowie dnia. Po odpoczynku, nawet jeśli trwał tylko 20 minut, następuje przypływ sił i energii.

Za najbardziej odpowiednią porę na sjestę uważa się 14-15 godzin w ciągu dnia – jest to w dany okres organizm potrzebuje przerwy i nie powinieneś się temu opierać. Jeśli nie możesz mieć sjesty codziennie, postaraj się zorganizować krótką sjestę przynajmniej 2-3 razy w tygodniu. popołudniowa drzemka.

Najskuteczniejsza będzie sjesta, jeśli będzie trwała 20-40 minut. Nie zaleca się spania dłużej niż 1 godzinę, wręcz przeciwnie, zaszkodzi to organizmowi – po godzinie snu zaczyna się zbyt głębokie nurkowanie, co może spowodować zaburzenie rytmu wewnętrznego (organizm zaczyna mylić dzień z nocą).

Czy sen po jedzeniu szkodzi sylwetce

Spanie po jedzeniu ma wiele zalet, w tym możliwość wyeliminowania niedoboru snu, który może bezpośrednio wpływać na wagę i sylwetkę.

Według istniejących badań osoby, które śpią mniej niż 5,5-6 godzin na dobę, mogą mieć problem z pozbyciem się nadwaga.

Na przykład w Finlandii przez około 7 lat prowadzono badanie, w którym wzięło udział 7022 osób w wieku średnim. Zauważono, że kobiety cierpiące na brak snu ważyły ​​znacznie więcej niż te, które dobrze spały w nocy. Średnia różnica wagi między nimi wynosiła 11 funtów. Ponadto należy zauważyć, że w pierwszej kategorii również trudniej było schudnąć.

Brak wystarczającej ilości snu jest zły dla organizmu, ponieważ negatywnie wpływa na gospodarkę hormonalną, co z kolei może popsuć skuteczność nawet najbardziej stabilnej diety. Z powodu braku snu wzrasta poziom gereliny, hormonu, którego funkcją jest kontrola apetytu (nasycenia i głodu). Hormon ten jest bardzo ważny w procesie utraty zbędnych kilogramów – to on zwiększa ilość zapasów tłuszczu w organizmie.

Badanie przeprowadzone przez niemiecki Uniwersytet w Lubece (Katedra Neuroendokrynologii) i opublikowane później w Journal of Clinical Nutrition wykazało wyraźną zależność między wagą a długością snu.

Naukowcy wybrali grupę ochotników, którzy pierwszej nocy spali 12 godzin, a następnej nie spali wcale. Rano oferowano im na śniadanie różnorodne dania w nieograniczonych ilościach. Następnie mierzono tempo spalania kalorii i tak właśnie spalanej energii. Przy braku snu badani wykazywali spadek poziomu całkowitego zużycia energii o 5% w stosunku do czasu kiedy nocne spanie był kompletny. Ponadto zużycie energii uzyskanej po jedzeniu było o 20% mniejsze niż zwykle.

Badanie zaprezentowane na konferencji podczas sesji naukowej US Heart Association wykazało, że kobiety, które śpią tylko 4 godziny na dobę, spożywają rano o 329 dodatkowych kalorii niż te, które śpią około 9 godzin. U mężczyzn odpowiednie eksperymenty wykazały +263 dodatkowych kalorii.

Kolejne doświadczenie opisane w Journal of Clinical Nutrition (USA) – 11 ochotników przebywało w ośrodku snu przez 14 dni. W pierwszej połowie tego okresu ich sen trwał 5,5 godziny, aw drugiej - 8,5 godziny. W przypadku niedoboru snu zaobserwowano u nich wzrost częstotliwości nocnego podjadania, a także wybór przekąsek zawierających dużo węglowodanów.

Tym samym można argumentować, że krótka popołudniowa drzemka nie tylko nie zaszkodzi sylwetce, ale wręcz przeciwnie, wpłynie na nią zbawiennie.

Mówią, że nawet Archimedes wiedział, dlaczego po jedzeniu chce się spać. Warto zastanowić się, skąd wziął się słynny werset o tym myślicielu. Najprawdopodobniej imię słynnego greckiego naukowca zostało użyte po prostu do rymowania. Zgodzimy się, że fraza o „spaniu po obiedzie” na dobre wpisała się w życie wielu osób. Ale czy ta potrzeba krótkiego odpoczynku jest naprawdę konieczna?

Zgodnie z prawem Archimedesa
Po obfitym obiedzie
Sen ma być.
Nie pracuj, nie graj
Nie czytaj, nie rysuj
I obejmij Morfeusza.
Na chwilę, tylko na chwilę
Zdrzemnij się i zdrzemnij.
Korzyści ze snu są dwojakie:
Przetrawiłeś jedzenie
Mózg jest zaopatrywany w pokarm:
I przyspieszył prace.
Wygenerowane pomysły -
Wkrótce trofea.

Dlaczego obiad stał się „tabletkami nasennymi”?

1. Naruszony wzorzec snu. Oczywiście osoba, która śpi mniej niż 6-8 godzin w nocy, nie poczuje się najlepiej Najlepszym sposobem. On po prostu nie śpi. Są wyjątki od reguły, kiedy niektórzy potrzebują 4-5 godzin nieprzerwanego snu dla prawidłowego poziomu wigoru. W historii ludzkości było ich zaledwie kilka wyjątkowe przypadki, gdy osoby wcale nie musiał spać.

2. Pełny żołądek. Ciało jest dość „pracowite”. Jeśli to konieczne, spróbuje przeznaczyć większość swojej siły na trawienie pokarmu. W tym celu krew jest wysyłana do żołądka i jelit, aby przyspieszyć proces rozkładania żywności na jej składniki.

Kilku biegnie w tym samym czasie złożone procesy: rozpoznawanie pokarmu, wydalanie niezbędne substancje dystrybucji uzyskanego materiału w całym ciele. Pojawia się uczucie zmęczenia. Im więcej zjedzonych, tym większa chęć na odpoczynek, a nawet sen.

3. Spożywane posiłki były wysokokaloryczne. Każda słodka żywność zawiera świetna ilość węglowodanów, które następnie są przekształcane w glukozę. Jest znany jako najłatwiejsze i najszybsze źródło energii dla całego organizmu. Przekroczenie dawki tej substancji, co dziwne, powoduje uczucie senności, a nie wigor.

Ta reakcja jest wyjaśniona zdolnością glukozy do blokowania produkcji oreksyny. To on jest odpowiedzialny za stan czuwania w ludzkim ciele. Dlatego prowadzą do obsesja przyjmuj poziomą pozycję ciała wszelkiego rodzaju ciasta, bułki, chleb, babeczki, ciasteczka, makarony. Szczególnie silne działanie mają produkty z białej mąki, smażone w dużej ilości oleju.

Jeśli zakończenie posiłku nie może zakończyć się odpoczynkiem, lepiej nieco zmodyfikować menu. Przydatne jest włączenie pokarmów bogatych w białka. Na przykład gotowane mięso, ryby, rośliny strączkowe, orzechy, kasza gryczana. Zawarte w ich składzie aminokwasy przyczyniają się do lepszej produkcji oreksyny, która zapewni niezbędny zastrzyk energii po jedzeniu.

To interesujące:

Istnieje mit, że dietetyczne mięso z indyka ma hipnotyczny wpływ na organizm ludzki, ponieważ zawiera dużą ilość tryptofanu. Wytwarza melatoninę (hormon odpowiedzialny za sen i czuwanie człowieka). W rzeczywistości indyk ma mniej więcej taką samą ilość tryptofanu jak większość innych produkty mięsne. Dlatego warto szukać przyczyny senności w czymś innym. To nie wina ptaka!

Ludzie chcą spać nie tylko po jedzeniu, aktywność fizyczna i przepracowanie. Senność jest bezpośrednio związana z porą roku. Zimą powietrze zawiera mniej tlenu. Zmniejsza również zdolność do jedzenia owoców i warzyw. W związku z tym organizm otrzymuje niewiele witamin. Cały splot czynników prowadzi do tego, że procesy wewnątrz organizmu zaczynają zwalniać i coraz bardziej chce się spać.

To wyjaśnia, dlaczego niedźwiedzie śpią zimą w swoich norach. Ludzie mogą tylko pomarzyć o tej okazji, gdy ich usta otworzą się na kolejną porcję ziewania w zimnych porach roku. To właśnie zimą myśli o ciepłym kocu i lekkiej drzemce przy kominku najczęściej dopadają.

Wiele osób wie, że nie można jeść dużo słodyczy. Ale niewiele osób zna dopuszczalną stawkę „czystego cukru”. Ale to tylko 50 g dziennie! Rzeczywiście, bardzo trudno jest zastosować się do takich zaleceń. Chyba, że ​​stosujesz ścisłą dietę...

We Włoszech, Hiszpanii i Grecji istnieje coś takiego jak sjesta – popołudniowy odpoczynek. Jego historia sięga głęboko w przeszłość. Także w Starożytny Rzym ludzie po obfitym posiłku odpoczywali, chowając się przed palącym słońcem. Naukowcy zbadali ten fakt i ustalili, że optymalny czas trwania sjesty to 30 minut.

Opierając się na badaniach w tej dziedzinie, wiele japońskich firm uregulowało popołudniowe drzemki swoich pracowników w jednym celu: zwiększyć produktywność wszystkich pracowników. W krajach przestrzeni poradzieckiej taka tradycja niestety się nie zakorzeniła!

Niemal każdy z nas zauważył, że po obfitym obiedzie w ogóle nie chce się pracować, tylko położyć się i spać. I dzieje się tak nie tylko z dziećmi, osobami starszymi czy osłabionymi chorobą – dla każdego dorosłego zdrowa osoba ten stan nie jest rzadkością. I nawet zwierzęta po jedzeniu starają się znaleźć ciepłe, ustronne miejsce i przespać się. Oznacza to, że każdy żywy organizm po jedzeniu potrzebuje stanu odpoczynku. Dlaczego to się dzieje? Dlaczego chcesz spać po jedzeniu?

Dlaczego chcesz spać po jedzeniu?

Istnieją różne wersje wyjaśniające to zjawisko. Według pierwszego, po posiłku krew napływa do narządów trawiennych, w wyniku czego mózg przestaje otrzymywać odpowiednią ilość tlenu i sprawia, że ​​czujemy się senni.

Należy również pamiętać, że proces trawienia pochłania dość dużą ilość energii z organizmu: musi zidentyfikować substancje dostające się do krwioobiegu i wysłać je wraz z krwią do wszystkich narządów, poradzić sobie z trawieniem, opracowując niezbędne taktyka. Rzeczywiście, często nie myślimy o tym, co jemy i jak nasz organizm będzie postrzegał pokarmy, które czasami są ze sobą niekompatybilne. Dlatego organizm musi skierować większość energii na te procesy, a pozostałe narządy mają jej za mało. Nawet lekarze radzą, aby po jedzeniu trochę się położyć, a przynajmniej nie zaczynać od razu poważnej pracy.

Istnieje jednak inna wersja tego, dlaczego chcesz spać po jedzeniu. Niedawno głosili o tym brytyjscy naukowcy. Odkryli, że po obfitym posiłku te komórki mózgowe, które odpowiadają za stan czuwania, zaczynają pracować gorzej z powodu wzrostu poziomu glukozy we krwi. Komórki te normalnie syntetyzują odpowiednią ilość hormonu oreksyny, który wpływa na procesy snu i czuwania. A glukoza działa na nie przygnębiająco. Naukowcy odkryli kanały w błonie neuronów, które syntetyzują oreksynę, która jest wrażliwa na zmiany poziomu glukozy we krwi. Po złapaniu jego wzrostu komórki mózgowe przestają wysyłać sygnały o czuwaniu, podczas gdy przy niskim poziomie glukozy sygnały idą w sposób ciągły, co nie pozwala zasnąć głodnej osobie. Jeśli dochodzi do nieprawidłowego działania tych komórek, u osoby może rozwinąć się narkolepsja (niekontrolowane zasypianie) lub otyłość. Na szczęście takie patologie są rzadkie.

Co zrobić, żeby nie czuć senności po jedzeniu? W końcu nie możesz leżeć w miejscu pracy, nie zaśniesz przez godzinę lub dwie. Nie mieszkamy w Hiszpanii, gdzie sjesta przychodzi w porze lunchu i można odpocząć do woli. Jest tylko jedno wyjście - staraj się nie jeść śmieciowego jedzenia, niekompatybilnych pokarmów i nie przejadać się. Jeśli po południu czekają Cię ważne negocjacje lub ciężka praca, zamiast kotleta z ziemniakami zjedz porcję zupy i zdrową sałatkę. Pomoże Ci to poczuć się czujnym, ale nie głodnym.

Swietłana Niekrasowa specjalnie dla

W zimowy czas lat, prawie każdy nieuchronnie zyskuje nadwaga. Na naszej stronie dowiesz się wszystkiego o systemach odpowiednie odżywianie które pomogą Ci szybko schudnąć i zachować doskonałą sylwetkę. Duży wybór indywidualne diety pomogą Ci zachować wewnętrzna harmonia i pewność siebie.