Jak przetrwać zerwanie. Jak przetrwać zerwanie: doświadczenie straty z dzieciństwa

Jak się z tobą rozstać, kochanie?
Nie zapomnę twoich cech.
A wśród przechodniów migocze,
Czasami cię widuję.

Niech separacja będzie nieunikniona
Bezpiecznie w moim sercu trzymam
czule pielęgnuję Twój wizerunek,
Ja tylko kocham cię.

Jak mogę poradzić sobie z rozstaniem?
Bez Ciebie moje serce jest smutne.
Przez wszystkie odległe odległości
Przyciągasz mnie jak magnes.

Jesteś ukochany, słodki, delikatny ...
nigdy nie zapomnę
I będę cię kochać jak poprzednio,
Mój Twoje serce na zawsze.

Niestety musieliśmy się rozstać.
Los chyba wie najlepiej.
Serce będzie musiało się odrodzić
W końcu samotność łamie się ...

Chciałbym znaleźć bliskich
Zawsze być z nimi.
I niech niewidzialne promienie miłości
Skontaktujmy się z innymi!

Ze smutkiem w sercu w nudnej chwili, -
Kiedy wyjdziesz
Przynajmniej nie na długo – potrzebujesz siły,
Znieść to, zebrać.

Przecież nagle tęsknota zawyje jak wilk.
będę cicho jak cień
Policz zegar, aby przyspieszyć
Cały ten czas, cały dzień.

Dożyłbym do naszego spotkania,
Chciałbym poczekać, poczekaj.
Moja ukochana jest daleko
A ona musi zrobić swoją drogę.

Ach, czas na rozstanie
Zarówno szerokość, jak i długość geograficzna.
Ale dla miłości nie ma dystansu.
Jest blisko i daleko.

I daje nam siłę
W miłości jest życie i pokój.
Nawet śmierć i grób
Za tę miłość, za to życie.

nie chcę się z tobą rozstać
Moja ukochana, moja ukochana!
To będzie dla mnie nie do zniesienia
Nagle bez ciebie, zupełnie sam.

Dlaczego separacja jest nieunikniona?
Dlaczego nie można cofnąć zegara?
Kiedy czule trzymałeś mnie za rękę
Kiedy obdarzył go żarliwym spojrzeniem.

Nie, nie mogę się z tobą rozstać
Moja dusza nie jest wystarczająco silna.
Nie chcę płakać tylko się uśmiechać
Chcę, żebyś zawsze była po mojej stronie.

Jak nocny złoczyńca zza rogu
Smutek atakowany i dręczony, kpiący.
Przecież wczoraj słyszałem od ciebie,
Co zamierzasz jechać przez długi czas.

Może dwa lub trzy dni.
Lub możesz spędzić nawet tydzień
Jesteś czasem beze mnie na swojej drodze...
A ja jak sowa jak kłujący jeż

Nie mogę spać spokojnie w nocy.
Zacznę błądzić w ciemności, gapić się.
Jak zranione zwierzę, schowam się w kącie,
Nie rozumiem, do czego jestem winny.

Po co mi te długie godziny!?
Po co mi noc, w której nie ma końca! ?
Jak długo czekać na powrót
Moja ukochana, moje pragnienie.

Będę wyć z całego serca do księżyca
Stanę się wilkami jak brat krwi.
I nadal nie rozumiem:
Po co mi to? Co mam winić?

Wspinam się po ścianach jak pająk.
Pędzi jak drapieżny kot w klatce.
Usłyszę głośne bicie serca.
Och, gdybym tylko mógł to przeżyć!

Proszę nie myśl, że kłamałem
Że to nie było poważne.
Jak mógł, chronił w swojej duszy,
Nie ma potrzeby tych fałszywych myśli,

Co mi się nie podobało, kiedy pisałem
Że jesteś najdroższy na świecie...
I nie podobało mi się, kiedy śniłem
O spotkaniu, na dłużej.

I nie chciał cię, gdy oczy
Utopiony w smole oczu naprzeciwko ...
Zwolniłem wszystkie hamulce
Aby dać ci to, o co prosisz.

Pa, kochanie, pa!
Nadszedł czas rozstania.
będę czekał na telefon
I dzień na spotkanie.

będę za tobą tęsknić
Marzę każdej nocy.
Stałeś się wszystkim w moim przeznaczeniu.
Do widzenia! Zanim nowe spotkanie!

W moich rękach pozostało ciepło Twojej wiosny,
To dla mnie wyjątkowe w życiu.
I było, jest teraz, ale jestem zmęczony,
Kiedy nie ma dnia bez myślenia o tobie.

Nie poproszę cię, żebyś mnie puścił, uwierz mi.
Nie masz z tym nic wspólnego, jesteś tylko w głowie.
Naprawdę wierzę, obiecuję, dostanę to
Źródło powietrza w mojej bezdennej ciemności.

Sam nie wiem co napisać
Nie wiem, jak mogę cię pocieszyć.
Zrozum te chwile
Że tych ścieżek nie da się już zamknąć.

A więc chcę być silniejszy
I weź siebie w swoje ręce.
Wędruj samotnie tymi alejkami,
I wiesz, wcale nie z nudów...

• • Niech twoje emocje przejmą kontrolę
  • Zerwij więź z przeszłością
  • Pracuj ze swoimi myślami
  • Bądź zajęty
  • Wyciągnij lekcję na przyszłość
  • Marzyć i wyznaczać cele
  • Skoncentruj się na pozytywach
  • Znajdź czas dla siebie
  • Medytować
  • Przejmij kontrolę nad swoją karierą
  • Zmień scenerię
  • Spędzać czas z przyjaciółmi
• • Próbuję zostać przyjaciółmi
  • obwiniaj siebie
  • Rzuć się z głową do basenu
• Wniosek

Zerwania zdarzają się w życiu każdego człowieka. Wzloty i upadki miłości mogą pozostawić głęboki ślad w sercu. Zerwaniu związków często towarzyszy uraza, tęsknota, rozpacz, a czasem niska samoocena. Czasami bardzo trudno jest znaleźć w sobie siłę i szybko zrehabilitować się po takiej stracie. W tym artykule przyjrzymy się, jakie etapy separacji istnieją,z ukochanym chłopakiem lub dziewczyną i w żadnym wypadku nie powinieneś tego robić, gdy mimo wszystko nastąpiło zerwanie relacji.

Jakie są etapy rozstania?

Rozumieć i nauczyć się, jak wyjść z depresji, musisz oderwać się od patrzenia na sytuację. Każda przerwa prowadzi do serii stany psycho-emocjonalne- psychologowie nazywają je etapami rozstania. Z reguły każdy, kto kiedykolwiek rozstał się ze swoim partnerem, przechodzi przez te etapy. W zależności od cech psychiki człowieka, stopnia przywiązania do partnera i innych niuansów różni się jedynie czas trwania, głębia uczuć i emocji doświadczanych na każdym etapie.

Jest pięć etapów rozpadu:

Na tym etapie nie jesteśmy jeszcze w stanie trzeźwo zdać sobie sprawy z tego, co się stało. Wydaje nam się, że jest to tymczasowa kłótnia, związek trwa, po prostu została przerwana. Boimy się przyznać, że wszystko się skończyło, więc odmowa rozstania jest reakcją obronną naszej psychiki na pokonanie dotkliwości straty.

2. Wyrażanie uczuć

Po zaprzeczeniu zaczyna się intensywność emocjonalna. Odtwarzamy kłótnię i moment rozstania w naszych głowach. Na tym etapie nasilają się uczucia takie jak uraza, złość, złość, rozczarowanie. Złościmy się na drugą osobę. Tak bardzo boli czuć się oszukanym, więc ważne jest, aby wiedziećjak rozpoznać kłamstwo. Ponadto gniew może wylać się na siebie. Obwiniamy się, że jesteśmy słabi, cierpimy, że powiedzieliśmy niewłaściwą rzecz.

Najważniejszą rzeczą tutaj jest przestać się obwiniać. To bolesny etap po rozstaniu, oparty na burzy emocji, po którym następuje etap refleksji i prób ustalenia, co się stało.

1. Negocjacje i dialog wewnętrzny

Na tym etapie rozpoczyna się dialog z samym sobą. Próbujemy dowiedzieć się, co poszło nie tak w związku, sortując nasze głowy możliwe opcje rozwój wydarzeń. Na tym etapie wyobrażamy sobie, jak moglibyśmy postąpić inaczej.

Tak rodzą się myśli, że nie jest za późno, aby wszystko naprawić. Rozpoczyna się poszukiwanie sposobów powrotu do dawnych związków, które zastępuje triumf zranionej dumy i niemożność kontynuowania interakcji z partnerem. Jest ostry wewnętrzny konflikt, pojawia się uczucie wahadła.

1. Depresja i depresja

Po handlu następuje faza depresji. Uświadomienie sobie, że nic nie można zmienić, osoba opuściła nasze życie na zawsze. Przeszłość jest wyraźnie postrzegana jako coś odległego i nieodwołalnego, ale przyszłość jest niejasna i mglista. Dlatego staramy się o nim nie myśleć, żyjemy w naszym bólu, opłakując przeszłe związki.

1. Akceptacja i powrót do satysfakcjonującego życia

Stopniowo zaczynamy akceptować to, co nam się przydarzyło. Myśli o partnerze są wypierane przez codzienne czynności i stają się mniej bolesne. W tym momencie zaczyna się budowanie planów na przyszłość, zrozumienie potrzeby życia i budowania szczęścia. Pojawiają się nowi ludzie, wrażenia, wydarzenia, a życie toczy się swoim zwykłym torem.

Każdy z tych kroków może trwać kilka tygodni, miesięcy, a nawet lat. Zdarza się, że dana osoba nie jest w stanie przejść przez jeden etap. Z reguły mówimy o etapie negocjacji lub etapie depresji. Zdarzały się przypadki, kiedy ludzie wisieli w takiej czy innej fazie do końca życia, niosąc urazę, ból i gorycz.

Może okaleczyć los. Nie noś w sobie negatywnych emocji, znajdź sposób, aby się ich pozbyć. Jeśli czujesz, że nie wiesz jakwyjść z depresjigdzie jesteś, szukaj pomocy doświadczony psycholog. Czasami jest bardzo skuteczna metoda kiedy czujesz, że sytuacja wymknęła się spod kontroli. Niemniej jednak powiedzenie „Ratowanie tonących jest dziełem samych tonących” nie traci na aktualności.

13 uniwersalnych wskazówek, jak przetrwać zerwanie z ukochaną osobą

Nie zawsze trzeba biec do psychologa, aby lizać rany duchowe. Wielu z nas jest w stanie samodzielnie znaleźć wyjście ze stanu, w którym pogrążyliśmy się po rozstaniu. Podzielimy się z Tobą niektórymi praktyczne porady by pomóc Ci się wydostać błędne koło depresja i niekończąca się refleksja. Użyj wszystkich lub wybierz te, które Ci się podobają.

Niech twoje emocje przejmą kontrolę

Nie rób z siebie bohatera, który jest w stanie stłumić twój ból i cierpienie. Emocje muszą być wyładowane, więc płacz wystarczająco, jeśli masz na to ochotę. Włącz w słuchawkach piosenki o nieszczęśliwej miłości, cierp i nie słuchaj rad innych ludzi. Przekonasz się, że to niepotrzebne łzy, osoba nie była tego warta czy coś w tym stylu, ale nikt nie może być tobą i czuć tego, co czułeś w tej sytuacji, więc zaufaj swoim emocjom.

Z dnia na dzień płacz się zmęczy, na poziomie emocjonalnym problem zacznie się wyczerpywać. Najważniejsze, żeby nie przesadzać. Przeznacz dla siebie pewną ilość czasu na obcowanie z bólem, a kiedy się skończy, porzuć wszystko, co prowokuje Cię do łez, i zacznij wprowadzać pozytywność w swoje życie.

Zerwij więź z przeszłością

To jeden ze sposobów, aby przestać przewijać pamięć cenionego obrazu. Wyrzuć prezenty tej osoby, a jeśli szkoda je wyrzucić, zwróć je z powrotem. Zabierz wszystko poza zasięg wzroku wspólne zdjęcia, pozbądź się szczęśliwych selfie w galerii w telefonie. Tak, to wspomnienie, ale jeśli teraz sprawia ci dużo bólu i nie pozwala pozbyć się obsesyjnych myśli, musisz się z nim rozstać.

W rzeczywistości jest to metoda pracy. Kiedy obiekt łez znika z pola widzenia, łatwiej jest zwrócić uwagę na innych ludzi i inne problemy. Obejmuje to również porady, aby nie wchodzić na stronę były kochanek kilka razy dziennie. to ulubiona rozrywka wszyscy, którzy się rozstali i opłakiwali związki. No cóż, co znajdziesz tam nowego, oprócz przypominania sobie o tym, co minęło bezpowrotnie? Zadbaj lepiej o siebie i swoją stronę, pracuj nad swoim wizerunkiem w w sieciach społecznościowych, jest ekscytujące i przyniesie realne korzyści w wielu dziedzinach życia.

Pracuj ze swoimi myślami

Podstawową przyczyną naszej rozpaczy są nasze własne myśli. Eskalacja sytuacji leży w ludzkiej naturze. Z reguły uważamy, że czegoś takiego już nie znajdziemy. Wspaniała osoba, miłość zdarza się raz i odchodzi na zawsze, traci sens życia itd. Taki natrętne myśli może wywołać depresję kliniczną lub chorobę fizyczną.

Jak się pozbyćnegatywne myśli? Nie oszukuj samego siebie, kiedy czujesz się źle. Jeśli powtarzasz, jak mantrę: „Czuję się dobrze”, to nie poczujesz się lepiej. Stopniowo wymieniaj negatywne myśli do pozytywnych. Na przykład myśl: „Jak on/ona mógł to zrobić?” na „To, co było, odeszło, dziękuję za wszystko, niech wszystko będzie z tobą w porządku”.

To wcale nie jest łatwe, zwłaszcza jeśli ukochana osoba naprawdę cię skrzywdziła, ale bez tego nie oderwiesz się od ziemi. Tylko akceptacja i przebaczenie przeszłości leżą u podstaw szczęśliwej przyszłości, a nasze myśli nieuchronnie do tego prowadzą. Wypełnij się miłymi i jasnymi obrazami, wtedy życie również zacznie się poprawiać.

Komunikuj się mentalnie z byłym partnerem

Czasami niewypowiedziane słowa skierowane do osoby, która opuściła nasze życie, są ciężkim guzem w gardle, zmuszając nas do powtarzania w naszych głowach dnia rozstania. Spróbuj napisać niewysłany list byłego wybrańca. Umieść tam wszystkie swoje emocje, które uniemożliwiają ci spokojny sen. Być może przyniesie ci to ulgę.

Bądź zajęty

Z pewnością są działania, które odkładasz w nieskończoność. Teraz jesteś sam i możesz przyjemnie spędzać czas. Idź na wystawę, lekcje mistrzowskie, weź udział w wykładzie. To nie tylko pomoże Ci się rozproszyć, ale także wzbogaci Cię o nową wiedzę i nawiąże nowe znajomości.

Interesujesz się czymś od dłuższego czasu? Dlaczego nie zamienić jednego ze swoich zainteresowań w hobby? Gotowanie, rysowanie, taniec - wszystko, czego od dawna pragnęła twoja dusza. Kreatywny i twórcza energia leczy. Najważniejsze, aby nie ugrzęznąć w rutynie, w której obsesyjne myśli będą cię pożerać co godzinę i zasmucać.

Wyciągnij lekcję na przyszłość

Każda osoba z jakiegoś powodu staje nam na drodze. Nic dziwnego, że mówią: „Wszystko, co się robi – wszystko jest na lepsze”. Jeśli ktoś przyszedł, aby dać Ci nauczkę, naucz się tego, dziękuj i spokojnie odpuść to z Twojego życia, bo czeka Cię coś jeszcze piękniejszego.

Zrozum, że koniec związku nie jest tragedią, ale okazją do uczenia się na własnych błędach. Przeanalizuj, co było nie tak w twoim związku, naucz się lekcji, którą weźmiesz pod uwagę w przyszłości. Kiedy nadejdą nowe relacje, będą bardziej harmonijne i trwałe, ponieważ będziesz na nie gotowy i będziesz w stanie uniknąć kłopotów, które kiedyś się wydarzyły.

Po prostu nie szukaj celowo nowej bratniej duszy zaraz po rozstaniu, w przeciwnym razie ryzykujesz wejście w związek „tranzytowy”. Jest to związek mający na celu zapomnienie lub potarcie nosa byłego partnera.

Znaki relacji przechodnich obejmują:

1. Chęć, aby twój były zobaczył cię z nowym pretendentem do twojego serca.
2. Myślenie o ex, kiedy jesteś z nowym.
3. nie budujesz wspólne plany z nowym partnerem.
4. Nie wprowadzasz go do swojego intymnego kręgu towarzyskiego.
5. Twoja uwaga zostaje zwrócona na nowego wybrańca tylko wtedy, gdy ogarnia cię nuda.

Wchodząc w taki związek pogarszasz swoją sytuację i krzywdzisz inną osobę, która szczerze Ci ufała i darzy Cię uczuciami. Podświadomie porównując nowego partnera z poprzednim, stajesz się coraz bardziej przywiązany do takiego rodzimego i drogi obraz byłego wybrańca, który wciąż żyje w twoim sercu. Dlatego wchodź w nowy związek tylko wtedy, gdy masz pewność, że nie jesteś już przywiązany do przeszłości.

Marzyć i wyznaczać cele

Daj swoim marzeniom szansę na spełnienie. Brzmi banalnie i głośno, ale to sen zamieniony w cel, który czasami zmusza nas do wstawania i poruszania się, niezależnie od pojawiających się trudności i przeszkód. Czy od dawna chciałeś pojechać do innego kraju, weź profesjonalne lekcje makijaż czy skok spadochronowy? Teraz nadszedł czas, aby zacząć realizować swoje plany, ponieważ uwolniłeś dużo czasu, który poświęciłeś na swój związek!

Jeśli trudno Ci zdecydować, czego naprawdę chcesz, wykonaj jedno ciekawe i skuteczne ćwiczenie.

Zostań sam, weź długopis i notatnik. Wyobraź sobie siebie za 5-10 lat i opisz swoją idealną przyszłość. Wielkie marzenia, nic Cię nie ogranicza. Chcesz mieszkać na Bali? Proszę. duża rodzina? Więc zapisz to. Zawsze chciałeś zostać laureatem Nagrody Nobla? Wszystko jest możliwe. Nie bierz pod uwagę aktualnego Ciebie, Twoich możliwości i tego, kim jesteś. Po prostu napisz swój idealne życie i idealne ja. W ten sposób możesz lepiej poznać siebie i swoje prawdziwe pragnienia.

Skoncentruj się na pozytywach

Weź kawałek papieru długopisem i zapisz wszystkie korzyści z rozstania. Może twój były partner nie pozwolił ci chodzić do barów z przyjaciółmi, noś krótkie spódniczki lub okresowo niesłusznie Cię krytykował? Dowiadywać się,jak zareagowaćna zniewagi, aby nie obrażać się w przyszłości. Po spisaniu korzyści przeanalizuj zalety i wady, które otrzymałeś w wyniku rozstania. Z pewnością znajdziesz kilka punktów, za które zaczniesz doceniać swoją nowo odkrytą wolność.

Znajdź czas dla siebie

Wiesz co obniżatwoja samoocena?uruchomiona wygląd zewnętrzny. Być może w stanie depresji zrezygnujesz z tego, ale wierz podświadomie, że odbicie w lustrze jeszcze bardziej pogrąży cię w depresji. Wielu po rozstaniu zaczyna chwytać swoje uczucia i emocje, zapomina o ich wyglądzie i generalnie pozwala, aby wszystko potoczyło się.

Ale na próżno! W końcu to jest najbardziej pomyślny czas dbać o siebie. Idź do salonu piękności, zaktualizuj swoją garderobę. Jeśli od dawna chciałeś zmienić swój wizerunek, zrób to teraz! Teraz nikt nie powie, że nie powinieneś wydawać tak dużo pieniędzy na rzeczy, godzinami kąpać się lub że ten kolor włosów absolutnie ci nie odpowiada.

Najważniejsze, żeby nie przesadzać ze zmianami. Nie musisz golić głowy ze smutku ani zapełniać garderoby wulgarnymi rzeczami. Wyglądaj, jakbyś miał się spotkać z byłym partnerem, na pewno w tym przypadku chciałbyś być oszałamiający!

Medytować

Medytacja pomaga pozbyć się zacisków ciała i negatywności. Daj sobie 20 minut po przebudzeniu lub przed snem. Włącz przyjemną muzykę, powinna być bezsłowna, abstrakcyjna i przenosić w świat Twojej wyobraźni. Mogą to być dźwięki natury lub specjalna muzyka do medytacji.
Usiądź wygodnie, rozluźnij ciało, skoncentruj się na oddychaniu, oddychaj równomiernie i głęboko. Wyobrażać sobie ładne zdjęcia, szczęśliwe chwile z życia - coś, co napełnia Cię ciepłem i wywołuje uśmiech. Wyobraź sobie, że otacza Cię miłość, zanurz się w tym uczuciu i bądź nim wypełniony.

Codzienna praktyka medytacyjna pomoże ci w utrzymaniu dobry humor. Medytacja uczy nas, jak być w harmonii ze sobą i otwiera drogęjak zostać optymistą.

Przejmij kontrolę nad swoją karierą

W życiu jest wiele przykładów, kiedy udana kariera zbudowany na prochach nieudanych związków. Idź do pracy, skieruj swoją energię na tworzenie. Teraz nie masz ciężaru zobowiązań wobec drugiej osoby, co oznacza, że ​​możesz zanurzyć się w swoim ulubionym biznesie.

To prawda, że ​​ta opcja nie jest odpowiednia dla wszystkich. Czasami z powodu nieudanych związków i doświadczonych negatywne emocje w tobie gromadzi się silne zmęczenie, które powoduje apatię i depresję. W tej sytuacji musisz spokojnie zaakceptować swój stan i odetchnąć na chwilę od wszystkich spraw. Jeśli zdecydujesz się odpocząć, odpoczywaj mądrze. Nie siedź do rana oglądając programy telewizyjne, jedząc słodycze i popijając mocne napoje. Twoje ciało potrzebuje odpowiedniego odpoczynku: Długi sen, zdrowe jedzenie, aktywny wypoczynek, najlepiej włączony świeże powietrze.

Daj innym miłość i pozytywne emocje

Choć może to zabrzmieć dziwnie, okazywanie troski o innych może w rzeczywistości pomóc się pozbyć umysłowa udręka. Kiedy rozstajemy się z ukochaną osobą, tworzy się w nas pustka. dobre uczynki i troska o innych ludzi, ich uśmiechy i wdzięczność dają nam poczucie ciepła i naszej potrzeby na tym świecie.

Daj prezent rodzicom lub bliski przyjaciel bez powodu chodź do schroniska dla zwierząt, kup jedzenie dla jego mieszkańców i spędzaj z nimi czas na spacery, zbieraj zabawki dla dzieci z sierociniec itp. Zawsze są tacy, którzy potrzebują naszej pomocy, wystarczy się bliżej przyjrzeć. Dzięki miłości do innych dojdziesz dojak kochać siebie.

Zmień scenerię

Zmiana krajobrazu może również pomóc przezwyciężyć depresję i tęsknotę. Może to być wycieczka pełnoprawna lub wycieczka do innego miasta. Znajome środowisko szybko wciąga nas w rutynę, jeszcze bardziej zasmucając, a codzienność z reguły nie wywołuje w nas nowych emocji i wrażeń, co jest zagrożeniemstrefy komfortu.

Podróżuj na tydzień do innego kraju, odkrywaj nieznane miejsca, spotykaj się z mieszkańcami, baw się i ciesz się życiem. Tak silna terapia bardzo szybko uwolni cię od smutku. Jeśli to nie jest możliwe, wybierz się na weekend do innego miasta, prawdopodobnie jest w okolicy interesujące miejsca gdzie nigdy nie byłeś.

Na ekstremalna sprawa, gdy nie ma możliwości wyjazdu w inne miejsce ze względu na pracę lub okoliczności, zmień sytuację w domu. Przenieś rzeczy w sypialni, kup Nowe zdjęcia lub zasłony.

Spędzać czas z przyjaciółmi

Najlepszym sposobem zapobiegania depresji jest komunikacja z bliskimi. Zabierz znajomych i idź na spacer. Serdeczne rozmowy, śmiech i ciekawa rozrywka wyleczą wszelkie rany. Tylko nie wylewaj na przyjaciół tsunami negatywnych emocji, które powstały w wyniku rozstania. Czy chcesz się rozproszyć i jak najszybciej przezwyciężyć rozstanie? Następnie poproś znajomych, aby nie rozmawiali z tobą o twoich relacjach z byłym partnerem.

6 rzeczy, których nie należy robić po rozstaniu

Są rzeczy, które mogą tylko pogorszyć twój negatywne uczucia i emocje po rozstaniu. Tak więc po zerwaniu nie możesz:

Próbuję zostać przyjaciółmi

To pragnienie powstaje jako sprytna psychologiczna odpowiedź na niemożność przywrócenia związek miłosny. Prawdziwa przyjaźń niemożliwe natychmiast po bolesne zerwanie. Pod pretekstem przyjaźni bardzo wygodnie jest kontrolować życie osobiste były partner i poznaj nowych potencjalnych pretendentów do jego serca. Ale aby mieć nadzieję, że twoje życie będzie wzajemnie zainteresowane, prawdopodobnie nie będziesz musiał. Z tą propozycją zaraz po zerwaniu, tylko spowolnisz swój rozwój i dążenie do nowego szczęśliwego związku.

Może naprawdę będziesz dobrzy przyjaciele. Po prostu zajmuje to sporo czasu. Poświęć trochę czasu, niech każdy z was uporządkował swoje uczucia i zaakceptuj fakt rozstania.

Rozpocznij nowy związek zaraz po zerwaniu

Powyżej pisaliśmy już o takim zjawisku, jak relacje „tranzytowe”. Jeśli chcesz uleczyć rany nowej osoby, tylko je pogłębisz. Bądź sam ze sobą. Ludzie przychodzą i odchodzą, biegnąc od jednego związku do drugiego, nie zapominaj o głównej osobie - o sobie. Zwróć na siebie uwagę, zadbaj o swoje zdrowie psychiczne i fizyczne.

Przygotuj się psychicznie na nowy związek, weź pod uwagę błędy z przeszłości, które pomogą Ci w przyszłych związkach. Po takim doświadczeniu na pewno będziesz wiedział, jak znaleźćwspólny język z mężczyzną.

obwiniaj siebie

Jedno z ulubionych zajęć tych, którzy właśnie wyszli ze związku. Wielu z nas żyje z negatywnymi postawami. Po rozstaniu w związku, w mojej głowie zaczynają pojawiać się obsesyjne myśli z kategorii: „Nie jestem wystarczająco atrakcyjna/mądra/seksowna”. W ten sposób człowiek jeszcze bardziej popada w kompleksy, które okazują się być jedynie wynikiem niskiej samooceny, a nie realnymi cechami zewnętrznymi lub wewnętrznymi.

Ucz się na podstawie okoliczności i idź dalej. Obaj są zawsze winni, nie ma potrzeby nakręcania się i angażowania się w tortury.

Rzuć się z głową do basenu

Są ludzie, którzy po zerwaniu rzucają się na wszystkie poważne rzeczy: alkohol, kluby, przypadkowy seks. W ten sposób ludzie chcą zagłuszyć ból psychiczny, który spowodował zerwanie z partnerem. To prawda, z reguły po takim spaleniu życia depresja tylko się pogarsza.

Wywrzeć presję na winę byłego partnera

Jeśli chcesz zachować twarz i połączyć się z kimś w przyszłości, nie szantażuj swojego ex i nie dręcz go wiadomościami o tym, jakim jest łajdakiem i łajdakiem. Czy kiedykolwiek zastanawialiście sięczego boją się mężczyźni?Boją się i unikają kobiet, które będą je szantażować i manipulować. To tylko pogorszy sytuację, bądź mądrzejszy.

Jeśli ktoś naprawdę zrobił ci złe rzeczy, została już dla niego przygotowana kara, która nazywa się „sumieniem”. Uwierz mi, z czasem da się to odczuć. Porzuć przeszłość i ciesz się życiem i samorozwojem. Nic dziwnego, że mówią, że najlepszą zemstą jest być szczęśliwym pomimo wszelkich okoliczności.

Zadzwoń i napisz do byłego wybrańca

Jeśli wątpisz w swoje umiejętności, boisz się uwolnić i naciskać cenne przyciski, dzwoniąc lub pisząc na tak znajomy i znajomy numer, usuń kontakty tej osoby. Bardzo ekstremalnym, ale dla niektórych przydatnym środkiem byłoby blokowanie osoby w sieciach społecznościowych.

Skuteczne ćwiczenia przebaczania i wdzięczności

Wykonaj dwa ćwiczenia, które pomogą Ci puścić osobę i poczuć w sobie harmonię.

1. Przebaczenie

Weź kartkę papieru i napisz na niej wszystkie żale wobec byłego partnera, które wciąż w sobie nosisz. Kiedy sporządzisz swoją osobistą listę bólów psychicznych, połóż ją przed sobą, zrelaksuj się tak bardzo, jak to możliwe, wyobraź sobie swojego byłego wybranego przed sobą i powiedz:

„Uwalniam cię i wybaczam (wymień dowolną pozycję na liście skarg). Nie uszczęśliwiłeś mnie i czułem z tego powodu ból, ale miałeś powody, których nie zauważyłem, wybacz mi. Wybaczam sobie też, że cię obwiniam”.

Włóż wszystkie swoje uczucia w te słowa. Niech mówią z serca. Pomoże ci to usunąć ciężar urazy i poczucia winy. Naucz się nie brać sobie do serca nieuzasadnionych obelg, wymyślaj własne sposoby,jak się chronićod raniących słów.

1. Wdzięczność

Podobnie jak w poprzednim ćwiczeniu zapisz wszystkie radosne i przyjemne chwile Twój związek na kartce papieru, a następnie wizualizując wizerunek byłego partnera, podziękuj mu za każdą z tych chwil słowami:

„Szczerze dziękuję za (wymień jedną pozycję z listy). Podarowałeś mi cudowne chwile, które zachowam w pamięci. Dziękuję za nauczenie mnie lekcji, która pomoże mi w przyszłości, bo mam przed sobą szczęśliwe i radosne życie!”

Napełnij swoje serce uczuciem miłości, ale nigdy goryczą. Uwolnij osobę z wdzięcznością, która już odegrała swoją rolę w twoim życiu i zrobiła miejsce na piękne i niesamowite.

Wniosek

Teraz znasz małe sztuczki, które pomogą Ci wyjść z depresji i przetrwać zerwanie. Pamiętaj, że Twoje szczęście zależy tylko od Ciebie. Ludzie przychodzą i odchodzą, uczą się łatwo odpuszczać i cieszyć się życiem niezależnie od innych. Tylko wtedy, dzięki nieprzewidywalnej woli losu, nie będziesz sam!

Jeśli znajdziesz błąd, zaznacz fragment tekstu i kliknij Ctrl+Enter.

Prawdopodobnie każda kobieta w pewnym momencie została porzucona. Nawet Penelope Cruz. Tylko teraz niektórzy z nas szybko zapominają i ponownie się zakochują, podczas gdy inni nie mogą wybaczyć latami ani czekać na powrót mężczyzny. Jak przetrwać zerwanie z ukochaną osobą?

Nikt nie może zachować spokoju, gdy mówi „już nie kocham” lub „kocham innego”. Światowa mądrość („wszystko jest jak najlepsze”, „będziesz ich mieć o sto więcej”, „nawet Hollywoodzkie piękności rzucić”) wydają się głupie - i chcę tylko jednej rzeczy: obudzić się i zrozumieć, że wszystko było w głupim śnie. Ale mijają dni, tygodnie, a ty się nie budzisz, co oznacza, że ​​to się naprawdę dzieje z tobą. Kłopotów można było spodziewać się zewsząd: można ich było zwolnić z pracy, ukraść telefon komórkowy w minibusie, ustaw się nieprzyjemnie w kolejce. Ale nie można było oczekiwać, że najbliższa osoba sprawi ból. W tej chwili czujesz się zmiażdżony, ponieważ nie byłeś gotowy na zdradę. I nie jest jasne, co dalej. Psychologowie radzą - martwić się.

Jak przetrwać zerwanie: doświadczenie straty z dzieciństwa

Według Freuda i innych zwolenników koncepcji psychoanalitycznej sytuacja zerwania z ukochaną osobą zawsze odsyła naszą nieświadomość do pierwszego doświadczenia porzucenia – rozłąki z matką w wczesne dzieciństwo. Okoliczności mogą być bardzo różne: twoja matka wcześnie poszła do pracy, byłeś w szpitalu i nie wpuścili jej do domu, a może twoi rodzice byli zbyt surowi. Rezultat jest taki sam – przeżywając zerwanie w relacjach osobistych, dziewczyna, która w dzieciństwie doświadczyła braku miłości, pomyśli: „Chyba nie jestem godzien miłości”.

„Kiedy Denis powiedział mi, że odchodzi, byłam oczywiście zszokowana” – mówi Inna (25). Ale jednocześnie wydawała się rozumieć, usprawiedliwiać go. W końcu jest taki udany, mądry, przystojny, a ja? Ukończyła wątpliwy instytut i daleko jej do piękna. Oczywiście nie jestem dla niego odpowiednikiem. Psycholog Służby Moskiewskiej pomoc psychologiczna Władimir Dmitriew Jestem pewien, że małe dziecko, które w dzieciństwie doświadczyło braku rodzicielskiej miłości (a nieuwagę zawsze tłumaczył faktem, że nie jest jej godne), dojrzewszy, próbuje na to zapracować.

Wierzy, że musi stać się lepszym, aby być kochanym. „Kiedy zacząłem analizować nasz związek, zdałem sobie sprawę, że ciągle staram się dorównać Denisowi, marzyłem o tym, żeby go zadowolić. Nadal nie do końca rozumiałem, dlaczego wybrał mnie, więc starałem się zasłużyć na jego miłość ”- słowa Inny potwierdzają teorię.

Według Władimira Dmitrieva „dziecinna historia”, którą człowiek nosi w sobie, bardzo wyraźnie przejawia się w doświadczeniu zerwania: „Odkrywając ją z klientem, wracamy do przeszłości i odnajdujemy dziecko żyjące z poczuciem braku kocham."

Jak przetrwać zerwanie z facetem: czyjeś doświadczenie

Nierzadko słyszy się od osoby, która zerwała z ukochaną osobą, że odbiera to wydarzenie jako śmierć (własną, partnera lub związku). Te uczucia mają psychologiczne wytłumaczenie – w rzeczywistości doświadczenie zerwania często przechodzi przez te same etapy, co doświadczenie straty. Eksperci zwykle wyróżniają pięć etapów: szok i odrętwienie, zaprzeczenie i wycofanie, rozpoznanie i ból, akceptację i odrodzenie, aw końcu – życie po zakończeniu doświadczenia żałoby. „Z reguły ludzie, którzy są na trzecim etapie doświadczenia, zwracają się do psychologa”, mówi Vladimir Dmitriev. - Oni czują silny ból i smutek, który zamienia się w gniew. Są źli na siebie, na zmarłego partnera, na niesprawiedliwość świata. Na czwartym etapie ból serca zmniejsza się. A rozstanie nabiera sensu, sensu życia, swojego miejsca w „osobistej historii”. Wtedy doświadczający zaczyna ustanawiać życie w nowy sposób, potem dzieją się nowe wydarzenia i pojawiają się nowi ludzie. Chociaż bardzo cierpimy, nie da się przeanalizować sytuacji. Ale kiedy ból mija, ważne jest, aby pamiętać, że każde wydarzenie, nawet bardzo trudne, może wzbogacić nasze życie, jeśli spojrzymy na to wydarzenie pod odpowiednim kątem.

„Dwa lata temu mój mąż wrócił z pracy do domu i powiedział, że się zakochał i nie może się powstrzymać” – mówi Valeria (29 l.). - Kiedy się o tym dowiedziałem nowa pasja Urodzona w 1990 roku przeżyła potężną eksplozję najstraszniejszych uczuć - złości, urazy, zawiści, zazdrości, litości dla siebie i naszego dziecka. Przez cały rok pamiętałem były mąż tylko z przekleństwami, teraz jestem mu wdzięczna - za wspaniałego syna i za spotkanie z niesamowitym mężczyzną, które nie miałoby miejsca, gdyby nie zostawił mnie mąż. Vladimir Dmitriev wyjaśnia, że ​​podczas ponownego przemyślenia tego, co się stało, tworzymy własnymi rękami Historia osobista. To samo wydarzenie, takie jak rozstanie, może być inaczej postrzegane różni ludzie: jako część historii sukcesu („dziękuję za trzy lata szczęścia, za dziecko, za możliwość spotkania miłości”) lub jako część historii ofiary („zawsze jestem porzucony”, „wszyscy mężczyźni są to samo").

Jak długo trwa przezwyciężenie rozstania

Z reguły powrót do zdrowia po zerwanym związku zajmuje około roku. W tym czasie musisz żyć samotnie wszystkie ważne dla pary daty (rocznica pierwszego spotkania, wyznania miłosne). Vladimir Dmitriev uważa, że ​​niektóre obciążające okoliczności rozstania mogą wydłużyć czas trwania doświadczenia. Jeśli znajomy świat się załamuje (na przykład małżonkowie byli razem przez bardzo długi czas lub kobieta dowiedziała się o podwójnym życiu mężczyzny), to doświadczenie jest rozciągnięte w czasie. Ale jeśli oboje partnerzy zrozumieją, że związek się wyczerpał, otwarcie rozmawiają o swoich uczuciach, dziękują sobie nawzajem i spokojnie się rozchodzą, to doświadczenie jest stosunkowo bezbolesne. Nie oznacza to, że polubowne, mądre rozstanie w ogóle nie pozostawia śladu w ludzkiej duszy. Nie oznacza to również, że ludzie, którzy potrafią się spokojnie rozstać, są robotami bez serca. Tyle, że mężczyzna i kobieta w tym przypadku doświadczą jasnego smutku, a nie wyczerpującego bólu, pozbawiając ich siły i chęci do życia.

„Większość fałszywych dżentelmenów nie chce inicjować zerwania” – mówi Masza (26 l.). - Zamiast samemu zerwać z niekochaną dziewczyną, robią wszystko, aby związek był dla niej nie do zniesienia. Tak było ze mną - Dima przestał zwracać na mnie uwagę, spóźnił się, a ja zebrałem się na odwagę i wyraziłem jego pragnienie: „Rozdzielmy się”. Nie było skandali, po prostu usiadłem i omówiłem wszystko. Ważne było, aby z nim porozmawiać o nas, a nie zacierać osobistych problemów z przyjaciółmi. Okazało się, że usłyszałem kilka słów, które były strasznie obraźliwe i bolesne, ale bardzo przydatne (później zdałem sobie z tego sprawę). Moim zdaniem przeżyłam rozstanie znacznie szybciej niż wielu moich znajomych.

„Jestem brzydki” i inne uczucia

Większość dziewcząt (70%) obwinia się za to, co stało się po rozstaniu. Pytają pustkę raz po raz: co zrobiłem źle? Po co? co muszę naprawić? czy musiałeś zachowywać się/ubierać/uprawiać seks inaczej? Po rozstaniu dużo energii poświęca się analizie własnego zachowania i wystawianiu sobie niezadowalających ocen.

„Teraz wstyd mi się przypomnieć, co myślałem o sobie” – opowiada Polina (28 l.). - Kiedy samobiczowanie wyszło poza skalę (doszedłem do tego, że jedną z przyczyn jego odejścia uznałem za brak gładkości nóg), to było tak, jakby zadziałało światło hamowania w środku. Wtedy udało mi się zatrzymać i przypomnieć sobie, że nawet mężczyźni zostawili całkowicie idealne kobiety, aktorki i fotomodelki. To zabawne, ale ta myśl sprawiła, że ​​poczułem się lepiej.

Poczucie winy zawsze towarzyszy doświadczeniu straty, czy to śmierci, czy straty. kochany. Musisz pamiętać, że to normalne, a jednocześnie staraj się znaleźć w swojej duszy przynajmniej złość lub złość. W końcu, jeśli już je czujesz, to rozwiązanie jest dość bliskie. W procesie doświadczania stajesz przed faktem, że żyją w tobie różne emocje, większość z nich jest brzydka, ale są one niezbędne, aby wyciągnąć lekcję z tego, co się dzieje, a tym samym zabezpieczyć się przed spotkaniem tego samego grabie.

Porady psychologiczne: jak przetrwać zerwanie

Jakie słowa słyszymy od przyjaciół i krewnych, którzy starają się nas wesprzeć? Oczywiście „nie martw się”, „zapomnij”. Nawiasem mówiąc, to najgorsza rzecz, jaką możesz zrobić. Psychologowie zalecają się martwić.

„To, czy doświadczenie luki stanie się kajdanami, które nie pozwalają iść naprzód, czy skarbem, w dużej mierze zależy od tego, jak to przetrwamy” – mówi Władimir Dmitriew. - Czasami ból z powodu utraty zaufania (na przykład w przypadku zdrady) lub zerwania nadziei jest tak silny, że chcesz o wszystkim zapomnieć, po prostu wymazać z pamięci to, co się wydarzyło. Ale najczęściej nie możemy przezwyciężyć rozstania właśnie dlatego, że staramy się o tym zapomnieć”. Przyjaciele o dobrych intencjach radzą jak najszybciej oddać prezenty, zmienić fryzurę lub wziąć ślub. nowa powieść. A niektórzy z nas słuchają innych, inni siebie. Te ostatnie są poprawne.

„Na początku chciałam wyrzucić wszystko, co przypomina mi Olega, a nawet ufarbowałam włosy na blond” – mówi Irena (22 lata). - Przeszła nie sama z rozjaśnionymi włosami dokładnie przez jeden dzień i wróciła Naturalny kolor. Dobrze, że nie usunąłem zdjęć z komputera. To część mojego życia! Kilka miesięcy później udało mi się przypomnieć sobie nasze wspólna podróż z uśmiechem, a nie ze łzami w oczach. Vladimir Dmitriev wyjaśnia, że ​​„przetrwaj” i „zapomnij” to zasadniczo różne strategie. Zapomnienie koliduje z doświadczeniem. To jak próba leczenia choroby środkami przeciwbólowymi. Znieczulenie może przydać się tylko na samym początku. Pozbawia cię wtedy nie tyle bólu, ile możliwości przezwyciężenia choroby.

„Nienawidzę siebie płakać i nigdy nie pozwoliłem sobie płakać, nawet w obecności moich przyjaciół. Prawdopodobnie tata, który wychowywał mnie ściśle, jak chłopca, wykonał swoją pracę, mówi Varya (23). - Kiedy odszedł ode mnie młody człowiek, z którym mieszkaliśmy razem przez cztery lata, nie uroniła łzy. Byłem strasznie chory, ale uważałem, że płacz jest upokarzający. Na czwartym spotkaniu z psychologiem w końcu zacząłem płakać i szlochać przez pół godziny. A potem wszystko zaczęło się dziać”.

Złudzenia zakłócają również proces doświadczania. Oszukujemy się mówiąc: „Tak, nie potrzebuję go, wcale się nie obrażam, pójdę na imprezę firmową z inną, niech zobaczy…” Fantazje mijają, zastępuje je jeden inne, ale prawdziwe emocje istnieją, nawet jeśli chcesz o nich zapomnieć. Nie pozwól sobie ich doświadczać. Faktem jest, że uwięzione uczucia nadal będą się ujawniać - w postaci depresji lub problemów zdrowotnych. "Emocje - Wielka moc- mówi Władimir Dmitriew. „Jeśli zerwiemy z nimi kontakt, ta siła staje się niekontrolowana i musimy ją „oswoić” z pomocą psychologa”.

Psychoterapeuci lubią pytać klientów: co się stanie, jeśli noga stołu się złamie? Prawidłowa odpowiedź brzmi: jeśli będzie tylko jedna noga, przestanie być stołem. Jeśli jest wiele nóg, pozostanie taka sama. Dlatego im ważniejsze i kochane rzeczy, ludzie w życiu, tym większa stabilność w każdej sytuacji kryzysowej, w tym podczas przeżywania przerwy.

Według moskiewskiej służby pomocy psychologicznej:

• Ludzie rzadko umawiają się na wizytę do psychologa bezpośrednio w sprawie zerwania (300 przypadków na 20 000 wizyt), ale często w pierwszych minutach wizyty klienci, którzy przychodzą na depresję lub chroniczne zmęczenie,

  Wiosna to szczęście!

  Przeczytaj w całości

  Prawda o komunikacji

  8 przerażających rzeczy o komunikacji, które są całkiem normalne

  Przeczytaj w całości

  Role społeczne

  Jak, kogo i dlaczego gramy?

  Przeczytaj w całości

  Kto pomaga ludziom - na próżno traci czas?

  Uczciwość i lojalność są dobre. Ale czy w życiu jest wiele sytuacji, w których uczciwość zamienia się w zdradę?

  Przeczytaj w całości

  Okrągła sierota

  Nasza bohaterka straciła rodziców, gdy miała zaledwie piętnaście lat. Mimo swojego wieku radziła sobie dobrze.

  Przeczytaj w całości

  Babcie rozmawiają

  Evgenia Baturina podsłuchuje rozmowy i myśli o niej...

  Przeczytaj w całości

  Jak spełnić życzenia?

  „Spełnienie marzeń” jest, przepraszam za tautologię, głównym marzeniem. Wiedząc o tym, ludzie wymyślili prawie magiczna metoda- wizualizacja.