Jak przetrwać rozstanie. Według Moskiewskiej Służby Pomocy Psychologicznej

• • Pozwól swoim emocjom przejąć kontrolę
  • Zerwij więzi z przeszłością
  • Pracuj ze swoimi myślami
  • Bądź zajęty
  • Naucz się lekcji na przyszłość
  • Marz i wyznaczaj cele
  • Skoncentruj się na pozytywach
  • Znajdź czas dla siebie
  • Medytować
  • Zadbaj o swoją karierę
  • Zmień scenerię
  • Spędzać czas z przyjaciółmi
• • Próbuję pozostać przyjaciółmi
  • Obwiniaj siebie
  • Wskocz na oślep do basenu
• Wniosek

Rozstania zdarzają się w życiu każdego człowieka. Zwroty akcji w miłości mogą pozostawić głęboki ślad w sercu. Rozpadowi związku często towarzyszą urazy, melancholia, rozpacz, a czasem niska samoocena. Czasami bardzo trudno jest znaleźć siły i szybko dojść do siebie po takiej stracie. W tym artykule przyjrzymy się, jakie etapy separacji istnieją,z ukochanym chłopakiem lub dziewczyną i czego nigdy nie powinieneś robić, gdy związek się rozpada.

Jakie są etapy separacji?

Rozumieć i nauczysz się wyciągać z depresji, musisz spojrzeć na sytuację z dystansu. Każda przerwa prowadzi do serii stany psycho-emocjonalne- psychologowie nazywają je etapami separacji. Z reguły każdy, kto kiedykolwiek rozstał się ze swoim partnerem, przechodzi przez te etapy. Tylko czas trwania, głębokość uczuć i emocji doświadczanych na każdym etapie różni się w zależności od cech psychiki osoby, stopnia przywiązania do partnera i innych niuansów.

Wyróżnia się pięć etapów separacji:

Na tym etapie nie jesteśmy jeszcze w stanie trzeźwo uświadomić sobie, co się stało. Wydaje nam się, że jest to chwilowa kłótnia, związek trwa, właśnie została wzięta przerwa. Boimy się przyznać, że wszystko się skończyło, dlatego zaprzeczanie rozstaniu jest reakcją obronną naszej psychiki, mającą na celu przezwyciężenie dotkliwości straty.

2. Wyrażanie uczuć

Po zaprzeczeniu zaczyna się intensywność emocjonalna. Odtwarzamy w głowach kłótnię i moment rozstania. Na tym etapie nasilają się uczucia takie jak uraza, złość, złość i rozczarowanie. Zaczynamy złościć się na drugą osobę. Czuć się oszukanym jest bardzo bolesne, dlatego bardzo ważne jest, aby o tym wiedziećjak rozpoznać kłamstwo. Ponadto złość może być skierowana także na samego siebie. Obwiniamy się za słabość, cierpimy, bo powiedzieliśmy coś niewłaściwego.

Najważniejszą rzeczą jest to, aby przestać się obwiniać. To bolesny etap po rozstaniu, oparty na burzy emocji, po którym następuje etap zrozumienia i prób zrozumienia tego, co się stało.

1. Negocjacje i dialog wewnętrzny

Na tym etapie rozpoczyna się dialog ze sobą. Próbujemy dojść do tego, co poszło nie tak w związku, zastanawiamy się nad tym w myślach. możliwe opcje rozwój wydarzeń. To na tym etapie wyobrażamy sobie, jak moglibyśmy postąpić inaczej.

Tak rodzą się myśli, że jeszcze nie jest za późno na naprawienie wszystkiego. Rozpoczyna się poszukiwanie sposobów powrotu do dawnych relacji, które zastępuje triumf zranionej dumy i niemożność kontynuowania interakcji z partnerem. Jest ostry wewnętrzny konflikt pojawia się wrażenie wahadła.

1. Depresja

Po handlu rozpoczyna się etap depresji. Przychodzi świadomość, że nic już nie da się zmienić, dana osoba odeszła z naszego życia na zawsze. Przeszłość jest wyraźnie postrzegana jako coś odległego i nieodwołalnego, natomiast przyszłość jest niejasna i mglista. Dlatego staramy się o nim nie myśleć, żyjemy w bólu, opłakując przeszłe relacje.

1. Akceptacja i powrót do pełni życia

Stopniowo zaczynamy akceptować to, co nas spotkało. Myśli o partnerze zastępują codzienne czynności i stają się mniej bolesne. W tym momencie zaczynają się plany na przyszłość, zrozumienie potrzeby dalszego życia i budowania swojego szczęścia. Pojawiają się nowi ludzie, wrażenia, wydarzenia, a życie toczy się dalej swoim zwykłym trybem.

Każdy z tych etapów może trwać kilka tygodni, miesięcy, a nawet lat. Zdarza się, że człowiek nie jest w stanie przejść jednego etapu. Z reguły mówimy o fazie negocjacji lub fazie depresji. Zdarzały się przypadki, gdy ludzie tkwili w tym czy innym etapie do końca życia, niosąc ze sobą urazę, ból i gorycz.

To może zrujnować los. Nie noś w sobie negatywnych emocji, znajdź sposób, aby się ich pozbyć. Jeśli czujesz, że nie wiesz jakwyjść z depresjisytuacji, w której się znajdujesz, poszukaj pomocy do doświadczonego psychologa. Czasami jest bardzo skuteczna metoda, kiedy czujesz, że sytuacja wymknęła się spod kontroli. Niemniej jednak powiedzenie „Ratowanie tonących jest dziełem samych tonących” nie traci na aktualności.

13 uniwersalnych porad, jak przetrwać rozstanie z ukochaną osobą

Nie zawsze trzeba biegać do psychologa, żeby wylizać rany psychiczne. Wielu z nas jest w stanie samodzielnie znaleźć wyjście ze stanu, w jakim pogrążyliśmy się po rozstaniu. Podzielimy się z Wami kilkoma skuteczne porady które pomogą ci się wydostać błędne koło depresja i niekończąca się refleksja. Wykorzystaj je wszystkie lub wybierz te, które Ci się podobają.

Pozwól swoim emocjom przejąć kontrolę

Nie udawaj bohatera, który może stłumić Twój ból i cierpienie. Emocje muszą zostać uwolnione, więc płacz, jeśli chcesz. Puszczaj w słuchawkach piosenki o nieszczęśliwej miłości, cierp i nie słuchaj rad innych. Przekonają Cię, że to niepotrzebne łzy, że ta osoba nie była tego warta czy coś w tym stylu, ale nikt nie może być Tobą i poczuć tego, co Ty czułeś w tej sytuacji, więc zaufaj swoim emocjom.

Nagle znudzi ci się płacz, a na poziomie emocjonalnym problem zacznie się wyczerpywać. Najważniejsze, żeby nie przesadzić. Daj sobie pewien czas na pogodzenie się z bólem, a kiedy to się skończy, porzuć wszystko, co prowokuje Cię do łez i zacznij wprowadzać pozytywność do swojego życia.

Zerwij więzi z przeszłością

To jeden ze sposobów, aby przestać odtwarzać w pamięci ważny obraz. Wyrzuć prezenty danej osoby, a jeśli czujesz się źle z powodu ich wyrzucenia, oddaj je. Usuń wszystko z widoku wspólne zdjęcia, pozbądź się szczęśliwych selfie w galerii telefonu. Tak, to wspomnienie, ale jeśli teraz sprawia Ci wiele bólu i nie pozwala uwolnić się od natrętnych myśli, musisz się z nim rozstać.

W rzeczywistości jest to metoda robocza. Kiedy obiekt twoich łez zniknie z pola widzenia, łatwiej będzie skierować uwagę na innych ludzi i inne problemy. Obejmuje to również poradę, aby nie odwiedzać tej strony. były kochanek kilka razy dziennie. Ten ulubiona rozrywka wszystkim, którzy się rozstali i opłakują związki. No cóż, co nowego tam znajdziesz, poza przypomnieniem sobie o tym, co bezpowrotnie minęło? Zadbaj lepiej o siebie i swoją stronę, popracuj nad swoim wizerunkiem w sieciach społecznościowych, to ekscytujące i przyniesie realne korzyści w wielu obszarach życia.

Pracuj ze swoimi myślami

Główną przyczyną naszej rozpaczy są nasze własne myśli. Eskalacja sytuacji leży w naturze człowieka. Zwykle myślimy, że już nigdy nie znajdziemy czegoś takiego. Wspaniała osoba, miłość zdarza się raz i odchodzi na zawsze, traci sens życia itp. Taki natrętne myśli może powodować depresję kliniczną lub chorobę fizyczną.

Jak się pozbyćnegatywne myśli? Nie oszukuj siebie, gdy czujesz się źle. Jeśli będziesz powtarzać jak mantrę: „Czuję się dobrze”, to nie poczujesz się lepiej. Wymień stopniowo negatywne myśli do pozytywnych. Na przykład myśl: „Jak on mógł to zrobić?” do „To, co się wydarzyło, to już przeszłość, dziękuję za wszystko, niech wszystko będzie dobrze”.

Nie jest to wcale łatwe, zwłaszcza jeśli ukochana osoba naprawdę cię skrzywdziła, ale bez tego nie pójdziesz do przodu. Tylko akceptacja i przebaczenie przeszłości leży u podstaw szczęśliwej przyszłości, a nasze myśli nieuchronnie do tego prowadzą. Wypełnij się miłymi i jasnymi obrazami, a wtedy życie również zacznie się poprawiać.

Komunikuj się mentalnie ze swoim byłym partnerem

Czasem niewypowiedziane słowa skierowane do osoby, która odeszła z naszego życia, stają w gardle jak ciężka gula, zmuszając do ciągłego odtwarzania w głowie dnia rozstania. Spróbuj pisać niewysłany list dawny wybraniec. Umieść w nim wszystkie swoje emocje, które nie pozwalają Ci spać spokojnie. Być może właśnie to przyniesie Ci ulgę.

Bądź zajęty

Prawdopodobnie są jakieś działania, które odkładasz na później. Teraz jesteś sam i możesz miło spędzić czas. Idź na wystawę, zajęcia mistrzowskie, weź udział w wykładzie. To nie tylko pomoże Ci się rozproszyć, ale także wzbogaci Cię o nową wiedzę i przyniesie Ci nowych znajomych.

Czy interesujesz się czymś od dłuższego czasu? Dlaczego nie zamienić jednego ze swoich zainteresowań w hobby? Gotowanie, rysowanie, taniec - wszystko, czego od dawna pragnęła Twoja dusza. Twórczy i twórcza energia leczy. Najważniejsze, aby nie ugrzęznąć w rutynie, w której obsesyjne myśli będą cię pożerać co godzinę i zasmucać.

Naucz się lekcji na przyszłość

Każdy człowiek spotyka naszą drogę z jakiegoś powodu. Nie bez powodu mówią: „Wszystko, co się dzieje, jest na lepsze”. Jeśli ktoś przyszedł dać Ci nauczkę, naucz się jej, podziękuj mu i spokojnie pozwól mu odejść ze swojego życia, bo czeka Cię coś jeszcze wspanialszego.

Zrozum, że koniec związku nie jest tragedią, ale okazją do uczenia się na swoich błędach. Przeanalizuj, co było nie tak w Waszym związku, wyciągnijcie wnioski, które wykorzystacie w przyszłości. Kiedy nadejdzie nowy związek, będzie on bardziej harmonijny i trwały, ponieważ będziesz na to gotowy i będziesz mógł uniknąć problemów, które kiedyś się wydarzyły.

Po prostu nie szukaj celowo nowej bratniej duszy natychmiast po zerwaniu, w przeciwnym razie ryzykujesz zakończeniem związku „przejściowego”. To związek po to, żeby zapomnieć lub wytrzeć nos swojemu byłemu partnerowi.

Oznaki relacji „tranzytowej” obejmują:

1. Pragnienie, aby twój były zobaczył cię razem z nowym pretendentem do twojego serca.
2. Myśli o swoim byłym partnerze, gdy jesteś z nowym.
3. Nie budujesz wspólne plany z nowym partnerem.
4. Nie wprowadzasz go do swojego bliskiego kręgu towarzyskiego.
5. Twoja uwaga jest zwracana na nowego kochanka tylko wtedy, gdy ogarnia Cię nuda.

Wchodząc w taki związek, pogarszasz swoją sytuację i sprawiasz ból drugiej osobie, która szczerze Ci zaufała i darzy Cię uczuciami. Podświadomie porównując nowego partnera z poprzednim, coraz bardziej przywiązujesz się do tak bliskiej Ci osoby kochany obrazek były kochanek, który wciąż żyje w twoim sercu. Dlatego w nowy związek wchodź dopiero wtedy, gdy masz pewność, że nie jesteś już przywiązany do przeszłości.

Marz i wyznaczaj cele

Daj swoim marzeniom szansę na realizację. Brzmi banalnie i głośno, ale to marzenie zamienione w cel, który czasami sprawia, że ​​wstajemy i ruszamy dalej, bez względu na pojawiające się trudności i przeszkody. Czy od dawna chciałeś wyjechać do innego kraju, zabierz lekcje zawodowe makijaż czy skoki spadochronowe? Teraz jest czas, aby zacząć realizować swoje plany, ponieważ uwolniłeś cały worek czasu, który spędziłeś na swoim związku!

Jeśli trudno Ci zdecydować, czego naprawdę chcesz, wykonaj jedno ciekawe i skuteczne ćwiczenie.

Pozostań sam ze sobą, weź długopis i notatnik. Wyobraź sobie siebie za 5-10 lat i opisz swoją idealną przyszłość. Miej wielkie marzenia, nic Cię nie ogranicza. Chcesz mieszkać na Bali? Proszę. Duża rodzina? Zapisz to tak. Czy zawsze chciałeś zostać laureatem Nagrody Nobla? Wszystko jest możliwe. Nie bierz pod uwagę swojego obecnego ja, swoich możliwości i tego, kim jesteś. Po prostu podpisz swoje idealne życie i idealne ja. W ten sposób możesz lepiej poznać siebie i swoje prawdziwe pragnienia.

Skoncentruj się na pozytywach

Weź kartkę papieru za pomocą długopisu i zapisz wszystkie zalety separacji. Może twój były partner nie pozwalał ci chodzić do barów z przyjaciółmi, nosić krótkie spódniczki lub okresowo bezpodstawnie Cię krytykował? Dowiadywać się,jak zareagowaćna obelgi, żeby się nie obrazić w przyszłości. Po spisaniu korzyści przeanalizuj zalety i korzyści, jakie otrzymałeś w wyniku rozstania. Z pewnością będziesz miał kilka punktów, dzięki którym zaczniesz doceniać swoją nowo odkrytą wolność.

Znajdź czas dla siebie

Wiesz co obniżatwoja samoocena?Wystrzelony wygląd. Być może w stanie depresji zrezygnujesz z tego, ale uwierz mi, podświadome odbicie w lustrze sprawi, że będziesz jeszcze bardziej smutny. Po rozstaniu wiele osób zaczyna pożerać swoje uczucia i emocje, zapominać o swoim wyglądzie i generalnie pozwala, aby wszystko toczyło się swoim biegiem.

Ale na próżno! W końcu to najwięcej sprzyjający czas dbać o siebie. Idź do salonu kosmetycznego i odśwież swoją garderobę. Jeżeli od dawna chciałaś zmienić swój wizerunek, zrób to teraz! Teraz już nikt Ci nie powie, że nie powinnaś wydawać na takie rzeczy tyle pieniędzy, brać długich kąpieli i że ten kolor włosów zupełnie Ci nie pasuje.

Najważniejsze, żeby nie przesadzić ze zmianami. Nie ma co golić głowy z żalu i zapełniać szafę wulgarnymi rzeczami. Wyglądaj tak, jakbyś miała spotkać swojego byłego partnera, w takim przypadku prawdopodobnie chciałabyś wyglądać oszałamiająco!

Medytować

Medytacja pomaga uwolnić się od napięć cielesnych i negatywności. Daj sobie 20 minut po przebudzeniu lub przed pójściem spać. Włącz przyjemną muzykę, powinna być pozbawiona słów, abstrakcyjna i przenieść Cię w świat Twojej fantazji. Mogą to być dźwięki natury lub specjalna muzyka do medytacji.
Usiądź wygodnie, zrelaksuj ciało, skoncentruj się na oddechu, oddychaj równomiernie i głęboko. Wyobrażać sobie ładne zdjęcia, szczęśliwe chwile w życiu - co napełnia Cię ciepłem i wywołuje uśmiech. Wyobraź sobie, że jesteś otoczony miłością, zanurz się w tym uczuciu i bądź nim wypełniony.

Codzienne praktyki medytacyjne pomogą ci utrzymać dobry humor. Medytacja uczy nas, jak pozostać w harmonii ze sobą i otwiera ścieżkijak zostać optymistą.

Zadbaj o swoją karierę

Jest wiele przykładów w życiu, kiedy udaną karierę zbudowane na popiołach nieudanych związków. Idź do pracy, skieruj swoją energię na tworzenie. Teraz nie masz ciężaru zobowiązań wobec drugiej osoby, co sprawia, że ​​możesz zanurzyć się w tym, co kochasz.

To prawda, że ​​​​ta opcja nie jest odpowiednia dla wszystkich. Czasami z powodu nieudanych związków i wypróbowanych i przetestowanych negatywne emocje Narasta w Tobie silne zmęczenie, które powoduje apatię i depresję. W tej sytuacji musisz spokojnie zaakceptować swój stan i na chwilę odpocząć od wszystkiego. Jeśli zdecydujesz się odpocząć, odpoczywaj mądrze. Nie siedź do rana przed telewizorem, jedząc słodycze i popijając mocne drinki. Twoje ciało potrzebuje odpowiedniego odpoczynku: Długi sen, zdrowe jedzenie, aktywne spędzanie czasu, najlepiej na świeżym powietrzu.

Daj innym miłość i pozytywne emocje

Choć może to zabrzmieć dziwnie, okazanie troski o innych może w rzeczywistości pomóc w pozbyciu się tego problemu udręka psychiczna. Kiedy rozstajemy się z ukochaną osobą, pojawia się w nas pustka. Dobre uczynki i troska o innych ludzi, ich uśmiechy i wdzięczność dają nam poczucie ciepła i bycia potrzebnym na tym świecie.

Podaruj prezent swoim rodzicom lub bliskiemu przyjacielowi bez powodu idź do schroniska dla zwierząt, kup jedzenie dla jego mieszkańców i spędzaj z nimi czas na spacerach, zbieraj zabawki dla dzieci sierociniec itp. Zawsze są tacy, którzy potrzebują naszej pomocy, wystarczy tylko uważniej się rozejrzeć. Przez miłość do innych dojdziesz do siebiejak kochać siebie.

Zmień scenerię

Zmiana otoczenia może również pomóc w przezwyciężeniu depresji i melancholii. Może to być zarówno wycieczka pełna, jak i wycieczka do innego miasta. Znane otoczenie szybko wciąga nas w rutynę, wywołując jeszcze większą melancholię, a rutyna z reguły nie budzi w nas nowych emocji i wrażeń, co stanowi niebezpieczeństwostrefy komfortu.

Wyjedź na tydzień do innego kraju, poznaj nieznane miejsca, poznaj miejscową ludność, baw się dobrze i ciesz się życiem. Tak potężna terapia bardzo szybko uwolni Cię od smutku. Jeśli nie jest to możliwe, wyjedź na weekend do innego miasta, pewnie jest coś w pobliżu interesujące miejsca, w którym nigdy nie byłeś.

NA ekstremalna sprawa Jeśli ze względu na pracę lub okoliczności nie ma możliwości wyjazdu w inne miejsce, zmień otoczenie w domu. Przenieś rzeczy w sypialni, kup Nowe zdjęcia lub zasłony.

Spędzać czas z przyjaciółmi

Najlepszą profilaktyką depresji jest komunikacja z bliskimi. Zbierz znajomych i idźcie na spacer. Szczere rozmowy, śmiech i ciekawe zajęcia zagoją wszelkie rany. Tylko nie wylewaj na przyjaciół tsunami negatywnych emocji, które powstały w wyniku waszego rozstania. Chcesz odwrócić swoją uwagę i jak najszybciej przeżyć na nowo moment rozstania? Następnie poproś znajomych, aby nie rozmawiali z Tobą o Twoich relacjach z byłym partnerem.

6 rzeczy, których nie powinieneś robić po rozstaniu

Są rzeczy, które mogą tylko pogorszyć Twoje problemy. negatywne uczucia i emocje po rozstaniu. Zatem po rozstaniu nie możesz:

Próbuję pozostać przyjaciółmi

Pragnienie to pojawia się jako sprytna psychologiczna reakcja na niemożność przywrócenia zdrowia związek miłosny. Prawdziwa przyjaźń niemożliwe zaraz potem bolesne rozstanie. Pod pretekstem przyjaźni bardzo wygodnie jest kontrolować życie osobiste były partner i poznaj nowych potencjalnych zalotników do jego serca. Ale jest mało prawdopodobne, że będziesz musiał mieć nadzieję, że będą wzajemnie zainteresowani twoim życiem. Dzięki tej propozycji bezpośrednio po zerwaniu, tylko spowolnisz własny rozwój i ruch w stronę nowego, szczęśliwego związku.

Być może naprawdę to zrobisz dobrzy przyjaciele. Musi minąć na to tylko wystarczająca ilość czasu. Znajdźcie chwilę dla siebie, pozwólcie każdemu z Was uporządkować swoje uczucia i zaakceptować fakt rozstania.

Rozpoczęcie nowego związku bezpośrednio po rozstaniu

O takim zjawisku jak relacje „tranzytowe” pisaliśmy już powyżej. Jeśli chcesz uleczyć rany z nową osobą, tylko je pogłębisz. Bądź sam ze sobą. Ludzie przychodzą i odchodzą, biegając od jednego związku do drugiego, nie zapominaj o głównej osobie - o sobie. Uważaj na siebie, dbaj o swoje zdrowie psychiczne i fizyczne.

Przygotuj się psychicznie na nowy związek, weź pod uwagę błędy z przeszłości, które pomogą Ci w przyszłych relacjach. Po takim doświadczeniu będziesz wiedział na pewno, jak znaleźć w przyszłościwspólny język z mężczyzną.

Obwiniaj siebie

Jedno z ulubionych zajęć osób, które właśnie zakończyły związek. Wielu z nas żyje z negatywnym nastawieniem. Po rozstaniu obsesyjne myśli w rodzaju: „Nie jestem wystarczająco atrakcyjna/mądra/seksowna” zaczynają odwiedzać moją głowę. W ten sposób człowiek jeszcze bardziej wpędza się w kompleksy, które okazują się jedynie konsekwencją niskiej samooceny, a nie rzeczywistych cech zewnętrznych lub wewnętrznych.

Wyciągnij wnioski z okoliczności i idź dalej. Zawsze winni są obydwoje, nie ma co się biczować i poddawać się torturom.

Wskocz na oślep do basenu

Są ludzie, którzy po rozstaniu rzucają się w różne rzeczy: alkohol, kluby, przypadkowy seks. W ten sposób ludzie chcą zagłuszyć ból psychiczny, jaki wywołał u nich rozstanie z partnerem. To prawda, z reguły po takim marnowaniu życia stan depresyjny Jest coraz gorzej.

Nacisk na winę byłego partnera

Jeśli chcesz zachować twarz i nawiązać z kimś kontakty w przyszłości, nie szantażuj swojego byłego ani nie dręcz go wiadomościami o tym, jakim jest łajdakiem i łajdakiem. Czy kiedykolwiek zastanawialiście sięCzego boją się mężczyźni?Boją się i unikają kobiet, które będą je szantażować i manipulować. To tylko pogorszy twoją sytuację, bądź mądrzejszy.

Jeśli ktoś naprawdę zrobił ci coś złego, została już dla niego przygotowana kara, którą nazywa się „sumieniem”. Uwierz mi, z czasem da się to odczuć. Odpuść przeszłość i ciesz się życiem i rozwojem osobistym. Nie bez powodu mówią, że najlepszą zemstą jest bycie szczęśliwym pomimo wszelkich okoliczności.

Zadzwoń i napisz do swojego byłego kochanka

Jeśli wątpisz w swoje umiejętności, boisz się stracić panowanie nad sobą i nacisnąć cenne przyciski, dzwoniąc lub pisząc na tak znajomy i znajomy numer, usuń kontakty tej osoby. Całkowicie ekstremalnym, ale dla niektórych przydatnym środkiem byłoby zablokowanie osoby w sieciach społecznościowych.

Skuteczne ćwiczenia przebaczenia i wdzięczności

Wykonaj dwa ćwiczenia, które pomogą Ci odpuścić tę osobę i poczuć w sobie harmonię.

1. Przebaczenie

Weź kartkę papieru i wypisz na niej wszystkie żale, które wciąż skrywasz w sercu swojego byłego partnera. Kiedy już ułożysz swoją osobistą listę bólów psychicznych, postaw ją przed sobą, zrelaksuj się tak bardzo, jak to możliwe, wyobraź sobie, że stoi przed tobą twój były kochanek i powiedz, co następuje:

„Pozwolę ci odejść i przebaczyć ci (wypowiedz dowolną pozycję na liście skarg). Nie uszczęśliwiłeś mnie i poczułem z tego powodu ból, ale miałeś ku temu powody, których nie chciałem zauważyć, wybacz mi. Wybaczam też sobie, że cię obwiniałem.

Umieść wszystkie swoje uczucia w tych słowach. Niech brzmią prosto z serca. Pomoże Ci to usunąć duży ładunek urazy i poczucia winy. Naucz się nie brać sobie do serca nieuzasadnionych obelg, wymyślaj własne sposoby,jak się chronićod bolesnych słów.

1. Wdzięczność

Podobnie jak w poprzednim ćwiczeniu, zapisz wszystkie radosne i przyjemne chwile swój związek na kartce papieru, a następnie wizualizując obraz swojego byłego partnera, dziękuj mu za każdą z tych chwil słowami:

„Serdecznie dziękuję za (wypowiedzenie pozycji na liście). Dałeś mi wspaniałe chwile, które zachowam w pamięci. Dziękuję, że dałeś mi lekcję, która przyda mi się w przyszłości, bo mam przed sobą szczęśliwe i pełne radości życie!”

Napełnij swoje serce uczuciem miłości, ale w żadnym wypadku goryczą. Pozwól tej osobie odejść z wdzięcznością, odegrał już swoją rolę w Twoim życiu i zrobił miejsce na to, co piękne i niesamowite.

Wniosek

Teraz znasz małe triki, które pomogą Ci wyjść z depresji i przeboleć rozstanie. Pamiętaj, że Twoje szczęście zależy tylko od Ciebie. Ludzie przychodzą i odchodzą, uczą się łatwo odpuszczać i cieszyć się życiem niezależnie od innych. Tylko wtedy, dzięki nieprzewidywalnej woli losu, nie będziesz sam!

Jeśli znajdziesz błąd, zaznacz fragment tekstu i kliknij Ctrl+Enter.

Być może każda kobieta została w pewnym momencie porzucona. Nawet Penelope Cruz. Ale niektóre z nas szybko zapominają i zakochują się na nowo, podczas gdy inne nie mogą przebaczyć latami ani czekać na powrót mężczyzny. Jak przetrwać rozstanie z ukochaną osobą?

Nikt nie może zachować spokoju, gdy mówi: „Już cię nie kocham” lub „Kocham kogoś innego”. Mądrość światowa („wszystko będzie jak najlepiej”, „będziesz miał ich jeszcze sto”, „nawet Hollywoodzkie piękności rzut”) wydają się głupie - a chcę tylko jednego: obudzić się i zrozumieć, że wszystko było w głupim śnie. Ale mijają dni, tygodnie, a ty się nie budzisz – co oznacza, że ​​to naprawdę się z tobą dzieje. Kłopoty mogą przyjść skądkolwiek: mogą cię zwolnić z pracy, ukraść telefon komórkowy w minibusie bądź niegrzeczny w kolejce. Ale nie możesz oczekiwać, że najbliższa Ci osoba sprawi Ci ból. W tym momencie czujesz się zdruzgotany, bo nie byłeś gotowy na zdradę. I nie jest jasne, co dalej robić. Psychologowie radzą się martwić.

Jak przetrwać rozstanie: doświadczenie straty z dzieciństwa

Według Freuda i innych zwolenników koncepcji psychoanalitycznej sytuacja zerwania z ukochaną osobą zawsze wysyła naszą nieświadomość na pierwsze doświadczenie porzucenia – rozłąki z matką w wczesne dzieciństwo. Okoliczności mogą być bardzo różne: Twoja mama poszła wcześniej do pracy, albo byłeś w szpitalu i nie zostałeś wpuszczony, albo też Twoi rodzice byli zbyt surowi. Skutek jest ten sam – dziewczyna, która w dzieciństwie doświadczyła zerwania relacji osobistych, pomyśli: „Prawdopodobnie nie jestem godna miłości”.

„Kiedy Denis powiedział mi, że odchodzi, oczywiście byłam zszokowana” – mówi Inna (25 l.). „Ale jednocześnie wydawało się, że go rozumie i usprawiedliwia. W końcu on odnosi sukcesy, jest mądry, przystojny, a ja? Ukończyła wątpliwy instytut i nie jest piękna. Oczywiście, że mu nie dorównuję. Psycholog służby moskiewskiej pomoc psychologiczna Władimir Dmitriew Jestem pewna, że ​​małe dziecko, które w dzieciństwie doświadczyło braku miłości rodzicielskiej (a tę nieuwagę zawsze tłumaczył tym, że nie jest jej godny), dojrzewając, stara się na nią zapracować.

Wierzy, że musi stać się lepszy, aby być kochanym. „Kiedy zacząłem analizować nasz związek, zdałem sobie sprawę, że ciągle próbuję dorównać Denisowi, marząc o tym, żeby mnie lubił. Nigdy do końca nie zrozumiałam, dlaczego mnie wybrał, więc starałam się zasłużyć na jego miłość” – słowa Inny potwierdzają tę teorię.

Według Władimira Dmitriewa w doświadczeniu rozstania bardzo wyraźnie manifestuje się „historia z dzieciństwa”, którą dana osoba nosi w sobie: „Odkrywając ją z klientem, wracamy do przeszłości i odnajdujemy dziecko żyjące z poczuciem brak miłości."

Jak przetrwać rozstanie z facetem: doświadczenia kogoś innego

Od osoby przeżywającej rozłąkę z ukochaną osobą często można usłyszeć, że odczuwa to wydarzenie jako śmierć (własną, partnera, związku). Te uczucia mają podłoże psychologiczne – w rzeczywistości przeżycie rozstania często przechodzi przez te same etapy, co doświadczenie straty. Eksperci zazwyczaj wyróżniają pięć etapów: szok i odrętwienie, zaprzeczenie i wycofanie, rozpoznanie i ból, akceptacja i odrodzenie, a wreszcie życie po zakończeniu żałoby. „Z reguły ludzie, którzy są na trzecim etapie doświadczenia, zwracają się do psychologa” – mówi Władimir Dmitriew. - Oni czują silny ból i smutek, który zamienia się w gniew. Są źli na siebie, na zmarłego partnera, na niesprawiedliwość świata. Na czwartym etapie ból serca maleje. A rozstanie nabiera sensu, sensu życia, swojego miejsca w „osobistej historii”. Wtedy doświadczający zaczyna organizować życie w nowy sposób, potem dzieją się nowe wydarzenia i pojawiają się nowi ludzie. Chociaż odczuwamy silny ból, nie da się przeanalizować sytuacji. Kiedy jednak ból ustąpi, należy pamiętać, że każde wydarzenie, nawet bardzo trudne, może wzbogacić nasze życie, jeśli spojrzymy na nie pod właściwym kątem.

„Dwa lata temu mój mąż wrócił z pracy i powiedział, że się zakochał i nie może się powstrzymać” – mówi Valeria (29 l.). - Kiedy dowiedziałem się, że on nowa pasja Urodzona w 1990 roku przeżyłam potężną eksplozję najstraszniejszych uczuć – złości, urazy, zazdrości, zazdrości, litości dla siebie i naszego dziecka. W ciągu roku, który zapamiętałem były mąż tylko przekleństwami, ale teraz jestem mu wdzięczna – za wspaniałego syna i za spotkanie z niesamowitym człowiekiem, do którego nie doszłoby, gdyby mój mąż mnie nie opuścił.” Vladimir Dmitriev wyjaśnia, że ​​zastanawiając się nad tym, co się wydarzyło, tworzymy własnymi rękami Historia osobista. To samo wydarzenie, na przykład rozstanie, może być różnie odebrane różni ludzie: jako część historii sukcesu („dziękuję za trzy lata szczęścia, za dziecko, za możliwość spotkania miłości”) lub jako część historii ofiary („zawsze jestem opuszczona”, „wszyscy mężczyźni są To samo").

Ile czasu zajmuje pogodzenie się z rozstaniem?

Zwykle powrót do zdrowia po rozstaniu zajmuje około roku. W tym czasie musisz przeżyć sam wszystkie daty ważne dla pary (rocznica pierwszego spotkania, wyznanie miłości). Władimir Dmitriew uważa, że ​​pewne obciążające okoliczności separacji mogą wydłużyć okres żałoby. Jeśli zawali się znany świat (np. małżonkowie są razem od bardzo długiego czasu lub kobieta dowiedziała się o podwójnym życiu mężczyzny), wówczas doświadczenie rozciąga się w czasie. Ale jeśli oboje partnerzy zrozumieją, że związek się wyczerpał, porozmawiają otwarcie o swoich uczuciach, podziękują sobie nawzajem i rozstają się w sposób pokojowy, wtedy doświadczenie będzie stosunkowo bezbolesne. Nie oznacza to, że przyjazne i mądre rozstanie nie pozostawia śladu w duszy człowieka. Nie oznacza to jednak, że ludzie, którzy potrafią pokojowo się rozstać, są robotami bez serca. Tyle, że w tym przypadku mężczyzna i kobieta odczują lekki smutek, a nie wyczerpujący ból, który pozbawia ich sił i chęci do dalszego życia.

„Większość mężczyzn ze względu na fałszywą męskość nie chce inicjować rozstania” – mówi Masza (26 l.). „Zamiast rozstać się z niekochaną dziewczyną, robią wszystko, aby związek był dla dziewczyny nie do zniesienia. Ze mną było tak samo - Dima przestał zwracać na mnie uwagę, spóźnił się, a ja zebrałem się na odwagę i wyraziłem jego pragnienie: „Zerwijmy”. Nie było żadnych skandalów, po prostu usiedliśmy i omówiliśmy wszystko. Ważne było, aby porozmawiać z nim o nas, a nie rozmawiać o problemach osobistych z przyjaciółmi. Niektóre słowa okazały się strasznie obraźliwe i bolesne w usłyszeniu, ale bardzo przydatne (zdałem sobie z tego sprawę później). „Myślę, że pogodziłam się z rozstaniem znacznie szybciej niż wielu moich przyjaciół”.

„Jestem brzydka” i inne uczucia

Większość dziewcząt (70%) obwinia się za to, co wydarzyło się po rozstaniu. Wciąż na nowo pytają pustkę: co zrobiłem źle? Po co? co muszę naprawić? Czy powinienem był inaczej się zachowywać/ubierać/uprawiać seks? Po rozstaniu dużo energii poświęca się na analizowanie własnego zachowania i wystawianie sobie niezadowalających ocen.

„Teraz nawet wstyd mi jest pamiętać, co o sobie myślałam” – mówi Polina (28). — Kiedy samobiczowanie przestawało działać (doszedłem do momentu, w którym za jedną z przyczyn jego odejścia uznawałem brak gładkości nóg), było tak, jakby zgasło w środku światło stopu. Wtedy udało mi się zatrzymać i przypomnieć sobie, że mężczyźni również pozostawili absolutnie idealne kobiety, aktorki i modelki. To zabawne, ale ta myśl poprawiła mi humor.

Poczucie winy zawsze towarzyszy doświadczeniu straty, czy to śmierci, czy przeminięcia. kochany. Musisz pamiętać, że jest to normalne, a jednocześnie spróbować znaleźć w swojej duszy przynajmniej złość lub złość. W końcu, jeśli już je czujesz, wynik jest dość bliski. W procesie przeżywania stajesz przed faktem, że żyją w Tobie różnorodne emocje, większość z nich jest brzydka, ale są one niezbędne, aby wyciągnąć wnioski z tego, co się dzieje, a tym samym zabezpieczyć się przed spotkaniem tych samych grabie.

Rady psychologów: jak przetrwać rozstanie

Jakie słowa słyszymy od przyjaciół i bliskich, którzy starają się nas wspierać? Oczywiście „nie martw się”, „zapomnij”. Swoją drogą, to najbardziej zła rzecz, jaką możesz zrobić. Psychologowie zalecają martwienie się.

„To, czy doświadczenie rozstania stanie się kajdanami uniemożliwiającymi nam dalszy rozwój, czy też skarbem, w dużej mierze zależy od tego, jak je przetrwamy” – mówi Władimir Dmitriew. — Czasami ból spowodowany utratą zaufania (na przykład w przypadku zdrady) lub zawiedzionymi nadziejami jest tak silny, że chcesz o wszystkim zapomnieć, po prostu wymazać z pamięci to, co się wydarzyło. Ale najczęściej nie potrafimy sobie poradzić z rozstaniem właśnie dlatego, że staramy się o nim zapomnieć. Przyjaciele mający najlepsze intencje radzą jak najszybciej zwrócić prezenty, zmienić fryzurę lub założyć nową rodzinę. nowa powieść. A niektórzy z nas słuchają innych, inni - siebie. Ci ostatni postępują słusznie.

„Na początku chciałam wyrzucić wszystko, co kojarzyło mi się z Olegiem, a nawet przefarbowałam się na blond” – mówi Irena (22 l.). — Nie byłam sobą z rozjaśnionymi włosami dokładnie przez jeden dzień i wróciłam Naturalny kolor. Dobrze, że nie usunąłem zdjęć z komputera. To jest część mojego życia! Kilka miesięcy później przypomniałem sobie o naszym wspólna podróż z uśmiechem, a nie ze łzami w oczach.” Władimir Dmitriew wyjaśnia, że ​​„przeżycie” i „zapomnienie” to zasadniczo różne strategie. Zapominanie koliduje z doświadczeniem. To jakby próbować leczyć chorobę środkami przeciwbólowymi. Znieczulenie może być przydatne tylko na samym początku. Pozbawia się wtedy nie tyle bólu, ile możliwości pokonania choroby.

„Nienawidzę siebie płaczącej i nigdy nie pozwoliłam sobie na płacz, nawet przed przyjaciółmi. Prawdopodobnie tata, który wychował mnie surowo jako chłopiec, wykonał swoją pracę” – mówi Varya (23 l.). „Kiedy opuścił mnie młody człowiek, z którym mieszkaliśmy razem przez cztery lata, nie uroniłam ani jednej łzy”. Poczułam się strasznie źle, ale myślałam, że płacz jest upokarzający. Na czwartym spotkaniu z psychologiem w końcu płakałam i łkałam przez pół godziny. A potem wszystko się ruszyło.”

Proces doświadczania utrudniają także iluzje. Oszukujemy się, mówiąc: „Tak, on jest niepotrzebny, wcale się nie obrażam, pójdę z kimś innym na imprezę firmową, niech zobaczy…”. Fantazje mijają, zastępowane są jedna przez drugą, ale prawdziwe emocje istnieją, nawet jeśli chcesz o nich zapomnieć. Nie powstrzymuj się od ich doświadczania. Faktem jest, że zablokowane uczucia i tak wyjdą na jaw – w postaci depresji lub problemów zdrowotnych. "Emocje - ogromna siła– mówi Władimir Dmitriew. „Jeśli zerwiemy z nimi kontakt, ta siła wymknie się spod kontroli i będziemy musieli ją „oswoić” przy pomocy psychologa”.

Psychoterapeuci lubią pytać klientów: co się stanie, jeśli złamie się noga stołu? Prawidłowa odpowiedź: jeśli będzie tylko jedna noga, przestanie być stołem. Jeśli jest wiele nóg, pozostanie tak samo. Dlatego im ważniejsze i ukochane w życiu rzeczy i osoby, tym większa stabilność w każdej sytuacji kryzysowej, także podczas doświadczenia rozstania.

Według Moskiewskiej Służby Pomocy Psychologicznej:

• Rzadko ludzie umawiają się na wizytę u psychologa bezpośrednio w związku z rozstaniem (300 przypadków na 20 000 rozmów), ale często już w pierwszych minutach wizyty klienci zgłaszający się z powodu depresji lub chroniczne zmęczenie,

  Wiosna to szczęście!

  Przeczytaj całkowicie

  Prawda o komunikacji

  8 przerażających rzeczy w komunikacji, które w rzeczywistości są całkiem normalne

  Przeczytaj całkowicie

  Role społeczne

  Jak, z kim i dlaczego gramy?

  Przeczytaj całkowicie

  Kto pomaga ludziom - marnuje czas?

  Uczciwość i lojalność są dobre. Ale czy w życiu jest wiele sytuacji, w których uczciwość zamienia się w zdradę?

  Przeczytaj całkowicie

  Sierota

  Nasza bohaterka straciła rodziców, gdy miała zaledwie piętnaście lat. Mimo swojego wieku dała radę.

  Przeczytaj całkowicie

  Rozmowy babć

  Evgenia Baturina podsłuchuje rozmowy i myśli o niej...

  Przeczytaj całkowicie

  Jak spełnić swoje życzenia?

  „Marzenia się spełniają” to, wybaczcie tautologię, marzenie główne. Wiedząc o tym, ludzie wymyślili prawie magiczna metoda– wizualizacja.

Jak się z tobą rozstać, kochanie?
Nie zapomnę twoich cech.
I w migających przechodniach,
Czasami wyobrażam sobie ciebie.

Niech separacja będzie nieunikniona
Trzymam to bezpiecznie w sercu
Z czułością pielęgnuję Twój wizerunek,
Kocham tylko ciebie.

Jak mogę przetrwać rozstanie?
Bez Ciebie moje serce jest smutne.
Przez wszystkie odległe odległości
Przyciągasz mnie jak magnes.

Jesteś kochany, słodki, delikatny...
Nigdy nie mogę zapomnieć
I będę cię kochać jak dawniej,
Mój Twoje serce na zawsze.

Ze smutkiem musieliśmy się rozstać.
Los chyba wie najlepiej.
Serce będzie musiało się odrodzić,
W końcu samotność przełamuje...

Życzę nam odnalezienia naszych bliskich,
Zawsze bądź z nimi.
I niech niewidzialne promienie miłości
Dotkniemy bazy z innymi!

Ze smutkiem w sercu w smutnej chwili -
Kiedy wyjdziesz,
Choć na chwilę potrzebujesz siły,
Aby to wytrzymać, aby to zebrać.

Przecież smutek nagle zawyje jak wilk.
Będę cichy jak cień,
Policz godziny, aby przyspieszyć
Cały ten czas, cały dzień.

Chciałbym dożyć chwili, gdy się spotkamy,
Chcę poczekać, wytrzymać.
Mój ukochany jest daleko
A ona musi iść swoją drogą.

Ach, czas się rozstać,
Zarówno szerokość, jak i długość geograficzna.
Ale dla miłości nie ma dystansu.
Ona jest blisko i daleko.

I to daje nam siłę
W miłości jest życie i jest pokój.
Nie ma nawet śmierci i grobu,
Za tę miłość, za to życie.

Nie chcę się z tobą rozstawać,
Mój ukochany, mój pożądany!
Nie do zniesienia będzie dla mnie pozostanie
Nagle bez ciebie, zupełnie sam.

Dlaczego separacja jest nieunikniona?
I dlaczego nie możemy cofnąć czasu?
Kiedy czule trzymałeś moją dłoń,
Kiedy posłał swoje żarliwe spojrzenie.

Nie, nie mogę się z tobą rozstać,
Nie ma dość siły w mojej duszy.
Nie chcę płakać, ale uśmiechnij się,
Chcę, żebyś zawsze był przy mnie.

Jak nocny złoczyńca zza rogu,
Smutek zaatakował i dręczy, drwi.
W końcu usłyszałem od ciebie wczoraj,
Dlaczego planujesz wyjechać na dłużej?

Być może na dwa, trzy dni.
A może spędzisz do tygodnia
Idziesz beze mnie...
A ja jak puchacz, jak kłujący jeż

W nocy nie będę mógł spać spokojnie.
Zacznę błądzić w ciemności, gapiąc się.
Jak zranione zwierzę, schowam się w kącie,
Nie rozumiejąc, za co jestem winien.

Po co mi te długie godziny!?
Po co mi noc, która nie ma końca! ?
Ile czasu zajmie ci powrót?
Mój ukochany, mój ukochany.

Będę wyć całym sercem do księżyca,
Stanę się jak brat krwi wilków.
A ja nadal nie rozumiem jednego:
Po co mi to? Co jest moją winą?

Będę wspinać się po ścianach niczym pająk.
Rzucaj się jak drapieżny kot w klatce.
Usłyszę głośne bicie serca.
Och, gdybym tylko to przeżył!

Proszę, nie myśl, że skłamałem
Że to nie było poważne.
Jak tylko mogłem, chroniłem to w duszy,
Nie ma potrzeby tych fałszywych myśli,

Co mi się nie podobało, kiedy pisałem,
Że jesteś najdroższy każdemu na świecie...
I nie lubiłem, kiedy śniłem
O tym, żeby spotkanie było dłuższe.

I nie chciałem cię, kiedy moje oczy
Oczy naprzeciwko tonęły w smole...
Zwolniłem wszystkie hamulce
Aby dać ci to, o co prosisz.

Żegnaj, kochanie, żegnaj!
Nadszedł czas rozstania.
Nie mogę się doczekać twojego telefonu
I dzień na spotkanie.

Będę tęsknić
Marzę każdego wieczoru.
Stałeś się wszystkim w moim przeznaczeniu.
Do widzenia! Zanim nowe spotkanie!

Ciepło Twojej wiosny pozostaje w moich rękach,
Jest to dla mnie coś wyjątkowego w życiu.
I tak było, jest teraz, ale jestem zmęczony,
Kiedy nie ma dnia bez myślenia o Tobie.

Uwierz mi, nie będę cię prosić, abyś mnie wypuścił.
To nie ma nic wspólnego z tobą, to jest tylko w twojej głowie.
Bardzo w to wierzę, obiecuję, że to osiągnę
Źródło powietrza w mojej bezdennej ciemności.

Sama nie wiem co napisać,
Nie wiem jak mogę Cię pocieszyć.
Aby zrozumieć te chwile,
Że tych ścieżek nie da się już przekroczyć.

I dlatego chcę być silniejszy
I weź się w garść w ten sposób.
Wędruj sam tymi alejkami,
I wiesz, wcale nie z nudów...