ทำไมคุณถึงอยากนอนเมื่อทานอาหาร? นอนหลับหลังจากรับประทานอาหารระหว่างวัน

โปรดบอกฉันว่าทำไมพลังงานของฉันจึงหมดหลังจากฉันกิน? เหล่านั้น. หลังจากตื่นนอนก็เต็มไปด้วยพลังพร้อมที่จะเคลื่อนภูเขา แต่หลังอาหารเช้า ความปรารถนาที่จะทำอะไรก็หายไป และหลังอาหารกลางวันในที่ทำงาน ฉันก็ผล็อยหลับไป ตามความหมายที่แท้จริงของคำนี้ (บนเก้าอี้ในที่ทำงานของฉัน) บางทีมันอาจจะเป็นกลุ่มอาการ ความเหนื่อยล้าเรื้อรัง- หรือขาดวิตามินในร่างกาย? โปรดให้ความสำคัญกับปัญหาของฉันอย่างจริงจัง เพราะ... สถานการณ์นี้ทำให้ฉันไม่สะดวกมาก งานของฉันเกี่ยวข้องกับการรับพลเมือง และในช่วงบ่าย มันยากมากสำหรับฉันที่จะทำงานทั้งๆ ที่ตาของฉันปิดลงจริงๆ และฉันก็ไม่มีกำลัง

ความคิดเห็น: 21 »

ใช่ ปัญหานี้คุ้นเคยกับฉันมาก แม่นยำยิ่งขึ้นไม่ใช่สำหรับฉัน แต่เพื่อแม่ของฉัน เธอก็มีสิ่งเดียวกันเช่นกัน และปัญหานี้ก็แก้ไขได้เร็วกว่าที่คุณคิด เพียงแค่ต้องดื่มก่อนรับประทานอาหาร น้ำมากขึ้นคราวนี้ และการที่คุณจะต้องกินให้น้อยลงในแต่ละครั้ง และแบ่งมื้อเที่ยงหลายๆ ครั้ง ก็เป็นสองสิ่ง แล้วจะไม่มีปัญหาอีกต่อไป

มีหลายสาเหตุที่ทำให้คุณเหนื่อยล้าหลังรับประทานอาหาร เช่น ตับ กระเพาะอาหาร หลอดเลือด หัวใจ ฯลฯ ส่วนใหญ่หลังจากรับประทานอาหารแล้วความดันโลหิตของคุณจะลดลงจึงทำให้ร่างกายอ่อนแอลง ในกรณีนี้ ฉันแนะนำให้ดื่มกาแฟหรือรับประทานอาหาร บางสิ่งบางอย่างที่หวาน

เป็นไปได้มากว่าคุณกินอาหารที่ยากต่อร่างกายและร่างกายของคุณใช้กำลังทั้งหมดในการย่อย คำแนะนำมีได้เพียงข้อเดียวคือกินให้น้อยลงและเบาลง ถือเทศกาลด้วย

ฉันคิดว่าปัญหาคือการขาดวิตามิน ปรึกษาแพทย์ของคุณและเลือกชุดยาที่จำเป็นสำหรับตัวคุณเองอย่างเหมาะสม ฉันคิดว่านี่จะช่วยแก้ไขสถานการณ์ได้

บางทีคุณควรกินน้อยลงสักหน่อย แล้วการนอนหลับจะไม่ตามคุณหลังอาหารกลางวัน อาจเป็นไปได้ว่าอาหารที่คุณทานหนักเกินไป บางทีคุณอาจปรึกษาแพทย์เพื่อขอความช่วยเหลือได้

ไม่มีอะไรน่าประหลาดใจในเรื่องนี้ ดังที่คุณทราบ คุณไม่สามารถหลอกธรรมชาติได้ และก็ได้ สิ่งมีชีวิตหลังจากรับประทานอาหารกลางวันอันแสนอร่อย เขาก็พักผ่อน มีเพียงผู้ชายเท่านั้นที่ตัดสินใจบังคับเปลี่ยนนิสัยตามธรรมชาติ

ฉันรู้แน่นอนว่าปรากฏการณ์นี้มักจะเกี่ยวข้องกับการลดลงและเพิ่มขึ้นอย่างรวดเร็วของอินซูลินในเลือดของคุณ ยิ่งกว่านั้นหากคุณเป็นคนรักอาหารอร่อยและมาก ๆ เพลงนี้ก็เป็นเรื่องเกี่ยวกับคุณไม่ใช่ กดดันขนาดไหนบอกได้เลยว่าเจอปัญหานี้เหมือนกัน และตอนนี้ฉันเป็นโรคเบาหวานประเภท 2 ดังนั้นฉันจึงไม่อยากทำให้คุณกลัว แต่ควรติดต่อแพทย์ต่อมไร้ท่อเพื่ออธิบายปัญหาให้เขาฟังและตรวจระดับน้ำตาลในเลือด

ตัวฉันเองประสบปัญหานี้เฉพาะหลังอาหารกลางวันเท่านั้น (ทั้งหมดเป็นเพราะการอยู่ประจำและงานประจำ) ต้องขยับตัวมากขึ้น ออกกำลังกายในตอนเช้า หรือดีกว่านั้นคือเดินไปทำงานในวันที่อากาศเอื้ออำนวย จะเห็นได้ว่าหลังจากเดินแล้วคุณจะมีกำลังมากขึ้น มีความอยากมีเวลา และทำอะไรได้มากขึ้น มีความเบาสบาย

หลังจากรับประทานอาหาร เลือดจะกระจายตัวใหม่ ส่วนใหญ่ไหลเข้าสู่หลอดเลือดในกระเพาะอาหารและลำไส้ และการไหลเวียนของเลือดในสมองลดลง จึงทำให้เกิดอาการง่วงนอน พยายามอย่านั่งหลังรับประทานอาหาร แต่ขยับตัวเล็กน้อย อาการง่วงนอนจะหายไปและการย่อยอาหารจะดีขึ้น

ลองแบ่งปริมาณอาหารออกเป็นหลายๆ ครั้ง หากเป็นไปได้ ฉันคิดว่าการกินวิตามินก็ไม่เสียหาย หากเป็นปัญหาระยะยาวควรไปพบแพทย์ บางทีสาเหตุอาจร้ายแรงกว่านั้น บางทีคุณอาจต้องเข้ารับการตรวจ

หากคุณกำลังควบคุมอาหารทุกอย่างก็ชัดเจน ร่างกายอ่อนเพลียและผ่อนคลายหลังรับประทานอาหาร และถ้าคุณไม่ไดเอท นี่ก็เป็นปัญหา อย่ารอช้ารีบวิ่งไปหาหมอ

กลับบ้าน ฉันแนะนำให้คุณกินอาหารเบาๆ และไม่กินมากเกินไป เมื่อสิ้นสุดมื้ออาหาร ให้ดื่มชาดำเข้มข้นพร้อมช็อคโกแลตสักชิ้น และที่สำคัญที่สุด บังคับตัวเองให้เดินไปรอบๆ บ้านสักห้าถึงสิบนาที บางสิ่งบางอย่างรอบบ้านคุณจะลืมเรื่องการนอนหลับไปนาน

ปัญหาที่พบบ่อย โดยเฉพาะอย่างยิ่งหากมีการอดนอนอย่างต่อเนื่องเนื่องจากการตื่นเช้า มันช่วยให้ฉันงีบหลับสัก 15-20 นาทีในที่ทำงาน เพื่อไม่ให้เพื่อนร่วมงานเผลอหลับ ไปวิ่งเล่นในเกมยิงปืนออนไลน์หรือออกไปเดินเล่น

ฉันคุ้นเคยกับปัญหาของคุณมาก... ตอนเช้าฉันรีบไปทำงานและต้องส่งลูกที่โรงเรียนอนุบาลด้วยและไม่มีเวลากินข้าวเช้า ฉันนั่งหิวตลอดทั้งวันจนถึงมื้อเที่ยง และในมื้อกลางวันฉันกินทุกอย่างที่ตาเห็นโดยธรรมชาติ) ฉันกินมากเกินไปและทำให้ฉันรู้สึกง่วงนอนมาก ฉันแนะนำให้คุณรับประทานอาหารเช้าดีๆ ในตอนเช้า และสำหรับมื้อกลางวันให้กินอาหารที่ไม่หนักมากและในปริมาณน้อยๆ มันช่วยฉันได้!

ฉันอ่านโพสต์และรับรู้ปัญหาของฉัน โดยเฉพาะหลังอาหารกลางวันฉันอยากนอนมาก ดังนั้นฉันจึงควบคุมอาหารอย่างเคร่งครัด (ยกเว้นในช่วงวันหยุด) ในกาแฟยามเช้าและแซนด์วิชชิ้นเล็ก ๆ ในมื้อกลางวันมีสลัดเบาๆ และ ชิ้นเล็ก ๆเนื้อ. ระหว่างวันจะดื่มกาแฟสักสองสามแก้ว และลุกเดินเร็วๆ เป็นระยะๆ นี่คือวิธีที่ฉันต่อสู้กับการนอนหลับและความสามารถในการทำงานลดลง

เหตุผลก็คือหลังจากรับประทานอาหารแล้ว เลือดจะไหลไปที่กระเพาะอาหารและลำไส้ในขณะที่ไหลออกจากสมอง ส่งผลให้เซลล์สมองเริ่มทำงานได้เพียงครึ่งเดียวและบุคคลนั้นก็อยากนอน คุณได้รับคำแนะนำให้กินอาหารที่มีแคลอรีสูงน้อยลงและพยายามอย่ากินอาหารที่เข้ากันไม่ได้ กินอาหารที่มีออกซิเจนมากขึ้น

เปิดหน้าต่างในสำนักงานของคุณหากอยู่ด้านนอก อากาศอบอุ่นถ้าไม่ก็เปิดพัดลมข้างๆคุณ อากาศบริสุทธิ์จะช่วยแก้อาการง่วงนอน กินส้ม ช่วยให้กระปรี้กระเปร่า หรือส้มโอ

ซิลิคอนถูกเติมด้วยน้ำ ไม่ใช่น้ำที่มีซิลิกอน

หลายคนอาจสังเกตเห็นว่าทันทีหลังรับประทานอาหารพวกเขาจะรู้สึกอยากนอนอยู่ตลอดเวลา ปรากฎว่าการนอนหลับหลังรับประทานอาหารเป็นเรื่องธรรมชาติ กระบวนการทางสรีรวิทยาลักษณะของสิ่งมีชีวิตเกือบทุกชนิด

ประโยชน์และโทษของการนอนหลังรับประทานอาหาร

การวิจัยได้พิสูจน์แล้วว่าแม้แต่การงีบหลับสั้นๆ หลังรับประทานอาหารก็ส่งผลดีต่อกระบวนการเผาผลาญ และยังช่วยป้องกันไม่ให้น้ำหนักเพิ่มขึ้นอีกด้วย นักวิทยาศาสตร์พบว่าต้องขอบคุณเวลาเพียงครึ่งชั่วโมงเท่านั้น งีบหลับการเผาผลาญในกล้ามเนื้อจะถูกเร่งประมาณ 40% และป้องกันการสะสมของไขมันสำรอง

เมื่อเร็ว ๆ นี้มีการค้นพบใหม่ที่น่าตื่นเต้น - ปรากฎว่าการนอนหลับตอนกลางวันช่วยลดความเสี่ยงในการเกิดโรคหลอดเลือดหัวใจและการเสียชีวิตได้ 37% ผู้ที่ไม่ปฎิเสธตัวเองว่างีบหลับช่วงบ่ายสั้นๆ มีโอกาสน้อยที่จะเป็นโรคหัวใจและหลอดเลือดในสมองแตก รวมถึงเป็นโรคความดันโลหิตสูงด้วย

การงีบหลับยามบ่ายช่วยลดอาการหงุดหงิด ป้องกันความผิดปกติของระบบประสาท เพิ่มประสิทธิภาพการทำงาน และยังส่งผลเชิงบวกต่อความสามารถของบุคคลในการรับรู้และประมวลผลข้อมูลใดๆ อีกด้วย ปรับปรุงและเร่งกระบวนการนี้

แต่การนอนหลับหลังจากกินอาหารก็อาจเป็นอันตรายได้เช่นกัน แม้ว่าข้อเสียเหล่านี้จะค่อนข้างน้อยเมื่อเทียบกับข้อเสียก็ตาม ผลกระทบเชิงบวก- เขาอาจจะมีสิ่งนี้ ผลกระทบเชิงลบบนร่างกาย:

• หากคุณนอนตะแคงหรือท้อง การบีบตัวจะเกิดขึ้น อวัยวะภายใน;
• กลูโคสเข้าสู่กระแสเลือดหลังรับประทานอาหารจะระงับการทำงานของฮอร์โมนโอเรซิน (ถือเป็นฮอร์โมนที่รับผิดชอบต่อสภาวะตื่นตัวและเพิ่มเสียง) คล้ายกัน พฤติกรรมที่ไม่โต้ตอบ(การนอนหลับ) ส่งเสริมกระบวนการปราบปราม
• เนื่องจากนิสัยการนอนหลังรับประทานอาหารอาจทำให้เซลลูไลท์เกิดขึ้นได้

ในตำแหน่งแนวนอน อาหารจะถูกย่อยช้าลง วงจรการย่อยจะยาวขึ้น ส่งผลให้ระบบทางเดินอาหารต้องทำงานนานและเข้มข้นกว่าที่ควร - ด้วยเหตุนี้จึงเชื่อกันว่าการนอนหลับหลังรับประทานอาหารอาจเป็นอันตรายต่อ ร่างกาย

ทำไมคุณถึงรู้สึกง่วงนอนหลังจากรับประทานอาหาร?

ทำไมคุณถึงอยากนอนหลังกินข้าว? คำอธิบายที่เข้าใจง่ายและง่ายที่สุดสำหรับคนทั่วไปคือ: หลังจากรับประทานอาหาร ร่างกายจะเปลี่ยนไปใช้การย่อยอาหารโดยสมบูรณ์พร้อมแหล่งพลังงานทั้งหมด รวมถึงการดูดซึมทางกระเพาะอาหารอย่างเหมาะสม เลือดเริ่มไหลไปที่ส่วนล่างของร่างกายส่งผลให้การไหลเวียนไปยังสมองลดลง ด้วยเหตุนี้จึงไม่มีออกซิเจนอีกต่อไป ปริมาณที่ต้องการซึ่งทำให้เกิดอาการง่วงนอน

จากผลการทดลองพบว่าหลังจากรับประทานอาหารแล้ว กิจกรรมของเซลล์สมองซึ่งมีหน้าที่ในการทำให้ร่างกายตื่นตัวลดลงอย่างมาก - ทำให้รู้สึกง่วงนอน ในขณะเดียวกันก็ช้าลงด้วย กระบวนการคิดและความเร็วของปฏิกิริยา

งีบกลางวันหลังรับประทานอาหาร

การนอนหลับตอนกลางวันเรียกอีกอย่างว่าการนอนพักกลางวัน - มาจากคำภาษาสเปนว่า "การนอนพักกลางวัน" การนอนพักกลางวันมักพบในประเทศที่มีภูมิอากาศร้อน โดยเป็นธรรมเนียมที่จะพักผ่อนในช่วงเที่ยงวันอันอากาศร้อนจัด มักเกิดขึ้นระหว่างเวลา 12.00 ถึง 15.00 น. ในช่วงบ่าย แม้ว่าจะมีหลายประเทศ (เช่น อิตาลี) ที่รับประทานอาหารกลางวันหลังเวลา 16:00 น. ซึ่งเป็นสาเหตุที่ช่วงพักกลางวันเปลี่ยนไปบ้าง - ใกล้ช่วงเย็นมากขึ้น

การนอนพักกลางวันมีผลอย่างมากต่อร่างกาย มีอยู่ จำนวนมากการวิจัยในหัวข้อนี้ดำเนินการโดยนักวิทยาศาสตร์ชื่อดัง เชื่อกันว่าสิ่งนี้มีประโยชน์ต่อสุขภาพอย่างมาก - การดำเนินการที่ถูกต้องการนอนพักกลางวันสามารถเพิ่มประสิทธิภาพและประสิทธิภาพของบุคคลได้อย่างน้อย 1.5 เท่า

ปัจจัยนี้มีความเกี่ยวข้องอย่างยิ่งกับภูมิหลังของความเครียดสูงทั้งทางร่างกายและจิตใจตลอดจนความเครียดทางอารมณ์ - เมื่อระยะเวลาการนอนหลับตอนกลางคืนลดลงเหลือน้อยกว่า 6 ชั่วโมง

มีการศึกษาจำนวนมากเพื่อพิจารณาว่าการนอนพักกลางวันส่งผลต่อร่างกายโดยรวมอย่างไร รวมถึงการทำงานของอวัยวะต่างๆ ของร่างกายแต่ละบุคคล การงีบหลับตอนกลางวันมีประโยชน์มหาศาล

ความรู้สึกกระปรี้กระเปร่าตลอดจนจิตวิญญาณที่บุคคลรู้สึกหลังจากนอนหลับมาทั้งวันนั้นเกิดจากการที่ร่างกายได้พักผ่อนเพียงเล็กน้อย การงีบหลับยามบ่ายช่วยให้บุคคลสามารถขจัดความเครียดและความตึงเครียดที่สะสมไว้ได้ ในระหว่างการนอนหลับ สมองจะถูกล้างข้อมูลที่ไม่จำเป็น รวมถึงการจัดระบบข้อมูลที่ได้รับในครึ่งแรกของวัน หลังจากพักผ่อนแม้ว่าจะใช้เวลาเพียง 20 นาที แต่ก็ยังมีความแข็งแกร่งและพลังงานเพิ่มขึ้น

เวลาที่เหมาะสมที่สุดสำหรับการนอนพักกลางวันคือระหว่าง 14-15 ชั่วโมงของวัน - เวลาที่แน่นอน ช่วงนี้ร่างกายต้องการการพักผ่อน และไม่มีจุดใดที่จะต้านทานได้ หากคุณไม่สามารถนอนพักกลางวันได้ทุกวัน คุณควรพยายามนอนพักกลางวันสั้นๆ อย่างน้อย 2-3 ครั้งต่อสัปดาห์ งีบยามบ่าย.

การนอนพักกลางวันที่มีประสิทธิภาพมากที่สุดคือหากใช้เวลา 20-40 นาที ไม่แนะนำให้นอนหลับเกิน 1 ชั่วโมง เพราะในทางกลับกันจะเป็นอันตรายต่อร่างกาย - หลังจากนอนหลับไปหนึ่งชั่วโมงการแช่จะเริ่มลึกเกินไปซึ่งเป็นสาเหตุที่จังหวะภายในอาจล้มเหลว (ร่างกายเริ่มสับสน กลางวันกับกลางคืน)

นอนหลังทานอาหารส่งผลเสียต่อรูปร่างของคุณหรือไม่?

การนอนหลับหลังรับประทานอาหารมีประโยชน์มากมาย รวมถึงความสามารถในการขจัดอาการอดนอน ซึ่งอาจส่งผลโดยตรงต่อน้ำหนักและรูปร่างของคุณ

จากการวิจัยที่มีอยู่ คนที่นอนหลับน้อยกว่า 5.5-6 ชั่วโมงต่อคืนอาจมีปัญหาในการกำจัด น้ำหนักเกิน.

ตัวอย่างเช่น การศึกษาดำเนินการในประเทศฟินแลนด์เป็นเวลาประมาณ 7 ปี ซึ่งเกี่ยวข้องกับผู้คนที่อยู่ในวัยกลางคนจำนวน 7,022 คน สังเกตว่าผู้หญิงที่ทรมานจากการอดนอนจะมีน้ำหนักมากกว่าผู้หญิงที่นอนหลับสบายในเวลากลางคืนมาก น้ำหนักที่แตกต่างกันโดยเฉลี่ยระหว่างพวกเขาคือ 11 ปอนด์ นอกจากนี้ควรสังเกตว่าประเภทแรกยังลดน้ำหนักได้ยากกว่าอีกด้วย

การนอนหลับให้เพียงพอเป็นอันตรายต่อร่างกาย เนื่องจากส่งผลเสียต่อความสมดุลของฮอร์โมน ซึ่งสามารถทำลายประสิทธิภาพของแม้แต่การรับประทานอาหารที่ยั่งยืนที่สุดได้ เนื่องจากขาดการนอนหลับ ระดับของสารเฮลินจึงเพิ่มขึ้น - นี่คือฮอร์โมนที่มีหน้าที่ควบคุมความอยากอาหาร (ความรู้สึกอิ่มและหิว) ฮอร์โมนนี้มีความสำคัญมากในกระบวนการลดน้ำหนักส่วนเกิน - ช่วยเพิ่มปริมาณไขมันในร่างกาย

การศึกษาที่ดำเนินการโดยมหาวิทยาลัยลือเบคแห่งเยอรมนี (ภาควิชาประสาทวิทยาต่อมไร้ท่อ) และตีพิมพ์ในวารสารโภชนาการคลินิก แสดงให้เห็นความสัมพันธ์ที่ชัดเจนระหว่างตัวบ่งชี้น้ำหนักและระยะเวลาการนอนหลับ

นักวิจัยได้เลือกกลุ่มอาสาสมัครที่นอนหลับ 12 ชั่วโมงในคืนแรก และไม่ได้นอนเลยในคืนถัดไป ในตอนเช้าพวกเขาได้รับอาหารมากมายในปริมาณไม่จำกัดสำหรับมื้อเช้า ต่อไปคืออัตราการบริโภคแคลอรี่และพลังงานที่เผาผลาญเช่นเดียวกับที่วัด จากการอดนอน ผู้เข้ารับการทดสอบแสดงระดับค่าใช้จ่ายด้านพลังงานทั้งหมดลดลง 5% เมื่อเทียบกับเวลาที่ นอนหลับตอนกลางคืนเสร็จสมบูรณ์ นอกจากนี้การใช้พลังงานที่ได้รับหลังรับประทานอาหารยังน้อยกว่าปกติถึง 20%

การศึกษาที่อธิบายไว้ในการประชุมทางวิทยาศาสตร์ของสมาคมโรคหัวใจแห่งสหรัฐอเมริกา พบว่าผู้หญิงที่นอนหลับเพียง 4 ชั่วโมงต่อคืนจะเผาผลาญพลังงานส่วนเกินในตอนเช้า 329 แคลอรี่ มากกว่าผู้ที่นอนหลับประมาณ 9 ชั่วโมง ในผู้ชาย การทดลองที่เกี่ยวข้องพบว่ามีแคลอรี่เพิ่มขึ้น +263 แคลอรี่

อีกประสบการณ์หนึ่งที่อธิบายไว้ใน Journal of Clinical Nutrition (USA) - อาสาสมัคร 11 คนอยู่ในศูนย์การนอนหลับเป็นเวลา 14 วัน ในช่วงครึ่งแรกของช่วงเวลานี้ พวกเขานอนหลับได้ 5.5 ชั่วโมง และในช่วงครึ่งหลังคือ 8.5 ชั่วโมง เมื่ออดนอน พวกเขาจะรับประทานอาหารว่างตอนกลางคืนบ่อยขึ้น และยังสังเกตการเลือกของว่างที่มีคาร์โบไฮเดรตสูงอีกด้วย

ดังนั้นจึงอาจเป็นที่ถกเถียงกันอยู่ว่าการงีบหลับช่วงบ่ายสั้นๆ ไม่เพียงแต่ไม่เป็นอันตรายต่อรูปร่างของคุณเท่านั้น แต่ยังส่งผลดีต่อรูปร่างของคุณอีกด้วย

ว่ากันว่าแม้แต่อาร์คิมิดีสก็รู้ว่าทำไมคุณถึงอยากนอนหลังทานอาหารเสร็จ คุ้มค่าที่จะคิดว่าบทกวีที่มีชื่อเสียงเกี่ยวกับนักคิดคนนี้มาจากไหน เป็นไปได้มากว่าชื่อของนักวิทยาศาสตร์ชาวกรีกผู้โด่งดังนั้นใช้เพื่อสัมผัสเท่านั้น เราเห็นพ้องต้องกันว่าวลีที่ว่า “นอนหลังอาหารกลางวัน” ได้ฝังแน่นอยู่ในชีวิตของใครหลายๆ คน แต่ความจำเป็นในการพักผ่อนระยะสั้นนี้จำเป็นจริงหรือ?

ตามกฎของอาร์คิมีดีส
หลังจากรับประทานอาหารกลางวันแสนอร่อย
ฉันควรจะนอนได้แล้ว
ไม่มีงาน ไม่มีเล่น
ห้ามอ่าน ห้ามวาดรูป
และกอดมอร์เฟียส
ไม่นานหรอก แค่เพียงเล็กน้อยเท่านั้น
งีบหลับสักหน่อย
ประโยชน์ของการนอนหลับนั้นมองเห็นได้เป็นสองเท่า:
คุณได้ย่อยอาหารแล้ว
สมองได้รับอาหาร:
และเขาก็เร่งงานให้เร็วขึ้น
แนวคิดที่สร้างขึ้น -
เร็วๆ นี้จะมีถ้วยรางวัล

ทำไมอาหารกลางวันถึงกลายเป็น “ยานอนหลับ”?

1. รูปแบบการนอนที่ถูกรบกวน- แน่นอนว่าคนที่นอนหลับน้อยกว่า 6-8 ชั่วโมงในเวลากลางคืนจะรู้สึกไม่สบายตัวที่สุด วิธีที่ดีที่สุด- เขาแค่นอนหลับไม่เพียงพอ มีข้อยกเว้นสำหรับกฎนี้ เมื่อสำหรับบางคน การนอนหลับต่อเนื่อง 4-5 ชั่วโมงก็เพียงพอสำหรับระดับความตื่นตัวที่เหมาะสม ในประวัติศาสตร์ของมนุษยชาติมีเพียงไม่กี่อย่างเท่านั้น กรณีที่ไม่ซ้ำใคร, เมื่อไร บุคคลไม่ต้องการกระบวนการนอนหลับเลย

2. ท้องอิ่ม- ร่างกายค่อนข้าง "ทำงานหนัก" หากจำเป็น เขาจะพยายามทุ่มเทพลังงานส่วนใหญ่ให้กับการย่อยอาหาร เพื่อจุดประสงค์เหล่านี้ เลือดจะถูกส่งไปยังกระเพาะอาหารและลำไส้เพื่อเร่งกระบวนการสลายอาหารให้เป็นส่วนประกอบต่างๆ

หลายคนกำลังทำงานในเวลาเดียวกัน กระบวนการที่ซับซ้อน: การรับรู้อาหารการขับถ่าย สารที่จำเป็น, การกระจายตัวของสารที่เกิดขึ้นไปทั่วร่างกาย มีความรู้สึกเหนื่อยล้า ยิ่งกินมากเท่าไหร่ก็ยิ่งมีความปรารถนาที่จะพักผ่อนหรือนอนหลับมากขึ้นเท่านั้น

3. อาหารที่กินเข้าไปมีแคลอรี่สูง- อาหารหวานทุกชนิดประกอบด้วย จำนวนมากคาร์โบไฮเดรตซึ่งต่อมาถูกเปลี่ยนเป็นกลูโคส เป็นที่รู้จักว่าเป็นแหล่งพลังงานที่ง่ายและเร็วที่สุดสำหรับทั้งร่างกาย การได้รับสารนี้เกินขนาดอย่างผิดปกติทำให้รู้สึกง่วงมากกว่าที่จะตื่นตัวสูง

ปฏิกิริยานี้อธิบายได้ด้วยความสามารถของกลูโคสในการขัดขวางการผลิตโอเรซิน เขาคือผู้ที่รับผิดชอบต่อสภาวะความตื่นตัวในร่างกายมนุษย์ ดังนั้นพวกเขาจึงนำไปสู่ ความหลงใหลจัดท่าแนวนอนสำหรับพาย ขนมปัง ขนมปัง มัฟฟิน คุกกี้ พาสต้าทุกชนิด ผลิตภัณฑ์ที่ทำจากแป้งขาวทอดในน้ำมันปริมาณมากมีผลอย่างมาก

หากมื้อสุดท้ายไม่สามารถจบลงด้วยการพักผ่อนได้ก็ควรปรับเมนูเล็กน้อย การรวมอาหารที่อุดมด้วยโปรตีนจะมีประโยชน์ ตัวอย่างเช่น เนื้อต้ม ปลา พืชตระกูลถั่ว ถั่ว บักวีต กรดอะมิโนที่มีอยู่มีส่วนช่วยในการผลิตโอเรซินได้ดีขึ้น ซึ่งจะช่วยเพิ่มพลังงานที่จำเป็นหลังรับประทานอาหาร

สิ่งนี้น่าสนใจ:

มีความเชื่อกันว่าเนื้อไก่งวงในอาหารมีผลสะกดจิตต่อร่างกายมนุษย์ เนื่องจากมีทริปโตเฟนจำนวนมาก เมลาโทนินถูกสร้างขึ้นจากมัน (ฮอร์โมนที่รับผิดชอบต่อการนอนหลับและความตื่นตัวของมนุษย์) ในความเป็นจริง เนื้อไก่งวงมีทริปโตเฟนในปริมาณเท่ากันกับอาหารอื่นๆ ส่วนใหญ่ ผลิตภัณฑ์จากเนื้อสัตว์- ดังนั้นจึงควรมองหาสาเหตุของอาการง่วงนอนอย่างอื่น มันไม่ใช่ความผิดของนก!

ผู้คนต้องการนอนไม่เพียงแต่หลังจากรับประทานอาหารเท่านั้น การออกกำลังกายและทำงานหนักเกินไป อาการง่วงนอนขึ้นอยู่กับช่วงเวลาของปีโดยตรง ในฤดูหนาวออกซิเจนในอากาศจะน้อยลง ความสามารถในการกินผักและผลไม้ก็ลดลงเช่นกัน ด้วยเหตุนี้วิตามินจึงเข้าสู่ร่างกายเพียงเล็กน้อย ปัจจัยทั้งชุดนำไปสู่ความจริงที่ว่ากระบวนการภายในร่างกายเริ่มช้าลงและคุณต้องการที่จะนอนมากขึ้น

นี่อธิบายได้ว่าทำไมหมีถึงนอนในถ้ำในฤดูหนาว ผู้คนสามารถฝันถึงความเป็นไปได้นี้ได้ก็ต่อเมื่อปากของพวกเขาอ้าออกสู่การหาวครั้งต่อไปในฤดูหนาว ในฤดูหนาว คนส่วนใหญ่มักจะนึกถึงผ้าห่มอุ่นๆ และงีบหลับเบาๆ ใกล้เตาผิง

หลายๆ คนรู้ดีว่าคุณไม่สามารถกินของหวานมากเกินไปได้ แต่มีเพียงไม่กี่คนที่รู้ถึงปริมาณ "น้ำตาลบริสุทธิ์" ที่อนุญาต แต่เท่ากับเพียงวันละ 50 กรัมเท่านั้น! อันที่จริงมันเป็นเรื่องยากมากที่จะปฏิบัติตามคำแนะนำดังกล่าว เว้นแต่คุณจะควบคุมอาหารอย่างเคร่งครัด...

ในอิตาลีสเปนและกรีซมีการนอนพักกลางวัน - การพักผ่อนช่วงบ่าย ประวัติศาสตร์ของมันดำเนินไปอย่างลึกซึ้งในอดีต กลับเข้ามา โรมโบราณหลังจากรับประทานอาหารมื้อใหญ่ ผู้คนก็พักผ่อน ซ่อนตัวจากแสงแดดที่แผดเผา นักวิทยาศาสตร์ได้ศึกษาข้อเท็จจริงนี้และพิจารณาว่าระยะเวลาที่เหมาะสมของการนอนพักกลางวันคือ 30 นาที

จากการวิจัยในด้านนี้ บริษัทญี่ปุ่นหลายแห่งควบคุมการงีบหลับยามบ่ายสำหรับพนักงานโดยมีเป้าหมายเดียว: เพื่อเพิ่มผลิตภาพของพนักงานทุกคน ในประเทศในพื้นที่หลังโซเวียตอนิจจาประเพณีเช่นนี้ไม่ได้หยั่งรากลึก!

พวกเราเกือบทุกคนสังเกตเห็นว่าหลังจากรับประทานอาหารกลางวันแสนอร่อย เราไม่รู้สึกอยากทำงานเลย แต่อยากนอนราบมากกว่า ยิ่งไปกว่านั้น สิ่งนี้ไม่เพียงเกิดขึ้นกับเด็ก คนชรา หรือผู้ที่อ่อนแอจากการเจ็บป่วยเท่านั้น แต่ยังเกิดขึ้นกับผู้ใหญ่อีกด้วย คนที่มีสุขภาพดีเงื่อนไขนี้ไม่ใช่เรื่องแปลก และแม้กระทั่งสัตว์หลังจากรับประทานอาหารแล้วก็ยังพยายามหาสถานที่ที่อบอุ่นและเงียบสงบและนอนหลับ นั่นคือสิ่งมีชีวิตใด ๆ ต้องการการพักผ่อนหลังรับประทานอาหาร ทำไมสิ่งนี้ถึงเกิดขึ้น? ทำไมคุณถึงอยากนอนหลังกินข้าว?

ทำไมคุณถึงอยากนอนหลังกินข้าว?

มีหลายเวอร์ชันที่อธิบายปรากฏการณ์นี้ ประการแรกเลือดไหลไปที่อวัยวะย่อยอาหารหลังอาหารซึ่งส่งผลให้สมองหยุดรับออกซิเจนตามจำนวนที่ต้องการและทำให้เรารู้สึกง่วงนอน

ควรคำนึงด้วยว่ากระบวนการย่อยอาหารใช้พลังงานจำนวนมากจากร่างกาย: จำเป็นต้องระบุสารที่เข้าสู่กระแสเลือดและส่งผ่านกระแสเลือดไปยังอวัยวะทั้งหมด, รับมือกับการย่อยอาหาร, พัฒนากลยุทธ์ที่จำเป็น ท้ายที่สุดแล้วเรามักไม่ได้คิดถึงสิ่งที่เรากินและร่างกายของเราจะรับรู้ถึงอาหารที่บางครั้งเข้ากันไม่ได้ ดังนั้นร่างกายจึงต้องส่งพลังงานส่วนใหญ่ไปยังกระบวนการเหล่านี้ ในขณะที่อวัยวะที่เหลือมีพลังงานไม่เพียงพอ แม้แต่แพทย์ก็ยังแนะนำให้นอนราบสักพักหลังรับประทานอาหารทันที หรืออย่างน้อยก็อย่าเริ่มทำงานจริงจังทันที

อย่างไรก็ตาม มีอีกสาเหตุหนึ่งว่าทำไมคุณถึงอยากนอนหลังทานอาหารเสร็จ เมื่อไม่นานมานี้นักวิทยาศาสตร์ชาวอังกฤษได้ให้เสียงไว้ พวกเขาพบว่าหลังจากรับประทานอาหารกลางวันมื้อหนัก เซลล์สมองที่รับผิดชอบต่อภาวะตื่นตัวจะเริ่มทำงานแย่ลงเนื่องจากระดับน้ำตาลในเลือดเพิ่มขึ้น โดยปกติเซลล์เหล่านี้จะสังเคราะห์ฮอร์โมนโอเร็กซินในปริมาณที่ต้องการ ซึ่งส่งผลต่อกระบวนการนอนหลับและความตื่นตัว และกลูโคสก็มีผลเสียต่อพวกมัน นักวิทยาศาสตร์ได้ค้นพบช่องทางในเยื่อหุ้มเซลล์ประสาทที่สังเคราะห์โอเรซินที่ไวต่อการเปลี่ยนแปลงของระดับน้ำตาลในเลือด เมื่อสัมผัสได้ถึงการเพิ่มขึ้น เซลล์สมองจะหยุดส่งสัญญาณเกี่ยวกับความตื่นตัว ในขณะที่เมื่อระดับกลูโคสต่ำ สัญญาณจะดำเนินต่อไปอย่างต่อเนื่อง ซึ่งไม่อนุญาตให้ผู้หิวโหยหลับไป หากเซลล์เหล่านี้หยุดชะงัก บุคคลอาจมีอาการเฉียบ (การนอนหลับที่ไม่สามารถควบคุมได้) หรือโรคอ้วน โชคดีที่โรคดังกล่าวค่อนข้างหายาก

คุณสามารถทำอะไรได้บ้างเพื่อหลีกเลี่ยงอาการง่วงนอนหลังรับประทานอาหาร? ท้ายที่สุดแล้ว ในที่ทำงานของคุณ คุณไม่สามารถนอนหรือนอนเป็นเวลาหนึ่งหรือสองชั่วโมงได้ เราไม่ได้อาศัยอยู่ในสเปน ซึ่งมีการนอนพักกลางวันในช่วงอาหารกลางวัน และคุณสามารถผ่อนคลายได้อย่างเต็มที่ มีทางเดียวเท่านั้นคือพยายามอย่ากินอาหารหนักๆ อาหารที่เข้ากันไม่ได้ และไม่กินมากเกินไป หากคุณมีการเจรจาสำคัญๆ หรือการทำงานหนักรออยู่ข้างหน้าในช่วงบ่าย แทนที่จะกินมันฝรั่งเป็นชิ้นๆ ให้กินซุปและสลัดเพื่อสุขภาพแทน นี่จะช่วยให้คุณรู้สึกกระปรี้กระเปร่าแต่ไม่หิว

Svetlana Nekrasova โดยเฉพาะสำหรับ

ใน เวลาฤดูหนาวเกือบทุกคนได้รับผลประโยชน์อย่างหลีกเลี่ยงไม่ได้ น้ำหนักเกิน- บนเว็บไซต์ของเรา คุณจะได้เรียนรู้ทุกอย่างเกี่ยวกับระบบ โภชนาการที่เหมาะสมที่จะช่วยให้คุณลดน้ำหนักได้อย่างรวดเร็วและรักษารูปร่างให้ดีเยี่ยม มีให้เลือกมากมายการรับประทานอาหารแต่ละมื้อจะช่วยให้คุณรักษาได้ ความสามัคคีภายในและความมั่นใจในตนเอง