น้ำหนักเกินระหว่างตั้งครรภ์จะทำอย่างไร สาเหตุที่น้ำหนักเกิน

ปัญหา น้ำหนักเกินในตัวมันเองค่อนข้างจริงจังและแพร่หลาย แต่ในบริบทของการตั้งครรภ์ เธอได้รับ ความหมายพิเศษ. ท้ายที่สุดแล้ว ไม่เพียงแต่ความสวยงามของผู้หญิงเท่านั้นที่เป็นเดิมพัน เช่นเดียวกับสุขภาพของเธอ เช่นเดียวกับสุขภาพของทารกในครรภ์ด้วย

น้ำหนักส่วนเกินมาจากไหน?

อาจมีสาเหตุหลายประการสำหรับเรื่องนี้ สิ่งที่พบได้บ่อยที่สุดคือการกินมากเกินไป ในสมองของเรามีศูนย์พิเศษ - ไฮโปทาลามัสซึ่งควบคุมความรู้สึกหิว เมื่อบุคคลเริ่มกินมากเกินไปอย่างเป็นระบบ hypothalamus จะทำงานผิดปกติ เป็นผลให้ร่างกายต้องการส่วนที่ใหญ่ขึ้นเรื่อย ๆ เพื่อให้อิ่มตัว ถ้าเราไม่ใช้พลังงานที่เกิดจากการกินอาหารจนหมด เราจะเริ่มสะสม ร่างกายอ้วน. การไม่ใช้งานเป็นเหตุผลที่สองที่นำไปสู่โรคอ้วน ก็ยังเป็น "ความผิด" ได้ ความบกพร่องทางพันธุกรรมหรือความผิดปกติของต่อมไร้ท่อ

การเพิ่มน้ำหนักที่เหมาะสม

การเพิ่มน้ำหนักที่เหมาะสมระหว่างตั้งครรภ์คือ 9-15 กก. หากผู้หญิงมีน้ำหนักเกิน การเพิ่มที่อนุญาตไม่ควรเกิน 10 กก. และในกรณีของโรคอ้วน - ไม่เกิน 6 กก. หากน้ำหนักเพิ่มขึ้นมากกว่า 1,000 กรัมต่อสัปดาห์ (หรือน้ำหนักไม่ขึ้นเลยในสองสัปดาห์) คุณต้องแจ้งให้แพทย์ทราบ นอกเหนือจากโรคอ้วนที่ไม่พึงประสงค์ (หรือปัญหาอื่น ๆ ) นี่อาจบ่งบอกถึงการสะสมของของเหลวส่วนเกินซึ่งนำไปสู่การขาดออกซิเจนของทารกในครรภ์

หากคุณแบ่งน้ำหนักที่เพิ่มขึ้นเป็นระยะ ๆ ในไตรมาสแรกจะอยู่ที่ประมาณ 1500 กรัมในไตรมาสที่สอง - 5,000 กรัมและในไตรมาสที่สาม - 4000 กรัม แต่อัตราการเพิ่มน้ำหนักเป็นรายบุคคล - จำสิ่งนี้ไว้ เบี่ยงเบนจาก น้ำหนักที่เหมาะสมไม่กี่กิโลกรัมไม่ได้คุกคามคุณหรือทารกอย่างแน่นอน

อย่างไรก็ตาม มีสตรีมีครรภ์กลุ่มหนึ่งที่ไม่สามารถคำนวณและดำเนินการใดๆ ได้อย่างอิสระ ซึ่งรวมถึง:

• ผู้หญิงกับ น้ำหนักเกิน(จำนวนแคลอรี่ที่บริโภคควรน้อยกว่า)
• ผู้หญิงที่มีน้ำหนักน้อยอย่างรุนแรงที่ต้องการแคลอรีมากขึ้น
• คุณแม่ยังสาวที่ยังคงเติบโตและต้องการสารอาหารที่ดีเป็นพิเศษ
• ผู้หญิงที่มีทารกในครรภ์มากกว่าหนึ่งคนควรเพิ่ม 300 แคลอรี่ต่อหน่วย

อันตรายของการมีน้ำหนักเกินระหว่างตั้งครรภ์คืออะไร:

- สำหรับคุณแม่ตั้งครรภ์

• ทำให้เกิดโรคของหัวใจและหลอดเลือดและส่วนกลาง ระบบประสาทรวมไปถึงการหยุดชะงักของต่อมไร้ท่อ
• โลหิตจาง
• เพิ่มความเครียดบนกระดูกสันหลังและ อวัยวะภายใน
• การพัฒนาของโรคต่างๆ: ความดันโลหิตสูง, เบาหวาน, ภาวะครรภ์เป็นพิษ (toxicosis วันที่สายการตั้งครรภ์), hypercoagulation
• มีโอกาสแท้งหรือ
• อาจเป็นข้อบ่งชี้สำหรับการผ่าตัดคลอดฉุกเฉิน
• ในกรณีที่จำเป็น C-sectionยากขึ้น
• ภาวะแทรกซ้อนระหว่างการคลอดบุตร: ขาดทุนเพิ่มขึ้นเลือด การติดเชื้อ ทางเดินปัสสาวะและการบาดเจ็บที่ไหล่ของทารกระหว่างคลอดทางช่องคลอด
• ซับซ้อนการกู้คืนหลังคลอด
• การติดเชื้อทางเดินปัสสาวะอาจเกิดขึ้นได้
• แท้งหรือ
• น้ำไหลออกก่อนกำหนด น้ำคร่ำ
• การคลอดบุตรที่มีน้ำหนักตัวมาก (มากกว่า 4000 กรัม) การชะลอการเจริญเติบโตของทารกในครรภ์

- สำหรับเด็ก

• ความไม่สมดุลระหว่างกระดูกเชิงกรานและศีรษะของเด็ก
• ความอดอยากออกซิเจน
• ขาดสารอาหาร
• ความเสี่ยงในการพัฒนา โรคทางระบบประสาทจนถึงกลุ่มอาการหดเกร็งและโรคหัวใจ
• ความยากลำบากในการประเมินสภาพและพัฒนาการของทารกในครรภ์เนื่องจากชั้นไขมันขนาดใหญ่
• มีแนวโน้มที่จะมีน้ำหนักเกิน

สิ่งที่ต้องทำ:

- โภชนาการที่สมดุล

การตั้งครรภ์อาจเป็นช่วงเวลาที่ดีที่สุดในการเรียนรู้ พื้นฐานของอาหารที่ควรจะเป็น ผักสดและผลไม้รวมทั้งนึ่ง พยายามกินอาหารทอดให้น้อยที่สุด

หากคุณมีน้ำหนักเกิน - คุณควรลดปริมาณแคลอรี่ที่บริโภค แต่ไม่เกิน 10% จำไว้ว่าไขมันเป็นสิ่งสำคัญ พัฒนาการของทารกในครรภ์. ในบรรดาอาหารที่มีไขมัน แนะนำให้สตรีมีครรภ์ ชีส ครีมหรือครีมเปรี้ยว นมสด ไอศกรีม โยเกิร์ต เนยถั่ว ไวท์ซอส ไข่ อะโวคาโด เนื้อไก่งวงหรือเนื้อไก่ไม่มีหนัง ปลาแซลมอน ปลาทูน่า ผักและ เนย,มาการีน,มายองเนส. แต่สำหรับโดนัท ควรใช้ผลิตภัณฑ์จากนมที่มีไขมันต่ำและไขมันต่ำ แทนที่คาร์โบไฮเดรตอย่างง่าย (ที่พบในขนมอบขาว ข้าวขาว แป้งกลั่น น้ำเชื่อม ขนมหวาน) ด้วยคาร์โบไฮเดรตที่ไม่ผ่านการขัดสีเชิงซ้อน (พบในขนมปังโฮลเกรน ข้าวกล้อง ผัก ถั่วแห้งและถั่วลันเตา มันฝรั่งแจ็คเก็ตร้อน)

จำไว้ว่าเกลือกระตุ้นการกักเก็บของเหลวในร่างกาย ดังนั้นจึงเป็นการเหมาะสมที่จะจำกัดปริมาณเกลือ

กินบ่อยแต่ในปริมาณน้อย คุณสามารถดื่มน้ำสักแก้วก่อนอาหารทุกมื้อ คุณควรรู้ว่าอาหารรสเผ็ด เค็ม น้ำซุป กระตุ้นความอยากอาหาร และ ลูกกวาด, ของหวาน, ผลไม้หวานถูกดูดซึมและย่อยอย่างรวดเร็ว - พยายาม จำกัด การบริโภคของพวกเขาและเป็นการดีกว่าที่จะยกเว้นพวกเขาทั้งหมด

ระวังช็อกโกแลตด้วย นอกจากแคลอรีส่วนเกินแล้ว ยังทำให้ร่างกายอิ่มตัวด้วยคาเฟอีน ซึ่งทำให้การดูดซึมธาตุเหล็กซับซ้อนและ เช่นเดียวกับกาแฟและชา

ไม่ว่าในกรณีใดคุณควรหิว! ไม่จำเป็นต้องสุดขั้วเลย สิ่งสำคัญคือต้องเรียนรู้วิธีควบคุมน้ำหนักของคุณ นอกจากอันตรายของการแท้งแล้ว การถือศีลอดยังเต็มไปด้วยสิ่งดังกล่าว ผลที่ไม่พึงประสงค์เหมือนกับน้ำหนักตัวเล็กๆ ของเด็ก (ซึ่งคุกคามทางร่างกายและ ปัญหาทางจิตใจ). โภชนาการที่ไม่ดีในระหว่างตั้งครรภ์สามารถทำลายสมองและการเผาผลาญของทารกได้

หากคุณทนทุกข์ทรมานจากพิษ - คุณไม่สามารถปฏิเสธอาหารได้ กินบางอย่างที่ไม่ทำให้คุณป่วย บ่อยครั้งและในปริมาณน้อยๆ เพื่อไม่ให้เกิดอาการคลื่นไส้อีก ความหิวจะเพิ่มขึ้นเท่านั้น ไม่สบาย. และพยายามรักษาสมดุลของอาหาร - นี่คือสิ่งที่ทำให้เกิดพิษบ่อยที่สุด

รับรองว่าทำตามกฎ โภชนาการที่มีเหตุผลระหว่างตั้งครรภ์ - ไม่ว่าจะมีน้ำหนักเกิน!

- ยิมนาสติกบำบัดจะเป็นประโยชน์กับคุณเท่านั้น!

นอกจากจะทำลายแคลอรีส่วนเกินแล้ว ยังส่งผลดีต่อ ความเป็นอยู่ทั่วไปและจะช่วยเตรียมคุณให้พร้อมสำหรับการคลอดบุตรที่จะเกิดขึ้นได้อย่างสมบูรณ์แบบ ตลอดจนอำนวยความสะดวกในการฟื้นฟูหลังคลอดบุตร ควรออกแบบโดยคำนึงถึงอายุครรภ์และระดับโรคอ้วน อย่างไรก็ตามควรระวัง โดย เหตุผลต่างๆ ความเครียดจากการออกกำลังกายอาจมีข้อห้ามสำหรับคุณ - โปรดปรึกษาแพทย์ของคุณ ในกรณีนี้คุณจะได้ประโยชน์ในระยะยาว อากาศบริสุทธิ์. และครึ่งชั่วโมงของการเดินทุกวัน (อย่างต่อเนื่องด้วยความเร็วที่ค่อนข้างเร็ว) จะมีประโยชน์เท่านั้น!

- ควบคุมน้ำหนักของคุณ

ลดราคามีน้ำหนักที่แตกต่างกันมากมายที่ให้คุณติดตามตัวบ่งชี้ที่จำเป็นทั้งหมด ชั่งน้ำหนักตัวเองทุกวันในตอนเช้าทันทีหลังการนอนหลับและในตอนเย็นก่อน อย่าลืมว่าการเปลี่ยนแปลงของน้ำหนักนั้นสัมพันธ์กับการเติบโตของทารกในครรภ์ด้วย คุณสามารถสร้างแผนภูมิการเติบโตพิเศษสำหรับลูกน้อยของคุณเพื่อให้กระบวนการชัดเจนยิ่งขึ้น

ระยะการตั้งครรภ์ของสตรีที่มีน้ำหนักเกินอาจไม่แตกต่างจากการตั้งครรภ์ของสตรีอื่นๆ ทั้งหมด ปฏิบัติตามแนวทางเหล่านี้ ท้ายที่สุด การเปลี่ยนแปลงดังกล่าวจะเป็นประโยชน์ต่อคุณและลูกน้อยเท่านั้น! และไม่ว่าในกรณีใดอย่ากังวลอีกครั้ง!

พิเศษสำหรับ- เอเลน่า คิชัก

น้ำหนักส่วนเกินระหว่างตั้งครรภ์เป็นหนึ่งในปัญหาที่พบบ่อยที่สุดสำหรับสตรีมีครรภ์ โดยปกติผู้หญิงแต่ละคนควรได้รับน้ำหนัก 8-12 กิโลกรัมในช่วงเวลาที่คลอดบุตร (เป็นเวลา 9 เดือน) นอกจากนี้ส่วนใหญ่ของพวกเขาถูกครอบครองโดยน้ำหนักของเด็ก, รก, น้ำคร่ำโดยตรง มีน้ำหนักมากขึ้นและเนื่องจากปริมาณเลือดหมุนเวียนเพิ่มขึ้น สำหรับไขมันสะสมของตัวเองนั้น จะสะสมในปริมาณเล็กน้อย ส่วนใหญ่ที่ก้น ผนังหน้าท้อง และปลายแขน หากน้ำหนักตัวเพิ่มขึ้นระหว่างตั้งครรภ์ไม่เกิน 12 กิโลกรัม หลังคลอดบุตร สตรีจะกลับคืนสู่รูปร่างอย่างรวดเร็ว

แต่โอเครค่ะ. เหตุใดแพทย์จึงตรวจสอบน้ำหนักของผู้ป่วยอย่างรอบคอบ - ทุกครั้งที่มาที่ ปรึกษาผู้หญิงพวกเขาขอให้ชั่งน้ำหนักเขียนค่าทั้งหมดในหนังสือจ่ายยาของหญิงตั้งครรภ์คำนวณว่าการเพิ่มขึ้นนี้เป็นบรรทัดฐานหรือพยาธิวิทยาหรือไม่ แน่นอนว่าจำนวนผู้ป่วยของพวกเขาไม่ค่อยสนใจแพทย์ เมื่อน้ำหนักเพิ่มขึ้นอย่างรวดเร็ว อาจทำให้สงสัยว่ามีของเหลวคงตัวอยู่ในร่างกาย และนี่คือสัญญาณแรกของการทำงานของไตที่ไม่ดี ท้องมาน - อาการเบื้องต้นภาวะครรภ์เป็นพิษ นอกจากนี้, น้ำหนักเกินในระหว่างตั้งครรภ์ซึ่งเป็นผลมาจากการบริโภคคาร์โบไฮเดรตจำนวนมากสามารถนำไปสู่การเริ่มเป็นโรคเบาหวานได้ น้ำหนักส่วนเกินไม่ดีต่อเส้นเลือด ขากรรไกรล่าง- ภาระจำนวนมากนำไปสู่เส้นเลือดขอดซึ่งสตรีมีครรภ์ทุกคนมีแนวโน้มอยู่แล้ว หลังของคุณอาจเริ่มเจ็บ ดังนั้นคุณต้องดูน้ำหนักของคุณ

อัตราการเพิ่มของน้ำหนักคืออะไร? น้ำหนักเกินในระหว่างตั้งครรภ์มักปรากฏใน ไตรมาสที่แล้วเมื่อทารกเริ่มเติบโตอย่างแข็งขัน และช่วงเวลาเดียวกันนั้นอันตรายมากในแง่ของการพัฒนาภาวะครรภ์เป็นพิษและโรคอื่น ๆ โดยเฉลี่ยแล้ว การเพิ่มน้ำหนักรายสัปดาห์ควรอยู่ที่ 350 กรัม การเบี่ยงเบนจากกฎนี้อาจเป็น ตั้งครรภ์แฝดถ้าผู้หญิงมีน้ำหนักน้อยในตอนแรก (เธอสามารถเพิ่มขึ้นได้อีกเล็กน้อย) หรือในทางกลับกัน มีน้ำหนักเกิน (แล้วการลดน้ำหนักก็ไม่เป็นอันตรายเลยในหนึ่งสัปดาห์) หากแพทย์สังเกตเห็นว่าผู้หญิงน้ำหนักขึ้นเร็วมาก ตรวจพบอาการบวมระหว่างการตรวจ และผู้ป่วยบ่นว่าเกิดขึ้นในตอนเช้า ไม่ใช่แค่ที่ขาเท่านั้น แต่รวมถึงที่ใบหน้าด้วย การทดสอบปัสสาวะ และหากพบว่ามีโปรตีนอยู่ที่นั่นก็เป็นสิ่งจำเป็น การรักษาในโรงพยาบาล. แพทย์สมัยใหม่ไม่แนะนำให้ลดปริมาณของเหลวที่คุณดื่ม

หากไม่มีการระบุพยาธิสภาพอาจมีคำถามว่าจะลดน้ำหนักในระหว่างตั้งครรภ์ได้อย่างไร แน่นอนว่าการตั้งตัวเองให้ลดน้ำหนักสักสองสามปอนด์นั้นไม่คุ้มค่า เช่นเดียวกับที่คุณไม่ควรปฏิบัติตามการควบคุมอาหารแบบใหม่ แค่ไม่ค้นพบก็เพียงพอแล้ว อาหารสุขภาพในอาหารของคุณที่ขัดขวางการลดน้ำหนัก โดยปกติแล้วสิ่งเหล่านี้จะเป็นแหล่งของคาร์โบไฮเดรต - อาหารที่มีรสหวานและเป็นแป้ง แน่นอน คุณไม่สามารถแยกคาร์โบไฮเดรตออกจากอาหารของคุณได้อย่างสมบูรณ์ แต่ควรได้รับคาร์โบไฮเดรตจากผักและผลไม้มากกว่าจากเค้ก อย่าปฏิเสธเนื้อปลา - จำเป็นสำหรับ การพัฒนาความสามัคคีเด็กและของเขา ความสามารถทางจิต(เกี่ยวกับอาหารทะเล) ที่ โภชนาการที่ดีและไม่จำเป็นต้องรับประทานวิตามินและธาตุขนาดเล็กยกเว้นธาตุเหล็ก (ตามข้อบ่งชี้) กรดโฟลิคในไตรมาสแรกของการตั้งครรภ์และโพแทสเซียมไอโอไดด์

สำหรับแผนอาหารนั้น ขอแนะนำให้กินอาหารมื้อเล็ก ๆ อย่างน้อย 5 ครั้งต่อวัน ทั้งหมดนี้ ปริมาณแคลอรี่ของอาหารต่อวันไม่ควรเกิน 2800 กิโลแคลอรี นี่คืออาหารสำหรับหญิงตั้งครรภ์ที่มีน้ำหนักเกินที่แนะนำโดยผู้เชี่ยวชาญ สำหรับวันถือศีลอด - เมื่อแนะนำให้ดื่ม kefir เพียงวันเดียวเช่นหรือกินแอปเปิ้ลความคิดเห็นของแพทย์ก็ต่างกัน ความจริงที่ว่าพวกเขามักจะไม่สามารถทำได้อย่างแน่นอน และผลประโยชน์ของพวกเขานั้นเกินจริงอย่างชัดเจน ... ผู้หญิงหลายคนจัดวันถือศีลอดให้ตัวเองก่อนไปพบแพทย์เพื่อไม่ให้ "บรรทัดฐาน" เกินบนตาชั่ง แต่สำหรับสิ่งนี้ก็เพียงพอแล้วที่จะไม่ดื่มน้ำมาก ๆ ในอีกไม่กี่วันข้างหน้าก่อนที่จะไปพบแพทย์และต้องแน่ใจว่าก่อนที่จะไปพบนรีแพทย์มีเก้าอี้และกระเพาะปัสสาวะว่างเปล่า

ต่อไปนี้คือสิ่งที่คุณต้องรู้เกี่ยวกับการเพิ่มน้ำหนักระหว่างตั้งครรภ์ อย่ายึดติดกับตัวเลข แต่ควบคุมความอยากอาหารของคุณไว้

นักวิทยาศาสตร์ชาวรัสเซียวิเคราะห์การตั้งครรภ์และการคลอดบุตรของสตรีที่เป็นโรคอ้วนจำนวน 200 คนซึ่งเกิดจาก ภาวะทุพโภชนาการ. ปรากฎว่า

• 48% ถูกระบุ โรคประจำตัวอวัยวะภายใน (มักเป็นโรค ของระบบหัวใจและหลอดเลือดและทางเดินอาหาร)
• 68% มีโรคทางนรีเวช

ในขณะเดียวกัน ภาวะแทรกซ้อนหลักระหว่างตั้งครรภ์ในสตรีดังกล่าวคือภาวะครรภ์เป็นพิษ ความดันโลหิตสูง, อาการบวมน้ำและไตเสียหายจากโปรตีนในปัสสาวะ), โรคโลหิตจาง, การคุกคามของการทำแท้ง, การเพิ่มความถี่ของการคลอดบุตรที่มีความผิดปกติ แต่กำเนิด

นอกจากนี้ น้ำหนักส่วนเกินในระหว่างตั้งครรภ์สามารถนำไปสู่การพัฒนาของโรคเบาหวาน (ที่เรียกว่า gestational โรคเบาหวาน). นอกจากนี้ในผู้หญิงที่เป็นโรคอ้วนทารกในครรภ์มักจะมีขนาดใหญ่นั่นคือมากกว่า 4,000 กรัมซึ่งส่งผลเสียต่อการคลอดบุตร ความอ่อนแอมักพัฒนา กิจกรรมแรงงาน, ตรวจพบความคลาดเคลื่อนระหว่างขนาดของกระดูกเชิงกรานของแม่และศีรษะของทารกในครรภ์ ได้รับบาดเจ็บเกิดขึ้น ช่องคลอดและการบาดเจ็บของทารกในครรภ์

ทำไมน้ำหนักส่วนเกินถึงสะสมระหว่างตั้งครรภ์?

ในระหว่างตั้งครรภ์ ข้อกำหนดเบื้องต้นทั้งหมดถูกสร้างขึ้นสำหรับการสะสมไขมันในร่างกายตามธรรมชาติในบริเวณต่อมน้ำนม ก้น ต้นขา และหน้าท้อง สาเหตุหลักคือ การออกกำลังกายและการใช้พลังงานลดลง ความอยากอาหารเพิ่มขึ้น และโดยเฉพาะอย่างยิ่งการเปลี่ยนแปลงใน พื้นหลังของฮอร์โมนสิ่งมีชีวิต ผลของการปรับโครงสร้างนี้ กระตุ้นการผลิตฮอร์โมนในร่างกายที่เพิ่มการสะสมไขมัน: โปรเจสเตอโรน chorionic gonadotropin, โปรแลคติน, แลคโตเจนในรก. นอกจากนี้ ในสตรีมีครรภ์ เยื่อบุกระเพาะอาหารเริ่มผลิตฮอร์โมนเกรลินอย่างเข้มข้น ซึ่งกระตุ้นความอยากอาหารและ "แรง" ให้กินมากขึ้น

ภายในขอบเขตที่สมเหตุสมผล การสะสมของไขมันนั้นสมเหตุสมผลอย่างสมบูรณ์ เนื่องจากร่างกายของผู้หญิงสร้างเงื่อนไขในการป้องกัน ถุงตั้งครรภ์. แต่เมื่อมีกระบวนการสะสมไขมันมากเกินไปก็อาจเป็นอันตรายต่อทั้งแม่และเด็ก ดังนั้นจึงจำเป็นต้องปฏิบัติตามอาหารสำหรับสตรีมีครรภ์

วิธีจัดการกับน้ำหนักเกินในระหว่างตั้งครรภ์? กฎสำคัญ 9 ข้อ:

1. นับแคลอรี

หากมีน้ำหนักเกินระหว่างตั้งครรภ์ สตรีมีครรภ์จำเป็น อาหารพิเศษสำหรับสตรีมีครรภ์ซึ่งคุณจะต้องควบคุมปริมาณแคลอรี่ในเมนูของคุณอย่างเคร่งครัดในขณะที่ จำกัด คาร์โบไฮเดรตที่ย่อยง่ายได้อย่างรวดเร็วเมื่อเทียบกับพื้นหลังที่มีปริมาณไขมันปานกลางและปริมาณโปรตีนที่เพียงพอ ค่าพลังงานของอาหารควรอยู่ที่ 2,000–2200 กิโลแคลอรีและประกอบด้วยโปรตีน 120–130 กรัม คาร์โบไฮเดรต 200 กรัม และไขมัน 70–80 กรัม (ไขมันพืช 35–40 กรัม)

2. เรากินเป็นเศษส่วน

เพื่อระงับความรู้สึกหิว โภชนาการของหญิงตั้งครรภ์ควรเป็นประจำ (อย่างน้อย 6 ครั้งต่อวัน) ในขณะที่อาหารควรมีปริมาณมาก แต่มีแคลอรีต่ำ ตัวอย่างเช่น แนะนำให้ใช้สลัดล้างลำไส้ที่เรียกว่า “ไม้กวาด” (กะหล่ำปลีขาวสด ฟักทอง บวบ แครอท) เป็นอาหารว่าง ซุปข้าวบาร์เลย์กับผักเป็นมื้อแรก และเยลลี่แอปเปิ้ลฟรุกโตสเป็นของหวาน

3. การทำอาหารที่ถูกต้อง

สำหรับโภชนาการของหญิงตั้งครรภ์ควรใช้อาหารต้มตุ๋นและอบ แต่ผลิตภัณฑ์ทอด บด และสับละเอียดเป็นสิ่งที่ไม่พึงปรารถนา ความจริงก็คืออาหารที่บดและสับละเอียดมีผลอ่อนโยนต่อ ระบบทางเดินอาหารถูกย่อยง่ายและไม่กระตุ้นการเคลื่อนตัวของลำไส้ ซึ่งหมายความว่าการดูดซึมสารอาหารทั้งหมดจะเกิดขึ้นเต็มที่และด้วย ต้นทุนขั้นต่ำพลังงานสำหรับการย่อยอาหารซึ่ง น้ำหนักเกินร่างกายก็ไร้ประโยชน์

4. ไม่รวมสารกระตุ้นความอยากอาหาร

จากอาหารของคุณ จำเป็นต้องแยกอาหารที่เพิ่มความตื่นเต้นง่ายของศูนย์อาหาร และเพิ่มความอยากอาหาร (อาหารรสเผ็ด เค็ม น้ำซุปเข้มข้น เครื่องปรุงรส และเครื่องเทศ)

5. ไม่หิว!

ไม่ว่าในกรณีใดในระหว่างตั้งครรภ์แม้ว่าคุณจะมีน้ำหนักเกินก็ตามคุณไม่สามารถจัดวันที่หิวโหยได้เนื่องจากจะทำให้ร่างกายเกิดอะซิโตนในเลือด (คีโตนเมีย) ซึ่งอาจส่งผลเสียต่อพัฒนาการของทารก แต่แนะนำให้ถือศีลอดสัปดาห์ละครั้ง

6. เลือกคาร์โบไฮเดรตที่ดีต่อสุขภาพ

ทุกคนรู้ดีว่ามีแนวโน้มที่จะมีน้ำหนักเกิน ก่อนอื่นคุณต้องจำกัดขนม (คาร์โบไฮเดรตที่ย่อยง่ายที่เรียกว่าง่าย) ในเรื่องนี้ไม่รวมน้ำตาล น้ำผึ้ง แยม ขนมหวาน และลูกกวาดจากเมนู ถ้าหากไม่มีขนมทำได้ยากก็ใช้แทนได้ค่ะ สารทดแทนธรรมชาติน้ำตาล - ฟรุกโตส (น้ำตาลผลไม้ที่พบในผลไม้)

การรวมกันของคาร์โบไฮเดรตและไขมันอย่างง่ายในผลิตภัณฑ์เดียวกัน (หรืออาหาร) เป็นสิ่งที่ไม่พึงปรารถนาอย่างยิ่ง จากเค้กและไอศกรีมเพิ่มน้ำหนักตัวไม่ใช่เพราะมีน้ำตาล แต่เพราะพวกเขารวมน้ำตาลกับไขมัน นี่คือคำอธิบายโดยข้อเท็จจริงที่ว่าคาร์โบไฮเดรตอย่างง่ายกระตุ้นการผลิตอินซูลินซึ่งก่อให้เกิดการสะสมของไขมันที่มากับพวกเขาในร่างกาย

เมื่อเลือกคาร์โบไฮเดรต ควรพิจารณาดัชนีน้ำตาลในเลือดของผลิตภัณฑ์ ตัวบ่งชี้นี้ช่วยให้คุณเห็นระดับน้ำตาลในเลือดที่เพิ่มขึ้นหลังรับประทานอาหาร ควรให้ความสำคัญกับอาหารที่มีดัชนีน้ำตาลในเลือดต่ำ (ผักกาดหอม แตงกวา มะเขือเทศ กะหล่ำปลี ผลไม้สดไม่หวาน โจ๊กบัควีทและข้าวบาร์เลย์ ฯลฯ) และจำกัด (หรือกำจัด) อาหารที่มีดัชนีน้ำตาลในเลือดสูง - มันฝรั่ง, แครอท, หัวบีต, กล้วย, องุ่น, ลูกพลับ, ขนมปังขาว, เซโมลินาและโจ๊ก

7. เสริมอาหารด้วยไฟเบอร์

ที่มีความสำคัญเป็นพิเศษในด้านโภชนาการของสตรีมีครรภ์ด้วย น้ำหนักเกินมีใยอาหารหรือเส้นใยอาหารที่ย่อยไม่ได้ (เซลลูโลส เพคติน) ประกอบด้วยอะไรบ้าง ผลประโยชน์? ประการแรกไฟเบอร์ช่วยเพิ่ม กิจกรรมมอเตอร์ลำไส้ซึ่งทำให้การดูดซึมสารอาหารลดลง (โดยเฉพาะน้ำตาลธรรมดา) ประการที่สอง โดยการสร้างปริมาตรในกระเพาะอาหาร สารเหล่านี้ระงับความรู้สึกหิว เนื่องจากสัญญาณจะถูกส่งทันทีจากกระเพาะอาหารที่เต็มไปด้วยใยอาหารไปยังจุดศูนย์กลางของความหิวว่าไม่ต้องการอาหารอีกต่อไป

นอกจากผักและผลไม้แล้ว ข้าวสาลี ข้าวไรย์ และรำถั่วเหลืองยังเป็นแหล่งของใยอาหารอีกด้วย หลังมีประสิทธิภาพโดยเฉพาะอย่างยิ่งในการกระตุ้นการเคลื่อนไหวของลำไส้ ปริมาณรายวันเลือกรำเป็นรายบุคคลโดยเน้นที่ความถี่ของอุจจาระ (ควรเป็นวันละ 2 ครั้ง) เริ่มด้วย 1 ช้อนชา วันละ 3 ครั้ง หากจำเป็น ให้นำมากถึง 1 ช้อนโต๊ะวันละ 3 ครั้ง เติมรำในอาหารต่างๆ หรือบริโภคในรูปแบบนึ่งแล้วล้างออกด้วยเครื่องดื่ม ควรสังเกตว่ารำข้าวมีข้อห้ามในการกำเริบของโรคกระเพาะ, แผลในกระเพาะอาหาร, อาการลำไส้ใหญ่บวม ฯลฯ นอกจากนี้รำในปริมาณที่สูงอาจทำให้ท้องอืดเพิ่มขึ้น

8. หยุดกินตอนกลางคืน

ไม่น่าแปลกใจที่แม่ของเราเชื่อว่าในความฝัน "อ้วนผูก" คำสั่งนี้มี เหตุผลทางวิทยาศาสตร์. การสกัดไขมันจากเนื้อเยื่อไขมันนั้นได้รับการปรับปรุงโดยการกระทำของอะดรีนาลีนและจะถูกปล่อยออกมาอย่างแข็งขันใน กลางวันกลางวันและแทบไม่ผลิตในเวลากลางคืน ดังนั้นอาหารที่กินในระหว่างวันในระดับเล็กน้อยจะกลายเป็นไขมันและสะสมในเนื้อเยื่อไขมัน แต่การสะสมของไขมันหลักในคลังจะเกิดขึ้นในเวลากลางคืน ดังนั้น นักโภชนาการแนะนำให้จำกัดอาหารเย็น: อาหารเย็นไม่ควรเกิน 2-2.5 ชั่วโมงก่อนนอน และไม่มีอาหารที่มีไขมัน

9. อาหารควรเคี้ยวให้ละเอียด

มันไม่คุ้มที่จะวิ่งและกลืนอาหารระหว่างวิ่ง ท้ายที่สุดเพื่อป้องกันการกินมากเกินไป สำคัญมากมีการเคี้ยวอาหารอย่างละเอียดซึ่งหมายความว่าคุณต้องกินช้าๆ ในเวลาเดียวกันสารอาหารที่ดูดซึมในลำไส้เล็กส่วนต้นมีเวลา "ให้สัญญาณ" ไปยังศูนย์อิ่มตัวและผู้หญิงก็หยุดกินในเวลา ในทางกลับกัน “การทานอาหารอย่างเร่งรีบ” ทำให้รับสัญญาณความอิ่มได้สายเกินไป เมื่อท้องอิ่มด้วยอาหารส่วนเกิน

เราทำเมนูสำหรับคุณแม่ตั้งครรภ์

∗ เป็นอาหารว่าง คุณสามารถนำเสนอสลัดสำหรับหญิงตั้งครรภ์จากผักสด น้ำสลัด สลัดผักพร้อมเนื้อต้มและปลา

ไม่รวมผักดอง ปลาเค็ม

ไม่รวม: ซุปกับมันฝรั่ง ข้าว และพาสต้า

∗ สำหรับอย่างที่สอง ควรรับประทานเนื้อไม่ติดมัน (เนื้อลูกวัว กระต่าย ไก่ ไก่งวง) และปลา (เฮก ปลาคอด พอลล็อค) ร่วมกับเครื่องเคียงที่มีผักและซีเรียล (ข้าวบาร์เลย์ บัควีท) ทำอาหารได้ อบไอน้ำ, quenelles, ลูกชิ้น, zrazy หลังจากเดือดเนื้อและปลาสามารถอบหรือทอดเป็นชิ้น ๆ ได้

ไม่รวม: เนื้อสัตว์ที่มีไขมัน, ปลา, ห่าน, เป็ด, แฮม, ไส้กรอก, ไส้กรอก, อาหารกระป๋อง, ปลาเค็มและรมควัน, คาเวียร์

ขีด จำกัด : อาหารจากมันฝรั่ง, หัวบีท, แครอท

ไม่รวม: ข้าว, เซโมลินา, พาสต้า, พืชตระกูลถั่ว

∗ ควรเลือกนมและผลิตภัณฑ์จากนมสำหรับสตรีมีครรภ์ที่มีน้ำหนักเกิน โดยมีปริมาณไขมันลดลง (นมไม่เกิน 2.5%, คอทเทจชีสไขมันสูงสุด 9%, ชีสที่มีไขมันไม่เกิน 15-20%)

ไม่รวม: ชีสเค็มและไขมันและคอทเทจชีส รวมถึงชีส เฮฟวี่ครีมและครีมเปรี้ยวหนัก ชีสหวาน โยเกิร์ตหวาน นมอบหมัก

∗ เป็นของหวาน สตรีมีครรภ์สามารถกินผลไม้และผลเบอร์รี่ดิบหวานและเปรี้ยว ผลไม้แห้ง ผลไม้แช่อิ่มปราศจากน้ำตาล เยลลี่ แซมบูก้า และมูสฟรุกโตส

ไม่รวม: องุ่น, ลูกเกด, กล้วย, มะเดื่อ, อินทผลัม, ผลไม้อื่นๆ ที่หวานมาก, น้ำตาล, ลูกกวาด, แยม, น้ำผึ้ง, ไอศกรีม, คิสเซล

* ปริมาณขนมปังที่บริโภคต้องจำกัดที่ 100 กรัมต่อวันอย่างเคร่งครัด โดยชอบข้าวไรย์และรำข้าว

ไม่รวม: ผลิตภัณฑ์ที่ทำจากแป้งสาลีชั้นสูงสุดและชั้น 1 เข้มข้นและพัฟเพสตรี้

คุณชอบเครื่องดื่มอะไร?

ในบรรดาเครื่องดื่มที่ระบุว่ามีน้ำหนักเกิน เป็นที่ยอมรับมากที่สุด ชาเขียว. ความจริงก็คือมันมีคาเทชินซึ่งกระตุ้นการสลายไขมันและคาเฟอีนซึ่งมีส่วนช่วยในการใช้พลังงาน โดยทั่วไป การบริโภคชาเขียวจะเพิ่มการใช้พลังงาน 80 กิโลแคลอรี/วัน อย่างไรก็ตามเนื่องจากมีคาเฟอีนอยู่ในนั้นจึงจำเป็นต้องดื่มในปริมาณที่เหมาะสม - ไม่เกิน 2-3 ถ้วยต่อวัน ในเวลาเดียวกัน คุณต้องยืนกรานชาเขียวไม่เกิน 5-6 นาที ยิ่งคุณชงชานานเท่าไหร่ คาเฟอีนก็จะยิ่งมีเวลาโดดเด่นในเครื่องดื่มมากขึ้นเท่านั้น

นอกจากนี้ เพื่อระงับความรู้สึกหิว มักจะแสดงให้เห็นการดื่มน้ำ เครื่องดื่มผลไม้ และผลไม้แช่อิ่มที่ไม่มีน้ำตาล (มากถึง 1 ลิตรต่อวัน) ในจิบเล็กน้อย สิ่งนี้อธิบายได้ด้วยข้อเท็จจริงที่ว่าศูนย์กลางของความกระหายและความหิวอยู่ใกล้ ๆ และเมื่อความกระหายได้รับการตอบสนอง ความรู้สึกหิวก็ถูกระงับไปพร้อม ๆ กัน

เมนูตัวอย่างสำหรับสตรีมีครรภ์สำหรับการลดน้ำหนัก

อาหารเช้ามื้อแรก:

สลัดผักกับน้ำมันพืช

คอทเทจชีสไขมันต่ำ;

อาหารเช้ามื้อที่สอง:

แอปเปิ้ลสดหรืออบ

อาหารเย็น:

Borscht มังสวิรัติ (1/2 ส่วน);

เนื้อต้ม;

กะหล่ำปลีตุ๋นด้วยน้ำมันพืช

ผลไม้แช่อิ่มอบแห้งไม่มีน้ำตาล

การตั้งครรภ์เป็นช่วงเวลาที่วิเศษที่สุดในชีวิตของผู้หญิง นี่เป็นช่วงเวลาที่ยอดเยี่ยมเมื่อภายในของเธอเริ่มปรากฏออกมา ชีวิตใหม่. แต่บ่อยครั้งสิ่งเหล่านี้ วันแห่งความสุขกลายเป็นเศร้าหมองจากสิ่งที่ผู้หญิงต้องเผชิญ วิธีที่จะไม่ได้รับในระหว่างตั้งครรภ์และรักษารูปร่างของเธอ

สำหรับส่วนใหญ่ ความกังวลดังกล่าวไม่มีมูล แต่สำหรับบางคน ความกังวลเหล่านี้เป็นปัญหาที่แท้จริง ผู้หญิงไม่ต้องการมีน้ำหนักเพิ่มขึ้นมาก การตั้งครรภ์บ่งบอกว่าปกติแล้วอย่างน้อย 10 และไม่เกิน 12 กิโลกรัม แต่ถึงกระนั้น ค่านี้เป็นของแต่ละคน หากผู้หญิงมีน้ำหนักน้อยก่อนตั้งครรภ์ เธออาจได้รับมากขึ้น หรือในทางกลับกัน แต่ในกรณีใด ๆ สำหรับการตั้งครรภ์ทั้งหมดคุณสามารถเพิ่มน้ำหนักได้ไม่น้อยกว่า 9 และไม่เกิน 14 กิโลกรัม โดยพื้นฐานแล้วน้ำหนักจะเพิ่มขึ้นในช่วงครึ่งหลังของการตั้งครรภ์ ในช่วง 12 สัปดาห์แรก น้ำหนักที่เพิ่มขึ้นไม่ควรเกินสองกิโลกรัม และในอีก 400-500 กรัมในหนึ่งสัปดาห์

จะไม่รับเพิ่มได้อย่างไรและทำไมมันถึงอันตรายจัง? น้ำหนักตัวที่มากเกินไปอาจทำให้เกิดปัญหาได้ไม่เพียง แต่สำหรับ แม่ในอนาคตแต่ยังอยู่ในเด็ก กล้ามเนื้อจะทำงานได้ยากขึ้น การไหลเวียนโลหิตเริ่มถูกรบกวน และความอดอยากออกซิเจนเรื้อรังในเด็กก็อาจเกิดขึ้นได้เช่นกัน

นี่ไม่ได้หมายความว่าน้ำหนักและการตั้งครรภ์มีความเกี่ยวข้องกัน แต่ความจริงที่ว่าสิ่งหนึ่งที่ส่งผลต่ออีกฝ่ายหนึ่งนั้นค่อนข้างจริง อะไรทำให้น้ำหนักเพิ่มขึ้นอย่างรวดเร็วเมื่อคุณอยู่ในตำแหน่ง? ในครึ่งแรกถ้าผู้หญิงไม่มีปัญหากับ
ไตทำให้น้ำหนักเกินได้โดยตรงเนื่องจากมีปริมาณมาก

อาหารที่บริโภค ส่วนใหญ่ยังคงมีความเห็นว่าถ้าคุณอยู่ในสภาพนี้ คุณควรกินมากเป็นสองเท่า แต่นี่อยู่ไกลจากความจริง สตรีมีครรภ์ต้องการแคลอรีเพิ่มเติมเพียง 100 แคลอรีในไตรมาสแรก และสามร้อยแคลอรีในไตรมาสที่สองหรือสาม ทุกอย่างขึ้นอยู่กับว่าผู้หญิงมักจะกินก่อนตั้งครรภ์อย่างไร

ตัวอย่างเช่น คุณสามารถตั้งชื่อนมเพิ่มเติมหนึ่งแก้วหรือกล้วยกับนมตามลำดับ และเป็นที่ชัดเจนว่าเมื่อตอบคำถามว่าจะไม่เพิ่มน้ำหนักเกินในระหว่างตั้งครรภ์ได้อย่างไรไม่สามารถแนะนำอาหารได้เพราะจะส่งผลเสียต่อสุขภาพของแม่และเด็กในภายหลัง โภชนาการต้องสมดุล หลากหลาย และเพียงพอ โดยทั่วไปไม่ควรมีมากเกินไป แต่สามารถหลีกเลี่ยงข้อ จำกัด ที่รุนแรงได้

การออกกำลังกายจะช่วยให้คุณรับมือกับวิธีที่จะไม่เพิ่มน้ำหนักในระหว่างตั้งครรภ์และรักษารูปร่างเดิมของคุณ แต่ถึงกระนั้น คุณไม่ควรเปลี่ยนนิสัยอย่างมาก หากก่อนเริ่มตั้งครรภ์คุณใช้ชีวิตอยู่ประจำคุณไม่จำเป็นต้องไปยิมนั่นคือพยายามติดตามสิ่งที่พลาดไป ในกรณีนี้วิธีที่ดีที่สุดคือการติดต่อ โรงเรียนเฉพาะทางการเตรียมความพร้อมสำหรับการคลอดบุตรซึ่งมีหลักสูตรพิเศษด้านยิมนาสติกและการหายใจสำหรับสตรีมีครรภ์

แนวคิดสมัยใหม่เกี่ยวกับโภชนาการของสตรีมีครรภ์แตกต่างอย่างมากจากความคิดที่มีอยู่เมื่อหลายสิบปีก่อน ก่อนหน้านี้มีความเห็นว่าสตรีมีครรภ์ควรรับประทาน “สำหรับสองคน” และน้ำหนักที่เพิ่มมากเกินไปย่อมหลีกเลี่ยงไม่ได้ วันนี้แพทย์บอกว่าอาหารของสตรีมีครรภ์ควรมีความสมดุลและน้ำหนักที่เพิ่มขึ้นในระหว่างตั้งครรภ์นั้นไร้ประโยชน์อย่างสมบูรณ์ อันที่จริง น้ำหนักเกินและการตั้งครรภ์เป็นปรากฏการณ์ที่พบได้บ่อยซึ่งสร้างปัญหาไม่เฉพาะกับผู้หญิงเท่านั้น แต่ยังรวมถึงสุขภาพของเด็กด้วย ดังนั้นจึงเป็นสิ่งสำคัญมากที่จะต้องเข้าใจสาเหตุที่ทำให้เกิดโรคนี้ และเข้าใจว่าทำไมการมีน้ำหนักเกินระหว่างตั้งครรภ์จึงเป็นอันตราย

น้ำหนักส่วนเกินระหว่างตั้งครรภ์อาจเกิดขึ้นได้จากหลายสาเหตุ

ในหมู่พวกเขาเป็นหลัก:

• กินจุ. ผู้หญิงหลายคนเมื่อทราบสถานการณ์ของตนเองแล้ว จึงทำผิดพลาดในการรับประทานอาหารสำหรับสองคน แพทย์เตือนขั้นตอนนี้ สุขภาพของแม่และลูกจะยังคงอยู่เมื่อโภชนาการของผู้หญิงในการคลอดบุตรเป็นเวลา 9 เดือนมีความหลากหลาย แข็งแรง และสมดุล ในกรณีนี้ "มาก" ไม่ได้หมายความว่า "มีประโยชน์"
• วิถีการดำเนินชีวิตอยู่ประจำของสตรีมีครรภ์ซึ่งเป็นผลมาจากร่างกายไม่สามารถใช้กิโลแคลอรีทั้งหมดที่ได้รับต่อวันได้ ส่วนเกินยังคงอยู่ในรูปของไขมัน
• ความผิดปกติของต่อมไร้ท่อ โรคเรื้อรังที่มีอยู่ซึ่งผู้หญิงอาจไม่เคยรู้มาก่อนมีการตั้งครรภ์ อาจรุนแรงขึ้นและรุนแรงขึ้นในระหว่างตั้งครรภ์
• จูงใจทางพันธุกรรม

น้ำหนักที่เพิ่มขึ้นในระหว่างตั้งครรภ์ใดที่ถือว่าเป็นเรื่องปกติ?

ในระหว่างตั้งครรภ์ ผู้หญิงน้ำหนักขึ้นไม่สม่ำเสมอ ในช่วงครึ่งแรกจะได้รับประมาณ 40% และในช่วงที่สอง - 60% ของน้ำหนัก ตามทฤษฎีแล้ว ในภาคการศึกษาที่ 3 ผู้หญิงจะฟื้นตัวได้ 300 กรัมต่อสัปดาห์ แต่ในทางปฏิบัติ น้ำหนักสามารถเปลี่ยนแปลงได้แบบกระตุก การเพิ่มขึ้นมากกว่า 1 กิโลกรัมต่อสัปดาห์หรือตัวเลขที่ไม่เปลี่ยนแปลงบนตาชั่งควรเตือนผู้หญิง สิ่งนี้จะต้องรายงานต่อแพทย์

9 เดือน แม่ในอนาคตฟื้นตัวได้ 12-15 กก. การเพิ่มน้ำหนักดังกล่าวช่วยให้ผู้หญิงสามารถรักษาสุขภาพและรูปร่างของเธอได้อย่างรวดเร็วหลังการคลอดบุตร 15 กก. มีเพียงหนึ่งในห้าเท่านั้นที่มีมวลไขมัน ส่วนที่เหลือจะกระจายไปตามน้ำหนักของทารกในครรภ์ น้ำคร่ำมดลูกขยาย ต่อมน้ำนม และปริมาณเลือดเพิ่มเติม อัตราการเพิ่มของน้ำหนักสำหรับผู้หญิงแต่ละคนเป็นรายบุคคล

สตรีมีครรภ์จะได้รับเท่าใดในระหว่างตั้งครรภ์ขึ้นอยู่กับ:

• โภชนาการของเธอ;
• ความคล่องตัว;
• ภาวะสุขภาพ
• รัฐธรรมนูญของผู้หญิงก่อนการปฏิสนธิ

หากผู้หญิงมีน้ำหนักเกินก่อนตั้งครรภ์ การเพิ่มขึ้นสูงสุดไม่ควรเกิน 10 กก. ในกรณีที่เป็นโรคอ้วน - ไม่เกิน 6 กก. การคำนวณน้ำหนักที่เพิ่มขึ้นที่อนุญาตตามตัวบ่งชี้เช่นดัชนีมวลกายนั้นถูกต้องกว่า

อัตราการเพิ่มของน้ำหนักขึ้นอยู่กับ BMI:

ตัวชี้วัดในตารางนี้ไม่เหมาะสำหรับผู้หญิง:

• น้ำหนักน้อยเกินไป (พวกเขาสามารถได้รับมากขึ้น);
• อ้วน (คุณต้องตรวจสอบน้ำหนักของคุณและรับน้อยกว่าค่าเฉลี่ย);
• ที่ยังคงเติบโตด้วยตัวเอง (คุณต้องกินแคลอรี่มากกว่าผู้หญิงที่โตเต็มที่);
• c (ต้องการพลังงานมากขึ้น การเพิ่มขึ้นจะมากขึ้นเนื่องจากมีทารกหลายคน)

กิโลกรัมที่ได้รับจะมีประโยชน์ในช่วงเวลาดังกล่าว หากในระหว่างตั้งครรภ์ผู้หญิงได้รับไม่เกินปกติแล้วตัวเลขของเธอก็ไม่มี ความพยายามพิเศษจะกลับสู่พารามิเตอร์ก่อนหน้าไม่นานหลังจากที่เด็กเกิด ความเบี่ยงเบนเล็กน้อยในการเพิ่มของน้ำหนักจากบรรทัดฐานนั้นไม่น่ากลัว

ทำไมน้ำหนักเกินจึงเป็นอันตราย?

บ่อยครั้งที่ผู้หญิงไม่ใส่ใจกับน้ำหนักที่เธอได้รับ เพราะเธอไม่รู้ว่าอันตรายของการมีน้ำหนักเกินระหว่างตั้งครรภ์คืออะไร อันที่จริง การเพิ่มของน้ำหนักที่มากเกินไปในช่วงเวลานี้เต็มไปด้วยคนมากมาย ผลที่ไม่พึงประสงค์เพื่อทั้งแม่และลูก

ผลที่ตามมาสำหรับผู้หญิง

น้ำหนักส่วนเกินระหว่างตั้งครรภ์เป็นอันตรายต่อสตรีมีครรภ์ดังนี้

• การฟื้นตัวหลังคลอดและกลับสู่ แบบฟอร์มก่อนคลอดจะยากและยาวนานมาก
• โอกาสเกิดโรคของหัวใจและหลอดเลือดระบบประสาทเพิ่มขึ้นหลายเท่า
• ภาระที่เพิ่มขึ้นในกระดูกสันหลังและอวัยวะภายในกระตุ้นให้เกิดโรคอันตราย (ความดันโลหิตสูง, โรคของระบบกล้ามเนื้อและกระดูก, หายใจถี่);
• น้ำหนักเกินสามารถกระตุ้นทั้งสองอย่างหรือและ;
• ความเสี่ยงของเหตุฉุกเฉินเพิ่มขึ้นซึ่งยากต่อโรคอ้วน
• โอกาสของความรุนแรงความยากลำบากในการให้ยาสลบและการดมยาสลบในการคลอดบุตรเพิ่มขึ้น

ผลที่ตามมาสำหรับเด็ก

ปอนด์พิเศษที่แม่ได้รับนั้นอันตราย:

• ลักษณะที่ปรากฏซึ่งอาจทำให้การคลอดบุตรยาก
• ทารกในครรภ์;
• ความเสี่ยงที่เพิ่มขึ้นของการพัฒนาปัญหาทางระบบประสาทในทารกเช่นเดียวกับโรคหัวใจ
• ความโน้มเอียงของเด็กที่จะมีน้ำหนักเกิน

การต่อสู้กับน้ำหนักเกินและการป้องกันการเพิ่มของน้ำหนักมาก

การตั้งครรภ์ที่มีน้ำหนักเกินต้องการ การสังเกตอย่างใกล้ชิดหมอ. นี่เป็นสิ่งจำเป็นเพื่อลดความเสี่ยงของการเกิดโรคและภาวะแทรกซ้อนในการคลอดบุตร ซึ่งเป็นอันตรายต่อทั้งมารดาและทารก

อาหารสุขภาพ

กฎข้อแรกและพื้นฐานในช่วงเวลานี้คือสตรีมีครรภ์ต้องควบคุมอาหารของเธอ หากดัชนีมวลกายสูงขึ้นก่อนตั้งครรภ์ และน้ำหนักของผู้หญิงเพิ่มขึ้นเกินปกติ ก็สามารถแนะนำให้ไปพบแพทย์ด้านโภชนาการเพื่อขอคำแนะนำด้านโภชนาการได้

อาหารสำหรับหญิงตั้งครรภ์ที่มีน้ำหนักเกินในความหมายปกติของคำนี้มีข้อห้าม สตรีมีครรภ์ควรรู้ว่าในช่วงครึ่งแรกของการตั้งครรภ์เธอไม่ต้องการแคลอรี่เพิ่มเติม ความต้องการดังกล่าวเกิดขึ้นเฉพาะในไตรมาสที่สามเท่านั้น อาหารในช่วงเวลานี้ควรถูกแทนที่ด้วยอาหารเพื่อสุขภาพซึ่งไม่เพียง แต่จะไม่ได้รับน้ำหนักส่วนเกิน แต่ยังลดน้ำหนักในที่ที่มีโรคอ้วนได้โดยไม่เป็นอันตรายต่อสุขภาพ

กฎ รับประทานอาหารเพื่อสุขภาพผู้หญิงในช่วงเวลานี้ไม่แตกต่างจากกฎที่คิดค้นขึ้นสำหรับส่วนที่เหลือมากนัก:

• เมื่อกินขนมปัง, ข้าว, พาสต้า, ควรให้ความสำคัญกับผลิตภัณฑ์ที่ยังไม่แปรรูป (พาสต้าข้าวสาลีดูรัม, ขนมปังโฮลเกรน, ข้าวไม่ขัดสี ฯลฯ );
• สิ่งสำคัญคือต้องตรวจสอบขนาดของส่วนและจำนวนมื้ออาหาร
• ควรให้ความพึงพอใจกับผลิตภัณฑ์ที่มี เนื้อหาสูงไขมัน;
• ทุกวันคุณควรกินอาหารที่อุดมไปด้วยไฟเบอร์, พืชตระกูลถั่ว, ข้าวโอ๊ต, ถั่ว, ผลไม้, ผักมีประโยชน์มาก;
• ควรมีส่วนเล็ก ๆ อย่างน้อย 5 ครั้งต่อวัน
• อย่าข้ามมื้อเช้า

บ่อยครั้งที่การเพิ่มของน้ำหนักมากเกินไปในระหว่างตั้งครรภ์นั้นสัมพันธ์กับ การป้องกันรวมถึงการหลีกเลี่ยงอาหารรสเค็มและรมควัน อาหารทั้งหมดแนะนำให้ใส่เกลือเล็กน้อย นี่เป็นเพราะความจริงที่ว่าเกลือกักเก็บน้ำไว้ในร่างกาย โปรดทราบว่าอาหารสำหรับสตรีมีครรภ์ที่มีน้ำหนักเกินไม่ว่าในกรณีใด ๆ หมายความถึงการจำกัดปริมาณของเหลว แพทย์แนะนำให้ดื่มน้ำอย่างน้อยวันละครึ่งลิตร

สตรีมีครรภ์ หากมีปัญหาเรื่องน้ำหนักเกิน จำเป็นต้องจำกัดการบริโภคของหวานและขนมอบที่มีคาร์โบไฮเดรตอย่างง่าย ซึ่งนำไปสู่การสะสมของไขมัน ในเมนูอาหารสำหรับหญิงตั้งครรภ์ที่มีน้ำหนักเกิน ควรมีอาหารที่เป็นแหล่งของคาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อน ได้แก่ ซีเรียล อาหารประเภทผัก และผลไม้ อาหารดังกล่าวยังมีประโยชน์สำหรับปริมาณเส้นใยสูง ซึ่งช่วยทำความสะอาดลำไส้และแก้ปัญหาทั่วไปในช่วงเวลานี้

หญิงตั้งครรภ์ต้องการการบริโภคโปรตีนทุกวัน ดังนั้นคุณจึงไม่สามารถปฏิเสธเนื้อสัตว์และปลาได้ แต่คุณต้องเลือกพันธุ์ไขมันต่ำ เนื้อวัว เนื้อกระต่าย ไก่งวง และไก่จะมีประโยชน์อย่างยิ่ง

สตรีมีครรภ์อาจต้องการกำจัดไขมันออกจากอาหารอย่างสมบูรณ์ คุณไม่สามารถทำเช่นนี้ ไขมันมีความสำคัญต่อร่างกายเช่นเดียวกับโปรตีนหรือคาร์โบไฮเดรต เพื่อให้ผู้หญิงและเด็กมีสุขภาพที่ดี ในสูตรอาหารสำหรับหญิงตั้งครรภ์ที่มีน้ำหนักเกิน ขอแนะนำให้เปลี่ยนไขมันสัตว์เป็นผัก

เมื่อปรุงอาหารอย่าทอดจะดีกว่าที่จะอบเคี่ยวหรือต้มอาหาร ประการแรก ในการทอดบางอย่าง คุณต้องเติมน้ำมัน ซึ่งเพิ่มปริมาณแคลอรี่ของจานอย่างมาก และประการที่สอง น้ำมันอุ่นไม่เป็นประโยชน์ต่อร่างกายของสตรีมีครรภ์

ช็อคโกแลตไม่ควรถูกทำร้าย มีแคลอรีสูงมาก และมีคาเฟอีน ช่วยชะลอการดูดซึมธาตุเหล็ก แคลเซียม และกรดโฟลิก กฎเดียวกันนี้ใช้กับกาแฟและชา

โภชนาการของสตรีมีครรภ์ควรมีเหตุผลโดยไม่คำนึงถึงน้ำหนักของเธอ ไม่ว่าในกรณีใดคุณไม่ควรหิว การขาดสารอาหารสามารถนำไปสู่ปัญหาสุขภาพสำหรับผู้หญิง ความอดอยากสามารถกระตุ้นการปรากฏตัวในเลือดของสตรีมีครรภ์ที่มีคีโตนที่เป็นพิษอย่างยิ่งต่อผลิตภัณฑ์เมตาบอลิซึมของทารกในครรภ์

หากจำเป็นต้องลดน้ำหนักจริง ๆ แพทย์อาจแนะนำ วันถือศีลอด. การขนถ่ายสามารถทำได้ไม่เกินสัปดาห์ละครั้ง อย่าลืมว่านี่ไม่ใช่การอดอาหาร แต่เป็นอาหารระยะสั้น

เมื่อพูดถึงสิ่งที่ต้องทำหากปัญหาเรื่องน้ำหนักเกินในระหว่างตั้งครรภ์มีความเกี่ยวข้องควรสังเกตว่าความปรารถนาใด ๆ ไม่ควรคลั่งไคล้ ทุกอย่างดีพอประมาณ คุณไม่ควรมีส่วนร่วมในการทรมานตนเอง ในบางครั้ง หากคุณต้องการจริงๆ คุณสามารถกินขนมและของดองที่คุณชื่นชอบได้ในปริมาณเล็กน้อย

ในไตรมาสที่สาม เมื่อน้ำหนักตัวเพิ่มขึ้นเนื่องจากการเติบโตของเด็ก ผู้หญิงควรปฏิบัติตาม กฎบางอย่างโภชนาการ มันจะดีกว่าที่จะชอบผัก, ผลไม้, สลัด, สมุนไพร, จานนม, ผลไม้แห้ง ฯลฯ ในช่วงเวลานี้คุณควรลดการบริโภคขนมปังขาว ไข่ และเนื้อสัตว์ เป็นการดีที่จะแทนที่เนื้อสัตว์ด้วยปลา

ไม่กี่สัปดาห์ก่อนคลอด เมนูของสตรีมีครรภ์ควรเป็นธัญพืชไม่ขัดสี ผักและผลไม้ และปริมาณไขมันพืชและเนื้อสัตว์จะลดลง โภชนาการดังกล่าวช่วยให้คุณได้รับน้ำหนักที่เหมาะสมของทารกตั้งแต่แรกเกิด

อาหารและผลิตภัณฑ์สำหรับสตรีมีครรภ์ที่อนุญาต:

ชื่อ	ปริมาณที่แนะนำ	บันทึก
ขนมปัง, ผลิตภัณฑ์เบเกอรี่, ผลิตภัณฑ์เบเกอรี่	ไม่เกิน 150 กรัมต่อวัน	แนะนำให้ใช้สีขาว, อาหาร, ข้าวไรย์, ขนมปังรำของการอบของเมื่อวาน, บิสกิต, คุกกี้
ซุป	200 กรัมต่อแผนกต้อนรับ	ควรให้ความชอบ ซุปผักด้วยมันฝรั่งเล็กน้อยปรุงรสด้วยครีมเปรี้ยวครีมกับผักใบเขียว
จานเนื้อ	มากกว่า 150 กรัมต่อวัน	แนะนำให้ใช้ชิ้นเนื้อนึ่ง ลูกชิ้น ลูกชิ้น และอาหารอื่น ๆ จากไก่งวง ไก่ เนื้อวัว เนื้อลูกวัว กระต่าย
เมนูปลาไขมันต่ำ	มากถึง 150 กรัมต่อวัน	ปลาค็อด, ไพค์คอนจะดีกว่า ปลานึ่ง ต้มหรืออบ ลูกชิ้น พุดดิ้ง ซูเฟล่ ฯลฯ
นมและอาหารจากมัน	200 gr นมทั้งตัวในหนึ่งวัน; ชีสกระท่อมไขมันต่ำมากถึง 200 กรัม kefir ไขมันต่ำมากถึง 200 กรัม, นมอบหมัก, โยเกิร์ตไม่หวาน;	สามารถบริโภคนมทั้งตัวได้หากไม่มีอาการแพ้หรือแพ้โปรตีน
ไข่	มากถึง 2 ต่อสัปดาห์	คุณสามารถปรุงไข่ลวกหรือทำในถุง
ไขมันสัตว์และพืช	มากถึง 15 กรัมต่อวัน	อนุญาตให้ใช้ครีมและผักโดยเฉพาะน้ำมันที่ไม่ผ่านการขัดสี
ซีเรียลและพาสต้า	มีจำนวนจำกัด	แนะนำให้ใส่พาสต้าลงในซุป
ผัก	ผักบางชนิดสามารถรับประทานได้ในปริมาณน้อย	แนะนำให้ใช้กะหล่ำปลี แตงกวา บวบ ฟักทอง มะเขือเทศ พริกหวาน ผักกาดหอม ผักสามารถรับประทานดิบหรือปรุงสุกได้ ถั่วเขียว, ถั่ว, หัวหอมสีเขียวสามารถรับประทานได้ในปริมาณเล็กน้อย
ของว่าง		สลัดจากผักสด (อนุญาตจากผักดอง แต่ล้างอย่างดี) น้ำส้มสายชู แฮม หากมีปริมาณไขมันต่ำ
ผลไม้และผลเบอร์รี่		สดหรือผลไม้แช่อิ่ม
ขนม	จำนวนน้อยมาก	ในกรณีของปอนด์พิเศษควรทิ้งขนม

ไม่แนะนำให้สตรีมีครรภ์โดยเฉพาะที่มีปัญหาเรื่องน้ำหนักเกิน:

• ขนมปังและขนมอบสดใหม่ ขนมอบพัฟ เค้กและขนมอบพร้อมครีม ช็อคโกแลต และขนมหวาน
• นมข้น;
• นมปั่น;
• ชีสไขมันและผลิตภัณฑ์นม
• อาหารจานด่วน;
• เนื้อสัตว์ที่มีไขมันและปลา, น้ำมันหมู, เครื่องใน, เนื้อรมควัน, ไส้กรอก, อาหารกระป๋อง, คาเวียร์;
• น้ำซุปเนื้อปลาและเห็ด
• อาหารทอด;
• ไข่ดาวหรือไข่ต้ม
• เห็ด;
• ผลไม้และผลเบอร์รี่หวาน (กล้วย, องุ่น, แตง);
• มันฝรั่ง;
• อาหารรสเผ็ดและเค็ม
• ชาและกาแฟเข้มข้น
• เครื่องปรุงรสเผ็ด, น้ำส้มสายชูและซอสไขมัน (มัสตาร์ด, มะรุม, มายองเนส);
• กลั่นน้ำตาล.

การออกกำลังกาย

แม้ปัญหาน้ำหนักเกินจะไม่คุ้ม การออกกำลังกายเว้นแต่แพทย์จะสั่งห้าม เป็นสิ่งจำเป็นสำหรับสตรีมีครรภ์ คุณควรปรึกษากับสูตินรีแพทย์ว่าน้ำหนักใดจะเหมาะสมที่สุด เฉพาะกรณี. อาจเป็นการเดินทุกวัน ว่ายน้ำ พิลาทิส หรือในกรณีที่ไม่มีข้อห้าม

สตรีมีครรภ์ควรลดเวลาอยู่หน้าคอมพิวเตอร์หรือทีวี การออกกำลังกายเป็นสิ่งที่ดีมากกว่าการลดน้ำหนัก การออกกำลังกายจะช่วยให้ผู้หญิงคงความสวยไว้ได้ รูปแบบทางกายภาพซึ่งจะช่วยให้คุณคลอดบุตรได้ง่ายและรวดเร็วหลังคลอดบุตร

การตั้งครรภ์และการมีน้ำหนักเกินเป็นเรื่องปกติแต่ไม่จำเป็น รู้พื้นฐาน โภชนาการที่เหมาะสมและ ภาพที่ใช้งานชีวิตไปพบแพทย์เป็นประจำสตรีมีครรภ์จะหลีกเลี่ยงปัญหานี้ หากเธอมีดัชนีมวลกายเพิ่มขึ้นในขณะที่ตั้งครรภ์ก็ปฏิบัติตาม กติกาง่ายๆจะช่วยให้เธอลดขนาด ปรับปรุงรูปร่าง และให้กำเนิดทารกที่แข็งแรง

วิดีโอที่เป็นประโยชน์เกี่ยวกับการเพิ่มน้ำหนักระหว่างตั้งครรภ์

คำตอบ