Наднорменото тегло по време на бременност какво да правя. Причини за наднорменото тегло

проблем наднормено теглосамо по себе си е доста сериозно и широко разпространено. Но в контекста на бременността тя печели специално значение. В края на краищата не само и не толкова красотата на една жена е заложена на карта, колкото нейното здраве, както и здравето на нероденото бебе.

Откъде идва излишното тегло?

Може да има няколко причини за това. Една от най-честите е преяждането. В нашия мозък има специален център - хипоталамусът, който регулира чувството на глад. Когато човек започне систематично да преяжда, хипоталамусът функционира неправилно. В резултат на това тялото се нуждае от все по-големи порции за засищане. Ако не използваме цялата енергия, генерирана от приема на храна, ще започнем да натрупваме телесни мазнини. Бездействието е втората причина, водеща до затлъстяване. Може да е и "виновен" генетично предразположениеили ендокринни нарушения.

Оптимално наддаване на тегло

Оптималното наддаване на тегло по време на бременност е 9-15 кг. Ако жената е с наднормено тегло, допустимото увеличение не трябва да надвишава 10 кг, а при затлъстяване - не повече от 6 кг. Ако наддаването на тегло е повече от 1000 g на седмица (или изобщо не сте наддали за две седмици), трябва да уведомите лекаря за това. В допълнение към нежеланото затлъстяване (или други проблеми), това може да означава натрупване на излишна течност, което води до кислороден глад на плода.

Ако разделите наддаването на тегло на етапи, тогава през първия триместър то ще бъде около 1500 грама, през второто тримесечие - 5000 грама и през третото тримесечие - 4000 грама. Но скоростта на натрупване на килограми е много индивидуална - имайте това предвид. Отклонение от оптимално теглоняколко килограма абсолютно не заплашват нито вас, нито бебето.

Има обаче групи бременни жени, които не могат самостоятелно да направят изчисленията и да предприемат каквито и да било действия. Те включват:

• жени с наднормено тегло(Броят на консумираните калории трябва да бъде по-малък).
• жени със силно поднормено тегло, които се нуждаят от повече калории.
• млади майки, които все още растат и особено се нуждаят от добро хранене.
• жените, които носят повече от един плод, трябва да добавят 300 калории на единица.

Каква е опасността от наднормено тегло по време на бременност:

- за бъдещата майка

• причинява заболявания на сърдечно-съдовата и централната нервни системи, както и ендокринни смущения
• флебюризъм
• повишено натоварване на гръбначния стълб и вътрешни органи
• развитието на редица заболявания: хипертония, диабет, прееклампсия (токсикоза късни датибременност), хиперкоагулация
• има риск от спонтанен аборт или
• може да е индикация за спешно цезарово сечение
• ако е необходимо Цезарово сечениепо-трудно
• усложнения по време на раждане: повишена загубакръв, инфекция пикочните пътищаи нараняване на раменете на бебето по време на вагинално раждане
• Усложнява следродовото възстановяване
• могат да се развият инфекции на пикочните пътища
• спонтанен аборт или
• преждевременен излив амниотична течност
• раждането на дете с голямо телесно тегло (повече от 4000 g) забавяне на растежа на плода

- за дете

• дисбаланс между таза и главата на детето
• кислородно гладуване
• дефицит на хранителни вещества
• риск за развитие неврологични заболяваниядо конвулсивен синдром и сърдечни заболявания
• трудности при оценката на състоянието и развитието на плода по време на бременност поради голям слой мазнини
• склонност към наднормено тегло

Какво да правя:

- балансирано хранене

Бременността е може би най-благоприятният период за учене. Основата на диетата трябва да бъде свежи зеленчуции плодове, както и на пара. Опитайте се да ядете възможно най-малко пържени храни.

Ако имате наднормено тегло - трябва да намалите количеството консумирани калории, но не повече от 10%. Не забравяйте, че мазнините са от съществено значение развиващ се плод. Сред храните, съдържащи мазнини, на бременните жени се препоръчват сирене, сметана или сметана, пълномаслено мляко, сладолед, кисело мляко, ядково масло, бял сос, яйца, авокадо, леко пуешко или пилешко месо без кожа, сьомга, риба тон, зеленчуци и масло, маргарин, майонеза. Но за поничките е по-добре да използвате постни и нискомаслени млечни продукти. Заменете рафинираните прости въглехидрати (съдържащи се в бели сладкиши, бял ориз, рафинирани брашна, сиропи, сладки) със сложни нерафинирани въглехидрати (съдържащи се в пълнозърнест хляб, кафяв ориз, зеленчуци, сушен боб и грах, горещи картофи).

Не забравяйте, че солта провокира задържане на течности в тялото, така че би било подходящо да ограничите нейното количество.

Яжте често, но на малки порции. Можете да пиете чаша вода преди всяко хранене. Трябва да знаете, че пикантните, солени ястия, бульони възбуждат апетита и сладкарски изделия, сладкиши, сладките плодове бързо се усвояват и усвояват - опитайте се да ограничите консумацията им и е по-добре да ги изключите напълно.

Внимавайте с шоколада. В допълнение към допълнителните калории, той насища тялото с кофеин, което усложнява усвояването на желязото и. Същото важи и за кафето и чая.

В никакъв случай не гладувайте! Изобщо не е необходимо да стигате до крайности - основното е да се научите как да контролирате теглото си. В допълнение към заплахата от спонтанен аборт, гладуването е изпълнено с такива нежелани последствия, като малко телесно тегло на дете (което заплашва с физически и психологически проблеми). Лошото хранене по време на бременност може да увреди мозъка и метаболизма на бебето.

Ако страдате от токсикоза - не можете да откажете храна. Яжте нещо, което не ви разболява, често и на малки порции, за да не провокирате отново гадене. Гладът само ще се увеличи дискомфорт. И се опитайте да балансирате диетата си - това е, което най-често причинява токсикоза.

Уверете се, че спазвате правилата рационално храненепо време на бременност - независимо от наличието на излишни килограми!

- Лечебната гимнастика ще ви бъде само от полза!

Освен че ще унищожи излишните калории, ще повлияе благоприятно върху общо благосъстояниеи ще ви подготви перфектно за предстоящото раждане, както и ще улесни следродилната рехабилитация. трябва да се проектира, като се вземат предвид гестационната възраст и степента на затлъстяване. Все пак внимавайте. от различни причини стрес от упражненияможе да е противопоказано за вас - непременно се консултирайте с вашия лекар. В този случай ще се възползвате в дългосрочен план свеж въздух. И половин час ежедневно ходене (непрекъснато, с доста бързи темпове) ще бъде само полезно!

- контролирайте теглото си

В продажба има много различни тегла, които ви позволяват да проследявате всички необходими показатели. Претегляйте се всеки ден сутрин веднага след сън и вечер преди това. Не забравяйте, че промените в теглото са свързани и с растежа на плода. Можете да съставите специална диаграма на растежа на вашето бебе за по-голяма яснота на процеса.

Протичането на бременността на жена с наднормено тегло може да не се различава от протичането на бременността на всички останали жени. Придържайте се към тези указания. В крайна сметка такива промени ще са от полза само за вас и вашето бебе! И в никакъв случай не се притеснявайте отново!

Особено за- Елена Кичак

Наднорменото тегло по време на бременност е един от най-честите проблеми на бъдещите майки. Обикновено всяка жена трябва да натрупа 8-12 килограма тегло по време на раждането на дете (за 9 месеца). Освен това значителна част от тях е директно заета от теглото на детето, плацентата, околоплодната течност. Има повече тегло и поради увеличаване на обема на циркулиращата кръв. Що се отнася до собствените мастни натрупвания, те се отлагат в малки количества, предимно по задните части, коремната стена и предмишниците. Ако наддаването на тегло по време на бременност е не повече от 12 килограма, след раждането жената много бързо ще се върне към формата си.

Но добре фигура. Защо лекарите внимателно следят теглото на пациентите - при всяко посещение на женска консултацияте искат да бъдат претеглени, записват всички стойности в диспансерната книжка на бременната жена, изчисляват колко е увеличението, това норма ли е или патология. Разбира се, фигурата на техните пациенти не представлява голям интерес за лекарите. При бързо наддаване на тегло може да се подозира задържане на течности в тялото. И това е първият признак на лоша бъбречна функция, воднянка - ранен симптомпрееклампсия. Освен това, наднормено теглопо време на бременност, в резултат на консумацията на големи количества въглехидрати, може да допринесе за появата на диабет. Наднорменото тегло е много лошо за вените долни крайници- голямото натоварване води до разширени вени, към които вече са склонни всички бъдещи майки. Гърбът може да започне да ви боли. Така че трябва да следите теглото си.

Какви са темповете на наддаване на тегло? Наднорменото тегло по време на бременност обикновено се появява в последния триместъркогато бебето започне да расте активно. И същият период е много опасен от гледна точка на развитието на прееклампсия и други патологии. Средно седмичното наддаване на тегло трябва да бъде 350 грама. Възможни са отклонения от това правило многоплодна бременностако една жена първоначално е имала липса на тегло (тя може да наддаде малко повече) или обратното е с наднормено тегло (тогава не е вредно да отслабнете изобщо за една седмица). Ако лекарят забележи, че жената наддава много бързо, по време на прегледа се откриват отоци и пациентът се оплаква, че те се случват сутрин и не само по краката, но и по лицето, се препоръчва да вземете изследване на урината. И там ако се открие белтък е задължително. болнично лечение. Съвременните лекари не препоръчват намаляване на количеството течности, които пиете.

Ако не се установят патологии, може да възникне въпросът как да отслабнете по време на бременност. Разбира се, да си поставите задачата да свалите няколко килограма не си струва. Точно както не трябва да следвате новомодните диети. Ще бъде достатъчно да откриете и не здравословни хранивъв вашата диета, които пречат на загубата на тегло. Обикновено това са източници на въглехидрати – сладки и нишестени храни. Разбира се, не можете напълно да изключите въглехидратите от диетата си, но е по-добре да ги набавяте от зеленчуци и плодове, отколкото от сладкиши. Не отказвайте месо, риба - те са необходими за хармонично развитиедете и неговото умствен капацитет(по отношение на морски дарове). При добро храненеи не е необходим прием на витамини и микроелементи, с изключение може би на желязо (по показания), фолиева киселинав първия триместър на бременността и калиев йодид.

Що се отнася до плана за хранене. Препоръчва се хранене на малки порции, поне 5 пъти на ден. При всичко това дневното съдържание на калории в храната не трябва да надвишава 2800 kcal. Това е диетата за бременни с наднормено тегло, препоръчвана от специалистите. Що се отнася до дните на гладно - когато се препоръчва само да се пие кефир за един ден, например, или да се ядат ябълки, тогава мненията на лекарите се различават. Фактът, че те често не могат да бъдат изпълнени, е сигурен. И ползите от тях са очевидно преувеличени ... Много жени си организират ден на гладно, преди да посетят лекар, така че да няма излишък от „нормата“ на везните. Но за това е напълно достатъчно да не пиете много течности през следващите дни преди посещението на лекар и не забравяйте да се уверите, че преди посещението на гинеколога има стол и пикочният мехур е изпразнен.

Ето основните неща, които трябва да знаете за наддаването на тегло по време на бременност. Не се вкопчвайте в числата, но дръжте апетита си под контрол.

Руски учени анализираха протичането на бременността и раждането на 200 жени със затлъстяване, причинено от недохранване. Оказа се, че

• 48% са идентифицирани придружаващи заболяваниявътрешни органи (често заболявания на сърдечно-съдовата системаи стомашно-чревния тракт)
• 68% са имали гинекологични заболявания.

В същото време основните усложнения по време на бременност при такива жени са прееклампсия (състояние, което се проявява високо кръвно налягане, оток и увреждане на бъбреците с появата на протеин в урината), анемия, заплаха от аборт, увеличаване на честотата на раждане на деца с вродени малформации.

Също така наднорменото тегло по време на бременност може да допринесе за развитието на захарен диабет (т.нар. гестационен диабет). Освен това при жени със затлъстяване плодът като правило се ражда голям, т.е. повече от 4000 g, което се отразява неблагоприятно на хода на раждането. Често се развива слабост трудова дейност, открива се несъответствие между размера на таза на майката и главата на плода, възникват наранявания родовия канали нараняване на плода.

Защо се натрупват излишни килограми по време на бременност?

По време на бременността се създават всички предпоставки за естественото натрупване на телесни мазнини в областта на млечните жлези, дупето, бедрата и корема. Водещите причини за това са: намаляване на физическата активност и разхода на енергия, повишаване на апетита и особено промяна в хормонален фонорганизъм. В резултат на това преструктуриране се активира производството на хормони в тялото, които увеличават отлагането на мазнини: прогестерон, хорионгонадотропин, пролактин, плацентарен лактоген. Освен това при бременните жени стомашната лигавица започва интензивно да произвежда хормона грелин, който стимулира апетита и "принуждава" да яде повече.

В разумни граници натрупването на мазнини е напълно оправдано, тъй като тялото на жената създава условия за защита гестационен сак. Но когато има прекомерен процес на отлагане на мазнини, това може да навреди както на майката, така и на детето. Ето защо е необходимо да се придържате към диета за бременни жени.

Как да се справим с наднорменото тегло по време на бременност? 9 важни правила:

1. Бройте калориите

Ако има наднормено тегло по време на бременност, бъдещите майки се нуждаят специална диетаза бременни жени, в рамките на които ще трябва стриктно да контролирате съдържанието на калории в менюто си, като същевременно рязко ограничавате лесно смилаемите въглехидрати на фона на умерено съдържание на мазнини и достатъчно количество протеини. Енергийната стойност на диетата трябва да бъде 2000-2200 kcal и да включва 120-130 g протеини, 200 g въглехидрати и 70-80 g мазнини (35-40 g растителни мазнини).

2. Храним се частично

За да се потисне чувството на глад, храненето на бременните жени трябва да бъде често (най-малко 6 пъти на ден), докато храната трябва да бъде обемна, но нискокалорична. Например, салата за прочистване на червата, наречена „Метла“ (прясно бяло зеле, тиква, тиквички, моркови) се препоръчва като междинна закуска, ечемична супа със зеленчуци за първо и ябълково желе на фруктоза за десерт.

3. Правилно готвене

За храненето на бременни жени се предпочитат варени, задушени, печени ястия. Но пържени, пасирани и ситно нарязани продукти са нежелателни. Факт е, че пасираните и ситно нарязани ястия действат нежно стомашно-чревния тракт, лесно се усвояват и не стимулират чревната подвижност, което означава, че усвояването на всички хранителни вещества става в пълна степен и с минимални разходиенергия за храносмилане, която наднормено теглотелата са безполезни.

4. Изключваме стимулаторите на апетита

От диетата си трябва да изключите ястия, които повишават възбудимостта на хранителния център и повишават апетита (пикантни, солени ястия, силни бульони, подправки и подправки).

5. Без глад!

В никакъв случай по време на бременност, дори и с наднормено тегло, не можете да организирате гладни дни, тъй като това причинява образуването на ацетонови тела в кръвта (кетонемия), което може да повлияе неблагоприятно на развитието на бебето. Но провеждането на гладни дни веднъж седмично е дори препоръчително.

6. Изберете здравословни въглехидрати

Всеки знае, че с тенденция към наднормено тегло, на първо място, трябва да ограничите сладкишите (така наречените прости лесно смилаеми въглехидрати). В тази връзка от менюто се изключват захарта, медът, конфитюрът, сладките и сладкарските изделия. Ако изобщо е трудно да се направи без сладкиши, тогава вместо тях можете да използвате естествен заместителзахар - фруктоза (плодова захар, намираща се в плодовете).

Комбинацията от прости въглехидрати и мазнини в един и същи продукт (или храна) е особено нежелателна. От торти и сладолед се напълнява, не защото съдържат захар, а защото комбинират захар с мазнини. Това се обяснява с факта, че простите въглехидрати стимулират производството на инсулин, което допринася за отлагането на мазнините, които идват с тях в тялото.

При избора на въглехидрати е важно да се вземе предвид гликемичният индекс на продукта. Този индикатор ви позволява да видите колко се повишава нивото на кръвната захар след хранене. Предпочитание трябва да се дава на храни с нисък гликемичен индекс (маруля, краставици, домати, зеле, пресни неподсладени плодове, каша от елда и ечемик и др.). И ограничете (или премахнете) храните с висок гликемичен индекс - картофи, моркови, цвекло, банани, грозде, райска ябълка, бял хляб, грис и оризова каша.

7. Обогатяваме диетата с фибри

От особено значение в храненето на бременните с наднормено теглоимат несмилаеми диетични фибри или фибри (целулоза, пектин). От какво се състоят полезни ефекти? Първо, фибрите подобряват двигателна активностчервата, което води до намаляване на абсорбцията на хранителни вещества (особено прости захари). Второ, създавайки обем в стомаха, тези вещества потискат чувството на глад, тъй като веднага се изпраща сигнал от стомаха, пълен с фибри, към центъра на глада, че вече не се нуждае от храна.

В допълнение към плодовете и зеленчуците, пшеничните, ръжените и соевите трици могат да бъдат източник на диетични фибри. Последните са особено ефективни за стимулиране на чревната подвижност. дневна дозатриците се избират индивидуално, като се фокусира върху честотата на изпражненията (желателно е да бъде 2 пъти на ден). Започнете с 1 чаена лъжичка 3 пъти на ден, ако е необходимо, доведете до 1 супена лъжица 3 пъти на ден, като добавите трици към различни ястия или ги консумирате в задушена форма и измийте с напитки. Трябва да се отбележи, че триците са противопоказани при обостряне на гастрит, пептична язва, колит и др. Освен това високите дози трици могат да причинят повишено образуване на газове.

8. Спрете да ядете през нощта

Нищо чудно, че нашите майки вярваха, че насън „мазнината е вързана“. Това твърдение има научна обосновка. Извличането на мазнини от мастната тъкан се засилва от действието на адреналина и той се освобождава активно само в през денядни и почти не се произвежда през нощта. Така приетата през деня храна в много малка степен се превръща в мазнини и се отлага в мастната тъкан. Но основното отлагане на мазнини в депото става през нощта. Затова диетолозите препоръчват ограничаване на вечерното хранене: вечерята трябва да бъде не по-късно от 2-2,5 часа преди лягане и без мазни храни.

9. Храната трябва да се сдъвква добре

Не си струва да бързате и да преглъщате храна в движение. В крайна сметка, за да се предотврати преяждането голямо значениеима щателно дъвчене на храната, което означава, че трябва да ядете бавно. В същото време хранителните вещества, абсорбирани в дванадесетопръстника, имат време да „подадат сигнал“ на центъра за насищане и жената спира да яде навреме. Обратно, „прибързаното хранене“ кара сигналът за ситост да бъде получен твърде късно, когато стомахът е пълен с излишна храна.

Правим меню за бременни

∗ Като лека закуска можете да предложите на бременна жена салати от сурови зеленчуци, винегрети, зеленчукови салати с варено месо и риба.

Изключете: мариновани зеленчуци, осолена риба.

Изключете: супи с картофи, ориз и тестени изделия.

∗ За второто се предпочитат постни меса (телешко, заешко, пилешко, пуешко) и риба (хек, треска, минтай) в комбинация с гарнитура от зеленчуци и някои зърнени храни (ечемик, елда). Можете да готвите парни котлети, кюфтета, кюфтета, зрази. След сваряване месото и рибата могат да се пекат или пържат на парчета.

Изключете: тлъсто месо, риба, гъска, патица, шунка, колбаси, колбаси, консерви, осолена и пушена риба, хайвер.

Ограничение: ястия от картофи, цвекло, моркови.

Изключете: ориз, грис, паста, бобови растения.

∗ Млякото и млечните продукти за бъдеща майка с наднормено тегло трябва да се избират с намалено съдържание на мазнини (мляко до 2,5%, извара до 9% мазнини, сирене с масленост не повече от 15–20%).

Изключете: солено и мазно сирене и извара, включително сирене, гъста сметана и гъста заквасена сметана, сладки сирена, сладко кисело мляко, ферментирало печено мляко.

∗ Като десерт бременната жена може да яде сурови сладки и кисели плодове и плодове, сушени плодове, компоти без захар, желета, самбука и мусове от фруктоза.

Изключете: грозде, стафиди, банани, смокини, фурми, много сладки сортове други плодове, захар, сладкарски изделия, конфитюр, мед, сладолед, целувки.

* Количеството консумиран хляб трябва да бъде строго ограничено до 100 г на ден, като се предпочитат ръжен и трици.

Изключете: продукти от пшенично брашно от най-висок и първи клас, богато и бутер тесто.

Какви напитки предпочитате?

От всички напитки, които са показани за наднормено тегло, най-утвърдените зелен чай. Факт е, че съдържа катехини, които активират разграждането на мазнините, и кофеин, който допринася за консумацията на енергия. Като цяло приемът на зелен чай увеличава разхода на енергия с 80 kcal/ден. Но поради наличието на кофеин в него е необходимо да се пие в разумни количества – не повече от 2-3 чаши на ден. В същото време трябва да настоявате зелен чай за не повече от 5-6 минути: колкото по-дълго варите чай, толкова повече кофеин ще има време да се открои в напитката.

Освен това, за да се потисне чувството на глад, често се препоръчва да се пие вода, плодови напитки и компот без захар (до 1 литър на ден) на малки глътки. Това се обяснява с факта, че центровете на жаждата и глада са наблизо и когато жаждата е задоволена, чувството на глад едновременно се потиска.

Примерно меню за бременни за отслабване

1-ва закуска:

Зеленчукова салата с растително масло;

Извара с ниско съдържание на мазнини;

2-ра закуска:

пресни или печени ябълки.

Вечеря:

Вегетариански борш (1/2 порция);

Варено месо;

Зеле, задушено с растително масло;

Компот от сушени плодове без захар.

Бременността е най-прекрасният период в живота на една жена. Това е страхотно време, когато вътре в нея започва да излиза нов живот. Но много често тези щастливи днистават по-мрачни от това, през което преминава една жена, как да не наддава по време на бременност и да поддържа фигурата си.

За повечето подобни притеснения са безпочвени, но за някои представляват реален проблем. Жените не искат да имат много голямо наддаване на тегло. Бременността предполага, че обикновено е поне 10 и не повече от 12 килограма. Но все пак тази стойност е индивидуална за всеки. Ако една жена е била с поднормено тегло преди бременността, тя може да наддаде повече. Или обратното. Но във всеки от случаите за цялата бременност можете да добавите тегло не по-малко от 9 и не повече от 14 килограма. По принцип теглото се добавя още през втората половина на бременността. През първите 12 седмици добавеното тегло трябва да бъде не повече от два килограма, а през следващите 400-500 грама за една седмица.

Как да не качим допълнително и защо е толкова опасно? Излишното телесно тегло може да създаде проблеми не само за бъдеща майкано и при дете. Става по-трудно за мускулите да работят, кръвообращението започва да се нарушава и може да се развие хроничен кислороден глад при дете.

Това не означава, че теглото и бременността са свързани помежду си, но фактът, че едното влияе на другото, е съвсем реален. Какво може да причини рязко наддаване на тегло, когато сте в позиция? През първата половина, ако жената няма проблеми с
бъбреци, наднорменото тегло се натрупва директно поради голямото количество

консумирана храна. Повечето все още са на мнение, че ако сте в това състояние, трябва да ядете два пъти повече. Но това далеч не е вярно. Бременната жена се нуждае само от сто допълнителни калории през първия триместър и триста през втория или третия. Всичко зависи от това как жената обикновено се храни преди бременността.

Например, можете да назовете допълнителна чаша мляко или съответно банан с мляко. И е ясно, че когато отговаряте на въпроса как да не натрупате наднормено тегло по време на бременност, диетите не могат да бъдат препоръчани, защото това впоследствие може да повлияе негативно на здравето на майката и детето. Храненето трябва да бъде балансирано, разнообразно и достатъчно. Като цяло не трябва да има никакви ексцесии, но твърдите ограничения също могат да бъдат избегнати.

Физическата активност също ще ви помогне да се справите с това как да не наддавате на тегло по време на бременност и да поддържате първоначалната си форма. Но все пак не трябва драстично да променяте навиците си. Ако преди началото на бременността сте водили заседнал начин на живот, тогава не е необходимо да започнете да ходите на фитнес, тоест опитайте се да наваксате пропуснатото. В този случай най-добрият изход е да се свържете специализирано училищеподготовка за раждане, които имат специални курсове по гимнастика и дишане за бременни жени.

Съвременните представи за храненето на бъдещата майка са сериозно различни от тези, които съществуваха преди няколко десетилетия. Преди това имаше мнение, че бременната жена трябва да яде „за двама“ и прекомерното наддаване на тегло е неизбежно. Днес лекарите казват, че диетата на бъдещата майка трябва да бъде балансирана, а излишните килограми по време на бременност са напълно безполезни. Всъщност наднорменото тегло и бременността са доста често срещано явление, което създава проблеми не само за жените, но и за здравето на детето. Ето защо е много важно да разберете причините, които го причиняват, и да разберете защо наднорменото тегло по време на бременност е опасно.

Наднорменото тегло по време на бременност може да се появи по различни причини.

Сред тях са основните:

• Склонност към преяждане. Много жени, след като са научили за положението си, правят грешката да ядат за двама. Лекарите предупреждават срещу тази стъпка. Здравето на майката и детето ще бъде запазено, когато храненето на жената за 9 месеца от раждането на бебето е разнообразно, здравословно и балансирано. В този случай "много" не означава "полезно".
• Заседналият начин на живот на бъдещата майка, в резултат на което тялото не може да използва всички килокалории, получени на ден. Излишъкът остава под формата на мазнини.
• ендокринни нарушения. Съществуващите хронични заболявания, за които жената може да не е знаела преди зачеването, могат да се влошат и да се засилят по време на бременност.
• наследствено предразположение.

Какво наддаване на тегло по време на бременност се счита за нормално?

По време на бременност жената наддава неравномерно. През първата половина се наддават около 40%, а през втората - 60% от теглото. Теоретично през третия семестър жената се възстановява с 300 грама седмично. Но на практика теглото може да се промени рязко. Увеличаване с повече от 1 кг на седмица или непроменена цифра на везните трябва да предупреди една жена. Това трябва да се съобщи на лекаря.

В идеалния случай 9 месеца бъдеща майкавъзстановяване с 12-15 кг. Такова увеличение на теглото позволява на жената да поддържа здравето и фигурата си, бързо да се върне във форма след раждането. От 15 кг само една пета е мастна маса. Останалото се разпределя между теглото на плода, амниотична течностувеличена матка, млечни жлези и допълнителен кръвен обем. Скоростта на наддаване на тегло за всяка жена е индивидуална.

Колко ще наддаде бъдещата майка по време на бременност зависи от:

• нейното хранене;
• мобилност;
• здравословни условия;
• конституцията на жената преди зачеването.

Ако една жена е била с наднормено тегло преди бременността, тогава максималното увеличение трябва да бъде не повече от 10 кг, в случай на затлъстяване - не повече от 6 кг. По-правилно е да се изчисли допустимото наддаване на тегло въз основа на показател като индекс на телесна маса.

Скоростта на наддаване на тегло в зависимост от ИТМ:

Индикаторите в тази таблица не са подходящи за жени:

• силно поднормено тегло (те могат да наддават повече);
• затлъстяване (трябва да наблюдавате теглото си и да наддавате по-малко от средната стойност);
• които все още растат (трябва да консумирате повече калории от зрелите жени);
• c (изисква се повече енергия, увеличението ще бъде по-голямо поради няколко бебета).

Натрупаните килограми ще ви бъдат полезни през периода. Ако по време на бременността жената не наддаде повече от нормата, тогава нейната фигура без специални усилияще се върне към предишните параметри малко след раждането на детето. Леко отклонение в наддаването на тегло от нормата не е страшно.

Защо наднорменото тегло е опасно?

Често една жена не обръща внимание на това колко е качила теглото си, защото не знае какви са опасностите от наднорменото тегло по време на бременност. Всъщност прекомерното наддаване на тегло през този период е изпълнено с много неприятни последицикакто за майката, така и за бебето.

Последици за жената

Наднорменото тегло по време на бременност е опасно за бъдещата майка, както следва:

• следродилно възстановяване и връщане към пренатална формаще бъде много трудно и продължително;
• вероятността от възникване на заболявания на сърцето и кръвоносните съдове, нервната система се увеличава многократно;
• повишеното натоварване на гръбначния стълб и вътрешните органи провокира появата на опасни заболявания (хипертония, заболявания на опорно-двигателния апарат, задух);
• наднорменото тегло може да провокира както или, така и;
• рискът от спешност се увеличава, което е трудно да се извърши при затлъстяване;
• увеличава се вероятността от тежки, трудности при въвеждането на анестезия и анестезия при раждане.

Последици за детето

Излишните килограми, натрупани от майката, са опасни:

• външен вид, който може да усложни раждането;
• вътрематочен плод;
• повишен риск от развитие на неврологични проблеми при бебето, както и сърдечни заболявания;
• предразположение на детето към наднормено тегло.

Борба с излишните килограми и предотвратяване на голямо наддаване на тегло

Бременност с наднормено тегло изисква внимателно наблюдениелекар. Това е необходимо, за да се сведе до минимум рискът от развитие на заболявания и усложнения при раждането, опасни както за майката, така и за бебето.

Здравословна храна

Първото и основно правило през този период е, че бременната жена трябва да следи диетата си. Ако повишен индекс на телесна маса вече е бил налице преди зачеването и теглото на жената надвишава нормалното, тогава може да се препоръча посещение при диетолог за съвет относно храненето.

Диета за бременни жени с наднормено тегло в обичайния смисъл на думата е противопоказана. Бъдещата майка трябва да знае, че през първата половина на бременността тя не се нуждае от допълнителни калории, такава нужда възниква едва през третия триместър. Диетата през този период трябва да бъде заменена със здравословна диета, която ще позволи не само да не натрупате наднормено тегло, но дори да отслабнете при наличие на затлъстяване без вреда за здравето.

правила здравословно храненежените през този период не се различават много от правилата, измислени за останалите:

• при ядене на хляб, ориз, макаронени изделия, предпочитание трябва да се дава на непреработени продукти (паста от твърда пшеница, пълнозърнест хляб, неполиран ориз и др.);
• важно е да следите размера на порцията и броя на храненията;
• предпочитание трябва да се дава на продукти с високо съдържаниемазнини;
• ежедневно трябва да ядете храни, богати на фибри, бобови растения, овесени ядки, леща, плодове, зеленчуци са много полезни;
• трябва да има малки порции поне 5 пъти на ден;
• не пропускайте закуската.

Често прекомерното наддаване на тегло по време на бременност се свързва с. Превенцията им включва отказ от солени и пушени храни. Всяка храна се препоръчва да бъде леко осолена. Това се дължи на факта, че солта задържа вода в тялото. Трябва да се има предвид, че диетата за бременни жени с наднормено тегло в никакъв случай не предполага ограничаване на приема на течности. Лекарите препоръчват да се пие най-малко един и половина литра вода на ден.

Бъдещата майка, ако има проблем с наднорменото тегло, трябва да ограничи консумацията на сладкиши и сладкиши, съдържащи прости въглехидрати, които допринасят за натрупването на мазнини. В диетичното меню за бременни жени с наднормено тегло трябва да присъстват ястия, които са източник на сложни въглехидрати. Това са зърнени култури, зеленчукови ястия и плодове. Такава храна е полезна и с високото си съдържание на фибри, които почистват червата и решават често срещан проблем през този период.

Бременната жена се нуждае от ежедневен прием на протеини. Следователно не можете да откажете месо и риба. Но трябва да изберете нискомаслени сортове. Особено полезни ще бъдат телешкото, заешкото месо, пуешкото и пилешкото месо.

Бъдещата майка може да иска напълно да премахне мазнините от диетата. не можеш да направиш това Мазнините са също толкова важни за тялото, колкото протеините или въглехидратите. За да бъдат жената и детето здрави, в рецепти за бременни с наднормено тегло се препоръчва животинските мазнини да се заменят с растителни.

Когато готвите, не пържете, по-добре е да печете, задушавате или варите храна. Първо, за да изпържите нещо, трябва да добавите масло, което значително увеличава съдържанието на калории в ястието. И второ, загрятото масло не е много полезно за тялото на бъдещата майка.

Не трябва да се злоупотребява с шоколад. Той е много калоричен и съдържа кофеин, забавя усвояването на желязо, калций и фолиева киселина. Същото правило важи и за кафето и чая.

Храненето на бъдещата майка трябва да бъде рационално, независимо от нейното тегло. В никакъв случай не трябва да гладувате. Хранителният дефицит също може да доведе до здравословни проблеми за жените. Гладуването може да провокира появата в кръвта на бъдещата майка на изключително токсични за плода кетони - метаболитни продукти.

Ако наистина има нужда от намаляване на теглото, лекарят може да препоръча гладни дни. Разтоварването може да се прави не повече от веднъж седмично. Не забравяйте, че това не е гладуване, а по-скоро краткотрайна диета.

Говорейки за това какво да направите, ако проблемът с наднорменото тегло по време на бременност е станал актуален, трябва да се отбележи, че всяко желание не трябва да става фанатично. Всичко е добро в умерени количества. Не трябва да се самоизмъчвате. От време на време, ако наистина искате, в малко количество можете да си позволите да ядете любимите си сладкиши и туршии.

През третия триместър, когато основното наддаване на тегло се дължи на растежа на детето, жената се съветва да спазва определени правилахранене. По-добре е да се даде предпочитание на зеленчуци, плодове, салати, билки, млечни ястия, сушени плодове и др. През този период трябва да намалите консумацията на бял хляб, яйца и месо. По-добре е да замените месото с риба.

Няколко седмици преди раждането в менюто на бъдещата майка трябва да преобладават пълнозърнести зърнени храни, зеленчуци и плодове, а количеството растителни мазнини и месо да се сведе до минимум. Такова хранене ви позволява да постигнете оптималното тегло на бебето при раждането.

Разрешени храни и продукти за бременни:

Име	Препоръчително количество	Забележка
Хляб, хлебни изделия, пекарна	Не повече от 150 грама на ден	Препоръчват се бял, диетичен, ръжен, трици хляб от вчерашно печене, бисквити, бисквити.
Супа	200 гр. на прием	Трябва да се даде предпочитание зеленчукови супис малко добавяне на картофи, подправени със заквасена сметана, сметана, със зеленчуци.
Ястия с месо	За повече от 150 грама на ден	Препоръчват се котлети на пара, кюфтета, кюфтета и други ястия от пуешко, пилешко, телешко, телешко, заешко.
Нискомаслени рибни ястия	До 150 грама на ден	За предпочитане е треска, щука. Рибата се приготвя на пара, варена или печена на фурна, котлети, кюфтета, пудинги, суфлета и др.
Мляко и ястия от него	200 гр пълномаслено млякопрез ден; до 200 грама нискомаслено извара; до 200 грама нискомаслен кефир, ферментирало печено мляко, неподсладено кисело мляко;	Пълномасленото мляко може да се консумира, ако няма непоносимост или алергия към протеини.
Яйце	До 2 на седмица	Можете да готвите рохко или в торба, да направите омлет.
Животински и растителни мазнини	До 15 грама на ден	Разрешени кремообразни и растителни, за предпочитане нерафинирани масла.
Зърнени храни и тестени изделия	Количеството е ограничено	Макароните се препоръчват да се добавят към супата.
Зеленчуци	Някои видове зеленчуци са допустими в малки количества.	Препоръчват се зеле, краставици, тиквички, тиква, домат, сладък пипер, маруля. Зеленчуците могат да се консумират сурови или варени. Зелен грах, боб, зелен лук могат да се консумират в малки количества.
закуски		Салати от пресни (разрешени от мариновани, но добре измити) зеленчуци, винегрет, шунка, при условие че има ниско съдържание на мазнини.
Плодове и горски плодове		Фреш или компот.
Захарни изделия	Много малко количество	В случай на набор от излишни килограми, сладките трябва да се изхвърлят.

Бременна жена, особено с проблем с наднорменото тегло, не се препоръчва:

• прясно изпечени хлябове и сладкиши, бутер теста, торти и сладкиши със сметана, шоколади и сладкиши;
• кондензирано мляко;
• млечни шейкове;
• мазни сирена и млечни продукти;
• бързо хранене;
• тлъсти меса и риба, сланина, карантии, пушени меса, колбаси, консерви, хайвер;
• силни бульони от месо, риба и гъби;
• пържени храни;
• пържени или твърдо сварени яйца;
• гъби;
• сладки плодове и плодове (банани, грозде, пъпеш);
• картофи;
• пикантни и солени храни;
• силен чай и кафе;
• пикантни подправки, оцет и мастни сосове (горчица, хрян, майонеза);
• рафинирана захар.

Физическа дейност

Дори ако проблемът с наднорменото тегло не си струва, физическа дейност, освен ако не е забранено от лекар, е необходимо за бременна жена. Трябва да се консултирате с гинеколог какво натоварване ще бъде оптимално конкретен случай. Това може да бъде редовна ежедневна разходка, плуване, пилатес или при липса на противопоказания.

Бъдещата майка трябва да намали времето пред компютъра или телевизора. Упражненията са полезни не само за загуба на тегло. Упражненията ще позволят на жената да остане красива физическа формакоето ще ви позволи да раждате лесно и бързо да се възстановите след раждането.

Бременността и наднорменото тегло са чести, но не са задължителни. Познаване на основите правилното храненеИ активно изображениеживот, редовно посещение на лекар, бъдещата майка ще избегне този проблем. Ако тя е имала повишен индекс на телесна маса по време на зачеването, тогава съответствието прости правилаще й позволи да го намали, да подобри формата си и да роди здраво бебе.

Полезно видео за наддаване на тегло по време на бременност

Отговори