Dom › parabole › Naučio bespomoćnost šta da radi. Sindrom "naučene bespomoćnosti"

Naučio bespomoćnost šta da radi. Sindrom "naučene bespomoćnosti"

Olimpijski bogovi favorizuju, dajući priliku da utiču na trenutnu situaciju; sudbina donosi neverovatna iznenađenja… Ako se radi o vama, onda najvjerovatnije slijedite princip: svaka prilika je stvorena da bi je iskoristili.

Promjene se dešavaju svake sekunde u svijetu - i to ne bez ljudskog učešća. Postupci i odluke svakog od njih utječu ne samo na junaka prilike, već i uzrokuju uspone i padove u životima drugih ljudi. Ovisno o našim uvjerenjima, neočekivane "darove" nazivamo na različite načine - sudbina, sreća, slučajnost, Božja providnost ili karma - postoji toliko mnogo opcija!

Ali šta to uči savremeni svet, tako je to jedina osoba koji je zaista u stanju da vam pomogne jeste vi sami. Osnova uspjeha je akcija! Ništa se u životu ne daje besplatno, jer vi ste ti koji svojim zubima treba da izgrizete mesto pod suncem - i niko drugi. Oni kojima su ove riječi postale svojevrsni manifest, uspjehe pripisuju odličnim zubima i neizbrisivoj caklini. Međutim, postoje ljudi sa drugačijom životnom pozicijom: „Sve je besmisleno, ja sam gubitnik“, „Neću uspeti“, „Glupo je, nisam stvoren za ovo“, „Uvek nemam sreće ". A ako su ovi nekakvi revolucionarni kapetani svojih života, onda ovi drugi zaista nemaju sreće, jer imaju sindrom naučene bespomoćnosti.

Sindrom naučene bespomoćnosti: Eksperiment stoljeća

Ovaj sindrom je prvi opisao američki psiholog Martin Seligman kasnih 1960-ih. Psihološki rečnik definiše naučenu bespomoćnost kao stanje koje se javlja kod ljudi i životinja nakon dužeg štetnog izlaganja, od kojeg nije moguće izbeći. Glavna karakteristika takve bespomoćnosti je sklonost generalizaciji: kada se jednom razvije u određenoj situaciji, ona se širi i na druge, tako da osoba više ni ne pokušava riješiti zadatke, bez obzira na njihovu složenost.

Sam Martin Seligman je proveo brojne eksperimente na psima, s vremena na vrijeme podvrgavajući eksperimentalne životinje ponavljanim bolnim električnim udarima. Polovina pasa sjedila je u kavezima opremljenim posebnom pedalom. Ako je pas pritisnuo pedalu, električni udari su nakratko prestali, a životinje su brzo naučile kako koristiti pedale za spašavanje. Ostali ispitanici nisu imali pedale, pa su šokovi počinjali i prestajali sami, bez ikakve intervencije psa.

U drugom dijelu eksperimenta, svi psi su smješteni u kaveze odvojene niskom pregradom preko koje se moglo preskočiti kako bi se izbjegla struja. Psi iz prve grupe (oni koji su naučili da zaustavljaju struju pritiskom na pedalu) brzo su shvatili šta se dešava i prvom prilikom su skočili. Međutim, psi iz druge grupe, navikli na neizbježnost bola, nisu ništa poduzeli. Ležali su potrbuške i bespomoćno cvilili dok su dobijali strujni udar.

Kod ljudi je situacija još gora, jer, za razliku od pasa, čovjek uči iz iskustva drugih. Da biste došli do iznutra poražavajućeg zaključka da se „ništa ne može učiniti, ovo je sva zla sudbina“, nije potrebno da sami postanete žrtva samovolje – dovoljno je posmatrati patnju i uzaludnost truda drugih . Osoba koja se osjeća bespomoćno, manje je vjerovatno da će uspjeh pripisati svojim postupcima i vjerovatnije je da će sebe kriviti za neuspjehe. Ljudi na ovoj poziciji teže donose odluke. Sve postaje posebno komplikovano ako je potrebno zajednički delovati da bi se postigli neki ciljevi, bilo da je to potpisivanje kolektivnog pisma ili banalno poštivanje međusobnih dogovora. Takvi ljudi nerad pravdaju „gvozdenim“ argumentima: „Ništa ne zavisi od mene, ja ne odlučujem ništa“, „objektivno gledam na okolnosti“; "Ionako nećemo ništa mijenjati, bez obzira na to kako to pogoršamo."

Takve naizgled pravedne riječi i misli mogu biti reakcija na nepremostive okolnosti. Na kraju krajeva, mnogima je poznat osjećaj kada odustanu i žele priznati da ništa ne ovisi o našem trudu? Da o svemu odlučuju svi oni koji imaju status i novac, jednom riječju, odabrana manjina? Pod stalnim pritiskom okolnosti na koje se ne može uticati, osoba ulazi u stanje stresa, ruši mu se vjera u sebe. Prisjetimo se izreke Friedricha Nietzschea, prebijene u njegovom citatu: „Sve što me ne ubije čini me jačim“ - nažalost, u ovoj situaciji on nije u pravu. Stanje naučene bespomoćnosti, naravno, ne ubija, ali vas ne čini jačim – ali dovodi do razvoja psihosomatskih poremećaja.

Sindrom naučene bespomoćnosti i depresija

Naučena bespomoćnost uzrokovana nekontroliranim stresom je model depresije. To se najbolje vidi na sljedećem primjeru. Doktorka bioloških nauka Natalija Kudrjavceva izvela je eksperiment sa miševima, za koje se zna da su po prirodi veoma okrutni. Miševi koji su učestvovali u duelu bili su raspoređeni sa obe strane barikada: kao i obično, pobednici su naspram poraženih. Eksperimentatori su nakon nekog vremena stavili nekoliko pobjednika u tim "gubitnika" - na taj način je dobijena grupa pojedinaca koja je dugo trpjela poraze. Također su razvili stanje naučene bespomoćnosti koje je imalo sva obilježja ljudske depresije.

Inače, depresije se dijele na reaktivne i endogene. U slučaju reaktivnog, može se izdvojiti događaj koji je postao okidač za depresiju: neka vrsta lične katastrofe, gubitak ili barem otkaz. Ali često, kada se intervjuira pacijent, takav se događaj ne otkrije i tada se depresija smatra endogenom. Pitanje je odakle dolazi? Najčešće je to reakcija na svakodnevni stres koji se nakuplja ogromne količine, kao rezultat manjih smetnji. A onda su ljudi okolo iznenađeni: činilo se da je sve u redu s osobom, zašto nije previše zadovoljan životom? ..

Čovjek, koji se nalazi u nepokretnosti zone udobnosti i gleda kako se događaji razvijaju protiv želja i daleko od njegove koristi, dobija potvrdu: nije dobar ni za šta. Već bez pokušaja da utiče na okolnosti, on se poslušno podvrgava njihovom uticaju. Kako kažu psiholozi, "nema aktivnosti pretraživanja".

Naučena bespomoćnost: sindrom Martina Edena

Tipičnu manifestaciju sindroma naučene bespomoćnosti opisao je u romanu Martin Eden poznati američki pisac Jack London. Glavni lik sanja da postane pisac. Mnogo radi na stilu, traži zanimljive ideje, otvoren je za sve novo - ali iz nekog razloga eminentni urednici ne prihvataju njegove rukopise. U početku, junak ne obraća pažnju na neuspjehe, inspiriran je prijateljima i nevjestom. Štaviše, Martin Eden, borac po prirodi, uvjeren je da će mu se prije ili kasnije uspjeh osmjehnuti.

Međutim, njegov put nije lak. Izgladnjeli život, dugovi, izdaja djevojke, kleveta objavljena u novinama, lica puna prezira - s tim će se Martin morati suočiti. U ovom trenutku, najteže za njega, kada Eden ostane sama sa svojim jadnim postojanjem i više ne želi da se bori, stiže mu uspjeh.

Jedna od njegovih knjiga privlači pažnju poznatog kritičara: mišljenje autoritativnog stručnjaka postaje zakon za društvo. Od sada se smatra Martin Eden, njegov rad se objavljuje u nevjerovatnim tiražima. Čini se da je tu, željena slava ... ali pisac ne prolazi bolja vremena. Krećući se u elitnim krugovima u koje je toliko čeznuo da uđe, Martin vrti istu misao: „Gde ste svi bili kada sam umirao od gladi?“ Doživljava potpunu zasićenost životom, ne primjećuje kako mu u sudbinu ulaze novi ljudi - ljubazni, iskreni, koji ga vole. Martina Edena proganja osjećaj da je otrovan životom. Roman se završava smrću glavnog junaka: imajući sve o čemu je nekada sanjao, Martin Eden skače u vodu, ne želeći više da živi.

Općenito, ovako izgleda naučena bespomoćnost: Martin Eden je zaista bio otrovan ovim "otrovnim" pratiocem depresije. Inače, naučena bespomoćnost se u stručnoj literaturi i dalje naziva “Martin Eden sindrom”.

Kako se nositi sa sindromom naučene bespomoćnosti

Kako se riješiti ovog sindroma? Odgovor je prilično jednostavan – prestanite sažaljevati sebe. Na kraju krajeva, na taj način samo “hranite” svoju nesigurnost. Ništa ne parališe ljude kao samosažaljenje. Pre svega, prestanite da razmišljate šta biste mogli da uradite da nije bilo... i koliko ste uvređeni životom, koncentrišite se na ono što je već urađeno.

Iskoristite male korake. Zapamtite da je potrebno vrijeme da se ostvari globalni uspjeh, a kako ne biste spalili nestrpljenje, radite stvari koje mogu dovesti do sreće u kratkom roku. Neka to budu vaša lična mala postignuća - pravite poklone u čast završetka nekog posla, tražite prilike, a u slučaju neuspjeha - nemojte kriviti sebe.

Zamijenite stav „Nisam mogao ništa, desilo mi se“ principom: „Ako se desilo, onda sam to htio“. Ovo će vam pomoći da preuzmete odgovornost za sopstveni život. I izbjegavajte takozvane misaone viruse – zapamtite da sve ove fraze nisu pokazatelj objektivne situacije u kojoj živite, već signaliziraju da imate sindrom naučene bespomoćnosti.

Anna Lysenko

Nadežda Bondarenko, poslovni trener, govori kako kod sebe dijagnosticirati sindrom naučene bespomoćnosti i kako se nositi s njim.

Vera Fedorova

1960-ih, američki naučnik Martin Seligman, osnivač pravca pozitivna psihologija za biznis, nakon sprovođenja niza studija, utvrdio je najčešći razlog zašto se ljudi osjećaju nesrećno.

Kako se ispostavilo, osoba je nesrećna kada misli da ne može uticati na situaciju.Štaviše, za neke stanje bespomoćnosti postaje norma, pretvarajući se u „naučenu bespomoćnost“.

Nadežda Bondarenko, poslovni trener i profesionalni optimista

Simptomi naučene bespomoćnosti

"Ne mogu ništa da promenim, ne mogu ništa da uradim po tom pitanju!" - ključna fraza bespomoćnih ljudi. Osoba koja pati od naučene bespomoćnosti je pasivna i nema inicijativu.

Na primjer, često čujem od učesnika treninga: „Sada je kriza, ne možemo ništa prodati po visokoj cijeni“.

Naučena bespomoćnost se može manifestovati prikupljanjem pritužbi i nepravdi od drugih zaposlenih, stalnim ispoljavanjem nezadovoljstva: „U ovoj firmi je uvek tako“, „Sa ovakvim šefovima se ništa ne može“, „Ovde su svi protiv mene“, itd. on.

U drugim slučajevima, to izaziva osjećaj krivice: osoba se beskrajno kaje, udara se u prsa i priznaje sve greške, stvarne i nategnute. Mnogo se energije troši na pravljenje, a uopće se ne ulaže u konkretne radnje.

U oba slučaja, bez obzira da li se zaposleni žali ili kaje, na njega se ne može pouzdati, jer odbija da sam pokuša nešto promijeniti ili ispraviti, vrlo rijetko pristaje na bilo kakvu odgovornost, nikada ne rizikuje. Gubici za posao od takvog zaposlenika su očigledni. Kompanija gubi profit. Osoba ne ostvaruje svoj potencijal.

osim toga, Budući da su emocije zarazne, cijeli tim ponekad pati od simptoma naučene bespomoćnosti. I onda bilo koje novi zaposlenik ko će ponuditi svoju šemu promjena ili aktivno djelovanje, sigurno će čuti u odgovoru: “Treba li vam više od bilo koga drugog?..”.

Uzroci naučene bespomoćnosti

Naučena bespomoćnost može zavladati osobom nakon što doživi negativnu situaciju koju nije mogao kontrolirati. jak stres, gubitak najmilijih, prirodna katastrofa, ekonomska kriza - svi ovi događaji mogu vam izbiti tlo ispod nogu. objašnjavajući sebi razloge moguće posljedicešta se desilo, počinjemo da ubeđujemo sebe da ništa ne zavisi od nas u ovom životu.

Naučena bespomoćnost može biti mentalitet. Na primjer, živeći u totalitarnom režimu, ljudi se iz generacije u generaciju navikavaju na činjenicu da su pod kontrolom, ali sami ne utiču ni na šta.

Ali najčešće je stanje naučene bespomoćnosti rezultat niza neuspjesi.

Svima je poznat osjećaj kada odustanete, a vi jednostavno ne znate kuda i kako dalje. Pitanje je samo koliko dugo osoba ostaje u ovom stanju i koliko brzo počinje da preduzima korake da prevaziđe, promeni situaciju. Ili je doživljeni stres jači, tjerajući žrtvu u začarani krug negativnih misli i pasivnosti?

Zanimljiva činjenica: naučnici su to otkrili zene više muškaraca skloni naučenoj bespomoćnosti. glavni razlog leži u obrazovanju. Djevojčice se, po pravilu, odgajaju pasivno, kao „slabiji pol“, dok se dječake od djetinjstva uči da moraju glumiti. Osim toga, žene su posebno sklone da dugo vremena „skroluju“ u glavi istu negativnu misao. U psihologiji, ova "apokaliptika" proces razmišljanja nazvan efektom ruminacije. Ruminacija crpi energiju, devastira, dovodi do odbijanja aktivnih akcija.

Primjerice, menadžment najavljuje da, zbog ekonomske krize i naglog pada prodaje, zaposlenima više neće biti isplaćen fiksni dio plate, ostavljajući samo bonus.

Kao rezultat toga, mnogi zaposleni su opravdano tužni, gube motivaciju za rad i daju otkaz. Drugi, nakon malo iskustva i razmišljanja, dođu do zaključka da sada sami mogu regulirati svoju zaradu, a to i nije tako loše.

Prva pozicija je ljudski razumljiva, ali neefikasna ni za kompaniju ni za same zaposlene. Drugi će prije ili kasnije dovesti do pozitivnog rezultata.

Kontrolni studenti u studiji Martina Seligmana morali su da pritisnu dugme da bi se otarasili neprijatnog zvuka. Prema dizajnu eksperimenta, ove jednostavne radnje nisu uvijek bile okrunjene uspjehom. Kao rezultat toga, neki su sudionici, nakon dva ili tri neuspješna pokušaja da zaustave nepodnošljiv zvuk, potpuno odbili bilo šta učiniti, drugi su nastavili tvrdoglavo pritiskati dugme dok nisu postigli željeni rezultat.

Pa zašto se, nakon što doživi gubitak ili neuspjeh, neko oporavi za nekoliko minuta ili dana i krene dalje, bez obzira na sve, a neko ostane godinama u stanju naučene bespomoćnosti, pod rizikom da preraste u kliničku depresiju?

Ispostavilo se da je cijela stvar u internom objašnjenju koje svaka osoba sebi daje kao odgovor na neuspjeh.

Suočen sa naglim odbijanjem, grubošću, drugim negativan faktor, optimista će sebi reći: „Nije moj dan! Vratit ću se na ovo sutra." Svaki neuspjeh on izglađuje vanjskim objašnjenjem.

Pesimista će početi da traži razloge za odbacivanje i na kraju stane na kraj mogućnosti uspeha - danas, sutra ili bilo koji drugi dan: "Još uvek ne mogu", "Još uvek neću postići ."

"Ja sam budala, sam sam kriv" - ovo nije aksiom, nije pravilo i nije zakon. To je samo žohara koju treba izbaciti.

Antipodi samomotivacije – samosabotaža, samokopanje, samokritika i samobičevanje – odavno su postali norma za mnoge.

Istovremeno, kako kažu učesnici programa za razvoj razmišljanja: „Volim sve oko sebe. Volim svoju porodicu, volim svoju kćer, volim svoj posao i svoje klijente kao i svoje partnere. Ali sva ova ljubav mi ne pomaže da sa sobom nosim gomilu žohara u glavi, ne sprečava me da se spotaknem na ravnom putu i padnem sa rancem od cigala u jarugu.

Svaki dan moramo iskusiti situacije neuspjeha, sukoba, malih nevolja. I zavisi kako mi mentalno procjenjujemo te događaje - MI ćemo ih kontrolisati, ili će ONI kontrolisati nas.

Crtež Nadežde Bondarenko

Tri tretmana za naučenu bespomoćnost

Ako primijetite simptome naučene bespomoćnosti kod sebe, odmah preuzmite kontrolu nad svojim mislima i energijom.

1. Pokušajte da identifikujete oblasti svog posla ili privatnog života na koje definitivno možete uticati – nešto što je pod vašom kontrolom. I napravite prve male korake ka promjeni. Svesno popravite "zonu" vašeg uticaja. Možete to zapisati ili nacrtati: Šta mogu učiniti? Šta visi kao "voće niskog rasta" do kojeg možete doći rukom i iščupati?

Na primjer, jedan poziv klijentu je pod vašom kontrolom. I čak pet poziva.

Napišite pet zona "niskog rasta voća", pet kontrolnih zona svaki dan i počnite to raditi. I nakon toga zabilježite rezultate u dnevnik uspjeha, bez obzira na ishod poziva.

Za borbu protiv naučene bespomoćnosti možete povremeno vježbati vježba pod nazivom "Cijena neuspjeha".

Na primjer, smatrate da je potrebno cjenkati se s klijentom. Ponudite menadžeru način rješavanja problema, poslovni plan. Izrazite nezadovoljstvo kolegom koji nije u pravu. Riječi vam se stalno vrte na jeziku, ali se bojite posljedica ako progovorite naglas.

Razmisli o čemu stvarne posledice za vas to može voditi, odvažite prednosti i nedostatke. Možda ćete, uz zvučnu refleksiju, doći do zaključka da vas niko neće otpustiti zbog ovih riječi i niko neće pucati u vrijeđanje kao odgovor. Najgora opcija bi bila da klijent ne popusti, menadžer ne prihvati vašu ponudu, a kolega ne promijeni svoj stav. A onda se jednostavno vratite na istu tačku od koje ste krenuli. Cijena neuspjeha bit će nula.

S druge strane, kada je pokušaj učinjen, postoji šansa da će biti uspješan. Ako šutite, neće biti takve šanse.

Crtež Nadežde Bondarenko

2. Prilagodite svoj stil razmišljanja. Ne krivi sebe, potražite uravnotežena interna objašnjenja za kvarove.

Mali primjer: Zaboravio sam svoje stvari na polici u vagonu. Vraćajući se kući, prema stereotipu, počela je da se navija. Uhvatio sam se na vrijeme, zaustavio "katastrofu". Smirivši se, pozvala je Ruske željeznice i ... shvatila privremenost neuspjeha. Ispostavilo se da se problem lako rješava. Ubrzo su me nazvali iz Ruskih željeznica i rekli da stvari idu kući iz Talina.

Pokušajte ponovo izgraditi monolog unutrašnjeg razmišljanja (kada je isti negativnu misao) u konstruktivni dijalog Sa sobom.

Study at teške situacije postavite sebi prava pitanja.

Na primjer: zašto sam tako siguran da ću biti otpušten, šta me tjera da razmišljam na ovaj način, koja mi je korist od ovakvog razmišljanja?

Naučite razlikovati stvarne objektivne činjenice i svoja uvjerenja. Na kraju krajeva, često smo zarobljeni našim navikama razmišljanja samo zato što smo jednom događaju „prikačili“ posebno vjerovanje, dajući mu značenje. Ovo vjerovanje nam ili pomaže u životu ili nas usporava.

Crtež Nadežde Bondarenko

Osećaj bespomoćnosti ili shvatanje da nemate kontrolu nad situacijom u svom životu i događajima koji se dešavaju oko vas može izazvati stres, depresiju i anksioznost. Ako se takvi osjećaji nastave javljati kao odgovor na bilo koje nepovoljne uslove ili traumatske događaje, tada ljudi često razvijaju stanje poznato kao "naučena bespomoćnost".

ŠTA JE "NAUČEN BEZBEŽAN"?

Naučena bespomoćnost je važna i zanimljiva pojava koja je jedan od osnovnih ljudskih problema. Svaka osoba je barem jednom u životu doživjela stanje kada nije mogao izaći iz depresivnog iskustva („nikada neću moći da se izborim“, „beskorisno je, ionako neće biti ništa dobro“), ili nije bilo moguće zaustaviti radnje koje nisu bile efikasne ili, naprotiv, pokrenuti ono što je bitno („Znam da nije efikasno ovako se ponašati, ali ne mogu si pomoći“, „Previše sam lijen, mogu ne prisiljavam se”, „Premlad sam/bolestan/itd. n. za ovo itd.).

U svim takvim situacijama djeluje isti mehanizam naučene bespomoćnosti.

Naučena bespomoćnost povezana je s poteškoćama:

postavljanje ciljeva („Ne želim ništa“, „Ne znam šta da odaberem“)
pokretanje akcije („teško za početak“, „kasnije“, „ne sada“, „htio bih, ali“)
zadržavajući prvobitnu namjeru („predomislio sam se“, „postalo nije zanimljivo“)
savladavanje prepreka ("Nisam očekivao da će biti tako teško")

Fenomen naučene bespomoćnosti poznat je dosta dugo, ali, nažalost, tehnologija rada s njim nije dovoljno opisana.

Bespomoćnost (Hilfslosigkeit) je prvi opisao kao psihološki fenomen Sigmund Freud. Koncept naučene bespomoćnosti kao nezavisnog fenomena predložio je početkom 1970-ih američki psihofiziolog Martin Seligman. M. Seligman je vršio eksperimente na životinjama, gdje su stvoreni uslovi koji su kombinovali kaznu sa beznađem.

Nakon takvih iskustava, životinja više nije iskorištavala prilike za spas, čak i ako su se pojavile. Dok je životinja bez iskustva negativnog učenja brzo pronašla izlaz i tako počela kontrolirati situaciju. Odnosno životinje dugo vrijeme oni koji su podvrgnuti nenadoknadivoj kazni uče uzaludnost svojih napora, razvijaju naučenu bespomoćnost, koja postaje glavni oblik njihovog ponašanja u budućnosti, bez obzira na uslove okoline.

Iskustvo naučene bespomoćnosti u sferi ponašanja prevodi se u odbacivanje otpora iu somatskoj sferi. Istraživanja u narednim godinama potvrdila su rezultate veze bespomoćnosti sa razvojem depresije i malignih tumora.

Istraživanja M. Seligmana je nastavio Julius Kuhl, njemački naučnik. Svoje eksperimente provodio je na studentima. Od njih se tražilo da riješe razne intelektualne probleme. Svi problemi nisu imali rješenja, ali ispitanici za to nisu znali.

Nakon niza neuspješnih pokušaja rješavanja "jednostavnih" problema, praćenih negativnim komentarima eksperimentatora o sposobnostima ispitanika, većina ljudi je pala u stanje anksioznosti i očaja, jer je zadat udarac samopoštovanju. Nakon toga, ispitanicima je ponuđen jednostavan, rješiv zadatak, s kojim se također nisu mogli nositi, jer je nastala naučena bespomoćnost.

Yu.Kul je sugerirao da je smanjenje produktivnosti rješavanja testnog problema u potonjem slučaju posljedica nemogućnosti brzog deaktiviranja misli o neuspjehu, koje, dok ostaju aktivne, troše resurse potrebne za realizaciju namjere. Yu.Kul je naučenu bespomoćnost definisao kao narušavanje sposobnosti prevazilaženja postojećih poteškoća, odbijanje da se poduzmu bilo kakve radnje za njihovo rješavanje na osnovu iskustva prethodnih neuspjeha u sličnim situacijama.

Kuhl je otkrio da ako su tri komponente:

1. prisustvo subjektivne procjene nemogućnosti da se sami nosite sa zadatkom,

2. osjećaj nemogućnosti kontrolisanja situacije,

3. pripisivanje uzroka neuspjeha sebi i istovremeno su prisutni njegovi lični kvaliteti, tada nastaje stanje bespomoćnosti.

Odnosno, naučena bespomoćnost se razvija ako: osoba postane uvjerena da situacija koja joj ne odgovara ne ovisi o njegovom ponašanju i nastojanju da promijeni ovu situaciju; da je on sam kriv za sve svoje neuspjehe (svoju nedovoljnost po nekom osnovu: prosječnost, glupost, nesposobnost da se nešto uradi), uspjeh, ako iznenada dođe, zaslužan je slučajnom sretnom slučajnošću ili nečijom pomoći, a ne njegovim sposobnostima.

ZNAKOVI NAUČENE bespomoćnosti

Prisustvo naučene bespomoćnosti kod osobe može se prilično lako utvrditi na osnovu riječi – markera koji se koriste u govoru. Ove riječi uključuju:

„Ne mogu“ (traži pomoć, odbij, nađi prijatelje, gradi normalan odnos, promijenite svoje ponašanje, itd.)
“Ne želim” (naučiti težak predmet, promijeniti način života, odlučiti postojeći konflikt itd.) Spoznaja da „ne mogu nešto“ usko je povezana sa iskustvom da sam „loš, slab, neuspešan“, odnosno sa veoma neprijatno stanje. Stoga dolazi do transformacije "ne mogu" u "ne želim" ili "nije moje".
„Uvek“ („eksplodiram“ zbog sitnica, kasnim na sastanke ili posao, uvek izgubim sve itd., tj. „Uvek sam bio, jesam i uvek ću biti“)
„Nikad“ (ne mogu se na vrijeme spremiti za sastanak, ne tražim pomoć, nikad se neću moći nositi sa ovim problemom itd.)
“Sve je beskorisno” (nema se šta probati, niko nikada nije uspio u ovoj situaciji, a ne kao što ste vi pokušali, ali...)
“U našoj porodici svi su takvi” (porodične poruke o sposobnostima u određenim naukama, o neuspješnoj sudbini ili braku).

Iza svih ovih riječi krije se nedostatak pozitivnog iskustva, nevjerica u vlastite snage, tjeskoba i strah od neuspjeha, nedostatak pozitivne prognoze i nevjerica da je moguće drugo rješenje situacije.

Bespomoćnost je često maskirana iza različitih stanja koja se identificiraju kao nešto drugo, poput osjećaja umora, ljutnje, apatije. Ponašanje ljudi u stanju naučene bespomoćnosti može biti dijametralno suprotno. Glavne opcije ponašanja u bespomoćnosti su:

Pseudoaktivnost (besmislena i nervozna aktivnost koja ne dovodi do rezultata i nije adekvatna situaciji sa naknadnom inhibicijom);
Odbijanje aktivnosti (predaja, apatija, gubitak interesa);
Stupor (stanje letargije, nerazumijevanje onoga što se dešava);
Nabrajanje stereotipnih radnji u pokušaju da se pronađe onaj koji je adekvatan situaciji, uz stalno intenzivno praćenje rezultata;
Destruktivno ponašanje (agresivno ponašanje usmjereno na sebe i/ili druge);
Prebacivanje na pseudo-cilj (aktualizacija druge aktivnosti koja daje osjećaj postizanja rezultata, na primjer, umjesto prevazilaženja poteškoća u vezi, potreba za jelom slatkiša; ako je potrebno, napišite seminarski rad, goruća potreba za čišćenjem stan pa čak i učiniti generalno čišćenje itd.).

Ovi oblici ponašanja se aktiviraju automatski, bez postupne analize situacije i razvoja svjesne strategije ponašanja. Svi ovi oblici ponašanja mogu zamijeniti jedan drugog kako se resursi iscrpe.

Na primjer, ponašanje prema "koronarnom tipu A": prvo reakcija prema tipu nabrajanja stereotipnih radnji, uz stalno intenzivno praćenje rezultata, zatim nakon iscrpljenosti - kapitulacija, praćena apatijom; ili prelazak na pseudo-cilj, koji može biti dugotrajno liječenje (ako hipohondar reaguje) ili odlazak na posao (ako radoholičar reaguje). Stanje naučene bespomoćnosti je preduslov za nastanak zavisnosti, psihosomatskih bolesti i depresije.

Faktori koji sprečavaju nastanak naučene bespomoćnosti su:

Iskustvo aktivnog savladavanja poteškoća i vlastitog ponašanja u potrazi. Ovo povećava otpor osobe na neuspjeh. Lako postigao uspeh, naprotiv, smanjuje otpornost i ne doprinosi povećanju samopouzdanja. Na primjer, kada se u školama stvore “staklenički” uslovi za one koji konkurišu za medalju, potreba za naporima za prevazilaženje poteškoća se smanjuje ili eliminiše. Takve udobne uslove dovesti do dekondicioniranja. A kada se takvi učenici suoče sa realnošću, nisu u stanju da se mobilišu da prevaziđu poteškoće.
Psihološki stavovi o atribuciji nečijeg uspjeha i neuspjeha. Osoba koja vjeruje da je njegova sreća slučajna i zbog određenog spleta okolnosti ( sretna prilika, nečija pomoć i sl.), a neuspesi su prirodni i zbog svojih ličnih nedostataka kapitulira pred teškoćama i sklon je bržem učenju bespomoćnosti od osobe suprotnih stavova.
Visoko samopoštovanje. Osoba koja održava samopoštovanje u svim okolnostima otpornija je na formiranje naučene bespomoćnosti od osobe s osjećajem vlastite inferiornosti.
Optimizam. Optimizam odražava vjerovanje osobe u pozitivnu perspektivu, povezan je sa pozitivno razmišljanje i stoga je jedno važni faktori suzbijanje formiranja naučene bespomoćnosti.

KAKO IZAĆI IZ STANJA "NAUČEN BESPOMOĆAN"

Prvo Važno je znati da se bespomoćnost može odučiti. Tačnije, možete naučiti vještinu da ne budete bespomoćni, da povratite osjećaj da mogu utjecati na situaciju.

U najmanju ruku, ti isti psi u Seligmanovim eksperimentima mogli su biti ponovo obučeni - pokazujući im da će i dalje biti sigurni ako iskoče.

Drugo, može se znati da u nekim situacijama postoji vjerovatnije biti u stanju bespomoćnosti, a onda znanje iz ovoga već postaje protuotrov. Ovo može pomoći da se stvori distanca između pretjerane generalizacije "ja = bespomoćan" (nesposoban, bezvrijedan, itd. generalizirani optužujući opisi sebe) i konkretnijeg opisa onoga što se događa: "[situacija u ovom projektu/odnos karakteriše ] vodi do onoga što se osjećam bespomoćno" - i tada se možete sjetiti drugih projekata (situacija, odnosa, konteksta), gdje se osjećam uredno, aktivno, sposobno utjecati na svoj život.

Naučena bespomoćnost je u određenoj mjeri prisutna kod svih. To je i opšte (apatija) i privatno. Na primjer, osoba koja je studirala engleski jezik Sa 10 godina, ali nikad naučen, počinje vjerovati da općenito nije sposoban za jezike.

1. Prvo morate biti trijezni, razumno procijeniti vaš potencijal u oblasti u kojoj ćete uložiti napore. Koje argumente imate da tu nešto ne možete postići? Koji su argumenti koji govore suprotno? Pod kojim uslovima biste još uspjeli? Možda možete da obezbedite takve uslove?

2. A sada pauza. To može biti sat, dan, sedmica, mjesec, godina. Kako odlučiš, neka bude. Pokušajte da tokom ovog perioda uopšte ne razmišljate o oblasti sa kojom ste nekada imali psihičkih problema.

3. Počnite djelovati s taktikom malim koracima. Šta prvo morate učiniti? Odaberite prvi korak iz ovoga i učinite ga. Ako iznenada odlučite da napišete sjajan roman, počnite tako što ćete jednostavno sjediti za kompjuterom. Da li je zaista lako? Odmori se. Napravi drugi korak. Recimo da otvorite uređivač teksta. Odmori se. I tako dalje.

4. Nakon nekog vremena umorićete se od malih koraka, poželećete da letite, pusti se, ne dozvoli sebi da letiš. Ako iznenada opet posrnete, u redu je - vratite se taktici malih koraka.

P.S. Ponekad, da biste iskočili iz bespomoćnosti, morate biti u stanju da izgubite.

Veoma je važno imati dozvolu za izlazak iz traumatične situacije. Da, u većini slučajeva važno je ne odustati. Nastavi pokušavati. Ali ponekad vrijedi priznati: izgubio sam ovu bitku. Ili ne mogu da pobedim. Na primjer, jer situacija ne zavisi samo od mene.

Na primjer, u vezi je neophodna želja oba partnera, za uspješan rezultat na poslu moraju se konvergirati mnogi sistemski faktori (na nivou organizacije, poslovnih procesa). Možete nastaviti da "lupate glavom" o zid, ali u nekim slučajevima to će dovesti samo do razbijanja glave, a zid (korporativni ili relacijski) neće nikuda otići. I tada je bolje moći izgubiti bitku - ali pobijediti sebe.

Gubitak je veoma važna životna vještina.

Zašto ljudi često nisu u stanju da pronađu izlaz iz životnih poteškoća? Kasnije ćemo saznati više o tome.

"Šta da radim?", "Kome sam potreban...", "Prestar sam za..." - danas ćemo pogledati ove uobičajene dekadentne fraze i uz pomoć psihologije saznati kako normalni, jaki, talentovani ljudi odjednom razviju pesimistički refleks.

Skoro svako iskusi ovo stanje tokom svog života. „Ionako je beskorisno, teško da ću uspjeti u nečem vrijednom truda“, ili „Previše sam lijen, ne mogu se natjerati“, ili...

Podlegnuvši takvim osjećajima, malo ljudi shvaća da su postali žrtva tzv "naučena bespomoćnost" psihološki fenomen, dugo opisan od strane naučnika.

Sindrom "naučene bespomoćnosti" - stres dovodi u "močvaru"

Svi znaju šta je stres (usput, obavezno pročitajte dodatno, jer stres može biti različit, negativan i pozitivan). Koliko negativno utiče na organizam - čini se, takođe. Ali stres ima malu nijansu koja utiče ne samo na tijelo, već i na ljudski karakter i svijest.

Kada se nađemo u određenoj vrsti stresa, u nekom trenutku gubimo želju da se izvučemo iz njega. I ne samo to, to postaje princip kojim se hranimo da bismo ga nametnuli drugima i djeci. "Živim u močvari i neću ni da jedem da izađem iz nje, jer je beskorisna. I uopšte: močvara je tvoja domovina, sine!"

Sigmund Frojd je prvi put progovorio o problemu psihološke bespomoćnosti, koju iznenada pokazuju ljudi koji imaju priliku da promene svoj život na bolje, ali to odbijaju. Poznavaoci duša nisu mogli objasniti ovaj fenomen. Međutim, stoljeće kasnije pronađeno je objašnjenje - potaknuto je eksperimentima na životinjama.

Stručnjaci smatraju naučenu bespomoćnost jednim od osnovnih ljudskih problema.

Nametnuta bespomoćnost

Početkom 1970-ih, američki psihofiziolog Martin Seligman proveo je niz eksperimenata, čiji je smisao naučiti pse da se boje visokih zvukova.

Da bi se to postiglo, psi su bili smješteni u kaveze, do kojih je dovedena struja. Čim se začuo visoki signal, psi su dobili strujni udar, od kojeg nisu imali ni najmanju priliku da izbjegnu. Tako se Seligman nadao da će školovati pse uslovni refleks: visok zvuk → opasnost → trči!

Eksperiment je trajao nedelju dana, a onda su kavezi otvoreni da se vidi hoće li životinje pobeći kada čuju signal. A onda su naučnici bili šokirani.

Čuvši visok zvuk, psi, suprotno očekivanjima, nisu pobjegli. Legli su na pod, pritisnuli uši i počeli očajnički cviliti u iščekivanju sljedećeg strujnog udara. Nijedan od desetina ispitanika nije čak ni pokušao da iskoči iz kaveza - iako su vrata bila otvorena.

Tada je obeshrabreni Seligman psa koji nije učestvovao u eksperimentu smjestio u kavez s otvorenim vratima. A ona je, jedva primivši udarac, iskočila.

Nakon analize ponašanja pasa, znanstvenici su došli do zaključka da ispitanici ne pokušavaju izbjeći strujne udare iz razloga što su već napravili desetke neuspješnih pokušaja bijega - i navikli su da neće moći pobjeći. Drugim riječima, psi su se „naučili bespomoćnosti“.

Kvalitativno razumljive paralele između toga kako nekontrolirani stres uzrokuje sindrom "" koji, zauzvrat, dovodi do dugotrajnog unutrašnjeg depresivno stanje ili, drugim riječima, endogena depresija. Sve to potiskuje volju čoveka, snižava njegovo samopoštovanje, ambiciju, preduzimljivost, sposobnost globalnog razmišljanja i uočavanja prilika, izravnava njegove ciljeve i želju da se ostvari u životu. Odnosno, osoba postaje potpuno kontrolisana vanjski faktori i mehanizme uticaja.

Laički rečeno, nekontrolisani stres je neka vrsta moćan alat, koji se najvećim dijelom stvara parcijalno i ciljano vodi povećanju upravljivosti društva. Ali to se stvara i nesvjesno, od nas, na primjer, u odnosu na djecu! Da, da, to je upravo to. Mnogi roditelji sami odgajaju gubitnika u svom djetetu, a da to i ne znaju. Kako to izbjeći, naučit ćete iz predavanja.

Sada, ako ste gledali predavanje, postavite sebi logično pitanje ili samo razmislite zašto se toliko negativnih, uzbudljivih i šokantnih događaja izlijeva na ljude sa TV ekrana i drugih izvora informacija? Zašto je većina filmova stresna, ismijavajuća i provokativna? Ali pozitivno, vedro i prijatno, čega je, inače, mnogo više na svetu, zar ne toliko? Ne radi se samo o tome, kako se kaže, "mi proizvodimo sve što pipel hawala". Ali dobro, vratimo se osnovama.

Kako se bespomoćnost razvija kod ljudi

Nekoliko decenija kasnije, drugi naučnik, Nemac Julius Kuhl, sproveo je slične eksperimente sa ljudima. Ne, ispitanici ovdje nisu bili pogođeni strujom - Kuhl je "učio" njihovu bespomoćnost drugim metodama.

Za eksperiment je odabrano nekoliko desetina učenika - pametnih, brzih, samouvjerenih. Od njih se tražilo da rješavaju razne intelektualne zadatke. Tek sada ovi problemi nisu imali rješenja, ali subjekti, naravno, o tome nisu bili obaviješteni.

Istovremeno, eksperimentator je psihološki vršio pritisak na učenike: zadatke je nazivao "elementarnim", davao negativne komentare o "IQ" ispitanika i, kao rezultat, dovodio učenike u očaj. Nakon toga, ispitanicima je ponuđen jednostavan zadatak - jedan sa kojim je svaki od njih ušao normalno stanje uradio bi to zaigrano. Ali... 80% studenata više nije moglo pronaći rješenje.

„Postali su nesigurni sopstvenim snagama ah, . Ovaj stres povezan sa veštački sugerisanom mišlju: „Nisi sposoban ni za šta“ i postaje uzrok naučene bespomoćnosti“, naveo je Kul.

Postoji izlaz iz njihovih životnih poteškoća ili "Vrata su otvorena"

Zaključak je jednostavan. Ako se neko vrijeme nalazite u traumatskim situacijama kojima niste mogli odoljeti, vaša psiha dolazi u stanje "naučene bespomoćnosti": pomirite se i ne pokušavate pronaći izlaze ne samo iz stvarno beznadnih situacija, već i iz bilo kojih drugi.

Prema psiholozima, 20% ljudi (obično introvertnih i donekle sociopata koji žive sopstveni sistem vrijednosti) mogu izdržati ovu vrstu stresa. Još 30-40% vraća vjeru u sebe. U ostalom, "bespomoćnost" postaje životni princip: da bi je se riješili potreban je mukotrpan rad na sebi, a često i pomoć psihoterapeuta.

Ali: upozoren je naoružan. Znajući kako funkcioniše mehanizam bespomoćnosti, analizirajući tačno u kojim situacijama „ne vidite“ otvorena vrata u "kavezu", možete se naterati da napravite korak ka "izlazu". Da, to će zahtijevati snagu volje i svjesnu odluku. Ali zato smo mi "razumni ljudi" - zar ne?

Simptomi

Naučena bespomoćnost se manifestuje kao teškoće:

Sa postavljanjem ciljeva ("Ne želim ništa", "Ne znam šta da izaberem");
Sa pokretanjem radnji (pa, uradiću to, ali kasnije", "ne sada", "previše sam star/ružan/mlad/slab/bolestan za ovo...");
Uz održavanje prvobitnih namjera („samo je postalo nezanimljivo“, „od toga ionako ništa dobro neće biti“, „svega mi je dosta, umorno sam“);
Sa savladavanjem prepreka ("Mislio sam da će biti lakše", "Ne mogu", "zašto pokušavati ako još ne mogu da probijem ovaj zid").

DA PROČITAJTE VIŠE:

Sindrom naučene bespomoćnosti je psihološko stanje, u kojem osoba ne može izbjeći averzivni stimulus, čak i ako postoji prilika da pobjegne, budući da je prije bio prisiljen na to, a sada to ne kontrolira.

Naučena bespomoćnost mentalno stanje, u kojoj je tijelo prisiljeno tolerirati averziju prema bolnim ili neugodnim podražajima, postaje nesposobno ili nespremno izbjeći naknadne susrete s tim podražajima, jer pogrešno vjeruje da ne može kontrolirati situaciju.

Teoriju naučene bespomoćnosti razvili su američki psiholozi Steven F. Maier i Martin E. P. Seligman, Univerzitet Pennsylvania, kasnih 1960-ih, 70-ih godina.

Dok je provodio eksperimentalne studije koje su osmišljene kao varijacija Pavlovljevog poznatog eksperimenta "klasičnog kondicioniranja", Seligman je slučajno otkrio da psi podvrgnuti neizbježnim električnim udarima nisu uspjeli odgovoriti na naredne situacije - čak i one koje su bile moguće - bijeg ili izbjegavanje.

Eksperiment je repliciran na ljudima (koristeći glasnu buku umjesto električnih šokova) sa sličnim rezultatima. Seligman je skovao termin "naučena bespomoćnost" kako bi opisao rezultate.

Naučena bespomoćnost je od tada postala temeljni princip bihevioralne teorije, pokazujući da prethodno učenje može dovesti do drastična promjena ponašanje. Objasnila je zašto ljudi prihvataju i ostaju pasivni negativne situacije, uprkos očiglednoj sposobnosti da ih promijeni.

Otvaranje

Naučnici su eksperimentisali na psima, razvijajući uslovljeni refleks: kada je zvono zazvonilo, hrana je data, pas je proizvodio pljuvačku. Kasnije, ako bi se jednostavno zazvonilo, životinje bi sline. Profesor Seligman je tada pokušao eksperimentirati obuzdavanjem psa bezopasnim električnim udarima.

Psi su bili smješteni u boks koji je sadržavao dvije komore odvojene niskom pregradom. Pod je s jedne strane elektrificiran. Psi koji su prethodno bili podvrgnuti klasičnom kondicioniranju nisu pokušali pobjeći, iako se šok mogao izbjeći jednostavnim preskakanjem male barijere.

Za proučavanje ovog fenomena razvijen je još jedan eksperiment.

U prvoj grupi psi su bili vezani za orme na određeno vrijeme i potom pušteni.
Psi iz druge grupe bili su stavljeni u iste orme, ali su bili izloženi strujnim udarima koji su se mogli izbjeći pritiskom na ploču nosom.
Treća grupa je zadobila iste udarce kao i druga, samo što nije mogla da kontroliše šok. Za pse iz treće grupe šok je izgledao potpuno nasumičan i van njihove kontrole.

Psi su potom stavljeni u boks. Životinje prve i druge grupe brzo su naučile da preskakanje barijere eliminira šok. Međutim, učesnici treće grupe nisu pokušavali da pobegnu od bola. Zbog njegovog prethodno iskustvo razvili su kognitivno očekivanje da ništa neće spriječiti, eliminirati šok.

Ista teorija se primjenjuje na ljudsko ponašanje, objašnjavajući psihologiju depresije. Osoba postaje depresivna jer je iskusila komplikovan odnos ili je izgubio voljenu osobu, bio žrtva fizičkog, psihičkog zlostavljanja ili je doživio tešku bolest.

Međutim, depresija može biti i genetska, kod osoba sa niskim samopoštovanjem, pesimističkih razmišljanja, koji ne mogu da se nose sa stresom.

Simptomi

Naučena bespomoćnost je kada osoba počne vjerovati da nema kontrolu nad situacijom.

Mantra osobe koja pati od ovog sindroma je: "Kakva je svrha pokušavati?"

Seligman je otkrio da su psi u ranom dijelu eksperimenta "naučili" da je šok nasumičan, neizbježan, neovisno o njihovom ponašanju. Životinje su, u stvari, mogle jednostavno iskočiti iz kutije kako ne bi bile šokirane, ali su mislile drugačije.

Ovaj obrazac ponašanja pokazao se kod ljudi kada su bili podvrgnuti kaznama ili nelagodama koje izgledaju nasumično i neizbježne.

Osjećaj bespomoćnosti i nedostatka mogućnosti da se poboljšaju svoje okolnosti jedan je od njih ključni faktori depresija.

Naučena bespomoćnost dovodi osobu do lažnog uvjerenja da je nemoćnija nego što zaista jest. To dovodi do loših odluka, pogoršanja situacija, začarani krug probleme.

Veza između bespomoćnosti i poremećaja ličnosti

Ako ste u vezi sa osobom koja pati od poremećaja ličnosti, velike su šanse da ste doživjeli ponovljena razočaranja koja se pojavljuju nasumično. Postupci i stavovi osobe s poremećajem ličnosti često nemaju logičan smisao za druge. Intimni, često moraju tražiti odgovore sa malim uspjehom.

Neki traže uzroke i korelacije kako bi objasnili ponašanje osobe koja remeti raspoloženje. Ponekad se utvrđuju korelacije, ali često ova otkrića ne uspijevaju jer se ponašanje pacijenta ne može lako kontrolirati.

U većini slučajeva, partner doživljava dalje razočaranje i na kraju počinje osjećati da je situacija beznadežna.

Realnost je da je osoba sa poremećajem ličnosti neko ko kontroliše svoje ponašanje. Iako takvi ljudi obično nemaju direktnu kontrolu nad tim kako se osjećaju, oni imaju kontrolu nad svojim ponašanjem.