Come indossare una forcina. Un luogo e un tempo per la tua bellezza

Nessuna donna può immaginare la vita senza belle scarpe soprattutto quando si tratta di scarpe con i tacchi. I tacchi non solo lo fanno gamba femminile snella, ma anche un'andatura più liscia e attraente.

Non senza motivo, la stessa Marilyn Monroe considerava le forcine una parte indispensabile della sua immagine. È a loro che l'attrice deve la sua andatura seducente e non lunghe ore di formazione. Per oscillare dolcemente i fianchi mentre cammina, Marilyn si è tagliata i talloni di un centimetro.

1. Controlla la tua postura.

Non è facile indossare i tacchi alti. Spesso queste scarpe cambiano la nostra silhouette, poiché il baricentro si sposta.

Per avere un bell'aspetto con i tacchi, devi monitorare la tua postura. Per fare questo, togliti le scarpe e stai contro il muro in modo che i talloni, i glutei, le scapole e la parte posteriore della testa siano premuti saldamente contro il supporto. Mantieni questa posizione per 1 minuto. Quindi alzati sui talloni e ripeti la stessa posa. Ecco come dovresti camminare con le scarpe suola piatta così come le scarpe con i tacchi alti.

È importante che la testa sia dritta e il mento sollevato.

2. Allena la tua postura.

È molto importante che la tua postura eretta rimanga la stessa per tutto il giorno.

Per fare ciò, puoi utilizzare il seguente esercizio.

Mettiti di fronte allo specchio e allinea le spalle in una linea retta, metti la testa parallela alle spalle, porta indietro le scapole. Rimani in questa posizione per 1 minuto. Quindi chiudi gli occhi e rilassa i muscoli. Dopo il riposo, cerca di ripristinare la postura con occhi chiusi. Quindi apri gli occhi e controlla allo specchio se stai in piedi correttamente. Esegui questo esercizio più volte finché il tuo corpo non ricorda postura corretta. Puoi allenarti in questo modo regolarmente finché non riesci a ripristinare facilmente la posa.

3. Cammina a destra.

Quando indossi scarpe con i tacchi, devi guardare come metti il ​​piede. Il primo terreno dovrebbe toccare il tallone, o meglio il tallone, e poi il piede. Facendo un passo, raddrizza completamente la gamba con cui esegui il movimento. Quindi la tua andatura sarà dritta e regolare. I calzini dovrebbero guardare a parte, non verso l'interno, altrimenti sembrerai piede torto. I piedi dovrebbero essere posizionati quasi in linea retta e i talloni dovrebbero seguirsi l'un l'altro.

Le mani svolgono un ruolo importante nel camminare. Non oscillare troppo le braccia quando cammini, altrimenti creerai l'effetto di un mulino a vento.

Va ricordato che non tutti possono indossare i tacchi alti. Persone con curvatura della colonna vertebrale o vene varicose vene, dovresti indossare tacchi non superiori a 5 cm.

Ha anche un effetto sulla colonna vertebrale Influenza negativa e scarpe basse. Anche se non puoi indossare i tacchi alti, assicurati che le tue scarpe siano almeno su una zeppa piccola.

È anche utile sapere che il nostro piede è più corto di 0,5 cm quando siamo seduti. Pertanto, quando scegli le scarpe in un negozio, cammina nel modello che ti piace prima di acquistare.

Per l'andatura corretta, è necessario considerare la taglia delle scarpe. Idealmente, il pollice non dovrebbe toccare la punta. Tuttavia, non dovresti acquistare un modello di una taglia più grande, questo renderà solo la tua andatura più pesante.

In Europa, una nuova mania: le donne vanno alle cliniche di bellezza iniezioni di collagene, che vengono trasformati in "rilievi" alla base del piede. Questa procedura ti consente di indossare i tacchi alti, quasi senza provare alcun disagio. E se le gambe iniziassero a far male a causa di molti anni di utilizzo dei tacchi alti, i medici potrebbero suggerire iniezioni di botox nella zona del piede, bloccando gli impulsi nervosi e alleviando il dolore per tutta la durata del farmaco. Ma ovviamente questo misure estreme: la salute non è un sacrificio che valga la pena fare per il bene della moda e del desiderio appaiono più attraenti agli occhi degli uomini .

Ad un'altezza di sicurezza

Il tallone più "fisiologico" non supera i 3-4 cm, questa altezza mantiene la posizione naturale del piede. Se ti piace indossare scarpe addosso tacchi alti, ascolta il tuo corpo. gonfiore, formicolio muscolare, intorpidimento delle dita, crampi, vene a ragnatela, calli, calli che non guariscono: questi sono tutti segni che è giunto il momento per te di cambiare le tue forcine couture per modelli più banali. Almeno per un po' per far riposare periodicamente le gambe! Fortunatamente oggi vanno di moda scarpe comode e pratiche con suole quasi piatte o piccole zeppe. Un'altra opzione: scarpe su una piccola piattaforma. Aggiungerà un centimetro o due e anche con tacchi di 3-4 cm sembrerai più alto e le tue gambe saranno più snelle.

Perché i tacchi alti sono pericolosi?

I medici ritengono che il piede e la colonna vertebrale siano completati all'età di 23 anni. Fino a questa età, gli ortopedici raccomandano di astenersi dall'indossare tacchi alti e tacchi a spillo. Ma anche dopo questa età, dovresti stare attento con i tacchi. Indossare costantemente tacchi alti e scarpe strette spesso cause deformità delle dita, aumenta anche il carico d'impatto sull'avampiede, portandolo alla deformazione nel tempo. A causa della ridistribuzione del carico sul piede, gli amanti dei tacchi spesso sviluppano il cosiddetto sperone calcaneare (fascite plantare)- crescita del calcagno. Anche a causa del lungo e costante utilizzo dei tacchi alti nel tempo tendine d'Achille deformato e in futuro sarà impossibile indossare scarpe basse. La situazione può essere corretta solo con un intervento chirurgico.

Inoltre, più alto è il tallone, maggiore è il carico sulla colonna vertebrale. Con l'uso prolungato di un tallone alto (da 8 cm), possono verificarsi ernie intervertebrali, dolore lombare e spostamento articolare. Tacchi alti nocivi e quelli con scoliosi. E, naturalmente, se le gambe sono diventate molto stanche dopo aver indossato i tacchi: questo è un segno che devi essere più attento alla tua salute.

Kirill Samokhin

Chirurgo-flebologo del "Centro flebologico interregionale", Docente del Dipartimento di Chirurgia Generale dell'FPPOV della 1a Università medica statale di Mosca. I. M. Sechenova

Crampi alle gambe (anche rari e lievi), gonfiore e stanchezza che compare la sera possono essere i primi segni di vene varicose. Se durante il giorno sei costantemente "in piedi", sei a rischio di sviluppo malattia varicosa. Un tacco alto e un blocco stretto di scarpe modello ostacolano la circolazione sanguigna e aumentano il carico sul sistema venoso.

Come indossare i tacchi alti?

Si consiglia di indossare i tacchi alti non più di 3-4 ore al giorno. Ecco perchè al lavoro è meglio avere un comodo "turno" .

Lascia riposare i piedi più spesso. Togliti le scarpe quando possibile e fai in modo semplice ginnastica per le gambe- tira il calzino verso di te, poi allontanati da te, alzati in punta di piedi. Tali movimenti migliorano la circolazione sanguigna e alleviano l'affaticamento delle gambe.

Soletta ortopedica contribuirà a rendere le scarpe eleganti più comode. Puoi anche usare speciale cuscinetti e adesivi in ​​silicone, che riducono il carico sul piede e allo stesso tempo prevengono la formazione di calli e sfregamenti.

Le scarpe col tacco danno sagoma femminile grazia ed eleganza. Su tacchi a spillo mozzafiato, ogni donna si sente come una dea che cammina, toccando a malapena la terra mortale. Gli uomini non rimangono indifferenti, perché per loro i tacchi alti sono un segno della sessualità di una donna. Ma possedere queste scarpe è metà della battaglia. I tacchi devono essere indossati.

Perché i tacchi alti possono essere pericolosi

Ci sono delle vere controindicazioni nell'indossare scarpe col tacco. Il primo sono le vene varicose. Inoltre, non dovresti indossare i tacchi alti se hai problemi alla colonna vertebrale, postura scorretta, piedi piatti e problemi con sovrappeso. Se non ci sono controindicazioni, non dovresti comunque abusare dell'uso dei tacchi alti. Inoltre, se stai appena iniziando ad abituarti a tali scarpe, dovresti iniziare con tacchi non superiori a 3-5 cm e passare solo gradualmente a modelli più alti. La condizione più importante per qualsiasi scarpa con i tacchi alti è il suo comfort. Non importa quanto ti piacciano certe scarpe, se ti mettono a disagio, allora è meglio rifiutarsi di acquistarle.

Le donne che non conoscono i tacchi alti dovrebbero optare per modelli con punte arrotondate, in cui le dita dei piedi non saranno pizzicate. Se acquisti scarpe con la punta aperta, fai attenzione alle dimensioni, poiché il tallone che scivola verso il basso interferisce con la normale camminata. Non dimenticare che la sera i tuoi piedi si gonfiano notevolmente, soprattutto se sei costantemente costretto a indossare scarpe col tacco alto. Successivamente, le tue dita possono diventare molto gonfie, che sono piene di dolore e calli. Non comprare scarpe anche un po' strette, perché indossare tali scarpe con i piedi gonfi rende praticamente impossibile camminare a causa del dolore e, ovviamente, influisce molto negativamente sulle condizioni dei tuoi piedi. Se acquisti scarpe con punta stretta, devi acquistare scarpe di 1 taglia in più. Lo stesso vale per le scarpe con tacco superiore a 10 cm.

I segreti dell'indossare i tacchi Molte donne hanno familiarità con i problemi associati ai dossi pollici che deformano e sfigurano la forma del piede. Per evitare questo, c'è piccolo segreto, che viene utilizzato con successo dalle ballerine le cui gambe sono sottoposte a forti sollecitazioni. Necessità di prendere un piccolo batuffolo di cotone e mettilo tra il primo e il secondo dito. Un altro trucco che aiuta ad evitare dolorose deformazioni delle dita dei piedi è l'uso di solette in silicone ed elio e fodere speciali nelle scarpe. Questo metodo, che ti consente di ammorbidire la pressione e distribuirla correttamente, ha un'altra versione: iniezioni di collagene nella punta delle dita.

Ma, naturalmente, questo è un metodo molto radicale. Indossare i tacchi alti con cautela, dopo l'allenamento a casa. Se hai bisogno di ballare, cammina molto e attivamente, in nessun caso non indossare scarpe con tacchi più alti di 10 centimetri. Non è necessario indossare i tacchi alti in ufficio: anche le scarpe con tacco stabile di 5 cm sembrano molto femminili ed eleganti. Le borchie strette stanno bene solo con vestiti da sera. Inoltre, più sottile è il tallone, più difficile sarà camminare.

Impara a camminare correttamente

L'aspetto più importante di indossare scarpe col tacco alto è andatura corretta. Si inizia con una postura corretta. Metti le scarpe e vai al muro, toccandolo con cinque punte (talloni, polpacci, glutei, spalle, parte posteriore della testa). Devi ricordare questa posizione e mantenerla mentre cammini. Ricordati di raddrizzare le gambe e di tenere le spalle ben salde. Calpestando il piede, tocca terra prima con il tallone e poi con il resto del piede. Cerca di mettere i piedi in linea retta: questa è un'andatura modello che ti consente di camminare con eleganza, ondeggiando i fianchi. Puoi usare il noto e rimedio efficace- camminare con un libro pesante in testa.

Se ritieni che camminare con i tacchi sia ancora difficile per te, non sforzarti. Puoi portare con te un cambio di scarpe se hai bisogno, ad esempio, di andare a teatro o a un ricevimento ufficiale dopo il lavoro. La bellezza e l'eleganza sono, ovviamente, buone, ma la salute è comunque più cara. Inoltre, l'uso costante e attivo di scarpe scomode lascia brutti segni sui piedi, la cui condizione peggiora solo con l'età. Non dimenticare la cura quotidiana e approfondita dei piedi. È necessario fare una pedicure in modo tempestivo, sbarazzarsi di calli e semi. Per fare questo, è molto utile fare pediluvi con veleni a base di erbe (camomilla, corteccia di quercia) o con sale marino. Se non soffri di vene varicose, sarà utile fare un massaggio ai piedi prima di andare a letto. Andando a letto, lubrifica i piedi con uno spesso strato di crema idratante.

I talloni danneggiano i muscoli e le articolazioni dei piedi. I problemi muscolari aumentano il rischio di cadute e lesioni. Conseguenze a lungo termine non meglio: deformità del piede, mal di schiena, andatura malsana.

Sammy Margo della British Royal Society of Physiotherapys vede ogni giorno cosa fanno i talloni: lividi, legamenti strappati, vesciche e protuberanze, lesioni al ginocchio e articolazioni dell'anca, problemi alla colonna vertebrale. E fratture, ovviamente, dovute al fatto che non è stato possibile mantenere l'equilibrio.

È chiaro che non tutti indossano forcine per capelli particolarmente pericolose e che ci sono molte cose dannose nel mondo. Ma per ridurre il danno dei talloni, aiuta i tuoi piedi.

1. Scegli dei tacchi comodi

Non tutti i tacchi sono necessariamente dannosi per i piedi.

Ad esempio, se hai un tacco di 4 cm e 1 cm di questa altezza è una piattaforma, il tacco effettivo è di 3 cm. Ed è meglio delle forcine da 4 cm.

Scegli largo tacchi enormi su cui è più facile mantenere l'equilibrio. A le scarpe giuste il tallone colpisce il suolo, quindi il peso viene trasferito dolcemente agli avampiedi.

2. Cambia scarpe

Le scarpe col tacco si accorciano e si stressano eccessivamente muscoli del polpaccio. E dall'altra parte della parte inferiore della gamba, i muscoli, al contrario, sono allungati. L'equilibrio nello sviluppo muscolare è disturbato e questo aumenta il rischio di lesioni.

Pertanto, i tacchi non devono essere indossati tutti i giorni. Come le sneakers o le ballerine con suola completamente piatta: i piedi si abituano a una posizione. È meglio alternare le scarpe in modo che i piedi non siano nella stessa posizione.

3. Esercizio

Ad esempio, è utile stare con le punte dei piedi sul piolo inferiore di una scala e abbassare i talloni. Questo allungherà i muscoli della gamba. Mantieni questa posizione per 10 secondi, quindi alzati in punta di piedi.

È utile ricordare il solito riscaldamento che facevamo a scuola in educazione fisica: camminare sui talloni, all'esterno e dentro piedi.

E quando ti riposi seduto, fai rotolare i piedi attorno a una bottiglia d'acqua o a una palla da massaggio.

Attrice e fan uno stile di vita sano la vita di Gwyneth Paltrow ha pubblicato un intero complesso esercizi speciali, che aiutano a prendersi una pausa dai tacchi.

Allungando i muscoli del piede

Il primo esercizio aiuta contro la deformità delle dita a martello, i nervi schiacciati, le fratture da marcia e le escrescenze ossee.

Allunga per iniziare mano destra al piede sinistro e unisci le dita come se dovessi salutare il tuo stesso piede. In questo caso, il pollice della mano sarà libero e posizionate gli altri quattro tra le dita dei piedi. In questa posizione, devi indugiare per 30 secondi. Quindi abbassa le dita dei piedi, allungando parte superiore piedi per 5 secondi. Fai 10 ripetizioni.

Allungamento degli estensori del piede

Questo esercizio previene il dolore ai muscoli della parte inferiore della gamba dopo carichi elevati.

Mettiti in ginocchio. Metti un asciugamano sotto i piedi per sollevare gli avampiedi il più in alto possibile. Abbassa lentamente i fianchi sui piedi finché non senti un allungamento nella parte anteriore del piede e del polpaccio. Mantieni questa posizione per 30 secondi. Ripetere due volte.

Allungamento dei muscoli peronei

Questo esercizio combatte con la violazione delle proporzioni nello sviluppo dei muscoli della parte inferiore della gamba e del piede, con cambiamenti nelle articolazioni. Per eseguirlo, è necessaria una cintura o una corda che non si allunghi.

Sdraiati sulla schiena, avvolgi la cinghia attorno agli avampiedi del piede destro. Alza dritto gamba destra, lasciare quello sinistro disteso sul pavimento. Tira verso di te le dita del piede destro e ruota il piede verso l'interno. Tieni la cintura con la mano sinistra. Cerca di allungare la gamba destra come se volessi toccare la spalla sinistra con le dita dei piedi. Dovresti sentire un allungamento nei polpacci. Tieni premuto per 30 secondi.

Ripeti l'esercizio due volte per entrambe le gambe.

Allungamento del polpaccio

Aiuta a prevenire infiammazioni del tendine d'Achille, fascite plantare e distorsioni.

Mettiti in una posizione di affondo con le mani sul muro. La gamba sinistra è piegata, la gamba destra è allungata all'indietro. Ruota leggermente il piede destro in modo che la punta sia rivolta verso l'interno. Non sollevare i talloni dal pavimento, appoggiati tacco destro. I fianchi dovrebbero essere paralleli al muro, il ginocchio della gamba destra dovrebbe essere dritto. Rimani in questa posizione per 30 secondi.

Quindi avvicina la gamba destra al muro, piegandola al ginocchio. Assicurati che la punta sia ancora rivolta verso l'interno e che il tallone non si stacchi dal pavimento. Tieni di nuovo premuto per 30 secondi.

Esegui lo stesso esercizio sull'altra gamba.

Allungamento del pollice

Previene le infiammazioni tendinee.

Metti il ​​pollice in un angolo o su una sporgenza del muro in modo che sia rivolto verso l'alto. Il resto delle dita dei piedi e degli avampiedi dovrebbe essere a terra. Appoggiati al muro non solo con la punta del dito, ma con la maggior parte della sua superficie. La gamba dovrebbe essere piegata al ginocchio.

Devi allungare un muscolo chiamato flessore lungo pollice piedi. Va dalla punta al piede e sale al polpaccio. Questo muscolo funziona quando ci alziamo sulle punte dei piedi o sui talloni, balliamo o saltiamo.

Le scarpe con i tacchi a spillo mozzafiato possono far giocare in modo nuovo anche l'abito più semplice e modesto, rendere le gambe lunghe e snelle e aggiungere fiducia in se stessi a una donna.

Tuttavia, devi pagare tutto e solo le donne sanno cosa serve alle loro gambe per sopportare molte ore di camminata con i tacchi alti. Affinché la bellezza non richieda terribili sacrifici e le gambe non si stanchino dei tacchi, devi essere in grado di indossare correttamente queste scarpe. E ora discuteremo come farlo correttamente.

Prima di tutto, prepara la gamba al carico:

Se devi mettere i tacchi dopo una lunga pausa, non metterli subito. tornante alto. Inizia con un tacco stabile alto 5-6 cm Dopo aver camminato per 2-3 ore al giorno, lascia riposare i piedi dall'abitudine. Dopo alcuni giorni di tale allenamento, sarai pronto per indossare le scarpe eleganti.

Affinché le gambe non si stanchino dei talloni, allena i muscoli delle gambe facendo dei semplici esercizi: cammina un po' sulle punte dei piedi, poi sui talloni. Esegui queste attività per 5-10 minuti al giorno. Ciò rafforzerà i muscoli del polpaccio e l'arco del piede e consentirà alle gambe di affrontare meglio il carico.

Prenditi cura dei tuoi piedi. Bagni freschi e idratanti quotidiani la renderanno più morbida e resistente ai danni inevitabili.

Cerca il più possibile di ridurre al minimo il tempo in cui indossi un tacco. Se vuoi apparire attraente per strada, cambia le scarpe non appena entri nella stanza. Nel caso in cui il tuo dress code da ufficio richieda di indossare i tacchi a spillo, concediti di metterti al lavoro in comodi mocassini morbidi o ballerine.

Indossare tacchi alti Attenzione speciale dare postura. La posizione innaturale del piede quando si cammina sugli stiletti aumenta il carico sulla colonna vertebrale, spostando notevolmente il baricentro e caricando in modo non uniforme le vertebre lombari. Se contemporaneamente ti chinerai anche tu o, al contrario, ti inclinerai troppo all'indietro, ti è garantito lo spostamento delle vertebre cervicali o toraciche. E questo è irto di emicrania, malattie coronariche e problemi di sonno.

Cerca sempre di assicurarti scarpe comode. Tieni un paio di buone vecchie scarpe nella borsa o nel cassetto della scrivania in cui ti senti a tuo agio, come le pantofole. L'idea stessa di poter cambiare le scarpe in qualsiasi momento ti farà sentire molto più sicuro e calmo.

Il lavoro sedentario, oltre a rimanere in una posizione per molto tempo, provoca ulteriore sofferenza alle gambe. Un piccolo esercizio lungo il corridoio dell'ufficio o semplici esercizi per le gambe miglioreranno la circolazione sanguigna e ridurranno al minimo i danni causati dai tacchi alti.

Eccellente profilattico si considera il rotolamento tra i piedi di una pallina con punte di gomma. Tale esercizio stimola le numerose terminazioni nervose poste sulla suola, massaggia e rinfresca piacevolmente il piede.

Tornando a casa la sera e togliendoti delle scarpe così belle, ma scomode, cerca di alleviare il più possibile le gambe stanche:

Concediti qualche minuto, senza muoverti, sdraiati in poltrona o su un divano, rilassando completamente i muscoli delle gambe.

Fai un rilassante pediluvio con olio aromatico lavanda o menta. Una manciata di sale marino, sciolto in acqua tiepida, tonifica perfettamente anche i piedi stanchi.

Ottimi risultati rilassanti doccia a contrasto. Semplicemente non è necessario modificare la temperatura dell'acqua in modo troppo radicale per non causare vasospasmo. In alternativa, bagnare le gambe sotto il ginocchio con acqua fredda o calda consentirà al sangue di scorrere più velocemente attraverso i vasi.

Tampona delicatamente la pelle asciutta dopo il trattamento. asciugamano morbido e fare un piccolo massaggio che migliora la circolazione sanguigna. Per fare questo, accarezza delicatamente i piedi per alcuni minuti, aumentando gradualmente la pressione. Fai scorrere le dita dalla punta delle dita al ginocchio e, dopo aver massaggiato bene i muscoli del polpaccio, scendi.

Se i tuoi piedi tendono a gonfiarsi, applica un impacco freddo di cubetti di ghiaccio avvolti in esso tessuto sottile, oppure utilizzare speciali unguenti e gel per gambe stanche a base di mentolo ed estratto di ippocastano.

Quando riposi o dormi di notte, cerca di mantenere le gambe più alte della testa. Puoi semplicemente lanciarli sul muro o mettere un morbido rullo volumetrico sotto di essi, solo per garantire il deflusso di sangue e linfa dagli arti stanchi.

Se non puoi fare a meno dei tacchi, cerca di ridurre il più possibile i danni causati alle gambe. Per fare ciò, quando si sceglie il prossimo paio di scarpe modello, è sufficiente attenersi alle seguenti raccomandazioni:

Scegli le scarpe Alta qualità prodotto da materiali naturali. Ciò consentirà alla pelle delle gambe di "respirare" e preverrà un'eccessiva sudorazione e gonfiore.

Una forma comoda ti permetterà di ridurre il carico sul piede e consentire per molto tempo non sentirti stressato quando cammini.