A proposito di training autogeno. Cos'è l'autoipnosi? Ipnosi e autoipnosi per lo sviluppo delle capacità

Attualmente, ci sono diverse dozzine di diverse modifiche dell'autoregolazione mentale. Il più comune è il metodo Kue di autoipnosi, training autogeno Schultz, metodo di rilassamento progressivo di Jacobson, meditazione, imagoterapia e altri. Tutti i metodi di autoregolazione mentale nei loro meccanismi psicofisiologici non presentano differenze significative rispetto all'ipnosi. Inoltre, molti studi dimostrano che anche i fenomeni mentali associati all'autoregolazione mentale non sono altro che forme speciali autoipnosi.

I metodi di autoregolazione mentale nella pratica medica erano usati in tempi antichi, ma nel 1881 I. R. Tarkhanov condusse una seria ricerca in campo medico. Ha pubblicato una delle prime osservazioni scientificamente attendibili sull'effetto dell'autosuggestione sulle funzioni involontarie del corpo. V. M. Bekhterev nel 1890 insegnò ai pazienti l'autoipnosi in trance ipnotica.

Negli anni '20, il sistema del farmacista francese Coué divenne il più diffuso tra i metodi di autoipnosi. Chiamò il suo sistema "la scuola dell'autocontrollo attraverso l'autosuggestione cosciente". Coué ha curato pazienti con un'ampia varietà di malattie, comprese quelle organiche. Ai pazienti è stato chiesto quotidianamente, seduti o sdraiati in una posizione comoda, mentalmente o sottovoce 20-30 volte di ripetere formule di autoipnosi come: "Sto migliorando sempre di più ... La mia vista (o udito) sta migliorando" eccetera Tali sessioni, per diversi minuti ciascuna , si consigliava di eseguire 3-4 volte al giorno, soprattutto prima di andare a letto in uno stato di riposo e rilassamento. Il corso generale del trattamento variava da 2-3 mesi a un anno.

Training autogeno

Non sospettando quale marcia vittoriosa attraverso il pianeta avrebbe fatto la sua progenie, il neuropatologo tedesco I. G. Schultz nel 1932 pubblicò la sua ormai così famosa monografia "Autogenic Training - Focused Relaxation". Come lo yoga, il training autogeno ha un livello superiore e uno inferiore. L'auto-allenamento inizia con l'apprendimento del rilassamento dei muscoli, fino a quando non appare una sensazione di pesantezza. Successivamente - lezioni sulla padronanza del sistema cardiovascolare: si ottiene la capacità di provocare una sensazione di caldo o freddo, modificando il flusso sanguigno e il trasferimento di calore. Quindi - l'effetto sui sistemi nervoso autonomo e osseo-articolare. Padroneggiare il più alto livello di auto-allenamento consente di indurre speciali stati di trance.

Il corso iniziale di training autogeno comprende sei esercizi standard sviluppati all'epoca da I. G. Schultz. Numerose modifiche apportate ad esso da vari autori riguardano solo la modifica della tecnica, ma non i principi e la struttura del complesso formativo nel suo insieme.

Cominciano a elaborare gli esercizi in posizione supina (le braccia sono leggermente piegate alle articolazioni del gomito, le gambe sono posizionate liberamente e non si toccano), e in futuro è consigliabile eseguirle stando seduti in una posizione comoda posizione.

Vengono eseguiti in condizioni di completo riposo, solitudine e senza fretta. La pratica mostra che gli esercizi iniziali possono essere padroneggiati molto più velocemente e in modo più efficiente durante l'ascolto di una registrazione su nastro, poiché non è necessario sforzarsi per ricordare la sequenza delle frasi corrispondenti, delle azioni fisiche e figurative. Coloro che hanno padroneggiato il corso, di norma, non hanno più bisogno di suggerimenti esterni di azioni e possono, a loro discrezione, variare la durata e gli obiettivi.

Nel primo esercizio si rilassano solo i muscoli delle braccia, dopodiché il praticante esce dallo stato di immersione autogena, nel secondo esercizio si aggiunge il rilassamento dei muscoli delle gambe e del busto al già appreso rilassamento dei muscoli del le braccia.

Il secondo esercizio include la pratica delle abilità di espansione arbitraria vasi sanguigni nella stessa sequenza del rilassamento muscolare. Questo crea una sensazione di calore. Se il testo è scritto su un registratore, anche questo esercizio dovrebbe essere diviso in due.

Il terzo esercizio prevede il miglioramento delle capacità di controllo volontario della respirazione.

Nel quarto esercizio vengono sviluppate le capacità di espansione volontaria dei vasi sanguigni degli organi interni.

Il quinto esercizio mira a modificare arbitrariamente il ritmo dei battiti cardiaci nella direzione sia della sua accelerazione che della sua "diminuzione".

Anche il sesto esercizio è finalizzato a controllare le reazioni vascolari, ma già nella zona della testa, e in modo tale da provocare vasocostrizione. Per fare questo, il tirocinante utilizza la rappresentazione sensoriale del fresco, una brezza che rinfresca la testa, ecc.

Gli esercizi standard, il cui testo è riportato di seguito, sono stati sviluppati e testati dal Dr. med. Scienze, Professore L.P. Grimak. Dal 1986 sul loro corsi di addestramento training autogeno, utilizzo questi esercizi e posso dire che hanno dimostrato un'elevata efficienza.

Il testo del primo esercizio contiene la stessa parte ausiliaria per tutti gli esercizi (entrata e uscita dall'immersione autogena) e una parte principale appositamente contrassegnata. I testi degli esercizi successivi contengono solo la loro parte principale, iniziando con frasi che esprimono il passaggio dalla parte principale dell'esercizio precedente alla parte ausiliaria del successivo. Pertanto, sulla base dei testi dati, è facile comporre e leggere il testo completo di ogni esercizio standard su un registratore. In questa versione, il primo e il secondo esercizio standard sono divisi in due parti e sono considerati indipendenti. Pertanto, il numero totale di esercizi aumenta a otto. In ogni esercizio, il praticante dice a se stesso "io", "me", "mio", ecc. per dirigere la sua psiche verso azione necessaria. Il testo viene letto lentamente, con un arrangiamento ed è progettato per un suono di 15 minuti.

Primo esercizio

1. Mi sento a mio agio. La posizione del mio corpo è libera, rilassata, libera. mi concentro sforzi volitivi sulla gestione dei tuoi nervi, del tuo corpo, della tua condizione. Ho il controllo completo del mio corpo e della mia mente.

2. Non ho fretta. Ho tracciato mentalmente una linea intorno a me. Dietro questo cerchio ho lasciato tutte le mie preoccupazioni. Sono in assoluta pace. In questo stato, le capacità di controllare il proprio corpo, la propria condizione si sviluppano e si consolidano facilmente. Controllo facilmente il mio corpo, la mia mente. Ho abbandonato tutte le preoccupazioni. Mi sono completamente calmato. Sono completamente immerso nel mio mondo interiore. Sono dentro me stesso. Ho fuso la mia coscienza con il mio corpo. Il mio "io" è penetrato in ogni cellula del mio corpo. E ogni cellula del mio corpo esaudisce volentieri i desideri del mio “io”.

3. E ora mi sono concentrato sulla mia faccia. Controllo e rilasso i muscoli della fronte, delle guance, delle labbra. Le mie palpebre si chiudono e l'occhio della mia mente è concentrato sulla mia fronte. I miei denti non sono serrati e la punta della mia lingua è alla base dei miei denti superiori. Il viso è calmo e immobile, come una maschera. Il viso è una maschera...

4. I muscoli del collo sono completamente rilassati. Non prendono parte al mantenimento della testa. I muscoli del corpo sono completamente rilassati.

5. Prendo un respiro calmo, espiro e stabilisco un ritmo di respirazione confortevole e calmante. Il mio respiro è calmo, regolare, ritmico. Respiro in pace. Ad ogni respiro, la pace mi riempie la testa, il petto, il corpo.

6. E ora voglio davvero che la mia mano destra diventi pesante ... voglio davvero che la mia mano destra diventi pesante ... voglio che la mia mano destra diventi pesante ... perché la mia mano destra diventi pesante ... la mia mano destra per diventare pesante... La mano destra è diventata pesante... Il braccio è diventato pesante... È diventato pesante... Pesante... Rivolgo la mia attenzione a mano sinistra. Voglio davvero che la mia mano sinistra diventi pesante ... (Inoltre, allo stesso modo del caso precedente. La formulazione, accorciandosi di una parola, diventa sempre più affermativa.) Una piacevole, incatenante, calma pesantezza riempì la mia destra , e poi la mano sinistra. Sento chiaramente la pesantezza delle mie mani. (Pausa.)

7. In uno stato di rilassamento, mi sono riposato molto. Sono molto calmo. La calma mi ha dato fiducia, forza, salute. Sono sano, equilibrato, energico in ogni situazione. Ho avuto un ottimo riposo.

8. E ora il mio respiro diventa più profondo ed energico... C'è una piacevole tensione muscolare. Elimina l'eccessiva pesantezza del corpo, rinfresca la testa. Il mio corpo è pieno di vitalità ed energia. Stringo i pugni, alzo le mani, apro gli occhi... mi sollevo ed entro facilmente nello stato di veglia.

Secondo esercizio

In questo e nei successivi esercizi, i primi cinque punti vengono ripetuti dal primo esercizio. Le modifiche al testo riguardano solo il paragrafo 6.

6. Una piacevole, agghiacciante, calma pesantezza riempì la mia mano destra e poi la sinistra. Sento chiaramente la pesantezza delle mie mani. E ora rivolgo la mia attenzione alla gamba destra. Voglio davvero il mio gamba destra divenne pesante ... (La formulazione viene ripetuta con crescente categoricità, come nell'esercizio precedente.) Rivolgo la mia attenzione alla gamba sinistra. Voglio davvero che la mia gamba sinistra diventi pesante... Voglio davvero che la mia gamba sinistra diventi pesante... (Inoltre, un graduale accorciamento della formulazione.) (Pausa). Una piacevole, calda, calma pesantezza riempì la mia destra e gambe sinistre. La pesantezza si diffuse a tutto il corpo. Sono completamente rilassato. (Pausa). Quindi, i punti 7 e 8 del primo esercizio.

Terzo esercizio

6. Una piacevole, calma pesantezza riempì la mia mano destra e poi la sinistra. Sento chiaramente la pesantezza delle mie mani. Sposto la mia attenzione sui miei piedi, e una pesantezza calda e paralizzante mi riempie la gamba destra e poi la sinistra. La pesantezza si diffuse a tutto il corpo. Sono completamente rilassato. E ora voglio davvero che la mia mano destra si riscaldi. La mano divenne calda... calda... Rivolgo la mia attenzione alla mia mano sinistra. Voglio davvero che la mia mano sinistra si scaldi... si scaldi. (Anche le frasi sono costruite sul principio dell'accorciamento graduale.) (Pausa). Seguito dai punti 7 e 8. A partire da questo esercizio, al paragrafo 8, viene apportata una modifica alla frase corrispondente: "Elimina l'eccessiva pesantezza e calore nel corpo, rinfresca la testa", e quindi questa particolare formulazione dovrebbe essere utilizzata in tutti gli esercizi.

Quarto esercizio

6. Una piacevole pesantezza riempì la mia mano destra e poi la sinistra. La pesantezza delle mani trabocca nella destra, e poi nella gamba sinistra, riempie tutto il corpo. Sono completamente rilassato. Un piacevole calore riempie la mia mano destra e sinistra. Il calore pulsa nella punta delle dita, nelle mani, si diffonde agli avambracci, alle spalle. Le mani irradiano calore. (Pausa). E ora voglio davvero che la mia gamba destra si riscaldi ... (Graduale accorciamento della frase.) Rivolgo la mia attenzione alla mia gamba sinistra. Voglio davvero che la mia gamba sinistra si scaldi... si scaldi. (Pausa). Un piacevole tepore calmante mi riempì le gambe. Sento chiaramente il calore pulsante nelle dita dei piedi. Si diffuse alle gambe e alle cosce, riempì il petto e lo stomaco. Il mio corpo irradia calore. (Pausa). Poi vengono i punti 7 e 8.

Quinto esercizio

Provvede al trattamento ruolo attivo movimenti respiratori. In esso e nell'esercizio seguente, il paragrafo 6 è diviso in due parti (a e b).

6a. Una piacevole pesantezza e un calore riempirono la mia mano destra e sinistra. Rivolgo la mia attenzione alle mie gambe: una palpabile pesantezza e calore si riversano nella mia gamba destra e poi in quella sinistra. Il calore pulsa nelle dita delle mani e dei piedi. Il calore mi riempì il petto e lo stomaco. (Pausa.)

6b. E ora ascolto attentamente il mio respiro. Mi concentro solo sulla respirazione. Il mio "io" si è fuso con il mio respiro. Sono tutto respiro. Sono tutto gioioso e respiro libero. Respiro pace e salute. Espiro stanchezza e stress mentale. Sarà sempre così, respiro facilmente e con gioia in ogni situazione. La gioia e la salute inalate sotto forma di calore sono concentrate nella regione epigastrica. Da qui, posso inviare mentalmente questo calore curativo a qualsiasi parte del mio corpo. Quindi sarà sempre e ovunque. (Pausa). Seguono i punti 7 e 8.

Sesto esercizio

Questo esercizio ha lo scopo di sviluppare le capacità di espansione volontaria dei vasi sanguigni degli organi interni. Il paragrafo 6a del quinto esercizio è completamente ripetuto, il paragrafo 6b recita così: “Metto la mia mano destra sulla regione epigastrica. Posso sentire molto chiaramente come il calore nasce e si intensifica sotto il palmo di questa mano. Ad ogni respiro, assorbo un'ulteriore porzione di calore e lo invio attraverso la mia mano destra alla regione epigastrica. Il calore è visibile e palpabile. Posso concentrare mentalmente questo calore in qualsiasi parte del mio corpo. Il caldo mi obbedisce. Il calore mi riempì il petto e lo stomaco. Il calore curativo riscaldò tutto il mio corpo. Irradio calore. Ho sviluppato una costante capacità di riscaldarmi dall'interno a piacimento” (Pausa). Seguono i punti 7 e 8.

Settimo esercizio

Contribuisce allo sviluppo dell'abilità di normalizzazione arbitraria dell'attività cardiaca attraverso l'espansione dei vasi coronarici del cuore. Questo è utile nei casi in cui si verifica disagio o dolore nella regione del cuore.

È stato a lungo notato che il dolore al cuore scompare quando la mano sinistra viene riscaldata. In questo caso, si verifica un'espansione riflessa dei vasi coronarici del cuore e migliora l'afflusso di sangue al muscolo cardiaco.

L'esercizio, infatti, è una modifica del precedente. La differenza è che le idee dell'allievo si concentrano sul riscaldamento graduale della mano sinistra (solo la mano o tutta la mano). Uscita dallo stato di rilassamento secondo le formulazioni standard dei paragrafi 7 e 8.

Ottavo esercizio

La particolarità di questo esercizio è che gli sforzi interni del tirocinante mirano a restringere i vasi sanguigni del viso e della testa (prevenendo o eliminando il mal di testa), eliminando il gonfiore della parte superiore vie respiratorie(Compreso rinite vasomotoria causando congestione nasale). Il testo di questo esercizio si basa sul testo del sesto esercizio e lo ripete integralmente fino al paragrafo 6a compreso.

Questo è seguito dal seguente testo: “Comincio a inalare freschezza. Ad ogni respiro, raffredda il naso e gli occhi in modo sempre più evidente. Inspiro attraverso un filtro per la neve pulito. Una piacevolissima frescura rinfresca il mio naso e gli occhi. Ad ogni respiro, il fresco si deposita sulla pelle della fronte in modo sempre più evidente, sempre più tangibile. La mia fronte è piacevolmente fresca... La fronte è piacevolmente fresca... Piacevolmente fresca... Fresca...” Dopo un minuto di pausa, seguono i punti 7 e 8 dell'uscita dallo stato di rilassamento.

Il corso iniziale del training autogeno è la base per l'autocorrezione degli stati, l'autorganizzazione e l'autoregolazione della personalità. Alcuni esercizi possono avere un valore target indipendente. Quindi, il quarto e il quinto esercizio possono essere utilizzati per il normale riposo passivo in uno stato di rilassamento. Il sesto, il settimo e l'ottavo esercizio, in accordo con quanto sopra, sono di natura correttiva diretta.

Inserendo l'uno o l'altro testo nel paragrafo 6b del quinto esercizio, come verrà mostrato di seguito, sullo sfondo del rilassamento, puoi programmare il tuo benessere o comportamento in qualsiasi modo. Pertanto, è relativamente facile sbarazzarsi di abitudini indesiderate, migliorare le qualità volitive, la memoria, le capacità motorie, ecc.

Di seguito sono riportati i testi di training autogeno speciale, testati negli esperimenti e nella pratica quotidiana e dimostrati di grande efficacia. Per una loro masterizzazione più rapida, si consiglia inoltre di utilizzare una registrazione su nastro all'inizio.

Normalizzazione del sonno notturno

6b. Non ci sono pensieri, niente mi dà fastidio, mi dissolvo in una pace costante. La pace si trasforma in sonno. La sonnolenza avvolge dolcemente e piacevolmente il mio cervello, spiazzando completamente i pensieri. Comincio ad addormentarmi. Mi addormento fiducioso e piacevole ... mi immagino chiaramente e realisticamente dopo il risveglio, sono allegro, equilibrato, raccolto, attivo, propositivo. Sarà così per sempre. Non tendo a rimanere bloccato su fallimenti e delusioni. Il lavoro mi dà una grande gioia. Sono sano e forte. Mi sento sempre benissimo. E ora non sento quasi niente. Niente mi preoccupa. Mi addormento più profondo, più profondo, più profondo ... Dissolto in un sogno. Dormi... dormi... dormi. Senza svegliarmi, anzi, addormentandomi sempre più profondamente, spengo il registratore. Lo spengo. Lo spengo.

Attivazione sanitaria

6b. La mia fronte diventa piacevolmente fresca. Una fresca brezza soffia sulla pelle della fronte. L'energia fresca che inspiro mi rinfresca il cervello, mi rinfresca la lingua, il palato, gli occhi. Il calore nel corpo diminuisce. (Pausa). Un leggero brivido mi percorre le spalle e la schiena, come una doccia fresca e rinfrescante. Tutti i muscoli diventano elastici, si riempiono di vivacità e forza. (Pausa). In uno stato di rilassamento, il mio sistema nervoso si è rafforzato. In uno stato di rilassamento, il mio sistema nervoso si è rafforzato. Forze e Energia vitale riempiva con sicurezza il mio corpo. La mia capacità lavorativa è diventata molto alta e stabile. Sono molto resiliente e fiducioso. Il mio corpo mi è obbediente in tutte le condizioni più difficili. Lo stato di rilassamento mi ha completamente ripristinato le forze, ha attivato le riserve del mio corpo. Sono fresco, allegro, fiducioso ed energico. Sono come una molla compressa. Sono pronto a partire. (Pausa). Il mio respiro diventa più profondo e più forte. Il tono muscolare aumenta. Il corpo è molto leggero, pieno di forza, energia, voglia di lavorare, vivere lo stress, superare le difficoltà. Stringo i pugni, apro gli occhi ed entro molto attivamente nello stato di veglia.

Gli esercizi di cui sopra sotto forma di mini-training possono essere utilizzati indipendentemente. Se sei stanco, ma nel prossimo futuro devi lavorare in modo chiaro e produttivo, prova quanto segue. Siediti e rilassati, come mostrato sopra, per 2-3 minuti, chiudi gli occhi. Ricorda il tuo buon umore, immagina di giocare a pallavolo o di essere in qualsiasi altro tuo stato attivo, permea questo stato, apri gli occhi e muoviti. Il risultato è spesso sorprendente.

Impara a programmare gradualmente la tua vitalità e il tuo umore in questo modo. La selezione degli esercizi elementari nel training autogeno viene effettuata in modo tale che gli sforzi mentali corrispondenti (focalizzazione dell'attenzione, rappresentazioni figurative, autoipnosi verbale) provochino una diminuzione attività fisica. A loro volta, le tecniche fisiche (rilassamento muscolare, respirazione controllata) mirano a ridurre il livello di attività mentale. L'applicazione simultanea di queste influenze porta alla formazione di un processo ciclico chiuso che provoca un aumento a valanga del rilassamento del corpo, contro il quale è necessario imparare a mantenere la capacità di programmazione volitiva del linguaggio figurativo del proprio stato sia a livello ogni momento attuale e per il successivo periodo di veglia.

La metodologia e la tecnica del training autogeno sono definite nelle seguenti linee guida:

Shults I. G. Training autogeno. M., 1985; Lindemann X.

Training autogeno. M., 1980; Belyaev G.S., Lobzin V.S., Kopylova I.A.

Autoregolazione psicoigienica. L., 1977; Lobzin V.S., Reshetnikov M.M.

Training autogeno. L., 1986; Teoria e pratica del training autogeno. M.: Medicina, 1980.

Il training autogeno è ampiamente riconosciuto in tutti i paesi, principalmente come metodo di cura e prevenzione di varie malattie. Queste brevi informazioni vengono fornite in modo che i lettori possano tentare di trovare un gruppo per l'autoformazione o guide metodologiche per l'autoapprendimento.

Aleksandr Lyubimov

Per i giochi avrai bisogno di un set di carte: un modello alla fine dell'articolo. Scarica, stampa e gioca.

Allenamento personale

Mescola le carte. Determina quale comando suggerire. Pesca una carta e trova un suggerimento. 5-6 carte di fila, poi rimescolare le carte e determinare una nuova squadra.

Ricorda le regole per la costruzione dei comandi:

• frase semplice;

• formulazione positiva;

• azione o valutazione;

• interpretazione univoca.

Squadra: - Inizia ad andare in palestra.

Domanda: - Quando andrai in palestra?

Truismo: - Ora è di moda andare in palestra.

Scelte false: - Inizierai ad andare in palestra questa o la prossima settimana?

Negazione in squadra: - Non iniziare ad andare in palestra prima di aver scelto quella giusta.

Ipotesi: - Verrà la prossima settimana e andrai in palestra.

Allenamento di gruppo

In un gruppo di 3-5 persone. L'autista distribuisce le carte e determina il comando per il suggerimento. Tutti, a turno, pronunciano il suggerimento in base alla carta che hanno ricevuto. Successivamente, l'autista diventa il prossimo in cerchio.

Calibrazione dei suggerimenti

Ci sono 4-6 persone in un gruppo. Ognuno ordina le carte e, a turno, dice frasi con il suggerimento appropriato. Il resto calibra che tipo di suggerimento era.

Calibrazione e messa a punto

In coppia. Il primo pesca una carta e inserisce nella frase il suggerimento appropriato. Il secondo deve calibrare il tipo di suggerimento e rispondere con una frase con un suggerimento dello stesso tipo. Ma i legamenti (se possibile) dovrebbero essere diversi.

Abbiamo fatto suggerimenti per molto tempo. Voi comprendere che sei bravo a usare le verità ovvie? [predicato di consapevolezza]

Non ci occupiamo solo di suggerimenti. Voi si accorse quanto ti stai adattando?

Poi i ruoli cambiano.

Inserisci suggerimenti nella storia

Individualmente o in coppia. Il Narratore pesca tre carte. Il suo compito è quello di inserire nel racconto tre suggestioni con lo stesso comando secondo l'ordine delle carte.

Comando: vai a letto in orario (prima delle 23:00).

Finalmente è arrivata la primavera, si sta facendo più caldo, il sole sorge prima. E voglio dormire a sufficienza per essere allegro tutto il giorno. Mi renderà felice se vai a letto in orario [punteggio]. E ora ci sono tanti perditempo di ogni genere: giochi, social network, comunicazione in un messenger, film. Viene preso così tanto potere. Sì, e lo trascinano fuori - ti siedi, il tempo vola ... Ma spesso è come: guardi l'ora e vedi che sono già più delle undici e mezza - e vuoi subito dormire così [ipotesi]. Quindi spegni il computer, ti lavi i denti, vai a letto. E uno rimane scelta importante: ti addormenterai prima o dopo le undici [falsa elezione]?

Training autogeno (AT)- un metodo attivo di psicoterapia, psicoigiene e psicoprofilassi, che aumenta le capacità del corpo.

AT è stato sviluppato nel 1932 dal medico tedesco I. G. Schultz, sulla base delle sue osservazioni dei suoi pazienti, che trattava con l'ipnosi. Schultz I. G. ha notato che i pazienti senza il suo aiuto possono entrare in quello stato di riposo, rilassamento, parziale e sonno pieno, che di solito evocava in loro con l'aiuto dell'ipnosi. Il metodo AT si basa sull'autoipnosi attiva sullo sfondo del rilassamento muscolare.

attualmente ci sono varie opzioni AT utilizzato per vari scopi. L'AT classico consiste in due passaggi: il primo - il più basso e il secondo - il più alto.

AT non dà complicazioni. È impossibile impegnarsi in AT solo sullo sfondo di malattie in acuto sviluppo: vascolari, infettive, mentali.

Il compito principale di un principiante è impegnarsi in AT- è imparare a rilassarsi, a provocare una sensazione di pesantezza e calore nel corpo. Se riesci a raggiungere uno stato di completo rilassamento, allora in questo stato le formule che pronunci mentalmente iniziano a funzionare. Il tuo cervello, nonostante il completo rilassamento del corpo, funziona altrettanto bene. Tutti voi sentite e capite cosa sta succedendo intorno a voi. È solo che il tuo corpo non esiste. questo momento. Questo è lo stesso background lavorativo di cui hai bisogno. Durante una sessione di immersione autogena, puoi ispirarti con qualsiasi cosa: dare un atteggiamento per eseguire con piacere qualsiasi lavoro che ti disgusta, darti un super-compito, attivare le funzioni mentali e fisiche.

Il training autogeno può essere fatto da solo. A volte, proprio all'inizio dell'allenamento, ci sono sensazioni spaventose: "scariche autogene". Queste scariche autogene possono manifestarsi nel fatto che al momento dell'immersione in uno stato di rilassamento, il praticante improvvisamente "vede" nell'analizzatore visivo una miriade di macchie di colore, scintille, persino immagini intere, "sente" suoni e voci insoliti , sperimenta una sensazione di caduta nell'abisso o semplicemente una sensazione di volo, assaggia alcuni cibi, odori, ecc. Questi fenomeni spesso spaventano una persona e la scoraggiano dal praticare AT Queste sensazioni spiacevoli non rappresentano alcun pericolo per il praticante e, come regola, passa attraverso diverse sessioni AT.

Il training autogeno consiste in due fasi: la prima - la più alta e la seconda - la più bassa.
Il primo passo comprende sei esercizi classici, i cui nomi condizionali sono: "pesantezza", "calore", "respiro", "cuore", "calore nel plesso solare", "freschezza nella fronte". Una persona che ha padroneggiato il primo stadio di AT può influenzare il suo umore, suscitare in se stesso un desiderio colossale di impegnarsi in qualsiasi attività poco interessante, ma la cosa giusta influenzare le prestazioni e il benessere del corpo, sviluppare le proprie capacità e molto altro (basta applicare le formule appropriate). L'autoipnosi in AT è di natura "irresistibile", se eseguita correttamente.

2.2 Errori comuni nella pratica AT

Evidenziamo la cosa principale. Questo è ciò a cui i principianti che si dedicano all'AT da soli di solito non prestano attenzione. Tutte le formule funzionano efficacemente solo se viene raggiunto lo "stato AT", cioè se il praticante si è portato in uno stato di rilassamento tale da poter persino perdere il senso della presenza del corpo.

Solo allora tutte le parole della formula, che il praticante pronuncia a se stesso, equivalgono agli ordini dell'ipnotizzatore quando influenza l'ipnotizzato. L'unica differenza è che quando pratica AT, una persona che è in "trance" si dà impostazioni e stati d'animo appropriati, pur mantenendo la completa lucidità mentale.

I principianti, di regola, considerano la ripetizione delle formule la più importante e mettono il rilassamento, provocando una sensazione di pesantezza, cioè la cosa più importante rimane in secondo piano. Questo errore tipico porta a una mancanza di risultati, li fa sentire frustrati

Si noti inoltre quanto segue:
Non puoi lasciare bruscamente lo stato di immersione autogena.
Se ti sei procurato una sensazione di pesantezza, prima di lasciare lo stato autogeno, devi assolutamente rimuovere questo stato di pesantezza con l'aiuto di speciali formule di mobilizzazione come:
- La pesantezza lascia il mio corpo
- Rilassato ogni muscolo del mio corpo
- Riposato ogni cellula del mio corpo
- Freschezza e vivacità riempiono tutto il mio corpo
- Ad ogni respiro, freschezza e vigore fluiscono nel mio corpo.
- Sono raccolto e attento
- Sono eccitato
- Sono eccitato
- La mia volontà è raccolta come una molla
- Sono pronto a lavorare (alza le mani chiuse a pugno sopra la testa, espira bruscamente con il movimento simultaneo delle mani verso il basso, apri gli occhi).

2.3 La prima fase del training autogeno.

Primo stadio AT più facile da padroneggiare attraverso una combinazione di esercizi standard. Ecco dato una combinazione dei primi quattro esercizi standard.

Lo scopo di questa combinazione è raggiungere il massimo rilassamento muscolare. Di norma, prima di iniziare questo esercizio, devi prendere una posizione comoda, chiudere gli occhi e darti l'impostazione: "Mi calmo e mi rilasso". parti del corpo che si stanno rilassando. Diciamo a noi stessi: "I muscoli della fronte, gli occhi si rilassano, i muscoli della nuca e del collo si rilassano". (Allo stesso tempo, devi sentire di cosa si è parlato.)

La mia attenzione va alle mie mani
Rilassa le dita e le mani
Rilassa gli avambracci
Le spalle si rilassano
Le mie mani si rilassano

I muscoli facciali si rilassano ancora di più
La mia attenzione va ai miei piedi
Rilassa le dita dei piedi e le caviglie
I muscoli del polpaccio sono rilassati
Rilassa i muscoli della coscia
Le mie gambe sono rilassate
La mia attenzione va al viso
Il viso è completamente rilassato
La mia attenzione si sposta sul busto
Rilassa i muscoli del torace
La respirazione è calma e facile
Il cuore funziona bene e ritmicamente
Rilassa i muscoli addominali
Rilassa i muscoli della schiena
Tutto il mio corpo si rilassa
Mi rilasso completamente
Sono rilassato.

Evochiamo una sensazione di calore

"Una piacevole pesantezza calda riempie le mie braccia. Una piacevole pesantezza calda riempie le mie gambe. Una piacevole pesantezza calda riempie il mio busto. Tutto il mio corpo è pesante e caldo. Sono completamente rilassato."

Durante i primi allenamenti puoi pronunciare ogni formula 2-3 volte, e non troppo velocemente per avere il tempo di sentire le sensazioni provocate dalla formula.

Quando si pronunciano le formule, è necessario rappresentare figurativamente la vera sensazione di pesantezza e calore nelle braccia, nelle gambe, nel busto. Ora sono state create le condizioni: uno "sfondo di lavoro" in base al quale opereranno anche le formule di suggerimento. (Non dimenticare di rimuovere la sensazione di pesantezza quando lasci questo stato.)

Effettuiamo quinto esercizio classico- "calore nel plesso solare"
Lo scopo dell'esercizio è imparare a provocare una sensazione di calore nella cavità addominale.
La formula utilizzata in questo esercizio potrebbe essere simile a questa:
"La mia pancia si scalda con un calore piacevole e profondo
Il mio stomaco è caldo di un piacevole tepore
Il plesso solare irradia calore"

Sesto esercizio- "freschezza nella fronte" viene eseguita per provocare una sensazione di freschezza nella fronte e nelle tempie. Questo esercizio aiuta ad alleviare il mal di testa.
Formula: "La mia fronte è piacevolmente fresca. Sento una piacevole freschezza sulla fronte."

2.4 Classico AT Alto

Johann Schulz considerava il secondo stadio dell'AT il più importante per padroneggiare i processi mentali e creare il necessario background emotivo.

Classico AT Alto consiste in sette esercizi di base, ciascuno dei quali può essere padroneggiato indipendentemente l'uno dall'altro.

Padroneggiato il più alto livello di AT. padroneggia la capacità di chiamare e trattenere il pepe con le immagini e le immagini degli occhi della mente, di pensare in modo astratto e intuitivo, aumenta notevolmente la sua possibilità creative. Diventa capace di ipnosi mentale senza parole, imposizione di immagini, trattamento a distanza.

Esercizio N 1.
L'obiettivo è imparare a richiamare diversi punti di luce e mantenere la tua attenzione su ciascuno di essi. Il praticante esegue questo e gli esercizi successivi in ​​uno stato di immersione autogena.

Esercizio numero 2.
L'obiettivo è "vedere" uno sfondo di colore predeterminato. Il praticante sentirà presto che la contemplazione di sfondi rossi, arancioni e gialli è associata al calore (questo crea un elevazione emotiva), verde e blu - con uno stato di riposo, blu e viola provocano una sensazione di freddo, nero e rosso scuro - umore cupo, depressione. . Di solito ci vogliono fino a 4 mesi per completare questo esercizio. Come risultato della formazione, il tirocinante acquisisce la capacità di evocare facilmente lo stato d'animo emotivo desiderato con l'aiuto del colore di sfondo evocato.

Esercizio numero 3.
L'obiettivo è sviluppare un'attenzione costante che ti permetta di "vedere" oggetti specifici. a lungo. Si ritiene che l'esercizio sia padroneggiato quando è in background vari oggetti un'immagine di sé sorge spontanea. Ci vuole circa un anno per completare l'esercizio.

Esercizio numero 4.
L'obiettivo è quello di elaborare la capacità di dare un contenuto concreto a qualsiasi concetto astratto. Il tirocinante deve imparare a visualizzare facilmente oggetti associati a concetti astratti come "bellezza", "felicità", "libertà", "gioia". Tutti associano questi concetti a immagini che gli sono più vicine. Devi allenarti quotidianamente, mantenendo la tua attenzione (fino a 60 minuti) su concetti astratti e quelle specifiche rappresentazioni visive che ti ispirano in modo associativo.

Esercizio N5.
L'obiettivo è imparare a cambiare il proprio stato emotivo attraverso la rappresentazione visiva di immagini associative (dall'esercizio 4) e vedersi al centro dell'immagine presentata. Il praticante deve anche imparare a evocare immagini dinamiche con la sua partecipazione diretta. Allo stesso tempo, deve rispondere emotivamente agli eventi in via di sviluppo e sperimentarli.

Esercizio numero 6.
L'obiettivo è imparare a evocare mentalmente altre persone davanti agli occhi della mia mente per sentire la mia presenza e la mia partecipazione ai loro affari.

Esercizio numero 7.
I. Schultz lo considerava il più importante. Il suo obiettivo è imparare a vedere una serie di immagini che rispondono a domande di natura psicologica, relative a se stessi personalmente. Ad esempio: "Cosa voglio?" "Chi sono?".
Questo esercizio viene eseguito in uno stato di "concentrazione passiva". Dopo un esercizio eseguito correttamente, si verifica la "catarsi": l'auto-purificazione, i fattori psico-traumatici che causano malattie si estinguono.

Per ottenere un risultato significativo, per ottenere un ritorno su AT, è necessario esercitarsi quotidianamente in AT per almeno 30 minuti.

Ogni volta l'immersione autogena diventa più facile. Alla fine, arriva un momento in cui lo studente AT si accorge che non ha più bisogno di pronunciare a se stesso formule di autoipnosi, è sufficiente concentrarsi su una certa parte del corpo perché avvenga il rilassamento.

Passa ancora del tempo e lo studente AT acquisisce la capacità di rilassarsi quasi istantaneamente. In pochi secondi si passa a uno stato di rilassamento. Questa procedura è molto piacevole, una persona, per così dire, si libera del peso del suo corpo, del peso dei problemi e delle ansie e si tuffa in uno stato di beatitudine. Di solito è conveniente in questa fase applicare il metodo dell'immersione, talvolta noto come "Chiave".

2.5 "Chiave"

Fissa gli occhi su un punto e concediti l'ambientazione: "Ora conterò mentalmente da uno a cinque e entrerò automaticamente in uno stato di profondo rilassamento muscolare e riposo. Le palpebre diventeranno pesanti e si chiuderanno. "
Piacevole calore e pesantezza si diffonderanno in tutto il corpo
Tutti i segnali di distrazione, il rumore, i pensieri estranei, la luce non faranno che aumentare la sensazione di crescente pace, approfondire lo stato di maggiore autosuggestione.
Lo stato di profonda pace e riposo cesserà non appena conto automaticamente da cinque a uno.
La mia testa si schiarirà, mi sentirò fresco e leggero.
Al conteggio di "uno" i miei occhi si apriranno, mi sentirò riposato e pieno di energia.

Con un buon allenamento puoi anche dormire in piedi per un tempo prestabilito usando la "chiave". Per fare questo, devi prima darti un'impostazione appropriata come: "Ora conterò da uno a cinque e entrerò automaticamente in uno stato di sonno, le mie gambe staranno ferme. Manterrò il mio equilibrio tutto il tempo. "
Dormirò esattamente dieci minuti, tra 10 minuti il ​​conto alla rovescia suonerà automaticamente cinque, quattro, tre, due, uno, e mi sveglierò completamente riposato, in buona salute.
Con l'aiuto della "chiave" non solo puoi rilassarti, ma puoi anche programmarti per l'attività imminente.
Un fatto interessante: ci vuole sempre esattamente tutto il tempo che ti sei prefissato in anticipo. Quindi viene attivata una sorta di cronometro interno e talvolta puoi persino sentire la voce di qualcuno che conta le ultime cifre "... due, uno" anche quando esci dallo stato di sonno. Poi c'è un completo risveglio.
Per i leader di tutti i ranghi, per le persone con un'intensa attività mentale, questa "Chiave" è un vero tesoro.

2.6 Curarsi con il training autogeno.

Viene proposta una variante psicoenergetica di AT che colpisce il vegetativo sistema nervoso, su qualsiasi organo e parte del corpo. L'effetto è del 100%. Questa opzione è ben descritta nel libro di Merzlyakov "The Way to the Land of Health". Il metodo è stato testato molte volte. L'effetto è eccellente, il risultato è al 100%.

Citato dal libro "The Path to the Land of Health":
Metodologia per la variante psicoenergetica del training autogeno:

"Chiudi gli occhi e fai un respiro profondo attraverso la bocca leggermente aperta. Trattieni il respiro per 3-5 secondi per concentrarti.

Chiudi la bocca e inizia ad espirare aria attraverso il naso e attraverso una glottide compressa in modo da ottenere un suono sibilante basso proveniente dalla laringe. Espira il più lentamente possibile mentre immagini di essere nel luogo in cui sei disturbato. dolore, una brace ardente diventa rossa (cosa che accade in un incendio spento). Immagina che mentre espiri l'aria, la brace divampa, diventa più luminosa e più calda inizia a emanare da essa. Fai qualche respiro - espira: la brace si fa più rossa e il calore si fa più forte. Prova a sentire questo calore e immagina una luce rossastra che emana dalla brace.

Gli occhi dovrebbero essere tenuti chiusi per tutta la sessione. Questo ti aiuta a concentrarti meglio.

Il meccanismo dell'azione fisiologica dell'esercizio è simile a quanto accade praticando il primo stadio di AT secondo I. Schultz, solo le formule di autoipnosi sono sostituite dall'immagine di un carbone ardente; esercizio di respirazione aiuta a "gonfiare" il calore di una brace immaginaria. Tutta l'attenzione del tirocinante è rivolta alla sensazione di calore emergente...

Quali difficoltà possono sorgere nel padroneggiare questo esercizio? È difficile ottenere immediatamente il grado desiderato di compressione della glottide, in modo che l'espirazione sia abbastanza lunga e il suono proveniente dalla laringe sia abbastanza forte; non è facile dare una rappresentazione figurativa di un carbone ardente, che bisogna "vedere" esattamente nel luogo che ci preoccupa. Tuttavia, se pratichi in anticipo, al momento giusto questa tecnica può aiutarti molto. Con questa variante di AT, c'è poco dolore, il disagio minore scompare dopo 2-3 minuti e i sintomi più gravi dopo 5-10 minuti. Se non ti senti meglio dopo 10 minuti, aspetta un'ora e mezza e ripeti lo stesso esercizio. Con la pratica ripetuta padroneggerai questo semplice ma modo effettivo auto-azione.

L'esercizio viene assimilato dopo alcuni giorni di allenamento. Alcuni studenti, soprattutto quelli con una mentalità matematica, hanno bisogno di un po' più di tempo. Sebbene nulla faccia male, puoi esercitarti trasferendo mentalmente il carbone e, di conseguenza, la sensazione di calore in diverse parti del corpo. Questa abilità può esserti utile nei momenti più inaspettati della vita.

La rappresentazione figurativa del carbone e del calore in un luogo o nell'altro provoca di riflesso vasodilatazione, aumenta il flusso sanguigno, a seguito della quale vengono accelerati i processi di recupero e guarigione. Allo stesso tempo, aumentano anche i processi energetici in quest'area, il metabolismo viene attivato.

2.7 Come essere amati e accontentare tutti?

Siamo tutti influenzati dai pensieri degli altri. Gli artisti lo sanno bene. propria esperienza. Sentono la reazione dei presenti in sala anche con il completo silenzio in sala. Gli artisti sanno quanto questo influisca sul successo della performance.

I nostri pensieri hanno un impatto su noi stessi. Sono ciò che ci rende ciò che siamo. Ecco come Marina Mulina descrive i suoi esperimenti per controllare i suoi pensieri in The Interlocutor:

"... Come, probabilmente, tutte le donne, ero interessata da molto tempo alla questione dell'apparenza. E così ho scoperto che all'inizio non mi credevo: l'aspetto di una persona dipende ... non da il suo corpo fisico.È iniziato con il fatto che mi chiamavano belle ragazze con evidenti difetti fisici.Supponiamo che il suo naso sia sproporzionatamente grande, tutto il suo viso è tirato in avanti e quelli intorno a lei sono semplicemente affascinanti.E mi hanno prestato attenzione non quando Stavo davvero bene, ma quando l'abito, i capelli, il trucco - tutto "ero molto grigio, la mia faccia era stanca. Quando sono tornato a casa, mi sono guardato allo specchio per molto tempo, ma non riuscivo a capire perché l'ho ricevuto così tanti complimenti oggi, ho anche ricordato in modo diverso l'esempio storico del successo del piccolo Napoleone con le donne ...

Alla fine, ho deciso di condurre un esperimento e testare la mia ipotesi in pratica. L'esperienza è stata la seguente. Ho inventato alcune frasi su propria irresistibilità e metti questa formula nella mia testa. L'ho pronunciato mentalmente quando ho cucinato il cibo, viaggiato in trasporto, lavato. Dopo circa cinque giorni non mi fu più permesso di passare per strada con una richiesta di conoscenza. I giovani mi hanno seguito fuori dalla metropolitana, convinti di avere "il meglio intenzioni serie". Ho inserito nella formula le parole che ho una voce melodiosa - e presto la mia voce è cambiata davvero. Ho pensato di camminare - è apparsa un'insolita fluidità dei movimenti. Ero scioccato e incuriosito. Ho trovato quello più economico - senza vestiti di Cardin, e anche senza abbellire il mio viso con l'aiuto dei cosmetici (ho lasciato l'abitudine di truccarmi come non necessaria) - un modo per essere attraente Apparentemente, i miei pensieri hanno avuto l'effetto più forte sulle persone deboli e prive di autocontrollo, perché gli ubriachi mi seguivano costantemente e, sebbene non lo facessero, non c'era ombra di aggressività, ho deciso di interrompere questa esperienza.

Poi mi misi al lavoro sulla formula della mia sconfinata gentilezza. E hanno iniziato a chiedermi soldi proprio per strada. Una donna ha chiesto 20 rubli per il viaggio e li ha ricevuti subito. Apparentemente, i pensieri hanno agito non solo sugli altri, ma anche su di me. Non potevo passare davanti a nessun mendicante, anche se era chiaro che avrebbe subito bevuto il denaro dato. L'esperimento è costato un bel penny.

Presto gli effetti esterni mi stancarono e l'attenzione estranea cominciò a interferire. Ma la cosa principale che l'esperienza ha dato è stata che ha confermato la mia ipotesi. L'aspetto in realtà non dipende dal corpo fisico, ma dai pensieri che esistono in questo corpo. Per portare gioia momentanea al corpo, le persone non risparmiano la pancia. Questo comportamento è diventato un'abitudine, è diventato automatico. Del resto anch'io ho sperimentato "in nome di un corpo". Ma vale la pena prestargli così tanta attenzione se si rivelasse un burattino sotto il controllo del pensiero? Se il pensiero ha un potere tale da poter persino dettare le azioni degli altri, forse adoralo e non il corpo? Prenditi cura di lei, prenditi cura di lei e amala? Inizia a pensare che puoi fare tutto, otterrai tutto, che sei forte ed evochi amore in coloro che ti circondano - e la tua individualità irromperà in tali distese di felicità che non avevi mai sognato prima.

Provalo. So cosa succederà, l'ho già provato .. Per questo, ovviamente, hai bisogno desiderio, ma può anche essere elaborato con l'aiuto del pensiero. Immagina cosa vorresti essere, "disegna" il progetto e poi inizia a costruire il pensiero. Quanto bene puoi fare alle persone quando diventi migliore, rinunci all'egoismo e all'egoismo, quando impari a pensare con leggerezza! E vedrai nuove terre e mari. Il pensiero può controllare anche questo.

Comprendendo questa verità semplice ma sorprendente, inizi a guardare tutta la tua vita in un modo diverso. Quali pensieri inviamo di solito agli altri? Non hanno avuto il tempo di pensare niente di male contro di noi, e noi li sospettiamo già. Cioè, siamo costretti a farci cose cattive. La vita non ci sta ancora preparando alcuna difficoltà e siamo già nel panico, provocando così il "fuoco su noi stessi" ...

La domanda sorge spontanea: le persone non pensavano davvero a una cosa così elementare prima? E se pensassi al perché viviamo ancora così male? Ho cercato risposte per molto tempo libri intelligenti. E ho capito che tale conoscenza (e l'umanità certamente la possedeva, e quanto detto in queste righe è solo un granello) era stata portata via alle persone perché la civiltà, la moralità stavano rotolando nell'abisso. Era impossibile lasciare nelle mani di pazzi un giocattolo capace di diventare uno strumento di delitto. Chi ha detto che una persona usa necessariamente i suoi poteri nascosti per una buona azione?

Quindi, questa conoscenza può essere restituita? Certo. Ma devo avvertire gli entusiasti troppo zelanti. Sul mio triste esempio (diventando una specie di cavia di mia spontanea volontà), ero convinto che ora abbiamo un limite duro. Oltrepassando questo limite, ti esponi a un grande pericolo. Una mattina dopo gli esercizi serali con un pensiero, mi sono svegliato e non riuscivo ad aprire gli occhi. Le palpebre intorno agli occhi erano naturalmente bruciate, gonfie e arrossate. Come avrebbe potuto Wiem funzionare così! Mentre freneticamente iniziavo a ricordare i dettagli della mia esperienza, mi resi conto di cosa era successo. Ho cercato mentalmente di farmi trattare bene dalla persona con cui eravamo stati in precedenza amici, ma abbiamo litigato. Tuttavia, a quanto pare, nel profondo della mia anima avevo un risentimento, gli ho messo troppa pressione. Quindi è stata violenza per lui. In risposta, ho ricevuto un contraccolpo. Non volevo il male, ma il male si è seduto in me e, messo in moto, è stato subito punito, e con esso io, come suo portatore. Dopo persone esperte Hanno detto che me la sono cavata facilmente. Così, Cari amici Se vuoi vivere, non creare il male mentale. Il pensiero è azione."

2.7.1 Come irradiare amore.

Visto che abbiamo toccato un argomento così delicato come l'amore per gli altri, vediamo come viene risolto dagli yogi il problema di piacere agli altri. Citato da The Collection of Meditation Techniques and Exercises di Osho Rajneesh:

"... Coltiva il sentimento dell'amore. Ritirati nella tua stanza. Siediti. Senti l'amore in te stesso. Inizia a irradiarlo. Riempi l'intera stanza di energia d'amore. Senti nuove vibrazioni, immagina di ondeggiare in un mare d'amore. Crea vibrazioni di energia d'amore intorno a te.Sei qui inizierai a sentire come qualcosa intorno a te inizia ad accadere, qualcosa cambia nella tua aura, nel guscio che circonda il tuo corpo.Un po' di calore sale intorno a te, calore, simile a un profondo orgasmo . Ti senti più vivo. poi, come un sogno, scompare. Qualcosa, come una nuova coscienza, nasce. Immergiti in questo oceano. Balla, canta, riempi l'intero spazio della stanza con amore.

All'inizio, tutto questo sembrerà un po' strano. Quando per la prima volta riempirai la stanza con l'energia dell'amore, con la tua energia che renderà tutti felici, sorgerà il pensiero: "Mi sto ipnotizzando? Mi sto ingannando? Cosa sta succedendo?" Anzi, in fondo, abbiamo sempre creduto che l'amore sia dovuto a qualcuno. Ci vuole una madre, un padre, un fratello, un marito, una moglie, un figlio, sempre qualcuno

L'amore che dipende da qualcuno è povero. L'amore che si crea dentro di te, creato dal tuo stesso essere, lo è vera energia. E ora, ovunque tu vada con questo oceano che ti circonda, ovunque le persone intorno a te saranno improvvisamente influenzate da una qualità di energia completamente diversa.

Le persone ti guarderanno con gli occhi spalancati. Passerai davanti a loro e sentiranno il movimento di una sorta di energia, come un alito di brezza fresca. Se prendi la mano di qualcuno, inizierà a pulsare. Se sei vicino a qualcuno, allora questa persona, senza una ragione apparente, proverà gioia, pace, felicità. Puoi guardare questo.

Quindi, scegli tu stesso l'immagine e l'ideale che desideri e ispira te stesso con l'aiuto di AT che sei il tuo ideale con tutte le sue virtù intrinseche, reincarnati in esso. Sentiti libero di scegliere un'immagine romantica ed eroica per te stesso. Puoi persino cambiare le immagini di volta in volta a seconda di come cambiano le tue idee sull'ideale.

Non aver paura di perdere la tua individualità. Se sei spaventato dal fatto che devi trovare il tempo per il training autogeno, allora puoi usarlo metodo semplice autoipnosi, che non richiederà alcuno sforzo da parte tua.

2.8 Metodo Coue.

Al momento di addormentarti, quando ti stai quasi addormentando (cerca di non perdere questa particolare fase), devi avere il tempo di ripetere a te stesso la formula dell'autoipnosi quante più volte possibile prima di addormentarti.

Questa formula dovrebbe essere lunga da quattro a cinque parole e dovrebbe essere specifica. Determina il contenuto della formula di autoipnosi in base alla tua intenzione. Parla con uno scioglilingua, baby talk, qualunque cosa tu voglia, non cercare di pronunciare mentalmente chiaramente.

L'unica cosa da evitare è particella negativa NON. La formula deve essere affermativa.

Al momento del risveglio, quando il cervello si sta appena svegliando, anche le suggestioni sono ben percepite, ma come vedrai in seguito di persona, è preferibile l'autoipnosi quando ti addormenti. Molti rinunciano a provare un attimo prima di essere pronti a raggiungere il risultato.

Tecnica di autoipnosi: applicazione pratica

L'autoipnosi è un processo tenuta indipendente da una persona della suggestione richiesta in uno stato di trance ipnotica, l'immersione in cui avviene senza la partecipazione di un ipnotizzatore utilizzando tecniche appositamente sviluppate. Autoipnosi - procedura efficiente, permettendo a una persona di rinunciare alla vanità dell'essere e liberarsi dallo stress psico-emotivo.

A proposito di training autogeno. Cos'è l'autoipnosi?

Sai cos'è uno spasmo? Questa è la causa principale della morte prematura delle persone sul pianeta Terra. Ipertensione, angina pectoris, malattia ischemica sono spasmi del sistema cardiovascolare. Gastrite, ulcere sono spasmi del tubo digerente. Male alla testa, emicrania, asma bronchiale, neurodermite, diabete, ipertiroidismo, fibromi...

Trattamento della carie profonda sotto ipnosi. Ipnoanestesia e autoipnosi.

Ipnosi: una rassegna sul trattamento della paura di parlare in pubblico e della fobia sociale. Recensioni sulle sessioni di ipnoanalisi.

inaspettato situazioni di vita in ogni persona normale provocano uno stato di maggiore prontezza al combattimento dell'intero organismo. I medici chiamano questa condizione stress mentale. La cosa in sé è una cosa normale, ma è molto simile al collaudo di una tubazione sotto pressione elevata: "dove è sottile, lì si rompe". Ecco perché lo stress mentale nelle persone indebolite o esauste porta spesso a spasmi muscolari inconsci che compromettono l'afflusso di sangue a determinati organi interni. Questa caratteristica è stata notata da Sechenov, che ha scritto sulla connessione diretta tra l'attività della psiche e la tensione muscolare.

Il training autogeno è il processo di sviluppo delle capacità per neutralizzare questa connessione o, in termini semplici, l'apprendimento dell'arte del rilassamento istantaneo.

Quindi, dobbiamo vedere il legame che collega pensiero e azione. Si scopre che questo ruolo è svolto dalle nostre emozioni. In realtà, la tensione psicologica di cui abbiamo parlato sopra è un'emozione così grande che non si adatta al corpo. In una situazione normale, è come un fuoco nel focolare. La mente riscaldata riceve il tono, la modalità e la direzione dei pensieri, li forma in comandi motori corretti dal punto di vista dell'istinto di autoconservazione. In uno stato ipertrofico, l'emozione sembra saltare sopra la mente, cercando di controllare direttamente i muscoli di una persona. Fuoco! Le persone, quando sono inghiottite da questo stato, escono dalle finestre. La procedura di auto-allenamento è progettata per insegnarti a frenare istantaneamente lo tsunami emotivo che è pronto a cadere su di te, non permettendo alla luce che fa le fusa di trasformarsi in una fiamma ringhiante. Inoltre, la "giungla urbana", che è un ambiente aggressivo per qualsiasi psiche normale, richiede dispositivi di protezione. Ogni "seconda natura" implica un "secondo uomo" diverso dal primo, cioè naturale, Accessori. Uno di questi è l'autoformazione. Quando una persona è fisicamente rilassata, il corpo riceve risorse aggiuntive per il recupero, e quando sa diventare un "vegetale", trasferisce la sua psiche e il suo stato idiota, dove si riavvia facilmente, tornando alle "impostazioni di fabbrica".

La prima, e anche l'ultima domanda: è possibile padroneggiare da soli le tecniche del training autogeno? Risposta: in questo mondo tutto è possibile, ma c'è una pratica costante che le persone, prima di costruire ponti o volare nello spazio, entrano nelle università, dove, sotto la guida di un gruppo di insegnanti, sviluppano le competenze richieste. Regione psiche umana- questo spazio è persino più pulito di quello che immaginiamo guardando le stelle. Qui devi essere un astronauta, non un cowboy. Eppure, c'è chi vuole padroneggiare da solo l'auto-allenamento.

Gli ipnoterapeuti hanno compreso da tempo questa caratteristica dell'effetto del suono sulla nostra psiche. A causa del fatto che nel training autogeno non è possibile utilizzare la propria voce (il testo parlato sarà sempre il prodotto dell'attività dell'emisfero sinistro responsabile della semantica, e lo scopo dell'autotraining è proprio quello di cullare questo emisfero) fungono da altoparlante. Sarà facile per te seguire i comandi che senti.

TRAINING AUTOGENO attraverso gli occhi di un praticante - un professionista

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Come è fatto?

❶ Per prima cosa, devi pensare all'obiettivo. Hai bisogno di un'idea da cui vuoi agire. La meta deve trovarsi necessariamente da qualche parte oltre i limiti degli istinti animali, ma allo stesso tempo deve rappresentare la possibilità di ottenere qualcosa. La cosa principale qui è l'egoismo. Non importa affatto. Nessuna scusa per nessuno: lo voglio e basta.

❷ Dialogo interno: perché sprecare energia? Cosa otterrò dopo l'auto-allenamento? Cosa perderò se l'obiettivo viene raggiunto?

❸ Ci fissiamo sull'immagine di come mi immagino. Giochiamo nella mia testa sette situazioni in cui le mie nuove qualità si manifestano più chiaramente. Togliamo i lucchetti ai capannoni dove languono i tuoi sentimenti, perché le situazioni vanno vissute fino in fondo. Potrebbe anche essere necessario abituarsi al ruolo.

❹ Se test ripetuti nella vita reale mostrano che le tue reazioni non sono cambiate, allora devi cercare l'interferenza. Potrebbe essere uno psicotrauma dimenticato che deve essere trattato con l'aiuto dell'ipnoterapia.

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Cos'è la terapia cognitiva e come funziona?

Registrazioni audio per il trattamento delle fobie e l'immersione negli stadi ultra profondi dell'ipnosi.

“Dimmi, per favore, dove dovrei andare da qui?
- Dove vuoi andare? - rispose il gatto.
- Non mi interessa... - disse Alice.
"Allora non importa dove vai", disse il Gatto.
- ... solo per arrivare da qualche parte, - spiegò Alice.
"Sei destinato ad arrivare da qualche parte", disse il Gatto. "Devi solo camminare abbastanza a lungo."

Il sonnambulismo (stadio profondo dell'ipnosi) è una tale modalità di funzionamento del cervello, in cui vi è una subordinazione di tutti poteri psichici un'idea o un sentimento. L'amnesia (perdita di memoria) e le allucinazioni (con gli occhi chiusi) possono essere considerate come il criterio per raggiungere questo stato.

Per scopi terapeutici, viene solitamente utilizzato il "sonnambulismo leggero" - lo stadio intermedio dell'ipnosi (due punti secondo Katkov, il livello di catalessi palpebrale nell'induzione di Elman), ma anche questo livello di immersione richiederà coraggio da parte tua. Sarà necessario sbarazzarsi delle paure quotidiane sull'ipnosi ("si trasformeranno in zombi, spezzeranno la psiche") e pensare al motivo per cui la pratica di due secoli dell'uso dell'ipnosi in medicina non ha portato alla licenza dell'ipnoterapia? Avendo risposto a questa domanda in te stesso, pensa allo scopo di immergerti nel sonnambulismo. Vuoi sbarazzarti di una malattia psicosomatica o semplicemente provare la sensazione del nirvana ipnotico? Entrambi sono buoni, ma nel primo caso bisogna essere preparati al fatto che a un certo punto appariranno sintomi familiari. Vuoi sbarazzartene? Quindi, mentre ascolti la registrazione, non solo dovrai sopportarli, ma anche trattenerli e persino assaporarli. Ciò è necessario affinché il processo di terapia inizi negli strati liberi della psiche che hai aperto.

Sentiti libero di gestire le registrazioni audio. Puoi accendere qualcuno di loro dal luogo in cui puoi arrenderti alle esperienze in aumento: e singhiozzare eccitato, e ridere convulsamente, e combattere in collera ed esprimere pensieri ad alta voce. Puoi utilizzare entrambi i binari a turno, passando dal primo al secondo o viceversa non appena c'è un ostacolo. L'importante è non dimenticare che questo non è un trattamento, ma una "sonda" - un gioco di ipnoterapia. L'ipnosimulator è progettato per creare una trovata pubblicitaria per renderti più serio riguardo alle possibilità dell'ipnoterapia. Pertanto, l'attenuazione o addirittura la completa scomparsa dei sintomi dolorosi non dovrebbe fuorviarti: hai appena avuto l'opportunità di assicurarti che l'ipnoterapia sia indicata per te. Ora sai per certo che dovresti fissare un appuntamento con uno specialista dal vivo per sottoporsi a un ciclo completo di trattamento.

Buona fortuna! Ipnoterapeuta Gennady Ivanov.

Registrazioni audio di training autogeno e autoipnosi.

• Registrazioni audio per raggiungere gli stadi ultra profondi dell'ipnosi.
• Sessione di rilassamento creativo. Meditazione e autoipnosi.
• Training autogeno per migliorare la vista. Autoipnosi.

© La recitazione vocale è stata eseguita sotto la guida di uno psicologo, ipnoterapeuta Gennady Ivanov.

⚠ Annunciatore V. Evenenko, tecnico del suono I. Petrov. Vengono utilizzate le poesie dello scrittore Igor Minakov, il testo di parte dei corsi di formazione audio è scritto da L. P. Grimak.

☎ Sarei grato per il feedback dopo aver ascoltato l'audio sull'autoipnosi. Contatti per feedback. Inoltre, aperto alla cooperazione.

✵ Credo sinceramente che la calma fiducia, unita alla regolarità dell'allenamento, sia la chiave del successo. Andare avanti.

Articoli sugli stadi profondi dell'ipnosi (sonnambulismo):

Riscaldati prima ipnosi di strada)) Ipnoanestesia. Stato dell'Esdaile.

Meditazione e ipnosi. Autoipnosi. Come imparare a controllare il subconscio?

Autoipnosi. Training autogeno per migliorare la vista.

Tecniche di autoipnosi

La tecnica dell'immersione nel mondo dell'inconscio consente di concentrarsi sull'analisi di un problema esistente, sistematizzare e classificare pensieri esistenti, identificare e differenziare le fonti di problemi e difficoltà. La tecnica dell'autoipnosi è uno strumento universale che ti consente di ottenere la libertà personale, agire per raggiungere i tuoi obiettivi, tenendo conto dei tuoi interessi, acquisire un pensiero indipendente, ottenere il rispetto di te stesso e fare passi verso la crescita personale.

La tecnica dell'autoipnosi può essere utilizzata in qualsiasi situazione e in qualsiasi momento, non importa dove si trovi la persona: da sola o in mezzo a un'enorme folla di persone. La capacità di condurre l'autoipnosi è il raggiungimento di una pratica personale coerente e regolare, focalizzata sull'acquisizione della capacità di entrare in uno stato di trance attraverso l'immersione autogena. La tecnica dell'autoipnosi è vicina nella sua essenza e nei suoi effetti ai metodi di meditazione, ai metodi di auto-allenamento, alla lettura delle preghiere.

Più, più a lungo e più duramente una persona pratica tecniche di autoipnosi, più velocemente riesce a immergersi in una trance ipnotica. Più lunga è la pratica, più facile è impegnarsi e rispondere alle "ancore" stabilite - certi incentivi che agiscono grilletto per iniziare il riflesso, tuffati nel mezzo addormentato. Più ore vengono trascorse ad affinare l'abilità dell'autoipnosi, più velocemente e facilmente una persona raggiunge il rilassamento, la concentrazione, un senso di fiducia e calma. Padroneggiare la tecnica dell'autoipnosi significa acquisire una capacità cosciente, controllata e controllata di immergersi autonomamente in una trance ipnotica e cogliere l'opportunità di realizzare i diversi fenomeni caratteristici di uno stato di sonnolenza.

I vantaggi dell'autoipnosi

Le tecniche di autoipnosi sono completamente sicure per salute mentale e sono considerati il ​​meccanismo più efficace di influenza indipendente per la regolazione dei processi psico-emotivi. Le tecniche di autoipnosi funzionano altrettanto efficacemente e con la stessa profondità di immersione delle sessioni condotte da un ipnoterapeuta.

Grazie alle capacità di autoipnosi, una persona prende le redini processi fisiologici proprio organismo, acquisisce la capacità di superare situazioni critiche senza danneggiare la psiche. L'autoimmersione in trance consente di stabilire nuovi o apportare modifiche ai programmi cerebrali subconsci esistenti, per regolare le funzioni inizialmente involontarie del sistema nervoso centrale e autonomo. Rimanendo tra il sonno e la veglia, la persona si libera dal rigido controllo della coscienza, ha l'opportunità di focalizzare la sua attenzione sul problema esistente, di considerare la situazione con lati diversi trovare nuovi modi per risolvere i problemi.

Come risultato dell'autoipnosi in uno stato speciale della sfera di coscienza durante l'autoipnosi, l'individuo ha una reale possibilità:

• diventare meno suscettibili ai fattori di stress;
• sbarazzarsi di preoccupazioni e dubbi;
• eliminare le manifestazioni di depressione;
• sbarazzarsi degli sbalzi d'umore e raggiungere la stabilità emotiva;
• sviluppare la fiducia e raggiungere l'adeguatezza dell'autostima;
• aumentare l'iniziativa e aumentare la motivazione;
• acquisire resistenza psicologica;
• ottimizzare il tuo comportamento
• sbarazzarsi della timidezza e della timidezza;
• superare la dipendenza psicologica e fisica da alcol, droghe, fumo.

Padroneggiare le tecniche di autoipnosi consente di:

• prevenire disturbi insidiosi;
• stimolare le risorse interne del corpo per l'autoguarigione e la guarigione;
• stabilizzare autonomamente la pressione sanguigna;
• eliminare l'insonnia e ottenere un sonno notturno di qualità;
• regolare le funzioni del sistema endocrino;
• rallentare o accelerare la frequenza cardiaca;
• sbarazzarsi di difetti neurologici;
• normalizzare il peso corporeo;
• eliminare il dolore.

Con l'aiuto dell'autoipnosi, una persona può migliorare la qualità della comunicazione, normalizzare i rapporti familiari, scoprire i propri talenti e sviluppare inclinazioni creative e migliorare le funzioni cognitive. Le tecniche di autoipnosi vengono utilizzate con successo per un fruttuoso lavoro sul cambiamento del proprio carattere, l'eliminazione della fissazione su un certo evento del passato e una rapida crescita personale. Tali tecniche sono richieste ed efficaci per eliminare il problema. fatica e aumentare la produttività. Usando l'autoipnosi, puoi programmare il tuo cervello per vincere concorsi e avere successo nell'industria cinematografica, per sviluppare soluzioni tecniche o la creazione di capolavori della letteratura e delle belle arti.

Cosa dà l'autoipnosi? Perché in ipnosi è efficace lavorare con la memoria - www.site

Recensioni di formazione sull'autoipnosi. segnali ideomotori.

Il processo di autoipnosi

In media, una sessione di autoimmersione in trance e suggestione dura dai 15 ai 20 minuti. La tecnica dell'autoipnosi prevede l'implementazione sequenziale di cinque passaggi:

• Passo 1. Sviluppo personale di una decisione di eseguire suggerimenti indipendenti, determinazione della portata e della direzione dell'influenza, definizione dell'obiettivo finale. Ad esempio: come risultato di un'interazione chiara e ben coordinata di coscienza e subconscio, acquisisco un'abitudine positiva a non fumare, smetto di fumare una volta per tutte.
• Passo 2 Attività per un completo rilassamento muscolare e rilassamento mentale.
• Passaggio 3 Mettersi in uno stato di trance ipnotica chiamato induzione chiave.
• Passaggio 4 L'attuazione del programma prescelto suggerendo determinati atteggiamenti verbali, creazione mentale e visualizzazione dell'immagine di sé desiderata.
• Passaggio 5"Risveglio", uscita da uno stato di trance ipnotica. Il successivo consolidamento dell'installazione in pratica facendo sforzi reali per trasformare la tua personalità.

Descriviamo i passaggi precedenti dell'autoipnosi in modo più dettagliato.

Fase 1. Studiamo e analizziamo il nostro stato attuale. Formiamo una valutazione personale dello stato attuale delle cose. Esploriamo le risorse fisiche e le riserve mentali per cambiare la situazione. Formuliamo chiaramente l'obiettivo finale di una sessione di autoipnosi.

Ad esempio: “Ora ho una cattiva abitudine innaturale: fumare. Una tale brama mi priva della salute, prende soldi, mi inebria il cervello. Il mio corpo ha tutte le risorse necessarie per superare il fumo. Sono pronto a rinunciare a questa cattiva abitudine. Sono determinato a smettere di fumare e sono pronto a fare uno sforzo per liberarmi della dipendenza. Il mio obiettivo è non fumare".

Fase 2. Lo scopo di questo passaggio è raggiungere il completo rilassamento.

• Cerchiamo un luogo appartato e tranquillo dove possiamo essere completamente soli, dove gli estranei non ci distrarranno con il loro aspetto inaspettato.
• Rendiamo ovattata la luce nella stanza. L'illuminazione dovrebbe essere sufficiente per poter leggere senza affaticare gli occhi. Tuttavia, la luce non dovrebbe essere brillante, fastidiosa, che distrae dalla contemplazione.
• Per estimatori musica classica puoi tranquillamente attivare melodie strumentali calme e delicate.
• Ci sediamo comodamente su una sedia. Mettiamo in ginocchio il testo destinato alla lettura.
• Per ottenere il rilassamento muscolare, eseguiamo l'esercizio in posizione seduta. Cerchiamo di sforzare tutti i muscoli il più possibile, fissiamo le nostre sensazioni per alcuni secondi e poi rilassiamo tutti i muscoli. Puoi fare diversi respiri profondi dentro e fuori.

Fase 3. Immergiamoci in una trance ipnotica. Per raggiungere lo stato desiderato durante l'autoipnosi, leggiamo ad alta voce un testo pre-preparato. È necessario leggere a passo lento, facendo lunghe pause al termine della costruzione logica. Evidenzia a voce parole chiave e frasi (durante la composizione del testo, possono essere sottolineate o scritte in un colore diverso). La cosa principale per noi non è solo pronunciare le parole, ma dotare ogni componente della frase di un'immagine, pensare al contenuto di ciò che è scritto.

Per immergerti in trance, puoi utilizzare vari testi già pronti o comporre la tua storia. Per i principianti nell'autoipnosi, il seguente suggerimento può essere utile.

“Entro in un grattacielo bellissimo e moderno. Mi avvicino all'abbagliante lucentezza metallica del nuovo ascensore. Entro con sicurezza e calma nella lussuosa e spaziosa cabina dell'ascensore. Guardo il mio riflesso nello specchio. Sono rilassato e calmo. Mi sento completamente al sicuro. Premo il pulsante del pad, scegliendo il decimo piano per il viaggio. L'ascensore scivola lentamente lungo l'alto pozzo. Si sente un dolce suono melodico. Osservo attentamente mentre gli indicatori del pavimento si illuminano. Ad ogni nuovo piano, mi rilasso sempre di più e cado in un sogno.

Uno... L'ascensore inizia a muoversi. I miei muscoli sono completamente rilassati.

Due... mi alzo più in alto, mi sento leggero e sereno.

Tre…. Quando la cabina dell'ascensore si fermerà, entrerò in una trance profonda.

Quattro... mi sento tranquillo e sereno.

Cinque... Continuo a guardare il movimento. I miei occhi rimangono aperti a suggerimenti utili.

Sei... sto salendo sempre più in alto. Il mio corpo è completamente rilassato.

Sette... Sento un profondo rilassamento. Sono completamente al sicuro.

Otto... vado sempre più in alto. Mi permetto di cadere in uno stato di ipnosi.

Nove... raggiungo la meta. Entro in ipnosi.

Dieci... L'ascensore si apre. Cammino con fiducia. Sono in una stanza comoda e spaziosa. Mi siedo su una sedia comoda. Mi sento a mio agio e calmo. Apro il blocco note e inizio a leggere...

Fase 4. Entrati nello stato di trance ipnotica, procediamo alla parte principale dell'autoipnosi: la suggestione. Mantenendo la calma e focalizzando l'attenzione, leggiamo il testo vero e proprio del suggerimento.

Quando si compilano formule per l'autoipnosi, è necessario osservare le seguenti regole:

• Tutte le affermazioni sono scritte alla prima persona singolare.
• Formuliamo tutti i giri di parole al presente.
• Scriviamo espressioni sotto forma di una frase affermativa senza utilizzare una particella negativa.
• Ogni postulato per l'autoipnosi dovrebbe essere breve, conciso e portare un pensiero completo.
• Tutti i design dovrebbero piacerci e non causare resistenza interna.

Avendo scelto la formula di suggestione per l'autoipnosi, ci concentriamo il più possibile sulla catena dei pensieri. Modelliamo e visualizziamo l'immagine, creiamo una combinazione di colori, immaginiamo il nostro nuovo stato, proviamo a sentire le sensazioni. Allontaniamo i pensieri estranei.

Ad esempio, per eliminare i problemi di insonnia, puoi creare mentalmente l'immagine di una persona che dorme profondamente, immersa in uno stato sereno sogni d'oro. I disegni per la suggestione nell'autoipnosi possono essere i seguenti:

• Mi addormento facilmente alla solita ora.
• Cado rapidamente in un sonno tranquillo e profondo.
• I miei sogni sono luminosi e gioiosi.
• Il mio corpo riposa e si rigenera durante il sonno.
• Mi sveglio riposato ed energico.

Fase 5. L'uscita e la trance ipnotica durante l'autoipnosi dovrebbero essere fluide e morbide. Non dimenticare di ringraziare te stesso per un lavoro ben fatto. Per consolidare il risultato, proviamo a rafforzare l'installazione suggerita con azioni.

Conclusione

Per i principianti per padroneggiare le tecniche di autoipnosi, i primi tentativi possono sembrare difficili. Pertanto, nella fase iniziale, non si dovrebbe pretendere l'impossibile da se stessi e sovraccaricare il subconscio con impostazioni diverse e difficili da raggiungere. Dovresti fissare un obiettivo chiaro e comprensibile per ogni sessione di autoipnosi e non rimproverarti per la mancanza di un effetto immediato. Agendo in modo metodico e coerente, puoi passare a formule di suggestione più globali.

❂ Come perdonare una persona quando non puoi perdonarla?

L'ipnosi è autoipnosi: immersione nell'ipnosi attraverso il rilassamento delle palpebre

Corso di autoipnosi. Lo stato di tre zeri: "il corpo dorme, ma la mente è sveglia".

L'autoipnosi è la capacità controllata di una persona di entrare stato ipnotico. Questa è una forma di autoipnosi terapeutica. Si verifica con la partecipazione di una persona, senza l'aiuto di un ipnotizzatore.

Come risultato di un lungo allenamento, puoi imparare autonomamente a gestire i tuoi sogni. Se vuoi imparare l'autoipnosi, questo libro ti aiuterà sicuramente in questo. L'ipnosi si basa su principi come: rilassamento, capacità di gestire i propri desideri, sentimenti e persino sensazioni dolorose. Grazie a ciò, una persona raggiunge l'unità con la sua anima e impara a controllare le sue emozioni e la sua mente. L'autoipnosi per soddisfare i propri desideri viene utilizzata molto spesso. Non danneggia la salute umana, ma ha piuttosto un effetto positivo sullo stato mentale.

L'uso dell'autoipnosi

L'autoipnosi è sempre più utilizzata per curare varie malattie e per migliorare la propria salute. In quasi il 100 percento dei casi, aiuta a far fronte all'insonnia, che affligge le persone da anni. La tecnologia di realizzazione dei desideri è disponibile per tutti. Se vuoi sbarazzarti dei complessi, temere, normalizzare il peso, migliorare relazione intima, quindi senza esitazione, ricorrere all'autoipnosi. Aiuterà anche:

• risolvere problemi di salute;
• far fronte a situazioni stressanti;
• normalizzare il sonno;
• impara a riposare correttamente per non sentirti stanco;
• sbarazzarsi delle paure;
• eliminare la dipendenza da droghe e alcol;
• smettere di fumare;
• normalizzare il peso;
• diventare sicuro di sé;
• migliorare i rapporti familiari;
• acquisire il senso della vita;
• molto più facile sopportare le difficoltà della vita;
• e intuizione;
• acquisire creatività.

Puoi ottenere lezioni di ipnosi da un professionista e imparare da solo. Sorprendentemente, gli ipnotizzatori non possiedono poteri soprannaturali. Usano semplicemente le conoscenze e le abilità necessarie per questo, grazie alle quali aiutano le persone a rilassarsi e ad immergersi in uno stato di trance. Una persona che è facilmente colpita da qualcosa può essere rapidamente convinta di qualcosa, ad esempio, per dire che è un grande artista. L'ipnosi e l'autoipnosi sono meglio conosciute in Occidente. Molte star hanno fatto ricorso a questa tecnica miracolosa. Drew Barrymore si è ripreso e Fergie dall'alcolismo. Il risultato è visibile.

Notevole esperienza in ipnosi

Ci sono molte persone nella sala grande. Sul palco, qualcuno bagna un pezzo di cotone acqua naturale e dice che un odore sgradevole ora si diffonderà per tutta la sala. Chi lo sente dovrebbe alzare la mano. Dopo qualche minuto in prima fila, la gente comincia ad alzare la mano. Sempre più persone soffrono di alitosi. Ed ecco l'intera stanza con le mani alzate. Ma in realtà il cotone idrofilo non ha odore e tutti possono esserne convinti. Le lezioni di ipnosi saranno utili per coloro che soffrono reazioni allergiche, perché in uno stato di trance l'allergia scompare. L'ipnosi è stata inventata nel XIX secolo da un chirurgo inglese che la usava come metodo per alleviare il dolore. Senza saperlo, cadiamo ogni giorno in uno stato di trance, non dura molto a lungo, quindi non ce ne accorgiamo. La psiche si protegge dallo stress in questo modo. A proposito, la tecnologia della realizzazione dei desideri in Austria viene insegnata come corso per dipendenti di banche e gioiellerie. Se un ladro li attacca improvvisamente, saranno in grado di ipnotizzarlo.

Storia divertente

Un famoso ipnotizzatore inglese è stato citato in giudizio da un uomo per aver fatto qualsiasi cosa per 120 minuti mentre era sotto ipnosi: dirigere un'enorme orchestra, ballare un balletto, gioire come se avesse vinto un milione di dollari alla lotteria. Successivamente, nella vita ordinaria, ha iniziato a comportarsi in modo strano. 4 psichiatri gli hanno dato la stessa diagnosi: sindrome schizofrenica acuta. Tuttavia, il tribunale ha deciso che l'ipnotizzatore non era colpevole.

Non crederai!

L'autoipnosi per la realizzazione dei propri desideri può abbassare o aumentare la temperatura corporea, dilatare i vasi sanguigni, alleviare la fatica e il dolore, regolare i livelli di zucchero nel sangue, così come la pressione sanguigna.

Le fasi principali dell'autoipnosi

Uscire dall'ipnosi non è facile per tutti. Potresti essere sopraffatto dalla sonnolenza. Non vale la pena affrettarsi. A poco a poco torneranno le normali sensazioni del corpo e della mente. Devi uscire da questo stato quanto ti serve. Anche se ti sei addormentato, non c'è motivo di preoccuparsi. Spesso l'autoipnosi si trasforma in un sogno normale, dopodiché ti svegli riposato.

Per raggiungere il tuo obiettivo, dovresti seguire alcuni suggerimenti.

• Le condizioni esterne del luogo in cui entrerai in trance dovrebbero essere il più confortevoli possibile ( temperatura normale aria, assenza di umidità eccessiva, ecc.) e non deve mettervi in ​​pericolo.
• In modo che nulla ti distragga dall'immergersi in trance, dovresti soddisfare tutto immediatamente prima dell'autoipnosi.
• Se sei molto stanco, non dovresti iniziare l'autoipnosi per soddisfare i tuoi desideri. Non porterà a niente di buono.
• Cerca di rilassare ogni parte del corpo, partendo dalla sommità della testa e arrivando fino alle dita dei piedi.
• Non pensare troppo, ma concentrati sulla questione importante.

Tecniche comuni per indurre la trance

1. Inspirando ti alzi un po', espirando, al contrario, ti abbassi. Ad ogni respiro, immergiti più a fondo nella consapevolezza di te stesso.
2. Posiziona il palmo della mano verso l'alto e rilassalo completamente. Quindi iniziare a spremerlo lentamente dovrebbe richiedere almeno 3 minuti. Tutta l'attenzione dovrebbe essere focalizzata su questa mano, dovresti sentire tutto ciò che le accade.
3. Immagina di fronte a te una lunga scalinata, che devi scendere. Inizia a scendere lentamente, prima abbassa una gamba, poi l'altra. Dovresti sentire il movimento verso il basso. Immagina di avere davanti a te un muro di mattoni che si muove con te. Ad ogni passo, sei più completamente immerso nell'autoipnosi per la realizzazione dei tuoi desideri.
4. Immagina di essere un uccello che vola lentamente giù da una grande altezza. Immagina che ci siano cumuli bianchi intorno a te e che tu stia cadendo dolcemente attraverso di loro. Il dolce sole ti riscalda, da questo sei sempre più immerso in uno stato ipnotico.

Come scrivere formule per l'ipnosi

Ecco alcuni esempi:

• Riesco a gestire rapidamente situazioni difficili.
• Ogni volta comincio a credere in me stesso sempre di più.
• Tutto l'alcol mi è sgradevole e l'odore provoca ostilità.
• Dormo tranquillo e faccio solo sogni piacevoli.

Una guida all'autoipnosi per le malattie dermatologiche consiglia di immaginare le aree interessate della pelle, sulle quali vengono applicate le medicazioni curative. Immagina che il prurito o il dolore scompaiano e ti senti bene.

fumo e ipnosi

L'ipnosi aiuta davvero a smettere di fumare, come hanno scoperto gli scienziati americani. È vero, devi seguire una dieta e fare esercizi fisici. Molto spesso, le donne lo fanno più velocemente degli uomini. Nel nostro paese, con l'aiuto dell'ipnosi, hanno ormai imparato a curare nevrosi, obesità, alcolismo, fobie e tossicodipendenze.

Foto ipnosi

Ci sono fotografie misteriose e affascinanti nel mondo. Attirano l'attenzione delle persone con il movimento. Forse questa è un'illusione ottica? Ma in ogni caso, le immagini animate con figure in movimento non lasciano nessuno indifferente. L'ipnosi fotografica viene spesso utilizzata per attirare le persone su un blog, un sito Web, un forum.

L'autoipnosi può essere eseguita regolarmente. Non aver paura di lui, non danneggerà la tua salute e forse anche viceversa aiuterà a risolvere il problema. Devi crederci e fare ogni sforzo per realizzare il tuo piano. Le recensioni di autoipnosi sono molto diverse. Qualcuno risolve i propri problemi in questo modo, mentre altri non ne hanno nemmeno sentito parlare. Alcuni riescono a raggiungere risultato desiderato mentre altri sono sfortunati.

Tutti vogliono che i loro pensieri e desideri positivi si avverino. Nell'infanzia veniamo introdotti alla magia bacchette magiche, geni, pesci rossi. Le persone escogitano anche modi diversi per raggiungere il più intimo. Ma, sfortunatamente, pochi fanno alcuno sforzo. La nostra è fuor di dubbio. Molto tempo fa, gli scienziati hanno dimostrato che ogni pensiero si trasforma nel mondo reale. Quindi le tue fantasie possono diventare realtà, devi solo provare.