Uzziniet savu svaru bez svara kalkulatora. Kā noteikt savu normālo svaru pēc auguma

ĶMI aprēķinu rezultāti nav piemēroti, lai novērtētu profesionālu sportistu, grūtnieču, kā arī cilvēku, kas cieš no tūskas un citiem traucējumiem, kuru rezultātā tiek nepareizi novērtēti sākotnējie dati, svara.

Svars ir robežās šis kalkulators aprēķināts, ņemot vērā izaugsmi, saskaņā ar Pasaules Veselības organizācijas (PVO) metodoloģiju.

Pati metode svara noteikšanai pēc ĶMI ir paredzēta primārai nepietiekama vai liekā svara noteikšanai. No normas atšķirīgas tāmes iegūšana ir iemesls sazināties ar uztura speciālistu un endokrinologu, lai veiktu individuālu svara novērtējumu un vajadzības gadījumā sniegtu ieteikumus tā korekcijai.

Diapazons ideālais svars(norma) parāda, pie kāda svara ar lieko vai nepietiekamo svaru saistītu slimību rašanās un atkārtošanās iespējamība ir minimāla. Turklāt, kā liecina prakse, cilvēks ar normālu svaru izskatās ne tikai veselīgs, bet arī vispievilcīgākais. Ja koriģējat savu svaru, ļoti ieteicams nepārsniegt normu, lai izvairītos no veselības problēmām.

Par svara kategorijām

nepietiekams svars parasti norāde uz palielinātu uzturu; ieteicama arī dietologa vai endokrinologa konsultācija. Šajā kategorijā ietilpst cilvēki, kuri cieš no nepietiekama uztura vai kuriem ir slimība, kas izraisa svara zudumu.
Nepietiekams svars ir raksturīgs arī profesionālām modelēm, vingrotājiem, balerīnām vai meitenēm, kuras pārlieku aizraujas ar svara zaudēšanu bez uztura speciālista kontroles. Diemžēl tas dažkārt var izraisīt veselības problēmas. Tāpēc svara korekcija šajā diapazonā ir jāpapildina ar regulāru ārsta uzraudzību.

Norm parāda svaru, pie kura cilvēkam ir maksimālās iespējas pēc iespējas ilgāk saglabāt veselību, un rezultātā arī skaistu. Normāls svars nav labas veselības garantija, taču tas būtiski samazina liekā vai nepietiekama svara izraisītu traucējumu un slimību risku. Turklāt normāla svara īpašnieki, kā likums, ir iekšā laba veselība pat pēc intensīvas fiziskas slodzes.

Pirms aptaukošanās runā par lieko svaru. Personai šajā kategorijā bieži ir dažas pazīmes, kas saistītas ar lieko svaru (elpas trūkums, paaugstināts asinsspiediens, nogurums, tauku krokas, neapmierinātība ar figūru) un ir visas iespējas pāriet uz aptaukošanās kategoriju. IN Šis gadījums ieteicama neliela svara korekcija līdz normai vai vērtībām tuvu tai. Tāpat nenāk par ļaunu konsultēties ar uztura speciālistu.

Aptaukošanās- indekss hroniska slimība kas saistīti ar lieko ķermeņa svaru. Aptaukošanās vienmēr izraisa problēmas ar sirds un asinsvadu sistēmu un ievērojami palielina risku saslimt ar citām slimībām (diabētu, hipertensiju utt.). Aptaukošanās ārstēšana tiek veikta tikai uztura speciālista vai endokrinologa uzraudzībā un tikai pēc tam nepieciešamās analīzes un tā veida definīcijas. Aptaukošanās gadījumā nav ieteicams nodarboties ar nekontrolētām diētām un nopietnu fizisko piepūli, jo tas var izraisīt papildu problēmas.

Atbildes uz jautājumiem

Kāds man ir ideālais svars?

Kalkulators aprēķina svara diapazonu, kas ir ideāls jums, pamatojoties uz jūsu augumu. No šī diapazona jūs varat brīvi izvēlēties jebkuru konkrētu svaru atkarībā no jūsu vēlmēm, uzskatiem un prasībām attiecībā uz figūru. Piemēram, modeļa figūras piekritēji mēdz noturēt savu svaru uz apakšējās robežas.

Ja jūsu prioritāte ir veselība un dzīves ilgums, tad ideālais svars tiek aprēķināts, pamatojoties uz medicīnisko statistiku. Šajā gadījumā optimālo svaru aprēķina, pamatojoties uz ĶMI 23.

Vai varat uzticēties iegūtajai aplēsei?

Jā. Pieaugušo svara aprēķini ir balstīti uz Pasaules Veselības organizācijas (PVO) autoritatīvu pētījumu rezultātiem. Svara noteikšana no dzimšanas līdz 18 gadiem tiek veikta atsevišķi. īpaša tehnika arī izstrādājusi PVO.

Kāpēc dzimums netiek ņemts vērā?

Pieaugušo ĶMI tiek novērtēts vienādi gan vīriešiem, gan sievietēm – to pamato statistikas pētījumu rezultāti. Tajā pašā laikā, lai novērtētu svaru, dzimumam un vecumam ir būtiska nozīme.

Kāds cits svara kalkulators dod citu rezultātu. Kam ticēt?

Pastāv liela summa kalkulatori, kas paredzēti svara noteikšanai, pamatojoties uz augumu un dzimumu. Bet to formulas, kā likums, pagājušajā gadsimtā izstrādāja indivīdi vai grupas, pamatojoties uz kritērijiem, kas jums nav zināmi vai jums nav piemēroti (piemēram, sportistu novērtēšanas formulas).

Šajā kalkulatorā izmantotie PVO ieteikumi ir balstīti uz kopējiem mūsdienu cilvēki, ievērojot nosacījumus mūsdienu dzīve, sasniegumi medicīnā un balstās uz jaunākajiem novērojumiem par iedzīvotāju skaitu visos planētas kontinentos. Tāpēc mēs uzticamies tikai šai tehnikai.

Es domāju, ka rezultātam vajadzētu būt citam.

Novērtējums ir balstīts tikai uz jūsu norādīto augumu un svaru (un bērnu vecumu un dzimumu). Negaidītu rezultātu gadījumā, lūdzu, vēlreiz pārbaudiet visus ievadītos datus. Tāpat pārliecinieties, ka jūs nepiederat nevienam no tiem, kuru svaru nevar novērtēt ar ķermeņa masas indeksu.

Mans rezultāts ir nepietiekams svars, bet es vēlos zaudēt svaru

Šajā nav nekas neparasts, daudzi profesionāli modeļi, dejotāji, balerīnas to dara. Taču šajā gadījumā lieko svaru ieteicams notievēt tikai uztura speciālista un endokrinologa uzraudzībā, lai nekaitētu savai veselībai. ja tas tev kaut ko nozīmē.

Mans rezultāts ir normāls, bet es uzskatu sevi par resnu (vai tievu)

Ja jums ir bažas par savu figūru, mēs iesakām doties uz fitnesu, iepriekš konsultējoties ar labu uztura speciālistu.

Lūdzu, ņemiet vērā, ka dažus figūras elementus ir gandrīz neiespējami labot tikai ar fitnesa, vingrinājumu, diētas vai abu kombinācijas palīdzību. Jūsu mērķi ir jāanalizē pieredzējis ārsts novērtēt to realitāti, sekas un noteikt tikai pareizās procedūras.

Mans rezultāts ir pirms aptaukošanās (vai aptaukošanās), bet es tam nepiekrītu

Ja esat sportists ar augstu muskuļu masa, tad ĶMI svara novērtējums vienkārši nav paredzēts jums (tas ir minēts). Jebkurā gadījumā, lai iegūtu precīzu individuālu svara novērtējumu, sazinieties ar uztura speciālistu – tikai šajā gadījumā saņemsiet autoritatīvu rezultātu ar ārsta zīmogu.

Kāpēc mani uzskata par pārāk tievu vai resnu, lai gan mans svars ir normāls?

Pievērsiet uzmanību to cilvēku personībai un svaram, kuri jūs traucē. Parasti viņi spriež tikai pēc sevis: subjektīvi. Resnie vienmēr tievus uzskata par kalsniem, bet tievi – par resniem, turklāt abiem var būt svars robežās. veselīga norma. Ņemiet vērā sociālos faktorus: mēģiniet izslēgt vai apturēt savā adresē tādus spriedumus, kuru pamatā ir neziņa, skaudība vai personisks naidīgums. Uzticības vērts ir tikai objektīvs ĶMI novērtējums, kas skaidri norāda uz masas normu, pārmērību vai deficītu; un uzticiet savas bažas par figūru tikai jūsu svara kategorijas cilvēkiem vai ārstam.

Kā aprēķināt ķermeņa masas indeksu (ĶMI)?

Svars, kas norādīts kilogramos, ir jāsadala ar metros norādītā auguma kvadrātu. Piemēram, ja augums ir 178 cm un svars 69 kg, aprēķins būs šāds:
ĶMI = 69 / (1,78 * 1,78) = 21,78

Kurš gan nevēlas izskatīties labi un justies slaids? Bet ne vienmēr ir skaidrs, kā aprēķināt ideālo svaru, uz kādu skaitli tiekties un vai tas vispār ir nepieciešams.

Ir meitenes, kuras ir patiesi pārliecinātas, ka viņām ir nepieciešams notievēt, bet patiesībā viņām ir otrādi – viņām jākļūst labākai. Ir sievietes, kuras uzskata, ka viss ir kārtībā un maz papildu mārciņas nav nekādas ietekmes. Lai gan medicīniskā statistika saka pretējo.

Lai objektīvāk novērtētu savu svaru, ir liekā svara aprēķināšanas formulas. Tie arī nav ideāli, tiem ir vairāki trūkumi. Bet tie ļauj pārskatīt savu viedokli jautājumā par lieko svaru. Šajā rakstā atradīsit slavenākās formulas ideālā svara aprēķināšanai.

Ideālā ķermeņa svara noteikšana

Veidi, par kuriem mēs runājam, atšķiras viens no otra. Un zināmā mērā atspoguļo aprēķinu metožu attīstību ideālā masaķermeni. No autoritārās Lorenca metodes, kas piemērota tikai jaunām meitenēm. Pirms Brokas formulas, ņemot vērā ķermeņa tipu un aprēķinu formulas vecumam un augumam.
Ja jums ir interese, izlasiet rakstu ar zīmuli un papīru rokā. Bet neesiet stingri attiecībā uz iegūtajiem skaitļiem. Ne ar vienu formulu nevar aprakstīt konkrētās sievietes individualitāti, dzīvesveidu, veselības stāvokli un sajūtas vienā vai otrā svarā.

Pirmais veids. Lorenca metode

Lorenca metodes priekšrocības: aprēķina svara likmi tām meitenēm, kurām vienmēr ir 18. Bet ja nopietni, tad šī ir viena no vissmagākajām metodēm, pēc kuras nevajadzētu vadīties.

Šīs metodes trūkums tiek uzskatīts, ka tas darbojas tikai meitenēm, bet ne puišiem. Tāpat jūs to nevarat lietot, ja sieviete ir garāka par 175 cm.

Saskaņā ar šo metodi ideālais ķermeņa svars meitenēm jāaprēķina šādi:

1. Izmēriet savu augumu centimetros.
2. Atņemiet no tā 100.
3. Otrā darbība būs atņemšana no 150 centimetru augstuma.
4. Nosakiet atšķirību starp pirmo un otro rezultātu.
5. Iegūtās vienības tiek sadalītas divās daļās.

Šādi izskatās formula sievietes ķermeņa svara noteikšanai: (P - 100) - (P - 150) / 2.

Piemēram: meitenes augums ir 170 cm, mēs aprēķinām: (170 - 100) - (170 - 150) / 2 \u003d 70 - 20/2 \u003d 60 kg.

Otrais veids. Quetelet indekss

Quetelet indeksa priekšrocība ir daudzpusība - tas ir piemērots gan sievietēm, gan vīriešiem.

Formulas trūkums ir nespēja to piemērot pusaudžiem un gados vecākiem cilvēkiem. Tāpat nevajadzētu paļauties uz metodes objektivitāti ar ļoti zemu vai ļoti augstu vīriešu un sieviešu augšanu. Metode ir derīga stiprā dzimuma pārstāvjiem 1,68-1,88 metri, bet vājiem - 1,54-1,74 metriem. Viņš “melo” grūtniecēm, laktējošām māmiņām, sportistiem.

Svarīgs! Pareizās svara normas aprēķināšana sākas ar ĶMI (ķermeņa masas indeksa) aprēķināšanu.

Bieži vien ārsti izmanto ĶMI, lai noteiktu, vai ir aptaukošanās vai distrofija.

Kā noteikt, cik kilogramu liekā svara ir meitenei? Izmantojot Quetelet formulu, ĶMI aprēķina:

1. Noskaidro cilvēka ķermeņa masu kilogramos, izmantojot svarus.
2. Izmēra augstumu metros.
3. Pirmais rādītājs tiek dalīts ar otrā rādītāja kvadrātu.
4. Viņi aprēķina un atrod savu ĶMI tabulā.
5. Ziniet rezultātu.

Metodei ir pievienota tabula, kurā ĶMI aprēķina pēc vecuma:

Piemēram: 24 gadus vecas meitenes auguma parametrs ir 1,59 m un sver 61 kg. Aprēķinot svara normu sievietei, izrādās: 61 kg / (1,59) 2 = 24,1 (ĶMI). Izrādās, ka ir neliels liekais svars. Ja meitene bija 2 gadus vecāka, tad viņas parametri atbilda viņas vecumam.

Trešais ceļš. Broka formula

Priekšrocība: tehnika, kā pareizi noteikt cilvēka lieko svaru pēc Broka, ir piemērota cilvēkiem, kuru augums ir 155-200 cm robežās.

Trūkums: vecums netiek ņemts vērā.

Svarīgs! Lai noskaidrotu ķermeņa uzbūvi, jāatrod plānākā vieta uz plaukstas locītavas un jānosaka tās apkārtmērs.

Mērījumu rezultāti ir atrodami tabulā:

1. Skaitlis 110 tiek atņemts no auguma centimetros, ja persona ir jaunāka par 40 gadiem.
2. Jo vecāks ir vīrietis vai sieviete, jo vairāk viņš (viņa) svērs. Pēc četrdesmit cilvēka vecuma viņa parametru aprēķina šādi: skaitli 100 atņem no augstuma.
3. Arī korekcija aprēķinos tiek veikta astēniskiem un hiperstēniskiem tipiem. Pirmajā gadījumā no rezultāta tiek atņemti 10%, bet otrajā tiek pievienoti tie paši procenti.

Piemērs: trīsdesmit gadus vecai sievietei svara normu varat noteikt šādi - no viņas 167 cm garuma tiek atņemtas 110 vienības. Izrādās, ka viņas svaram vajadzētu būt 57 kg. Ja viņai ir astēnisks ķermeņa tips, gala rezultāts ir: 57 - 5,7 = 51,3 kilogrami, un, ja viņai ir hiperstēniska - tad 57 + 5,7 = 62,7 kilogrami.

Ceturtais ceļš. Naglera metode

Naglera metodes priekšrocība Fakts ir tāds, ka, ja jums ir dati par izaugsmi, varat aprēķināt ideālo meitenes kilogramu skaitu.

Trūkums:šī formula ir derīga tikai sievietēm. Tas neņem vērā vecumu un ķermeņa tipu.

1. Pie 152,4 cm sievietes augumsņem 45 kg.
2. Tad par katru jaunu collu (5,54 cm) tiek atņemti vēl 0,9 kg.
3. Aprēķina beigās tiek pievienoti papildus 10% no atrastā svara rādītāja.

Piemērs: daiļā dzimuma augums ir 170 cm. Lai aprēķinātu, no 170 cm atņemam 152,4. Tas ir vienāds ar 17,6. Mēs dalām šo vērtību ar collas izmēru - 2,54 cm. Iegūstam 6,93 un reizinām ar 0,9 kg. Rezultātā mums ir 6,24 papildu kilogrami. 45 kg + 6,24 = 51,24 kg. Pievienojiet 10% no iegūtā svara 51,24 + 5,124. Rezultāts – tam vajadzētu svērt aptuveni 56,364 kilogramus.

Piektais ceļš. Sieviešu formula, pamatojoties uz vecumu un augumu

Priekšrocība: šādā veidāņem vērā ar vecumu saistītas izmaiņas daiļā dzimuma pārstāves.

trūkums ir tas, ka metode ir piemērota tikai sievietēm. Tas nekādā veidā neatspoguļo viņu ķermeņa tipu.

Lielākajai daļai sieviešu svara norma pakāpeniski palielinās līdz ar vecumu. Tas ir saistīts ar vielmaiņas procesu palēnināšanos viņu organismā, un tā ir dabiska parādība.

Šī formula atbild uz jautājumu par to, kā noteikt pareizo kilogramu likmi sievietei, ņemot vērā vecumu:
50 + 0,75 (augums — 150) + (vecums — 20 g.) / 4

Piemērs: sievietei ir 42 gadi, un viņas augums ir 168 cm. Atrodi ideālo ķermeņa svaru:
50 + 0,75 (168 - 150) + (42 - 20) / 4 = 69 kilogrami.

Taču nedrīkst aizmirst, ka mēs visi esam individuāli, un ideālais kilogramu skaits var atšķirties no aprēķinātā – galvenais, lai cilvēkam ir ērti.

Turklāt skaitļi uz svariem bieži vien neapraksta ķermeņa stāvokli un pašsajūtu, tauku un muskuļu audu attiecību. Proti, viņi dod skaisti līkumi un hermētiskumu.

Kāds ir jūsu iecienītākais veids, kā aprēķināt savu ideālo svaru?

“Mans svars ir tālu no ideāla” - katru reizi, kad daudzas sievietes satraucas, uzkāpjot uz svariem. Bet ko nozīmē termins "ideāls svars"? Kādas ir formulas tā aprēķināšanai? Un kā šis skaitlis mainās līdz ar vecumu?

Zoja Josifovna

Cīnītāju arsenālā liekais svars ir ļoti daudz dažādu formulu un metožu ķermeņa svara parametru aprēķināšanai. Bet, ja pavisam godīgi, tad mūsu svars ir individuāls jēdziens un ir atkarīgs ne tikai no katra atsevišķa cilvēka īpašībām (vecuma, auguma, kaula biezuma utt.), bet arī no ķermeņa stāvokļa noteiktā brīdī. Tāpēc tā sauktais "svara" ideāls neeksistē.

Visā pasaulē ārstiem ir ierasts izmantot ķermeņa masas indeksa (ĶMI) klasifikāciju, kas ļauj novērtēt, vai svars neapdraud cilvēka veselību. ĶMI aprēķina, izmantojot Katlas formulu: cilvēka svars kilogramos dalīts ar augumu metros kvadrātā. Pēc tam rezultāts tiek salīdzināts ar tabulā norādītajām vērtībām. Pasaules organizācija Veselība uzskata, ka ideālais ķermeņa masas indekss ir robežās no 18,5 līdz 24,99. Daži eksperti interpretē intervālu 18-20 kā nepietiekamu, bet drošu veselībai.

Ir skaidrs, ka saskaņā ar šo aprēķinu normāls svars cilvēkam ir diezgan plašs pieņemamo vērtību diapazons. Piemēram, ar 170 cm augumu svara norma var būt no 54 līdz 72 kg, ja par normu ņemam ĶMI no 18,5 līdz 24,99. Dažos pētījumos teikts, ka ĶMI 22 ir ideāls, un Amerikas vēža biedrības zinātnieki uzskata, ka vispiemērotākais ĶMI ir diapazonā no 21,3-22,1 sievietēm un 21,9-22,4 vīriešiem.

Aprēķinot cilvēka normālo svaru, varat izmantot citas metodes.

Tātad, ideālais svars = (augstums cm - 100) - (augstums cm - 150) / 2

Piemēram:

Ideālais svars 170 cm garai sievietei ir

(170-100)-(170-150)/2 = 70-10 = 60 kg

To pašu vērtību var sasniegt vēl vairāk vienkāršā veidā aprēķini: no auguma centimetros atņemiet skaitli 110. Piemēram, ja jūsu augums ir 165 cm, tad ideālais svars jums ir 55 kg (165 - 110).

Brokk ir līdzīga formula, tikai no auguma tiek atņemti nevis 110, bet 100. Varbūt tāpēc ideālā svara aprēķināšanai to ieteicams izmantot tikai vīriešiem.

Grāmatvedībai vecuma iezīmes no iegūtā Brokas indeksa jums ir jāatņem aptuveni 10% cilvēkiem, kas jaunāki par 30 gadiem, un cilvēkiem, kas vecāki par 50, jāpievieno apmēram 5%.

Šīs formulas nav īpaši precīzas, jo tās tika izstrādātas ļoti sen un neņem vērā dažus parametrus. Mūsu vietnē tiek izmantotas uzlabotas formulas, noklikšķinot uz saites, jūs varat automātiski aprēķināt ideālā svara vērtības, izmantojot četras dažādas formulas.

Optimālo svaru, ņemot vērā vecuma īpašības, varat uzzināt arī tabulā.

Optimālā svara tabula atbilstoši vecumam

Pēc tabulas aprēķinājis vai uzzinājis savu parasto svaru, nesteidzieties tā sasniegšanā tērēt visus spēkus. Patiešām, papildus vērtībai, kas izteikta kilogramos, ir jāpievērš uzmanība tauku procentuālajam daudzumam organismā. Dažkārt lielu svaru neizraisa tauki, bet gan muskuļu audi. Šādos gadījumos mēs varam runāt par ideālo svaru pat tad, ja ĶMI ir ārpus "normālā" diapazona.

Maz ticams, ka jūs varat izmērīt tauku procentuālo daudzumu organismā "ar aci", bez īpašu instrumentu un svaru palīdzības ar doto programmu. Tāpēc mūsdienu uztura speciālisti iesaka izmērīt novirzes no “tauku” normas pēc vidukļa apkārtmēra, jo tauku pārpalikums šajā jomā apdraud veselību. Tātad sievietēm viduklim jābūt ne vairāk kā 88 cm, bet vīriešiem - 102 cm.

Ja jums ir īpašas ierīces, ar kurām var aprēķināt ķermeņa tauku saturu, tad ķermeņa tauku saturs 10-20% vīriešiem un aptuveni 25-29% sievietēm tiek uzskatīts par normālu. Plkst liekais svars vīrieša organismā ir aptuveni 25% tauku, sievietes -30-35%. Un ar aptaukošanos vīriešiem tauku svars pārsniedz 30%, bet sievietēm - 35%.

Tauku trūkumam ir arī slikta ietekme: mazāk nekā 15% sieviešu izraisa normālas ķermeņa darbības traucējumus.

Daudziem cilvēkiem patīk ēst ēdienu. tievi cilvēki var atļauties, bet tie, kas cieš no pilnības - nekādā gadījumā. Tie ir jādzer pirms ēšanas vai kādu laiku pēc tam. Jūs varat dzert tikai sausu pārtiku: pīrāgus, krekerus, sviestmaizes, cepumus. Bet augļus un ogas nevajadzētu nomazgāt.

Problēmas ar svara trūkumu ir gandrīz tādā līmenī kā problēmas ar lieko svaru. Katram ir savas problēmas, kā saka. Viens no nepietiekama svara cēloņiem ir apetītes trūkums. Visbiežāk tas notiek bērniem. Galvenais šajā gadījumā ir...

Sievietes un ieņemtā vīrieša sapnis par ideālu svaru novedīs pie tā, ka agrāk vai vēlāk radīsies jautājums par precīzām ideāla skaitļiem. Kilogramos. Pretējā gadījumā mēs riskējam aizbēgt no realitātes, un ideālā svara vietā mēs cenšamies ...

Jaunas meitenes bieži uztraucas par lieko svaru. Daudzas meitenes, kas iestājas pilngadībā, sver vairāk nekā vajadzētu. Mātes un dažreiz arī ārsti mēdz domāt, ka tad, kad meitenēm sāksies mēnešreizes, viņas zaudēs svaru, uzskatot, ka meitenes ir resnas, jo viņām ir “mazuļa tauki”, kas pazūd paši...

Vai man ir nepieciešams zaudēt svaru? Pirms pieņemt šādu lēmumu, aprēķiniet savu ideālo svaru, kura vērtība cita starpā ir atkarīga no vecuma, dzimuma, ķermeņa tipa, līmeņa fiziskā aktivitāte, profesijas, ūdens bilanci utt.

Pirms sākat samazināt lieko ķermeņa svaru, jums ir jāatbild uz vienu vienkāršu, bet ļoti svarīgs jautājums: "Vai man vispār ir nepieciešams zaudēt svaru?" Bieži vien pārmērīga tiekšanās perfekta figūra beidzas ar veselības problēmām un garīgiem sabrukumiem. Atcerieties, ka ideālais svars ir tas, ar kuru jūtaties visērtāk. Ja tu pamosties no rīta un jūties vesels un laimīgs, ja skaties uz savu atspulgu spogulī, un tev tas patīk, ja tu esi laimīgs, darbīgs, pozitīvs, pašpārliecināts - vai ir jēga kaut ko mainīt ? Par ko? Lai izpildītu standartus, ko mums uzliek mediji?

Ja jūs nopietni domājat par svara normalizēšanas un ar to saistīto veselības uzlabošanas problēmu, jums vajadzētu pieiet šim uzdevumam saprātīgi, iepriekš iegūstot nepieciešamās zināšanas.

Tātad ķermeņa masas indekss (ĶMI), ko izgudroja beļģu sociologs un statistiķis Ādolfs Kvetē, visā pasaulē tiek atzīts par vienkāršāko un visvairāk atbilstošs rādītājs lai ātri novērtētu ķermeņa svaru. PVO iesaka ĶMI kā galveno kritēriju uztura stāvokļa novērtēšanai, īpaši veicot liela mēroga skrīningus.

Ķermeņa masas indekss (ĶMI) - vērtība, kas ļauj novērtēt ķermeņa svara atbilstību cilvēka augumam:

ĶMI (kg / m 2) \u003d Ķermeņa svars (kg) / Ķermeņa augstums (m 2)

Bet, tāpat kā visas vienkāršas un pieejamās metodes, ĶMI aprēķinam ir savi trūkumi. Lūdzu, ņemiet vērā, ka pārmērīga vai izstrādes stadijā muskulatūra var ietekmēt ĶMI noteikšanas precizitāti.

Kā pareizi novērtēt rezultātu, ņemot vērā vecumu, dzimumu un fiziskais stāvoklis? Tālāk ir sniegtas atbildes uz 4 visbiežāk uzdotajiem jautājumiem par ideālo svaru.

4 visbiežāk uzdotie jautājumi par ideālo svaru

1. Vai ideālā svara vērtība ir atkarīga no vecuma?

Jā tas ir atkarīgs. Ar gadiem vielmaiņas procesu intensitāte organismā dabiski samazinās (par 0,5% gadā). Tāpēc ir acīmredzams: lai ar vecumu saglabātu savu ideālo svaru, katru gadu vai nu jāsamazina ikdienas uztura kaloriju saturs, vai arī jāpalielina. fiziskā aktivitāte. Ja to neizdara vienkāršs noteikums novedīs pie liekais svars un pēc tam aptaukošanās.

2. Vai ideālā svara vērtība ir atkarīga no ķermeņa uzbūves?

Jā tas ir atkarīgs. Pirms sākat aprēķināt savu ideālo svaru, jums ir jānosaka ķermeņa tips.

Ķermeņa uzbūvei ir 3 veidi:

• astēnisks,
• normostēnisks,
• hiperstēnisks.

Solovjova indekss ļauj noteikt ķermeņa uzbūves veidu pēc plaukstas locītavas apkārtmēra (centimetros).

Astēnisks (ar plāniem kauliem). Plaukstas apkārtmērs sievietēm ir mazāks par 16 cm, vīriešiem tas ir mazāks par 18 cm.

Cilvēki ar astēnisku ķermeņa tipu ir tievi, tiem nav tendence uz lieko svaru paātrinātas vielmaiņas dēļ, viņi izceļas ar šauriem gurniem un krūtīm. Parasti augšana nav zemāka par vidējo, ar iegarenām ekstremitātēm un "gulbja" kaklu. Viņi var ciest no spēka un izturības trūkuma, sarežģīti pārmērīga tievuma dēļ (un šo problēmu ir daudz grūtāk atrisināt nekā lieko svaru).

Normostēnisks. Plaukstas apkārtmērs sievietēm ir 15-17 cm, vīriešiem 18-20 cm.

Tie, kuriem ir paveicies ar normostēnisko tipu, ir proporcionāli uzbūvēti, parasti vidēja auguma.

Hiperstēnisks. Plaukstas apkārtmērs sievietēm ir lielāks par 17 cm, vīriešiem tas ir lielāks par 20 cm.

Sievietes ar hiperstēnisku ķermeņa uzbūvi var droši attaisnoties, ka viņām ir plats kauls. Viņu kauli ir patiešām smagi, tādām dāmām ir plati pleci, masīvs krūtis Un garas kājas. Viņi var droši izvēlēties profesijas, kur nepieciešams. fiziskais spēks un izturību. Tas ir tas, kurš apturēs auļojošu zirgu un ieies degošā būdā.

3. Vai ideālā svara vērtība ir atkarīga no dzimuma?

Jā, tas ir atkarīgs.

Ideālā svara aprēķins, izmantojot Lorenca formulu(ņemot vērā dzimumu un augumu).

Ideālais svars vīriešiem = (augums - 100) - (augums - 152) x 0,2.

Ideāls svars sievietēm = (augums - 100) - (augums - 152) x 0,4.

Augstums centimetros, svars kilogramos.

Piemērs.

Vīrietim, kura augums ir 160 cm, ideālo svaru aprēķina šādi:

(160 - 100) - (160 - 152) x 0,2 = 60 - 8 x 0,2 = 60 - 1,6 = 58,4 kg

Sievietei, kuras augums ir 160 cm, ideālo svaru aprēķina šādi:

(160 - 100) - (160 - 152) x 0,4 = 60 - 8 x 0,4 = 60 - 3,2 = 56,8 kg

Kā redzat, ar tādu pašu augumu ideālais ķermeņa svars mainās atkarībā no dzimuma.

4. Kādas formulas ideālā svara aprēķināšanai ir visprecīzākās?

Visprecīzākās ir formulas, kurās ņemts vērā dzimums, vecums, ķermeņa uzbūve (vismaz augums) vai īpašas higiēnistu izstrādātas tabulas.

Brokas metode, kas nosaukta franču ārsta vārdā 19. gadsimta beigās, ir vispopulārākā metode ātrai svara noteikšanai.

Brokas formula cilvēkiem ar normālu ķermeņa uzbūvi:
svars (ideāls) = augstums - 100 (ar augumu mazāku par 165 cm);

svars (ideāls) = augums - 105 (ar augumu 166 - 175 cm);

svars (ideāls) = augstums - 110 (ar augumu virs 175 cm).
Ja Jums ir astēnisks tipsķermeņa uzbūve, tad rezultāts samazinās par 10%, ar hiperstēnisku ķermeņa uzbūvi palielinās par 10%.

Piemērs.

Ar 170 cm augumu normostēniķu ideālais svars būs: 170 - 105 = 65 kg

Astēniķiem: 58,5 kg (-10%).

Hiperstēniskiem: 71,5 kg (+ 10%).

P.S. Tagad vari nomierināties: ne visiem daba ir dota modeļa parametri Neprasi no sevis neiespējamo. Katram ir savs ideālais svars.

Abonējiet mūsu kanālu vietnēTelegrammas grupas iekšā

Iedomājieties attēlu: pamosties no rīta, ieejiet dušā, paēdiet brokastis. Un, kad pienāk laiks uzvilkt iecienītākos džinsus, ar šausmām saprotam, ka nevaram tos piesprādzēt - traucē vēders. Mēs pakāpjam zem dīvāna, atrodam putekļainās grīdas svarus, ceļamies uz tiem un ... Pazīstams stāsts, vai ne?

Neatkarīgi no tā, kāda figūra tiek rādīta uz svariem, tiek saņemts vilšanās un depresija - džinsi tagad nav jāvalkā. Ko darīt? Jūs varat vienkārši gūt vārtus. Izmetiet bikses miskastē vai iebāziet tās kumodes tālākajā stūrī – ļaujiet tām nogulēt līdz labākiem laikiem. Un var iet arī citu ceļu – nomest vēl pāris liekos kilogramus – varbūt derēs bikses.

Otrais variants ir grūtāks – vajag kaut ko darīt, tērēt laiku, pielikt pūles. Tomēr mēs saspiežam savu gribu dūrē un nolemjam zaudēt svaru. Taču pirms iesākšanas rodas cits jautājums - uz ko tiekties, cik kilogramus vajag nomest, lai būtu pavisam labi: gan bikses lai pieguļ, gan vieglāk elpot, gan pludmalē, lai vasarā būtu. nav kauns izkāpt. Mēs domājam, cenšamies izdomāt - kā aprēķināt savu ideālo svaru?

Izrādās, ka ideālais (pareizais) svars ir abstrakts jēdziens, un tas apzīmē vidējo vērtību, kas iegūta, pamatojoties uz noteiktu personas fizioloģisko parametru kopumu, piemēram, augumu, vecumu, dzimumu un ķermeņa tipu. Bet veselības stāvoklis, fiziskās aktivitātes līmenis, tauku masas procentuālais daudzums attiecībā pret muskuļu masu un citi atsevišķa cilvēka individuālie rādītāji šeit netiek ņemti vērā.

Tas nozīmē, ka, izmantojot zināmas formulas, nebūs iespējams atrast precīzu jūsu svara vērtību. Tomēr mēs iegūsim aptuvenu vadlīniju, uz kuru varam paļauties, samazinot vai pieņemot ķermeņa svaru.

Slavenākie svara aprēķināšanas veidi pēc formulām:

• Svara aprēķins pēc auguma
• Svara aprēķins pēc vecuma un auguma
• Svara aprēķināšana pēc ĶMI (ķermeņa masas indekss)

Aprēķiniet svaru pēc augstuma

Vienkārša metode, kas vairāk pazīstama kā Broka formula. Vienkāršotā versija izskatās šādi:

• Sievietēm: Ideālais svars = augstums (cm) - 110
• Vīriešiem: Ideālais svars = augstums (cm) - 100

Piemērs: 180 cm gara vīrieša normālais svars ir 80 kg, bet sievietei ar 170 cm augumu - 60 kg

Tās pašas formulas mūsdienu versija izskatās nedaudz savādāka, taču tiek uzskatīta par precīzāku:

• Sievietēm: Ideālais svars = (Augums (cm) - 110) * 1,15
• Vīriešiem: Ideālais svars = (Augums (cm) - 100) * 1,15

Piemērs: 180 cm gara vīrieša normālais svars ir 92 kg, bet sievietei ar 170 cm augumu - 69 kg

Aprēķiniet svaru pēc vecuma un auguma

Tālāk norādītā svara noteikšanas metode nav aprēķina formula. Šī ir gatava tabula, ar kuras palīdzību jūs varat aprēķināt pareizo svaru pēc vecuma. Un, ja iepriekšējā versija sniedz aptuvenu cilvēka ķermeņa svara normu, tad Egorov-Levitsky tabulā, kā to sauc arī, tiek parādīta maksimālā pieļaujamā svara vērtība, kuras pārsniegšana tiek uzskatīta par nepieņemamu noteiktai auguma un vecuma grupai.

Viss, kas jums jāzina, ir jūsu augums, vecums un faktiskais svars. Meklējiet tabulā šo parametru krustpunktu un saprotiet, cik tālu esat no maksimāli pieļaujamās vērtības. Ja skaitlis tabulā ir lielāks par esošo svaru, tas ir labi, ja tas ir mazāks, ir pamats padomāt par sporta zāli un uztura ierobežojumiem.

Piemērs: Sieviete ar augumu 170 cm, 35 gadus veca, sver 75 kg. Šķērsojot tabulu, tiek parādīta maksimālā svara vērtība 75,8. Sieviete ir viena soļa attālumā no šīs vērtības. Tāpēc ir nepieciešama rūpīga ķermeņa svara kontrole, pretējā gadījumā ir iespējams pārsniegt pieļaujamās robežas.

Aprēķiniet svaru pēc ĶMI (Quetlet ķermeņa masas indekss)

aprēķinu tabula optimālais svars pēc Quetelet ķermeņa masas indeksa

Ar ķermeņa masas indeksa palīdzību jūs varat uzzināt, kurā iepriekš noteiktā diapazonā ir cilvēka svars konkrētajā brīdī: deficīts, norma vai aptaukošanās (visi ĶMI rādītāji ir parādīti tabulā).

ĶMI aprēķina, izmantojot formulu, kas izmanto bāzes augstumu metros un svaru kilogramos. Formula izskatās šādi: KMT = svars kilogramos: (augstums metros * augstums metros).

Piemērs: vīrietim, kura augums ir 185 cm (1,85 m) un svars 88 kg, ĶMI \u003d 88: (1,85 * 1,85) \u003d 27,7. Mēs meklējam vērtību tabulā un saprotam, ka indekss ir diapazonā Liekais svarsķermenis (pirms aptaukošanās).

Svarīgs punkts: pareiza svara aprēķināšana saskaņā ar ĶMI neņem vērā dzimuma un ar vecumu saistītās izmaiņas organismā.

Secinājums

Ir svarīgi atcerēties, lai kādu pareizā svara aprēķināšanas metodi izvēlētos, aprēķinu rezultātu nevajadzētu uzskatīt par absolūtu patiesību. Visi skaitļi būs aptuveni un orientējoši. Un džinsi no šiem aprēķiniem joprojām nederēs. Tātad hanteles rokās, kājas kedās, slēdzene ledusskapī un uz priekšu - pretī rezultātam.