Ako vypočítať ideálnu hmotnosť pre ženy. Prečo som považovaný za príliš chudý alebo tučný, aj keď je moja hmotnosť normálna? Ideálny vzorec hmotnosti vzhľadom na výšku a vek

Výsledky výpočtov BMI nie sú vhodné na posúdenie hmotnosti profesionálnych športovcov, tehotných žien, ako aj ľudí trpiacich opuchmi a inými poruchami, ktoré vedú k nesprávnemu posúdeniu pôvodných údajov.

Hmotnosť sa pohybuje v túto kalkulačku sa vypočítavajú s prihliadnutím na rast podľa metodiky Svetová organizácia Zdravie (WHO).

Samotná metóda odhadu hmotnosti pomocou BMI je určená na primárne zistenie podváhy alebo nadváhy. Získanie odhadu odlišného od normy je dôvodom na kontaktovanie odborníka na výživu a endokrinológa s cieľom vykonať individuálne posúdenie hmotnosti a v prípade potreby poskytnúť odporúčania na jej opravu.

Rozsah ideálnej hmotnosti (normy) ukazuje, pri akej hmotnosti je minimálna pravdepodobnosť výskytu a recidívy ochorení spojených s nadváhou alebo podváhou. Navyše, ako ukazuje prax, osoba s normálnou hmotnosťou vyzerá nielen zdravo, ale aj najatraktívnejšie. Ak upravujete svoju hmotnosť, dôrazne sa odporúča neprekračovať normu, aby ste sa vyhli zdravotným problémom.

O hmotnostných kategóriách

podváhu zvyčajne indikáciou zvýšenej výživy; odporúča sa aj konzultácia s dietológom alebo endokrinológom. Do tejto kategórie patria ľudia, ktorí sú podvyživení alebo majú ochorenie, ktoré vedie k chudnutiu.
Podváha je typická aj pre profesionálne modelky, gymnastky, baletky či dievčatá, ktoré prehnane holdujú chudnutiu bez kontroly výživového poradcu. Žiaľ, niekedy to môže viesť k zdravotným problémom. Preto by korekciu hmotnosti v tomto rozmedzí mal sprevádzať pravidelný lekársky dohľad.

Norm ukazuje váhu, pri ktorej má človek maximálnu šancu zostať zdravý čo najdlhšie a v dôsledku toho aj krásny. normálna hmotnosť nie je zárukou dobrého zdravia, ale výrazne znižuje riziko porúch a chorôb spôsobených nadváhou alebo podváhou. Okrem toho sú majitelia normálnej hmotnosti spravidla in dobré zdravie aj po intenzívnej fyzickej námahe.

Preobezita hovorí o nadváhu telo. Osoba v tejto kategórii má často nejaké príznaky spojené s nadváhou (dýchavičnosť, zvýšená krvný tlak, únava, tukové faldíky, nespokojnosť s postavou) a má všetky šance posunúť sa do kategórie obezity. IN tento prípad odporúča sa mierna korekcia hmotnosti na normálnu hodnotu alebo na hodnoty jej blízke. Tiež nezaškodí poradiť sa s odborníkom na výživu.

Obezita- index chronická choroba spojené s nadmernou telesnou hmotnosťou. Obezita vždy vedie k problémom s kardiovaskulárnym systémom a výrazne zvyšuje riziko získania ďalších chorôb (diabetes, hypertenzia atď.). Liečba obezity sa vykonáva výlučne pod dohľadom odborníka na výživu alebo endokrinológa a až potom potrebné analýzy a definície jeho typu. Pri obezite sa neodporúča zapájať sa do nekontrolovaných diét a vážnej fyzickej námahy, pretože to môže spôsobiť ďalšie problémy.

Odpovede na otázky

Aká je pre mňa ideálna váha?

Kalkulačka vypočíta rozsah hmotnosti, ktorý je pre vás ideálny na základe vašej výšky. Z tohto rozsahu si môžete slobodne vybrať akúkoľvek konkrétnu hmotnosť v závislosti od vašich preferencií, presvedčení a požiadaviek na postavu. Napríklad prívrženci modelovej postavy majú tendenciu držať si váhu na spodnej hranici.

Ak je vašou prioritou zdravie a dlhovekosť, potom ideálna hmotnosť vypočítané z údajov lekárske štatistiky. V tomto prípade sa optimálna hmotnosť vypočíta na základe BMI 23.

Môžete veriť výslednému odhadu?

Áno. Odhady hmotnosti dospelých sú založené na výsledkoch autoritatívneho výskumu Svetovej zdravotníckej organizácie (WHO). Posudzovanie hmotnosti od narodenia do 18 rokov sa vykonáva samostatne. špeciálna technika vyvinula aj WHO.

Prečo sa neberie do úvahy pohlavie?

BMI dospelých sa posudzuje rovnako u mužov aj žien – odôvodňujú to výsledky štatistických štúdií. Pri posudzovaní hmotnosti má zároveň zásadný význam pohlavie a vek.

Iná kalkulačka hmotnosti poskytuje iný výsledok. Čomu veriť?

Existuje veľké množstvo kalkulačky určené na odhad hmotnosti na základe výšky a pohlavia. Ale ich vzorce boli spravidla vyvinuté v minulom storočí jednotlivcami alebo skupinami na základe kritérií, ktoré vám nie sú známe alebo vám nevyhovujú (napríklad vzorce na hodnotenie športovcov).

Odporúčania WHO použité v tejto kalkulačke sú založené na spoločných moderných ľudí, za určitých podmienok moderný život, pokroky v medicíne a na základe nedávnych pozorovaní populácie všetkých kontinentov planéty. Preto dôverujeme iba tejto technike.

Myslím si, že výsledok by mal byť iný.

Hodnotenie je založené výlučne na výške a váhe, ktorú uvediete (a veku a pohlaví u detí). V prípade neočakávaných výsledkov skontrolujte všetky zadané údaje. Tiež sa uistite, že nepatríte k tým, ktorých hmotnosť nemožno posúdiť prostredníctvom indexu telesnej hmotnosti.

Môj výsledok je podváha, ale chcem schudnúť viac

Nie je v tom nič nezvyčajné, mnohé profesionálne modelky, tanečnice, baletky to robia práve tak. V tomto prípade sa však odporúča schudnúť len pod dohľadom odborníka na výživu a endokrinológa, aby ste nepoškodili svoje zdravie. ak to pre teba niečo znamená.

Môj výsledok je normálny, ale považujem sa za tučného (alebo chudého)

Ak máte obavy o svoju postavu, potom vám odporúčame, aby ste sa pustili do fitness, pričom ste sa predtým poradili s dobrým odborníkom na výživu.

Upozorňujeme, že niektoré prvky postavy je takmer nemožné napraviť iba pomocou kondície, cvičenia, stravy alebo ich kombináciou. Vaše ciele by mali byť analyzované skúsený lekár posúdiť ich reálnosť, dôsledky a predpísať len správne postupy.

Môj výsledok je predobezita (alebo obezita), ale s týmto nesúhlasím

Ak ste športovec so zvýšenou svalovou hmotou, potom hodnotenie BMI hmotnosti jednoducho nie je určené pre vás (je to uvedené v). V každom prípade pre presné individuálne posúdenie hmotnosti kontaktujte odborníka na výživu – iba v tomto prípade dostanete smerodajný výsledok s pečaťou lekára.

Prečo som považovaný za príliš chudý alebo tučný, aj keď je moja hmotnosť normálna?

Venujte pozornosť osobnosti a hmotnosti tých ľudí, ktorí vás obťažujú. Spravidla posudzujú výlučne podľa seba: subjektívne. Tuční ľudia vždy považujú štíhlych ľudí za chudých a štíhli ľudia považujú tučných ľudí za tučných, navyše obaja môžu mať váhu v rámci zdravá norma. Berte do úvahy sociálne faktory: pokúste sa vylúčiť alebo zastaviť tie úsudky vo vašej adrese, ktoré sú založené na ignorancii, závisti alebo osobnom nepriateľstve. Len objektívne hodnotenie BMI je hodné dôvery, ktoré jasne naznačuje normu, prebytok alebo nedostatok hmotnosti; a zverte svoje obavy o postavu len podporným ľuďom vašej váhovej kategórie alebo lekárovi.

Ako vypočítať index telesnej hmotnosti (BMI)?

Je potrebné vydeliť hmotnosť uvedenú v kilogramoch druhou mocninou výšky uvedenej v metroch. Napríklad s výškou 178 cm a hmotnosťou 69 kg bude výpočet nasledujúci:
BMI = 69 / (1,78 * 1,78) = 21,78

Možnosti výpočtu normálnej hmotnosti a telesných objemov pre rôzne výšky.

Teraz je veľa dievčat vášnivých pre svoju postavu, je to kvôli móde pre fitness dievčatá. Najsmutnejšie na tom je, že váha vekom pribúda a nie je sa čoho obávať. Napriek tomu mnohé z nežného pohlavia reagujú na pribraté kilogramy veľmi ostro. V tomto článku vám ukážeme, ako to určiť ideálne parametre hmotnosť a objem pre vašu výšku a váhu.

Ak chcete určiť index Quetelet, musíte zvýšiť svoju výšku v centimetroch na druhú mocninu, to znamená na druhú. Jednoducho vynásobte svoju výšku týmto číslom. Teraz vydeľte hmotnosť prijatým množstvom a vynásobte 100. Optimálne číslo pre ženy je 19-24 a pre mužov 19-25. V tabuľke sú uvedené normy BMI a riziko vzniku závažných ochorení.

Ďalšou možnosťou na určenie ideálnej hmotnosti je Brockov vzorec. Mnoho ľudí si myslí, že stačí odpočítať 110 od rastu a bude to tak ideálna hmotnosť telo. Toto je v skutočnosti veľmi zjednodušený vzorec. Od dĺžky v centimetroch správne odpočítajte 100 s výškou do 165 cm. Ak je vaša výška v rozmedzí 165 – 175 cm, musíte odpočítať 105. Ak máte viac ako 175 cm, odpočítajte 110.

Ale to nie sú konečné výpočty. Typ tela je tiež veľmi dôležitý. Faktom je, že ľudia s rovnakou výškou a hmotnosťou vyzerajú úplne inak. Je to spôsobené rozdielnym pomerom telesného tuku a svalovej hmoty, ako aj hrúbkou kostí. Ak máte širokú kosť, potom k hmotnosti získanej podľa vzorca pridajte 10%, ak máte tenké zápästia a členky, potom naopak odpočítajte 10%.

Napríklad dvaja a dievčatá s výškou 168 cm by mali vážiť 63 kg. Ale ak dáma s tenkými kosťami a malou svalovou hmotou, 63-6,3 = 56,7 kg sa musí odpočítať od tohto čísla. Ak je dievča samo o sebe veľké, teda so širokou kosťou, tak jej ideálna hmotnosť s výškou 168 cm bude 63 + 6,3 = 69,3 kg. Navyše, ak porovnáte externé údaje týchto dievčat, neuvidíte veľký rozdiel.

Existujú 3 hlavné typy tela:

• s tenkými kosťami(astenický) typ postavy. Takéto ženy sú dosť chudé, ale aj veľmi rýchlo priberajú. Ich telesná hmotnosť veľmi závisí od výživy. Sú aktívne a energické, metabolizmus je dobrý. Ale svaly sú slabé a kosť je tenká.
• Normálne(normostenický) typ postavy. Ženy tejto postavy mali šťastie. Spravidla majú krásnu, proporcionálne zloženú postavu. Hlavné rozmery tela sa líšia v správnom pomere.
• so širokými kosťami(hyperstenické).Takéto ženy sú samy o sebe dosť veľké, pričom množstvo tuku, ktoré majú, je relatívne malé. Svalová hmota slušný a kosť je široká. Líšia sa nízkeho vzrastu a krátke nohy.

Na určenie typu postavy stačí zmerať obvod zápästia pracovná ruka: u astenikov je to menej ako 16 cm, u normosthenikov je to od 16 do 18,5 cm, u hyperstenikov je to viac ako 18,5 cm.

Existuje mnoho vzorcov na výpočet obvodu pása:

• Za najjednoduchšie možno považovať výpočet veľkosti pása podľa výšky. Ak to chcete urobiť, od výšky tela odpočítajte 100. To znamená, že pri výške 169 cm by váš pás mal mať 69 cm.To však platí pre ženy s normálnou hrúbkou kostí. Ak je dievča s tenkými kosťami s nevyvinutým svalstvom, tak tu môže hodnota klesnúť o 4-6 cm. A naopak, ak má dáma širokú kosť, potom sa k výslednej hodnote môže pripočítať 4-6 cm. bude mať 75 cm.
• Nie je jediná cesta miery pasu. Profesor psychológie Singh zistil, že najsprávnejšie a najpríťažlivejšie sú ženy, ktorých pás tvorí 60-70% obvodu bokov. Napríklad, ak sú boky 100 cm, potom pás 60-70 cm možno považovať za ideálny.
• Mnoho profesorov verí, že na to, aby dostali perfektný pás od obvodu bokov treba odpočítať 30 cm.V zásade pri obvode bokov 100 cm by mal byť pás 70 cm Lekári a endokrinológovia sa domnievajú, že človek je absolútne zdravý, ak obvod pása nepresahuje 85 % obvod bokov. To znamená, že človek nemá obezitu a problémy so štítnou žľazou.

Existuje perfektný pomer hmotnosť a výška žien a každý špecialista navrhuje vypočítať hodnotu pomocou vlastného vzorca. Najjednoduchšie je odpočítať 100 od výšky, no ak máte menej ako 30 rokov, tak z výslednej hmoty vypočítajte ďalších 10-12%. Toto bude ideálna hmotnosť. Ale ak máte viac ako 50 rokov, potom naopak, pridajte 5-7% k výslednému číslu.

Existuje niekoľko bežných metód na výpočet ideálnej hmotnosti. Napríklad Lorenzov vzorec:

Hmotnosť \u003d (výška - 100) - (výška - 150) / 2

To znamená, že pre dievča s výškou 169 cm dostaneme:

(169 – 100) – (169 – 150) / 2 = 59,5 kg

Mnohí lekári však poznamenávajú, že táto hmotnosť je vhodnejšia pre ženy mladšie ako 35 rokov s normálnou postavou. So širokou kosťou môžete do výslednej hmoty pokojne pridať 5-6 kg. To isté musíte urobiť, ak máte viac ako 50 rokov.

Existuje niekoľko pomerových tabuliek normálny rast a hmotnosť podľa veku. S vekom sa metabolizmus zhoršuje, respektíve zvyšuje sa telesná hmotnosť. Na určenie ideálnej hmotnosti použite tabuľku.

Najzaujímavejšie je, že štíhle ženy nielen vyzerajú lepšie, ale sú aj zdravšie ako ich kypré kamarátky.

Výhody chudnutia v porovnaní s nadváhou:

• Znížené riziko srdcovo-cievne ochorenia. Zvyčajne sa ženy s nadváhou prejedajú, a tak sa v krvi zvyšuje cholesterol, čo môže viesť k ochoreniu srdca.
• Znižuje možnosť vzniku rakoviny. Množstvo cholesterolu je nižšie, hmotnosť nižšia, imunita lepšia. V súlade s tým je celé telo silnejšie.
• Normálny tlak. U žien tlak v tele neustále skáče, no štíhle ženy takýto problém nemajú.
• Riziko vzniku artrózy je znížené. Čím väčšia váha, tým väčší tlak na kĺby. To znamená, že chrupavka a mazivo medzi kosťami sa rýchlo opotrebujú.
• Ľahšie dané fyzické cvičenie. Ako menšiu váhu, tým ľahšie sa beží po schodoch a za vozidlami.

Ak vaše parametre vôbec nezapadajú do ideálu, nenechajte sa odradiť. To znamená, že sa máte o čo snažiť a nepoľaviť.

VIDEO: Normy hmotnosti a výšky pre ženy

Anna 25.04.2017 15:37

Zvláštna vec: moje parametre sú 83-58-60-83-84. Ak od 83 odpočítame 30, dostaneme 55. Vo všeobecnosti poznáte veľa žien s takým pásom. Pri pohľade na mňa sa ľudia pozerajú zmätene, mnohí hovoria že taký tenký pás este som nikoho nevidela, ale 50-55...mama mala taku,ale mala len 150cm.Su samozrejme unikatne s pasom 20cm.Ale po prvé je to umelo dosiahnuté po druhé, vyzerá to hrozne: obrovská hlava, ramená, ktoré sa zdajú byť shirlchenny na pozadí takého a takého pásu a shirlchennyn boky v porovnaní s pásom. Nejaký dinosaurus, alebo tuk, prepáčte. Úplný nepomer orgán.samozrejme, vec je aj v ústave.Mám náhly prechod od hrudníka,ktorý je trochu rozšírený,do pása.A kým som bola o 11kg plnšia, pás plával tuk,obvod mal cca 70cm a aj tak to bolo citeľné.Pri mojej predchádzajúcej váhe som mal byť považovaný za drdol na nohách, ale vôbec to tak nebolo, aj keď môj problém je, že nie som chudá, nie šľachovitá, navyše mám príliš hrubú tukovú vrstvu a od prírody drobivosť pokožky.Žiadna elasticita. Škoda. Musím schudnúť a schudnúť.S mojimi veľmi úzkymi kosťami sa zo mňa stáva školáčka, ale športovať sa nedá (som matka dvoch detí a živiteľka rodiny. Všetko je na mne sám).S mojím ohavným metabolizmom je pre mňa chudnutie mimoriadne náročné a s veľkou obetavosťou. naposledy neschudla by som.Moja sestra je štíhla,síce teraz váži viac ako ja,ale nevyzerá tak jemne a žensky,nemá však skoro žiaden pás.Len dlhé,štíhle telo,bez kriviek charakteristických ženskej postavy.Napriek absencii tenkého pásu nie sú náchylné k plnosti ani vekom.Ak priberú kg,tak váha prakticky nezmení ich vzhľad.Šťastný.Vždy vyzerajú fit a atleticky.Ani boky ani pás plávať tuk. , kde sa vôbec ukladá. Astentki sú astenici. Rastiem zdravie, znižujem svoje formy (tuk), ale vyzerám bolestivo, nie atletický a tenký. No, čo robiť, nemám šťastie. ..

Ako povedal Sokrates:

« Ak niekto hľadá zdravie, opýtajte sa ho najprv, či je pripravený rozlúčiť sa so všetkými príčinami svojej choroby v budúcnosti, až potom mu môžete pomôcť.

Toto tvrdenie možno plne pripísať takému problému, ako je nadváha.

Koniec koncov, ako som povedal v článku, 98% ľudí má tento problém len kvôli nesprávny obrázokživot a nie vždy je túžba ho zmeniť.

Áno a do nadváhuľudia sú niekedy pokojní, aj keď zoznam chorôb, ktoré môžeme mať kvôli nadváhu celkom pôsobivé, nebudem sa opakovať, hovoril som o tom

Ale možno ide o to, že mnohí jednoducho nevedia, kde je hranica, kde ste ešte normálni a kde už potrebujete začnite premýšľať a to platí, mimochodom, nielen nadváhu. Veľmi často dievčatá a ženy, ktoré nemajú problémy s nadváhu, sú tam skvelý tvar, Ale, napriek tomu neopúšťajú myšlienku, ktorú potrebujú dokonca schudnúť.

Preto je dôležité vedieťaká by mala byť normálna hmotnosť človeka, pretože určité množstvo tukového tkaniva jednoducho potrebujeme. O je zásobou ľudskej energie,podieľa sa na tvorbe hormónov, vitamínov, chráni človeka pred podchladením v zime a prehriatím v lete.

Ako vypočítať normálnu hmotnosť

IN V súčasnosti existuje veľa rôznych výpočtov na určenie normálne hmotnosť. Samozrejme, všetky sú podmienené, pretože nezohľadňujú veľa faktorov,toto je pohlavie osoby a vek, ako aj percentotukové a muskuloskeletálne tkanivo. H oh, napriek tomu s ich pomocou môžete preteky s prečítajte si svoju normálnu hmotnosť.Len treba vedieť čoakýkoľvek spôsob výpočtuvhodné pre tínedžerov do 18 rokov, starších ľudí(nad 65 rokov) , športovci, tehotné a dojčiace ženy.

Výpočet normálnej hmotnosti podľa vzorca na základe výšky osoby

Vždy som poznal tento vzorec: rast mínus 100 - výsledkom je normálna hmotnosť. Napríklad rástol T 1,7 m - 100 = 70 kg. Ukazuje sa však, že tento vzorec nevyhovuje doslova každému, tu musíte vziať do úvahy vašu postavua prispôsobiť sa veku.

Existujú 3 hlavné typy postavy a v závislosti od typu sa vypočíta ideálna hmotnosť.

Astenický typ (malá stavba) -postava je pretiahnutá, t.j. pozdĺžne rozmery prevažujú nad priečnymi:dlhé končatiny, tenké kosti, tenký krk, nedostatočne vyvinuté svaly. Ľudia s týmto typom postavy nemajú sklon k nadváhe.S touto postavou vzorec pre normálnu hmotnosť:

výška v cm - 110

Normostenický typ (priemerná stavba) -telo má proporcionálne rozmery Dobre vyvinuté svalové tkanivoveľmi často majú ľudia s týmto typom ideálnu krásnu postavu.Normálna hmotnosť sa vypočíta takto:

výška v cm - 103

Hyperstenický typ (veľká stavba) - u ľudí tohto typupriečne rozmery tela sú väčšie ako u normosteniky:široké a ťažké kosti, široké boky A hrudný kôš, krátke nohy.Ľudia tohto typu majú tendenciu mať nadváhu. Vzorec normálnej hmotnosti:

výška v cm - 100

Ak máte pochybnosti o tom, ku ktorému typu patríte, môžete si zmerať obvod zápästia pracovnej ruky na jej najtenšom mieste: v astenikoch je to menej ako 16 cm, v normostenike - od 16 do 18,5 cm, v hyperstenike - viac ako 18,5 cm.

Je povolené upraviť vypočítané ukazovatele v závislosti od veku: mínus 5 - 10% vypočítanej hmotnosti je povolených pre ľudí vo veku od 18 do 50 rokov, plus 5 - 7% je povolených pre ľudí starších ako 50 rokov.

Výpočet indexu telesnej hmotnosti (BMI) podľa Quetelet

Index telesnej hmotnosti je miera korešpondencie medzi výškou a hmotnosťou osoby. Tento spôsob výpočtu najpopulárnejšía vypočíta sa podľa vzorca:

vaša hmotnosť v kg delená vašou výškou v metroch na druhú

Napríklad rast 1,7 m hmotnosť 75 kg, vypočítame index - 75 / (1,7 2) = 25,95 a hľadajte tento indikátor na štítku.

Typy telesnej hmotnosti	BMI (kg/m 2 )
podváhu	<18,5
normálna telesná hmotnosť	18,5 — 24,9
	25,0 — 29,9
Obezita I. stupňa	<30,0 — 34,9
Obezita II stupňa	<35,0 — 39,9
Obezita III stupňa	>= 40

Keď poznáte hodnotu koeficientov, môžete vypočítať ukazovatele normálnej hmotnosti zodpovedajúce vašej výške. Napríklad vypočítame minimálnu a maximálnu hranicu normálnej hmotnosti. Napríklad opäť vezmeme rast 1,7 m: minimálny limit je (1,7 2) * 18,5 = 53,5 kg; maximálny limit - (1,7 2) * 24,9 \u003d 72 kg

Je potrebné mať na pamäti, že tento vzorec je vhodný pre ľudí s priemernou výškou: muži - 168 - 188 cm a ženy - 154 - 174 cm. Ak je výška nižšia, vypočítanú hmotnosť znížime o 10% a ak je vyššia, potom ju zvýšte o 10 %.

Tento ukazovateľ samozrejme nezohľadňuje typy tela, pohlavie a vek, ale vzhľadom na minimálne a maximálne hranice môžete vyhodnotiť všetky faktory a určiť svoju normálnu hmotnosť pre seba.

Výpočet normálnej hmotnosti pomerom pásu k výške

Za ideálne sa považuje, keď sa pás rovná polovici vašej výšky. Ale pre presnejšiu diagnózu musíte vypočítať koeficient:

pás v cm delený výškou v cm

Napríklad 90 cm / 170 cm = 0,52 a porovnajte s normami.

Typy telesnej hmotnosti	koeficient
Dystrofia	<0,35
Silná tenkosť	0,35 - 0,42
chudosť	0,43 - 0,46
normálna telesná hmotnosť	0,47 - 0,49
Nadváha (preobezita)	0,50 - 0,54
Obezita	0,55 - 0,58
ťažká obezita	0,59 a >

Výpočet normálnej hmotnosti na základe veku

Vzorec na výpočet:

telesná hmotnosť = 50 + 0,75 * (výška - 150) + (vek - 20) / 4

Napríklad výška 170 cm, vek 53 rokov

50 + 0,75 * (170-150) + (53-20) / 4 = 50 + 0,75 * 20 + 33 / 4 = 50 + 15 + 8,25 = 73,25 kg

Zrátané a podčiarknuté: vo veku 53 rokov s výškou 170 cm sa za normálnu bude považovať hmotnosť 73 kg.

Aj keď tento ukazovateľ tiež nezohľadňuje typy tela a pohlavie osoby, zohľadňuje vek. Hoci sa verí, že ideálna váha je tá, ktorú sme mali vo veku 18 rokov a je žiaduce, aby sme si ju udržali po celý život, ale ten istý život robí svoje vlastné úpravy. Odborníci tvrdia, že každých 10 rokov sa energetická spotreba tela zníži asi o 10%, a teda každých 10 rokov pridáme asi 10% (5 - 7 kg).

Ak ste si udržali svoju 18-ročnú váhu, je to samozrejme v poriadku, ale ak ste sa za posledných 10 - 20 a viac rokov odtrhli od ideálu, nemali by ste sa snažiť za každú cenu sa k nemu vrátiť.Použite tieto metódy výpočtu, určte si svoje normálne,pohodlné pre sebahmotnosť a cieľ.

Samozrejme, nie sú to všetky metódy výpočtu, existujú aj iné a teraz je na internete veľa online kalkulačiek. Ale bez ohľadu na to, akú metódu výpočtu používate, nezabudnite, že naprak je to potrebné pri chudnutí tak to urob musíte opatrne, bez poškodenia tela,pretože rýchlym chudnutím sa odstráni nielen tuk, ale aj svalová hmota, voda a to môže byť škodlivé pre vaše zdravie.

Postarajte sa o seba a svojich blízkych a buďte zdraví!

P.S. Venujte pozornosť tipom Galina Grossman, ona len odporúča pohodlné spôsoby, ako sa zbaviť nadváhy.

Problém nadváhy trápi mnohých v našej dobe. Byť štíhly znamená byť krásny a zdravý. Muži a ženy si vypočítavajú svoju ideálnu váhu a robia všetko pre to, aby zodpovedali vytúženej postave. Ale ako viete, na čo sa zameriavate?

Najčastejšie sa používa jednoduchý vzorec – muži od výšky v centimetroch odpočítajú 100 a ženy 110. Výsledné číslo sa považuje za optimálnu hmotnosť. Tento výpočet však nezohľadňuje vek, typ postavy osoby a ďalšie doplnkové vlastnosti. Preto nie je vhodný pre každého. Presnejší výsledok možno zistiť výpočtom indexu telesnej hmotnosti (BMI).

Čo je BMI

BMI je hodnota, ktorá ukazuje, aký správny je pomer výšky a hmotnosti človeka. Podľa špeciálneho vzorca sa vypočíta, či je subjekt obézny alebo podvyživený. Často túto metódu používajú lekári pri liečbe chorôb spojených s nadváhou alebo podváhou.

Nápad vypočítať BMI patrí belgickému vedcovi, ktorý žil v 19. storočí, menom Quetelet. Následne mnohí odborníci na výživu a antropológovia vykonali všetky druhy úprav tabuľky. Momentálne existujú vzorce, podľa ktorých zistíte BMI nielen podľa Queteleta, ale aj podľa Brocka, Humvee, Kreffa a Devina. Takéto mená dostali podľa mien vedcov, ktorí vypočítali ukazovatele.

Vzorec na výpočet BMI podľa Brocka vyvinul na konci 19. storočia lekár z Francúzska. Je ideálny pre priemerného muža na ulici s výškou od 155 cm do 2 m. Brockovu metódu doplnil profesor Kreff. Pri výpočtoch podľa jeho metódy sa berie do úvahy typ postavy.

Podľa určitého vzorca zistíte, či človek netrpí takzvanou centrálnou obezitou. K tomu je pás rozdelený bokmi. Číslo nad 0,9 znamená, že testovaná osoba má problémy. Prevísajúce bruško je hrozbou pre zdravie. Hovorí sa, že centimetre navyše v páse pripravujú o niekoľko rokov života.

Treba poznamenať, že ukazovatele normy v rôznych časoch sa líšili. V posledných rokoch sa ideálne BMI značne zmenšilo ako predtým, a preto štatisticky narástol počet ľudí trpiacich nadváhou a obezitou.

Od čoho závisí BMI?

Niekedy výpočet BMI nedáva celkom správne výsledky. Faktom je, že je dôležité mať na pamäti, že pomer tukového a svalového tkaniva u ľudí je odlišný a závisí od mnohých faktorov. Preto ľudia s rovnakým BMI nevyzerajú rovnako.

Na presný výpočet BMI sa berie do úvahy nielen výška, ale aj vek, pohlavie a typ postavy osoby, ktorý je určený výsledkami merania zápästia.

Existujú typy s jemnými kosťami, s normálnou kosťou a so širokými kosťami. BMI chudých jedincov s úzkymi ramenami a hrudníkom by mal byť nižší ako u hyperstenikov s veľkými formami. Niekedy sa na určenie typu postavy meria šírka hrudníka.

V dôsledku rozdielov v pomere svaloviny a tukového tkaniva je normálne BMI odlišné muži a ženy. Tiež to nemožno ignorovať Vek predmet. Ideálna váha mladého dievčaťa alebo chlapa sa bude líšiť od telesnej hmotnosti zrelého človeka. Niet divu. S vekom sa tuková vrstva, ktorá váži menej ako svalové tkanivo, zvyšuje. Takže staršia osoba môže získať ideálny ukazovateľ ako výsledok výpočtov a zároveň má problémy s nadváhou. Preto sa ľuďom nad 50 rokov odporúča sledovať pomer pásu a bokov, aby sa predišlo centrálnej obezite.

Na výpočet normálneho indexu telesnej hmotnosti detí sa používa špeciálny vzorec a tabuľka. Okrem toho nezabúdajte, že ani ideálna váha dievčat a chlapcov nemôže byť totožná. Rôzne ukazovatele budú u detí mladších ako 2 roky a po dosiahnutí tohto veku.

Špeciálnym spôsobom sa vypočítava ideálna hmotnosť športovcov. Veľa času venujú tréningu, a preto majú vypracované svaly. Ich ideálne BMI bude výrazne vyššie ako u priemerného človeka.

Prečo potrebujete vedieť BMI

BMI je užitočné poznať pre tých, ktorí sledujú svoju postavu a zdravie. Lekári tiež používajú tento indikátor na určenie dávok liekov. V každodennom živote sa používa na kontrolu telesnej hmotnosti.

Je oveľa jednoduchšie sledovať postavu a vedieť, o čo sa snažiť. A niekedy sa stáva, že si ľudia vymýšľajú problémy sami. Mladé dievčatá sa napríklad vyčerpávajú diétami pri úplne normálnej hmotnosti, čo vedie k anorexii.

Výpočet indexu telesnej hmotnosti pomôže určiť, či má človek problémy a aké sú vážne. Odborníci na výživu na základe získaných ukazovateľov odporúčajú obéznemu pacientovi určitú diétu a cvičenie.

Ako vypočítať BMI

Je dosť ťažké vypočítať index telesnej hmotnosti samostatne, berúc do úvahy všetky nuansy. Našim používateľom môžeme pomôcť zvládnuť túto úlohu. Pre ľudí, ktorí sa starajú o svoju váhu, bola vyvinutá online kalkulačka indexu telesnej hmotnosti. Všetko, čo je potrebné, je zadať svoje údaje do formulára a o pár sekúnd sa na obrazovke zobrazí výsledok. Spravidla stačí poznať svoju presnú váhu. Pre spoľahlivejší výsledok by ste mali špecifikovať objem bokov a zápästí.

Vyberte vzorec, ktorý chcete použiť na výpočet, a potom porovnajte výsledné číslo s údajmi v tabuľke. Na základe výsledku sa dá posúdiť, či je hmotnosť testovanej osoby v norme. BMI tiež udáva, či má človek podváhu alebo chorobnú nadváhu. Obezita má niekoľko stupňov. Toto sa berie do úvahy aj pri výpočtoch.

Ponúkame praktickú online kalkulačku indexu telesnej hmotnosti. Napriek svojej jednoduchosti je celkom presný. Index telesnej hmotnosti môžete vypočítať na základe veku pomocou rôznych vzorcov alebo odvodiť priemer, ktorý sa bude čo najviac približovať tomu správnemu.

BMI - približný ukazovateľ

Aj pri použití najpresnejšieho vzorca nie je možné vypočítať ideálnu hmotnosť. Každý človek je individuálny. Preto nebuďte naštvaní, ak vaše ukazovatele presahujú normu.

Chybou mnohých, a najmä predstaviteľov krásnej polovice ľudstva, je túžba byť ako modely z lesklých časopisov. Najmenšia odchýlka od normy môže spôsobiť paniku.

Samozrejme, ak výpočty naznačujú bolestivú plnosť, stojí za to premýšľať a snažiť sa dosiahnuť lepšie výsledky. Obezita nemá priaznivý vplyv na celkovú pohodu a na zdravotný stav človeka. Nadváha vedie k hypertenzii, kardiovaskulárnym ochoreniam, cukrovke a ochoreniam kĺbov. Preto by ste mali konať a zbaviť sa nadbytočných kilogramov.

Na druhej strane sa stáva, že BMI je v normálnom rozmedzí a telo vyzerá ochabnuté a v žiadnom prípade nie mladé. V tomto prípade by ste nemali byť hrdí na výsledky kontroly a nestarať sa o tvar. Aby ste dali telo do poriadku, mali by ste sa venovať športu alebo aspoň zvýšiť fyzickú aktivitu. Ale takíto ľudia vôbec nepotrebujú diétu.

V žiadnom prípade sa nenechajte zavesiť na suché čísla. Hlavná vec je všeobecná pohoda.

Aj keď výsledky testov ukázali zlý výsledok, mali by ste sa počúvať. Keď je človek spokojný so svojím odrazom v zrkadle a lekári nevidia ohrozenie zdravia v kilách navyše, je lepšie zabudnúť na vzorce a výpočty a užívať si život v obvyklom rytme.

Pri dodržiavaní zdravého životného štýlu sa nevyhnutne berú do úvahy ukazovatele hmotnosti a výšky. Tieto čísla sú pre mužov veľmi dôležité. Koniec koncov, v závislosti od pomeru týchto opatrení sa stanovuje strava a fyzická aktivita. Aká je normálna výška a váha mužov? Všetko závisí od typu postavy, ktorá je daná prírodou. Samozrejme, dá sa to korigovať a priblížiť k ideálu, vytúženému cieľu.

Aké sú typy tela?

Pred stanovením správnych, ideálnych proporcií, pomeru hmotnosti a výšky u muža, musíte určiť typ mužskej postavy. Do úvahy sa berú aj niektoré súvisiace faktory (pás, boky), črty tela. Vo všeobecnosti existujú tri typy tela:

• Astenický typ. S týmto typom postavy má muž štíhle telo. Astenici majú spravidla tenký, predĺžený krk, úzke ramená, predĺžené ruky. Často majú títo muži zrýchlené metabolické procesy. Kostrový systém s asténiou je veľmi ľahký a tukové usadeniny sa prakticky nepozorujú.
• Normostenický typ. V tomto prípade je pomer tela, končatín a krku úmerný. Rýchlosť metabolických procesov je mierna.
• hyperstenického typu. Takýto muž má široké ramená, nie veľmi dlhý, ale široký krk. Postava hypersteniky je podsaditá, silná. Veľmi často je u týchto mužov diagnostikovaný pomalý metabolizmus.

Pomocou iných možností môžete určiť typ tela. Stačí spojiť palec a ukazovák okolo zápästia v oblasti kosti. Ak je takýto náramok získaný bez problémov, muž je astenický. Ak je potrebné určité úsilie na spojenie prstov - normostenické, nie je možné spojiť - hyperstenické.

Povahu postavy môžete určiť aj meraním obvodu zápästia. Ak je obvod zápästia nad 20 cm, mladý muž má hyperstenický typ postavy. V prípade získania výsledku 17-20 cm - normostenický muž, menej ako 17 cm - astenický.

Index telesnej hmotnosti (Quetelet index)

Stanovením indexu telesnej hmotnosti je možné identifikovať, či má muž určitú formu obezity, alebo naopak nedostatok hmoty v pomere k svojej výške. Je zvykom vypočítať index pre osobu vo veku 20 až 60 rokov. Ak vypočítame pomer normy telesnej hmotnosti a výšky v skoršom veku, ukazovatele nebudú mať vysoký stupeň spoľahlivosti.

Vzorec na výpočet indexu telesnej hmotnosti u mladých ľudí je nasledujúci: hmotnosť (kg) / výška (m) na druhú. Napríklad muž má výšku 175 cm a telesnú hmotnosť 89 kg. Výpočet indexu bude vyzerať takto:

• 89/(1,75*1,75) = 29.

Norma pre mužské telo je od 19 do 25. Preto získaný výsledok naznačuje, že mladý muž má nadváhu pre svoju výšku. Práve podľa úrovne prekročenia normy indexu telesnej hmotnosti odborníci určujú stupeň obezity muža alebo ženy. Pomocou tohto indikátora môžete tiež určiť približnú hladinu tuku v tele. Na určenie typu rozloženia tukového tkaniva existuje iný vzorec na výpočet: obvod pása (cm) / obvod bokov (cm). Normálne by sa pre chlapcov malo toto číslo rovnať 0,85.

Vzorce na stanovenie normy pomeru výšky a telesnej hmotnosti u mužov

Pomocou Naglerovho vzorca je ľahké určiť, či telesná hmotnosť zástupcu silnejšieho pohlavia zodpovedá jeho výške. Takže s výškou 152 cm by muž nemal vážiť viac ako 45 kg. Ďalej, ku všetkým nasledujúcim 2,4 cm rastu sa oplatí pridať 0,9 kg hmotnosti. Porovnaním získaných údajov s tabuľkou môžete identifikovať normu alebo odchýlku od normy. Pre mladých ľudí vyzerá Naglerova tabuľka takto:

výška (cm)	Hmotnosť (kg) s astenickou postavou	Hmotnosť s normostenickou postavou	Hmotnosť s hypertenznou postavou
160	52,3-55,9	55-60,2	58,4-64,7
163	53,7-57,3	56,4-61,8	60,2-67,4
166	55,3-59,1	58,2-63,4	61,6-69,5
169	57,3-61,2	59,8-65,7	63,5-72
172	59,3-63,3	62-68,2	66-74,5
175	61,4-65,5	64,1-70,5	68,2-76,8
178	63,5-68,1	66,3-72,7	70,3-79
181	65,7-70,2	68,4-75,3	72,6-81,7
184	67,8-72,4	70,6-78	75,3-84,4
187	70-75,7	72,7-80,9	77,5-87,2

Vzorec na výpočet normy hmotnosti a výšky podľa Brocka

Táto metóda stanovenia priemerných, normálnych parametrov výšky a hmotnosti u ľudí je najbežnejšia. V tomto prípade je potrebné vziať do úvahy typ postavy a vek mladého muža. Z výšky v cm sa oplatí odobrať 110 pre tých mužov, ktorí majú menej ako 40 rokov. Ak je zástupca silnej polovice ľudstva starší ako 40 rokov, odpočíta sa číslo 100. Pri astenickom type tela sa získaný výsledok zníži o 10%. Ak je muž hyperstenický, výsledok sa zvyšuje o rovnakých 10%.

Napríklad výška muža je 185 cm, jeho vek je 30 rokov a podľa typu postavy je hyperstenický. Vzorec v akcii by teda vyzeral takto:

• 185-110 = 75, k výsledku pridajte 10 %. Normálne by teda hmotnosť tohto chlapíka mala byť 75,7 kg.

Stanovenie pomeru telesnej hmotnosti a výšky muža podľa McCallumovho vzorca

Táto metóda identifikácie normy sa považuje za najinformatívnejšiu, berúc do úvahy pomer výšky k telesnej hmotnosti chlapa. Tento vzorec je založený na úrovni merania obvodu zápästia. Normálne teda všetky ukazovatele vyzerajú takto:

• Objem hrudnej kosti sa rovná obvodu zápästia, vynásobený 6,5;
• Obvod bokov je normálne o 15 % menší ako obvod hrudníka;
• Pás - 70% výsledku objemu hrudnej kosti;
• Objem krku - 37% výsledného objemu hrudnej kosti;
• Parametre bicepsu - 36% obvodu hrudnej kosti;
• Obvod predkolenia zodpovedá 33 % obvodu hrudníka.

Tieto parametre najpresnejšie určujú normu hmotnosti pre predstaviteľov silnej polovice ľudstva. V závislosti od toho, ktorým smerom ide odchýlka, stojí za to preskúmať stravu, fyzickú aktivitu. Aby ste jasne videli, o aký ideál sa musíte snažiť, existuje špeciálna tabuľka. Zobrazuje hmotnostné normy pre mladých ľudí rôznej výšky a rôznych typov postavy.

typ tela	výška (cm)	Hmotnosť, kg)
Astenický	160	53,4
	165	57
	170	60,7
	175	66
	180	68
	185	74
Normostenický	160	60
	165	64
	170	67
	175	73
	180	75
	185	80
Hyperstenické	160	65
	165	70
	170	74
	175	78
	180	82
	185	86

Stanovenie normy výšky a hmotnosti, berúc do úvahy vekové ukazovatele

Pri zisťovaní priemerného pomeru výšky a telesnej hmotnosti muža treba brať do úvahy aj jeho vek. Už dávno je dokázané, že v priebehu rokov sa hmotnosť každej osoby postupne zvyšuje. Na druhej strane rast klesá. Takže v mladosti sú mladí ľudia o 1-2 cm vyšší ako v starobe. Preto sa normy budú líšiť v závislosti od vekových ukazovateľov.

Na odpočet normy existuje špeciálny vzorec, ktorý zohľadňuje rast s vekom. Ukazovatele na výpočet sú teda nasledovné: 50 + 0,75 (výška v cm-150) + (vek-20) / 4. Preto bude norma hmotnosti pre muža vo veku 45 rokov s výškou 180 cm nasledovná:

• 50 + 0,75 (180-150) + (45-20) / 4 \u003d 50 + 22,5 + 6,25 \u003d 78,75 kg - ideálna hmotnosť.

Táto metóda výpočtu normy nie je najpresnejšia, ale populárna. Výsledky sú zovšeobecnené, pretože sa neberie do úvahy povaha postavy muža. Preto by menšie odchýlky od takejto normy v tej či onej forme nemali veľmi rušiť a vzrušovať predstaviteľa silnejšieho pohlavia. Pri určovaní ideálnej hmotnosti by ste sa mali spoliehať aj na vlastné pocity. Každý muž by sa mal cítiť pohodlne vo svojom tele. A mierny nadbytok hmoty nie je dôvodom na paniku, na vyčerpanie tréningom. Pamätajte, že v zdravom tele zdravý duch.