เครือข่ายพลังงานแสงอาทิตย์ IRC สถานที่ของคุณภายใต้ดวงอาทิตย์ในโลก IRC ทุกคนฝันโดยไม่มีข้อยกเว้น

เรานอนหลับได้ดีกว่าที่เราคิด

การอดนอนมักเป็นการหลอกลวงตนเองทางจิตใจ การศึกษาที่จัดทำโดยมหาวิทยาลัยแมริแลนด์พบว่าการนอนหลับ 8 ชั่วโมงเป็นเรื่องปกติสำหรับผู้ใหญ่

ยิ่งอายุมากขึ้น การนอนหลับก็จะน้อยลง

การนอนหลับไม่เพียงแต่ทำหน้าที่ผ่อนคลายและการฟื้นตัวเท่านั้น แต่ยังทำหน้าที่ทางสรีรวิทยา จิตใจ และจิตวิทยาที่สำคัญอื่นๆ อีกหลายประการ มันคงเป็นไปไม่ได้ที่จะอยู่โดยไม่ได้นอน มันเป็นเรื่องที่ขัดแย้งกัน แต่ยิ่งเราอายุมากเท่าไร เราก็ยิ่งมีเวลาพักผ่อนตอนกลางคืนน้อยลงเท่านั้น สำหรับเด็กนักเรียน อัตราปกติคือ 8-9 ชั่วโมง ผู้ใหญ่ 7-8 ชั่วโมง และสำหรับผู้สูงอายุ ความจำเป็นในการนอนหลับลดลงเหลือ 5-6 ชั่วโมง

การนอนหลับของเด็กและผู้ใหญ่

เด็กมีการนอนหลับหลายช่วง นั่นเป็นเหตุผลว่าทำไมพวกเขาถึงตื่นตอนกลางคืนตลอดเวลา แต่ผู้ใหญ่ก็มีการนอนหลับแบบสองเฟส ซึ่งหมายความว่านอกจากจะได้พักผ่อนในเวลากลางคืนแล้ว ยังต้องพักผ่อนช่วงสั้นๆ ในระหว่างวันด้วย

โอ้สัตว์เหล่านี้

สลอธ สัตว์ตลกแห่งอเมริกาใต้และอเมริกากลาง นอนหลับเพียง 9 ชั่วโมงครึ่งต่อวันเท่านั้น วาฬเพชฌฆาตแรกเกิดสามารถอยู่ได้โดยไม่ได้นอนตลอดทั้งเดือน ไม่ทางใดก็ทางหนึ่ง ผู้คนไม่แนะนำให้ทำอย่างหลัง ท้ายที่สุดแล้ว แม้หลังจากนอนไม่หลับมาหนึ่งคืน คนๆ หนึ่งก็จะหงุดหงิด กระตือรือร้นน้อยลง และมีไหวพริบเร็ว เรามีอุบัติเหตุบนท้องถนนมากพอแล้ว!

ในระหว่างการนอนหลับเราจะเป็นอัมพาต

เชื่อหรือไม่ว่าร่างกายของเราแทบจะเป็นอัมพาตระหว่างการนอนหลับ เพื่อป้องกันไม่ให้ร่างกายทำซ้ำการเคลื่อนไหวที่เกิดขึ้นระหว่างการนอนหลับ

สิ่งเร้าภายนอกส่งผลต่อความฝันของเรา

เราแต่ละคนเคยมีประสบการณ์เช่นนี้มาแล้วอย่างน้อยหนึ่งครั้ง จิตใต้สำนึกเป็นส่วนหนึ่งของความฝัน ความรู้สึกทางกายภาพที่เราประสบมา ในขณะนี้- สำหรับผู้ที่กระหายน้ำ จิตใต้สำนึกจะ "โยน" ภาพแก้วน้ำออกมา พวกเขาพยายามที่จะเมา (ในความฝัน) รู้สึกกระหายน้ำอีกครั้งเห็นแก้วน้ำอีกครั้งและอื่น ๆ จนกระทั่งพวกเขาตื่นขึ้นมาและตระหนักว่าพวกเขาอยากดื่มและเมาแล้วจริงๆ โลกแห่งความเป็นจริง- ดังนั้นจิตใต้สำนึกจึง “บอก” ว่าคุณต้องตื่น

อดีตผู้สูบบุหรี่มีความฝันที่สดใสมากขึ้น

อดีตผู้สูบบุหรี่มีความฝันที่เข้มข้นและเป็นจริงมากกว่าคนอื่นๆ บ่อยครั้งที่พวกเขาฝันว่าเริ่มสูบบุหรี่อีกครั้งและรู้สึกผิดกับมัน

ความฝันไม่ใช่ตัวอักษร

จิตใต้สำนึกของเราใช้ภาษาของสัญลักษณ์และสัญลักษณ์ ดังนั้นคุณไม่ควรยึดถือทุกความฝันแม้แต่แผนการที่สมเหตุสมผลและสมบูรณ์ที่สุดก็ตาม จิตใต้สำนึกส่งสัญญาณให้เรา ไม่ใช่ภาพที่ชัดเจน

ไม่ใช่ทุกคนที่จะฝันเป็นสีได้

คนสายตาประมาณ 12% ฝันแต่เป็นภาพขาวดำ บ้างก็ฝันเป็นสี มีหลายอย่าง กลุ่มทั่วไปความฝันที่ทุกคนเห็นโดยไม่มีข้อยกเว้น: สถานการณ์ในโรงเรียนหรือที่ทำงาน, ความพยายามที่จะหลบหนีจากการประหัตประหาร, ตกจากที่สูง, คนตาย, ฟันหลุด, บิน, สอบตก, อุบัติเหตุ ฯลฯ

เราฝันแต่สิ่งที่เราเห็น

ในความฝันเรามักจะเห็น คนแปลกหน้าแต่เราไม่รู้ว่าจิตสำนึกของเราไม่ได้สร้างใบหน้าขึ้นมา เหล่านี้คือใบหน้า คนจริงผู้ที่เราเห็นในช่วงชีวิตของเราแต่จำไม่ได้

ความฝันป้องกันโรคจิต

เมื่อเร็ว ๆ นี้ นักวิทยาศาสตร์ได้ทำการทดลอง: ผู้เข้ารับการทดลองได้รับการนอนหลับตามที่กำหนด 8 ชั่วโมง แต่ถูกปลุกให้ตื่นในช่วงแรกของการนอนหลับแต่ละครั้ง หลังจากผ่านไปสามวัน ผู้เข้าร่วมการทดลองทั้งหมด โดยไม่มีข้อยกเว้น จะประสบปัญหาในการเพ่งสมาธิ อาการประสาทหลอน อาการหงุดหงิดที่ไม่สามารถอธิบายได้ และสัญญาณแรกของโรคจิต เมื่อผู้ถูกทดลองได้รับโอกาสในการฝันในที่สุด นักวิทยาศาสตร์สังเกตเห็นว่าสมองชดเชยการขาดความฝันในวันก่อนโดยทำให้ร่างกายอยู่ในระยะนานกว่าปกติ การนอนหลับแบบ REM.

ทุกคนฝันโดยไม่มีข้อยกเว้น

ทุกคน (ยกเว้นผู้ที่มีความผิดปกติทางจิตขั้นรุนแรง) ฝัน แต่ชายและหญิงฝันต่างกัน ผู้ชายส่วนใหญ่ฝันถึงตัวแทนของเพศของตนเอง ในขณะที่ผู้หญิงในความฝันเห็นตัวแทนของทั้งสองเพศในสัดส่วนที่เท่ากันโดยประมาณ

เราลืมความฝัน 90%

ห้านาทีหลังจากตื่นนอน เราก็จำความฝันไม่ได้ครึ่งหนึ่งอีกต่อไป และหลังจากผ่านไปสิบนาที เราก็แทบจะจำความฝันนั้นไม่ได้ถึง 10% มีหลายกรณีที่นักกวี นักเขียน และนักวิทยาศาสตร์ใฝ่ฝันที่จะเขียนบทกวี ร้อยแก้ว หรือมีทฤษฎีทางวิทยาศาสตร์ขึ้นมาใหม่ โชคดีคือผู้ที่คิดจะทิ้งปากกาและกระดาษไว้บนหัวเตียง มันเป็นความฝันที่บทกวีของซามูเอลโคเลอริดจ์เรื่อง "กุบลาข่าน" เรื่องราวของดร. เจคิลล์และมิสเตอร์ไฮด์โดยโรเบิร์ตหลุยส์สตีเวนสันแฟรงเกนสไตน์ของแมรี่เชลลีย์ตลอดจนระบบธาตุที่มีชื่อเสียงหรือที่เรียกว่าตารางธาตุเป็นหนี้ การเกิดของพวกเขา

คนตาบอด “มองเห็น” ความฝัน

คนตาบอดหลังคลอดสามารถเห็นความฝันในรูปของภาพได้ คนตาบอดตั้งแต่แรกเกิดจะมองไม่เห็นภาพ แต่ความฝันของพวกเขาเต็มไปด้วยเสียง กลิ่น และสัมผัส

ข้อเท็จจริงเพิ่มเติมเกี่ยวกับความฝัน:

คนไม่ฝันในขณะที่เขากรน

เด็กเล็กจะไม่ฝันถึงตัวเองจนกว่าจะอายุ 3 ขวบ เด็กอายุ 3 ถึง 8 ปี ฝันร้ายมากกว่าผู้ใหญ่ตลอดชีวิต

หากคุณตื่นขึ้นในช่วง REM sleep คุณจะจำความฝันได้จนถึงรายละเอียดที่เล็กที่สุด

ตื่นขึ้นมาด้วยตัวเองได้อย่างไร?

การนอนหลับเป็นหัวข้อทั่วไปเมื่อพูดถึงเรื่องประสิทธิภาพการทำงาน หลายคนที่ประสบความสำเร็จบอกว่าเริ่มทำงานตั้งแต่เช้า จากนั้นประสิทธิภาพและสมรรถนะก็จะสูงขึ้น แต่จะลุกขึ้นไม่ได้ด้วยนาฬิกาปลุก แต่ด้วยตัวเองได้อย่างไร?

1. กำหนดเวลาที่คุณต้องตื่นในแต่ละวันส่วนใหญ่ของสัปดาห์ ทำให้สิ่งนี้เป็นเป้าหมายของคุณ

2. ตั้งปลุกเวลานี้ ร่างกายของเราปรับตัวเข้ากับวัฏจักร การฝึกลุกขึ้นพร้อมๆ กันจะเป็นการสร้างจังหวะในแต่ละวันที่ร่างกายจะปรับตัว

3. พิจารณาว่าคุณต้องนอนนานแค่ไหน คุณอาจต้องใช้เวลาระหว่าง 7 ถึง 10 ชั่วโมงต่อคืน (อย่างไรก็ตาม นโปเลียนบอกว่าคนโง่ต้องการการนอนหลับ 8 ชั่วโมง ผู้หญิงต้องการ 6 ชั่วโมง และผู้ชายต้องการ 4 ชั่วโมง) ทั้งนี้ขึ้นอยู่กับอายุของคุณ

4. เข้านอนในเวลาเดียวกันทุกวัน

5. เลิกนาฬิกาปลุก โดย อย่างน้อยหลังจากทำตามตารางการนอนหลับได้หนึ่งสัปดาห์ (หลับ ตื่น) คุณสามารถปฏิเสธนาฬิกาปลุกได้

เว็บไซต์: http://www.sleep-drive.org.ru

มีคนประเภทหนึ่งและฉันเป็นสมาชิกหรือมากกว่านั้น เป็นเวลานานเป็นของเธอซึ่งรุ่งเช้ากลายเป็นความทรมาน พวกเขาได้ยินเสียงนาฬิกาปลุก แต่สิ่งนี้ไม่ได้เปลี่ยนแปลงอะไรเลย - นาฬิกาปลุกตั้งไว้ข้างหน้าห้าหรือสิบนาทีและพวกเขายังคงผล็อยหลับไปด้วยความมั่นใจว่าภายในสิบนาทีพวกเขาจะลุกขึ้นอย่างแน่นอน สิ่งที่แย่ที่สุดคือถ้านาฬิกาปลุกไม่ดับเลยและคนๆ นั้นยังคงหลับต่อไป หลังจากนั้น เขาตื่นขึ้นมาช้ากว่าที่คาดไว้ครึ่งชั่วโมงหรือหนึ่งชั่วโมง และไม่เข้าใจว่าเขาจะนอนหลับเกินเลยไปได้อย่างไร

ที่จริงแล้วมันง่าย ในตอนเช้าสมองยังไม่ตื่น ดังนั้นการทำงานของเปลือกสมองจึงถูกยับยั้ง จิตสำนึกของเรายังคงได้รับผลกระทบจากการยับยั้งการนอนหลับ และสิ่งเดียวที่ร่างกายของเราต้องการคือการพักผ่อนต่อไป ทันทีที่เราตัดสินใจนอนต่ออีกห้านาที เราก็พบข้อแก้ตัวที่ดีที่จะกลับไปนอน และไม่ใช่ความจริงที่ว่าเราจะตื่นหลังจากห้านาทีนี้จริงๆ

หากคุณประสบความสำเร็จ ลุกขึ้นเมื่อสัญญาณเตือนภัยดังขึ้นแล้วคุณจะโชคดีมาก เราจะหาวิธีบรรลุเป้าหมายนี้ให้กับคนที่ตื่นเช้าค่อนข้างจะมีปัญหา

หากคุณลุกขึ้นทันทีเมื่อได้ยินเสียงนาฬิกาปลุกดังขึ้น นั่นอาจหมายถึงสองสิ่งเท่านั้น หรือคุณตื่นพอที่จะรู้ว่าถึงเวลาลุกขึ้นแล้ว หรือคุณใช้วิธีการต่อไปนี้

เทคนิคของการตื่นแต่เช้าคือคุณต้องพัฒนาการสะท้อนกลับก่อน และปิดกระบวนการสงสัยและการไตร่ตรอง และประการที่สอง คุณต้องคิดและใช้พิธีกรรมการลุกขึ้นมาปฏิบัติ ตัวอย่างเช่น ดื่มน้ำหนึ่งแก้ว อาบน้ำ ออกกำลังกายตอนเช้า และออกกำลังกายตอนเช้าเพื่อดวงตา

ตอนนี้เรามาดูวิธีกำจัดความคิดว่าจะลุกขึ้นตอนนี้ดีหรือไม่ หรือจะปล่อยให้ตัวเองนอนบนเตียงต่อไปอีกสิบถึงสิบห้านาทีได้หรือไม่ ในการทำเช่นนี้ หลายครั้งในระหว่างวัน เราทำสิ่งต่อไปนี้: เราเข้านอนโดยพยายามรักษาความบังเอิญให้มากที่สุดกับการเข้านอนจริงของเรา และตั้งนาฬิกาปลุกไว้ล่วงหน้าประมาณหนึ่งถึงสองนาที หลังจากนั้น เราก็ เพียงแค่นอนลงโดยหลับตาโดยไม่พยายามตื่นหรือหลับไป แต่ทันทีที่นาฬิกาปลุกดัง เราก็ลุกขึ้น แต่งตัว และเข้าสู่พิธีตื่นเช้าทันที ไม่จำเป็นเลยที่จะต้องออกกำลังกายตอนเช้า อาบน้ำ หรือล้างสวนที่ซับซ้อนทุกครั้ง แต่จำเป็นต้องระบุคร่าวๆ ว่าเราลุกขึ้นแล้วจริงๆ และในที่สุด

การใช้ "การออกกำลังกาย" นี้อาจทำให้เราสูญเสียจิตสำนึกในการเลือก - ทุกเช้าเมื่อได้ยินสัญญาณเตือนครั้งแรกคุณจะตื่นขึ้นทันทีและเริ่มกิจกรรมที่วางแผนไว้ในตอนเย็น

สำหรับ การประยุกต์ใช้ที่มีประสิทธิภาพคุณต้องทำสองถึงสามครั้งในช่วงหลายวัน อย่างไรก็ตามโดยเฉพาะอย่างยิ่ง กรณีที่รุนแรงคุณสามารถยึดติดกับกฎ "ยิ่งสนุก" และทำแบบฝึกหัดนี้จนกว่าจะได้ผล อย่างไรก็ตาม ประสิทธิผลของการออกกำลังกายในการตื่นนี้มีประสิทธิภาพสูงมาก ดังนั้นคุณจะสามารถตื่นขึ้นมาได้โดยไม่มีปัญหาใดๆ เมื่อนาฬิกาปลุกดังครั้งแรก

เคล็ดลับเล็กๆ น้อยๆ อีกประการหนึ่ง - ในระหว่างวัน คุณสามารถจินตนาการได้ว่านาฬิกาปลุกดังขึ้นอย่างไร และคุณตื่นขึ้นมา เริ่มออกกำลังกายหรือรับประทานอาหารเช้าทันที การฝึกจิตให้มีจิตสำนึกของคุณและเตรียมพร้อมสำหรับ ตื่นเช้าค่อนข้างมีประสิทธิภาพแม้ว่าจะน้อยกว่าการตื่นตัวแบบเดียวกันมาก แต่ก็ทำได้จริง

ย้ายของไปเช้ากันเถอะ

หนึ่งใน เหตุผลที่สำคัญที่สุดการนอนไม่หลับเป็นกิจกรรมตอนเย็น ยิ่งไปกว่านั้น ในปัจจุบัน เมื่ออาการนอนไม่หลับเริ่มกวนใจทุกคน ผู้คนมากขึ้นและอายุของผู้เป็นโรคนอนไม่หลับก็ค่อยๆ ลดลง จึงควรให้ความสำคัญกับปัญหานี้มากขึ้น

ตอนนี้ฉันจะอธิบายว่าสิ่งนี้หมายถึงอะไร ปริมาณมากผู้คนไม่สามารถหลับได้อย่างรวดเร็วและสงบในตอนเย็นและทั้งหมดนี้เกิดจากการที่คนส่วนใหญ่เลื่อนกิจกรรมไปในตอนเย็น ผู้คนคุ้นเคยกับการกลับบ้านจากที่ทำงานและทำงานบ้านทันที หรือที่แย่กว่านั้นคือทำงานบ้านให้เสร็จ

ตามกฎแล้วหลังจากนี้จะมี "ฟิวส์" เล็ก ๆ เหลืออยู่เสมอ - เมื่อคน ๆ หนึ่งทำงานบ้านตอนเย็นที่จำเป็นทั้งหมดแล้วเขาไม่สามารถตรงไปนอนได้อีกต่อไป - เขานั่งดูทีวีอ่านหนังสือพิมพ์หรือโทรหาเพื่อน ดังนั้นอันดับแรกเราจึงได้ทำกิจกรรมที่มีพลังเพื่อแก้ไขปัญหาที่จำเป็นและเร่งด่วนจริงๆ แล้วจึงดำเนินกิจกรรมนี้ต่อไปในรูปของสิ่งที่ไม่ค่อยมีประโยชน์

เป็นเรื่องยากมากที่จะหลับไปหลังจากทำกิจกรรมดังกล่าว จะทำอย่างไร? มีทางเดียวเท่านั้น คือ เลื่อนเรื่องไปจนถึงเช้า และตอนเย็น ทำเรื่องง่ายๆ ที่ไม่ทำให้จิตใจเราตึงจนเกินไป เพื่อว่าพอเข้านอน เราก็จะได้ไม่ตื่นเต้นจนเกินไปเฉพาะช่วงนี้เท่านั้น กรณีเราจะสามารถนอนหลับได้อย่างรวดเร็วและมีประสิทธิภาพ

ใช่ ในตอนแรกอาจเป็นเรื่องยากในการทำความคุ้นเคยกับการทำสิ่งที่จำเป็นทั้งหมดในตอนเช้าตรู่ แต่สิ่งนี้จะช่วยให้คุณมีอารมณ์ ทำงานต่อไปและใช้เวลาช่วงเย็นเพื่อพักผ่อนในวันหยุด และคุณภาพการนอนหลับของคุณจะดีขึ้นทันที

จะนอนหรือไม่นอน? นั่นคือคำถาม

ตลอดเวลามีคนที่รู้สึกเบื่อกับการนอน เพราะการนอนใช้เวลาประมาณหนึ่งในสามของเวลาทั้งหมดที่เราจัดสรรให้กับคนๆ หนึ่งไปตลอดชีวิต และเป็นเรื่องแย่มากที่ต้องเสียเวลาหนึ่งในสามของชีวิต นี่คือวิธีที่พวกเขาให้เหตุผลในศตวรรษที่ผ่านมา แต่ปัจจุบันวิทยาศาสตร์เกี่ยวกับการนอนหลับได้ศึกษาสรีรวิทยาของการนอนหลับโดยละเอียดและพบว่าสิ่งสำคัญหลายประการ กระบวนการที่สำคัญกำลังเกิดขึ้น เฉพาะเมื่อบุคคลกำลังนอนหลับเท่านั้น.

จะเป็นอย่างไรถ้าคุณลดเวลานอนลง? ร่างกายมีปฏิกิริยาต่อสิ่งนี้อย่างไร? มีตัวเลือกมากมาย

1. คนดังที่หลับน้อย

ประวัติศาสตร์รู้จักคนดังไม่กี่คนที่นอนน้อย นโปเลียนกล่าวอย่างมีชื่อเสียงว่า: “ นโปเลียนนอนได้ 4 ชั่วโมง คนแก่ 5 คน ทหาร 6 คน ผู้หญิง 7 คน ผู้ชาย 8 คน และคนป่วยเท่านั้นนอน 9 คน” นี่คือคำพูด มาร์กาเร็ต แธตเชอร์: “ฉันไม่เคยนอนเกิน 4 หรือ 5 ชั่วโมงต่อคืน ไม่ทางใดก็ทางหนึ่ง ชีวิตของฉันคืองานของฉัน บางคนทำงานเพื่อดำรงชีวิต ฉันมีชีวิตอยู่เพื่อทำงาน ฉันมักจะนอนเพียงหนึ่งชั่วโมงครึ่งเท่านั้น เลือกที่จะสละเวลานอนเพื่อจะมีทรงผมที่ดี”

คำเหล่านี้เชื่อได้หรือเปล่า? วันนี้ในยุค “พีอาร์” และ “สื่อเหลือง” มีข้อสงสัยใดๆ คำแถลงสาธารณะ- เรารู้สึกขบขันกับเรื่องราวที่ว่า ซัลวาดอร์ ดาลีเขาผล็อยหลับไปโดยนั่งถือช้อนอยู่ในมือ เพื่อว่าพอหลับไปก็จะตื่นจากเสียงช้อนกระทบกับถาดที่จัดไว้เป็นพิเศษ สิ่งนี้อาจเกิดขึ้นได้ แต่ไม่ได้หมายความว่าศิลปินจะหลับสบายแบบนี้เสมอไป

เราสามารถหาเรื่องราวเกี่ยวกับ เลโอนาร์โด ดา วินชีซึ่งนอนหลับ 15 นาทีทุกๆ สี่ชั่วโมง แต่แหล่งข่าวอื่นระบุว่าเขาชอบนอนเป็นเวลานานโดยเฉพาะในวัยชรา อาจเป็นไปได้ว่าทั้งสองเป็นเรื่องจริง เพียงแต่เกี่ยวข้องกัน ช่วงเวลาที่แตกต่างกันชีวิตของเขา

โธมัส เอดิสัน, วินสตัน เชอร์ชิลล์, ไกอัส จูเลียส ซีซาร์, เลนินและอื่น ๆ... เป็นไปได้ว่าในความเป็นจริงคนเหล่านี้นอนน้อย แต่ก็ไม่น่าจะสำเร็จได้ด้วยความพยายามโดยเจตนา แต่นี่คือลักษณะเฉพาะของสิ่งมีชีวิตที่แสดงออกและคนเหล่านี้มีสติปัญญาและความตั้งใจเพียงพอ ใช้เวลาว่างให้เกิดประโยชน์กับอาชีพของคุณ.

2. จงใจลดเวลาการนอนหลับ

ที่สุด คนที่มีสุขภาพดีการตื่นขึ้นตามธรรมชาติเกิดขึ้นหลังจากผ่านไป 7.5-9 ชั่วโมง ตั้งแต่นั้นเป็นต้นมา ระยะสั้นร่างกายไม่มีเวลาทำงานภายในทางชีวเคมีและจิตใจที่จำเป็นและบังคับทั้งหมด แต่เงื่อนไข ชีวิตสมัยใหม่ทำให้เราละเมิดสิ่งแวดล้อม ร่างกายของตัวเอง: เราตื่นขึ้นมาพร้อมกับนาฬิกาปลุกและขัดกับความต้องการของเราเอง การนอนหลับไม่เพียงพอในแต่ละวันไม่ได้สร้างความหายนะให้กับร่างกาย และเราคุ้นเคยกับการใช้ชีวิตตามจังหวะนี้

การเปลี่ยนแปลงไม่ได้เกิดขึ้นอย่างรวดเร็ว แต่เกิดขึ้นแบบสะสม ความเหนื่อยล้าและหงุดหงิดจะค่อยๆปรากฏขึ้น งานจิตก็ยากขึ้น ปรากฏ ความยากลำบากในการสื่อสารกับบุคคล- และในที่สุดโรคก็เกิดขึ้นซึ่งร่างกายของเรามักจะมีแนวโน้มที่จะเกิดขึ้น แทบไม่มีใครเกิดขึ้นกับใครก็ตามที่เชื่อมโยงความเจ็บป่วยที่แสดงออกอย่างกะทันหันกับการอดนอนมานานหลายปี

น่าเสียดายที่การปฏิบัติแสดงให้เห็นว่าหลายคนแก้ปัญหาการเพิ่มเวลาชีวิตที่มีประสิทธิผลด้วยความผิดพลาด: พวกเขากระจายเวลานอนและเวลาตื่นโดยไม่ได้ตั้งใจ โดยพิจารณาจากความยาวชีวิตเป็นค่าที่กำหนด เห็นได้ชัดว่ามี "สมการ" อีกประการหนึ่ง: เวลาตื่นนอนที่ใช้อย่างแข็งขันนั้นคงที่สำหรับชีวิตของแต่ละคน- หากคุณเพิ่มการบริโภคในแต่ละวันในเวลานี้ มันก็จะจบลงอย่างรวดเร็ว บางครั้งก็ไปพร้อมกับชีวิตด้วย

เวลานอนหลับที่มีประสิทธิผล

ถึงเวลาที่ต้องยอมรับว่าไม่เพียงแต่คุณสามารถตื่นตัวได้อย่างมีประโยชน์เท่านั้น แต่การนอนหลับก็ไม่ได้ไร้ผลอีกด้วย หากคุณจัดเวลานอนหลับอย่างเหมาะสม เวลานอนของคุณอาจสั้นลงเองตามธรรมชาติเนื่องจากข้อเท็จจริงที่ว่าสารชีวเคมีและ กระบวนการทางจิตจะมีความกระตือรือร้นมากขึ้น นี่คือชีวิตที่ปราศจากนาฬิกาปลุก!

ไม่มีอะไรใหม่ที่จะพูดที่นี่ มาทำซ้ำสิ่งที่คุ้นเคยกันดี:

เวลานอนของคนส่วนใหญ่ควรคูณด้วย 1.5 ชั่วโมง ซึ่งสอดคล้องกับจังหวะของสมองระหว่างนอนหลับ

เตียง (ที่นอน ผ้าปูที่นอน หมอน ชุดนอน) - ทุกอย่างควรจะสบาย

ควรระบายอากาศในห้องก่อนเข้านอน

อย่ากินก่อนนอน อาหารมื้อสุดท้ายของคุณควรเป็นเวลาอย่างน้อย 3 ชั่วโมงก่อนนอน

หากมีเสียงจากถนนหรือห้องข้างเคียง แนะนำให้ใช้ที่อุดหู

ยึดคติประจำใจว่า “ตอนเช้าฉลาดกว่าตอนเย็น” เป็นหลัก เพื่อว่าเมื่อคุณเข้านอน คุณจะไม่เริ่มคิดถึงสิ่งที่วางแผนไว้สำหรับวันพรุ่งนี้

ฝัน - ของขวัญวิเศษ- ปฏิบัติต่อมันด้วยความเคารพ และจะช่วยรักษาโรค เพิ่มผลผลิต และแม้กระทั่งยืดอายุขัย