Дневна рутина за бременна жена 2 триместър. домашни упражнения

бременност - физиологичен феномен. Въпреки това, не винаги протича гладко. И е вътре до голяма степензависи от това дали жената спазва правилата за лична хигиена. Бъдещата майка трябва да бъде под наблюдението на лекар, да следва всичките му съвети.

Режим на работа и почивка. През първата половина на бременността жената може да изпълнява обичайните си дневна работакакто на работа така и у дома. Въпреки това, за да се избегне изтощение на централната нервна система и нарушение на съня, не трябва да се преуморявате.

Тежък физически труд, носене на тежки товари, работа в горещи цехове във фабриката, продължително охлаждане, работа, свързана със силно разклащане на тялото - всичко това е вредно за бременните жени. Нощният труд също е противопоказен, както предвижда нашият Кодекс на труда.

Преди лягане не трябва да ядете обилно. Стаята, в която спи бременната жена, трябва да е добре проветрена, температурата в нея не трябва да е по-висока от 18 - 19 ° C.

През целия период на бременността е забранено да се пие кафе, силен чай и алкохолни напитки.

Бременната жена има повишена нужда от кислород. Ето защо е необходимо да прекарвате 2-3 часа дневно на чист въздух.

От голямо значение е активният режим, който подготвя тялото на бременната жена за физическо натоварване. Основните елементи на активния режим са − физически упражненияв комбинация с естествени природни фактори (слънце, въздух, вода).

При жени, които постоянно се занимават с физическо възпитание, раждането протича много по-лесно и по-бързо. По време на ежедневните разходки, чиято продължителност непрекъснато се увеличава, трябва да се уверите, че те не причиняват умора.

Бременните жени са забранени спортни дейностиизискващи много физически и нервно напрежение: кънки, ски, гребане, конна езда и колоездене.

Системното физическо възпитание е особено полезно, тъй като има положителен ефект върху дихателните органи - те укрепват дихателната мускулатура. гръден кош. Това е особено важно в последните месецибременност. С една дума, физическите упражнения допринасят за правилното функциониране на целия организъм на бременната жена, подготвят я за предстоящото раждане.

Но не забравяйте, че преди да започнете физически упражнения, трябва да се явите тактилно на лекаря на предродилната клиника и да изпълнявате упражнения под негово наблюдение.

Физическите упражнения трябва да се правят сутрин след ходене до тоалетната (за изпразване на червата и пикочен мехур); 20-30 минути преди началото на гимнастиката изпийте чаша сладък чай и изяжте малко парче черен хляб с масло.

В последните дни на бременността жената трябва да почива повече, да не прави уморителни разходки, особено вечер и в студено време. Много е важно да се научите как да контролирате дишането си, тъй като това ще ви бъде полезно по време на раждане. Препоръчително е да тренирате дълбоко вдишване и да се научите да задържате издишването по-дълго.

Инфекциозните заболявания са много опасни в навечерието на раждането. Затова бременните жени, особено към края на бременността, трябва да избягват контакт с инфекциозно болни.

Сексуалният живот по време на бременност трябва да бъде сведен до минимум. В резултат на това половият акт предизвиква рязък прилив на кръв към гениталиите оплодена яйцеклеткаможе да се ексфолира от стената на матката, възможно е кървене и спонтанен аборт. През първите два месеца от бременността, когато феталното яйце все още е хлабаво прикрепено към стената на матката, половият акт е строго забранен. Опасни са и през последните два месеца от бременността, т.к ранно заминаване амниотична течности има опасност от проникване на микроби в гениталиите на жената. Всичко това може да доведе до преждевременно раждане и следродилни заболявания.

В случай на заплаха от спонтанен аборт полов животзабранено.

Здравата жена по време на бременност може да върши домакинска работа, но не пере, не вдига тежести, не мие подове. В същото време не й е трудно да готви вечеря, да глади, да бърше прах, да върши лека физическа работа в градината, овощната градина.

Бъдещата майка трябва стриктно да спазва личната хигиена. Чиста кожаулеснява работата на бъбреците за отделяне от тялото вредни продуктиобмен, а също така предотвратява развитието инфекциозни заболявания. Затова трябва да се миете редовно, за предпочитане под душа. Бременните дрехи трябва да са чисти и свободни. В никакъв случай не трябва да използвате тесни сутиени, стягащи колани, трико с плътен ластик, обувки на високи токчета. През втората половина на бременността се препоръчва, особено при повторни бременни жени, да носят превръзка, която предотвратява прекомерното разтягане на коремната стена. Поставя се сутрин в легнало положение и се сваля през нощта.

Много е важно да подготвите млечните жлези за бъдещата им функция. За да направите това, от първите седмици на бременността е полезно зърната да се мият ежедневно с вода. стайна температурасъс сапун и след това избършете със суха, твърда кърпа. По подобен начинпредотвратяват развитието на пукнатини и възпалителни процеси(мастит). Ако зърната на бременната са обърнати или плоски, те се намазват с вазелин и се масажират 2-3 пъти на ден с чисто измити ръце. Масажът се прави голям и показалцитекато хванете зърното и го издърпате навън. Продължителността на процедурата е 3-4 минути.

А сега нека поговорим за психопрофилактичната подготовка на бременни жени. Добре известно е, че уравновесените родилки се държат спокойно, не изпитват страх и затова раждането протича с малко болка. Жените с свръхвъзбудимостнервна система със страх в очакване на подхода на раждането. Праг чувствителност към болкате имат ниска, така че контракциите, дори първоначалните, се възприемат от тях като силна болка. Обясненията, действащи върху кората на главния мозък, ви позволяват да премахнете психогенния компонент родилна болка, чувство на страх, безпокойство, създават положителни емоции. Всичко това помага на лекаря да води раждане. Успехът на превантивното обучение до голяма степен се определя от съзнателно отношениебременна жена, нейното желание да овладее методите на поведение по време на раждане и техники, които допринасят за облекчаване на болката.

Ура! Готово е! Разбрахте, че скоро ще ставате майка! И какво е сега? Как да се държим? Какъв режим на деня да изберете? Какво да ям? Тези и куп други въпроси се въртят в главата на бременната жена като пчелен рояк. Помага да се разберат тези чувствителни въпроситази статия. Е, да започваме.

Сънят в ежедневието на бременната жена

На всички вече е ясно, че бременната жена не трябва да живее като онези жени, които все още не са изпитали това щастие. Тя трябва да преразгледа диетата си, ежедневието си, натоварването, навиците си. Много често в самото начало на бременността жената изпитва неустоимо желание за сън. Защо се случва това? Просто централната нервна системапри бременна жена се променя за известно време.

Ето защо сънят поне 8-9 часа на ден (за предпочитане през нощта, но и през деня) за жената трябва да бъде задължителен. В противен случай тя бързо ще се умори, ще се почувства раздразнителна, агресивна и ядосана на целия свят. Както беше отбелязано по-горе, ние спим през нощта, но ако през нощта жената не може да си почине, да спи, да се запаси с нови сили, тогава в този случай тя трябва да спи поне два часа през деня.

Стаята на бременната жена винаги трябва да е чиста и Свеж въздухтака че не забравяйте да проветрявате стаята редовно. Що се отнася до приетата позиция насън, жената, разбира се, трябва да спи така, както й е удобно, но всички лекари препоръчват и съветват това „удобно“ да е от дясната страна. Леглото не трябва да е много меко, но удобно.

Разхождаме се - почиваме

Разходките на чист въздух, за да се насити цялото тяло с кислород, трябва да станат постоянна част от ежедневието на бременната жена. Това не трябва да бъде една дълга разходка, по-добре е да излизате навън няколко пъти на ден. Като цяло бременната жена трябва да прекарва 2 до 3 часа на открито. Ходете от и до работа пеша, този период от време също ще бъде включен в „часовете ходене“. Що се отнася до посещението на шумни магазини, те, знаете, не могат да се нарекат разходка.

Както знаете, много е полезно да се разхождате на чист въздух преди лягане (1-1,5 часа след вечеря) и това, между другото, важи не само за бременните жени. Изберете не твърде много многолюдни места, места с малко движение. Най-добрият вариант са малки площади, паркове, булеварди. След като изминете определено разстояние и се почувствате уморени, по-добре е да седнете на пейка, да си починете - разходката трябва да носи радост и комфорт, а не чувство на умора. Не ходете твърде бързо, наблюдавайте дъха си, дишайте дълбоко през носа, насищайте тялото си с кислород.

Бременност тен

Що се отнася до слънчевите бани, лежането на слънце, тук трябва да се консултирате с Вашия лекар. Но като цяло, ако бременността протича нормално, тогава малко време сутрин и вечер, между 8 и 11 часа сутринта, а също и между 17 и 19 часа вечерта, можете да се накиснете горе топлото слънце.

Слънчевите лъчи, падащи върху земята през този период от време, помагат за намаляване артериално налягане, допринасят за по-бързото и по-добро усвояване на витамините, задържат фосфора и калция в организма. В други моменти, не в тези интервали, престоят на слънце е много вредно и дори опасно: инфрачервените лъчи могат да увредят нормалното развитие на плода.

Хигиенни процедури

Що се отнася до водните процедури, тук няма нищо ужасно, има само една полза от тях. Те ускоряват метаболизма в организма, втвърдяват го, повишават тонуса, подобряват настроението и благосъстоянието на бременната жена като цяло. Но във всеки случай относно плуването в открити води летен периодвреме, определено трябва да се консултирате с лекар.

Но що се отнася до разтриването, душовете, вземането на хладен душ, те трябва да станат любим и истински навик на бременната жена. Режим на бременносттрябва да включва ежедневен приятен душ. Страхувате се от студена вода, не сте свикнали с нея? Е, в този случай трябва да действате бавно: започнете да се обливате с топла вода и постепенно намалете температурата й до 29-28 градуса. Независимо дали става въпрос за обтриване на кръста, обливане или вземане на душ, не трябва да надвишава 5-6 минути във времето.

След завършване на който и да е пречистване на водата, бременната трябва да се подсуши веднага хавлиена кърпа. Що се отнася до обтриванията, те могат да се извършват само от всички бременни жени, но що се отнася до вана, само лекар може да ви даде разрешение.

Всяка бременна жена трябва внимателно да следи както за чистотата на тялото, така и за чистотата на ръцете. Всъщност не само нейното здраве, но и здравето на бъдещото й бебе зависи от състоянието на кожата на бременната жена, нейната чистота. Всички знаем, че кожата ни диша, така че ако не премахнете цялата ненужна пот и мастни жлези, след това всички функции, които кожата изпълнява, естественоса нарушени. А миризмите от мръсната кожа не са много приятни и тя често е изложена на гнойни инфекции и заболявания.

Ето защо бременната жена трябва не само да прави душ и да се избърсва ежедневно, но и да измива тялото си поне два пъти седмично с топла вода и сапун. от най-много най-добрият вариантза тези цели е вземането на душ. Ако бременна жена предпочита баня, тогава не забравяйте, че тя е строго забранено да се къпе, останете във ваната за дълго време.

Не забравяйте да следите и за чистотата на външните полови органи, в противен случай патогенни микробикоето ще причини следродилна инфекция или заболяване. Всяка бременна жена трябва да се мие два пъти на ден. сварена водако със специални средстваза интимна хигиена.

Погрижете се за себе си, за здравето си и бъдете сигурни, че вашата "награда" за това ще бъде силно и здраво съкровище - вашето бебе.

Веднага след установяване на факта на бременността, историята се събира.От какво е била болна жената, имала ли е други бременности, как ги е издържала. От това зависи препоръчителният дневен режим. Ако в историята преждевременно ражданеили замразени бременности е необходим режим на сигурност - от първите дни трябва да намалите времето на работа, да увеличите периодите на почивка, почивка и по-често да бъдете прегледани от лекар. Ако бъдещата майка е здрава, не е обременена с наследствени или хронични болести, след това на ранни датитя не трябва да коригира режима на деня. Бременност физиологично състояние, така че ако всичко върви добре, ежедневието не може да бъде променено.

През първия триместър (до 12 седмици) при липса на тежка токсикозаедна жена може да поддържа обичайния си дневен режим. При токсикоза ще трябва да коригирате режима - да промените диетата, да отделите повече време за почивка. След 12 седмици бъдещата майка започва да изпитва дискомфорт - става по-трудно да ходи, да седи, да стои, умората се увеличава и нуждата от кислород се увеличава. През този период тя трябва да ходи повече, да почива, ако е необходимо, и да се храни редовно.Режимът на третия триместър (след 30 седмици) е охранителен.

Не работете, докато последен денбременност: оптимално време- 30 седмици. От този момент нататък жената трябва да спазва специален режим. Ако е възможно, не използвайте транспорт, избягвайте инфекции. Необходимо е да включите в ежедневието гимнастика за бременни жени, класове в басейна (плуване или водна аеробика). Но обучението трябва да бъде не повече от 2 пъти седмично, максимум 45 минути. И то само при нормална бременност. Много често по време на раждането на дете те се влошават различни заболявания, тогава си струва да отмените плуването и гимнастиката. Трябва да отделите време за занимания в училище за бременни жени. Физическите упражнения по време на бременност помагат не само за развитието на мускулите, необходими за раждането, но и за увеличаване полезен обембели дробове. Това от своя страна насърчава притока на кислород към плода.

Препоръчва се от първите дни на бременността намалете броя на часовете, прекарани пред компютъра.Продавачи, бръснари и всички, които работят изправени, трябва да седнат, когато е възможно, и да повдигнат леко краката си. Ако бъдещата майка работи в опасна индустрия - в химическа индустрия, на поточната линия, в оранжерията, според закона тя е длъжна да промени условията на труд. Същото важи и за тежки физически натоварвания, работа на улицата. Достатъчно е да представите сертификат от предродилна консултация.

Пълен сън. За бременни - 9-10 часа.Хроничната липса на сън може да повлияе неблагоприятно на състоянието на кръвта, да причини анемия, да доведе до преждевременно раждане. Прекомерният сън също не се препоръчва. Това е пряк път към безсъние, главоболие.

Неспазването на дневния режим се отразява на работата храносмилателен тракт. Препоръчва се за бременни жени яжте често, на части, не гладувайте и не преяждайте. Последното хранене - три часа преди лягане (ако сте гладни - кефир, сок, пресни плодове). Ако тази рутина не се спазва, може да започне запек, теглото няма да се увеличи плавно, а рязко. Ако жената не се съобразява режим на пиене, много е на краката, това може да причини подуване, токсикоза и в най-лошия случай - прееклампсия,който се лекува в болницата. Не приемайте ежедневието си твърде леко. Това се отнася както за бременната жена, така и за нейната среда. Семейството и особено съпругът трябва да помагат очаквана майкаустановете здравословна рутина.

Ако бъдещата майка е предписана почивка на легло, тогава е задължително да се придържате към него и да не лежите вкъщи, а в болница. Ако има заплаха от прекъсване на бременността, тогава е възможно рязко влошаване на състоянието и жената няма да има време да бъде отведена в болницата. Не пренебрегвайте препоръките на лекаря. Както показва практиката, тези, които спазват предписания режим, лесно и спокойно носят бременност и падежна датараждат здрави бебета.

Всяка бъдеща майка трябва да е наясно, че бременността е състояние на организма, което изисква специален подход, тоест съответните промени в поведението, в обичайния начин на живот на бременна жена.

От самото начало на установяване на факта на бременност жената е длъжна да направи всичко необходимо, за да запази физическото и душевно здравеи се грижи за пълноценното развитие на вашето неродено дете за последващото му успешно раждане. за целта всяка бременна жена трябва да свикне да спазва дневен режим, създаден специално за бъдещите майки, който има благоприятен ефект върху поддържането на техните здравословно състояниеи протичането на бременността.

Отделно трябва да се спазват няколко от най-важните, кардинални правила, към които трябва да се придържа всяка бременна жена. Трябва да се избягва физическо пренапрежение, т.е., на първо място, не се претоварвайте с тежко физическа работа, изискващи използване на значителни усилия, често огъване на тялото, както и намиране в неудобно положение дълго време. С една дума, тежката физическа активност е по всякакъв начин противопоказана за бременни жени и може да причини сериозни смущения в развитието на плода и дори да причини преждевременно раждане или спонтанен аборт.

Освен това трябва напълно да се въздържате от пушене и пиене на алкохол, слушане на силна музика, уморителни спортове (разбира се, с изключение на гимнастика за бременни жени), също така е необходимо да се въздържате от вземане на гореща вана и посещение на баня, стоейки дълго време и стоене в седнало положение. , плуване в естествени води (и в студена водакато цяло), прекомерно слънчеви бани и като цяло дълго излагане на открита слънчева светлина.

Що се отнася до професионалната работа, бременната жена може да работи до самото раждане, ако работата не е свързана с физически и психологически стрес (например жени, занимаващи се с умствен труд и др.). Но дори проста работав големи количества по някакъв начин се свързва с пренапрежение и може да причини влошаване общо благосъстояниебременна жена, така че през второто тримесечие трябва да се ограничите до работа.

При заседнала работапо-добре е бременната жена да постави краката си на стойка или да ги премести настрани няколко пъти на ден стоящ стол. Това ще улесни изтичането на кръв и ще предотврати разширени венивени - едно от най-честите усложнения по време на бременност. Освен това е необходимо от време на време (за предпочитане на всеки час) да ставате от стола и да правите светлина гимнастически упражнения, което ви позволява да използвате всички мускули (и особено мускулите на таза), както и да предотвратите стагнацията на кръвта в органите, за да избегнете подуване, нормализира дишането.

Но за бременните жени, чиято работа изисква продължително ходене или стоене, по време на бременността е по-добре (ако е възможно) да сменят дейността си, да се откажат от работа и заедно с отпуска по майчинство да вземат друга отпуска или отпуск за своя сметка.

Между другото, отпуск по майчинствотрябва да се приема от около 7 месеца (30 седмици) на бременността. Освен това в Кодекс на труда RF е предвидено отделно важни точкиотносно работата на жената по време на бременност, законния отпуск по майчинство и защитата на нейните права.

Както през първата, така и през втората половина на бременността жената може да продължи да върши обичайната си работа, домакинска работа (пране, гладене, почистване на апартамента и др.). Умереното раждане по време на бременност е необходимо, тъй като насърчава тренирането на мускулите, подобрява производителността вътрешни органии по този начин повишава общия тонус. Въпреки това, дори и у дома, е препоръчително да се установи разумен режим на работа и почивка, който ви позволява да редувате едното с другото, особено през втората половина на бременността.

На дълги сроковетеглото на тялото на жената се увеличава поради растежа на плода и в същото време се увеличава общото натоварване на краката и гръбначния стълб на бъдещата майка, следователно, за да се избегне подуване и болка в краката, лумбалната област областта и гръбначния стълб, бременната жена трябва възможно най-често да заема удобно за нея полухоризонтално положение, за да могат органите да почиват напълно.

Много важен въпросотносително дневен режимбременната жена се отнася за съня. През първите месеци от термина продължителността на съня остава позната на всяка жена. Но обикновено по време на бременност жената има бърза уморяемосткоето води до замайване, повишена сънливост. Следователно продължителността на съня на бременната жена трябва да бъде най-малко 8-9 часа.

Повечето оптимално времеза това - от 22 ч. до 7 ч. сутринта. В допълнение, бъдещата майка (особено през втората половина на бременността) се препоръчва да почива (сън) през деня (1-2 часа след обяд), оптимално - от 14 до 16 часа, но не трябва да спите дълго време през деня, тъй като това може да наруши нощен сън. В случай, че не искате да спите през деня, след вечеря, дневна разходка или домашна работапрепоръчва се почивка в легнало положение или сън за 30-50 минути.

Отделно трябва да се каже, че за хигиенни цели бременната жена трябва да спи отделно леглои се променя редовно чаршафи(поне веднъж седмично) и не забравяйте да използвате плик за завивка и калъфка за възглавница. Още по-често жената трябва да смени бельото си ( нощница), тъй като по време на бременност поради хормонални променив тялото има повече обилно изпотяванеособено по време на сън.

За да се подобри съня, стаята на бременната жена трябва да се проветрява добре няколко пъти на ден, особено преди лягане. В случай на нарушение на съня (което е напълно възможно по време на бременност), по-добре е бременната жена да се консултира с лекар, който ще предпише подходящо успокоително. Но спането на бременна жена също е нежелателно, защото в този случай се нарушава целият режим.

След пълен сън, ставайки сутрин, препоръчително е веднага да направите няколко леки упражнения, които ще ви помогнат да се събудите. Освен това можете да ги правите направо в леглото, без да ставате, но разтягате и привеждате крайниците в движение. След като отпие, бременната жена трябва да вземе душ, да измие добре млечните жлези, подмишниците и областта на слабините, след това да измие зъбите си и да се преоблече в чисто бельо.

Тъй като храненето по време на бременност е едно от основните и важни факториздравословното му протичане и поддържане на здравето на майката, тогава храненията трябва да се приемат в едни и същи часове. И най-важното е бременната жена да закусва навреме, като е по-добре да не закусва веднага след ставане, а поне половин час по-късно, за да избегне гадене и повръщане, характерни за сутрешните часове. Затова е по-добре бременните жени да закусват от 7.30 до 8.30 сутринта (в зависимост от това в колко часа е станала от леглото).

След закуска, ако една жена се чувства добре, тя може да отиде до магазина за хранителни стоки или да върши домакинска работа. Апартаментът, в който живее бременната жена, трябва да се поддържа чист, следователно простите задължения на бъдещата майка включват ежедневно химическо чистене на стаята (апартамента) с почистване на прах от мебелите и проветряване на стаите. Освен това е необходимо да се прави цялостно мокро почистване поне два пъти седмично.

Ако бременността протича нормално, тогава в първите етапи на бременността и до последните месеци на бъдещата майка е разрешено да мие подовете самостоятелно, както с четка и прахосмукачка, така и ръчно. Лекарите смятат, че накланянето на торса при почистване на бременна жена е полезно за плода, тъй като позволява на мускулите да се развиват, както и на кръвта да циркулира в областта на таза. Но за тези, които са противопоказани дори за леки натоварвания, в никакъв случай не трябва да се опитват да извършват трудови подвизи въпреки състоянието си. Като цяло бъдещата майка трябва да прави само такива неща, които не й причиняват чувство на умора и при най-малкия признак на такова трябва незабавно да си починете.

В допълнение към естествените движения, извършвани чрез домакинска работа и домакинска работа, той е полезен за бременната поне два пъти на ден: сутрин (след ставане преди закуска) и следобед (1 час преди обяд или 2 часа след него ) да изпълнява допълнителни гимнастически упражнения, полезни за развитието на нероденото дете.

Обикновено във всяка предродилна консултация се организират и провеждат групови консултации. физически дейностиза бременни, както и специални дихателни упражнения, но всяка жена има право да се научи как да изпълнява необходими упражненияи ги прекарайте сами у дома, за предпочитане в присъствието на някой ваш близък. Трябва да се помни, че ако през първата половина на бременността повечето упражнения се извършват в изправено положение, то през втората половина - предимно седнали или легнали.

Нуждата от кислород по време на бременност се увеличава с 25-30%, тъй като дишането на плода зависи от пълното дишане на бъдещата майка (в края на краищата той се нуждае от въздух за нормално развитиебели дробове и по-нататъшен растеж на целия организъм). И особено активно кръвта се насища с кислород по време на разходки на чист въздух.

Желателно е бъдещата майка да е поне 2-3 часа на ден на открито, като не е необходимо да се разхождате дълго време, достатъчно е няколко пъти да излезете навън и да се разходите по час. Ходенето по време на бременност е най-добре в определени часове: сутрин от 10 до 11 часа, вечер - от 18 до 19 часа, преди лягане - от 20 до 21 часа.В последните месеци на бременността жената, за собствената си безопасност , трябва да ходи придружен от някой от роднините.

В студения сезон и при лошо време е по-добре бременната жена да се въздържа от разходки, за да избегне настинки и други усложнения.

Но в лятно време, както и през ранна есен и късна пролет е изключително полезно за бременната жена да остане на открито в провинцията (на горска морава, на брега на река или море и др.).

IN този случайусловие за избор на място за почивка трябва да бъде осигуряването на възможност за спешно доставяне на бременна жена в болница (и по-късни дати- В родилен дом). Но едно пътуване до голямо разстояниев последните месеци на бременността е нежелателно, тъй като треперенето в транспорта, промяната на климата и т.н. може да предизвика преждевременно раждане.

В допълнение към ежедневната разходка на чист въздух, бременната жена може да посети различни публични места(магазини, градски паркове), културни институции (кино, театър, изложби и др.), като същевременно продължавате да релаксирате пълноценно, да общувате с приятели, да провеждате интересен образживот, така че бременността да не й се струва скучно и монотонно забавление.

През целия ден бременната жена може да върши някоя от обичайните и за домакинските си задължения: гладене на изпрани дрехи, готвене, подреждане на нещата в гардеробите и т.н. Благодарение на Голям бройсвободното време, всяка жена може да прави всичко: спокойно да чете книга, списание, да гледа телевизия, да слуша любимата си музика, да си говори с приятел, да отглежда и т.н. в тишина.

Не по-малко от значителна роляотколкото закуска, играе обяд на бременна жена. Обядът на бъдещата майка трябва да падне на 13-14 часа на деня (не по-късно). Стереотипното мнение, че обядът трябва да е дълъг и придружен с обилно хранене (особено обядът на бременна жена), е погрешно. Напротив, обядът трябва да е лек и възможно най-полезен (питателен), така че след него бъдеща майкаНе чувствах тежест в стомаха и можех спокойно да си почина (спа) през деня. По време на хранене бременната жена трябва да контролира апетита си и да не преяжда.

2 часа след обяд (15.30-16 ч.) всеки ден е разумно всяка бъдеща майка да има лека следобедна закуска, състояща се от чаша напитка, чиния извара или плод.

В 18-19 часа е вечерята. Не си струва да организирате вечеря по-късно от 19 часа, тъй като храната трябва да има време да се смила преди лягане, за да не принуждавате вече претоварените органи (стомах, бъбреци, пикочен мехур) да работят през нощта. През целия период на бременността вечерята на жената трябва да бъде възможно най-пълна и питателна, така че да не изпитва внезапен глад през нощта и да не нарушава здравия сън чрез хранене. Но ограничаването е също толкова вредно, колкото и преяждането. 1-2 часа преди лягане се препоръчва на бременна жена да вземе чаша кефир или компот от горски плодове (за подобряване на работата на стомаха).

Много бременни жени обикновено изпитват повишен апетит. Няма нищо забранено във факта, че една жена ще яде ябълка или круша (или чиния с горски плодове) през деня, след което ще изпие чаша напитка (сок, компот, кефир, мляко). Но трябва да се има предвид, че такова допълнително хранене трябва да се извършва не повече от всеки 2-3 часа и е важно това да не са сандвичи с колбаси или кифлички с чай.

През втората половина на бременността апетитът на бременната се увеличава още повече, така че през този период режимът се променя донякъде. На закуска в 8 сутринта бъдещата майка трябва да има втора закуска в 11-12 ч. По това време е позволено да ядете лека млечна каша, извара със заквасена сметана, да изпиете чаша мляко и да ядете кифла с масло и сирене. Това е последвано от обичайния обяд, след което - следобедна закуска (в 15:00), в 17:00 - първата (лека) вечеря, състояща се от чаша всяка напитка, извара, горски пудинг или плодове, в 19:00 вечерта - пълна вечеря и традиционна вечеря преди сън.

По правило по време на бременност много жени развиват склонност към запек, която прогресивно се увеличава с увеличаване на продължителността. За да се осигури нормалното функциониране на червата, здравата бременна жена се препоръчва да яде повече груба храна. Правилното, разнообразно хранене ви позволява да избегнете запек, подуване (и с него вредно отравяне), в резултат на което стомахът не притиска матката и плодът се развива напълно.

Червата на бременната жена трябва да действат в определени часове, най-добре - сутрин и за предпочитане вечер. Предмет на необходимата диетаи диета, червата на бременната жена обикновено действат независимо. В случаите, когато неговата дейност е нарушена, бременната трябва да се консултира с лекар за съвет какви средства да се използват при запек.

Най-често можете да минете с обикновена клизма, като я поставите точното време, но ако има заплаха от прекъсване на бременността, клизмата е противопоказана, тъй като процесът на раждане и процесът на перисталтика се контролират от едни и същи мускули и клизмата може да провокира преждевременно раждане. И употребата на лаксативи за бременна жена е нежелателна, както и употребата на много други лекарства. По-добре е да ядете сливи, които подобряват работата на червата, или да пиете кефир.

Относно личната хигиена. Както вече споменахме, бременната жена трябва да взема топъл душ всеки ден (давайки Специално вниманиечистота на млечните жлези и перинеума), избърсване след него с рошава или твърда кърпа. По-добре е да откажете да вземете вана по време на бременност, както и да се миете във вана, тъй като такова събитие може да провокира спонтанен аборт.

Най-добре е да използвате душ при температура 35-40 ° C. Общата продължителност на измиването не трябва да надвишава 15-20 минути. Освен това е препоръчително да вземете душ след почистване на апартамента, след дълго пътуване или разходка извън града. По време на сутрешния душ и вечерния душ (преди лягане) е необходимо да измиете зъбите си старателно (2 пъти на ден), тъй като по време на бременност устната кухина и зъбите на жената изискват специални грижи.

Що се отнася до плуването във водоеми (море), те не са противопоказни, ако бременността протича без усложнения и водоемът е екологично чист. В противен случай трябва да се въздържате от плуване - или да го замените с плуване в закрит басейн.

Освен спазването на основния дневен режим, всяка бременна жена е задължена да посещава редовно женска консултация, вашият акушер-гинеколог, вземете необходими тестовеи стриктно спазвайте всички необходими медицински инструкции. Всяка бременна жена трябва да планира графика си така, че да има време да направи всичко необходимо преди раждането. В първите етапи на бременността е задължително да включите в графика си посещение при зъболекар, както и други специалисти (ендокринолог, уролог, за да преминете през всички необходими прегледии предотвратяване на развитието на възможни заболявания.

През втората половина на бременността (на 6-7-ия месец) можете да започнете да посещавате курсове за бъдещи майки, в които бременната жена ще може да натрупа маса полезна информацияза храненето, за това как да се направи специална гимнастикакак да се държим по време на първите контракции, как да дишаме правилно по време на контракции и раждане и т.н. Обикновено такива курсове се провеждат 2-3 пъти седмично (понякога по-често).

Трябва да изберете най-много точното времепосещават курсове, за да не нарушават установения график. Тук също ще научат как да се грижат за новородено през първите месеци от живота му, как да хранят, повиват дете, да го вземат правилно на ръце, да го къпят, да му правят масаж и развиваща гимнастика и много други полезни умения.

Ще трябва внимателно да обмислите диетата си, полезността на почивката си, да си осигурите достатъчно физическа дейност, но все пак трябва да работите и да обръщате внимание на близки!

Мечта

Сега е много важно за вас да спите достатъчно дълго време. В първите месеци на бременността може да почувствате повишена сънливост, дори след като сте се наспили добре, да ви се прииска да лежите по средата на деня.

Уверете се, че си осигурявате достатъчно почивка. Вашето тяло се възстановява и трябва да му помогнете да се справи с това натоварване!

Спете най-малко 8 часа на нощ, а ако не ви достигат, тогава повече. време сутрешно събуждане, като правило, ни се диктува от режима на работа, но нищо не пречи да си лягате рано вечер. След като излезете в отпуск по майчинство, можете да си позволите да киснете в леглото сутрин колкото искате. Възползвайте се от възможността да се поглезите - много скоро вашето бебе ще избере часа на вашето събуждане.

Когато се събудите, не ставайте веднага. Разтегнете, отпуснете всеки мускул, бавно направете 10 дълбоки вдишвания и издишвания. След това бавно станете от леглото. Въпреки това, ако страдате от пристъпи на сутрешно гадене, най-добрият вариант е да закусите в леглото.

Сутрин, във всеки случай, ставайки от леглото, направете няколко прости упражнения - клякания, навеждане на страни и разтягане, люлеене на ръцете ще ви помогнат да се почувствате по-бодри.

закуска

След сутринта хигиенни процедуривреме е за закуска. Не всички хора могат да изядат пълна порция храна в сутрешните часове, но трябва да изпиете поне чаша чай със сандвич. Сок, кефир, банан или ябълка с бисквити, малко мюсли или зърнени храни също добър вариантпърва закуска.

Разходка

Ако все още работите, тогава след закуска ще отидете на работното си място.

Ако си седите у дома, тогава сутринта е време да се занимавате с домакинска работа, да отидете в клиниката или да отидете на разходка. Не забравяйте, че сега повече от всякога имате нужда от чист въздух и слънце, затова използвайте всяка възможност за разходка!

Физическата активност и смяната на обстановката също са много важни за вас в момента. Дори да се уморявате бързо, не се отказвайте да излизате – две-три разходки на ден по 15 минути са по-добри от пълното затваряне между четири стени. Не трябва да се насилвате да ходите при лошо време или лед, последното дори може да бъде опасно за бъдещата майка.

Ако лошото време ви налага да останете вкъщи, не забравяйте често да проветрявате стаите!

Обяд

Два часа след първата закуска можете да ядете отново. Вашето меню ще се определя от това какви ястия са били на масата ви по време на първата закуска. Ако първото сутрешно хранене е било доста плътно - овесена каша, извара със заквасена сметана, яйца и сандвичи - тогава втората закуска трябва да бъде по-лека - плодове, кисело мляко и резен сирене, сок или чаша кефир.

Ако обаче не сте готови за висококалорично хранене рано сутрин, сега е моментът да наваксате - сгответе каша, направете омлет, изпийте чаша чай с мляко.

Не забравяйте, че трябва да имате достатъчно сила!

Почивка

В зависимост от продължителността на бременността и състоянието ви, след като се нахраните, може да искате да отидете на друга разходка, а може би, напротив, ще искате да си легнете. Слушайте тялото си.

Ако вече сте уморени - направете почивка, поседнете за известно време с книга или ръкоделие, погледнете добър филмили говорете по телефона с приятел.

По-трудно е в този момент за тези, които трябва да са на работа, но не забравяйте, че в повечето случаи ръководството отива към служителите си, които са на позиция и им осигурява повече лека работас възможност за почивка от време на време.

Ако трябва работно времепрекарвайте много време в една и съща позиция, например седнали на масата, след това всеки час организирайте петминутна почивка за себе си: станете, разходете се из офиса или коридора, повдигнете се на пръсти няколко пъти.

У дома, час и половина след втората закуска, можете да изпълните набор от упражнения за бременни жени, да посетите басейн или класове за подготовка за раждане.

Вечеря

В средата на деня е време за обяд. Разбира се, всички препоръки относно броя и времето на хранене са доста общи и вие можете да разработите за себе си ежедневието, което е най-удобно за вас. Все пак не пренебрегвайте съветите за редовност на храненето - най-добре е да ядете на малки порции, но често, по-често, отколкото сте яли преди бременността! Това ще позволи на храната да се смила. по най-добрия начини ще се почувствате много по-добре.

И така, обядът е основното хранене, чието меню по правило включва три ястия. Най-вероятно по това време вече сте доста гладни: ходенето, упражненията и общата активност значително повишават апетита ви.

Не забравяйте напитките – трябва да пиете доста течности точно сега!

Почивка

Следобедната почивка с по-голяма или по-малка продължителност, като правило, е необходима на всички бъдещи майки.

Ако сте на работното място, използвайте част от обедната почивка за почивка.

Вкъщи опитайте да си легнете, може дори да спите 1-2 часа. Ако това не е възможно, тогава намерете удобен стол за себе си, седнете, затворете очи и се отпуснете. Като цяло, сега е моментът да направите някои общи упражнения за релаксация.

В по-късни периоди може да ви притеснява киселини, така че не лягайте веднага след хранене. Почивка в седнало или полуседнало положение горна часттялото трябва да бъде повдигнато.

Това ще ви помогне да намалите дискомфорт. Ако сте пълни с енергия следобед, тогава трябва да планирате гимнастика, плуване и занимания по курсовете точно за това време - между обяд и следобеден чай или между следобеден чай и вечеря.

Във всеки случай между храненето и тренировката трябва да минават поне 1-2 часа - зависи колко е било обилно!

следобеден чай

Следобедната закуска е необходима, за да не се чувствате гладни между обяд и вечеря. Плод, мляко или кисело мляко, сандвич или бисквити - това ще бъде достатъчно, за да се освежите.

Забавлението ви вечер зависи само от вашите лични предпочитания. Някой изпитва прилив на енергия през тези часове и е много активен, докато някой просто иска да се отпусне. Все пак, при всички случаи, опитайте се да отделите малко време за вечерна разходка преди или след вечеря. Това ще допринесе за по-силна и дълбок сън- сега си спомняте колко важна е добрата почивка за вас!

Вечеря

Вечерята трябва да бъде не по-късно от 2-3 часа преди лягане, като се използва лека храна. В този случай ще създадете най-много благоприятни условияза храносмилането и намаляване на вероятността от киселини.

Най-вероятно сега не сте привлечени от късно излизане от къщата, за да посетите или на кино, предпочитате по-спокоен начин на живот. Прекарайте вечерта с книга, ръкоделие или в разговори с любимите хора.

Мечта

Преди лягане вземете душ и проветрете добре стаята. Ако променената фигура ви кара да търсите още удобна позицияза сън се запасете с достатъчно възглавници, за да си легнете удобно.

Преди да си легнете, отделете малко време за упражнения за релаксация, практикуване правилно дишанеи автотренинг. Няма да забележите как заспивате.