Dom › Horoscopes › Tokom govora ispred Lekovi za strah

Tokom govora ispred Lekovi za strah

Ozbiljan razgovor sa voljenima, govor pred velikom gomilom ljudi, izvještaj nadležnima o obavljenom poslu, polaganje ispita - ovi i drugi događaji često tjeraju čovjeka da se "znoji". Svi ljudi su podložni uzbuđenju, bez obzira na obuku, pol i godine. Čisto psihološki osećaj predstavlja emocionalno iskustvo koje zamagljuju um. Osoba ne može razmišljati i preduzeti bilo kakvu akciju. Ovo postavlja pitanje kako se nositi sa anksioznošću.

Šta uzrokuje anksioznost

nisko samopouzdanje;
nedostatak povjerenja u njihov profesionalizam;
slabost u udovima, otežano disanje;
neprikladno ponašanje u javnosti (gubitak samokontrole);
jak stres i, kao rezultat, dugotrajna depresija;
gubitak apetita;
potpuna dekoncentracija, dezorijentacija;
negativan rezultat u rešavanju konkretnog problema.

Vježbe kontrole anksioznosti

Kada je osoba zabrinuta, njeno disanje je zbunjeno i otkucaji srca skače do neba. Pokušajte da se smirite. Nekoliko dugih udaha i izdaha zatvorenih očiju. Pokušajte izvoditi manipulacije polako i samouvjereno istim tempom. Ne treba naduvati obraze ili zadržavati dah, dijafragma bi se trebala potpuno otvoriti.
Morate se pomaknuti. Pokrenite vjetrenjaču rukama ili ih mašite s jedne na drugu stranu. Neke javne ličnosti masiraju ruke kada su nervozne prije nastupa. Uradite isto kada se trese donjih ekstremiteta(masaža stopala i listova).
Često se javlja nekontrolirano uzbuđenje zbog velikog oslobađanja hormona u krv. Da biste indikator doveli do optimalne oznake, nježno se tapšajte dlanom. prsa. Aktivacija timusne žlijezde omogućit će vam da se brže smirite kontroliranjem hormonalnih poremećaja.
Ljudi koji su jako nervozni prije nego što govore iza podijuma trebali bi dobiti mali objekat. Važno je da to niko ne primeti tokom govora. Dodirnite privezak za ključeve (olovku, upaljač, spajalicu, komad tkanine, itd.) u svojim rukama. Tako ćete smiriti svoje misli i prevesti ih u drugom pravcu.
Ako postoji važan događaj na nosu za koji nema vremena za pripremu, odvojite 2-5 minuta za mali trik. Tokom određenog perioda, prvo se dižite na prste, a zatim se polako spuštajte. Zatim okrenite ramena u smjeru kazaljke na satu i suprotno. Naizmjenični pokreti udova.
Kada vas je uzbuđenje zateklo baš tokom ozbiljnih pregovora, za stolom, počnite da savijate i savijate nožne prste. Pokušajte da se fokusirate na senzacije koje ste primili prenošenjem svojih misli tamo. Također možete svom snagom stisnuti ušne resice, glavna stvar je da vaša manipulacija bude nevidljiva.
Uznemirena osoba izgleda sputano prije nastupa ili drugog ozbiljnog događaja. Čini se da mišići ne slušaju, pa ih treba natjerati da rade. Ako vam noge drhte, napravite 10-20 čučnjeva. U slučaju ruku - guranje od poda ili klupe. Neće biti suvišno ljuljati štampu i druge fizičke vežbe koji mogu da ometaju telo.

Metoda broj 1. Pripremite se za događaj

Često uzbuđenje iznenadi ljude koji su loše pripremljeni za predstojeći događaj. Ako uskoro imate svečani govor, izvještaj ili govor, okupite se pravim materijalima i bukvalno ih zapamtiti.
Vježbajte pred ogledalom dok se ne zavolite. Onda okupite svoje prijatelje ili nepoznati ljudi(još bolje), ustanite ispred njih i tražite objektivnu procjenu.
Razmislite unaprijed o svom imidžu, odnosno o šminki, frizuri, odjeći, obući. Morate izgledati 100% savršeno. Ne zaboravite predvidjeti incidente (poderane hulahopke, razmazana maskara, loše olovka za pisanje itd.).
Ako uskoro držite govor širokoj publici, a zatim dajete odgovore, razmislite unaprijed moguća pitanja to ljudi pitaju. Vaši odgovori trebaju biti kratki, ali konkretni, a govor samouvjeren i profesionalan.

Metoda broj 2. Setite se prošlih pobeda

U većini slučajeva, anksioznost dolazi od niskog samopoštovanja i prisjećanja na poraze iz prošlosti. Međutim, morate ići s druge strane.
Uzmite komad papira i zapišite sve svoje prednosti. Ne zaboravite da navedete svoje pobede (odbrana diplomskog rada sa odličnim ocenama, samoprovera prava, dobijanje prestižne pozicije, itd.). Svijest o vlastitoj profesionalnosti odmah će vas spasiti od uzbuđenja.
Analizirajte prošle situacije. Sigurno ste i ranije bili zabrinuti, ali sve je prošlo dobro. Tako je i ovaj put. Anksioznost vas samo zbunjuje, sprečavajući vas da se fokusirate na glavnu stvar. Recite sebi: “Uspeću!”, “Siguran sam i jak u onome što radim!”.

Metoda broj 3. Povećajte svoje samopoštovanje

Nesigurni u sebe i svoje sposobnosti, ljudi često brinu o bilo čemu. Da biste se riješili emocionalne nelagode, morate voljeti sebe.
Povećajte svoje samopoštovanje bilo kojim mogući načini. Prijavi se za teretana, pohađaju kurseve ličnog razvoja, prevaziđu loše navike.
Zatražite podršku voljenih osoba koje će objektivno procijeniti vaše ponašanje. Sa svakim povećanjem samopoštovanja, uzbuđenje će nestati.

Metoda broj 4. Pauza prije glavnog govora

Ova metoda će vam pomoći da se nosite sa anksioznošću u slučajevima kada ruke i stopala drhte prije razgovora ( svečani govor, performanse itd.). Nemojte odmah početi da pričate, sačekajte 10-15 sekundi.
Navedeni vremenski period je neophodan da biste se „pribrali“. Ako odmah počnete da pričate, vaše misli će biti zbunjene, neuređene.
Pauza će pomoći u izgradnji logičkog lanca i djelomično ublažiti uzbuđenje. Tako nećete zaboraviti govor koji ste tako dugo pripremali. Kontrolišite disanje, trebalo bi da bude ravnomerno, bez skokova.

Metoda broj 5. Nemojte se plašiti da pogrešite

Često postoje trenuci kada čovjeku ruke počnu drhtati iz najsmješnijih razloga. Na podsvjesnom nivou, svi ljudi koji uskoro progovore plaše se da će pogriješiti.
Važno je shvatiti da vas publika neće gađati jajima ako zaboravite riječ ili ispustite olovku. Svaka osoba nije savršena, prihvatite ovu izjavu.
Od sada razmišljajte drugačije. Imajte na umu da vas mala greška neće otpustiti osim ako svog šefa direktno ne nazovete "šupkom".
U cijelom ozbiljan razgovor ili predstave zamišljaju obrijana jagnjad koja pokušavaju da skoče na drvo. Ili smislite još jednu smiješnu fantaziju za sebe.

Pripremite se temeljno za događaj, naučite psihološke metode suočavanja s anksioznošću. Bavite se sportom, vjerujte u vlastitu snagu, povećajte samopoštovanje. Pazi na dah, ne plaši se grešaka, seti se prošlih pobeda. Pripremite malu stvar koju možete dodirnuti rukama kako biste normalizirali psiho-emocionalnu pozadinu.

Video: 5 efikasnih načina da se nosite sa anksioznošću

Kako prestati da se bojiš javnog nastupa? - aktuelno pitanje za ljude svih uzrasta i zanimanja. Po prvi put se suočavamo sa potrebom da se obratimo ozbiljnoj publici već u institutu ili na poslu. A ako ste se u školi osjećali nelagodno zbog govora pred drugovima iz razreda i uhvatili ste se u razmišljanju – „Bojim se da ovo uradim“, onda će vas radni zadaci u kojima trebate prenijeti određene informacije profesionalcima najvjerovatnije užasnuti.

Ali sav taj strah od javnog nastupa je samo u našoj glavi, pa ga se lako možete riješiti tako što ćete prvo sebi objasniti kako nastaje i koji načini da ga prevaziđete postoje.

Uzbuđenje prije nastupa na sceni je drugačije, ali osjećamo isto stanje koje je izuzetno teško savladati: ruke i koljena se tresu, usta se suše, glas zvuči kao izvana, publika se pretvara u jednu zastrašujuću masu . Da bismo razumjeli zašto nas strah toliko kontroliše i kako se nositi s njim, hajde da saznamo njegove uzroke.

Možda prvi i potcijenjeni razlog koji izaziva strah od javnog nastupa počinje u djetinjstvu. Kada Malo dijete prvi put govori glasno javnom mestu, onda će ga roditelj utišati. U budućnosti će to biti objašnjenje zašto osoba ima fobiju da glasno izražava svoje misli pred publikom.

Kada je glas stisnut, to dovodi do uzbuđenja, a na kraju i do straha. Dodajte ulje na vatru, naravno, neće zaboraviti i školski nastavnici, omalovažavanje sposobnosti i drugove iz razreda koji mogu povrijediti osjećaje bez razmišljanja o posljedicama. Ovi trenuci su uzroci društvenih fobija, uključujući izazivanje straha od javnog nastupa.

Drugi razlog zašto nas neustrašivo javno govorenje zaobilazi je psihološka komponenta straha. U prošlosti je strah bio sinonim za opasnost. Bilo mi je hladno – pokušao sam da se brže zagrejem, otišao na ivicu provalije – uplašio sam se visine i otišao. Pod uticajem svakodnevnih stresova: rada, učenja, ekonomskih i političkih promena u društvu, promenio se instinkt samoodržanja. Kao rezultat toga, počinjemo se brinuti u neopravdanim situacijama, uključujući i prije nastupa na pozornici. Razlozi koji u nama budi ovaj strah su sljedeći:

Strah od ljudi kao takvih zbog niske društvene aktivnosti.
Strah od izgovora gluposti ili rezervacije.
Stalno navijajte ideju da je publika negativno nastrojena prema vama i da će pomno ocjenjivati nastup.

Drugi razlog je nedostatak informacija potrebnih za izvođenje. I posljednja je agorafobija, ili strah od gomile. Za razliku od straha od ljudi, koji je gore napisan, ovaj strah je dublji, a ljudi ni ne shvataju da se plaše velikih gomila ljudi i pate od ove vrste fobije.

Zašto se ne treba plašiti nastupa na sceni

Shvativši izvore nastanka fobije za scenske nastupe, morate se prije svega uvjeriti da taj strah ne postoji, da počinjemo uzalud da brinemo.

Glavna tačka na putu savladavanja straha, koji treba shvatiti i osjetiti - javni govor je prilika da se izrazite bolja strana i procijenite svoje vještine publike. Ovo je važno jer svaki dan, na poslu ili u školi, komuniciramo s ljudima, a kada nam ta nelagoda donese, opada nam produktivnost, pogoršava nam se raspoloženje itd.

Neustrašivo javno nastupanje ključ je vašeg samopouzdanja. Uvježbavanjem vještina iznošenjem informacija pred drugim ljudima, radnje dovodite do automatskog izvršenja, a s vremenom se više nećete osjećati neugodno u komunikaciji s ljudima. Sumiramo korisne aspekte koji se mogu dobiti iz nastupa na pozornici:

Iskustvo u komunikaciji sa velikom publikom, što će pomoći u razvoju komunikacijskih vještina.
U procesu pripreme produbićete svoja znanja vezana za temu govora.
Na radnim konferencijama ili studentskim samitima vaš govor će primijetiti utjecajne ličnosti, što bi vam moglo učiniti uslugu u budućnosti.
At pravilnu pripremu na izvještaje, uskoro će vaš govor postati pismeniji.

Kako savladati tremu

Ako prekasno primijenite gore navedene savjete - učinak je već na nosu, a fobija vas proganja i ne možete je se riješiti, tada koristite sledeće metode:

Opusti se. Kada je tijelo napeto, nehotice poželite da se smanjite i da ne budete u centru pažnje. Opustite svoje tijelo kako ne biste pojačali psihičku nelagodu fizičkom napetošću.
Vaše držanje na sceni treba da bude samopouzdano: obe noge su na tlu, ruke nisu u zatvorenom položaju, a leđa su ravna. Postavite potpornu nogu naprijed radi stabilnosti. To će omogućiti bolju cirkulaciju krvi, isporučiti više kisika moždanim stanicama, a vi ćete postati manje zabrinuti.
Važno je normalizirati disanje kako tijelo ne bi bilo pod stresom. Da biste to učinili, udahnite, brojite do 4, a zatim oštro izdahnite. Ponovite 10 puta.
Ako osjetite da vam glas puca od uzbuđenja, unaprijed radite govornu gimnastiku. Izgovorite govor bez otvaranja usta. Izgovarajte slova što je moguće jasnije i izražajnije. Ova vježba će opustiti mišiće lica i larinksa i pomoći u suočavanju s anksioznošću. Ponesite vodu sa sobom, inače ćete u pogrešnom trenutku izgubiti glas i morati ćete prekinuti nastup.
Ako neustrašivi javni govor bez razloga prati drhtanje koljena, pokušajte mentalno usmjeriti pažnju na njih. Ili prevarite svoj mozak i svjesno učinite da vam koljena drhte. Nakon toga, drhtanje često prestaje.
Uspostavite kontakt očima sa svojim slušaocima kako biste ostali u kontaktu s njima. Na taj način pokazujete da je performans usmjeren na njihovo interesovanje i povratak.
Ako ste pogriješili ispravna odluka neće se fokusirati na to i nastaviti govoriti. Pored zadatka prezentovanja informacija, važno je biti u stanju da se fokusirate na glavnu stvar. Stoga, ako sažeto izostavite grešku, niko je od slušatelja neće ni primijetiti.

Preporuke u ovom članku pomoći će u prevladavanju straha, a neustrašivi javni govor postat će stalni pratilac scenskih nastupa. Nikada nećete reći - "Bojim se da nastupam na sceni, ne mogu to da podnesem." Kada se prvi put osjećate samopouzdano pred publikom, shvatit ćete da ste u životu postali mnogo oslobođeniji, a fobija koja vas proganja je povukla.

Naš nervni sistem- Ovo složen mehanizam, koji uključuje mnoge komponente, pa čak i procese koji nam nisu uvijek jasni, a često uopće nisu poznati. Nekih od njih, poput straha, tjeskobe, ljutnje ili apatije, rado bismo se riješili. Srećom, ne možemo isključiti pažljivo osmišljene reakcije prirode. Na sreću, a ne nažalost, jer nema ničeg prirodnog i istovremeno nepotrebnog. Svaka, pa i najneprikladnija, po našem mišljenju, imovina ima svoje racionalne razloge i praktične ciljeve. Čak ni neugodno, uznemirujuće i zaboravno uzbuđenje nije tako destruktivno kao što se na prvi pogled čini.

Možda je teško povjerovati, ali je zapravo istina: strah koji vas je prije paralizirao javnom nastupu, ovo nije sociopatija i nije mana u obrazovanju. To je samo instinkt, čvrsto ušiven u najstarije dijelove. ljudski mozak. To funkcionira za sve ljude, samo su neki naučili sakriti te emocije, a s vremenom i ne obraćati pažnju na njih. velika pažnja. I uopće nije važno hoćete li razgovarati s masom na trgu ili ćete uzeti riječ na kratko porodični sastanak koliko često morate da govorite u javnosti i koliko ste dobro pripremljeni, glosofobija (ovo je termin u psihologiji koji označava strah od javnog nastupa) će vas na ovaj ili onaj način definitivno podsetiti na sebe.

Možete se boriti protiv toga na različite načine, ali činjenica da je vaš negativne emocije nisu jedinstveni i većina ljudi doživljava iste senzacije u slične situacije, trebalo bi da te barem malo razuvjeri. Pomiriti se sa svojim strahom i prihvatiti ga kao datost je prvi korak ka njegovom prevazilaženju. Pretpostavit ćemo da je to upravo učinjeno i predlažemo da zajedno prođete kroz sve naredne korake, oslobađajući se opresivnog uzbuđenja prije nastupa uz svaki naš savjet.

Kako se osloboditi straha od javnog nastupa
Trebat će vam sva vaša odlučnost i iskrena želja da se riješite anksioznosti. Koncentrišite se na ovaj cilj i pokušajte da ga ne zaboravite čak ni u onim trenucima kada panika potpuno izbaci sve koherentne misli iz vaše glave. To je glavna podmuklost emocija: one ometaju logično razmišljanje. Ali već ste naoružani razumijevanjem onoga što se događa i možete se unaprijed pripremiti za test uzbuđenja:

Uvježbajte do savjesti predstojeći nastup, bilo da se radi o reportaži, reportažnom koncertu ili pjesmi o dječji matinej. Morate biti potpuno sigurni u vlastitu pripremu. Ako ste suočeni sa zadatkom da se riješite uzbuđenja govornika, nemojte dečiji odmor dijete, ne štedite na pohvalama i ulijte mu samopouzdanje da savršeno zna broj. Veoma često strahopoštovanje javnosti izaziva unutrašnja nesigurnost i krivica što su prevarili, iako su se mogli bolje pripremiti. Ne dajte strahu nijednu priliku da iskoristi ovu rupu. Možete vježbati pred ogledalom, ali bolje je zamoliti nekog od prijatelja da vas sasluša i pogleda vašu reakciju na "živu" publiku.
Usput, o publici. Zašto ih se bojiš? To su potpuno isti ljudi kao i vi. Da, ima ih mnogo, ali svako ponaosob vam nije učinio ništa loše, a što je najvažnije, neće vam zamjeriti niti tražiti nedostatke u vašem nastupu. Možda su i oni zbog nečega zabrinuti, većina ima svoje strahove i probleme. Odnesite svoju publiku s razumijevanjem - i osjetit ćete da postaje lakše pronaći kontakt s njima stranci. Ne razmišljajte o njima kao o neprijateljskoj gomili, već kao o skupu ugodnih, inteligentnih i dobronamjernih pojedinaca.
Imate sreće ako imate priliku da unapred posetite gde će se održati nastup. Obavezno iskoristite ovu priliku: izađite na binu, prošetajte rampom, spustite se u hodnik. Općenito, pravilno ovladajte ovom nepoznatom teritorijom, uključujući i psihološki. Vjeruje se da poznato okruženje daje više samopouzdanja nego što se vidi prvi put.
Vježbe disanja mogu brzo i efikasno vratiti raspoloženje i pomoći vam da se osjećate sigurnije. Udahnite što je dublje moguće i izdahnite polako i potpuno. Pokušajte da učestvujete u disanju trbušnih mišića. Takva ventilacija pluća će opskrbiti mozak kisikom i usmjeriti misli, čak i ako vam se napad panike dogodi usred nastupa. Ispuni vježbe disanja korisno svima koji redovno soliraju pred publikom kako bi pravi trenutak lako je savladati svoje napete živce.
I sada neočekivani savjet O: Ne težite savršenstvu. Da, da, umjesto da se trudite da budete što bolji, odmah priznajte sebi da imate pravo na greške. Svako ima to pravo, i odlično se opustiti stresne situacije. I postoji rupa u starici, i ako niste profesionalni govornik ili tek počinjete karijeru umjetnika, onda vam je dozvoljeno da na neki način padnete od majstora. Štaviše: greške su te koje vam omogućavaju da uočite i ispravite svoje greške što je prije moguće kako biste ih spriječili u budućnosti. Drugim riječima, vaše trenutno neiskustvo je ključ rasta i poboljšanja. A zadovoljiti sve prisutne bez izuzetka ne mogu čak ni poznate ličnosti i miljenici javnosti.
Igrajte za uspjeh. Mentalno pogledajte naprijed i zamislite da ste već završili prezentaciju i da je dovršite s praskom. Osjetite ovo zadovoljstvo vlastitim postignućem kao da je već ostvareno. Često takva jednostavna tehnika pomaže da se riješite nagomilanog uzbuđenja i prije i za vrijeme nastupa.

Kako se ne unervoziti prije nastupa
Nekoliko savjeta kako se ne ponašati i šta ni u kom slučaju ne treba raditi prije nastupa, kako ne biste pogoršali stresno stanje.

Suprotno velikom iskušenju da se stres ublaži lijekovima, odustanite od sedativa. Sedativi ne djeluju jednako na sve, a čak i ako uzmete dokazani lijek, učinak može biti neočekivan. Jedno je piti tablete za spavanje noću, a sasvim drugo - uoči ključnog događaja. Ne želite da mislite polako, da budete tromi ili čak da zaspite usred rečenice, zar ne? Dakle, morate se osloboditi anksioznosti na svoju ruku organizam.
Uzbuđenje uzrokuje da se mnogi ljudi ponašaju neprirodno, poput šale u pogrešno vrijeme i na pogrešnom mjestu. Dakle, kada je ozbiljan nastup na nosu, onda jednostavno nije pravi trenutak. U napetom okruženju, čini se da mozak radi konvulzivno, ne drži korak s jezikom. Vaše iznuđene šale će vjerovatno ispasti nespretne i paušalne. Kao rezultat toga, nećete se opustiti uz pomoć humora, već se samo još više uznemiriti. Ne izazivajte takvo stanje.
naivno školski savjeti poput mentalnog svlačenja prisutnih, predstavljanja u komičnim situacijama, može vas samo odvratiti od svrhe vašeg dolaska na scenu. Malo ljudi je u stanju da se zabavlja u isto vrijeme Na sličan način, ponovite tekst i borite se protiv uzbuđenja. Dakle, ako ne ciljate na Juliju Cezar, bolje je odabrati prioritetni pravac za misli i akcije i slijediti samo njega.

I konačno, jednostavno, direktno, ali djelotvorni savjet: ne boj se. Tokom nastupa neće vam se dogoditi ništa strašno da bi bilo vrijedno takvog bacanja. Čak i ako zamuckate, posrnete i općenito zaboravite cijeli scenarij. Ali nijedan od ovih događaja ne može se porediti sa zaista strašnim stvarima, i svaki od njih se na kraju može pomiriti. A ako je tako, onda ne treba da brinete o njima.

Anksioznost i stres, čak i oni najmanji, ali redovni, predznaci su ozbiljnih zdravstvenih problema.

A fraza "sve bolesti su od nerava" može se nazvati sasvim opravdanom.

Pa kako se smiriti i ne biti nervozan, kako se zaštititi od stalnog pritiska strahova i anksioznosti? Kako očuvati svoje zdravlje i prestati biti stalno nervozan, naučiti se biti smiren?

Zašto se javlja anksioznost?

Čovek počinje da se nervira samo svojom krivicom, kada preterano "navija" važnost nekih događaja. Prestati se nervirati, pronaći unutrašnji i vanjski mir ozbiljan je rad na sebi, koji se stalno obavlja.

Neće biti moguće postići rezultate u ovoj stvari brzinom munje. Međutim, postoje određene brzodjelujuće tehnike i tehnike koje će vas naučiti da se ne iritirate i brzo se smirite u stresnim situacijama. Ali više o tome u nastavku.

Šta je anksioznost i kako se manifestuje? Prvo, to je skup neugodnih fiziološki procesi(osoba počinje da se guši, izbezumljuje, znoji se, gubi svijest).

Drugo, morate shvatiti da je stanje anksioznosti beskorisno i uzaludno iskustvo koje onemogućava pun život i nije prirodno stanje tijela. Kada je osoba nervozna i iziritirana, ne može držati život u svojim rukama, gubi kontrolu nad njim, pa stoga:

Smjer života je izgubljen. Postizanje ciljeva postaje nemoguće, jer strah od neuspjeha potiskuje i slabi.
Osoba nastoji da se smiri na lako dostupna sredstva.Često štetni: alkohol, cigarete, tonik ili sedativi.
Smanjene performanse mozga. Tijelo troši sve resurse na anksioznost i nervozu, koncentracija pažnje pada, a obavljanje zadatih poslova ili drugih zadataka postaje neefikasno.
Stres kojem je tijelo izloženo dovodi do jakog umora. Iscrpljenost i, kao rezultat, bolesti.
Osoba gubi kontrolu nad svojim ponašanjem. Izrazi lica, gestovi, glas, intonacije, što dovodi do društvenog kolapsa (neuspjeh pregovora, neuspjesi na spojevima zbog ovog problema).

Da biste razumjeli kako se smiriti i prestati biti nervozni, morate identificirati zašto, zapravo, više ne možete zadržati kontrolu nad svojim životom. Zašto ste stalno u velikoj napetosti, šta vas tačno nervira, brine i nervira?

Sve se svodi na potrebe

Sa stanovišta naučne psihologije, kako bi se prestalo izluđivati i nervirati zbog sitnica koje se postepeno razvijaju u velikih problema, potrebno je utvrditi u kojem području leži uzrok iritacije.

Ukupno postoji šest takvih sfera, od kojih svaka može postati jak razlog narušavanje smirenosti osobe ako je pretjerano opsjednuta:

1. Egocentrizam. Osnova ove potrebe je potreba za odobravanjem, priznanjem, ako uzmete krajnost - u obožavanju, divljenju.

Na ivici ove krajnosti osoba postaje preosetljiva na kritike u svom pravcu, što dovodi do anksioznosti, čini je nervoznom i iritiranom. Na primjer, pogled s neodobravanjem je potpuno stranac ili nezadovoljstvo konobarice u kafiću, koja je bezobrazna na kasi s prezirom.

2. Ljubav za zadovoljstvo. Pretjerana žudnja za zadovoljstvom čini osobu lijenom i razdražljivom kada su u pitanju poslovi i obaveze. I neće se smiriti, neće naći harmoniju sve dok njegova potreba za zadovoljstvom i zabavom ne bude zadovoljena.

3. Strast za perfekcionizmom.Čovjek zaboravlja da je savršenstvo u principu nedostižno. I počinje biti nervozan iz bilo kojeg razloga: postaje nepravedan prema sebi, rođacima, kolegama ili podređenima, te stoga stalno doživljava stres i ne može se kontrolirati.

4. Previše nezavisnosti. Ljudi koji dođu do zaključka da se ne mogu uklopiti ni u kakve okvire, prije ili kasnije počnu osjećati manje iritacije koje se razvijaju u neuroze. Oni su uzrokovani normalizovanim rasporedom rada, rasporedom rada institucija itd.

5. pretjerana ljubav do brzine. To znači svakodnevnu trku da pokušate učiniti sve. Često je ekstremno ne shvatiti da posao treba obaviti postepeno, a ne za dva dana bez sna.

Neuspeh da se zadatak obavi u jednom "setu" može dovesti do intenzivne anksioznosti i iritacije. I tada će vas sve više početi mučiti pitanje kako ne biti nervozan na poslu.

6. Pretjerana potreba za intimnošću. Takvi ljudi imaju tendenciju da sve odnose pretvore u pretjerano tople, uključujući i radne. Takvi ljudi ne mogu razumjeti da neki više vole da komuniciraju poslovni partneri i saradnici da se pridržavaju uredskog bontona.

Poznavajući osnovu uzroka razdražljivosti i anksioznosti, možete razumjeti kako se smiriti. I općenito, kako prestati biti nervozan zbog sitnica, koje na kraju mogu dovesti do toga ozbiljni problemi sa fizičkim i mentalnim zdravljem.

Koji bi drugi razlozi mogli biti?

Gore navedene potrebe uglavnom se odnose na tako veliko područje ljudski život, kako je tvoj posao. Iako se neki od njih, poput egocentričnosti i potrebe za izvrsnošću, protežu daleko izvan radnog mjesta.

Postoje razlozi i razlozi za strah, iritaciju i anksioznost velika količina. Samo postoji više od 200 vrsta fobija.

Ali najosnovniji strah koji nas svakodnevno čini nervoznim i zabrinutim je strah od greške ili neuspjeha. Brinemo da ćemo izgledati glupo, da ćemo uzalud gubiti vrijeme i energiju.

Prestati biti nervozan i smiriti se pomoći će prepoznavanju sebi: „Nervozan sam, počinjem ovisiti o strahu, gušiti se od tjeskobe!“. Ovo će biti siguran korak na putu ka akviziciji unutrašnja harmonija i spokoj.

Prestanite da ludujete - počnite da živite!

Kako onda naučiti da ne budete nervozni i da se ne plašite da pogrešite? Kako pronaći mir, harmoniju sa sobom i svijetom oko sebe?

Postoje mnoge složene tehnike koje već godinama praktikuju psiholozi i psihoterapeuti. Na osnovu njih možemo izdvojiti glavne preporuke i savjete kako se smiriti, dokazane vremenom i iskustvom.

Najbolja stvar za ovo je ... Obična olovka i papir! Suština ovoga psihološki prijem Sastoji se od podjele problema na one koje možete riješiti i one koje ne možete riješiti sami.

Prvi su napisani u jednoj koloni, drugi - u drugoj. Dakle, osoba identifikuje faktore koji ga čine iritiranim i nervoznim i već može svjesno pristupiti njihovom otklanjanju.

“Ako se problem može riješiti, ne brinite o tome. Ako je problem nerešiv, nema smisla brinuti o tome.” Dalaj Lama

Ova tehnika zahtijeva određeno vrijeme i dopunjava prvi savjet o tome kako prestati biti nervozan zbog sitnica. Zabilježene probleme treba pregledati svake 2-3 sedmice i zabilježiti koji su strahovi postali stvarnost.

Nakon 4-6 mjeseci, ono što se nije ostvarilo više se neće činiti mogućim. Ovom metodom možete naučiti svoj um da se ne plaši očigledno neopravdanih strahova.

Volite fizičku aktivnost. Manje sedite, više se krećite.

Nepotrošena energija, posebno u slučaju mentalnih i sedentarnog rada u kancelariji, može krenuti "štetnim" putem i dovesti do opsesije strahovima. Sport - najbolja prevencija takav ciklus, u njemu leži sticanje pravog mira.

Međutim, sport su različiti sportovi. Da biste se najefikasnije izborili sa iritacijom i stalnom mišlju "Pa, opet sam nervozan!", potrebno je pravilno kombinovati aktivan sport sa vežbama opuštanja. Najbolje će vam pomoći joga, meditacija i vježbe disanja.

Ova riječ se odnosi na sve ono što vas tjera da stvarate i stvarate. Vez, crtanje, modeliranje, izmišljanje viceva - bilo šta. Ali važno pravilo: ovo bi trebalo da vas zanima.

Posebno je dobro ako podijelite vrste kreativnosti prema potrebama.

Sljedeći hobiji će vam pomoći da se smirite:

Za one koji su uvek u žurbi. Rad sa sitnih detalja, što se a priori ne može uraditi u jednom sjedenju (vez velike slike, prikupljanje velikih modela-konstruktora, uzgoj biljaka može naučiti smirenosti).
Za one koji su preterano zaokupljeni samoljubljem. Trebali biste početi brinuti o drugim ljudima i životinjama.
Za perfekcioniste, crtanje u apstraktnom stilu može biti spas. Stvaranje amorfnih skulptura može naučiti da pogled na savršenstvo može biti drugačiji.

Za one koji vole slobodu najbolja opcija može biti akvizicija ljubimac Najbolje od svega, psi. Moraćete da hodate sa njom, moraćete da se brinete o njoj.
U potrazi za užitkom pomoći će vam svaki hobi koji zahtijeva puno vremena.
Za one koji traže intimne odnose sa svima, jedna od opcija za hobi koji će pomoći da se smire je gluma. Moći će naučiti da u svijetu ne postoji ni jedna jedina uloga svojevrsnog "univerzalnog prijatelja".

Kako prestati biti nervozan iz bilo kojeg razloga? Hodanje opušta, smiruje, izvlači vas iz zone udobnosti, ostavljajući malo vremena za brige.

Nema boljeg lijeka od opuštajuće šetnje prekrasnim parkom sa omiljenim melodijama u slušalicama vašeg plejera! Problemi se rješavaju, a iritacija se povlači kada počnete da posvećujete više vremena sebi i svojim interesima.

Kako se nositi sa sobom u stresnoj situaciji?

Često je potrebno ostati miran i ne izluđivati ovdje i sada. Zaista, možete prestati biti nervirani i naučiti prevladati anksioznost čak i u najtežoj situaciji.

Među efikasnim ekspresnim načinima kako da prestanete da budete nervozni iz bilo kog razloga, možemo navesti sledeće:

Ako shvatite da počinjete da se nervirate, gušite, gubite kontrolu nad sobom, odmah prekinite dijalog sa „iritantom“ ili se upustite u dosadan posao. Ostavite sobu na nekoliko minuta.
Ako to nije moguće, zatvorite oči i mentalno priznajte „Džaba sam nervozan“. Brojite polako do deset, duboko udišući i izdišući. Zamislite oblak dima u sebi, koji je vaša agresija. Zamislite da svakim izdisajem ovaj oblak izlazi kroz usta, nos i uši, postaje sve manji i isparava.
Sipajte malo vode. Po mogućnosti punu čašu. I polako, protežući se, popijte sve do dna, ubeđujući sebe "počinjem da se smirujem i shvatam mali značaj onoga što se dešava".
Ometajte se malim stvarima. Pogledajte cvijeće raspoređeno u kancelariji, izraze lica kolega, odjeću sekretarice. Pomislite "Počinjem da se smirujem." Kada zatvorite oči na nekoliko sekundi, postaje lakše.
Radite vježbe, brzo trčite uz stepenice, hodajte po kancelariji naprijed-natrag, počnite raditi neke druge vježbe. Kao što je gore navedeno, stres od vježbanja- jedan od najboljih relaksanata.Čak i minimalno.
Ako je moguće, pronađite kontakt s vodom. Pranje suđa, razmišljanje o ribnjaku, veštačkom vodopadu, fontani u uglu kancelarije ili u obližnjem parku. Voda opušta. To je činjenica.
Razmislite šta je gore za nekoga. Da stvari mogu biti mnogo gore s tobom. Priznajte sebi: "Nervozan sam zbog malih stvari."
Pronađite prednosti u trenutnoj situaciji. Sve ima svoje pluseve, samo ih treba početi primjećivati, manje obraćajući pažnju na minuse.
Laugh. Ovo će vam pomoći da se smirite. Ako ste u kancelariji, idite u toalet i smijte se gledajući se u ogledalo 5-7 minuta.
Ako smijeh nije pomogao, onda možete plakati. Suze su jedno od najsnažnijih oslobađanja napetosti. Nakon njih, na duši uvijek postane malo lakše.

U gornjim savjetima svatko će pronaći odgovor na pitanje kako ne biti nervozan zbog sitnica. Počnite da živite mirno, srećno i pun život. Svako može naučiti ići do cilja bez iritacije i anksioznosti.

I ne morate se plašiti da to učinite. Mora se držati u kavezu sa masivnim šipkama. Kada postanete jači od njega, prestaćete da budete nervirani i nervozni iz bilo kog razloga.

Prijatelji, uzbuđenje uoči nekog važnog (a ponekad i ne tako) događaja je pojava poznata svakom živom čovjeku. Ovo je sasvim normalno i prirodno stanje uoči predstojećeg značajnog događaja. Bilo da je u pitanju ispit, intervju, važan sastanak, javni nastup ili neki drugi uzbudljiv događaj.

Međutim, ponekad je uzbuđenje toliko jako da nanosi štetu. Drhtaju ruke, glas, zubi "kucaju", misli su zbrkane. Postaje teško održati sposobnost smirenog i razumnog razmišljanja i djelovanja. U takvim situacijama važno je smanjiti nivo anksioznosti. Metode u nastavku će pomoći.

Psihološka priprema

U harmonizaciji unutrašnjeg stanja, razne psihološke tehnike. Mnogi vežbe art terapije zanimljivo i jednostavno. Čak i obično crtanje i modeliranje pomažu u pronalaženju duševnog mira. Takve tehnike se mogu izvoditi mnogo prije početka uzbudljivog događaja (nekoliko sati, dana, sedmica).

E. Moskvitina ima zanimljivu projektivnu tehniku pod nazivom "Prije i poslije"(dobne granice - od 10 godina).

Ova tehnika pomaže u ublažavanju negativnih emocija povezanih s predstojećim događajem, ublažavanju napetosti, „proživljavanju“ uzbudljive situacije na simboličkom nivou. Osim toga, ova vježba omogućava realizaciju, otkrivanje resursa koji pomažu u uspješnom prolasku značajnog događaja.

Materijali: plastelin, olovke u boji, Bijela lista(A4).

Razmislite o nadolazećoj uzbudljivoj situaciji. U potpunosti se koncentrišite na ove misli.
Od plastelina oblikujte malog čovjeka koji mora proći kroz situaciju koja vas brine.
Stavite ga na bijeli list.
Modelirajte još jednog čovječuljka od plastelina (koji je već prošao kroz ovu situaciju).
Stavite ga na isti list na udobnoj udaljenosti od prve osobe.
Olovkama u boji nacrtajte most (od prve osobe do druge), simbolizirajući prolaz kroz situaciju koja vas brine.
Odgovorite na pitanja: Kako se osjeća prvi čovjek? Koliko on ima godina? kog je spola? Kako se druga osoba osjeća? Koliko on ima godina? kog je spola? Koja vam se od ove dvije osobe više sviđa? Zašto? Ko ili šta je pomoglo malom čovjeku da prebrodi situaciju koja ga brine? Kakve je zaključke izveo, šta je shvatio, šta je drugi mali čovek shvatio kada je prešao ovaj most?

U pravilu i odrasli i djeca ovu vježbu izvode sa zadovoljstvom, nakon što uoče značajne promjene raspoloženja.

Fizička aktivnost

Dobro za ublažavanje stresa. Možete trčati, vježbati, govoriti o onome što se tebe tiče. Možete primijeniti bilo koje motoričke aktivnosti, vježbe, ako osjećate da vam donose olakšanje. Vaše tijelo je veoma mudro. Čini se da to treba odmah da se uradi. Poslušajte ga i sigurno ćete dobiti savjet.

Neposredno prije početka "X" događaja, naravno, neće biti moguće trčati. Ali možete aktivno (koliko god želite) stiskati / otpuštati prste na rukama i (ili) nogama. Možeš praviti grimase. Ili slušajte svoje tijelo i radite šta on želi upravo sada (brzi trk prema kući se ne računa!).

Vježbe disanja

One su jedna od najefikasnijih psihoterapijskih tehnika. Sa prividnom jednostavnošću, oni su u stanju da se radikalno promene unutrašnje stanje osoba. Zato se sa praksama disanja treba pažljivo odnositi. Neke tehnike disanja je važno izvesti po prvi put pod vodstvom iskusnog mentora.

Međutim, postoji divan, vrlo efikasan vježbe disanja, koje možete sami uraditi:

Da biste to učinili, svu pažnju morate usmjeriti na svoje disanje. Pazite kako sa svakim dahom Svježi zrak prodire kroz nozdrve, kreće se respiratornog trakta ulazi u pluća. I sa svakim izdisajem, iscrpljeni vazduh izlazi iz vas. Počni disati zrak kroz nozdrve, A izdahnite - kroz usta sa bukom, sa zvukom. Gde zamislite kako zajedno sa udahnutim vazduhom udišete smirenost, harmoniju, opuštenost(možete čak zamisliti koje su boje, kakav miris imaju, kakve konzistencije, možda čak imaju ukus ili zvuk). A dok izdišete, zamislite da izdišete anksioznost kroz usta(sa bukom, sa zvukom). Takođe možete zamisliti da uzbuđenje koje se izdahne ima neku boju, miris itd. Istovremeno, mentalno recite: "Udišem smirenost (harmoniju, mir...), a izdišem tjeskobu (uzbuđenje)."

Ova vježba je vrlo efikasna i zaista svestrana! Može se koristiti ne samo u radu s uzbuđenjem, već i sa svim drugim emocijama i osjećajima. Na primjer, možete zamisliti da udišete ljubav, povjerenje, radost, zdravlje, a izdišete strah, ljutnju, tugu, bol.

Prije početka uzbudljivog događaja, također je korisno usredotočiti se na disanje. Na "disanje" smirenosti i "ulazak" u sliku mirne, samouvjerene osobe. Može se posmatrati kako dah postaje sve mirniji, a i unutrašnje stanje se smiruje. Kontrolišući dah, kontrolišete svoje emocionalno stanje.

afirmacije

U svakom trenutku možete mentalno ponoviti fraze: „Svakim trenom postajem mirniji“, „Sve će se desiti (desiti) na najbolji način za mene“. U isto vrijeme, nema potrebe maštati koji je najbolji. Možda i ne znamo za to! Glavna stvar ovdje nije samo zapamtiti i automatski ponavljati afirmacije, već razmišljati o tome, osjetiti svaku riječ, vjerovati u stvarnost afirmacija. Onda ona čini čuda.

Popularno u kategoriji: