Šta učiniti da ne brinete. Kako nikada ne brinuti

Anksioznost nas proganja iz dana u dan. Brinemo prije pregleda, prije važnog sastanka, prije prezentacije i izvještaja, brinemo prije posjete ljekaru, brinemo se za sitnice, brinemo za sebe i svoje najmilije. Kako se ne brinuti ni u jednoj situaciji: hajde da pokušamo da to shvatimo zajedno.

Kako ne brinuti prije važnog događaja

Ako treba značajan događaj, bilo da se radi o ispitu, javnom govoru ili nekom drugom događaju, a uzbuđenje počinje da vas muči mnogo prije nego što bi se trebalo dogoditi, a zatim pokušajte s nekoliko trikova da ublažite anksioznost.

1. Za početak, pokušajte zamisliti da sve nije išlo po planu: zaboravili ste riječi, zakasnili ste na važan sastanak, bezuspješno ste se šalili. Razmislite do najsitnijih detalja kako se možete adekvatno izvući iz ove situacije i tada će vam se činiti i ne tako strašno. Štaviše, ako se ova nevolja zaista dogodila, sigurno ćete znati šta da radite.
2. Pokušajte preusmjeriti pažnju sa uzbudljivog događaja na nešto drugo. Na primjer, dajte sebi dobro fizička aktivnost: Očistite svoju kuću, idite u teretanu ili samo trčite u park. Dokazano je da se tokom treninga proizvodi serotonin, koji se savršeno nosi sa stresom. Osim toga, umorna osoba jednostavno nema snage da brine ni o čemu.
3. Ako se uzbuđenje i dalje pojavljuje, pokušajte disati trbuhom. Polako udahnite vazduh, nadujte stomak, a zatim takođe polako izdahnite uz pomoć trbušnih mišića. Ako je moguće, napravite pauzu i popijte malo vode. To će vam dati vremena da saberete svoje misli, a vašem tijelu - dodatni izvor snage, jer uzbuđenje često doprinosi gubitku vlage iz tijela, a to zauzvrat pogoršava stres. I zapamtite, polako s neuspjehom. Svaka jesen je novi korak na putu ka uspehu.

Kako nikada ne brinuti

Ako vaše uzbuđenje i anksioznost nisu povezani s određenim događajem, već vas stalno progone, onda morate naučiti kako se opustiti. Za to postoji nekoliko dokazanih metoda.

1. Probajte aromaterapiju. Za to su savršena ulja lavande, eukaliptusa, mente i jele.
2. Biljni čajevi su odlični prirodni sedativi. U posebno uzbudljivim danima skuvajte čajeve od kamilice, lipe, matičnjaka ili mente.
3. Omiljena muzika je odličan relaksant. Slušajte šta volite svaki put kada uzbuđenje poraste.
4. Pokušajte se više smijati. Endorfini se čak bolje nose sa stresom od serotonina. Vidi smiješni filmovi, čitajte viceve, zabavite se. A tokom napada uzbuđenja samo se sjetite nečeg smiješnog i nasmiješite se.
5. Pokušajte da se okružite pozitivnošću. Jedite dobro, prepustite se snu, dobro se zabavite sa prijateljima i porodicom. Srećan čovek prilično rijetko doživljava uzbuđenje i tjeskobu zbog sitnica.

Često se uzbuđenje javlja zbog činjenice da osoba ne može kontrolirati sve što se događa okolo, ali očajnički pokušava to učiniti. Ako ste upravo takva osoba, onda ćete se morati naviknuti na ideju da ne zavisi sve na ovom svijetu od vaših postupaka i odluka. Ponekad, da biste postigli najbolji rezultat, morate se opustiti i jednostavno ići sa tokom.

Ako uzbuđenje izazove bilo kakav strah, hrabro ga pogledajte u lice. Ako se plašite javnih govora, onda sudjelujte u njima kad god je to moguće. Bojite se da odete kod lekara - sredite se kompletan pregled uz posjete brojnih stručnjaka. Prevazilaženje straha ne samo da će ublažiti napetost, već će i povećati vaše samopouzdanje.

Odavno je utvrđeno da neki ljudi mogu mirno da rade pod najtežim psihičkim pritiskom, dok drugi počinju da se nerviraju zbog svake sitnice.

Kada treba da promenite svoj stav prema svetu

Koliko često želimo da ostanemo mirni, uravnoteženi i nepokolebljivi u svim životnim okolnostima. Ali, nažalost, to nije uvijek moguće. Ako, u principu, na većinu situacija reagujete suzdržano, a gubite živce tek kada ozbiljnim prilikama nema razloga za paniku. Od vitalnog je značaja da promenite svoj stav prema ljudima oko sebe, svetu i stvarima u sledećim slučajevima:

• svaka situacija izaziva negativan nalet emocija;
• samo sedativi mogu da vas smire;
• svaki sukob izaziva najjača osećanja;
• rješavanje nestandardnog problema dovodi čovjeka u stanje panike;
• postavljate sebi pitanja: "kako naučiti biti manje nervozan ili nimalo nervozan", "šta da radim ako se ugušim kada sam nervozan" itd.

AT Svakodnevni život konfliktne situacije a svakakvi nepredvidivi problemi su jednostavno neizbježni. Stoga svaka osoba mora naučiti da adekvatno odgovori na sve izazove okoline. Ako se to ne učini na vrijeme, rezultat će biti nervni slomovi, dugotrajna neuroza, depresija, od kojih postoji samo jedan izlaz - dugotrajno liječenje u specijalizovanim ustanovama, dok morate gutati šake sedativa.

Zašto je osoba nervozna

Nema ništa čudno ili iznenađujuće u činjenici da su ljudi nervozni, jer je u modernim realnostima brzog ritma života stres poznati pratilac (na poslu, u na javnim mestima, u redovima, pa čak i kod kuće). Cijeli problem leži upravo u tome kako pojedinac percipira nastale situacije, kako se prema njima odnosi i na njih reagira. Često ljudi ne shvataju da je problem nepotrebno izmišljen. Čovječanstvo voli preuveličavati razmjere sukoba, neugodnih ili neobičnih situacija.

Nekoliko jednostavnih pravila koja će vam pomoći da izađete iz stanja uzbuđenja

Pitate se "kako ne biti nervozan"? Odgovor je prilično jednostavan i leži na površini. Samo treba da promenite emocionalno stanje bolja strana. Kako se smiriti i ne biti nervozan? Potrebno je uzeti za osnovu, razumjeti i prihvatiti jednu glavnu tvrdnju, a to je da u stvari nema bezizlaznih situacija. Za svaki problem uvijek postoje barem dva rješenja. Ako niste u mogućnosti da utičete na situaciju, onda možete samo da se promenite sopstveni stav Njoj. Takođe, kada se zbog nečega uznemirite i unervozite, razmislite da li će vas ovaj uzrok zabrinjavati nakon godinu dana. Najvjerovatnije ne, ali ako je tako, koja je onda svrha trošenja nervnih ćelija?!

Pokušajte da postanete u nekoj mjeri, kako današnja omladina voli reći, ravnodušna i tada će vas rezultat ugodno iznenaditi. Primijetit ćete da se svijet ne sastoji samo od bijelog i crnog, već i zasićen svim duginim bojama. Morate naučiti da sagledate situaciju iz drugog ugla. Jeste li otpušteni sa posla? Tako da je divno – dobili ste priliku da pronađete novi, perspektivniji ili zanimljiviji posao. Kada počnete da reagujete na potpuno nov način na pojavu neprijatne situacije, onda ćete nakon nekog vremena shvatiti da jednostavno nema razloga za pretjerane brige.

Kako ne biti nervozan

Prije svega, potrebno je uvesti pravilo za sebe: riješiti bilo koje problematično pitanje odmah nakon njegovog nastanka. Nemojte odlagati njihovu odluku na neodređeno vrijeme, jer to dovodi do pretjeranog uzbuđenja. Nakon svega neriješena pitanja imaju tendenciju da se akumuliraju, a vremenom ćete steći nove stvari. To će dovesti do zabune. Nećete znati šta prvo zgrabiti, a šta odložiti. Naravno, takav suspendirani položaj ne može a da ne utiče na emocionalno i mentalno stanje.

Kako da budete manje nervozni

Morate naučiti da prestanete da se osećate krivim pred ljudima ako se ne ponašate kako bi oni želeli, da prestanete da zavisite od mišljenja drugih. Kakva god da je situacija, morate svoju psihološku udobnost staviti na prvo mjesto. Ne trudite se da budete dobri prema svima – to jednostavno nije moguće. Čak ni zlato ne vole svi. Ako ste odbili da udovoljite nečijem zahtjevu, onda ne morate razmišljati o tome. Ako ste to uradili, onda ste imali razlog za to.

Kako naučiti da ostanete smireni i samokontroli

Jedan od najjednostavnijih, najpouzdanijih i dostupne metode brzo se smiri i prestani da brineš o sitnim prilikama hoda. Dnevna šetnica osim psihološki komfor i harmoniju sa samim sobom, daće vam dobro raspoloženje i pozitivno utiču na fizičko zdravlje.

Odlično puca negativnih uticaja naglašava i doživljava kontemplaciju vatre i vode, ponašanje životinja, kao i komunikaciju sa divljim životinjama.

Ako imate akutno pitanje kako ne biti nervozan na poslu, morate ga odmah riješiti! Za početak pokušajte držati akvarij s ribama, a u situacijama koje vas čine nervoznim, promatrajte ih. Ako to nije moguće, akvarij se može zamijeniti biljkom. Uzmite cvijet koji vam se sviđa i pobrinite se za njega. Gledanje biljaka u saksijama daje ljudima osjećaj mira i spokoja.

Drugi načini rješavanja psihičkog preopterećenja

Ako vas proganja opsesivno pitanje: „Veoma sam nervozan - šta da radim?“, morate se sjetiti riječi starog muzičkog djela, poznatog mnogima od djetinjstva, „Pjesma pomaže da se grade i žive. ” Pjevanje je jedno od najjednostavnijih i efikasne načine ublažavanje nervne napetosti. Možete pjevati dok se spremate za posao ili kod kuće, tuširate se ili obavljate druge dnevne aktivnosti. Ovdje je glavna stvar ne razmišljati o tome da li imate glas, da li udarate po notama ili koliko vam je uho razvijeno. Ti pjevaš za sebe! U ovom trenutku se oslobađaju sve akumulirane negativne emocije.

Ne manje od stvarni način, posebno za one koji su ravnodušni prema životinjama i biljkama, je opuštajuće kupanje. Za postizanje brzog i 100% efekta preporučuje se dodavanje raznih aroma ulja koja vam odgovaraju ili morska so sa raznim aditivima.

Jeste li isprobali sve gore navedene metode, a misao “kako naučiti ne biti nervozan” vas još uvijek proganja? Potrebno je zaokupiti se nekom vrstom hobija, zainteresirati se za nešto, prebaciti se s beskorisnog rješavanja nerješivih problema. Alternativno, možete početi slikati ili sakupljati marke.

AT posljednje utociste možete pribjeći pomoći farmaceutskih proizvoda. Ako osjećate da ste na ivici, kupite sedative u ljekarni. Najnovije danas - desetina novčića! Počevši od valerijane, tinkture matičnjaka i Corvalola, pa do sada „promoviranih“ sedativa „Persen“, „Novo-Passit“, „Cipralex“ itd. na mnogo problema. Osim toga, mnogi od njih su dostupni na recept. Stoga je ipak potrebno prvo posjetiti ljekara. Kvalifikovani specijalistaće vas savjetovati zaista djelotvorno u ovaj slučaj znači. Ako nema vremena za odlaske u bolnice, konsultujte se barem sa farmaceutom.

Naučite da ne budete nervozni u radnom timu

Kolege vas se klone, jer vas ne smatraju uvijek adekvatnom osobom, nadležni ne vjeruju novim projektima, muči vas isto opsesivno pitanje "kako ne biti nervozan na poslu"? Zapamtite: postoji izlaz, a ne jedan!

Često nesporazumi na poslu, stalno nezadovoljni menadžment, nervozni „uvek pravi“ klijenti dovode do toga da stresne situacije. U početku se prenaprezanje manifestuje u stalnom umoru, zatim u pojačanoj razdražljivosti, a kao rezultat toga imamo nervni slom. Da biste to spriječili, slijedite nekoliko jednostavnih preporuka:

Jeste li znali da je dobra mašta izvor problema?

Situacije koje se mogu opisati riječima "veoma nervozan" ljudima su prilično poznate kreativna fantazija. Odavno je utvrđeno da su ljudi s dobro razvijenom maštom mnogo vjerojatnije uznemireni od ispitanika koji su potpuno lišeni mašte. To je zbog činjenice da mentalno rješavajući bilo kakve probleme i analizirajući mogućnosti za rješavanje situacije, oni vrlo živo zamišljaju sliku. mogući razvoj događaji. I ove slike su prilično uvjerljive. Ljudi počinju da brinu, doživljavaju strah i paniku. Strah koji osjećaju takvi subjekti je iracionalne prirode. Međutim, za ljude sa bujnom maštom, mogućnost najgori razvoj događaji se pretvaraju u očekivanu stvarnost. Jedina stvar koja može pomoći u takvoj situaciji je svojevrsni auto-trening. Morate stalno sebi ponavljati da se do sada nije dogodilo ništa strašno, što znači da je malo vjerovatno da će se dogoditi u budućnosti. Stoga je ovaj strah preuranjen.

Papir će sve izdržati

Uhodana metoda koja rješava problem “kako ne biti nervozna” je metoda prenošenja nevolja na papir. Većina ljudi više brine o nepostojećem, nategnuti problemi. Oni su progonjeni nametljive misli, oduzimajući mnogo snaga koje bi mogle biti usmjerene u drugom smjeru. Stoga mnogi psiholozi savjetuju da sve svoje strahove i tjeskobe stavite na papir. Da biste to učinili, uzmite običan list i podijelite ga na dvije polovine. U jednu kolonu zapišite sve probleme koje možete riješiti sami bez pomoći drugih ljudi. A u drugom - strahovi od situacija na koje ne možete uticati. Na primjer, strah od mogućeg terorističkog akta. Prenošenje iracionalnih strahova na komad papira omogućava vam da se suočite s njima licem u lice. To dovodi do činjenice da osoba shvaća da nije u stanju ništa promijeniti, pa prestaje da se brine uzalud.

Ljubav spašava svijet

Svi okolo znaju i prihvataju izjavu da je svijet daleko od savršenog. Ali zašto onda mnogi ljudi ne žele sebi dati pravo na greške? Niko nije savrsen. Ljudi ne moraju biti savršeni. Volimo ovaj svijet sa svim njegovim manama, negativni aspekti Pa zašto ne možemo da volimo sebe takve kakvi jesmo? Ljubav prema sebi je osnova harmonije i duševnog mira.

Volite sebe svim fizičkim i psihološkim hendikepom, usmjeravaju unutrašnju energiju ne na anksioznost, već na stvaranje. Učinite nešto što nikada prije niste probali, na primjer, počnite vezeti. Ova vrsta rukotvorina zahtijeva upornost i odmjerene pokrete, što doprinosi unutrašnjem opuštanju. I tada se pred vama nikada više neće iskrsnuti pitanje "kako ne biti nervozan"!

Govor pred publikom je izvor ozbiljnog stresa. Normalno je biti zabrinut pred njim i tokom govora, to je svojstveno ljudskoj prirodi. Ali svaki strah je poluga koja aktivira instinkt "bori se ili bježi". Hormonski talas ubrzava rad srca i ubrzava disanje, drhtimo, misli nam se zbunjuju. Prema istraživanjima, strah od javnog nastupa je drugi po učestalosti nakon užasa koji uzrokuje smrt. Postoje načini da se to prevaziđe i postane samouveren, smiren i ubedljiv govornik.

Uzroci i glavni načini rješavanja anksioznosti

Koren problema leži u svim istim instinktima. Pažnju usmjerenu na sebe nesvjesno doživljavamo kao prijetnju, bukvalno oružje koje nam bulji u lice. To stvara fizički neugodan stres i održava strah. Na kognitivnom nivou plašimo se nepoznatog, pažnje svih prisutnih usmerenih na osobu, negativnog prihvatanja od strane publike, plašimo se da ne postignemo cilj. Sve su to apsolutno normalne psiho-emocionalne manifestacije, čovjek svih uzrasta i zanimanja. Naučite vježbe koje će vam pomoći u upravljanju stresom. Oni su uslovno podeljeni u grupe:

• prakse za prihvatanje i svjesnost straha;
• psihološka i analitička priprema za govor, smanjenje uzbuđenja;
• fizičke vježbe usmjereno na smanjenje stresa i spoljašnje manifestacije strah - trening disanja, glasa, gestikulacije;
• tehnike pripreme neposredno prije nastupa (pola sata prije nje ili manje);
• načini za ublažavanje anksioznosti dok držite govor u javnosti.

Posebna tema su stimulansi koji navodno pomažu da se ne brinete, i druga sredstva "sa nedokazanom djelotvornošću". Ako pridajete važnost psihologiji boja, nema ništa loše u korištenju crvenih dodataka i donjeg rublja - oni se, prema kromoterapeutima, bore sa strahovima. Ljubitelji antike i simbolike mogu aktivirati energije Hermesa, Grčki bog elokvencije, uz pomoć prstena na malom prstu - prsta posvećenog "vodiču duša". Ono što treba izbjegavati je alkohol, sedative (čak i valerijanu) – njihovo djelovanje nije kontrolirano i dovodi do tužne posledice. Nemojte jesti puno prije nego što održite govor, inače ćete biti privučeni spavanju. Kafu takođe ne treba zloupotrebljavati, izaziva anksioznost i čini vas nervoznim. Ako želite da se smirite, pojedite 20-50 gr. čokoladu ili bananu. Hranjive tvari koje sadrže smanjuju anksioznost i stres.

Priprema za nastupe

Prvi korak je prihvatanje straha. Potrebno je shvatiti da to nije sramota osjetiti, to je prevladano i leži samo u nama samima. Naučivši da se nosi sa uzbuđenjem govora, govornik stječe neophodnu vještinu i savladava važan korak razvoj vještina. Postati manje sputan, prestati biti nervozan nije tako teško kao što se čini - ovo su samo naše misli, koje se mogu obuzdati:

• podsjetite se da je malo uzbuđenja prije govora dobro – trenira vaskularni sistem(mnogima je čak i prijatno);
• odustati od želje da budete savršeni i prepoznajte pravo na greške;
• prihvatite činjenicu da vas publika neće nužno kritizirati, kao što to činite sami – često greške koje smatramo nevjerovatnim publika jednostavno ne primijeti.

Prilikom pripreme obratite pažnju na razradu teksta, to će smanjiti tjeskobu pred nepoznatim. Napravite plan, izgradite strukturu izvještaja, uvježbajte govor pred ogledalom, snimite se na video ili diktafon. Razmislite koja bi vam pitanja publika mogla postaviti, saznajte gdje ćete nastupati. Radite na tri kanala percepcije govora: šta govornik kaže, kako to radi i šta pokazuje neverbalno. Razmislite o svom imidžu, pripremite odjeću unaprijed. Ona, kao i cipele, kosa i lice (šminka ili dotjerivanje) moraju biti besprijekorni. Slika bi trebala biti skladna, čak i moderna, ali ne pretjerana. Udobnost je takođe važna: kada držite govor, ne morate da brinete o istrošenim cipelama, neudobnim štiklama ili uskom sakou. Na ovaj važan dan ne treba planirati druge stresne događaje (posjet stomatologu ili poreznom inspektoru), ali prije toga je bolje prošetati i rano otići u krevet. Psihološke vježbe savladati strah:

• formulacija: jasno definirati izvor straha i mjesto njegove „lokacije“ u tijelu, uzrok anksioznosti;
• ekstraverzija: postavka za otvorenost, kontakt sa publikom;
• “najgora stvar”: odgovori sebi šta će biti ako ne uspeš, bićeš javno ismejan – preteruj da bi se i sam zabavio (smeh – najbolji lek od straha).

Fiziološke vježbe - kontrola disanja i tijela

Ako vas nastup uplaši, pojavljuju se fiziološki znaci uzbuđenja - oči vam bježe, glas i ruke drhte, pojavljuju se nepotrebni, haotični gestovi, počinjete previše tiho da pričate ili vrištite. Povećan adrenalin i ubrzan rad srca dovode do crvenila lica, proširenih zjenica. Znaci uzbuđenja su uočljivi kod publike, ona ih nesvjesno osjeća i gubi raspoloženje prema govorniku. Da biste se nosili s fiziološkim manifestacijama stresa, morate ukloniti mišićne stezaljke i naučiti kontrolirati svoje mišiće i ligamente. Prije svega, udahnite. U direktnoj je vezi sa našim emocionalnim stanjem, „oddaje“ uzbuđenje zbog nastupa – postaje isprekidan, ubrzan, površan. Duboko disanje pomaže ujednačavanju glasa, uklanjanju drhtanja i škripe iz njega zbog nedostatka kiseonika u plućima. Radnje pomaže u borbi protiv stresa posebne vježbe u roku od 5-10 minuta. Klasična tehnika je izmjena dubokog glatkog udisaja i oštrog izdisaja ili dvostrukog udaha / dvostrukog izdisaja. Korisni "kvadrat" disanja: dvije sekunde zadržite dah-pauza-izdah-pauza. Vježba „lopta“, koju je razvio profesor H. Herminson za pripremu ekstremnih sportista, otklanja strah i koncentriše pažnju. Morate zatvoriti oči, zamisliti ping-pong lopticu - ona se polako diže od stomaka do larinksa i također glatko pada na izdisaj. Fizičke vježbe će vam pomoći da se opustite i smirite:

• "gorući" adrenalin: čučnjevi, mahanje rukama, sklekovi;
• hormonska stabilizacija: mali pokreti-udarci (ne jaki) po prsnoj kosti u predelu timusa;
• oslobađanje od stresa - prošetajte brz tempo(dovoljno 10 minuta).

Kako se smiriti prije nastupa

Ako imate javni govor, izvještaj, prezentaciju pred kolegama, pokušajte biti unaprijed. Procijenit ćete situaciju, upoznati se sa novom lokacijom za vas, vidjeti kako publika ispunjava prostoriju. Ovo će vam pomoći da se smirite i prebacite fokus. Pola sata prije izlaska u publiku treba popiti prirodni sok od citrusa - malo se spušta krvni pritisak i opušta. Meditacija pomaže u koncentraciji i oslobađanju od jakog uzbuđenja. Sat vremena prije ili prije javnog govora, pronađite mirno mjesto, zatvorite oči i fokusirajte se na disanje. Ruke treba da budu na kolenima, noge savijene. Pokušajte da uklonite misao da trebate govoriti 15-20 minuta iz svog uma. Možete pribjeći Taoističke prakse- na primjer, jednostavnu i korisnu mimičku vježbu "Laughing Qigong". Pogledajte se u ogledalo i nasmiješite se na trenutak, a zatim se nasmijte, čak i ako vam se uopće ne sviđa. Smijte se oko 3-5 minuta i završite sa blagim osmehom. Među fizičke načine Oslobađanje napetosti neposredno prije javnog govora je od pomoći:

• zagrijavanje ramena i vrata - polako ih nagnite, rotirajte s jedne strane na drugu;
• "tresanje" ruku i nogu - podignite svaki ud naizmjence i spustite ga oštrim pokretom (kao da želite da se riješite kapi vode na koži);
• zagrijavanje nožnih prstiju - intenzivno ih stisnite i otpustite;
• ljuljanje nogu u zraku (bez oslonca ispod stopala): ako je u blizini horizontalna šipka, objesite se na nju, ako ne, sjedite na stolu ili prozorskoj dasci, objesite noge, uvrnite ih i malo mašite naprijed-natrag.

Možete kombinovati fiziološki i psihološki trening koristeći geste "navijanja". To su pokreti koji podsjećaju na pozitivno, prijatne trenutke, služe kao okidači i "kuke" za uklanjanje emocionalni stres. Prije izvođenja, protrljajte dlanove jedan o drugi, ispružite ruke prema gore. Možete ih saviti u laktovima i oštro ih spustiti prema dolje (gesta da). Pokušajte šakom jedne ruke nekoliko puta udariti otvoreni dlan druge ruke, pričvrstiti četke na prsa. Takozvani "korzet samopouzdanja" je koristan - ispravite leđa, ispravite ramena, podignite bradu i nasmiješite se.

Kako se osloboditi stresa tokom javnog nastupa

Naučite tokom govora ne razmišljati o svom uzbuđenju, već o suštini izvještaja i cilju koji želite postići. Da biste se oslobodili stresa, možete pribjeći šali (ovo je također korisno za uspostavljanje kontakta s publikom). Preporuku da javno priznate svoj strah i kažete slušaocima o njemu obično usvajaju početnici govornici. Iskusni govornici nerado ga koriste, radije ovladavaju tehnikama "maski" samopouzdanja. Reproduciraju držanjem, izrazima lica i gestovima znakove svojstvene smirenim, vještim, dobro postavljenim govornicima. Čak i ako ste jako zabrinuti, čuvajte to u tajnosti i igrajte se s povjerenjem. Pokažite znakove toga:

• vizuelno - ujednačeno držanje, ispravljena ramena, nasmejano lice, ravan, fiksiran pogled;
• slušni - glasan, ujednačen glas, izgovor bez oklijevanja, nelogične pauze;
• geste - treba da budu glatke, jasne, ne previše spore ili nemirne (smirite nervozu držanjem olovke u ruci), sinhronizovane sa govorom;
• pokreti - potrebno ih je pojednostaviti, pazite da se ne "igrate" rukom kosom ili mikrofonom, nemojte žuriti po bini.

Neupadljive vježbe pomažu u rješavanju anksioznosti. Brzo pomičite nožne prste, to će ublažiti stezanje mišića. Pritisnite na ušnu resicu nekoliko puta da se koncentrišete. Ako se nervozno krećete, poslužite se triku - ispustite nešto na pod. Sve dok držite olovku ili knjižicu, moći ćete da se smirite. Samopouzdanje govornika zavisi, prije svega, od iskustva rada pred publikom. Morate puno pričati, pred različitom publikom, i doći će do vas unutrašnji mir. Pozivamo vas na individualne i grupne kurseve u školi Antona Duhovskog. Uz Oratoris ćete naučiti upravljati svojim uzbuđenjem i postati uvjerljiv i elokventan govornik.

Uzbuđenje je sigurno emocionalno stanje potrebno za mobilizaciju snaga. Jako uzbuđenje je štetno za čovjeka, pa je potrebno znati kako se nositi s uzbuđenjem. U većini slučajeva, uzbuđenje se javlja prije nekog odgovornog događaja ili događaja. Svaka osoba drugačije reaguje na anksioznost. Jedna osoba može biti previše smirena, pa čak i depresivna, druga može doživjeti snažno uzbuđenje. Oba ova stanja ne idu u korist osobi i mogu izazvati pogrešno ponašanje u najvažnijem trenutku. U ovom članku ćemo vam pokazati kako se brzo nositi s anksioznošću.

Kako se riješiti anksioznosti

Stanje uzbuđenja može se vidjeti na primjeru običnog sportiste prije takmičenja. Kakav god bio njegov karakter, i dalje će biti blagog uzbuđenja i uzbuđenja. To će mu pomoći da skupi hrabrost i emocionalno se pripremi. Da nije bilo uzbuđenja, tada bi atletičar prije trke bio ravnodušan, to mu ne bi moglo pomoći da postigne pozitivni rezultati.

U sportu postoje dva mandata za državu pred važna takmičenja. Ovo je apatija prije lansiranja i groznica prije lansiranja. Uz jako uzbuđenje pred trku, atletičar je u stanju da "izgori". U oba slučaja neće trčati tako dobro kao na treningu.

Stoga je vrlo važno mobilizirati svu svoju snagu, sabrati se i znati kako se nositi s uzbuđenjem. Svaka osoba mora razumjeti svoja osjećanja i shvatiti do kojeg stepena uzbuđenja može najviše pokazati vrhunski rezultati u najodsudnijem trenutku.

Ako želite naučiti kako se nositi s anksioznošću, možete sami regulirati psihu izvođenjem određenih vježbi.

Ugasiti

Da biste prestali razmišljati o nadolazećem događaju i uhvatili se u koštac sa uzbuđenjem, samo 5 minuta gledajte isti predmet, uočavajući što više različitih detalja. Uz jako uzbuđenje, ovu vježbu možete kombinirati s respiratornim manipulacijama. Na primjer, dok izdišete, zatvorite oči, a dok udišete, ponovo pogledajte predmet. Ovo se može uraditi do 50 puta.

Apstrakcija

Uz previše uzbuđenja psihe, trebalo bi da pokušate da skrenete pažnju. Za ovo vrijedi uzeti udobno držanje i zamislite događaje koji će se desiti nakon događaja. Treba predstaviti izuzetno povoljan ishod. Takođe pomaže da se fokusirate na prst. Vrijedi razmisliti o tome, osjetiti to, a zatim zatvoriti oči, zamišljajući isti prst.

Kako se trenutno nositi sa anksioznošću? Trebali biste pratiti svoje disanje, čineći ga odmjerenim i dubokim. U roku od dva minuta nastat će relativno smirenje.

Kako se nositi sa anksioznošću prije govora

Samo što nije počelo važan sastanak i ne možeš podnijeti rukovanje nervni tik i cvokotanje zubima od nervnog naprezanja. Slika svakako nije za one sa slabim srcem i nema vam izlaza. Kako biti? Kako potisnuti anksioznost? Ali, usput, uzbuđenje je glupa životinja i lako se može dresirati.

Vaš sagovornik je siromašan i bespomoćan

Hiljadama godina japanski samuraji koriste na jednostavan način obuzdati uzbuđenje. Mogli su da vode razgovor sa bilo kim, predstavljajući sagovornika kao prljavog, bespomoćnog bića, dok su se osećali samopouzdano i veličanstveno.

Uvođenje sagovornika u toalet

Ovo je najjednostavniji i način bez problema nositi se s uzbuđenjem zbog susreta sa važnom osobom. Ovakvu jednostavnu metodu izmislio je ruski vojnik, koji je na dužnosti slučajno zatekao u toaletu general-pukovnika, koji ima slavu okrutnog komandanta vazdušno-desantnih snaga. Nakon onoga što se dogodilo, vojnik nije mogao mirno da sluša vatrene govore komandanta i mentalno se nasmiješio.

pametna aktivnost- kaligrafija

Prilikom susreta sa važna osoba, počinje da drhti, sve mi misli lete iz glave, ali zašto? Sve zbog toga što ne znaju šta dalje očekivati. To je cijeli razlog za uzbuđenje. Uzmi Prazan list, nacrtajte ga na četiri dijela.

Prvo zapišite svoje strahove u jednoj rečenici. U drugom - recite nam o svojim pretpostavkama o tome čime je sastanak prepun. U trećem - neutralne posljedice koje se mogu očekivati ​​od sastanka. Pa, u četvrtom - optimistična očekivana prognoza.

Po završetku opisa strahova i prognoza, vidjet ćete koliko se situacija promijenila na bolje, pojavilo se samopouzdanje i staloženost.

Prebacimo pažnju

Da biste se nosili s uzbuđenjem, moždane impulse treba prebaciti na rješavanje drugih problema. U ovoj situaciji, mali centar za bol je idealan. Na primjer, uštipnite se u predjelu bedara, samo u naletu nervne napetosti ne pokušavajte otkinuti komadić mišića. Na podsvesnom nivou aktivnost mozga skrenuće svu svoju pažnju na osjećaj bola. I imaćete priliku da se nosite sa svojim emocijama.

Promjenom mjesta pojmova, rezultat se značajno mijenja

Mentalno promijenite mjesta sa sagovornikom, dovedite ga u situaciju koja vam zadaje muke slične srednjovjekovnom mučenju. to na pravi način kako potisnuti anksioznost.

Ako ništa od gore navedenog nije pomoglo, upotrijebite zlatno pravilo - glavna stvar je početi, a onda će sve ići kao i obično.

Svako od nas u životu ima perioda raznih stresova i raznih nemira. Oni mogu biti generirani, kako uzrocima izvana, tako i njihovim vlastitim unutrašnjim iskustvima. Štoviše, bit će nemoguće u potpunosti izbjeći bilo kakve stresove, ali s druge strane, sasvim ih je moguće smanjiti. Negativne posljedice blagovremenim merama.

Šta učiniti kada ste zabrinuti

Kako da shvatimo kada je vrijeme da uzmemo neke sedative ili kada je vrijeme da odemo do doktora? Ono što se ovdje svakako može reći je da je apsolutno nemoguće „pokrenuti“ vlastito nervno stanje.

Stvar je u tome da apsolutno bilo koji nervna napetost ima svojstvo da se reguliše mehanizmom neke pozitivne povratne sprege, odnosno da se samopojačava tokom vremena. Takvo pogoršanje stanja može se pojaviti na nekoliko nivoa odjednom.

Prvo, upravo na nivou naših neurona takozvana specijalna dominanta može formirati, na primjer, prsten ili određenu mrežu aktiviranih stanica, one se međusobno u velikoj mjeri stimuliraju i istovremeno potiskuju. u određenoj mjeri aktivnost apsolutno svih susjednih neurona.

Ova dominanta može imati sasvim očigledne manifestacije koje su na nivou vaše svijesti: na primjer, tokom gladi ili nekih seksualno uzbuđenje takve dominante koje se formiraju u ljudskom mozgu usmjeravaju apsolutno sve misli u jedan i samo jedan kanal.

Drugo, naša svijest, u određenom negativnom emotivnom statusu, apsolutno će uvijek moći pronaći sve najnovije i najnovije vanjski uzroci za dalju frustraciju.

Zbog toga pravi pristup za borbu protiv raznih nervnih tenzija - to je adekvatan rad sa njim, kada je ta napetost još uvek u veoma početna faza njegovog razvoja. Iskoristiti takvu energiju ove napetosti u pravom smjeru, ali u isto vrijeme ne dozvoliti da se vrti u ciklusima u tako destruktivnim i nevjerovatno začaranim krugovima.

Ako želite da se nosite sa anksioznošću, a konvencionalne metode ne pomažu, ne morate se ubeđivati banalne fraze, "Nisam zabrinut" ili "ništa, sad ću duboko udahnuti i svakako se smiriti", ali priznajte da imate određeni problem i odmah počnite da ga rješavate.

Ako je vaša nervna napetost kratkotrajne prirode (naročito nakon iznenadnog teškog razgovora sa nadređenima), možete odmah uzeti depresivno. Ovdje je potrebno jasno razlikovati različite vrste sedativi: homeopatski, prirodni, hemijski. Ako lijekovi ne pomognu, bolje je konzultirati se sa specijalistom.

Prijatelji, uzbuđenje uoči nekog važnog (a ponekad i ne tako) događaja je pojava poznata svakom živom čovjeku. Ovo je sasvim normalno i prirodno stanje uoči predstojećeg značajnog događaja. Bilo da se radi o ispitu, intervjuu za posao, važnom sastanku, javnom govoru ili drugom uzbudljivom događaju.

Međutim, ponekad je uzbuđenje toliko jako da nanosi štetu. Drhtaju ruke, glas, zubi "kucaju", misli su zbrkane. Postaje teško održati sposobnost smirenog i razumnog razmišljanja i djelovanja. U takvim situacijama važno je smanjiti nivo anksioznosti. Metode u nastavku će pomoći.

Psihološka priprema

U harmonizaciji unutrašnjeg stanja, razne psihološke tehnike. Mnogi vežbe art terapije zanimljivo i jednostavno. Čak i obično crtanje i modeliranje pomažu u pronalaženju duševnog mira. Takve tehnike se mogu izvoditi mnogo prije početka uzbudljivog događaja (nekoliko sati, dana, sedmica).

E. Moskvitina ima zanimljivu projektivnu tehniku ​​pod nazivom "Prije i poslije"(dobne granice - od 10 godina).

Ova tehnika pomaže omekšavanju i oplemenjivanju negativne emocije povezan sa predstojećim događajem, oslobodite napetosti, „proživite“ uzbudljivu situaciju na simboličnom nivou. Osim toga, ova vježba omogućava realizaciju, otkrivanje resursa koji pomažu u uspješnom prolasku značajnog događaja.

Materijali: plastelin, olovke u boji, Bijela lista(A4).

1. Razmislite o nadolazećoj uzbudljivoj situaciji. U potpunosti se koncentrišite na ove misli.
2. Od plastelina oblikujte malog čovjeka koji mora proći kroz situaciju koja vas brine.
3. Stavite ga na bijeli list.
4. Modelirajte još jednog čovječuljka od plastelina (koji je već prošao kroz ovu situaciju).
5. Stavite ga na isti list na udobnoj udaljenosti od prve osobe.
6. Olovkama u boji nacrtajte most (od prve osobe do druge), simbolizirajući prolaz kroz situaciju koja vas brine.
7. Odgovorite na pitanja: Kako se osjeća prvi čovjek? Koliko on ima godina? kog je spola? Kako se druga osoba osjeća? Koliko on ima godina? kog je spola? Koja vam se od ove dvije osobe više sviđa? Zašto? Ko ili šta je pomoglo malom čovjeku da prebrodi situaciju koja ga brine? Kakve je zaključke izveo, šta je shvatio, šta je drugi čovek shvatio kada je prešao ovaj most?

U pravilu i odrasli i djeca ovu vježbu izvode sa zadovoljstvom, nakon što uoče značajne promjene raspoloženja.

Fizička aktivnost

Dobro za ublažavanje stresa. Možete trčati, vježbati, razgovarati o onome što se tebe tiče. Možete primijeniti bilo koje motoričke aktivnosti, vježbe, ako osjećate da vam donose olakšanje. Vaše tijelo je veoma mudro. Čini se da to treba odmah da se uradi. Poslušajte ga i sigurno ćete dobiti savjet.

Neposredno prije početka "X" događaja, naravno, neće biti moguće trčati. Ali možete aktivno (koliko god želite) stiskati / otpuštati prste na rukama i (ili) nogama. Možeš praviti grimase. Ili slušajte svoje tijelo i radite šta on želi upravo sada (brzi trk prema kući se ne računa!).

Vježbe disanja

One su jedna od najefikasnijih psihoterapijskih tehnika. Sa prividnom jednostavnošću, oni su u stanju da se radikalno promene unutrašnje stanje osoba. Zato se sa praksama disanja treba pažljivo odnositi. Neke tehnike disanja je važno izvesti po prvi put pod vodstvom iskusnog mentora.

Međutim, postoji divan, vrlo efikasan vježbe disanja, koje možete sami uraditi:

Da biste to učinili, svu pažnju morate usmjeriti na svoje disanje. Pazite kako sa svakim dahom Svježi zrak prodire kroz nozdrve, kreće se respiratornog trakta ulazi u pluća. I sa svakim izdisajem, iscrpljeni vazduh izlazi iz vas. Počni disati zrak kroz nozdrve, a izdahnite - kroz usta sa bukom, sa zvukom. Gde zamislite kako zajedno sa udahnutim vazduhom udišete smirenost, harmoniju, opuštenost(možete čak zamisliti koje su boje, kakav miris imaju, kakve konzistencije, možda čak imaju i ukus ili zvuk). ALI dok izdišete, zamislite da izdišete anksioznost kroz usta(sa bukom, sa zvukom). Takođe možete zamisliti da uzbuđenje koje se izdahne ima neku boju, miris itd. Istovremeno, mentalno recite: "Udišem smirenost (harmonija, mir...), a izdišem anksioznost (uzbuđenje)".

Ova vježba je vrlo efikasna i zaista svestrana! Može se koristiti ne samo u radu s uzbuđenjem, već i sa svim drugim emocijama i osjećajima. Na primjer, možete zamisliti da udišete ljubav, povjerenje, radost, zdravlje, a izdišete strah, ljutnju, tugu, bol.

Prije početka uzbudljivog događaja, također je korisno usredotočiti se na disanje. Na "disanje" smirenosti i "ulazak" u sliku mirne, samouvjerene osobe. Može se posmatrati kako dah postaje sve mirniji, a i unutrašnje stanje se smiruje. Kontrolišući dah, kontrolišete svoje emocionalno stanje.

afirmacije

U svakom trenutku možete mentalno ponoviti fraze: „Svakim trenom postajem mirniji“, „Sve će se desiti (desiti) na najbolji način za mene“. U isto vrijeme, nema potrebe maštati koji je najbolji. Možda i ne znamo za to! Glavna stvar ovdje nije samo zapamtiti i automatski ponavljati afirmacije, već razmišljati o tome, osjetiti svaku riječ, vjerovati u stvarnost afirmacija. Onda ona čini čuda.