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Lors d'un discours auparavant. Médicaments contre la peur

Une conversation sérieuse avec des proches, parler devant une grande foule, rendre compte à vos supérieurs du travail effectué, réussir un examen - ces événements et d'autres font souvent « transpirer » une personne. Tout le monde est sensible à l’anxiété, quels que soient sa formation, son sexe et son âge. Purement sentiment psychologique représente expérience émotionnelle ce qui obscurcit l'esprit. La personne ne peut ni penser ni agir. Cela soulève la question de savoir comment gérer l’anxiété.

A quoi conduit l’anxiété ?

faible estime de soi;
manque de confiance en son professionnalisme;
faiblesse des membres, essoufflement;
comportement inapproprié en public (perte de maîtrise de soi) ;
stress intense et, par conséquent, dépression prolongée ;
perte d'appétit;
manque total de concentration, désorientation;
résultat négatif dans la résolution d'un problème spécifique.

Exercices pour combattre l'anxiété

Lorsqu'une personne est inquiète, sa respiration devient irrégulière et battement de coeur saute vers le ciel. Essayez de vous calmer. Prenez plusieurs longues inspirations et expirations avec yeux fermés. Essayez d'effectuer les manipulations lentement et en toute confiance au même rythme. Vous ne devez pas gonfler vos joues ni retenir votre souffle ; le diaphragme doit s'ouvrir complètement.
Il faut déménager. Effectuez un moulin avec vos mains ou agitez-les d'un côté à l'autre. Certaines personnalités publiques se massent les mains lorsqu'elles sont nerveuses avant une représentation. Faites de même en secouant des membres inférieurs(massage des pieds et mollets).
Souvent, une anxiété incontrôlable survient en raison d’une libération importante d’hormones dans le sang. Pour amener l'indicateur au niveau optimal, tapotez-vous doucement sur la paume de votre main. poitrine. L’activation du thymus vous permettra de vous calmer plus rapidement en contrôlant les déséquilibres hormonaux.
Les gens qui sont très nerveux avant de parler derrière le podium devraient petit objet. Il est important que personne ne remarque cela pendant le discours. Manipulez un porte-clés (stylo, briquet, trombone, morceau de tissu, etc.) dans vos mains. En faisant cela, vous calmerez vos pensées et les emmenerez dans une direction différente.
Si vous avez un événement important à venir et que vous n’avez pas le temps de vous y préparer, prenez 2 à 5 minutes pour une petite astuce. Pendant un laps de temps donné, montez d'abord sur la pointe des pieds, puis descendez lentement. Ensuite, faites rouler vos épaules dans le sens des aiguilles d’une montre et dans le sens inverse. Alternez les mouvements de vos membres.
Lorsque l'anxiété vous surprend au cours de négociations sérieuses, alors que vous êtes à table, commencez à plier et à redresser vos orteils. Essayez de vous concentrer sur les sensations que vous recevez, en y transférant vos pensées. Vous pouvez également serrer vos lobes d'oreilles de toutes vos forces, l'essentiel est que votre manipulation soit invisible.
Une personne excitée a l’air contrainte avant une représentation ou un autre événement sérieux. Les muscles ne semblent pas obéir, il faut donc les forcer à travailler. Si vos jambes tremblent, faites 10 à 20 squats. Dans le cas des mains, faites des pompes depuis le sol ou un banc. Le pompage abdominal et autres ne seront pas superflus exercice physique cela peut distraire le corps.

Méthode numéro 1. Préparez l'événement

Souvent, l'excitation surprend les gens qui sont mal préparés pour l'événement à venir. Si vous prévoyez bientôt un discours, un rapport ou une présentation, rassemblez matériel nécessaire et mémorisez-les littéralement.
Entraînez-vous devant le miroir jusqu'à ce que vous vous aimiez. Alors rassemblez vos amis ou des inconnus(encore mieux), placez-vous devant eux et demandez une évaluation objective.
Réfléchissez à l'avance à votre image, à savoir le maquillage, la coiffure, les vêtements, les chaussures. Vous devez avoir l'air parfait à 100%. N'oubliez pas de prévoir les incidents (collants déchirés, mascara taché, mauvais stylo à écrire etc.).
Si vous allez bientôt prononcer un discours devant un large éventail de personnes et donner ensuite des réponses, réfléchissez-y à l'avance. questions possibles que les gens demanderont. Vos réponses doivent être brèves mais significatives, et votre discours doit être confiant et professionnel.

Méthode numéro 2. Rappelez-vous les victoires passées

Dans la plupart des cas, l’anxiété est due à une faible estime de soi et au souvenir des défaites passées. Cependant, il faut venir de l’autre côté.
Prenez un morceau de papier et notez tous vos points forts. N’oubliez pas de mentionner vos victoires (soutenir votre thèse avec d’excellentes notes, réussir votre permis par vous-même, obtenir un poste prestigieux, etc.). Prendre conscience de votre propre professionnalisme vous soulagera instantanément de votre anxiété.
Analyser les situations passées. Vous étiez sûrement inquiet avant, mais tout s’est bien passé. C'est donc cette fois-ci. L’anxiété ne fait que vous perturber, vous empêchant de vous concentrer sur ce qui est important. Dites-vous : « Je vais réussir ! », « Je suis confiant et fort dans ce que je fais ! »

Méthode n°3. Augmentez votre estime de soi

Les personnes qui ne sont pas sûres d’elles-mêmes et de leurs propres capacités s’inquiètent souvent de tout. Pour vous débarrasser de l’inconfort émotionnel, vous devez vous aimer.
Augmentez votre estime de soi avec n'importe quel moyens possibles. Inscrivez vous pour Salle de sport, suivre des cours de développement personnel, surmonter les mauvaises habitudes.
Obtenez le soutien de vos proches qui évalueront objectivement votre comportement. À chaque augmentation de l’estime de soi, l’anxiété disparaîtra.

Méthode numéro 4. Faites une pause avant votre discours principal

Cette méthode vous aidera à faire face à l'anxiété dans les cas où vos bras et vos jambes tremblent avant de parler ( discours solennel, performances, etc.). Ne commencez pas à parler tout de suite, attendez 10 à 15 secondes.
Le laps de temps spécifié est nécessaire pour « se ressaisir ». Si vous commencez immédiatement à parler, vos pensées seront confuses et désordonnées.
Une pause aidera à construire une chaîne logique et à soulager partiellement l'anxiété. De cette façon, vous n’oublierez pas le discours que vous préparez depuis si longtemps. Contrôlez votre respiration, elle doit être douce, sans sauts.

Méthode n°5. N'ayez pas peur de faire une erreur

Il arrive souvent que les mains d’une personne commencent à trembler pour les raisons les plus ridicules. À un niveau subconscient, toutes les personnes qui performent rapidement ont peur de se tromper.
Il est important de comprendre que le public ne vous jettera pas d’œufs si vous oubliez un mot ou si vous laissez tomber votre stylo. Chaque personne est imparfaite, acceptez cette affirmation.
À partir de maintenant, pensez différemment. Pensez au fait qu'une petite erreur n'entraînera pas un licenciement, à moins que vous traitiez directement le patron de « connard ».
Tout au long conversation sérieuse ou des performances imaginent des moutons rasés essayant de sauter sur un arbre. Ou inventez-vous un autre fantasme amusant.

Préparez-vous minutieusement pour l'événement, étudiez les techniques psychologiques pour gérer l'anxiété. Faites du sport, croyez en vos propres forces, augmentez votre estime de soi. Surveillez votre respiration, n'ayez pas peur de faire des erreurs, souvenez-vous des victoires passées. Préparez une petite chose que vous pouvez toucher entre vos mains pour normaliser le fond psycho-émotionnel.

Vidéo : 5 façons efficaces de faire face à l'anxiété

« Comment ne plus avoir peur de parler en public ? - une question pertinente pour les personnes de tous âges et de toutes professions. Pour la première fois, nous sommes confrontés à la nécessité de parler devant un public sérieux déjà à l'institut ou au travail. Et si à l'école, parler devant vos camarades de classe vous mettait mal à l'aise et que vous vous surpreniez à penser : « J'ai peur de faire ça », alors les missions de travail dans lesquelles vous devez transmettre certaines informations à des professionnels vous terrifient probablement.

Mais toute cette peur de parler en public n'est que dans nos têtes, vous pouvez donc facilement vous en débarrasser en vous expliquant d'abord comment elle surgit et quels sont les moyens de la surmonter.

L'anxiété avant de monter sur scène peut être différente, mais nous ressentons le même état, extrêmement difficile à surmonter : nos mains et nos genoux tremblent, notre bouche est sèche, notre voix sonne comme si elle venait de l'extérieur, le public se transforme en un seul masse effrayante. Pour comprendre pourquoi la peur nous contrôle autant et comment nous pouvons y faire face, découvrons ses causes.

La première cause, et la plus sous-estimée, de la peur de parler en public commence peut-être dans l’enfance. Quand Petit enfant parle fort pour la première fois depuis lieu public, alors le parent le fera taire. Par la suite, ce sera l’explication de la raison pour laquelle une personne a la phobie d’exprimer ses pensées à haute voix devant un public.

Lorsque la voix est étouffée, cela conduit à l’anxiété, et finalement à la peur. Bien sûr, ils n’oublieront pas de mettre de l’huile sur le feu. professeurs d'école, dévalorisant les capacités et les camarades de classe qui peuvent blesser les sentiments sans penser aux conséquences. Ces moments sont à l’origine de phobies sociales, notamment celles qui provoquent la peur de parler en public.

La deuxième raison pour laquelle parler en public sans peur nous échappe est liée à la composante psychologique de la peur. La peur était autrefois synonyme du mot danger. J'ai eu froid - j'ai essayé de me réchauffer plus vite, je suis allé au bord du gouffre - j'ai eu le vertige et je me suis éloigné. Sous l'influence du stress quotidien : travail, études, changements économiques et politiques de la société, l'instinct de conservation a subi des modifications. En conséquence, nous commençons à nous inquiéter dans des situations injustifiées, y compris avant de monter sur scène. Les raisons qui éveillent en nous cette peur sont les suivantes :

Peur des gens en tant que tels en raison d'une faible activité sociale.
Peur de dire quelque chose de stupide ou de faire une erreur.
Répétez-vous constamment que les auditeurs sont négativement disposés à votre égard et qu'ils évalueront attentivement votre performance.

Une autre raison est de ne pas disposer des informations nécessaires à la présentation. Et la dernière est l’agoraphobie ou la peur des foules. Contrairement à la peur des gens décrite ci-dessus, cette peur est plus profonde et les gens ne réalisent même pas qu'ils ont peur des grandes foules et souffrent de ce type de phobie.

Pourquoi il ne faut pas avoir peur de se produire sur scène

Après avoir compris les sources de la formation d'une phobie du spectacle scénique, il faut avant tout se convaincre que cette peur n'existe pas, qu'on commence à s'inquiéter en vain.

Point principal sur le chemin pour surmonter la peur, qui doit être réalisée et ressentie - parler en public est l'occasion de s'exprimer avec le meilleur côté et évaluez vos compétences à travailler avec un public. C'est important car chaque jour, au travail ou à l'école, nous communiquons avec des gens, et lorsque cela nous apporte un inconfort, notre productivité baisse, notre humeur se détériore, etc.

Parler en public sans peur est la clé de votre confiance en vous. En entraînant des compétences en présentant des informations devant d'autres personnes, vous exécutez automatiquement les actions et, avec le temps, vous ne ressentirez plus d'inconfort lorsque vous communiquez avec les gens. Résumons les aspects utiles que l'on peut tirer du spectacle sur scène :

Expérience de communication avec un large public pour aider à développer des compétences en communication.
Au cours du processus de préparation, vous approfondirez vos connaissances liées au sujet du discours.
Lors de conférences de travail ou de sommets étudiants, votre discours sera remarqué par des personnalités influentes, ce qui pourra vous être bénéfique à l'avenir.
À bonne préparation aux rapports, votre discours deviendra bientôt plus lettré.

Comment vaincre le trac

S'il est trop tard pour appliquer les conseils ci-dessus - la performance approche déjà, mais la phobie vous hante et vous ne pouvez pas vous en débarrasser, alors utilisez en utilisant les techniques suivantes:

Se détendre. Lorsque le corps est tendu, vous avez involontairement envie de rétrécir et de ne pas être le centre de l'attention. Détendez votre corps pour ne pas renforcer l'inconfort psychologique par des tensions physiques.
Votre position sur scène doit être confiante : les deux pieds sont au sol, vos bras ne sont pas en position fermée, votre dos est droit. Placez votre jambe d'appui vers l'avant pour plus de stabilité. Cela permettra à votre sang de mieux circuler, d’apporter plus d’oxygène aux cellules de votre cerveau et vous deviendrez moins anxieux.
Il est important de normaliser la respiration afin que le corps ne soit pas stressé. Pour ce faire, inspirez, comptez jusqu'à 4, puis expirez brusquement. Répétez 10 fois.
Si vous sentez que votre voix se brise à cause de l'excitation, faites une gymnastique de la parole à l'avance. Racontez votre discours sans ouvrir la bouche. Prononcez les lettres aussi clairement et expressivement que possible. Cet exercice détendra les muscles du visage et du larynx et aidera à faire face à l'anxiété. Emportez de l'eau avec vous, sinon au mauvais moment vous perdrez la voix et devrez interrompre la représentation.
Si parler en public sans peur fait soudainement trembler vos genoux, essayez de diriger mentalement votre attention vers eux. Ou trompez votre cerveau et faites trembler consciemment vos genoux. Après cela, les tremblements s'arrêtent souvent.
Établissez un contact visuel avec vos auditeurs pour maintenir le contact avec eux. Cela montrera que la performance vise leur intérêt et leur impact.
Si vous avez fait une erreur, la bonne décision ne concentrera pas son attention sur elle et continuera à parler. En plus de la tâche de présentation de l'information, il est important de pouvoir se concentrer sur l'essentiel. Par conséquent, si vous omettez succinctement l’erreur, aucun des auditeurs ne la remarquera.

Les recommandations de cet article vous aideront à surmonter la peur, et parler en public sans peur deviendra un compagnon constant de vos performances sur scène. Vous ne direz jamais : « J’ai peur de jouer sur scène, je ne pourrai pas y faire face. » Après vous être senti en confiance devant un public pour la première fois, vous vous rendrez compte que vous êtes devenu beaucoup plus détendu dans la vie et que la phobie qui vous hante a reculé.

Notre système nerveux- Ce mécanisme complexe, qui comprend de nombreux composants et même des processus qui ne nous sont pas toujours clairs, et souvent même inconnus. Nous nous débarrasserions volontiers de certains d’entre eux, comme la peur, l’inquiétude, la colère ou l’apathie. Heureusement, nous ne pouvons pas désactiver les réactions soigneusement conçues de la nature. C'est heureusement, et pas malheureusement, car il n'y a rien de naturel et en même temps d'inutile. Chaque propriété, même la plus inappropriée, à notre avis, a ses propres raisons rationnelles et ses propres objectifs pratiques. Même les mots inconfortables, déstabilisants et oubliés ne sont pas aussi destructeurs qu’il y paraît à première vue.

C'est peut-être difficile à croire, mais c'est en réalité vrai : la peur qui vous paralyse devant art oratoire, ce n’est pas une sociopathie ou un défaut d’éducation. Ceci n'est qu'un instinct, solidement ancré dans les domaines les plus anciens. cerveau humain. Cela fonctionne pour tout le monde, c'est juste que certains ont appris à cacher ces émotions et, avec le temps, à ne plus y prêter attention. beaucoup d'attention. Et peu importe que vous parliez devant une foule sur la place ou que vous preniez la parole en clôture. réunion de famille peu importe la fréquence à laquelle vous devez parler en public et votre préparation, la glossophobie (c'est le terme en psychologie qui signifie la peur de parler en public) vous rappellera certainement d'elle-même d'une manière ou d'une autre.

Vous pouvez le combattre de différentes manières, mais le fait que votre émotions négatives ne sont pas uniques et la plupart des gens éprouvent les mêmes sensations situations similaires, devrait vous calmer au moins un peu. Accepter sa peur et l’accepter comme une évidence est la première étape pour la surmonter. Nous supposerons que cela vient d'être fait et nous vous invitons à parcourir ensemble toutes les étapes suivantes, chaque point de nos conseils éliminant l'angoisse oppressante avant les représentations.

Comment se débarrasser de la peur de parler en public
Vous aurez besoin de toute votre détermination et d’un désir sincère pour vous débarrasser de l’anxiété. Concentrez-vous sur cet objectif et essayez de ne pas l'oublier même dans les moments où la panique fait complètement disparaître toutes les pensées cohérentes de votre tête. C'est le principal caractère insidieux des émotions : elles interfèrent avec la pensée logique. Mais vous êtes déjà armé d'une compréhension de ce qui se passe et pouvez vous préparer à l'avance à l'épreuve de l'excitation :

Répétez consciencieusement votre prochain spectacle, qu'il s'agisse d'un reportage, d'un concert ou d'un poème en fête des enfants. Vous devez avoir une confiance absolue dans votre propre préparation. Si vous êtes confronté à la tâche de débarrasser l'orateur de son anxiété, fête des enfants enfant, ne lésinez pas sur les éloges et donnez-lui l'assurance qu'il connaît parfaitement le numéro. Très souvent, l'admiration du public est causée par une incertitude interne et un sentiment de culpabilité d'avoir fait une erreur, alors qu'il aurait pu mieux se préparer. Ne donnez pas à la peur une seule chance de profiter de cette faille. Vous pouvez répéter devant un miroir, mais il vaut mieux demander à un de vos amis de vous écouter et d'observer votre propre réaction face à un spectateur « en direct ».
À propos, à propos du public. Pourquoi as-tu peur d'eux ? Ce sont exactement les mêmes personnes que vous. Oui, ils sont nombreux, mais chacun ne vous a rien fait de mal et l'essentiel est qu'il ne vous fasse pas de reproches ni ne recherche des défauts dans votre performance. Peut-être qu’ils s’inquiètent aussi de quelque chose ; la plupart ont leurs propres peurs et problèmes. Traitez votre public avec compréhension - et vous sentirez qu'il devient plus facile de se connecter avec lui étrangers. Considérez-les non pas comme une foule hostile, mais comme un ensemble d’individus agréables, intelligents et amicaux.
Vous avez de la chance si vous avez la possibilité de visiter à l'avance le lieu où aura lieu le spectacle. Assurez-vous de profiter de cette opportunité : montez sur scène, longez la rampe, descendez dans la salle. De manière générale, maîtriser correctement ce territoire inconnu, y compris psychologiquement. On pense qu’un environnement familier donne plus de confiance que de le voir pour la première fois.
Les exercices de respiration peuvent rétablir rapidement et efficacement votre humeur et vous aider à vous sentir plus en confiance. Inspirez aussi profondément que possible et expirez lentement et complètement. Essayez de respirer muscles abdominaux. Une telle ventilation des poumons fournira de l'oxygène au cerveau et organisera les pensées, même si une crise de panique vous arrivait au milieu d'une représentation. Remplir exercices de respiration utile pour tous ceux qui se produisent régulièrement en solo devant un public, afin que bon moment Il est facile de contrôler vos nerfs à vif.
Et maintenant des conseils inattendus: Ne recherchez pas la perfection. Oui, oui, au lieu de faire de votre mieux pour être le plus performant possible, admettez-vous immédiatement que vous avez le droit de faire des erreurs. Tout le monde a ce droit, et c'est super relaxant des situations stressantes. Et une vieille femme peut être un échec, et si vous n'êtes pas un conférencier professionnel ou un artiste qui vient de commencer une carrière, alors vous avez le droit d'être en deçà des maîtres à certains égards. De plus, ce sont les erreurs qui vous permettent de constater et de corriger vos erreurs le plus tôt possible afin de les éviter à l'avenir. En d’autres termes, votre inexpérience actuelle est la clé du développement et de l’amélioration. Et même les célébrités et les favoris du public n’ont pas le pouvoir de plaire à toutes les personnes présentes.
Jouez pour réussir. Regardez mentalement devant vous et imaginez-vous avoir déjà terminé la performance et l'avoir terminée en beauté. Ressentez cette satisfaction de votre propre réussite comme si elle avait déjà été accomplie. Souvent, une technique aussi simple aide à se débarrasser de l’excitation montante avant et pendant une représentation.

Comment ne pas être nerveux avant une représentation
Quelques conseils sur les bons comportements et ce qu'il ne faut en aucun cas faire avant une représentation, pour ne pas aggraver son stress.

Malgré la grande tentation de soulager les tensions avec des médicaments, refusez les sédatifs. Les sédatifs n'agissent pas de la même manière pour tout le monde et même si vous prenez un médicament éprouvé, l'effet peut être inattendu. C'est une chose de prendre des somnifères le soir, mais une autre à la veille d'un événement important. Vous ne voulez pas réfléchir lentement, être paresseux ou même vous endormir au milieu d'une phrase. Alors tu dois te débarrasser de ton anxiété par nos propres moyens corps.
L'excitation amène de nombreuses personnes à se comporter de manière anormale, par exemple en plaisantant au mauvais moment et de manière inappropriée. Alors, quand une performance sérieuse s’annonce, ce n’est tout simplement pas le bon moment. Dans un environnement tendu, le cerveau semble fonctionner de manière convulsive, incapable de suivre le langage. Vos blagues forcées seront très probablement maladroites et plates. En conséquence, vous ne vous détendrez pas à l'aide de l'humour, mais deviendrez seulement encore plus anxieux. Cette condition ne doit pas être provoquée.
Naïf conseils d'école comme déshabiller mentalement les personnes présentes, les imaginer dans des situations comiques ne peut que vous distraire du but de votre visite sur scène. Peu de gens sont capables de s'amuser en même temps D'une manière similaire, répétez le texte et combattez l’anxiété. Donc, si vous ne visez pas Julia César, il vaut mieux choisir une direction prioritaire pour vos pensées et vos actions et ne suivre que celle-ci.

Et enfin, simple, direct, mais des conseils efficaces: n'ayez pas peur. Pendant la représentation, il ne vous arrivera rien de terrible qui vaille la peine d'être lancé. Même si vous bégayez, trébuchez et oubliez généralement tout le script. Mais aucun de ces événements ne peut être comparé à des choses vraiment terribles, et chacun d’eux peut en fin de compte être toléré. Et si c’est le cas, il n’y a pas lieu de s’inquiéter pour eux.

L'anxiété et le stress, même les plus mineurs mais réguliers, sont annonciateurs de graves problèmes de santé.

Et l'expression « toutes les maladies viennent des nerfs » peut être qualifiée de tout à fait justifiée.

Alors comment se calmer et ne pas être nerveux, comment se protéger de la pression constante des peurs et de l'anxiété ? Comment entretenir sa santé et arrêter d'être constamment nerveux, apprendre à être calme ?

Pourquoi l’anxiété apparaît-elle ?

Une personne ne commence à devenir nerveuse que par sa propre faute lorsqu'elle « augmente » excessivement l'importance de certains événements. Arrêter de s'énerver et retrouver le calme intérieur et extérieur est un travail sérieux sur soi, qui s'effectue en permanence.

Il ne sera pas possible d’obtenir des résultats dans ce domaine à la vitesse de l’éclair. Cependant, il existe certaines techniques et méthodes à action rapide qui vous apprendront à ne pas vous énerver et à vous calmer rapidement dans des situations stressantes. Mais plus à ce sujet ci-dessous.

Qu’est-ce que l’anxiété et comment se manifeste-t-elle ? Premièrement, c'est une collection de désagréables processus physiologiques(la personne commence à s'étouffer, à paniquer, à transpirer, à perdre connaissance).

Deuxièmement, vous devez comprendre qu'un état d'anxiété est une expérience inutile et vaine qui interfère avec une vie bien remplie et n'est pas un état naturel du corps. Lorsqu'une personne est nerveuse et irritée, elle ne peut pas tenir la vie entre ses mains, elle en perd le contrôle, et donc :

Le sens de la vie est perdu. Atteindre les objectifs devient impossible, car la peur de l'échec supprime et affaiblit.
Une personne cherche à se calmer par des moyens facilement accessibles. Souvent nuisibles : alcool, cigarettes, médicaments toniques ou sédatifs.
Les performances cérébrales diminuent. Le corps dépense toutes ses ressources en inquiétude et en nervosité, la concentration diminue et l'exécution du travail assigné ou d'autres tâches devient inefficace.
Le stress auquel le corps est exposé entraîne une fatigue importante.Épuisement et, par conséquent, maladie.
Une personne perd le contrôle de son comportement. Expressions faciales, gestes, voix, intonation, qui conduisent à un effondrement social (échec des négociations, échecs des rendez-vous à cause de ce problème).

Pour comprendre comment vous calmer et cesser d’être nerveux, vous devez identifier pourquoi vous ne parvenez plus à garder le contrôle de votre vie. Pourquoi êtes-vous constamment soumis à un stress important, qu'est-ce qui vous irrite exactement, vous rend inquiet et nerveux ?

Tout est question de besoins

Du point de vue de la psychologie scientifique, pour arrêter de paniquer et de s'énerver pour des bagatelles qui évoluent peu à peu vers problèmes majeurs, vous devez déterminer dans quelle zone se situe la cause de l’irritation.

Il existe six sphères de ce type au total, dont chacune peut devenir raison importante troubles de la tranquillité d’esprit d’une personne si elle est trop obsédée :

1. Égocentrisme. Ce besoin repose sur le besoin d’approbation, de reconnaissance ou, pour aller à l’extrême, d’adoration et d’admiration.

C'est à la limite de cet extrême qu'une personne devient trop sensible aux critiques de sa part, ce qui conduit à l'anxiété, la rend nerveuse et irritée. Par exemple, un regard complètement désapprobateur étranger ou le mécontentement d'une serveuse dans un café qui se montre grossière et dédaigneuse à la caisse.

2. Amour du plaisir. Un besoin excessif de plaisir rend une personne paresseuse et irritable lorsqu'il s'agit d'affaires et de responsabilités. Et il ne se calmera pas, ne trouvera l'harmonie que lorsque son besoin de plaisir et de divertissement sera satisfait.

3. Envie de perfectionnisme. Une personne oublie que la perfection est, en principe, inaccessible. Et il commence à devenir nerveux pour quelque raison que ce soit : il devient injuste envers lui-même, ses proches, ses collègues ou ses subordonnés, et subit donc constamment du stress et ne peut pas se contrôler.

4. Indépendance excessive. Les personnes qui arrivent à la conclusion qu’elles ne peuvent s’insérer dans aucun cadre commencent tôt ou tard à éprouver des irritations mineures qui se transforment en névroses. Ils sont causés par les horaires de travail normalisés, les horaires institutionnels, etc.

5. Amour excessif Accélérer. Ce que nous entendons ici, c'est la course quotidienne pour essayer de tout faire. Souvent, l’extrême est de ne pas comprendre que le travail doit être effectué progressivement et non en deux jours sans dormir.

Ne pas accomplir une tâche en une seule fois peut entraîner une anxiété et une irritation extrêmes. Et puis vous commencerez de plus en plus à être tourmenté par la question de savoir comment ne pas être nerveux au travail.

6. Besoin excessif d'intimité émotionnelle. Ces personnes ont tendance à transformer toutes les relations en relations trop chaleureuses, y compris les relations de travail. Ces personnes ne peuvent pas comprendre que certaines personnes préfèrent communiquer avec partenaires d'affaires et gardez vos collègues dans les limites de l’étiquette du bureau.

Connaissant les causes de l'irritabilité et de l'anxiété, vous pouvez comprendre comment vous calmer. Et en général, comment arrêter d'être nerveux pour des bagatelles, ce qui peut finalement conduire à Problèmes sérieux avec la santé physique et mentale.

Quelles autres raisons pourrait-il y avoir ?

Les besoins listés ci-dessus concernent principalement un territoire aussi vaste vie humaine, Comment est votre travail. Même si certains d’entre eux, comme l’égocentrisme et le besoin de perfection, s’étendent bien au-delà de la sphère du travail.

Il y a des raisons et des raisons de craindre, d'irritation et d'anxiété grande quantité. Il existe à elle seule plus de 200 types de phobies.

Mais la peur la plus fondamentale qui nous rend nerveux et inquiets au quotidien est la peur de l’erreur ou de l’échec. Nous craignons d’avoir l’air stupide, de perdre notre temps et notre énergie.

S'admettre vous aidera à cesser d'être nerveux et à vous calmer : « Je suis nerveux, je commence à dépendre de la peur, à étouffer d'anxiété ! Ce sera une étape confiante vers l’acquisition harmonie intérieure et tranquillité d'esprit.

Arrêtons de paniquer et commençons à vivre !

Alors, comment apprendre à ne pas être nerveux et à ne pas avoir peur de faire des erreurs ? Comment trouver la paix et l’harmonie avec soi-même et avec le monde qui nous entoure ?

Il existe de nombreuses techniques complexes pratiquées par les psychologues et les psychothérapeutes depuis des années. Sur cette base, nous pouvons mettre en évidence les principales recommandations et astuces pour se calmer, testées par le temps et l'expérience.

La meilleure façon de le faire est... Un stylo et du papier ordinaires ! L'essence de ceci accueil psychologique consiste à diviser les problèmes entre ceux que vous pouvez résoudre et ceux qui ne peuvent pas être résolus par vous-même.

Les premiers sont écrits dans une colonne, les seconds dans une autre. De cette façon, une personne identifie les facteurs qui la rendent irritée et nerveuse et peut déjà consciemment aborder leur élimination.

« Si un problème peut être résolu, il n’y a pas lieu de s’en inquiéter. Si un problème ne peut pas être résolu, cela ne sert à rien de s’en inquiéter. Dalaï Lama

Cette technique demande un certain temps et complète le premier conseil pour ne plus être nerveux pour des bagatelles. Les problèmes enregistrés doivent être examinés toutes les 2 à 3 semaines et notés lesquelles des craintes sont devenues réalité.

Après 4 à 6 mois, ce qui ne s'est pas réalisé ne semblera plus possible. En utilisant cette méthode, vous pouvez apprendre à votre conscience à ne pas avoir peur des peurs manifestement injustifiées.

Aime l'activité physique. Asseyez-vous moins, bougez plus.

L'énergie non dépensée, en particulier dans le cas des problèmes mentaux et travail sédentaire au bureau, peut emprunter une voie « nocive » et conduire à se concentrer sur les peurs. Des sports - meilleure prévention C’est dans cette boucle que réside la réalisation de la vraie paix.

Cependant, le sport est différent du sport. Pour lutter le plus efficacement possible contre l'irritation et la pensée constante « Eh bien, je suis à nouveau nerveux ! » sport actif avec des exercices de relaxation. Les meilleurs moyens d’y parvenir sont le yoga, la méditation et les exercices de respiration.

Ce mot fait référence à tout ce qui vous fait créer et créer. Broder, dessiner, sculpter, inventer des blagues, peu importe. Mais règle importante: Cela devrait vous intéresser.

C’est particulièrement bien si vous divisez les types de créativité en fonction des besoins.

Les passe-temps suivants vous aideront à vous calmer :

Pour ceux qui sont constamment pressés. Travailler avec petits détails, ce qui a priori ne peut se faire en une seule séance (broderie grands tableaux, collectionner de grands modèles de construction, faire pousser des plantes peut enseigner le calme).
Pour ceux qui sont trop absorbés par l’amour-propre. Vous devriez commencer à vous soucier des autres personnes et des animaux.
Pour les perfectionnistes, dessiner dans un style abstrait peut être un salut. La création de sculptures amorphes peut enseigner que la vision de la perfection peut être différente.

Pour ceux qui aiment la liberté la meilleure option peut devenir une acquisition animal de compagnie, les chiens sont les meilleurs. Vous devrez marcher avec elle, vous devrez prendre soin d'elle.
Tout passe-temps qui demande beaucoup de temps contribuera à la recherche du plaisir.
Pour ceux qui recherchent des relations étroites avec tout le monde, l’une des options de passe-temps qui vous aidera à vous calmer est le théâtre. Il pourra enseigner que dans le monde, cet « ami de tous » a plus d’un rôle.

Comment arrêter d’être nerveux à propos de quoi que ce soit ? La marche détend, apaise, vous fait sortir de votre zone de confort, vous laissant peu de temps pour vous inquiéter.

Il n'y a pas de meilleur remède qu'une promenade calme dans un magnifique parc avec vos chansons préférées dans vos écouteurs ! Les problèmes sont résolus et l’irritation diminue lorsque vous commencez à consacrer plus de temps à vous-même et à vos intérêts.

Comment se gérer soi-même dans une situation stressante ?

Souvent, rester calme et ne pas paniquer est nécessaire ici et maintenant. Vous pouvez vraiment arrêter d’être irrité et apprendre à surmonter l’anxiété même dans les situations les plus difficiles.

Parmi les moyens express efficaces pour cesser d’être nerveux, quelle que soit la raison, figurent les suivants :

Si vous réalisez que vous commencez à vous irriter, à vous essouffler ou à perdre le contrôle de vous-même, arrêtez immédiatement le dialogue avec « l'irritant » ou engagez-vous dans des activités qui vous exaspèrent. Quittez la pièce quelques minutes.
Si ce n’est pas possible, fermez les yeux et admettez dans votre esprit : « Je suis nerveux pour rien ». Comptez lentement jusqu'à dix, en inspirant et en expirant profondément. Imaginez un nuage de fumée à l’intérieur de vous, qui représente votre agression. Imaginez qu'à chaque expiration, ce nuage sort par la bouche, le nez et les oreilles, devient plus petit et s'évapore.
Versez-vous de l'eau. De préférence un verre plein. Et lentement, en vous étirant, buvez le tout jusqu'au fond, en vous convainquant : « Je commence à me calmer et à réaliser la petite signification de ce qui se passe.
Laissez-vous distraire par de petites choses. Regardez les fleurs disposées dans le bureau, les expressions sur les visages de vos collègues, la tenue de la secrétaire. Pensez "Je commence à me calmer". Lorsque vous fermez les yeux pendant quelques secondes, cela deviendra plus facile.
Faites de l'exercice, montez rapidement les escaliers, faites des allers-retours dans le bureau ou commencez à faire d'autres exercices. Comme indiqué ci-dessus, exercice de stress– l'un des meilleurs relaxants. Même minime.
Si possible, trouvez le contact avec l'eau. Faire la vaisselle, contempler un étang, une cascade artificielle, une fontaine dans un coin du bureau ou dans un parc à proximité. L'eau détend. C'est un fait.
Pensez à ce qui est pire pour quelqu'un. Que les choses auraient pu être bien pires avec toi. Admettez-vous : « Je suis nerveux à propos de petites choses. »
Trouvez des avantages dans la situation actuelle. Tout a ses avantages, il suffit de commencer à les remarquer et à prêter moins attention aux inconvénients.
Rire. Cela vous aidera à vous calmer. Si vous êtes au bureau, allez aux toilettes et riez en vous regardant dans le miroir pendant 5 à 7 minutes.
Si le rire ne vous aide pas, vous pouvez pleurer. Les larmes sont l’un des exutoires de tension les plus puissants. Après eux, mon âme se sent toujours un peu plus légère.

Dans les conseils ci-dessus, chacun trouvera la réponse à la question de savoir comment ne pas s'énerver pour des bagatelles. Commencez à vivre une vie calme, heureuse et vie pleine. N’importe qui peut apprendre à atteindre ses objectifs sans irritation ni anxiété.

Et pour cela, vous n’avez pas besoin de ressentir aucune peur. Il doit être gardé dans une cage avec des barreaux massifs. Lorsque vous deviendrez plus fort que lui, vous cesserez d’être irrité et nerveux pour quelque raison que ce soit.

Amis, l'excitation à la veille d'un événement important (et parfois moins important) est un phénomène connu de toute personne vivante. Il s'agit d'un état absolument normal et naturel avant un événement important à venir. Qu'il s'agisse d'un examen, d'un entretien, réunion importante, prise de parole en public ou autre événement passionnant.

Cependant, l’anxiété est parfois si forte qu’elle cause du tort. Des tremblements apparaissent dans les mains, dans la voix, les dents « claquent », les pensées sont confuses. Il devient difficile de conserver la capacité de penser et d’agir calmement et raisonnablement. Dans de telles situations, il est important de réduire le niveau d’anxiété. Les méthodes suivantes vous aideront.

Préparation psychologique

Diverses choses aident à harmoniser votre état interne. techniques psychologiques. Beaucoup exercices d'art-thérapie intéressant et simple. Même le dessin et le modelage ordinaires aident à retrouver la tranquillité d'esprit. De telles techniques peuvent être réalisées bien avant le début d'un événement passionnant (plusieurs heures, jours, semaines).

E. Moskvitina a une technique projective intéressante appelée « Avant et Après »(tranche d’âge – à partir de 10 ans).

Cette technique permet d'adoucir et de surmonter les émotions négatives associées à un événement à venir, de soulager les tensions et de « vivre » une situation passionnante au niveau symbolique. De plus, cet exercice permet de se rendre compte et de découvrir des ressources qui aident à réussir un événement marquant.

Matériel : pâte à modeler, crayons de couleur, Liste blanche(A4).

Pensez à la situation passionnante à venir. Accordez toute votre attention à ces pensées.
Fabriquez un petit bonhomme en pâte à modeler qui devra traverser une situation qui vous inquiète.
Placez-le sur une feuille de papier blanc.
Fabriquez une autre personne en pâte à modeler (qui a déjà vécu cette situation).
Placez-le sur le même drap à une distance confortable de la première personne.
À l'aide de crayons de couleur, dessinez un pont (de la première personne à la seconde), symbolisant le passage à travers une situation qui vous inquiète.
Répondez aux questions : Que ressent le premier petit homme ? Quel âge a-t-il? De quel sexe est-il ? Que ressent le deuxième petit homme ? Quel âge a-t-il? De quel sexe est-il ? Laquelle de ces deux personnes préférez-vous ? Pourquoi? Qui ou quoi a aidé le petit homme à traverser une situation troublante ? Quelles conclusions le deuxième homme a-t-il tiré, qu'a-t-il compris après avoir traversé ce pont ?

En règle générale, cet exercice est effectué avec plaisir par les adultes et les enfants, après avoir remarqué des changements d'humeur importants.

Activité physique

Bon pour soulager les tensions. Vous pouvez courir, faire de l'exercice, parler sur ce qui vous inquiète. Vous pouvez utiliser n'importe quel activité motrice, des exercices si vous sentez qu'ils vous soulagent. Votre corps est très sage. On ressent ce qui doit être fait maintenant. Écoutez-le et vous obtiendrez certainement un indice.

Bien entendu, vous ne pourrez pas courir immédiatement avant le début de l’événement « X ». Mais vous pouvez activement (autant que vous le souhaitez) serrer/desserrer vos doigts et (ou) vos orteils. Vous pouvez faire une grimace. Ou écoutez votre corps et faites ce qu’il veut tout de suite (se précipiter vers la maison ne compte pas !)).

Exercices de respiration

Elles constituent l’une des techniques psychothérapeutiques les plus efficaces. Malgré leur apparente simplicité, ils sont capables de changer radicalement état interne personne. C'est pourquoi les pratiques respiratoires doivent être traitées avec précaution. Il est important d'effectuer certaines techniques de respiration pour la première fois sous la direction d'un mentor expérimenté.

Cependant, il existe un merveilleux et très efficace exercice de respiration que vous pouvez faire vous-même :

Pour ce faire, vous devez concentrer toute votre attention sur votre respiration. Regarde comment à chaque respiration Air frais pénètre dans vos narines, traverse voies respiratoires, pénètre dans les poumons. Et à chaque expiration, l'air évacué vous quitte. Commencer respirer air par les narines, UN expirer par la bouche avec du bruit, avec du son. Où imaginez comment, avec l'air que vous respirez, vous respirez dans le calme, l'harmonie, la détente(vous pouvez même imaginer de quelle couleur ils sont, quelle odeur ils ont, quelle consistance ils ont, peut-être même qu'ils ont un goût ou un son). UN en même temps que l'expiration, imaginez comment vous expirez l'anxiété par la bouche(avec bruit, avec son). Vous pouvez également imaginer que l’excitation expirée a une couleur, une odeur, etc. En même temps, dites mentalement : « J'inspire le calme (harmonie, paix...) et j'expire l'anxiété (excitation). »

Cet exercice est très efficace et véritablement universel ! Il peut être utilisé non seulement pour travailler avec l’anxiété, mais également avec d’autres émotions et sentiments. Par exemple, vous pouvez imaginer que vous inspirez l’amour, la confiance, la joie, la santé et que vous expirez la peur, la colère, la tristesse et la douleur.

Avant de commencer un événement passionnant, il est également utile de vous concentrer sur votre respiration. Sur « inspirer » le calme et « entrer » dans l'image d'une personne calme et confiante. Vous pouvez observer comment votre respiration devient de plus en plus calme et votre état interne se calme également. En contrôlant votre respiration, vous contrôlez votre état émotionnel.

Affirmations

À tout moment, vous pouvez répéter mentalement les phrases : « À chaque instant, je deviens plus calme », « Tout se passera (se passe) de la meilleure façon pour moi ». En même temps, il n’est pas nécessaire de fantasmer lequel est le meilleur. Nous ne le savons peut-être même pas ! L'essentiel ici n'est pas seulement de mémoriser et de répéter automatiquement les affirmations, mais d'y réfléchir, de ressentir chaque mot et de croire en la réalité de l'affirmation. Ensuite, elle fait des merveilles.

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