Le donne incinte respirano meglio. Respirazione toracica completa

Essendo incinta, ogni donna prepara il proprio corpo in ogni modo possibile prima del parto. Processo di emergenza piccolo uomo a questo mondo: questo è un momento molto difficile nella vita di tutti gestante Pertanto, è molto importante prepararsi a questo evento sia moralmente che fisicamente, in modo che durante il parto il corpo e il corpo della futura mamma siano pienamente preparati a sopportare tutti gli stress previsti da questo processo.

Oggi, per le future mamme, ci sono molte opzioni per mettere in ordine il proprio corpo prima di questo momento davvero felice: fitness per donne incinte, yoga, nuoto, acquagym, nuoto con i delfini, ecc. Noi, rispetto alle nostre madri e nonne, furono molto fortunati, perché ai loro tempi non ne avevano mai nemmeno sentito parlare.

Tuttavia, da tempo esistono una serie di esercizi di respirazione speciali, grazie ai quali le donne potrebbero sopravvivere a tutti questi sensazioni dolorose durante il parto molto più facile e veloce. Sono gli esercizi di respirazione per le donne incinte che possono migliorare stato generale la futura mamma durante la gravidanza, così come durante il parto.

Lo sai che respirazione corretta svolge un ruolo importante nello sviluppo della salute umana. La futura mamma è semplicemente obbligata a mantenere costantemente il ritmo e il ritmo respiratorio corretti, poiché ogni trimestre di gravidanza è caratterizzato dal consumo di una grande quantità di ossigeno.

I benefici degli esercizi di respirazione per la madre e il suo bambino non ancora nato:

1. Osservando una corretta respirazione, una donna incinta può influenzare la normalizzazione del sistema cardiovascolare, alleviando lo stress in eccesso. Inoltre, questa tecnica ti aiuterà a imparare a respirare correttamente durante il parto, cosa importante per questo processo.
2. Il terzo trimestre di gravidanza è sempre determinato dal consumo di ossigeno molte volte maggiore rispetto ai primi due trimestri. Pertanto, gli esercizi di respirazione per le donne incinte sono semplicemente necessari per le donne che si preparano a diventare madri nel prossimo futuro.
3. Grazie agli esercizi di respirazione, la fornitura di quantità richiesta ossigeno al cervello del bambino nel secondo e terzo trimestre di gravidanza, il che evita varie patologie durante il parto e vita successiva bambino.
4. Imparare a respirare correttamente aiuterà:
   • ridurre la tossicosi nel primo trimestre di gravidanza;
   • migliorare il funzionamento del sistema cardiovascolare;
   • alleviare la tensione e rilassarsi;
   • sbarazzarsi del mal di testa che “accompagna” molte donne incinte nel primo trimestre e talvolta durante tutta la gravidanza.
5. Gli esercizi di respirazione aiutano ad alleviare tono aumentato utero nel primo e nel secondo trimestre di gravidanza.
6. Effettuare esercizi di respirazione durante tutta la gravidanza, durante il parto futura mamma sarà in grado di respirare in modo più concentrato e ridurrà anche il rischio di lesioni durante il parto.
7. Esercizi di respirazione Strelnikova per le donne incinte aiuta a normalizzare pressione arteriosa, alleviare la depressione prenatale e alleviare l'affaticamento.
8. Dedicando un po' di tempo all'esercizio fisico 3-4 volte a settimana, puoi imparare a rilassarti muscoli addominali e muscoli pelvici, che aiutano l'utero ad aprirsi completamente durante il parto, accelerando l'intero processo attività lavorativa.
9. Puoi allenarti in qualsiasi momento della giornata senza spendere Soldi(a meno che, ovviamente, non frequentate corsi speciali).
10. Questo sistema respiratorio l'esercizio non presenta assolutamente alcuno svantaggio, poiché la sua azione è finalizzata esclusivamente al mantenimento della salute.

Puoi iniziare gli esercizi di respirazione solo dopo aver consultato il tuo medico. Solo uno specialista qualificato può dare consigli alle donne incinte.

Di norma, puoi eseguire esercizi di questo tipo già nel primo trimestre di gravidanza. Questo ti aiuterà a imparare a respirare correttamente per fornire ossigeno al tuo corpo e al corpo del nascituro, e preparerà anche la futura mamma prima del parto.

Principi di esercizi di respirazione corretti

Prima di eseguire ginnastica di questo tipo, devi prima familiarizzare con le regole dell'evento.

Per imparare a respirare correttamente, dovresti sdraiarti sulla schiena e piegare leggermente le gambe all'altezza dell'articolazione del ginocchio. Ora inspiriamo l'aria attraverso il naso ed espiriamo attraverso la bocca. È molto importante imparare come aspirare l'aria non nei polmoni, ma nello stomaco. Dopo aver inalato aria, prova a trattenere il respiro per un minuto. Se non puoi farlo, trattieni l'aria esattamente il più a lungo possibile. Successivamente, espiriamo gradualmente l'aria.

Nelle prime lezioni, questo esercizio dovrebbe essere eseguito tre volte. Nel tempo, il numero di esercizi per approccio dovrebbe essere almeno cinque. In totale, dovrebbero essere eseguite almeno venti ripetizioni durante il giorno. E solo dopo che sei riuscito a respirare facilmente in questo modo stando sdraiato sulla schiena, puoi provare a eseguirli da una posizione in piedi e da seduta.

Avendo imparato questa tecnica di respirazione, puoi esercitarti facilmente ovunque e in qualsiasi momento: mentre guardi le tue serie TV preferite, mentre cammini, ecc. Avendo sviluppato una forte abitudine alla respirazione diaframmatica, puoi provare ad accelerare gli esercizi.

Tutto quello che devi fare è contare il numero di inspirazioni ed espirazioni che fai in un minuto, quindi aumentare gradualmente questo numero. In definitiva, dovresti padroneggiare la respirazione profonda e ritmica, che può essere eseguita a velocità diverse. Questo è il tipo di respirazione utilizzata nella prima fase del travaglio.

Elenco degli esercizi di respirazione

Portiamo alla tua attenzione i tipi più comuni di esercizi di respirazione.

Tecnica di respirazione toracica

Metti la mano destra sul petto e la mano sinistra sullo stomaco, inspira seni pieni ed espirare. Ora inspiriamo l'aria attraverso il naso e proviamo ad aspirarla nei polmoni, e non nello stomaco, in modo che la mano sinistra rimanga immobile.

La mano destra, al contrario, dovrebbe alzarsi durante l'inspirazione. Trattenete il respiro il più a lungo possibile, dopodiché dovreste espirare molto lentamente.

Mantieni la tecnica di respirazione

Entriamo dal naso e tratteniamo il respiro per dieci secondi esatti, dopodiché espiriamo bruscamente dalla bocca. I principianti possono iniziare con cinque di questi esercizi, ma idealmente dovrebbero fare venti ripetizioni.

Questo esercizio aiuterà a sbarazzarsi della tossicosi nel primo trimestre di gravidanza.

Padroneggiare la tecnica della respirazione superficiale

Respiriamo frequentemente e ritmicamente in modo che lo stomaco rimanga immobile. L'aria deve essere inalata nei polmoni. Non è consigliabile mangiare nulla prima di eseguire questo esercizio.

Di norma, dovresti fare almeno 30 respiri in 60 secondi.

Imparare a respirare in modo intermittente

Apri leggermente la bocca e tira fuori la lingua. Tutte le inspirazioni ed espirazioni dovrebbero essere accompagnate da un suono. Questo esercizio è simile alla respirazione del cane.

In un minuto devi fare 60 respiri.

Imparare a respirare con i muscoli addominali

Metti la mano destra sul petto e la mano sinistra sullo stomaco. Prima di iniziare, devi espirare tutta l'aria dai polmoni. Ora inspira attraverso il naso, così mano destra rimase immobile e quello di sinistra si alzò.

Trattenete il respiro per 20 secondi, quindi espirate gradualmente attraverso la bocca.

Padroneggiare la tecnica della respirazione completa

Prima espiriamo e poi entriamo. È molto importante inspirare gradualmente, sollevando lo stomaco, e poi Petto. Quando finisci di inspirare, trattieni il respiro per cinque secondi, quindi espira lentamente attraverso la bocca. Inizialmente, il torace dovrebbe cadere e solo allora lo stomaco. Questo esercizio può causare lievi vertigini, quindi non è consigliabile eseguirlo più di quattro volte.

Mentre sei in posizione, esegui esercizi di respirazione ogni giorno, non essere pigro, poiché ciò ti aiuterà a migliorare la tua salute durante la gravidanza e ad alleviare le contrazioni durante il travaglio. È stato dimostrato che la capacità di controllare il proprio respiro ha aiutato molte ragazze a rilassarsi sensazioni dolorose durante il parto.

Ti auguriamo sinceramente successo in tutti i tuoi sforzi e buona salute!

Nota come possono essere diversi i punti di vista persone diverse per la gravidanza? Alcune persone hanno immediatamente pensieri su e, mentre altre provano una sensazione di gioia e felicità incommensurabile. Dopotutto, questa non è solo un'opportunità per diventare madre, stai creando una nuova vita...

Ma qualcos’altro è sorprendente. Si scopre che cambiare la tua visione del mondo è facile, basta padroneggiare le abilità di rilassamento di base. E una corretta respirazione durante la gravidanza è progettata per aiutare in questo. Quando impari a gestire lo stress, i problemi minori passeranno in secondo piano e sarai in grado di concentrarti su ciò che conta di più.

In termini, la respirazione è il processo di saturazione delle cellule con ossigeno e rimozione di anidride carbonica. CON punto scientifico visione, la vita senza di essa è impossibile, ed è giusto che sia così. Tuttavia, anche gli scienziati non negano che oltre ai processi biologici, fornisce qualcosa di più.

Così antico saggi orientali credeva che durante l'inalazione riceviamo il massimo energia cosmica, e mentre espiriamo ci liberiamo dei suoi eccessi. Ma non filosofeggiamo, basti dire che i moderni psicoterapeuti dicono che riuscendo a stabilire una corretta respirazione durante la gravidanza, acquisirai il controllo sulle tue emozioni.

Esistono molte pratiche di respirazione: rebirthing, respirazione olotropica o sensoriale energetica. Possono essere utilizzati per il relax, il benessere, la mente o sviluppo spirituale. Le tecniche di respirazione sono particolarmente importanti per le future mamme e i loro bambini. “Passioni delle donne” parla di esercizi di respirazione per le donne incinte.

Esistono molte pratiche di respirazione: rebirthing, respirazione olotropica o sensoriale energetica. Possono essere utilizzati per il relax, il benessere, lo sviluppo mentale o spirituale. Le tecniche di respirazione sono particolarmente importanti per le future mamme e i loro bambini. “Passioni delle donne” parla di esercizi di respirazione per le donne incinte.

Una corretta respirazione è importante sia durante la gravidanza che in preparazione al parto.

Il bambino sente molto bene ciò che sta accadendo nell'ambiente. Non pensare che stia “dormendo” nel grembo materno e si sveglierà solo quando nascerà.

Tutti i [bambini]() in un certo periodo di sviluppo iniziano ad ascoltare i processi circostanti e le persone con cui comunicano i loro genitori. Pertanto, a proposito, si consiglia di ascoltare musica classica– li calma moltissimo.

Anche le tecniche di respirazione hanno un effetto benefico sul bambino. Inoltre, il bambino stesso inizia ad imparare ad utilizzare la forza della respirazione per il suo sviluppo mentale, energetico e fisico.

Speciali esercizi di respirazione migliorano il benessere di una donna incinta, aiuta a liberarsi da irritabilità, sonnolenza e stanchezza, disagio e dolore.

Passiamo quindi agli esercizi stessi.

Devi iniziare con il più semplice. Niente dovrebbe interferire con te durante l'esercizio. Prenditi una pausa dai pensieri estranei, sintonizzati sull'attività e comunica con te stesso e il tuo bambino.

Esercizio uno: rilassati

Sdraiarsi sulla schiena. Preferibilmente su una superficie dura. Le braccia dovrebbero essere parallele al corpo. Rilassa il tuo corpo: braccia, gambe, basso addome. Poi dolcemente, molto lentamente, fai un respiro profondo attraverso il naso, senti l'aria entrare nei tuoi polmoni, riempiendo ogni cellula di ossigeno.

Senti come il tuo [corpo]() assorbe qualcosa di fresco e piacevole ambiente. Espira dolcemente. Ripeti l'operazione più volte: inspira - espira... Prova a sentire i cambiamenti nel tuo corpo: leggerezza, ariosità, calore o, al contrario, freschezza.

Esercizio due: elasticità dei tessuti

Alzati, abbassa le [braccia]() lungo il corpo, posiziona le [gambe]() alla larghezza delle spalle. Tieni la testa dritta. Devi rilassare gli occhi, ma non chiuderli. Inspira profondamente e dolcemente attraverso il naso e mentre espiri rilassa la tensione nei tessuti. Fai questo esercizio più volte.

Porta le [braccia]() al petto all'altezza dello stomaco e sollevale davanti a te, poi sopra la testa, combinando questi movimenti con l'inspirazione. Immagina te stesso come una grande spugna assorbente e porosa immersa in acqua molto pulita e limpida.

In questo modo assorbi l'aria circostante. Tutto dovrebbe avvenire non con forza, ma dolcemente e naturalmente. Quando le [braccia]() sono sopra la testa, inizia a espirare dolcemente, allargandole lateralmente con i palmi rivolti verso l'alto e tornando nella posizione originale. Quindi inspira di nuovo mentre alzi le braccia ed espira mentre le abbassi.

Continua finché non appare bella sensazione per tutto il corpo: palme, nel basso addome, nell'utero. Ascolta le sensazioni dentro di te e cerca di ricordarle.

Questi due esercizi ti aiuteranno a mantenere il tuo [corpo]() in buona forma, a migliorare la circolazione sanguigna nella zona uterina, ad aumentare il flusso di nutrienti e a rafforzare i muscoli.

Le tecniche di respirazione sensoriale energetica facilitano inoltre la gravidanza e migliorano lo sviluppo del bambino. Si tratta di rilassare la zona perineale. Questo aiuta a produrne di più tessuto elastico canale di nascita ed evitare rotture durante il parto.

La respirazione cutanea non è meno importante. Ti permette di sentirti bene nei luoghi dove non c'è abbastanza ossigeno. La respirazione sensoriale energetica aumenta l'apporto di ossigeno non solo alla madre stessa, ma anche al bambino.

Particolare menzione merita la respirazione durante il parto. I medici consigliano di iniziare a eseguire questi esercizi non prima delle 30-32 settimane di gravidanza.

Mettiti in ginocchio e posiziona i [piedi]() alla larghezza delle spalle. Metti le mani sul pavimento. Fai gradualmente un respiro lento: senza sollevare le ginocchia dal pavimento, allunga la testa e la punta del naso in avanti e verso l'alto, inarcando la schiena e sporgendoti in avanti con tutto il corpo.

Quindi espira dolcemente e intensamente, cercando di abbassare il bacino e il perineo sul pavimento. Inarca la schiena rovescio. Esegui questi esercizi senza fermarti, dovrebbero coincidere completamente con la tua respirazione.

Sdraiati sulla schiena, le [braccia]() dietro la testa, piega le [gambe]() all'altezza delle ginocchia e posizionale alla larghezza delle spalle. Inspira dolcemente attraverso il naso e mentre espiri solleva le spalle e le scapole dal pavimento. Espira intensamente ma delicatamente. Le tue labbra dovrebbero sembrare come se stessi gonfiando un palloncino stretto. Ritornando alla posizione originale, fai un respiro leggero.

Relax. Ripeti l'esercizio 10 volte, quindi espira e trattieni il respiro il più a lungo possibile. Quindi fai un respiro tranquillo e continua a respirare. Durante l'esercizio, i muscoli perineali dovrebbero essere il più rilassati possibile.

La cosa principale qui è imparare a respirare dolcemente, senza sussulti, e trattenere il respiro per almeno 40-50 secondi. Durante il parto, infatti, si verifica la rottura del perineo proprio perché la madre non sa come fare queste semplici cose.

Memorizzare solo gli esercizi non è sufficiente. Devi imparare a sentire il tuo [corpo]() e il bambino e sentire ciò che è necessario in un momento particolare. E poi non ci saranno paure per il parto. Dopotutto la mamma non avrà più paura del matchmaking, non si farà prendere dal panico, perché saprà cosa fare: come rilassarsi, respirare e come muoversi per facilitare il parto.

Durante il parto, tutta la teoria che una volta hai sentito o letto viene dimenticata, rimangono solo quelle sensazioni e stati che il tuo [corpo]() “ricordava” durante gli esercizi.

La dispnea è un disturbo della frequenza e della profondità del respiro, accompagnato da una sensazione di mancanza d'aria. Normalmente una donna fa circa 16-18 movimenti respiratori al minuto; se ha il fiato corto, deve respirare più spesso e la futura mamma fa più di 18 respiri contemporaneamente.

La mancanza di respiro può peggiorare, ad esempio, durante i periodi intensi attività fisica, eccitazione, in una stanza soffocante, sdraiato sulla schiena o a causa di indumenti stretti. Può sorgere a causa di molti ragioni varie. Tuttavia, durante la gravidanza, la mancanza di respiro molto spesso non è associata ad alcuna malattia. Sembra dovuto a cambiamenti nel sistema respiratorio durante l'attesa di un bambino e di solito diminuisce 2-4 settimane prima della nascita. Ciò accade perché la testa del bambino scende nella piccola pelvi, il ventre della donna si abbassa, la pressione sul diaframma (il muscolo che separa il pettorale dal cavità addominale) diminuisce e diventa più facile per la futura mamma respirare.

Perché diventa difficile respirare durante la gravidanza?

Nelle parti superiori del sistema respiratorio (cavità nasale, trachea, bronchi) si verificano cambiamenti nella mucosa: diventa gonfia, si ferisce facilmente e le sue cellule secernono molto muco. Tutto ciò è una conseguenza dell'aumentata secrezione di ormoni estrogeni. Di conseguenza, spesso si verifica una congestione nasale e la respirazione è compromessa. I cambiamenti nella configurazione del torace e nella posizione del diaframma durante l’attesa di un bambino iniziano a manifestarsi presto e diventano più pronunciati con il progredire della gravidanza. L'utero in crescita esercita una pressione sul diaframma, che a sua volta si solleva, premendo sulle parti inferiori dei polmoni. E il corpo reagisce a circostanze così restrittive modificando la respirazione. Allo stesso tempo diventa superficiale e rapido.

L'ormone progesterone, che viene prodotto intensamente nel corpo di una donna incinta, influenza anche la frequenza e la profondità della respirazione. Un aumento del suo livello provoca l'attivazione del centro respiratorio nel cervello, che “dà il comando” di respirare più spesso. Come risultato della respirazione superficiale e frequente, più ossigeno inizia ad entrare nel corpo: la futura mamma è costantemente in uno stato di iperventilazione e la quantità di anidride carbonica, al contrario, diminuisce. Molto ossigeno: sembra che questo sia positivo. Ma qui sorge un problema: in una situazione del genere il sangue è saturo di ossigeno ed è meno disposto a cederlo ai tessuti. Di conseguenza, gli organi, compreso il cervello, non ricevono abbastanza ossigeno e le future mamme possono avvertire mal di testa, vertigini, sentimenti di paura, ansia, sbadigli, sonnolenza, aumento della fatica, disagio cardiaco, persino nausea e dolore addominale.

Un aumento della quantità di estrogeni e progesterone durante la gravidanza aumenta la sensibilità dei recettori adrenergici, che si trovano principalmente nel cuore e nei vasi sanguigni. Ciò fa sì che la frequenza cardiaca aumenti. Di conseguenza, più sangue passa attraverso il cuore, più ossigeno richiede e la futura mamma inizia a respirare più spesso.

L'aumento della respirazione durante la gravidanza è influenzato anche dall'aumento del volume del sangue circolante in una donna incinta. Dopotutto, tra lei e il bambino appare un ulteriore terzo circolo di circolazione sanguigna. Ciò accade già dal primo trimestre di gravidanza. Ora il carico sul cuore aumenta: deve pompare più sangue e si contrae più spesso, e il sistema respiratorio reagisce a tali cambiamenti aumentando la frequenza respiratoria.

Nelle future mamme, la comparsa di mancanza di respiro è anche associata ad un aumento del metabolismo dell'ossigeno (soprattutto i muscoli richiedono molto ossigeno durante il loro lavoro), che si spiega con i processi redox accelerati nei tessuti.

Mancanza di respiro durante la gravidanza: è necessario il trattamento?

Tutti i processi di ristrutturazione dei sistemi respiratorio e cardiovascolare, compreso l'aumento della ventilazione, sono progettati per garantire un'efficace erogazione di ossigeno al bambino. Pertanto, la mancanza di respiro periodica non è una malattia e non richiede un trattamento in quanto tale, e dopo il parto, il corpo della futura mamma tornerà autonomamente al suo stato precedente e le difficoltà respiratorie scompariranno da sole. Tuttavia, sia l'iperventilazione eccessiva che quella insufficiente possono portare all'interruzione (riduzione) del flusso sanguigno nella placenta e all'interruzione del corso della gravidanza e dello sviluppo del bambino. Pertanto, sebbene la mancanza di respiro durante l'attesa di un bambino, di regola, non sia associata ad alcuna malattia, tutti i reclami durante questo periodo devono essere segnalati al proprio ostetrico-ginecologo.

Nemmeno un grammo di caffeina!
La futura mamma dovrebbe evitare la caffeina in qualsiasi forma, poiché può causare mancanza di respiro a causa del suo effetto sistema cardiovascolare. Il fatto è che la caffeina stimola l'attività di speciali recettori adrenergici che aumentano la contrazione del cuore, aumentano la pressione sanguigna e stimolano il sistema nervoso centrale. sistema nervoso, motivo per cui il corpo ha bisogno di più ossigeno. I prodotti contenenti elevate quantità di caffeina includono caffè, nero e tè verde, cacao, cioccolato, Coca-Cola.

Inoltre, ci sono momenti in cui non vale la pena rimandare una visita dal medico ed è necessario chiedere urgentemente un consiglio. Questo deve essere fatto se la mancanza di respiro in una donna incinta la disturba costantemente o appare a riposo, è accompagnata da svenimento, febbre, tosse, dolore, interruzioni nel cuore e anche se le labbra e la pelle diventano blu. Questi segni possono essere una manifestazione di qualche tipo di malattia cardiaca (ad esempio, a frequenza cardiaca, insufficienza cardiaca), polmoni ( malattie infiammatorie polmoni e bronchi, asma, embolia polmonare, ecc.) o anemia. Quindi il medico prescriverà alla futura mamma trattamento necessario finalizzato ad eliminare questi problemi.

Mancanza di respiro durante la gravidanza: come aiutare te stesso?

Se il disagio respiratorio è associato alla congestione nasale, puoi aiutarti, ad esempio, ventilando bene la stanza prima di andare a letto o aprendo una finestra per garantire il flusso d'aria. aria fresca. È importante cercare di spostare la propria attenzione su qualcos'altro (ad esempio, sfogliare una rivista), sollevare il cuscino più in alto e non sdraiarsi su un lato per molto tempo, in modo da non aumentare il flusso sanguigno da un lato o dall'altro. un altro, che contribuisce al gonfiore della mucosa nasale e alla difficoltà di respirazione. Gocce vasocostrittrici Non è desiderabile usarli, poiché contengono una sostanza medicinale che può essere assorbita nel flusso sanguigno e influenzare negativamente la crescita del bambino. Ma se la congestione nasale diventa del tutto insopportabile, si possono comunque usare occasionalmente le gocce, privilegiando quelle per bambini, poiché contengono una concentrazione inferiore del principio attivo.

Per alleviare la mancanza di respiro, è consigliabile assumere una posizione che allevii la pressione sul diaframma. Ad esempio, siediti, mettiti a quattro zampe o sdraiati su un fianco.

Se la futura mamma giace sulla schiena, la compressione della vena cava inferiore da parte dell'utero allargato può anche essere accompagnata da una maggiore mancanza di respiro, vertigini e persino svenimento. Per evitare ciò conseguenze spiacevoli, non è consigliabile sdraiarsi sulla schiena, soprattutto nella seconda metà della gravidanza. Si consiglia di dormire su un fianco o con la testa sollevata in alto (si possono mettere diversi cuscini sotto la testa).

Evitare di indossare indumenti stretti, soprattutto quelli con cintura o quelli allacciati strettamente sul petto.

Dovrebbe essere eseguito a un ritmo tale da non causare mancanza di respiro. Ma se ciò accade, per ripristinare la respirazione è necessario mettersi a proprio agio e metterlo giù. mano sinistra sul petto e quello destro sullo stomaco. Inspira su “uno-due-tre”, espira su “quattro” (mentre le spalle e il collo dovrebbero essere il più rilassati possibile). Anche alzare le braccia sopra la testa mentre si fanno diversi respiri profondi ed espirazioni può aiutare (l'idea che le donne incinte non dovrebbero alzare le braccia è un mito).

Gli “esercizi per i polmoni” – il canto – aiuteranno a ridurre la mancanza di respiro durante la gravidanza. Pertanto, le future mamme potranno cantare in tutta sicurezza le loro canzoni preferite e respirare diventerà più facile!

Importante
Per non provocare la comparsa di mancanza di respiro, è consigliabile non trasmetterla, soprattutto prima di coricarsi! Ricezione grande quantità il cibo porta alla pienezza dello stomaco, alla compressione e all'elevazione del diaframma, che provoca mancanza di respiro.

Durante l'attesa del bambino, per non provocare mancanza di respiro, è necessario proteggersi dal fumo passivo. La nicotina e il monossido di carbonio contenuti nel fumo di tabacco, entrando nel sangue, interrompono l'apporto di ossigeno ai tessuti e agli organi della madre e del bambino, provocando spasmi vasi sanguigni, il corpo risponde aumentando la pressione sanguigna e la frequenza cardiaca, che quindi provocano un aumento della respirazione e mancanza di respiro.

Usarlo ti aiuterà a rilassarti e a ripristinare la respirazione durante la gravidanza. Olio essenziale melissa (ad esempio, in una lampada aromatica), puoi anche bere una tisana a base di erba madre o valeriana.

È necessario assumere complessi vitaminici e minerali per le donne incinte contenenti ferro. Devi anche mangiare abbastanza prodotti a base di carne, ricco di ferro (manzo, lingua, fegato) per prevenire lo sviluppo dell'anemia in gravidanza, che contribuisce alla mancanza di respiro. Infatti, con un livello insufficiente di globuli rossi, diminuisce la quantità di emoglobina che fornisce ossigeno ai tessuti, quindi il cervello “dà un segnale” al centro respiratorio per inviare più spesso impulsi ai polmoni e, di conseguenza, la frequenza di i movimenti respiratori aumentano.

Non dimenticare i polmoni. Oltre a fornire ulteriore ossigeno alla madre e al bambino, verrà allenato anche il sistema respiratorio. Lo yoga per le donne incinte aiuta le future mamme a controllare adeguatamente la respirazione, a imparare a rilassarsi e a calmarsi. Inoltre, facendo yoga, è più facile sopportare il parto in futuro e utilizzare tecniche di respirazione per alleviare il dolore durante le contrazioni e le spinte.

In attesa di un bambino, le madri dovrebbero evitare situazioni stressanti, che porta ad un aumento del rilascio di adrenalina (e la sensibilità dei recettori ad essa durante la gravidanza è già elevata) e ad un aumento sia della respirazione che della frequenza cardiaca.

Un massaggio rilassante alla testa, al collo e alle spalle aiuta ad alleviare la tensione e a normalizzare la respirazione durante la gravidanza. Puoi farlo da solo, oppure è meglio coinvolgere, ad esempio, tuo marito in questa attività. Questo renderà il tuo relax più completo. Questi possono essere movimenti leggeri di carezza dall'alto verso il basso, lungo il flusso del sangue nei vasi (se eseguiti dal basso verso l'alto, ciò contribuirà ad aumentare la pressione). Sono adatti anche leggeri movimenti circolari (soprattutto sul cuoio capelluto), come se stessimo disegnando una spirale sulla pelle; è consigliabile massaggiare dal centro della testa verso la periferia.

Se tutte queste misure non aiutano e la mancanza di respiro durante la gravidanza continua a disturbarti, dovresti consultare il medico che monitora la gravidanza. Capirà le cause di questa condizione, ti dirà come alleviarla e, se necessario, prescriverà un trattamento.

Nessuno metterà in dubbio il fatto che la base dell'attività vitale di ogni corpo umano è la respirazione. Un'espressione così stabile "necessaria come l'aria" è assolutamente vera. Una persona può fare a meno di molte cose; per qualche tempo può anche esistere senza cibo e senza acqua. Se una persona viene privata della respirazione e, come si suol dire, "gli taglia l'ossigeno", in pochi minuti le conseguenze diventeranno irreversibili e deplorevoli. Per vita umana come inizia con la prima inspirazione, così termina con la sua ultima espirazione. Tuttavia non parliamo di cose tristi.

Parleremo di cosa importante ha una respirazione corretta durante la gravidanza. Avendo padroneggiato la tecnica degli esercizi di respirazione speciali, una donna si preparerà a fondo per il processo di nascita, sia fisicamente che psicologicamente. Inoltre, l'esecuzione di esercizi di respirazione aiuta non solo ad adattarsi in modo più rapido ed efficace alle nuove condizioni corpo femminile, ma anche al bambino che cresce dentro di lui.

Durante l'esecuzione degli esercizi, una donna può provare il cosiddetto disagio respiratorio: uno stato di difficoltà respiratoria, accompagnato da dolore ai polmoni e alla testa, che provoca lievi vertigini. Questo non può essere permesso! E se dato stato di disagio sorpassa una donna, l'esercizio che lo ha provocato deve essere interrotto immediatamente. L’unica cosa è che non dovresti rinunciare a farlo per sempre. Vale la pena provare a ripetere questo esercizio dopo un po' di tempo. Se la situazione non migliora e lo stato di disagio respiratorio supera nuovamente la donna incinta, l'esercizio che lo provoca dovrebbe essere escluso dal complesso eseguito.

L'unico disagio accettabile quando si esegue un complesso di esercizi di respirazione è un dolore corporeo lieve e lieve, a breve termine, che appare come risultato di qualsiasi azione fisica. Naturalmente, il dolore di questo tipo è associato a quello strutturale cambiamenti fisiologici corpo, quindi sono completamente accettabili. Tuttavia, se sono piuttosto lunghi e protratti, è opportuno riconsiderare la correttezza degli esercizi eseguiti.

Gli esperti raccomandano di ricorrere quotidianamente agli esercizi di respirazione, sia raggruppati separatamente che in combinazione con altri esercizi ginnici. L'unica cosa è che dovresti rispettare un tempo strettamente limitato: la durata degli esercizi di respirazione non deve superare i 10 minuti. Perché il corpo di una donna incinta è soggetto a una significativa diminuzione del livello di concentrazione di anidride carbonica nel sangue. Quindi, respirazione rapida contribuirà alla sua riduzione ancora maggiore, il che, ovviamente, non è del tutto corretto e risultato desiderato, che, tra le altre cose, può causare vertigini. Se una donna ha le vertigini, dovrebbe fare un respiro profondo, rimanere in questo stato per 15-30 secondi e poi rilasciare l'aria rimanente. Questo aiuterà a sbarazzarsi di malessere e riportare il corpo alla normalità.

Gli esercizi di respirazione di base vengono eseguiti come segue:

1. Respirazione toracica

   La mano destra dovrebbe essere posizionata sullo stomaco, la mano sinistra sul petto di fronte ad esso. Espira completamente, quindi inspira quanta più aria possibile nei polmoni, mentre inspiri attraverso il naso. È particolarmente importante che la mano sdraiata sullo stomaco sia dentro questo momento a riposo e praticamente non si muoveva. La mano sul petto dovrebbe alzarsi naturalmente a causa del movimento delle costole e dell'abbassamento del diaframma durante l'inspirazione. Dopo aver fatto un respiro completo e profondo, dovresti trattenere il respiro per alcuni secondi, quindi espirare lentamente l'aria attraverso il naso.

2. Trattenendo il respiro

   Mentre in arbitrario posizione comoda, dovresti inspirare profondamente l'aria attraverso il naso, trattenere il respiro fino a 10 conteggi (in seguito puoi aumentarlo a 20-30), quindi espirare bruscamente l'aria rimanente attraverso la bocca.

3. Respirazione irregolare

   Con la bocca leggermente aperta e la lingua fuori, dovresti inspirare ed espirare rumorosamente (come un cane). Il ritmo della respirazione dovrebbe essere rapido: idealmente, dovresti fare un'inspirazione ed un'espirazione al secondo. Puoi iniziare con un esercizio di 30 secondi, aumentando gradualmente il numero di ripetizioni fino a 45-60 secondi.

4. Fiato corto

   È meglio (e più facile) fare questo esercizio con occhi chiusi. Essere in qualsiasi posizione comoda, dovresti respirare velocemente, ritmicamente e silenziosamente. In questo caso, è auspicabile che lo stomaco sia immobile e si muova solo parte in alto Petto. Il ritmo della respirazione dovrebbe essere costantemente costante: un secondo - inspira, un secondo - espira. La durata dell'esercizio dovrebbe essere aumentata gradualmente, portando l'ultima fase della gravidanza a 60 secondi.

5. Respiro pieno

   Prendi una comoda posizione sdraiata. Espira completamente dai polmoni. Quindi, sollevando leggermente lo stomaco (parete addominale), dovresti inspirare lentamente. Al termine dell'inspirazione, trattenere il respiro per qualche secondo, quindi iniziare ad espirare lentamente l'aria, abbassando prima il torace e poi le costole. Non fare più di 3-4 ripetizioni, altrimenti potrebbero iniziare spiacevoli vertigini.

6. Respirazione addominale

   Una mano dovrebbe essere posizionata sullo stomaco, l'altra sul petto opposto. Espira completamente attraverso la bocca. Quindi dovresti inalare lentamente l'aria attraverso il naso, gonfiando lo stomaco. In questo caso, la mano situata sullo stomaco dovrebbe muoversi e quella situata sul petto dovrebbe rimanere praticamente immobile. Successivamente, dovresti espirare lentamente attraverso la bocca, abbassando la parete addominale in modo che alla fine dell'espirazione lo stomaco ritorni nella sua posizione originale.

Salute a te e al tuo bambino!