Kāpēc man miegā ir murgi? Man bieži ir biedējoši sapņi

Lieki piebilst, ka murgi izraisa ārkārtīgi nepatīkamas emocijas. Bet izrādās biedējoši sapņi neviens cits kā mūsu pašu iekšējās bailes, un tie var būt pilnīgi objektīvi vai nepamatoti.

Mēs nolēmām sīkāk izpētīt, kāpēc mums ir slikti sapņi un ko mēs varam darīt lietas labā.

Tas var izklausīties pārsteidzoši, taču biedējoši sapņi palīdz mums tikt galā ar stresu. Smadzenes murgus uztver kā ļoti reālus incidentus, kas pēc pamošanās kļūst par atmiņām. Galu galā jau notikušo ir daudz vieglāk uztvert. Vienkārši sakot, sapnī mēs “izmēģinām” situāciju, kas var notikt īsta dzīve jābūt pilnībā gatavam, ja tas notiks.

Ja tas ir murgs, tad iekšējā pasaule prasa steidzamu uzmanību, ko jūs viņam pastāvīgi liedzat: visticamāk, ikdienas rūpju un pienākumu burzmā jūs vienkārši nepamanāt uzkrātās problēmas. Bet zemapziņa ir daudz jūtīgāka un atklātāka nekā nomoda es. Tas nozīmē, ka mēģiniet atcerēties visus biedējošos attēlus - tie jums pateiks, kurai jūsu dzīves daļai ir vērts pievērst uzmanību.
Biedējoši sapņi mēdz atkārtoties, ja tiem netiek pievērsta pienācīga uzmanība. Tiklīdz jūs atradīsiet drosmi atšifrēt ziņojumu un veikt atbilstošus pasākumus, murgi beigsies.
Reizēm vienkārši vajag pamosties un apgāzties, un murgs padodas kaut kam mierīgākam. Un dažreiz tas nedarbojas. Kas noticis? Visticamāk, sapnī izvirzītā problēma ir tik steidzama, ka nekādi triki nevar novirzīt bezsamaņā esošās personas uzmanību, kas mēģina tev kliegt.
Ja nakts šausmas kļūst īpaši uzmācīgi un notiek biežāk nekā reizi mēnesī, ir pienācis laiks nopietni pievērsties savai veselībai. Un ne vienmēr tikai garīgi. Jūs, iespējams, nespēsit izdzīvot garīga trauma; bet pastāv risks, ka viss ir daudz “materiālāk”, un ir pienācis laiks apmeklēt ārstu, lai slimība neprogresētu.

Fakts ir tāds, ka psiholoģiskais un fiziskais mūsos ir cieši saistīts, tāpēc sižetu atkārtošana murgos var būt fizioloģiskas problēmas sekas: piemēram, astmas slimnieki dažreiz redz, ka viņi nosmaka - tas var būt uzbrukuma priekšvēstnesis.

Bet, ja problēma nav fizioloģiska, tad hroniski murgi gandrīz noteikti ir psiholoģiskas traumas simptoms, ar kuru ir grūti tikt galā pašam. Un šeit labāk nemocīt sevi, bet vērsties pie psihologa. Pēc zinātnieku domām, tas ir īpaši izplatīts nepatīkami sapņi bez beigu ainas vai ar bēdīgām beigām par tiem sapņo cilvēki ar neirozi. Stāsti parasti ietver bezpalīdzību, bezspēcību un nepazīstamus varoņus nepazīstamā vidē.



Krišana var liecināt par bailēm zaudēt kontroli. Visbiežāk šādus sapņus redz cilvēki, kuri vienmēr tur pirkstu uz pulsa. Patiesībā viņi baidās pilnībā zaudēt kontroli pār dzīvi. Ko darīt? Iemācieties deleģēt kontroles funkciju citiem. Tam var palīdzēt relaksācijas prakse, kuras laikā ķermenis saņem pozitīvu uzticības pieredzi.
Uzmākšanās var būt atgādinājums par cilvēka dziļu traumu vardarbības pieredzē, iespējams, bērnībā. Dažkārt atmiņa aizmirst nepatīkamos mirkļus, bet ķermenis turpina atcerēties, un tad iesaistās zemapziņa, kas neatlaidīgi dod mājienu, ka lietas labā kaut kas jādara.

Var būt arī cita interpretācija: stalkeris ir jūsu personības daļa, kuru jūs nevēlaties atzīt. Šajā gadījumā jums ir jāsaprot, no kā tieši jūs sevī bēgat, un jāpieņem savs tumšā puse. Dažreiz šādi sapņi atklāj vēlmes, par kurām jūs nezināt vai kuras jums ir neērti atzīties. Piemēram, ja sieviete sapņo, ka viņu vajā izvarotājs, tad pastāv iespēja, ka reālajā dzīvē viņai pietrūkst vīrieša uzmanības.

Slepkavība. Ja sapnī jūs nogalināt kādu konkrētu cilvēku, visticamāk, jūs esat dusmīgs uz šo cilvēku, taču kaut kādu iemeslu dēļ jūs neizlaižat savas dusmas. Nogalināt svešinieku vai pat izraisīt slaktiņu - iespējams, ka jūsu aizkaitinājums ir vērsts uz tiem, kuriem nevarat izteikt savu sašutumu. Jebkurā gadījumā jums ir jāsaprot šo “bez sejas” dusmu avots un jāatrod veidi, kā ar tām tikt galā.

Īpašs gadījums ir tad, kad sapnī tevi nogalina. No vienas puses, iespējams, jūs patiešām atklājat “bīstamas vibrācijas” no kāda tuva cilvēka, bet varbūt tas atkal ir par jūsu agresiju pret šo personu. Jūs vienkārši neesat gatavs to atzīt un projicējat viņam savas emocijas.

Vēl viena iespēja ir tāda, ka jums ir tendence uz autoagresiju. Teiksim, bērnībā nedrīkstēja atklāti paust dusmas, vajadzēja sevi savaldīt. Rezultātā visas apspiestās emocijas vēršas pret tevi. Vispirms izdomā, kas tevī izraisa šos nepatīkamos pārdzīvojumus, atpazīsti tos un pieņem tos, pat ja tas ir slims vectēvs vai mīļotā mamma. Jums ir visas tiesības būt dusmīgam pat uz viņiem. Pēc tam atrodiet veidu, kā izgāzt savu agresiju: ​​sitiet spilvenu, kliedziet karaokē vai dodieties uz sporta zāli.

Slikti vai biedējoši sapņi, atšķirībā no labiem, tiek atcerēti biežāk. Pamostoties no rīta vai nakts vidū, cilvēks savās atmiņās sāk iet pāri tam, kas ar viņu noticis Morfeja rokās. Gadās, ka pamošanos pavada auksti sviedri vai kliedziens. Un tad rodas jautājumi, kāpēc viņi sapņo slikti sapņi un kas būtu jādara? Ja tas notiek reti, tad tas nav tik slikti, bet gadījumā, ja murgi jūs bieži moka, ir obligāti jāsaprot notiekošā iemesls.

Daudzi zinātnieki cenšas izskaidrot, kāpēc mums ir slikti sapņi.

Sliktu sapņu cēloņi

Kāpēc tu sapņo satraucoši sapņi? Bieži vien cilvēki nemēģina noteikt murgu cēloņus, cerot, ka viss pāries. Tomēr jūs nevarat samierināties ar situāciju, it īpaši, ja tā atkārtojas katru dienu. Somnologi un psihologi jau sen un diezgan veiksmīgi ir analizējuši biedējošu un satraucošu sapņu cēloņus. Ieslēgts Šis brīdis tie ir sadalīti 2 grupās:

1. ārējie faktori, kas izraisa šādu miega traucējumu;
2. iekšējie faktori.

Pirmajā iemeslu grupā ietilpst elektromagnētiskais starojums, kas rodas no Sadzīves tehnika, slikti apstākļi nakts atpūtai. Drudzis gaiss, sastrēgums var izraisīt murgus. Attīstot ieradumu regulāri atvienot elektrotīklu naktī, jūs varat izvairīties no nepatīkamiem sapņiem. mājsaimniecības ierīces, labi vēdiniet telpu. Varat eksperimentēt ar mēbeļu pārkārtošanu, novietojot gultu citā vietā vai pagriežot galvgali.

Otrā iemeslu grupa, kāpēc slikti sapņi parādās katru dienu, ir pelnījusi vairāk ciešu uzmanību. Šie faktori ir saistīti ar fizisko vai psiholoģiskais stāvoklis personai, tiem nepieciešama nopietna pieeja un dažos gadījumos speciālista iejaukšanās. Šis:

• nervu sistēmas, sirds, asinsvadu slimības (dažas patoloģijas var izraisīt spazmas plaušās, kas sapņa laikā var izpausties kā murgs);
• stress (emocionāla un garīga pārslodze, uzkrāšanās, noved pie sliktiem sapņiem);

Stress un nemiers ir viens no iemesliem murgi idejas

• pārmērīgs darbs;
• pagātnes pieredze, psiholoģiskas traumas;
• alkohola lietošana vakarā pirms gulētiešanas vai smēķēšana ( asinsvadi ir spazmas stāvoklī, kas apgrūtina pietiekamu skābekļa plūsmu smadzenēs, izraisot murgus);
• slēptas sūdzības, neizpaustas jūtas un emocijas (radīt iekšēju spriedzi, kas noved pie sliktiem sapņiem).

Papildus uzskaitītajiem, kopīgs cēlonis kāpēc jums ir briesmīgi sapņi, no kuriem pamostaties, kļūst par “šausmu filmām”, kuras skatījāties iepriekšējā dienā. Šis faktors īpaši spēcīgi ietekmē bērna psihi, kā arī aizdomīgus, iespaidojamus cilvēkus.

Murgi bērnībā

Iemesli, kāpēc bērnam ir biedējoši sapņi, nedaudz atšķiras no pieaugušajiem. Bērnu šausmas visbiežāk ir saistītas ar apkārtējo emocionālo vidi. Bērns var redzēt biedējošu sapni pēc tam, kad dzirdējis (vai redzējis) vecāku strīdus. Citi faktori, kas atbild uz jautājumu "kāpēc", var būt:

• pieaugušo uzmanības trūkums;
• pretrunīgas prasības no mātes un tēva (vai vecmāmiņas);
• pārmērīga aizsardzība;
• uzpūstas cerības no vecākiem attiecībā pret bērnu;
• bailes, paaugstināta trauksme, mātes nervozitāte.

Lai novērstu problēmu un normalizētu bērna miegu, vecākiem vispirms ir jānoved savas emocijas apmierinošā stāvoklī.

Turklāt nevajadzētu pastāvīgi koncentrēties uz notiekošo. Pēc iepriekšējas sarunas varat lūgt bērnam uzzīmēt savu sapni un pēc tam kopā sadedzināt zīmējumu un vairs neatcerēties šo epizodi. Ja bērns ir nemierīgs, turpina kliegt un mostas naktī, iemesls var būt dziļi zemapziņā, un labākais risinājums būtu sazināties ar speciālistu. Viņš paskaidros, kāpēc mums bieži ir briesmīgi sapņi katrā konkrēts gadījums.

Murgi miega laikā grūtniecības laikā

Kāpēc grūtniecēm ir slikti sapņi? Bērna gaidīšanas laikā sievietes ķermenis piedzīvo daudzas fiziskas un garīgas izmaiņas. Priecīga gaidīšana periodiski var aizstāt ar bailēm (grūtas dzemdības, anomāliju klātbūtne bērnam, problēmas, kas saistītas ar audzināšanu utt.). Turklāt, palielinoties vēdera apjomam, gulēšana ērtā, pazīstamā pozā kļūst problemātiska. Tas noved pie tā, ka sieviete mētājas un griežas, bieži pamostas un, pietiekami neizgulējusies, dienas laikā jūtas nomākta, nogurusi un aizkaitināma.

Grūtnieces īpaši biedē murgi

Daži no iemesliem, kāpēc grūtniecības laikā bieži redzat sliktus sapņus, ir šādi:

• skābekļa trūkums;
• pārēšanās, ēst ēdienu tieši pirms gulētiešanas;
• pārmērīgas emocijas (pozitīvas vai negatīvas);
• smags stress;
• jebkādu slimību klātbūtne, sāpes;
• augsta augļa aktivitāte;
• šaura naktsveļa.

Grūtniecības laikā sievietei jāsaprot, ka slikti sapņi ir tikai ķermeņa reakcija uz mainītiem dzīves apstākļiem. Bet, ja katru nakti tevi vajā kāds murgs, tad jāmeklē palīdzība pie speciālista.

Papildus uzstāties vispārīgi ieteikumi Lai uzlabotu miegu un atbrīvotos no nakts bailēm, grūtniece var iestāties īpašos centros, kas sagatavo dzemdībām. Šāda komunikācija ļaus kliedēt un aizmirst visas bailes.

Kā atbrīvoties no murgiem?

Kad jautājums par to, kāpēc jums ir slikti sapņi, ir atrisināts, atliek tikai pilnībā no tiem atbrīvoties. To var izdarīt šādos veidos.

• Mainiet skriptu. Atkārtojot sapni savā galvā, jums vajadzētu nākt klajā ar savu turpinājumu (vai sākumu). Vēlams, lai varoņi kļūtu absurdi un smieklīgi. Jūs varat nākt klajā ar papildu epizodēm, kas radikāli maina notiekošo.
• Uzzīmējiet sapni uz papīra. Uzliekot redzēto uz papīra lapas (vienalga kādā formā), jums jāatvadās no murga un jāpateicas par jūsu klātbūtni. Pēc tam sadedziniet zīmējumu un izkaisiet pelnus uz ielas.

Sadedzināt papīru, kas apraksta murgu

• Mainiet savu domu gājienu. Jūtīgi cilvēki bieži vien baidās no noteiktām dzīves situācijām, pat ja tās nenotiek. Aizdomīgums un bailes naktī neapzināti rada murgainus attēlus. Jums būs nopietni jāstrādā pie sevis, jāmaina domāšana, jāpārtrauc fantazēt par to, kas neeksistē.
• Detalizēti ierakstiet vīziju. Šāda dienasgrāmata palīdzēs ātri saprast, kas notiek zemapziņā. Viens vai divi sapņi nesniegs skaidru atbildi, taču pēc vairākkārtējas detalizētas pierakstīšanas būs iespējams izsekot noteiktai loģiskai ķēdei.
• Iemācieties pārvaldīt savu miegu. Sapņa laikā ir jācīnās pret ienaidnieku. Tam būs nepieciešams iepriekšējs darbs ar zemapziņu (paņēmienu ir daudz). Ikdienas treniņi noteikti dos rezultātus.
• Izstrādā sapni. Ja kāds sapnī atkārtots mirklis notiek patiesībā, tad tie ir “jāatstrādā” - jāturpina patiesībā. Jums vairs nebūs murgu.
• Pastāstiet sapni citai personai. Iespējams, ka sapnī apspriestā situācija jums nav saprotama, un jūs to nevarat saistīt ar reāliem notikumiem. Tomēr no malas viss var izrādīties daudz vienkāršāk un skaidrāk.

Dažos gadījumos, lai atbrīvotos no murgiem, būs nepieciešama speciālista palīdzība.

Ja uzzināt, kāpēc jums pastāvīgi ir slikti sapņi un nevarat ar tiem tikt galā pats, jums jākonsultējas ar psihologu vai somnologu. Psiholoģiskā trauma, jo īpaši tie, kas saņemti agrīnā vecumā, ir grūti identificēt un izlabot, veicot pašpārbaudi. Tas prasa īpašas zināšanas, paņēmienus un prasmes.

Ikvienam var būt slikts sapnis. Savlaicīga cēloņa noteikšana, atbrīvošanās no trauksmes, bailēm, paaugstināta izturība pret stresu - tas viss palīdzēs normalizēt nakts atpūtu un uz visiem laikiem aizmirst par murgiem.

Slikti sapņi nepavisam nav nekas neparasts. Viņi var apmeklēt cilvēku katru vakaru, neļaujot viņam pilnībā atpūsties. Izdomāsim, kāpēc jūs redzat murgus un ko ar to darīt.

Kāpēc jums ir murgi: iemesli

Gan pieaugušie, gan bērni var sapņot murgus ar visdažādākajiem sižetiem, kas izraisa bailes un trauksmi. Pēc zinātnieku domām, šādi sapņi rodas sakarā ar aktīvs darbs smadzenes, kas neatpūšas, bet ir arī citi murgu cēloņi.

• Ārkārtīgs nogurums, īpaši pēc ballītes.
• Kuņģa sastrēgums pēc pārēšanās, kā arī liels daudzums izdzertā alkohola.
• Ir ļoti svarīgi, lai gulēšanas vieta būtu ērta un ērta. Ideālā gadījumā: vēsa telpa bez spilgtas gaismas.
• Slikts sapnis var rasties traģiska notikuma vai stresa gadījumā.
• Arī paaugstināta ķermeņa temperatūra un jebkura saslimšana provocē murgus.
• Profesijas, kas saistītas ar asinīm, vardarbīgām ainām vai negadījuma, nāves redzēšanu.
• Nemierīgas naktis ir raksturīgas tiem, kam ir bagāta iztēle, galvenokārt radoši cilvēki.
• Dažādu pieejamība mājsaimniecības ierīces un elektronika mājās, īpaši pie gultas, ir Negatīvā ietekme gulēt elektromagnētisko viļņu dēļ.

Katru nakti redzot briesmīgus sapņus

Jūs varat iztērēt vienu slikta nakts, redzēt sapnī ne pārāk patīkamu ainu un aizmirst par to uz visiem laikiem. Bet ko darīt, ja katru nakti redzat murgus un kāpēc tas notiek?

1. Pirmkārt, šādus sapņus var izraisīt smags nogurums, gan fizisks, gan emocionāls. Paskaties, kā tu dzīvo un kā paiet tava diena, visticamāk, tu daudz strādā un tev ir laiks atpūsties.
2. Vēl viens ikdienas murgu cēlonis ir stress. Protams, reizēm šādas situācijas cilvēkam pat noder, jo liek smadzenēm strādāt un pieņemt negaidīti lēmumi, bet ko darīt, ja šie stress jūs vajā pastāvīgi? Tas var būt spiediens darbā vai ģimenē vai jebkādas grūtības, kas negatīvi ietekmē psihi.
3. Emocionāli cilvēki, kuri visu uztver pārāk personiski, ir visvairāk pakļauti šai nelaimei. Viņiem var būt murgi tikai tāpēc, ka dienas laikā viņi novēroja kaut ko nepatīkamu, kas viņus pārsteidza.
4. Atbrīvojieties no ieraduma daudz ēst pirms gulētiešanas - tas ir ļoti izplatīts slikta miega iemesls.

Murgu nozīme - galvenās interpretācijas

Protams, visi cilvēki skatās dažādas gleznas sapnī, bet starp tiem ir daži momenti un notikumi, kurus var apvienot vienā grupā un mēģināt kaut kā interpretēt.

• Ja redzējāt, ka kāds jums uzbruka, tas nozīmē, ka reālajā dzīvē notiks nopietns notikums, no kura jūs baidāties. Piemēram, dodieties lēkt ar izpletni vai jums viss ir jāpastāsta savam priekšniekam.
• Sajust briesmas sapnī nozīmē ieņemt augstu amatu sabiedrībā, bet tikai tad, ja izdevās no tā izvairīties. Ja sapnī bijāt ievainots vai pat nogalināts, tad jums vajadzētu sagaidīt zaudējumus un nepatikšanas.
• Jebkura dabas katastrofa norāda, ka kaut kas tevi apdraud dzīvē, un tu no kaut kā baidies. Ja sapnī nomirstat, tas nozīmē, ka patiesībā nevarat tikt galā ar kādu problēmu.
• Redzēt sevi ievainotu, kroplu vai pat mirušu nozīmē gaidīt pārmaiņas, kaut ko līdzīgu jaunai dzīvei. Varbūt pārcelšanās, koledžas beigšana vai darba maiņa.
• Sapnis par vampīru liek domāt, ka jums apkārt ir ļaundari, no kuriem būtu jābaidās.
• Krusts un morgs - sliktas pazīmes. Tās ir skumjas, nepatikšanas un nelaime.
• Redzēt sapni ar mirušu cilvēku, it īpaši, ja tas ir radinieks, nozīmē sliktu darījumu, problēmas un zaudējumus.

Kāpēc paģiras un pārmērīga dzeršana rada murgus?

Diezgan bieži pēc paģirām ir redzami murgi. Tas ir saistīts ar lielos daudzumos piedzēries alkoholu. Tas saindē organismu un slikti ietekmē smadzeņu procesus, kas noved pie nepareizas miega fāžu maiņas – lēnā daļa kļūst garāka.

Cilvēkiem, kuri pastāvīgi dzer alkoholu neierobežotās devās, lietas var būt daudz nopietnākas, un viņi sāk redzēt murgus citu iemeslu dēļ:

• nervu sistēmas traucējumi;
• Etilspirts nomāc elpošanas centru, kas var izraisīt elpošanas apstāšanos un nāvi. Ar sliktu sapni ķermenis mēģina glābt gulētāju un piespiest viņu pamosties;
• Delirium tremens pavada arī miega traucējumi, murgi un garīgas problēmas.

Murgi kreisajā, labajā pusē

Dažreiz slikti sapņi parādās tikai tad, kad guļat noteiktā pozā, piemēram, murgi redzat kreisajā pusē vai guļat uz labā sāna.

Dažādi pētījumi liecina, ka tiem, kas guļ uz labā sāna, ir daudz mazāka iespēja redzēt sliktus sapņus nekā tiem, kam patīk gulēt uz kreisā sāna.

Tas notiek tāpēc, ka ir lielāks spiediens uz sirdi, smadzenēs nonāk mazāk skābekļa nekā nepieciešams un tas izraisa tādu reakciju – murgu.

Kāpēc jums ir murgi, kad guļat uz muguras?

Šajā stāvoklī murgi parādās visbiežāk, un iemesls ir sāpes muguras lejasdaļā. Šīs sajūtas negatīvi ietekmē sapņus, jo tiek traucēts miers.

Ja cilvēks guļ uz muguras, tad viņš var sākt krākt, un tas ir elpošanas traucējumi un tas ietekmē arī miegu, kas izraisa sliktus sapņus.

Kā atbrīvoties no murgiem?

Ja jums ir apnicis katru vakaru redzēt nepatīkamas ainas un mosties noguris un pārņemts, tad ir pienācis laiks ar to tikt galā un atbrīvoties no tām.

• Sakārtojiet istabu, kurā guļat, un pašu guļamzonu. Tam jābūt pietiekami tumšam un ērtam. Ērta gulta, patīkama gultas veļa, svešu skaņu trūkums un dažāds aprīkojums.
• Nogurums palīdzēs labāk izgulēties, taču tam jābūt patīkamam, piemēram, no sporta slodze: dejošana, skriešana, fitness. Pēc tam vēlams ieiet relaksējošā vannā un iedzert zāļu tēju.
• Cilvēki, kuri ir stresa vai nomākta, nevar iztikt bez narkotiku ārstēšana. Bet neparakstiet zāles sev, vislabāk ir konsultēties ar labu ārstu.
• Mēģiniet pirms gulētiešanas padomāt par patīkamiem notikumiem vai atmiņām. Izveidojiet savā galvā pievilcīgs tēls. Atcerieties, kas jums sagādā prieku, prieku un sāciet iemigt.

Kā briesmīgi sapņi var būt noderīgi?

No vienas puses, ja padomā, ko labu var redzēt murgos, tās ir nepatīkamas ainas, kas neļauj cilvēkam pienācīgi atpūsties.

Bet izrādījās, ka no šādiem sapņiem ir kāds labums, ja vien, protams, viņi tevi neapciemo katru nakti. Tas ir pierādīts daudzos eksperimentos, ko veica amerikāņu zinātnieki.

• Vērojot murgu, cilvēks pēta viņam neparastas situācijas, pat ekstrēmas, un tās palīdz sagatavoties negaidītiem notikumiem.
• Vēl viena šādu sapņu priekšrocība ir tā, ka tie zināmā mērā mazina psiholoģisko stresu. Jaunajos attēlos cilvēks var izmest visu savu negatīvismu un slikti iespaidi, uzkrājas gan dienā, gan mēnesī.
• Viņi arī palīdz izdzīvot un pārvarēt bailes. Īpaši gadījumos, kad cilvēks reālajā dzīvē no kaut kā baidās. Redzot šādu sapni, stāvoklis vairs nešķiet tik briesmīgs un cilvēks ātrāk un vieglāk tiek galā ar radušos stresa situāciju.

Pastāvīgas “šausmu filmas” sapnī var nopietni iedragāt garīgo un fiziskā veselība persona. Kāpēc tu sapņo murgi, un kā ar tām tikt galā?

Nemierīgs sapnis

Salda sapņa vietā, pateicoties kuram vari pilnībā atpūsties, visu nakti tevi mocīja murgs... Tu pamosties aukstos sviedros, sirds pukst. briesmīgs spēks, un kādu laiku tu centies saprast: kur tu esi un kas ar tevi notiek? Satraukuma virsotne pamazām pāriet, tu nedaudz nomierinies, bet nepārprotami baidies aizmigt. Ko darīt, ja jūs atkal sapņojat par kaut ko briesmīgu, iedvešot lielas bailes?

Tādas murgi Droši vien katrs no mums vismaz reizi dzīvē par to ir sapņojis. Tomēr jāatzīst, par kādām šausmām pārvērtīsies cilvēka dzīve, ja viņu katru dienu vajā murgi. Cilvēks, kuram ir murgi, izskatās apmulsis. Viņš nesaprot šī stāvokļa iemeslus un neredz veidu, kā no tiem atbrīvoties. Tomēr šobrīd ar to var un vajadzētu tikt galā. murgi nav pilnībā sabojājis jūsu veselību.

Multfilma "Murgs pirms Ziemassvētkiem"

Kas pie vainas?

Pirmkārt, jums ir rūpīgi jāaplūko savs nervu sistēma. Vai jūs bieži nervozējat? Cik emocionāli noslogota bija tava diena un kāda ir tava personīgā attieksme pret visu, kas notiek tev apkārt. Uzdevums patiesībā nav viegls, un, visticamāk, jums būs nepieciešams kompetents psihoterapeits, kas palīdzēs izprast iemeslus, kas noveda pie šī stāvokļa. Bieži nakts šausmu cēlonis ir nepatikšanas darbā, ģimenē, zaudējumi mīļotais cilvēks, pārcelšanās uz citu dzīvesvietu un daudz kas cits.

Citi murgu cēloņi ir:

• ēdot treknus un pikantus ēdienus, īpaši naktī. Kā zināms, pikants ēdiens paaugstina ķermeņa temperatūru, kas būtiski paātrina vielmaiņu. Un tas savukārt neļauj jums pilnībā atpūsties;
• pozīciju guļamvieta. Bieži gadās, ka cilvēkam vienkārši jāmaina istaba vai jāpārvieto gulta, un murgi atkāpjas. Tāpēc, ja sapņi jūs traucē, tad vispirms mēģiniet mainīt atpūtas vietu. Varbūt šajā posmā jums izdosies izvairīties no problēmām;
• pārmērīga alkohola lietošana;
• pārmērīgs fiziski vingrinājumi kas negatīvi ietekmē virsnieru dziedzeri. Šādā situācijā virsnieru dziedzeri nekontrolē cukura izmantošanas procesu, kas izraisa glikozes līmeņa pazemināšanos asinīs, kā rezultātā - slikts nemierīgs miegs;
• noteiktu zāļu lietošana;
• slimības, kas paaugstina ķermeņa temperatūru. Visbiežāk tas ir.

Īsas šausmu filmas

Konsultējieties ar ārstu

Savādi, daži cienījami zinātnieki apgalvo, ka murgs var būt labvēlīgs cilvēka veselībai, ja, protams, tas notiek reti. Lieta tāda, ka šausmas sapnī, šķiet, apmāca cilvēka psihi, un reālajā dzīvē cilvēks šādām nepatikšanām pretojas nelokāmāk.

Tomēr, ja murgs jums ir kļuvis par ikdienu (vai biežu) un nevarat ar to tikt galā, tad nekavējoties jākonsultējas ar speciālistu. Noteikti nepieciešama psihoterapeita palīdzība. Bieži vien murgi norāda uz neirožu un hroniskas trauksmes klātbūtni. Patstāvīgi ar to tikt galā ir gandrīz neiespējami, jo šeit ir nepieciešama arī psihoanalīze, un cilvēks nevar sevi analizēt.

Multfilma "Koralīna murgu zemē"

Dari pats

Ko jūs pats varat darīt samazināt murgu risku naktī? Mēģiniet pārformatēt dažus savus ieradumus, un jūs varat justies atviegloti.

• Mēģiniet aizmigt ap pulksten 22:00.
• Pirms gulētiešanas rūpīgi izvēdiniet istabu. Neaukstā sezonā labāk gulēt ar atvērtu logu.
• Pārskatiet savu diētu. Dodiet priekšroku ēdieniem ar zemu tauku saturu un bez pikantiem ēdieniem. Pēdējai ēdienreizei jābūt ne vēlāk kā 3 stundas pirms gulētiešanas.
• Aizsargājiet sevi no skatiem darbība, šausmas un visas programmas no negatīva konotācija, it īpaši naktī. Pārslēdzieties uz komēdijām un vieglo žanru.
• Pirms gulētiešanas vislabāk ir vismaz pusstundu pastaigāties svaigā gaisā.
• Jūs varat to dzert pirms gulētiešanas. Tas jūs nomierinās un palīdzēs mierīgi gulēt.
• Ja nepieciešams, var lietot miega tableti (donormilu u.c.), kas regulē miega ilgumu un struktūru, turklāt tai ir arī viegla nomierinoša iedarbība.

Murgi vai biedējoši sapņi, kas satur draudus dzīvībai vai drošībai, uzlādē mūs ar negatīvām emocijām uz visu dienu. Tiek lēsts, ka aptuveni 4% pieaugušo iedzīvotāju redz murgus bērnu un pusaudžu vidū, šis rādītājs ir daudz lielāks, proti, aptuveni 70%.

Saskaņā ar Starptautiskās slimību klasifikācijas desmitās pārskatīšanas definīciju murgi tiek klasificēti kā parasomnija miega traucējumi (tulkojumā no latīņu valodas Somnus nozīmē “sapnis”), kas ir saistīti ar fāzes traucējumiem. REM miegs.

Murgu cēloņi

Var būt murgi dažādas izcelsmes un iet “roku rokā” ar garīgiem traucējumiem. Apstākļi, kas var izraisīt murgus, ir vielu lietošana, trauksme, šizofrēnija, robežšķirtnes personības traucējumi un traumatiska stresa traucējumi.

Ir vairāki tipisku murgu veidi. Īpaša uzmanība pelnījuši murgi, kas saistīti ar pēctraumatiskā stresa traucējumiem. Tie parādās 80% pacientu, un tieši šāda veida murgus ir labāk diagnosticēt, jo pamatā ir stress. slikti sapņi, kas izriet no traumatiskas pieredzes, piemēram, negadījuma, karadarbības zonas, izvarošanas vai mīļotā zaudējuma. Šāda veida parasomnija var pavadīt pacientu visu mūžu.

Atkārtotu murgu pamatā ir reāli traumatiski pagātnes notikumi. Zinātnieki ierosina, ka atkārtoti sapņi tiek saglabāti atmiņā fiksēta modeļa veidā (fiksēti piedzīvotā stresa atmiņā). Murgu scenārijs visbiežāk ir autobiogrāfisks. Atšķirībā no citām atmiņām, slikts sapnis pilnībā atveido pagātnes notikumus, liekot uztraukties ne tikai naktī, bet arī visas dienas garumā.

Smags stress var izraisīt murgus. Tādējādi, " Apburtais loks", stress izraisa reālu murgu, un murgs rada spēcīgu negatīva ietekme uz cilvēka jūtām pēc pamošanās. Mehānisms atkārtojas atkal un atkal. Jo augstāks stresa līmenis, jo ļaunāks ir murgs. Mēģinājums izvairīties no murgiem galu galā novedīs pie REM miega traucējumiem un agras pamošanās. Šāds cilvēks nejutīsies atpūties un nepietiekami gulēs.

Rezultātā var būt murgi psihoaktīvo vielu ietekme, kas traucē mediatoru (vadītāju) sistēmu funkcijas smadzenēs (galvenokārt saistītas ar norepinefrīnu, serotonīnu un dopamīnu, kā arī acetilholīnu un gamma-aminosviestskābi, GABA).

Kādiem simptomiem vajadzētu konsultēties ar ārstu?

Lai atbrīvotos no murgiem, jums jāārstē speciālista uzraudzībā. Problēma ir tā, ka lielākā daļa pacientu neatzīst šo miega traucējumu kā slimību. Sazināties ar sertificētu speciālistu ar darba pieredzi ir vislabākais un efektīva metode bezmiega un murgu apkarošana.
Simptomi, kuru dēļ jāsazinās ar psihoterapeitu vai somnologu:
- lielas grūtības aizmigt.
- jūs nevarat gulēt ilgāk par 30 minūtēm,
- pamosties vairākas reizes naktī un pēc tam nevar aizmigt,
- atkārtotas pamošanās no miega epizodes, ko pavada spēcīga trauksme, bailes, dusmas, skumjas, riebums un citas negatīvas emocijas, kas saistītas ar sapņa saturu,
- pamošanās notiek “pilnā kaujas gatavībā”, ar domu apjukuma sajūtu, sapņa satura atmiņa uzreiz parādās ļoti skaidri,
- Pieejamība īsts notikums viņu pagātne, kas nes negatīvas emocijas un sasaucas ar sapņa saturu.

Apstākļu ārstēšana, kas izraisa murgus

Par laimi, ir daudz ārstēšanas veidu un veidu, kā cīnīties ar murgiem. Cilvēkiem, kuriem izdevies pārvarēt šo slimību, ir uzlabojusies miega kvalitāte, viņi pamostas atpūtušies un ir mazāk pārguruši darbā un mazāk guļ pa dienu. Atbrīvošanās no murgiem uzlabo vispārējo veselību fiziskais stāvoklis. Katrs murgs ir unikāla, un tikai ārsts var izlemt, kāda veida ārstēšanu izmantot.

Ir vairāki veidi, kā novērst murgus.

1. Pirmkārt, jums vajadzētu analizēt savu ieradumus kas saistīti ar aizmigšanu, jo daudzos gadījumos neliela modifikācija var būtiski uzlabot miega kvalitāti.

2. Var ķerties arī pie zāļu terapija(vienmēr lieto ārsta uzraudzībā!!!). Miegazāles visbiežāk lieto miega traucējumu ārstēšanā. To efektivitāte galvenokārt ir atkarīga no murgu cēloņa. Narkotiku terapija ir vislabāk piemērota parasomniju ārstēšanai, kas saistītas ar vielu pārmērīgu lietošanu un nomoda murgiem.

Medikamenti.
Miegazāles: bromisovalum, difenhidramīns, doksilamīns, temazepāms, fenobarbitāls, flunitrazepāms, flurazepāms, estazolāms, zaleplons, zolpidem pideum), zopiklons, klometiazols, midazolāms, nitrazepāms.
Visas zāles izraisa atkarību, ja tās lieto ilgāk par 4 mēnešiem, un tās ir tikai recepšu zāles. Vislabāk panes diazepīnu grupas miega līdzekļus.

Hormonālā terapija.
Vairāk drošas zāles Melatonīnu lieto parosomniju ārstēšanā. Melatonīns ir hormons, ko ražo čiekurveidīgs dziedzeris (atrodas smadzenēs, kas ir daļa no fotoendokrīnās sistēmas), bet pēc trīsdesmit gadiem tas ražo pārāk maz. Rodas diennakts (cikliskā) miega ritma traucējumi: palielinās nogurums, attīstās depresīvs sindroms. Jūs varat kompensēt melatonīna trūkumu organismā, izmantojot sintētiski sintezētu melatonīnu. To pārdod aptieku ķēdēs ar tādu pašu nosaukumu, tikai no dažādiem ražotājiem (itāliešu, indiešu un krievu).

Fitoterapija.
Lavandas ziedi- dabīgs nomierinošs līdzeklis, palīdz uzlabot miegu. To lieto ne tikai kā zāles pret parasomnijām, bet arī kā līdzekli stresa un aizkaitināmības mazināšanai. Lavandu bieži pievieno vannām. Guļamistabā novietoti augu ziedu pušķi var nodrošināt veselīgu miegu.
Melisas zāle- melisas lapu uzlējums darbojas kā nomierinošs līdzeklis. Ārstē miega traucējumus. Īpaši ieteicams vecākiem cilvēkiem.
Baldriāna sakne– auga uzlējums palīdz iemigt, nomierina, mazina bezmiegu. Baldriānu izmanto arī stresa apkarošanai.

Katras zāles satur vielas, kas traucē organisma dabisko ciklu. Tāpēc miega medikamentu lietošanā jābūt uzmanīgiem un mēreniem. Ilgstoša ārstniecības augu un citu dabisko zāļu lietošana var izraisīt psiholoģiskā atkarība. Tablešu norīšana pirms gulētiešanas kļūst par sava veida rituālu, kas tiek atkārtots katru vakaru. Dabiska aizmigšana kļūs neiespējama, jo smadzenes nepārtraukti sūta signālus, mudinot lietot zāles.

3. Psihoterapija. Labākā izvēle Psihoterapeitiskā palīdzība būs kognitīvā uzvedības terapija. Dažādas tehnikas Ir pierādīts, ka kognitīvās uzvedības terapija ir efektīva, lai samazinātu murgu biežumu. Terapija ir vērsta uz mehānisma maiņu murga scenārijs ietekmējot sapņu veidošanās kognitīvo modeli.
Visplašāk izmantotās ir: tēlainība vai mēģinājumu terapija. Ārstēšanas pieeja ir balstīta uz iznīcināšanu sliktas domas, emocijas un uzvedība. Terapeitiskā procedūra pati par sevi ir ļoti strukturēta.
- Pacients no atmiņas izgūst savus murgus un pieraksta tos.
- Pēc tam psihoterapeita vadībā tiek mainīti daži atsevišķu notikumu elementi un detaļas, lai visus sapņa negatīvos elementus aizstātu ar pozitīvajiem.
– Vēlāk nostiprinās pozitīvā pieredze, kas var ietekmēt turpmāk radušos murgu saturu.

Murgu novēršana

1. Ja esi viegls gulētājs, tad izslēdz visas skaņas guļamistabā, kas traucē miegu. Troksnis "paralizē" sapni.
2. Pārvietojiet lielās pulksteņu ciparnīcas no guļamistabas, prom no redzes līnijas. Varat tos pakārt virs galvas vai novietot uz zemes blakus gultai. Ja pirms gulētiešanas paskatās pulkstenī, rodas iespaids, ka laiks rit lēnāk, kas pēc tam rada stresu un satraukumu.
3. Apgaismojums guļamistabā ir ļoti svarīgs. Plakstiņi ļauj ļoti viegli iziet cauri gaismai, un ar vienkāršu acu aizvēršanu var nepietikt, lai uzturētu atbilstošu tumsas līmeni mierīgam miegam. Labiem aizkariem vai žalūzijām vajadzētu aizsargāt no gaismas, gaismas no ielas vakarā un naktī un no pirmajiem saules stariem no rīta. Ja jums patīk lasīt grāmatu pirms gulētiešanas, pārliecinieties, ka gaisma ir silta, dabiska krāsa, vēlama ir zema lampas jauda (bet pietiekami, lai nenogurdinātu acis, lasot tekstu).
4. Ja jums ir problēmas ar pamošanos, mēģiniet sevi pakļaut saules stari vai spilgta gaisma. Tas atjaunos bioritmus un, iestājoties krēslai, būs vieglāk aizmigt.
5. Vienmēr parūpējies par savlaicīgām maiņām gultasveļa. Pirms gulētiešanas dažas minūtes vēdiniet istabu.
6. Izvairieties no svešiniekiem spēcīgas smakas guļamistabā (ēdienu smarža, gaisa atsvaidzinātājs).
7. Nenes guļamistabā ēdienu, ēdiena smarža var padarīt tevi izsalkušu nelaikā. Turklāt pārtikas klātbūtne guļamistabā var palielināt alerģiju izraisoša pelējuma un pelējuma iespējamību.
8. Stundu pirms gulētiešanas var atļauties ogļhidrātus saturošas uzkodas, taču nepārsniedzot kaloriju vērtību 100 - 200 kalorijas (kaloriju skaits parasti ir uz jebkura pārtikas produkta iepakojuma). Vakarā labāk ir īsas uzkodas, kas palīdzēs novērst vēlmi ēst naktī, izsalkums noved pie miega zuduma.
9. Dienas laikā vai 3-4 stundas pirms gulētiešanas jums vajadzētu darīt fiziski vingrinājumi kas ilgst vismaz 30 minūtes. Turklāt, fiziskā aktivitāte Palīdz novērst stresu, kas ir viens no galvenajiem faktoriem, kas traucē miegu.
10. Miegam ļoti svarīga ir istabas temperatūra. Guļamistabai jābūt vēsākai nekā pārējā dzīvoklī. Labāk ir izvēlēties guļamistabu dzīvoklī ar vismazāko logu skaitu, kas neatrodas saulainā pusē, vai vienkārši aprīkot istabu ar gaisa kondicionētāju.
11. Ierobežojiet uzņemšanu alkoholiskie dzērieni vakara laikā. Pēc 19:00 alkoholu labāk nelietot vispār. Alkohols sākumā atvieglos iemigšanu, bet miegs nebūs dziļš un neregulārs. Jo vairāk alkohola jūs dzerat, jo vairāk laika jūsu ķermenim nepieciešams, lai to apstrādātu. Miegs šajā periodā būs nekvalitatīvs un nenāks laikā ātra fāze. Tā rezultātā palielināsies murgu iespējamība.
12. Kafiju un stipru tēju nedrīkst dzert vairāk par divām tasītēm dienā. Pēc pulksten 15.00 kafiju nedrīkst dzert vispār. Kofeīns organismā saglabājas ievērojamu laiku, un tā klātbūtne var izraisīt miega traucējumus un sadrumstalotību.

Miega higiēnas pamatprincipu ievērošana palīdzēs novērst daudzus parosomnijas cēloņus, taču dažos gadījumos ar to var nepietikt, lai atrisinātu visas ar murgiem saistītās problēmas. Laba miega higiēna ir nepieciešams nosacījums lai nodrošinātu jebkuru plānoto ārstnieciskās procedūras radīja vēlamo pozitīvo efektu.

Psihiatrs Kondratenko N.A.