mājas › līdzības › Iemācījusies bezpalīdzību, ko darīt. "Iemācītās bezpalīdzības" sindroms

Iemācījusies bezpalīdzību, ko darīt. "Iemācītās bezpalīdzības" sindroms

Olimpisko dievu labvēlība, dodot iespēju ietekmēt pašreizējo situāciju; liktenis atnes pārsteidzoši pārsteigumi… Ja tas attiecas uz jums, tad visticamāk jūs ievērojat principu: katra iespēja tiek radīta, lai to izmantotu.

Izmaiņas pasaulē notiek katru sekundi – un ne bez cilvēka līdzdalības. Katra rīcība un lēmumi ietekmē ne tikai notikuma varoni, bet arī izraisa kāpumus un kritumus citu cilvēku dzīvē. Atkarībā no mūsu uzskatiem negaidītas "dāvanas" saucam dažādi – liktenis, veiksme, nejaušība, Dieva gādība vai karma – variantu ir tik daudz!

Bet ko tas māca mūsdienu pasaule, tā tas ir vienīgā persona kurš patiešām spēj tev palīdzēt, esi tu pats. Panākumu pamatā ir darbība! Dzīvē nekas netiek dots par velti, jo tieši tev pašam ar saviem zobiem vajadzētu izgrauzt vietu zem saules - un nevienam citam. Tie, kuriem šie vārdi kļuvuši par sava veida manifestu, sasniegumus saista ar izcilajiem zobiem un neizdzēšamo emalju. Tomēr ir cilvēki ar atšķirīgu dzīves pozīciju: "Viss ir bezjēdzīgs, es esmu zaudētājs", "Man neizdosies", "Tas ir stulbi, es neesmu tam radīts", "Man vienmēr nepaveicas ". Un, ja pirmie ir kaut kādi savas dzīves revolucionārie kapteiņi, tad pēdējiem tiešām nav paveicies, jo viņiem ir apgūts bezpalīdzības sindroms.

Apgūts bezpalīdzības sindroms: gadsimta eksperiments

Šo sindromu pirmo reizi aprakstīja amerikāņu psihologs Martins Seligmans 1960. gadu beigās. Psiholoģiskā vārdnīca definē apgūto bezpalīdzību kā stāvokli, kas rodas cilvēkiem un dzīvniekiem pēc ilgstošas nelabvēlīgas iedarbības, no kura nav iespējams izvairīties. Šādas bezpalīdzības galvenā īpašība ir tendence vispārināt: reiz attīstījusies konkrētā situācijā, tā izplatās uz citiem, tā ka cilvēks vairs pat nemēģina atrisināt uzdevumus neatkarīgi no to sarežģītības.

Pats Martins Seligmans veica vairākus eksperimentus ar suņiem, ik pa laikam pakļaujot eksperimentālos dzīvniekus atkārtotiem sāpīgiem elektrošokiem. Puse no suņiem sēdēja būros, kas bija aprīkoti ar īpašu pedāli. Ja suns nospieda pedāli, elektriskās strāvas triecieni uz brīdi apstājās, un dzīvnieki ātri iemācījās lietot glābšanas pedāļus. Pārējiem testa subjektiem nebija pedāļu, tāpēc triecieni sākās un apstājās paši no sevis, bez suņa iejaukšanās.

Eksperimenta otrajā daļā visi suņi tika ievietoti būros, kas atdalīti ar zemu starpsienu, pār kuru varēja pārlēkt, lai izvairītos no elektrības. Pirmās grupas suņi (tie, kas mācījās apturēt elektrību, spiežot pedāli) ātri saprata, kas notiek un pie pirmās izdevības metās. Taču otrās grupas suņi, pieraduši pie sāpju neizbēgamības, neko nedarīja. Viņi gulēja uz vēdera un bezpalīdzīgi vaimanāja, saņemot elektriskās strāvas triecienu.

Ar cilvēkiem situācija ir vēl sliktāka, jo atšķirībā no suņiem cilvēks mācās no citu pieredzes. Lai nonāktu pie iekšēji graujoša secinājuma, ka "neko nevar izdarīt, tas viss ir likteņa ļaunais liktenis", nav nepieciešams pašam kļūt par patvaļas upuri - pietiek novērot citu pūļu ciešanas un veltīgumu. . Persona, kas jūtas bezpalīdzīga, mazāk ticams, ka veiksmi piedēvē savai rīcībai un biežāk vaino sevi neveiksmēs. Cilvēkiem šajā amatā ir grūtāk pieņemt lēmumus. Īpaši sarežģīti viss kļūst, ja kādu mērķu sasniegšanai ir jārīkojas kopīgi, vai tā būtu kolektīvās vēstules parakstīšana vai banāla savstarpējo līgumu ievērošana. Šādi cilvēki neizdarību pamato ar “dzelzs” argumentiem: “No manis nekas nav atkarīgs, es neko neizlemju”, “Es uz apstākļiem skatos objektīvi”; "Mēs tik un tā neko nemainīsim, lai arī kā mēs to pasliktinātu."

Šādi šķietami vienkārši vārdi un domas var būt reakcija uz nepārvaramiem apstākļiem. Galu galā, daudzi cilvēki zina sajūtu, kad viņi padodas un vēlas atzīt, ka nekas nav atkarīgs no mūsu pūlēm? Ka visu izšķir visi, kam ir statuss un nauda, vārdu sakot, izlases mazākums? Pastāvīgā ietekmējamo apstākļu spiedienā cilvēks nonāk stresa stāvoklī, sabrūk ticība sev. Atcerēsimies Frīdriha Nīčes teicienu, kas pārspēts viņa citātā: “Viss, kas mani nenogalina, padara mani stiprāku” - diemžēl, šajā situācijā viņš kļūdās. Mācītās bezpalīdzības stāvoklis, protams, nenogalina, bet nepadara stiprāku – taču tas noved pie psihosomatisku traucējumu attīstības.

Iemācītais bezpalīdzības sindroms un depresija

Iemācītā bezpalīdzība, ko izraisa nekontrolēts stress, ir depresijas modelis. To vislabāk var redzēt nākamajā piemērā. Bioloģijas zinātņu doktore Natālija Kudrjavceva veica eksperimentu ar pelēm, kuras, kā zināms, pēc būtības ir ļoti niknas. Peles, kas piedalījās duelī, bija izkaisītas abās barikāžu pusēs: uzvarētāji, kā ierasts, ir pretī zaudētājiem. Pēc kāda laika eksperimentētāji vairākus uzvarētājus iekļāva “zaudētāju” komandā - tādā veidā tika iegūta indivīdu grupa, kas ilgu laiku cieta sakāves. Viņi arī attīstīja iemācītas bezpalīdzības stāvokli, kam bija visas cilvēka depresijas pazīmes.

Starp citu, depresijas ir sadalītas reaktīvās un endogēnās. Reaktīvā gadījumā var izcelt notikumu, kas ir kļuvis par depresijas izraisītāju: kāda veida personiska nelaime, zaudējums vai vismaz atlaišana. Bet bieži, aptaujājot pacientu, šāds notikums netiek atklāts, un tad depresija tiek uzskatīta par endogēnu. Jautājums ir, no kurienes tas nāk? Visbiežāk tā ir reakcija uz ikdienas stresu, kas uzkrājas milzīgiem daudzumiem, nelielu traucējumu rezultātā. Un tad apkārtējie ir pārsteigti: ar cilvēku viss šķita kārtībā, kāpēc viņš nav pārāk apmierināts ar dzīvi? ..

Cilvēks, atrodoties komforta zonas nekustībā un vērojot, kā notikumi attīstās pretēji vēlmēm un nebūt ne viņam par labu, saņem apstiprinājumu: viņš nekam neder. Jau pat nemēģinot ietekmēt apstākļus, viņš apzinīgi pakļaujas to ietekmei. Kā saka psihologi, "nav meklēšanas aktivitātes".

Iemācītā bezpalīdzība: Martina Edena sindroms

Tipisku iemācītas bezpalīdzības sindroma izpausmi aprakstīja slavenā amerikāņu rakstnieka Džeka Londona romānā Martins Ēdens. Galvenais varonis sapņo kļūt par rakstnieku. Viņš daudz strādā pie stila, meklē interesantas idejas, ir atvērts visam jaunajam, taču nez kāpēc izcili redaktori viņa manuskriptus nepieņem. Sākumā varonis nepievērš uzmanību neveiksmēm, viņu iedvesmo draugi un līgava. Turklāt Martins Ēdens, pēc dabas cīnītājs, ir pārliecināts, ka agri vai vēlu veiksme viņam uzsmaidīs.

Tomēr viņa ceļš nav viegls. Dzīve badā, parādi, draudzenes nodevība, avīzē publicēta apmelošana, nicinājuma pilnas sejas – ar to nāksies saskarties Mārtinam. Šajā, viņam visgrūtākajā brīdī, kad Ēdens ir palicis viens ar savu nožēlojamo eksistenci un vairs nevēlas cīnīties, viņam nāk panākumi.

Viena no viņa grāmatām piesaista pazīstama kritiķa uzmanību: autoritatīva eksperta viedoklis kļūst par likumu sabiedrībai. No šī brīža tiek uzskatīts Martins Edens, viņa darbs tiek publicēts neticami daudzos. Šķiet, ka šeit tā ir, vēlamā godība ... bet rakstnieks nepārdzīvo labāki laiki. Pārvietojoties elites aprindās, kurās tik ļoti vēlējies iekļūt, Mārtins svītro vienu un to pašu domu: “Kur jūs visi bijāt, kad es miru no bada?” Viņš piedzīvo pilnīgu sāta sajūtu ar dzīvi, nepamana, kā viņa liktenī ienāk jauni cilvēki - laipni, sirsnīgi, viņu mīloši. Mārtinu Ēdenu vajā sajūta, ka viņu saindē dzīve. Romāns beidzas ar galvenā varoņa nāvi: iegūstot visu, par ko kādreiz sapņojis, Martins Ēdens ielec ūdenī, nevēlēdamies vairs dzīvot.

Kopumā apgūtā bezpalīdzība izskatās šādi: Martins Ēdens patiešām saindējās ar šo "indīgo" depresijas pavadoni. Starp citu, apgūtā bezpalīdzība profesionālajā literatūrā joprojām tiek saukta par “Martina Ēdena sindromu”.

Kā tikt galā ar apgūtās bezpalīdzības sindromu

Kā atbrīvoties no šī sindroma? Atbilde ir pavisam vienkārša – beidz sevi žēlot. Galu galā šādā veidā jūs tikai “barojat” savu nedrošību. Nekas tā paralizē cilvēkus kā sevis žēlošana. Pirmkārt, pārstāj domāt par to, ko tu būtu varējis izdarīt, ja nebūtu... un cik tu esi aizvainots uz dzīvi, koncentrējies uz jau paveikto.

Izmantojiet mazo soļu priekšrocības. Atcerieties, ka ir nepieciešams laiks, lai sasniegtu globālus panākumus, un, lai jūs nesadedzinātu nepacietību, dariet lietas, kas īstermiņā var novest pie veiksmes. Lai tie ir jūsu personīgie mazie sasniegumi – dariet dāvanas par godu kāda biznesa beigām, meklējiet iespējas, un neveiksmes gadījumā – nevainojiet sevi.

Aizvietojiet pozīciju "Es neko nevarēju izdarīt, tas notika ar mani" ar principu: "Ja tā notika, tad es to gribēju." Tas palīdzēs jums uzņemties atbildību par pašu dzīvi. Un izvairies no tā sauktajiem domu vīrusiem – atceries, ka visas šīs frāzes nav rādītājs objektīvai situācijai, kurā tu dzīvo, bet gan signalizē, ka tev ir iemācīts bezpalīdzības sindroms.

Anna Lisenko

Biznesa trenere Nadežda Bondarenko stāsta, kā noteikt sev apgūto bezpalīdzības sindromu un kā ar to tikt galā.

Vera Fedorova

60. gados amerikāņu zinātnieks Mārtiņš Seligmans, virziena dibinātājs pozitīvā psiholoģija uzņēmējdarbībai pēc vairāku pētījumu veikšanas ir noskaidrojis visizplatītāko iemeslu, kāpēc cilvēki jūtas nelaimīgi.

Kā izrādījās, cilvēks ir nelaimīgs, ja domā, ka nevar ietekmēt situāciju. Turklāt dažiem bezpalīdzības stāvoklis kļūst par normu, pārvēršoties par “iemācīto bezpalīdzību”.

Nadežda Bondarenko, biznesa trenere un profesionāla optimiste

Iemācītas bezpalīdzības simptomi

"Es neko nevaru mainīt, es neko nevaru darīt lietas labā!" - bezpalīdzīgu cilvēku atslēgas frāze. Cilvēks, kas cieš no iemācītās bezpalīdzības, ir pasīvs un viņam trūkst iniciatīvas.

Piemēram, no apmācību dalībniekiem bieži dzirdu: "Tagad ir krīze, mēs neko nevaram pārdot par augstu cenu."

Iemācītā bezpalīdzība var izpausties ar sūdzību un netaisnību vākšanu no citiem darbiniekiem, pastāvīgām neapmierinātības izpausmēm: “Šajā uzņēmumā tā ir vienmēr”, “Ar tādiem priekšniekiem neko nevar izdarīt”, “Te visi ir pret mani” utt. ieslēgts.

Citreiz tas rada vainas sajūtu: cilvēks bezgalīgi nožēlo grēkus, sit pa krūtīm un atzīstas visās kļūdās, patiesās un tālās. Daudz enerģijas tiek tērēts attaisnošanai, un tas nemaz netiek ieguldīts konkrētās darbībās.

Abos gadījumos neatkarīgi no tā, vai darbinieks sūdzas vai nožēlo, uz viņu nevar paļauties, jo viņš atsakās pats mēģināt kaut ko mainīt vai labot, ļoti reti piekrīt uzņemties kādu atbildību, nekad neriskē. Zaudējumi uzņēmumam no šāda darbinieka ir acīmredzami. Uzņēmums zaudē peļņu. Cilvēks neapzinās savu potenciālu.

Turklāt, Tā kā emocijas ir lipīgas, visa komanda dažkārt cieš no iemācītās bezpalīdzības simptoma. Un tad jebkura jauns darbinieks kurš piedāvās savu izmaiņu shēmu vai aktīva darbība, noteikti dzirdēs atbildi: "Vai jums vajag vairāk nekā jebkuram citam? ..".

Iemācītās bezpalīdzības cēloņi

Iemācītā bezpalīdzība var pārņemt cilvēku pēc negatīvas situācijas, kuru viņš nevarēja kontrolēt. spēcīgs stress, tuvinieku zaudējums, dabas katastrofa, ekonomiskā krīze – visi šie notikumi var izsist zemi no kājām. izskaidrojot sev iemeslus iespējamās sekas notikušo, mēs sākam sevi pārliecināt, ka no mums šajā dzīvē nekas nav atkarīgs.

Iemācīta bezpalīdzība var būt mentalitāte. Piemēram, dzīvojot totalitārā režīmā, cilvēki no paaudzes paaudzē pierod, ka tiek kontrolēti, bet paši neko neietekmē.

Bet visbiežāk iemācītās bezpalīdzības stāvoklis ir vairāku iemeslu rezultāts neveiksmēm.

Ikviens zina sajūtu, kad tu padodies, un tu vienkārši nezini, kur un kā virzīties tālāk. Jautājums tikai, cik ilgi cilvēks paliek šajā stāvoklī un cik ātri viņš sāk spert soļus, lai situāciju pārvarētu, mainītu. Vai arī piedzīvotais stress ir spēcīgāks, iedzen upuri negatīvu domu un pasivitātes apburtajā lokā?

Interesants fakts: zinātnieki to ir atklājuši sievietes vairāk vīriešu nosliece uz iemācītu bezpalīdzību. galvenais iemesls slēpjas izglītībā. Meitenes, kā likums, tiek audzinātas pasivitātē kā "vājā dzimuma pārstāvji", savukārt zēniem jau no bērnības tiek mācīts, ka viņiem ir jārīkojas. Turklāt sievietes ir īpaši tendētas uz vienu un to pašu negatīvo domu ilgu laiku “ritināt” savās galvās. Psiholoģijā šis "apokaliptiskais" domāšanas process sauc par atgremotāju efektu. Atgremošana izsūc enerģiju, posta, noved pie aktīvās darbības atteikšanās.

Piemēram, vadība paziņo, ka ekonomiskās krīzes un straujā pārdošanas apjoma krituma dēļ darbiniekiem vairs netiks maksāta fiksētā daļa. algas, atstājot tikai bonusu.

Tā rezultātā daudzi darbinieki ir pamatoti bēdīgi, zaudē motivāciju strādāt un pamet darbu. Citi pēc nelielas pieredzes un pārdomām nonāk pie secinājuma, ka tagad paši var regulēt savus ienākumus, un tas nav nemaz tik slikti.

Pirmā pozīcija ir cilvēciski saprotama, taču neefektīva ne uzņēmumam, ne pašiem darbiniekiem. Otrais agrāk vai vēlāk novedīs pie pozitīva rezultāta.

Kontroles studentiem Martina Seligmana pētījumā bija jānospiež poga, lai atbrīvotos no nepatīkamas skaņas. Saskaņā ar eksperimenta plānu šīs vienkāršās darbības ne vienmēr vainagojās ar panākumiem. Rezultātā daži dalībnieki pēc diviem vai trim neveiksmīgiem mēģinājumiem apturēt neizturamo skaņu pilnībā atteicās kaut ko darīt, citi turpināja spītīgi spiest pogu, līdz sasniedza vēlamo rezultātu.

Tātad, kāpēc pēc zaudējuma vai neveiksmes kāds atveseļojas dažu minūšu vai dienu laikā un neatkarīgi no tā dodas tālāk, un kāds gadiem ilgi paliek iemācītas bezpalīdzības stāvoklī, riskējot attīstīties klīniskā depresijā?

Izrādījās, ka viss ir iekšējā skaidrojumā, ko katrs cilvēks sniedz, reaģējot uz neveiksmi.

Saskaroties ar pēkšņu noraidījumu, rupjību, citu negatīvs faktors, optimists pie sevis sacīs: “Ne mana diena! Es pie tā atgriezīšos rīt." Jebkuru neveiksmi viņš izlīdzina ar ārēju skaidrojumu.

Pesimists sāks meklēt iemeslus sevis noraidīšanai un beigu beigās pieliks punktu veiksmes iespējai - šodien, rīt vai jebkurā citā dienā: "Es joprojām to nevaru", "Es to joprojām nesasniegšu". ”.

"Es esmu muļķis, es esmu vainīgs pats" - tā nav aksioma, nav noteikums un nav likums. Tas ir tikai tarakāns, kas jāizmet.

Pašmotivācijas antipodi – pašsabotāža, pašrakšana, paškritika un sevis šaustīšana – daudziem jau sen ir kļuvuši par normu.

Tajā pašā laikā, kā saka domāšanas attīstības programmas dalībnieki: “Man patīk viss apkārt. Es mīlu savu ģimeni, es mīlu savu meitu, es mīlu savu darbu un savus klientus, kā arī savus partnerus. Bet visa šī mīlestība man nepalīdz galvā nēsāt līdzi prusaku baru, neliedz man paklupt uz līdzena ceļa un ar ķieģeļu mugursomu iekrist gravā.

Ikdienā nākas piedzīvot neveiksmju, konfliktu, sīku nepatikšanu situācijas. Un tas ir atkarīgs no tā, kā mēs garīgi vērtējam šos notikumus – MĒS tos kontrolēsim, vai VIŅI mūs.

Nadeždas Bondarenko zīmējums

Trīs ārstēšanas metodes apgūtai bezpalīdzībai

Ja pamanāt sevī apgūtas bezpalīdzības simptomus, nekavējoties pārņemiet kontroli pār savām domām un enerģiju.

1. Mēģiniet noteikt savas darba vai personīgās dzīves jomas, kuras noteikti varat ietekmēt — kaut ko tādu, kas ir jūsu kontrolē. Un speriet pirmos mazos soļus pārmaiņu virzienā. Saprātīgi noteikt savas ietekmes "zonu".. Varat to pierakstīt vai uzzīmēt: Ko es varu darīt? Kas karājas kā "zemu auglis", ko var aizsniegt ar roku un noplūkt?

Piemēram, viens zvans klientam ir jūsu kontrolē. Un pat pieci zvani.

Katru dienu uzrakstiet piecas "zemu augošu augļu" zonas, piecas kontroles zonas un sāciet to darīt. Un pēc tam ierakstiet rezultātus veiksmes dienasgrāmatā neatkarīgi no zvana iznākuma.

Lai cīnītos pret apgūto bezpalīdzību, varat periodiski praktizēt vingrinājums "Neveiksmes izmaksas".

Piemēram, jūs uzskatāt par nepieciešamu kaulēties ar klientu. Piedāvājiet vadītājam veidu, kā atrisināt problēmu, biznesa plānu. Izsakiet neapmierinātību ar kolēģi, kurš kļūdās. Vārdi nemitīgi griežas uz mēles, bet tu baidies no sekām, ja runāsi skaļi.

Padomā par ko reālas sekas jums tas var novest, nosveriet plusus un mīnusus. Iespējams, skaņu pārdomājot, jūs nonāksit pie secinājuma, ka neviens jūs neatlaidīs par šiem vārdiem un neviens, atbildot uz to, nepārkāps. Sliktākais variants būtu, ja klients nepiekāpjas, vadītājs nepieņems tavu piedāvājumu, bet kolēģis nemainīs savu attieksmi. Un tad jūs vienkārši atgriežaties tajā pašā punktā, no kura sākāt. Neveiksmes izmaksas būs nulle.

No otras puses, kad tiek mēģināts, pastāv iespēja, ka tas būs veiksmīgs. Ja tu klusēsi, tādas iespējas nebūs.

Nadeždas Bondarenko zīmējums

2. Pielāgojiet savu domāšanas stilu. Nevajag vainot sevi, meklējiet līdzsvarotus iekšējos skaidrojumus neveiksmēm.

Neliels piemērs: es aizmirsu savas mantas plauktā vilciena vagonā. Atgriežoties mājās, saskaņā ar stereotipu, viņa sāka sevi nomākt. Laicīgi pieķēru sevi, apturēju "katastrofu". Nomierinājusies, viņa piezvanīja Krievijas dzelzceļiem un ... saprata neveiksmes īslaicīgumu. Izrādījās, ka problēma ir viegli atrisināma. Drīz man zvanīja no Krievijas dzelzceļiem un teica, ka lietas brauc mājās no Tallinas.

Mēģiniet atjaunot iekšējo atgremotāju monologu (kad tas pats negatīva doma) iekšā konstruktīvs dialogs Ar sevi.

Studijas plkst sarežģītas situācijas uzdodiet sev pareizos jautājumus.

Piemēram: kāpēc es esmu tik pārliecināts, ka mani atlaidīs, kas man liek tā domāt, kāds man labums no tā domāšanas?

Iemācieties atšķirt patiesus objektīvus faktus no saviem uzskatiem. Galu galā bieži vien mūs sagrābj mūsu domāšanas paradumi tikai tāpēc, ka kādreiz kādam notikumam “piesaistījām” īpašu pārliecību, piešķirot tam nozīmi. Šī pārliecība vai nu palīdz mums dzīvē, vai arī palēnina.

Nadeždas Bondarenko zīmējums

Bezpalīdzības sajūta vai apzināšanās, ka jūs nekontrolējat situāciju savā dzīvē un apkārt notiekošos notikumus, var izraisīt stresu, depresiju un trauksmi. Ja šādas sajūtas turpina rasties, reaģējot uz jebkādiem nelabvēlīgiem apstākļiem vai traumatiskiem notikumiem, cilvēkiem bieži rodas stāvoklis, kas pazīstams kā “mācīta bezpalīdzība”.

KAS IR "MĀCĪTS BEZ HELELS"?

Iemācītā bezpalīdzība ir svarīga un interesanta parādība, kas ir viena no cilvēka pamatproblēmām. Katrs cilvēks vismaz reizi dzīvē ir piedzīvojis stāvokli, kad viņš nevarēja izkļūt no nomācošās pieredzes (“es nekad netikšu galā”, “tas ir bezjēdzīgi, nekas labs no tā tik un tā nesanāks”), vai arī tā nebija. iespējams apturēt darbības, kas nav bijušas efektīvas, vai, gluži pretēji, uzsākt to, kas ir vitāli svarīgs (“Es zinu, ka šādi izturēties nav efektīvi, bet es nevaru sev palīdzēt”, “Es esmu pārāk slinks, es varu 'nepiespiest sevi", "Es esmu pārāk jauns/slims/utt. n. tam utt.).

Visās šādās situācijās darbojas viens un tas pats iemācītās bezpalīdzības mehānisms.

Iemācītā bezpalīdzība ir saistīta ar grūtībām:

mērķa noteikšana (“Es neko negribu”, “Es nezinu, ko izvēlēties”)
darbības uzsākšana (“grūti sākt”, “vēlāk”, “ne tagad”, “gribētu, bet”)
saglabājot sākotnējo nodomu (“es pārdomāju”, “kļuva neinteresanti”)
šķēršļu pārvarēšana (“Es negaidīju, ka tas būs tik grūti”)

Mācītās bezpalīdzības fenomens ir zināms jau diezgan ilgu laiku, taču diemžēl nav pietiekami aprakstīta darba tehnoloģija ar to.

Pirmo reizi bezpalīdzību (Hilfslosigkeit) kā psiholoģisku fenomenu aprakstīja Zigmunds Freids. Mācītās bezpalīdzības jēdzienu kā neatkarīgu parādību 70. gadu sākumā ierosināja amerikāņu psihofiziologs Martins Seligmans. M. Seligmans veica eksperimentus ar dzīvniekiem, kur tika radīti apstākļi, kas apvienoja sodu ar bezcerību.

Pēc šādiem pārdzīvojumiem dzīvnieks vairs neizmantoja izglābšanās iespējas, pat ja tās parādījās. Kamēr dzīvnieks bez negatīvās mācīšanās pieredzes ātri atrada izeju un tādējādi sāka kontrolēt situāciju. Tas ir, dzīvnieki ilgu laiku tie, kas pakļauti nenoņemamam sodam, uzzina savu pūliņu veltīgumu, viņiem attīstās apgūta bezpalīdzība, kas kļūst par galveno viņu uzvedības formu nākotnē neatkarīgi no vides apstākļiem.

Iemācītās bezpalīdzības pieredze uzvedības sfērā izpaužas kā pretestības noraidīšana arī somatiskajā sfērā. Turpmāko gadu pētījumi apstiprināja bezpalīdzības saistību ar depresijas un ļaundabīgo audzēju attīstību.

M. Seligmana pētījumus turpināja vācu zinātnieks Jūliuss Kūls. Viņš veica savus eksperimentus ar studentiem. Viņiem tika lūgts atrisināt dažādas intelektuālas problēmas. Visām problēmām nebija risinājuma, bet subjekti par to nezināja.

Pēc virknes neveiksmīgu mēģinājumu atrisināt "vienkāršas" problēmas, ko pavadīja eksperimentētāja negatīvi komentāri par subjektu spējām, lielākā daļa cilvēku iekrita nemiera un izmisuma stāvoklī, jo tika dots trieciens pašcieņai. Pēc tam subjektiem tika piedāvāts vienkāršs, atrisināms uzdevums, ar kuru viņi arī netika galā, jo veidojās apgūtā bezpalīdzība.

Yu. Kul ierosināja, ka testa problēmas risināšanas produktivitātes samazināšanās pēdējā gadījumā ir saistīta ar nespēju ātri deaktivizēt domas par neveiksmi, kuras, paliekot aktīvas, patērē resursus, kas nepieciešami nodoma īstenošanai. Ju.Kuls definēja iemācīto bezpalīdzību kā pārkāpšanu spējai pārvarēt esošās grūtības, atteikšanos veikt jebkādas darbības to atrisināšanai, pamatojoties uz pieredzi, kas piedzīvota iepriekšējās neveiksmēs līdzīgās situācijās.

Kūls atklāja, ka, ja trīs komponenti ir:

1. subjektīva novērtējuma klātbūtne par neiespējamību pašam tikt galā ar uzdevumu,

2. sajūta, ka nespēj kontrolēt situāciju,

3. piedēvējot neveiksmes cēloņus uz sevi un personiskās īpašības ir vienlaikus klātesošas, tad rodas bezpalīdzības stāvoklis.

Tas ir, iemācīta bezpalīdzība veidojas, ja: cilvēks pārliecinās, ka situācija, kas viņam nav piemērota, nav atkarīga no viņa uzvedības un viņa centieniem šo situāciju mainīt; ka viņš pats ir vainojams visās savās neveiksmēs (viņa nepietiekamība uz kāda pamata: viduvējība, stulbums, nespēja kaut ko izdarīt), panākumi, ja viņš pēkšņi nāk, ir nejaušas laimīgas sakritības vai kāda palīdzība, nevis viņa spējas.

APMĀCĪTAS bezpalīdzības PAZĪMES

Mācītās bezpalīdzības klātbūtni cilvēkā var diezgan viegli noteikt pēc vārdiem - runā lietotiem marķieriem. Šie vārdi ietver:

“Es nevaru” (lūgt palīdzību, atteikties, atrast draugus, veidot normālas attiecības, mainiet savu uzvedību utt.)
“Es negribu” (apgūstiet sarežģītu priekšmetu, mainiet dzīvesveidu, izlemiet esošais konflikts utt.) Apziņa, ka “es kaut ko nevaru izdarīt”, ir cieši saistīta ar pieredzi, ka “esmu slikts, vājš, neveiksmīgs”, tas ir, ar ļoti neērts stāvoklis. Tāpēc notiek "es nevaru" transformācija par "es negribu" vai "tas nav mans".
“Vienmēr” (“Es eksplodēju” par sīkumiem, kavēju sapulces vai darbu, vienmēr visu zaudēju utt., tas ir, “Es vienmēr esmu bijis, esmu un būšu”)
“Nekad” (es nevaru laikus sagatavoties sapulcei, nelūdzu palīdzību, nekad nevarēšu tikt galā ar šo problēmu utt.)
“Viss ir bezjēdzīgi” (nav ko mēģināt, nevienam nekad nav izdevies šajā situācijā, un ne tā, kā jūs mēģinājāt, bet ...)
“Mūsu ģimenē visi ir tādi” (ģimenes ziņas par spējām noteiktās zinātnēs, par neveiksmīgu likteni vai laulību).

Aiz visiem šiem vārdiem slēpjas pozitīvas pieredzes trūkums, neticība saviem spēkiem, satraukums un bailes no neveiksmes, pozitīvas prognozes trūkums un neticība, ka situācijai ir iespējams cits risinājums.

Bezpalīdzība bieži slēpjas aiz dažādiem stāvokļiem, kas tiek identificēti kā kaut kas cits, piemēram, noguruma sajūta, dusmība, apātiska sajūta. Cilvēku uzvedība iemācītā bezpalīdzības stāvoklī var būt diametrāli pretēja. Galvenās bezpalīdzības uzvedības iespējas ir:

Pseidoaktivitāte (bezjēdzīga nervoza darbība, kas nedod rezultātus un nav adekvāta situācijai ar sekojošu kavēšanu);
Atteikšanās no aktivitātēm (padošanās, apātija, intereses zudums);
Stupors (letarģijas stāvoklis, izpratnes trūkums par notiekošo);
Stereotipisku darbību uzskaitīšana, mēģinot atrast situācijai adekvātu, ar pastāvīgu intensīvu rezultātu uzraudzību;
Destruktīva uzvedība (agresīva uzvedība, kas vērsta uz sevi un/vai citiem);
Pāreja uz pseidomērķi (citas aktivitātes, kas rada rezultāta sasniegšanas sajūtu, piemēram, attiecību grūtību pārvarēšanas vietā, nepieciešamība ēst saldumus; ja nepieciešams rakstīt kursa darbu, dedzinoša nepieciešamība tīrīt dzīvokli un pat darīt vispārējā tīrīšana utt.).

Šīs uzvedības formas tiek aktivizētas automātiski, bez pakāpeniskas situācijas analīzes un apzinātas uzvedības stratēģijas izstrādes. Visas šīs uzvedības formas var aizstāt viena otru, jo resursi tiek izsmelti.

Piemēram, uzvedība atbilstoši "koronārajam A tipam": sākumā reakcija atbilstoši stereotipisku darbību uzskaites veidam, ar pastāvīgu intensīvu rezultātu uzraudzību, tad pēc spēku izsīkšanas - kapitulācija, ko pavada apātija; vai pāreja uz pseidomērķi, kas varētu būt ilgstoša ārstēšana (ja hipohondriķis reaģē) vai došanās uz darbu (ja darbaholiķis reaģē). Iemācītas bezpalīdzības stāvoklis ir priekšnoteikums atkarību, psihosomatisku slimību un depresijas rašanās gadījumam.

Faktori, kas novērš apgūtas bezpalīdzības veidošanos, ir:

Aktīvās grūtību pārvarēšanas un paša meklēšanas uzvedības pieredze. Tas palielina cilvēka izturību pret neveiksmēm. Viegli guva panākumus, gluži pretēji, mazina pretestību un neveicina pašapziņas pieaugumu. Piemēram, kad skolās tiek radīti “siltumnīcas” apstākļi tiem, kas pretendē uz medaļu, tiek samazināta vai novērsta nepieciešamība pēc pūlēm pārvarēt grūtības. Tādas komfortablus apstākļus noved pie dekondicionēšanas. Un, kad šādi skolēni saskaras ar realitāti, viņi nespēj mobilizēties, lai pārvarētu grūtības.
Psiholoģiskā attieksme attiecībā uz savu panākumu un neveiksmju attiecināšanu. Persona, kura uzskata, ka viņa veiksme ir nejauša un saistīta ar noteiktu apstākļu kopumu ( laimīga iespēja, kāda palīdzība utt.), un neveiksmes ir dabiskas un savu personīgo trūkumu dēļ kapitulē grūtībās un ir nosliece uz bezpalīdzības apgūšanu ātrāk nekā cilvēks ar pretēju attieksmi.
Augsta pašcieņa. Cilvēks, kurš jebkuros apstākļos saglabā pašcieņu, ir izturīgāks pret iemācītās bezpalīdzības veidošanos nekā cilvēks ar savas mazvērtības sajūtu.
Optimisms. Optimisms atspoguļo cilvēka pārliecību par pozitīvu skatījumu, ir saistīts ar pozitīva domāšana un tāpēc ir viens svarīgi faktori cīnās pret apgūtās bezpalīdzības veidošanos.

KĀ IZKĀT IZKĀRĒJĀS NO STATĪJUMA "MĀCĪTIES BEZPALĪDZĪGA"

Pirmkārt Ir svarīgi zināt, ka bezpalīdzību var nemācīt. Precīzāk, var apgūt prasmi nebūt bezpalīdzīgam, atgūt sajūtu, ka varu ietekmēt situāciju.

Vismaz tos pašus suņus Seligmana eksperimentos varēja pārkvalificēt - parādot, ka, ja viņi izlēks, viņi joprojām būs drošībā.

Otrkārt, var zināt, ka dažās situācijās ir visdrīzāk būt bezpalīdzības stāvoklī, un tad zināšanas no tā jau kļūst par pretlīdzekli. Tas var palīdzēt izveidot distanci starp pārmērīgu "es = bezpalīdzīgs" vispārināšanu (nespējīgs, nevērtīgs utt. vispārināti apsūdzoši apraksti par sevi) un konkrētāku notiekošā aprakstu: "[situācija šajā projektā/attiecību iezīmes ] noved pie tā, ko es jūtos bezpalīdzīgs” – un tad var atcerēties citus projektus (situācijas, attiecības, kontekstus), kur es jūtos sakārtots, aktīvs, spējīgs pats ietekmēt savu dzīvi.

Iemācītā bezpalīdzība zināmā mērā piemīt ikvienam. Tā ir gan vispārīga (apātija), gan privāta. Piemēram, cilvēks, kurš mācījies angļu valoda 10 gadus vecs, bet nekad nav iemācījies, sāk uzskatīt, ka viņš vispār nav spējīgs valodās.

1. Vispirms jums jābūt prātīgam, pamatoti novērtēt savu potenciālu jomā, kurā jūs gatavojaties pielikt pūles. Kādi argumenti jums ir, ka jūs nevarat šeit kaut ko sasniegt? Kādi ir pretējie argumenti? Kādos apstākļos jūs joprojām varētu gūt panākumus? Varbūt jūs varat nodrošināt šādus nosacījumus?

2. Un tagad pauze. Tā var būt stunda, diena, nedēļa, mēnesis, gads. Kā izlemsi, tā arī būs. Centieties šajā periodā vispār nedomāt par jomu, ar kuru jums agrāk bija psiholoģiskas problēmas.

3. Sāc rīkoties ar taktiku maziem soļiem. Kas jums jādara vispirms? Izvēlieties pašu, pašu pirmo soli un veiciet to. Ja pēkšņi nolemjat uzrakstīt lielisku romānu, sāciet, vienkārši apsēdieties pie datora. Vai tiešām viegli? Atpūties. Veikt otro soli. Pieņemsim, ka atverat teksta redaktoru. Atpūsties. Un tā tālāk.

4. Pēc kāda laika apniks spert mazos soļus, gribēsies lidot, atlaid sevi, neļauj sev lidot. Ja pēkšņi atkal paklūpi, nekas – atgriezieties pie mazu soļu taktikas.

P.S. Dažreiz, lai izlēktu no bezpalīdzības, ir jāspēj zaudēt.

Ir ļoti svarīgi saņemt atļauju izkļūt no traumatiskas situācijas. Jā, vairumā gadījumu ir svarīgi nepadoties. Turpini censties. Bet dažreiz ir vērts atzīt: es zaudēju šo cīņu. Vai arī es nevaru uzvarēt. Piemēram, tāpēc, ka situācija ir atkarīga ne tikai no manis.

Piemēram, attiecībās ir nepieciešama abu partneru vēlme, veiksmīgam rezultātam darbā jāsaplūst daudziem sistēmiskiem faktoriem (organizācijas, biznesa procesu līmenī). Jūs varat turpināt "sist galvu" pret sienu, bet dažos gadījumos tas novedīs tikai pie galvas lūzuma, un siena (korporatīvā vai attiecību) nekur nepazudīs. Un tad labāk ir spēt zaudēt cīņu - bet uzvarēt sevi.

Zaudēšana ir ļoti svarīga dzīves prasme.

Kāpēc diezgan bieži cilvēki nespēj atrast izejas no dzīves grūtībām? Vairāk par to uzzināsim vēlāk.

"Ko es varu darīt?", "Kam esmu vajadzīga...", "Esmu par vecu, lai..." - šodien aplūkosim šīs izplatītās dekadentās frāzes un ar psiholoģijas palīdzību uzzināsim, kā normāliem, spēcīgiem, talantīgiem cilvēkiem pēkšņi rodas pesimistisks reflekss.

Gandrīz katrs cilvēks savas dzīves laikā saskaras ar šo stāvokli. “Tas tomēr ir bezjēdzīgi, man diez vai izdosies kaut kas vērtīgs” vai “Es esmu pārāk slinks, es nevaru sevi piespiest”, vai ...

Padodoties šādiem sentimentiem, retais saprot, ka ir kļuvuši par upuri t.s "iemācījusies bezpalīdzība" psiholoģiska parādība, ko ilgi aprakstījuši zinātnieki.

Sindroms "Iemācīta bezpalīdzība" - stress ienes "purvā"

Visi zina, kas ir stress (starp citu, noteikti izlasi papildus, jo stress var būt dažāds, gan negatīvs, gan pozitīvs). Cik tas negatīvi ietekmē organismu – šķiet, arī. Taču stresam ir neliela nianse, kas ietekmē ne tikai ķermeni, bet arī cilvēka raksturu un apziņu.

Nokļūstot noteikta veida stresā, kādā brīdī mēs zaudējam vēlmi no tā izkļūt. Ne tikai tas, ka tas kļūst par principu, ko mēs barojam, lai uzspiestu citiem un bērniem. "Es dzīvoju purvā un pat neēdīšu, lai no tā tiktu ārā, jo tas ir bezjēdzīgi. Un vispār: purvs ir tava dzimtene, dēls!"

Pirmo reizi Zigmunds Freids runāja par psiholoģiskās bezpalīdzības problēmu, ko pēkšņi parāda cilvēki, kuriem ir iespēja mainīt savu dzīvi uz labo pusi, bet atsakās to darīt. Dvēseļu pazinējs nevarēja izskaidrot šo parādību. Tomēr gadsimtu vēlāk tika atrasts izskaidrojums – to pamudināja eksperimenti ar dzīvniekiem.

Speciālisti mācīto bezpalīdzību uzskata par vienu no cilvēka pamatproblēmām.

Uzspiestā bezpalīdzība

70. gadu sākumā amerikāņu psihofiziologs Martins Seligmans veica virkni eksperimentu, kuru jēga ir iemācīt suņiem baidīties no augstām skaņām.

Lai to izdarītu, suņi tika ievietoti būros, kuru grīdai tika piegādāta elektrība. Tiklīdz atskanēja augsts signāls, suņi saņēma elektrošoku, no kura viņiem nebija ne mazākās iespējas izvairīties. Tādējādi Seligmans cerēja izglītot suņus kondicionēts reflekss: augsta skaņa → briesmas → skriet!

Eksperiments ilga nedēļu, un pēc tam būri tika atvērti, lai redzētu, vai dzīvnieki, izdzirdot signālu, aizbēgs. Un tad zinātniekus piedzīvoja šoks.

Izdzirdējuši augstu skaņu, suņi, pretēji gaidītajam, nebēga. Viņi apgūlās uz grīdas, aizspieda ausis un sāka izmisīgi gausties, gaidot nākamo elektriskās strāvas triecienu. Neviens no desmitiem testa subjektu pat nemēģināja izlēkt no būra – lai gan durvis bija vaļā.

Tad mazdūšais Seligmans ievietoja suni, kas nepiedalījās eksperimentā, būrī ar atvērtām durvīm. Un viņa, tik tikko saņēmusi sitienu, izlēca.

Analizējot suņu uzvedību, zinātnieki nonāca pie secinājuma, ka testa subjekti nemēģina izvairīties no elektriskās strāvas trieciena tāpēc, ka viņi jau ir veikuši desmitiem neveiksmīgu bēgšanas mēģinājumu - un ir pieraduši, ka viņi to nedarīs. spētu aizbēgt. Citiem vārdiem sakot, suņi "iemācījās bezpalīdzību".

Kvalitatīvi saprotamas paralēles starp to, kā nekontrolēts stress izraisa "" sindromu, kas savukārt noved pie ilgstošas iekšējās depresīvs stāvoklis jeb, citiem vārdiem sakot, endogēna depresija. Tas viss nomāc cilvēka gribu, pazemina viņa pašvērtējumu, ambīcijas, uzņēmību, spēju domāt globāli un pamanīt iespējas, nonivelē viņa mērķus un vēlmi dzīvē sevi piepildīt. Tas ir, cilvēks kļūst pilnībā kontrolēts ārējie faktori un ietekmes mehānismi.

Nespeciālisti runājot, nekontrolēts stress ir sava veida spēcīgs instruments, kas lielākoties tiek veidots pa daļām un mērķtiecīgi ved uz sabiedrības vadāmības pieaugumu. Bet tas ir arī neapzināti radīts, mēs, piemēram, attiecībā uz bērniem! Jā, jā, tieši tā tas ir. Daudzi vecāki paši audzina savā bērnā neveiksminieku, to nemaz nezinot. Kā no tā izvairīties, uzzināsiet no lekcijas.

Tagad, ja esat noskatījies lekciju, uzdodiet sev loģisku jautājumu vai vienkārši padomājiet par to, kāpēc no TV ekrāniem un citiem informācijas avotiem izplūst tik daudz negatīvu, aizraujošu un šokējošu notikumu? Kāpēc lielākā daļa filmu ir saspringtas, izsmejošas un provokatīvas? Bet pozitīva, gaiša un patīkama, kas, starp citu, pasaulē ir daudz vairāk, nav tik daudz? Tas nav tikai tas, ka, kā saka, "mēs ražojam visu, kas pipel hawala". Bet labi, atgriezīsimies pie pamatiem.

Kā cilvēkos attīstās bezpalīdzība

Pāris gadu desmitus vēlāk cits zinātnieks, vācietis Jūlijs Kūls, veica līdzīgus eksperimentus ar cilvēkiem. Nē, testa subjekti šeit nebija elektrības triecieni - Kūls viņu bezpalīdzību "mācīja" ar citām metodēm.

Eksperimentam tika atlasīti vairāki desmiti skolēnu – gudri, prātīgi, pašpārliecināti. Viņiem tika lūgts atrisināt dažādus intelektuālus uzdevumus. Tikai tagad šīm problēmām nebija risinājuma, bet subjekti, protams, par to netika informēti.

Tajā pašā laikā eksperimentētājs psiholoģiski spieda skolēnus: viņš nosauca uzdevumus par "elementāriem", izteica negatīvus komentārus par priekšmetu "IQ", kā rezultātā skolēnus iedzina izmisumā. Pēc tam subjektiem tika piedāvāts vienkāršs uzdevums – tāds, ar kuru katrs no viņiem iesaistās normāls stāvoklis darītu to rotaļīgi. Bet... 80% skolēnu vairs nevarēja atrast risinājumu.

"Viņi ir kļuvuši nedroši pašu spēkiem ak, . Šis stress ir saistīts ar mākslīgi ierosināto domu: "Tu ne uz ko neesi spējīgs" un kļūst par mācītās bezpalīdzības cēloni," sacīja Kuls.

Ir izeja no viņu dzīves grūtībām jeb "Durvis ir atvērtas"

Apakšējā līnija ir vienkārša. Ja kādu laiku esi nonācis traumatiskās situācijās, kurām nevarēji pretoties, tava psihe iegūst “mācītas bezpalīdzības” stāvokli: tu samierinies un nemēģini atrast izejas ne tikai no patiešām bezcerīgām situācijām, bet arī no jebkuras. citi.

Pēc psihologu domām, 20% cilvēku (parasti dzīvo intraverti un zināmā mērā sociopāti). sava sistēma vērtības) var izturēt šāda veida stresu. Vēl 30-40% atjauno ticību sev. Pārējiem "bezpalīdzība" kļūst par dzīves principu: lai no tās atbrīvotos, nepieciešams rūpīgs darbs pie sevis un nereti arī psihoterapeita palīdzība.

Bet: brīdināts ir forearmed. Zinot, kā darbojas bezpalīdzības mehānisms, precīzi analizējot, kādas situācijas lika jums "neredzēt" atvērtas durvis"būrī" var piespiest sevi spert soli pretī "izejai". Jā, tas prasīs gribasspēku un apzinātu lēmumu. Bet tāpēc mēs esam "saprātīgi cilvēki" - vai ne?

Simptomi

Iemācītā bezpalīdzība izpaužas kā grūtības:

Ar mērķu izvirzīšanu ("Es neko negribu", "Es nezinu, ko izvēlēties");
Ar darbību uzsākšanu (nu, es to izdarīšu, bet vēlāk", "ne tagad", "Es esmu pārāk vecs/neglīts/jauns/vājš/slims šim...");
Ar sākotnējo nodomu uzturēšanu ("vienkārši kļuva neinteresanti", "nekas labs tik un tā nesanāks", "man viss apnicis, apnicis");
Ar šķēršļu pārvarēšanu ("Man likās, ka būs vieglāk", "Es to nevaru", "kāpēc mēģināt, ja es joprojām nevaru izlauzties cauri šai sienai").

LASĪT VAIRĀK:

Iemācītas bezpalīdzības sindroms ir psiholoģiskais stāvoklis, kurā cilvēks nevar izvairīties no aversīvā stimula, pat ja ir iespēja aizbēgt, jo viņš iepriekš bija spiests to darīt, un tagad viņš to nekontrolē.

Iemācīta bezpalīdzība garīgais stāvoklis, kurā ķermenis ir spiests paciest nepatiku pret stimuliem, kas ir sāpīgi vai nepatīkami, kļūst nespējīgs vai nevēlas izvairīties no turpmākām tikšanās ar šiem stimuliem, jo maldīgi uzskata, ka nevar kontrolēt situāciju.

Mācītās bezpalīdzības teoriju izstrādāja amerikāņu psihologi Stīvens F. Maiers un Mārtins E. P. Seligmans no Pensilvānijas universitātes 1960. gadu beigās, 70. gados.

Veicot eksperimentālus pētījumus, kas tika izstrādāti kā Pavlova slavenā "klasiskā kondicionēšanas" eksperimenta variants, Seligmans nejauši atklāja, ka suņi, kas saņēma neizbēgamu elektriskās strāvas triecienu, nespēja reaģēt uz turpmākajām situācijām, pat tām, kas bija iespējamas, bēgšanu vai izvairīšanos.

Eksperiments ir atkārtots ar cilvēkiem (izmantojot skaļu troksni, nevis elektriskās strāvas triecienu) ar līdzīgiem rezultātiem. Seligmans ieviesa terminu "iemācītā bezpalīdzība", lai aprakstītu rezultātus.

Kopš tā laika apgūtā bezpalīdzība ir kļuvusi par uzvedības teorijas pamatprincipu, kas parāda, ka iepriekšēja mācīšanās var izraisīt krasas pārmaiņas uzvedība. Viņa paskaidroja, kāpēc cilvēki pieņem un paliek pasīvi negatīvas situācijas, neskatoties uz šķietamo spēju tos mainīt.

Atvēršana

Zinātnieki eksperimentēja ar suņiem, attīstot nosacītu refleksu: kad zvans noskanēja, tika dota barība, suns ražoja siekalas. Vēlāk, ja vienkārši zvanīja, dzīvnieki siekalās. Pēc tam profesors Seligmans mēģināja eksperimentēt, savaldot suni ar nekaitīgiem elektrošokiem.

Suņi tika ievietoti kastē, kurā bija divas kameras, kas atdalītas ar zemu barjeru. Grīda bija elektrificēta vienā pusē. Suņi, kas iepriekš bija pakļauti klasiskajai kondicionēšanai, nemēģināja aizbēgt, lai gan šoku varēja izvairīties, vienkārši pārlecot pāri nelielai barjerai.

Lai izpētītu šo fenomenu, tika izstrādāts vēl viens eksperiments.

Pirmajā grupā suņus uz noteiktu laiku piesēja pie siksnām un pēc tam atlaida.
Otrās grupas suņi tika ievietoti tajās pašās iejūgā, bet tika pakļauti elektriskās strāvas triecienam, no kura varēja izvairīties, nospiežot paneli ar degunu.
Trešā grupa saņēma tādus pašus sitienus kā otrā, izņemot to, ka viņi nevarēja kontrolēt šoku. Trešās grupas suņiem šoks šķita pilnīgi nejaušs un ārpus viņu kontroles.

Pēc tam suņi tika ievietoti kastē. Pirmās un otrās grupas dzīvnieki ātri uzzināja, ka, lecot pāri barjerai, šoks tika novērsts. Tomēr trešās grupas dalībnieki necentās atbrīvoties no sāpēm. Viņa dēļ iepriekšējā pieredze viņiem ir izveidojusies kognitīva cerība, ka nekas nenovērsīs, nenovērsīs šoku.

Tāda pati teorija tiek attiecināta uz cilvēku uzvedību, izskaidrojot depresijas psiholoģiju. Cilvēks nonāk depresijā, jo ir pieredzējis sarežģītas attiecības vai zaudējis mīļoto, bijis fiziskas, garīgas vardarbības upuris vai piedzīvojis nopietnu slimību.

Taču depresija var būt arī ģenētiska, cilvēkiem ar zemu pašvērtējumu, pesimistisku domāšanu, kuri nespēj tikt galā ar stresu.

Simptomi

Iemācīta bezpalīdzība ir tad, kad cilvēks sāk uzskatīt, ka nespēj kontrolēt situāciju.

Cilvēka, kurš cieš no sindroma, mantra ir: "Kāda jēga mēģināt?"

Seligmans atklāja, ka eksperimenta sākumā suņi "uzzināja", ka šoks bija nejaušs, neizbēgams, neatkarīgi no viņu pašu uzvedības. Dzīvnieki patiesībā varēja vienkārši izlēkt no kastes, lai netiktu šokēti, taču domāja citādi.

Šis uzvedības modelis ir pierādīts cilvēkiem, kad viņi ir pakļauti sodiem vai diskomfortam, kas šķiet nejauši un neizbēgami.

Bezpalīdzības sajūta un iespēju trūkums uzlabot savus apstākļus ir viens no galvenie faktori depresija.

Iemācītā bezpalīdzība noved cilvēku pie maldīgas pārliecības, ka viņš ir bezspēcīgāks nekā patiesībā. Tas noved pie sliktas izvēles, situācijas pasliktināšanās, Apburtais loks problēmas.

Saikne starp bezpalīdzību un personības traucējumiem

Ja jums ir attiecības ar personu, kas cieš no personības traucējumiem, iespējams, ka esat piedzīvojis atkārtotas vilšanās, kas parādās nejauši. Personas ar personības traucējumiem rīcība un attieksme bieži vien nav loģiski citiem. Intīms, bieži vien ir jāmeklē atbildes ar nelieliem panākumiem.

Daži meklē cēloņus un korelācijas, lai izskaidrotu garastāvokli traucējošās personas uzvedību. Dažreiz tiek identificētas korelācijas, taču bieži vien šie atklājumi neizdodas, jo pacienta uzvedību nevar viegli kontrolēt.

Vairumā gadījumu partneris piedzīvo turpmāku vilšanos un galu galā sāk justies, ka situācija ir bezcerīga.

Realitāte ir tāda, ka cilvēks ar personības traucējumiem ir kāds, kurš kontrolē savu uzvedību. Lai gan šādiem cilvēkiem parasti nav tiešas kontroles pār to, kā viņi jūtas, viņiem ir kontrole pār to, kā viņi uzvedas.