Ako prežiť rozchod. Ako prežiť rozchod: detská skúsenosť so stratou

Ako sa s tebou rozlúčiť, láska moja?
Nezabudnem na tvoje črty.
A medzi okoloidúcimi, blikajúcimi okolo,
Niekedy ťa vidím.

Nech je odlúčenie nevyhnutné
Bezpečne uchovávam vo svojom srdci
Nežne si vážim tvoj obraz,
Milujem iba teba.

Ako môžem prekonať rozchod?
Bez teba je moje srdce smutné.
Cez všetky vzdialené diaľky
Priťahuješ ma ako magnet.

Si milovaný, milý, nežný...
Nikdy nemôžem zabudnúť
A budem ťa milovať ako predtým,
môj vaše srdce navždy.

Museli sme sa smutne rozlúčiť.
Osud to vie asi najlepšie.
Srdce sa bude musieť znovuzrodiť
Koniec koncov, osamelosť sa zlomí ...

Prajem si, aby sme našli milovaných
Vždy byť s nimi.
A nechajte neviditeľné lúče lásky
Spojme sa s ostatnými!

So smútkom v srdci v nudnej chvíli, -
Keď odídeš
Aspoň nie dlho - potrebujete silu,
Vydržať to, zbierať.

Veď zrazu bude túžba zavýjať ako vlk.
Budem ticho ako tieň
Počítajte hodiny, aby ste zrýchlili
Celý ten čas, celý deň.

Dožil by som sa nášho stretnutia,
Chcem počkať, vydrž.
Môj milovaný je ďaleko
A ona si potrebuje urobiť cestu.

Ach, je čas na rozlúčku
Zemepisná šírka aj dĺžka.
Ale pre lásku nie je žiadna vzdialenosť.
Je blízko aj ďaleko.

A to nám dáva silu
V láske je život a mier.
Ani smrť a hrob
Za tú lásku, za ten život.

Nechcem sa s tebou rozlúčiť
Moja milovaná, moja milovaná!
Bude pre mňa neznesiteľné zostať
Zrazu bez teba, úplne sám.

Prečo je odlúčenie nevyhnutné?
Prečo sa hodiny nedajú vrátiť späť?
Keď si ma nežne držal za ruku
Keď venoval svoj horlivý pohľad.

Nie, nemôžem sa s tebou rozlúčiť
Moja duša nie je dosť silná.
Nechcem plakať ale usmievať sa
Chcem, aby si bol vždy po mojom boku.

Ako nočný zloduch spoza rohu
Smútok napadol a trápil, posmieval sa.
Koniec koncov, včera som od teba počul,
Čo budeš dlho chodiť.

Možno dva-tri dni.
Alebo môžete stráviť až týždeň
Si čas bezo mňa na tvojej ceste...
A ja ako sova ako ostnatý ježko

V noci nemôžem pokojne spať.
Začnem blúdiť v tme a zízať.
Ako zranené zviera sa schovám v rohu,
Nechápem, za čo som vinný.

Prečo potrebujem tieto dlhé hodiny!?
Prečo potrebujem noc, v ktorej niet konca! ?
Ako dlho čakať, kým sa vrátite
Moja milovaná, moja túžba.

Budem vyť z celého srdca na mesiac
Stanem sa vlkmi ako pokrvný brat.
A stále tomu nerozumiem:
Prečo to potrebujem? Čo za to môžem?

Budem liezť po stenách ako pavúk.
Ponáhľa sa ako dravá mačka v klietke.
Počujem hlasno biť srdce.
Ach, keby som to len mohol prežiť!

Prosím, nemyslite si, že som klamal
Že to nebolo vážne.
Ako mohol, chránil vo svojej duši,
Netreba tieto falošné myšlienky,

Čo sa mi nepáčilo, keď som písal
Že si najdrahší na svete...
A nemal som rád, keď som sníval
O stretnutí, aby to bolo dlhšie.

A nechcel ťa, keď oči
Utopený v smole očí naproti ...
Uvoľnil som všetky brzdy
Aby som vám dal to, o čo žiadate.

Zbohom, láska, zbohom!
Nastal čas rozlúčiť sa.
Budem čakať na hovor
A deň na stretnutie.

budeš mi chýbať
Snívať každú noc.
Stali ste sa všetkým v mojom osude.
Zbohom! Predtým nové stretnutie!

V mojich rukách zostalo teplo tvojej jari,
Je to pre mňa v živote výnimočné.
A bolo, je teraz, ale som unavený,
Keď nie je deň bez toho, aby som na teba nemyslel.

Nebudem ťa žiadať, aby si ma pustil, ver mi.
Ty s tým nemáš nič spoločné, si len v hlave.
Naozaj verím, sľubujem, dostanem to
Zdroj vzduchu v mojej bezodnej temnote.

Sama neviem čo napísať
Neviem, ako ťa môžem utešiť.
Pochopte tieto momenty
Že tie cesty sa už nedajú zavrieť.

A tak chcem byť silnejší
A vezmite sa do svojich rúk.
Putuj sám po tých uličkách,
A viete, vôbec nie z nudy...

• • Nechajte svoje emócie ovládnuť
  • Prerušte spojenie s minulosťou
  • Pracujte so svojimi myšlienkami
  • Zamestnajte sa
  • Získajte lekciu pre budúcnosť
  • Snívajte a stanovujte si ciele
  • Zamerajte sa na pozitíva
  • Urobte si čas pre seba
  • Meditujte
  • Prevezmite zodpovednosť za svoju kariéru
  • Zmeňte scenériu
  • Tráviť čas s priateľmi
• • Snažíme sa zostať priateľmi
  • obviňovať sa
  • Vrhnite sa s hlavou do bazéna
• Záver

Rozchody sa dejú v živote každého človeka. Milostné vzostupy a pády môžu zanechať hlbokú stopu v srdci. Rozpad vzťahov často sprevádza odpor, túžba, zúfalstvo a niekedy aj nízke sebavedomie. Niekedy je veľmi ťažké nájsť v sebe silu a rýchlo sa po takejto strate zrehabilitovať. V tomto článku sa pozrieme na to, aké štádiá separácie existujú,so svojím milovaným priateľom alebo priateľkou a že by ste to v žiadnom prípade nemali robiť, keď napriek tomu dôjde k prerušeniu vzťahov.

Aké sú fázy rozchodu?

Rozumieť , a naučiť sa, ako sa dostať z depresie, musíte sa odpútať od pohľadu na situáciu. Každá prestávka vedie k sérii psycho-emocionálne stavy- psychológovia ich nazývajú štádiami rozchodu. Týmito fázami prechádza spravidla každý, kto sa niekedy rozišiel s partnerom. Len trvanie, hĺbka pocitov a emócií prežívaných v každej z fáz sa líši v závislosti od charakteristík ľudskej psychiky, stupňa pripútanosti k partnerovi a iných nuancií.

Existuje päť fáz rozpadu:

V tejto fáze si ešte nie sme schopní triezvo uvedomiť, čo sa stalo. Zdá sa nám, že ide o dočasnú hádku, vzťah pokračuje, akurát došlo k časovému limitu. Bojíme sa priznať, že je všetkému koniec, preto je popieranie rozchodu obrannou reakciou našej psychiky, aby sme prekonali závažnosť straty.

2. Vyjadrenie pocitov

Po popretí začína emocionálna intenzita. V hlavách si prehrávame hádku a moment rozchodu. V tejto fáze sa umocňujú pocity ako odpor, hnev, hnev, sklamanie. Hneváme sa na toho druhého. Cítiť sa podvedený tak veľmi bolí, preto je dôležité to vedieťako rozpoznať lož. Navyše, hnev si môže vyliať na seba. Vyčítame si, že sme slabí, trpíme, že sme povedali zle.

Tu je najdôležitejšie prestať sa obviňovať. Toto je bolestivá fáza po rozchode, založená na búrke emócií, po ktorej nasleduje fáza reflexie a pokusov zistiť, čo sa stalo.

1. Vyjednávanie a vnútorný dialóg

V tejto fáze začína dialóg so sebou samým. Snažíme sa prísť na to, čo sa pokazilo vo vzťahu, triedime si to v hlave možné možnosti vývoj udalostí. Práve v tejto fáze si predstavujeme, ako sme mohli konať inak.

Takto sa rodia myšlienky, že ešte nie je neskoro všetko napraviť. Začína sa hľadanie spôsobov, ako sa vrátiť k minulým vzťahom, ktoré vystrieda triumf zranenej pýchy a neschopnosť pokračovať v interakcii s partnerom. Existuje akút vnútorný konflikt, je cítiť kyvadlo.

1. Depresia a depresia

Po obchodovaní prichádza fáza depresie. Prichádza poznanie, že sa nedá nič zmeniť, ten človek navždy odišiel z nášho života. Minulosť je jasne vnímaná ako niečo vzdialené a neodvolateľné, no budúcnosť je nejasná a hmlistá. Preto sa snažíme na neho nemyslieť, žijeme vo svojej bolesti, smútime z minulých vzťahov.

1. Prijatie a návrat do plnohodnotného života

Postupne začíname prijímať to, čo sa nám stalo. Myšlienky na partnera sú nahradené každodennými činnosťami a stávajú sa menej bolestivé. V tejto chvíli začína stavba plánov do budúcnosti, pochopenie potreby žiť a budovať svoje šťastie. Objavujú sa noví ľudia, dojmy, udalosti a život pokračuje vo svojom zvyčajnom priebehu.

Každý z týchto krokov môže trvať niekoľko týždňov, mesiacov alebo dokonca rokov. Stáva sa, že človek nie je schopný prejsť ani jedným štádiom. Spravidla hovoríme o štádiu vyjednávania alebo o štádiu depresie. Boli prípady, keď ľudia v tej či onej fáze viseli až do konca svojho života a preniesli si cez ňu odpor, bolesť a horkosť.

Môže to ochromiť osud. Nenoste v sebe negatívne emócie, nájdite spôsob, ako sa ich zbaviť. Ak máte pocit, že neviete akodostať sa z depresiekde ste, vyhľadajte pomoc skúsený psychológ. Niekedy je to veľmi efektívna metóda keď máte pocit, že sa situácia vymkla spod kontroly. Napriek tomu príslovie „Záchrana topiaceho sa je dielom samotných topiacich sa“ nestráca na aktuálnosti.

13 univerzálnych rád, ako prežiť rozchod s milovanou osobou

Nie vždy je potrebné utekať k psychológovi, aby si mohol lízať duchovné rany. Mnohí z nás sú celkom schopní nezávisle nájsť cestu von zo stavu, do ktorého sme sa po rozlúčke ponorili. O niektoré sa s vami podelíme použiteľná rada aby som ti pomohol dostať sa von začarovaný kruh depresie a nekonečné úvahy. Použite všetky alebo si vyberte tie, ktoré sa vám páčia.

Nechajte svoje emócie ovládnuť

Nerobte zo seba hrdinu, ktorý je schopný potlačiť vašu bolesť a utrpenie. Emócie treba ventilovať, takže ak máte chuť, dostatočne si poplačte. Zapnite si v slúchadlách pesničky o nešťastnej láske, trpte a nepočúvajte rady iných ľudí. Presvedčíte sa, že sú to zbytočné slzy, ten človek za to nestál alebo niečo podobné, ale nikto nemôže byť vami a cítiť to, čo ste v tejto situácii cítili, preto dôverujte svojim emóciám.

Cez noc sa plač unaví, na emocionálnej úrovni sa problém začne vyčerpávať sám. Hlavná vec je nepreháňať to. Vyhraďte si na seba určitý čas, aby ste boli s bolesťou, a keď pominie, vzdajte sa všetkého, čo vás provokuje k slzám, a začnite do svojho života zavádzať pozitivitu.

Prerušte spojenie s minulosťou

Toto je jeden zo spôsobov, ako zastaviť rolovanie v pamäti obľúbeného obrázka. Dary toho človeka zahoďte a ak je škoda ho vyhodiť, vráťte mu ho späť. Zmiznite všetko z dohľadu spoločné fotografie, zbavte sa svojich šťastných selfie v galérii v telefóne. Áno, je to spomienka, ale ak vám teraz spôsobuje veľa bolesti a neumožňuje vám zbaviť sa obsedantných myšlienok, musíte sa s ňou rozlúčiť.

V skutočnosti ide o pracovnú metódu. Keď objekt sĺz zmizne z dohľadu, je ľahšie obrátiť pozornosť na iných ľudí a iné obavy. To zahŕňa aj radu, aby ste na stránku nechodili bývalý milenec niekoľkokrát denne. to obľúbená zábava všetkých tých, ktorí sa rozišli a smútili za vzťahmi. No a čo nové tam nájdete okrem pripomenutia si toho, čo sa nenávratne pominulo? Starajte sa lepšie o seba a svoju stránku, pracujte na svojom imidži v v sociálnych sieťach, je to vzrušujúce a prinesie skutočné výhody v mnohých oblastiach života.

Pracujte so svojimi myšlienkami

Hlavnou príčinou nášho zúfalstva sú naše vlastné myšlienky. Je ľudskou prirodzenosťou eskalovať situáciu. Spravidla si myslíme, že také niečo už nenájdeme. úžasný človek, láska sa raz stane a je navždy preč, zmysel života sa stráca atď. Takéto vtieravé myšlienky môže vyvolať klinickú depresiu alebo fyzické ochorenie.

Ako sa zbaviťnegatívne myšlienky? Nepúšťajte sa do sebaklamu, keď sa cítite zle. Ak budete opakovať ako mantru: „Cítim sa dobre“, potom sa nezlepšíte. Postupne vymieňať negatívne myšlienky k pozitívnym. Napríklad myšlienka: "Ako to mohol urobiť?" na "Čo bolo, je preč, ďakujem za všetko, nech je s tebou všetko v poriadku."

Nie je to vôbec jednoduché, najmä ak vám milovaná osoba naozaj ublížila, no bez toho sa zo zeme nepohnete. Iba prijatie a odpustenie minulosti je základom šťastnej budúcnosti a naše myšlienky k tomu nevyhnutne vedú. Naplňte sa láskavými a jasnými obrázkami, potom sa život začne zlepšovať.

Mentálne komunikujte s bývalým partnerom

Niekedy sú nevypovedané slová osobe, ktorá opustila náš život, ťažkou hrčou v hrdle, ktorá nás núti prehrávať si deň rozchodu v hlave znova a znova. Skúste napísať neodoslaný list bývalý vyvolený. Dajte tam všetky svoje emócie, ktoré vám bránia v pokojnom spánku. Možno vám to prinesie úľavu.

Zamestnajte sa

Určite sú aktivity, ktoré odkladáte na neurčito. Teraz ste sami a môžete tráviť čas rozkošou. Choďte na výstavu, majstrovskú triedu, navštívte prednášku. Pomôže vám to nielen rozptýliť sa, ale obohatí vás aj o nové poznatky a prinesie nových známych.

Zaujíma vás niečo už dlhšie? Prečo nepremeniť jeden zo svojich záujmov na hobby? Varenie, kreslenie, tanec – všetko, po čom vaša duša dlho túžila. Kreatívne a tvorivej energie uzdravuje. Hlavnou vecou nie je uviaznuť v rutine, kde vás vaše obsedantné myšlienky každú hodinu zožierajú a zosmutnia.

Získajte lekciu pre budúcnosť

Každý človek sa nám z nejakého dôvodu postaví do cesty. Niet divu, že hovoria: "Všetko, čo sa robí - všetko je k lepšiemu." Ak vás niekto prišiel poučiť, naučte sa, poďakujte sa a pokojne to pustite zo života, pretože vás čaká ešte niečo krajšie.

Pochopte, že koniec vzťahu nie je tragédia, ale príležitosť poučiť sa zo svojich chýb. Analyzujte, čo bolo vo vašom vzťahu zlé, naučte sa lekciu, ktorú budete v budúcnosti brať do úvahy. Keď prídu nové vzťahy, budú harmonickejšie a trvalejšie, pretože na ne budete pripravení a budete sa môcť vyhnúť problémom, ktoré sa kedysi stali.

Len zámerne nehľadajte novú spriaznenú dušu ihneď po rozchode, inak riskujete, že sa dostanete do „tranzitného“ vzťahu. Toto je vzťah z dôvodu zabudnutia alebo šúchania nosa bývalého partnera.

Medzi príznaky prechodných vzťahov patria:

1. Chcete, aby vás váš bývalý videl s novým uchádzačom o vaše srdce.
2. Myslieť na bývalého, keď ste s novým.
3. nestaviaš spoločné plány s novým partnerom.
4. Neuvádzate ho do svojho intímneho spoločenského kruhu.
5. Vašu pozornosť priťahuje nový vyvolený až vtedy, keď vás premôže nuda.

Vstupom do takéhoto vzťahu ešte vyostrite svoju situáciu a ublížite inému človeku, ktorý vám úprimne dôveroval a niečo k vám cíti. Podvedomým porovnávaním nového partnera s tým predchádzajúcim sa k takémuto rodnému a drahý obraz bývalý vyvolený, ktorý je stále živý vo vašom srdci. Preto vstupujte do nového vzťahu až vtedy, keď ste si istí, že už nie ste pripútaní k minulosti.

Snívajte a stanovujte si ciele

Dajte svojim snom šancu, aby sa splnili. Znie to banálne a nahlas, ale je to sen premenený na cieľ, ktorý nás niekedy núti vstať a pohnúť sa, bez ohľadu na ťažkosti a prekážky, ktoré sa objavia. Už dlho ste chceli ísť do inej krajiny, vezmite si to odborné lekcie make-up alebo parašutizmus? Teraz je čas začať realizovať svoje plány, pretože ste uvoľnili veľa času, ktorý ste venovali vášmu vzťahu!

Ak je pre vás ťažké rozhodnúť sa, čo vlastne chcete, urobte jedno zaujímavé a efektívne cvičenie.

Zostaňte sami, vezmite si pero a poznámkový blok. Predstavte si seba o 5-10 rokov a popíšte svoju ideálnu budúcnosť. Snívajte vo veľkom, nič vás neobmedzuje. Chcete žiť na Bali? Prosím. veľká rodina? Tak si to napíš. Vždy ste chceli byť nositeľom Nobelovej ceny? Všetko je možné. Neberte do úvahy vaše súčasné vy, vaše schopnosti a to, kto ste. Stačí napísať svoje dokonalý život a ideálne ja. Takto môžete lepšie spoznať seba a svoje skutočné túžby.

Zamerajte sa na pozitíva

Vezmite si kus papiera s perom a napíšte si všetky výhody vášho rozchodu. Možno vás bývalý partner nepustil do barov s kamarátmi, noste krátke sukne alebo ťa pravidelne neoprávnene kritizoval? Zistiť,ako reagovaťna urážky, aby sa v budúcnosti neurazili. Po spísaní výhod analyzujte výhody a nevýhody, ktoré ste získali v dôsledku vášho rozchodu. Iste nájdete pár bodov, pre ktoré si svoju novonadobudnutú slobodu začnete vážiť.

Urobte si čas pre seba

Viete, čo znižujetvoje sebavedomie?spustený vzhľad. Možno to v depresívnom stave vzdáte, no verte, že podvedome vás odraz v zrkadle privedie do depresie ešte viac. Mnohí sa po rozchode začnú zmocňovať svojich citov a emócií, zabúdajú na svoj vzhľad a vo všeobecnosti nechávajú všetko voľný priebeh.

Ale márne! Veď toto je najviac priaznivý čas postarať sa o seba. Choďte do kozmetického salónu, aktualizujte svoj šatník. Ak už dlho túžite po zmene svojho imidžu, urobte to teraz! Teraz už nikto nepovie, že by ste nemali míňať toľko peňazí na veci, tráviť hodiny vo vani alebo že vám táto farba vlasov absolútne nevyhovuje.

Hlavná vec je nepreháňať to so zmenami. Netreba si od smútku holiť hlavu ani zapĺňať šatník vulgárnymi vecami. Vyzerajte, ako keby ste sa mali stretnúť s bývalým partnerom, určite by ste v tomto prípade chceli byť ohromujúci!

Meditujte

Meditácia pomáha zbaviť sa telesných svoriek a negativity. Dajte si 20 minút po prebudení alebo pred spaním. Zapnite si príjemnú hudbu, mala by byť bez slov, abstraktná a preniesť vás do sveta vašej fantázie. Môžu to byť zvuky prírody alebo špeciálna hudba na meditáciu.
Pohodlne sa usaďte, uvoľnite telo, sústreďte sa na dýchanie, dýchajte rovnomerne a zhlboka. Predstavte si pekné obrázky, šťastné chvíle zo života - niečo, čo vás naplní teplom a vyčarí úsmev na tvári. Predstavte si, že ste obklopení láskou, ponorte sa do tohto pocitu a buďte ním naplnení.

Denná meditačná prax vám pomôže udržať sa dobrá nálada. Meditácia nás učí, ako byť v súlade so sebou samým a otvára nám cestuako sa stať optimistom.

Prevezmite zodpovednosť za svoju kariéru

V živote je veľa príkladov, kedy úspešnú kariéru postavený na popole neúspešných vzťahov. Choďte do práce, nasmerujte svoju energiu do tvorby. Teraz nemáte bremeno záväzkov voči inej osobe, čo znamená, že sa môžete ponoriť do svojho obľúbeného podnikania.

Je pravda, že táto možnosť nie je vhodná pre každého. Niekedy kvôli nevydareným vzťahom a skúseným negatívne emócie hromadí sa vo vás silná únava, ktorá vedie k apatii a depresii. V tejto situácii musíte pokojne prijať svoj stav a na chvíľu si oddýchnuť od všetkých záležitostí. Ak sa rozhodnete odpočívať, odpočívajte s rozumom. Neseďte do rána pri televíznych reláciách, nejedzte sladkosti a popíjajte silné nápoje. Vaše telo potrebuje správny odpočinok: dlhý spánok, zdravá strava, aktívna zábava, najlepšie na čerstvý vzduch.

Rozdávajte lásku a pozitívne emócie druhým

Akokoľvek divne to môže znieť, prejavenie záujmu o druhých môže v skutočnosti pomôcť zbaviť sa duševné trápenie. Keď sa rozlúčime s milovanou osobou, vytvorí sa v nás prázdnota. dobré skutky a starostlivosť o iných ľudí, ich úsmevy a vďačnosť nám dávajú pocit tepla a našej potreby v tomto svete.

Obdarujte svojich rodičov resp blízky priateľ bezdôvodne chodiť do útulku, nakupovať jedlo pre jeho obyvateľov a tráviť čas s nimi prechádzkami, zbierať hračky pre deti od sirotinec atď. Vždy sa nájdu takí, ktorí potrebujú našu pomoc, stačí sa len bližšie pozrieť okolo seba. Cez lásku k druhým prídešako milovať seba.

Zmeňte scenériu

Zmena krajiny môže tiež pomôcť prekonať depresiu a túžbu. Môže to byť buď plnohodnotný výlet, alebo výlet do iného mesta. Známe prostredie rýchlo nás vtiahne do rutiny, čím sme ešte smutnejší a každodenný život v nás spravidla nevyvoláva nové emócie a dojmy, čo je nebezpečenstvokomfortné zóny.

Cestujte na týždeň do inej krajiny, spoznávajte neznáme miesta, stretávajte sa s miestnymi, bavte sa a užívajte si život. Takáto silná terapia vás veľmi rýchlo zbaví blues. Ak to nie je možné, choďte na víkend do iného mesta, pravdepodobne je v okolí nejaké zaujímavé miesta kde si nikdy nebol.

Na extrémny prípad, keď z pracovných dôvodov alebo okolností nie je možné odísť na iné miesto, zmeňte situáciu doma. Premiestnite veci v spálni, nakúpte nový obrázok alebo závesy.

Tráviť čas s priateľmi

Najlepšou prevenciou depresie je komunikácia s blízkymi. Vezmite svojich priateľov a choďte na prechádzku. Srdečné rozhovory, smiech a zaujímavá zábava zahoja všetky rany. Len si nevylievajte tsunami negatívnych emócií, ktoré vznikli v dôsledku vášho rozchodu na svojich priateľov. Chcete sa rozptýliť a dostať sa z rozchodu čo najskôr? Potom požiadajte svojich priateľov, aby sa s vami nerozprávali o vašom vzťahu s bývalým partnerom.

6 vecí, ktoré nerobiť po rozchode

Sú veci, ktoré vás môžu len zhoršiť negatívne pocity a emócie po rozchode. Takže po rozchode nemôžete:

Snažíme sa zostať priateľmi

Táto túžba vzniká ako šikovná psychologická reakcia na neschopnosť obnovy milostný vzťah. Skutočné priateľstvo nie je možné ihneď potom bolestivý rozchod. Pod zámienkou priateľstva je veľmi pohodlné ovládať osobný život bývalý partner a dozvedieť sa o nových potenciálnych uchádzačoch o jeho srdce. Ale dúfať, že váš život bude obojstranne zaujímavý, pravdepodobne nebudete musieť. Týmto návrhom bezprostredne po rozchode len spomalíte vlastný vývoj a pohyb k novému šťastnému vzťahu.

Možno naozaj budete dobrí priatelia. Len to chce dosť času. Urobte si chvíľku, nechajte každého z vás, aby si utriedil svoje pocity a prijmite fakt vášho odlúčenia.

Začnite nový vzťah hneď po rozchode

Vyššie sme už písali o takom fenoméne, akým sú „tranzitné“ vzťahy. Ak chcete zahojiť rany nového človeka, len ich prehĺbite. Buďte sami so sebou. Ľudia prichádzajú a odchádzajú, utekajú z jedného vzťahu do druhého, nezabudnite na hlavnú osobu - seba. Venujte sa sebe, starajte sa o svoje duševné a fyzické zdravie.

Buďte psychicky pripravení na nový vzťah, berte do úvahy chyby z minulosti, ktoré vám pomôžu v budúcich vzťahoch. Po takejto skúsenosti budete určite vedieť nájsťspoločný jazyk s mužom.

obviňovať sa

Jedna z obľúbených činností tých, ktorí sa práve dostali zo vzťahu. Mnohí z nás žijú s negatívnymi postojmi. Po rozchode vo vzťahu mi v hlave začnú prechádzať obsedantné myšlienky z kategórie: „Nie som dostatočne atraktívny/inteligentný/sexy“. Človek sa tak ešte viac privádza do komplexov, ktoré sa ukážu len ako dôsledok nízkeho sebavedomia, a nie skutočných vonkajších či vnútorných kvalít.

Poučte sa z okolností a choďte ďalej. Vždy sú na vine obaja, netreba sa naťahovať a púšťať sa do sebatrýznenia.

Vrhnite sa s hlavou do bazéna

Sú ľudia, ktorí sa po rozchode vrhnú do všetkých vážnych vecí: alkohol, kluby, nezáväzný sex. Ľudia tak chcú prehlušiť svoju psychickú bolesť, ktorá im spôsobila rozchod s partnerom. Pravda, spravidla po takomto spálení života depresie sa len zhoršuje.

Vyvíjajte tlak na vinu bývalého partnera

Ak si chcete v budúcnosti zachovať tvár a spojiť sa s človekom, nevydierajte svojho ex a neobťažujte ho správami o tom, aký je to darebák a darebák. Premýšľali ste niekedy nad týmčoho sa muži boja?Boja sa žien, ktoré ich budú vydierať a manipulovať, a vyhýbajú sa im. Tým sa vám to len zhorší, buďte múdrejší.

Ak vám niekto skutočne urobil zlé veci, už je pre neho pripravený trest, ktorý sa nazýva „svedomie“. Verte mi, časom sa to prejaví. Pustite minulosť a užívajte si život a sebarozvoj. Niet divu, že sa hovorí, že najlepšia pomsta je byť šťastný napriek všetkým okolnostiam.

Zavolaj a napíš bývalému vyvolenému

Ak pochybujete o svojich schopnostiach, bojíte sa uvoľniť a stlačiť vzácne tlačidlá, zavolaním alebo napísaním na také známe a známe číslo vymažte kontakty tejto osoby. Veľmi extrémnym, no pre niekoho užitočným opatrením by bolo zablokovanie človeka na sociálnych sieťach.

Efektívne cvičenia odpustenia a vďačnosti

Urobte dve cvičenia, ktoré vám pomôžu opustiť osobu a cítiť harmóniu v sebe.

1. Odpustenie

Vezmite si list papiera a napíšte naň všetky výčitky voči bývalému partnerovi, ktoré v sebe stále držíte. Keď sa vytvorí váš osobný zoznam duševných bolestí, položte ho pred seba, uvoľnite sa čo najviac, predstavte si pred sebou svojho bývalého vyvoleného a povedzte nasledovné:

„Prepúšťam ťa a odpúšťam ti (povedz akúkoľvek položku na zozname sťažností). Neurobil si ma šťastným a cítil som z toho bolesť, ale mal si dôvody, ktoré som si nechcel všimnúť, odpusť mi. Odpúšťam si aj to, že som ťa obviňoval.“

Vložte všetky svoje pocity do týchto slov. Nechajte ich hovoriť zo srdca. To vám pomôže zbaviť sa ťažkého bremena odporu a viny. Naučte sa nebrať si k srdcu neoprávnené urážky, vymyslite si vlastné spôsoby,ako sa chrániťod ubližujúcich slov.

1. Vďačnosť

Rovnako ako v predchádzajúcom cvičení si zapíšte všetky radostné a príjemné chvíle váš vzťah na kus papiera a potom, keď si predstavíte obraz bývalého partnera, poďakujte mu za každý z týchto momentov slovami:

„Úprimne vám ďakujem za (povedzte položku na vašom zozname). Dal si mi nádherné chvíle, ktoré si uchovám v pamäti. Ďakujem, že si mi dal lekciu, ktorá mi pomôže v budúcnosti, pretože mám pred sebou šťastný a radostný život!“

Naplňte svoje srdce pocitom lásky, ale nikdy nie horkosťou. Uvoľnite človeka s vďačnosťou, už zohral svoju úlohu vo vašom živote a uvoľnil miesto pre krásne a úžasné.

Záver

Teraz poznáte malé triky, ktoré vám pomôžu dostať sa z depresívneho stavu a prežiť rozchod. Pamätajte, že vaše šťastie závisí len od vás. Ľudia prichádzajú a odchádzajú, učia sa ľahko pustiť a užívať si život nezávisle od ostatných. Len potom, nepredvídateľnou vôľou osudu, nebudete sami!

Ak nájdete chybu, zvýraznite časť textu a kliknite Ctrl+Enter.

Pravdepodobne každá žena bola niekedy vyhodená. Dokonca ani Penélope Cruz. Až teraz niektoré z nás čoskoro zabudnú a znova sa zamilujú, zatiaľ čo iné nevedia roky odpúšťať alebo čakať, kým sa muž vráti. Ako prežiť rozchod s milovanou osobou?

Nikto nemôže zostať pokojný, keď povie „už nemilujem“ alebo „milujem iného“. Svetská múdrosť („všetko je najlepšie“, „takých budeš mať o sto viac“, „dokonca Hollywoodske krásky prestať") sa zdajú byť hlúpe - a chcem len jednu vec: prebudiť sa a pochopiť, že všetko bolo v hlúpom sne. Ale plynú dni, týždne a ty sa nezobudíš, čo znamená, že sa ti to naozaj deje. Problémy sa dali očakávať odkiaľkoľvek: mohli ich prepustiť z práce, ukradnúť mobilný telefón v mikrobuse sa škaredo postavte do radu. Nemohli ste však očakávať, že bolesť spôsobí najbližšia osoba. V tejto chvíli sa cítite zdrvení, pretože ste neboli pripravení na zradu. A nie je jasné, čo ďalej. Psychológovia radia – trápiť sa.

Ako prežiť rozchod: detská skúsenosť so stratou

Podľa Freuda a ďalších priaznivcov psychoanalytického konceptu situácia rozchodu s milovanou osobou vždy odkazuje naše nevedomie na prvú skúsenosť opustenia – odlúčenie od matky v r. rané detstvo. Okolnosti môžu byť veľmi odlišné: vaša matka odišla do práce skôr, alebo ste boli v nemocnici a nepustili ju dnu, prípadne boli vaši rodičia príliš prísni. Výsledok je rovnaký – prežíva prestávku v osobných vzťahoch, dievča, ktoré v detstve zažilo nedostatok lásky, si pomyslí: „Asi nie som hodný lásky.“

„Keď mi Denis povedal, že odchádza, bola som, samozrejme, šokovaná,“ hovorí Inna (25). Ale zároveň sa zdalo, že mu rozumie, ospravedlní ho. Veď on je taký úspešný, šikovný, pekný a ja? Vyštudovala pochybný inštitút a od krásky má ďaleko. Samozrejme, že sa mu nevyrovnám. Psychológ Moskovskej služby psychologická pomoc Vladimír Dmitriev Som si istý, že malé dieťa, ktoré v detstve zažilo nedostatok rodičovskej lásky (a vždy si svoju nepozornosť vysvetľovalo tým, že nie je hodné), keď dozrelo, snaží sa o to zaslúžiť.

Verí, že sa musí stať lepším, aby mohol byť milovaný. „Keď som začal analyzovať náš vzťah, uvedomil som si, že som sa neustále snažil vyrovnať Denisovi, sníval som o tom, že ho poteším. Stále som úplne nechápala, prečo si ma vybral, a tak som sa snažila získať jeho lásku, “Slová Inny potvrdzujú teóriu.

Podľa Vladimíra Dmitrieva sa „detský príbeh“, ktorý človek nosí v sebe, veľmi zreteľne prejavuje v zážitku rozchodu: „Keď ho s klientom skúmame, vraciame sa do minulosti a nachádzame dieťa žijúce s pocitom nedostatku. láska.”

Ako prežiť rozchod s chlapom: skúsenosť niekoho iného

Nie je nezvyčajné počuť od človeka prežívajúceho rozchod s milovanou osobou, že túto udalosť pociťuje ako smrť (svoju, partnerskú či vzťahovú). Tieto pocity majú psychologické vysvetlenie – skutočne, skúsenosť rozchodu často prechádza rovnakými štádiami ako skúsenosť straty. Zvyčajne odborníci rozlišujú päť štádií: šok a necitlivosť, popretie a stiahnutie sa, uznanie a bolesť, prijatie a znovuzrodenie a vo finále - život po skončení smútku. „Ľudia, ktorí sú v tretej fáze skúseností, sa spravidla obracajú na psychológa,“ hovorí Vladimir Dmitriev. - Cítia silná bolesť a smútok, ktorý sa mení na hnev. Hnevajú sa na seba, na odídeného partnera, na nespravodlivosť sveta. Vo štvrtej fáze bolesť srdca klesá. A rozchod nadobúda zmysel, zmysel života, svoje miesto v „osobnej histórii“. Potom zažívajúci začne zakladať život novým spôsobom, potom sa dejú nové udalosti a objavia sa noví ľudia. Zatiaľ čo máme veľkú bolesť, nie je možné analyzovať situáciu. Ale keď bolesť povolí, je dôležité si uvedomiť, že každá udalosť, aj veľmi ťažká, môže obohatiť náš život, ak sa na incident pozrieme zo správneho uhla.

„Pred dvoma rokmi prišiel môj manžel z práce a povedal, že sa zamiloval a nevie si pomôcť,“ hovorí Valeria (29). - Keď som to zistil nová vášeň Narodila sa v roku 1990 a zažila silný výbuch tých najstrašnejších pocitov – hnevu, odporu, závisti, žiarlivosti, ľútosti nad sebou samým aj s naším dieťaťom. Počas celého roka som spomínal bývalý manžel len s nadávkami, teraz som mu vďačná - za úžasného syna a za stretnutie s úžasným mužom, ktoré by sa neuskutočnilo, keby ma manžel neopustil. Vladimir Dmitriev vysvetľuje, že počas prehodnocovania toho, čo sa stalo, tvoríme vlastnými rukami osobná história. Rovnakú udalosť, napríklad rozchod, možno vnímať inak Iný ľudia: ako súčasť úspešného príbehu („ďakujem za tri roky šťastia, za dieťa, za príležitosť stretnúť lásku“) alebo ako súčasť príbehu obete („vždy som opustený“, „všetci muži sú rovnaké“).

Ako dlho trvá prekonať rozchod

Spamätať sa z rozpadnutého vzťahu trvá spravidla približne rok. Počas tejto doby musíte žiť sami všetky významné dátumy pre pár (výročie prvého stretnutia, vyznania lásky). Vladimir Dmitriev verí, že niektoré priťažujúce okolnosti rozchodu môžu predĺžiť trvanie zážitku. Ak sa zrúti známy svet (napríklad manželia boli spolu veľmi dlho alebo sa žena dozvedela o mužovom dvojakom živote), potom sa zážitok natiahne v čase. Ale ak obaja partneri pochopia, že vzťah sa vyčerpal, otvorene hovoria o svojich pocitoch, poďakujú si a pokojne sa rozídu, potom je zážitok relatívne bezbolestný. To neznamená, že priateľský, múdry rozchod nezanechá v ľudskej duši vôbec stopu. Tiež to neznamená, že ľudia, ktorí sa dokážu pokojne rozísť, sú roboti bez srdca. Je to tak, že muž a žena v tomto prípade zažijú jasný smútok a nie vyčerpávajúcu bolesť, ktorá ich zbaví sily a túžby žiť ďalej.

„Väčšina falošných gentlemanov nechce iniciovať rozchod,“ hovorí Masha (26). - Namiesto toho, aby sa sami rozišli s nemilovanou priateľkou, robia všetko pre to, aby bol vzťah pre dievča neznesiteľný. Tak to bolo aj so mnou - Dima mi prestal venovať pozornosť, prišiel neskoro a ja som nabral odvahu a vyslovil jeho túžbu: "Rozlúčime sa." Neboli žiadne škandály, len si sadli a všetko prediskutovali. Dôležité bolo rozprávať sa s ním o nás a nie trieť si osobné problémy s priateľmi. Ukázalo sa, že som počul niektoré slová, ktoré boli strašne urážlivé a bolestivé, ale veľmi užitočné (neskôr som si to uvedomil). Rozchod som podľa mňa prežila oveľa rýchlejšie ako mnohí moji priatelia.

"Som škaredá" a iné pocity

Väčšina dievčat (70 %) sa obviňuje za to, čo sa stalo po rozchode. Znovu a znovu sa pýtajú prázdnoty: čo som urobil zle? prečo? čo potrebujem opraviť? musel si sa inak správať/obliekať/sexovať? Po rozchode sa veľa energie vynakladá na analýzu vlastného správania a udeľovanie neuspokojivých známok.

„Teraz je dokonca trápne spomenúť si, čo som si o sebe myslela,“ hovorí Polina (28). - Keď zmizlo samobičovanie (dostal som sa do bodu, že som za jeden z dôvodov jeho odchodu považoval nedostatok hladkosti mojich nôh), akoby fungovalo brzdové svetlo vo vnútri. Potom som sa dokázal zastaviť a spomenúť si, že aj muži opustili úplne ideálne ženy, herečky a fotomodelky. Je to smiešne, ale pri tejto myšlienke som sa cítil lepšie."

Vina vždy sprevádza zážitok straty, či už ide o smrť alebo stratu. milovaný. Musíte pamätať na to, že je to normálne, a zároveň sa snažiť nájsť vo svojej duši aspoň hnev alebo hnev. Koniec koncov, ak ich už cítite, potom je rozuzlenie celkom blízko. V procese prežívania čelíte skutočnosti, že vo vás žije množstvo rôznych emócií, väčšina z nich je nevzhľadná, ale sú nevyhnutné na to, aby ste sa poučili z toho, čo sa deje, a preto sa poistite, aby ste sa s tým istým nestretli. hrabať.

Psychologická rada: ako prežiť rozchod

Aké slová počúvame od priateľov a príbuzných, ktorí sa nás snažia podporiť? Samozrejme, „neboj sa“, „zabudni“. Mimochodom, toto je to najhoršie, čo môžete urobiť. Psychológovia odporúčajú znepokojovať sa.

„Či sa skúsenosť s medzerou stane putom, ktoré neumožňuje pohnúť sa vpred, alebo pokladom, do veľkej miery závisí od toho, ako ju prežijeme,“ hovorí Vladimir Dmitriev. - Niekedy je bolesť v dôsledku straty dôvery (napríklad v prípade zrady) alebo zlomených nádejí taká silná, že chcete na všetko zabudnúť, len vymazať z pamäte to, čo sa stalo. Ale častejšie sa nedokážeme preniesť cez rozchod práve preto, že sa naň snažíme zabudnúť." Priatelia, ktorí to myslia dobre, radia čo najskôr vrátiť darčeky, zmeniť účes alebo sa vydať. nový román. A niektorí z nás počúvajú iných, iní sami seba. Tie posledné sú správne.

„Najprv som chcela zhodiť všetko, čo mi Olega pripomína, a dokonca som si prefarbila vlasy na blond,“ hovorí Irena (22). - Presne jeden deň prešla odfarbenými vlasmi a vrátila sa prirodzená farba. Ešte dobre, že som si tie fotky nevymazal z počítača. Je to súčasť môjho života! O pár mesiacov neskôr som si mohol spomenúť na naše spoločné cestovanie s úsmevom, nie so slzami v očiach. Vladimir Dmitriev vysvetľuje, že „prežiť“ a „zabudnúť“ sú zásadne odlišné stratégie. Zabúdanie zasahuje do zážitku. Je to ako snažiť sa liečiť chorobu liekmi proti bolesti. Anestézia môže byť užitočná len na samom začiatku. Potom vás nepripraví ani tak o bolesť, ako o možnosť prekonať chorobu.

„Neznášam plač a nikdy som si nedovolil plakať, dokonca ani pred mojimi priateľmi. Pravdepodobne otec, ktorý ma vychovával prísne, ako chlapca, urobil svoju prácu, hovorí Varya (23). - Keď ma opustil mladý muž, s ktorým sme spolu žili štyri roky, nevyronila ani slzu. Bolo mi strašne zle, ale myslel som si, že plač je ponižujúci. Na štvrtom stretnutí s psychologičkou som konečne začala pol hodiny plakať a vzlykať. A potom sa veci dostali zo zeme."

Do procesu skúsenosti zasahujú aj ilúzie. Klameme samých seba tvrdením: „Áno, nepotrebujem ho, vôbec sa neurážam, pôjdem s iným na firemný večierok, nech vidí...“ Fantázie pominú, nahradí ich jedna iné, ale skutočné emócie existujú, aj keď na ne chcete zabudnúť. Nedovoľte, aby ste ich zažili. Faktom je, že uväznené pocity sa predsa len vynoria – v podobe depresií či zdravotných problémov. "Emócie - veľkú moc- hovorí Vladimír Dmitriev. "Ak s nimi prerušíme kontakt, táto sila sa stane nekontrolovateľnou a musíme ju "skrotiť" s pomocou psychológa."

Psychoterapeuti sa radi pýtajú klientov: čo sa stane, ak sa zlomí noha stola? Správna odpoveď je: ak je len jedna noha, prestane to byť stôl. Ak je veľa nôh, zostane to rovnaké. Preto čím dôležitejšie a milovanejšie veci, ľudia v živote, tým vyššia je stabilita v akejkoľvek krízovej situácii, vrátane skúsenosti s prestávkou.

Podľa moskovskej psychologickej asistenčnej služby:

• Málokedy si ľudia dohodnú stretnutie s psychológom priamo o rozchode (300 prípadov na 20 000 návštev), ale často hneď v prvých minútach stretnutia prídu klienti s depresiou resp. chronická únava,

  Jar je šťastie!

  Prečítajte si úplne

  Pravda o komunikácii

  8 strašidelných vecí o komunikácii, ktoré sú v skutočnosti celkom normálne

  Prečítajte si úplne

  Sociálne roly

  Ako, koho a prečo hráme?

  Prečítajte si úplne

  Kto pomáha ľuďom - márne stráca čas?

  Úprimnosť a lojalita sú dobré. Je však v živote veľa situácií, kedy sa úprimnosť zmení na zradu?

  Prečítajte si úplne

  Okrúhla sirota

  Naša hrdinka prišla o rodičov, keď mala iba pätnásť rokov. Napriek svojmu veku sa jej darilo.

  Prečítajte si úplne

  Babičky rozprávajú

  Evgenia Baturina odpočúva rozhovory a premýšľa o nej...

  Prečítajte si úplne

  Ako splniť želania?

  „Splnený sen“ je, prepáčte za tautológiu, hlavným snom. Keď to ľudia vedeli, prišli s takmer magická metóda- vizualizácia.