Kako nositi lasnico. Kraj in čas za vašo lepoto

Nobena ženska si ne more predstavljati življenja brez lepi čevljiše posebej, ko gre za čevlji s petami. Pete ne samo ženska noga vitek, a tudi hoja bolj gladka in privlačna.

Ne brez razloga je tudi sama Marilyn Monroe imela lasnice za nepogrešljiv del svoje podobe. Njim se igralka zahvaljuje za zapeljivo hojo in ne dolgih ur treninga. Da bi med hojo gladko zamahnila z boki, si je Marilyn pete prirezala za centimeter.

1. Preverite svojo držo.

Ni enostavno nositi visokih pet. Pogosto takšni čevlji spremenijo našo silhueto, saj se težišče premakne.

Če želite videti lepo v petah, morate spremljati svojo držo. Če želite to narediti, sezujte čevlje in se postavite ob steno, tako da so pete, zadnjica, lopatice in zadnji del glave tesno pritisnjeni na oporo. Zadržite ta položaj 1 minuto. Nato se postavite na pete in ponovite isto pozo. Tako bi morali hoditi obuti raven podplat kot tudi čevlji z visokimi petami.

Pomembno je, da je glava vzravnana in brada dvignjena.

2. Izdelajte svojo držo.

Zelo pomembno je, da vaša pokončna drža ves dan ostane enaka.

Če želite to narediti, lahko uporabite naslednjo vajo.

Postavite se pred ogledalo in poravnajte ramena v eno ravno črto, postavite glavo vzporedno z rameni, lopatice umaknite nazaj. Ostanite v tem položaju 1 minuto. Nato zaprite oči in sprostite mišice. Po počitku poskusite obnoviti držo z zaprte oči. Nato odprite oči in v ogledalu preverite, ali stojite pravilno. To vajo izvajajte večkrat, dokler se telo ne spomni pravilno držo. Na ta način lahko trenirate redno, dokler ne boste zlahka obnovili položaja.

3. Hodite desno.

Ko nosite čevlje s peto, morate paziti, kako postavite nogo. Prva podlaga naj se dotakne pete, oziroma pete, nato pa stopala. Stopite, popolnoma poravnajte nogo, s katero izvajate gibanje. Tako bo vaša hoja ravna in gladka. Nogavice naj gledajo narazen, ne navznoter, sicer boste izgledali kotnonogi. Stopala naj bodo postavljena skoraj v ravni liniji, pete pa naj si sledijo.

Roke igrajo pomembno vlogo pri hoji. Med hojo ne nihajte preveč z rokami, sicer boste ustvarili učinek mlina na veter.

Ne smemo pozabiti, da ne morejo vsi nositi visokih pet. Ljudje z ukrivljenostjo hrbtenice oz krčne žiležile, nosite pete največ 5 cm.

Učinkuje tudi na hrbtenico Negativni vpliv in ravnimi čevlji. Tudi če ne morete obuti visokih pet, poskrbite, da bodo vaši čevlji vsaj na mali klin.

Koristno je tudi vedeti, da je naše stopalo krajše za 0,5 cm, ko sedimo. Zato pri izbiri čevljev v trgovini pred nakupom sprehodite model, ki vam je všeč.

Za pravilno hojo morate upoštevati velikost čevljev. V idealnem primeru se palec ne sme dotikati nožnega prsta. Ne kupujte pa modela eno številko večjega, saj bo vaša hoja le težja.

V Evropi nova norija: ženske hodijo na kozmetične klinike naprej injekcije kolagena, ki so narejeni v "blazinice" na dnu stopala. Ta postopek vam omogoča, da nosite visoke pete, skoraj brez občutka nelagodja. In če so noge začele boleti zaradi dolgoletnega nošenja visokih pet, lahko predlagajo zdravniki injekcije botoksa v območju stopala, blokiranje živčnih impulzov in lajšanje bolečin v času trajanja zdravila. Ampak seveda to skrajni ukrepi: zdravje ni žrtev, vredna zaradi mode in želje videti privlačnejši v moških očeh .

Na varni višini

Najbolj "fiziološka" peta ni večja od 3-4 cm, ta višina ohranja naravni položaj stopala. Če radi nosite obuti visoke petke, poslušajte svoje telo. otekanje, mravljinčenje mišic, otrplost prstov, krči, pajkaste vene, kurja očesa, otiščanci, ki se ne celijo – vse to so znaki, da je čas, da svoje couture lasnice zamenjate za bolj vsakdanje modele. Vsaj za nekaj časa, da si noge občasno privoščite počitek! Na srečo so danes v modi udobni in praktični čevlji s skoraj ravnimi podplati ali majhnimi klini. Druga možnost: čevlji na majhni platformi. Dodala bo kakšen centimeter ali dva in že s 3-4 cm petami boste delovale višje, vaše noge pa bodo vitkejše.

Zakaj so visoke pete nevarne?

Zdravniki verjamejo, da sta stopalo in hrbtenica dokončana do 23. leta. Do te starosti ortopedi priporočajo, da se vzdržijo nošenja visokih pet in stilettos. Toda tudi po tej starosti morate biti previdni s petami. Nenehno nošenje visokih pet in ozki čevlji pogosto povzroča deformacija prstov, poveča tudi udarno obremenitev sprednjega dela stopala, kar sčasoma povzroči njegovo deformacijo. Zaradi prerazporeditve obremenitve na stopalu se pri ljubiteljicah pete pogosto pojavi t.i petni trn (plantarni fasciitis)- rast kalkaneusa. Tudi zaradi dolgega konstantnega nošenja visokih pet skozi čas deformirana Ahilova tetiva in v prihodnosti bo nemogoče nositi ravne čevlje. Stanje je mogoče popraviti le s kirurškim posegom.

Poleg tega višja kot je peta, večja je obremenitev hrbtenice. Pri dolgotrajnem nošenju visoke (od 8 cm) pete se lahko pojavijo medvretenčne kile, bolečine v križu in premik sklepov. Škodljive visoke pete in tisti s skoliozo. In seveda, če noge so bile zelo utrujene po nošenju pete - to je znak, da morate biti bolj pozorni na svoje zdravje.

Kiril Samokhin

Kirurg-flebolog "Medregionalnega flebološkega centra", predavatelj Oddelka za splošno kirurgijo FPPOV 1. Moskovske državne medicinske univerze. I. M. Sechenova

Krči v nogah (tudi redki in blagi), otekanje in utrujenost, ki se pojavi zvečer, so lahko prvi znaki krčnih žil. Če ste čez dan nenehno "na nogah" - ste v nevarnosti za razvoj krčne bolezni. Visoka peta in ozek blok modelnih čevljev ovirajo krvni obtok in povečajo obremenitev venskega sistema.

Kako nositi visoke pete?

Priporočljivo je, da visoke pete nosite največ 3-4 ure na dan. Zato v službi je bolje imeti udoben "šiht" .

Naj vaša stopala pogosteje počivajo. Kadar je le mogoče, sezujte čevlje in naredite preprosto gimnastika za noge- potegnite nogavico proti sebi, nato stran od sebe, dvignite se na prste. Takšni gibi izboljšajo krvni obtok in lajšajo utrujenost nog.

Ortopedski vložek bodo pripomogli k temu, da bodo čevlji bolj udobni. Uporabite lahko tudi posebne silikonske blazinice in nalepke, ki zmanjšajo obremenitev stopala in hkrati preprečujejo nastanek kurjih očes in odrgnin.

Čevlji z visoko peto dajejo ženska silhueta gracioznost in eleganco. Na dih jemajočih stilettosih se vsaka ženska počuti kot boginja, ki hodi in se komaj dotakne smrtne zemlje. Moški ne ostanejo ravnodušni, saj so zanje visoke pete znak ženske spolnosti. Toda imeti takšne čevlje je pol zdravja. Obvezno je nositi pete.

Zakaj so visoke pete lahko nevarne

Obstajajo resne kontraindikacije za nošenje čevljev z visokimi petami. Prvi so krčne žile. Poleg tega ne nosite čevljev z visoko peto, če imate težave s hrbtenico, slabo držo, ploska stopala in težave z prekomerno telesno težo. Če ni kontraindikacij, še vedno ne smete zlorabljati nošenja visokih pet. Poleg tega, če se šele začnete navajati na takšne čevlje, potem morate začeti s petami, ki niso višje od 3-5 cm, in šele postopoma preiti na višje modele. Najpomembnejši pogoj za vse čevlje z visokimi petami je njihovo udobje. Ne glede na to, kako všeč so vam nekateri čevlji, če vam povzročajo nelagodje, je bolje, da njihov nakup zavrnete.

Ženske, ki so prvič v visokih petah, naj se odločijo za modele z zaobljenimi prsti, pri katerih prsti ne bodo preščipnjeni. Če kupujete čevlje z odprtim prstom, bodite pozorni na velikost, saj peta, ki drsi navzdol, moti normalno hojo. Ne pozabite, da vam noge zvečer močno otečejo, še posebej, če ste nenehno prisiljeni nositi čevlje z visoko peto. Pozneje lahko vaši prsti močno otečejo, kar je polno bolečin in žuljev. Ne kupujte niti malo tesnih čevljev, saj nošenje takšnih čevljev z oteklimi nogami zaradi bolečin praktično onemogoča hojo in seveda zelo negativno vpliva na stanje vaših stopal. Če kupite čevlje z ozkimi konicami, morate kupiti 1 številko večje čevlje. Enako velja za čevlje s peto, višjo od 10 cm.

Skrivnosti nošenja pet Mnoge ženske poznajo težave, povezane z izboklinami palci ki deformirajo in iznakažejo obliko stopala. Da bi se temu izognili, obstaja mala skrivnost, ki ga uspešno uporabljajo balerine, katerih noge so močno obremenjene. Treba je vzeti majhno vata in ga položite med prvi in ​​drugi prst. Še en trik, ki pomaga preprečiti bolečo deformacijo prstov na nogi, je uporaba silikonskih in helijevih vložkov ter posebnih oblog v čevljih. Ta metoda, ki vam omogoča, da ublažite pritisk in ga pravilno porazdelite, ima še eno različico - injekcije kolagena v konice prstov.

Ampak, seveda, to je zelo radikalna metoda. Po vadbi doma previdno nosite visoke pete. Če morate plesati, veliko in aktivno hoditi, potem v nobenem primeru ne nosite čevljev s petami, višjimi od 10 centimetrov. V pisarno ni treba nositi visokih pet – zelo ženstveno in elegantno delujejo tudi čevlji s 5 cm stabilnimi petami. Ozki čepi izgledajo dobro samo z večerne obleke. Poleg tega, tanjša ko je peta, težje je hoditi.

Naučite se pravilno hoditi

Najpomembnejši vidik nošenja čevljev z visoko peto je pravilna hoja. Začne se s pravilno držo. Obujte čevlje in pojdite do stene ter se je dotaknite s petimi točkami (pete, teleta, zadnjica, ramena, zadnji del glave). Ta položaj si morate zapomniti in ga ohraniti med hojo. Ne pozabite poravnati nog in držati ramena zaklenjena. Ko stopite na stopalo, se najprej dotaknite tal s peto, nato pa še s preostalim delom stopala. Poskusite postaviti noge v ravno linijo - to je model hoje, ki vam omogoča elegantno hojo in nihanje bokov. Uporabite lahko znane in učinkovito pravno sredstvo- hoja s težko knjigo na glavi.

Če menite, da vam je hoja v petah še vedno težka, se ne silite. S seboj lahko vzamete preobuvanje, če morate po službi na primer v gledališče ali na uradni sprejem. Lepota in eleganca sta seveda dobri, a zdravje je vseeno dražje. Poleg tega nenehno in aktivno nošenje neudobnih čevljev pušča grde sledi na stopalih, katerih stanje se s starostjo samo poslabša. Ne pozabite na vsakodnevno in temeljito nego stopal. Potrebno je pravočasno narediti pedikuro, se znebiti kurjih očes in kurjih očes. Če želite to narediti, je zelo koristno narediti kopeli za noge z zeliščnimi strupi (kamilica, hrastovo lubje) ali z morsko soljo. Če nimate krčnih žil, bo pred spanjem koristno narediti masažo stopal. Ko greste v posteljo, si stopala namažite z debelo plastjo vlažilne kreme.

Pete škodijo mišicam in sklepom stopal. Težave z mišicami povečajo tveganje za padce in poškodbe. Dolgoročne posledice ni bolje: deformacija stopala, bolečine v hrbtu, nezdrava hoja.

Sammy Margo iz Britanskega kraljevega združenja fizioterapevtov vsak dan vidi, kaj naredijo pete: modrice, strgane vezi, žulji in izbokline, poškodbe kolen in kolčnih sklepih, težave s hrbtenico. In zlomi, seveda, zaradi dejstva, da ni bilo mogoče ohraniti ravnotežja.

Jasno je, da vsi ne nosijo posebej nevarnih lasnic in da je na svetu veliko škodljivih stvari. Da pa zmanjšate škodo zaradi pet, pomagajte svojim stopalom.

1. Izberite udobne pete

Vse pete niso nujno slabe za stopala.

Na primer, če imate peto 4 cm in je 1 cm te višine platforma, potem je dejanska peta 3 cm. In to je bolje kot 4 cm lasnice.

Izberite široko masivne pete na kateri je lažje vzdrževati ravnotežje. AT prave čevlje peta udari ob tla, nato pa se teža gladko prenese na kroglice stopal.

2. Preobujte se

Čevlji s peto skrajšajo in preobremenijo telečje mišice. In na drugi strani spodnjega dela noge so mišice, nasprotno, raztegnjene. Ravnovesje v razvoju mišic je porušeno, kar povečuje tveganje za poškodbe.

Zato pete ni treba nositi vsak dan. Kot superge ali balerinke s povsem ravnim podplatom: stopala se navadijo na en položaj. Najbolje je zamenjati čevlje, da noge niso v istem položaju.

3. Telovadite

Koristno je na primer, če stojite s prsti na spodnji stopnici lestve in spustite pete. To bo raztegnilo mišice nog. Zadržite ta položaj 10 sekund, nato se postavite na prste.

Koristno se je spomniti običajnega ogrevanja, ki smo ga izvajali v šoli pri telesni vzgoji: hodite po petah, po zunanji strani in po znotraj noge.

In ko počivate med sedenjem, povaljajte noge okoli bidona ali masažne žoge.

Igralka in oboževalka Zdrav način življenjaživljenje Gwyneth Paltrow objavil cel kompleks posebne vaje, ki pomagajo odpočiti od pet.

Raztezanje mišic stopala

Prva vaja pomaga proti deformaciji kladivastih prstov, ukleščenju živcev, zlomu marša in kostnim narastkom.

Za začetek se raztegnite desna roka na levo nogo in združite prste, kot da boste pozdravili lastno nogo. V tem primeru bo palec roke prost, ostale štiri pa postavite med prste na nogah. V tem položaju morate ostati 30 sekund. Nato povlecite prste navzdol in se raztegnite zgornji del noge za 5 sekund. Naredite 10 ponovitev.

Raztezanje ekstenzorja stopala

Ta vaja preprečuje bolečine v mišicah spodnjega dela noge po velikih obremenitvah.

Pojdi na kolena. Pod stopala položite zvitek brisače, da dvignete stopala čim višje. Počasi spustite boke na stopala, dokler ne začutite raztezanja v sprednjem delu stopala in meča. Zadržite ta položaj 30 sekund. Ponovi dvakrat.

Raztezanje peronealnih mišic

Ta vaja se bori s kršitvijo sorazmernosti v razvoju mišic spodnjega dela noge in stopala, s spremembami v sklepih. Za izvedbo potrebujete pas ali vrv, ki se ne razteza.

Lezite na hrbet, ovijte trak okoli kroglic desne noge. Dvignite naravnost desna noga, levo pustite iztegnjeno na tleh. Potegnite prste desne noge k sebi in obrnite stopalo navznoter. Z levo roko primite pas. Poskusite iztegniti desno nogo, kot da se želite s prsti dotakniti leve rame. Morali bi čutiti raztezanje v mečih. Zadržite 30 sekund.

Vajo dvakrat ponovite za obe nogi.

Raztezanje teleta

Pomaga pri preprečevanju vnetja Ahilove tetive, plantarnega fasciitisa in zvinov.

Pojdite v izpadni položaj z rokami na steni. Leva noga je pokrčena, desna iztegnjena nazaj. Rahlo zasukajte desno stopalo, tako da je prst na nogi obrnjen navznoter. Ne dvigujte pete s tal, naslonite se desna peta. Boki naj bodo vzporedni s steno, koleno desne noge mora biti ravno. Ostanite v tem položaju 30 sekund.

Nato desno nogo približajte steni in jo pokrčite v kolenu. Prepričajte se, da je prst še vedno obrnjen navznoter in da peta ne odstopi od tal. Ponovno zadržite 30 sekund.

Izvedite isto vajo na drugi nogi.

Raztezanje palca

Preprečuje vnetje tetiv.

Postavite palec v kot ali na stensko polico, tako da je obrnjen navzgor. Preostali prsti na nogah in stopala naj bodo na tleh. Na steno se ne naslanjajte samo s konico prsta, temveč z večino njene površine. Noga mora biti pokrčena v kolenu.

Raztegniti morate mišico, imenovano dolga upogibalka palec noge. Gre od prsta skozi stopalo in se dvigne do teleta. Ta mišica deluje, ko se dvignemo na prste ali stojimo na petah, plešemo ali skačemo.

Čevlji z dih jemajočimi stiletto petami lahko še tako preprosto in skromno obleko zaigrajo na nov način, naredijo noge dolge in vitke ter ženski dodajo samozavest.

Vendar je za vse treba plačati in samo ženske vedo, kaj je potrebno, da njihove noge prenesejo večurno hojo v visokih petah. Da lepota ne zahteva strašnih žrtev in se noge ne naveličajo pete, morate biti sposobni pravilno nositi takšne čevlje. In zdaj se bomo pogovorili o tem, kako to storiti pravilno.

Najprej pripravite nogo na obremenitev:

Če morate po daljšem premoru obuti pete, jih ne obujte takoj. visoka lasnica. Začnite s stabilno peto, visoko 5-6 cm, po hoji v njej 2-3 ure na dan pa pustite noge počivati ​​od navade. Po nekaj dneh takšnega treninga boste pripravljeni na obutev.

Da se vaše noge ne bodo naveličale pet, trenirajte mišice nog z enostavnimi vajami: hodite malo po prstih, nato po petah. Te naloge izvajajte 5-10 minut na dan. Tako boste okrepili mečne mišice in stopalni lok ter omogočili, da bodo noge lažje prenašale obremenitev.

Dobro skrbite za svoja stopala. Vsakodnevne hladne kopeli in vlaženje kože jo bodo naredili mehkejšo in bolj odporno na neizogibne poškodbe.

Poskusite čim bolj skrajšati čas nošenja pete. Če želite na ulici izgledati privlačno, se preobujte takoj, ko vstopite v sobo. V primeru, da vaš pisarniški dress code zahteva nošenje stilettos, si dovolite, da se na delo odpravite v udobnih mehkih mokasinih ali balerinkah.

Nošenje visokih pet Posebna pozornost dati držo. Nenaraven položaj stopala pri hoji na čevljih poveča obremenitev hrbtenice, znatno premakne težišče in neenakomerno obremenjuje ledvena vretenca. Če se boste ob tem tudi sklonili ali, nasprotno, telo preveč nagnili nazaj, vam je premik vratnih ali prsnih vretenc zagotovljen. In to je preobremenjeno z migrenami, koronarno boleznijo in težavami s spanjem.

Vedno se poskušajte zavarovati udobni čevlji. V torbici ali predalu namizja imejte par dobrih starih čevljev, v katerih se počutite udobno, na primer v copatih. Že sama ideja, da se lahko kadar koli preobuješ, bo poskrbela, da se boste počutili veliko bolj samozavestne in umirjene.

Sedeče delo, pa tudi dolgotrajno bivanje v enem položaju, povzroča dodatno trpljenje nogam. Majhna telovadba na hodniku v pisarni ali preproste vaje za noge bodo izboljšale prekrvavitev in zmanjšale škodo zaradi visokih pet.

Odlično profilaktično upošteva se kotaljenje med stopali majhne žoge z gumijastimi konicami. Ta vaja stimulira številne živčne končiče, ki se nahajajo na podplatu, ter prijetno masira in osveži stopalo.

Ko se zvečer vrnete domov in sezujete tako lepe, a neudobne čevlje, poskušajte čim bolj razbremeniti utrujene noge:

Dovolite si nekaj minut, ne da bi se premikali, lezite v naslanjač ali na kavč in popolnoma sprostite mišice nog.

Privoščite si sproščujočo kopel za noge z aromatično olje sivke ali mete. Peščica morska sol, raztopljen v topli vodi, odlično tonizira tudi utrujene noge.

Odlični sproščujoči rezultati kontrastni tuš. Samo ni treba preveč radikalno spreminjati temperature vode, da ne povzročite vazospazma. Izmenično polivanje nog pod kolenom s hladno ali toplo vodo bo omogočilo hitrejši pretok krvi skozi žile.

Po tretmaju kožo nežno posušite. mehko brisačo in naredite malo masaže, ki izboljša krvni obtok. Če želite to narediti, nekaj minut nežno božajte stopala in postopoma povečujte pritisk. Potegnite s prsti od konic prstov do kolena in po tem, ko ste dobro zmasirali mišice meča, se spustite navzdol.

Če so vaša stopala nagnjena k otekanju, uporabite hladen obkladek iz zavitih kock ledu tanko blago, ali uporabite posebna mazila in gele za utrujene noge, ki vsebujejo mentol in izvleček divjega kostanja.

Ko ponoči počivate ali spite, poskušajte držati noge višje od glave. Lahko jih preprosto vržete na steno ali pod njih položite mehak volumetrični valj - samo da zagotovite odtok krvi in ​​limfe iz utrujenih okončin.

Če ne morete brez pet, poskušajte čim bolj zmanjšati škodo na nogah. Če želite to narediti, je pri izbiri naslednjega para modelnih čevljev dovolj, da se držite naslednjih priporočil:

Izberite čevlje Visoka kvaliteta proizvedeno iz naravni materiali. Tako bo koža nog lahko "dihala" in preprečila prekomerno potenje in otekanje.

Udobna zadnja vam bo omogočila zmanjšanje obremenitve stopala in omogočila za dolgo časa ne čutite stresa pri hoji.