O avtogenem treningu. Kaj je samohipnoza? Hipnoza in samohipnoza za razvoj sposobnosti

Trenutno obstaja več deset različnih modifikacij duševne samoregulacije. Najpogostejša je metoda samohipnoze Kue, avtogeni trening Schultz, Jacobsonova progresivna metoda sproščanja, meditacija, imagoterapija idr. Vse metode duševne samoregulacije v svojih psihofizioloških mehanizmih nimajo bistvenih razlik od hipnoze. Poleg tega številne študije kažejo, da duševni pojavi, povezani z duševno samoregulacijo, niso nič drugega kot posebne oblike samohipnoza.

Metode mentalne samoregulacije v medicinski praksi so bile uporabljene že v starih časih, resne raziskave na medicinskem področju pa je leta 1881 izvedel I. R. Tarkhanov. Objavil je eno prvih znanstveno zanesljivih ugotovitev o vplivu avtosugestije na nehotene funkcije telesa. V. M. Bekhterev je leta 1890 paciente učil samohipnoze v hipnotičnem transu.

V dvajsetih letih prejšnjega stoletja je med metodami samohipnoze postal najbolj razširjen sistem francoskega farmacevta Couéja. Svoj sistem je poimenoval »šola samoobvladovanja z zavestno samosugestijo«. Coué je zdravil bolnike z najrazličnejšimi boleznimi, tudi organskimi. Paciente so prosili vsak dan, sedeči ali ležeči v udobnem položaju, mentalno ali šepetaje 20- do 30-krat, naj ponovijo formule samohipnoze, kot so: »Postajam vedno boljši ... Moj vid (ali sluh) se izboljšuje,« itd. Takšne seje, po nekaj minut, je priporočljivo izvajati 3-4 krat na dan, zlasti pred spanjem v stanju počitka in sprostitve. Splošni potek zdravljenja je bil od 2-3 mesecev do enega leta.

Avtogeni trening

Ne sluteč, kakšen zmagoviti pohod po planetu bo opravil njegov potomec, je nemški nevropatolog I. G. Schultz leta 1932 izdal svojo danes tako znamenito monografijo »Avtogeni trening – usmerjena sprostitev«. Tako kot joga ima tudi avtogeni trening višjo in nižjo stopnjo. Avtotrening se začne z učenjem sprostitve mišic - dokler se ne pojavi občutek teže. Po tem - razredi za obvladovanje kardiovaskularnega sistema: doseže se sposobnost povzročanja občutka toplote ali mraza, spreminjanje krvnega pretoka in prenosa toplote. Nato - učinek na avtonomni živčni in kostno-sklepni sistem. Obvladovanje najvišje stopnje avtotreninga omogoča indukcijo posebnih stanj transa.

Začetni tečaj avtogenega treninga vključuje šest standardnih vaj, ki jih je takrat razvil I. G. Schultz. Številne modifikacije, ki so jih naredili različni avtorji, se nanašajo le na modifikacijo tehnike, ne pa tudi na principe in strukturo vadbenega kompleksa kot celote.

Vaje začnejo izvajati v ležečem položaju (roke so rahlo upognjene v komolčnih sklepih, noge se nahajajo prosto in se ne dotikajo), v prihodnosti pa jih je priporočljivo izvajati, ko sedite v udobnem položaju. položaj.

Izvajajo se v pogojih popolnega počitka, samote in brez naglice. Praksa kaže, da je mogoče začetne vaje obvladati veliko hitreje in učinkoviteje pri poslušanju posnetka, saj se ni treba naprezati, da bi si zapomnili zaporedje ustreznih stavkov, fizičnih in figurativnih dejanj. Tisti, ki so tečaj obvladali, praviloma ne potrebujejo več zunanjega spodbujanja dejanj in lahko po lastni presoji spreminjajo njihovo trajanje in cilje.

Pri prvi vaji se sprostijo le mišice rok, po kateri vadeči zapusti stanje avtogene potopljenosti, pri drugi vaji pa se že naučenemu sproščanju mišic nog in trupa doda še sprostitev mišic nog in trupa. roke.

Druga vaja vključuje vadbo veščin poljubnega širjenja krvne žile v istem zaporedju kot pri sprostitvi mišic. To ustvarja občutek toplote. Če je besedilo napisano na magnetofon, je treba tudi to vajo razdeliti na dvoje.

Tretja vaja vključuje izboljšanje sposobnosti prostovoljnega nadzora dihanja.

Pri četrti vaji se razvijajo veščine prostovoljnega širjenja krvnih žil notranjih organov.

Namen pete vaje je poljubno spremeniti ritem srčnega utripa v smeri njegovega pospeševanja in "zmanjšanja".

Šesta vaja je prav tako namenjena nadzoru žilnih reakcij, vendar že v predelu glave in tako, da povzroči vazokonstrikcijo. Pri tem vadeči uporablja senzorično predstavitev hladu, vetriču, ki osveži glavo itd.

Standardne vaje, katerih besedilo objavljamo spodaj, je razvil in preizkusil dr. med. znanosti, profesor L.P. Grimak. Od leta 1986 na njih tečaji avtogenega treninga, uporabljam te vaje in lahko rečem, da so pokazale visoko učinkovitost.

Besedilo prve vaje vsebuje enak pomožni del za vse vaje (vstop in izstop iz avtogene imerzije) in posebej označen glavni del. Besedila naslednjih vaj vsebujejo samo njihov glavni del, ki se začne s stavki, ki izražajo prehod glavnega dela prejšnje vaje v pomožni del naslednje. Tako je na podlagi podanih besedil enostavno sestaviti in na magnetofonu prebrati celotno besedilo vsake standardne vaje. V tej različici sta standardna prva in druga vaja razdeljena na dva dela in veljata za neodvisna. Zato se skupno število vaj poveča na osem. Pri vsaki vaji si vadeči reče »jaz«, »jaz«, »moje« itd., da svojo psiho usmeri v potrebno ukrepanje. Besedilo se bere počasi, z aranžmajem in je zasnovano za 15-minutni zvok.

Prva vaja

1. Udobno mi je. Položaj mojega telesa je prost, sproščen, neomejen. se skoncentriram voljna prizadevanja o obvladovanju vaših živcev, vašega telesa, vašega stanja. Popolnoma obvladujem svoje telo in um.

2. Ne mudi se mi. V mislih sem potegnil črto okoli sebe. Za tem krogom sem pustil vse svoje skrbi. Sem v popolnem miru. V tem stanju se zlahka razvijejo in utrdijo sposobnosti nadzora nad lastnim telesom, lastnim stanjem. Z lahkoto nadzorujem svoje telo, svoj um. Opustila sem vse skrbi. Čisto sem se umiril. Popolnoma sem potopljena v svoj notranji svet. Sem v sebi. Svojo zavest sem zlil z lastnim telesom. Moj "jaz" je prodrl v vsako celico mojega telesa. In vsaka celica mojega telesa voljno izpolnjuje želje mojega "jaza".

3. In zdaj sem se osredotočil na svoj obraz. Nadzorujem in sproščam mišice čela, lic, ustnic. Moje veke se zaprejo in moje misli so osredotočene na moje čelo. Moji zobje niso stisnjeni in konica jezika je na dnu zgornjih zob. Obraz je miren in negiben, kot maska. Obraz je maska...

4. Mišice vratu so popolnoma sproščene. Ne sodelujejo pri vzdrževanju glave. Mišice telesa so popolnoma sproščene.

5. Umirjeno vdihnem, izdihnem in vzpostavim udoben, umirjen ritem dihanja. Moje dihanje je mirno, enakomerno, ritmično. Diham v miru. Z vsakim vdihom mi mir napolni glavo, prsi, telo.

6. In zdaj res želim, da moja desna roka postane težka ... Resnično želim, da moja desna roka postane težka ... Želim, da moja desna roka postane težka ... Da moja desna roka postane težka ... Moja desna roka je postala težka ... Desna roka je postala težka ... Roka je postala težka ... Postala je težka ... Težka ... Svojo pozornost usmerim na leva roka. Resnično želim, da moja leva roka postane težka ... (Nadalje, na enak način kot v prejšnjem primeru. Besedilo, skrajšanje za eno besedo, postaja vse bolj pritrdilno.) Prijetna, oklevajoča, mirna teža je napolnila mojo desno , nato pa levo roko. Jasno čutim težo v rokah. (Pavza.)

7. V stanju sprostitve sem se odlično spočil. Zelo sem miren. Mirnost mi je dala samozavest, moč, zdravje. Sem zdrav, uravnotežen, energičen v vsaki situaciji. Imel sem super počitek.

8. In zdaj moje dihanje postane globlje in bolj energično ... Prisotna je prijetna mišična napetost. Odpravlja prekomerno težo v telesu, osveži glavo. Moje telo je napolnjeno z vitalnostjo in energijo. Stisnem pesti, dvignem roke, odprem oči… Sunkovito se dvignem in zlahka preidem v stanje budnosti.

Druga vaja

Pri tej in naslednjih vajah se prvih pet točk ponovi iz prve vaje. Spremembe v besedilu zadevajo samo 6. odstavek.

6. Prijetna, mrzla, mirna teža je napolnila mojo desno in nato še levo roko. Jasno čutim težo v rokah. In zdaj usmerim svojo pozornost na desno nogo. Res si želim svojega desna noga postal težak ... (Besedilo se ponavlja z naraščajočo kategoričnostjo, kot v prejšnji vaji.) Preklopim pozornost na levo nogo. Resnično želim, da moja leva noga postane težka ... Resnično želim, da moja leva noga postane težka ... (Nadalje, postopno krajšanje besedila.) (Premor.) Prijetna, topla, mirna teža je napolnila mojo desno in leve noge. Teža se je razširila na celotno telo. Popolnoma sem sproščen. (Premor.) Nato 7. in 8. točki iz prve vaje.

Tretja vaja

6. Prijetna, mirna teža je napolnila mojo desno in nato še levo roko. Jasno čutim težo v rokah. Pozornost preusmerim na svoja stopala in topla, omrtvičena teža napolni mojo desno in nato levo nogo. Teža se je razširila na celotno telo. Popolnoma sem sproščen. In zdaj res želim, da moja desna roka postane topla. Roka je postala topla… topla…. Pozornost preusmerim na levo roko. Resnično želim, da moja leva roka postane topla ... postane topla. (Tudi besedne zveze so zgrajene po načelu postopnega krajšanja.) (Premor.) Sledita 7. in 8. točka. Od te vaje se v odstavku 8 spremeni ustrezen stavek: "Odpravlja prekomerno težo in toploto v telesu, osveži glavo", nato pa je treba to posebno formulacijo uporabiti pri vseh vajah.

Četrta vaja

6. Prijetna teža je napolnila mojo desno in nato še levo roko. Teža iz rok se prelije v desno in nato v levo nogo, napolni celotno telo. Popolnoma sem sproščen. Prijetna toplota napolni mojo desno in levo roko. Toplota utripa v konicah prstov, v rokah, širi se na podlakti, ramena. Roke izžarevajo toploto. (Pavza). In zdaj res želim, da mi desna noga postane topla ... (Postopno krajšanje fraze.) Pozornost usmerim na levo nogo. Resnično želim, da moja leva noga postane topla ... postane topla. (Premor.) Prijetna, pomirjujoča toplota je napolnila moje noge. Jasno čutim utripajočo toploto v prstih na nogah. Razširil se je na noge in stegna, napolnil prsi in trebuh. Moje telo izžareva toploto. (Premor.) Sledita točki 7 in 8.

Peta vaja

Zagotavlja obdelavo aktivno vlogo dihalni gibi. V njem in naslednji vaji je 6. odstavek razdeljen na dva dela (a in b).

6a. Prijetna teža in toplina sta napolnili mojo desno in levo roko. Pozornost preusmerim na svoje noge - otipljiva teža in toplota se vlijeta v mojo desno in nato levo nogo. Toplota utripa v prstih na rokah in nogah. Toplota je napolnila moje prsi in trebuh. (Pavza.)

6b. In zdaj pozorno poslušam svoje dihanje. Osredotočen sem le na dihanje. Moj "jaz" se je zlil z mojim dihom. Ves dih sem. Vsa sem vesela in svobodno diham. Diham v miru in zdravju. Izdihavam utrujenost in psihični stres. Vedno bo tako, v vsaki situaciji diham lahkotno in veselo. Vdihnjena radost in zdravje v obliki toplote sta koncentrirana v nadželodčni regiji. Od tu lahko mentalno pošljem to zdravilno toploto v kateri koli del svojega telesa. Tako bo vedno in povsod. (Premor.) Sledita 7. in 8. točka.

Šesta vaja

Ta vaja je namenjena razvoju sposobnosti prostovoljnega širjenja krvnih žil notranjih organov. Odstavek 6a pete vaje se v celoti ponovi, odstavek 6b se glasi takole: »Desno roko položim na epigastrično regijo. Zelo jasno čutim, kako pod dlanjo te roke nastaja in se krepi toplina. Z vsakim vdihom sprejmem dodatno količino toplote in jo pošljem skozi desno roko v epigastrično regijo. Toplota je vidna in otipljiva. To toploto lahko mentalno skoncentriram v kateri koli del telesa. Toplota mi je poslušna. Toplota je napolnila moje prsi in trebuh. Zdravilna toplota mi je ogrela celotno telo. Izžarevam toplino. Razvil sem stalno sposobnost, da se po želji ogrejem od znotraj« (Premor.) Sledita točki 7 in 8.

Sedma vaja

Prispeva k razvoju spretnosti samovoljne normalizacije srčne aktivnosti s širjenjem koronarnih žil srca. To je koristno v primerih, ko se pojavi nelagodje ali bolečina v predelu srca.

Že dolgo je ugotovljeno, da bolečina v srcu izgine, ko se leva roka segreje. V tem primeru pride do refleksne ekspanzije koronarnih žil srca in izboljša se oskrba srčne mišice s krvjo.

Vaja je pravzaprav modifikacija prejšnje. Razlika je v tem, da so ideje vadečega usmerjene v postopno ogrevanje leve roke (samo roke ali cele roke). Izhod iz stanja sproščenosti v skladu s standardnimi formulacijami odstavkov 7 in 8.

Osma vaja

Posebnost te vaje je, da so notranji napori vadečega usmerjeni v zoženje krvnih žil obraza in glave (preprečevanje ali odpravljanje glavobolov), odpravljanje otekanja zgornjega dela hrbta. dihalni trakt(vključno z vazomotorni rinitis povzroča zamašen nos). Besedilo te vaje temelji na besedilu šeste vaje in ga v celoti ponavlja do vključno odstavka 6a.

Temu sledi naslednje besedilo: »Začnem vdihavati hlad. Z vsakim vdihom vedno bolj opazno ohladi nos in oči. Vdihujem skozi čisti snežni filter. Zelo prijeten hlad mi ohladi nos in oči. Z vsakim vdihom se hlad vse bolj opazno, vse bolj otipljivo nalaga v kožo čela. Moje čelo je prijetno hladno… Čelo je prijetno hladno… Prijetno hladno… Cool…« Po enominutnem premoru sledita točki 7 in 8 izhoda iz stanja sproščenosti.

Začetni tečaj avtogenega treninga je osnova za samokorekcijo stanj, samoorganizacijo in samoregulacijo osebnosti. Nekatere vaje imajo lahko neodvisno ciljno vrednost. Torej, četrto in peto vajo lahko uporabimo za običajen pasivni počitek v stanju sprostitve. Šesta, sedma in osma vaja so v skladu z zgornjim neposredno korektivnega stanja.

Z vnosom enega ali drugega besedila v odstavek 6b pete vaje, kot bo prikazano spodaj, v ozadju sprostitve lahko na kakršen koli način programirate svoje počutje ali vedenje. Tako se je relativno enostavno znebiti neželenih navad, izboljšati voljne lastnosti, spomin, motorične sposobnosti itd.

Spodaj so besedila specialnega avtogenega treninga, preizkušena v eksperimentih in v vsakdanji praksi ter dokazana kot zelo učinkovita. Za njihovo hitrejše obvladovanje je na začetku priporočljiva tudi uporaba magnetofonskega posnetka.

Normalizacija nočnega spanca

6b. Nobenih misli ni, nič me ne moti, raztapljam se v mirnem miru. Mir se spremeni v spanec. Zaspanost mehko in prijetno ovije možgane in popolnoma izpodrine misli. Začnem zaspati. Zaspim samozavestno in prijetno ... Jasno in realistično si predstavljam sebe po tem, ko se zbudim, sem vesel, uravnotežen, zbran, aktiven, namenski. Tako bo za vedno. Ne nasedam neuspehom in razočaranjem. Delo mi daje veliko veselje. Sem zdrav in močan. Vedno se počutim odlično. In zdaj ne čutim skoraj nič. Nič me ne skrbi. Zaspim globlje, globlje, globlje ... Raztopljen v sanjah. Spi...spi...spi. Ne da bi se zbudil, nasprotno, zaspal vse globlje in globlje, izklopim snemalnik. ugasnem ga. ugasnem ga.

Zdravstvena aktivacija

6b. Moje čelo postane prijetno hladno. Svež vetrič pihlja na kožo čela. Hladna energija, ki jo vdihnem, mi osveži možgane, ohladi jezik, nebo, oči. Toplota v telesu postane manjša. (Premor.) Po ramenih in hrbtu me spreleti rahel mraz, kot hladen, osvežujoč tuš. Vse mišice postanejo elastične, napolnjene so z živahnostjo in močjo. (Premor.) V stanju sproščenosti se je moj živčni sistem okrepil. V stanju sproščenosti se je moj živčni sistem okrepil. Sile in Vitalna energija samozavestno napolnil moje telo. Moja delovna sposobnost je postala zelo visoka in stabilna. Sem zelo vzdržljiv in samozavesten. Moje telo me uboga v vseh, najtežjih razmerah. Stanje sproščenosti mi je popolnoma povrnilo moč, aktiviralo zaloge mojega telesa. Sem sveža, vesela, samozavestna in energična. Sem kot stisnjena vzmet. Pripravljen sem na rolanje. (Premor.) Moje dihanje postane globlje in močnejše. Mišični tonus se poveča. Telo je zelo lahkotno, napolnjeno z močjo, energijo, željo po delu, doživljanju stresa, premagovanju težav. Stisnem pesti, odprem oči in zelo aktivno vstopim v stanje budnosti.

Zgornje vaje v obliki mini treningov se lahko uporabljajo samostojno. Če ste utrujeni, vendar morate v bližnji prihodnosti delati jasno in produktivno, poskusite naslednje. Sedite in se sprostite, kot je prikazano zgoraj, 2-3 minute, zaprite oči. Zapomni si svoje dobro razpoloženje, si predstavljajte, da igrate odbojko ali ste v katerem koli drugem svojem aktivnem stanju, prepojite to stanje, odprite oči in se premaknite. Rezultat je pogosto neverjeten.

Naučite se na ta način postopoma programirati svojo vitalnost in razpoloženje. Izbira elementarnih vaj v avtogenem treningu je narejena tako, da ustrezni miselni napori (osredotočanje pozornosti, figurativne upodobitve, verbalna samohipnoza) povzročijo zmanjšanje. telesna aktivnost. Po drugi strani so fizične tehnike (sprostitev mišic, nadzorovano dihanje) namenjene zmanjšanju ravni duševne aktivnosti. Hkratna uporaba teh vplivov vodi do oblikovanja zaprtega cikličnega procesa, ki povzroči plazovito povečanje sproščenosti telesa, proti kateremu se je treba naučiti ohranjati sposobnost voljnega figurativno-govornega programiranja svojega stanja tako pri vsak trenutni trenutek in za naslednje obdobje budnosti.

Metodologija in tehnika avtogenega treninga je podana v naslednjih smernicah:

Shults I. G. Avtogeni trening. M., 1985; Lindeman X.

Avtogeni trening. M., 1980; Belyaev G. S., Lobzin V. S., Kopylova I. A.

Psihohigienska samoregulacija. L., 1977; Lobzin V. S., Rešetnikov M. M.

Avtogeni trening. L., 1986; Teorija in praksa avtogenega treninga. M.: Medicina, 1980.

Avtogeni trening je splošno priznan v vseh državah, predvsem kot metoda zdravljenja in preprečevanja različnih bolezni. Te kratke informacije so podane, da lahko bralci poskusijo najti skupino za avto-trening ali metodološke vodnike za samostojno učenje.

Aleksander Ljubimov

Za igre boste potrebovali komplet kart - predlogo na koncu članka. Prenesite, natisnite in igrajte.

Osebni trening

Premešaj karte. Določite, kateri ukaz predlagate. Narišite kartico in pripravite predlog. 5-6 kart v vrsti, nato karte ponovno premešajte in določite novo ekipo.

Zapomnite si pravila za sestavo ukazov:

• preprosta fraza;

• pozitivno besedilo;

• ukrepanje ali vrednotenje;

• nedvoumno razlago.

Ekipa: - Začni hoditi v telovadnico.

Vprašanje: - Kdaj boš šel v telovadnico?

Resnica: - Zdaj je moderno hoditi v telovadnico.

Napačne izbire: - Ali boš začel hoditi v telovadnico ta ali naslednji teden?

Zanikanje v ekipi: - Ne začnite hoditi v telovadnico, preden ne izberete pravega.

Predpostavka: - Prišel bo naslednji teden in šel boš v telovadnico.

Skupinski trening

V skupini 3-5 ljudi. Voznik razdeli karte in določi ukaz za predlog. Vsak po vrsti pove predlog v skladu s karto, ki jo je dobil. Po tem voznik postane naslednji v krogu.

Kalibracija predloga

V skupini je 4-6 ljudi. Vsi razvrstijo karte in izmenično izgovarjajo besedne zveze z ustreznim predlogom. Ostali kalibrirajo, kakšen tip predloga je bil.

Kalibracija in nastavitev

V parih. Prvi izvleče kartonček in v frazo vstavi ustrezen predlog. Drugi mora umeriti vrsto predloga in odgovoriti s frazo s predlogom iste vrste. Toda vezi (če je mogoče) morajo biti drugačne.

Predloge delamo že dolgo časa. Ti razumeti da ste dobri v uporabi resnic? [predikat zavedanja]

Ne ukvarjamo se samo s predlogi. Ti opazil kako dobro se prilagajaš?

Nato se vloge zamenjajo.

V zgodbo vnesite predloge

Posamezno ali v paru. Pripovedovalec izvleče tri karte. Njegova naloga je, da v zgodbo vstavi tri predloge z istim ukazom v skladu z vrstnim redom kart.

Ukaz: pojdi spat pravočasno (pred 23.00).

Končno je prišla pomlad, postaja topleje, sonce vzhaja prej. In rad bi dovolj spal, da bi bil vesel ves dan. Razveselilo me bo, če boš šel pravočasno spat (ocena). In zdaj je toliko najrazličnejših zapravljalcev časa: igre, socialna omrežja, komunikacija v messengerju, filmi. Toliko moči je vzeto. Ja, in to vlečejo - sediš, čas beži ... Ampak pogosto je tako: pogledaš na uro in vidiš, da je že več kot pol enajstih - in takoj želiš tako spati [predpostavka]. Torej ugasneš računalnik, si umiješ zobe, greš spat. In ena ostane pomembna izbira: boš zaspal pred ali po enajstih [lažne volitve]?

Avtogeni trening (AT)- aktivna metoda psihoterapije, psihohigiene in psihoprofilakse, ki povečuje zmožnosti telesa.

AT je leta 1932 razvil nemški zdravnik I. G. Schultz na podlagi svojih opazovanj svojih bolnikov, ki jih je zdravil s hipnozo. Schultz I. G. je opazil, da lahko bolniki brez njegove pomoči vstopijo v to stanje počitka, sprostitve, delnega in poln spanec, ki jih je v njih običajno vzbudil s pomočjo hipnoze. Metoda AT temelji na aktivni samohipnozi v ozadju mišične relaksacije.

Trenutno obstajajo različne možnosti AT se uporablja za različne namene. Klasični AT je sestavljen iz dveh stopenj: prve - najnižje in druge - najvišje.

AT ne povzroča zapletov. Nemogoče se je vključiti v AT samo v ozadju akutno razvijajočih se bolezni - žilnih, infekcijskih, duševnih.

Glavna naloga začetnika je vključitev v AT- je naučiti se sprostiti, povzročiti občutek teže in toplote v telesu. Če lahko dosežete stanje popolne sprostitve, potem v tem stanju začnejo delovati formule, ki jih mentalno izgovorite. Vaši možgani, kljub popolni sprostitvi telesa, delujejo enako dobro. Vsi slišite in razumete, kaj se dogaja okoli vas. Samo tvoje telo ne obstaja. ta trenutek. To je isto delovno ozadje, ki ga potrebujete. Med sejo avtogene potopitve se lahko navdušite s čim: ustvarite odnos, da z užitkom opravljate katero koli delo, ki vam je gnusno, postavite si super nalogo, aktivirate duševne in fizične funkcije.

Avtogeni trening lahko izvajate sami. Včasih se na samem začetku treninga pojavijo zastrašujoči občutki - "avtogeni izpusti". Ti avtogeni izpusti se lahko manifestirajo v dejstvu, da v trenutku potopitve v stanje sproščenosti praktik nenadoma "vidi" v vidnem analizatorju nešteto barvnih madežev, iskric, celo celih slik, "sliši" nenavadne zvoke in glasove. , doživi občutek padca v brezno ali le občutek bega, okuša hrano, vonjave itd. Ti pojavi človeka pogosto prestrašijo in ga odvrnejo od vadbe AT. Ti neprijetni občutki ne predstavljajo nikakršne nevarnosti za praktikanta in kot pravilo, opravite več sej AT.

Avtogeni trening je sestavljen iz dveh stopenj: prve - najvišje in druge - najnižje.
Prvi korak vključuje šest klasičnih vaj, katerih pogojna imena so: "teža", "toplota", "dihanje", "srce", "toplota v solarnem pleksusu", "hlad na čelu". Oseba, ki je obvladala prvo stopnjo AT, lahko vpliva na svoje razpoloženje, v sebi vzbudi ogromno željo po ukvarjanju s kakršnim koli nezanimivim, a prava stvar vplivati ​​na delovanje in dobro počutje telesa, razvijati svoje sposobnosti in še marsikaj (uporabljati morate le ustrezne formule). Samohipnoze v AT so po naravi »neustavljive«, če se izvajajo pravilno.

2.2 Pogoste napake pri AT praksi

Izpostavimo glavno. To je tisto, na kar začetniki, ki se sami ukvarjajo z AT, običajno niso pozorni. Vse formule delujejo učinkovito le, če je doseženo »AT stanje«, to je, če se je praktikant pripeljal v stanje sproščenosti do te mere, da lahko celo izgubi občutek prisotnosti telesa.

Šele takrat so vse besede formule, ki jih praktikant izgovarja sam sebi, enakovredne ukazom hipnotizerja, ko ta vpliva na hipnotiziranega. Edina razlika je v tem, da si pri vadbi AT oseba, ki je v "transu", sama nastavi nastavitve in primerna razpoloženja, hkrati pa ohranja popolno jasnost uma.

Začetniki praviloma menijo, da je najpomembnejše ponavljanje formul in dajo sprostitev, ki povzroči občutek teže, torej najpomembnejše ostane v ozadju. to tipična napaka vodi v pomanjkanje rezultatov, zaradi česar se počutijo razočarane

Upoštevajte tudi naslednje:
Ne morete nenadoma zapustiti stanja avtogene potopitve.
Če ste sami sebi povzročili občutek teže, morate pred izstopom iz avtogenega stanja to stanje teže vsekakor odstraniti s pomočjo posebnih mobilizacijskih formul, kot so:
- Teža zapusti moje telo
- Sprostil sem vsako mišico v telesu
- Spočil sem vsako celico svojega telesa
- Svežina in živahnost napolnita moje telo
- Z vsakim vdihom se v moje telo pretaka svežina in eleganca.
- Sem zbran in pozoren
- Poln sem energije
- Poln sem energije
- Moja volja je zbrana kot vzmet
- Pripravljen sem na delo (dvignite roke, stisnjene v pest nad glavo, močno izdihnite s hkratnim premikanjem rok navzdol, odprite oči).

2.3 Prva stopnja avtogenega treninga.

Prva stopnja AT lažje obvladati s kombinacijo standardnih vaj. Tukaj je podano kombinacija prvih štirih standardnih vaj.

Namen te kombinacije je doseči maksimalno sprostitev mišic. Praviloma morate pred začetkom te vaje zavzeti udoben položaj, zapreti oči in se nastaviti: "Umirim se in sprostim." Nato se telo v delih sprosti s poudarkom na tistih. deli telesa, ki se sproščajo. Rečemo si: "Sprostijo se mišice čela, oči, sprostijo se mišice zatilja in vratu." (Hkrati morate čutiti, o čem je bilo govora.)

Moja pozornost gre na moje roke
Sprostite prste in roke
Sprostite podlakti
Ramena se sprostijo
Moje roke se sproščajo

Obrazne mišice se še bolj sprostijo
Moja pozornost se usmeri k mojim stopalom
Sprošča prste na nogah in gležnje
Telečne mišice so sproščene
Sprostite stegenske mišice
Moje noge so sproščene
Moja pozornost je namenjena obrazu
Obraz je popolnoma sproščen
Moja pozornost se preusmeri na trup
Sprostite prsne mišice
Dihanje je mirno in enostavno
Srce deluje dobro in ritmično
Sprostite trebušne mišice
Sprostite hrbtne mišice
Moje celotno telo se sprosti
Popolnoma se sprostim
sem sproščen.

Vzbujamo občutek topline

"Prijetna topla teža napolni moje roke. Prijetna topla teža napolni moje noge. Prijetna topla teža napolni moj trup. Moje celotno telo je težko in toplo. Sem popolnoma sproščen."

Med prvimi vadbami lahko vsako formulo izgovorite 2-3 krat in ne prehitro, da boste imeli čas občutiti občutke, ki jih formula povzroča.

Pri izgovarjanju formul je treba figurativno prikazati pravi občutek teže in toplote v rokah, nogah, trupu. Sedaj so ustvarjeni pogoji - "delovno ozadje", v katerem bodo delovale tudi sugestivne formule. (Ne pozabite odstraniti občutka teže, ko zapustite to stanje.)

Izvajamo peta klasična vaja- "toplota v solarnem pleksusu"
Namen vaje je naučiti se povzročiti občutek toplote v trebušni votlini.
Formula, uporabljena v tej vaji, bi lahko izgledala takole:
»Moj trebuh se ogreje s prijetno, globoko toploto
Moj trebuh je topel s prijetno toploto
Solarni pleksus oddaja toploto"

Šesta vaja- "hlad v čelo" se izvaja, da povzroči občutek hladu v čelu in sencih. Ta vaja pomaga lajšati glavobole.
Formula: "Moje čelo je prijetno hladno. Čutim prijeten hlad na čelu."

2.4 Classic AT High

Johann Schulz je menil, da je druga stopnja AT najpomembnejša za obvladovanje duševnih procesov in ustvarjanje potrebnega čustvenega ozadja.

Classic AT High je sestavljena iz sedmih osnovnih vaj, ki jih lahko vsako obvladujete neodvisno eno od druge.

Obvlada najvišjo stopnjo AT. obvlada sposobnost klicanja in držanja popra s podobami in slikami v mislih, abstraktnega intuitivnega razmišljanja, močno poveča njegovo ustvarjalne možnosti. Postane sposoben duševne hipnoze brez besed, vsiljevanja podob, zdravljenja na daljavo.

Vaja N 1.
Cilj je naučiti se priklicati različne svetlobne točke in obdržati pozornost na vsaki od njih. Terapevt izvaja to in naslednje vaje v stanju avtogene potopljenosti.

Vaja številka 2.
Cilj je "videti" vnaprej določeno barvno ozadje. Terapevt bo kmalu začutil, da je kontemplacija rdečega, oranžnega in rumenega ozadja povezana s toplino (to ustvarja čustveni dvig), zelena in modra - v stanju mirovanja modra in vijolična povzročata občutek mraza, črna in temno rdeča - mračno razpoloženje, depresija. Za dokončanje te vaje običajno traja do 4 mesece. Kot rezultat treninga vadeči pridobi sposobnost, da s pomočjo evociranega barvnega ozadja zlahka izzove želeno čustveno razpoloženje.

Vaja številka 3.
Cilj je razviti stalno pozornost, ki vam omogoča, da "vidite" določene predmete. dolgo časa. Šteje se, da je vaja obvladana, ko je v ozadju razne predmete podoba samega sebe nastane spontano. Vaja traja približno eno leto.

Vaja številka 4.
Cilj je razviti sposobnost podajanja konkretne vsebine kateremu koli abstraktnemu pojmu. Pripravnik se mora naučiti zlahka vizualizirati predmete, povezane s tako abstraktnimi pojmi, kot so "lepota", "sreča", "svoboda", "veselje". Vsak te pojme povezuje s podobami, ki so mu bližje. Vsak dan morate trenirati, pri tem pa svojo pozornost (do 60 minut) usmeriti na abstraktne koncepte in tiste specifične vizualne predstavitve, ki jih asociativno navdihujete.

Vaja N5.
Cilj je naučiti se spremeniti svoje čustveno stanje z vizualnim predstavljanjem asociativnih podob (iz 4. vaje) in videti sebe v središču prikazane slike. Prav tako se mora praktikant naučiti vzbujati dinamične slike s svojo neposredno udeležbo. Hkrati se mora čustveno odzivati ​​na razvoj dogodkov in jih doživljati.

Vaja številka 6.
Cilj je naučiti se mentalno priklicati druge ljudi pred svoje oko, da bi začutili mojo prisotnost in sodelovanje pri njihovih zadevah.

Vaja številka 7.
I. Schultz ga je štel za najpomembnejšega. Njegov cilj je naučiti se videti niz slik, ki odgovarjajo na vprašanja psihološke narave, ki se nanašajo na samega sebe osebno. Na primer: "Kaj hočem?" "Kdo sem jaz?".
Ta vaja se izvaja v stanju "pasivne koncentracije". Po pravilno izvedeni vaji pride do "katarze" - samoočiščenja, ugasnejo psihotravmatski dejavniki, ki povzročajo bolezni.

Da bi dosegli pomemben rezultat, da bi dobili donosnost AT, morate dnevno vaditi AT vsaj 30 minut.

Vsakič je avtogeni potop lažji. Na koncu pride trenutek, ko AT študent opazi, da mu ni treba več izgovarjati formul samohipnoze sam pri sebi, dovolj je, da se osredotoči na določen del telesa, da pride do sprostitve.

Minilo je še nekaj časa in študent AT skoraj v trenutku pridobi sposobnost sprostitve. V nekaj sekundah pride do prehoda v stanje sproščenosti. Ta postopek je zelo prijeten, človek tako rekoč odvrže breme svojega telesa, breme težav in skrbi ter se potopi v blaženo stanje. Na tej stopnji je običajno priročno uporabiti metodo potopitve, včasih znano kot "ključ".

2.5 "Ključ"

Usmerite oči v eno točko in si postavite nastavitev: "Zdaj bom v mislih štel od ena do pet in samodejno vstopil v stanje globoke mišične sprostitve in počitka. Veke bodo postale težke in zaprte.
Prijetna toplota in teža se bosta širili po telesu
Vsi moteči signali, hrup, tuje misli, svetloba bodo samo okrepili občutek naraščajočega miru, poglobili stanje povečane samosugestije.
Stanje globokega miru in počitka bo prenehalo takoj, ko bom samodejno preštel od pet do ena.
Moja glava se bo zbistrila, počutil se bom sveže in lahkotno.
Ko preštejem "ena", se mi odprejo oči, počutil se bom spočit in poln energije.

Z dobrim treningom lahko s pomočjo "ključa" celo stoje spite vnaprej določen čas. Če želite to narediti, si morate najprej dati ustrezno nastavitev, kot je: "Zdaj bom štel od ena do pet in samodejno bom prešel v stanje spanja, moje noge bodo mirno stale. Ves čas bom držal ravnotežje.
Spal bom natanko deset minut, čez 10 minut bo avtomatsko odštevanje pet, štiri, tri, dva, ena in zbudil se bom popolnoma spočit, zdrav.
S pomočjo "ključa" se lahko ne samo sprostite, ampak se lahko tudi programirate za prihajajočo aktivnost.
Zanimiv podatek: vedno vzame točno toliko časa, kot si ga vnaprej zadaš. Takrat se sproži nekakšen notranji kronometer in včasih lahko celo slišite nečiji glas, ki šteje zadnje števke »... dve, ena«, tudi ko izstopite iz stanja mirovanja. Nato pride do popolnega prebujenja.
Za vodje vseh rangov, za ljudi z intenzivno duševno aktivnostjo je ta "Ključ" pravi zaklad.

2.6 Zdravljenje z avtogenim treningom.

Predlagana je psihoenergetska varianta AT, ki vpliva na vegetativno živčni sistem, na vseh organih in delih telesa. Učinek je 100%. Ta možnost je dobro opisana v knjigi Merzlyakova "Pot v deželo zdravja". Metoda je bila večkrat preizkušena. Učinek je odličen, rezultat je 100%.

Citirano iz knjige "Pot v deželo zdravja":
Metodologija psihoenergijske variante avtogenega treninga:

"Zaprite oči in popolnoma vdihnite skozi rahlo odprta usta. Zadržite dih 3-5 sekund, da se osredotočite.

Zaprite usta in začnite izdihovati zrak skozi nos in skozi stisnjen glotis, tako da boste iz grla zaslišali tih sikajoč zvok. Izdihnite čim počasneje in si pri tem predstavljajte, da ste na mestu, kjer vas motijo. bolečine, se tleča žerjavica obarva rdeče (kar se zgodi pri ugaslem ognju). Predstavljajte si, da ko izdihnete zrak, se žerjavica razplamti, postane svetlejša in iz nje začne izhajati toplejša. Nekajkrat vdihnite - izdihnite: žerjavica postaja vse bolj rdeča, toplota pa vse močnejša. Poskusite začutiti to toploto in si predstavljajte rdečkasto svetlobo, ki izvira iz žerjavice.

Oči naj bodo ves čas zaprte. To vam pomaga, da se bolje osredotočite.

Mehanizem fiziološkega delovanja vaje je podoben tistemu, kar se zgodi pri vadbi prve stopnje AT po I. Schultzu, le formule samohipnoze nadomesti podoba gorečega premoga; dihalna vaja pomaga "napihniti" toploto namišljene žerjavice. Vsa pozornost vadečega je preusmerjena na občutek nastajajoče toplote ...

Kakšne težave se lahko pojavijo pri obvladovanju te vaje? Težko je takoj doseči želeno stopnjo stiskanja glotisa, tako da je izdih dovolj dolg in zvok, ki prihaja iz grla, dovolj močan; ni enostavno podati figurativno upodobitev gorečega oglja, ki ga morate "videti" točno na mestu, ki vas skrbi. Če pa vadite vnaprej, vam lahko ob pravem času ta tehnika zelo pomaga. Pri tej različici AT je bolečina majhna, manjše nelagodje izgine po 2-3 minutah, hujši simptomi pa po 5-10 minutah. Če se po 10 minutah ne počutite bolje, počakajte uro in pol in ponovite isto vajo. Z večkratno prakso boste obvladali to preprosto, vendar učinkovit način samoukrepanje.

Vaja se asimilira po nekaj dneh treninga. Nekateri učenci, večinoma tisti z matematično miselnostjo, potrebujejo malo več časa. Medtem ko nič ne boli, lahko vadite tako, da mentalno prenašate premog in s tem občutek toplote na različne dele telesa. Ta veščina vam lahko koristi v najbolj nepričakovanih trenutkih življenja.

Figurativna upodobitev premoga in toplote na enem ali drugem mestu refleksno povzroči vazodilatacijo, poveča pretok krvi, zaradi česar se pospešijo okrevanje in procesi celjenja. Hkrati se povečajo tudi energetski procesi na tem področju, aktivira se presnova.

2.7 Kako biti ljubljen in ugajati vsem?

Na vse nas vplivajo misli drugih. Umetniki se tega dobro zavedajo. lastne izkušnje. Odziv prisotnih v dvorani čutijo tudi ob popolni tišini v dvorani. Umetniki vedo, kako zelo to vpliva na uspešnost predstave.

Naše lastne misli vplivajo na nas same. Oni so tisto, zaradi česar smo to, kar smo. Tako Marina Mulina v Sogovorniku opisuje svoje poskuse obvladovanja svojih misli:

"... Tako kot verjetno vse ženske me je že dolgo zanimalo vprašanje videza. In tako sem odkrila, da sprva nisem verjela: videz osebe je odvisen ... ne od njegovo fizično telo. Začelo se je z dejstvom, da so me klicali lepa dekleta z očitnimi telesnimi pomanjkljivostmi. Recimo, da je njen nos nesorazmerno velik, njen celoten obraz je potegnjen naprej, ljudje okoli nje pa so preprosto očarljivi. In niso bili pozorni name, ko Res sem bila videti dobro, toda glede na obleko, pričesko, ličila – vse. »Bila sem zelo siva, moj obraz je bil utrujen. Ko sem prišla domov, sem se dolgo gledala v ogledalo, a nisem mogla razumeti, zakaj sem tako prejela veliko pohval danes.Tudi drugače sem se spomnil zgodovinskega primera o uspehu malega Napoleona pri ženskah ...

Na koncu sem se odločil, da izvedem poskus in svojo domnevo preizkusim v praksi. Izkušnja je bila naslednja. Izmislil sem nekaj fraz o lastna neustavljivost in si v glavo vtisnil to formulo. Mentalno sem ga izgovoril, ko sem kuhal hrano, se vozil v prevozu, pral. Po približno petih dneh nisem več smel iti na ulico s prošnjo, da se seznanim. Mladi so mi sledili iz podzemne, prepričani, da imajo »najboljše resne namene". V formulo sem vnesla besede, da imam melodičen glas - in moj glas se je kmalu res spremenil. Pomislila sem na hojo - pojavila se je nenavadna gladkost gibov. Bila sem šokirana in zaintrigirana. Našla sem najcenejšega - brez oblek. od Cardina, in tudi brez olepševanja obraza s pomočjo kozmetike (navado nošenja ličil sem pustila kot nepotrebno) - način, kako biti privlačen. Očitno so moje misli najmočneje vplivale na šibke ljudi brez samokontrole, ker pijani so mi nenehno sledili. In čeprav niso, ni bilo niti sence agresije, sem se odločil, da to izkušnjo neham.

Potem sem se lotila formule svoje brezmejne prijaznosti. In začeli so me prositi za denar kar na ulici. Neka ženska je zahtevala 20 rubljev za pot in jih takoj prejela. Očitno misli niso delovale le na druge, ampak tudi name. Nisem mogel mimo nobenega berača, četudi je bilo jasno, da bo dani denar takoj popil. Poskus je stal lep peni.

Kmalu so me zunanji učinki utrudili in tuja pozornost se je začela vmešavati. Toda glavna stvar, ki jo je dala izkušnja, je bila, da je potrdila mojo domnevo. Videz res ni odvisen od fizičnega telesa, temveč od misli, ki obstajajo v tem telesu. Da bi telesu prinesli trenutno veselje, ljudje ne prizanašajo svojemu trebuhu. To vedenje je postalo navada, postalo je samodejno. Tudi jaz sem navsezadnje eksperimentirala "v imenu telesa". Toda ali se ji splača posvečati toliko pozornosti, če se je izkazalo, da je lutka pod nadzorom misli? Če ima misel takšno moč, da lahko celo narekuje dejanja drugih, morda častiti njo in ne telesa? Skrbeti zanjo, skrbeti zanjo in jo ceniti? Začnite misliti, da zmorete vse, vse boste dosegli, da ste močni in vzbujate ljubezen v okolici - in vaša individualnost se bo razkosala v taka prostranstva sreče, o kakršnih prej niste niti sanjali.

Poskusi. Vem, kaj se bo zgodilo, sem že poskusil .. Za to seveda potrebujete želja, lahko pa se izdela tudi s pomočjo misli. Predstavljajte si, kaj bi radi bili, »narišite« projekt in se nato lotite razmišljanja. Koliko dobrega lahko narediš ljudem, ko postaneš boljši, se odpoveš sebičnosti in sebičnosti, ko se naučiš lahkotno razmišljati! In videl boš nove dežele in morja. Tudi to lahko nadzoruje misel.

Če razumete to preprosto, a osupljivo resnico, začnete na svoje življenje gledati drugače. Kakšne misli običajno pošiljamo drugim? Niso imeli časa, da bi si mislili kaj slabega proti nam, pa jih že sumimo. To pomeni, da smo prisiljeni delati nam slabe stvari. Življenje nam še ne pripravlja nobenih težav, mi pa že grabimo paniko in s tem povzročamo "ogenj na sebi" ...

Postavlja se vprašanje: ali ljudje res niso prej pomislili na tako elementarno stvar? In če pomislite, zakaj še vedno živimo tako slabo? Dolgo časa sem iskal odgovore pametne knjige. In spoznal sem, da je bilo takšno znanje (in človeštvo ga je vsekakor imelo in kar je povedano v teh vrsticah le zrno) ljudem odvzeto, ker se je civilizacija, morala kotalila v brezno. Nemogoče je bilo pustiti v rokah norcev igračo, ki bi lahko postala orodje zločina. Kdo je rekel, da človek nujno uporabi svoje skrite moči za dobro delo?

Ali je torej to znanje mogoče vrniti? Seveda. Moram pa opozoriti preveč vnete navdušence. Na lastnem žalostnem primeru (po lastni volji sem postal nekakšen poskusni zajček) sem se prepričal, da imamo zdaj trdo mejo. S prestopom te meje se izpostavite veliki nevarnosti. Nekega jutra po večernih vajah z mislijo sem se zbudil in nisem mogel odpreti oči. Veke okoli oči so bile seveda opečene – otekle in pordele. Kako naj bi Wiem tako delal! Ko sem se mrzlično začela spominjati podrobnosti svoje izkušnje, sem spoznala, kaj se je zgodilo. Psihično sem se trudil, da bi oseba, s katero sva bila prej prijateljsko, dobro ravnala z mano, a sva se skregala. Vendar sem očitno v globini duše imel zamero, preveč sem pritiskal nanj. Torej je bilo zanj nasilje. V odgovor sem prejel povratni odziv. Nisem želel slabega, ampak slabo se je usedlo vame in, sproženo, bilo takoj kaznovano, z njim pa tudi jaz kot njegov nosilec. Kasneje razgledani ljudje Rekli so, da sem se zlahka rešil. tako da, dragi prijateljiČe hočeš živeti, ne ustvarjaj duševnega zla. Misel je dejanje."

2.7.1 Kako izžarevati ljubezen.

Ker smo se dotaknili tako občutljive teme, kot je ljubezen do drugih, poglejmo, kako problem biti drugim všečen rešujejo jogiji. Citirano iz Zbirke meditacijskih tehnik in vaj Oshoja Rajneesha:

"... Gojite občutek ljubezni. Umaknite se v svojo sobo. Usedite se. Občutite ljubezen v sebi. Začnite jo izžarevati. Napolnite celotno sobo z energijo ljubezni. Začutite nove vibracije, predstavljajte si, da se zibljete v morju ljubezni. Ustvarjajte okoli sebe vibracije energije ljubezni. Tukaj ste, začeli boste čutiti, kako se nekaj okoli vas začne dogajati, nekaj se spremeni v vaši avri, v lupini, ki obdaja vaše telo. Okoli vas se dvigne neka toplota, toplina, podobna globokemu orgazmu. .Počutiš se bolj živega.potem kot sanje izginejo.Nekaj ​​kot nova zavest se rodi.Potopi se v ta ocean.Zapleši,poj,napolni ves prostor sobe z ljubeznijo.

Sprva se bo vse to zdelo nekoliko čudno. Ko boste prvič napolnili prostor z energijo ljubezni, s svojo energijo, ki vas bo vse osrečila, se vam bo porodila misel: "Ali hipnotiziram samega sebe? Ali se zavajam? Kaj se dogaja?" Konec koncev smo vedno verjeli, da je ljubezen nekomu zaslužna. Potrebuje mamo, očeta, brata, moža, ženo, otroka, vedno nekoga

Ljubezen, ki je odvisna od nekoga, je slaba. Ljubezen, ki je ustvarjena v vas, ustvarjena z vašim lastnim bitjem, je prava energija. In zdaj, kamor koli greste s tem oceanom, ki vas obdaja, povsod bo na ljudi okoli vas nenadoma vplivala popolnoma drugačna kakovost energije.

Ljudje vas bodo gledali s široko odprtimi očmi. Šli boste mimo njih in začutili bodo gibanje nekakšne energije, kot dih svežega vetra. Če nekoga primete za roko, bo začela utripati. Če ste z nekom blizu, bo ta oseba brez očitnega razloga čutila veselje, mir, srečo. Lahko gledaš to.

Torej, izberite si podobo in ideal, ki ga želite, in se s pomočjo AT navdihnite, da ste vi svoj ideal z vsemi njegovimi inherentnimi vrlinami, reinkarnirajte se vanj. Prosto izberite romantično, junaško podobo zase. Lahko celo spremenite slike od časa do časa, odvisno od tega, kako se spremenijo vaše predstave o idealu.

Ne bojte se izgubiti svoje individualnosti. Če vas prestraši dejstvo, da morate najti čas za avtogeni trening, potem lahko uporabite preprosta metoda samohipnozo, ki od vas ne bo zahtevala nobenega napora.

2.8 Metoda Coue.

V trenutku, ko zaspite, ko že skoraj zaspite (poskusite, da ne zamudite te faze), morate imeti čas, da si izgovorite formulo samohipnoze čim večkrat, preden zaspite.

Ta formula naj bo dolga štiri do pet besed in mora biti specifična. Vsebino formule za samohipnozo določite glede na vašo namero. Govorite z zvijačo, otroškim govorjenjem, karkoli vam je všeč, ne poskušajte mentalno jasno izgovoriti.

Edina stvar, ki se ji je treba izogibati, je negativni delec NE. Formula mora biti pritrdilna.

V trenutku prebujanja, ko se možgani šele prebujajo, se dobro zaznavajo tudi sugestije, a kot boste kasneje videli sami, je samohipnoza pri zaspanju boljša. Mnogi opustijo poskuse trenutek, preden so pripravljeni doseči rezultat.

Tehnika samohipnoze: praktična uporaba

Samohipnoza je proces samostojni holding oseba zahtevane sugestije v stanju hipnotičnega transa, potopitev v katero poteka brez sodelovanja hipnotizerja z uporabo posebej razvitih tehnik. Samohipnoza - učinkovit postopek, ki človeku omogoča, da se odreče nečimrnosti bivanja in se znebi psiho-čustvenega stresa.

O avtogenem treningu. Kaj je samohipnoza?

Ali veste, kaj je krč? To je glavni vzrok prezgodnje smrti ljudi na planetu Zemlja. Hipertenzija, angina pektoris, ishemična bolezen so krči srčno-žilnega sistema. Gastritis, razjede so krči prebavnega trakta. glavobol, migrena, bronhialna astma, nevrodermitis, sladkorna bolezen, hipertiroidizem, fibroidi...

Zdravljenje globokega kariesa pod hipnozo. Hipno anestezija in samohipnoza.

Hipnoza: pregled zdravljenja strahu pred javnim nastopanjem in socialne fobije. Ocene sej hipnoanalize.

nepričakovano življenjske situacije pri vsakem normalnem človeku povzročijo stanje povečane bojne pripravljenosti celotnega organizma. Zdravniki temu stanju pravijo duševni stres. Zadeva sama po sebi je normalna zadeva, je pa zelo podobna testiranju cevovoda pod povečanim pritiskom: »kjer je tanko, tam poči«. Zato duševna obremenitev pri oslabljenih ali izčrpanih ljudeh pogosto povzroči nezavedne mišične krče, ki poslabšajo prekrvavitev nekaterih notranjih organov. To lastnost je opazil Sechenov, ki je pisal o neposredni povezavi med aktivnostjo psihe in mišično napetostjo.

Avtogeni trening je proces razvijanja veščin za nevtralizacijo te povezave ali, preprosto povedano, učenje umetnosti takojšnje sprostitve.

Videti moramo torej povezavo, ki povezuje misel in dejanje. Izkazalo se je, da to vlogo igrajo naša čustva. Pravzaprav je psihološka napetost, o kateri smo govorili zgoraj, tako veliko čustvo, da se ne prilega telesu. V normalnih razmerah je kot ogenj na ognjišču. Ogret um sprejema ton, način in smer misli, jih oblikuje v motorične ukaze, ki so pravilni z vidika nagona samoohranitve. V hipertrofiranem stanju se zdi, da čustva preskočijo um in poskušajo neposredno nadzorovati človekove mišice. Ogenj! Ljudje, ko se znajdejo v tem stanju, stopijo skozi okna. Postopek samodejnega treninga je zasnovan tako, da vas nauči takoj zajeziti čustveni cunami, ki je pripravljen pasti na vas, in ne dovoliti, da bi se žuboreča svetloba spremenila v grmeč plamen. Poleg tega "urbana džungla", ki je agresivno okolje za vsako normalno psiho, zahteva zaščitno opremo. Vsaka »druga narava« pomeni »drugega človeka«, ki je drugačen od prvega, torej naravnega, dodatki. Eden od njih je samostojni trening. Ko je oseba fizično sproščena, telo dobi dodatne vire za okrevanje, in ko zna postati "zelenjava", prenese svojo psiho in idiotski status, kjer se zlahka znova zažene in se vrne na "tovarniške nastavitve".

Prvo in tudi zadnje vprašanje: ali je mogoče tehnike avtogenega treninga osvojiti sami? Odgovor: v tem svetu je vse mogoče, vendar obstaja ustaljena praksa, da se ljudje, preden zgradijo mostove ali poletijo v vesolje, vpišejo na univerze, kjer si pod vodstvom kopice učiteljev pridobijo zahtevane kompetence. Regija človeška psiha- ta prostor je še čistejši od tistega, kar ugibamo, ko gledamo zvezde. Tukaj moraš biti astronavt, ne kavboj. In vendar obstajajo tisti, ki želijo avtotrening obvladati sami.

Hipnoterapevti so že dolgo razumeli to značilnost vpliva zvoka na našo psiho. Ker pri avtogenem treningu ne morete uporabljati lastnega glasu (izgovorjeno besedilo bo vedno produkt aktivnosti leve hemisfere, ki je odgovorna za semantiko, namen avtotreninga pa je ravno uspavati to hemisfero), delujejo kot zvočnik. Z lahkoto boste sledili ukazom, ki jih slišite.

AVTOGENI TRENING skozi oči vadečega - profesionalca

Anestezija v hipnozi. Super globoka hipnoza. Hipnoanestezija. Zdravljenje zob pod hipnozo

Kako se to naredi?

❶ Najprej morate pomisliti na cilj. Potrebujete idejo, na podlagi katere želite delovati. Cilj mora biti nujno nekje onkraj meja živalskih nagonov, hkrati pa mora predstavljati možnost, da nekaj dosežemo. Tu je glavna stvar sebičnost. Sploh ne skrbi. Brez izgovora za nikogar: samo hočem.

❷ Notranji dialog: zakaj tratiti energijo? Kaj bom dobil po avtotreningu? Kaj bom izgubil, če bo cilj dosežen?

❸ Fiksiramo se na podobo, kako si predstavljam sebe. V moji glavi odigramo sedem situacij, kjer se moje nove lastnosti najjasneje manifestirajo. Odstranjujemo ključavnice iz lop, kjer vaša čustva tarejo, saj je situacije treba doživeti v celoti. Morda se boste morali celo vživeti v vlogo.

❹ Če večkratno testiranje v resničnem življenju pokaže, da se vaše reakcije niso spremenile, potem morate iskati motnje. Lahko gre za pozabljeno psihotravmo, ki jo je treba zdraviti s pomočjo hipnoterapije.

Tattoo hipnoze. Priporočena anestezija. Trening samohipnoze.

Hipnoza: Na strani sekte. Hipnotična zanka.

Usposabljanje hipnoze in samohipnoze: "Sprostite se vedno globlje." Hypno modeliranje prihodnosti

Kaj je kognitivna terapija in kako deluje?

Zvočni posnetki za zdravljenje fobij in potopitev v ultra globoke faze hipnoze.

»Povejte mi, prosim, kam naj grem od tu?
- Kam želiš iti? - je odgovoril Maček.
- Vseeno mi je ... - je rekla Alice.
"Potem je vseeno, kam greš," je rekel Maček.
- ... samo da bi nekam prišla, - je pojasnila Alice.
"Nekam moraš priti," je rekel Maček. "Samo dovolj dolgo moraš hoditi."

Somnambulizem (globoka stopnja hipnoze) je tak način delovanja možganov, pri katerem pride do podrejenosti vseh psihične moči ena ideja ali občutek. Kot merilo za doseganje tega stanja lahko štejemo amnezijo (izguba spomina) in halucinacije (z zaprtimi očmi).

V terapevtske namene se običajno uporablja "lahka somnambulizem" - srednja stopnja hipnoze (dve točki po Katkovu, stopnja katalepsije vek pri Elmanovi indukciji), vendar bo tudi ta stopnja potopitve od vas zahtevala pogum. Treba se bo znebiti vsakodnevnih strahov pred hipnozo (»v zombije se bodo spremenili, zlomili psiho«) in razmisliti, zakaj dvostoletna praksa uporabe hipnoze v medicini ni pripeljala do licenciranja hipnoterapije? Ko ste v sebi odgovorili na to vprašanje, razmislite o namenu potopitve v somnambulizem. Se želite znebiti psihosomatske bolezni ali le doživeti občutek hipnotične nirvane? Oboje je dobro, vendar je treba v prvem primeru biti pripravljen na dejstvo, da se bodo znani simptomi pojavili na neki stopnji. Se jih želite znebiti? Potem jih ob poslušanju posnetka ne boste morali le prenašati, ampak tudi prijeti in celo uživati. To je potrebno, da se proces terapije začne v prostih plasteh psihe, ki ste jih odprli.

Prosto upravljajte z zvočnimi posnetki. Katerega koli od njih lahko vključite iz mesta, kjer se lahko predate naraščajočim doživetjem: in vzhičeno vpijete, se krčevito smejite, se borite v izbruhih jeze in izražate misli na glas. Uporabljate lahko obe progi izmenično, tako da preklopite s prve na drugo ali obratno, takoj ko se pojavi kakšna ovira. Glavna stvar je, da ne pozabite, da to ni zdravljenje, ampak "sonda" - igra hipnoterapije. Hipnosimulator je zasnovan tako, da ustvari reklamni trik, da vas resneje seznani z možnostmi hipnoterapije. Zato vas glajenje ali celo popolno izginotje bolečih simptomov ne sme zavesti - pravkar ste dobili priložnost, da se prepričate, ali je hipnoterapija indicirana za vas. Zdaj zagotovo veste, da se morate naročiti na pregled pri specialistu v živo, da opravite celoten potek zdravljenja.

Vso srečo! Hipnoterapevt Genadij Ivanov.

Avdio posnetki avtogenega treninga in samohipnoze.

• Zvočni posnetki za doseganje ultra globokih stopenj hipnoze.
• Ustvarjalna sprostitvena seja. Meditacija in samohipnoza.
• Avtogeni trening za izboljšanje vida. Samohipnoza.

© Glasovno igranje je potekalo pod vodstvom psihologa, hipnoterapevta Genadija Ivanova.

⚠ Napovedovalec V. Evenenko, zvočni mojster I. Petrov. Uporabljene so pesmi pisatelja Igorja Minakova, besedilo dela zvočnih treningov je napisal L. P. Grimak.

☎ Hvaležen bi bil za povratne informacije po poslušanju zvoka o samohipnozi. Kontakti za povratne informacije. Poleg tega odprti za sodelovanje.

✵ Iskreno verjamem, da je mirna samozavest v kombinaciji z rednostjo treningov ključ do uspeha. Kar daj.

Članki o globokih fazah hipnoze (somnambulizma):

Pred tem se ogrejte ulična hipnoza)) Hipnoanestezija. Država Esdaile.

Meditacija in hipnoza. Samohipnoza. Kako se naučiti nadzorovati podzavest?

Samohipnoza. Avtogeni trening za izboljšanje vida.

Tehnike samohipnoze

Tehnika potopitve v svet nezavednega omogoča osredotočanje na analizo obstoječega problema, sistematizacijo in kategorizacijo obstoječih misli, prepoznavanje in razlikovanje virov težav in težav. Tehnika samohipnoze je univerzalno orodje, ki vam omogoča pridobitev osebne svobode, delovanje za dosego svojih ciljev ob upoštevanju lastnih interesov, pridobitev neodvisnega mišljenja, pridobitev samospoštovanja in korake k osebni rasti.

Tehnika samohipnoze se lahko uporablja v kateri koli situaciji in kadarkoli, ne glede na to, kje je oseba: sama ali med ogromno množico ljudi. Sposobnost izvajanja samohipnoze je dosežek dosledne in redne osebne prakse, usmerjene v pridobivanje sposobnosti vstopa v stanje transa skozi avtogeno potopitev. Tehnika samohipnoze je po svojem bistvu in učinkih blizu metodam meditacije, metodam avtotreninga, branju molitev.

Bolj, dlje in močneje kot oseba izvaja tehnike samohipnoze, hitreje se uspe potopiti v hipnotični trans. Daljša kot je praksa, lažje se je vključiti in se odzvati na vzpostavljena "sidra" - določene spodbude, ki delujejo sprožilec da sprožite refleks, se potopite v napol spanec. Več ur kot je porabljenih za piljenje veščine samohipnoze, hitreje in lažje človek doseže sprostitev, koncentracijo, občutek samozavesti in umirjenosti. Obvladati tehniko samohipnoze pomeni pridobiti zavestno, nadzorovano in nadzorovano sposobnost, da se samostojno potopite v hipnotični trans in izkoristite priložnost za spoznanje raznolikih pojavov, značilnih za zaspano stanje.

Prednosti samohipnoze

Tehnike samohipnoze so popolnoma varne za duševno zdravje in veljajo za najučinkovitejši mehanizem neodvisnega vpliva za uravnavanje psiho-čustvenih procesov. Tehnike samohipnoze delujejo enako učinkovito in z enako globino potopitve kot seje, ki jih vodi hipnoterapevt.

Zahvaljujoč veščinam samohipnoze človek prevzame vajeti fizioloških procesov lastno telo, pridobi sposobnost premagovanja kritičnih situacij brez škode za psiho. Samopotopitev v trans omogoča postavitev novih ali prilagoditev obstoječih podzavestnih možganskih programov, uravnavanje sprva nehotnih funkcij osrednjega in avtonomnega živčnega sistema. Če ostane med spanjem in budnostjo, se oseba znebi togega nadzora zavesti, dobi priložnost, da se osredotoči na obstoječo težavo, razmisli o situaciji z različne stranke najti nove načine za reševanje težav.

Zaradi samohipnoze v posebnem stanju sfere zavesti med samohipnozo posameznik dobi resnično priložnost:

• postanejo manj dovzetni za stresorje;
• znebite se skrbi in dvomov;
• odpraviti manifestacije depresije;
• znebite se nihanja razpoloženja in dosežete čustveno stabilnost;
• razvijajo samozavest in dosegajo ustrezno samopodobo;
• povečati pobudo in povečati motivacijo;
• pridobiti psihološko vzdržljivost;
• optimizirajte svoje vedenje
• znebite se sramežljivosti in sramežljivosti;
• premagati psihično in fizično odvisnost od alkohola, drog, kajenja.

Obvladovanje tehnik samohipnoze omogoča:

• preprečiti zahrbtne bolezni;
• spodbujajo notranje vire telesa za samozdravljenje in zdravljenje;
• neodvisno stabilizirati krvni tlak;
• odpravite nespečnost in poskrbite za kakovosten spanec;
• uravnava delovanje endokrinega sistema;
• upočasnite ali pospešite srčni utrip;
• znebiti se nevroloških okvar;
• normalizirati telesno težo;
• odpraviti bolečino.

S pomočjo samohipnoze lahko človek izboljša kakovost komunikacije, normalizira družinske odnose, odkrije svoje talente in razvije ustvarjalna nagnjenja ter izboljša kognitivne funkcije. Tehnike samohipnoze se uspešno uporabljajo za plodno delo pri spreminjanju značaja, odpravljanju fiksacije na določen dogodek iz preteklosti in hitri osebni rasti. Takšne tehnike so povpraševane in učinkovite za odpravo težave. utrujenost in povečati produktivnost. Z uporabo samohipnoze lahko programirate svoje možgane, da zmagujejo na tekmovanjih in uspejo v filmski industriji, da razvijejo edinstveno tehnične rešitve ali ustvarjanje mojstrovin v literaturi in likovni umetnosti.

Kaj daje samohipnoza? Zakaj je pri hipnozi učinkovito delo s spominom - www.site

Pregledi treningov samohipnoze. ideomotorni signali.

Postopek samohipnoze

V povprečju seja samopotopitve v trans in sugestijo traja od 15 do 20 minut. Tehnika samohipnoze vključuje zaporedno izvajanje petih korakov:

• Korak 1. Osebni razvoj odločitve za samostojno sugestijo, določitev obsega in smeri vpliva, določitev končnega cilja. Na primer: zaradi jasne in dobro usklajene interakcije zavesti in podzavesti pridobim pozitivno navado, da ne kadim, enkrat za vselej opustim kajenje.
• 2. korak Aktivnosti za popolno sprostitev mišic in duševno sprostitev.
• 3. korak Spravite se v stanje hipnotičnega transa, ki se imenuje ključna indukcija.
• 4. korak Izvajanje izbranega programa s sugeriranjem določenih verbalnih stališč, mentalno ustvarjanje in vizualizacijo želene samopodobe.
• 5. korak"Prebujenje", izhod iz stanja hipnotičnega transa. Kasnejša utrditev namestitve v praksi z resničnimi prizadevanji za preobrazbo vaše osebnosti.

Oglejmo si zgornje korake samohipnoze podrobneje.

1. stopnja Preučujemo in analiziramo naše trenutno stanje. Oblikujemo osebno oceno trenutnega stanja. Raziskujemo fizične vire in mentalne rezerve, da spremenimo situacijo. Jasno oblikujemo končni cilj seanse samohipnoze.

Na primer: »Zdaj imam nenaravno slabo navado - kajenje. Takšno hrepenenje mi jemlje zdravje, jemlje denar, opija možgane. Moje telo ima vse potrebne vire, da premaga kajenje. Pripravljena sem opustiti to slabo navado. Odločen sem prenehati kaditi in pripravljen sem se potruditi, da se znebim odvisnosti. Moj cilj je biti brez kajenja.”

2. stopnja. Namen tega koraka je doseči popolno sprostitev.

• Iščemo odmaknjen in miren kraj, kjer smo lahko popolnoma sami, kjer nas tujci ne bodo zmotili s svojim nepričakovanim pojavom.
• Svetlobo v sobi naredimo pridušeno. Osvetlitev naj bo zadostna, da lahko beremo brez naprezanja oči. Vendar pa svetloba ne sme biti svetla, moteča, moteča od kontemplacije.
• Za občudovalce klasična glasba lahko tiho vključite mirne, nežne instrumentalne melodije.
• Udobno se namestimo na stol. Besedilo, namenjeno branju, položimo na kolena.
• Da dosežemo mišično sprostitev, izvajamo vajo v sedečem položaju. Trudimo se, da čim bolj napnemo vse mišice, za nekaj sekund utrdimo občutke in nato sprostimo vse mišice. Večkrat lahko globoko vdihnete in izdihnete.

3. stopnja. Potopimo se v hipnotični trans. Za doseganje želenega stanja med samohipnozo na glas beremo vnaprej pripravljeno besedilo. Brati je treba počasi, z dolgimi premori na koncu logične konstrukcije. Označite z glasom ključne besede in fraze (pri sestavljanju besedila jih lahko podčrtamo ali zapišemo z drugo barvo). Glavna stvar za nas ni samo izgovarjanje besed, temveč vsako sestavino stavka opremiti s podobo, razmišljati o vsebini napisanega.

Če se želite potopiti v trans, lahko uporabite različna že pripravljena besedila ali sestavite svojo zgodbo. Za začetnike v samohipnozi je lahko koristen naslednji nasvet.

»Vstopim v lepo, moderno stolpnico. Približam se bleščečemu kovinskemu sijaju novega dvigala. Samozavestno in mirno vstopim v razkošno in prostorno kabino dvigala. Pogledam svoj odsev v ogledalu. Sem sproščen in miren. Počutim se popolnoma varno. Pritisnem gumb na ploščici in izberem deseto nadstropje za potovanje. Dvigalo počasi drsi po visokem jašku. Sliši se nežen melodični zvok. Pozorno opazujem, kako se svetijo talne oznake. Z vsakim novim nadstropjem se vedno bolj sprostim in zasanjam.

Ena... Dvigalo se začne premikati. Moje mišice so popolnoma sproščene.

Dva ... dvignem se višje, počutim se lahkotno in spokojno.

Tri…. Ko se kabina dvigala ustavi, bom padel v globok trans.

Štiri... Počutim se mirno in spokojno.

Pet ... Še naprej opazujem gibanje. Moje oči ostajajo odprte za koristne predloge.

Šest... Postajam višje in višje. Moje telo je popolnoma sproščeno.

Sedem... Čutim globoko sprostitev. Sem popolnoma varen.

Osem... Grem vse višje. Dovolim si, da padem v stanje hipnoze.

Devet ... dosežem cilj. Grem v hipnozo.

Deset... Dvigalo se odpre. Hodim samozavestno. Sem v udobni prostorni sobi. Usedem se v udoben stol. Počutim se udobno in mirno. Odprem beležko in začnem brati...

4. stopnja. Ko vstopimo v stanje hipnotičnega transa, nadaljujemo z glavnim delom samohipnoze: sugestijo. Ohranjamo mir in pozornost, preberemo dejansko besedilo predloga.

Pri sestavljanju formul za samohipnozo je treba upoštevati naslednja pravila:

• Vse trditve so zapisane v prvi osebi ednine.
• Vse govorne obrate oblikujemo v sedanjiku.
• Izraze pišemo v obliki trdilne povedi brez uporabe nikalnega delčka.
• Vsak postulat za samohipnozo naj bo kratek, jedrnat in nosi celotno misel.
• Vsi dizajni nam morajo biti všeč in ne smejo povzročati notranjega odpora.

Ko izberemo formulo sugestije za samohipnozo, se čim bolj osredotočimo na verigo misli. Modeliramo in vizualiziramo sliko, sestavljamo barvno kombinacijo, predstavljamo si naše novo stanje, poskušamo začutiti občutke. Odženemo tuje misli.

Na primer, da bi odpravili težave z nespečnostjo, lahko mentalno ustvarite podobo trdno speče osebe, potopljene v spokojno sladke sanje. Zasnove za sugestije v samohipnozi so lahko naslednje:

• Z lahkoto zaspim ob običajnem času.
• Hitro padem v miren globok spanec.
• Moje sanje so svetle in vesele.
• Moje telo se med spanjem spočije in regenerira.
• Zbudim se sveža in polna energije.

5. stopnja. Izhod in hipnotični trans med samohipnozo morata biti gladka in mehka. Ne pozabite se zahvaliti za dobro opravljeno delo. Za utrditev rezultata poskušamo predlagano namestitev okrepiti z dejanji.

Zaključek

Za začetnike, da bi obvladali tehnike samohipnoze, se lahko prvi poskusi zdijo težki. Zato v začetni fazi od sebe ne smemo zahtevati nemogočega in preobremeniti podzavesti z raznolikimi in težko dosegljivimi nastavitvami. Za vsako sejo samohipnoze morate postaviti en jasen in razumljiv cilj in se ne obtoževati pomanjkanja takojšnjega učinka. Z metodičnim in doslednim delovanjem lahko preidete na bolj globalne formule predlogov.

❂ Kako odpustiti človeku, ko mu ne moreš odpustiti?

Hipnoza je samohipnoza: potopitev v hipnozo s sprostitvijo vek

Trening samohipnoze. Stanje treh ničel: "telo spi, a um je buden."

Samohipnoza je nadzorovana sposobnost človeka, da gre v hipnotično stanje. To je ena od oblik terapevtske samohipnoze. Pojavi se s sodelovanjem ene osebe, brez pomoči hipnotizerja.

Kot rezultat dolgega usposabljanja se lahko samostojno naučite upravljati svoje sanje. Če se želite naučiti samohipnoze, vam bo ta knjiga pri tem zagotovo v pomoč. Hipnoza temelji na načelih, kot so: sprostitev, sposobnost obvladovanja svojih želja, občutkov in celo boleče občutke. Zahvaljujoč temu se človek združi s svojo dušo in se nauči nadzorovati svoja čustva in um. Zelo pogosto se uporablja samohipnoza za izpolnitev njihovih želja. Ne škoduje zdravju ljudi, ampak pozitivno vpliva na duševno stanje.

Uporaba samohipnoze

Samohipnoza se vse pogosteje uporablja za zdravljenje različnih bolezni in izboljšanje zdravja. V skoraj 100 odstotkih primerov pomaga pri obvladovanju nespečnosti, ki ljudi pesti že leta. Tehnologija za izpolnjevanje želja je na voljo vsem. Če se želite znebiti kompleksov, strahu, normalizirati težo, izboljšati intimno razmerje, nato pa se brez oklevanja zateci k samohipnozi. Pomagalo bo tudi:

• rešiti zdravstvene težave;
• obvladati stresne situacije;
• normalizira spanje;
• naučite se pravilno počivati, da se ne počutite utrujeni;
• znebite se strahov;
• odpraviti odvisnost od drog in alkohola;
• nehaj kaditi;
• normalizirati težo;
• postati samozavesten;
• izboljšati družinske odnose;
• pridobiti smisel življenja;
• veliko lažje prenašati življenjske težave;
• in intuicijo;
• pridobiti ustvarjalnost.

Lahko dobite lekcije hipnoze pri strokovnjaku in se učite sami. Presenetljivo je, da hipnotizerji nimajo nadnaravne sposobnosti. Preprosto uporabljajo znanje in veščine, potrebne za to, zahvaljujoč katerim ljudem pomagajo sprostiti in potopiti v stanje transa. Človeka, ki se zlahka navduši nad nečim, lahko hitro prepričaš o nečem, na primer, da rečeš, da je velik umetnik. Hipnoza in samohipnoza je bolj znana na Zahodu. Številne zvezde so se zatekle k tej čudežni tehniki. Drew Barrymore si je opomogla, Fergie pa od alkoholizma. Rezultat je viden.

Pomembne izkušnje s hipnozo

V veliki dvorani je veliko ljudi. Na odru nekdo zmoči kos bombaža navadna voda in pravi, da se bo zdaj po dvorani širil neprijeten vonj. Kdor to zavoha, naj dvigne roko. Po nekaj minutah v prvih vrstah začnejo ljudje dvigovati roke. Vedno več ljudi se sooča s slabim zadahom. In tukaj je cela soba z dvignjenimi rokami. V resnici pa vata nima nobenega vonja in o tem se lahko prepriča vsak. Lekcije hipnoze bodo koristne za tiste, ki trpijo alergijske reakcije, saj v stanju transa alergija izgine. Hipnozo je v 19. stoletju izumil angleški kirurg, ki jo je uporabljal kot metodo za lajšanje bolečin. Ne da bi se tega zavedali, vsak dan zapademo v stanje transa, ki ne traja prav dolgo, zato ga ne opazimo. Psiha se na ta način zaščiti pred stresom. Mimogrede, tehnologijo izpolnjevanja želja v Avstriji poučujejo kot tečaj za zaposlene v bankah in zlatarnah. Če jih nenadoma napade ropar, ga bodo lahko hipnotizirali.

Smešna zgodba

Slavnega angleškega hipnotizerja je neki moški tožil, ker je pod hipnozo 120 minut počel karkoli – dirigiral je ogromnemu orkestru, plesal balet, se veselil, kot da bi zadel milijon dolarjev na lotu. Po tem se je v običajnem življenju začel čudno obnašati. 4 psihiatri so mu postavili isto diagnozo - akutni shizofreni sindrom. Vendar je sodišče odločilo, da hipnotizer ni kriv.

Ne boste verjeli!

S samohipnozo za izpolnjevanje svojih želja lahko znižamo ali zvišamo telesno temperaturo, razširimo krvne žile, lajšamo utrujenost in bolečine, uravnavamo raven sladkorja v krvi in ​​tudi krvni tlak.

Glavne faze samohipnoze

Izhod iz hipnoze ni enostaven za vsakogar. Morda vas bo premagala zaspanost. Ni vredno hiteti. Postopoma se normalni občutki telesa in uma povrnejo. Iz tega stanja se morate izvleči toliko, kolikor potrebujete. Tudi če ste zaspali, ni razloga za skrb. Pogosto se samohipnoza spremeni v običajne sanje, po katerih se zbudite spočiti.

Če želite doseči svoj cilj, morate upoštevati nekaj nasvetov.

• Zunanji pogoji kraja, kjer boste vstopili v trans, morajo biti čim bolj udobni ( normalna temperatura zraka, brez prekomerne vlage itd.) in vas ne sme ogrožati.
• Da vas nič ne odvrne od potapljanja v trans, morate vse zadovoljiti tik pred samohipnozo.
• Če ste zelo utrujeni, ne smete začeti samohipnoze, da bi izpolnili svoje želje. To ne bo pripeljalo do nič dobrega.
• Poskusite sprostiti vse dele telesa, začenši od vrha glave do prstov na nogah.
• Ne razmišljajte preveč, ampak se osredotočite na pomembno stvar.

Pogoste tehnike za ustvarjanje transa

1. Ob vdihu se nekoliko dvignete, ob izdihu pa, nasprotno, spustite. Z vsakim vdihom se potopite globlje v samozavedanje.
2. Roko položite z dlanjo navzgor in jo popolnoma sprostite. Nato ga začnite počasi stiskati, kar vam bo vzelo vsaj 3 minute. Vso pozornost je treba usmeriti na to roko, čutiti morate vse, kar se z njo dogaja.
3. Zamislite si pred seboj dolgo stopnišče, po kateri se morate spustiti. Začnite se počasi spuščati, najprej spustite eno nogo, nato drugo. Morali bi čutiti gibanje navzdol. Predstavljajte si, da imate pred seboj zid iz opeke, ki se premika z vami. Z vsakim korakom ste bolj potopljeni v samohipnozo za izpolnitev svojih želja.
4. Predstavljajte si, da ste ptica, ki počasi leti navzdol z velike višine. Predstavljajte si, da so okoli vas beli kumulusni oblaki, vi pa gladko padate skozi njih. Nežno sonce vas greje, od tega ste vedno bolj potopljeni v hipnotično stanje.

Kako napisati formule za hipnozo

Tukaj je nekaj primerov:

• Hitro obvladam težke situacije.
• Vsakič bolj začnem verjeti vase.
• Ves alkohol mi je neprijeten, vonj pa povzroča sovražnost.
• Mirno spim in imam same prijetne sanje.

Priročnik za samohipnozo pri dermatoloških boleznih svetuje, da si predstavljate prizadete predele kože, na katere nanesete zdravilne obloge. Predstavljajte si, da srbenje ali bolečina izgine in se počutite dobro.

kajenje in hipnoza

Hipnoza resnično pomaga pri opuščanju kajenja, so ugotovili ameriški znanstveniki. Res je, da se morate držati diete in izvajati telesne vaje. Najpogosteje ženske to počnejo hitreje kot moški. Pri nas so se s pomočjo hipnoze naučili zdraviti nevroze, debelost, alkoholizem, fobije, odvisnosti od drog.

Foto hipnoza

Na svetu obstajajo skrivnostne in fascinantne fotografije. Z gibanjem pritegnejo pozornost ljudi. Gre morda za optično prevaro? Vsekakor pa animirane slike z gibljivimi figurami nikogar ne pustijo ravnodušnega. Foto hipnoza se pogosto uporablja za privabljanje ljudi na blog, spletno stran, forum.

Samohipnozo lahko izvajate redno. Ne bojte se ga, ne bo škodoval vašemu zdravju in morda bo celo obratno pomagal rešiti težavo. V to morate verjeti in se potruditi, da izpolnite svoj načrt. Pregledi samohipnoze so zelo raznoliki. Nekdo na ta način rešuje svoje težave, drugi pa za to sploh niso slišali. Nekaterim uspe doseči želeni rezultat drugi pa nimajo sreče.

Vsak si želi, da se njegove pozitivne misli in želje uresničijo. V otroštvu smo seznanjeni s čarovnijo čarobne palice, duhovi, zlata ribica. Ljudje se domislijo tudi različnih načinov, kako doseči najbolj intimno. Toda na žalost se malokdo potrudi. Naš je brez dvoma. Že zdavnaj so znanstveniki dokazali, da se vsaka misel v resničnem svetu spremeni. Torej se lahko vaše fantazije uresničijo, le poskusiti morate.