У дома › Езотерика › Какво да ядем по време на бременност. Бременност: какво трябва и какво не трябва

Какво да ядем по време на бременност. Бременност: какво трябва и какво не трябва

Магическите девет месеца чакане дават на жената щедър подарък под формата на положителни емоции и безгранична радост. Но това не е причина да забравяме за същественото. Много е важно да изберете правилниядиета в ранна бременност , осигорявам пълно развитиебебе и поддържа бъдещата майка здрава.За формирането и растежа на ембриона са необходими хранителни вещества, минерали и биологично активни елементи. Естествено той ги приема през кръвоносните съдове, които свързват плода с тялото на майката. Ето защо е важно да попълните дефицита им своевременно, за да поддържате силата и жизнена енергиядва организма.

Това изобщо не означава, че една жена трябва да увеличи количеството изядена храна един и половина до два пъти. Основното нещо, коетохрана в ранна бременност осигуряват адекватен прием на витамини и минерали.

Прочетете в тази статия

Наддаването на тегло по време на бременност се счита за естествен процес. Средно една жена наддава от 10 до 15 кг за 9 месеца. Нормата е 11-12 кг. Ако натрупаното тегло е под нормалното, гинеколозите препоръчват приемането на специален мултивитаминен комплекс за бременни жени.

При повишено тегло се появяват отоци, дишането е затруднено, могат да се появят смущения сърдечен ритъм. В този случай се препоръчва известно време да се въздържате от приема на мазни, богати храни и да се ограничите до зеленчуци и плодове, богати на витамини и фибри.

Ако сте мислили закак да се храним здравословно в ранна бременност запомнете няколко важни правила:

храненето на бременната жена трябва да бъде балансирано;
изборът е даден в полза на здравословна храна (елиминирайте от диетата преработени храни и ястия с високи нива на холестерол);
необходимо е да се придържате към постоянна диета (поне три пъти на ден).

Какво може да яде бременна жена и в какви количества

Микроелементи, изискващи специално внимание

По време на бременност женско тялоима повишена нужда от микроелементи като желязо и калций.

Желязото е отговорно за. Ако по време на теста нивото на хемоглобина в кръвта на жената е под 100 g / l, тогава на майката и нероденото дете автоматично се поставя диагноза анемия. Причините за анемията могат да бъдат липсата на фолиева киселина или витамин В12. Е, резултатът от липсата на хемоглобин често става забавяне на растежа и развитието на плода, както и преждевременно раждане.

Калцият участва пряко в образуването на всички твърди тъкани: кости, зъби, нокътна плочка. За да не започнат зъбите на бъдещата майка да се рушат, се препоръчва ежедневно да се ядат млечни продукти, обогатени с този компонент.

Много жени се интересуват от въпроса какво яде ембрионът в ранна бременност? Докато се установи директно кръвоснабдяване на плацентата с тялото на майката, плодът получава хранителни вещества от гликогена, натрупан по вътрешните стени на матката. Осигурява пълноценно и навременно снабдяване с аминокиселини – основните източници на жизнена енергия.

Хранене при токсикоза

Токсикозата е често срещан симптом, който се проявява при жените през първия триместър на бременността. Придружава се от такива неприятни реакции на тялото като:

раздразнителност;
сънливост;
апатия;
дерматози;
липса на апетит;
гадене;
повръщане (особено сутрин);
промяна във вкусовите усещания.

За да намалите проявата на тези симптоми до минимум, трябва да изберете правилнияхранене при токсикоза в ранна бременност.

Активността на токсикозата ще намалее, ако храната се консумира не 3 пъти на ден, а 6-7 на малки порции. Сутрин (без да ставате от леглото) и вечер преди лягане можете да ядете няколко бисквити от бял хляб, парчета сушени плодове или няколко ядки.

Повръщането се намалява с топъл чай от мента с добавка на резен лимон. Прахообразните сокове с багрила силно се препоръчват да бъдат заменени с билкови отвари, минерална водабез газове или съдържащи плодове голям бройтечности (диня, пъпеш, грозде).

Тежките храни за стомаха на бременната жена трябва да бъдат заменени с пара. Например, вместо пържени картофи или свински котлет, по-добре е да дадете предпочитание на парен котлет от риба или пиле с варени зеленчуци като гарнитура.

Повръщането е придружено от друг неприятен симптом - дехидратация. Ето защо е много важно да се попълват запасите от течности навреме. Бременната жена трябва да пие около 2 литра чиста вода на ден.Но прекаляването по този въпрос е опасно, тъй като прекомерният прием на течности ще доведе до подуване.

Какво е полезно за ядене

Да дефинирамекоя е най-добрата храна за ядене в ранна бременност . За да направим групи храни, първо ще се справим с калоричното съдържание на храната. През първите три месеца нормата на калории на ден за бременна жена е 1800 kcal. От тях:

Около 50% трябва да идват от въглехидрати. Те се съдържат в пастаот пълнозърнести храни, картофи, както и зърнени култури (елда, овесени ядки, ориз, просо).
Само 30% от калориите, които тялото трябва да получава от мазнини. Освен това, това не е тлъсто месо или риба, а масло, млечни продукти, .
Останалите 20% от калориите са от протеиновата група храни: яйца, бобови растения, риба, птиче месо.

Как изглежда ежедневната диета на бременната жена?

По време на бременност е по-добре да ядете прясна храна, приготвена на пара или на открит огън. Балансирано менюза бременна жена за един ден изглежда така:

Препоръчителни хранения и време	алтернатива
8 часа
Частично обезмаслено мляко - 200 мл 2 парчета бисквита Кафе, може и със захар (1 лъжица)	Пълномаслено мляко - 150 мл Пълномаслено кисело мляко - 1 буркан Нискомаслено кисело мляко - 2 бурканчета Чай - 1 чаша
10 часа
Сезонни плодове - 150гр	Портокалов сок - 1 чаша Парче неподсладена бисквита
13 часа
Паста (70 г суха) или ориз със сирене (15 г), домат и масло (1 ч.л.) Постно месо (говеждо, телешко, пилешко, заешко, черен дроб) - 150 г Хляб - 1 бр Пресни плодове - 100 гр Морс - 1 чаша	Задушени зеленчуци - 100 г с билки (магданоз, копър) Прясна или замразена риба - 200 г (без змиорка, скумрия, риба в масло)
17 часа
Частично обезмаслено мляко - 150 мл	Пълномаслено мляко - 170 мл 1 бр неподсладена бисквита + чай Нискомаслено кисело мляко - 1 буркан Портокалов сок - 1 чаша
20 часа
Сезонни плодове - 150гр Зеленчукова супа (без картофи и боб) Риба - 200 гр	Портокалов сок - 1 чаша 1 парче неподсладена бисквита Зеленчукова супа с картофи или боб Прясно настъргано сирене - 100 гр Телешко варено - 100 гр постно месо (телешко, пилешки гърди) - 150 гр

Водещи храни по отношение на хранителна стойност

Сега ще говорим закакво да ядем в началото на бременността . Има някои продукти, в които количеството хранителни вещества и микроелементи е на най-високо ниво. Именно те се препоръчват да се ядат при бери-бери и ниски нива на хемоглобина.

фиг. Този сладък ориенталски плод е богат на фибри, които нормализират работата на храносмилателната система. Освен това в 100 гр. Продуктът съдържа около 25% от дневната нужда от калций. Може да се консумира пресен или изсушен, както и да се добавя към домашно приготвени сладкиши.

Артишок. Те са ценен източник на желязо, фибри и фолиева киселина. Най-често от артишок се приготвят супи и салати. Това растение често се използва за готвене италиански ястия: паста, пица.

Тиквени семена. 100 гр. белени семена съдържат 5 гр. растителен протеин. Те помагат за укрепване на мускулите на бъдещата майка и облекчават натоварването на гърба и корема. Също така тиква и тиквени семенасъдържат магнезий, който нормализира работата на сърдечно-съдовата система.

Пчелни продукти. Медът е истински склад за витамини и минерали. Може спокойно да се използва вместо захар, добавя се към плодови салатиили десерти. 100 гр. съдържа 14 mg калций, 36 mg калий, 18 mg фосфор, 0,8 mg желязо, както и витамини от група В.

Какво е най-добре да избягвате

И така, какво не може да се яде в ранна бременност? Какво може да повлияе негативно на развитието на нероденото бебе и състоянието на майката?

Преди всичко,хранене в ранна бременност трябва да е с добро качество. Всички храни трябва да преминат, преди да бъдат изядени. санитарни нормиобработка, включително термична обработка. Това е необходимо, за да не могат бактерии, гъбички и други вредни микроорганизми да попречат на нормалното развитие на детето в утробата.

Суровата риба и месо, включително хайвер и някои японски ястия, могат да причинят хелминтиаза, която може да засегне плода.

Брашното и сладкото в големи количества ще доведат до бързо наддаване на тегло . В тази връзка диетата трябва да се коригира още в ранните етапи на бременността, така че до 8-9 месеца бременната жена да може безопасно да се движи без тежест в краката, умора и задух.
Пушените продукти (месо, колбаси, риба), както и консервите съдържат вещества, които влияят негативно на чернодробните клетки. Ако злоупотребявате с тези продукти, новороденото бебе развива "жълтеница" (ботулизъм).
Алкохолът е строго забранен за бременни жени . Токсичните вещества, съдържащи се в алкохола, могат да навредят на здравето на бебето.
При съставянето на дневно меню всяка жена самостоятелно избира кои продукти да използва въз основа на собствените си нужди. вкусови предпочитания. Въпреки това ви съветваме да се вслушате в нашите препоръки закакво да ядем в началото на бременността . Правилната, здравословна храна, както и постоянната диета ще помогнат да прекарате всичките 9 месеца на чакане с голямо удоволствие за майката и бебето.

В ранните етапи на бременността бъдещите майки все още не забелязват значителни промени в състоянието си. Това, че в корема има истинско чудо, напомня само за сутрешното гадене. На този етап жените вече започват с любов да галят все още незабележимото коремче, да говорят с бебето, да му измислят име и да гадаят какъв цвят тениски ще трябва да поръчат на близките си за рождения ден на бебето.

Въпреки привидната лекота на състоянието, сега е важно да се отнасяте към здравето си възможно най-внимателно и да разберете, че всяко действие може да повлияе на състоянието на бебето.

Важно: повече от 15 процента от всички бременности завършват със спонтанен аборт.

Често това се случва в момент, когато една жена дори не подозира, че носи дете. За да не се сблъскате с такова бедствие, трябва да се въоръжите с цялата възможна информация за факторите, които могат да представляват заплаха за нероденото бебе. Това се отнася за много ежедневни проблеми, които мама е свикнала да решава чисто автоматично, без да мисли за възможните последствия. Но животът, който се формира в корема й, трябва да накара жената да преразгледа възгледите си за такива компоненти на ежедневния график като хранене, физически упражненияи много обикновени неща.

На първо място, бъдещата майка трябва да помисли какво яде, тъй като от това ще зависи качеството и количеството на хранителните вещества, които влияят върху развитието на бебето. По отношение на диетата всички съвети са прости и ясни, защото опасните за бременните жени храни не са добре дошли в менюто при никакви обстоятелства. Говорим за ястия, които не представляват никаква стойност за живота.

Бъдещите майки трябва да избягват храни, които могат да провокират алергична реакция и да предизвикат спонтанен аборт или не. правилно развитиеплода.

Продукт/напитка	Отрицателни последици за детето
Алкохолни напитки	Те имат токсичен ефект върху нормалното развитие на бебето.
Морски дарове, Мед, Червени плодове и зеленчуци, Екзотични плодове, Шоколад, Деликатесни продукти с висока концентрация на изкуствени оцветители	Това са алергенни храни, които представляват особена заплаха за бебето.
Брашно и сладкарски изделия	Те допринасят за набора от излишни килограми, което допълнително натоварва тялото и може да накара детето да „храни“ четири или пет килограма, което не се счита за норма.
Консерви и пушени меса	изпълнен с ботулизъм. Запазената среда насърчава възпроизвеждането на бактериите, които са носители на болестта.
Диня пъпеш. Всички видове гъби.	Тези продукти могат да бъдат причина за интоксикация в тялото на бъдещата майка.
Квас	Той провокира подуване и може да се превърне в алкохол, подложен на по-нататъшна ферментация в стомашно-чревния тракт.
Черен чай и кафе	Кофеинът значително повишава кръвното налягане и води до повишен мускулен тонус, което заплашва с хипертонус на матката, което е опасно за бременността.
Продукти с консерванти и изкуствени оцветители	Нарушават нормалното функциониране на черния дроб, бъбреците, кръвоносните съдове.
солени ястия	Високото съдържание на сол води до отоци и високо кръвно налягане, което от своя страна провокира прееклампсия.
папая	Отравя организма, ако се консумира в големи количества.
ананаси	Те премахват течността от тялото, стимулират контракциите на матката.
Гроздов	Води до наддаване на тегло фъстъци.
Газирани напитки	Предизвиква ферментация в червата, което води до свиване на матката.

Алкохол и тютюнопушене

Алкохолните напитки не са най-добрият изборза всеки човек, но те са строго забранени за бременни майки. Въпросът е, че алкохолът разрушително влияниене само физически, но и интелектуално развитиебъдещо бебе. Пиенето на алкохол може да доведе до значителни проблеми с нервната система и всякакви малформации на бебето.

Пушенето причинява толкова много негативни последициче, знайте за тях, нито една бъдеща майка няма да се доближи дори на метър до цигара. В допълнение към поднорменото тегло и растежа на детето, тютюнът пречи на нормалното развитие на белодробната система на трохите, което в крайна сметка завършва с астма. Поради никотина бебето може да се роди с недоразвити органи. Това да не говорим колко пушенето увеличава вероятността от синдром на внезапна детска смърт.

полети

Освен храненето, бъдещата майка, разбира се, има и други неща за вършене по време на бременността, за които всички митове трябва да бъдат разсеяни. Например, смята се, че пътуването със самолет в ранна бременност е заплаха за здравето на трохите, но това е погрешно схващане. Самолетът наистина може да бъде опасен за бъдещата майка, но само на последните месецикогато има риск преждевременно раждане. До двадесет и шестата седмица можете спокойно да тръгнете на всяко пътуване.

Женски радости

Някои лекари не съветват жените, които носят дете, да ходят на фризьорски салон. През първите месеци тази забрана не е толкова категорична, тъй като единствената опасност за бременността на този етап е амонякът. Ако боядисвате косата си естествени бои, тогава можете да останете посетител на любимия си салон за красота за известно време.

За да се избегне навлизането на вредни химически веществав тялото на майката и бебето, не се препоръчва по време на раждане и използвайте лак за коса и други спрейове, които влияят неблагоприятно на белите дробове.

Използване на мобилен телефон

Водни процедури

Експертите съветват да бъдете изключително внимателни при къпане в ранните етапи, тъй като дори леко заболяване трябва да спре майката от процедурите. В повечето случаи дори леките признаци на неразположение могат да бъдат индикация за инфекция на пикочните пътища, при която къпането е строго забранено.

Ако жената се почувства зле по време на процедурите, тя не трябва да се опитва сама да излезе от банята. Ако не можете да се задържите, можете да паднете и да причините непоправима вреда на детето. Трябва да се къпете с помощници, така че ако е необходимо, роднините да могат да помогнат да влезете или излезете от банята. Важно е да изберете правилната температура на водата - тя не трябва да е студена, но не и гореща.

По време на бременността не е необходимо да използвате:

канела;
кедър;
кипарис;
босилек;
лимонена трева;
хвойна.

Тези аромати са начини за силно ободряване на бременната жена и повишаване на тонуса на матката. В някои случаи лекарите забраняват и масла от лайка, розово дърво и сандалово дърво.

Това, от което наистина се нуждаят бъдещите майки, са билкови бани с невен, мента и лайка, които се добавят под всякаква форма. Някои жени слагат билката в платнена торбичка, която завързват за ръба на ваната. Във водата билките започват да разпространяват своите полезни свойства.

Какво да носите в ранна бременност

На бъдещите майки не се препоръчва да купуват тесни дрехи, които пречат на движението. Гардероб очаквана майкатрябва да е безплатно и много удобно. Не мога да ходя до високи токчетазащото изместват центъра на тежестта и увеличават натоварването на гръбначния стълб. В никакъв случай не трябва да купувате синтетично бельо, трябва временно да се откажете от бикините "прашки". Трябва да изберете бельо от памучен материал и да носите специални корсажи.

Козметика

В ранните етапи бъдеща майкатрябва да сте много внимателни при избора на козметика. За развитието на бебето, вещества като:

витамин А;
бензоил пероксид;
хидрокортизон.

Най-добре е да закупите средства, които се произвеждат в специални серии специално за жени, които носят дете. Производителите ги правят от специални компоненти, а не заплашителенза здравето на майката и бебето.

лекарства

В никакъв случай не трябва да се самолекувате и особено в случаите, когато една жена е готова да даде на света още един малък мъж. Има редица лекарства, които са опасни за бъдещата майка:

прогестин;
хинин;
ретиноиди;
триметадин;
Аминоптерин.

Също така лекарите не препоръчват инжекции в ранните етапи.

Има един деликатен въпрос, който жена в „интересна“ позиция не трябва да прави. Това е промяна котешка тоалетна. Ако имате кого да помолите да се справи с тази процедура, тогава не се срамувайте. Това не е празен каприз. Факт е, че при смяна на котешка тоалетна съществува опасност от заразяване с токсоплазмоза. Това заболяване води до забавяне на растежа и умствено развитиебебе. Освен това заболяването има пагубен ефект върху зрението.

Физически упражнения

По време на бременност трябва да контролирате физическа дейностНе е нужно обаче да се ограничавате напълно в спорта. Експертите дори съветват да се проведе обучение в процеса на почистване на апартамента или готвене. Много е важно да наблюдавате дишането, правилно да редувате вдишване и издишване, за да подобрите метаболизма и притока на кръв към мускулите.

Бъдете здрави!

Видео - Хранене по време на бременност

Видео - Какво не трябва да правите по време на бременност

Съдържанието на статията:

Когато една жена разбере само за нея интересна позиция, тя, заедно с чувството на радост, винаги изпитва чувство на безпокойство. В главата й има много въпроси. Как да дадете на бъдещото си бебе всичко най-добро? Как мога да помогна на детето да се роди здраво и силно? Какво може и какво не може да се направи в ранна бременност? Животът се променя драматично, в него се появяват нови задължения и нови забрани, които се отнасят до почти всички аспекти на живота.

Лоши навици

Трябва да се приеме за факт, че алкохолът и никотинът са абсолютно изключени.

Катранът и други вредни вещества, съдържащи се в цигарите, влияят неблагоприятно на развитието на плода. Най-добре е да се откажете от пушенето на етапа на планиране на бременността. Не спирайте преди – отказвайте сега! кислородно гладуване, малформации, дори спонтанен аборт - научно доказани последици от тютюнопушенето по време на бременност. Не по-малко вредно е да дишате тютюнев дим, така че вашите близки също трябва да помислят за отказване от лош навик.

Ефектът на алкохола върху развиващ се организъмдетето е известно на мнозина. Но какво ще стане, ако бременна жена изпие чаша вино на ранна дата, без да знае за положението си? Няма нужда от паника. Ако тестове и резултати медицински изследваниянормално означава, че всичко с бебето е наред. В бъдеще алкохолът е напълно изключен: както по време на бременност, така и по време на кърмене.

Храни и напитки

всички необходими веществаза растеж и развитие ембрионът получава от тялото на майката. За да дадете на бебето максимума, трябва да преразгледате диетата, изоставяйки вредни продукти. Ето защо, ако изброите какво не трябва да ядат бременните жени в ранните етапи, списъкът ще се окаже доста голям. По-добре е да започнете да се придържате към принципите на правилното хранене още по време на планирането.

Забранено:

важно! Не преяждайте и не гладувайте. Въпреки общоприетото схващане, че мама трябва да яде за двама, във всичко трябва да се спазва умереност. Диетите няма да са от полза нито за вас, нито за вашето бебе. Ще има време да се погрижите за фигурата след раждането.

Какво е възможно? В самото начало на бременността настъпва развитието на плацентата и мембраната на плода. Лекарят определено ще ви посъветва да се храните балансирано, така че вашето бебе и вие да се чувствате добре.

Извара, кефир;
постно месо и риба;
сезонни плодове и зеленчуци;
зърнени, бобови, зърнени култури - колкото по-разнообразни, толкова по-добре.

Въпросът за приемането на хранителни добавки и витамини трябва да се обсъди с Вашия лекар.

Решихме диетата, но какво не трябва да пият бременните жени в ранните етапи?

Освен алкохола, за който вече стана дума, не се препоръчват и много на пръв поглед безвредни напитки.

1. Зелен чайпредотвратява усвояването на фолиева киселина по време на бременност.
2. Газирани напитки и квас, предизвикващи газове. Това може да доведе до повишаване на тонуса.
3. Прясното мляко също не е безопасно поради възможното наличие на патогени.
4. Кафе в големи количества. Кофеинът е опасен за плода и може да причини спонтанен аборт. Според учени е опасно да се пият повече от три чаши на ден.

Забележка! Не използвайте билкови чайове, инфузии и такси без лекарска препоръка!

Ежедневието

Промените ще засегнат всички аспекти на живота, включително нощния сън. Опитайте се да не спите по гръб и по корем, за да не нарушите притока на кръв. Спазвайте режима на деня, спете достатъчно, ако е възможно, организирайте спокоен час през деня. Спете на удобен, умерено твърд матрак.

Облекло и обувки

Изберете широки дрехи от естествени материали, който няма да дразни кожата и да затруднява движението. През първия или третия месец е твърде рано да купувате специални дрехи за бъдещи майки или превръзка. Но е време да изберете правилното бельо. Обърнете внимание на универсалните сутиени, те ще помогнат както по време на бременност, така и по време на последващо хранене. За предпочитане са обувки с малък, стабилен ток.

Битова химия и почистване на дома

Необходимо е да се ограничи контактът на бременна жена с вредни вещества.

Особено опасни по време на бременност:

Ксилол и толуен, открити в дезодоранти и освежители за въздух;
Повърхностно активни вещества, които са част от праховете за пране;
перилни препаратис хлор;
фосфати, които обикновено са забранени в много страни.

Бременните жени имат повишен риск от алергии, те стават много чувствителни към миризми, освен това вредните вещества проникват в кръвта през дихателната система и кожата, отравяйки детето, така че вярвайте домашна работачленове на домакинството. AT последна инстанцияако контактът с химикали не може да бъде избегнат, работете на проветриво място, използвайте ръкавици и респиратор.

Къпане и плуване

Сауна, баня и гореща ванаможе да причини непоправима вреда на вас и вашето бебе. Ето защо е по-добре да се ограничите до душ. Можете да плувате в река или басейн, ако няма противопоказания. Леките упражнения във вода укрепват тялото, намаляват риска от отоци, подобряват кръвообращението и подобряват настроението. Но само без преумора и скачане във водата! Не се гмуркайте на дълбочина, това е прекомерно натоварване на тялото.

Салон

Противно на народно вярване, можете да подстрижете косата на бременна жена. Всъщност трябва да внимавате да боядисвате косата си. Вредните вещества, съдържащи се в боите, проникват в кръвта и белите дробове. Освен това поради постоянно променящите се хормонален фонмогат да се появят алергични реакции. Освен алергиите, хормоните могат да изиграят и друга жестока шега. Структурата на косата се променя и не винаги е възможно да се получи желаният нюанс.

Експертите съветват да се изчака с оцветяването поне до третия месец от бременността. Не забравяйте, че сега много компании произвеждат бои без амоняк. Можете също така да се обърнете към оцветяване с естествени растителни багрила: басма и къна. Не злоупотребявайте със спрейове за коса, те влияят неблагоприятно на дихателната система, дразнят очите и лигавиците, а също така имат остра миризма.

Ремонт

След като научиха добрата новина за предстоящото попълване на семейството, много бъдещи майки се отвеждат към подобряване на дома. Но строителният прах, изпаренията от лепило и миризмата на боя не са най-добрите условия за бъдеща майка. Освен това не е нужно да поемате ситуацията в свои ръце и сами да се изкачвате по стълбата, падането от високо е много опасно.

Лекарства и медицински процедури

Не забравяйте да се консултирате с вашия лекар за всякакви интервенции в тялото и приема на лекарства. В ранните етапи на бременността е изключително нежелателно да се прави рентгенова снимка, нейното излъчване има отрицателен ефект върху развитието на плода. Ваксините трябва да се отложат за по-късно. Лечението на зъбите в ранна бременност не се препоръчва, освен ако няма силна болка. По-добре е да отидете на зъболекар през втория триместър.

Спорт и активен начин на живот

Интензивност физическа дейностна ранен етап зависи от това колко тялото е свикнало със спорта. Идеалният вариантще има разходка свеж въздух, бавно загряване и специални упражненияза бъдещи майки. Не излагайте детето на риск, отказвайте спортове с голямо натоварване и резки удари и скокове. Така че ските, колоезденето, борбата и вдигането на тежести не са най-добрият избор.

Празниците и други многолюдни места също са изпълнени с опасност, особено в периода на активност на вируса. Разболявам се настинкипрез първия триместър е много нежелателно.

В тесни, претъпкани, задушни помещения има по-голям риск от световъртеж, липса на кислород и случайно нараняване.

Пътуване и почивка

Бременните жени могат да летят със самолет до 36-та седмица, ако няма здравословни проблеми. Въпреки това, в ранните етапи съществува висок риск от спонтанен аборт. Освен това в салона бременна жена може да срещне такива неприятни явлениякато липса на въздух, подуване, замайване поради спад на налягането. В допълнение, токсикозата може внезапно да се почувства. Лекарите препоръчват да отложите полета до средата на термина, когато всички органи вече са оформени и няма риск от преждевременно раждане.

Ако трябва да летите рано, ето няколко съвета, които да имате предвид:

Консултирайте се с Вашия лекар;
слушайте вашето благосъстояние;
пийте повече течности;
изберете място на първия ред или близо до пътеката;
погрижете се за удобни обувки и дрехи;
не се колебайте да помолите стюардесите за помощ.

Пътуването с влак е много по-удобно за жена в интересна позиция. Можете да станете, да се протегнете, да отворите прозореца, да легнете. Но дори и тук има редица нюанси. Прекомерното разклащане може да провокира повишаване на тонуса, което е много нежелателно.

През почивката изберете спокойна програма. Стойте далеч от жаркото слънце, използвайте продукти с SPF 40 или повече. Премахнете екзотичните ястия от диетата, яжте често, но на малки порции.

Екзотичните страни са изпълнени с редица опасности, свързани с аклиматизацията и опасни вируси, които са особено опасни в началото на бременността. Може би, когато планирате ваканция, трябва да обърнете внимание на места с познат климат.

интимен живот

По-добре е да се консултирате с лекар за това. Обикновено лекарите не забраняват сексуалната активност. Но със заплахата от спонтанен аборт, повишен тонуси други проблеми е по-добре да се въздържате от секс. Експертите отбелязват, че дните, които съвпадат с менструацията в цикъла „преди бременността“, могат да бъдат особено опасни за правене на любов. Основното е, че бъдещата майка се чувства комфортно и не изпитва дискомфорт.

С настъпването на бременността промените засягат почти всички области от живота на младата майка. Тя започва да оценява здравето и безопасността си по различен начин, защото детето й расте под сърцето й, което тя толкова иска да защити от всякакви опасности. Най-важното е да останете позитивни.

Бременността не трябва да се разглежда като болест. Това е един напълно нормален, здравословен и най-красив период в живота. Следвайте препоръките на експертите, спазвайте умереността във всичко и се насладете на тези прекрасни девет месеца.

1-12-та седмица от бременността е периодът на полагане и диференциация на всички бъдещи органи и системи, така че първият триместър е важен и отговорен за развитието на бебето. Балансирана диетабременна жена е първата стъпка към здравето на нероденото дете, което ще му позволи малък организъмсправят се с инфекции, предотвратяват появата, имат здрави кости, добри способности за учене на всяка възраст.

От всички фактори на околната среда храненето играе основна роля. Неправилният и недостатъчен прием на хранителни вещества по време на бременност може да причини спонтанен аборт, вродени дефекти, изоставане в развитието. А липсата на определени витамини, микро- и макроелементи може да повлияе както на развитието на плода, така и на по-нататъшното здраве на детето.

Характеристики на диетата на бременна жена

През първия триместър естеството на храненето и начина на живот не се различава много от това, към което жената е свикнала преди бременността. Когато плодът е все още малък, той е най-чувствителен към липса на хранителни вещества и хранителни вещества, така че е важно бременната жена през първия триместър да се храни възможно най-разнообразно, включвайки възможно най-разнообразни храни, използвайки ежедневни източници на естествени витамини и минерали: задължително зеленчуци, морски дарове, ядки, семена, млечни продукти.

Енергийната стойност на храната трябва да се увеличи само със 100 kcal, т.е. 2200-2700 kcal / ден, разпределени както следва: въглехидрати - 55%, мазнини - 30%, протеини - 15%.

ПРОТЕИН

Протеинът трябва да присъства в диетата на бременна жена. Необходим е за растежа на матката и правилното развитие на плода.

Протеинът е от съществено значение за растежа на плода, матката и плацентата, амниотична течност, увеличаване на обема на циркулиращата кръв на жената. От първите месеци на бременността има повишена нужда от белтъчини, 1,5 г на 1 кг бременна на ден, което е приблизително 60–90 г. Важно е не само тяхното количество, но и качеството. Диетата трябва да включва 50% от растителни протеини, 50% от животински произход (от които 25% са месо и риба, 20% са млечни продукти и 5% са яйца). Дългосрочни последици за детето в резултат на недостатъчен прием на протеини - рискът от развитие диабет, артериална хипертония.

МАЗНИНИ

Мазнините като източници на полиненаситени мастни киселинии мастноразтворимите витамини осигуряват нормалното развитие на мозъка, зрителния апарат, интелектуални способности. Мазнините трябва да идват под формата на растителни масла, но агнешкото, свинското и телешкото трябва да бъдат сведени до минимум. Можете да ядете до 80 г мазнини на ден, 25 г от които могат да бъдат масло.

ВЪГЛЕХИДРАТИ

Въглехидратите са основен източникенергия, освен това редовната им употреба ще спаси бременната жена от такива проблеми като запек. Въглехидратите трябва да са 500 g / ден, но при първоначално наднормено тегло трябва да се ограничат 300-350 g / ден. Те трябва да бъдат със зърнени храни (елда, овесена каша, ориз), пресни зеленчуци, плодове (препоръчително е да ядете шест плода на ден). различни цветове), хляб (1-2 филийки на ден).

Интересно да се знае! Учени от Нова Зеландия (University of Southampton) са доказали, че диета с ниско съдържание на захар и нишесте в ранна бременност може да промени ДНК на нероденото дете. Впоследствие тези деца могат да имат проблеми с теглото (до 7-9 години), а също така се увеличава рискът от развитие на сърдечно-съдови заболявания.

ТЕЧНОСТ

В ранните етапи на бременността количеството течност, което пиете, не може да бъде ограничено. Заедно със супи и зърнени храни трябва да получи около 2 литра. Когато избирате напитки, спрете се на компоти от пресни плодове, плодови напитки, натурални сокове. По-добре е да пиете сокове, прясно изцедени от местни плодове и зеленчуци.

Трябва да има прясно приготвена домашна храна.
За да се усвои по-добре храната, човек не трябва да бъде мързелив и да дъвче по-дълго (до 40 пъти една бучка храна), така, между другото, насищането ще дойде по-бързо.
Да не се комбинира с картофи.
Подправяйте салати, а не майонеза или сметана.
Какво да ядем всеки ден:

Месо или риба - 150 г / ден,
Мляко (кефир) - не повече от 240 мл / ден,
Извара - 50 г,
Хляб - 150 г,
зеленчуци - до 500 г,
Пресни горски плодове и плодове - до 500 г / ден.

Препоръчително е да имате пълна закуска, обяд и вечеря, като разпределите калориите, както следва: за закуска 25-30%, втора закуска 10%, обяд - 40%, следобеден чай - 10%, вечеря - 10%. Между тях яжте плодове или кисело мляко.
Трябва да ядете на малки порции.
Основното хранене (обяд) трябва да се приеме преди 13:30 часа.
И разбира се, не яжте след 19:00, преди лягане можете да изпиете чаша кефир, кисело мляко или да хапнете малко извара.
AT летен периодплодове и зеленчуци трябва да се консумират до 60%, а 40% са зеленчуци, ядки и бобови растения. AT зимен период- обратно.
Плодовете и зеленчуците се препоръчват да се консумират на място, тъй като е по-малко вероятно да причинят алергии. Има семена и ядки.
Включете в диетата храни, обогатени с пектин, той стимулира червата и предотвратява запек.

На какви витамини и хранителни вещества трябва да се обърне внимание през първия триместър на бременността

През първия триместър на бременността е изключително важно жената да получава достатъчно фолиева киселина.

Известно е, че ембрионът в ранните етапи е много чувствителен към промените в количеството на витамини и минерали. Дефицитът на различни хранителни вещества води до вродени малформации на плода, спонтанен аборт, плацентарна недостатъчност, анемия, прееклампсия и други усложнения на бременността. Витамините осигуряват нормален курсбременност и развитие на плода. При разнообразно и правилно хранене бременната жена не трябва да приема витаминни препарати, само през есенно-зимния период се препоръчва на всички бременни жени да приемат комплексни витаминни препарати, специализирани продукти за бременни и.

За бележка! Трябва да се помни: колкото по-дълго се съхранява зеленчук или плод, толкова по-малко витамини се съхраняват в него. Сушене, замразяване и топлинна обработкапродуктите също губят редица витамини.

В продукти по време на термична обработка:

Фолиева киселина. Тя се позовава на. Дефицитът на фолиева киселина в ранните етапи често води до малформации на невралната тръба на бебето. Нормата за бременна жена е най-малко 400 mcg / ден. Има го в броколи, спанак, пипер (зелен), цитрусови плодове. Дългосрочни ефекти от дефицит на фолиева киселина - невропсихиатрични разстройства, сърдечно-съдови заболяванияСледователно фолиевата киселина се предписва на абсолютно всички жени през първия триместър на бременността.
Витамин А. Това е единственият витамин, който изисква специална строгост по време на бременност. Експериментално е доказано, че при дефицит на витамин А могат да възникнат различни малформации на органите на зрението, сърдечно-съдовата система, дихателната и пикочно-половата система на плода. Но също малко увеличениедози могат да доведат до сериозни проблемикакто от страна на майката, така и от страна на бебето. Ето защо, когато приемате комплексни витамини, трябва да изберете само предназначени за бременни женисъс съдържание на витамин А 1200-1400 mcg (3900-4620 IU).
. Играе много важна роля за първи път на 14 седмица от бременността: осигурява нормалното функциониране на плацентата, нормализира кръвния поток между тялото на жената и плода, допринася за нормалния хормонален баланс, като по този начин поддържа бременността и предотвратява спонтанния аборт, участва при формирането на органи и предотвратява вътрематочни нарушения на развитието на плода, изглажда вреден ефектзаобикаляща среда.
Желязо. Струва си да се отбележи желязото: неговият дефицит може да причини преждевременно раждане, развитие на анемия при новородено бебе. Дневната нужда е 15-20 mg.

От практиката на местен педиатър! Жените с нормално нивонивата на хемоглобина и тези, които са анемични, но приемат добавки с желязо, са по-склонни да раждат деца с нормални нива на хемоглобина. Но за жените, които имат ниско нивохемоглобин и отказват да приемат добавки с желязо, по-често децата се раждат с хемоглобин под нормата и не винаги е възможно да го възстановите до една година с добавки с желязо за първи път.

йод. При недостатъчен прием може да причини спонтанен аборт, нарушено интелектуално, нервно-психическо развитие, хипотиреоидизъм. Дългосрочни последици - нарушение на нервно-психическото развитие, нисък ръст, забавено сексуално развитие, така че си струва да ядете морски дарове и орехи. В райони с йоден дефицит се предписват всички бременни жени.
калций и фосфор. Калций се нуждае от 1 g / ден, фосфор - два пъти повече. Храни, богати на калций: сирене, жълтъци, мляко.

За бележка! 0,8–1,2 литра мляко на ден ще осигури напълно тялото на бременна жена с калций и фосфор.

Необходими са допълнителни витаминни и минерални добавки:

При недостатъчен обем и калориен прием - фолиева киселина,.
При многоплодна бременност- витамин Ц.
При наличие на лоши навици - желязо, цинк, мед, калций.
Стриктни вегетарианци - витамин B12, витамин D, калций.
Жителите на северните райони -.

качване на тегло

През първата половина на бременността наддаването е незначително - 1,5-2 кг, бременната не трябва да отслабва. И би било хубаво да вземем подови везни.

Интересно да се знае! Оказва се, че ако една бременна жена е недохранена, тогава в плода започва да работи ген, който насърчава максималното усвояване на хранителни вещества от ограничено количество храна. След това, когато детето се роди, то започва да расте и да се развива и ще влезе достатъчно храна, то може да се развива, защото "включено" в пренатален периодгенът продължава да максимизира усвояването на хранителни вещества, сякаш те все още липсват.

Хранене при токсикоза през първата половина на бременността

Счита се за усложнение на бременността. Причината за това състояние е неизвестна, но обнадеждаващ е фактът, че към 12-14-та седмица то преминава. Токсикозата се проявява с гадене и повръщане сутрешните часове, непоносимост към миризми.
Съвети за справяне с токсикозата:

При гадене трябва да ядете малки порции.
Изключете сладкиши (когато ядете сладкиши, нивото на захарта в кръвта се променя драстично, което може да предизвика повръщане), висококалорични и мазни храни.
Избягвайте храни, които причиняват гадене.
Яжте храната топла и никога гореща.
Не правете резки движения, те могат да провокират повръщане.
Спрете да пушите, никотинът увеличава секрецията на стомашен сок, което може да предизвика повръщане;
При упорито повръщане пийте поне 2 литра течност на ден;
При токсикоза трябва да ядете повече храни, богати на витамини С и група В.
Лимонът помага да се справите с пристъпите на повръщане, кисело зеле, сушени кайсии, джинджифил, отвара от семена от копър, отвари от билки (мента, корен от валериана, невен, листа от бял равнец). При прием на отвари от билки трябва да се има предвид, че ефектът им върху плода не е проучен!

Анемия по време на бременност

За да се предотврати развитието на анемия, жената трябва да яде храни, богати на желязо.

Намаляването на хемоглобина по време на бременност не е изключение и се среща при почти половината от жените. Анемията се проявява чрез намаляване на хемоглобина в кръвния тест, умора, бледност кожатаи лигавиците, мигащи "мухи" пред очите. При стойности на хемоглобина под 100 трябва да се свържете с гинеколог за избор на лекарство, съдържащо желязо.

За да поддържате хемоглобина в нормални граници (не по-ниски от 120), месото и зеленчукови ястия. Между месни продуктилидерът по съдържание на желязо е говеждото (свинското е по-ниско, птичето месо не се счита за желязосъдържащо), черният дроб, бъбреците и сърцето губят малко от говеждото. Сред продуктите от растителен произход са ябълки, нарове, праскови, домати, билки, елда.

При анемия е желателно да се намали броят на млечните и въглехидратните храни, да се изключи черен чай и кафе (те нарушават усвояването на желязото в храносмилателните органи). Но трябва да се ядат храни, богати на витамин С и мед, те, напротив, помагат на желязото да се абсорбира в тялото.

Също така е необходимо да се приемат лекарства, съдържащи желязо, и да се спазва диета след възстановяване на нивата на хемоглобина, тъй като поради растежа на плода натоварването на тялото се увеличава, плюс е необходимо да се подготвите за загуба на кръв по време на раждането.

Какви храни трябва да се избягват през първия триместър на бременността?

Алкохол. Алкохолът е едно от най-токсичните вещества, които са опасни за бебето, особено през първия триместър, когато органите на бебето едва започват да се развиват. Алкохолът лесно преминава през плацентата до плода, нарушава кръвообращението между майката и детето, в резултат на което хранителните вещества не достигат до детето напълно. Важно е да знаете, че пиенето на алкохол може да причини вродени дефекти, по-често нервна система, недостатъчно наддаване на тегло.
Кофеин. Заедно с алкохола, той е опасен продукт по време на полагането на органите на бебето. Те включват: чай (черен и зелен), натурално кафе, енергийни напитки, кола. Препоръчително е напълно да откажете тези напитки или поне да ограничите приема. Кофеинът лесно преминава през плацентата и може да повлияе на сърцето и дихателната система на бебето. Последици: спонтанни аборти, синдром на внезапна детска смърт, ниско тегло, освен това високите дози кофеин могат да причинят вродени аномалии.
Лекарства. Към днешна дата ефектът на лекарствата върху тялото на нероденото дете не е достатъчно проучен. Ето защо се препоръчва да не приемате никакви лекарства сами, а при оплаквания да се свържете с гинеколог, тъй като той, имайки опит, ще може да избере правилното лекарство, ако е необходимо и в правилната дозировка, и само ако тяхната полза надвишава вредата за детето и майката. И през първия триместър, тъй като полагането на органи е в ход, всякакви лекарства са противопоказани. Гинекологът ще предпише фолиева киселина, витамин Е, евентуално желязо и йод – те са безвредни и много необходими лекарствабъдещата майка трябва да пие задължително и съвестно.
Витамин А. Необходим е за организма на бременната жена, не трябва да се приема над допустимата доза и трябва да се ограничи употребата на храни с високо съдържание. Именно поради тази причина ястията с черен дроб трябва да се избягват в диетата.
И разбира се, трябва да се помни, че пържено, пушено, бързо хранене, сладкиши и сладкиши, храна, пълнена с химически добавки, няма да бъде от полза нито за майката, нито за нейното неродено дете.

Специални диети

Вегетарианство.

Възможно е жените, които са вегетарианки, да поддържат начина си на живот по време на бременност. Необходимо е да се ядат растителни протеини, възможен е допълнителен прием на железни препарати, витамини В12, D.

непоносимост към лактоза.

Млечните продукти са източник на калций, но някои хора изпитват дискомфорт след консумацията им: подуване на корема, разхлабване или фиксиране на изпражненията, къркорене, образуване на газове са признаци на лактазен дефицит, т.е. непоносимост към мляко и млечни продукти. По време на бременност тези симптоми леко намаляват, но ако въпреки това дискомфортът кара жената да ги откаже, тогава трябва да ядете повече храни, богати на калций (сирене, сьомга, зеле (особено броколи), спанак, бадеми, смокини, боб).

Здравословното и балансирано хранене на бременната жена е най-ефективният и естествен метод за предотвратяване на заболявания на нероденото бебе. Водена от прости правила, една жена може и трябва да даде на света красив силен мъж.

Съставянето на меню за бременна жена не е лесна задача. В началото на бременността, „благодарение“ на токсикозата, понякога дори не искате да мислите за храна.

През втората половина на бременността, когато апетитът се подобри, възниква обратният проблем - трябва да хвърлите всичките си сили в борбата с наднорменото тегло. И в същото време диетата на бъдещата майка трябва да включва здравословни храни.

Лесно е да бъдете претоварени от някои от съветите за хранене по време на бременност. Първото впечатление е, че бъдещата майка не може да яде нищо вкусно! Изглежда „правото на живот” в кухнята на бременната жена си остава само със зърнени храни и нискомаслени натурални кисели млека.

Когато обсъждаме проблемите на храненето по време на бременност, трябва ясно да се разбере една подробност. Разбира се, има храни, които са полезни за здравето на майката и детето, и храни, които не се препоръчват за редовна употреба по време на бременност.

Към продукти, които не трябва да се консумират от бъдещата майка, включват например спиртни напитки, кафе, както и пикантни, пушени, мазни и пържени храни. Няма обаче такъв хранителен продукт, чието еднократно използване в умерени количестваможе да повлияе неблагоприятно на хода на бременността или на състоянието на плода.

Но възможно ли е да се създаде едновременно вкусно и здравословно меню за бременна жена? Определено е ВЪЗМОЖНО! В крайна сметка има много продукти, които са полезни за майката и бебето! Просто трябва да се научите как да ги готвите правилно.

Какво е забранено за бременни жени

За да сложим край на неприятната дума НЕ веднъж завинаги, отново ще посочим продукти и начини на готвене, които не се препоръчват за честа употреба по време на бременност.

Кафето и виното повишават кръвното налягане, което е крайно нежелателно за бременна жена.
Бирата и туршиите увеличават натоварването на бъбреците, които и без това работят „извънредно“ по време на бременност.
Алкохолът в големи количества може да има отрицателен ефект върху развиващите се органи и системи на бебето.
Пържени, пикантни, пушени и мазни хранипретоварване на черния дроб и жлъчния мехур.

Тези органи по време на бременност могат да бъдат значително изместени от нарастващата матка и тогава те трябва да работят в "тесни условия".

Разбира се, бъдещите майки, които са склонни към алергични реакции или имат близки роднини с алергии, не трябва да се увличат по шоколад, цитрусови плодове, ягоди, екзотични плодове, морски дарове, ядки и други продукти, които могат да причинят алергии (освен добре -известни хранителни алергени, всеки страдащ от алергия има свои "опасни" храни).

Целина- единствената сред другите билки, която не се препоръчва за употреба по време на бременност. Веществото, което е част от целината, помага за увеличаване на количеството спонтанни абортии преждевременно раждане. Не се увличайте и магданоз.

Ако бъдещата майка знае, че когато използва този или онзи продукт, тя определено ще се развие алергична реакция, тогава е по-добре да го изключите от диетата, в други случаи - ограничете употребата на алергени до 1 път седмично, в умерени количества.

Диета на бременна жена

Преди да преминете към дискусията различни продуктии ястия, запознайте се с Общи правиласъставяне на диета, която ще бъде полезна за бременната и ще й достави удоволствие.

Желателно е растителните продукти да съставляват 2/3 или поне половината от вашите дневна дажба. Това меню е особено актуално при последните седмиципреди раждане - зеленчуците и зеленчуците съдържат простагландини, от които зависи еластичността на тъканите на родовия канал. По време на бременност такава „диета“ ще помогне на бъдещата майка да нормализира работата на червата и да постигне по-равномерно наддаване на тегло.

В никакъв случай обаче не трябва да намалявате количеството животински продукти – за нормално развитиебебето се нуждае от животински протеин, който се съдържа в месото, рибата и млечните продукти. Диетата на бременната жена трябва да включва 70-90 g животински протеин.

Пресните зеленчуци и плодове са по-здравословни от термично обработените. Разбира се, говорим само за тези продукти, които традиционно се консумират сурови. Например пресните моркови, зеле и зелените са по-здравословни от супата, приготвена от тях.

Прясно приготвената храна е по-вкусна и по-здравословна от предварително приготвената. Разбира се, работеща жена често няма възможност да готви храна 3-4 пъти на ден. Нека това бъде извинение да се поглезите този уикенд!

Храненето "в движение" не е полезно. По-добре е да не се отвличате от процеса - тогава храната ще се абсорбира добре. Дъвчете храната старателно - по този начин улеснявате смилането на храната от тялото и подобрявате процеса на нейното усвояване.

Съветът е прост: достатъчно е да изпратите следващото парче храна в устата, когато вкусът от предишното е изчезнал. Следвайки тази проста препоръка, вие ще можете да оцените любимо ястиебез страх за теглото и храносмилателните проблеми.

Полезно готвене за бременни жени

Готвене на пара и печене във фурна

Това са най полезни начиниготвене. ВЪЗМОЖНО е да печете почти всичко - месо, риба, зеленчуци, плодове - във фолио или специална хартия за печене. Увийте парче постно свинско месо, поръсено с подправки и билки, във фолио, поставете във фурната за 2-3 часа при температура 140 градуса - и ще получите невероятно домашно варено свинско месо. Задушено особено вкусно бяло птиче месо, моркови, карфиоли броколи.

Гасене

Този метод на готвене включва дълъг престой на продукта на слаб огън в плосък съд под капак с малко добавяне на вода. Най-вкусни са телешкото, агнешкото, картофите, приготвени по този начин.

готвене

За да може пържената храна да запази полезните си свойства, по-добре е да я приготвяте, нарязана на малки филийки, за 3-4 минути без добавяне на мазнина. Удобно е да направите това в специален уок тиган - той е с тънки стени, загрява се равномерно, а не като традиционния тиган, където дъното се нагрява повече.

Въпреки това, когато използвате такива ястия, има много нюанси. По-удобно е да се готви в уок тиган върху газова печка, като горелката трябва да е достатъчно голяма, така че пламъкът да покрива цялата повърхност на тигана. Има и уок тигани за електрически котлони - плоски са.

На открито По най-добрия начинпържене - на въглища. За бъдещата майка трябва да изберете постни парчета топка, риба и птици. Приготвените по този начин тиквички, тиква, домати и картофи са страхотни и много полезни. Въпреки това, преди да започнете да ядете, трябва да премахнете кората, образувана от контакта с огъня от храната.

Хранене за бременни

Зеленчуци и плодове - всичко е ВЪЗМОЖНО (с оглед на алергените). Суров, термично обработен. В салати и втори ястия! Салата от пресни зеленчуци и билки е най-добре подправена с нерафинирано растително масло. Не забравяйте да измиете добре даровете на природата, преди да ги хапнете!

Плодове: червени боровинки, червени боровинки, шипки, боровинки, касис, арония са основните помощници на бъбреците на бъдещата майка, както и естествен източник на витамин С!

МОЖЕТЕ да ядете пресни плодове, да купувате замразени, да готвите „пет минути“, да избърсвате плодовете със захар, да правите плодови напитки, компоти и желе.

Каши е идеалната закуска за бъдеща майка. Елдата, просото, царевицата и овесените ядки са много полезни: съдържат желязо, въглехидрати, витамини и фибри.

По-добре е да готвите каша във вода, като добавите мляко и масло няколко минути преди готвене. Сушени плодове могат да се добавят към сладки зърнени храни, запечени зеленчуци могат да се добавят към солени зърнени храни. Мюслито е не по-малко полезно - това е всъщност витаминен коктейли също много вкусно. Мюслите се консумират с мляко, кефир, кисело мляко или плодов сок, но трябва да кажа, че те са и много калорични.

Млечни продуктие основният източник на калций. Полезни са както пресните, така и млечните продукти.

Месото е основният източник на животински протеини, витамини от група В и желязо. За готвене е по-добре да купувате охладено, а не замразено месо - запазва се по-добре полезни качества. От месни закуски предпочитайте варено свинско и нискомаслена шунка: по-добре е да откажете колбасите, тъй като те съдържат много мазнини и консерванти.

Рибата съдържа витамин D и фосфор, които са отговорни за функционирането на нервната система на бебето. Разбира се, по-добре е бъдещата майка да готви прясна нискомаслена риба (треска, костур, щука, минтай, лед, хек).

В заключение на нашата статия за ползите от здравословната храна бих искал да пожелая на всички бременни жени: гответе с любов и яжте с удоволствие и тогава вашата диета ще се превърне в ключ към успешна бременност, източник Имайте добро настроениеи здраве на бебето!

И забравете за стреса. НАСЛАДЕТЕ СЕ НА БРЕМЕННОСТТА! Това е НАЙ-КРАСИВОТО ВРЕМЕ в живота на една ЖЕНА.

РЕЦЕПТИ ЗА НЯКОИ ЯСТИЯ ЗА БРЕМЕННИ ЖЕНИ

Морз за бременна жена
3 шепи боровинки, 3 шепи касис, 3 шепи червени боровинки, 4 табл. лъжици захар, 3 литра вода
Изсипете всичко в тенджера и оставете да заври. Оставете да къкри на слаб огън за 5 минути и изключете. Натрошете плодовете с трошачка, прецедете през марля в пластмасова бутилка и охладете. Отлично утоляване на жаждата! Ако вземете 2,5 чаши плодова напитка, налейте 0,5 чаши сварена водазагрейте почти до кипене. Добавете 4 с.л. захар и 3 с.л. нишесте, разбъркано в чаша топла вода, оставете всичко да заври и го изключете. Ще се получи желе.

Лятна салата за бременни
3 домата, 3 сладки разноцветни чушки, 1 краставица, 1 глава сладък лук, 1 с.л. л. царевично масло, 1 с.л. л. зехтин, 1 ч.л. лимонов сок, 1 връзка зелена салата, 2 с.л. л. зеленчуци (магданоз, копър, майорана, кориандър, босилек), сол, черен пипер
Марулята се накъсва с ръце на едри парчета в купа за салата. Доматите, краставицата и чушките се нарязват на колелца. Лукът се нарязва на кръгчета и леко се намачква със сол. Залейте със смес от масла и лимонов сок. Сол, черен пипер на вкус.

Салата от ябълки и моркови
3 ябълки, 2 моркова, 100 гр. заквасена сметана, 20 гр. захар
Настържете обелените ябълки до сърцевината на едро ренде. Настържете обелените моркови на ситно ренде. Разбъркайте, добавете заквасена сметана и захар.

Салата за хемоглобин
2 моркова, 1 цвекло, 100 гр. сметана
Настържете суровите моркови, суровото цвекло на ситно ренде. Подправете всичко със заквасена сметана, сол.
И повече разходки на чист въздух :)

Салата от извара и зелен лук
5 ст. л. домашна извара, 2 глави зелен лук, 2 с.л. л. сметана, сол, черен пипер
Зеленият лук се нарязва на ситно, смесва се с извара и заквасена сметана. Сол, черен пипер на вкус. Но зеленият лук може да причини киселини.

Винегрет за бременни
5 картофа, 1 цвекло, 3 моркова, 6 с.л. л. зелен грах от консерва, 3 кисели краставички, 1 глава сладък лук, 4 с.л. л. зелении, 1 шепа кисело зеле, 1 ябълка, 5 с.л. л. Слънчогледово олио
Сварете необелени моркови, цвекло, картофи. Почистете, нарежете на кубчета. Първо, сложете цвекло в купа за салата и изсипете няколко супени лъжици масло в него, разбъркайте и хвърлете всичко останало. Нарежете киселите краставички, лука, ябълката на малки кубчета. Добавете зелен грах, зеле. Налейте растително масло, поръсете с билки. Сол, черен пипер на вкус. Да, и баба ми предпочита да изпотява лука в зехтина - наистина е по-вкусно.

Салата с авокадо за бременни
2 авокадо, 2 домата, половин глава червен лук, кориандър, сок от половин лимон
Обелете и отделете авокадото от семките, нарежете на кубчета. Нарежете и доматите на кубчета. Добавете нарязан червен лук и половин връзка кориандър. Сол, изстискайте лимонов сок, оставете да престои 20 минути.

Картофена салатаза бременна жена
2 картофа, 1 глава лук, магданоз (! внимавайте), сокът от половин лимон, зехтин
Измийте картофите и ги сварете с корите или без. След това почистете, нарежете на филийки. Нарежете лука на половин пръстени или по-дребно, магданоза на ситно. Смесете картофи, лук, магданоз. Сол, черен пипер, добавете зехтин и малко лимонов сок. Разбъркайте добре и салатата е готова.

Салата от патладжани за бременни
2 патладжана, 1 глава лук, 3 скилидки чесън, зехтин, лимонов сок
Патладжанът се надупчва с вилица и се запича във фурната. След това обелете кожата и смелете на каша. Добавете наситнените лук и чесън. Посолете и постепенно добавете зехтин и лимонов сок. Да се разбъркат старателно. Можете да добавите соева майонеза.

Салата от зелен фасул за бременни
1 пакет прясно замразен боб, 1 глава лук, 3 скилидки чесън, билки, зехтин, оцет
Сварете боба в подсолена вода (хвърлете във вряща вода). Хвърлете боб
гевгир. Овкусява се със ситно нарязан лук, чесън, билки, залива се със зехтин и оцет и се разбърква.

Салата с шамфъстък
зелена салата, копър, несолен шам фъстък, сусам, зехтин, лимонов сок, балсамов оцет
Изплакнете листата от маруля, отърсете излишната вода от тях. Накъсайте ги на парчета в дълбока купа. Добавете ситно нарязан копър, леко нарязан безсолен шам фъстък и сусам. Подправете със сол, зехтин, лимонов соки балсамов оцет. Смесете.

Дзацики(традиционна гръцка салата)
Сервира се самостоятелно като предястие или за закуска заедно с питта. Дзацики често се използва като сос за ястия с месо. Например, много добре върви с шаурма
1 голяма краставица, 2-4 скилидки чесън с дебелина 2 чаши натурално кисело млякоили заквасена сметана, 2 супени лъжици зехтин, 1 чаена лъжичка бял винен оцет (или кисело бяло вино), малко копър (или листа мента по ваш вкус)
Обелете краставицата и я настържете на ситно ренде, след това я изстискайте с ръце, за да отстраните излишната влага и я прецедете. Сложете киселото мляко в дълбока чиния, прекарайте чесъна през преса и добавете към киселото мляко заедно с наситнения копър. Към киселото мляко добавете краставица, зехтин, оцет, сол и черен пипер на вкус. Смесете всички съставки и поставете салатата да се охлади в хладилника, след което поръсете с билки.

Хориатики(гръцка салата)
200 гр. Кашкавал, 1 краставица, 2-3 домата, 3-4 глави лук, 1 зелена чушка, 1 буркан маслини без костилки, 3 с.л. зехтин, 1 с.л. л. марината от маслини, зеленчуци
Краставиците се почистват от кожата, нарязват се. Нарежете малки домати по същия начин като краставицата. Нарежете лука и чушката на полукръгчета. Маслините се отстраняват от костилките и се нарязват на ситно. Бринза се нарязва на кубчета. Смесете всичко в купа. Добавете пресни билки. За дресинга смесете зехтина със зехтиновата марината, добавете черен пипер. Залейте салатата, разбъркайте отново.

ябълкова салата
листна салата, 3 сладки ябълки, 4 с.л. сметана
Ябълките се нарязват на кубчета и се подправят със заквасена сметана. Ако е кисело, добавете малко захар.

салата от прясно зеле
200 гр. зеле, 1 бр прясна краставица, копър, оцет, зехтин
Зелето и краставицата се нарязват на ситно, добавя се нарязания на ситно копър, залива се с олиото и оцета.

салата от картофи и маруля
4 картофа, китайско зеле, половин глава лук, балсамов оцет, царевично олио
Обелете сварените картофи, нарежете на полукръгчета. Нарежете зелето, добавете малко лук. Всичко това се посолява и се подправя с лъжица оцет и олио.

Салата "Венецианска"
0,5 кг пилешко филе, 1/3 чаша стафиди (предварително запарени във вода), 1 голяма глава лук, 1/3 чаша белени кедрови ядки, царевично олио, оцет, зелена салата
Сварете пилешкото филе, охладете го и го накъсайте на влакна. Лукът се нарязва на ситно и се запържва в растително масло. Запечете ядките в тиган златист цвят, като бъркате непрекъснато. Смесете пилешкото месо, ядките, стафидите и лука. Пълнеж: 2 с.л. царевично масло + 1 с.л. оцет. Разбъркайте, поставете дъното на купата за салата със зелена салата, внимателно сложете салатата върху нея.

салата от червен боб
1 консерва червен боб собствен сок, 1 глава червен лук, 1 туршия, зехтин, сока от 1/2 лимон
Изсипете боба в купа за салата, нарежете на ситно лука и краставицата. Подправете с олио, лимонов сок, черен пипер.

Популярни в категория: