Prekomjerna težina tokom trudnoće šta raditi. Razlozi za prekomjernu težinu

Problem višak kilograma sam po sebi je prilično ozbiljan i raširen. Ali u kontekstu trudnoće, ona dobija posebno značenje. Uostalom, nije u pitanju samo i ne toliko ljepota žene, koliko njeno zdravlje, kao i zdravlje nerođene bebe.

Odakle dolazi višak kilograma?

Razloga za to može biti nekoliko. Jedan od najčešćih je prejedanje. U našem mozgu postoji poseban centar - hipotalamus, koji reguliše osjećaj gladi. Kada osoba počne sistematski da se prejeda, hipotalamus kvari. Kao rezultat toga, tijelu su potrebne sve veće porcije za zasićenje. Ako ne potrošimo svu energiju proizvedenu jedenjem hrane, počećemo da se akumuliramo salo. Neaktivnost je drugi razlog koji dovodi do pretilosti. Može biti i "kriv" genetska predispozicija ili endokrinih poremećaja.

Optimalno povećanje telesne težine

Optimalno povećanje telesne težine tokom trudnoće je 9-15 kg. Ako žena ima prekomjernu težinu, dopušteno povećanje ne smije prelaziti 10 kg, a u slučaju pretilosti - ne više od 6 kg. Ako je debljanje više od 1000 g sedmično (ili se uopće niste ugojili dvije sedmice), potrebno je o tome obavijestiti ljekara. Pored neželjene gojaznosti (ili drugih problema), to može ukazivati ​​na nakupljanje viška tečnosti, što dovodi do gladovanja fetusa kiseonikom.

Ako povećanje tjelesne težine podijelite u fazama, tada će u prvom tromjesečju biti oko 1500 grama, u drugom tromjesečju - 5000 grama, au trećem tromjesečju - 4000 grama. Ali tempo dobivanja kilograma vrlo je individualan - imajte to na umu. Odstupanje od optimalna težina nekoliko kilograma apsolutno ne prijeti ni vama ni bebi.

Međutim, postoje grupe trudnica koje ne mogu samostalno izvršiti proračune i ništa poduzeti. To uključuje:

• žene sa prekomjerna težina(Broj unesenih kalorija trebao bi biti manji).
• žene sa ozbiljnom manjom tjelesnom težinom kojima je potrebno više kalorija.
• mlade majke koje još uvijek rastu i posebno im je potrebna dobra ishrana.
• žene koje nose više od jednog fetusa trebale bi dodati 300 kalorija po jedinici.

Koja je opasnost od prekomjerne težine tokom trudnoće:

- za buduću majku

• izaziva bolesti kardiovaskularnog i centralnog sistema nervni sistem, kao i endokrini poremećaji
• flebeurizma
• povećan stres na kičmu i unutrašnje organe
• razvoj niza bolesti: hipertenzija, dijabetes, preeklampsija (toksikoza kasni datumi trudnoća), hiperkoagulacija
• postoji opasnost od pobačaja ili
• može biti indikacija za hitan carski rez
• ako je potrebno C-section teže
• komplikacije tokom porođaja: povećan gubitak krv, infekcija urinarnog trakta i povrede bebinih ramena tokom vaginalnog porođaja
• Komplikuje postporođajni oporavak
• mogu se razviti infekcije urinarnog trakta
• pobačaj ili
• prevremeni izliv amnionska tečnost
• rođenje djeteta sa velikom tjelesnom težinom (više od 4000 g) zaostajanjem u rastu fetusa

- za dete

• neravnoteža između karlice i glave djeteta
• gladovanje kiseonikom
• nedostatak nutrijenata
• razvojni rizik neurološke bolesti do konvulzivnog sindroma i bolesti srca
• poteškoće u procjeni stanja i razvoja fetusa tokom trudnoće zbog velikog sloja masti
• sklonost dobijanju viška kilograma

šta učiniti:

- uravnotežena ishrana

Trudnoća je možda i najpovoljniji period za učenje. Osnova ishrane treba da bude sveže povrće i voće, kao i kuvano na pari. Pokušajte da jedete što manje pržene hrane.

Ako imate prekomjernu težinu - trebali biste smanjiti količinu unesenih kalorija, ali ne više od 10%. Zapamtite da je masnoća neophodna fetus u razvoju. Od namirnica koje sadrže masnoće, trudnicama se preporučuju sir, pavlaka ili vrhnje, punomasno mleko, sladoled, jogurt, puter od orašastih plodova, beli sos, jaja, avokado, svetlo ćureće meso ili pileće meso bez kože, losos, tunjevina, povrće i puter, margarin, majonez. Ali za krofne je bolje koristiti nemasne mliječne proizvode s niskim udjelom masti. Zamijenite rafinirane jednostavne ugljikohidrate (koje se nalaze u bijelom pecivu, bijelom pirinču, rafiniranom brašnu, sirupima, slatkišima) složenim nerafiniranim ugljikohidratima (nalaze se u hljebu od cjelovitog zrna, smeđoj riži, povrću, sušenom pasulju i grašku, vrućem krompiru).

Zapamtite da sol izaziva zadržavanje tečnosti u organizmu, pa bi bilo prikladno ograničiti njenu količinu.

Jedite često, ali u malim porcijama. Prije svakog obroka možete popiti čašu vode. Treba znati da začinjena, slana jela, čorbe pobuđuju apetit i konditorskih proizvoda, slatkiši, slatko voće brzo se apsorbiraju i probavljaju - pokušajte ograničiti njihovu konzumaciju, ali je bolje da ih potpuno isključite.

Budite oprezni sa čokoladom. Osim dodatnih kalorija, zasićuje tijelo kofeinom, što otežava apsorpciju željeza i. Isto važi i za kafu i čaj.

Ni u kom slučaju ne biste trebali biti gladni! Uopće ne treba ići u ekstreme - najvažnije je naučiti kako kontrolirati svoju težinu. Pored opasnosti od pobačaja, post je ispunjen takvim nepoželjne posledice, poput male tjelesne težine djeteta (koja prijeti fizičkim i psihološki problemi). Loša ishrana tokom trudnoće može oštetiti bebin mozak i metabolizam.

Ako patite od toksikoze - ne možete odbiti hranu. Jedite nešto od čega vam nije muka, često i u malim porcijama, kako ne biste još jednom izazvali mučninu. Glad će se samo povećati nelagodnost. I pokušajte uravnotežiti svoju prehranu - to je ono što najčešće uzrokuje toksikozu.

Pobrinite se da slijedite pravila racionalnu ishranu tokom trudnoće - bez obzira na prisustvo viška kilograma!

- Terapeutska gimnastika će vam samo koristiti!

Osim što će uništiti višak kalorija, blagotvorno će djelovati na opšte blagostanje i savršeno će vas pripremiti za predstojeći porođaj, kao i olakšati postporođajnu rehabilitaciju. treba osmisliti uzimajući u obzir gestacijsku dob i stepen gojaznosti. Ipak, budite oprezni. By različitih razloga stres od vježbanja može biti kontraindikovana za Vas - obavezno se obratite svom ljekaru. U ovom slučaju, dugoročno ćete imati koristi svježi zrak. A pola sata dnevnog hodanja (kontinuirano, prilično brzim tempom) samo će biti od koristi!

- kontrolišite svoju težinu

U prodaji postoji mnogo različitih težina koje vam omogućavaju da pratite sve potrebne pokazatelje. Vagajte se svakodnevno ujutro odmah nakon spavanja i uveče prije. Ne zaboravite da su promjene težine također povezane s rastom fetusa. Možete napraviti poseban grafikon rasta za svoju bebu radi veće jasnoće procesa.

Tok trudnoće žene sa prekomjernom težinom ne može se razlikovati od toka trudnoće svih drugih žena. Držite se ovih smjernica. Uostalom, takve promjene će koristiti samo vama i vašoj bebi! I ni u kom slučaju ne brinite još jednom!

Posebno za- Elena Kičak

Višak kilograma tokom trudnoće jedan je od najčešćih problema budućih majki. Normalno, svaka žena treba da dobije 8-12 kilograma težine tokom rađanja deteta (za 9 meseci). Štaviše, značajan dio njih direktno zauzima težina djeteta, placente, plodove vode. Povećava se težina i zbog povećanja volumena cirkulirajuće krvi. Što se tiče sopstvenih masnih naslaga, one se talože u malim količinama, uglavnom na zadnjici, trbušnom zidu i podlakticama. Ako debljanje u trudnoći nije bilo više od 12 kilograma, nakon porođaja žena će se vrlo brzo vratiti u svoju formu.

Ali ok. Zašto doktori pažljivo prate težinu pacijenata - pri svakoj posjeti zenske konsultacije traže vaganje, upisuju sve vrijednosti u ambulantnu knjižicu trudnice, izračunavaju koliko je bilo povećanje, da li je to norma ili patologija. Naravno, lik njihovih pacijenata malo zanima doktore. Kod brzog povećanja telesne težine može se posumnjati na zadržavanje tečnosti u organizmu. A ovo je prvi znak loše funkcije bubrega, vodene vode - rani simptom preeklampsija. osim toga, prekomjerna težina tokom trudnoće, kao rezultat konzumiranja velikih količina ugljikohidrata, može doprinijeti nastanku dijabetesa. Višak kilograma je veoma loš za vene donjih ekstremiteta- veliko opterećenje dovodi do proširenih vena, kojima su već sklone sve buduće majke. Leđa mogu početi da bole. Dakle, morate paziti na svoju težinu.

Koje su stope debljanja? Prekomjerna težina tokom trudnoće obično se javlja u poslednjem tromesečju kada beba počne aktivno da raste. I isto razdoblje je vrlo opasno u smislu razvoja preeklampsije i drugih patologija. U prosjeku, sedmični dobitak na težini trebao bi biti 350 grama. Odstupanja od ovog pravila mogu biti višestruka trudnoća ako je žena u početku imala manjak kilograma (može se malo više ugojiti) ili, naprotiv, ima višak kilograma (onda uopće nije štetno smršaviti za tjedan dana). Ukoliko lekar primeti da žena veoma brzo dobija na težini, tokom pregleda se otkriju otekline, a pacijent se žali da se javljaju ujutru, i to ne samo na nogama, već i na licu, preporučuje se uzimanje leka. test urina. A ako se tu nađe protein, to je obavezno. bolničko liječenje. Savremeni lekari ne preporučuju smanjenje količine tečnosti koju pijete.

Ako se ne utvrde nikakve patologije, može se postaviti pitanje kako smršati tijekom trudnoće. Naravno, ne isplati se postaviti sebi zadatak da izgubite nekoliko kilograma. Kao što ne biste trebali slijediti novonastale dijete. Biće dovoljno da otkrijete ne previše zdrave hrane u vašoj ishrani koji ometaju gubitak težine. Obično su to izvori ugljikohidrata – slatka i škrobna hrana. Naravno, ne možete potpuno isključiti ugljikohidrate iz svoje prehrane, ali bolje ih je unositi iz povrća i voća nego iz kolača. Ne odbijajte meso, ribu - oni su neophodni za harmoničan razvoj dete i njegovo mentalni kapacitet(što se tiče morskih plodova). At dobra ishrana a unos vitamina i mikroelemenata nije potreban, osim možda gvožđa (prema indikacijama), folna kiselina u prvom trimestru trudnoće i kalijum jodid.

Što se tiče plana obroka. Preporučljivo je jesti malim obrocima, najmanje 5 puta dnevno. Uz sve to, dnevni sadržaj kalorija u hrani ne bi trebao prelaziti 2800 kcal. Ovo je dijeta za trudnice sa prekomjernom težinom koju preporučuju stručnjaci. Što se tiče dana posta - kada se preporučuje samo jedan dan piti kefir, na primjer, ili jesti jabuke, onda se mišljenja ljekara razlikuju. Činjenica da se često ne mogu provesti je sigurna. A njihove dobrobiti su očito preuveličane... Mnoge žene prije posjete ljekaru ugovaraju sebi dan posta kako ne bi bilo viška "norme" na vagi. Ali za to je sasvim dovoljno da u narednim danima pre odlaska lekaru ne pijete puno tečnosti i obavezno se uverite da pre posete ginekologu postoji stolica i da je bešika ispražnjena.

Evo osnovnih stvari koje trebate znati o debljanju tokom trudnoće. Nemojte se vezati za brojke, ali držite apetit pod kontrolom.

Ruski naučnici analizirali su tok trudnoće i porođaja 200 žena sa gojaznošću uzrokovanom pothranjenost. Ispostavilo se da

• 48% je identifikovano prateće bolesti unutrašnjih organa (često bolesti kardiovaskularnog sistema i gastrointestinalnog trakta)
• 68% je imalo ginekološka oboljenja.

Istovremeno, glavne komplikacije u trudnoći kod takvih žena bile su preeklampsija (manifestirano stanje visok krvni pritisak, edem i oštećenje bubrega sa pojavom proteina u urinu), anemija, opasnost od pobačaja, povećanje učestalosti rađanja djece s urođenim malformacijama.

Također, višak kilograma tokom trudnoće može doprinijeti razvoju dijabetes melitusa (tzv. gestacijskog). dijabetes). Osim toga, kod žena s gojaznošću, fetus se u pravilu rađa veliki, odnosno više od 4000 g, što negativno utječe na tok porođaja. Često se razvija slabost radna aktivnost, otkriva se nesklad između veličine zdjelice majke i glave fetusa, dolazi do ozljeda porođajni kanal i povrede fetusa.

Zašto se višak kilograma nakuplja tokom trudnoće?

Tokom trudnoće stvaraju se svi preduslovi za prirodno nakupljanje masnog tkiva u predjelu ​mliječnih žlijezda, stražnjice, bedara i trbuha. Glavni razlozi za to su: smanjenje fizičke aktivnosti i potrošnje energije, povećanje apetita, a posebno promjena u hormonske pozadine organizam. Kao rezultat ovog restrukturiranja, aktivira se proizvodnja hormona u tijelu koji povećavaju taloženje masti: progesterona, korionski gonadotropin, prolaktin, placentni laktogen. Osim toga, kod trudnica sluznica želuca počinje intenzivno proizvoditi hormon grelin koji stimulira apetit i "tjera" da jedu više.

U razumnim granicama, nakupljanje masti je potpuno opravdano, jer žensko tijelo stvara uslove za zaštitu gestacijska vreća. Ali kada dođe do prekomjernog procesa taloženja masti, to može naštetiti i majci i djetetu. Stoga je potrebno pridržavati se dijete za trudnice.

Kako se nositi sa viškom kilograma tokom trudnoće? 9 važnih pravila:

1. Brojite kalorije

Ako postoji višak kilograma tokom trudnoće, to je potrebno budućim majkama posebna dijeta za trudnice, unutar kojih ćete morati strogo kontrolirati kalorijski sadržaj svog jelovnika, uz oštro ograničavanje lako probavljivih ugljikohidrata na pozadini umjerenog sadržaja masti i dovoljne količine proteina. Energetska vrijednost ishrane treba da bude 2000–2200 kcal i da sadrži 120–130 g proteina, 200 g ugljikohidrata i 70–80 g masti (35–40 g biljnih masti).

2. Jedemo frakciono

Da bi se suzbio osjećaj gladi, ishrana trudnica treba biti česta (najmanje 6 puta dnevno), dok hrana treba biti obimna, ali niskokalorična. Na primjer, kao međuobrok preporučuje se salata za čišćenje crijeva „Metla“ (svježi bijeli kupus, bundeva, tikvice, šargarepa), za prvi ječam supa sa povrćem, a za desert žele od jabuke na fruktozi.

3. Kuvanje ispravno

Za prehranu trudnica preferiraju se kuhana, dinstana, pečena jela. Ali prženi, pire i sitno nasjeckani proizvodi su nepoželjni. Činjenica je da pasirana i sitno sjeckana jela blago djeluju na gastrointestinalnog trakta, lako se probavljaju i ne podstiču pokretljivost crijeva, što znači da se apsorpcija svih nutrijenata odvija u punoj mjeri i sa minimalni trošak energije za varenje, koja prekomjerna težina tela su beskorisna.

4. Isključujemo stimulanse apetita

Iz svoje prehrane potrebno je isključiti jela koja povećavaju razdražljivost hranidbenog centra i povećavaju apetit (začinjena, slana jela, jake juhe, začini i začini).

5. Bez gladi!

Ni u kom slučaju tijekom trudnoće, čak ni s viškom kilograma, ne možete organizirati gladne dane, jer to uzrokuje stvaranje acetonskih tijela u krvi (ketonemija), što može negativno utjecati na razvoj bebe. Ali čak se preporučuje održavanje dana posta jednom sedmično.

6. Birajte zdrave ugljene hidrate

Svi znaju da sa tendencijom prekomjerne težine, prije svega, morate ograničiti slatkiše (tzv. jednostavni lako probavljivi ugljikohidrati). S tim u vezi, šećer, med, džem, slatkiši i konditorski proizvodi su isključeni sa jelovnika. Ako je uopće teško bez slatkiša, onda umjesto njih možete koristiti prirodna zamenašećer - fruktoza (voćni šećer koji se nalazi u voću).

Posebno je nepoželjna kombinacija jednostavnih ugljikohidrata i masti u istom proizvodu (ili obroku). Od kolača i sladoleda dobijate tjelesnu težinu, ne zato što sadrže šećer, već zato što kombinuju šećer sa mastima. To se objašnjava činjenicom da jednostavni ugljikohidrati stimuliraju proizvodnju inzulina, što doprinosi taloženju masti koje dolaze s njima u tijelu.

Prilikom odabira ugljikohidrata važno je uzeti u obzir glikemijski indeks proizvoda. Ovaj indikator vam omogućava da vidite koliko se nivo šećera u krvi povećava nakon jela. Prednost treba dati namirnicama sa niskim glikemijskim indeksom (zelena salata, krastavci, paradajz, kupus, sveže nezaslađeno voće, kaša od heljde i ječma itd.). I ograničite (ili izbacite) namirnice sa visokim glikemijskim indeksom - krompir, šargarepu, cveklu, banane, grožđe, hurmašice, beli hleb, griz i pirinčanu kašu.

7. Prehranu obogaćujemo vlaknima

Od posebnog značaja u ishrani trudnica sa prekomjerna težina imaju neprobavljiva dijetalna vlakna ili vlakna (celuloza, pektin). Od čega se sastoje blagotvorno dejstvo? Prvo, vlakna pojačavaju motoričke aktivnosti crijeva, što dovodi do smanjenja apsorpcije hranjivih tvari (posebno jednostavnih šećera). Drugo, stvaranjem volumena u želucu, ove supstance potiskuju osjećaj gladi, jer signal iz želuca ispunjenog vlaknima odmah odlazi u centar gladi da mu hrana više nije potrebna.

Osim voća i povrća, pšenične, ražene i sojine mekinje mogu biti izvor dijetalnih vlakana. Potonji su posebno efikasni u stimulaciji crijevne pokretljivosti. dnevna doza mekinje se biraju pojedinačno, fokusirajući se na učestalost stolice (poželjno je da to bude 2 puta dnevno). Počnite sa 1 kašičicom 3 puta dnevno, po potrebi dovedite do 1 supene kašike 3 puta dnevno, dodajući mekinje raznim jelima ili ih konzumirajte na pari i zapljuskujući napitcima. Treba napomenuti da su mekinje kontraindicirane kod egzacerbacije gastritisa, peptičkog ulkusa, kolitisa itd. Osim toga, velike doze mekinja mogu uzrokovati pojačano stvaranje plinova.

8. Prestanite da jedete noću

Nije ni čudo što su naše majke vjerovale da je u snu „salo vezano“. Ova izjava ima naučno obrazloženje. Ekstrakcija masti iz masnog tkiva je pojačana djelovanjem adrenalina, a aktivno se oslobađa samo u danju dana i skoro se ne proizvodi noću. Tako se hrana koja se pojede tokom dana, u vrlo maloj mjeri, pretvara u mast i taloži se u masnom tkivu. Ali glavno taloženje masti u depou događa se noću. Stoga nutricionisti preporučuju ograničavanje večernjeg obroka: večera treba biti najkasnije 2-2,5 sata prije spavanja i bez masne hrane.

9. Hranu treba dobro sažvakati

Ne vrijedi žuriti i gutati hranu u bijegu. Uostalom, kako bi se spriječilo prejedanje veliki značaj ima temeljno žvakanje hrane, što znači da morate jesti polako. U isto vrijeme, hranjive tvari apsorbirane u duodenumu imaju vremena da "daju signal" centru zasićenja, a žena na vrijeme prestaje jesti. Suprotno tome, „užurbano jelo“ uzrokuje da se signal sitosti primi prekasno, kada je želudac pun viška hrane.

Pravimo jelovnik za trudnice

∗ Kao užinu trudnici možete ponuditi salate od sirovog povrća, vinaigrete, salate od povrća sa kuvanim mesom i ribom.

Isključiti: kiselo povrće, slanu ribu.

Isključiti: supe sa krompirom, pirinčem i testeninom.

∗ Za drugo, poželjno je nemasno meso (teletina, zec, piletina, ćuretina) i riba (oslić, bakalar, mint) u kombinaciji sa prilogom od povrća i nekim žitaricama (ječam, heljda). Možete kuhati parni kotleti, quenelles, ćufte, zrazy. Nakon ključanja meso i riba se mogu peći ili pržiti na komade.

Isključuje: masno meso, ribu, gusku, patku, šunku, kobasice, kobasice, konzervisanu hranu, soljenu i dimljenu ribu, kavijar.

Ograničenje: jela od krompira, cvekle, šargarepe.

Isključiti: pirinač, griz, pasta, mahunarke.

∗ Mlijeko i mliječne proizvode za buduću majku sa prekomjernom težinom treba odabrati sa niskim udjelom masti (mlijeko do 2,5%, svježi sir do 9% masti, sir sa udjelom masti ne više od 15-20%).

Isključiti: slani i masni sir i svježi sir, uključujući sireve, tešku pavlaku i tešku pavlaku, slatke sireve, slatki jogurt, fermentirano pečeno mlijeko.

∗ Kao desert trudnica može da jede sirovo slatko i kiselo voće i bobice, sušeno voće, kompote bez šećera, žele, sambuku i pjene od fruktoze.

Isključiti: grožđe, grožđice, banane, smokve, urme, veoma slatke sorte drugog voća, šećer, slatkiše, džem, med, sladoled, kiselice.

* Količina konzumiranog hleba mora biti strogo ograničena na 100 g dnevno, dajući prednost raži i mekinjama.

Isključuje: proizvode od pšeničnog brašna najvišeg i 1. razreda, bogato i lisnato testo.

Koja pića preferirate?

Od svih pića koja su indicirana za prekomjernu tjelesnu težinu, najustalije su zeleni čaj. Činjenica je da sadrži katehine koji aktiviraju razgradnju masti i kofein koji doprinosi potrošnji energije. Općenito, unos zelenog čaja povećava potrošnju energije za 80 kcal/dan. Međutim, zbog prisustva kofeina u njemu, potrebno ga je piti u razumnim količinama - ne više od 2-3 šoljice dnevno. Istovremeno, zeleni čaj morate inzistirati ne više od 5-6 minuta: što duže kuhate čaj, to će više kofeina imati vremena da se istakne u napitku.

Osim toga, za suzbijanje osjećaja gladi često se pokazuje da se pije voda, voćni napitci i kompot bez šećera (do 1 litra dnevno) u malim gutljajima. To se objašnjava činjenicom da su centri žeđi i gladi u blizini, a kada je žeđ zadovoljena, istovremeno se potiskuje i osjećaj gladi.

Primer menija za trudnice za mršavljenje

1. doručak:

Salata od povrća s biljnim uljem;

Svježi sir niske masnoće;

2. doručak:

svježe ili pečene jabuke.

večera:

Vegetarijanski boršč (1/2 porcije);

Kuhano meso;

Kupus dinstan sa biljnim uljem;

Kompot od sušenog voća bez šećera.

Trudnoća je najlepši period u životu žene. Ovo je nevjerojatno vrijeme kada u njoj počinje da izlazi novi zivot. Ali vrlo često ovi sretni dani postati tmurniji od onoga kroz šta žena prolazi, kako ne dobiti tokom trudnoće i održati svoju figuru.

Za većinu takve brige su neosnovane, ali za neke predstavljaju pravi problem. Žene ne žele da imaju veliki porast težine. Trudnoća sugerira da je normalno najmanje 10 i ne više od 12 kilograma. Ali ipak, ova vrijednost je individualna za svakoga. Ako je žena prije trudnoće imala manju težinu, može dobiti više. Ili obrnuto. Ali u bilo kojem od slučajeva za cijelu trudnoću možete dodati težinu ne manje od 9 i ne više od 14 kilograma. Uglavnom, težina se dodaje već u drugoj polovini trudnoće. Prvih 12 sedmica dodana težina ne bi trebala biti veća od dva kilograma, au narednih 400-500 grama u jednoj sedmici.

Kako ne dobiti ekstra i zašto je to toliko opasno? Višak tjelesne težine može uzrokovati probleme ne samo za buduća majka ali i kod deteta. Postaje teže da mišići rade, počinje da se poremeti cirkulacija krvi, a može se razviti i hronično gladovanje kiseonikom kod deteta.

To ne znači da su težina i trudnoća povezani jedno s drugim, ali činjenica da jedno utiče na drugo je sasvim realna. Šta može uzrokovati naglo povećanje težine kada ste u položaju? U prvom poluvremenu, ako žena nema problema sa
bubrega, višak kilograma se dobija direktno zbog velike količine

konzumiranu hranu. Većina je i dalje mišljenja da ako ste u ovakvom stanju, trebate jesti duplo više. Ali ovo je daleko od istine. Trudnici je potrebno samo stotinu dodatnih kalorija u prvom tromjesečju, a tri stotine u drugom ili trećem. Sve zavisi od toga kako se žena obično hranila pre trudnoće.

Na primjer, možete nazvati dodatnu čašu mlijeka ili bananu s mlijekom. I jasno je da se prilikom odgovora na pitanje kako ne dobiti višak kilograma u trudnoći ne mogu preporučiti dijete, jer to može naknadno negativno utjecati na zdravlje majke i djeteta. Ishrana mora biti uravnotežena, raznovrsna i dovoljna. Općenito, ne bi trebalo biti ekscesa, ali se mogu izbjeći i stroga ograničenja.

Fizička aktivnost će vam također pomoći da se nosite s tim kako se ne udebljati tokom trudnoće i održati izvornu formu. Ali ipak, ne biste trebali drastično mijenjati svoje navike. Ako ste prije početka trudnoće vodili sjedilački način života, onda ne morate početi ići u teretanu, odnosno pokušati nadoknaditi propušteno. U ovom slučaju, najbolji izlaz je da kontaktirate specijalizovana škola priprema za porođaj, koji imaju posebne kurseve gimnastike i disanja za trudnice.

Moderne ideje o prehrani buduće majke ozbiljno se razlikuju od onih koje su postojale prije nekoliko decenija. Ranije je postojalo mišljenje da trudnica treba jesti "za dvoje" i prekomjerno debljanje je neizbježno. Danas liječnici kažu da ishrana buduće majke treba biti uravnotežena, a višak kilograma tokom trudnoće potpuno je beskorisan. Zaista, prekomjerna tjelesna težina i trudnoća su prilično česta pojava koja stvara probleme ne samo za žene, već i za zdravlje djeteta. Stoga je veoma važno razumjeti razloge koji ga uzrokuju, te razumjeti zašto je prekomjerna težina u trudnoći opasna.

Višak kilograma tokom trudnoće može nastati iz različitih razloga.

Među njima su glavni:

• Prejedanje. Mnoge žene, nakon što su saznale za svoju situaciju, griješe što jedu za dvoje. Ljekari upozoravaju na ovaj korak. Zdravlje majke i deteta biće očuvano kada ishrana žene tokom 9 meseci rađanja bebe bude raznovrsna, zdrava i uravnotežena. U ovom slučaju, "puno" ne znači "korisno".
• Sjedilački način života buduće majke, zbog čega tijelo ne može iskoristiti sve kilokalorije primljene dnevno. Višak ostaje u obliku masti.
• endokrini poremećaji. Postojeće hronične bolesti, za koje žena možda nije znala pre začeća, mogu se pogoršati i intenzivirati tokom trudnoće.
• nasljedna predispozicija.

Koje povećanje telesne težine tokom trudnoće se smatra normalnim?

Tokom trudnoće, žena dobija na težini neravnomjerno. U prvoj polovini dobija se oko 40%, au drugoj - 60% težine. Teoretski, u trećem semestru žena se oporavlja za 300 grama sedmično. Ali u praksi se težina može naglo mijenjati. Povećanje od više od 1 kg tjedno ili nepromijenjena brojka na vagi treba da upozori ženu. Ovo se mora prijaviti ljekaru.

Idealno 9 mjeseci buduća mama oporavlja se za 12-15 kg. Takvo povećanje težine omogućava ženi da održi svoje zdravlje i figuru, brzo se vrati u formu nakon porođaja. Od 15 kg, samo petina je masna masa. Ostatak se raspoređuje između težine fetusa, amnionska tečnost povećana materica, mliječne žlijezde i dodatni volumen krvi. Stopa debljanja za svaku ženu je individualna.

Koliko će buduća majka dobiti tokom trudnoće zavisi od:

• njena ishrana;
• mobilnost;
• zdravstveno stanje;
• konstitucija žene prije začeća.

Ako je žena prije trudnoće imala prekomjernu težinu, tada maksimalno povećanje ne bi trebalo biti više od 10 kg, u slučaju pretilosti - ne više od 6 kg. Ispravnije je izračunati dozvoljeno povećanje težine na osnovu indikatora kao što je indeks tjelesne mase.

Stopa debljanja u zavisnosti od BMI:

Pokazatelji u ovoj tabeli nisu prikladni za žene:

• ozbiljno pothranjeni (mogu dobiti više);
• gojazni (morate pratiti svoju težinu i dobiti manje od prosječne vrijednosti);
• koji još uvijek rastu (trebate unositi više kalorija od zrelih žena);
• c (potrebno je više energije, povećanje će biti veće zbog nekoliko beba).

Dobijeni kilogrami će vam dobro doći tokom perioda. Ako tokom trudnoće žena nije dobila više od norme, onda je njena figura bez posebne naporeće se vratiti na prethodne parametre ubrzo nakon rođenja djeteta. Lagano odstupanje u debljanju od norme nije zastrašujuće.

Zašto je višak kilograma opasan?

Često žena ne obraća pažnju na to koliko se ugojila, jer ne zna koje su opasnosti od viška kilograma tokom trudnoće. Zapravo, prekomjerno dobivanje na težini tokom ovog perioda je prepuno mnogih neprijatne posledice i za majku i za bebu.

Posljedice za ženu

Prekomjerna težina tokom trudnoće opasna je za buduću majku na sljedeći način:

• postporođajni oporavak i povratak u prenatalni oblik biće veoma teško i dugo;
• vjerovatnoća pojave, bolesti srca i krvnih žila, nervnog sistema se višestruko povećava;
• povećano opterećenje kičmenog stuba i unutrašnjih organa izaziva pojavu opasnih bolesti (hipertenzija, bolesti mišićno-koštanog sistema, otežano disanje);
• višak kilograma može izazvati oba ili, i;
• povećava se rizik od hitnog stanja, što je teško provesti s gojaznošću;
• povećava se vjerojatnost teških, poteškoća u uvođenju anestezije i anestezije u porođaju.

Posljedice po dijete

Višak kilograma koji je dobila mama je opasan:

• izgled, koji može zakomplicirati porođaj;
• intrauterini fetus;
• povećan rizik od razvoja neuroloških problema kod bebe, kao i srčanih bolesti;
• predispozicija djeteta na prekomjernu težinu.

Borba protiv viška kilograma i prevencija velikog debljanja

Trudnoća s viškom kilograma zahtijeva blisko posmatranje doktore. To je neophodno kako bi se smanjio rizik od razvoja bolesti i komplikacija pri porođaju, opasnih i za majku i za bebu.

Zdrava hrana

Prvo i osnovno pravilo u ovom periodu je da trudnica treba da prati svoju ishranu. Ako je povišen indeks tjelesne mase već bio prisutan prije začeća, a ženina težina raste iznad normalnog, onda se može preporučiti posjet nutricionistu radi savjeta o ishrani.

Dijeta za trudnice sa prekomjernom težinom u uobičajenom smislu te riječi je kontraindicirana. Buduća majka bi trebala znati da joj u prvoj polovini trudnoće nisu potrebne dodatne kalorije, takva potreba se javlja tek u trećem tromjesečju. Prehranu u ovom periodu treba zamijeniti zdravom prehranom, koja će omogućiti ne samo da ne dobijete višak kilograma, već čak i izgubite težinu u prisustvu pretilosti bez štete po zdravlje.

Pravila zdrava ishranažene se u ovom periodu ne razlikuju mnogo od pravila izmišljenih za ostale:

• kada jedete hljeb, pirinač, tjesteninu, prednost treba dati neprerađenim proizvodima (tjestenina od durum pšenice, hljeb od cjelovitog zrna, nebrušena riža, itd.);
• važno je pratiti veličinu porcije i broj obroka;
• prednost treba dati proizvodima sa visokog sadržaja masti;
• svakodnevno treba jesti hranu bogatu vlaknima, mahunarke, zobene pahuljice, sočivo, voće, povrće su veoma korisni;
• treba da budu male porcije najmanje 5 puta dnevno;
• ne preskačite doručak.

Često je prekomjerno debljanje tokom trudnoće povezano sa. Njihova prevencija uključuje izbjegavanje slane i dimljene hrane. Sva hrana se preporučuje lagano posoliti. To je zbog činjenice da sol zadržava vodu u tijelu. Treba imati na umu da dijeta za trudnice s viškom kilograma ni u kojem slučaju ne podrazumijeva ograničenje unosa tekućine. Lekari preporučuju da se pije najmanje jedan i po litar vode dnevno.

Buduća majka s problemom viška kilograma trebala bi ograničiti konzumaciju slatkiša i peciva koji sadrže jednostavne ugljikohidrate, koji doprinose nagomilavanju masti. U jelovniku ishrane za trudnice s viškom kilograma trebala bi biti prisutna jela koja su izvor složenih ugljikohidrata. To su žitarice, jela od povrća i voće. Takva hrana je korisna i zbog visokog sadržaja vlakana, koja čiste crijeva i rješavaju problem uobičajen u ovom periodu.

Trudnici je potreban dnevni unos proteina. Stoga ne možete odbiti meso i ribu. Ali morate odabrati sorte s niskim udjelom masti. Posebno će biti korisni govedina, zečje meso, ćuretina i piletina.

Buduća majka možda želi potpuno izbaciti masti iz prehrane. Ne možeš to da uradiš. Masti su jednako bitne za tijelo kao i proteini ili ugljikohidrati. Da bi žena i dijete bili zdravi, u receptima za trudnice s viškom kilograma preporučuje se zamjena životinjskih masti biljnim.

Prilikom kuvanja nemojte pržiti, bolje je peći, dinstati ili prokuvati hranu. Prvo, da biste nešto pržili, morate dodati ulje, što uvelike povećava kalorijski sadržaj jela. I drugo, zagrijano ulje nije baš korisno za tijelo buduće majke.

Čokoladu ne treba zloupotrebljavati. Veoma je kaloričan i sadrži kofein, usporava apsorpciju gvožđa, kalcijuma i folne kiseline. Isto pravilo važi i za kafu i čaj.

Ishrana buduće majke treba da bude racionalna, bez obzira na njenu težinu. Ni u kom slučaju ne biste trebali biti gladni. Nedostaci u ishrani takođe mogu dovesti do zdravstvenih problema kod žena. Gladovanje može izazvati pojavu u krvi buduće majke izuzetno toksičnih ketona za fetus - metaboličkih proizvoda.

Ako zaista postoji potreba za smanjenjem težine, liječnik može preporučiti dani posta. Istovar se može obavljati najviše jednom sedmično. Ne zaboravite da ovo nije post, već kratkotrajna dijeta.

Govoreći o tome što učiniti ako je problem viška kilograma tokom trudnoće postao relevantan, treba napomenuti da bilo koja želja ne bi trebala postati fanatična. Sve je dobro u umjerenim količinama. Ne bi trebalo da se bavite samomučenjem. Povremeno, ako baš želite, u maloj količini možete sebi priuštiti da pojedete svoje omiljene slatkiše i kisele krastavce.

U trećem tromjesečju, kada dolazi do najvećeg povećanja tjelesne težine zbog rasta djeteta, ženi se savjetuje da se pridržava određena pravila ishrana. Bolje je dati prednost povrću, voću, salatama, začinskom bilju, jelima od mlijeka, sušenom voću itd. U tom periodu treba smanjiti konzumaciju bijelog hljeba, jaja i mesa. Meso je bolje zamijeniti ribom.

Nekoliko sedmica prije porođaja na jelovniku buduće majke treba da dominiraju žitarice od cjelovitog zrna, povrće i voće, a količina biljnih masti i mesa svedena je na minimum. Takva prehrana omogućava postizanje optimalne težine bebe pri rođenju.

Dozvoljeni obroci i proizvodi za trudnice:

Ime	Preporučena količina	Bilješka
kruh, pekarski proizvodi, pekarski proizvodi	Ne više od 150 grama dnevno	Preporučuju se beli, dijetalni, raženi, mekinji hleb od jučerašnjeg pečenja, biskvit, kolačići.
Supa	200 gr po prijemu	Treba dati prednost supe od povrća sa malim dodatkom krompira, začinjenog pavlakom, vrhnjem, sa zelenilom.
Jela od mesa	Za više od 150 grama dnevno	Preporučuju se parni kotleti, ćufte, ćufte i druga jela od ćuretine, piletine, junetine, teletine, zeca.
Jela od ribe sa niskim sadržajem masti	Do 150 grama dnevno	Bakalar, smuđ bi bili poželjniji. Riba se kuva na pari, kuvani ili pečeni kotleti, ćufte, pudinzi, suflei itd.
Mlijeko i jela od njega	200 gr punomasno mlijeko u jednom danu; do 200 grama nemasnog svježeg sira; do 200 grama nemasnog kefira, fermentisanog pečenog mlijeka, nezaslađenog jogurta;	Punomasno mlijeko se može konzumirati ako nema intolerancije ili alergije na proteine.
Jaje	Do 2 sedmično	Možete kuhati meko ili u vrećici, napraviti omlet.
Životinjske i biljne masti	Do 15 grama dnevno	Dozvoljena kremasta i biljna, po mogućnosti nerafinirana ulja.
Žitarice i testenina	Količina je ograničena	Preporučljivo je dodati tjesteninu u supu.
Povrće	Neke vrste povrća su prihvatljive u malim količinama.	Preporučuju se kupus, krastavac, tikvice, bundeva, paradajz, slatka paprika, zelena salata. Povrće se može jesti sirovo ili kuvano. Zeleni grašak, pasulj, zeleni luk se mogu jesti u malim količinama.
Grickalice		Salate od svježeg (dozvoljeno od kiselog, ali dobro opranog) povrća, vinaigreta, šunke, podložne niskom sadržaju masti.
Voće i bobice		Sveže ili kompot.
Slatkiši	Veoma mala količina	U slučaju skupa viška kilograma, slatkiše treba odbaciti.

Trudnici, posebno sa problemom viška kilograma, ne preporučuje se:

• svježe pečeni kruh i peciva, lisnato pecivo, torte i kolači sa kremom, čokoladama i slatkišima;
• kondenzirano mlijeko;
• milk shake;
• masni sirevi i mliječni proizvodi;
• brza hrana;
• masno meso i riba, mast, iznutrice, dimljeno meso, kobasice, konzervirana hrana, kavijar;
• jake juhe od mesa, ribe i gljiva;
• pržena hrana;
• pržena ili tvrdo kuvana jaja;
• gljive;
• slatko voće i bobice (banane, grožđe, dinja);
• krompir;
• začinjena i slana hrana;
• jak čaj i kafa;
• ljuti začini, sirće i masni umaci (senf, hren, majonez);
• rafinisani šećer.

Fizička aktivnost

Čak i ako problem viška kilograma nije vrijedan toga, fizička aktivnost, osim ako to nije zabranjeno od strane lekara, neophodno je za trudnicu. Trebalo bi se posavjetovati sa ginekologom pri kojem opterećenju će biti optimalno konkretan slučaj. To može biti redovna dnevna šetnja, plivanje, pilates ili u nedostatku kontraindikacija.

Buduća majka treba da smanji vrijeme pred kompjuterom ili TV-om. Vježbanje je dobro za više od gubitka težine. Vježbe će omogućiti ženi da ostane u lijepom fizički oblik koji će Vam omogućiti da se lako i brzo oporavite nakon porođaja.

Trudnoća i prekomjerna težina su uobičajeni, ali nisu obavezni. Poznavanje osnova pravilnu ishranu i aktivna slikaživota, redovno posjećujući liječnika, buduća majka će izbjeći ovaj problem. Ako je imala povećan indeks tjelesne mase u vrijeme začeća, onda usklađenost jednostavna pravilaće joj omogućiti da ga smanji, poboljša svoju formu i rodi zdravu bebu.

Koristan video o debljanju tokom trudnoće

Odgovori