Kā pārdzīvot šķiršanos. Kā pārdzīvot šķiršanos: bērnības zaudējuma pieredze

Kā šķirties no tevis, mana mīļā?
Es neaizmirsīšu jūsu īpašības.
Un garāmgājējos, kas mirgo garām,
Es tevi dažreiz redzu.

Lai šķiršanās būtu neizbēgama
Droši savā sirdī glabāju
Es maigi loloju tavu tēlu,
Es mīlu tikai tevi.

Kā es varu pārvarēt šķiršanos?
Bez tevis mana sirds ir skumja.
Caur visiem tālajiem attālumiem
Tu zīmē mani kā magnētu.

Tu esi mīļa, mīļa, maiga...
Es nekad nevaru aizmirst
Un es tevi mīlēšu kā agrāk,
Mans Jūsu sirds mūžīgi mūžos.

Mums diemžēl nācās šķirties.
Liktenis droši vien zina vislabāk.
Sirdij būs jāatdzimst
Galu galā vientulība laužas ...

Es novēlu mums atrast mīļotos
Vienmēr būt kopā ar viņiem.
Un ļaujiet neredzamajiem mīlestības stariem
Sazināsimies ar citiem!

Ar skumjām sirdī garlaicīgā brīdī, -
Kad tu aiziesi
Vismaz ne uz ilgu laiku - jums ir nepieciešams spēks,
To izturēt, savākt.

Galu galā pēkšņi ilgas gaudīs kā vilks.
Es būšu kluss kā ēna
Skaitiet pulksteni, lai paātrinātu
Visu šo laiku, visu dienu.

Es dzīvotu līdz mūsu tikšanās brīdim,
Es gribētu pagaidīt, pagaidi.
Mans mīļais ir tālu prom
Un viņai ir jādodas uz savu ceļu.

Ak, ir pienācis šķiršanās laiks
Gan platums, gan garums.
Bet mīlestībai nav attāluma.
Viņa ir tuvu un tālu.

Un tas dod mums spēku
Mīlestībā ir dzīvība un miers.
Pat ne nāve un kaps
Par to mīlestību, par to dzīvi.

Es nevēlos no tevis šķirties
Mans mīļais, mans mīļais!
Man būs neizturami palikt
Pēkšņi bez tevis, vienatnē.

Kāpēc šķiršanās ir neizbēgama?
Kāpēc nevar pagriezt pulksteni atpakaļ?
Kad tu maigi turēji manu roku
Kad viņš uzmeta savu dedzīgo skatienu.

Nē, es nevaru no tevis šķirties
Mana dvēsele nav pietiekami spēcīga.
Es negribu raudāt, bet smaidīt
Es vēlos, lai jūs vienmēr būtu man blakus.

Kā nakts nelietis no aiz stūra
Skumjas uzbruka un mocīja, ņirgājās.
Galu galā es vakar dzirdēju no tevis,
Ko jūs gatavojaties iet uz ilgu laiku.

Varbūt divas vai trīs dienas.
Vai arī varat pavadīt līdz nedēļai
Tu esi laiks bez manis ceļā...
Un es kā pūce, kā dzeloņains ezis

Naktīs nevaru mierīgi aizmigt.
Sākšu klejot pa tumsu, skatoties.
Kā ievainots dzīvnieks es paslēpšos stūrī,
Nesaprotu, pie kā esmu vainīgs.

Kāpēc man vajadzīgas šīs garās stundas!?
Kāpēc man vajadzīga nakts, kurai nav gala! ?
Cik ilgi jāgaida, kad atgriezīsities
Mans mīļais, mana vēlme.

No visas sirds gaudošu uz mēnesi
Es kļūšu par vilkiem kā asins brālis.
Un es joprojām to nesaprotu:
Kāpēc man tas ir vajadzīgs? Kas es esmu vainīgs?

Kāpšu pa sienām kā zirneklis.
Skrien apkārt kā plēsīgs kaķis būrī.
Es dzirdēšu, kā sirds pukst skaļi.
Ak, ja es varētu to pārdzīvot!

Lūdzu, nedomājiet, ka es meloju
Ka tas nebija nopietni.
Kā viņš varēja, viņš savā dvēselē aizsargāja,
Nav vajadzīgas šīs nepatiesās domas,

Kas man nepatika, kad rakstīju
Ka tu esi visdārgākais pasaulē...
Un man nepatika, kad es sapņoju
Par tikšanos, lai būtu ilgāk.

Un negribēja tevi, kad acis
Noslīka acu darvā pretī ...
Atlaidu visas bremzes
Lai sniegtu jums to, ko jūs lūdzat.

Čau, mana mīlestība, čau!
Ir pienācis laiks šķirties.
Gaidīšu zvanu
Un diena satikties.

man tevis pietrūks
Katru nakti sapņo.
Tu esi kļuvis par visu manā liktenī.
Čau! Pirms tam jauna tikšanās!

Manās rokās palika tava pavasara siltums,
Man tas dzīvē ir īpašs.
Un tas bija, ir tagad, bet es esmu noguris,
Kad nav nevienas dienas, kad par tevi nedomātu.

Es nelūgšu, lai tu mani atlaid, ticiet man.
Tev ar to nav nekāda sakara, tu esi tikai galvā.
Es patiešām ticu, es apsolu, es to saņemšu
Gaisa avots manā bezdibenīgajā tumsā.

Es pats nezinu, ko rakstīt
Es nezinu, kā es varētu tevi mierināt.
Izprotiet šos mirkļus
Ka tos ceļus vairs nevar slēgt.

Un tāpēc es gribu būt stiprāks
Un paņem sevi, tādu, rokās.
Klīst viens pa šīm alejām,
Un ziniet, nepavisam ne aiz garlaicības...

• • Ļaujiet emocijām ņemt virsroku
  • Pārtrauciet saikni ar pagātni
  • Strādājiet ar savām domām
  • Esiet aizņemts
  • Apgūstiet mācību nākotnei
  • Sapņojiet un uzstādiet mērķus
  • Koncentrējieties uz pozitīvajiem aspektiem
  • Velti laiku sev
  • Meditējiet
  • Uzņemieties atbildību par savu karjeru
  • Mainiet ainavu
  • Pavadīt laiku ar draugiem
• • Cenšas palikt draugi
  • vaino sevi
  • Iemetieties baseinā ar galvu
• Secinājums

Šķiršanās notiek ikviena cilvēka dzīvē. Mīlestības kāpumi un kritumi var atstāt dziļas pēdas sirdī. Attiecību pārtraukšanu bieži pavada aizvainojums, ilgas, izmisums un dažreiz arī zems pašvērtējums. Dažreiz ir ļoti grūti atrast sevī spēku un ātri reabilitēties pēc šāda zaudējuma. Šajā rakstā mēs apskatīsim, kādi atdalīšanas posmi pastāv,ar savu mīļoto draugu vai draudzeni un ka nekādā gadījumā nevajadzētu to darīt, ja attiecībās tomēr ir noticis pārtraukums.

Kādi ir šķiršanās posmi?

Saprast , un iemācieties izkļūt no depresijas, jums ir jāatvienojas no situācijas skatīšanās. Katrs pārtraukums noved pie sērijas psihoemocionālie stāvokļi- psihologi tos sauc par šķiršanās posmiem. Parasti visi, kas kādreiz ir šķīrušies ar savu partneri, iziet šos posmus. Tikai katrā posmā piedzīvoto sajūtu un emociju ilgums, dziļums atšķiras atkarībā no cilvēka psihes īpatnībām, pieķeršanās pakāpes partnerim un citām niansēm.

Ir pieci šķiršanās posmi:

Šajā posmā mēs vēl nespējam prātīgi apzināties notikušo. Mums šķiet, ka tas ir īslaicīgs strīds, attiecības turpinās, tikai tika ņemts taimauts. Mēs baidāmies atzīt, ka viss ir beidzies, tāpēc šķiršanās noliegums ir mūsu psihes aizsardzības reakcija, lai pārvarētu zaudējuma smagumu.

2. Jūtu izpausme

Pēc noliegšanas sākas emocionālā intensitāte. Galvā atkārtojam strīdu un šķiršanās brīdi. Šajā posmā tiek saasinātas tādas jūtas kā aizvainojums, dusmas, dusmas, vilšanās. Mēs dusmojamies uz otru cilvēku. Ir tik ļoti sāpīgi justies apkrāptam, tāpēc ir svarīgi zinātkā atpazīt melus. Turklāt dusmas var izgāzties uz viņiem pašiem. Mēs vainojam sevi, ka esam vāji, ciešam, ka pateicām nepareizi.

Vissvarīgākais šeit ir beigt sevi vainot. Šis ir sāpīgs posms pēc šķiršanās, kura pamatā ir emociju vētra, kam seko pārdomu posms un mēģinājumi izdomāt notikušo.

1. Kaulēšanās un iekšējais dialogs

Šajā posmā sākas dialogs ar sevi. Mēs cenšamies noskaidrot, kas attiecībās nogāja greizi, šķirojot savas galvas iespējamie varianti notikumu attīstība. Tieši šajā posmā mēs iedomājamies, kā mēs būtu varējuši rīkoties citādi.

Tā dzimst domas, ka vēl nav par vēlu visu sakārtot. Sākas meklēt veidus, kā atgriezties pagātnes attiecībās, ko nomaina ievainota lepnuma triumfs un nespēja turpināt mijiedarbību ar partneri. Ir akūta iekšējais konflikts, ir svārsta sajūta.

1. Depresija un depresija

Pēc tirdzniecības nāk depresijas stadija. Nāk apziņa, ka neko nevar mainīt, cilvēks ir atstājis mūsu dzīvi uz visiem laikiem. Pagātne skaidri tiek uztverta kā kaut kas tāls un neatsaucams, bet nākotne ir neskaidra un miglaina. Tāpēc mēs cenšamies par viņu nedomāt, dzīvojam savās sāpēs, sērojot par pagātnes attiecībām.

1. Pieņemšana un atgriešanās pilnvērtīgā dzīvē

Pamazām mēs sākam pieņemt to, kas ar mums notika. Domas par partneri tiek aizstātas ar ikdienas aktivitātēm un kļūst mazāk sāpīgas. Šajā brīdī sākas nākotnes plānu konstruēšana, izpratne par nepieciešamību dzīvot tālāk un veidot savu laimi. Parādās jauni cilvēki, iespaidi, notikumi, un dzīve turpinās ierastajā ritumā.

Katra no šīm darbībām var ilgt pāris nedēļas, mēnešus vai pat gadus. Gadās, ka cilvēks nespēj iziet cauri kādam posmam. Parasti mēs runājam par kaulēšanās vai depresijas stadiju. Bija gadījumi, kad cilvēki karājās vienā vai otrā fāzē līdz mūža galam, nesot cauri aizvainojumu, sāpes un rūgtumu.

Tas var sabojāt likteni. Nenēsā sevī negatīvas emocijas, atrodi veidu, kā no tām atbrīvoties. Ja jums liekas, ka nezināt, kāizkļūt no depresijaskur atrodaties, meklējiet palīdzību pieredzējis psihologs. Dažreiz tas ir ļoti efektīva metode kad jūtat, ka situācija ir ārpus kontroles. Tomēr teiciens “Slīcēju glābšana ir pašu slīcēju darbs” nezaudē savu aktualitāti.

13 universāli padomi, kā pārdzīvot šķiršanos ar mīļoto

Ne vienmēr ir jāskrien pie psihologa, lai laizītu garīgās brūces. Daudzi no mums ir diezgan spējīgi patstāvīgi atrast izeju no stāvokļa, kurā mēs iegrimām pēc šķiršanās. Mēs ar jums padalīsimies ar dažiem praktiski padomi lai palīdzētu jums izkļūt Apburtais loks depresija un nebeidzamas pārdomas. Izmantojiet visus vai izvēlieties tos, kas jums patīk.

Ļaujiet emocijām ņemt virsroku

Nepadariet sevi par varoni, kurš spēj apspiest jūsu sāpes un ciešanas. Emocijas ir jāiztukšo, tāpēc raudiet pietiekami, ja vēlaties. Ieslēdziet austiņās dziesmas par nelaimīgu mīlestību, ciešiet un neklausieties citu cilvēku padomos. Tu pārliecināsies, ka tās ir liekas asaras, cilvēks nebija tā vērts vai tamlīdzīgi, bet neviens nevar būt tu un sajust to, ko tu juti šajā situācijā, tāpēc uzticies savām emocijām.

Pa nakti raudāšana nogurst, emocionālā līmenī problēma sāks sevi izsmelt. Galvenais nepārspīlēt. Atvēli sev noteiktu laiku, lai pabūtu ar sāpēm, un, kad tās beigsies, atsakies no visa, kas tevi provocē līdz asarām, un sāc savā dzīvē ieviest pozitivitāti.

Pārtrauciet saikni ar pagātni

Tas ir viens no veidiem, kā pārtraukt ritināšanu atmiņā par lolotu attēlu. Izmetiet cilvēka dāvanas un, ja ir žēl tās izmest, atdodiet viņam atpakaļ. Aizvāc visu no redzesloka kopīgās fotogrāfijas, atbrīvojieties no saviem priecīgajiem selfijiem tālruņa galerijā. Jā, šī ir atmiņa, bet, ja tagad tas jums sagādā daudz sāpju un neļauj atbrīvoties no obsesīvām domām, jums no tā jāšķiras.

Patiesībā šī ir darba metode. Kad asaru objekts pazūd no redzesloka, kļūst vieglāk pievērst uzmanību citiem cilvēkiem un citām rūpēm. Tas ietver arī padomu neiet uz lapu bijušais mīļākais vairākas reizes dienā. to mīļākā izklaide visi tie, kas šķīrušies un sērojuši par attiecībām. Nu ko jaunu tur atradīsi, izņemot atgādinājumu par to, kas ir pagājis neatgriezeniski? Rūpējieties par sevi un savu lapu, strādājiet pie sava attēla sociālajos tīklos, tas ir aizraujoši un sniegs reālus ieguvumus daudzās dzīves jomās.

Strādājiet ar savām domām

Mūsu izmisuma galvenais cēlonis ir mūsu pašu domas. Cilvēka dabā ir situācijas eskalācija. Mēs, kā likums, domājam, ka tādu vairs neatradīsim. brīnišķīgs cilvēks, mīlestība notiek vienreiz un tā ir aizgājusi uz visiem laikiem, zūd dzīves jēga utt. Tādas uzmācīgas domas var izraisīt klīnisku depresiju vai fiziskas slimības.

Kā atbrīvoties nonegatīvas domas? Neiesaistieties pašapmānā, kad jūtaties slikti. Ja atkārtosi kā mantru: “Es jūtos labi”, tad labāk nekļūsi. Pakāpeniski nomainiet negatīvas domas uz pozitīvajiem. Piemēram, doma: “Kā viņš/viņa to varēja izdarīt?” uz "Kas bija, tas ir pagājis, paldies par visu, lai ar jums viss ir kārtībā."

Tas nepavisam nav viegli, it īpaši, ja mīļotais cilvēks jūs patiešām sāpināja, bet bez tā jūs netiksit no zemes. Tikai pagātnes pieņemšana un piedošana ir laimīgas nākotnes pamatā, un mūsu domas neizbēgami noved pie tā. Piepildiet sevi ar laipniem un spilgtiem attēliem, tad arī dzīve sāks uzlaboties.

Garīgi sazināties ar bijušo partneri

Dažkārt nepateiktie vārdi cilvēkam, kurš atstāja mūsu dzīvi, ir smags kamols kaklā, liekot mums atkal un atkal galvās atspēlēt šķiršanās dienu. Mēģiniet rakstīt nenosūtīta vēstule bijušais izredzētais. Noliec tur visas savas emocijas, kas neļauj tev mierīgi gulēt. Varbūt tas sniegs jums atvieglojumu.

Esiet aizņemts

Noteikti ir darbības, kuras jūs atlikt uz nenoteiktu laiku. Tagad jūs esat viens pats un varat pavadīt laiku ar prieku. Aizej uz izstādi, meistarklasi, apmeklē lekciju. Tas ne tikai palīdzēs novērst uzmanību, bet arī bagātinās ar jaunām zināšanām un ienesīs jaunas paziņas.

Vai tevi jau sen kaut kas interesē? Kāpēc gan nepārvērst kādu no savām interesēm par hobiju? Ēdienu gatavošana, zīmēšana, dejošana - viss, ko jūsu dvēsele jau sen ir vēlējusies. Radošs un radošā enerģija dziedē. Galvenais ir neiegrimt rutīnā, kur uzmācīgās domas tevi ik stundu apēdīs un apbēdinās.

Apgūstiet mācību nākotnei

Katrs cilvēks mūsu ceļā nonāk kāda iemesla dēļ. Nav brīnums, ka viņi saka: "Viss, kas tiek darīts - viss ir uz labu." Ja cilvēks ir atnācis, lai tev pasniegtu mācību stundu, apgūsti to, pateicies un mierīgi palaid prom no savas dzīves, jo priekšā tevi gaida kas vēl skaistāks.

Saproti, ka attiecību beigas nav traģēdija, bet gan iespēja mācīties no savām kļūdām. Analizējiet, kas jūsu attiecībās bija nepareizi, apgūstiet mācību, ko ņemsiet vērā nākotnē. Kad nāks jaunas attiecības, tās būs harmoniskākas un noturīgākas, jo tu būsi tām gatavs, un spēsi izvairīties no kādreiz notikušajām nepatikšanām.

Vienkārši nemeklējiet apzināti jaunu dvēseles palīgu tūlīt pēc šķiršanās, pretējā gadījumā jūs riskējat iekļūt “tranzīta” attiecībās. Šīs ir attiecības, lai aizmirstu vai paberzētu bijušā partnera degunu.

Pārejošu attiecību pazīmes ietver:

1. Vēlaties, lai jūsu bijušais redzētu jūs ar jaunu pretendentu uz jūsu sirdi.
2. Domājiet par bijušo, kad esat kopā ar jaunu.
3. tu nebūvē kopīgi plāni ar jaunu partneri.
4. Jūs neievadāt viņu savā intīmajā sociālajā lokā.
5. Jūsu uzmanību jaunajam izvēlētajam pievērš tikai tad, kad jūs pārņem garlaicība.

Iesaistoties šādās attiecībās, jūs saasināt savu situāciju un sāpināt citu cilvēku, kurš jums patiesi uzticējās un jūtas pret jums. Zemapziņā salīdzinot jaunu partneri ar iepriekšējo, jūs arvien vairāk pieķeraties šādam iedzimtajam un dārgs attēls bijušais izredzētais, kurš joprojām ir dzīvs tavā sirdī. Tāpēc sāciet jaunas attiecības tikai tad, kad esat pārliecināts, ka vairs neesat pieķēries pagātnei.

Sapņojiet un uzstādiet mērķus

Dodiet saviem sapņiem iespēju piepildīties. Tas izklausās banāli un skaļi, bet tas ir sapnis, kas pārvērsts par mērķi, kas reizēm liek mums piecelties un kustēties, neskatoties uz grūtībām un šķēršļiem, kas rodas. Vai jau sen vēlējies doties uz citu valsti, ņem profesionālās nodarbības grims vai izpletņlēkšana? Tagad ir īstais laiks sākt īstenot savus plānus, jo esi izbrīvējis daudz laika, ko veltīji savām attiecībām!

Ja jums ir grūti izlemt, ko jūs patiešām vēlaties, veiciet vienu interesantu un efektīvu vingrinājumu.

Palieciet viens, paņemiet pildspalvu un piezīmju grāmatiņu. Iedomājieties sevi pēc 5-10 gadiem un aprakstiet savu ideālo nākotni. Sapņojiet lielu, nekas jūs neierobežo. Vai vēlaties dzīvot Bali? Lūdzu. liela ģimene? Tāpēc pierakstiet to. Vienmēr vēlējies būt Nobela prēmijas laureāts? Viss ir iespējams. Neņem vērā pašreizējo tevi, savas iespējas un to, kas tu esi. Vienkārši uzrakstiet savu ideāla dzīve un ideālais es. Tādā veidā var labāk iepazīt sevi un savas patiesās vēlmes.

Koncentrējieties uz pozitīvajiem aspektiem

Paņemiet papīra lapu ar pildspalvu un pierakstiet visas šķiršanās priekšrocības. Varbūt jūsu bijušais partneris neļāva jums iet uz bāriem ar draugiem, valkāt īsi svārki vai periodiski nepamatoti kritizēja tevi? Uzzināt,kā reaģētuz apvainojumiem, lai turpmāk neapvainotos. Pēc ieguvumu pierakstīšanas analizējiet plusus un mīnusus, ko saņēmāt šķiršanās rezultātā. Protams, jūs atradīsit dažus punktus, par kuriem jūs sāksit novērtēt savu jaunatklāto brīvību.

Velti laiku sev

Jūs zināt, kas pazeminatavu pašcieņu?palaists izskats. Iespējams, nomāktā stāvoklī jūs no tā atteiksieties, taču ticat, ka zemapziņā atspulgs spogulī jūs vēl vairāk iedzīs depresijā. Daudzi pēc atvadīšanās sāk pārņemt savas jūtas un emocijas, aizmirst par savu izskatu un parasti ļauj visam ritēt savu gaitu.

Bet velti! Galu galā tas ir visvairāk labvēlīgs laiks lai parūpētos par sevi. Dodieties uz skaistumkopšanas salonu, atjaunojiet savu garderobi. Ja jau sen esi vēlējies mainīt savu tēlu, dari to tagad! Tagad neviens neteiks, ka jums nevajadzētu tērēt tik daudz naudas par lietām, stundām ilgi vannā vai šī matu krāsa jums absolūti nederēs.

Galvenais nepārspīlēt ar izmaiņām. Nav nepieciešams skumt galvu no skumjām vai piepildīt savu garderobi ar vulgārām lietām. Izskatieties tā, it kā jūs gatavojaties satikties ar bijušo partneri, noteikti šajā gadījumā jūs vēlētos būt satriecoša!

Meditējiet

Meditācija palīdz atbrīvoties no ķermeņa skavām un negatīvisma. Dodiet sev 20 minūtes pēc pamošanās vai pirms gulētiešanas. Ieslēdziet patīkamu mūziku, tai jābūt bezvārdiskai, abstraktai un jāieved jūsu iztēles pasaulē. Tās var būt dabas skaņas vai īpaša mūzika meditācijai.
Apsēdieties ērti, atslābiniet ķermeni, koncentrējieties uz elpošanu, elpojiet vienmērīgi un dziļi. Iedomājies jaukas bildes, priecīgi mirkļi no dzīves – kaut kas tāds, kas piepilda ar siltumu un liek pasmaidīt. Iedomājieties, ka jūs ieskauj mīlestība, iegremdējieties šajā sajūtā un piepildieties ar to.

Ikdienas meditācijas prakse palīdzēs jums saglabāt labs garastāvoklis. Meditācija māca mums būt harmonijā ar sevi un paver ceļukā kļūt par optimistu.

Uzņemieties atbildību par savu karjeru

Dzīvē ir daudz piemēru, kad veiksmīga karjera balstīta uz neveiksmīgu attiecību pelniem. Ej uz darbu, virzi savu enerģiju radīšanai. Tagad jums nav saistību nastas pret citu personu, kas nozīmē, ka varat iegremdēties savā iecienītākajā biznesā.

Tiesa, šī iespēja nav piemērota visiem. Dažreiz neveiksmīgu attiecību un pieredzes dēļ negatīvas emocijas tevī uzkrājas spēcīgs nogurums, kas izraisa apātiju un depresiju. Šajā situācijā jums ir mierīgi jāpieņem savs stāvoklis un kādu laiku jāatsakās no visām lietām. Ja nolemjat atpūsties, atpūtieties saprātīgi. Nesēdiet, skatoties TV pārraides līdz rītam, ēdot saldumus un malkojot stipros dzērienus. Jūsu ķermenim ir nepieciešama pienācīga atpūta: ilgs miegs, veselīgs ēdiens, aktīva laika pavadīšana, vēlams uz svaigs gaiss.

Sniedziet citiem mīlestību un pozitīvas emocijas

Lai cik dīvaini tas neizklausītos, rūpju izrādīšana par citiem patiesībā var palīdzēt atbrīvoties garīgās ciešanas. Kad šķiramies no mīļotā cilvēka, mūsos veidojas tukšums. labie darbi un rūpes par citiem cilvēkiem, viņu smaidi un pateicība sniedz mums siltuma sajūtu un mūsu vajadzības šajā pasaulē.

Uzdāvini saviem vecākiem vai tuvs draugs bez iemesla dodieties uz dzīvnieku patversmi, iegādājieties pārtiku tās iemītniekiem un pavadiet laiku kopā ar viņiem pastaigājoties, vāciet rotaļlietas bērniem no plkst. bērnu nams utt. Vienmēr ir tādi, kam vajadzīga mūsu palīdzība, tikai jāpaskatās tuvāk. Ar mīlestību pret citiem jūs nonāksitkā mīlēt sevi.

Mainiet ainavu

Ainavas maiņa var arī palīdzēt pārvarēt depresiju un ilgas. Tas var būt gan pilnvērtīgs ceļojums, gan ceļojums uz citu pilsētu. Pazīstama videātri ievelk rutīnā, padarot mūs vēl skumjākus, un ikdiena, kā likums, mūsos neizraisa jaunas emocijas un iespaidus, kas ir briesmaskomforta zonas.

Ceļojiet uz kādu citu valsti uz nedēļu, izpētiet nepazīstamas vietas, iepazīstieties ar vietējiem iedzīvotājiem, izklaidējieties un izbaudiet dzīvi. Šāda spēcīga terapija ļoti ātri atbrīvos jūs no blūza. Ja tas nav iespējams, dodieties uz nedēļas nogali uz citu pilsētu, iespējams, kāda ir kaimiņos interesantas vietas kur tu nekad neesi bijis.

Uz ekstrēms gadījums, kad darba vai apstākļu dēļ nav iespējams doties uz citu vietu, maini situāciju mājās. Pārvietojiet lietas guļamistabā, iegādājieties jauna bilde vai aizkari.

Pavadīt laiku ar draugiem

Labākā depresijas profilakse ir saziņa ar mīļajiem. Ņem draugus un dodies pastaigā. Sirsnīgas sarunas, smiekli un interesanta laika pavadīšana dziedēs visas brūces. Vienkārši neizgāziet uz draugiem negatīvo emociju cunami, kas radās jūsu šķiršanās rezultātā. Vai vēlaties novērst uzmanību un pēc iespējas ātrāk pārvarēt šķiršanos? Pēc tam palūdziet draugiem nerunāt ar jums par attiecībām ar savu bijušo partneri.

6 lietas, ko nedrīkst darīt pēc šķiršanās

Ir lietas, kas var tikai pasliktināt jūsu stāvokli negatīvas sajūtas un emocijas pēc šķiršanās. Tātad pēc šķiršanās jūs nevarat:

Cenšas palikt draugi

Šī vēlme rodas kā gudra psiholoģiska reakcija uz nespēju atjaunoties mīlas attiecības. Īsta draudzība nav iespējams uzreiz pēc tam sāpīga šķiršanās. Aizbildinoties ar draudzību, ir ļoti ērti kontrolēt personīgo dzīvi bijušais partneris un uzzināt par jauniem potenciālajiem pretendentiem uz viņa sirdi. Bet, lai cerētu, ka jūsu dzīve būs abpusēji ieinteresēta, jums diez vai tas būs jādara. Ar šo priekšlikumu uzreiz pēc šķiršanās jūs tikai palēnināsit savu attīstību un virzību uz jaunām laimīgām attiecībām.

Varbūt tiešām to darīsi labi draugi. Tas vienkārši aizņem diezgan daudz laika, lai to izdarītu. Veltiet laiku, ļaujiet katram no jums sakārtot savas jūtas un pieņemt šķiršanās faktu.

Uzsāciet jaunas attiecības uzreiz pēc šķiršanās

Iepriekš mēs jau rakstījām par tādu parādību kā “tranzīta” attiecības. Ja vēlies dziedēt jauna cilvēka brūces, tu tās padarīsi tikai dziļākas. Esi viens pats ar sevi. Cilvēki nāk un iet, skrienot no vienām attiecībām uz citām, neaizmirsti par galveno cilvēku – sevi. Pievērsiet uzmanību sev, rūpējieties par savu garīgo un fizisko veselību.

Esiet garīgi gatavs jaunām attiecībām, ņemiet vērā pagātnes kļūdas, kas jums palīdzēs turpmākajās attiecībās. Pēc šādas pieredzes jūs noteikti zināt, kā atrastkopīga valoda ar vīrieti.

vaino sevi

Viena no iecienītākajām nodarbēm tiem, kuri tikko izkļuvuši no attiecībām. Daudzi no mums dzīvo ar negatīvu attieksmi. Pēc attiecību pārtraukšanas manu galvu sāk pārņemt uzmācīgas domas no kategorijas: “Es neesmu pietiekami pievilcīgs / gudrs / seksīgs”. Tādējādi cilvēks vēl vairāk iedzen sevi kompleksos, kas izrādās tikai zemas pašcieņas, nevis īstu ārējo vai iekšējo īpašību rezultāts.

Mācieties no apstākļiem un virzieties tālāk. Vienmēr vainīgi ir abi, nav nepieciešams sevi nomocīt un nodarboties ar sevis spīdzināšanu.

Iemetieties baseinā ar galvu

Ir cilvēki, kuri pēc šķiršanās steidzas uz visām nopietnajām lietām: alkoholu, klubiem, gadījuma seksu. Tādā veidā cilvēki vēlas noslīcināt savas garīgās sāpes, kas viņiem izraisīja pārtraukumu ar partneri. Tiesa, kā likums, pēc tādas dzīves dedzināšanas depresija paliek tikai sliktāk.

Izdariet spiedienu uz bijušā partnera vainu

Ja vēlies glābt seju un sazināties ar kādu cilvēku nākotnē, tad nešantažējiet savu bijušo un nemetiniet viņu ar ziņām par to, kāds viņš ir nelieši un nelietis. Vai esat kādreiz domājušino kā vīrieši baidās?Viņi baidās un izvairās no sievietēm, kuras šantažēs un manipulēs ar viņām. Tas jums tikai pasliktinās situāciju, esiet gudrāks.

Ja cilvēks tiešām tev nodarījis sliktu, viņam jau ir sagatavots sods, ko sauc par “sirdsapziņu”. Tici man, ar laiku tas liks par sevi manīt. Atlaidiet pagātni un izbaudiet dzīvi un pašattīstību. Nav brīnums, ka viņi saka, ka vislabākā atriebība ir būt laimīgam, neskatoties uz visiem apstākļiem.

Zvaniet un rakstiet bijušajai izredzētajai

Ja šaubāties par savām spējām, baidāties atraisīties un nospiest vērtīgās pogas, zvanot vai rakstot uz tik pazīstamu un pazīstamu numuru, izdzēsiet šīs personas kontaktus. Ļoti ekstrēms, bet dažiem noderīgs pasākums būtu personas bloķēšana sociālajos tīklos.

Efektīvi piedošanas un pateicības vingrinājumi

Veiciet divus vingrinājumus, kas palīdzēs atlaist cilvēku un sajust harmoniju sevī.

1. Piedošana

Paņemiet papīra lapu un uzrakstiet uz tās visas pretenzijas pret savu bijušo partneri, kuras jūs joprojām turat sevī. Kad ir izveidots personīgais garīgo sāpju saraksts, novietojiet to sev priekšā, pēc iespējas vairāk atpūtieties, iedomājieties savu bijušo izvēlēto sev priekšā un sakiet:

"Es jūs atbrīvoju un piedodu (sakiet jebkuru punktu jūsu sūdzību sarakstā). Tu mani neiepriecināji, un es no tā jutu sāpes, bet tev bija iemesli, kurus es atteicos pamanīt, piedod man. Es arī piedodu sev, ka vainoju tevi.”

Ievietojiet visas savas jūtas šajos vārdos. Ļaujiet viņiem runāt no sirds. Tas palīdzēs jums noņemt smago aizvainojuma un vainas sajūtu. Iemācieties neņemt pie sirds nepamatotus apvainojumus, izdomājiet savus ceļus,kā sevi pasargātno aizskarošiem vārdiem.

1. Pateicība

Tāpat kā iepriekšējā vingrinājumā, pierakstiet visus priecīgos un patīkamus mirkļus savas attiecības uz papīra un pēc tam, vizualizējot bijušā partnera tēlu, pateicieties viņam par katru no šiem mirkļiem ar vārdiem:

“Es no sirds pateicos par (sakiet kādu vienumu savā sarakstā). Jūs man sagādājāt brīnišķīgus mirkļus, kurus es paturēšu savā atmiņā. Paldies, ka iedevāt man mācību, kas man palīdzēs nākotnē, jo mani gaida laimīga un priecīga dzīve!”

Piepildiet savu sirdi ar mīlestības sajūtu, bet nekad rūgtumu. Atlaidiet cilvēku ar pateicību, viņš jau ir spēlējis savu lomu jūsu dzīvē un atlicis vietu skaistajam un pārsteidzošajam.

Secinājums

Tagad jūs zināt mazos trikus, kas palīdzēs jums izkļūt no nomākta stāvokļa un pārdzīvot šķiršanos. Atcerieties, ka jūsu laime ir atkarīga tikai no jums pašiem. Cilvēki nāk un iet, iemācās viegli atlaist un baudīt dzīvi neatkarīgi no citiem. Tikai tad pēc likteņa neparedzamās gribas tu nebūsi viens!

Ja atrodat kļūdu, lūdzu, iezīmējiet teksta daļu un noklikšķiniet Ctrl+Enter.

Droši vien katra sieviete kādā brīdī ir izmesta. Pat ne Penelope Krūza. Tikai tagad daži no mums drīz aizmirst un iemīlas no jauna, savukārt citi nevar gadiem piedot vai gaidīt, kad vīrietis atgriezīsies. Kā pārdzīvot šķiršanos ar mīļoto?

Neviens nevar palikt mierīgs, kad saka "Es vairs nemīlu" vai "Es mīlu citu". Pasaules gudrība ("viss ir uz labu", "jums būs vēl simts no tiem", "pat Holivudas skaistules atmest") šķiet stulbi - un es gribu tikai vienu: pamosties un saprast, ka viss bija stulbā sapnī. Bet dienas, nedēļas iet, un jūs nepamostaties, kas nozīmē, ka tas patiešām notiek ar jums. Nepatikšanas varēja gaidīt no jebkuras vietas: viņus varēja atlaist no darba, zagt Mobilais telefons mikroautobusā stāj nejauki rindā. Taču nevarēja gaidīt, ka tuvākais cilvēks sagādās sāpes. Šajā brīdī tu jūties saspiests, jo nebiji gatavs nodevībai. Un nav skaidrs, ko darīt tālāk. Psihologi iesaka – uztraukties.

Kā pārdzīvot šķiršanos: bērnības zaudējuma pieredze

Pēc Freida un citu psihoanalītiskās koncepcijas piekritēju domām, pārtraukuma situācija ar mīļoto cilvēku vienmēr atsaucas uz mūsu bezsamaņā esošo pirmo pamestības pieredzi - atdalīšanu no mātes. Agra bērnība. Apstākļi var būt ļoti dažādi: jūsu māte agri devās uz darbu vai jūs bijāt slimnīcā, un viņi viņu nelaida, vai arī jūsu vecāki bija pārāk stingri. Rezultāts ir tāds pats – piedzīvojot lūzumu personīgajās attiecībās, meitene, kura bērnībā piedzīvojusi mīlestības trūkumu, nodomās: "Laikam, es neesmu mīlestības cienīga."

"Kad Deniss man pateica, ka dodas prom, es, protams, biju šokēta," stāsta Inna (25). Bet tajā pašā laikā viņa it kā saprata, attaisnoja viņu. Galu galā viņš ir tik veiksmīgs, gudrs, izskatīgs, un es? Viņa absolvējusi apšaubāmu institūtu un tālu no skaistuma. Protams, es viņam nederu. Maskavas dienesta psihologs psiholoģiskā palīdzība Vladimirs Dmitrijevs Esmu pārliecināta, ka mazs bērns, kurš bērnībā piedzīvojis vecāku mīlestības trūkumu (un neuzmanību viņš vienmēr skaidroja ar to, ka nav tās cienīgs), nobriedis, cenšas to nopelnīt.

Viņš uzskata, ka viņam jākļūst labākam, lai viņu mīlētu. "Kad sāku analizēt mūsu attiecības, es sapratu, ka pastāvīgi cenšos saskaņot Denisu, sapņoju viņu iepriecināt. Es joprojām pilnībā nesapratu, kāpēc viņš mani izvēlējās, tāpēc mēģināju nopelnīt viņa mīlestību, ”Innas vārdi apstiprina teoriju.

Pēc Vladimira Dmitrijeva domām, “bērnīgais stāsts”, ko cilvēks nes sevī, ļoti skaidri izpaužas šķiršanās pieredzē: “Izpētot to kopā ar klientu, mēs atgriežamies pagātnē un atrodam bērnu, kurš dzīvo ar trūkuma sajūtu. mīlestība."

Kā pārdzīvot šķiršanos ar puisi: kāda cita pieredze

Nereti tiek dzirdēts no cilvēka, kurš piedzīvo šķiršanos ar mīļoto, ka viņš šo notikumu uztver kā nāvi (savu, partneru vai attiecību nāvi). Šīm sajūtām ir psiholoģisks izskaidrojums – tiešām, šķiršanās pieredze bieži vien iziet cauri tiem pašiem posmiem kā zaudējuma pieredze. Parasti eksperti izšķir piecus posmus: šoks un nejutīgums, noliegšana un atsaukšana, atpazīšana un sāpes, pieņemšana un atdzimšana, un beigās - dzīve pēc bēdu pieredzes beigām. "Pie psihologa parasti vēršas cilvēki, kuri ir trešajā pieredzes posmā," saka Vladimirs Dmitrijevs. - Viņi jūt stipras sāpes un skumjas, kas pārvēršas dusmās. Viņi ir dusmīgi uz sevi, uz aizgājušo partneri, pasaules netaisnību. Ceturtajā posmā sirdssāpes samazinās. Un šķiršanās iegūst jēgu, jēgu dzīvē, savu vietu “personiskajā vēsturē”. Tad pieredzētājs sāk iedibināt dzīvi jaunā veidā, tad notiek jauni notikumi un parādās jauni cilvēki. Kamēr mums ir lielas sāpes, nav iespējams analizēt situāciju. Bet, kad sāpes pazūd, ir svarīgi atcerēties, ka jebkurš notikums, pat ļoti grūts, var bagātināt mūsu dzīvi, ja skatāmies uz incidentu no pareizā leņķa.

“Pirms diviem gadiem mans vīrs pārnāca mājās no darba un teica, ka ir iemīlējies un nevar noturēties,” stāsta Valērija (29). – Kad es to uzzināju jauna aizraušanās Dzimusi 1990. gadā, viņa piedzīvoja spēcīgu visbriesmīgāko jūtu sprādzienu - dusmas, aizvainojumu, skaudību, greizsirdību, žēlumu pret sevi un mūsu bērnu. Visu gadu es atcerējos bijušais vīrs tikai ar lāstiem, tagad esmu viņam pateicīga - par brīnišķīgo dēlu un par tikšanos ar apbrīnojamu vīrieti, kas nebūtu noticis, ja vīrs mani nebūtu pametis. Vladimirs Dmitrijevs skaidro, ka, pārdomājot notikušo, mēs radām savām rokām personīgā vēsture. Vienu un to pašu notikumu, piemēram, šķiršanos, var uztvert dažādi dažādi cilvēki: kā daļa no veiksmes stāsta ("paldies par trīs laimes gadiem, par bērnu, par iespēju satikt mīlestību") vai kā daļa no upura stāsta ("Es vienmēr esmu pamesta", "visi vīrieši ir tas pats").

Cik ilgs laiks nepieciešams, lai pārvarētu šķiršanos

Parasti ir nepieciešams aptuveni gads, lai atgūtos no izjukušām attiecībām. Šajā laikā jums ir jānodzīvo vienatnē visi nozīmīgie pāra datumi (pirmās tikšanās gadadiena, mīlestības apliecinājumi). Vladimirs Dmitrijevs uzskata, ka daži šķiršanos pastiprinoši apstākļi var palielināt pieredzes ilgumu. Ja sabrūk pazīstamā pasaule (piemēram, laulātie bija kopā ļoti ilgu laiku vai sieviete uzzināja par vīrieša dubulto dzīvi), tad pieredze tiek izstiepta laikā. Bet, ja abi partneri saprot, ka attiecības ir sevi izsmēlušas, atklāti runā par savām jūtām, pateicas viens otram un mierīgi izklīst, tad pārdzīvojums ir salīdzinoši nesāpīgs. Tas nenozīmē, ka draudzīga, gudra šķiršanās nemaz neatstāj pēdas cilvēka dvēselē. Tas arī nenozīmē, ka cilvēki, kas spēj mierīgi šķirties, ir roboti bez sirds. Vienkārši vīrietis un sieviete šajā gadījumā piedzīvos gaišas skumjas, nevis nogurdinošas sāpes, atņemot spēkus un vēlmi dzīvot tālāk.

"Lielākā daļa viltus džentlmeņu vīriešu nevēlas uzsākt šķiršanos," saka Maša (26). – Tā vietā, lai paši šķirtos no nemīlētas draudzenes, viņi dara visu, lai meitenei attiecības būtu nepanesamas. Tā tas bija ar mani - Dima pārstāja man pievērst uzmanību, viņš ieradās vēlu, un es saņēmu drosmi un izteicu viņa vēlmi: "Šķirīsimies." Nekādu skandālu nebija, vienkārši pasēdēju un visu apspriedām. Bija svarīgi ar viņu runāt par mums, nevis berzēt personīgās problēmas ar draugiem. Izrādījās dzirdēt dažus vārdus, kas bija šausmīgi aizvainojoši un sāpīgi, bet ļoti noderīgi (to es vēlāk sapratu). Manuprāt, es pārdzīvoju šķiršanos daudz ātrāk nekā daudzi mani draugi.

"Es esmu neglīts" un citas sajūtas

Lielākā daļa meiteņu (70%) vaino sevi par notikušo pēc šķiršanās. Viņi atkal un atkal jautā tukšumam: ko es izdarīju nepareizi? par ko? kas man jālabo? vai tev vajadzēja savādāk uzvesties/ģērbties/nodarboties ar seksu? Pēc šķiršanās daudz enerģijas tiek tērēts, lai analizētu savu uzvedību un liktu sev neapmierinošas atzīmes.

"Tagad ir pat neērti atcerēties, ko es par sevi domāju," stāsta Poļina (28). - Kad pašraidīšana nokrita (es nonācu līdz tam, ka vienu no viņa aiziešanas iemesliem uzskatīju kāju gluduma trūkumu), likās, ka bremžu lukturis iekšā nostrādāja. Tad varēju apstāties un atcerēties, ka pat vīrieši pameta pilnīgi ideālas sievietes, aktrises un fotomodeles. Tas ir smieklīgi, bet šī doma lika man justies labāk.

Vainas apziņa vienmēr pavada zaudējumu pieredzi, neatkarīgi no tā, vai tā ir nāve vai zaudējums. mīļotais cilvēks. Jums jāatceras, ka tas ir normāli, un tajā pašā laikā mēģiniet atrast savā dvēselē vismaz dusmas vai dusmas. Galu galā, ja jau tos var sajust, tad beigas ir diezgan tuvu. Piedzīvošanas procesā jūs saskaraties ar faktu, ka tevī mīt dažādas emocijas, lielākā daļa no tām ir neizskatīgas, taču tās ir nepieciešamas, lai no notiekošā gūtu mācību un tādējādi apdrošinātos pret to pašu. grābeklis.

Psiholoģiskie padomi: kā pārdzīvot šķiršanos

Kādus vārdus mēs dzirdam no draugiem un radiniekiem, kuri cenšas mūs atbalstīt? Protams, “neuztraucies”, “aizmirsti”. Starp citu, tas ir sliktākais, ko varat darīt. Psihologi iesaka uztraukties.

“Vai plaisas pieredze kļūst par važām, kas neļauj virzīties uz priekšu, vai par dārgumu, lielā mērā ir atkarīgs no tā, kā mēs to pārdzīvosim,” saka Vladimirs Dmitrijevs. - Reizēm sāpes uzticības zaudēšanas (piemēram, nodevības gadījumā) vai salauztu cerību dēļ ir tik spēcīgas, ka gribas visu aizmirst, vienkārši izdzēst notikušo no atmiņas. Bet visbiežāk mēs nevaram pārvarēt šķiršanos tieši tāpēc, ka cenšamies to aizmirst. Labi domājošie draugi iesaka pēc iespējas ātrāk atdot dāvanas, mainīt frizūras vai apprecēties. jauns romāns. Un daži no mums ieklausās citos, citi sevī. Pēdējie ir pareizi.

“Sākumā gribēju izmest visu, kas man atgādina Oļegu, un pat nokrāsoju matus blondos,” stāsta Irēna (22). - Viņa tieši vienu dienu izdzīvoja nevis pati ar balinātiem matiem un atgriezās dabiska krāsa. Labi, ka neizdzēsu fotogrāfijas no datora. Tā ir daļa no manas dzīves! Dažus mēnešus vēlāk es varēju atcerēties mūsu kopīgs ceļojums ar smaidu, nevis ar asarām acīs. Vladimirs Dmitrijevs skaidro, ka “izdzīvot” un “aizmirst” ir principiāli atšķirīgas stratēģijas. Aizmirstība traucē pieredzei. Tas ir tāpat kā mēģināt ārstēt slimību ar pretsāpju līdzekļiem. Anestēzija var būt noderīga tikai pašā sākumā. Tad tas liedz jums ne tik daudz sāpes, cik iespēju pārvarēt slimību.

“Es ienīstu sevi raudāt un nekad neesmu ļāvis sev raudāt, pat savu draugu priekšā. Droši vien tētis, kurš mani stingri audzināja, kā puiku, savu darbu darīja, stāsta Varja (23). – Kad mani pameta jauneklis, ar kuru kopā nodzīvojām četrus gadus, viņa nenobira ne asara. Man bija šausmīgi slikti, bet man šķita, ka raudāt ir pazemojoši. Ceturtajā tikšanās reizē ar psihologu es beidzot sāku raudāt un šņukstēju pusstundu. Un tad lietas pacēlās uz zemes."

Pieredzes procesam traucē arī ilūzijas. Mēs sevi maldinām, sakot: "Jā, man viņš nav vajadzīgs, es nemaz neapvainojos, es iešu uz korporatīvo ballīti ar citu, lai viņš redz ..." Fantāzijas pāriet, tās nomaina viena. citas, bet patiesas emocijas pastāv, pat ja vēlaties par tām aizmirst. Neļaujiet sev tos piedzīvot. Fakts ir tāds, ka iesprostotas jūtas joprojām iznāks - depresijas vai veselības problēmu veidā. "Emocijas - liels spēks- saka Vladimirs Dmitrijevs. "Ja mēs pārtraucam kontaktu ar viņiem, šis spēks kļūst nekontrolējams, un mums tas ir "pieradināms" ar psihologa palīdzību."

Psihoterapeitiem patīk jautāt klientiem: kas notiek, ja salūzt galda kāja? Pareizā atbilde ir: ja ir tikai viena kāja, tā pārstās būt par galdu. Ja ir daudz kāju, tas paliks nemainīgs. Tāpēc, jo svarīgākas un mīļākas lietas, cilvēki dzīvē, jo augstāka stabilitāte jebkurā krīzes situācijā, arī pārtraukuma laikā.

Pēc Maskavas psiholoģiskās palīdzības dienesta teiktā:

• Cilvēki reti pieraksta vizīti pie psihologa tieši par šķiršanos (300 gadījumi uz 20 000 apmeklējumiem), taču bieži vien pirmajās tikšanās minūtēs klienti, kuri ierodas depresijas vai hronisks nogurums,

  Pavasaris ir laime!

  Izlasiet pilnībā

  Patiesība par komunikāciju

  8 rāpojošas lietas par saziņu, kas patiesībā ir diezgan normālas

  Izlasiet pilnībā

  Sociālās lomas

  Kā, kas un kāpēc mēs spēlējam?

  Izlasiet pilnībā

  Kas palīdz cilvēkiem - velti tērē laiku?

  Godīgums un lojalitāte ir labi. Bet vai dzīvē ir daudz situāciju, kad godīgums pārvēršas nodevībā?

  Izlasiet pilnībā

  Apaļš bārenis

  Mūsu varone zaudēja vecākus, kad viņai bija tikai piecpadsmit gadu. Neskatoties uz savu vecumu, viņai veicās labi.

  Izlasiet pilnībā

  Vecmāmiņas runā

  Jevgeņija Baturina noklausās sarunas un domā par viņu...

  Izlasiet pilnībā

  Kā īstenot vēlmes?

  “Sapņa piepildījums”, atvainojiet par tautoloģiju, ir galvenais sapnis. To zinot, cilvēki izdomāja gandrīz burvju metode- vizualizācija.