Starptautiskā vecuma un svara tabula. Kā noteikt savu normālo svaru pēc auguma

Zinātnieki to ir atklājuši bērnu augums un svars līdz 5 gadiem nosaka dzīves apstākļi, nevis gēni. Tā uzskata arī PVO eksperti fiziskā attīstība bērniem līdz 5 gadu vecumam vairāk nosaka dzīves apstākļi, nevis iedzimtība. Pētījums, kurā piedalījās vairāk nekā 8000 bērnu no Eiropas, Āzijas un Amerikas, parādīja, ka, neskatoties uz individuālajām atšķirībām, bērnu vidējais svars un garums no plkst. dažādas valstis nedaudz atšķiras. Saskaņā ar pētījumu PVO ir izlaidusi jaunu tabulas par normālu svara un auguma attiecību bērniem.

Iepriekš esošās tabulas tika apkopotas pirms vairāk nekā 20 gadiem, pamatojoties uz datiem no ASV bērniem, kuri saņēma mākslīgā barošana. Bērni, kuri ir ieslēgti barošana ar krūti, pieņemas svarā lēnāk nekā vienaudžiem, kas sēž uz piena maisījumiem. Pēc PVO ekspertu domām, paaugstināti standarti veicināja nepamatotus ieteikumus attiecībā uz mākslīgo barošanu, pārmērīgu barošanu un aptaukošanos. Zinātnieku dati liecināja, ka jau esošie svara attiecība tika pārvērtēti par aptuveni 15-20%. Piemēram, saskaņā ar iepriekšējiem ieteikumiem, normāli svars gadu vecs mazulis bija 10,2-12,93 kg; saskaņā ar jaunajiem ieteikumiem šim rādītājam vajadzētu būt no 9,53 kg līdz 11,79 kg.

AT "Izaugsmes standarti bērniem līdz pieciem gadiem" iekļauts svara un vecuma attiecība, auguma un vecuma attiecība un svara un auguma attiecība.

Bērnu auguma un svara attiecības tabula. Bērna vecums

Jums jāzina auguma un svara attiecība

Optimālā noteikšanai ir dažādas formulas svara un auguma attiecība. Bet tie visi ir nosacīti, jo tajos nav ņemti vērā daudzi citi faktori. Tāpēc liekie tauki jāvērtē ne tikai pēc šiem attiecības, bet arī ar izskats, biezums ādas kroka uc Tajā pašā augums un svars viens cilvēks var izskatīties resns, cits var būt pilnīgi normāls.

Labākā ķermeņa tauku attiecība

objektīvs parametrs perfekts ķermenis ir tauku un muskuļu un skeleta audu procentuālais daudzums. Vīriešiem norma ir 9 – 15% tauku no kopējais svarsķermenim, bet sievietēm - no 12 līdz 20%.

Quetelet indekss

Zinot ķermeņa masas indeksu (ĶMI), var spriest par aptaukošanos vai nepietiekamu svaru. Indekss tiek aprēķināts pieaugušajiem vīriešiem un sievietēm vecumā no 20 līdz 65 gadiem. Grūtniecēm un sievietēm, kas baro bērnu ar krūti, sportistiem, gados vecākiem cilvēkiem un pusaudžiem (līdz 18 gadiem), rezultāti var būt nepatiesi. Starp daudzajiem dažādas metodes skaitot ideālu svars, Populārākā metode ir augstums Svars indikators, ķermeņa masas indekss - Quetelet indekss. Formula:
svars ( svars) ķermenis kg dalīts ar izaugsmi metros kvadrātā
B/(R*R)

Vīriešiem norma ir 19.-25. Sievietēm - 19-24.

Kur ir vieta taukiem?

Quetelet indekss, acīmredzot, diezgan labi parāda tauku daudzumu organismā, bet nenorāda, kā tauki tiek sadalīti organismā, citiem vārdiem sakot, tas nesniedz vizuāli estētisku ainu.

Tādējādi jūs varat pārbaudīt sava ķermeņa idealitāti pēc vēl vienas formulas. Tauku sadalījumu visā ķermenī nosaka attiecība:
viduklis (nabas līmenī) / sēžamvietas apjoms.

Vīriešiem norma ir 0,85

Sievietēm - 0,65 - 0,85.

Vai vecums ietekmē auguma un svara attiecību?

Atbilde ir nepārprotama. Jā, protams, tā ir. To pierādīja vīriešu un sieviešu svars pakāpeniski jāpalielina līdz ar vecumu - tas ir normāli fizioloģiskais process. Kilogrami, ko daži cilvēki uzskata par "liekiem", patiesībā tie var nebūt. Var izmantot, lai noteiktu optimālais svars formula atbilstoši vecumam. P - iekšā Šis gadījums augstums un B ir vecums gados. Ķermeņa svars \u003d 50 + 0,75 (P - 150) + (B - 20): 4

Tabula par auguma un svara attiecību vīriešiem un sievietēm atkarībā no vecuma.

Broka formula auguma, vecuma un svara attiecību noteikšanai

Viena no populārākajām ideālā svara aprēķināšanas metodēm ir Broka formula. Tas ņem vērā cilvēka auguma, svara, ķermeņa tipa un vecuma attiecību. Un Broka formula cilvēkiem, kas jaunāki par 40 gadiem, ir "augums (cm) mīnus 110", pēc 40 gadiem - "augums (cm) mīnus 100".

Tajā pašā laikā cilvēkiem ar astēnisku (plānu kaulu) ķermeņa tipu no rezultāta vajadzētu atņemt 10%, bet cilvēkiem ar hiperstēnisku (plaša kaula) ķermeņa tipu rezultātam jāpievieno 10%.

Kā noteikt savu ķermeņa tipu?

Ķermeņa uzbūvi parasti iedala 3 veidos: normostēniskā, hiperstēniskā un astēniskā. Lai noskaidrotu, kāds ir tavs ķermeņa tips, pietiek ar centimetru nomērīt plaukstas tievākās vietas apkārtmēru. Iegūtais apkārtmērs centimetros būs nepieciešamais rādītājs (Solovjeva indekss).

Jūsu ķermeņa tips

Naglera formula auguma un svara attiecībai

Ir Naglera formula, kas ļauj aprēķināt ideāla attiecība svars un augums. 152,4 cm garumam vajadzētu būt 45 kg svaram. Uz katru collu (t.i., 2,45 cm) virs 152,4 cm jābūt vēl 900 gramiem. Plus vēl 10% no iegūtā svara.

Džona Makkaluma apkārtmēra koeficienta formula

Viens no labākās formulas, ko veidojis metodistu eksperts Džons Makkalums. McCallum formulas pamatā ir plaukstas locītavas apkārtmēra mērīšana.

• 6,5 plaukstas apkārtmērs ir vienāds ar krūšu apkārtmēru.
• 85% krūškurvja apkārtmēra ir vienādi ar gurnu apkārtmēru.
• Lai iegūtu vidukļa apkārtmēru, jums jāņem 70% no krūškurvja apkārtmēra.
• 53% no krūškurvja apkārtmēra ir vienādi ar augšstilbu apkārtmēru.
• Kakla apkārtmēram ir jāņem 37% no krūškurvja apkārtmēra.
• Bicepsa apkārtmērs ir aptuveni 36% no krūšu apkārtmēra.
• Apakšstilba apkārtmērs ir nedaudz mazāks par 34%.
• Apakšdelma apkārtmēram jābūt vienādam ar 29% no krūškurvja apkārtmēra.

Taču ne visu fiziskie dati precīzi atbildīs šīm attiecībām, jo ​​tie liecina, ka plaukstas locītavas izmērs ir cieši saistīts ar visu cilvēka kaulu izmēru. Un dažiem tā nav.

Vēl dažas auguma un svara attiecības

Ķermeņa uzbūve tiek uzskatīta par ideālu, ja vidukļa apkārtmērs ir par 25 cm mazāks nekā gurnu apkārtmērs un gurnu apkārtmērs ir aptuveni vienāds ar krūšu apkārtmēru. Vidukļa apkārtmēram jābūt vienādam ar "augstums centimetros - 100". Tas ir, sieviete, kuras augums ir 172 cm, tiks proporcionāli salocīta, ja vidukļa apkārtmērs ir 72 cm, gurnu un vidukļa apkārtmērs ir aptuveni 97 cm, tas ir, ja viņa valkā 48 izmēra apģērbu. Ja gurnu apkārtmērs ir mazāks par krūškurvja apkārtmēru un vidukļa apkārtmērs ir par 20 cm mazāks par gurnu apkārtmēru, tad šādu figūru sauc par “ābolu”. Ja krūškurvja apkārtmērs ir mazāks par gurnu apkārtmēru un vidukļa apkārtmērs ir par 30 cm vai vairāk mazāks nekā gurnu apkārtmērs, šī ir bumbierveida figūra. Sievietēm un meitenēm vidēja auguma - no 165 līdz 175 cm - šis novērojums izrādījās taisnīgs. Viņu vidukļa apkārtmērs centimetros ir aptuveni vienāds ar svaru kilogramos. Viens kilograms svara zaudēšanas dod vidukļa samazināšanos par vienu centimetru.

Ja vīrietim ir slaids augums, tas pievelk sievietes izskats, un pats saimnieks lepojas. Liekais svars vienmēr rada neapmierinātību. Bieži vien cilvēki sevi nogurdina ar diētām un nepanesām slodzēm, cenšoties sasniegt ideālu. Tiesa, ne visi saprot, ko nozīmē pati pilnība, pēc kuras visi tiecas. Un, protams, ne visi zina, ka konkrētam ķermeņa tipam idealitātes kritēriji ir individuāli. Lai noteiktu, kādam jābūt noteikta auguma vīrieša svaram, ir izstrādātas īpašas formulas un tabulas. Neaizmirstiet par veicinošie faktori, kas var mainīt šos rādītājus. Viens no tiem, piemēram, ir vīrieša vecums.

Tabula par vīriešu auguma un svara attiecību

Lai noteiktu ideālu auguma un svara attiecību pieaugušam vīrietim, jāņem vērā viņa ķermeņa uzbūves veids. Skaitlis ir trīs veidu:

• hiperstēnisks – šāda veida ķermeņa uzbūvei raksturīgas īsas ekstremitātes, kakls un plati pleci, šī ir drukna figūra, vielmaiņa šiem cilvēkiem ir lēna, svars ir diezgan liels, un izaugsme ir neliela;
• normostēnisks - šāda veida cilvēkiem ir raksturīgas proporcionālas ķermeņa formas, materiāla vielmaiņa ir normāla, svars un augums ir vidēji;
• astēniska - raksturīgas garas ekstremitātes un kakls, šauri pleci, ātra materiāla vielmaiņa, bieži vien ir svara trūkums.

Uz piezīmi! Vīriešiem ar astēnisks tips kauli ir plāni un viegli, un ķermeņa tauku ir ļoti maz. Viņi mēdz viegls svars plkst garš. Šādi vīrieši bieži izskatās tievi.

Lai noteiktu savu ķermeņa tipu, vīrietis var aiztaisīt indeksu un īkšķi plaukstas locītava tās plānākajā vietā. Astēniķiem tas izdodas viegli, normostēniķiem ar grūtībām. Hiperstēnijas gadījumā pirksti pilnībā neaptinās ap plaukstas locītavu.

Otrs veids, kā noteikt vīriešu ķermeņa uzbūvi, lai pareizi aprēķinātu ideālo auguma un svara attiecību, ir izmērīt plaukstas apkārtmēru ar īpašu mērlenti. Astēniķiem tiek novērots attālums līdz 17 cm, normostēniķiem 17–20 cm, hiperstēniķiem vairāk nekā 20 cm.

Pieaugušo vīriešu svara un auguma attiecības tabula, ņemot vērā ķermeņa uzbūves veidu

Pateicoties šai tabulai, jebkurš vīrietis var ātri noteikt, kāds svars tiek uzskatīts par ideālu viņa augumam un ķermeņa uzbūvei.

Papildus ķermeņa uzbūvei auguma un svara attiecību ietekmē arī vecums. Jo vecāks ir vīrietis, jo lielāks kļūst viņa ķermeņa svars. Šī parādība tiek uzskatīta par normālu. Iemesls tam ir diezgan saprotams: organismam attīstoties, vielmaiņa palēninās, kas jau noved pie svara pieauguma.

Tabula par vīriešu auguma un svara attiecību, ņemot vērā vecumu

Tādējādi, zinot vīrieša augumu un vecumu, no tabulas var noteikt, kāds svars viņam ir ideāls.

Aprēķinu metodes

Vīriešu auguma un svara attiecību nosaka ne tikai tabulas, bet arī aprēķini, izmantojot īpašas formulas. Tie palīdz precīzi noteikt optimālo ķermeņa svaru, veicot vienkāršas matemātiskas darbības. Visizplatītākā ir Broka formula, ko izmanto divos ērtos veidos:

1. Tiek ņemts vērā ķermeņa tips. No auguma vērtības cm ir jāatņem 110 vīrieši, kas jaunāki par 40 gadiem, un 100 vīrieši, kas ir vecāki. Iegūtais rezultāts atbilst normostēniskajam figūras tipam. Astēniķi to samazina par 10%, hiperstēniķi palielina par 10%.
2. Otrs veids, kā izmantot Broca formulu, lai noteiktu auguma un ķermeņa svara attiecību, ir balstīts uz vecumu. Ja vīrietis ir zem 165 cm, no auguma atņemiet 100. Gadījumā, ja vīrieša augums ir robežās no 166-175 cm, tiek atņemts 105. Ja viņš ir virs 175 cm, jāatņem 110. Iegūtā vērtība atbilst vīrieša vecumam no 40 līdz 50 gadiem. Ja viņš ir jaunāks par 39 gadiem, skaitlis tiek samazināts par 10%, ja viņš ir vecāks par 50, tas palielinās par 7%.

Turklāt ir tiešsaistes kalkulatori, kas palīdz noteikt ideālais svars, ķermeņa masas indekss, vīrietim dienā nepieciešamo kaloriju skaits:

• kalkulators, kas aprēķina ķermeņa masas indeksu, izmantojot Quetelet formulu;
• kalkulators vīrieša auguma un svara attiecības noteikšanai, pamatojoties uz Broka formulu (tiek ņemts vērā ķermeņa tips un vecums);
• kalkulators, kas ļauj noteikt ķermeņa masas indeksu vīriešiem pēc Solovjova, tiek ņemts vērā plaukstas apkārtmērs;
• kalkulators, kas ļauj aprēķināt vīrietim dienā nepieciešamo kaloriju skaitu, ņemot vērā viņa fiziskā aktivitāte(tiek izmantotas Harisa-Benedikta vai Miflina-Sae Geor formulas).

Tievēšanas laikā bieži tiek izmantoti tiešsaistes kalkulatori, kas ļauj kontrolēt ķermeņa svaru.

Uz piezīmi! Ir svarīgi atcerēties, ka neviena no iepriekš minētajām metodēm vīriešu auguma un svara attiecības noteikšanai nav pilnībā uzticama. Augstuma un svara tabulas, kalkulatori un formulas tiek izmantotas tikai kā ceļvedis.

Lai noteiktu, vai ķermeņa svars ir normāls vai nē, jums jāieklausās sevī. Ja veselība nerada satraukumu, tad viss ir kārtībā. Ja ķermenis piedzīvo svara trūkumu vai lieko svaru, tas noteikti atspoguļojas viņa veselībā. Un skaistums, kā jūs zināt, ir relatīvs jēdziens.

Kāds ir tavs ķermeņa tips?

Tiek uzskatīts, ka ideālais svars ir tas, kas jums bija 18 gadu vecumā. Ieteicams to saglabāt visu mūžu. Bet, ja pēdējo 15–20 vai vairāk gadu laikā esat atrāvies no ideāla, jums nevajadzētu censties atgriezties pie tā par katru cenu. Galu galā ik pēc 10 dzīves gadiem ķermeņa enerģijas patēriņš samazinās par aptuveni 10%. Attiecīgi uz katriem 10 gadiem pievienojam apmēram 10% (5-7 kg): vispirms no tā paša ideālā svara, vēlāk no tā, kāds mums ir. Un jums vajadzētu rūpīgi sadedzināt taukus, koncentrējoties uz tiem pašiem 10%, tikai gada laikā. Turklāt labāk tiekties nevis uz astoņpadsmitgadīgu svaru, bet gan aprēķināt savu jauno ideālu, izmantojot kādu no medicīnas formulām.

Brokas formula

Ideāls svars vīriešiem \u003d (augstums centimetros - 100) 1,15.

Ideāls svars sievietēm \u003d (augstums centimetros - 110) 1,15.

Piemērs: Ideālais sievietes svars ar augumu 170 cm \u003d (170 - 110) 1,15 \u003d 69 kg.

Protams, šī formula daudziem atgādinās veco “augums mīnus 100” vīriešiem un “augums mīnus 110” sievietēm. Tā patiešām ir šīs vecās formulas uzlabota versija. Fakts ir tāds, ka iepriekšējā versijā visiem bija jābūt fitnesa modeļiem, netika ņemts vērā ne vecums, ne ķermeņa tips. Tāpēc tajā vispār nevarēja iekļauties ne cilvēki ar smagiem kauliem un lieliem muskuļiem, ne sievietes ar izteiktiem gurniem un krūtīm. Tāpēc zinātnieki ir pakļāvuši veco Brokk formulu apstrādei, un pašreizējā formā tā izskatās diezgan reālistiska.

Lorenca sapnis

Ideālais sievietes svars \u003d (augstums centimetros - 100) - (augstums centimetros - 150) / 2.

Piemērs: Ideālais sievietes svars ar augumu 165 cm \u003d (165 - 100) - (165 - 150) / 2 \u003d 65 - 15/2 \u003d 57,5. Ideālais svars - 57,5 ​​kg!

Lūdzu, ņemiet vērā, ka šī formula ir izstrādāta tikai sievietēm un nekādā veidā nedarbosies. stiprāks dzimums. No pirmā acu uzmetiena tas ir pārāk prasīgs svaram salīdzinājumā ar Broccus uzlaboto formulu un, visticamāk, norāda uz ideālo svaru, kad jums bija astoņpadsmit. Tomēr tas pilnībā atbilst ķermeņa masas indeksam (ĶMI), tāpēc to ir pilnīgi iespējams izmantot. Ja jūs sarūgtina piedāvātie skaitļi, vienkārši aizmirstiet par to un izmantojiet citu formulu. Starp citu, sievietēm virs 175 cm tas joprojām nedarbosies.

Egorova-Levitska tabula

Maksimālais pieļaujamais ķermeņa svars

Piemērs: 45 gadus veca sieviete sver 76kg ar augumu 170cm.Tas nemaz nav daudz,mazāk par maksimāli pieļaujamo!

Medicīnas sastādītāji ņēma vērā visu iespējamo: dzimumu, vecumu, augumu. Viņi neierobežoja tikai svara apakšējo robežu. Bet tas ir saprotams - tabula palīdz noskaidrot, vai jums ir liekais svars, nevis, ja tas ir nepietiekams. Mūsuprāt, vispilnīgākā un līdzsvarotākā pieeja ideālajam svaram.

Quetelet indekss

Indekss = svars gramos / augstums centimetros.

Šī ir arī metode, lai novērtētu jau esošo svaru, kas ir tuvu iepriekš aprakstītajai ĶMI metodei. Nav brīnums, ka viņiem ir viens un tas pats autors. Šeit iegūtais rezultāts jāsalīdzina arī ar tabulu, tomēr šajā variantā tiek ņemta vērā arī ķermeņa uzbūve. To var noteikt ļoti vienkārši: nostāties spoguļa priekšā, maksimāli ievilkt vēderu un piestiprināt divus lineālus vai vienkārši plaukstas pie divām apakšējām ribām. Tie veido leņķi. Ja tas ir diezgan strups (vairāk nekā 90 grami), jums ir liela ķermeņa uzbūve. Ja gandrīz taisns, ķermeņa uzbūve ir normāla. Ja leņķis ir ass, ķermeņa uzbūve tiek uzskatīta par plānu.

Piemērs: 45 gadus vecas sievietes svara un auguma indekss, kas sver 70 kg, augums 160 cm, liela ķermeņa uzbūve = 70 000 / 160 = 437,5. Viņai tas ir normāls svars. Un, ja viņa būtu 6 gadus jaunāka vai viņai būtu cits ķermeņa tips, viņa tiktu uzskatīta par pārāk pilnu!

Šī formula tiek ievērota ar to, ka tajā ir ņemti vērā daudzi faktori: vecums un ķermeņa tips. To var izmantot jebkuram augumam, tikai ir jābūt godīgam pret sevi, novērtējot savu ķermeņa tipu. Jebkurā gadījumā, tuvojoties tabulas indeksa augšējai robežai par 5–10 punktiem, ir iemesls koriģēt diētu un vairāk kustēties.

Quetelet aprēķins vai ķermeņa masas indekss (ĶMI)

Ķermeņa masas indekss (ĶMI): svars kilogramos / (augstums metros x augstums metros).

Šī formula novērtē esošo svaru un norāda, kādā virzienā tas jāmaina. Atgādiniet, ka, lai skaitli kvadrātā, vienkārši reiziniet to ar sevi. Salīdziniet rezultātu ar tabulu.

Piemērs:ĶMI sievietei ar augumu 170 cm un svaru 72 kg \u003d 72 / 1,7. 1,7 = 24,9. Viņai ir liekais svars, viņa vēl tālu no aptaukošanās, bet viņai vismaz nevajadzētu pieņemties svarā par kilogramiem un vēl labāk zaudēt 3–4 kg.

Salīdzinot savu svaru ar ĶMI, jums jāzina dažas pazīmes, kuras, kā likums, nekur nav minētas. Šī formula ir piemērota cilvēkiem ar vidējo augumu (vīriešiem - 168-188 cm un sievietēm 154-174 cm). Mazākiem ideālais svars ir par 10% zemāks par "formulu", bet garajiem - par 10% lielāks. Turklāt šī formula var "melot", vērtējot tos, kuri vingro piecas vai vairāk reizes nedēļā. Neapstrīdams ĶMI pluss ir tas, ka tas nenorāda uz mītisku ideālu, bet gan novērtē reālo svaru un garumu.

Zināms, ka PSRS veselīgs svars sievietei tika aprēķināts pēc visvienkāršākās formulas, augšana mīnus simts. Pēc viņas teiktā, Baba Klava no soliņa pie ieejas tika pasludināta par sievieti ar ideāla figūra. Vēlāk uztura speciālisti nedaudz mainīja formulu - "izaugsme mīnus simts desmit", un balerīnām vienmēr darbojās formula "izaugsme mīnus simts divdesmit". Ja šādi vispārināti dati jums neder, lasiet tālāk - esam apkopojuši interesantākās, atbilstošākās un atspoguļojošākās formulas.

Ideālā svara kalkulators

Ķermeņa tipu klasifikācija pēc Solovjova:

1. Astēnisks tips: vīriešiem mazāks par 18 cm, sievietēm mazāks par 15 cm.
2. Normostēniskais tips: 18-20 cm vīriešiem, 15-17 sievietēm.
3. Hiperstēnisks tips: vairāk nekā 20 cm vīriešiem, vairāk nekā 17 cm sievietēm.

Kūpera formula

Ideāls svars sievietei (kg): (augums (cm) x 3,5: 2,54 - 108) x 0,453.
Ideālais svars vīrietim (kg): (augums (cm) x 4,0: 2,54 - 128) x 0,453.

Lorenca formula

Ideālais svars = (augstums (cm) - 100) - (augstums (cm) - 150) / 2

Mūsu varonei ideālais svars būs 25 kg. Valsts?

Kyutla formula (ķermeņa masas indekss)

Ķermeņa masas indekss ir paredzēts, lai noteiktu liekais svars un aptaukošanās noteikšana. ĶMI ir pazīstams daudziem.

ĶMI = svars (kg) : (augums (m))2

ĶMI zem 19 – nepietiekams svars.

• 19-24 gadu vecumā - ĶMI jābūt robežās no 19 līdz 24;
• 25-34 gadu vecumā - ĶMI jābūt no 19 līdz 25;
• 35-44 gadu vecumā - ĶMI jābūt no 19 līdz 26;
• 45-54 gadu vecumā - ĶMI jābūt no 19 līdz 27;
• 55-64 gadu vecumā - ĶMI jābūt no 19 līdz 28;
• vecāki par 65 gadiem – ĶMI jābūt no 19 līdz 29.

Aprēķinu piemērs:

svars - 50 kg.

augstums - 1,59 m

ĶMI \u003d 50 / (1,59 * 1,59) \u003d 19,77 (normāls ĶMI)

Fiksēts svara-augstuma koeficients

Aprēķins ir balstīts uz fiksētu koeficientu (svars gramos dalīts ar augstumu centimetros). Zemāk esošā tabula ir paredzēta sievietēm vecumā no 15 līdz 50 gadiem.

Ideālā svara formula: (augstums cm*koeficients)/1000

Broka formula

Tieši šī formula, ko pirms vairāk nekā simts gadiem ierosināja franču ārsts Broks, tika izmantota vulgāros aprēķinos. Broka formulā ir ņemta vērā ķermeņa uzbūve: astēnisks (plāns), normostēnisks (normāls) un hiperstēnisks (strēbs).

Ideālā svara formula:

• līdz 40 gadiem: augums -110
• pēc 40 gadiem: pieaugums - 100

Astēniski atņem 10%, bet hiperstēniķi pievieno 10%.

Tātad mūsu aprēķini ir šādi:

vecums - 24 gadi

augstums - 159 cm

ķermeņa uzbūve - hiperstēniska.

Ideālais svars = 53,9 kg.

Broka-Brugša formula

Šī ir Broka modificētā formula cilvēkiem ar nestandarta augumu: mazāk nekā 155 cm un vairāk nekā 170 cm.

• Mazāks par 165 cm: ideālais svars = augstums - 100
• 165-175 cm: ideālais svars = augstums - 105
• Vairāk nekā 175 cm: ideālais svars = augstums - 110.

Egorova-Levitska tabula

Uzmanību: tabulā norādīts maksimālais svars šim augumam!

Maksimālais pieļaujamais ķermeņa svars

Mūsu priekšzīmīgā sieviete ar savu 50 kg svaru ar 159 cm augumu un 24 gadu vecumu ir tālu no maksimuma. Un tas ir labi.

Daudzi uzskata, ka šī tabula ir vispilnīgākā un līdzsvarotākā pieeja liekā svara klātbūtnes noteikšanai.

Borngardt indekss (1886)

Tas izmanto arī krūškurvja apkārtmēra datus.

Ideāls svars = augstums * krūtis / 240

Robinsona formula (1983)

Pastāv viedoklis, ka vīriešiem tas ir nepareizi.

Sievietēm (augstums collās):

49 + 1,7 * (augstums - 60)

Vīriešiem (augums collās):

52 + 1,9 * (augstums - 60)

Millera formula (1983)

Sievietēm (augstums collās):

Ideālais svars = 53,1 + 1,36 * (augstums - 60)

Vīriešiem (augums collās):

Ideālais svars = 56,2 + 1,41 * (augstums - 60)

Monnerot-Duēna formula

Šī formula ņem vērā ķermeņa tipu, kaulu apjomu, muskuļu masu.

Ideāls svars = augstums - 100 + (4 * plaukstas locītava)) / 2

Krefa formula

Šī formula ņem vērā vecumu un ķermeņa tipu.

Ideālais svars \u003d (augums - 100 + (vecums / 10)) * 0,9 * koeficients

Izredzes:

• Plaukstas locītava mazāka par 15 cm - koeficients 0,9
• Plaukstas locītava 15-17 cm - koeficients 1
• Plaukstas locītava lielāka par 17 cm - koeficients 1,1.

Mohammeda formula (2010)

Ideālais svars = augums * augums * 0,00225

Pēc viņa teiktā, mūsu varones ideālajam svaram jābūt 56,88 (kas ir pārāk daudz).

Naglera formula

Mazliet par vispārīgu, Naglera formula vispār neņem vērā tavu vecumu un pašreizējo svaru – tikai augumu un dzimumu.

Sievietēm (piezīme: augstums collās!):

Ideālais svars = 45,3 + 2,27 * (augstums - 60)

Vīriešiem (piezīme: augstums collās!):

Humvee formula (1964)

Tiešsaistes svara kalkulatori internetā parasti to izmanto:

Formula sievietēm (augstums collās):

Ideālais svars = 45,5 + 2,2 * (augstums - 60)

Formula vīriešiem (augums collās):

Ideālais svars = 48 + 2,7 * (augstums - 60)

Devina formula (1974)

Dr Devin to izgudroja pareizs aprēķins devas zāles. AT masu apziņa kā ideālu svara kalkulatoru viņa ieguva vēlāk un izbaudīja lieliski panākumi. Tiesa, ir arī mīnusi: maza auguma sievietēm svaru parasti piedāvā ļoti maz.

Sievietēm (augstums collās):

Ideālais svars = 45,5 + 2,3 * (augstums - 60)

Vīriešiem (augums collās):

Ideālais svars = 50 + 2,3 * (augstums - 60)

Svara un auguma attiecība ir ļoti nozīmi par vīrieša izskatu un viņa veselību. Liekais svars vai tā trūkums norāda uz problēmām. Tievums un "alus vēders" sabojā cilvēka figūru, pasliktina estētisko izskatu. Ir daudzas metodes ideālā svara aprēķināšanai, kas ir atkarīga no ķermeņa uzbūves, tā auguma.

Maz kustību nepietiekams uzturs izraisīt aptaukošanos, tādu slimību parādīšanos, kas samazina paredzamo dzīves ilgumu spēcīga puse cilvēce. Mūsu rakstā mēs piedāvājam vairākas metodes, kas palīdz noteikt ķermeņa svaru jūsu augumā.

Norm

Piederēt ideālās formas jums jāzina aprēķina iezīmes, kas ir atkarīgas no trim rādītājiem:

1. Augstumi.
2. Krūškurvja apjoms.
3. Kaulu atsvari.

Svara un auguma attiecība ir nemainīga. Proporciju maiņa ietekmē izskatu, veselību.

Papildu mārciņas izraisa dažādu ar aptaukošanos saistītu slimību attīstību (sirds un asinsvadu, cukura diabēts, kuņģa-zarnu trakta problēmas).

Svars ir tieši proporcionāls krūškurvja augstumam un tilpumam. Ideālā gadījumā vīriešu figūra jābūt "apgriezta trīsstūra" formā, kur plati pleci un attīstīta krūtis beidzas šauros gurnos.

Lai aprēķinātu ideālo svaru, jums jāzina figūras īpašības. Ir trīs to veidi:

• Hiperstēnisks- īss, diezgan spēcīgs kakls, plati pleci. Ķermenis ir spēcīgs, drukns, ar noslieci uz svara pieaugumu, lēna vielmaiņa.
• Normostēnisks– proporcionalitāte ir ideāla, ir laba vielmaiņa.
• astēnisks – šauri pleci, izstiepts kakls, pastiprināta pārtikas gremošana. Viņiem ir tendence uz tievumu, tiem ir gaiši kauli.

Jūs varat noteikt veidu, izmantojot plaukstas locītavu. Vajag lielu un rādītājpirksts izmēra, kur atrodas kauls.

• Kad tie viegli aizvērās (garums līdz 17 cm) - astēniski.
• Ja jums bija jāpieliek pūles, lai izveidotu savienojumu (17-20 cm) - normostēnisks.
• Kad nebija iespējams savienot (vairāk par 20 cm) - hiperstēniska.

Ir tabula, kurā svars ir atkarīgs no auguma un uzbūves. No ķermeņa uzbūves izriet masas korekcija. Triecīgiem vīriešiem tas ir par 10% mazāks nekā parasti. Tiem, kuriem ir nosliece uz tievumu, gluži pretēji, ir nepieciešami papildu 10%.

Galds atkarībā no ķermeņa tipa

Vienu liekā masa ir vizuāli redzama, citiem nē. Ir metode, ar kuras palīdzību tiek atpazīts ĶMI. Tas palīdzēs noteikt pārpalikumu vai tā trūkumu.
ĶMI pēc Quetelet aprēķina pēc formulas: Ķermeņa svars (kg) dalīts ar auguma m 2

Piemērs:

Ar 160 cm augstumu un 60 kg ķermeņa svaru ir nepieciešams: 60: (1,6 2) = 18,6

Vīriešu indekss ir - 19-25
Sievietēm citi parametri - 19-24

ĶMI svara tabula

Pārvērtības, kas saistītas ar dažādi ķermeņa tipi. Vīrieši ar smagiem kauliem ir jaudīgāki, indeksu var uzskatīt par normālu, ja tas sasniedz 33. Tie, kuriem ir gaiši kauli un trausla miesa, var uzskatīt, ka pareizais indekss ir mazāks par 18.


Tas ir atkarīgs arī no dzīves ilguma. Tabulā parādīta norma tiem, kas jaunāki par 40 gadiem, vidējais pievienošanas veids. Pēc 40 - rādītājs 19-30. Hiperstēniķiem ir līdz 35. ĶMI neuzrāda, kur atrodas taukaudi.

Vīriešu norma - 0,85
Sievietēm - 0,65-0,85

Broka formula

Šī ir vispopulārākā un vienkāršākā formula. To ir viegli aprēķināt.

Augums - 110 cm cilvēkiem līdz 40 gadiem. Astēnija -10%, hiperstēnija +10%
Augstums - 100 cm tiem, kas vecāki par 40 gadiem.

McCallum formula

Šo aprēķinu izmanto, lai noteiktu ķermeņa proporciju. Ne visiem var būt ideāls izskats, bet ar vingrojumu palīdzību var pietuvoties ideālam.
Galvenajiem ķermeņa parametriem jāatbilst:

Ir daudz veidu, kā noteikt savu ideālo svaru. Ne visiem dabiski ir pareiza ķermeņa uzbūve, normāla vielmaiņa. Ikvienam ir jāpieliek pūles, lai būtu labā formā.