W ciąży cały czas chce jeść. Zwiększony apetyt podczas ciąży

Zmeya!! Czytaj dalej - Ser jest ważnym źródłem białka i wapnia, tak niezbędnego kobietom w ciąży. Należy jednak unikać niektórych odmian, ponieważ mogą zawierać bakterie, takie jak Listeria, które mogą uszkodzić płód.
Kobietom w ciąży nie zaleca się stosowania następujących odmian sera:

miękkie niebieskie sery, takie jak brie i camembert
niebieskie sery, takie jak dor blue, danablo, roquefort czy stilton.

Sery te zawierają więcej wody i mniej kwasu niż inne odmiany, co tworzy doskonałe warunki dla wzrostu bakterii. Obróbka cieplna zabija patogeny listeriozy, więc gotowe dania z ww. serami można jeść bez obaw. Upewnij się tylko, że danie zostało odpowiednio ugotowane i podane na gorąco.
U zdrowej osoby dorosłej listerioza występuje w postaci szybko przechodzącego SARS. Jednak odporność kobiety w ciąży jest osłabiona, a choroba ta może wystąpić w cięższej postaci.

Objawy listeriozy pojawiają się kilka tygodni po dostaniu się bakterii do organizmu, dlatego często trudno jest ustalić, który pokarm wywołał chorobę. Objawy tej choroby to gorączka, dreszcze, bóle mięśni i pleców. Listerioza jest diagnozowana na podstawie badania krwi. Antybiotyki są przepisywane jako leczenie. Noworodki są również badane pod kątem listeriozy iw razie potrzeby odpowiednio leczone.
Listerioza jest dość rzadką chorobą. Rocznie w naszym kraju notuje się od 40 do 100 przypadków tej choroby. Więc jeśli unikniesz produkty niebezpieczne, prawdopodobieństwo infekcji jest bliskie zeru.
Twarde sery są uważane za bezpieczne do spożycia. Listeria występują w nich w znikomych ilościach i nie stanowią zagrożenia dla zdrowia ciężarnej.

Sery do jedzenia podczas ciąży

Sery twarde:
Rosyjski, Gouda, Kostroma, Poshekhonsky, Radziecki, Bukowiński, Smetankovy, Vityaz, Holenderski, Cheddar, Edam, Emmental, Parmezan, Maasdam, Atlete, Pecorino (twardy), Provolone, Comte, Cantal, Radamer.

Sery miękkie i przetworzone:
feta, twarożek, twarożek, boursen, kozi ser bez białej skórki, mascarpone, mozzarella, philadelphia, sery topione (przetworzone), twaróg, ricotta.

Do bezpiecznej żywności należą również wszelkiego rodzaju jogurty, napoje probiotyczne, twarogi i kwaśna śmietana, jak np w naturze oraz w połączeniu z wypełniaczami i biokulturami.

Sery, których NIE należy jeść w czasie ciąży

Sery miękkie z pleśnią:
brie, blue brie, cambosola, camembert, chaumeuse, chevre (ser kozi z białą skórką), taleggio, vacheren fribourgeois

Sery z niebieską pleśnią:
Roquefort, Gorgonzola, Danablo, Stilton, Bergader, Bleu d'Auvergne, Wensleydale (niebieski), Shropshire Blue, Dolcelatte, Roncal, ser Savoy.

Miękkie sery niepasteryzowane, w tym kozie i owcze:
shabishu, piramidy, ciasto del cesar.

Ciąża to okres, w którym wszelkie ograniczenia mogą powodować emocjonalną i fizyczną nierównowagę organizmu jako całości. To nie jest najlepszy czas, aby zacząć się martwić nadwaga wyczerpać się postem i dietą. Zwłaszcza jeśli nie doświadczyłeś tego wcześniej.

Wiadomo z pierwszej ręki, że wielu kobiety w ciąży uciekają się do techniki postu i stosuj diety jako oczyszczanie organizmu z toksyn i toksyn. Wyniki są różne. Ale jeśli nadal zdecydujesz się dołączyć ta technika w swojej diecie, przejdźmy przez to krok po kroku, rozważmy plusy i minusy.

Jak prawidłowo pościć?

Jeśli więc nadal decydujesz się zastosować technikę postu wobec siebie, oto kilka wskazówek, które pomogą ci zrobić to poprawnie i bez szkody dla zdrowia.

• ważna jest stopniowość. Nie uciekaj się do metody tygodniowego postu. Na początku wystarczy jeden lub dwa dni;
• przygotuj swoje ciało. Kilka dni przed rozpoczęciem postu wyklucz z diety tłuszcze, mąkę i produkty mleczne. Zwróć uwagę na warzywa i owoce;
• przestrzegać zasad stopniowego wychodzenia z głodu. Jedz przez jakiś czas dania warzywne pić dużo soku i wody. Nie możesz oszczędzać na jedzeniu.

Czego należy się obawiać?

Do tej pory nie ma jednomyślnego werdyktu na rzecz poszczenia przyszłych matek. Opinie lekarzy są bardzo różne. Należy podkreślić główne zalety i wady tej techniki.

Pozytywne aspekty postu:

• oczyszczanie organizmu z toksyn, toksyn i innych szkodliwe substancje które niekorzystnie wpływają na zdrowie nienarodzonego dziecka;
• zmiana kubków smakowych;
• proces wyboru żywności, która jest naprawdę niezbędna i użyteczna dla organizmu;
• głód uruchamia siły rezerwowe organizmu i kieruje je do przywrócenia naturalnego metabolizmu;
• post w czasie ciąży stymuluje przepływ krwi do płodu, dzięki czemu dziecko otrzymuje dużą dawkę tlenu, co jest bardzo ważne dla rozwoju i kształtowania się mózgu;
• świetny sposób zużycie tkanki tłuszczowej.

Negatywne momenty postu:

• ostry niedobór białek, węglowodanów i tłuszczów w ciele matki, które są przydatne dla dziecka;
• naukowo potwierdzono bezpośredni związek między głodzeniem w czasie ciąży a rozwojem chorób serca u starszych dzieci;
• możliwość przedwczesnego porodu.

Niektóre kobiety w czasie ciąży zaczynają jeść znacznie więcej niż zwykle. W niektórych przypadkach jest to spowodowane potrzeba fizjologiczna przyszłe dziecko. Wielu ekspertów uważa, że ​​post może się pogorszyć wygląd zewnętrzny dziecka, ponieważ wpływa to na długość jego ciała i wagę.

Ważne: w żadnym wypadku nie stosuj samodzielnie metody postu, koniecznie skonsultuj się z lekarzem. Może ciąża jest właśnie dla Ciebie. Najlepszy czas do eksperymentów.

Post i dni postu podczas ciąży

Jeśli technika postu budzi wiele kontrowersji i kontrowersji, to powinieneś wypróbować system dni rozładunku. Przydaje się absolutnie każdemu. Wielu lekarzy zaleca stosowanie go od 28 tygodnia ciąży, wtedy dziecko zaczyna przybierać na wadze. Pozwoli to Tobie i Twojemu dziecku na regularne przyjmowanie składników odżywczych, a także stanowi doskonałą stymulację rozwoju kory mózgowej.

Zasady postu dla kobiet w ciąży

1. pierwszy etap początkowy nie uciekaj się do długotrwałych diet, wystarczy jeden lub dwa dni;
2. ważne jest, aby jeść 5-6 razy dziennie w małych porcjach;
3. pić dużo wody. Idealna opcja 2-3 litry dziennie. Pij tylko oczyszczoną wodę, bez napojów gazowanych;
4. naprzemienne dni postu. Na przykład dzisiaj jest twój dzień warzywny, w następnym tygodniu owoce lub mleko;
5. po dniach postu należy jeść tylko lekkie potrawy - płatki zbożowe, gotowane warzywa
6. Przed przystąpieniem do systemu dziennego postu należy skonsultować się z lekarzem.

Kilka wskazówek dotyczących zdrowego odżywiania dla przyszłych mam

1. wiadomo, że też duża waga kobieta w ciąży jest kategorycznie przeciwwskazana, ponieważ może to spowodować poważne komplikacje w dziele serca;
2. Lepiej jeść często, ale stopniowo. Ciało będzie ci tylko za to wdzięczne;
3. stosować metodę oddzielnego karmienia. Pomaga również kontrolować nudności i zapobiega zawrotom głowy;
4. staraj się nie jeść po godzinie 18:00 przez dwa do trzech dni w tygodniu;
5. pić witaminy (za zgodą lekarza).

Zanim odpowiemy na to pytanie, przeczytajmy przeciwwskazania do stosowania głodówki leczniczej, gdzie ciąża niezależnie od terminu jest przeciwwskazaniem bezwzględnym.

I to jest rozsądne, ponieważ w czasie ciąży, zwłaszcza w jej pierwszej połowie, jakakolwiek ingerencja w organizm kobiety jest bardzo niepożądana. W tej chwili nie zaleca się używania narkotyków, alkoholu. Oczywiście postu też nie należy stosować.

Co więcej, trudno jest znaleźć powody, dla których głodzenie się w czasie ciąży jest tak konieczne. Post w celu utraty wagi, oczyszczenia, leczenia chorób najlepiej wykonywać przed lub po ciąży. A w momencie rodzenia dziecka najlepiej zrobić sobie przerwę.

Wpływ postu na płód

Może się zdarzyć, że kobieta będzie głodna, nie wiedząc, że jest w ciąży. Takie przypadki również zostały odnotowane negatywny wpływ nie dawały owoców. Chociaż uważa się, że post w pierwszym trymestrze ciąży może prowadzić do zaniku płodu. Należy od razu zauważyć, że dotyczy to postu trwającego co najmniej dłużej niż 5 dni.

Krótki post przez okres 1-3 dni nie może w żaden sposób wpływać na przebieg ciąży. W tym czasie nie zachodzą znaczące zmiany w organizmie i takie wygłodzenie zwykle nie wpływa na płód. Ponadto nasz organizm jest dość przystosowany do nieregularnego przyjmowania pokarmu.

Dłuższe posty mogą mieć wpływ na płód, ale trudno powiedzieć, jaki to będzie efekt bez potwierdzenia eksperymentalnego. Można jedynie przypuszczać, że w początkowej fazie ciąży przedłużające się głodzenie może doprowadzić do tego, że przeżycie organizmu matki będzie ważniejsze niż przeżycie. rozwijający się płód. Ale to tylko założenia, które nie zostały udowodnione w praktyce i nie były badane na ludziach.

W związku późne terminy post Istnieje opinia ekspertów od postu, że może on być korzystny zarówno dla matki, jak i dla płodu. Jednocześnie nie odmawia się stosowania nawet długich okresów postu powyżej 10 dni. Wszystko to jednak uzależnione jest od doświadczenia wcześniejszego postu u matki.

Dlatego Herbert Shelton zaleca post dla kobiet w ciąży, gdy pojawią się objawy zatrucia: „Żołądek i ciało toksycznej kobiety protestują, odrzucają jedzenie, wątroba je zwiększa funkcja wydalnicza. Dużo żółci jest wymiotowane do żołądka i wymiotowane. Może nawet rozwinąć się w nim fizyczna niechęć do jedzenia – taki jest wymóg oczyszczania organizmu.

Gdybyśmy chociaż raz zrozumieli, że natura robi wszystko, aby czysty i zdrowy dom przygotować na narodziny nowego życia, zrozumielibyśmy potrzebę niesienia jej pomocy w tych warunkach i nie wkładalibyśmy patyków do machiny życia.
Tłumienie wymiotów lekami i kontynuowanie jedzenia tylko pogarsza stan i przedłuża go. Głód będzie jedyny sposób oczyszczenie organizmu z nagromadzonych toksyn.

Dlatego, gdy tylko kobieta w ciąży poczuje lekkie zbliżanie się nudności i wymiotów, powinna dobrowolnie przestać jeść. Nie zaszkodzi ani jej ani dziecku. Długi post może zaszkodzić, ale kilkudniowa abstynencja na początku ciąży (szczególnie zalecana kobietom z „porannymi mdłościami”) na pewno pomoże.
Powinna iść do łóżka i odpocząć w cieple. Konieczne jest odrzucenie wszelkich lęków i mentalny relaks. Nie bierz żadnych leków. Z mojego doświadczenia wynika, że ​​post trwający od 3 do 10 dni wystarczy, aby doprowadzić organizm do porządku i uchronić kobietę przed nudnościami i wymiotami do końca ciąży”.

W jakich przypadkach możesz głodować podczas ciąży.

W przypadku zatrucia ciąży całkiem możliwe jest stosowanie postu na wodzie przez 1-2 dni, niezależnie od okresu.

Dłuższej głodówki nie należy stosować w czasie ciąży.

Jeśli chcesz oczyścić organizm, spędź kilka kursów oczyszczającego postu przez okres 7-10 dni przed ciążą. To niewątpliwie poprawi Twoją kondycję w czasie ciąży, ułatwi jej przebieg i będzie sprzyjać lepszy rozwój płód.

W końcu zdrowe i „czyste” ciało matki jest kluczem do silnego przyszłego potomstwa.

Ciąża to nie choroba, to prawda proces fizjologiczny a natura zadbała o ochronę płodu przed ewentualnym negatywnym wpływem środowisko na ciele dziecka.

Idealne warunki do przebiegu ciąży nie istnieją. Ryzyko zawsze było, jest i będzie. Szkodliwe efekty. Jeśli wcześniej był to głód, brak jedzenia, wojny, różne stresy, to teraz te same stresy, toksyczne wpływy środowiska, siedzący tryb życia, przejadanie się. Ale dzieci się rodziły i rodzą.

Dlatego nie należy się tak bać postu, ale należy go stosować ostrożnie również w czasie ciąży.

W czasie ciąży może wydawać się ciągły głód normalna reakcja do wymagań organizmu rosnącego w środku. Jednak stan głodu powinien odpowiadać nie tylko stanowi i trybowi życia przyszłej mamy, ale również okresowi ciąży. A jeśli pytanie brzmi, dlaczego w nocy jest głód lub dlaczego po nasyceniu nadal jemy, to tutaj musimy bardziej szczegółowo zrozumieć, co postaramy się zrobić razem.

W zależności od odczuwania głodu, ciążę można podzielić na trymestry odpowiadające okresowi rodzenia dziecka.

W pierwszym trymestrze chęć ciągłego jedzenia może się nie pojawić, ponieważ wymaga tego płód, czyli ten etap rozwój wymaga zwiększenia diety matki, ale raczej z powodu autosugestii kobiety, która dowiedziała się o swojej sytuacji. Przejadaniu się w tym okresie można zapobiec dzięki obecności zatrucia. Nudności i odmowa jedzenia zadowolą utratę wagi otyłe kobiety, ale nie zapominaj, że zatrucie jest zjawiskiem przejściowym, a przyrost masy ciała w czasie ciąży jest nieunikniony. A jeśli nie ma zatrucia, to nadmierne spożycie pokarmu, szczególnie dla takich psychologiczne momenty jako „zablokowanie” stresu, doprowadzi do rozszerzenia żołądka i obecności dodatkowych kilogramów u kobiety, a nie u płodu.

W walce z lękiem lub stresem jedzenie nie powinno stać się rodzajem środka przeciwdepresyjnego, gdy chcesz zjeść dużo słodkich lub tłustych potraw. Następnie zająć się dodatkowe kilogramy jest o wiele trudniej, żołądek przyzwyczai się do większej ilości pokarmu.

Opinia, że ​​​​jedzenie jest potrzebne nie matce, ale dziecku - to tymczasowe wymówki, które przestaną być aktualne natychmiast po urodzeniu dziecka. Ale dziecko się urodzi, a głód nie zniknie, co może prowadzić przede wszystkim do zaburzeń endokrynologicznych i otyłości. Przyjazna atmosfera pomoże zaradzić takiemu głodowi, jak codzienne spacery świeże powietrze. A kiedy masz wolny czas, powinieneś znaleźć zajęcie, które pozwoli ci się rozproszyć. Takim hobby stało się dla mnie uczęszczanie na zajęcia aqua aerobiku dla kobiet w ciąży.

W pierwszym trymestrze kobieta powinna jeść w małych porcjach, ale dość często - do pięciu razy dziennie. Należy zapewnić żywienie we wszystkich okresach ciąży Specjalna uwaga. Twaróg i inne produkty mleczne, pieczywo pełnoziarniste i inny błonnik, a także owoce i warzywa powinny znaleźć się w diecie kobiety w ciąży. Nie ignoruj ​​przyjmowania witamin. W tym okresie organizm zaczyna nie tylko pracować ze zdwojoną siłą, ale także wydzielać nietypowe dla niego hormony. Dlatego, aby zapobiec nadmiernemu przybieraniu na wadze, odżywianie powinno być umiarkowanie wysokokaloryczne i koniecznie zdrowe.

Warto wspomnieć, że w pierwszym trymestrze dziecko nie wymaga jeszcze dużo jedzenia, ale jeśli kobieta w ciąży odczuwa ochotę na zjedzenie czegoś wyjątkowego, to typowy stan głód trzeba zaspokoić. Na przykład w pierwszej ciąży ciągle chciałam lodów i mięsa, nie obżerając się innymi produktami. Ale warto było zaspokoić swój wielki głód bardzo małymi porcjami mięsa, bo uczucie głodu mijało. A jeśli wiesz, że pod koniec pierwszych trzech miesięcy ciąży dziecko osiąga wagę 20 gramów i wzrost 9 cm, to pytania o nadmierny głód powinny zniknąć nawet wśród szczególnie sugestywnych matek. Karmienie takiego maluszka w regularnych porcjach nic nie kosztuje.

Drugi trymestr ciąży to bardzo komfortowy, ale szybko płynący okres. Brzucha jeszcze nie widać, czuje się doskonale, hemoglobina w normie. Dziecko zaczyna rosnąć i kształtuje się układ kostny. Chcę jeść znacznie więcej, a uczucie głodu w tym okresie tłumaczy się wzrostem płodu i jego nowymi potrzebami. Dietę trzeba kontynuować. Jednocześnie warto zwiększyć spożycie pokarmów bogatych w wapń. Dla prawidłowego funkcjonowania żołądka nie należy opierać się na tłustych, słonych potrawach, unikać wędzonych mięs. Nadal cieszymy się warzywami i owocami, które po urodzeniu dziecka nie będą dostępne, a w czasie ciąży pomogą żołądkowi.

W tym okresie uczucie głodu w nocy może się nasilić. Taki głód jest niebezpieczny dla zdrowia matki, ponieważ jedząc w nocy aktywujemy nasz żołądek. Żołądek pracuje, a w tym czasie jelita śpią. Nocne jedzenie jest obarczone dyskomfortem ogólne warunki, prowadzą do zaparć i ponownie do tycia. Dlatego najlepsza opcja na noc - zostaw w pobliżu jabłko lub marchewkę (nawiasem mówiąc, produkty te doskonale usuwają płytkę nazębną z zębów i zapobiegają próchnicy) oraz szklankę wody lub mleka. Tym samym unikniemy dodatkowych kilogramów i zaspokoimy uczucie głodu.

Nie ma potrzeby jeść przed pójściem spać, pracujący organizm nie będzie w stanie się dostać dobry wypoczynek, sprawi, że kobieta w ciąży przewraca się i przewraca w poszukiwaniu snu. A co jeśli rano musisz iść do pracy? Dlatego w ostatni raz musisz zjeść kolację 2-3 godziny przed snem. Wtedy nie będziemy głodni. Jako dodatkowe informacje podam średnie dane dotyczące wzrostu i wagi dziecka przez 6 miesięcy - dziecko osiąga średnio 32 cm wzrostu, a waga pozostaje niewielka - do 650 gramów. Główny przyrost masy ciała u dziecka rozpocznie się w następnym i najgłodniejszym okresie ciąży.

Trzeci trymestr ma swoje własne cechy. Głód w ciągu ostatnich trzech miesięcy jest stanem stałym. W tym okresie dziecko aktywnie przybiera na wadze, dodając średnio 600 gramów miesięcznie. Ale jeśli porównamy pojęcie głodu z rozwojem dziecka, to należy wziąć pod uwagę, że głód w tym okresie jest niebezpieczny zarówno dla dziecka, jak i dla matki. Z troską w ostatnie miesiące ciąży konieczne jest stosowanie wapnia i pokarmów zawierających go w swoim składzie. Teraz kształtuje się i wzmacnia układ kostny dziecka, a podczas porodu kości dziecka powinny mieć zdolność przystosowania się do ciała rodzącej kobiety, wtedy poród będzie łatwiejszy.

Inną trudnością, która pojawia się w wyniku ciągłego uczucia głodu jest przekarmianie dziecka, które jest w trakcie budowania tłuszcz podskórny. Trudniej jest urodzić duże dziecko i często wymagana jest operacja.

Przez cały okres ciąży uważa się za normalne, jeśli kobieta przybiera na wadze do 16 kg. Oczywiście wiele zależy od wzrostu, ale to jest to złoty środek o czym też mowa odpowiednie odżywianie i zdrowego funkcjonowania organizmu. Wraz z narodzinami dziecka, to właśnie ta waga zostanie łatwo utracona dzięki wdrożeniu standardowej opieki nad dzieckiem.

W rezultacie chciałbym zauważyć, że w czasie ciąży można jeść wszystko, ale niewiele. Możesz stłumić uczucie głodu bez szkody dla zdrowia za pomocą owoców i jagód. I mogę mieć tylko nadzieję, że moje doświadczenie będzie naprawdę przydatne dla przyszłych mam. Powodzenia w ciąży i zdrowych dzieciach!

Wideo. Odżywianie w czasie ciąży

Często to słyszymy przyszła mama musi jeść za dwoje. Niektóre kobiety właśnie tak robią i pod koniec okresu cierpią na obrzęki, nadciśnienie, bóle pleców i inne patologie. Kobiety w ciąży często mówią, że ciągle chcą coś przeżuć, zjeść przekąskę. Co robić? Czy to normalne, że w czasie ciąży odczuwam ciągły głód i mam wzmożony apetyt? Dlaczego to występuje?

Przyczyny głodu w czasie ciąży

Hormonalna restrukturyzacja organizmu jest głównym czynnikiem prowokującym ciągłe pragnienie jeść. Zmiany prowadzą do innych nowych doznań i pragnień. Na przykład kobiety z pasją chcą jeść te potrawy, których wcześniej nie lubiły. Istnieje również chęć łączenia niepasujących do siebie potraw: pikantnych i słodkich, słonych i słodkich. Czasami zimą przyszłe matki mają ochotę zjeść melona, ​​arbuza.

Ginekolodzy twierdzą, że wzrost apetytu i nowe nawyki smakowe są normalne dla przyszłych mam. W końcu wzrasta w nich zapotrzebowanie na kalorie niezbędne do rozwoju i wzrostu płodu.

Jednak nie ostatnie miejsce we wzroście apetytu jest czynnik psychologiczny. Odnosi się to do przekonania, że ​​teraz trzeba jeść za dwoje. Nie słuchaj tych błędne opinie. Ginekolodzy twierdzą, że wraz z początkiem ciąży kobieta powinna zwiększyć ilość spożywanych pokarmów, ale tylko o 300 kalorii w pierwszym lub drugim trymestrze io 450 w trzecim. Ale nie dwa razy!

Innym powodem ciągłego uczucia głodu jest to, które często towarzyszy kobietom w pozycji. Tak twierdzą psychologowie stany depresyjne charakteryzuje się brakiem hormonu radości – serotoniny. Występuje w wielu słodkich produktach spożywczych, w szczególności w czekoladzie, kakao. Kobieta stara się więc zrekompensować sobie brak radości życia, spożywając słodycze lub inne ulubione potrawy.

Uczucie głodu we wczesnej ciąży

To właśnie na tym etapie rodzenia dziecka przyszłe matki zaczynają odczuwać ciągły głód. Niektórzy to uważają normalna a nawet wymagają od swoich mężów, aby kupowali im różne gadżety. Inni, stale monitorując wagę i obserwując jej gwałtowny wzrost, przychodzą do lekarzy z skargami, że nie mogą opanować apetytu i zaczynają cierpieć. Kompetentny położnik-ginekolog wyjaśnia swojej pacjentce przyczynę problemu, ją możliwe konsekwencje i udziela praktycznych porad.

Pojawiające się uczucie ciągłego głodu można przezwyciężyć, słuchając rad dietetyków. Ważne jest, aby je obserwować, a nie ignorować, usprawiedliwiając się misją macierzyństwa, obietnicami poprawy sytuacji po porodzie. Możesz więc zaszkodzić tylko sobie i swojemu nienarodzonemu dziecku. Obrzęki, upośledzona czynność nerek, ciążowe, żylaki – to problemy, które można nabawić się w ciągu kilku miesięcy przejadania się.

Aby więc uspokoić ciągłe uczucie głodu, przestrzegaj następujących zasad:

1. Jedz małe porcje. Do przekąsek używaj herbatników lub ciastek zbożowych, owoców, marchwi, niskotłuszczowego jogurtu.
2. Wyeliminuj z diety biały chleb i ciastka.
3. Nie myl pragnienia z głodem. Jeśli masz pilną potrzebę jedzenia, po prostu wypij szklankę wody. Z pewnością uczucie głodu ustąpi. Ale nigdy nie pij bezpośrednio po posiłku. Ogranicz jedzenie i picie w odstępach 40-60 minut.
4. Staraj się jeść mniej kwaśne potrawy. Zwiększają kwasowość, podrażniają żołądek i powodują głód.
5. Wykorzystaj w pełni swoją dietę owoce sezonowe i warzywa. Zawarty w nich błonnik doskonale wypełnia żołądek i zaspokaja głód.
6. Białko powinno znaleźć się w codziennej diecie. Pomaga utrzymać uczucie sytości przez długi czas. Tak poza tym, Dania mięsne Lepiej gotować na parze lub dusić. Unikaj smażonego mięsa.
7. Wapń musi być obecny w codziennej diecie. Jego bogatym źródłem są ryby, twaróg, jogurt, orzechy.
8. Nigdy nie jedz w biegu. Tak więc uczucie sytości pojawi się bardzo szybko. Musisz żuć powoli, siedząc przy stole, nie rozpraszając się telewizją, książkami, gazetami, rozmawiając przez telefon.
9. Znajdź zajęcia, które Cię interesują. W końcu uczucie ciągłego głodu u kobiet często wynika z bezczynności.

Specjalnie dla