Cum să supraviețuiești unei despărțiri. Cum să supraviețuiești unei despărțiri: experiența de pierdere din copilărie

Cum să mă despart de tine, iubirea mea?
Nu voi uita caracteristicile tale.
Și în trecători, trecând pe lângă,
Te văd uneori.

Fie ca separarea să fie inevitabilă
În siguranță în inima mea o păstrez
Îți prețuiesc cu tandrețe imaginea,
Doar pe tine te iubesc.

Cum pot trece peste o despărțire?
Fără tine inima mea este tristă.
Prin toate distanțele îndepărtate
Mă atragi ca pe un magnet.

Ești iubit, dulce, blând...
Nu pot uita niciodată
Și te voi iubi ca înainte,
Ale mele inima taîn vecii vecilor.

A trebuit, din păcate, să ne despărțim.
Probabil că soarta știe cel mai bine.
Inima va trebui să renaască
La urma urmei, singurătatea se rupe...

Îmi doresc să găsim persoane dragi
Sa fiu mereu cu ei.
Și lăsați razele invizibile ale iubirii
Să luăm legătura cu ceilalți!

Cu tristețe în inimă într-un moment plictisitor, -
Cand pleci
Cel puțin nu pentru mult timp - aveți nevoie de putere,
A suporta, a aduna.

La urma urmei, brusc dorul va urlă ca un lup.
Voi fi tăcut ca o umbră
Numără ceasul pentru a accelera
În tot acest timp, toată ziua.

Aș trăi să văd întâlnirea noastră,
Aș vrea să aștept, stai.
Iubita mea este departe
Și trebuie să-și croiască drumul.

Ah, e timpul de despărțire
Atât latitudinea cât și longitudinea.
Dar pentru dragoste nu există distanță.
Ea este aproape și departe.

Și ne dă putere
În dragoste există viață și există pace.
Nici măcar moartea și mormântul
Pentru acea iubire, pentru acea viață.

Nu vreau să mă despart de tine
Iubitul meu, iubitul meu!
Va fi insuportabil să rămân
Dintr-o dată fără tine, singur.

De ce este inevitabilă separarea?
De ce nu poate fi dat ceasul înapoi?
Când m-ai ținut de mână cu tandrețe
Când îşi aruncă privirea înflăcărată.

Nu, nu mă pot despărți de tine
Sufletul meu nu este suficient de puternic.
Nu vreau să plâng, ci să zâmbesc
Vreau să fii mereu lângă mine.

Ca un răufăcător de noapte de după colț
Tristețea atacată și chinuită, batjocoritoare.
La urma urmei, am auzit de la tine ieri,
Ce ai de gând să mergi mult timp.

Poate două sau trei zile.
Sau poți petrece până la o săptămână
Ești timpul fără mine pe drumul tău...
Și eu, ca o bufniță, ca un arici înțepător

Nu pot dormi linistit noaptea.
Voi începe să rătăcesc în întuneric, uitându-mă.
Ca un animal rănit, mă voi ascunde în colț,
Nu înțeleg de ce sunt vinovat.

De ce am nevoie de aceste ore lungi!?
De ce am nevoie de o noapte în care nu există sfârșit! ?
Cât să aștept să te întorci
Draga mea, dorința mea.

Voi urlă din toată inima la lună
Voi deveni lupi ca un frate de sânge.
Și încă nu înțeleg:
De ce am nevoie de el? Ce vina sunt eu?

Mă voi cățăra pe pereți ca un păianjen.
Se repezi ca o pisică prădătoare într-o cușcă.
Voi auzi inima bătând tare.
Oh, dacă aș putea supraviețui!

Te rog să nu crezi că am mințit
Că nu era grav.
Pe cât a putut, a protejat în sufletul său,
Nu este nevoie de aceste gânduri false,

Ce nu mi-a plăcut când am scris
Că ești cel mai drag din lume...
Și nu mi-a plăcut când am visat
Despre întâlnire, să fie mai lungă.

Și nu te-am vrut când ochii
Înecat în gudronul ochilor de vizavi...
Am eliberat toate frânele
Pentru a-ți da ceea ce ceri.

Pa, iubirea mea, pa!
A sosit momentul să ne despărțim.
Voi aștepta un apel
Și o zi de întâlnire.

Îmi va fi dor de tine
Visând în fiecare noapte.
Ai devenit totul în destinul meu.
Pa! Inainte de noua intalnire!

În mâinile mele a rămas căldura primăverii tale,
Este special în viață pentru mine.
Și a fost, este acum, dar sunt obosit,
Când nu există o zi fără să se gândească la tine.

Nu-ți voi cere să-mi dai drumul, crede-mă.
Nu ai nimic de-a face cu asta, ești doar în cap.
Chiar cred, promit, o voi primi
O sursă de aer în întunericul meu fără fund.

Eu nu stiu ce sa scriu
Nu știu cum te pot consola.
Înțelegeți aceste momente
Că acele cărări nu mai pot fi închise.

Și așa vreau să fiu mai puternic
Și ia-te, așa, în mâinile tale.
Umblă singur pe acele alei,
Și știi, deloc din plictiseală...

• • Lasă-ți emoțiile să preia controlul
  • Rupe legătura cu trecutul
  • Lucrează cu gândurile tale
  • Ține-te ocupat
  • Învață o lecție pentru viitor
  • Visează și stabilește-ți obiective
  • Concentrați-vă pe aspectele pozitive
  • Fă-ți timp pentru tine
  • Medita
  • Preia conducerea carierei tale
  • Schimba peisajul
  • Petrece timp cu prietenii
• • Încerc să rămână prieteni
  • da vina pe tine
  • Aruncă-te cu capul în piscină
• Concluzie

Despărțirile se întâmplă în viața tuturor. Iubiri și coborâșuri pot lăsa o urmă adâncă în inimă. Ruperea relațiilor este adesea însoțită de resentimente, dor, disperare și uneori o stimă de sine scăzută. Uneori este foarte greu să găsești puterea în tine și să te reabilitați rapid după o astfel de pierdere. În acest articol, ne vom uita la ce etape de separare există,cu iubitul sau iubita ta iubit și că în niciun caz nu ar trebui să o faci atunci când a avut loc totuși o rupere a relațiilor.

Care sunt etapele unei despărțiri?

A întelege , și învățați cum să vă scoateți din depresie, trebuie să vă detașați de a privi situația. Fiecare pauză duce la o serie stări psiho-emoționale- psihologii le numesc etapele despărțirii. De regulă, toți cei care s-au despărțit vreodată de partenerul său trec prin aceste etape. Doar durata, profunzimea sentimentelor și emoțiilor trăite în fiecare etapă diferă în funcție de caracteristicile psihicului uman, de gradul de atașament față de partener și de alte nuanțe.

Există cinci etape ale unei despărțiri:

În această etapă, nu suntem încă capabili să realizăm cu seriozitate ce s-a întâmplat. Ni se pare că este o ceartă temporară, relația continuă, doar s-a luat un timeout. Ne este frică să recunoaștem că totul s-a terminat, așa că negarea unei despărțiri este o reacție defensivă a psihicului nostru pentru a depăși gravitatea pierderii.

2. Exprimarea sentimentelor

După negare, începe intensitatea emoțională. Reluăm cearta și momentul despărțirii în capul nostru. În această etapă, sentimente precum resentimente, furie, furie, dezamăgire sunt exacerbate. Ne enervăm pe cealaltă persoană. Doare atât de mult să te simți înșelat, așa că este important să știicum să recunoști o minciună. În plus, furia se poate revărsa asupra ei înșiși. Ne învinovățim că suntem slabi, suferim că am spus greșit.

Cel mai important lucru aici este să nu mai dai vina pe tine. Aceasta este o etapă dureroasă după o despărțire, bazată pe o furtună de emoții, urmată de o etapă de reflecție și încercări de a afla ce s-a întâmplat.

1. Negociere și dialog intern

În această etapă, începe un dialog cu sine. Încercăm să ne dăm seama ce a mers prost într-o relație, sortându-ne prin cap opțiuni posibile dezvoltarea evenimentelor. În această etapă ne imaginăm cum am fi putut acționa altfel.

Așa se nasc gândurile că nu este prea târziu pentru a repara totul. Începe căutarea modalităților de a reveni la relațiile din trecut, care este înlocuită de triumful mândriei rănite și incapacitatea de a continua interacțiunea cu un partener. Există o acută conflict intern, există o senzație de pendul.

1. Depresie și depresie

După tranzacționare vine etapa depresiei. Se realizează că nimic nu poate fi schimbat, persoana ne-a părăsit viața pentru totdeauna. Trecutul este perceput în mod clar ca ceva îndepărtat și irevocabil, dar viitorul este neclar și încețos. Prin urmare, încercăm să nu ne gândim la el, trăim în durerea noastră, doliu relațiile din trecut.

1. Acceptare și întoarcere la o viață împlinită

Treptat, începem să acceptăm ceea ce ni s-a întâmplat. Gândurile despre un partener sunt înlocuite de activitățile de zi cu zi și devin mai puțin dureroase. În acest moment începe construcția planurilor de viitor, înțelegerea nevoii de a trăi mai departe și de a-ți construi fericirea. Apar oameni noi, impresii, evenimente, iar viața continuă în cursul ei obișnuit.

Fiecare dintre acești pași poate dura câteva săptămâni, luni sau chiar ani. Se întâmplă ca o persoană să nu fie capabilă să treacă prin nicio etapă. De regulă, vorbim despre stadiul de negociere sau stadiul depresiei. Au fost cazuri când oamenii au atârnat într-o fază sau alta până la sfârșitul vieții, ducând prin ea resentimente, durere și amărăciune.

Poate schilodi soarta. Nu purta emoții negative în tine, găsește o modalitate de a scăpa de ele. Dacă simți că nu știi cumieși din depresieunde te afli, cere ajutor de la psiholog cu experiență. Uneori este foarte metoda eficienta când simți că situația este scăpată de sub control. Cu toate acestea, zicala „Salvarea înecului este lucrarea înecului însuși” nu își pierde relevanța.

13 sfaturi universale despre cum să supraviețuiești unei despărțiri de o persoană dragă

Nu este întotdeauna necesar să alergi la un psiholog pentru a linge rănile spirituale. Mulți dintre noi sunt destul de capabili să găsească în mod independent o cale de ieșire din starea în care ne-am scufundat după despărțire. Vom împărtăși cu voi câteva sfaturi aplicabile pentru a te ajuta să ieși cerc vicios depresie și reflecție nesfârșită. Folosiți-le pe toate sau alegeți-le pe cele care vă plac.

Lasă-ți emoțiile să preia controlul

Nu te transforma într-un erou care este capabil să-ți suprime durerea și suferința. Emoțiile trebuie să fie evacuate, așa că plânge suficient dacă ai chef. Activați melodiile despre dragostea nefericită în căști, suferiți și nu ascultați sfaturile altora. Vei fi convins că acestea sunt lacrimi inutile, persoana nu a meritat sau ceva de genul ăsta, dar nimeni nu poate fi tu și să simtă ce ai simțit în această situație, așa că ai încredere în emoțiile tale.

Peste noapte, plânsul va obosi, la nivel emoțional, problema va începe să se epuizeze. Principalul lucru este să nu exagerați. Pune-ți deoparte o anumită perioadă de timp pentru a fi cu durerea și, când se termină, renunță la tot ce te provoacă până la lacrimi și începe să introduci pozitivitatea în viața ta.

Rupe legătura cu trecutul

Aceasta este o modalitate de a opri defilarea prin memoria unei imagini prețuite. Aruncă cadourile persoanei, iar dacă este păcat să le arunci, întoarce-i-o înapoi. Scoate totul din vedere fotografii comune, scapă de selfie-urile tale fericite din galeria de pe telefon. Da, aceasta este o amintire, dar dacă acum vă provoacă multă durere și nu vă permite să scăpați de gândurile obsesive, trebuie să vă despărțiți de ea.

De fapt, aceasta este o metodă de lucru. Când obiectul lacrimilor dispare din vedere, devine mai ușor să îndrepți atenția către alte persoane și alte preocupări. Aceasta include și sfaturi de a nu accesa pagină fost iubit de cateva ori pe zi. aceasta divertismentul preferat toți cei care s-au despărțit și s-au întristat pentru relații. Ei bine, ce vei găsi nou acolo, în afară de a-ți aminti ceea ce a trecut irevocabil? Ai mai multă grijă de tine și de pagina ta, lucrează la imaginea ta în în rețelele sociale, este incitant și va aduce beneficii reale în multe domenii ale vieții.

Lucrează cu gândurile tale

Cauza principală a disperării noastre sunt propriile noastre gânduri. Este natura umană să escaladeze o situație. De regulă, credem că nu vom mai găsi așa ceva. persoana minunata, dragostea se întâmplă o dată și a dispărut pentru totdeauna, sensul vieții se pierde etc. Astfel de gânduri intruzive poate provoca depresie clinică sau boli fizice.

Cum să scapi deganduri negative? Nu vă angajați în auto-amăgire când vă simțiți rău. Dacă repeți, ca o mantră: „Mă simt bine”, atunci nu te vei mai bine. Înlocuiți treptat gânduri negative la cele pozitive. De exemplu, gândul: „Cum ar putea el/ea să facă asta?” la „Ce a fost, a dispărut, mulțumesc pentru tot, fie ca totul să fie bine cu tine.”

Acest lucru nu este deloc ușor, mai ales dacă o persoană dragă te-a rănit cu adevărat, dar fără asta nu vei da jos. Doar acceptarea și iertarea trecutului stau la baza unui viitor fericit, iar gândurile noastre duc inevitabil la asta. Umple-te cu imagini amabile și luminoase, atunci și viața va începe să se îmbunătățească.

Comunicați mental cu un fost partener

Uneori, cuvintele nerostite adresate persoanei care ne-a părăsit viața sunt un nod greu în gât, forțându-ne să reluăm ziua despărțirii în cap iar și iar. Încearcă să scrii scrisoare netrimisă fostul ales. Pune acolo toate emoțiile care te împiedică să dormi liniștit. Poate că asta vă va aduce ușurare.

Ține-te ocupat

Cu siguranță există activități pe care le amâni la infinit. Acum ești pe cont propriu și poți petrece timpul în plăcere. Mergeți la o expoziție, o clasă de master, participați la o prelegere. Acest lucru nu numai că vă va ajuta să vă distras atenția, dar vă va îmbogăți și cu noi cunoștințe și vă va aduce noi cunoștințe.

Ești interesat de ceva de mult timp? De ce să nu transformi unul dintre interesele tale într-un hobby? Gătitul, desenul, dansul - tot ceea ce sufletul tău și-a dorit de mult. Creativ și energie creatoare vindecă. Principalul lucru este să nu te blochezi într-o rutină, în care gândurile tale obsesive te vor mânca din oră în oră și te vor întrista.

Învață o lecție pentru viitor

Fiecare persoană ne iese în cale pentru un motiv. Nu e de mirare că spun: „Tot ce se face - totul este în bine”. Dacă o persoană a venit să-ți învețe o lecție, învață-o, mulțumește și lasă-o cu calm din viața ta, pentru că ceva și mai frumos te așteaptă înainte.

Înțelege că sfârșitul unei relații nu este o tragedie, ci o oportunitate de a învăța din greșelile tale. Analizeaza ce a fost in neregula in relatia ta, invata o lectie de care vei tine cont in viitor. Când vor veni relații noi, acestea vor fi mai armonioase și mai durabile, pentru că vei fi pregătit pentru ele, și vei putea evita necazurile care s-au întâmplat cândva.

Doar nu căuta în mod deliberat un nou suflet pereche imediat după despărțire, altfel riști să intri într-o relație de „tranzit”. Aceasta este o relație de dragul de a uita sau de a freca nasul fostului partener.

Semnele relațiilor tranzitive includ:

1. Dorind ca fostul tău să te vadă cu un nou candidat pentru inima ta.
2. Te gândești la un fost când ești cu unul nou.
3. nu construiesti planuri comune cu un nou partener.
4. Nu îl introduci în cercul tău social intim.
5. Atentia iti este atrasa asupra unui nou ales doar atunci cand te invinge plictiseala.

Intrând într-o astfel de relație, îți agravezi situația și răni o altă persoană care a avut sincer încredere în tine și are sentimente pentru tine. Comparând subconștient un nou partener cu cel anterior, te atașezi din ce în ce mai mult de un astfel de nativ și imagine scumpă fost ales, care este încă viu în inima ta. De aceea intră într-o nouă relație doar atunci când ești sigur că nu mai ești atașat de trecut.

Visează și stabilește-ți obiective

Oferă viselor tale șansa să devină realitate. Sună banal și tare, dar este un vis transformat într-un scop care ne face uneori să ne ridicăm și să ne mișcăm, indiferent de dificultățile și obstacolele care apar. Îți doreai de mult să mergi în altă țară, ia lectii profesionale machiaj sau parașutism? Acum este momentul să începi să-ți implementezi planurile, pentru că ai eliberat mult timp pe care l-ai petrecut relației tale!

Dacă vă este greu să decideți ce doriți cu adevărat, faceți un exercițiu interesant și eficient.

Rămâneți pe cont propriu, luați un pix și blocnotes. Imaginează-te peste 5-10 ani și descrie-ți viitorul ideal. Visează mare, nimic nu te limitează. Vrei să locuiești în Bali? Vă rog. familie mare? Deci scrie-l. Ai vrut mereu să fii laureat al Premiului Nobel? Totul este posibil. Nu ține cont de tine actual, de capacitățile tale și de cine ești. Doar scrie-ți viață perfectăși eul ideal. Astfel, te poți cunoaște mai bine pe tine și adevăratele tale dorințe.

Concentrați-vă pe aspectele pozitive

Ia o bucată de hârtie cu un pix și notează toate beneficiile despărțirii tale. Poate că fostul tău partener nu te-a lăsat să mergi la baruri cu prietenii, să te îmbraci fuste scurte sau te-a criticat periodic nejustificat? Afla,cum sa reactionezila insulte, pentru a nu fi jignit pe viitor. După ce notează beneficiile, analizează argumentele pro și contra pe care le-ai primit ca urmare a despărțirii tale. Cu siguranță, vei găsi câteva puncte pentru care vei începe să apreciezi libertatea ta nouă.

Fă-ți timp pentru tine

Știi ce coboarăstima ta de sine?lansat aspect. Poate că, într-o stare depresivă, vei renunța la asta, dar crezi că în subconștient, reflectarea în oglindă te va duce și mai mult în melancolie. Mulți după despărțire încep să-și apuce sentimentele și emoțiile, uită de aspectul lor și, în general, lasă totul să-și urmeze cursul.

Dar în zadar! La urma urmei, acesta este cel mai mult timp de bun augur să ai grijă de tine. Mergi la un salon de înfrumusețare, actualizează-ți garderoba. Dacă vrei să-ți schimbi imaginea de mult timp, fă-o acum! Acum nimeni nu va spune că nu ar trebui să cheltuiți atât de mulți bani pe lucruri, să luați ore întregi într-o baie sau că această culoare de păr nu ți se va potrivi absolut.

Principalul lucru este să nu exagerați cu modificările. Nu este nevoie să vă radeți capul de durere sau să vă umpleți garderoba cu lucruri vulgare. Arată de parcă ai fi pe cale să te întâlnești cu un fost partener, cu siguranță, în acest caz, ai vrea să fii uluitoare!

Medita

Meditația ajută la scăderea clemelor corporale și a negativității. Acordă-ți 20 de minute după trezire sau înainte de culcare. Pornește muzica plăcută, ar trebui să fie fără cuvinte, abstractă și să te ducă în lumea imaginației tale. Pot fi sunete ale naturii sau muzică specială pentru meditație.
Stați confortabil, relaxați-vă corpul, concentrați-vă asupra respirației, respirați uniform și profund. Imagina draguțe imagini, momente fericite din viață - ceva care te umple de căldură și te face să zâmbești. Imaginează-ți că ești înconjurat de iubire, cufundă-te în acest sentiment și fii plin de el.

Practica zilnică de meditație vă va ajuta să vă mențineți bună dispoziție. Meditația ne învață cum să fim în armonie cu noi înșine și ne deschide caleacum să devii un optimist.

Preia conducerea carierei tale

Există multe exemple în viață când cariera de succes construit pe cenușa relațiilor eșuate. Du-te la muncă, direcționează-ți energia către creație. Acum nu mai ai o povară de obligații față de o altă persoană, ceea ce înseamnă că te poți scufunda în afacerea ta preferată.

Adevărat, această opțiune nu este potrivită pentru toată lumea. Uneori din cauza relațiilor eșuate și cu experiență emoții negativeîn interiorul tău se acumulează o oboseală puternică, ceea ce dă naștere apatiei și depresiei. În această situație, trebuie să vă acceptați cu calm starea și să vă luați o pauză de la toate treburile pentru o perioadă. Dacă te hotărăști să te odihnești, atunci odihnește-te cu înțelepciune. Nu stați să vă uitați la emisiuni TV până dimineața, mâncând dulciuri și sorbind băuturi tari. Corpul tău are nevoie de odihnă adecvată: somn lung, mancare sanatoasa, distracție activă, de preferință pe aer proaspat.

Oferă dragoste și emoții pozitive celorlalți

Oricât de ciudat ar părea, a-ți arăta îngrijorarea față de ceilalți te poate ajuta să scapi de el chin sufletesc. Când ne despărțim de o persoană dragă, în interiorul nostru se formează un gol. fapte buneși grija față de ceilalți oameni, zâmbetele și recunoștința lor ne dau un sentiment de căldură și nevoia noastră în această lume.

Oferă un cadou părinților tăi sau prieten apropiat fără niciun motiv, mergi la un adăpost de animale, cumpără mâncare pentru locuitorii săi și petrece timp plimbându-te cu ei, strânge jucării pentru copii de la orfelinat etc. Întotdeauna sunt cei care au nevoie de ajutorul nostru, trebuie doar să aruncați o privire mai atentă în jur. Prin iubire pentru alții vei ajunge lacum să te iubești pe tine însuți.

Schimba peisajul

Schimbarea peisajului poate ajuta, de asemenea, la depășirea depresiei și a dorului. Poate fi fie o excursie cu drepturi depline, fie o excursie în alt oraș. Mediu familiar ne trage rapid într-o rutină, făcându-ne și mai tristi, iar viața de zi cu zi, de regulă, nu evocă noi emoții și impresii în noi, ceea ce este pericolulzone de confort.

Călătorește într-o altă țară timp de o săptămână, explorează locuri necunoscute, întâlnește localnici, distrează-te și bucură-te de viață. O terapie atât de puternică te va elibera foarte repede de blues. Dacă acest lucru nu este posibil, mergi în alt oraș în weekend, probabil că există unul în cartier locuri interesante unde nu ai fost niciodată.

Pe caz extrem, cand nu se poate merge in alt loc din motive de munca sau imprejurari, schimba situatia acasa. Mută ​​lucrurile în dormitor, cumpără poza noua sau perdele.

Petrece timp cu prietenii

Cea mai bună prevenire a depresiei este comunicarea cu cei dragi. Ia-ți prietenii și mergi la o plimbare. Conversațiile sincere, râsetele și distracția interesantă vor vindeca orice răni. Doar nu vărsați tsunami-ul de emoții negative care au apărut ca urmare a despărțirii tale asupra prietenilor tăi. Vrei să te distragi și să treci peste despărțire cât mai curând posibil? Apoi roagă-ți prietenii să nu-ți vorbească despre relația cu fostul partener.

6 lucruri pe care să nu le faci după o despărțire

Sunt lucruri care nu pot decât să vă agraveze sentimente negativeși emoții după o despărțire. Deci, după o despărțire, nu poți:

Încerc să rămână prieteni

Această dorință apare ca un răspuns psihologic inteligent la incapacitatea de a se restabili relatie de iubire. Prietenie adevarata nu este posibil imediat după despărțire dureroasă. Sub pretextul prieteniei, este foarte convenabil să controlezi viața personală fost partenerși aflați despre noii potențiali concurenți pentru inima lui. Dar pentru a spera că viața ta va fi interesată reciproc, este puțin probabil să fii nevoit să o faci. Cu această propunere imediat după despărțire, nu veți decât să vă încetiniți propria dezvoltare și mișcarea către o nouă relație fericită.

Poate chiar o vei face prieteni buni. Este nevoie doar de o sumă destul de timp pentru a face acest lucru. Fă-ți o pauză, lasă-ți fiecare dintre voi să-și rezolve sentimentele și să accepte faptul că separă.

Începeți o nouă relație imediat după o despărțire

Mai sus, am scris deja despre un astfel de fenomen precum relațiile de „tranzit”. Dacă vrei să vindeci rănile unei persoane noi, le vei face doar mai adânci. Fii singur cu tine însuți. Oamenii vin și pleacă, alergând de la o relație la alta, nu uita de persoana principală - tu însuți. Fii atent la tine, ai grija de sanatatea ta mentala si fizica.

Fii pregătit mental pentru o nouă relație, ține cont de greșelile trecutului care te vor ajuta în relațiile viitoare. După o astfel de experiență, vei ști cu siguranță cum să găseștilimbaj comun cu un bărbat.

da vina pe tine

Una dintre activitățile preferate ale celor care tocmai au ieșit dintr-o relație. Mulți dintre noi trăim cu atitudini negative. După o despărțire într-o relație, gândurile obsesive din categoria: „Nu sunt suficient de atrăgătoare / inteligentă / sexy” încep să-mi viziteze capul. Astfel, o persoană se conduce și mai mult în complexe, care se dovedesc a fi doar o consecință a stimei de sine scăzute și nu a unor calități reale externe sau interne.

Învață din circumstanțe și mergi mai departe. Amândoi sunt întotdeauna de vină, nu este nevoie să vă trageți și să vă angajați în autotortura.

Aruncă-te cu capul în piscină

Sunt oameni care, după despărțire, se grăbesc în toate lucrurile serioase: alcool, cluburi, sex casual. În acest fel, oamenii vor să-și înece durerea psihică, care le-a provocat o pauză cu un partener. Adevărat, de regulă, după o astfel de ardere a vieții depresie doar devine mai rău.

Pune presiune pe vinovăția fostului partener

Dacă vrei să salvezi fața și să te conectezi cu o persoană în viitor, nu-ți șantaja fostul și nu-l deranjați cu mesaje despre ce ticălos și ticălos este. Te-ai întrebat vreodatăde ce le este frică bărbaților?Se tem și evită femeile care le vor șantaja și le vor manipula. Acest lucru nu va face decât să vă înrăutățiți, fiți mai deștepți.

Dacă o persoană ți-a făcut cu adevărat lucruri rele, i-a fost deja pregătită o pedeapsă, care se numește „conștiință”. Crede-mă, în timp se va face simțită. Lasă trecutul și bucură-te de viață și de auto-dezvoltare. Nu e de mirare că ei spun că cea mai bună răzbunare este să fii fericit în ciuda tuturor circumstanțelor.

Sună și scrie unui fost ales

Dacă te îndoiești de abilitățile tale, îți este frică să te desprinzi și să apeși pe butoanele prețuite, sunând sau scriind la un număr atât de familiar și familiar, șterge contactele acestei persoane. O măsură foarte extremă, dar pentru unii, o măsură utilă ar fi blocarea unei persoane pe rețelele de socializare.

Exerciții eficiente de iertare și recunoștință

Fă două exerciții care te vor ajuta să renunți la persoană și să simți armonia din tine.

1. Iertarea

Luați o foaie de hârtie și scrieți pe ea toate nemulțumirile împotriva fostului partener pe care încă le aveți în tine. Când se face lista personală de dureri mentale, pune-o în fața ta, relaxează-te cât mai mult posibil, imaginează-ți fostul ales în fața ta și spune următoarele:

„Te eliberez și te iert pentru (spune orice articol din lista ta de nemulțumiri). Nu m-ai făcut fericit și am simțit durere din cauza asta, dar ai avut motive pe care am refuzat să le observ, iartă-mă. De asemenea, mă iert că te învinovățesc.”

Pune toate sentimentele tale în aceste cuvinte. Lasă-i să vorbească din inimă. Acest lucru vă va ajuta să eliminați sarcina grea de resentimente și vinovăție. Învață să nu iei la inimă insultele nejustificate, vine cu propriile tale căi,cum să te protejezidin cuvinte dureroase.

1. Recunoștință

Ca și în exercițiul anterior, notează toate cele vesele și momente placute relația voastră pe o foaie de hârtie și apoi, vizualizând imaginea fostului partener, mulțumiți-i pentru fiecare dintre aceste momente cu cuvintele:

„Îți mulțumesc sincer pentru (spune un articol de pe lista ta). Mi-ai oferit momente minunate pe care le voi păstra în memorie. Îți mulțumesc că mi-ai învățat o lecție care mă va ajuta în viitor, pentru că am o viață fericită și fericită în față!”

Umple-ți inima cu un sentiment de dragoste, dar niciodată cu amărăciune. Eliberează persoana cu recunoștință, el și-a jucat deja rolul în viața ta și a făcut loc frumosului și uimitor.

Concluzie

Acum știi micile trucuri care te vor ajuta să ieși dintr-o stare depresivă și să supraviețuiești unei despărțiri. Amintește-ți că fericirea ta depinde doar de tine. Oamenii vin și pleacă, învață să se lase ușor și se bucură de viață independent de ceilalți. Abia atunci, prin voința imprevizibilă a sorții, nu vei fi singur!

Dacă găsiți o eroare, evidențiați o bucată de text și faceți clic Ctrl+Enter.

Probabil că fiecare femeie a fost părăsită la un moment dat. Nici măcar Penelope Cruz. Abia acum, unii dintre noi uităm curând și se îndrăgostesc din nou, în timp ce alții nu pot ierta ani de zile sau aștepta ca bărbatul să se întoarcă. Cum să supraviețuiești unei despărțiri de o persoană dragă?

Nimeni nu poate rămâne calm când spune „nu mai iubesc” sau „iubesc pe altul”. Înțelepciunea lumească („totul este pentru bine”, „veți mai avea o sută din acestea”, „chiar Frumuseți de la Hollywood renunță") par a fi o prostie - și vreau un singur lucru: să mă trezesc și să înțeleg că totul a fost într-un vis stupid. Dar trec zile, săptămâni și nu te trezești, ceea ce înseamnă că asta ți se întâmplă cu adevărat. Necazurile puteau fi așteptate de oriunde: puteau fi concediați de la serviciu, fura telefon mobilîn microbuz, fii urât la coadă. Dar nu te puteai aștepta ca persoana cea mai apropiată să provoace durere. În acest moment, te simți zdrobit, pentru că nu erai pregătit pentru trădare. Și nu este clar ce să facă în continuare. Psihologii sfătuiesc - să vă faceți griji.

Cum să supraviețuiești unei despărțiri: experiența de pierdere din copilărie

Potrivit lui Freud și alți susținători ai conceptului psihanalitic, situația ruperii cu persoana iubită trimite întotdeauna inconștientul nostru la prima experiență a abandonului - separarea de mamă în copilărie timpurie. Circumstanțele ar putea fi foarte diferite: mama ta a plecat devreme la muncă sau tu ai fost în spital și nu au lăsat-o să intre, sau poate că părinții tăi au fost prea stricti. Rezultatul este același - experimentând o despărțire în relațiile personale, o fată care a experimentat o lipsă de dragoste în copilărie se va gândi: „Bănuiesc că nu sunt demn de iubire”.

„Când Denis mi-a spus că pleacă, am fost, desigur, șocată”, spune Inna (25 de ani). Dar, în același timp, părea să înțeleagă, să-l justifice. La urma urmei, el are atât de succes, deștept, chipeș și eu? A absolvit un institut dubios și este departe de a fi o frumusețe. Desigur, nu sunt potrivit pentru el. Psiholog al Serviciului Moscova ajutor psihologic Vladimir Dmitriev Sunt sigur că un copil mic care a experimentat o lipsă de iubire parentală în copilărie (și a explicat întotdeauna neatenția prin faptul că nu este demn de ea), după ce s-a maturizat, încearcă să o câștige.

El crede că trebuie să devină mai bun pentru a fi iubit. „Când am început să analizez relația noastră, mi-am dat seama că încercam constant să-l egalez pe Denis, visam să-i fac pe plac. Încă nu am înțeles pe deplin de ce m-a ales, așa că am încercat să-i câștig dragostea ”, Cuvintele Innei confirmă teoria.

Potrivit lui Vladimir Dmitriev, „povestea copilărească” pe care o persoană o poartă în sine se manifestă foarte clar în experiența unei despărțiri: „Explorând-o cu un client, ne întoarcem în trecut și găsim un copil care trăiește cu un sentiment de lipsă de dragoste."

Cum să supraviețuiești unei despărțiri cu un tip: experiența altcuiva

Nu este neobișnuit să auzi de la o persoană care se confruntă cu o despărțire de o persoană dragă că simte acest eveniment ca pe moarte (a sa, a partenerului sau a relației). Aceste sentimente au o explicație psihologică – într-adevăr, experiența unei despărțiri trece adesea prin aceleași etape ca și experiența pierderii. De obicei, experții disting cinci etape: șoc și amorțeală, negare și retragere, recunoaștere și durere, acceptare și renaștere, iar în final - viața după sfârșitul experienței durerii. „De regulă, oamenii care se află la a treia etapă de experiență apelează la un psiholog”, spune Vladimir Dmitriev. - Ei simt dureri severeși durere care se transformă în furie. Sunt supărați pe ei înșiși, pe partenerul plecat, pe nedreptatea lumii. La a patra etapă durere de inima scade. Iar despărțirea capătă sens, sens în viață, locul ei în „istoria personală”. Apoi experimentatorul începe să stabilească viața într-un mod nou, apoi se întâmplă noi evenimente și apar oameni noi. În timp ce suntem în mare durere, este imposibil să analizăm situația. Dar atunci când durerea se lasă, este important să ne amintim că orice eveniment, chiar și unul foarte dificil, ne poate îmbogăți viața dacă privim incidentul din unghiul corect.

„Acum doi ani, soțul meu a venit acasă de la serviciu și a spus că s-a îndrăgostit și nu se poate abține”, spune Valeria (29 de ani). - Când am aflat asta noua pasiune Născută în 1990, ea a experimentat o explozie puternică a celor mai teribile sentimente - furie, resentimente, invidie, gelozie, milă pentru ea și pentru copilul nostru. De-a lungul anului, mi-am amintit fostul sot numai cu blesteme, acum îi sunt recunoscător – pentru un fiu minunat și pentru întâlnirea cu un bărbat uimitor, ceea ce nu ar fi avut loc dacă soțul meu nu m-ar fi părăsit. Vladimir Dmitriev explică că în timpul regândirii a ceea ce sa întâmplat, creăm cu propriile noastre mâini istorie personala. Același eveniment, cum ar fi o despărțire, poate fi perceput diferit oameni diferiti: ca parte a unei povești de succes („mulțumesc pentru trei ani de fericire, pentru un copil, pentru oportunitatea de a întâlni dragostea”) sau ca parte a unei povești de victimă („Sunt mereu abandonat”, „toți bărbații sunt cei la fel").

Cât durează să treci peste o despărțire

De regulă, este nevoie de aproximativ un an pentru a vă recupera dintr-o relație ruptă. În acest timp, trebuie să trăiești singur toate datele semnificative pentru cuplu (aniversarea primei întâlniri, declarații de dragoste). Vladimir Dmitriev consideră că unele circumstanțe agravante ale despărțirii pot crește durata experienței. Dacă lumea familiară se prăbușește (de exemplu, soții au fost împreună foarte mult timp sau femeia a aflat despre viața dublă a bărbatului), atunci experiența este prelungită în timp. Dar dacă ambii parteneri înțeleg că relația s-a epuizat, vorbesc deschis despre sentimentele lor, își mulțumesc unul altuia și se împrăștie pașnic, atunci experiența este relativ nedureroasă. Asta nu înseamnă că o despărțire amiabilă, înțeleaptă, nu lasă deloc urme în sufletul uman. De asemenea, asta nu înseamnă că oamenii care sunt capabili să se despartă pașnic sunt roboți fără inimă. Doar că un bărbat și o femeie în acest caz vor experimenta tristețe strălucitoare și nu durere obositoare, lipsindu-i de putere și dorința de a trăi mai departe.

„Majoritatea bărbaților falși gentleman nu vor să inițieze o despărțire”, spune Masha (26). - În loc să se despartă ei înșiși de o iubită neiubită, ei fac totul pentru a face relația insuportabilă pentru fată. Așa a fost și cu mine - Dima a încetat să-mi mai acorde atenție, a venit târziu, iar eu mi-am făcut curaj și i-am exprimat dorința: „Hai să ne despărțim”. Nu au fost scandaluri, doar m-am așezat și am discutat totul. Era important să vorbim despre noi cu el și să nu frecăm problemele personale cu prietenii. S-a dovedit să aud niște cuvinte care erau teribil de jignitoare și dureroase, dar foarte utile (mi-am dat seama mai târziu). După părerea mea, am supraviețuit despărțirii mult mai repede decât mulți dintre prietenii mei.

„Sunt urât” și alte sentimente

Majoritatea fetelor (70%) se învinuiesc pentru ceea ce s-a întâmplat după despărțire. Ei întreabă golul din nou și din nou: cu ce am greșit? Pentru ce? ce trebuie sa repar? a trebuit să te comporți/ să te îmbraci/ să faci sex diferit? După despărțire, se cheltuiește multă energie pentru a-și analiza propriul comportament și a-și acorda note nesatisfăcătoare.

„Acum este chiar jenant să-mi amintesc ce credeam despre mine”, spune Polina (28 de ani). - Când autoflagelarea a ieșit din scară (am ajuns în punctul în care am considerat că unul dintre motivele plecării lui este lipsa de netezime a picioarelor mele), de parcă lumina de frână din interior ar funcționa. Apoi am putut să mă opresc și să-mi amintesc că până și bărbații au lăsat femei, actrițe și fotomodele complet ideale. Este amuzant, dar acest gând m-a făcut să mă simt mai bine.”

Vinovația însoțește întotdeauna experiența pierderii, fie că este vorba de moarte sau de pierdere. persoana iubita. Trebuie să vă amintiți că acest lucru este normal și, în același timp, să încercați să găsiți măcar furie sau furie în sufletul vostru. La urma urmei, dacă le simți deja, atunci deznodământul este destul de aproape. În procesul de experimentare, te confrunți cu faptul că în interiorul tău trăiesc o varietate de emoții, cele mai multe dintre ele sunt inestetice, dar sunt necesare pentru a învăța o lecție din ceea ce se întâmplă și, prin urmare, pentru a te asigura că nu le întâlnești. grebla.

Sfaturi psihologice: cum să supraviețuiești unei despărțiri

Ce cuvinte auzim de la prieteni și rude care încearcă să ne susțină? Desigur, „nu vă faceți griji”, „uitați”. Apropo, acesta este cel mai rău lucru pe care îl poți face. Psihologii recomandă să vă faceți griji.

„Dacă experiența unui decalaj devine o cătușă care nu permite avansarea sau o comoară, depinde în mare măsură de modul în care îi supraviețuim”, spune Vladimir Dmitriev. - Uneori durerea din cauza pierderii încrederii (de exemplu, în cazul trădării) sau a speranțelor rupte este atât de puternică încât vrei să uiți totul, doar șterge din memorie ceea ce s-a întâmplat. Dar, de cele mai multe ori, nu putem trece peste o despărțire tocmai pentru că încercăm să o uităm.” Prietenii bine intenționați sfătuiesc să returneze cadourile, să schimbe coafura sau să se căsătorească cât mai curând posibil. roman nou. Și unii dintre noi îi ascultăm pe alții, alții pe noi înșine. Acestea din urmă sunt corecte.

„La început am vrut să arunc tot ce îmi amintește de Oleg și chiar mi-am vopsit părul blond”, spune Irena (22 de ani). - Nu a trecut prin ea însăși cu părul decolorat pentru exact o zi și s-a întors culoare naturală. Bine că nu am șters fotografiile de pe computer. Face parte din viața mea! Câteva luni mai târziu, mi-am putut aminti de a noastră călătorie în comun cu un zâmbet, nu cu lacrimi în ochi. Vladimir Dmitriev explică că „supraviețuiește” și „uita” sunt strategii fundamental diferite. Uitarea interferează cu experiența. Este ca și cum ai încerca să tratezi o boală cu analgezice. Anestezia poate fi utilă doar la început. Atunci te privează nu atât de durere, cât de oportunitatea de a depăși boala.

„Urăsc să plâng și nu mi-am permis niciodată să plâng, nici măcar în fața prietenilor mei. Probabil că tata, care m-a crescut strict ca un băiat, și-a făcut treaba, spune Varya (23). - Când m-a părăsit tânărul cu care am trăit împreună timp de patru ani, nu a vărsat nicio lacrimă. Eram îngrozitor de bolnav, dar am crezut că plânsul este umilitor. La a patra întâlnire cu un psiholog, am început în sfârșit să plâng și să plâng o jumătate de oră. Și apoi lucrurile au decolat.”

Procesul experienței este, de asemenea, interferat de iluzii. Ne amăgim spunând: „Da, nu am nevoie de el, nu sunt deloc supărat, o să merg la o petrecere corporativă cu altul, să vadă...” Fanteziile trec, sunt înlocuite cu una. alta, dar emoțiile reale există, chiar dacă vrei să uiți de ele. Nu vă lăsați să le experimentați. Faptul este că sentimentele prinse vor ieși în continuare la iveală - sub formă de depresie sau probleme de sănătate. „Emoții - putere mare– spune Vladimir Dmitriev. „Dacă rupem contactul cu ei, această forță devine incontrolabilă și trebuie să o „îmblânzim” cu ajutorul unui psiholog.”

Psihoterapeuților le place să întrebe clienții: ce se întâmplă dacă piciorul mesei se rupe? Răspunsul corect este: dacă există un singur picior, acesta va înceta să mai fie o masă. Dacă sunt multe picioare, va rămâne la fel. Prin urmare, cu cât lucrurile sunt mai importante și îndrăgite, oamenii din viață, cu atât stabilitatea este mai mare în orice situație de criză, inclusiv în timpul experienței unei pauze.

Potrivit serviciului de asistență psihologică din Moscova:

• Oamenii rareori fac o programare cu un psiholog direct în legătură cu o despărțire (300 de cazuri la 20.000 de vizite), dar adesea în primele minute ale întâlnirii, clienții care vin pentru depresie sau oboseala cronica,

  Primavara este fericire!

  Citiți complet

  Adevărul despre comunicare

  8 lucruri înfiorătoare despre comunicare care sunt de fapt destul de normale

  Citiți complet

  Roluri sociale

  Cum, cine și de ce jucăm?

  Citiți complet

  Cine ajută oamenii - pierde timpul în zadar?

  Onestitatea și loialitatea sunt bune. Dar sunt multe situații în viață când onestitatea se transformă în trădare?

  Citiți complet

  Orfan rotund

  Eroina noastră și-a pierdut părinții când avea doar cincisprezece ani. În ciuda vârstei, s-a descurcat bine.

  Citiți complet

  Bunicile vorbesc

  Evgenia Baturina ascultă conversațiile și se gândește la ea...

  Citiți complet

  Cum să faci dorințele să devină realitate?

  „Visul devenit realitate” este, scuze pentru tautologie, visul principal. Știind asta, oamenii au venit cu aproape metoda magică- vizualizare.