Măsurați-vă talia și șoldurile. Exerciții pentru bărbați

Șolduri și fese- zonele cu probleme atunci când scapi de excesul de greutate, în special la femeile care sunt predispuse la sațietate. Pentru a reduce grăsimea corporală, exercițiile anaerobe sunt combinate cu exerciții aerobe regulate și dietă. Acest lucru duce la un deficit caloric, o scădere a volumului de țesut adipos în exces, formarea unui contur frumos al suprafeței laterale a coapsei și a mușchilor fesieri. Rezultatele antrenamentului vor apărea în 3-4 săptămâni.

Cum să reducă rapid în volum fundul și coapsele

De regulă, zona coapselor și a feselor este una dintre cele zonele cu probleme la femei si fete. Un stil de viață sedentar, gustările pe timp de noapte și carbohidrații rapidi sub formă de alimente dulci și amidonoase contribuie la apariția " coaja de portocala si depozite de grasime in coapse si fese. Cum să reducă rapid fundul și coapsele? În articol vom vorbi despre exerciții eficiente pentru a reduce volumul coapselor, dieta corecta nutriție și sfaturi de bază despre cum să-ți faci silueta mai atractivă. Amintiți-vă: obișnuit exercițiu fizic, stil de viață activ și alimentație adecvată- cheia unei siluete frumoase si atractive.
Pentru a efectua exerciții de reducere a volumului în șolduri și fese, aveți nevoie doar de un covoraș și de greutăți (orice gantere este potrivită).

COMPLEX DE EXERCITII PENTRU REDUCEREA SOLDURILOR SI FESELOR PENTRU FETE

Exerciții	Seturi	Repetări/Timp
	3	15
	3	15
	3	25
	2-3	12-15
	3	25
	2-3	20-25

Reducem volumul în șolduri și fese acasă

Exercițiile încarcă mușchii fesieri și cvadriceps. Formează o silueta atractivă a picioarelor.

Tehnică:

1. Stați drept, cu picioarele unul lângă celălalt. Picioarele sunt paralele. Ține-ți mâinile pe centură.
2. Puneți înainte cu piciorul drept, astfel încât genunchiul să rămână direct deasupra călcâiului. Piciorul stâng se îndreaptă și formează o linie dreaptă.
3. Apoi îndoiți-vă piciorul stâng de mai multe ori, astfel încât să formeze un unghi de 45 de grade și, îndreptându-vă, să fie din nou situat de-a lungul unei linii drepte condiționate. Ține-ți spatele drept.
4. Apoi schimbați picioarele și continuați cu exercițiul.

Numar de repetari: 3 seturi a câte 15 repetări.

Sfat: Dacă aveți leziuni la genunchi, consultați medicul sau antrenorul înainte de a face exercițiul. O ușoară înclinare a corpului înainte este permisă pentru o mai mare stabilitate.

Un exercițiu eficient de la „urechi” de pe șolduri.

Tehnică:

1. Stai drept. Așezați picioarele depărtate la lățimea umerilor. Ține-ți mâinile pe centură.
2. Fângeți cu piciorul drept în lateral.
3. Îndoiți ușor piciorul drept. Când vă îndoiți pentru o mai mare stabilitate, este permisă o ușoară înclinare a corpului înainte.
4. Apoi faceți fandari pe piciorul stâng.

Numar de repetari: 3 seturi a câte 15 repetări pe fiecare parte.

Sfat: ține-ți spatele drept. Persoanele cu leziuni la genunchi ar trebui să consulte un medic sau un antrenor înainte de a face acest exercițiu.

Un exercițiu eficient pentru a reduce șoldurile și a forma o siluetă frumoasă a zonei pantalonilor de călărie.

Tehnică:

1. Stai drept. Mâinile pe centură.
2. Luați-vă piciorul stâng în lateral, încercând să întoarceți călcâiul.
3. La ultima repetare, blocați-vă piciorul cel mai înalt punct timp de 10-15 secunde.
4. Continuați cu piciorul drept.

Numar de repetari: 3 seturi a câte 25 de repetări.

Sfat: exercițiul necesită atentie speciala la tehnica de execuție: ține spatele drept, iar mușchii abdominali încordați.

Un exercițiu eficient care încarcă mușchii fesieri.

Tehnică:

1. Pune-ți picioarele mai late decât umerii. Mâinile pe centură. Întoarce-ți șosetele spre exterior cu aproximativ 45 de grade.
2. Așezați-vă ghemuit astfel încât coapsele să fie paralele cu podeaua.
3. Apoi ridică-te încet.

Numar de repetari: 2-3 seturi de 12-15 repetări

Sfat: Când executați, mențineți spatele drept și mușchii abdominali încordați. Daca la inceput exercitiul ti se pare prea dificil, foloseste ca suport un bat de gimnastica.

Exerciții pentru antrenarea mușchilor fesieri mici și medii. Sunt încărcate și stabilizatorii corpului: abdomenul, partea inferioară a spatelui, extensorii coloanei vertebrale.

Tehnică:

1. Întindeți-vă pe partea dreaptă și îndreptați-vă picioarele. Utilizați pentru sprijin mana dreapta. Piciorul drept- paralel cu stânga sau pe jumătate îndoit la genunchi și formează un suport suplimentar.
2. Pe măsură ce expirați, ridicați piciorul stâng cât mai sus posibil. În acest caz, șoseta este cu fața spre tine.
3. Apoi coborâți încet în timp ce inspirați.
4. Repetați de mai multe ori, apoi schimbați picioarele.

Numar de repetari: 3 seturi de 25 de repetări.

Sfat! Urmăriți-vă respirația: ridicați piciorul în timp ce expirați, coborâți-l în timp ce inspirați. Corpul este presat pe podea; șoldurile, trunchiul și capul ar trebui să fie situate în același plan.

Exercițiu pentru un antrenament complet al spatelui coapsei și feselor.

Tehnică:

1. Luați poziția de pornire: stând în picioare, cu accent pe spătarul unui scaun sau alt suport (sau în patru picioare, cu accent pe coate și genunchi). Ține-ți spatele drept.
2. Luați piciorul pe spate cât mai mult posibil cu piciorul scurtat (întindeți-vă cu călcâiul).
3. Spatele este fix. Doar mușchii femurali și fesieri funcționează.
4. Coborâți încet degetul de la picior pe podea. Apoi schimbă-ți piciorul.

Numar de repetari: 2-3 seturi de 20-25 de repetări.

Sfat: Pentru persoanele cu leziuni la genunchi, sunt permise doar leagănele în picioare. Ai grijă la absența unei îndoiri în partea inferioară a spatelui.

Dietă pentru a reduce volumul șoldurilor și feselor acasă

Grajd rezultat pozitiv antrenamentul pentru reducerea volumului șoldurilor și feselor într-o săptămână este realizabil doar cu o alimentație adecvată și echilibrată. Acasa, dieta dietetica este formata din portocale, grepfrut, rosii, branza de vaci si carne slaba.

Exemplu de dieta pentru ziua:

1. Mic dejun. Se concentreze pe castraveți proaspeți, roșii, ardei dulci și morcovi. Și este mai util legume proaspete, și nu sucuri, băuturi din fructe sau piureuri din acestea. Dovleceii sau sfecla copt sunt de asemenea potrivite. Puteți mânca un ou și puteți bea o ceașcă de ceai verde (ca și legumele proaspete, acționează ca un antioxidant în dietă).
2. Cină. La prânz, trebuie să mănânci alimente lichide: bulion de legume sau carne slabă. Pe al doilea - terci din cereale bogate în fibre cu procesare minimă, care conține carbohidrați sănătoși „lenti”: orez brun, hrișcă, linte, orz. Mâncărurile cu gris nu sunt potrivite, orez albși cușcuș, care crește rapid nivelul zahărului din sânge. Împreună cu terci, puteți mânca 200 de grame de curcan fiert și puteți bea un pahar de suc proaspăt de fructe cu mâncare.
3. Cină. Legume coapte cu pește, brânză de vaci sau lapte cu conținut scăzut de grăsimi, fructe uscate (prune uscate).

• Echilibrul apei. Nu uitați să vă conformați echilibrul apei la pierderea în greutate. Pentru arderea eficientă a țesuturilor grase, organismul nu trebuie să fie însetat. Dă preferință apă curată. Cand alegi intre ceai, cafea sau suc, da preferinta sucului proaspat stors.Regimul optim in timpul dietei este sa bei apa in portii mici pe parcursul zilei.
• Gustări. Pentru a scăpa de solduri late renunta la dulciuri, ciocolata si fursecuri. Puteți scăpa de senzația de foame între mesele principale mâncând fructe proaspete. Potrivite mere, prune, grepfrut, portocale și banane. În plus, puteți mânca niște brânză de vaci fără grăsimi, nuci, prune uscate sau caise uscate.

Cum să reduceți volumul preoților și șoldurilor: mituri ale dietei

Pe net, puteți găsi așa-numitele diete „de bază”, completate de rețete de meniu corespunzătoare care se presupune că reduc doar șoldurile și fesele.

De regulă, acestea sunt diete extrem de sărace în calorii, în urma cărora, pe termen scurt, vor duce de fapt la pierderea în greutate. Dar numai în cadrul întregului organism. Spre deosebire de exercițiu, care într-adevăr poate fi localizat prin antrenament anumit grup muşchii.

Atentie: este imposibil sa scapi local de grasimea corporala si sa formezi o silueta frumoasa a picioarelor, prin simpla schimbare a dietei.

Pentru a obține un efect durabil de reducere a volumului șoldurilor și feselor, aveți nevoie dieta echilibrata, exerciții regulate pentru a antrena mușchii țintă ai picioarelor în combinație cu exerciții aerobice.

Circumferința șoldurilor este una dintre principalele măsurători necesare pentru a crea modele vestimentare. Circumscripția șoldurilor este baza pentru construcția cusăturii curelei și haine tricotate pentru femei și suplimentar pentru bărbați și copii.

Măsurătorile circumferinței sunt incluse în standardele pentru caracteristicile dimensionale ale figurilor tipice.

hubstatic.com

Conceptul de măsurători ale unei figuri

Pentru a construi un design vestimentar de bază, trebuie să aveți de la 8 la 20 de măsurători diferite, standard sau luate dintr-o anumită figură, în funcție de metoda de construcție.

lifehacker.ru

Figurile tipice ale bărbaților și copiilor se caracterizează prin trei caracteristici principale: înălțime, piept și talie. Circumferința șoldurilor este o caracteristică suplimentară care se corelează cu talia. La îmbrăcămintea bărbătească, chiar și la pantaloni, principala măsură care determină mărimea produsului este talia. Șoldurile la bărbați și copii sunt măsurate în cazul caracteristicilor individuale.

Grupul de completitate arată proporțiile, raportul dintre circumferința părților superioare și inferioare ale corpului uman. Înțelegerea completității este importantă pentru alegerea unei metodologii și a formulelor de calcul pentru construcție. Atunci când alegeți un produs finit, este necesar să țineți cont de proporțiile corpului stabilite de producător. Potrivirea hainelor pe figură depinde în mare măsură de ele: echilibrul de sus și de jos în seturi, se potrivește în rochii și salopete. Grupul complet de produse pentru bărbați și copii depinde de proporția volumelor pieptului și taliei. Se determină prin simplă scădere matematică a unei măsurători din alta. De exemplu:

„bust” minus „talie”, egal cu 22 cm

- înseamnă primul grup de completitudine. Treapta intervalului de indiferență, ca și în cazul treptei în mărime, este de 4 cm.În producția de masă îmbrăcăminte pentru bărbați folosiți 4-5 plenitudine. Cum burtă mai mareși circumferința taliei, cu atât este mai mare plenitudinea produsului.

allgosts.ru

După măsurarea înălțimii și a bustului, măsurarea șoldurilor este cea mai importantă măsurătoare în îmbrăcămintea pentru femei. Dimensiuni fuste de dama, pantalonii, rochiile sunt supuse măsurătorilor șoldurilor. Grupul de îmbrăcăminte pentru femei pe lungime completă este definit ca diferența dintre circumferința orizontală de-a lungul punctelor proeminente ale pieptului și circumferința șoldurilor, ținând cont de proeminența abdomenului. Conform standardelor interne Îmbrăcăminte pentru femei producție în masă cu 4-5 plenitudine. De exemplu, primul grup de plinătate înseamnă diferența dintre măsurătorile șoldurilor și ale taliei, egală cu 2,0 cm.Pasul dintre grupuri este de 4,0 cm.

wellconstruction.ru

Principiul măsurării circumferinței șoldurilor

Pentru a lua măsurători de la o figură umană, se folosește o bandă centimetrică de croitor din plastic moale, care acoperă Zona specifica corp. Cel mai rezultate corecte sunt obținute dacă măsurătorile sunt luate din figură de către o altă persoană.

Pentru măsurarea corectă a figurii unui adult și a unui copil, este necesar:

1. stai pe loc;
2. coborâți brațele, aduceți călcâiele împreună;
3. scoateți pantofii, lăsați doar lenjerie intimă;
4. fixați poziția taliei cu o împletitură sau un șnur subțire;
5. la măsurare, așezați strâns banda centimetrică fără a se deforma tesuturi moi;
6. luați măsurători pereche pe partea dreapta cifre;
7. atunci când măsurați circumferințe, închideți banda centimetrică din partea dreaptă a figurii;
8. eroarea de precizie a măsurării pentru croiala individuală nu trebuie să fie mai mare de 1 mm.

Luați în considerare cum să măsurați corect circumferința șoldurilor în diferite grupuri de vârstă și sex.

Mai întâi, puneți cifra măsurată într-o poziție confortabilă. În plus, îndepărtarea parametrilor șoldului la adulți se realizează conform unei anumite scheme.

1. Banda centimetrică trece de-a lungul punctelor proeminente ale mușchilor fesieri, paralel cu podeaua.
2. Banda de măsurare acoperă corpul și se termină pe suprafața frontală a coapsei piciorului drept.
3. Gradul de potrivire ar trebui să permită benzii închise să alunece în jos peste punctele înalte ale coapselor. Este deosebit de important să eliminați corect acest parametru pentru produsele pentru talie pentru femei.
4. În unele tehnici de design vestimentar, se ia în considerare proeminența abdomenului. Pentru a face acest lucru, o bucată de plastic sau carton este fixată de-a lungul taliei, care ajunge la linia șoldului.

La femei, este necesar să se țină cont de forma și nivelul șoldurilor. Forma poate fi rotundă, plată pe partea laterală a feselor, cu depuneri pe suprafața laterală a coapselor, are o poziție flexată a coloanei vertebrale etc. O măsurare și evaluare incorect efectuată a trăsăturilor figurii duce la erori. în descrierea circumferinței și, ca urmare, la o potrivire proastă a produsului.

patterneasy.com

Pentru a măsura parametrii figurii unui copil, utilizați regulile de măsurători pentru adulți.

Un semn suplimentar care se măsoară atunci când se construiesc structuri pentru unele tipuri de produse este circumferința coapsei. Această măsurare a părții superioare a coapsei este relevantă atât pentru gama de îmbrăcăminte cu centură pentru copii, cât și pentru adulți.

Există reguli privind măsurarea circumferinței coapsei: este necesar să plasați banda centimetrică orizontal în partea cea mai largă a piciorului, de-a lungul pliului infragluteal, închizând-o pe suprafața frontală.

pgost.com

Dreapta măsurătorile luate cifre - baza îmbrăcăminte de calitate realizat la comandă sau de unul singur. Conceptul de caracteristici antropologice, parametrii unei figuri umane, principiul proporțiilor și definirea unui grup complet sunt utile nu numai pentru croiala individuală, ci și pentru achiziție. produse terminate in magazin.

Cum să-ți măsori șoldurile, talia și bustul

09.06.2018 admin

Cum să coaseți hainele astfel încât să fie confortabile și în mărime? Primul lucru cu care trebuie să începeți este să luați măsurătorile corect. Astăzi vom vorbi despre cele principale:

• Marimea sanilor
• Dimensiune talie
• măsura șoldului

Măsurăm circumferința pieptului

Daca vrei sa coasi o jacheta sau o camasa, trebuie sa iti cunosti marimile si vom incepe cu bustul. Pentru a determina dimensiunea cufăr, tot ce ai nevoie este o bandă de măsurat și un creion de scris. Înfășurați banda în jurul pieptului și măsurați cea mai largă parte a acesteia. Daca vrei detalii, citeste mai departe.

Mai întâi avem nevoie de o bandă de centimetru. Acesta este cel mai convenabil instrument pentru a efectua astfel de măsurători. Dacă nu aveți o panglică la îndemână, luați un fir gros (puteți tricota cu lână) și măsurați volumul cu el. Apoi atașați firul la riglă și obțineți numerele necesare.
măsoară mărimea sânilor.

Sună un prieten pentru ajutor, mamă, soră, soț sau orice persoană capabilă să țină o bandă de măsurat în mâini. Deoarece nu este foarte ușor să efectuați astfel de măsurători pe cont propriu. Dacă nu ai nici un asistent la îndemână, va trebui să te descurci puțin, dar și acest lucru este posibil. Doar asigurați-vă că banda nu alunecă pe spate în timp ce măsurați.
măsoară mărimea sânilor

Da-ti jos camasa(sacou, bluză, orice îmbrăcăminte exterioară), dar lasă-ți sutienul pe tine. Orice material suplimentar vă va adăuga volum suplimentar. Deoarece veți purta sutienul sub haine, mărimea sutienului ar trebui să fie inclusă în măsurătorile dvs.
măsoară mărimea sânilor

Înfășurați banda de măsurat în jurul pieptului. Poziționați-o astfel încât banda să fie orizontală față de sol și sub axile. Poziționați banda astfel încât să treacă peste cea mai largă parte a pieptului.
Nu-ți ține respirația, stai drept și relaxat. Asigurați-vă că banda nu este răsucită.
măsoară mărimea sânilor

Uită-te în oglindă pentru a vedea rezultatul măsurării. Sau ciupește cu degetele locul unde banda se încrucișează cu începutul și află circumferința pieptului.
Pentru unele produse, va trebui să măsurați și circumferința sub bust. Măsurătorile se fac după același principiu, chiar sub sân.

Măsurăm circumferința pieptului

Marimea taliei tale este un parametru important folosit in orice, de la alegerea hainelor pana la a afla daca esti supraponderal. Din fericire, este ușor de măsurat și o poți face cu o bandă de măsurat obișnuită.

În scurt
Pentru a-ți da seama de mărimea taliei, mai întâi ridică sau scoate-ți cămașa (cămașă, bluză, orice), apoi ridică-te drept și expiră. În această poziție, țineți capătul benzii de măsurare la buric și înfășurați-l în jurul celei mai înguste părți a taliei. Asigurați-vă că banda de măsurare este fixată pe corp și paralelă cu solul. Banda trebuie să se intersecteze cu originea sa. La intersecție, obținem dimensiunea taliei tale.

Scoate-ți sau ridică hainele. Pentru a efectua măsurători precise, trebuie să vă asigurați că banda de măsurare atinge stomacul gol. Îndepărtăm toate hainele care ne pot interfera.

Găsește-ți talia. Folosește-ți degetele pentru a găsi partea de susșoldurile și baza pieptului. Talia ta este zona moale și cărnoasă dintre aceste două părți osoase. Este, de asemenea, cea mai îngustă parte a corpului tău și se află adesea la sau chiar deasupra buricului.


Înfășurați banda de măsurare în jurul taliei. Stați drept și respirați profund și calm. Țineți începutul benzii de măsurare la buric și înfășurați-l în jurul taliei. Banda de măsurare ar trebui să fie paralelă cu podeaua și să fie strânsă pe corp, fără a vă tăia pielea.
Asigurați-vă că banda de măsurat este dreaptă și nu este răsucită nicăieri, mai ales în spate.


Obținerea măsurătorilor. Expirați și apoi verificați măsurătorile de pe bandă. Numărul care indică volumul taliei tale va fi în locul în care atinge semnul zero (începutul benzii).


Verificați de două ori măsurătorile. Repetați măsurarea din nou pentru a obține un rezultat precis. Dacă diferă de prima dată, măsoară-o a treia oară și ia media celor trei numere.

Măsurăm șoldurile

Măsurătorile exacte ale șoldurilor sunt importante pentru croitorie. Pentru a vă măsura șoldurile, scoateți-vă hainele exterioare, puneți picioarele împreună, luați banda de măsurare, înfășurați-o în jurul șoldurilor în punctul cel mai lat. Punctul în care banda se va intersecta cu originea ei va fi volumul șoldurilor tale.

Instrucțiuni detaliate despre cum să măsurați volumul șoldurilor:

Găsiți o oglindă înăuntru inaltime maxima . Deși șoldurile sunt mai ușor de măsurat pe cont propriu decât alte părți ale corpului, o oglindă te va ajuta să te asiguri că banda de măsurat nu este răsucită. Dar chiar și fără oglindă, totul va funcționa.


Da-ti hainele jos.Îndepărtați îmbrăcămintea exterioară: pantaloni, fustă, rochie etc. Deoarece indiferent cât de subțire ar fi, îți va adăuga un plus de volum. Lăsăm lenjeria, pentru că îl purtăm mereu.

Pune-ți picioarele împreună. Stând cu picioarele depărtate, nu veți obține un rezultat precis. Maximul se poate pune pe latimea umerilor, dar mai bine impreuna.


Șolduri nu talie. Sună prostesc, dar uneori oamenii confundă aceste concepte. Talia este cea mai îngustă parte a corpului, de la umeri până la fese. Șoldurile sunt partea cea mai largă de sub talie.


Caut cel mai larg. Pentru a obține volumul șoldurilor, căutăm cea mai largă porțiune a acestora. Pentru potrivirea perfectă haine viitoare este foarte important să găsiți partea cea mai largă. Pentru a face acest lucru, folosiți o bandă centimetru, aplicând-o mai jos sau mai sus cu un centimetru până găsiți punctul dorit.


Luați o bandă de măsurat. Țineți un capăt al benzii pe o coapsă. Nu contează de ce parte începi. Puteți, de asemenea, să-l trageți mai aproape de mijloc dacă asta vă face mai ușor.

Înfășurați banda în jurul șoldurilor. Ai grijă să nu răsuciți banda.


Priveste in oglinda. Asigurați-vă că banda este plată și paralelă cu podeaua.


Apăsați banda pe corp. Banda nu trebuie să se înfige în piele sau să atârne liber. Puteți folosi degetul ca indicator de tensiune. Un singur deget ar trebui să se potrivească între corp și bandă.


Obținem rezultatul. Folosim o oglindă pentru a privi rezultatul în timp ce banda este pe șolduri, sau ciupim cu degetele locul unde banda se încrucișează cu începutul.
Înregistrăm măsurătorile. Acum știm volumul șoldurilor. Dar pentru croitorie, avem nevoie de alți parametri, de exemplu, circumferința coapsei. La fel ca și volumul, circumferința coapsei este măsurată pe cea mai largă parte a piciorului.

• La fel ca șoldurile, îți măsori coapsa în partea cea mai groasă a piciorului.
• Lungimea crotchului pantalonilor este determinată de interior picioarele de la picioare până unde trebuie să se termine pantalonii. Dacă ai deja pantaloni lungime potrivită, apoi puteți determina lungimea cusăturii trepte după ele.

Adăugați câțiva centimetri când coaseți. Când coaseți haine, nu trebuie să utilizați măsurătorile luate în forma originală, deoarece hainele nu trebuie să fie prea strânse, altfel vă va fi greu să vă mișcați. Prin urmare, pentru a face hainele confortabile, trebuie să adăugați câțiva centimetri la măsurători.

• Este necesar să se mărească puțin valoarea măsurilor din două motive. Primul și deja menționat este că hainele sunt confortabile. Și al doilea este că poate fi necesară o creștere a măsurătorilor pentru a crea un nou design vestimentar. De exemplu, doriți să coaseți o fustă pufoasă care curge și apoi trebuie să creșteți semnificativ mai mult măsura șoldurilor decât atunci când coaseți o fustă a-line.
• Elasticitatea materialului folosit la coasere afectează și alocația utilizată. Dacă materialul are o întindere foarte bună, atunci probabil că nu aveți nevoie de mult în plus.
• Cel mai modele gata făcute instrucțiunile vă vor spune câți centimetri în plus trebuie să adăugați la măsurători pentru a determina marimea corecta. Cu toate acestea, dacă construiți singur un model, atunci ar fi mai bine să adăugați 5-10 cm la volumul șoldurilor (în funcție de cât de strâns ar trebui să fie hainele).
• Dacă ești o persoană cu forme magnifice, apoi pentru libertate suplimentară de mișcare, puteți crește și mai mult măsura șoldurilor.
  Amintiți-vă, atunci când cumpărați o țesătură, uitați-vă la compoziția acesteia, dacă este posibil, atingeți-o live. Daca contine elastan sau alti aditivi care ii dau efect de intindere, acest lucru trebuie luat in considerare la coasere.

Amintiți-vă, atunci când cumpărați o țesătură, uitați-vă la compoziția acesteia, dacă este posibil, atingeți-o live. Daca contine elastan sau alti aditivi care ii dau efect de intindere, acest lucru trebuie luat in considerare la coasere.

foarte adesea foarte solduri mari cauza multe necazuri femeile moderne. Într-adevăr, toată lumea parametri cunoscuți 90x60x90 este încă ceva mai atractiv jumătate puternică umanitatea. În mod rezonabil, apare întrebarea: „Cum să reduceți volumul șoldurilor fără prea mult rău pentru sănătate?” Exact despre asta vom vorbi în acest articol.

Cu Putere

În primul rând, cu acest tip de problemă, experții recomandă insistent să vă reconsiderați dieta obișnuită. Acest lucru nu înseamnă deloc că este necesar să se limiteze drastic conținutul de calorii al dietei sau să se recurgă la ajutor. dieta stricta. Pentru a reduce cât mai mult volumul șoldurilor într-o săptămână, ar trebui să vă îmbogățiți dieta zilnică. mancare sanatoasa, conținând un numar mare de nutrienți. Acestea sunt, în primul rând, fructele și legumele, produsele lactate, diverse cereale. Dimpotrivă, este necesar să se excludă din dietă pentru o perioadă de timp toate conservele, fast-food-urile, băuturile carbogazoase, cofetărie precum și alcoolul. Pentru a menține un metabolism adecvat, ar trebui să mănânci des, dar în porții mici.

Cum să reduceți volumul șoldurilor cu ajutorul sportului

În primul rând, experții recomandă să te concentrezi pe așa-numitul Este suficient să exersezi doar o oră pe zi, iar rezultatele se vor observa într-o săptămână. Asa de, opțiune grozavă luat în considerare alergarea și mersul pe jos. Vara, în fiecare seară puteți merge cu bicicleta timp de aproximativ două ore, și în timp de iarna ani - (30 minute). În plus, pentru a realiza rezultate rapide se recomandă un set zilnic special de exerciții. Implica cele mai joase genuflexiuni posibile, binecunoscutele balansari ale picioarelor. Dacă nu sunteți sigur de executarea corectă a anumitor exerciții, excelentă alternativă Sunt luate în considerare cursurile în sala de sport sub îndrumarea unui antrenor cu experiență sau tutorialele video, care acum sunt foarte numeroase.

Cum să reduceți volumul șoldurilor prin masaj

Medicii oferă astăzi o mare varietate de tipuri de masaj special pentru șolduri, care ajută la îmbunătățirea circulației sângelui în această zonă specială, prin urmare, stimulează metabolismul în întregul corp. Astfel de proceduri sunt mai bine să urmați un curs.

Cum să reduceți rapid volumul șoldurilor cu împachetări corporale

Wrapurile de astăzi sunt foarte populare în rândul reprezentanților jumătate bună umanitatea. Într-adevăr, aceasta metoda ajuta bine. Este important să alegeți baza potrivită. Poate fi atât special, cât și variat Uleiuri esentiale, și Este necesar să aplicați uniform baza pe piele, să înfășurați zona coapsei folie alimentarăși îmbrăcați pantaloni caldi. Întreaga procedură durează de obicei nu mai mult de 40 de minute. În acest moment, puteți face treburile casnice obișnuite sau pur și simplu puteți citi. Apoi, trebuie să spălați amestecul cu apă și să utilizați o cremă specială hidratantă.

Mărimea taliei indică cu adevărat o posibilitate crescută de hipertensiune arterială, diabet ...

Deoarece indicele de masă corporală și greutatea nu funcționează, atunci ce să măsori? Voi vorbi despre o serie de indicatori pe care ii poti masura singur.

Să începem cu derivatele talie și talie. Observ că în ultimele decenii, talia medie s-a extins serios. Cel mai de succes raport talie-șold pentru femei este considerat a fi de 0,7 sau mai puțin. Cu toate acestea, în lumea modernă acest indicator s-a apropiat de 0,8. Este important să înțelegeți asta talie mare vă dublează riscul de deces prematur din orice cauză. Fiecare 5 cm în plus la talie reprezintă o creștere a riscului de deces prematur cu 13% la femei și 17% la bărbați.

Astăzi vom vorbi despre talie și sănătate.

Deci, să măsurăm.

Avem nevoie doar de o bandă centimetru și de un telefon (calculator). Da, vă reamintesc din nou că dăunătoare nu greutate excesiva de la sine, dar grăsimea internă (abdominală, viscerală) este dăunătoare. La risc sunt unele persoane cu un raport total normal înălțime/greutate, dar cu o talie mare.

Vă atrag cu tărie atenția asupra faptului că studiile pe gemeni au arătat că în 22-50% din cazuri, raportul dintre circumferința taliei și șoldurilor poate fi explicat prin factori genetici, printre alți factori, alimentația și stilul de viață ocupă primul. locuri.

1. Talie (centimetri)

Circumferința normală a taliei pentru femei este 80 de centimetri (aceasta este limita superioară care nu trebuie depășită),

• femeile cu circumferința mai mică pot doar să se bucure, pentru că au o greutate normală,
• când circumferința variază de la 80 la 88 de centimetri - aceasta este o ușoară creștere a greutății,
• peste 88 - obezitate.

Pentru bărbați:

• parametrii normali sunt de până la 94 de centimetri,
• de la 94 la 102 - creștere în greutate,
• și mai mult de 102 - o amenințare, adică obezitatea.

Astfel de oameni au risc crescut moarte din cauza bolilor de inimă și a cancerului.

Sunt date statistici: la bărbații cu circumferința taliei de cel puțin 100 cm, mortalitatea este cu 50% mai mare decât la cei care aveau talia mai mică de 89 cm. În general, femeile cu talie subțire mai atractiv pentru sexul opus. O femeie construită ideal ar trebui să aibă un raport talie-șold de aproximativ 0,7 (mai precis, de la 0,60 la 0,72). Cercetătorii au dat exemplul unui bărbat cu o înălțime de 178 cm.Dacă o astfel de persoană are circumferința taliei de 107 cm, viața sa poate fi redusă cu 1 an și 7 luni. Chiar si cu greutate normală o dimensiune mare a taliei afectează speranța de viață.

2. WHtR (raportul talie-înălțime)

Raport circumferință talie/înălțime. Norma pentru acest indice este mai mică de 0,5 pentru bărbați și femei, adică. circumferința taliei nu trebuie să depășească jumătate din înălțimea unei persoane.