O autogénnom tréningu. Čo je to autohypnóza? Hypnóza a autohypnóza pre rozvoj schopností

V súčasnosti existuje niekoľko desiatok rôznych modifikácií mentálnej sebaregulácie. Najbežnejšia je Kueova metóda autohypnózy, autogénny tréning Schultz, Jacobsonova progresívna relaxačná metóda, meditácia, imagoterapia a iné. Všetky metódy mentálnej sebaregulácie vo svojich psychofyziologických mechanizmoch nemajú významné rozdiely od hypnózy. Navyše mnohé štúdie ukazujú, že duševné javy spojené s mentálnou sebareguláciou nie sú ničím iným špeciálne formuláre autohypnóza.

Metódy duševnej sebaregulácie v lekárskej praxi sa používali už v staroveku, ale seriózny výskum v oblasti medicíny uskutočnil v roku 1881 I. R. Tarkhanov. Publikoval jedno z prvých vedecky spoľahlivých pozorovaní o vplyve autosugescie na mimovoľné funkcie tela. V. M. Bekhterev v roku 1890 naučil pacientov autohypnóze v hypnotickom tranze.

V 20. rokoch sa medzi metódami autohypnózy stal najrozšírenejším systém francúzskeho lekárnika Couého. Svoj systém nazval „školou sebaovládania prostredníctvom vedomej sebasugescie“. Coué liečil pacientov so širokou škálou chorôb, vrátane organických. Pacienti boli denne požiadaní, aby sedeli alebo ležali v pohodlnej polohe, mentálne alebo šeptom 20- až 30-krát, aby opakovali vzorce autohypnózy ako: „Zlepšujem sa a zlepšujem sa... Moje videnie (alebo sluch) sa zlepšuje,“ atď. Takéto sedenia, každé niekoľko minút, sa odporúča vykonávať 3-4 krát denne, najmä pred spaním v stave odpočinku a relaxácie. Celkový priebeh liečby sa pohyboval od 2-3 mesiacov do roka.

Autogénny tréning

Nemecký neuropatológ I. G. Schultz, netušiac, aký víťazný pochod naprieč planétou urobí jeho potomok, vydal v roku 1932 svoju dnes už tak slávnu monografiu „Autogénny tréning – zameraná relaxácia“. Rovnako ako joga, aj autogénny tréning má vyššiu a nižšiu úroveň. Autotréning začína tým, že sa naučíte uvoľňovať svaly – až kým sa neobjaví pocit ťažkosti. Potom - triedy o zvládnutí kardiovaskulárneho systému: dosiahne sa schopnosť spôsobiť pocit tepla alebo chladu, meniť prietok krvi a prenos tepla. Potom - účinok na autonómny nervový a kostno-kĺbový systém. Zvládnutie najvyššej úrovne autotréningu umožňuje navodiť špeciálne stavy tranzu.

Úvodný kurz autogénneho tréningu zahŕňa šesť štandardných cvičení, ktoré v tom čase vyvinul I. G. Schultz. Početné úpravy, ktoré na ňom urobili rôzni autori, sa týkajú len úpravy techniky, ale nie princípov a štruktúry tréningového komplexu ako celku.

Cvičenia začínajú cvičiť v polohe na chrbte (paže sú mierne ohnuté v lakťových kĺboch, nohy sú voľne umiestnené a navzájom sa nedotýkajú) a v budúcnosti je vhodné ich vykonávať v pohodlnom sedení. pozíciu.

Vykonávajú sa v podmienkach úplného odpočinku, samoty a bez zhonu. Prax ukazuje, že počiatočné cvičenia je možné zvládnuť oveľa rýchlejšie a efektívnejšie pri počúvaní magnetofónu, pretože nie je potrebné namáhať sa zapamätaním si sledu zodpovedajúcich fráz, fyzických a obrazových akcií. Tí, ktorí kurz zvládli, už spravidla nepotrebujú externé nabádanie na akcie a môžu podľa vlastného uváženia meniť trvanie a ciele.

V prvom cviku sa uvoľňujú len svaly rúk, po ktorých cvičenec opúšťa stav autogénneho ponorenia, v druhom cviku sa k už naučenej relaxácii svalov nôh a trupu pridáva uvoľnenie svalov. paže.

Druhé cvičenie zahŕňa nácvik zručností ľubovoľnej expanzie cievy v rovnakom poradí ako pri svalovej relaxácii. To vytvára pocit tepla. Ak je text napísaný na magnetofón, toto cvičenie by malo byť tiež rozdelené na dve časti.

Tretie cvičenie zahŕňa zlepšenie zručností dobrovoľnej kontroly dýchania.

Vo štvrtom cvičení sa rozvíjajú zručnosti dobrovoľnej expanzie krvných ciev vnútorných orgánov.

Piate cvičenie má za cieľ ľubovoľne meniť rytmus srdcového tepu v smere jeho zrýchlenia aj „zníženia“.

Šiesty cvik je tiež zameraný na kontrolu cievnych reakcií, ale už v oblasti hlavy, a to tak, aby spôsobil vazokonstrikciu. Cvičenec na to používa zmyslové znázornenie chladu, vánku, ktorý osvieži hlavu atď.

Štandardné cvičenia, ktorých text je uvedený nižšie, boli vyvinuté a testované Dr. med. vedy, profesor L. P. Grimak. Od roku 1986 na ich školenia autogénny tréning, používam tieto cvičenia a môžem povedať, že preukázali vysokú účinnosť.

Text prvého cvičenia obsahuje rovnakú pomocnú časť pre všetky cvičenia (vstup a výstup z autogénneho ponoru) a špeciálne označenú hlavnú časť. Texty nasledujúcich cvičení obsahujú len svoju hlavnú časť, začínajúcu sa frázami vyjadrujúcimi prechod hlavnej časti predchádzajúceho cvičenia do pomocnej časti nasledujúceho. Na základe daných textov je teda jednoduché zostaviť a prečítať celý text každého štandardného cvičenia na magnetofóne. V tejto verzii sú štandardné prvé a druhé cvičenia rozdelené na dve časti a považujú sa za nezávislé. Preto sa celkový počet cvičení zvyšuje na osem. V každom cvičení si cvičenec hovorí „ja“, „ja“, „moje“ atď., aby nasmeroval svoju psychiku k potrebné opatrenie. Text sa číta pomaly, s aranžmánom a je určený na 15-minútový zvuk.

Prvé cvičenie

1. Cítim sa pohodlne. Poloha môjho tela je voľná, uvoľnená, neobmedzená. Sústredím sa dobrovoľné úsilie o zvládaní nervov, tela, kondície. Mám úplnú kontrolu nad svojím telom a mysľou.

2. Neponáhľam sa. V duchu som okolo seba urobil čiaru. Za týmto kruhom som nechal všetky starosti. Som v absolútnom pokoji. V tomto stave sa ľahko rozvíjajú a upevňujú schopnosti ovládať svoje telo, svoju kondíciu. Ľahko ovládam svoje telo, svoju myseľ. Zahodil som všetky starosti. Úplne som sa upokojil. Som úplne ponorený do svojho vnútorného sveta. Som vo svojom vnútri. Spojil som svoje vedomie s vlastným telom. Moje „ja“ preniklo do každej bunky môjho tela. A každá bunka môjho tela ochotne plní želania môjho „ja“.

3. A teraz som sa zameral na svoju tvár. Ovládam a uvoľňujem svaly čela, líc, pier. Očné viečka sa mi zatvárajú a pohľad mojej mysle sa sústreďuje na moje čelo. Zuby nemám zaťaté a špičku jazyka mám pri koreni horných zubov. Tvár je pokojná a nehybná, ako maska. Tvár je maska...

4. Svaly krku sú úplne uvoľnené. Nezúčastňujú sa na udržiavaní hlavy. Svaly tela sú úplne uvoľnené.

5. Pokojne sa nadýchnem, vydýchnem a nastolím pohodlný, upokojujúci rytmus dýchania. Moje dýchanie je pokojné, rovnomerné, rytmické. v pokoji dýcham. S každým nádychom mi pokoj napĺňa hlavu, hruď, telo.

6. A teraz naozaj chcem, aby moja pravá ruka oťažela ... Naozaj chcem, aby moja pravá ruka oťažela ... Chcem, aby moja pravá ruka oťažela ... Aby moja pravá ruka oťažela ... Moja pravá ruka oťažie... Pravá ruka oťažie... Rameno oťažie... Oťažie... Oťažie... Obraciam svoju pozornosť na ľavá ruka. Veľmi si želám, aby mi oťažela ľavá ruka... (Ďalej, rovnako ako v predchádzajúcom prípade. Znenie skrátené o jedno slovo sa stáva stále viac a viac kladným.) Pravú mi naplnila príjemná, spútaná, pokojná tiaž. a potom ľavá ruka. Jasne cítim ťažkosť v rukách. (Pauza.)

7. V stave relaxácie som si skvele oddýchol,. Som veľmi pokojný. Pokoj mi dodal sebavedomie, silu, zdravie. Som zdravý, vyrovnaný, energický v každej situácii. Výborne som si oddýchol.

8. A teraz sa moje dýchanie stáva hlbším a energickejším... Je tam príjemné svalové napätie. Odstraňuje nadmernú ťažkosť v tele, osviežuje hlavu. Moje telo je plné vitality a energie. Zatínam päste, dvíham ruky, otváram oči... Trhnem sebou a ľahko vstúpim do stavu bdelosti.

Druhé cvičenie

V tomto a nasledujúcich cvičeniach sa prvých päť bodov opakuje z prvého cvičenia. Zmeny v texte sa týkajú iba odseku 6.

6. Príjemná, mrazivá, pokojná tiaž naplnila moju pravú a potom ľavú ruku. Jasne cítim ťažkosť v rukách. A teraz obraciam svoju pozornosť na pravú nohu. Naozaj chcem svoje pravá noha stal sa ťažkým... (formulácia sa opakuje s narastajúcou kategorickosťou, ako v predchádzajúcom cvičení.) Prepnem svoju pozornosť na ľavú nohu. Veľmi si želám, aby mi oťažela ľavá noha... Veľmi si želám, aby mi oťažela ľavá noha... (Ďalej postupné skracovanie znenia.) (Pauza.) Príjemná, teplá, pokojná ťažoba mi naplnila pravú a ľavé nohy. Ťažkosť sa rozšírila do celého tela. Som úplne uvoľnený. (Pauza.) Ďalej body 7 a 8 z prvého cvičenia.

Tretie cvičenie

6. Príjemná, pokojná tiaž naplnila moju pravú a potom ľavú ruku. Jasne cítim ťažkosť v rukách. Presuniem svoju pozornosť na svoje chodidlá a moju pravú a potom ľavú nohu naplní teplá, znecitlivujúca ťažkosť. Ťažkosť sa rozšírila do celého tela. Som úplne uvoľnený. A teraz naozaj chcem, aby sa moja pravá ruka zohriala. Ruka sa zahriala... zohriala... Obraciam svoju pozornosť na ľavú ruku. Naozaj chcem, aby sa moja ľavá ruka zohriala...zohriala. (Na princípe postupného skracovania sú postavené aj frázy.) (Pauza.) Nasleduje 7. a 8. bod. Počnúc týmto cvičením sa v odseku 8 mení príslušná fráza: „Odstraňuje nadmernú ťažkosť a teplo v tele, osviežuje hlavu,“ a potom by sa táto konkrétna formulácia mala používať pri všetkých cvičeniach.

Štvrté cvičenie

6. Príjemná ťažkosť mi naplnila pravú a potom ľavú ruku. Ťažkosť z rúk preteká do pravej a potom do ľavej nohy a napĺňa celé telo. Som úplne uvoľnený. Pravú aj ľavú ruku mi napĺňa príjemné teplo. Teplo pulzuje v končekoch prstov, v rukách, šíri sa na predlaktia, ramená. Ruky vyžarujú teplo. (Pauza). A teraz naozaj chcem, aby sa mi zahriala pravá noha... (Postupné skracovanie slovného spojenia.) Obraciam svoju pozornosť na ľavú nohu. Naozaj chcem, aby sa moja ľavá noha zahriala...zohriala. (Pauza.) Nohy mi naplnilo príjemné, upokojujúce teplo. Jasne cítim pulzujúce teplo v prstoch na nohách. Rozšíril sa na nohy a stehná, naplnil hrudník a žalúdok. Moje telo vyžaruje teplo. (Pauza.) Potom prídu body 7 a 8.

Piate cvičenie

Zabezpečuje spracovanie aktívna rola dýchacie pohyby. V ňom a v nasledujúcom cvičení je odsek 6 rozdelený na dve časti (a a b).

6a. Pravú a ľavú ruku mi naplnila príjemná ťažkosť a teplo. Obraciam svoju pozornosť na svoje nohy - do pravej a potom do ľavej nohy sa mi naleje hmatateľná ťažkosť a teplo. Teplo pulzuje v prstoch na rukách a nohách. Hruď a žalúdok mi naplnilo teplo. (Pauza.)

6b. A teraz pozorne počúvam svoj dych. Sústredím sa len na dýchanie. Moje „ja“ splynulo s dychom. Som celý dych. Celý som šťastný a voľne dýcham. Dýcham v pokoji a zdraví. Vydýchnem únavu a psychický stres. Vždy to tak bude, dýcham ľahko a radostne v každej situácii. Vdýchnutá radosť a zdravie v podobe tepla sa sústreďujú v epigastrickej oblasti. Odtiaľto môžem mentálne poslať toto liečivé teplo do ktorejkoľvek časti môjho tela. Tak to bude vždy a všade. (Pauza.) Nasledujú body 7 a 8.

Šieste cvičenie

Toto cvičenie je zamerané na rozvoj zručností dobrovoľnej expanzie krvných ciev vnútorných orgánov. Odsek 6a piateho cvičenia sa úplne opakuje, odsek 6b znie takto: „Položím pravú ruku na epigastrickú oblasť. Veľmi jasne cítim, ako teplo vzniká a zosilňuje pod dlaňou tejto ruky. S každým nádychom prijímam ďalšiu časť tepla a posielam ho cez pravú ruku do epigastrickej oblasti. Teplo je viditeľné a hmatateľné. Toto teplo môžem mentálne sústrediť do ktorejkoľvek časti môjho tela. Teplo je mi poslušné. Hruď a žalúdok mi naplnilo teplo. Liečivé teplo mi zahrialo celé telo. Vyžarujem teplo. Vyvinul som si stálu schopnosť zahriať sa zvnútra podľa vôle“ (Pauza.) Ďalej sú body 7 a 8.

Siedme cvičenie

Prispieva k rozvoju zručnosti svojvoľnej normalizácie srdcovej činnosti prostredníctvom rozšírenia koronárnych ciev srdca. To je užitočné v prípadoch, keď sa v oblasti srdca vyskytuje nepohodlie alebo bolesť.

Dlho sa poznamenalo, že bolesť v srdci zmizne, keď sa ľavá ruka zahreje. V tomto prípade dochádza k reflexnej expanzii koronárnych ciev srdca a zlepšuje sa prekrvenie srdcového svalu.

Cvičenie je v skutočnosti modifikáciou predchádzajúceho. Rozdiel je v tom, že predstavy cvičiaceho sú zamerané na postupné zahrievanie ľavej ruky (len ruky alebo celej ruky). Vystúpte zo stavu relaxácie podľa štandardných formulácií odsekov 7 a 8.

Ôsme cvičenie

Zvláštnosťou tohto cvičenia je, že vnútorné úsilie cvičiaceho je zamerané na zúženie krvných ciev tváre a hlavy (prevencia alebo odstránenie bolesti hlavy), na odstránenie opuchov hornej časti dýchacieho traktu(počítajúc do toho vazomotorická rinitída spôsobujúce upchatie nosa). Text tohto cvičenia vychádza z textu šiesteho cvičenia a opakuje ho v plnom rozsahu až po odsek 6a vrátane.

Nasleduje nasledujúci text: „Začínam vdychovať chlad. S každým nádychom ochladzuje nos a oči čoraz citeľnejšie. Nadýchnem sa cez čistý snehový filter. Nos a oči mi chladí veľmi príjemný chládok. S každým nádychom sa chlad ukladá do pokožky čela čoraz citeľnejšie, čoraz citeľnejšie. Moje čelo je príjemne chladné… Čelo je príjemne chladné… Príjemne chladné… V pohode…“ Po minútovej pauze nasledujú body 7 a 8 výstupu zo stavu relaxácie.

Úvodný kurz autogénneho tréningu je základom pre sebakorekciu stavov, sebaorganizáciu a sebareguláciu jedinca. Niektoré cvičenia môžu mať nezávislú cieľovú hodnotu. Štvrté a piate cvičenie teda možno použiť na obyčajný pasívny odpočinok v stave relaxácie. Šiesty, siedmy a ôsmy cvik v súlade s vyššie uvedeným majú priamy opravný stav.

Zadaním jedného alebo druhého textu do odseku 6b piateho cvičenia, ako bude uvedené nižšie, na pozadí relaxácie môžete naprogramovať svoju pohodu alebo správanie akýmkoľvek spôsobom. Pomerne ľahko sa tak dá zbaviť nechcených návykov, zlepšiť vôľové vlastnosti, pamäť, motoriku atď.

Nižšie sú uvedené texty špeciálneho autogénneho tréningu, testovaného v experimentoch a v každodennej praxi a preukázané ako vysoko účinné. Pre ich rýchlejšie zvládnutie sa na začiatok odporúča použiť aj magnetofónový záznam.

Normalizácia nočného spánku

6b. Neexistujú žiadne myšlienky, nič ma netrápi, rozplývam sa v stálom pokoji. Pokoj sa mení na spánok. Ospalosť jemne a príjemne zahaľuje môj mozog a úplne vytláča myšlienky. Začínam zaspávať. Zaspávam sebavedomo a príjemne ... jasne a reálne si predstavujem seba po prebudení, som veselá, vyrovnaná, sčítaná, aktívna, cieľavedomá. Takto to bude navždy. Nezvyknem sa zaseknúť na zlyhaniach a sklamaniach. Práca mi robí veľkú radosť. Som zdravý a silný. Vždy sa cítim skvele. A teraz necítim takmer nič. Nič ma netrápi. Zaspávam hlbšie, hlbšie, hlbšie ... Rozpustený vo sne. Spi... spi... spi. Bez prebudenia, naopak, hlbšie a hlbšie zaspávanie vypínam magnetofón. Vypínam to. Vypínam to.

Aktivácia zdravia

6b. Moje čelo sa stáva príjemne chladným. Svieži vánok fúka na pokožku čela. Chladivá energia, ktorú dýcham, osviežuje môj mozog, ochladzuje jazyk, podnebie, oči. Teplo v tele sa znižuje. (Pauza.) Po pleciach a chrbte mi prebehne mierny chlad ako chladivá, osviežujúca sprcha. Všetky svaly sa stávajú elastickými, sú naplnené živosťou a silou. (Pauza.) V stave uvoľnenia sa posilnil môj nervový systém. V stave relaxácie sa mi posilnil nervový systém. Sily a Vitálna energia sebavedomo naplnil moje telo. Moja pracovná kapacita je veľmi vysoká a stabilná. Som veľmi odolný a sebavedomý. Moje telo je poslušné v akýchkoľvek, najťažších podmienkach. Stav relaxácie mi úplne obnovil silu, aktivoval zásoby môjho tela. Som svieža, veselá, sebavedomá a energická. Som ako stlačená pružina. Som pripravený na rolovanie. (Pauza.) Môj dych sa stáva hlbším a silnejším. Zvyšuje sa svalový tonus. Telo je veľmi ľahké, naplnené silou, energiou, chuťou pracovať, prežívať stres, prekonávať ťažkosti. Zatínam päste, otváram oči a veľmi aktívne vstupujem do stavu bdelosti.

Vyššie uvedené cvičenia vo forme mini-tréningov je možné použiť samostatne. Ak ste unavení, ale v blízkej budúcnosti potrebujete pracovať jasne a produktívne, skúste nasledujúce. Posaďte sa a relaxujte, ako je uvedené vyššie, na 2-3 minúty, zatvorte oči. Zapamätajte si svoje dobrá nálada Predstavte si, že hráte volejbal alebo ste v akomkoľvek inom aktívnom stave, naplňte tento stav, otvorte oči a hýbte sa. Výsledok je často úžasný.

Naučte sa takto postupne programovať svoju vitalitu a náladu. Výber základných cvičení v autogénnom tréningu sa robí tak, že zodpovedajúce mentálne úsilie (sústredenie pozornosti, obrazové znázornenia, verbálna autohypnóza) spôsobí zníženie fyzická aktivita. Fyzické techniky (uvoľnenie svalov, riadené dýchanie) sú zase zamerané na zníženie úrovne duševnej aktivity. Súčasné pôsobenie týchto vplyvov vedie k vytvoreniu uzavretého cyklického procesu, ktorý spôsobuje lavínovité zvýšenie relaxácie organizmu, proti čomu je potrebné naučiť sa udržať schopnosť vôľového obrazno-rečového programovania svojho stavu tak pri každý momentálny moment a pre nasledujúce obdobie bdelosti.

Metodika a technika autogénneho tréningu sú uvedené v nasledujúcich pokynoch:

Shults I. G. Autogénny tréning. M., 1985; Lindeman X.

Autogénny tréning. M., 1980; Belyaev G. S., Lobzin V. S., Kopylova I. A.

Psychohygienická sebaregulácia. L., 1977; Lobzin V. S., Rešetnikov M. M.

Autogénny tréning. L., 1986; Teória a prax autogénneho tréningu. M.: Medicína, 1980.

Autogénny tréning je široko uznávaný vo všetkých krajinách, predovšetkým ako metóda liečby a prevencie rôznych chorôb. Tieto stručné informácie sú uvedené preto, aby sa čitatelia pokúsili nájsť skupinu pre autotréning alebo metodické príručky pre samoštúdium.

Alexander Lyubimov

Pre hry budete potrebovať sadu kariet - šablónu na konci článku. Stiahnite si, vytlačte a hrajte.

Osobný tréning

Zamiešajte karty. Určite, ktorý príkaz navrhnúť. Nakreslite kartu a navrhnite. 5-6 kariet v rade, potom karty znova zamiešajte a určte nový tím.

Pamätajte na pravidlá vytvárania príkazov:

• jednoduchá fráza;

• pozitívna formulácia;

• akcia alebo hodnotenie;

• jednoznačný výklad.

Tím: - Začnite chodiť do posilňovne.

Otázka: Kedy pôjdeš do posilňovne?

Pravda: - Teraz je v móde chodiť do posilňovne.

Falošné voľby: - ​​Začnete chodiť do posilňovne tento alebo budúci týždeň?

Popieranie v tíme: - Nezačnite chodiť do posilňovne skôr, ako si vyberiete tú správnu.

Predpoklad: - Príde budúci týždeň a pôjdete do posilňovne.

Skupinový tréning

V skupine 3-5 ľudí. Vodič rozdelí karty a určí príkaz pre návrh. Každý sa striedavo vyslovuje návrh v súlade s kartou, ktorú dostal. Potom sa vodič stane ďalším v kruhu.

Kalibrácia návrhu

V skupine je 4-6 ľudí. Každý triedi kartičky a striedavo hovorí frázy s príslušným návrhom. Zvyšok kalibruje, o aký typ návrhu išlo.

Kalibrácia a ladenie

V pároch. Prvý si vytiahne kartu a do frázy vloží vhodný návrh. Druhý musí kalibrovať typ návrhu a odpovedať frázou s návrhom rovnakého typu. Ale väzy (ak je to možné) by mali byť iné.

Návrhy robíme už dlho. vy rozumieťže vieš dobre používať truizmy? [predikát povedomia]

Nezaoberáme sa len návrhmi. vy všimol ako dobre sa upravuješ?

Potom sa role vymenia.

Vložte návrhy do príbehu

Jednotlivo alebo v pároch. Rozprávkar si ťahá tri karty. Jeho úlohou je vložiť do príbehu tri návrhy s rovnakým príkazom v súlade s poradím kariet.

Príkaz: choďte spať včas (do 23:00).

Konečne prišla jar, otepľuje sa, slnko vychádza skôr. A chcem mať dostatok spánku, aby som bol celý deň veselý. Poteší ma, ak pôjdete spať včas [skóre]. A teraz je toľko rôznych žrútov času: hry, sociálne siete, komunikácia v messenger, filmy. Berie sa toľko sily. Áno, a preťahujú to - sedíte, čas letí ... Ale často je to tak, že sa pozriete na čas a uvidíte, že je už viac ako pol dvanástej - a okamžite chcete spať tak [predpoklad]. Takže vypneš počítač, umyješ si zuby a ideš spať. A jeden zostáva dôležitá voľba: zaspíš pred alebo po jedenástej [falošné voľby]?

Autogénny tréning (AT)- aktívna metóda psychoterapie, psychohygieny a psychoprofylaxie, ktorá zvyšuje schopnosti organizmu.

AT vyvinul v roku 1932 nemecký lekár I. G. Schultz na základe pozorovaní svojich pacientov, ktorých liečil hypnózou. Schultz I. G. si všimol, že pacienti bez jeho pomoci môžu vstúpiť do toho stavu pokoja, relaxácie, čiastočného a plný spánok, ktorú v nich zvyčajne vyvolal pomocou hypnózy. Metóda AT je založená na aktívnej autohypnóze na pozadí svalovej relaxácie.

V súčasnosti existuje rôzne možnosti AT sa používa na rôzne účely. Klasický AT pozostáva z dvoch krokov: prvý - najnižší a druhý - najvyšší.

AT nedáva komplikácie. Nie je možné zapojiť sa do AT len na pozadí akútne sa rozvíjajúcich chorôb - cievnych, infekčných, duševných.

Hlavnou úlohou začiatočníka je zapojiť sa do AT- je naučiť sa relaxovať, vyvolať v tele pocit ťažkosti a tepla. Ak môžete dosiahnuť stav úplnej relaxácie, potom v tomto stave začnú fungovať vzorce, ktoré mentálne vyslovujete. Váš mozog aj napriek úplnému uvoľneniu tela funguje rovnako dobre. Všetci počujete a rozumiete tomu, čo sa okolo vás deje. Len tvoje telo neexistuje. tento moment. Toto je rovnaké pracovné pozadie, aké potrebujete. Počas autogénneho ponorenia sa môžete inšpirovať čímkoľvek: dajte postoj, aby ste s radosťou vykonávali akúkoľvek prácu, ktorá sa vám hnusí, nastavte si superúlohu, aktivujte duševné a fyzické funkcie.

Autogénny tréning sa dá robiť aj svojpomocne. Niekedy na samom začiatku tréningu existujú desivé pocity - "autogénne výboje". Tieto autogénne výboje sa môžu prejaviť tak, že v momente ponorenia sa do stavu relaxácie praktizujúci zrazu „vidí“ vo vizuálnom analyzátore nespočetné množstvo farebných škvŕn, iskier, dokonca celých obrázkov, „počuje“ nezvyčajné zvuky a hlasy. , zažíva pocit pádu do priepasti alebo len pocitový let, ochutná niektoré jedlá, vône a pod. Tieto javy človeka často vystrašia a odradia od cvičenia AT Tieto nepríjemné pocity nepredstavujú pre cvičiaceho žiadne nebezpečenstvo a ako prejsť niekoľkými reláciami AT.

Autogénny tréning pozostáva z dvoch etáp: prvej – najvyššej a druhej – najnižšej.
Prvý krok zahŕňa šesť klasických cvičení, ktorých podmienené názvy sú: „ťažkosť“, „teplo“, „dýchanie“, „srdce“, „teplo v solar plexus“, „chlad v čele“. Osoba, ktorá zvládla prvú fázu AT, môže ovplyvniť svoju náladu, vzbudiť v sebe kolosálnu túžbu zapojiť sa do akéhokoľvek nezaujímavého, ale správna vec ovplyvňovať výkonnosť a pohodu tela, rozvíjať svoje schopnosti a oveľa viac (stačí aplikovať vhodné vzorce). Autohypnózy v AT sú svojou povahou „neodolateľné“, ak boli vykonané správne.

2.2 Bežné chyby v AT praxi

Vyzdvihnime to hlavné. To je to, čomu začiatočníci, ktorí sa zapájajú do AT samostatne, zvyčajne nevenujú pozornosť. Všetky vzorce fungujú efektívne iba vtedy, ak sa dosiahne „stav AT“, to znamená, ak sa cvičiaci dostal do stavu relaxácie do takej miery, že môže dokonca stratiť zmysel pre prítomnosť tela.

Až potom sú všetky slová vzorca, ktoré si praktizujúci vyslovuje, ekvivalentné príkazom hypnotizéra, keď ovplyvňuje hypnotizovaného. Jediný rozdiel je v tom, že pri cvičení AT si človek, ktorý je v „tranze“, dáva nastavenia a vhodné nálady, pričom si zachováva úplnú jasnosť mysle.

Začiatočníci spravidla považujú opakovanie vzorcov za najdôležitejšie a relaxáciu spôsobujúcu pocit ťažkosti, t. j. to najdôležitejšie, dávajú do úzadia. Toto typická chyba vedie k nedostatku výsledkov, vyvoláva u nich pocit frustrácie

Všimnite si tiež nasledovné:
Nemôžete náhle opustiť stav autogénneho ponorenia.
Ak ste si spôsobili pocit ťažoby, potom pred opustením autogénneho stavu musíte tento stav ťažoby definitívne odstrániť pomocou špeciálnych mobilizačných formulácií, ako sú:
- Ťažkosť opúšťa moje telo
- Uvoľnil som každý sval v mojom tele
- Oddýchol každej bunke môjho tela
- Sviežosť a živosť napĺňa celé moje telo
- S každým nádychom prúdi do môjho tela sviežosť a elán.
- Som sčítaný a pozorný
- Som nabitý energiou
- Som nabitý energiou
- Moja vôľa je zhromaždená ako prameň
- Som pripravený pracovať (zdvihnite ruky zovreté v päsť nad hlavu, prudko vydýchnite za súčasného pohybu rúk nadol, otvorte oči).

2.3 Prvý stupeň autogénneho tréningu.

Prvý stupeň ATľahšie zvládnuť pomocou kombinácie štandardných cvičení. Tu je dané kombinácia prvých štyroch štandardných cvikov.

Účelom tejto kombinácie je dosiahnuť maximálne uvoľnenie svalov. Spravidla pred začatím tohto cvičenia musíte zaujať pohodlnú polohu, zavrieť oči a nastaviť si nastavenie: „Ukľudňujem sa a relaxujem.“ Telo sa potom konkrétne po častiach uvoľní so zameraním na tie. časti tela, ktoré uvoľňujú. Hovoríme si: "Uvoľňujú sa svaly čela, očí, uvoľňujú sa svaly zadnej časti hlavy a krku." (Zároveň musíte cítiť, o čom sa hovorilo.)

Moja pozornosť smeruje k mojim rukám
Uvoľnite prsty a ruky
Uvoľnite predlaktia
Ramená sa uvoľnia
Moje ruky sa uvoľňujú

Svaly tváre sa uvoľnia ešte viac
Moja pozornosť smeruje k nohám
Uvoľňuje prsty na nohách a členky
Lýtkové svaly sú uvoľnené
Uvoľnite stehenné svaly
Moje nohy sú uvoľnené
Moja pozornosť smeruje k tvári
Tvár je úplne uvoľnená
Moja pozornosť sa presunie na trup
Uvoľnite svaly hrudníka
Dýchanie je pokojné a ľahké
Srdce funguje dobre a rytmicky
Uvoľnite brušné svaly
Uvoľnite chrbtové svaly
Celé moje telo sa uvoľní
úplne sa uvoľním
som oddýchnutá.

Vyvolávame pocit tepla

"Príjemné hrejivé tiaže mi napĺňajú ruky. Príjemné hrejivé tiaže mi napĺňajú nohy. Príjemné hrejivé tiaže mi napĺňa trup. Celé telo mám ťažké a teplé. Som úplne uvoľnený."

Počas prvých tréningov môžete každú formulu vysloviť 2-3 krát a nie príliš rýchlo, aby ste mali čas pocítiť pocity spôsobené formulou.

Pri vyslovovaní vzorcov je potrebné obrazne znázorniť skutočný pocit ťažkosti a tepla v rukách, nohách, trupe. Teraz sú vytvorené podmienky – „pracovné zázemie“, v ktorom budú fungovať aj návrhové vzorce. (Pri odchode z tohto stavu nezabudnite odstrániť pocit ťažkosti.)

Vykonávame piaty klasický cvik- "teplo v solar plexus"
Cieľom cvičenia je naučiť sa vyvolať pocit tepla v brušnej dutine.
Vzorec použitý v tomto cvičení môže vyzerať takto:
„Bruško sa mi hreje príjemným, hlbokým teplom
V žalúdku mám teplo príjemným teplom
Solar plexus vyžaruje teplo"

Šieste cvičenie- "chlad v čele" sa vykonáva s cieľom vyvolať pocit chladu na čele a spánkoch. Toto cvičenie pomáha zmierniť bolesti hlavy.
Vzorec: "Čelo mám príjemne chladné. Cítim príjemný chlad v čele."

2,4 Classic AT High

Johann Schulz považoval druhý stupeň AT za najdôležitejší pre zvládnutie mentálnych procesov a vytvorenie potrebného emocionálneho zázemia.

Klasické AT High pozostáva zo siedmich základných cvikov, z ktorých každý sa dá zvládnuť nezávisle od seba.

Zvládol najvyššiu úroveň AT. ovláda schopnosť volať a držať korenie obrazmi a obrázkami svojej mysle, myslieť abstraktne intuitívne, výrazne zvyšuje jeho kreatívne možnosti. Stáva sa schopným duševnej bezslovnej hypnózy, vnucovania obrazov, liečby na diaľku.

Cvičenie N1.
Cieľom je naučiť sa, ako vyvolať rôzne svetelné body a udržať pozornosť na každom z nich. Cvičenec vykonáva toto a následné cvičenia v stave autogénneho ponorenia.

Cvičenie číslo 2.
Cieľom je „vidieť“ vopred určené farebné pozadie. Praktizujúci čoskoro pocíti, že kontemplácia červeného, ​​oranžového a žltého pozadia je spojená s teplom (to vytvára emocionálne pozdvihnutie), zelenou a modrou – so stavom pokoja, modrá a fialová spôsobujú pocit chladu, čiernej a tmavočervenej - pochmúrna nálada, depresia. Dokončenie tohto cvičenia zvyčajne trvá až 4 mesiace. V dôsledku tréningu cvičenec získava schopnosť ľahko vyvolať požadovanú emocionálnu náladu pomocou vyvolaného farebného pozadia.

Cvičenie číslo 3.
Cieľom je vyvinúť stálu pozornosť, ktorá vám umožní „vidieť“ konkrétne predmety. dlho. Predpokladá sa, že cvičenie je zvládnuté v pozadí rôzne položky spontánne vzniká obraz o sebe samom. Dokončenie cvičenia trvá približne rok.

Cvičenie číslo 4.
Cieľom je vypracovať schopnosť dať konkrétny obsah akémukoľvek abstraktnému pojmu. Školenec sa musí naučiť ľahko vizualizovať predmety spojené s takými abstraktnými pojmami ako „krása“, „šťastie“, „sloboda“, „radosť“. Každý si tieto pojmy spája s obrazmi, ktoré sú mu bližšie. Musíte trénovať denne, pričom svoju pozornosť (až 60 minút) musíte venovať abstraktným pojmom a tým špecifickým vizuálnym reprezentáciám, ktoré sú vami asociatívne inšpirované.

Cvičenie N5.
Cieľom je naučiť sa zmeniť svoj emocionálny stav vizuálnou reprezentáciou asociatívnych obrazov (z cvičenia 4) a vidieť seba samého v strede prezentovaného obrazu. Cvičenec sa tiež musí naučiť vyvolávať dynamické obrazy svojou priamou účasťou. Zároveň musí emocionálne reagovať na rozvíjajúce sa udalosti a prežívať ich.

Cvičenie číslo 6.
Cieľom je naučiť sa mentálne evokovať iných ľudí pred očami mojej mysle, aby cítili moju prítomnosť a účasť na ich záležitostiach.

Cvičenie číslo 7.
I. Schultz to považoval za najdôležitejšie. Jeho cieľom je naučiť sa vidieť sériu obrázkov, ktoré odpovedajú na otázky psychologického charakteru, týkajúce sa človeka osobne. Napríklad: "Čo chcem?" "Kto som?".
Toto cvičenie sa vykonáva v stave „pasívnej koncentrácie“. Po správne vykonanom cvičení nastáva „katarzia“ – sebaočista, vyhasnú psychotraumatické faktory spôsobujúce choroby.

Aby ste dosiahli výrazný výsledok, aby ste dosiahli návratnosť AT, musíte AT cvičiť denne aspoň 30 minút.

Zakaždým, keď sa autogénny ponor stáva ľahším. Nakoniec príde moment, kedy si študent AT všimne, že už nepotrebuje vyslovovať samohypnózne formulky pre seba, stačí sa sústrediť na určitú časť tela, aby došlo k relaxácii.

Ubehne ešte nejaký čas a študent AT nadobudne schopnosť relaxovať takmer okamžite. Za pár sekúnd nastáva prechod do stavu relaxácie. Táto procedúra je veľmi príjemná, človek akoby zo seba odhodí záťaž svojho tela, záťaž problémov a úzkostí a ponorí sa do blaženého stavu. V tejto fáze je zvyčajne vhodné použiť metódu ponorenia, niekedy známu ako „Kľúč“.

2.5 "Kľúč"

Zamerajte zrak na jeden bod a nastavte si: „Teraz budem v duchu počítať od jednej do päť a automaticky sa dostanem do stavu hlbokej svalovej relaxácie a odpočinku.
Príjemné teplo a ťažkosť sa rozlejú po celom tele
Všetky rušivé signály, hluk, cudzie myšlienky, svetlo len umocnia pocit rastúceho pokoja, prehĺbia stav zvýšenej sebasugescie.
Stav hlbokého pokoja a odpočinku prestane, len čo automaticky napočítam od päť do jedna.
Vyčistí sa mi hlava, budem sa cítiť sviežo a ľahko.
Pri počítaní „jedna“ sa mi otvoria oči, budem sa cítiť dobre oddýchnutá a plná energie.

Pri dobrom tréningu môžete pomocou „kľúča“ aj spať v stoji vopred stanovený čas. Aby ste to dosiahli, musíte si najprv nastaviť vhodné nastavenie, ako napríklad: „Teraz budem počítať od jednej do päť a automaticky sa dostanem do stavu spánku, moje nohy budú stabilne stáť, budem neustále udržiavať rovnováhu.
Zaspím presne desať minút, o 10 minút sa automaticky ozve odpočítavanie päť, štyri, tri, dva, jedna a ja sa zobudím úplne oddýchnutý, v zdraví.
Pomocou „kľúča“ si nielen oddýchnete, ale môžete sa aj naprogramovať na nadchádzajúcu aktivitu.
Zaujímavý fakt: vždy to zaberie presne toľko času, koľko si vopred určíte. Potom sa spustí nejaký interný chronometer a niekedy dokonca môžete počuť niečí hlas, ktorý počíta posledné číslice „...dva, jedna“, aj keď opustíte stav spánku. Potom nastáva úplné prebudenie.
Pre vodcov všetkých úrovní, pre ľudí s intenzívnou duševnou aktivitou je tento „Kľúč“ skutočným pokladom.

2.6 Liečte sa autogénnym tréningom.

Navrhuje sa psychoenergetický variant AT, ktorý ovplyvňuje vegetatívnu nervový systém na akýchkoľvek orgánoch a častiach tela. Účinok je 100%. Táto možnosť je dobre opísaná v Merzlyakovovej knihe "Cesta do krajiny zdravia". Metóda bola mnohokrát testovaná. Efekt je výborný, výsledok 100%.

Citát z knihy "Cesta do krajiny zdravia":
Metodika pre psychoenergetický variant autogénneho tréningu:

"Zatvorte oči a zhlboka sa nadýchnite mierne otvorenými ústami. Zadržte dych na 3-5 sekúnd, aby ste sa sústredili.

Zatvorte ústa a začnite vydychovať vzduch nosom a cez stlačenú hlasivkovú štrbinu tak, aby ste dostali tichý syčivý zvuk vychádzajúci z hrtana. Vydýchnite čo najpomalšie, pričom si predstavte, že ste na mieste, kde vás vyrušujú. bolesť, tlejúci uhlík sa zmení na červený (čo sa stane pri vyhasnutom požiari). Predstavte si, že keď vydýchnete vzduch, žeravý uhlík sa rozhorí, rozjasní sa a začne z neho vychádzať teplejšie. Niekoľkokrát sa nadýchnite – vydýchnite: žeravé uhlíky sú čoraz červenšie a horúčosť silnie. Skúste cítiť toto teplo a predstavte si červenkasté svetlo vychádzajúce z žeravého uhlíka.

Počas sedenia by mali byť oči zatvorené. To vám pomôže lepšie sa sústrediť.

Mechanizmus fyziologického pôsobenia cvičenia je podobný ako pri nácviku prvého stupňa AT podľa I. Schultza, len vzorce autohypnózy sú nahradené obrazom horiaceho uhlia; dychové cvičenie pomáha „nafúknuť“ teplo pomyselného žeravého uhlíka. Všetka pozornosť cvičiaceho je presunutá na pocit vznikajúceho tepla...

Aké ťažkosti môžu nastať pri zvládnutí tohto cvičenia? Je ťažké okamžite dosiahnuť požadovaný stupeň kompresie hlasiviek, aby bol výdych dostatočne dlhý a zvuk vychádzajúci z hrtana bol dostatočne silný; nie je jednoduché podať obrazné znázornenie horiaceho uhlia, ktoré potrebujete „vidieť“ presne na mieste, ktoré vás znepokojuje. Ak však cvičíte vopred, potom vám v správnom čase môže táto technika veľmi pomôcť. Pri tomto variante AT je malá bolesť, menšie nepohodlie vymiznú po 2-3 minútach a závažnejšie príznaky po 5-10 minútach. Ak sa po 10 minútach nebudete cítiť lepšie, počkajte hodinu a pol a vykonajte to isté cvičenie znova. Opakovaným cvičením si osvojíte toto jednoduché ale efektívnym spôsobom sebačinnosti.

Cvičenie sa asimiluje po niekoľkých dňoch tréningu. Niektorí študenti, väčšinou tí s matematickým myslením, potrebujú trochu viac času. Zatiaľ čo vás nič nebolí, môžete cvičiť duševným prenášaním uhlia a tým aj pocitu tepla do rôznych častí tela. Táto zručnosť vám môže byť užitočná v tých najneočakávanejších chvíľach života.

Obrazové znázornenie uhlia a tepla na jednom alebo druhom mieste reflexne spôsobuje vazodilatáciu, zvyšuje prietok krvi, v dôsledku čoho sa urýchľujú regeneračné a hojivé procesy. Zároveň sa v tejto oblasti zvyšujú aj energetické procesy, aktivuje sa metabolizmus.

2.7 Ako byť milovaný a potešiť každého?

Všetci sme ovplyvnení myšlienkami iných. Umelci si to dobre uvedomujú. vlastnú skúsenosť. Reakciu prítomných v sále cítia aj pri úplnom tichu v sále. Umelci vedia, ako veľmi to ovplyvňuje úspech predstavenia.

Naše myšlienky majú vplyv na nás samých. Sú to, čo nás robí tým, čím sme. Takto Marina Mulina opisuje svoje experimenty s ovládaním svojich myšlienok v The Interlocutor:

„...Ako asi všetky ženy, aj ja som sa dlho zaujímal o problematiku vzhľadu. A tak som zistil, že som si najskôr neveril: vzhľad človeka závisí od... jeho fyzické telo. Začalo to tým, že ma nazývali krásnymi dievčatami so zjavnými fyzickými chybami. Predpokladajme, že jej nos je neúmerne veľký, celá tvár je natiahnutá dopredu a ľudia okolo nej sú jednoducho očarujúci. A venovali mi pozornosť nie, keď Naozaj som vyzerala dobre, ale keď outfit, vlasy, make-up - všetko "Bola som veľmi šedivá, tvár som mala unavenú. Keď som sa vrátila domov, dlho som sa pozerala do zrkadla, no nechápala som, prečo som dostala tak dnes veľa komplimentov. Inak som si spomenul aj na historický príklad o úspechu krátkeho Napoleona u žien...

Nakoniec som sa rozhodol uskutočniť experiment a otestovať svoj odhad v praxi. Skúsenosť bola nasledovná. Napadlo ma pár fráz o vlastnú neodolateľnosť a vložte mi tento vzorec do hlavy. V duchu som to vyslovil, keď som varil jedlo, jazdil v doprave, umýval. Asi po piatich dňoch som už nesmel prejsť na ulici so žiadosťou o zoznámenie. Z metra za mnou chodili mladí ľudia presvedčení, že majú „to najlepšie vážne úmysly". Zadal som do vzorca slová, že mám melodický hlas - a môj hlas sa čoskoro naozaj zmenil. Myslel som na chôdzu - objavila sa nezvyčajná plynulosť pohybov. Bol som šokovaný a zaujalo ma to. Našiel som ten najlacnejší - bez šiat od Cardina, a to aj bez prikrášľovania tváre pomocou kozmetiky (zvyk líčenia som nechal ako nepotrebný) - spôsob, ako byť príťažlivý.Zrejme moje myšlienky najsilnejšie pôsobili na slabých, neovládajúcich sa ľudí, pretože Opilci ma neustále sledovali.A hoci nie, nebol tam ani tieň agresivity, rozhodol som sa s tým prestať.

Potom som začal pracovať na vzorci mojej bezhraničnej láskavosti. A začali odo mňa pýtať peniaze priamo na ulici. Jedna žena si za cestu vypýtala 20 rubľov a hneď ju aj dostala. Myšlienky zrejme pôsobili nielen na iných, ale aj na mňa. Nemohol som prejsť okolo žiadneho žobráka, aj keď bolo jasné, že dané peniaze okamžite prepije. Experiment stál pekný cent.

Čoskoro ma vonkajšie efekty unavili a cudzia pozornosť začala prekážať. Ale hlavná vec, ktorú skúsenosť dala, bola, že potvrdila môj odhad. Vzhľad skutočne nezávisí od fyzického tela, ale od myšlienok, ktoré v tomto tele existujú. Aby ľudia priniesli telu chvíľkovú radosť, nešetria svoje brucho. Toto správanie sa stalo zvykom, stalo sa automatickým. Nakoniec som tiež experimentoval "v mene tela". Ale stojí za to venovať tomu toľko pozornosti, ak sa ukázalo, že je to bábka pod kontrolou myslenia? Ak má myšlienka takú silu, že môže dokonca diktovať činy iných, možno ju uctievať, a nie telo? Starať sa o ňu, starať sa o ňu a vážiť si ju? Začnite si myslieť, že všetko dokážete, všetko dosiahnete, že ste silní a vyvolávate lásku vo svojom okolí – a vaša individualita sa rozrastie do takých rozmerov šťastia, o akých sa vám predtým ani nesnívalo.

Skús to. Viem, čo sa stane, už som to skúsil.. K tomu, samozrejme, potrebujete túžba, ale dá sa to vypracovať aj pomocou myšlienky. Predstavte si, čím by ste chceli byť, „nakreslite“ projekt a potom začnite budovať myšlienky. Koľko dobrého môžete urobiť ľuďom, keď sa stanete lepšími, vzdáte sa sebectva a sebectva, keď sa naučíte myslieť ľahkovážne! A uvidíte nové krajiny a moria. Aj toto môže ovládať myšlienka.

Keď pochopíte túto jednoduchú, ale úžasnú pravdu, začnete sa na celý svoj život pozerať iným spôsobom. Aké myšlienky zvyčajne vysielame iným? Nestihli si o nás myslieť nič zlé a my ich už podozrievame. To znamená, že sme nútení robiť nám zlé veci. Život pre nás ešte nepripravuje žiadne ťažkosti a my už panikárime, čím spôsobujeme „oheň na seba“ ...

Vynára sa otázka: naozaj ľudí nenapadla taká elementárna vec už skôr? A keby ste sa zamysleli nad tým, prečo stále žijeme tak zle? Dlho som hľadal odpovede inteligentné knihy. A uvedomil som si, že takéto vedomosti (a ľudstvo ich určite vlastnilo a to, čo bolo povedané v týchto riadkoch, je len zrnko) boli ľuďom odobraté, pretože civilizácia, morálka sa valili do priepasti. Nebolo možné nechať v rukách šialencov hračku schopnú stať sa nástrojom zločinu. Kto povedal, že človek nevyhnutne používa svoje skryté sily na dobrý skutok?

Dá sa teda toto poznanie vrátiť? Samozrejme. Ale musím varovať príliš horlivých nadšencov. Na vlastnom smutnom príklade (stať sa akýmsi pokusným králikom z vlastnej vôle) som sa presvedčil, že teraz máme tvrdú hranicu. Prekročením tejto hranice sa vystavujete veľkému nebezpečenstvu. Jedno ráno po večernom cvičení s myšlienkou som sa zobudil a nemohol som otvoriť oči. Očné viečka okolo očí boli prirodzene spálené – opuchnuté a začervenané. Ako mohol Wiem takto fungovať! Keď som si horúčkovito začal vybavovať detaily svojho zážitku, uvedomil som si, čo sa stalo. V duchu som sa snažil, aby sa osoba, s ktorou sme sa predtým kamarátili, správala ku mne dobre, ale pohádali sme sa. Zjavne som však v hĺbke duše mal odpor, príliš som naňho tlačil. Takže to bolo pre neho násilie. Ako odpoveď som dostal protireakciu. Nechcel som to zlé, ale to zlé vo mne sedelo a uvedené do pohybu bolo okamžite potrestané a s ním aj ja ako jeho nositeľ. Neskôr znalí ľudia Povedali, že som sa dostal ľahko. takže, Drahí priatelia Ak chcete žiť, nevytvárajte duševné zlo. Myšlienka je čin."

2.7.1 Ako vyžarovať lásku.

Keďže sme sa dotkli tak chúlostivej témy, akou je láska k druhým, pozrime sa, ako problém s tým, že sa druhým páčia, riešia jogíni. Citované zo zbierky meditačných techník a cvičení od Osho Rajneesha:

"... Pestuj pocit lásky. Odíď do svojej izby. Posaď sa. Cíť v sebe lásku. Začni ju vyžarovať. Naplň celú miestnosť energiou lásky. Pociťuj nové vibrácie, predstav si, ako sa kolíšeš v mori lásky." Vytvorte okolo seba vibrácie energie lásky. Ste tu, začnete cítiť, ako sa niečo okolo vás začína diať, niečo sa mení vo vašej aure, v škrupine obklopujúcej vaše telo. Okolo vás stúpa trochu tepla, teplo, podobné hlbokému orgazmu Cítiš sa viac nažive. Potom ako sen zmizne. Zrodí sa niečo ako nové vedomie. Ponor sa do tohto oceánu. Tancuj, spievaj, naplň celý priestor miestnosti láskou.

Spočiatku sa to všetko bude zdať trochu zvláštne. Keď prvýkrát naplníte miestnosť energiou lásky, svojou energiou, ktorá vás všetkých urobí šťastnými, vynorí sa myšlienka: "Hypnotizujem sa? Klamem sám seba? Čo sa deje?" Koniec koncov, vždy sme verili, že láska niekomu patrí. Chce to matku, otca, brata, manžela, manželku, dieťa, vždy niekoho

Láska, ktorá závisí od niekoho, je chudobná. Láska, ktorá je vo vás stvorená, vytvorená vaším vlastným bytím, je skutočnú energiu. A teraz, kamkoľvek pôjdete s týmto oceánom, ktorý vás obklopuje, všade budú ľudia okolo vás zrazu ovplyvnení úplne inou kvalitou energie.

Ľudia sa na vás budú pozerať s vyvalenými očami. Prejdete okolo nich a oni pocítia pohyb akejsi energie, ako závan čerstvého vánku. Ak vezmete niekoho za ruku, začne pulzovať. Ak ste k niekomu blízko, potom táto osoba bez zjavného dôvodu pocíti radosť, pokoj, šťastie. Môžete to sledovať.

Vyberte si teda imidž a ideál, ktorý chcete, a inšpirujte sa pomocou AT, že ste vaším ideálom so všetkými jeho vlastnými prednosťami, reinkarnujte sa do neho. Neváhajte a vyberte si romantický, hrdinský obraz pre seba. Dokonca môžete z času na čas meniť obrázky podľa toho, ako sa menia vaše predstavy o ideáli.

Nebojte sa stratiť svoju individualitu. Ak vás desí fakt, že si potrebujete nájsť čas na autogénny tréning, potom môžete využiť jednoduchá metóda autohypnóza, ktorá od vás nebude vyžadovať žiadne úsilie.

2.8 Coueho metóda.

V momente zaspávania, keď už takmer zaspávate (skúste nevynechať túto konkrétnu fázu), musíte mať čas povedať si formulku autohypnózy čo najviackrát, kým zaspíte.

Tento vzorec by mal mať štyri až päť slov a mal by byť konkrétny. Určite obsah vzorca autohypnózy na základe vášho zámeru. Hovorte jazykom, baby talk, čokoľvek chcete, nesnažte sa v duchu vyslovovať jasne.

Jediné, čomu sa treba vyhnúť, je negatívna častica NIE. Vzorec musí byť kladný.

V momente prebúdzania, keď sa mozog práve prebúdza, sú dobre vnímané aj sugescie, no ako neskôr sami uvidíte, preferuje sa autohypnóza pri zaspávaní. Mnohí sa vzdajú pokusov chvíľu predtým, ako sú pripravení dosiahnuť výsledok.

Technika autohypnózy: praktická aplikácia

Autohypnóza je proces nezávislý holding osobou požadovanej sugescie v stave hypnotického tranzu, do ktorého ponorenie prebieha bez účasti hypnotizéra pomocou špeciálne vyvinutých techník. Autohypnóza - efektívny postup, umožňujúci človeku vzdať sa márnosti bytia a zbaviť sa psycho-emocionálneho stresu.

O autogénnom tréningu. Čo je to autohypnóza?

Viete, čo je kŕč? Toto je hlavná príčina predčasnej smrti ľudí na planéte Zem. Hypertenzia, angina pectoris, ischemická choroba sú kŕče kardiovaskulárneho systému. Gastritída, vredy sú kŕče tráviaceho traktu. Bolesť hlavy, migréna, bronchiálna astma, neurodermatitída, cukrovka, hypertyreóza, myómy...

Liečba hlbokého kazu v hypnóze. Hypno anestézia a autohypnóza.

Hypnóza: prehľad o liečbe strachu z verejného rozprávania a sociálnej fóbie. Recenzie o sedeniach hypnoanalýzy.

neočakávané životné situácie u každého normálneho človeka vyvolávajú stav zvýšenej bojovej pripravenosti celého organizmu. Lekári tento stav nazývajú psychický stres. Samotná vec je normálna vec, ale je to veľmi podobné testovaniu potrubia pod zvýšeným tlakom: "kde je tenké, tam sa zlomí." Preto psychický stres u oslabených alebo opotrebovaných ľudí často vedie k nevedomým svalovým kŕčom, ktoré zhoršujú prekrvenie niektorých vnútorných orgánov. Túto vlastnosť si všimol Sechenov, ktorý písal o priamom spojení medzi činnosťou psychiky a svalovým napätím.

Autogénny tréning je proces rozvoja zručností na neutralizáciu tohto spojenia, alebo, zjednodušene povedané, učenie sa umeniu okamžitej relaxácie.

Musíme teda vidieť prepojenie, ktoré spája myšlienky a činy. Ukazuje sa, že túto úlohu zohrávajú naše emócie. Psychické napätie, o ktorom sme hovorili vyššie, je v skutočnosti taká veľká emócia, že sa nezmestí do tela. V bežnej situácii je to ako oheň v krbe. Rozohriata myseľ prijíma tón, modalitu a smer myšlienok, formuje ich do motorických príkazov, ktoré sú z hľadiska pudu sebazáchovy správne. Zdá sa, že v hypertrofovanom stave emócie preskakujú myseľ a snažia sa priamo ovládať svaly človeka. Oheň! Ľudia, keď sú pohltení týmto stavom, vystupujú z okien. Procedúra autotréningu je navrhnutá tak, aby vás naučila okamžite potlačiť emocionálnu vlnu tsunami, ktorá je pripravená na vás dopadnúť, a nedovoliť, aby sa mrňajúce svetlo zmenilo na vrčiaci plameň. Navyše „mestská džungľa“, ktorá je agresívnym prostredím pre každú normálnu psychiku, si vyžaduje ochranné prostriedky. Každá „druhá prirodzenosť“ zahŕňa „druhého človeka“, ktorý je odlišný od prvého, čiže prirodzeného, príslušenstvo. Jedným z nich je autotréning. Keď je človek fyzicky uvoľnený, telo dostáva ďalšie zdroje na zotavenie a keď vie, ako sa stať „zeleninou“, prenesie svoju psychiku a idiotský stav, kde sa ľahko reštartuje a vráti sa do „továrenského nastavenia“.

Prvá a zároveň posledná otázka: je možné zvládnuť techniky autogénneho tréningu vlastnými silami? Odpoveď: V tomto svete je všetko možné, ale zaužívanou praxou je, že ľudia pred stavaním mostov alebo letom do vesmíru vstupujú na univerzity, kde si pod vedením partie učiteľov vybudujú požadované kompetencie. región ľudská psychika- tento priestor je ešte čistejší, ako si myslíme, keď sa pozeráme na hviezdy. Tu musíte byť astronautom, nie kovbojom. A predsa sú takí, ktorí chcú autotréning zvládnuť sami.

Hypnoterapeuti túto vlastnosť vplyvu zvuku na našu psychiku už dávno pochopili. Vzhľadom na to, že pri autogénnom tréningu nemôžete používať vlastný hlas (hovorený text bude vždy produktom činnosti ľavej hemisféry zodpovednej za sémantiku a účelom autotréningu je práve túto hemisféru utlmiť), pôsobia ako reproduktor. Bude pre vás ľahké dodržiavať príkazy, ktoré počujete.

AUTOGÉNNY TRÉNING očami praktika - profesionála

Anestézia v hypnóze. Super hlboká hypnóza. Hypnoanestézia. Zubné ošetrenie v hypnóze

Ako sa to robí?

❶ Najprv musíte myslieť na cieľ. Potrebujete nápad, z ktorého chcete konať. Cieľ musí nevyhnutne ležať niekde za hranicami zvieracích pudov, no zároveň musí predstavovať možnosť niečoho získať. Hlavná vec je tu sebectvo. Je mi to úplne jedno. Žiadne ospravedlnenie pre nikoho: ja to len chcem.

❷ Vnútorný dialóg: prečo plytvať energiou? Čo získam po autotréningu? Čo stratím, ak cieľ dosiahnem?

❸ Zafixujeme si predstavu, ako si sám seba predstavujem. Hráme v mojej hlave sedem situácií, kde sa moje nové kvality prejavujú najzreteľnejšie. Odstraňujeme zámky z búd, kde chradnú vaše pocity, pretože situácie treba zažiť naplno. Možno si dokonca budete musieť na rolu zvyknúť.

❹ Ak opakované testovanie v reálnom živote ukazuje, že sa vaše reakcie nezmenili, potom musíte hľadať rušenie. Môže ísť o zabudnutú psychotraumu, ktorú je potrebné liečiť pomocou hypnoterapie.

Tetovanie hypnózy. Odporúčaná anestézia. Tréning autohypnózy.

Hypnóza: Na strane sekty. Hypnotická slučka.

Tréning v hypnóze a autohypnóze: "Uvoľnite sa hlbšie a hlbšie." Hypno modelovanie budúcnosti

Čo je kognitívna terapia a ako funguje?

Zvukové nahrávky na liečbu fóbií a ponorenie sa do ultra hlbokých štádií hypnózy.

„Povedz mi, prosím, kam mám ísť odtiaľto?
- Kam chceš ísť? - odpovedal Mačka.
- Je mi to jedno... - povedala Alice.
"Potom nezáleží na tom, kam pôjdeš," povedala Mačka.
- ... len aby som sa niekam dostal, - vysvetlila Alice.
"Niekam sa určite dostaneš," povedala Mačka. "Musíš len chodiť dosť dlho."

Somnambulizmus (hlboká fáza hypnózy) je taký spôsob fungovania mozgu, v ktorom existuje podriadenosť všetkých psychické sily jedna myšlienka alebo pocit. Amnézia (strata pamäti) a halucinácie (so zatvorenými očami) môžu byť považované za kritérium na dosiahnutie tohto stavu.

Na terapeutické účely sa zvyčajne používa „ľahký somnambulizmus“ – stredné štádium hypnózy (dva body podľa Katkova, úroveň katalepsie viečok pri Elmanovej indukcii), ale aj tento stupeň ponorenia si bude vyžadovať odvahu z vašej strany. Bude potrebné zbaviť sa každodenných obáv z hypnózy („zmenia sa na zombie, zlomí psychiku“) a zamyslieť sa nad tým, prečo dvestoročná prax používania hypnózy v medicíne neviedla k licencovaniu hypnoterapie? Po zodpovedaní tejto otázky sa zamyslite nad účelom ponorenia sa do somnambulizmu. Chcete sa zbaviť psychosomatického ochorenia alebo len zažiť pocit hypnotickej nirvány? Oboje je dobré, no v prvom prípade treba byť pripravený na to, že v istom štádiu sa objavia známe príznaky. Chcete sa ich zbaviť? Pri počúvaní nahrávky ich potom budete musieť nielen strpieť, ale aj vydržať a dokonca si ich aj vychutnať. Je to potrebné, aby sa proces terapie začal vo voľných vrstvách psychiky, ktoré ste otvorili.

Pokojne si poradte so zvukovými nahrávkami. Môžete zapnúť ktorúkoľvek z nich z miesta, kde sa môžete poddať prudkým zážitkom: vzrušene vzlykať a kŕčovito sa smiať, bojovať v záchvatoch hnevu a nahlas vyjadrovať myšlienky. Môžete použiť obe dráhy postupne a prepínať z prvej na druhú alebo naopak, akonáhle sa vyskytne prekážka. Hlavné je nezabudnúť, že nejde o liečbu, ale o „sondu“ – hru s hypnoterapiou. Hypnosimulátor je navrhnutý tak, aby vytvoril reklamný trik, aby vás priviedol vážnejšie k možnostiam hypnoterapie. Vyhladenie či dokonca úplné vymiznutie bolestivých prejavov by vás preto nemalo zavádzať – práve ste dostali príležitosť presvedčiť sa, že je hypnoterapia indikovaná práve pre vás. Teraz už s istotou viete, že by ste si mali dohodnúť stretnutie so živým špecialistom, aby ste absolvovali celý priebeh liečby.

Veľa štastia! Hypnoterapeut Gennadij Ivanov.

Zvukové nahrávky autogénneho tréningu a autohypnózy.

• Zvukové nahrávky na dosiahnutie ultrahlbokých štádií hypnózy.
• Kreatívna relaxačná relácia. Meditácia a autohypnóza.
• Autogénny tréning na zlepšenie videnia. Autohypnóza.

© Hlasové herectvo bolo vykonávané pod vedením psychológa, hypnoterapeuta Gennadija Ivanova.

⚠ Hlásateľ V. Evenenko, zvukár I. Petrov. Použité sú básne spisovateľa Igora Minakova, text časti audiotréningov píše L. P. Grimak.

☎ Bol by som vďačný za spätnú väzbu po vypočutí zvuku o autohypnóze. Kontakty pre spätnú väzbu. Navyše otvorený spolupráci.

✵ Úprimne verím, že pokojná sebadôvera v kombinácii s pravidelnosťou tréningu je kľúčom k úspechu. Pokračuj.

Články o hlbokých štádiách hypnózy (somnambulizmu):

Predtým sa zahrejte pouličná hypnóza)) Hypnonestézia. Štát Esdaile.

Meditácia a hypnóza. Autohypnóza. Ako sa naučiť ovládať podvedomie?

Autohypnóza. Autogénny tréning na zlepšenie videnia.

Techniky autohypnózy

Technika ponorenia sa do sveta nevedomia umožňuje zamerať sa na analýzu existujúceho problému, systematizovať a kategorizovať existujúce myšlienky, identifikovať a rozlišovať zdroje problémov a ťažkostí. Technika autohypnózy je univerzálny nástroj, ktorý vám umožňuje získať osobnú slobodu, konať tak, aby ste dosiahli svoje ciele, berúc do úvahy svoje vlastné záujmy, získať samostatné myslenie, získať sebaúctu a podniknúť kroky k osobnému rastu.

Technika autohypnózy môže byť použitá v akejkoľvek situácii a kedykoľvek, nezáleží na tom, kde sa človek nachádza: sám alebo medzi obrovským davom ľudí. Schopnosť viesť autohypnózu je dosiahnutie dôslednej a pravidelnej osobnej praxe zameranej na získanie schopnosti dostať sa do stavu tranzu pomocou autogénneho ponorenia. Technika autohypnózy je svojou podstatou a účinkami blízka metódam meditácie, metódam autotréningu, čítaniu modlitieb.

Čím viac, dlhšie a usilovnejšie človek cvičí techniky autohypnózy, tým rýchlejšie sa mu podarí ponoriť sa do hypnotického tranzu. Čím je prax dlhšia, tým je ľahšie zaujať a reagovať na zavedené „kotvy“ – určité stimuly, ktoré pôsobia spúšťač na spustenie reflexu sa ponorte do polospánku. Čím viac hodín strávi zdokonaľovaním schopnosti autohypnózy, tým rýchlejšie a ľahšie človek dosiahne relaxáciu, koncentráciu, pocit istoty a pokoja. Osvojiť si techniku ​​autohypnózy znamená osvojiť si vedomú, kontrolovanú a kontrolovanú schopnosť samostatne sa ponoriť do hypnotického tranzu a využiť príležitosť uvedomiť si rozmanité javy charakteristické pre stav ospalosti.

Výhody autohypnózy

Techniky autohypnózy sú úplne bezpečné mentálne zdravie a sú považované za najúčinnejší mechanizmus nezávislého vplyvu na reguláciu psycho-emocionálnych procesov. Techniky autohypnózy fungujú rovnako efektívne a s rovnakou hĺbkou ponorenia ako sedenia vedené hypnoterapeutom.

Vďaka schopnostiam autohypnózy preberá opraty človek fyziologické procesy vlastné telo, získava schopnosť prekonávať kritické situácie bez poškodenia psychiky. Ponorenie sa do tranzu umožňuje nastaviť nové alebo upraviť existujúce podvedomé mozgové programy, regulovať pôvodne nedobrovoľné funkcie centrálneho a autonómneho nervového systému. Pobytom medzi spánkom a bdením sa človek zbaví strnulej kontroly vedomia, dostane príležitosť zamerať svoju pozornosť na existujúci problém, zvážiť situáciu rôzne strany nájsť nové spôsoby riešenia problémov.

V dôsledku autohypnózy v špeciálnom stave sféry vedomia počas autohypnózy dostane jednotlivec skutočnú šancu:

• stať sa menej náchylnými na stresové faktory;
• zbaviť sa obáv a pochybností;
• eliminovať prejavy depresie;
• zbaviť sa výkyvov nálady a dosiahnuť emocionálnu stabilitu;
• rozvíjať sebadôveru a dosiahnuť primeranosť sebaúcty;
• zvýšiť iniciatívu a zvýšiť motiváciu;
• získať psychickú odolnosť;
• optimalizovať svoje správanie
• zbaviť sa hanblivosti a hanblivosti;
• prekonať psychickú a fyzickú závislosť od alkoholu, drog, fajčenia.

Zvládnutie techník autohypnózy umožňuje:

• predchádzať zákerným ochoreniam;
• stimulovať vnútorné zdroje tela na samoliečbu a liečenie;
• nezávisle stabilizovať krvný tlak;
• odstrániť nespavosť a získať kvalitný nočný spánok;
• regulovať funkcie endokrinného systému;
• spomaliť alebo zrýchliť srdcovú frekvenciu;
• zbaviť sa neurologických defektov;
• normalizovať telesnú hmotnosť;
• odstrániť bolesť.

Pomocou autohypnózy môže človek zlepšiť kvalitu komunikácie, normalizovať rodinné vzťahy, objaviť svoje talenty a rozvíjať tvorivé sklony a zlepšiť kognitívne funkcie. Techniky autohypnózy sa úspešne používajú na plodnú prácu na zmene charakteru, zbavenie sa fixácie na určitú udalosť z minulosti a rýchly osobný rast. Takéto techniky sú žiadané a účinné na odstránenie problému. únava a zvýšiť produktivitu. Pomocou autohypnózy môžete naprogramovať svoj mozog tak, aby vyhrával súťaže a uspel vo filmovom priemysle, aby sa vyvinul jedinečný technické riešenia alebo tvorba majstrovských diel v literatúre a výtvarnom umení.

Čo dáva autohypnóza? Prečo je v hypnóze efektívne pracovať s pamäťou - www.site

Recenzie tréningu autohypnózy. ideomotorické signály.

Proces autohypnózy

Seba ponorenia do tranzu a sugescie trvá v priemere 15 až 20 minút. Technika autohypnózy zahŕňa postupnú implementáciu piatich krokov:

• Krok 1. Osobný rozvoj rozhodnutia vykonať nezávislý návrh, určenie rozsahu a smeru vplyvu, stanovenie konečného cieľa. Napríklad: v dôsledku jasnej a dobre koordinovanej interakcie vedomia a podvedomia získam pozitívny návyk nefajčiť, raz a navždy prestanem fajčiť.
• Krok 2 Aktivity pre úplné uvoľnenie svalov a duševnú relaxáciu.
• Krok 3 Uvedenie sa do stavu hypnotického tranzu nazývaného kľúčová indukcia.
• Krok 4 Realizácia zvoleného programu navrhnutím určitých verbálnych postojov, duševná tvorba a vizualizácia požadovaného sebaobrazu.
• Krok 5"Prebudenie", výstup zo stavu hypnotického tranzu. Následné upevnenie inštalácie v praxi skutočným úsilím o premenu vašej osobnosti.

Popíšme si vyššie uvedené kroky autohypnózy podrobnejšie.

1. fázaŠtudujeme a analyzujeme náš súčasný stav. Vytvárame osobné hodnotenie aktuálneho stavu vecí. Skúmame fyzické zdroje a duševné rezervy, aby sme situáciu zmenili. Jasne formulujeme konečný cieľ sedenia autohypnózy.

Napríklad: „Teraz mám neprirodzený zlozvyk – fajčenie. Takáto chuť ma oberá o zdravie, berie peniaze, omámi mozog. Moje telo má všetky potrebné zdroje na to, aby prekonalo fajčenie. Som pripravený vzdať sa tohto zlozvyku. Som rozhodnutý prestať fajčiť a som pripravený vynaložiť úsilie, aby som sa zbavil závislosti. Mojím cieľom je nefajčiť."

2. fázaÚčelom tohto kroku je dosiahnuť úplné uvoľnenie.

• Hľadáme odľahlé a pokojné miesto, kde môžeme byť úplne sami, kde nás cudzí ľudia nebudú rozptyľovať svojím nečakaným zjavom.
• Svetlo v miestnosti robíme tlmeným. Osvetlenie by malo byť dostatočné, aby sme mohli čítať bez namáhania zraku. Svetlo by však nemalo byť jasné, otravné, odvádzať pozornosť od kontemplácie.
• Pre obdivovateľov klasická hudba pokojne si môžete zapnúť pokojné jemné inštrumentálne melódie.
• Pohodlne sa usadíme na stoličke. Text určený na čítanie sme položili na kolená.
• Pre dosiahnutie svalovej relaxácie cvik vykonávame v sede. Snažíme sa čo najviac napnúť všetky svaly, na pár sekúnd zafixovať vnemy a následne uvoľniť všetky svaly. Môžete sa niekoľkokrát zhlboka nadýchnuť a vydýchnuť.

3. fáza Poďme sa ponoriť do hypnotického tranzu. Aby sme pri autohypnóze dosiahli želaný stav, čítame nahlas vopred pripravený text. Je potrebné čítať pomalým tempom a na konci logickej konštrukcie robiť dlhé pauzy. Zvýrazniť hlasom Kľúčové slová a slovné spojenia (pri skladaní textu ich možno podčiarknuť alebo napísať inou farbou). Hlavnou vecou pre nás nie je len vyslovovať slová, ale obdarovať každú zložku vety obrázkom, premýšľať o obsahu toho, čo je napísané.

Ak sa chcete ponoriť do tranzu, môžete použiť rôzne pripravené texty alebo zostaviť vlastný príbeh. Pre začiatočníkov v autohypnóze môže byť užitočný nasledujúci tip.

„Vchádzam do krásnej, modernej výškovej budovy. Blížim sa k oslnivému kovovému lesku nového výťahu. Sebavedome a pokojne vstupujem do luxusnej a priestrannej kabíny výťahu. Pozerám sa na svoj odraz v zrkadle. Som uvoľnený a pokojný. Cítim sa úplne bezpečne. Stlačím tlačidlo pad, vyberám desiate poschodie na cestovanie. Výťah sa pomaly posúva dolu vysokou šachtou. Je počuť jemný melodický zvuk. Pozorne sledujem, ako svietia podlahové značky. S každou ďalšou podlahou sa viac a viac uvoľňujem a upadám do sna.

Jeden... Výťah sa dáva do pohybu. Moje svaly sú úplne uvoľnené.

Dva... stúpam vyššie, cítim sa ľahko a pokojne.

Tri…. Keď kabína výťahu zastaví, dostanem sa do hlbokého tranzu.

Štyri... Cítim sa pokojne a vyrovnane.

Päť... pokračujem v sledovaní pohybu. Moje oči zostávajú otvorené pre užitočné návrhy.

Šesť... stúpam vyššie a vyššie. Moje telo je úplne uvoľnené.

Sedem... Cítim hlboké uvoľnenie. Som úplne v bezpečí.

Osem... Idem vyššie a vyššie. Dovoľujem si upadnúť do stavu hypnózy.

Deväť... Dosahujem cieľ. Idem do hypnózy.

Desať... Výťah sa otvára. Kráčam s istotou. Som v pohodlnej priestrannej izbe. Sadám si do pohodlného kresla. Cítim sa pohodlne a pokojne. Otvorím poznámkový blok a začnem čítať...

4. fáza Po vstupe do stavu hypnotického tranzu prejdeme k hlavnej časti autohypnózy: sugescii. V pokoji a sústredení pozornosti čítame skutočný text návrhu.

Pri zostavovaní vzorcov na autohypnózu by sa mali dodržiavať tieto pravidlá:

• Všetky výroky sú napísané v prvej osobe jednotného čísla.
• Všetky obraty reči formulujeme v prítomnom čase.
• Výrazy píšeme vo forme kladnej vety bez použitia zápornej častice.
• Každý postulát pre autohypnózu by mal byť krátky, výstižný a mal by niesť úplnú myšlienku.
• Všetky dizajny by sa nám mali páčiť a nespôsobovať vnútorný odpor.

Po výbere sugestívneho vzorca pre autohypnózu sa maximálne sústredíme na reťazec myšlienok. Modelujeme a vizualizujeme obraz, tvoríme farebnú kombináciu, predstavujeme si náš nový stav, snažíme sa precítiť vnemy. Odháňame cudzie myšlienky.

Napríklad, aby ste odstránili problémy s nespavosťou, môžete si v duchu vytvoriť obraz zdravo spiaceho človeka ponoreného do pokojného sladké sny. Návrhy na návrh v autohypnóze môžu byť nasledovné:

• Ľahko zaspím v obvyklom čase.
• Rýchlo upadám do pokojného hlbokého spánku.
• Moje sny sú jasné a radostné.
• Moje telo počas spánku odpočíva a regeneruje.
• Vstávam svieža a plná energie.

5. fáza Výstup a hypnotický tranz počas autohypnózy by mal byť hladký a mäkký. Nezabudnite sa poďakovať za dobre vykonanú prácu. Na konsolidáciu výsledku sa pokúšame posilniť navrhovanú inštaláciu pomocou akcií.

Záver

Pre začiatočníkov na zvládnutie techník autohypnózy sa prvé pokusy môžu zdať ťažké. Preto by sme v počiatočnom štádiu nemali od seba vyžadovať nemožné a preťažovať podvedomie rôznorodými a ťažko dostupnými nastaveniami. Pre každé zasadnutie autohypnózy by ste si mali stanoviť jeden jasný a zrozumiteľný cieľ a nevyčítajte si nedostatok okamžitého účinku. Ak budete konať metodicky a dôsledne, môžete prejsť na globálnejšie vzorce návrhu.

❂ Ako odpustiť človeku, keď mu nedokážete odpustiť?

Hypnóza je autohypnóza: ponorenie sa do hypnózy uvoľnením očných viečok

Tréning autohypnózy. Stav troch núl: "telo spí, ale myseľ bdie."

Autohypnóza je kontrolovaná schopnosť človeka ísť do hypnotický stav. Toto je jedna z foriem terapeutickej autohypnózy. Dochádza k nemu za účasti jednej osoby, bez pomoci hypnotizéra.

V dôsledku dlhého tréningu sa môžete nezávisle naučiť riadiť svoje sny. Ak sa chcete naučiť autohypnózu, táto kniha vám s tým určite pomôže. Hypnóza je založená na princípoch ako: relaxácia, schopnosť riadiť svoje túžby, pocity a dokonca bolestivé pocity. Vďaka tomu sa človek zjednotí so svojou dušou a naučí sa ovládať svoje emócie a myseľ. Autohypnóza na naplnenie ich túžob sa používa veľmi často. Neškodí ľudskému zdraviu, skôr priaznivo pôsobí na psychický stav.

Použitie autohypnózy

Autohypnóza sa čoraz viac využíva na liečbu rôznych chorôb a na zlepšenie zdravotného stavu. Takmer v 100 percentách prípadov pomáha vyrovnať sa s nespavosťou, ktorá ľudí trápi už roky. Technológia plnenia želaní je dostupná pre každého. Ak sa chcete zbaviť komplexov, strachu, normalizovať váhu, zlepšiť sa intímny vzťah, potom sa bez váhania uchýlite k autohypnóze. Pomôže aj:

• riešiť zdravotné problémy;
• vyrovnať sa so stresovými situáciami;
• normalizovať spánok;
• naučiť sa správne odpočívať, aby ste sa necítili unavení;
• zbaviť sa strachu;
• odstrániť závislosť od drog a alkoholu;
• prestať fajčiť;
• normalizovať hmotnosť;
• stať sa sebavedomým;
• zlepšiť rodinné vzťahy;
• získať zmysel života;
• oveľa ľahšie znášať životné ťažkosti;
• a intuícia;
• získať kreativitu.

Môžete získať lekcie hypnózy od profesionála a učiť sa sami. Prekvapivo, hypnotizéri nemajú nadprirodzené schopnosti. Jednoducho využívajú na to potrebné znalosti a zručnosti, vďaka ktorým pomáhajú ľuďom uvoľniť sa a ponoriť sa do stavu tranzu. Človek, ktorý niečím ľahko zaujme, sa dá o niečom rýchlo presvedčiť, napríklad povedať, že je veľký umelec. Hypnóza a autohypnóza je známejšia na Západe. Mnoho hviezd sa uchýlilo k tejto zázračnej technike. Drew Barrymore sa vyliečila z alkoholizmu a Fergie z alkoholizmu. Výsledok je viditeľný.

Pozoruhodné skúsenosti s hypnózou

Vo veľkej sále je veľa ľudí. Na pódiu niekto namočí kúsok bavlny obyčajná voda a hovorí, že nepríjemný zápach sa teraz rozšíri po celej hale. Kto to zacíti, nech zdvihne ruku. Po pár minútach v predných radoch ľudia začínajú dvíhať ruky. Čoraz viac ľudí pociťuje zápach z úst. A tu je celá miestnosť s rukami hore. Vata však v skutočnosti nemá žiadny zápach a každý sa o tom môže presvedčiť. Lekcie hypnózy budú užitočné pre tých, ktorí trpia alergické reakcie, pretože v stave tranzu alergia zmizne. Hypnóza bola vynájdená už v 19. storočí anglickým chirurgom, ktorý ju používal ako metódu úľavy od bolesti. Bez toho, aby sme o tom vedeli, upadáme každý deň do stavu tranzu, netrvá veľmi dlho, takže si to nevšimneme. Psychika sa takto chráni pred stresom. Mimochodom, technológia plnenia želaní sa v Rakúsku vyučuje ako kurz pre zamestnancov bánk a klenotníctiev. Ak na nich náhle zaútočí lupič, dokážu ho zhypnotizovať.

Zábavná historka

Slávneho anglického hypnotizéra zažaloval muž za to, že v hypnóze robil 120 minút čokoľvek – dirigoval obrovský orchester, tancoval balet, radoval sa, ako keby vyhral milión dolárov v lotérii. Potom sa v bežnom živote začal správať zvláštne. 4 psychiatri mu určili rovnakú diagnózu - akútny schizofrenický syndróm. Súd však rozhodol, že hypnotizér nie je vinný.

Neuveríte!

Autohypnóza na splnenie vlastných túžob dokáže znížiť alebo zvýšiť telesnú teplotu, rozšíriť cievy, zmierniť únavu a bolesť, regulovať hladinu cukru v krvi, ale aj krvný tlak.

Hlavné fázy autohypnózy

Dostať sa z hypnózy nie je ľahké pre každého. Môže vás premôcť ospalosť. Neoplatí sa ponáhľať. Postupne sa vrátia normálne pocity tela a mysle. Z tohto stavu sa musíte dostať toľko, koľko potrebujete. Aj keď ste zaspali, nie je dôvod na obavy. Často sa autohypnóza zmení na normálny sen, po ktorom sa zobudíte oddýchnutí.

Aby ste dosiahli svoj cieľ, mali by ste dodržiavať niekoľko tipov.

• Vonkajšie podmienky miesta, kde sa chystáte vstúpiť do tranzu, by mali byť čo najpohodlnejšie ( normálna teplota vzduch, žiadna nadmerná vlhkosť a pod.) a nesmie vás ohroziť.
• Aby vás nič neodvrátilo od ponorenia sa do tranzu, mali by ste všetko uspokojiť bezprostredne pred autohypnózou.
• Ak ste veľmi unavení, nemali by ste začať autohypnózou, aby ste si splnili svoje túžby. K ničomu dobrému to nepovedie.
• Pokúste sa uvoľniť každú časť tela, začnite od temena hlavy až po prsty na nohách.
• Nepremýšľajte priveľa, ale sústreďte sa na dôležitý problém.

Bežné techniky na vyvolanie tranzu

1. Pri nádychu trochu stúpate, pri výdychu naopak klesáte. S každým nádychom sa ponorte hlbšie do sebauvedomenia.
2. Položte ruku dlaňou nahor a úplne ju uvoľnite. Potom ho začnite pomaly stláčať, malo by vám to trvať aspoň 3 minúty. Všetka pozornosť by sa mala sústrediť na túto ruku, mali by ste cítiť všetko, čo sa s ňou deje.
3. Predstavte si pred sebou dlhé schodisko, po ktorom musíte ísť dole. Začnite po nej pomaly klesať, najprv spustite jednu nohu, potom druhú. Mali by ste cítiť pohyb smerom nadol. Predstavte si, že máte pred sebou tehlovú stenu, ktorá sa s vami pohybuje. S každým krokom sa dôkladnejšie ponoríte do sebahypnózy pre naplnenie vašich túžob.
4. Predstavte si, že ste vták, ktorý pomaly letí dole z veľkej výšky. Predstavte si, že okolo vás sú biele kupovité oblaky a vy cez ne hladko prepadáte. Jemné slnko vás hreje, z toho ste stále viac ponorení do hypnotického stavu.

Ako napísať vzorce pre hypnózu

Tu je niekoľko príkladov:

• Dokážem rýchlo zvládnuť ťažké situácie.
• Zakaždým si začnem viac a viac veriť.
• Všetok alkohol je mi nepríjemný a vôňa spôsobuje nepriateľstvo.
• Pokojne spím a snívam len príjemné sny.

Sprievodca autohypnózou pri dermatologických ochoreniach radí predstaviť si postihnuté miesta kože, na ktoré sa aplikujú hojivé obklady. Predstavte si, že svrbenie alebo bolesť pominú a vy sa cítite dobre.

fajčenie a hypnóza

Ako zistili americkí vedci, hypnóza skutočne pomáha prestať fajčiť. Je pravda, že musíte držať diétu a robiť fyzické cvičenia. Najčastejšie to ženy robia rýchlejšie ako muži. U nás sa teraz pomocou hypnózy naučili liečiť neurózu, obezitu, alkoholizmus, fóbie, drogovú závislosť.

Fotohypnóza

Na svete sú tajomné a fascinujúce fotografie. Pohybom pútajú pozornosť ľudí. Možno je to optický klam? Ale v každom prípade animované obrázky s pohyblivými figúrkami nenechajú nikoho ľahostajným. Foto hypnóza sa často používa na prilákanie ľudí na blog, webovú stránku, fórum.

Autohypnózu je možné vykonávať pravidelne. Nebojte sa ho, nepoškodí vaše zdravie a možno aj naopak pomôže vyriešiť problém. Musíte tomu veriť a vynaložiť maximálne úsilie na splnenie svojho plánu. Recenzie autohypnózy sú veľmi rôznorodé. Niekto takto rieši svoje problémy, iný o tom ani nepočul. Niektorým sa podarí dosiahnuť požadovaný výsledok zatiaľ čo iní majú smolu.

Každý chce, aby sa jeho pozitívne myšlienky a priania splnili. V detstve sme oboznámení s mágiou čarovné paličky, džinovia, zlatá rybka. Ľudia tiež prichádzajú na rôzne spôsoby, ako dosiahnuť to najintímnejšie. Ale, bohužiaľ, málokto sa snaží. Tá naša je nepochybná. Už dávno vedci dokázali, že každá myšlienka sa v skutočnom svete transformuje. Takže vaše predstavy sa môžu naplniť, musíte to len vyskúšať.