เหตุใดการงีบหลับตอนกลางวันจึงมีประโยชน์ การนอนหลับยาวมีความเสี่ยงต่อสุขภาพอย่างไร?
การนอนหลับตอนกลางวันช่วยให้สมอง “เริ่มต้นใหม่” มองปัญหาจากอีกด้านหนึ่งแล้วยอมรับ การตัดสินใจที่ถูกต้อง.
การนอนระหว่างวันมีประโยชน์และจำเป็น และผู้เชี่ยวชาญด้านการนอนหลับก็ยอมรับความจริงข้อนี้ การนอนหลับตอนกลางวันมีผลดีต่อสภาพร่างกาย ระบบหัวใจและหลอดเลือด- หากคุณนอนหลับเป็นเวลา 45 – 60 นาที หลังจากมีความเข้มแข็ง สถานการณ์ตึงเครียดจากนั้นก็กระโดด ความดันโลหิตลงไปและกลับสู่ภาวะปกติ ร่างกายได้รับการฟื้นฟูและบุคคลนั้นก็พร้อมที่จะทำงานอีกครั้ง
มากมาย คนที่ประสบความสำเร็จพวกเขาคิดว่าต้องหาเรื่องระหว่างวันหลังจากครึ่งวันแรกที่ยุ่งวุ่นวาย:
วินสตัน เชอร์ชิลล์บัญญัติศัพท์คำว่า "การนอนหลับเพื่อการฟื้นฟู" ขึ้นมาเป็นครั้งแรก โดยให้เหตุผลว่า งีบยามบ่ายช่วยฟื้นฟูความชัดเจนของการคิดที่จำเป็นสำหรับการตัดสินใจในช่วงสงคราม เขาแย้งว่าเขาต้องนอนพักระหว่างมื้อเที่ยงถึงมื้อเย็น
มาร์กาเร็ต แธตเชอร์ห้ามผู้ช่วยของเธอรบกวนเธอโดยเด็ดขาดระหว่างเวลา 14.30 ถึง 15.30 น. เพราะนั่นคือตอนที่เธอพักผ่อน
บิล คลินตันเขาขอไม่รบกวนเขาตอนบ่ายสามโมงด้วย
เลโอนาร์โด ดา วินชีฉันนอนวันละหลายครั้ง ฉันก็เลยสร้างตอนกลางคืน
นโปเลียน โบนาปาร์ตฉันไม่ได้ปฏิเสธตัวเองว่างีบหลับในระหว่างวัน
แม้ว่า, โทมัส เอดิสันไม่พอใจนิสัยชอบนอนกลางวันก็ทำพิธีนี้ทุกวัน
เอเลนอร์ รูสเวลต์ภรรยาของประธานาธิบดีแฟรงคลิน รูสเวลต์ฟื้นพลังด้วยการงีบหลับก่อนกล่าวสุนทรพจน์สำคัญ
ประธาน จอห์น เคนเนดีฉันกินข้าวบนเตียงทุกวันแล้วนอนหลับสนิท
ผ้าอ้อมกลางวันที่มีชื่อเสียงอื่นๆ ได้แก่ Albert Einstein และ Johannes Brahms
การนอนระหว่างวันจะช่วยฟื้นคืนความกระปรี้กระเปร่าขอแนะนำให้นอนหลับเพียง 20-30 นาทีเพื่อฟื้นฟูประสิทธิภาพและความสนใจ การนอนระยะสั้นเช่นนี้จะไม่ทำให้ นอนหลับไม่ดีในเวลากลางคืน
การงีบหลับในตอนกลางวันช่วยป้องกันอาการเหนื่อยหน่ายใน โลกสมัยใหม่ผู้คนต่างวิ่ง วิ่งไม่หยุด มุ่งมั่นที่จะบรรลุเป้าหมาย และในการวิ่งโดยไม่มีการผ่อนปรนนี้ บุคคลจะต้องเผชิญกับความเครียด ความเหนื่อยล้าทางร่างกายและจิตใจ ความแข็งแกร่งทางจิต,ผิดหวัง.
การนอนหลับตอนกลางวันช่วยฟื้นฟูร่างกาย ลดความเครียด และทำให้สามารถคิดทบทวนสถานการณ์ใหม่ได้
การนอนหลับช่วยเพิ่มการรับรู้ทางประสาทสัมผัสการนอนหลับตอนกลางวันช่วยให้คุณเพิ่มความคมชัดของประสาทสัมผัส (การมองเห็น การได้ยิน การรับรส) เพิ่มขึ้นหลังการนอนหลับ กิจกรรมสร้างสรรค์เพราะสมองได้ผ่อนคลายและมีความคิดใหม่ๆเกิดขึ้น
การงีบหลับตอนกลางวันช่วยลดความเสี่ยงต่อโรคหลอดเลือดหัวใจผู้ที่งีบหลับอย่างน้อยสัปดาห์ละ 3 ครั้งจะลดความเสี่ยงต่อโรคหัวใจได้ 40% นักวิทยาศาสตร์อ้างว่า งีบหลับ– อาวุธอันทรงพลังในการต่อต้านกล้ามเนื้อหัวใจตาย .
การงีบหลับตอนกลางวันช่วยเพิ่มผลผลิตการศึกษาทางการแพทย์จำนวนมากพบว่าคนงานไม่มีประสิทธิผลในช่วงครึ่งหลังของวันทำงาน และการงีบหลับเพียง 30 นาทีก็เพียงพอแล้วที่จะฟื้นฟูประสิทธิภาพของพนักงาน และทำให้ประสิทธิภาพการทำงานกลับมาอยู่ในระดับเดียวกับตอนเริ่มต้นวัน
งีบกลางวันในที่ทำงาน
สำหรับพวกเราส่วนใหญ่ การพักผ่อนหลังอาหารกลางวันและแม้กระทั่งบนเตียงไม่สามารถเข้าถึงได้อย่างแน่นอน บริษัทหลายแห่งกำลังเปลี่ยนทัศนคติต่อการพักผ่อนช่วงกลางวันของพนักงานและมีความภักดีมากขึ้น ง่ายที่สุดสำหรับผู้ที่เดินทางโดยรถยนต์เพื่อหาสถานที่เงียบสงบสำหรับการงีบหลับในเวลากลางวัน คุณสามารถมีความเป็นส่วนตัวในรถ ติดตั้งเบาะนั่งได้ ตำแหน่งที่สะดวกสบายและนอนหลับ นอกจากนี้ยังเหมาะสำหรับผู้ที่มีห้องทำงานแยกต่างหากพร้อมเก้าอี้นั่งสบายอีกด้วย และทางที่ดีที่สุดสำหรับฟรีแลนซ์ที่ทำงานจากที่บ้าน จึงสามารถนอนบนเตียงและงีบหลับได้อย่างเต็มที่
ผู้เชี่ยวชาญพบว่านิสัยการนอนระหว่างวันช่วยลดความเสี่ยงต่อการเสียชีวิตจากอาการหัวใจวายได้เกือบ 40%
นอนหลับอย่างสม่ำเสมอพยายามจัดเวลางีบหลับทุกวัน สิ่งนี้จะช่วยให้คุณสร้างจังหวะชีวภาพรายวันและเพิ่มผลผลิตได้
อย่านอนนานหากคุณนอนหลับเป็นเวลานานและดี อาการมึนเมาและความรู้สึกสับสนจะปรากฏขึ้น แนะนำให้นอนสัก 20-30 นาที ตั้งนาฬิกาปลุกบนโทรศัพท์เพื่อไม่ให้คุณนอนเลยเวลาที่กำหนด นอกจากนี้ การงีบหลับยาวในระหว่างวันยังส่งผลต่อคุณภาพการนอนหลับตอนกลางคืนอีกด้วย
ไม่มีแสง.แสงกระทำต่อร่างกายมนุษย์เพื่อเป็นสัญญาณของการกระทำ ปฏิกิริยาตามธรรมชาติของร่างกายต่อความมืดคือการ "ปิดเครื่อง" หรือ "เข้าสู่โหมดสแตนด์บาย" หากคุณไม่สามารถปิดไฟได้คุณสามารถใช้แถบนอนหลับได้
ความคิดแรกที่เข้ามาในตัวฉันในตอนเช้าเมื่อฉันเห็นดวงตาที่ปิดครึ่งหนึ่งของตัวเองในกระจก: “วันนี้ฉันจะเข้านอนตอนเก้าโมงเย็น!” ร่างกายที่ง่วงนอนจะเรียกคุณกลับสู่โลกผ้านวมอันอบอุ่นมากจนเป็นเรื่องยากมากที่จะไม่ยอมแพ้ต่อสิ่งล่อใจ และฉันยอมแพ้ “แค่นาทีเดียว” กลับกลายเป็นการไปทำงานสายไปทั้งชั่วโมง
แต่สิ่งที่น่าสนใจที่สุดเกิดขึ้นในระหว่างวัน: ความเหนื่อยล้าสร้างแรงกดดันต่อทุกเซลล์ในร่างกาย และบังคับให้คุณมองหามุมที่เงียบสงบเพื่องีบหลับตรงนั้นในตอนกลางวันทำงาน! สิ่งนี้เคยเกิดขึ้นกับคุณหรือไม่?
ในตอนนี้ฉันคิดว่าการอยากนอนระหว่างวันเป็นเรื่องผิดปกติ แต่แล้วฉันก็พบว่า การนอนหลับตอนกลางวันเป็นความต้องการตามธรรมชาติโดยสมบูรณ์ในประเทศอเมริกาใต้เป็นเรื่องปกติที่จะต้องจัดระเบียบ” เวลาที่เงียบสงบ” – เมื่อหลังจากพักรับประทานอาหารกลางวัน พนักงานขังตัวเองอยู่ในออฟฟิศและ... นอนหลับ
สก็อตต์ แคมป์เบลล์ ผู้เชี่ยวชาญด้านการนอนหลับชาวอเมริกันกล่าวว่าการงีบหลับเป็นนิสัยที่ดีต่อสุขภาพเขาอธิบายเรื่องนี้โดยบอกว่าร่างกายของเขาเองบอกให้คน ๆ หนึ่งงีบหลับหลังอาหารกลางวัน และไม่มีประโยชน์ที่จะ "เมินหู" ให้กับคำแนะนำเหล่านี้ ถ้าคุณไม่ฟัง เสียงภายในและไม่ได้พักสักนาทีเดียวเรี่ยวแรงของเราจะหมดไปอย่างรวดเร็ว
ได้รับประโยชน์จาก งีบสั้นพิสูจน์ด้วยวิทยาศาสตร์ ผู้เชี่ยวชาญในด้านนี้กล่าวว่า นาฬิกาชีวภาพเราแต่ละคนมีการกำหนดค่าในลักษณะที่เราต้องนอนวันละสองครั้ง ช่วงแรกคือตั้งแต่เที่ยงคืนถึงเจ็ดโมงเช้า และช่วงที่สองคือตั้งแต่ตีหนึ่งถึงสามในตอนบ่าย
อะไรคือสาเหตุของความต้องการตามธรรมชาตินี้?ด้วยความหนาวเย็น ในช่วงเวลาเหล่านี้อุณหภูมิร่างกายของเราจะลดลง ซึ่งไม่ได้ขึ้นอยู่กับอาหารและการพักผ่อน
การศึกษาหลายชิ้นแสดงให้เห็นว่าการงีบหลับสั้นๆ 15 นาทีช่วยเพิ่มการทำงานของร่างกายและสมอง หลังจาก "หยุดพัก" เล็กน้อย อารมณ์จะดีขึ้นทั้งในเด็กและผู้ใหญ่ และการงีบหลับยามบ่ายมีประโยชน์อย่างยิ่งสำหรับผู้สูงอายุโดยเฉพาะ
แต่เหรียญทุกเหรียญก็มีข้อเสียนักวิทยาศาสตร์บางคนอธิบายความปรารถนาที่จะนอนกลางวันแสกๆ ด้วยความเกียจคร้านและมีอาการเจ็บป่วยร้ายแรง ดังนั้น หากชายและหญิงสูงวัยชอบนอนราบหลังอาหารกลางวัน นี่อาจเป็นสัญญาณเตือนภัยของโรคหลอดเลือดสมอง สมมติฐานนี้ได้รับการยืนยันจากการวิจัยซึ่งพบว่าคนที่ประสบ ความจำเป็นเร่งด่วนในการนอนหลับตอนกลางวัน จะมีความเสี่ยงต่อโรคหลอดเลือดสมองมากกว่าสองถึงสี่เท่า
อะไรอธิบายความขัดแย้งนี้? ปรากฎว่าการนอนหลับตื้นและผิวเผิน (และมักเป็นการงีบหลับตอนกลางวัน) กระตุ้นให้เกิดการหยุดชะงัก ความดันโลหิต- การกระโดดดังกล่าวทำให้เกิดอาการเลือดออกในสมอง
แต่อย่าตกใจไป นักวิจัยให้ความมั่นใจ คุณจะต้องส่งเสียงเตือนเมื่อคุณนอนหลับเพียงพอในระหว่างวันและไม่เหนื่อยเกินไป แต่เตียงยังคงโทรหาคุณเพื่อออกเดทในระหว่างวัน
สำหรับคนหนุ่มสาว ความปรารถนาที่จะนอนในช่วงเวลากลางวันถือเป็นเรื่องปกติหากหลีกเลี่ยงไม่ได้ ท้ายที่สุดแล้ว คนหนุ่มสาวมักขาดการนอนหลับตอนกลางคืนและต้องการการพักฟื้นอย่างมาก ผู้เชี่ยวชาญจากมหาวิทยาลัยฮาร์วาร์ดสรุปว่าการนอนหลับตอนกลางวันเพียง 60 นาทีสามารถฟื้นฟูการทำงานของสมองได้เช่นเดียวกับการพักผ่อนทั้งคืน เพื่อยืนยันข้อเท็จจริงนี้ พวกเขาจึงคัดเลือกอาสาสมัครที่นอนหลับเป็นเวลา 20 นาที ก่อนที่จะทำการทดสอบความสนใจและความจำ คนหนุ่มสาวดังกล่าวแสดงให้เห็นมากขึ้น ผลลัพธ์ที่ดีกว่าผู้ที่ไม่ได้นอนในระหว่างวัน และหลังจาก 40 นาทีหรือหนึ่งชั่วโมงในตอนกลางวันจะนอนหลับ ความสามารถทางจิตและยังเพิ่มขึ้นอีกด้วย
ดังนั้นคุณและฉันต้องพิจารณาถึงอันตรายและประโยชน์ของการนอนหลับตอนกลางวันสำหรับตัวเราเอง และยังฉันจะพูดตาม ประสบการณ์ส่วนตัว: นอนได้ทุกเมื่อที่คุณต้องการ เพราะคุณสมควรได้รับมัน -
ประการแรกควรสังเกตว่าทุกสิ่งจะต้องมีความสมดุลนั่นคือความตื่นตัวจะต้องมีความสมดุลโดยการนอนหลับที่เพียงพอและในทางกลับกันเพื่อให้บุคคลรู้สึกได้พักผ่อน เมื่อสมดุลนี้ถูกรบกวน ปัญหาก็จะปรากฏขึ้นทันที จากธรรมชาติที่แตกต่างกันเช่น นอนไม่หลับ หงุดหงิดหรือเกียจคร้านสูง รวมถึงปัญหาด้านสุขภาพโดยตรง จากข้อเท็จจริงเหล่านี้ อาจเป็นที่ถกเถียงกันอยู่ว่าทั้งการอดนอนและการนอนหลับนานมากนั้นเป็นอันตรายต่อร่างกายมนุษย์ไม่แพ้กันประโยชน์ของการนอนหลับยาว
การนอนหลับเป็นเวลานานอาจเป็นประโยชน์ในกรณีที่ต้องอาศัยร่างกายและ ขวัญกำลังใจบุคคล. เช่น เมื่อทำงานหนัก หนักทุกวัน การออกกำลังกายและขาดโอกาสในการนอนหลับฝันดี ในกรณีนี้ การอดนอนสะสมในร่างกาย ทรัพยากรมนุษย์ทั้งหมดจะหมดลงเมื่อถึงจุดหนึ่ง และเพื่อที่จะฟื้นตัวได้อย่างเต็มที่ บุคคลจะต้องการเวลาพักผ่อนมากขึ้นในกรณีที่บุคคลใดมีอาการอ่อนเพลียเกินไป การนอนหลับอาจกินเวลาได้หนึ่งวัน คนป่วยจะต้องใช้เวลาเท่ากันในการฟื้นฟูความแข็งแรง
ผลเสียของการนอนยาว
อันตรายจากการนอนหลับยาวนั้นเกิดจากการทำงานหนักเกินไป ซึ่งคนเรามักจะจมลงเมื่อมีฮอร์โมนการนอนหลับมากเกินไป เมื่อนอนหลับนานเกินไป ร่างกายจะเริ่มเหนื่อยล้า และเป็นผลให้ร่างกายไม่แข็งแรงขึ้น แต่จะสูญเสียไป การนอนหลับยาวยังทำลายเส้นทางภายในของนาฬิกาชีวภาพด้วย ดังนั้นในระดับหนึ่งจะเป็นการปรับโครงสร้างการทำงานของร่างกาย ส่งผลให้ระดับความเกียจคร้านและไม่เต็มใจที่จะทำอะไรบางอย่างเพิ่มขึ้น ผลลัพธ์ที่ได้อาจเป็นความเครียดอย่างรุนแรงและมีความเสี่ยงสูงต่อภาวะซึมเศร้าบ่อยครั้งที่การนอนหลับยาวทำหน้าที่เป็นการหลีกหนีจากปัญหาอย่างมีสติ นั่นคือ “ฉันหลับอยู่ แปลว่าไม่เห็นอะไรเลย ฉันไม่ได้แก้ไขอะไรเลย” นี่เป็นพื้นฐานของโรคทางจิตหลายอย่างการเกิดขึ้นของโรคใหม่และการเสริมสร้างความเข้มแข็งของคอมเพล็กซ์เก่า เกี่ยวกับ สุขภาพกาย, การนอนหลับเป็นเวลานานอาจทำให้ไมเกรนเพิ่มขึ้น, ความเมื่อยล้าของเลือดในหลอดเลือด, ความดันโลหิตสูง,บวมในระดับต่างๆ
บทสรุป
การนอนหลับยาวคืออะไรกันแน่? แพทย์บอกว่าระยะเวลาการนอนหลับและการตื่นตัวตามปกติสำหรับ บุคคลบางคนเป็นเจ้าของ แต่มีความแตกต่างโดยประมาณที่คุณสามารถระบุได้ว่าบุคคลนั้นนอนหลับอยู่ในขอบเขตปกติหรือไม่ ดังนั้นการนอนหลับถือว่ายาวนานหากระยะเวลาการนอนเกิน 10-14 ชั่วโมงขึ้นไป ดังนั้นสำหรับคนที่ต้องการนอนเพียง 7-8 ชั่วโมง 10-11 ชั่วโมงก็ถือว่ามากเกินไปแล้ว ความแตกต่างนั้นขึ้นอยู่กับอำเภอใจ แต่จะช่วยแนะนำคุณในการคำนวณเวลาที่ใช้ในการนอนหลับหากคุณคำนึงถึงความยากลำบากในชีวิตประจำวัน บางครั้งความปรารถนาที่จะตื่นขึ้นมาก็หายไปโดยสิ้นเชิง เตียงนอนอุ่นมากและนอนหลับก็หวานมาก อย่างไรก็ตาม คำถามเกิดขึ้น: จะปลอดภัยไหมที่จะนอนครึ่งวันหลังจากนอนไม่หลับหรือทำงานหนักมาทั้งสัปดาห์? อันตรายจากการนอนยาวเท่ากับการอดนอนหรือไม่?
ประการแรกควรสังเกตว่าทุกสิ่งจะต้องมีความสมดุลนั่นคือความตื่นตัวจะต้องมีความสมดุลโดยการนอนหลับที่เพียงพอและในทางกลับกันเพื่อให้บุคคลรู้สึกได้พักผ่อน เมื่อสมดุลนี้ถูกรบกวน ปัญหาต่างๆ จะปรากฏขึ้นทันที เช่น นอนไม่หลับ หงุดหงิดหรือเกียจคร้านสูง รวมถึงปัญหาด้านสุขภาพโดยตรง จากข้อเท็จจริงเหล่านี้ อาจเป็นที่ถกเถียงกันอยู่ว่าทั้งการอดนอนและการนอนหลับนานมากนั้นเป็นอันตรายต่อร่างกายมนุษย์ไม่แพ้กัน
ประโยชน์ของการนอนหลับยาว
การนอนหลับยาวอาจเป็นประโยชน์ในกรณีที่ขึ้นอยู่กับสภาพร่างกายและศีลธรรมของบุคคล เช่น ทำงานหนักเกินไป ออกกำลังกายหนักทุกวัน และขาดโอกาสในการนอนหลับสบาย ในกรณีนี้ การอดนอนสะสมในร่างกาย ทรัพยากรมนุษย์ทั้งหมดจะหมดลงเมื่อถึงจุดหนึ่ง และเพื่อที่จะฟื้นตัวได้อย่างเต็มที่ บุคคลจะต้องการเวลาพักผ่อนมากขึ้น
ในกรณีที่บุคคลใดมีอาการอ่อนเพลียเกินไป การนอนหลับอาจกินเวลาได้หนึ่งวัน คนป่วยจะต้องใช้เวลาเท่ากันในการฟื้นฟูความแข็งแรง
อันตราย นอนหลับยาว
อันตรายจากการนอนหลับยาวนั้นเกิดจากการทำงานหนักเกินไป ซึ่งคนเรามักจะจมลงเมื่อมีฮอร์โมนการนอนหลับมากเกินไป เมื่อนอนหลับนานเกินไป ร่างกายจะเริ่มเหนื่อยล้า และเป็นผลให้ร่างกายไม่แข็งแรงขึ้น แต่จะสูญเสียไป การนอนหลับยาวยังทำลายเส้นทางภายในของนาฬิกาชีวภาพด้วย ดังนั้นในระดับหนึ่งจะเป็นการปรับโครงสร้างการทำงานของร่างกาย ส่งผลให้ระดับความเกียจคร้านและไม่เต็มใจที่จะทำอะไรบางอย่างเพิ่มขึ้น ผลลัพธ์ที่ได้อาจเป็นความเครียดอย่างรุนแรงและมีความเสี่ยงสูงต่อภาวะซึมเศร้า
บ่อยครั้งที่การนอนหลับยาวทำหน้าที่เป็นการหลีกหนีจากปัญหาอย่างมีสติ นั่นคือ “ฉันหลับอยู่ แปลว่าไม่เห็นอะไรเลย ฉันไม่ได้แก้ไขอะไรเลย” นี่เป็นพื้นฐานของโรคทางจิตหลายอย่างการเกิดขึ้นของโรคใหม่และการเสริมสร้างความเข้มแข็งของคอมเพล็กซ์เก่า ในเรื่องสุขภาพกาย การนอนหลับเป็นเวลานานอาจทำให้เกิดอาการไมเกรนเพิ่มขึ้น ความเมื่อยล้าของเลือดในหลอดเลือด ความดันโลหิตสูง และอาการบวมได้หลายระดับ
บทสรุป
การนอนหลับยาวคืออะไรกันแน่? แพทย์กล่าวว่าระยะเวลาการนอนหลับและการตื่นตามปกติของแต่ละคนแตกต่างกัน แต่มีความแตกต่างโดยประมาณที่คุณสามารถระบุได้ว่าบุคคลนั้นนอนหลับอยู่ในขอบเขตปกติหรือไม่ ดังนั้นการนอนหลับถือว่ายาวนานหากระยะเวลาการนอนเกิน 10-14 ชั่วโมงขึ้นไป ดังนั้นสำหรับคนที่ต้องการนอนเพียง 7-8 ชั่วโมง 10-11 ชั่วโมงก็ถือว่ามากเกินไปแล้ว ความแตกต่างนั้นขึ้นอยู่กับอำเภอใจ แต่จะช่วยแนะนำคุณในการคำนวณเวลาที่ใช้ในการนอนหลับ
ฉันเข้านอนตอนตีหนึ่ง และตื่นตอนตีสี่ครึ่ง ฉันคงจะนอนมากกว่านี้ถ้าฉันไม่อยากกิน ขึ้นมาได้แล้ว อยู่ในสภาพดีแต่หลังจากผ่านไปหนึ่งหรือสองชั่วโมง ฉันก็ปวดหัว บังเอิญหรือเพราะ “นอนเกินเวลา”? แล้วทำไมบางครั้งเราถึงอยากนอนนานๆ เพราะก่อนเข้านอนเราไม่เหนื่อยเป็นพิเศษ?
ความคิดเห็น: 26 »
ซึ่งมักเกี่ยวข้องกับความเหนื่อยล้าทางประสาทหรือการสูญเสียความแข็งแรง ถ้าการนอนยาวๆ แบบนี้ไม่ได้เกิดขึ้นบ่อยเกินไป ผมว่าก็ไม่ต้องกังวลครับ
ตามกฎแล้ว คนๆ หนึ่งควรนอน 7-8 ชั่วโมง แต่ก็ไม่ได้เป็นเช่นนั้นเสมอไป บางครั้งเรานอนเป็นเวลานานและบางครั้งก็ไม่เพียงพอ ดังนั้น ร่างกายจึงปวดศีรษะไม่ได้เป็นเพราะเหตุนี้เช่นกัน นอนมาก แต่ด้วยเหตุผลอื่น สภาพอากาศ ไมเกรน ฯลฯ ง.
ประการแรกเห็นได้ชัดว่า biorhythms ถูกรบกวน คุณชดเชยด้วยการนอนเป็นเวลานานๆ จากการที่คุณเข้านอนดึกมาก มนุษย์ก็เหมือนกับสิ่งมีชีวิตทุกชนิด ขึ้นอยู่กับดวงอาทิตย์โดยตรง ในระหว่างวัน ร่างกายจะรู้สึกร่าเริง ได้รับการปรับให้ทำงานและตื่นตัวอยู่เสมอ ในกรณีนี้คุณนอนหลับตลอดช่วงเวลานี้ จึงเกิดอาการไมเกรน ปรากฎว่าช่วงที่คุณตื่นตัวกลายเป็นตอนกลางคืน มีจังหวะการเต้นของหัวใจผิดปกติเกิดขึ้นบนร่างกายของคุณ และผลที่ตามมาก็คือทุกอย่างกลับหัวกลับหาง คุณสามารถเห็นผลของกิจกรรมนี้ด้วยตัวคุณเอง - รู้สึกไม่สบาย- เมื่อเร็ว ๆ นี้ นักวิทยาศาสตร์มักเชื่อว่าการนอนเกิน 8 ชั่วโมงเป็นอันตราย
การนอนหลับมีประโยชน์และจำเป็นสำหรับบุคคลและสุขภาพของเขา คุณเพียงแค่ต้องนอนตอนกลางคืนนั่นคืออย่ารบกวนนาฬิกาชีวภาพของคุณมิฉะนั้นการนอนหลับดังกล่าวจะมีประโยชน์เพียงเล็กน้อย
จริงๆ แล้วมันเป็นเรื่องบังเอิญมากกว่า ใช่ ไม่แนะนำให้ละทิ้งนาฬิกาชีวภาพของคุณ แต่การที่คุณนอนหลับนานเกินไปบ่งชี้ว่าคุณนอนหลับไม่เพียงพอ เป็นเวลานานและร่างกายก็รับผลกระทบ
การนอนหลับเกินเวลาปกติอาจเกิด “ภาวะหลับเกิน” และโรคนี้จะไม่สามารถหายไปได้อีกต่อไป นอกเหนือจากปัญหาด้านความจำและความเหนื่อยล้าอย่างต่อเนื่อง
อย่าเชื่อถือการศึกษาที่ดำเนินการกับบุคคลที่เลือกและแม้แต่ผู้สูงอายุ นี่เป็นความเข้าใจผิดอย่างมาก นี่เป็นความผิดขั้นพื้นฐาน มันเหมือนกับการพยายามกำหนดความสามารถของรถที่เป็นสนิม
ผู้คนนอนหลับได้มากเท่าที่ต้องการ ทุกคนต้องการ เวลาที่ต่างกัน- มีและไม่สามารถมีขอบเขตหรือข้อจำกัดใดๆ ที่นี่
ระยะเวลาการนอนหลับปกติคือ 7-8 ชั่วโมงต่อวัน ตามที่แพทย์ระบุ การนอนหลับเป็นเวลานานจะทำให้การไหลเวียนโลหิตลดลง ซึ่งอาจทำให้เกิดลิ่มเลือดในหัวใจและสมองได้ อาการซึมเศร้าและสูญเสียความแข็งแรงเกิดขึ้น
บางทีคุณอาจขัดจังหวะช่วงการนอนหลับลึก การนอนหลับของมนุษย์ประกอบด้วย 4 ระยะ ซึ่งระยะสุดท้ายคือระยะหลับลึก หากการนอนหลับถูกรบกวนในช่วงนี้ ผู้นอนหลับจะรู้สึกอ่อนแรง ปวดศีรษะ และสับสน จำนวนชั่วโมงต่อวันที่จัดสรรให้กับการนอนหลับนั้นเป็นรายบุคคลเท่านั้น
สิ่งนี้เชื่อมโยงกัน และอย่างไร ผมเล่าจากประสบการณ์ของตัวเองได้ว่า ผมเคยนอนแบบคุณบ่อยๆ แล้วคุณเหนื่อยมากจากการนอนยาวๆ แบบนี้ ซึ่งไม่ปกติสำหรับเรา ดังนั้น ร่างกายจึงเตือนเราเรื่องนี้ด้วย ความเมื่อยล้า ปวดหัว ไม่แยแส และอื่นๆ
ขณะนี้ได้รับการพิสูจน์โดยนักวิทยาศาสตร์แล้วว่าการนอนหลับยาวไม่ได้ก่อให้เกิดประโยชน์ใดๆ ต่อร่างกายมากกว่า ผู้คนมากขึ้นเขานอนหลับ ยิ่งเขาอยากนอนมากเท่าไหร่ ความรู้สึกอ่อนแอและความเหนื่อยล้าก็ยิ่งมากขึ้นเท่านั้น
ทุกอย่างขึ้นอยู่กับจังหวะที่คุณอาศัยอยู่ หากคุณทำงานหนักและลุกขึ้นยืน แน่นอนว่าคุณจะต้องการนอนนานขึ้นโดยธรรมชาติ หากไม่มีภาระก็ไม่ควรนอนเป็นเวลานาน - 8-9 ชั่วโมงก็เพียงพอแล้ว
แน่นอนว่าคุณปวดหัวเนื่องจากการนอนหลับเป็นเวลานาน ท้ายที่สุดแล้ว นี่เป็นระบอบการปกครองที่ผิดปกติสำหรับร่างกายของคุณ นี่คือวิธีที่เขาตอบสนอง แต่ถ้าคุณไม่ฝันยาวบ่อยนักก็ไม่ต้องกังวลมากเกินไป
หากคุณเป็นคนที่มีสุขภาพดี สุขภาพที่ไม่ดีของคุณหลังจากนอนหลับมาเป็นเวลานานก็คือ “การนอนเกินเวลา” หนึ่งร้อยเปอร์เซ็นต์ ฉันมักจะมีอาการนี้และต่อมาก็เป็นไมเกรนเสมอ ตอนนี้ไม่ว่าฉันต้องเข้านอนดึกแค่ไหนก็ตาม ฉันตั้งนาฬิกาปลุกไว้ 8-00 และระหว่างวันฉันรู้สึกเหนื่อยพยายามนอนพักผ่อนไม่เกินครึ่งชั่วโมงก็ช่วยได้มาก
ตามความรู้สึกส่วนตัวของฉัน การนอนยาวเป็นอันตราย ถ้าฉันนอนเกิน 8 ชั่วโมง ฉันจะตื่นไม่ได้เป็นเวลานานจริงๆ ปรากฏขึ้น ปวดศีรษะ, เวียนศีรษะและอารมณ์ไม่ดี
การนอนหลับแบบนี้เป็นอันตรายมาก คนควรนอนตอนกลางคืน และนอนหลับปกติคือ 7-8 ชั่วโมง จึงมีอาการปวดหัว สาเหตุของการนอนยาวอาจเป็นความเครียดหรือปัญหาสุขภาพต่างๆ ได้ แต่นี่เป็นเพียงครั้งเดียวเท่านั้น ดังนั้นให้พิจารณาไลฟ์สไตล์ของคุณและตั้งนาฬิกาปลุก
การนอนหลับนานเป็นอันตราย
การนอนหลับเป็นสภาวะพิเศษของทั้งมนุษย์และสัตว์ โครงสร้างการนอนหลับแบ่งออกเป็นหลายช่วง ระยะที่ 1 เป็นการนอนแบบคลื่นช้า ซึ่งกินเวลา 5-10 นาที ระยะที่ 2 คือช่วงการนอนหลับ REM นาที และระยะที่ 3 และ 4 คือ 35-40 นาที และทำซ้ำอีกครั้ง ซึ่งจะถือเป็นระยะการนอนหลับ
สิ่งนี้เกิดขึ้นกับฉันเสมอเช่นกัน ฉันรู้สึกแย่มากหลังจากนอนหลับเกินขนาด เมื่อรู้อาการแล้วก็พยายามไม่ทำซ้ำ
สำหรับฉันดูเหมือนว่าก่อนสุดสัปดาห์คุณจะสามารถนอนหลับได้นานขึ้น แต่คุณตื่นมาทำงานตามเวลาปกติ แต่เมื่อต้องไปทำงาน คุณกลับไม่อยากตื่น และในความคิดของฉัน ฉันอยากนอนให้นานขึ้นในฤดูใบไม้ร่วงที่ฝนตก
นอนนานมากบางทีก็ไม่ลุกไปโรงเรียนก็หลับเหมือนคนตายเพราะอะไร?
การนอนหลับจะมีประโยชน์หากคุณนอนหลับ เวลาที่แน่นอน- คุณต้องเข้านอนก่อน 24.00 น. ไม่เช่นนั้นนาฬิกาชีวภาพจะหยุดชะงักและคุณต้องนอนไม่เกิน 8 ชั่วโมง!
ฉันมีปัญหาเดียวกัน นี่น่าจะเกิดจากปัญหากับ ระบบประสาทหรือเพียงแค่เหนื่อยเกินไป โดยปกติแล้ว 7-8 ชั่วโมงก็เพียงพอแล้วสำหรับบุคคลหนึ่ง นอนหลับฝันดี- ฉันเคยนอนประมาณ 12 ชั่วโมง จากนั้นก็เริ่มตั้งนาฬิกาปลุกและบังคับตัวเองให้ตื่นตามเวลาปกติ
บ่อยครั้งสาเหตุก็คือสภาพอากาศ สิ่งสำคัญคือต้องปฏิบัติตามกิจวัตรประจำวัน เนื่องจากร่างกายไม่สามารถพักผ่อนได้อย่างถูกต้องหากคุณอดนอนอยู่ตลอดเวลาและพยายามตามให้ทัน สิ่งที่ดีที่สุดคือเข้านอนก่อน 22.00 น. และตื่นก่อน 8.00 น. แล้วหัวของคุณจะไม่เจ็บและการพักผ่อนของคุณจะสมบูรณ์
