ทำไมคุณต้องเข้านอนให้เป็นเวลา การนอนหลับที่ดีต่อสุขภาพ

อะไรสำคัญกว่ากัน: ปริมาณการนอนหลับหรือคุณภาพของการนอนหลับ? ชีวิตคุณจะเปลี่ยนไปอย่างไรถ้าคุณเข้านอนก่อนเที่ยงคืนตลอดเวลา? การนอนหลับและการลดน้ำหนักเชื่อมโยงกันหรือไม่?

หลายคนเชื่อว่ากุญแจสู่การนอนหลับที่ดีคือระยะเวลา นั่นคือไม่สำคัญว่าคุณจะเข้านอนตอน 11 โมงและตื่นตอน 7 โมงเช้าหรือหลับไปตอนตี 3 ในตอนเช้าและตื่นตอน 10 โมงเช้า - หลังจากนั้นการนอนหลับขั้นต่ำ 7 ชั่วโมงที่กำหนดไว้ ได้รับการเติมเต็ม แต่นี่เป็นภาพลวงตาที่ร้ายกาจ

อเล็กซานเดอร์ คาลินคิน

อันที่จริงแล้ว เวลานอน ระยะเวลา คุณภาพ และเวลาหลับและตื่น ล้วนมีความสำคัญ คุณไม่สามารถมุ่งเน้นไปที่เงื่อนไขใดเงื่อนไขหนึ่งเท่านั้น เพื่อการนอนหลับที่ดีต่อสุขภาพ ต้องปฏิบัติตามเงื่อนไขทั้งหมด เมื่อเราพูดว่าควรเข้านอนก่อนเวลา 12.00 น. จะดีกว่า ก่อนอื่นเราหมายถึงแสงสว่างจากแสงอาทิตย์ การนอนหลับเป็นสิ่งที่รวมเข้ากับช่วงเวลาที่มืดมนของวัน มีการซิงโครไนซ์สูงสุดกับแสงสว่าง: แสงแดดจะยับยั้งการผลิตเมลาโทนินในตอนเช้าหรือ กลางวันและในตอนค่ำความเข้มข้นของฮอร์โมนจะค่อยๆเพิ่มขึ้น เมื่อเทียบกับพื้นหลังของเนื้อหาของฮอร์โมนในร่างกายที่เพิ่มขึ้นคน ๆ หนึ่งก็หลับไป ยอดตกในช่วงต้น เวลาเช้าและในสี่โมงเย็นมันก็ลดลงอย่างรวดเร็ว เมื่อฮอร์โมนนี้ถูกค้นพบในปี 1958 มันถูกเรียกว่า "ฮอร์โมนการนอนหลับ" อย่างภาคภูมิ ตอนนี้เขาไม่ได้อยู่คนเดียว: สารสื่อประสาท, ฮอร์โมน, เปปไทด์หลายสิบชนิดเป็นที่รู้จักกันว่าควบคุมกระบวนการนอนหลับและความตื่นตัวและเป็นปรปักษ์กัน

อันที่จริง เมลาโทนินเป็นฮอร์โมนแห่งรัตติกาล แน่นอนว่ารูปแบบในอุดมคติสำหรับการนอนหลับที่ดีต่อสุขภาพคือการเข้านอนตอนค่ำและตื่นนอนตอนรุ่งสาง แต่ในละติจูดภูมิอากาศของเรา มันไม่ง่ายเลย คุณเพียงแค่ต้องสร้างสภาวะที่ใกล้เคียงกับเวลากลางคืน ปฏิบัติตามตารางเวลาเฉลี่ยของการนอนหลับและการตื่นตัวตลอดทั้งปี เหมาะสมที่สุด - ตรงกับพระอาทิตย์ตกโดยเฉพาะใน เวลาฤดูร้อน. เวลานอนและเวลาตื่นสามารถเปลี่ยนแปลงได้ตามฤดูกาล เช่นเดียวกับที่ดวงอาทิตย์ขึ้นช้าหรือเร็ว ใครบางคนสามารถเข้านอนได้เวลา 22.00 น. ซึ่งเป็นเวลาที่เหมาะสมที่สุด

ฮอร์โมนเมลาโทนินมีหน้าที่ควบคุมวงจรการหลับ-ตื่นในร่างกายของเรา การตื่นขึ้นเมื่อมีแสงสว่าง การหลับในความมืดเป็นรูปแบบการนอนหลับตามธรรมชาติของมนุษย์ แต่เมื่อไม่นานมานี้ นักวิทยาศาสตร์ได้ค้นพบว่าทำไมร่างกายของเราจึงมีปฏิกิริยาต่อแสงในลักษณะนี้ เมื่อแสงธรรมชาติตกกระทบเรตินา สัญญาณจะไปที่ไฮโปทาลามัส ซึ่งเรียกว่านิวเคลียสเหนือไคอัสมาติก ซึ่งจะสั่งให้ต่อมไพเนียลซึ่งผลิตฮอร์โมนเมลาโทนินไม่ให้ผลิตฮอร์โมนนี้อย่างแข็งขัน เมื่อข้างนอกมืดลง นิวเคลียส suprachiasmatic จะสั่งให้สร้างเมลาโทนินอีกครั้งอย่างเข้มข้น

เมลาโทนินมักถูกเรียกว่า "แดรกคิวลาของฮอร์โมน" - มาเฉพาะตอนกลางคืนเท่านั้น ตามกฎแล้วเมลาโทนินจะเริ่มผลิตในร่างกายในช่วงดึก (และเป็นคนที่ทำให้เรา "พยักหน้า") จุดสูงสุดของการผลิตจะเกิดขึ้นในเวลาเที่ยงคืน (ซึ่งเป็นเหตุผลว่าทำไมจึงสำคัญมากที่จะ นอนในเวลานี้) และเมื่อถึงตี 4 ระดับฮอร์โมนจะลดลงอย่างเห็นได้ชัด นั่นเป็นเหตุผลว่าทำไมการตื่นขึ้นในฤดูหนาวจึงเป็นเรื่องยากสำหรับเราและเราต้องการนอนตลอดเวลา - เพราะมันมืดตลอดเวลา โดยทั่วไปแล้ว แสงธรรมชาติมีส่วนช่วยในการผลิตเมลาโทนินเป็นวงจร แม้ว่าแสงประดิษฐ์ที่สว่างมากๆ ก็สามารถส่งผลกระทบต่อมันได้เช่นกัน

เมลาโทนินยังส่งผลต่อสายโซ่ของฮอร์โมนเมตาบอลิซึมที่สำคัญ ได้แก่ อินซูลิน เกรลิน และเลปติน พวกเขามีหน้าที่รับผิดชอบต่อความอยากอาหารและการสะสมไขมัน ยังไง นอนน้อย- ยิ่งมีเกรลินมากขึ้นซึ่งเป็นตัวกำหนดความต้องการที่จะกินของเรา ระดับเกรลินเพิ่มขึ้นก่อนอาหารและลดลงหลังอาหาร มีความคิดว่าจะช่วยเสริมฮอร์โมนเลปตินที่สร้างจากไขมัน ซึ่งจะกระตุ้นให้เกิดความอิ่มเมื่อมีความเข้มข้นสูงขึ้น เมื่อนักวิจัยส่งผลกระทบต่อไฮโปทาลามัสของสัตว์ซึ่งมีหน้าที่ในการผลิตฮอร์โมนเหล่านี้ พวกมันจะกลายเป็นโรคอ้วนอย่างรวดเร็ว และในทางกลับกัน ผู้ที่ฉีดเมลาโทนินกลับลดระดับไขมันในอวัยวะภายใน

อเล็กซานเดอร์ คาลินคิน
นักโสมวิทยาผู้สมัครวิทยาศาสตร์การแพทย์

เมลาโทนินไม่เพียงทำหน้าที่บนพื้นผิวของเซลล์เท่านั้น แต่ยังรวมถึงนิวเคลียสในจีโนมมนุษย์ด้วย นี่คือตัวควบคุมกิจกรรมของยีนจำนวนมากที่ทำงานระหว่างการนอนหลับโดยสัมพันธ์กับช่วงเวลาตื่นตัว จีโนมของเราทำงานต่างกัน หากเราทำให้สิ่งมีชีวิตนอนหลับไม่เพียงพอ 90% ของกรณีทั้งหมดจะตายภายในหนึ่งสัปดาห์ หลักการทั้งหมดของการควบคุมสิ่งมีชีวิตจะถูกละเมิด เป็นที่ทราบกันดีว่าคน ๆ หนึ่งสามารถอยู่ได้โดยปราศจากน้ำเป็นเวลา 18 วันโดยไม่มีอาหาร - 72 วัน แต่หากไม่มีการนอนหลับเขาจะมีชีวิตอยู่ได้เพียงหนึ่งสัปดาห์ สูงสุด 11 วัน

การนอนหลับที่ดีต่อสุขภาพลดความเสี่ยงของหลายโรค: โรคอ้วน ความผิดปกติของภูมิคุ้มกัน โรคหัวใจและหลอดเลือด. การนอนหลับควบคุมกระบวนการต่าง ๆ ในร่างกาย: เปลือกสมองซึ่งระหว่างการตื่นตัวมีหน้าที่ในการประมวลผลภาพ การได้ยิน และข้อมูลภายนอกอื่น ๆ ในระหว่างการนอนหลับให้การประมวลผลข้อมูลจาก อวัยวะภายใน. สมองคือคอมพิวเตอร์ สมองไม่ได้หลับ และในการนอนหลับช่วง REM บางครั้งจะทำงานอย่างแข็งขันมากกว่าในช่วงที่ตื่น

นักวิทยาศาสตร์ได้พิสูจน์แล้วว่าการนอนหลับลดลงอย่างน้อยหนึ่งชั่วโมงจาก บรรทัดฐานอายุ- จาก 7 ถึง 9 ชั่วโมง - ภายในไม่กี่สัปดาห์นำไปสู่ความจริงที่ว่าการทำงานของยีนประมาณ 400 ยีนที่รับผิดชอบ โรคต่างๆ. การควบคุมการเผาผลาญไขมันถูกรบกวนการเปลี่ยนแปลง พฤติกรรมการกิน. คนที่ง่วงนอนมีความต้องการอาหารแคลอรีสูงเพิ่มขึ้น การผลิตเกรลินหรือเลปตินซึ่งเป็นฮอร์โมนที่ทำให้คนกินหยุดชะงัก

วิก้า บาโซวา
นักข่าว

เมื่อโค้ชของฉัน Vanya ถามฉันอย่างจริงจังเมื่อสองสามเดือนก่อนว่าฉันจะเข้านอนกี่โมง ฉันตอบตามตรงว่าโดยปกติแล้วจะเป็นเวลาระหว่างเที่ยงคืนถึงตีหนึ่งในตอนเช้า จากนั้นท่านก็บรรยายให้ผมฟังอย่างละเอียดเกี่ยวกับความจำเป็นในการนอนอย่างถูกต้องและเพียงพอ หากไม่นอน ก็จะมีไขมันที่ต้นขา เป็นปัญหา และไม่เจริญเติบโต ฉันพูดติดตลกอย่างเงอะงะเกี่ยวกับคนแคระที่ชอบปาร์ตี้เต็มยศ ซึ่งตามตรรกะนี้ ควรจะอยู่ในปาร์ตี้เทคโนโลยีของมอสโก แต่คิดกับตัวเองและตัดสินใจเข้านอนทุกวันก่อนเที่ยงคืน ไม่ว่าฉันจะต้องเสียอะไรก็ตาม

สัปดาห์แรกเป็นเรื่องตลกและงี่เง่า: ฉันเข้านอนอย่างยอดเยี่ยมตอนสิบเอ็ดโมง จากนั้นก็ดูรายการทีวี ทำงานหรืออ่านหนังสือเป็นเวลานาน โดยทั่วไปแล้วในเทพนิยาย: ตอนเที่ยงคืนรถม้ากลายเป็นฟักทองและเช่นเดียวกับเซสชั่นมีธุระสำคัญเป็นพิเศษเสมอเพื่อให้ตื่นตัว แม้ว่าฉันอยากจะนอนหลับอย่างมาก แต่ด้วยเหตุผลบางอย่างฉันทำไม่ได้ มันแย่ลงทุกวัน: สำหรับฉันแล้วในตอนเช้าฉันรู้สึกหนักใจมากกว่าปกติแม้ว่าตัวติดตามฟิตเนสที่เป็นประโยชน์จะรับรองฉันในเวลานั้น การนอนหลับลึกการนอนหลับของฉันเพิ่มขึ้นอย่างมากเมื่อเทียบกับช่วงหลังเที่ยงคืน (สี่ชั่วโมงเทียบกับหนึ่งชั่วโมงครึ่ง) ในขณะที่เวลานอนทั้งหมดของฉันไม่ได้ลดลง เพียงแค่เปลี่ยนไปเล็กน้อย

ปาฏิหาริย์เกิดขึ้นภายในหนึ่งสัปดาห์ ฉันเริ่มสัปหงกตอนสิบโมงเย็น และระดับไขมันในร่างกายของฉันก็ลดลงอย่างรวดเร็วจนฉันกลัวตัวเอง จากช่วงเวลาที่ฉันเข้านอนเร็วขึ้น ฉันลดน้ำหนักได้ 4 กิโลในสองเดือน ตั้งแต่นั้นมาฉันเริ่มเข้าใจสุภาษิตคำเยาะเย้ยจากการ์ตูนเป็นอย่างดี: ตื่นเช้าและเข้านอนเร็วทำให้คนสุขภาพดี แต่ตายในสังคม (เข้านอนเร็วและตื่นเร็ว - คุณจะแข็งแรง แต่คุณจะเสียชีวิตจาก ความเบื่อ). ฉันเริ่มหาวในงานปาร์ตี้ ออกจากบ้านแต่เช้าและหอนเหมือนคุณย่า - "คุณกำลังพูดถึงอะไร สิบโมงเย็นแล้ว! ถึงเวลานอนแล้ว” เมื่อพวกเขาเรียกฉันที่ไหนสักแห่ง แต่ในตอนเช้าฉันเริ่มทำงานก่อนมีเวลาทำสิ่งต่าง ๆ มากมายจนกว่าทุกคนจะเสร็จในตอนเที่ยงและออกไปตอนตีห้าในขณะที่ทุกคนกำลังร้อนขึ้น ในตอนเช้ามันเป็นเรื่องง่ายและง่ายสำหรับฉันที่จะตื่นนอนตอนหกโมงเช้า - เมื่อฤดูใบไม้ผลิกำลังเบ่งบาน ไม่มีใครอยู่บนถนน และคุณสามารถชื่นชมดวงอาทิตย์ได้ และตอนนี้ ฉันกำลังเขียนข้อความนี้ตอนสิบโมงเย็น และฉันอยากนอนมาก จนบางที ฉันจะเอนหลังพิงหมอนทันทีที่ฉันเขียนจบ

10 ส.ค. 2559 เซอร์เกย์

สมองของคุณพักผ่อนอย่างแข็งขันตั้งแต่ 21:00 น. ถึง 23:00 น. หากคุณเข้านอนหลัง 23:00 น. ความเหนื่อยล้าทางจิตใจจะค่อยๆ มาหาคุณเมื่อเวลาผ่านไป

หากคุณไม่นอนตั้งแต่ 23.00 น. ถึง 01.00 น. แสดงว่าคุณ พลังชีวิต. คุณมีความผิดปกติของระบบประสาท อาการ: อ่อนแอ เซื่องซึม ความหนักเบาและความอ่อนแอ

หากคุณนอนไม่หลับตั้งแต่ตี 1 ถึงตี 3 ในตอนกลางคืน คุณอาจมีอาการก้าวร้าวและหงุดหงิดมากเกินไป

สมองที่สวยงามของคุณต้องการการพักผ่อนเพื่อให้ทำงานได้ดีขึ้น ยิ่งคุณนอนหลับดีเท่าไหร่ การทำงานในแต่ละวันของคุณก็จะยิ่งดีขึ้นเท่านั้น

การนอนหลับไม่ใช่เวลาที่ "ข้าม" จาก ชีวิตที่กระตือรือร้นแต่เป็นกระบวนการที่ร่างกายของคุณได้รับความแข็งแรงเพื่อเตรียมพร้อมสำหรับ วันถัดไป. ฝันดีให้คุณมีพละกำลัง รู้สึกรูปร่างดี คิดได้ชัดเจน ช่วยให้คุณมีสมาธิในการทำงานได้ตลอดทั้งวัน วิธีที่ดีที่สุดทำในสิ่งที่คุณวางแผนไว้คือให้เวลาร่างกายได้พักผ่อนนอนหลับ

นักวิทยาศาสตร์ยืนยันว่าการอดนอนซึ่งกลายเป็นเรื้อรังลดความสามารถในการวิเคราะห์ข้อมูลส่งผลเสียต่อกระบวนการท่องจำและลดความเร็วของปฏิกิริยาของบุคคลต่อสิ่งเร้าภายนอก เหตุผลเหล่านี้เองที่ทำให้ผู้ขับขี่ที่ง่วงไม่สามารถขับรถได้ เพราะการอดนอนจะนำไปสู่การยับยั้งการกระทำต่างๆ ซึ่งไม่ต่างจากผลกระทบต่อสมองมากนัก เครื่องดื่มแอลกอฮอล์. ดังนั้นผื่นจึงเป็นประกันอุบัติเหตุขณะขับรถของคุณ

ความงามที่ร่วงโรย

การนอนหลับไม่ได้เป็นเพียงสิ่งสำคัญเท่านั้น แต่ยังเป็นวิธีที่มีประสิทธิภาพมากที่สุดและไม่ต้องเสียค่าใช้จ่ายใดๆ เพื่อรักษาความงาม ในระหว่างการนอนหลับจะมีการผลัดเซลล์และซ่อมแซมเนื้อเยื่อ

มี เทคนิคพิเศษฟื้นฟูการนอนหลับ ในการทำเช่นนี้ก่อนเข้านอนให้จินตนาการว่าตัวเองอายุน้อยกว่า 15-20 ปี คุณสามารถดูรูปถ่ายของคุณในช่วงหลายปีที่ผ่านมา และเก็บภาพของคุณไว้ในความคิดของคุณจนกว่าคุณจะหลับไป และทำเช่นนี้ทุกวัน ผู้เขียนวิธีการอ้างว่า ผลลัพธ์ในเชิงบวกจะเห็นได้ชัดเจนในหนึ่งสัปดาห์! และหลังจากเรียนทุกวันสองเดือนคุณจะดู อายุน้อยกว่าเมื่อวันที่ 10

หากมีความจำเป็นต้องเข้านอนดึกก็อย่าลืมช่วยให้ร่างกายได้พักฟื้นด้วยความช่วยเหลือของ โภชนาการที่เหมาะสมการบริโภคผลไม้และ ผักสด. เพื่อรักษาใบหน้าและเส้นผมให้อยู่ในระดับที่เหมาะสม เราขอแนะนำผลิตภัณฑ์ที่มีประสิทธิภาพสูงสุดและโดยเฉพาะอย่างยิ่งมีผลในการฟื้นฟู

ความเหนื่อยล้าเรื้อรัง

เมื่อเวลาผ่านไป ความตึงเครียดภายในร่างกายจะก่อตัวขึ้นในร่างกาย สภาวะปกติปล่อยออกมาระหว่างการนอนหลับ ส่งผลให้เกิดความเหนื่อยล้าเรื้อรังและไม่สามารถซ่อมแซมตัวเองได้

น้ำหนักเกิน

นักวิทยาศาสตร์ชาวอเมริกันได้พิสูจน์แล้วว่าผู้หญิงที่อดนอนเป็นประจำจะมีอาการดีขึ้นได้เร็วกว่า



การอดนอนเป็นเวลานานทำให้กระบวนการเผาผลาญในร่างกายแย่ลง ดังนั้นหากการนอนดึกเป็นวิถีชีวิตของคุณ คุณก็เสี่ยงที่น้ำหนักจะเพิ่มเร็วขึ้น 2 เท่า แม้ว่าพฤติกรรมอื่นๆ จะยังเหมือนเดิมก็ตาม

จากการศึกษาพบว่าผู้ที่นอนหลับไม่ดีจะบริโภคอาหารมากกว่าผู้ที่นอนหลับอย่างเหมาะสมประมาณ 15%
ร่างกายเริ่มสะสมไขมันโดยรับรู้ว่าความเหนื่อยล้าเป็นสัญญาณของวิกฤตที่ใกล้เข้ามา

การศึกษาอื่นๆ แสดงให้เห็นว่าการอดนอนในร่างกายอาจทำให้สมดุลของฮอร์โมนที่มีหน้าที่ในการเผาผลาญแคลอรีเสียไป ผู้เชี่ยวชาญมีความเห็นเป็นเอกฉันท์ว่าด้วยความช่วยเหลือของอาหารหรือ ออกกำลังกายหากไม่มีการนอนหลับที่เหมาะสมจะไม่สามารถบรรลุผลมหัศจรรย์ได้ ดังนั้นนอนให้เพียงพอ ดีขึ้น และดูอ่อนกว่าวัย!

ภูมิคุ้มกันอ่อนแอ

ทุกอย่างชัดเจนและเรียบง่าย: ในเวลากลางคืนร่างกายได้รับการฟื้นฟู, ต่ออายุ, ต่อต้านผลกระทบด้านลบของความตื่นตัวซึ่งช่วยเสริมสร้างความเข้มแข็ง ระบบภูมิคุ้มกัน. ในช่วงกลางคืน เซลล์ของระบบภูมิคุ้มกันจะทำงาน ทำลายจุลินทรีย์ก่อโรคทั้งหมดที่เข้าสู่ร่างกายในระหว่างวัน เมื่ออดนอนอย่างต่อเนื่อง ความเสี่ยงต่อการเป็นหวัด ไข้หวัดใหญ่ หรือโรคซาร์สจะเพิ่มขึ้น 3 เท่า



Timothy Morgenthaler ผู้เชี่ยวชาญของ Mayo Clinic อธิบายว่าเหตุใดการนอนหลับจึงมีบทบาทดังกล่าว ความสำคัญในการต่อสู้กับโรค เนื่องจากในระหว่างการนอนหลับ โปรตีน (เรียกว่าไซโตไคน์) จะถูกผลิตขึ้นเพื่อต่อสู้กับการติดเชื้อ

อย่างไรก็ตาม การนอนมากเกินไปทำให้เกิดปัญหาสุขภาพหลายอย่าง เช่น โรคอ้วน โรคหัวใจ และภาวะซึมเศร้า ผู้ใหญ่ต้องการการนอนหลับ 7-8 ชั่วโมงเพื่อสุขภาพที่ดี

การนอนหลับยังเป็นมาตรการป้องกัน โรคร้ายแรง. ในปัจจุบัน การอดนอนไม่ได้เป็นปัจจัยเสี่ยงที่ก่อให้เกิดพยาธิสภาพของระบบหัวใจและหลอดเลือดและโรคเบาหวาน เช่นเดียวกับโรคเรื้อรังอื่น ๆ แม้ว่าจะมีเหตุผลที่ต้องอยู่ที่นั่นก็ตาม

หากคนนอนน้อยกว่าแปดชั่วโมงต่อวัน ความเสี่ยงของโรคเหล่านี้จะเพิ่มขึ้น 20% น้อยกว่า 5 ชั่วโมง - 50%

การนอนยังส่งผลต่อสุขภาพของเส้นผมอีกด้วย การอดนอนกระตุ้นการผลิตคอร์ติซอล ซึ่งเป็นฮอร์โมนความเครียด มันสามารถทำให้เกิดภาวะซึมเศร้าและยังส่งผลเสียต่อกระบวนการต่าง ๆ นำไปสู่ความโกลาหลในร่างกายซึ่งหนึ่งในผลที่ตามมาคือการเจริญเติบโตของเส้นผม

อายุ

ในระหว่างการนอนหลับตอนกลางคืน เซลล์ผิวจะได้รับการฟื้นฟู การไหลเวียนของเลือดดีขึ้น เนื่องจากเซลล์อิ่มตัวด้วยออกซิเจนและกรดอะมิโน เกิดความเรียบเนียนเป็นธรรมชาติ เลียนแบบริ้วรอยปรับปรุงโทนสีผิวและความเรียบเนียน อย่างไรก็ตาม กระบวนการที่เป็นประโยชน์เหล่านี้เกิดขึ้นได้ก็ต่อเมื่อมีระยะเวลาการนอนหลับอย่างน้อย 8 ชั่วโมงต่อวัน



การขาดการนอนหลับลดลงโดยรวม ฟังก์ชั่นป้องกันของร่างกายซึ่งนำไปสู่การแก่ก่อนวัย ในเวลาเดียวกันอายุขัยจะลดลง 12-20% ตามสถิติในช่วงทศวรรษที่ 60 ของศตวรรษที่ผ่านมา คนๆ หนึ่งใช้เวลานอนหลับ 8 ชั่วโมง ตอนนี้อยู่ที่ประมาณ 6.5 ชั่วโมง

สุขภาพรายชั่วโมง

ดูสิ่งที่เกิดขึ้นในร่างกายของเราในเวลากลางคืน:

22 ชั่วโมงจำนวนเม็ดเลือดขาวในเลือดเพิ่มขึ้นเป็นสองเท่า - นี่คือระบบภูมิคุ้มกันที่ตรวจสอบอาณาเขตที่ได้รับมอบหมาย
อุณหภูมิของร่างกายลดลง นาฬิกาชีวภาพส่งเสียงบี๊บ: ได้เวลาเข้านอนแล้ว

23 ชม.ร่างกายผ่อนคลายมากขึ้นเรื่อย ๆ แต่กระบวนการฟื้นฟูกำลังดำเนินไปอย่างเต็มที่ในทุกเซลล์

24 ชั่วโมง.ความฝันเข้าครอบงำจิตใจมากขึ้นเรื่อย ๆ และสมองยังคงทำงานต่อไปโดยเรียงลำดับข้อมูลที่ได้รับในระหว่างวัน

1 ชั่วโมง.ฝันไปไวมาก ฟันที่รักษาไม่ทันเวลาหรือหัวเข่าที่ได้รับบาดเจ็บเมื่อนานมาแล้วอาจแตกต่างออกไปและจะทำให้คุณหลับไม่ได้จนถึงเช้า

2 ชั่วโมง.อวัยวะทุกส่วนกำลังพักผ่อน มีเพียงตับเท่านั้นที่ทำงานอย่างมีพลังและหลัก ทำความสะอาดร่างกายที่หลับใหลจากสารพิษที่สะสม

3 ชั่วโมง.การลดลงทางสรีรวิทยาที่สมบูรณ์: ความดันเลือดแดงบน ขีด จำกัด ล่างชีพจรและการหายใจนั้นหายาก

4 ชั่วโมง.สมองได้รับเลือดในปริมาณที่น้อยที่สุดและไม่พร้อมที่จะตื่นขึ้น แต่การได้ยินจะรุนแรงมาก - คุณสามารถตื่นขึ้นจากเสียงรบกวนเพียงเล็กน้อย

5 โมงเย็นไตกำลังพักผ่อน กล้ามเนื้อหลับ การเผาผลาญช้าลง แต่โดยหลักการแล้ว ร่างกายพร้อมที่จะตื่นแล้ว

6 ชั่วโมงต่อมหมวกไตเริ่มปล่อยฮอร์โมนอะดรีนาลินและนอร์อิพิเนฟรินเข้าสู่กระแสเลือด ซึ่งจะเพิ่มความดันโลหิตและทำให้หัวใจเต้นเร็วขึ้น ร่างกายเตรียมพร้อมสำหรับการตื่นตัวแล้วแม้ว่าสติจะยังอยู่เฉยๆ

7 นาฬิกา - ชั่วโมงที่ดีที่สุดระบบภูมิคุ้มกัน. ได้เวลาอุ่นเครื่องและลงใต้ ฝักบัวน้ำเย็นและน้ำอุ่น. โดยวิธีการที่ยาในช่วงเวลานี้จะถูกดูดซึมได้ดีกว่าเวลาอื่นของวัน

"นกฮูก" และ "ลาร์ค"

พวกคุณหลายคนอาจคิดว่า: “แต่ฉันเป็น “คนนอนดึก” และฉันไม่ได้รับอนุญาตให้ตื่นเช้า ซึ่งหมายความว่าฉันจะไม่พัฒนานิสัยนี้ในตัวเองโดยเปล่าประโยชน์” โดยเฉพาะอย่างยิ่งสำหรับคุณ นักวิทยาศาสตร์ได้พิสูจน์แล้วว่าร่างกายของแต่ละคนเป็นไปตามจังหวะทางชีวภาพที่ "บอก" เขาเวลาไหนดีกว่าที่จะเข้านอนและตื่นนอนเมื่อไหร่

ตามจังหวะชีวิตเหล่านี้ ร่างกายมนุษย์มีประสบการณ์ขึ้นและลงทางสรีรวิทยาหลายครั้งในระหว่างวัน



ที่สุด ฤกษ์งามยามดีเมื่อคุณต้องการเข้านอนระหว่างเวลา 21:00 น. - 22:00 น. เนื่องจากการถดถอยทางสรีรวิทยาอย่างหนึ่งเกิดขึ้นระหว่างเวลา 22:00 น. - 23:00 น. ในเวลานี้คุณสามารถหลับได้ง่าย แต่ตอนเที่ยงคืนคุณจะไม่ต้องการนอนหลับอีกต่อไปเพราะในเวลานี้ร่างกายตื่นตัวและมีการเพิ่มขึ้นทางสรีรวิทยา

สิ่งเดียวกันนี้เกิดขึ้นในตอนเช้า การตื่นนอนเวลา 5-6 โมงเช้า (การเพิ่มขึ้นทางสรีรวิทยา) จะง่ายกว่าเวลา 7-8 โมงเช้าเมื่อกิจกรรมที่ลดลงเริ่มขึ้นอีกครั้ง
จังหวะทางชีวภาพทำงานเหมือนกันสำหรับทุกคน ซึ่งหมายความว่าทุกคนควรเป็น "ลาร์ค" หากคุณเข้านอนตรงเวลาการตื่นเช้าจะไม่ใช่เรื่องยาก ทั้งหมดนี้เป็นเรื่องของนิสัย

และตอนนี้คำแนะนำสำหรับผู้ที่ต้องการมีสุขภาพแข็งแรง เป็นสาว สวย และเข้านอนตรงเวลา

เริ่มจากความจริงที่ว่าการนอนหลับของเรามีระยะที่แบ่งออกเป็นหนึ่งชั่วโมงครึ่งนั่นคือในตอนท้ายของการนอนหลับทุก ๆ 90 นาทีเราจะตื่นขึ้นเล็กน้อย แต่โดยธรรมชาติแล้วเราไม่สังเกตเห็นสิ่งนี้ และขอแนะนำให้ตื่นนอนเมื่อสิ้นสุดช่วงการนอนหลับ เพื่อให้รู้สึกตื่นตัวและพักผ่อนเพียงพอ แต่นี่ไม่ได้หมายความว่าคุณสามารถนอนหลับได้หนึ่งชั่วโมงครึ่งและตื่นขึ้นมาอย่างสดชื่น อย่างน้อยคุณต้องนอนสองช่วง นั่นคือสามชั่วโมง

ตัวอย่างเช่น คุณเข้านอน ดูนาฬิกาและตอนนี้เป็นเวลา 22:00 น. ใช้เวลา 7 นาทีในการหลับ (นี่เป็นเวลาเฉลี่ยที่คนจะหลับ) ปรากฎว่าคุณต้องเริ่มนาฬิกาปลุก เวลา 4:07 หรือ 5:37 เป็นต้น

แน่นอน คุณสามารถทำสิ่งนี้อย่างจริงจังและพูดว่า: "ฉันเข้านอนตอนเที่ยงคืนและไม่มีอะไรเกิดขึ้นกับฉัน" แต่ไม่ใช่ทั้งหมดในครั้งเดียว หลังจากผ่านไป 2-3 ปี หรืออาจจะมากกว่านั้น คุณจะสัมผัสได้ว่าความแข็งแรงและความสวยงามของคุณเริ่มจางลงเนื่องจากความเหนื่อยล้าที่สะสมมา ปีที่ยาวนาน.

สำหรับคนที่ยังคิดอยู่ ฉันอยากจะเตือนคุณว่า "ใครก็ตามที่ต้องการมองหาโอกาส ใครไม่ต้องการมองหาข้อแก้ตัว" นี่คือชีวิต ความงาม และทางเลือกของคุณ!

ดังนั้นมาเริ่มจากจุดเริ่มต้นกัน เวลากลางคืน 12 นาฬิกา เป็นจุดที่ดวงอาทิตย์ตกต่ำสุด ในเวลานี้ร่างกายของเราควรอยู่ในสภาวะพักผ่อนสูงสุด หากเราคำนึงถึงข้อเท็จจริงที่พระเวทแนะนำว่าคนอายุ 18 ถึง 45 ปีควรนอนเฉลี่ย 6 ชั่วโมง ดังนั้นมากที่สุด เวลาที่ดีที่สุดการนอนหลับคือ 3 ชั่วโมงที่แล้วจาก 24 และ 3 ชั่วโมงข้างหน้า

ฉันต้องการดึงดูดความสนใจของคุณไปที่ข้อเท็จจริงที่ว่าบ่อยครั้งที่เวลาจริงในนาฬิกาของเราไม่ตรงกับเวลาสุริยะ มี เหตุผลดังต่อไปนี้:

อย่างใดใน ยุคโซเวียตกฎหมายว่าด้วยเวลาคลอดบุตรผ่านไปแล้ว (เลนินผู้ยิ่งใหญ่ใช้เวลาในการ "ลาคลอด" เป็นเวลาหนึ่งชั่วโมง) อาจมีเหตุผลนี้ไม่ทางใดก็ทางหนึ่งเวลาจาก " การลาคลอด” ยังไม่ได้คืน และเราต้องคำนึงถึงเรื่องนี้ด้วย ซึ่งหมายความว่าในดินแดน อดีตสหภาพโซเวียตมีการเปลี่ยนแปลงของเวลาจริงตามดวงอาทิตย์หนึ่งชั่วโมง

นอกจากนี้ยังมีการเปลี่ยนแปลงสู่ฤดูร้อนและ เวลาฤดูหนาว. เพิ่มช่องว่างกับเวลาสุริยะอีกหนึ่งชั่วโมง (ฤดูร้อน - ความแตกต่างกับเวลาสุริยะ - 2 ชั่วโมง ฤดูหนาว - หนึ่งชั่วโมง) จากนั้นปรากฎว่ามีช่องว่าง 2 ชั่วโมง

นอกจากนี้ คุณควรทราบด้วยว่าเพื่อความสะดวก เสาชั่วโมงได้ถูกสร้างให้กว้างมาก และบางครั้งในบริเวณรอบนอกของภูมิภาคหรือภูมิภาคที่คุณอาศัยอยู่ เวลาที่ถือว่าเป็นท้องถิ่นก็จะเบี่ยงเบนไปจากดวงอาทิตย์เป็นเวลาสองสามชั่วโมงเช่นกัน

แม้จะมีปัญหามากมาย แต่การกำหนดเวลาสุริยะนั้นง่ายมาก คุณเพียงแค่โทรหาบริการอุตุนิยมวิทยาและถามพวกเขาว่า: "เวลาเที่ยงวันของดวงอาทิตย์ในเมืองของเราคือเมื่อไหร่" หรืออีกนัยหนึ่ง: "ดวงอาทิตย์จะเป็นเวลา 12 นาฬิกาเมื่อใด" เมื่อพิจารณาแล้ว คุณสามารถคำนวณกิจวัตรประจำวันทั้งหมดของคุณได้อย่างรวดเร็ว

ดังนั้นคนควรนอนตั้งแต่ 21 ถึง 3 น. (เวลาสุริยะ) มีตัวเลือกมากมาย: ตั้งแต่ 10.00 น. ถึง 04.00 น. หรือ 20.00 น. ถึง 02.00 น. ไม่ว่าคุณจะจัดสถานการณ์อย่างไรตั้งแต่ 12.00 น. ถึง 04.00 น. คุณต้องนอนอย่างแน่นอน ทีนี้มาดูกันว่าจะเกิดอะไรขึ้นถ้าคนไม่นอนในช่วงเวลาเหล่านี้

ผลที่ตามมาของการอดนอน

หน้าที่ส่วนลึกที่สุดในร่างกายของเราจะพักก่อนหน้านี้ ส่วนหน้าที่ที่ตื้นกว่าจะได้พักในภายหลัง

จิตใจและจิตใจจะพักผ่อนอย่างแข็งขันที่สุดตั้งแต่ 21.00 น. ถึง 23.00 น. (เวลาสุริยะ) ดังนั้นหากคุณไม่เข้านอนหรือหลับในเวลา 22.00 น. จิตใจและความคิดของคุณจะเป็นทุกข์ หากคุณละเลยข้อมูลเหล่านี้ เข้านอนหลัง 23.00 น ความสามารถทางจิตและความเป็นเหตุเป็นผลของมนุษย์ก็จะค่อยๆ ตกต่ำลง การลดลงของความแข็งแกร่งทางจิตใจและสติปัญญาไม่ได้เกิดขึ้นทันทีดังนั้นจึงเป็นเรื่องยากสำหรับหลายคนที่จะสังเกตเห็นปัญหาดังกล่าวในตัวเอง สัญญาณแรกของการลดลงของจิตสำนึกดังกล่าวคือการลดลงของสมาธิหรือความตึงเครียดของจิตใจมากเกินไป ในอนาคต ทั้งหมดนี้นำไปสู่ความเหนื่อยล้าทางจิตใจเรื้อรังและความตึงเครียดทางจิตใจมากเกินไป ซึ่งโดยปกติแล้วการสูบบุหรี่จะบรรเทาลงได้ ดังนั้นนิสัยที่ไม่ดีนี้จึงเกี่ยวข้องโดยตรงกับการละเมิดกิจวัตรประจำวัน ในกรณีเช่นนี้ บ่อยครั้ง การควบคุมหลอดเลือดถูกรบกวน และมักจะมีแนวโน้มที่จะเพิ่มความดันโลหิต ใบหน้าเหมือนดินมากเกินไป, ดูหมองคล้ำ, ปัญญาอ่อน, ปวดหัว - ทั้งหมดนี้เป็นสัญญาณของการขาดการพักผ่อนในจิตใจและความคิด

หากด้วยเหตุผลบางอย่างที่คนไม่นอนตั้งแต่ 11.00 น. ถึง 01.00 น. (ตามเวลาสุริยคติ) พรานาของเขาจะต้องทนทุกข์ทรมาน - พลังชีวิตเช่นเดียวกับประสาทและ ระบบกล้ามเนื้อ. ดังนั้นหากคนไม่ได้พักผ่อนในเวลานี้ก็จะรู้สึกอ่อนแอ, มองโลกในแง่ร้าย, ง่วง, ลดความอยากอาหาร, ความหนักเบาในร่างกาย, ความอ่อนแอทางจิตใจและร่างกายเกือบจะในทันที

หากคนไม่นอนตั้งแต่ตี 1 ถึงตี 3 (เวลาสุริยะ) แสดงว่าความแข็งแกร่งทางอารมณ์ของเขาต้องทนทุกข์ทรมานจากสิ่งนี้ ดังนั้นความหงุดหงิดความก้าวร้าวการเป็นปรปักษ์กันมากเกินไปจึงปรากฏขึ้น

หากกิจกรรมของบุคคลเกิดขึ้นในความตึงเครียดที่ยุ่งเหยิงและประหม่าอย่างรุนแรง แสดงว่าเขานอน 7 ชั่วโมงและตื่น 4 โมงเช้า (ตามเวลาสุริยคติ) หรือแม้กระทั่งนอน 8 ชั่วโมงและตื่น 5 โมงเช้า . อย่างไรก็ตาม ในทุกกรณี การเข้านอนหลัง 22.00 น. เป็นอันตรายต่อทั้งสุขภาพจิตและร่างกาย

ให้เราตรวจสอบรายละเอียดเพิ่มเติมว่าเกิดอะไรขึ้นกับบุคคลที่ละเมิดกิจวัตรประจำวันอย่างมาก

หากคนเข้านอนตั้งแต่ 21.00 น. ถึง 23.00 น. (เวลาสุริยะ) แต่เปลี่ยนส่วนที่เหลือเป็นเวลากลางวันเขาจะรู้สึกว่าศีรษะค่อนข้างสดชื่น แต่ร่างกายจะเหนื่อยล้าและสูญเสียความแข็งแกร่งทางอารมณ์

หากตอนกลางคืนคุณนอนหลับตั้งแต่ 23.00 น. ถึง 01.00 น. (เวลาสุริยะ) คุณจะสังเกตเห็นได้ทันทีว่าคุณมีกำลัง แต่คุณคิดอะไรไม่ออกและอารมณ์ของคุณไม่ค่อยดีนัก

หากคุณพักผ่อนในเวลากลางคืนตั้งแต่ตี 1 ถึงตี 3 เท่านั้น กองกำลังทางกายภาพจะเป็นแต่จะไม่ใช่จิต.

ดังนั้นข้อสรุปจึงชัดเจน - คุณต้องนอนตลอดเวลาตั้งแต่ 21-22.00 น. (เวลาสุริยะ) ถึง 3-4 น.

ถ้าเป็นคนก็ตาม ป้ายที่ชัดเจนในกิจกรรมของจิตใจและความคิดที่ลดลง แต่นอนไม่หลับตั้งแต่ 10 ถึง 12 ตอนกลางคืนจากนั้นเขาจะค่อยๆเริ่มมีอาการซึมเศร้า ยิ่งกว่านั้นการพัฒนาของรัฐนี้เกิดขึ้นกับเราอย่างไม่น่าเชื่อ หลังจากผ่านไป 1-3 ปี ความหดหู่สะสมและคน ๆ หนึ่งรู้สึกว่าสีสันของชีวิตกำลังละลายและดูเหมือนว่าทุกอย่างรอบตัวจะมืดมน นี่เป็นสัญญาณว่าสมองไม่ได้พักผ่อนและ หน้าที่ทางจิตจะหมดลง ในสภาวะที่พลังของจิตใจลดลงบุคคลไม่สามารถเข้าใจได้ว่าสิ่งใดดีและสิ่งใดไม่ดี มันยากสำหรับเขาที่จะคิดออกว่าจะทำอย่างไรในสถานการณ์บางอย่าง สถานการณ์ชีวิต,ควรเลือกใครเป็นสามีหรือภรรยา,เลี้ยงลูกอย่างไร,ทำงานแบบไหน. มันยากที่จะกำจัด นิสัยที่ไม่ดี. ทั้งหมดนี้เกิดขึ้นเมื่อจิตใจเริ่มมีความทุกข์

เมื่อพลังของจิตใจลดลง ความวิตกกังวลและความบกพร่องทางความจำจะเริ่มขึ้น นี่คือหน้าที่ของจิต บุคคลดังกล่าวมีประสบการณ์อย่างต่อเนื่อง ความตึงเครียดทางประสาทเขาจะขัดแย้ง โกรธ ประหม่า สบถหรือร้องไห้ เขาประสบกับการเปลี่ยนแปลงบางอย่างทั้งนี้ขึ้นอยู่กับลักษณะของตัวละครของเขา สภาพจิตใจจิตใจ. กล่าวอีกนัยหนึ่งความไม่มั่นคงทางจิตใจปรากฏขึ้นและสิ่งนี้ทำให้เกิดความวิตกกังวลอย่างมาก ฟังก์ชั่นหน่วยความจำอาจได้รับผลกระทบอย่างรุนแรงเช่นกัน หากหน่วยความจำทนทุกข์ทรมานบุคคลนั้นจะไม่สามารถจำบางสิ่งได้เป็นเวลานาน ความจำระยะยาวจะเกิดก่อน ความจำระยะสั้นจะคงอยู่

พรานา หรือ พลังงานที่สำคัญ(พละกำลัง) จะหมดลงหากบุคคลตื่นตั้งแต่ 12.00 น. ถึง 02.00 น. (เวลาสุริยะ) หากคุณไม่ได้นอนตามปกติในเวลานี้ คุณจะรู้สึกอ่อนแอ เนื่องจากกิจกรรมของพรานาในร่างกายของเราเชื่อมโยงกับระบบประสาท เมื่อเวลาผ่านไปก็จะเริ่มมีอาการเช่นกัน สิ่งนี้จะนำไปสู่ความจริงที่ว่าการควบคุมความสมดุลของการทำงานที่สำคัญของสิ่งมีชีวิตทั้งหมดจะถูกรบกวนซึ่งจะนำไปสู่การลดลงของภูมิคุ้มกันและการโจมตีของโรคเรื้อรัง หากคุณไม่ปฏิบัติตามระบอบการปกครองของวันต่อไปร่างกายก็สามารถเข้ามาได้ สถานการณ์วิกฤตซึ่งจะทำให้การทำงานของระบบประสาทและอวัยวะภายในเปลี่ยนแปลงอย่างรุนแรง

ด้วยการตื่นนอนเป็นเวลานานตั้งแต่ตี 1 ถึงตี 3 (เวลาสุริยะ) กองกำลังทางอารมณ์(พลังแห่งความรู้สึก) ค่อยๆ เริ่มหมดลง สิ่งนี้นำไปสู่ความเปราะบางที่เพิ่มขึ้น เนื่องจากผู้หญิงมีความอ่อนไหวมากกว่าผู้ชาย พวกเธอจึงต้องการการนอนหลับมากขึ้นในเวลานี้ และสัญญาณของความอ่อนล้าทางอารมณ์ก็เริ่มปรากฏให้เห็นเร็วขึ้นเช่นกัน หากไม่ปฏิบัติตามกิจวัตรประจำวัน จะเกิดความเหนื่อยล้าทางอารมณ์อย่างรุนแรง และอาจเริ่มมีอาการฮิสทีเรีย นอกจากนี้การละเมิดระบบการปกครองรายวันประเภทนี้ยังเป็นพื้นฐานสำหรับการพัฒนาอย่างค่อยเป็นค่อยไป ภาวะซึมเศร้าทางอารมณ์. ควรสังเกตว่าด้วยการละเมิดระบบการปกครองรายวันดังกล่าว การรับรู้การได้ยิน. การได้ยินไม่เปลี่ยนแปลง ยังคงเหมือนเดิม แต่บุคคลไม่สามารถใช้ความเป็นไปได้ทั้งหมดของเครื่องรับการได้ยิน เขาไม่สามารถจดจ่อกับข้อมูลการได้ยินได้มากนัก ความคมชัดของฟังก์ชั่นการรับรู้โลกผ่านการได้ยิน การสัมผัส การมองเห็น การดมกลิ่นจะค่อยๆ ลดลง และกิจกรรมของต่อมรับรสก็ลดลงเช่นกัน

1 ใน 3 ของชีวิตคนเราควรใช้ไปกับการนอนหลับ ผู้ที่ไม่ปฏิบัติตามข้อกำหนดนี้ ในที่สุดชีวิตจะถูกลงโทษด้วยโรคต่างๆ มากมาย ตั้งแต่ต่อมไร้ท่อ หลอดเลือดหัวใจ ระบบทางเดินอาหาร ไปจนถึงด้านจิตใจและมะเร็ง ทำไม คำตอบนั้นง่าย: ร่างกายต้องการการพักผ่อนทุกวันเป็นระยะ ๆ และงาน "ซ่อมแซมและป้องกัน" และพวกมันถูกตั้งโปรแกรมโดยธรรมชาติ ส่วนใหญ่จะถูกขับออกมาในร่างกายของเราในตอนกลางคืน ดังนั้นการพักผ่อนในตอนกลางวันจึงไม่สามารถแทนที่การนอนหลับตอนกลางคืนได้อย่างเต็มที่

ดูสิ่งที่เกิดขึ้นในร่างกายของเราในเวลากลางคืน:

22 ชั่วโมง. ในเลือดจำนวนเม็ดเลือดขาวเพิ่มขึ้นเป็นสองเท่า - นี่คือระบบภูมิคุ้มกันที่ตรวจสอบอาณาเขตที่ได้รับมอบหมาย อุณหภูมิของร่างกายลดลง นาฬิกาชีวภาพส่งเสียงบี๊บ: ได้เวลาเข้านอนแล้ว

23 ชม. ร่างกายผ่อนคลายมากขึ้นเรื่อย ๆ แต่กระบวนการฟื้นฟูกำลังดำเนินไปอย่างเต็มที่ในทุกเซลล์

24 ชั่วโมง. ความฝันเข้าครอบงำจิตใจมากขึ้นเรื่อย ๆ และสมองยังคงทำงานต่อไปโดยเรียงลำดับข้อมูลที่ได้รับในระหว่างวัน

1 ชั่วโมง. ฝันไปไวมาก ฟันที่รักษาไม่ทันเวลาหรือหัวเข่าที่ได้รับบาดเจ็บเมื่อนานมาแล้วอาจแตกต่างออกไปและจะทำให้คุณหลับไม่ได้จนถึงเช้า

2 ชั่วโมง. อวัยวะทุกส่วนกำลังพักผ่อน มีเพียงตับเท่านั้นที่ทำงานอย่างมีพลังและหลัก ทำความสะอาดร่างกายที่หลับใหลจากสารพิษที่สะสม

3 ชั่วโมง. การลดลงทางสรีรวิทยาโดยสมบูรณ์: ความดันโลหิตที่ระดับล่าง ชีพจร และการหายใจเป็นสิ่งที่หาได้ยาก

4 ชั่วโมง. สมองได้รับเลือดในปริมาณที่น้อยที่สุดและไม่พร้อมที่จะตื่นขึ้น แต่การได้ยินจะรุนแรงมาก - คุณสามารถตื่นขึ้นจากเสียงรบกวนเพียงเล็กน้อย

5 โมงเย็น. ไตกำลังพักผ่อน กล้ามเนื้อหลับ การเผาผลาญช้าลง แต่โดยหลักการแล้ว ร่างกายพร้อมที่จะตื่นแล้ว

6 ชั่วโมง. ต่อมหมวกไตเริ่มปล่อยฮอร์โมนอะดรีนาลินและนอร์อิพิเนฟรินเข้าสู่กระแสเลือด ซึ่งจะเพิ่มความดันโลหิตและทำให้หัวใจเต้นเร็วขึ้น ร่างกายเตรียมพร้อมสำหรับการตื่นตัวแล้วแม้ว่าสติจะยังอยู่เฉยๆ

7 นาฬิกา- จุดสูงสุดของระบบภูมิคุ้มกัน ได้เวลาอุ่นเครื่องและอาบน้ำฝักบัวที่ตัดกัน โดยวิธีการที่ยาในช่วงเวลานี้จะถูกดูดซึมได้ดีกว่าเวลาอื่นของวัน

มาดูกันว่ากระบวนการฟื้นฟูที่สำคัญเกิดขึ้นในร่างกายเมื่อเรานอนหลับอย่างสงบ! และเพื่อให้ทุกคนผ่านไปได้โดยไม่มีอุปสรรค การนอนหลับไม่ควรยาวพอเท่านั้น แต่ยังต้องมีคุณภาพสูงด้วย: สงบ ลึก ปราศจากการตื่นและเสียงกรนโดยไม่มีสาเหตุ

วิทยาศาสตร์มีความผิดปกติของการนอนหลับที่แตกต่างกันหลายสิบแบบ ซึ่งส่งผลกระทบต่อ 20% ของประชากร ก่อนอื่นนี่คืออาการนอนไม่หลับ - นอนไม่หลับตามที่แพทย์บอก ส่วนใหญ่มักเกิดจากความเครียด โรคประสาท ความเครียดทางจิตใจ การทำงานเป็นกะ การเดินทางทางอากาศจากเขตเวลาหนึ่งไปยังอีกเขตเวลาหนึ่ง

สถานการณ์เลวร้ายลงโดยสิ่งที่เรียกว่า "เอฟเฟกต์เอดิสัน" - ไฟฟ้าแสงสว่างที่มีอยู่มากมายในบ้านของเรา ความจริงก็คือฮอร์โมนการนอนหลับ - เมลาโทนินซึ่งควบคุมวงจรการนอนหลับและการตื่นตัว ต่อมไพเนียล (ต่อมไพเนียล) ของเราผลิตในที่มืดเท่านั้น ยิ่งไปกว่านั้นอย่างต่อเนื่องและในจังหวะที่แน่นอนซึ่งให้ผลสะกดจิตซึ่งไม่มี การเตรียมยาคุณจะไม่ได้รับมัน ดังนั้นสำหรับผู้ที่ต้องการมีสุขภาพที่ดี แพทย์จึงแนะนำว่าไม่ควรนอนกลางแสง ปกป้องต่อมไพเนียล และเพิ่มปริมาณเมลาโทนิน อย่างเป็นธรรมชาติ. สิ่งที่จำเป็นสำหรับสิ่งนี้?

หลีกเลี่ยงความเครียดและอย่าทำงานหนักเกินไป

อย่าทำลายวงจรรายวัน คุณต้องเข้านอนตอนพระอาทิตย์ตก - ประมาณ 22 นาฬิกา และตื่นนอนตอนเช้าทุกวันรวมถึงวันหยุดสุดสัปดาห์

สำหรับมื้อเย็น จะดีกว่าถ้ากินอาหารที่อุดมด้วยเซโรโทนิน: มะเขือเทศ ขึ้นฉ่าย กล้วย ซังข้าวโพด ข้าวโอ๊ตหรือข้าวต้ม ปลาทะเล เซโรโทนินซึ่งเป็นหนึ่งในฮอร์โมนแห่งความสุขคือวัตถุดิบในการผลิตเมลาโทนิน

คุณสามารถดื่มด่ำกับคาร์โบไฮเดรต นอกจากนี้ยังเพิ่มระดับเมลาโทนิน เพียงกินในขณะท้องว่างและไม่ผสมกับไขมันและโปรตีน กำจัดแอลกอฮอล์ นิโคติน และคาเฟอีน

ตรวจสอบให้แน่ใจว่าอาหารของคุณมีวิตามินบีเพียงพอ: B3, B6 และ B12 รวมทั้งแคลเซียมและแมกนีเซียม
หลีกเลี่ยงการแผ่รังสีแม่เหล็กไฟฟ้ามากเกินไป - มันไม่ดีต่อต่อมไพเนียล พยายามนั่งหน้าทีวีหรือคอมพิวเตอร์ให้น้อยลง ปิดเครื่องใช้ไฟฟ้าทั้งหมดในห้องนอนก่อนเข้านอน

เคล็ดลับ

เพื่อป้องกันความผิดปกติของการนอนหลับ 30 นาทีก่อนเข้านอน การดื่มชาสมุนไพรเพื่อผ่อนคลายสักแก้วจะเป็นประโยชน์ สูตรของเขา: ผสมดอกคาโมมายล์ เมล็ดยี่หร่า สมุนไพรสะระแหน่ และรากวาเลอเรี่ยนในสัดส่วนเท่าๆ กัน 1-2 ช้อนโต๊ะ ล. คอลเลกชันเทแก้วน้ำเดือดค้างไว้ครึ่งชั่วโมงในอ่างน้ำ จากนั้นทำให้เย็นกรองผ่านผ้ากอซหลาย ๆ ชั้นแล้วบีบ

Konstantin Umansky นักประสาทวิทยาที่มีชื่อเสียงแนะนำให้ทำหมอนพิเศษสำหรับรักษาโรคนอนหลับ: เทดอกฮ็อพลงในถุงผ้าใบแล้วมัดไว้กับหมอนปกติเป็นเวลาหลายเดือน สารระเหยของฮ็อปมีผลทำให้สงบ ระบบประสาท. ถุงสามารถใส่สมุนไพรอื่นๆ เมื่อกลิ่นหอมของสะระแหน่ ดอกคาโมมายล์ โคลเวอร์หวาน และพืชอื่นๆ ลอยอยู่ในอากาศ คุณจะนอนหลับได้ดีขึ้นมาก

คุณยังสามารถดื่มอากาศในห้องนอนด้วยกลิ่นหอมบำบัดด้วยความช่วยเหลือของตะเกียงอโรมา กลิ่นของดอกกุหลาบและดอกลาเวนเดอร์จะทำให้ระบบประสาทสงบลง ใบสนจะคลายความเมื่อยล้า ดอกลอเรลจะป้องกันการหดเกร็ง โรสแมรี่จะช่วยบรรเทาอาการ โรคเรื้อรังทางเดินหายใจส่วนบน

ยาสามัญก็มีผลการรักษาที่ดีเช่นกัน พืชในร่ม. ตัวอย่างเช่น Geranium ไม่เพียงทำให้ประสาทสงบและช่วยให้นอนหลับดีขึ้น แต่ยังช่วยลดความดันในผู้ป่วยความดันโลหิตสูง ดังนั้นการตกแต่งขอบหน้าต่างด้วยดอกไม้จึงไม่ใช่เรื่องแปลก

การนอนหลับเป็นสิ่งจำเป็นสำหรับชีวิตที่มีสุขภาพปกติ - ทุกคนรู้เรื่องนี้ คุณสามารถทานอาหารที่ดีต่อสุขภาพและอยู่ในยิมได้ แต่ถ้าคุณนอนไม่พอตลอดเวลา ความพยายามทั้งหมดของคุณจะสูญเปล่า

1. บรรพบุรุษในสมัยโบราณของเราใช้เวลาในการนอนหลับมากกว่าปกติ เพราะจังหวะการนอนขึ้นอยู่กับพระอาทิตย์ขึ้นและตก วันนี้เรามีแสงประดิษฐ์ซึ่งช่วยให้เรายืดระยะเวลาการตื่นตัวและลดเวลาการนอนหลับ และถึงแม้ว่าข้อกำหนดในการนอนหลับของสิ่งมีชีวิตแต่ละชนิดจะเป็นคนละเรื่องกัน แต่ผู้เชี่ยวชาญหลายคนยืนยันว่าการนอนหลับอย่างมีสุขภาพควรกินเวลาประมาณ 9 ชั่วโมงต่อวัน การศึกษาล่าสุดแสดงให้เห็นว่าผู้ที่นอนไม่หลับส่วนใหญ่ทำบางสิ่งที่กระตุ้นการทำงานของสมองหนึ่งชั่วโมงก่อนนอน: 90% ดูทีวี 33% ทำงานบนคอมพิวเตอร์ และ 43% ทำบางอย่างรอบๆ บ้าน

2. การอดนอนส่งผลร้ายแรงต่อฮอร์โมนที่ทำให้ระบบเผาผลาญ ความอยากอาหาร อารมณ์ ความสามารถในการมีสมาธิ ฯลฯ อยู่ภายใต้การควบคุม จากการศึกษาพบว่าในบรรดาผู้ที่นอนน้อยกว่า 6 ชั่วโมงต่อวัน มีผู้สูบบุหรี่และดื่มหนักจำนวนมากขึ้น กีฬาและโรคอ้วน น่าแปลกใจเหมือนกันสำหรับผู้ที่นอนหลับมากกว่าเก้าชั่วโมงต่อคืนเป็นประจำ นักวิจัยจาก University of London College of Medicine พบว่าการนอนหลับทั้งน้อยและมากเกินไปเพิ่มความเสี่ยงต่อการเสียชีวิตเป็นสองเท่า

นักวิทยาศาสตร์ทราบมานานแล้วเกี่ยวกับความเชื่อมโยงระหว่างการอดนอนกับโรคหัวใจและหลอดเลือด แม้ว่าพวกเขาจะไม่สามารถอธิบายได้ว่าทำไมการนอนมากๆ ถึงไม่ดี การศึกษาเมื่อเร็วๆ นี้พบความเชื่อมโยงระหว่างการนอนมากเกินไปกับภาวะซึมเศร้าและสถานะทางเศรษฐกิจและสังคมที่ต่ำ แต่ปัญหานี้ต้องมีการศึกษาเพิ่มเติม

3. Cryptochromes เป็นโปรตีนโบราณที่พบในพืชและสัตว์ทุกชนิดบนโลกของเรา สารเหล่านี้ ซึ่ง "อาศัยอยู่" ส่วนใหญ่ในดวงตาและบนผิวหนัง จะไวต่อเฉดสีฟ้าทั้งหมดที่ปรากฏในธรรมชาติในยามเช้าหรือพลบค่ำ ดังนั้นจึงมีความสำคัญมากต่อวงจรชีวิตประจำวันของเรา ด้วยความช่วยเหลือของสารเหล่านี้ร่างกายของเราและด้วย ปิดตาสามารถรับรู้แสงแดดได้

คุณเคยสงสัยหรือไม่ว่าคนตาบอดรู้ได้อย่างไรว่ากลางวันและกลางคืนเป็นอย่างไร? Cryptochromes ตรวจพบว่าแสงแดดหยุดส่องเข้ามาและส่งสัญญาณให้ต่อมไพเนียลเปลี่ยนเซโรโทนินที่ทำให้คุณตื่นตลอดวันเป็นเมลาโทนิน ต้องขอบคุณสิ่งนี้ที่คุณจะได้พักผ่อนอย่างเต็มที่ในตอนกลางคืน

ทันทีที่เช้ามาถึง การผลิตเซโรโทนินจะเพิ่มขึ้นและการผลิตเมลานินจะลดลง และคุณก็จะพร้อมสำหรับวันใหม่ นั่นคือเหตุผลที่แพทย์มักกำหนดให้ SSRIs (selective serotonin reuptake inhibitors; ประมาณ mixstuff.ru) เป็นยากล่อมประสาท ทุกคนต้องเอาชนะภาวะซึมเศร้าคือการนอนหลับสนิท

4. การใช้แสงประดิษฐ์อย่างแข็งขันทำให้เกิดการละเมิดจังหวะตามธรรมชาติของการผลิตเซโรโทนิน-เมลาโทนิน ซึ่งมีวิวัฒนาการมานับพันปี การผลิตเมลาโทนินจะถูกระงับโดยแสงและกลับมาทำงานอีกครั้งในตอนค่ำ ดังนั้นยิ่งคุณนั่งนานขึ้นในตอนเย็น ก็ยิ่งส่งผลเสียต่อสภาพร่างกายและจิตใจของคุณ

มีการวิจัยพบว่า ริ้วรอยก่อนวัยมีความสัมพันธ์กับระดับเมลาโทนินที่ลดลงในระหว่างการนอนหลับ เมลาโทนินเกี่ยวข้องกับความสามารถในการเรียนรู้และความจำในการทำงานของเรา เขาสามารถให้ได้ ผลประโยชน์ในการรักษาโรคอัลไซเมอร์ เป็นสารต้านอนุมูลอิสระที่ทรงพลังที่สามารถปกป้อง DNA จากการทำลายของอนุมูลอิสระและป้องกันการพัฒนาของมะเร็งบางชนิด

การศึกษาเมื่อเร็ว ๆ นี้แสดงให้เห็นว่าคนงานที่วงจรชีวิตประจำวันถูกรบกวนอย่างต่อเนื่องจากการทำงานกะกลางคืนมีความเสี่ยงต่อโรคมะเร็ง ดังนั้นหากคุณต้องทำงานตอนกลางคืน อย่างน้อยที่สุดก็พยายามจัดกะกลางคืนให้เป็นกะกลางวันทุกเดือน

และก่อนที่คุณจะวิ่งไปที่ร้านขายยาเพื่อซื้ออาหารเสริมเมลาโทนิน โปรดทราบว่าแม้ว่าอาหารเสริมเหล่านี้อาจช่วยได้ระยะหนึ่ง แต่ในระยะยาว อาหารเสริมเหล่านี้จะทำให้ร่างกายของคุณค่อยๆ ผลิตเมลาโทนินน้อยลง

ไม่มีอะไรสามารถแทนที่การนอนหลับที่ดีต่อสุขภาพได้

5. มีการวิจัยพบว่า ความผิดปกติของฮอร์โมนเกี่ยวข้องกับการหยุดชะงักของระยะลึกของการนอนหลับ ท้ายที่สุดแล้ว ปริมาณการนอนหลับไม่ได้มีความสำคัญมากนัก แต่เป็นคุณภาพของการนอนหลับ

การนอนน้อยจะเพิ่มระดับของคอร์ติซอล ซึ่งเป็นฮอร์โมนแห่งความเครียด ที่ ปริมาณปานกลางมันมีประโยชน์ แต่ถ้าระดับสูงเกินไป มันก็จะกลายเป็นอันตราย

ระดับคอร์ติซอลสูงทำให้ระดับฮอร์โมนเทสโทสเตอโรนลดลง ระบบภูมิคุ้มกันอ่อนแอ สูญเสีย มวลกล้ามเนื้อและการเลี้ยงดู ความดันโลหิต. นอกจากนี้ การมีคอร์ติซอลมากเกินไปจะทำให้น้ำหนักเพิ่มขึ้น โดยเฉพาะในช่องท้อง และเพิ่มความเสี่ยงต่อโรคหัวใจและหลอดเลือดและโรคเบาหวาน

คอร์ติซอลช่วยลดการสร้างเซโรโทนิน และการขาดเซโรโทนินสามารถเพิ่มขึ้นได้หากได้รับคาร์โบไฮเดรต (น้ำตาลและแป้ง) นั่นเป็นเหตุผลที่หลายคนโหยหาของหวานเมื่อพวกเขาเครียดหรือนอนดึก เนื่องจากเซโรโทนินทำให้สงบ อารมณ์ดีขึ้น และบรรเทาภาวะซึมเศร้า การเสพติดน้ำตาลสามารถพัฒนาได้ในบางสถานการณ์

เพื่อเป็นการสนับสนุน น้ำหนักปกติพลังงานของร่างกายและอารมณ์ พยายามรักษาระดับคอร์ติซอลให้อยู่ภายใต้การควบคุม - หาวิธีที่ดีที่สุดในการจัดการกับความเครียดด้วยตัวคุณเอง เช่น เดินไปทำงานหรือไปโรงเรียนตอนเช้า หรือฟังข่าวทางวิทยุก่อนนอน

คนๆ หนึ่งต้องนอนนานแค่ไหน

นักวิทยาศาสตร์มีแนวโน้มที่จะเชื่อว่าระยะเวลาการนอนหลับนั้นขึ้นอยู่กับแต่ละบุคคลและถูกกำหนดโดยพันธุกรรมอย่างเคร่งครัด จะนิยามให้คุณเป็นการส่วนตัวได้อย่างไร? เมื่อคุณไปเที่ยวพักผ่อนและไม่ต้องตื่นแต่เช้าเพื่อไปทำงาน ในสัปดาห์ที่ 2 หรือ 3 ให้สังเกตว่าคุณนอนหลับไปมากน้อยเพียงใดและเพียงพอหรือไม่ การพักผ่อนที่ดี. นี่จะเป็นเวลาส่วนตัวของคุณที่คุณต้องนอน ฉันตั้งค่าตัวเองด้วยการทดลองนี้ ปรากฎว่าเพื่อการพักผ่อนที่สมบูรณ์ฉันต้องนอน 9 ชั่วโมง คนส่วนใหญ่นอน 7-8 ชั่วโมง

เข้านอนเมื่อไหร่

นาฬิกาชีวภาพภายในของเราเชื่อมโยงกับระยะเวลา เวลากลางวัน. เมื่อดวงอาทิตย์ตกและแสงสว่างน้อยลง ฮอร์โมนเมลาโทนินซึ่งเป็นตัวควบคุมจังหวะของวงจรชีวิตจะเริ่มสังเคราะห์ในร่างกายของเราอย่างแข็งขันมากขึ้น มัน “ให้สัญญาณ” กับอวัยวะของเรา เช่น ถึงเวลาแล้วที่จะต้องลดการทำงานของระบบย่อยอาหารและให้หัวใจได้พักผ่อน ในทางที่ดีเพื่อไม่ให้ขัดกับเรา นาฬิกาชีวภาพต้องนอนตอนกลางคืนไม่ใช่ตอนกลางวัน คนจะไปนอน เวลาที่แตกต่างกัน. ตามหลักการแล้วควรเป็นเวลา 22.00 น. ถึงเที่ยงคืน ความเข้มข้นสูงสุดของเมลาโทนินในเลือดจะสังเกตได้ตั้งแต่ 12.00 น. ถึง 04.00 น. ความฝันของเราจบลงเมื่อรุ่งสาง แสงขัดขวางการสังเคราะห์เมลาโทนินในร่างกายและปลุกเรา หากร่างกายไม่มีเวลาฟื้นตัวเนื่องจากมีคนเข้านอนดึกก็จะได้รับประโยชน์เพียงเล็กน้อยจากการนอนหลับดังกล่าว บางคนผล็อยหลับไปโดยหวังว่าจะได้ตื่นแต่เช้า พวกเขาตั้งใจลดระยะเวลาการนอนหลับให้สั้นลงโดยหวังว่าจะเปลี่ยนจาก "นกฮูก" เป็น "นก" สิ่งนี้ไม่ควรทำเนื่องจากคนต้องนอนหลับเป็นจำนวนชั่วโมงต่อวัน การละเมิดจังหวะทางชีวภาพอาจนำไปสู่ผลลัพธ์ที่คาดเดาไม่ได้ และนอนน้อยกว่า 5 ชั่วโมง หรืออาการนอนไม่หลับทำให้เกิดโรคต่างๆ มากมาย

เกิดอะไรขึ้นในร่างกายเมื่อเรานอนหลับ

เมื่อคนนอนหลับดูเหมือนว่าเขาอยู่ในสถานะพักผ่อนเต็มที่ สิ่งนี้ไม่เป็นความจริงทั้งหมด อย่างที่หลายๆ คนทราบกันดีว่าการนอนหลับประกอบด้วย 2 ระยะ คือ เร็วและช้า ระยะเร็วจะเกิดขึ้นหนึ่งชั่วโมงครึ่งหลังจากหลับไป การปรากฏตัวของมันถูกระบุโดยการเคลื่อนไหว ลูกตาซึ่งเหมือนกับการเคลื่อนไหวของคนนอนหลับที่เขาแสดงในฝัน ระยะที่ช้านั้น "ไม่สมบูรณ์" ในเหตุการณ์ต่างๆ และส่วนใหญ่มักจะระบุได้จากการนอนกรนที่ดังและอึกทึกครึกโครม ระยะช้าและเร็วใช้เวลาทั้งหมดหนึ่งชั่วโมงครึ่ง ในระหว่างการนอนหลับ คนเราจะผ่าน 4 ถึง 6 รอบดังกล่าว ในระยะช้า การฟื้นตัวของร่างกายจะเกิดขึ้นและในระหว่าง การนอนหลับ REMมีการฟื้นฟูจิตใจและประมวลผลข้อมูลต่างๆ ระหว่างการนอนหลับ กระบวนการทางชีวเคมีที่สำคัญหลายอย่างจะเกิดขึ้นในร่างกาย ประการแรก มีการสังเคราะห์ ATP (อะดีโนซีนไตรฟอสเฟต) ที่ใช้งานอยู่ ซึ่งเป็นที่รู้จักในฐานะแหล่งพลังงานสากลสำหรับกระบวนการทั้งหมดที่เกิดขึ้นในระบบของสิ่งมีชีวิต ดังนั้น ร่างกายของเราจึงกักเก็บพลังงานไว้ระหว่างการนอนหลับ ประการที่สอง มากถึง 75% ของฮอร์โมนการเจริญเติบโต (somatotropin) ถูกสังเคราะห์ ในระหว่างการนอนหลับการเจริญเติบโตของสิ่งมีชีวิตเล็กเกิดขึ้น ฮอร์โมนชนิดเดียวกันนี้ส่งเสริมการสังเคราะห์โปรตีน ชะลอการสลาย ช่วยเผาผลาญไขมันและเพิ่มมวล เนื้อเยื่อกล้ามเนื้อ. Somatotropin ยังมีส่วนสำคัญในการควบคุมการเผาผลาญคาร์โบไฮเดรต ประการที่สามในระหว่างการนอนหลับจะมีการสังเคราะห์ฮอร์โมนเพศชายซึ่งมีหน้าที่ในการพัฒนาทางเพศของมนุษย์ และในที่สุด ภายใน 7-8 ชั่วโมง เซลล์และของเหลวระหว่างเซลล์ของร่างกายจะถูกทำให้บริสุทธิ์ด้วยตนเองจากผลิตภัณฑ์เมตาบอลิซึม

คน ๆ หนึ่งสามารถตื่นตัวได้นานแค่ไหน

แม้แต่นักวิทยาศาสตร์ก็ยังไม่สามารถตอบคำถามนี้ได้อย่างถูกต้อง ไม่กี่ปีที่ผ่านมาจัดขึ้น การทดลองที่น่าสนใจ. ในช่วงเวลาสองสัปดาห์ คนหนุ่มสาวหลายคนค่อยๆ นอนหลับน้อยลงจาก 8 เหลือ 4 ชั่วโมงต่อคืน ปรากฎว่าในตอนท้ายของการสังเกตทุกคนมีความดันโลหิตเพิ่มขึ้นอย่างรวดเร็ว, มีความผิดปกติทางจิต, มีปริมาณน้ำตาลในเลือดเพิ่มขึ้น - ขั้นตอนแรกสู่โรคเบาหวาน นักวิทยาศาสตร์เชื่อว่าคนเราอาจเสียชีวิตได้ภายใน 5 วันหากไม่ได้รับอนุญาตให้นอนหลับ อย่างไรก็ตาม ความเป็นจริงนำมาซึ่งความประหลาดใจ ตัวอย่างเช่น R. McDonalds ชาวอเมริกันไม่ได้นอนเป็นเวลา 19 วัน บันทึกของเขาได้รับการบันทึกใน Guinness Book of Records อีกหนึ่งตัวอย่าง ในช่วงสงครามโลกครั้งที่หนึ่ง P. Kern ทหารชาวฮังการีได้รับบาดเจ็บที่สมองส่วนหน้า แพทย์รักษาเขา แต่พอลหยุดนอน แพทย์ตัดสินใจว่าวันของเขาถูกนับ อย่างไรก็ตาม เคิร์นรู้สึกสบายดีและมีชีวิตอยู่ได้อีกหลายปีหลังจากได้รับบาดเจ็บ และอีกอันหนึ่ง เรื่องราวที่น่าทึ่ง. มันเกิดขึ้นกับ Yakov Tsiperovich อดีตเพื่อนร่วมชาติของเราซึ่งตอนนี้อาศัยอยู่ในเยอรมนี หลังจากได้รับพิษอย่างรุนแรง ชายคนนี้ก็เสียชีวิตในทางคลินิก จากนั้นอยู่ในอาการโคม่าเป็นเวลาหนึ่งสัปดาห์ เมื่อเขาตื่นขึ้นเขาพบว่าเขาไม่สามารถนอนหลับได้อีกต่อไป นี่ไม่เลวเลย มันเป็นไปไม่ได้เลยที่เขาจะนอนลง! ดังนั้นในสภาพที่นอนไม่หลับ เขามีชีวิตอยู่ได้นานกว่า 16 ปี ไม่มียาใดที่สามารถอธิบายปรากฏการณ์นี้ได้ ต่อมายาคอฟเริ่มฝึกโยคะ หลังจากนั้นไม่นาน เขาสามารถใช้เวลาสองสามชั่วโมงในแนวนอนและพักผ่อนได้ แต่สิ่งที่น่าประหลาดใจที่สุดคือในช่วง 20 ปีที่ผ่านมานับตั้งแต่ถูกวางยาพิษ ภายนอกเขาไม่ได้เปลี่ยนไปเลย ตอนนี้เขาอายุมากกว่าห้าสิบแล้ว แต่ดูเหมือนว่าเขาจะอายุไม่เกิน 25 ปี นี่เป็นอีกหนึ่งความลึกลับที่วิทยาศาสตร์ยังไม่สามารถไขได้

การนอนหลับต้องสมบูรณ์แบบ

เพื่อให้มีการพักผ่อนที่ดีระหว่างการนอนหลับและหลังจากตื่นนอนเพื่อให้รู้สึกกระปรี้กระเปร่า คุณต้องปฏิบัติตามกฎต่อไปนี้

· อย่ากินอาหารที่มีไขมันมากในตอนกลางคืน ไม่ดื่มกาแฟ ไม่สูบบุหรี่หรือดื่มเครื่องดื่มที่มีแอลกอฮอล์ อาหารเย็นแสนอร่อยควรทานให้เสร็จก่อนเข้านอน 3-4 ชั่วโมง อย่างไรก็ตามหากคุณรู้สึกหิวก่อนเข้านอนก็ไม่ควรทานอาหารว่างเบา ๆ หยิบอะไรเข้าปากดีกว่าโยนและพลิกตัวบนเตียงสองสามชั่วโมงแล้วหิว คุณกินอะไรได้บ้าง ตัวอย่างเช่น ชีสสักชิ้นหรือนมหนึ่งแก้ว อาหารเหล่านี้ส่งเสริมการสังเคราะห์เมลาโทนิน ทำไมคุณถึงดื่มแอลกอฮอล์ตอนกลางคืนไม่ได้? เป็นที่ทราบกันดีว่าแม้แต่แอลกอฮอล์เพียงเล็กน้อยก็มีส่วนช่วย หลับอย่างรวดเร็ว. แต่เมื่อกระบวนการใช้ร่างกายสิ้นสุดลง บุคคลนั้นจะตื่นขึ้นและไม่สามารถหลับได้อีกต่อไป