كيف تحرر نفسك من الأفكار السلبية. تقنيات بسيطة للتخلص من الأفكار السلبية

بيئة الاستهلاك. علم النفس: ب المرة التالية، عندما تأتيك فكرة سلبية، يمكنك أولاً ضربها بالطريقة الأولى، ثم بضع ضربات ثانية، وربما تتعامل مع ضربتين بالثالثة، ثم تضيف...

1) تقنية القطع

بمجرد أن تشعر بفكرة سلبية تتسلل إلى عقلك، قم بقطعها ببساطة.ليست هناك حاجة لتحليلها، ولا داعي للجدال معها، ولا حاجة للدفاع ضدها - فقط اقطعها عن نفسك وضع شيئًا آخر في مكانها. والمبدأ الأساسي هنا هو يجب عليك القيام بذلك على الفور، في نفس اللحظة التي شعرنا فيها بهذه الفكرة بالذات.

2) التقنية - التسمية (التي نلتزم بها بشيء ما)

تختلف هذه التقنية عن الأولى، فهي تتمثل في أنه بدلاً من التخلص من هذا الفكر وقطعه، نبعد أنفسنا عنه ونراقب من الجانب. نحن نراقبه من الخارج، لكن لا نسمح له بالسيطرة علينا. ربما تقول لنفسك: "ماذا يحدث لي؟" – الآن خطرت في بالي فكرة كذا وكذا، لكنك تسميها كما لو كانت بين علامتي تنصيص، وبذلك تحدد مكانها. وراقبها فقط.

الأفكار السلبية ليس لها سلطة عليك إلا إذا تفاعلت معها.

3) التقنية - المبالغة

بمجرد أن تكتشف فكرة سلبية في نفسك، عليك أن تبالغ فيها إلى حد السخافة. هنا لحظة رئيسية, اجعلها مضحكة. يجب أن تقبض على نفسك في فكرة سلبية، فأنت تعلم أن الوعي مخادع كبير. أنت تعلم أنه يحاول كل يوم أن يلعب مزحة عليك. أنت ملاحظ. لقد لاحظتها. وتقرر اللجوء إلى أسلوب المبالغة.

يجب عليك القول:

- في الواقع، لا أستطيع بيع أي شيء،

يمكنك أن تقول لنفسك:

- حسنًا، ماذا يمكنني أن أفعل، ربما سأتصل أو آتي إلى هذا الشخص وأفتح الباب.

وفجأة ستظهر قبضة ميكانيكية من هناك، وسيخرج بعض الروبوت ويضربني بكل قوته، وبعد ذلك سيأتي حشد من الناس يركضون بالماء ويبدأون في سقيني.

وبعد ذلك سأتألم، وسأكون مبتلًا ومُضروبًا... ثم سيضربونني كلاب الرعاة... والآن أنا مبلل تمامًا، ومُعض بالكامل... ولكن ليس ذلك فحسب، سأفعل عد إلى مكتبي، وسيضع جميع الموظفين لافتات مكتوب عليها "أنت أحمق". لماذا عدت؟؟؟"

سخيف! ولكن هذا هو ما يساعد على التخلص من قوة الفكر السلبي.

4) التقنية – المواجهة

مهما كان ما تخبرنا به الفكرة السلبية، يجب أن نتحول إلى نقيضها تمامًا.بمجرد أن تخطر ببالك فكرة "لن أتمكن من إجراء عملية بيع"، يجب عليك استبدالها بفكرة تتعارض معها تمامًا. أي: "سأكون بالتأكيد قادرًا على إجراء عملية بيع".

إذا جاءتك فكرة "لن أتمكن أبدًا من تحقيق النجاح المالي"، فعليك أن تتفاعل على الفور بالعكس تمامًا وتقول لنفسك: "سأحقق بالتأكيد نجاحًا ماليًا كبيرًا".

بمجرد أن تأتيك الفكرة: "أنا لست صالحًا لشيء، لست قادرًا على أي شيء"، تقول لنفسك: "أنا قادر على كل شيء، أنا قادر جدًا". شخص غير عادي».

من المستحيل تمامًا - أن تفكر في شيء سلبي وإيجابي في نفس الوقت، فالوعي قادر على التفكير في شيء واحد في نفس الوقت، فإذا تخلصت منه بفكرة سلبية ووضعت فكرة إيجابية، فإنك تحرم الفكر السلبي من قوة.

في المرة القادمة التي تخطر ببالك فكرة سلبية، يمكنك أولًا أن تضربها بالأسلوب الأول، ثم بضع ضربات ثانية، وربما تتعامل مع ضربتين بالثالثة، ثم تضيف رابعًا. يمكنك تجربة هذه التقنيات واختيار التقنية التي تريدها. والأهم من ذلك، لا تدع المخادع الكبير يسيطر عليك.يجب على أولئك الذين ينخرطون في قوة الوعي أن يتعلموا كيفية امتلاك وعيهم والتحكم فيه.نشرت

مرحبا عزيزي القراء! نعلم جميعًا أن الأفكار السلبية تضر بصحتنا وتتعارض مع اتخاذ القرارات العقلانية، مما يزيد من تفاقم صعوبات الحياة. ولكن كيف نتعامل معهم وكيف نتخلص منهم؟ الأفكار السلبيةمن الذي لا يغادر عقلك مثل سرب النحل المزعج؟ بعد كل شيء، إذا كانت هذه الحالة لها خلفية محددة، فأنت بحاجة إلى محاولة حل المشكلات وتخليص نفسك من الأفكار الثقيلة.

تقبل الموقف الذي لا تستطيع فيه تغيير أي شيء باعتباره أمرًا لا مفر منه، وتصالح مع نفسك وابذل كل جهد لإلهاء نفسك عن أفكار المظالم والحزن. وللمساعدة في كل هذا نصيحتنا!

وبطبيعة الحال، فإن اتخاذ الخطوات الأولى ليس بالأمر السهل، خاصة إذا أصبحت الأفكار السلبية مهووسة. لا يمكنك أن تطلب من نفسك على الفور أن تفكر في الأمور الإيجابية فقط. من الضروري أن نسعى جاهدين لتهيئة الظروف التي يتم بموجبها استبدال الأفكار الحزينة بمخاوف أخرى ممتعة ومفيدة.

ببساطة لا ينبغي أن يكون لديك الوقت للتفكير في الأشياء التي تسبب لك الانزعاج!

نقدم لك بعض النصائح حول كيفية التخلص من الأفكار السلبية التي لا تغادر رأسك. أول شيء يجب فعله في هذا الاتجاه هو تحويل انتباهك عنه العالم الداخليإلى الخارج.

تجنب الشعور بالوحدة

اخرج من المنزل وراقب الطبيعة والأشخاص من حولك. ركز على ما يحدث من حولك، على الأشياء الصغيرة.

انظر إلى الطيور والزهور وبقع النافورة وألق نظرة فاحصة على كيفية تواصل الأطفال المضحكين وكيف يبدو الكبار. سيبدأ الدماغ بمعالجة المعلومات الواردة، وسيتوقف التأمل الذهني للأحداث الماضية.

يتنفس

في كثير من الأحيان، في المواقف العصيبةتحدث عمليات معينة لعرقلة المشاعر في أجسامنا. من خلال تتبع تنفسك، يمكنك في النهاية التخلص من الكتل الداخلية والتوتر في جسمك. حاول التنفس بعمق وببطء لبضع دقائق.

من الأفضل القيام بهذه التمارين هواء نقي. ستشعر روحك بالخفة وستتركز أفكارك على أداء التمرين.

يتواصل

جد شيئا لتقوم به

إذا كنت لا تعمل، فاحرص على الانشغال نشاط مفيد. ألق نظرة فاحصة على معارفك وجيرانك وأصدقائك: ربما يحتاجون إلى المساعدة. من خلال مساعدة الناس، سوف تتخلص من همومك وتشعر بثقة أكبر: هناك حاجة إليك، وأنت ممتن. وهذا أمر إيجابي بالفعل. يمكنك أن تصبح متطوعا. سوف تجد أصدقاء جدد ومشاعر إيجابية، لأن الخلق الحر يشرفك. أو ابحث عن هواية جديدة، لأن هناك الكثير من الأشياء المثيرة للاهتمام حولك! لذلك سوف تتبادر إلى ذهنك الأفكار السلبية بشكل أقل فأقل. ولتسهيل الأمر عليك، قمنا بذلك من أجلك!

ممارسة الرياضة أو الرقص

النشاط البدني هو أحد المصادر الرئيسية المشاعر الايجابية. ومع ذلك، فإن نوع التوتر الذي يتطلب نشاطًا عقليًا والذي تستمتع به بالطبع هو الذي سيساعدك على تشتيت انتباهك. الفصول الرتيبة ليست مناسبة، فهي لا تشجعك على تحويل انتباهك إلى العملية نفسها، وحفظ الحركات، وتسلسل إعدامها.

لذلك، سيتعين عليك تأجيل الجري أو المشي لفترة من الوقت وممارسة التمارين الرياضية المائية أو التمارين الرياضية على سبيل المثال. لا يمكن فصل هالة الإيجابية عن الرقصات وقاعات الرقص الحديثة والمعاصرة والشرقية والشعبية.

إن تعلم حركات جديدة والسعي للوصول إلى الإيقاع سوف يصرفك بالتأكيد عن الأفكار القاتمة.

السباحة مثالية: لا يمكن المبالغة في تقدير القوة العلاجية للمياه.

لمنع الأفكار السلبية من العودة مرارًا وتكرارًا، أثناء زيارة حمام السباحة، ابدأ التمرين النوع الجديدالسباحة أو تحسين المهارات الموجودة.

إحدى الطرق الفعالة لنسيان الأشياء الحزينة هي اتباع برنامج تدريبي مثل CrossFit. تتطلب التمارين الوظيفية المتغيرة باستمرار الاهتمام والجهد المكثف. في نهاية الحصص تشعر بالتعب ولا تبقى طاقة للأفكار السلبية.

احتفظ بمذكرات الانتصارات

لن تساعدك مثل هذه المذكرات على التركيز على الأمور الإيجابية فحسب، بل ستزيد أيضًا من احترامك لذاتك. اكتب "انتصاراتك" الصغيرة والكبيرة فيها كل يوم. قد تكون هذه أول نزهة في الهواء الطلق، أو التعرف على أحد معارفك الجدد، أو النجاح في نشاط أو آخر، أو مجاملة من الآخرين، وما إلى ذلك.

ولا تنس في نهاية كل يوم أن تحلل أحداثه وتختار منها الأكثر استحقاقاً لمذكرات انتصاراتك.

أطلق العنان لمواهبك

من المؤكد أنك تعرف كيفية القيام بشيء ما بيديك، على سبيل المثال، الرسم. يمكنك حضور دورات فناني الماكياج وتعلم كيفية الخياطة والتطريز وصنع المجوهرات من طين البوليمر.

اختر نوع الإبداع الذي يثير الاهتمام، ويسعدك، ويجعل الأمور تسير على ما يرام. فمن المؤكد أنك ستحقق في مجالك الجديد نجاحاً سيكون بمثابة مصدر للإيجابية ويصبح مصدراً للفخر. عملية إبداعيةإن إنشاء شيء ما بيديك يكون مصحوبًا بتدفق من الأفكار المشرقة، ويثير شعورًا بالبهجة، ويحررك من ثقل روحك.

تغيير المشهد الخاص بك

أفضل طريقة لتحرير نفسك من الأفكار السلبية، إذا كان لديك أموال كافية، هي الذهاب في رحلة. ويفضل أن يكون ذلك في مكان يختلف فيه كل شيء: اللغة والعادات والطبيعة والطعام. إذا أمكن، اذهب لمدة أسبوع إلى بلد غريب بجانب البحر. ستملك انطباعات حية، إيقاع مختلف للحياة.

التأمل في البحر له تأثير مفيد على النفس ويهدئك. ستكون الرحلة بمثابة هزة عاطفية جيدة، وستتاح لك الفرصة للنظر إلى الوضع المحزن بطريقة مختلفة تمامًا.

لا تستطيع الذهاب في رحلة الآن؟لا يهم، يمكنك ببساطة تغيير الوضع عن طريق إعادة ترتيب شقتك.

من خلال نقل الأثاث وتغيير أماكن الأشياء وترتيب الأشياء، فإننا بذلك نحرك الطاقة الراكدة في الفضاء وننظم الأفكار في رؤوسنا!

حاول أن تتخلى عن كل ما يزعجك. إذا لم تكن وظيفتك مرضية، فابحث عن وظيفة جديدة. أثناء عملية البحث، سوف تكتسب انطباعات جديدة وخبرة قيمة. ربما تجد شيئًا من شأنه أن يعالجك من الأفكار المقلقة ويدخلك في دائرة من الأحداث المثيرة للاهتمام.

توقف عن الأنشطة التي لا تجلب لك المتعة.

اِمتِنان

سحر الامتنان يعمل وفق قوانين الكون. ما نرسله هو ما نتلقاه. تلك الأفكار التي تشغل أكبر عددالوقت في رؤوسنا، يجذب الأحداث المقابلة إلى الحياة. فكر في الأمر، كل واحد منا لديه سبب لشكر شخص ما على شيء ما! على سبيل المثال، لحقيقة أنك استيقظت اليوم، لحقيقة أنك تتنفس، ولديك طعام وملابس وما إلى ذلك.

ابدأ صباحك بالامتنان الذهني للأشياء التي تهمك حقًا!

من خلال النظر إلى العالم من خلال منظور ممارسة الامتنان، سوف تفهم أن الأفكار السلبية في رأسك هي موقف جاحد للجميل تجاه كل ما يحيط بك. بمجرد أن تدرك ذلك، ستبدأ الحياة في التغيير وستطير الأفكار المهووسة بعيدًا، لتحل محل الكآبة بابتسامة.

توقف عن مشاهدة أفلام الرعب والإثارة، وكن أكثر تساهلاً مع الآخرين. تخلص من أفكارك السلبية ولا يساورك أدنى شك - كل شيء سيكون رائعًا!

يمكنك معرفة المزيد عن ممارسة الامتنان من كتاب روندا بيرن الرائع "السحر". وأيضا من مقالاتنا:

تطور وابتسم وكن سعيدًا!

نواصل سلسلة مقالاتنا المخصصة للوعي. مما لا شك فيه أن الشخص الذي يتولى قوة وعيه يجب أن يتعلم التحكم فيه. مثل الحشائش في حديقتك. إذا كان هناك الكثير من الأعشاب الضارة، فإنها تخنق النباتات.

في هذه المقالة سوف ننظر إلى 4 بسيطة وفي نفس الوقت للغاية تقنيات فعالةوالتي يمكنك من خلالها التخلص من الأفكار السلبية.

أولاً عليك أن تعرف أن الأفكار السلبية ليست أنت على الإطلاق، وأنك قادر على إدارة عقلك والتحكم في أفكارك. الأفكار السلبية تسبب لنا ضررا كبيرا. كما تعلمون، فإن وعينا هو مخادع كبير، فهو يلعب معنا - مثل قطة مع فأر. وغالبًا ما نتفق مع الوعي وأفكارنا السلبية.

تذكر واحدة جدا مبدأ مهم، يبدو الأمر كالتالي: الأفكار السلبية ليس لها سلطة عليك إلا إذا تفاعلت معها.. كرر هذا عدة مرات، فكر فيه لمدة 5 دقائق الآن، واكتبه... إذا فهمت هذا حقًا، يمكنك أن تكون متأكدًا بنسبة 75٪ من أنك ستتمكن من التخلص من كل الأفكار السلبية.

وقبل أن نتعرف على المبادئ الموضحة أدناه، دعونا نكرر هذا المبدأ مرة أخرى:

الأفكار السلبية ليس لها سلطة عليك إلا إذا تفاعلت معها. . أريد أن تنطبع هذه الحقيقة في وعيك. أريد أن أحرقها بداخلك حتى لا تنساها أبدًا. إنهم يحصلون على هذه القوة منك، ويحصلون على السلطة عليك، بفضل رد فعلك. بمجرد التوقف عن الاستجابة لهم، فإنهم يفقدون كل قوتهم. ومن المهم جدا أن نفهم هذه الحقيقة.

كيف تتخلص من الأفكار السلبية

1) تقنية القطع

بمجرد أن تشعر بفكرة سلبية تتسلل إلى عقلك، قم بقطعها ببساطة. لا تحتاج إلى تحليله، ولا تحتاج إلى الجدال معه، ولا تحتاج إلى الدفاع عن نفسك منه - فقط اقطعه عن نفسك وضع شيئًا آخر في مكانه. والمبدأ الأساسي هنا هو أنه يجب عليك القيام بذلك فورًا، في تلك اللحظة بالذات، بمجرد أن تشعر بهذه الفكرة.

2) التقنية - التسمية (التي نلتزم بها بشيء ما)

تختلف هذه التقنية عن الأولى، فهي تكمن في حقيقة أنه بدلا من التخلص من هذا الفكر، وقطعه، نبتعد عنه ونلاحظ من الجانب. نحن نراقبه من الخارج، لكن لا نسمح له بالسيطرة علينا. ربما تقول لنفسك: "ماذا يحدث لي؟" – الآن خطرت في بالي فكرة كذا وكذا، لكنك تسميها كما لو كانت بين علامتي تنصيص، وبذلك تحدد مكانها. وراقبها فقط.

الأفكار السلبية ليس لها سلطة عليك إلا إذا تفاعلت معها.

3) التقنية - المبالغة

بمجرد أن تكتشف فكرة سلبية في نفسك، عليك أن تبالغ فيها إلى حد السخافة. المفتاح هنا هو جعل الأمر مضحكًا. يجب أن تقبض على نفسك في فكرة سلبية، فأنت تعلم أن الوعي مخادع كبير. أنت تعلم أنه يحاول كل يوم أن يلعب مزحة عليك. أنت ملاحظ. لقد لاحظتها. وتقرر اللجوء إلى أسلوب المبالغة. عليك أن تقول حقًا، لا أستطيع بيع أي شيء، يمكنك أن تقول لنفسك، حسنًا، ماذا يمكنني أن أفعل، ربما سأتصل، أو أذهب إلى هذا الشخص وأفتح الباب، وفجأة ستظهر قبضة ميكانيكية من هناك ، وسيخرج روبوت ما ويضربني بكل قوتي، وبعد ذلك سيأتي حشد من الناس يركضون بالماء ويبدأون في سقيني. وبعد ذلك سأتألم، وسأكون مبتلًا ومُضروبًا... ثم سيضربونني كلاب الرعاة... والآن أنا مبلل تمامًا، ومُعض بالكامل... ولكن ليس ذلك فحسب، سأفعل عد إلى مكتبي، وسيضع جميع الموظفين لافتات مكتوب عليها، أنت أحمق، لماذا عدت؟؟؟ إنه أمر سخيف، ولكنه ما يساعد على التخلص من قوة التفكير السلبي. لأن الأفكار السلبية ليس لها سلطة عليك إلا إذا تفاعلت معها.

4) التقنية – المواجهة

كل ما يخبرنا به الفكر السلبي، يجب أن نتحول إلى العكس تماما. بمجرد أن تخطر ببالك فكرة "لن أتمكن من إجراء عملية بيع"، يجب عليك استبدالها بفكرة تتعارض معها تمامًا. أي أنني سأكون بالتأكيد قادرًا على إجراء عملية بيع. إذا جاءتك فكرة "لن أتمكن أبدًا من تحقيق النجاح المالي"، فعليك أن تتصرف على الفور بالعكس تمامًا، وتقول لنفسك "سأحقق بالتأكيد نجاحًا ماليًا كبيرًا". بمجرد أن تأتي الفكرة، "أنا لست جيدًا في أي شيء، لست قادرًا على أي شيء"، تقول لنفسك: "أنا قادر على أي شيء، أنا شخص غير عادي للغاية". من المستحيل تمامًا - أن تفكر في شيء سلبي وإيجابي في نفس الوقت، فالوعي قادر على التفكير في شيء واحد في نفس الوقت، فإذا تخلصت منه بفكرة سلبية ووضعت فكرة إيجابية، فإنك تحرم الفكر السلبي من قوة.

التخلص من الأفكار السلبية عمليا وكيفية تطبيق التقنيات

هذه التقنيات الأربعة، يمكنك تجربة العمل بها، تمامًا مثل الملاكم الذي يمارس الملاكمة مع خصمه. في المرة القادمة التي تخطر ببالك فكرة سلبية، يمكنك أولًا أن تضربها بالطريقة الأولى، ثم بضع ضربات ثانية، وربما تتعامل مع ضربتين بالثالثة، ثم تضيف الرابعة. يمكنك تجربة هذه التقنيات واختيار التقنية التي تريدها. بعض الناس يحبون ذلك، والبعض الآخر يحبون ذلك. والأهم من ذلك، لا تدع المخادع الكبير يسيطر عليك. يجب على أولئك الذين ينخرطون في قوة الوعي أن يتعلموا كيفية امتلاك وعيهم والتحكم فيه.

ماذا تفعل إذا وجدت فكرة سلبية، وفقاً للتقنية الثانية، تضع عليها ملصقاً. عليك فقط أن تقول لنفسك: "ماذا يحدث لي؟" - في هذه اللحظة، خطرت ببالي فكرة سلبية، يمكنك القول إنك رشت طلاءًا أحمر عليها. عليك أن تفهم حقيقتها، إنها مجرد فكرة سلبية ولها نفس القدر من القوة التي قد ترغب في منحها لها. من الممكن أن تكون فكرة كبيرة جدًا وسلبية للغاية، وسيكون عليك أن تتأرجح حولها لفترة من الوقت. إن قول ذلك عدة مرات هو مجرد فكرة سلبية، مع كل الانحناءات، مع كل الراقصين الاحتياطيين، عليك فقط أن تخبر نفسك أنها في النهاية مجرد فكرة سلبية.

ضع هذه التقنيات موضع التنفيذ وستنخفض قوة الأفكار السلبية إلى الصفر..

هل تلوم نفسك وتلوم نفسك على كل المشاكل؟ هل تفكر إلى ما لا نهاية في الأشياء السيئة؟ هل تفضل رؤية الصيد في كل مكان والاستعداد دائمًا للأسوأ؟ تهانينا. لقد أصبحت رهينة التفكير السلبي. لن يسمح لك هذا اللصوص الشرير والعنيد بالذهاب بهذه الطريقة، ولكن هناك فرصة للتغلب عليه والهروب من براثن الغزاة القاسية. في هذه المقالة سوف تتعلم كيفية التخلص من التفكير السلبي.

نحن نميل إلى شرح نفس الأحداث بطرق مختلفة. على سبيل المثال، يسمع الشخص ضجيجا في المطبخ. سيعتقد المرء على الفور أن لصًا قد اقتحم الشقة، والأسوأ من ذلك أنه سيسحب الأرواح والشياطين إلى هنا، مما يؤدي إلى حالة من الرعب. وسيتذكر آخر أن القطة تلعب في المطبخ، وسوف تغفو بهدوء، دون أن تزعج رأسه بالهراء. وحتى لو لم يكن هناك قطة، فقد يحدث أن يتحول جبل من الأطباق في الحوض تحت ثقله أو ينهار الرف الذي كان محتجزًا منذ فترة طويلة...

لكن المعلومات الأولية كانت واحدة لكلا الشخصين: قعقعة في المطبخ. لكن الجميع فسروها بطريقتهم الخاصة. في الحالة الأولى، يكون المالك متأكدا من أن هناك شيئا يهدده، وفي الثانية يقوم بافتراضات أكثر سلمية. تختلف نتائج هذه الأفكار أيضًا - في الحالة الأولى تكون محفوفة بالذعر وحشيشة الهر، لكنها في الحالة الثانية لا تسبب أي ضرر.

إذا تصرفت مثل المالك الأول، فهذا يعني أن تفكيرك مصاب بالفيروسات السلبية. علاوة على ذلك، سواء في الطب أو في مستوى التفكير السلبي، هناك أنواع العدوى الخاصة بها، والتي يمكن تسميتها بأسمائها الخاصة.

سوف يتكرر فيروس الكمالية في أذنك فتاة نحيلةتنظر في المرآة: "أنت سمين، عليك أن تقص شعرك." الحصة اليوميةما يصل إلى نصف تفاحة! فيروس الشك يقنع امرأة سمعت الموظفين يضحكون: «يضحكون عليك»! يعرف هذا الفيروس كيف يثبت أننا مركز عالم سلبي حيث يريد الجميع الإهانة والإساءة.

يقنع فيروس البصيرة الكاذبة الرجل بأن زميله الذي يحبه يعتبره شخصًا لا قيمة له. وكل ذلك لأنه قرأ في نظرتها العابرة الازدراء. هذا الفيروس يحاول إقناعنا بأن كل أفكار الناس عنا سيئة.

وهناك فيروس نهاية العالم الوشيكة، حيث يتخيل المصاب أنه سيُطرد قريبًا، وستتركه زوجته، وسيُطرد من المنزل، وهكذا. و لماذا؟ ولأن مشروعه تعرض للانتقاد، قالت زوجته إن الحديث ممل، وقام أصحاب العقار بتحديد موعد.

هناك العشرات من هذه الفيروسات التي تشتت انتباهنا بالأفكار القاتمة وتتداخل مع حياتنا. ولا يهم ما يطلق عليه، هناك شيء آخر مهم: كيف تتخلص من الأفكار السلبية؟

ونقدم لك سبع طرق تساعدك في التعامل مع هذه الفيروسات الضارة.

رقم 1. البحث عن وتحييد

يمكن التعرف على فيروسات الفكر في رأسك من خلال عدة علامات.

• الأفكار السيئة لا علاقة لها بالوقت الحقيقي. إنهم يجبروننا على إعادة عرض صور الماضي في رؤوسنا أو السيناريوهات القاتمة لتطور الأحداث المستقبلية. أو كلا الخيارين في وقت واحد.
• الفيروسات تجعل الجسم يستجيب لها المستوى الجسدي- جميع أعراض التوتر موجودة. يتوتر الجسم، ويتسارع النبض، وتلتقط الأنفاس.
• الفيروسات تضر باحترامنا لذاتنا. إنهم يجبرونك على تجربة الفشل والأخطاء مرارًا وتكرارًا ويقدمون لك بسهولة سيناريوهات للخسائر المستقبلية. كما أنها ماكرة، مما يجعلنا نؤمن بفائدتها. يُزعم أنني أعادت كل الأشياء السيئة في رأسي الخيارات الممكنة, سوف تكون مستعدًا عقليًا لما هو غير متوقع ومحميًا من المفاجآت غير السارة.

هذا غير صحيح. الفكرة الجيدة تفتح الباب أمام أفكار جيدة أخرى والعكس صحيح - الأفكار السيئة تبدأ سلسلة من الصور السلبية. البدء بتحليل واحد على الأقل قبل الذهاب إلى السرير موقف غير سار، نضع الآخرين عليها، وفي النهاية لم نعد نتذكر أين بدأنا ولماذا كنا بحاجة إليها. يمر الليل بالبحث عن النفس، والآن يأتي صباح يوم سيء جديد للشخص البائس المحروم من النوم.

رقم 2. إذا اتجهت إلى اليسار، فسوف تفقد حصانك...

كما هو الحال في القصص الخيالية الروسية، حيث يكون للبطل ثلاثة مسارات، لذلك في أي موقف يمكننا رسم حدث بإحدى النغمات الثلاث: سلبية وإيجابية ومحايدة. لكن الدماغ المصاب يحاول إقناعك بأنه لا يمكن أن يكون هناك سوى رد فعل واحد - سلبي.

على سبيل المثال، لا يرد الصديق على الرسائل والمكالمات لفترة طويلة. يوم، اثنان، ثلاثة - ولا كلمة واحدة منه. تبدأ فيروسات الفكر على الفور في تكرار أنه سئم منك، أو ربما أساءت إليه بطريقة ما، والآن لا يريد التواصل. تبدأ في إعادة تشغيل الأحداث الأخيرة في رأسك لمعرفة أي من كلماتك ربما تم أخذها بشكل غير صحيح، وبالطبع، تجد عدة خيارات. ثم تبدأ بالكتابة له رسائل طويلةعبر البريد الإلكتروني، موضحًا أن هذا ليس ما تقصده على الإطلاق.

سيكون من الأفضل أن تدخل في جدال مع فيروساتك. أو ربما فقد هاتفه؟ أو ربما لديه بعض الأشياء المهمة جدًا ليقوم بها؟ ماذا لو مرض؟ حسنًا، أو أنه وقع في الحب ولم يترك حبيبته على شاطئ تركيا الدافئ لمدة أسبوع الآن.

حتى في حدث غير سارة بصراحة، يمكنك العثور على لحظات إيجابية. على سبيل المثال، فاتك الحافلة التي كان من المفترض أن تقلك إلى اجتماع مع أصحاب العمل. لقد حلمت بمثل هذه الوظيفة طوال حياتك، وكانت هذه فرصتك الوحيدة... انتهت الحياة، أنت خاسر... لكن يمكنك التفكير في الأمر بشكل مختلف.

ماذا لو تحطمت الحافلة؟ ماذا لو كنت ستختفي في هذه الوظيفة لأيام كاملة، ولا ترى أطفالك وزوجتك الحبيبة لأسابيع؟ وفي النهاية ستكتشف أن لديها حبيبًا، لأنك لا تملك سوى القوة للزحف إلى السرير والانهيار عليه بجسدك المنهك. من الأفضل أن تفوت الحافلة!

رقم 3. اقبل وتوصل إلى شروط

ليس هناك مفر من التجارب السلبية في حياتنا. ستظل تأتي، لأن الأحداث السيئة تحدث بنفس القدر من الأحداث الجيدة. كل ما تبقى هو قبول الأفكار الحزينة كأمر مسلم به، ولكن عدم السماح للأفكار السلبية الأخرى بالتشبث بها.

رقم 4: تشتت انتباهك

إذا واصلت الحديث عن السلبيات بعد اتباع التوصيات السابقة، فاشغل نفسك بشيء يشتت انتباهك. يمكنك تنظيف شقتك، والذهاب إلى حلبة التزلج مع الأصدقاء، واصطحاب كلبك إلى مصفف الشعر ليتحول إلى أسد (سوف تضحك في نفس الوقت)، والذهاب للتسوق. يجب أن يكون نشاطًا يستحوذ على انتباهك تمامًا. على الأرجح، في النهاية، لن تتذكر ما ركزت عليه في وقت سابق.

رقم 5. السيطرة على الفكر

عليك أن تتعلم كيفية التبديل من الأفكار السلبية إلى الأفكار الإيجابية والعودة. إن القوة الكاملة لفيروسات الفكر هي أننا لا نستطيع التخلص منها. ولكن هذا مجرد وهم - مع تدريب معين، يمكنك تدمير النمط الراسخ للدماغ المصاب. كلما قمت بمقاطعة الأفكار المظلمة بأفكار مشرقة، كلما أصبح من الصعب على السلبية أن تسيطر على وعيك.

إذا اكتشفت أنك مصاب بفيروس، فكر أولاً في شيء إيجابي. على سبيل المثال، حول أفضل صديقأو كعكك المفضل في المقهى، أو عن ببغائك المضحك أو نزهة ممتعة في المنزل غابة جميلة. ثم ارجع إلى فيروس الفكر، ودعه يخترق رأسك من جديد. ثم فكر في الخير مرة أخرى. وهكذا عدة مرات حتى تضعف قوة الأفكار السلبية. سيكون الأمر صعبًا في البداية، ولكن بعد ذلك ستتمكن من تعلم كيفية التحكم في عمليات تفكيرك.

رقم 6. التأجيل

قالت بطلة «ذهب مع الريح»: «سأفكر في الأمر غدًا». وقد فعلت الشيء الصحيح. كلما تمكنت من التخلص من فيروسات التفكير لفترة أطول، قلت قوتها عليك.

لتسهيل الأمور، قم بإنشاء حدود ضيقة للأفكار السيئة. على سبيل المثال، اجعل لعقلك وقتاً لتلقي الشكاوى والشكاوى يوم الأربعاء، من الساعة 19.00 إلى الساعة 20.00. في الأمسيات الأخرى - آسف، أنا مشغول.

يمكنك أيضًا توفير مساحة للتجارب السلبية. مع المتطلبات المسبقةأنه لا يمكنك التفكير إلا في الأشياء السيئة هناك. من الأفضل أن يكون بعيدًا ويجب عليك مغادرة المنزل لتنغمس في الأفكار الحزينة. على سبيل المثال، مقعد في الحديقة. حينها ستكون ببساطة كسولًا جدًا بحيث لا تتمكن من الانخراط في النقد الذاتي - بينما ترتدي ملابسك، بينما تصل إلى هناك ...

رقم 7. انخرط في قتال مفتوح

في بعض الأحيان تصيبنا الفيروسات الفكرية لسنوات لنفس السبب، مما يؤدي إلى تعمق جذورها أكثر فأكثر. يمكننا التمرير خلال آلاف الأحداث المحتملة في رؤوسنا لفترة طويلة، لكننا لا نجرؤ أبدًا على التحقق من كيفية سير الأمور في الواقع. سيقضي الرجل غير الحاسم جميع الدورات الخمس في تتبع الفتاة التي يحبها، ويؤلف سيناريوهات الرفض في ذهنه، لكنه لن يجرؤ على إظهار مشاعره.

في هذه الحالة الخيار الأفضل- صر على أسنانك وافعل ما لا تريده. عندها ستعرف النتيجة يقينا، ولن تقوم بتأليفها كل يوم من جديد. دع الصبي يدعو الفتاة في موعد - قد يتبين أنها كانت تنتظر ذلك لفترة طويلة.

إذا قررت القيام بذلك، فسوف تواجه ضغطًا سيستمر من لحظة اتخاذ القرار حتى إنجاز ما خططت له. فالدماغ المصاب سيختلق الأعذار ويحاول بمكر أن يقنعك بفشل الفكرة. لا تستسلم!

الأمر يستحق ذلك - أولاً، سيتم تدمير فيروس الفكر بلا رحمة، وثانيًا، سيتم تثبيط الآخرين عن اختراق رأسك. بعد كل شيء، أصبحوا يعرفون الآن: هذا سيحدث للجميع!

التفكير السلبي ليس كلي القدرة، بل له نقاط ضعفه. من المؤكد أن العمل المنهجي للتخلص منه سيحدث ثغرة في درع العدو القوي. وبعد هزيمته ستصبح أكثر سعادة وهدوءًا.

إذا وجدت خطأ، يرجى تحديد جزء من النص والنقر عليه السيطرة + أدخل.

حتى أكثر الأشخاص تفاؤلاً تراودهم أحيانًا أفكار سيئة في رؤوسهم. لكن بيت القصيد هو أن بعض الناس يعرفون كيفية إدارة أفكارهم، والبعض الآخر لا يعرفون كيف.

لذلك أقترح الاختيار من بينها التقنيات التالية- من يناسبك، وبمساعدتهم تتعلم التخلص من الأفكار السلبية. انها ليست صعبة على الاطلاق. وإذا أضفت على هذه العملية طابعاً مرحاً، فسرعان ما ستلاحظ أنه لن يبقى أي أثر للأفكار السيئة، وسوف تنقذ مزاج جيدلفترة طويلة.

أول شيء عليك أن تبدأ به هو تعلم التمييز أفكار جيدةمن الاشرار تفكير إيجابيمن السلبية. يعلم الجميع أن الفكر مادة، وأفكارنا لا تحدد حياتنا فحسب، بل تسبب أيضًا مشاعر وعواطف معينة. الأفكار السلبيةتثير فينا القلق والخوف والخوف والغضب والاستياء. لا يمكننا التركيز، ونشعر بفقدان الطاقة والتردد في القيام بأعمالنا.

حاول إعداد قائمة بتلك الأفكار التي غالبًا ما تتبادر إلى ذهنك وتسبب مشاعر مماثلة. فيما يلي بعض الأمثلة التي يجب شطبها من القائمة واحدًا تلو الآخر: "لا أستطيع، أنا خاسر، لا أستطيع فعل ذلك، أنا قبيح، أنا سيئ الحظ مرة أخرى، طقس سيء، بلد سيئة، أنا لا أكسب الكثير..." يمكنك إضافة معتقداتك الضارة إلى هذه القائمة.

على العكس من ذلك، فإن الأفكار الإيجابية تسبب مشاعر معاكسة تمامًا. هذه أفكار حول ما تريده، وليس حول ما لا تريده. لاحظ الفرق؟ هذه هي القدرة على العثور عليها دائمًا في كل شيء الجوانب الإيجابية. هذا هو الرفض الطوعي والواعي للاستهلاك الضار والسيئ و الكلمات السلبيةوالمعتقدات والمواقف.

الكلمات التي يستخدمها الأشخاص ذوو العقول الإيجابية باستمرار: "مرح، انتصار، أستطيع أن أفعل ذلك، عظيم، ممتاز، أمل، نجاح، إيمان، جمال، الحد الأقصى، فرصة، فائدة..." يمكن أن تصبح هذه الكلمات أيضًا أصدقاءك إذا كنت تريد ذلك. .

بالمناسبة، وجد العلماء الأمريكيون أن التفكير الإيجابي يعزز طول العمر بشكل أكثر فعالية من ممارسة الرياضة أو الإقلاع عن التدخين أو مستوى منخفضالكوليسترول. إنه نفس ما تختاره: أريد أن أعيش معه الجيران السيئينأو أريد أن أعيش مع جيران طيبين. أشك في أننا اخترنا أصدقاء السوء، زملاء السوء، الجيران طوعاً... فلماذا نفعل العكس بأفكارنا؟

لذا، التقنية الأولى. استبدال السلبية بالإيجابية.

نتعلم مراقبة أفكارنا وتمييزها عن بعضها البعض. حاول اللعب مع نفسك: "ها أنت ذا!" نستبدل عبارة "لا أستطيع أن أفعل ذلك..." بأخرى أفضل: "سوف أنجح بالتأكيد". وأنا أعرف كيف أفعل ذلك." أؤكد لك أن الأمور ستسير بشكل أسرع وأكثر متعة.

التقنية الثانية. ممحاة.

لقد تحدثت عن هذه الطريقة في المقال. التكنولوجيا العالميةمما يسمح لك بالتحكم في نفسك. فقط ضعه على معصمك شريط مطاطي جميل، سوار، حزام، وعندما تظهر أفكار سيئة، قم بربط الشريط المطاطي على معصمك، أو قم بتغيير السوار أو الحزام إلى يدك الأخرى.

التقنية الثالثة. تخلص من ما لا تحتاجه.

أفكارنا تتشكل من خلال بيئتنا. كن على دراية بمن وماذا حولك وحاول التخلص من الأفكار السلبية. هل تحب مشاهدة البرامج على قناة NTV ثم مناقشة الأخبار الفظيعة مع زملائك؟ لا تشاهد قناة إن تي في. هل الأشخاص الذين تتواصل معهم عن كثب دائمًا ما يكونون وقحين أو مسيئين أو يسببون المشاكل؟ غير نفسك وسترى أن موقف الناس تجاهك سيتغير أيضًا.

التقنية الرابعة. تقبل أفكارك.

قد تكون هذه التقنية مرتبطة بما يسمى "الأفكار المتطفلة". نعم، فهي أيضا سيئة وسلبية. لكنها في الأساس ناجمة عن مخاوفنا على حياة وصحة الأشخاص المقربين منا. من غير المجدي الهروب من هذه الأفكار، وسوف تعود إلينا مرارا وتكرارا، وتصبح أكثر قوة ولا مفر منها.

تقبل هذه الأفكار كما هي ووافق على العيش معها لفترة من الوقت. قل لنفسك: "نعم، أعتقد ذلك حقًا. ومن الطبيعي تمامًا أن تقلق بشأن أحبائك. اتفق مع نفسك على أنه إذا قبلت هذا الفكر فهذا لا يعني أنك ستتصرف وفق قواعده. أعتبر لفترة قصيرة.

التقنية الخامسة. حوض سمك.

راقب أفكارك، كما لو كانت من بعيد. تخيل حوضًا مائيًا تسبح فيه الأسماك الجميلة والقبيحة. ما هي الأسماك التي من الأفضل النظر إليها؟ بالطبع، على جميلة، نشطة، ذكية، رشيقة. حول انتباهك من الأفكار السيئة إلى الأفكار الجيدة، فهي بالتأكيد تمتلكها، فابحث عنها. تبدو أفضل، وملء حوض السمك الخاص بك مع الأسماك الجميلة على أكمل وجه. سوف يمتلئ حوض السمك الخاص بك تدريجيًا بالأسماك الملونة الجميلة، ولن يبقى للأسماك القبيحة مكان فيها.

التقنية السادسة. فيروس الكمبيوتر.

الأفكار الوسواسية - ولهذا السبب يطلق عليها ذلك، لأنها بمجرد أن تصل إلى رؤوسنا، لا تتوقع منها السلام. بمجرد أن تشعر أن فكرًا مهووسًا يريد أن يحرمك من كامل نشاط الحياة، تخيل أن فيروسًا قد وصل إليك، وماذا يفعلون به؟ هذا صحيح، قاموا بحذفه. تخيل عقليًا هذه العملية المألوفة المؤلمة وافعل ذلك في كل مرة تجد فيها نفسك تفكر في أفكار سلبية.

تقنية سبعة. كن كاتبا.

جداً طريقة جيدةالتخلص من الأفكار السلبية - اكتب عنها بالتفصيل، بالألوان، بالتفصيل... كما تعلم، كلما كتبنا أكثر عن تجاربنا، قل عدد عودتنا إليها لاحقًا. تخيل أن كل فصل في كتابك هو جزء مكتمل من حياتك. لقد مر هذا بالفعل وأصبح تاريخًا. يجب أن نترك كل شيء سلبي على الورق.

التقنية الثامنة. سأفكر في الأمر غدا.

هل سئمت من محاربة الأفكار السيئة التي لا تسمح لك بالنوم؟ قل لنفسك العبارة: "سأفكر في الأمر غدًا!"، وسترى مدى سرعة موافقة عقلك على ذلك. "غدًا، غدًا" - وقد اتفقت معه بالفعل.

التقنية التاسعة. مواجهة.

بناء الثقة بالنفس مع هذه التقنية. إذا تسللت إليك أفكار مثل "لن أنجح"، فاستبدلها بـ "سأنجح بالتأكيد". بمجرد أن تأتي فكرة "أنا لست جيدًا في أي شيء، لست قادرًا على أي شيء، الحياة تمر"، ضع على الفور الفكرة المعاكسة تمامًا لها: "أنا قادر على أي شيء، أنا شخص جيد جدًا". شخص غير عادي، الحياة بدأت للتو، لدي كل شيء أمامي." . وبما أنه من المستحيل التفكير في أفكار سلبية وإيجابية في نفس الوقت، فإذا تخلصت من فكرة سلبية ووضعت فكرة إيجابية مكانها، فإن الفكرة السلبية ستفقد قوتها عليك.

التقنية العاشرة. ليشوش.

عاودت الظهور مرة أخرى فكرة سيئة؟ أربكها كلمة سحرية"لكن"! "مرة أخرى، لا أستطيع أن أفعل أي شيء... لكن مانيكييري أفضل من تانكا!" قم بإرباك تيار الأفكار السلبية بالكامل، وركز انتباهك حتى على الجوانب الإيجابية الأكثر أهمية. أوه، ما مدى صعوبة العثور على جوانب إيجابية في نفسك في البداية. لكنبمرور الوقت، ستتطور العادة، وسيكون القيام بذلك ممتعًا وممتعًا للغاية.

غالبًا ما يكون من الصعب اتخاذ الخطوات الأولى في العمل على نفسك. وينبغي أن نتذكر دائما هذه الكلمات الحكيمة:

"خافوا من الأفكار. إنها مادية"

________________________________________________________________

"إذا لم تتحكم في أفكارك، فسوف يتحكم فيها شخص آخر."

لذلك، فإن العمل على نفسك سيتضمن أيضًا تعلم كيفية العمل مع وعيك.

امنح عقلك الباطن أكبر عدد ممكن من المواقف الإيجابية والمفعمة بالبهجة. سترى المزيد من الأحداث والمواقف المواتية تظهر في حياتك. سوف تتغير نظرتك للحياة تدريجياً مع تقدمك الجانب الأفضل. ستشعر شخص ودودمما يجلب النور والفرح والأخبار السارة للآخرين. سوف تبدأ في جذب مثل.