الحامل تريد أن تأكل في كل وقت. زيادة الشهية أثناء الحمل

زميا !! تابع القراءة - يعتبر الجبن مصدرًا مهمًا للبروتين والكالسيوم ، وهو ضروري جدًا للمرأة الحامل. ومع ذلك ، يجب تجنب بعض الأنواع ، لأنها قد تحتوي على بكتيريا ، مثل الليستريا ، التي يمكن أن تضر بالجنين.
لا ينصح النساء الحوامل باستخدام الأنواع التالية من الجبن:

الجبن الأزرق الطري مثل بري و كاممبرت
الأجبان الزرقاء مثل دور بلو أو دانابلو أو روكفور أو ستيلتون.

تحتوي هذه الأجبان على كمية أكبر من الماء وأقل حمضية من الأنواع الأخرى ، مما يؤدي إلى تكوينها ظروف ممتازةلنمو البكتيريا. المعالجة الحراريةيقتل مسببات مرض الليستريات ، لذلك يمكن تناول الوجبات الجاهزة مع الجبن أعلاه دون خوف. فقط تأكد من طهي الطبق بشكل صحيح وتقديمه ساخنًا.
في البالغين الأصحاء ، يحدث مرض الليستريات في شكل سارس سريع الانتشار. ومع ذلك ، فإن مناعة المرأة الحامل تضعف ، ويمكن أن يحدث هذا المرض في شكل أكثر حدة.

تظهر أعراض مرض الليستريات بعد عدة أسابيع من دخول البكتيريا إلى الجسم ، لذلك غالبًا ما يكون من الصعب تحديد الطعام الذي تسبب في المرض. تشمل أعراض هذا المرض الحمى والقشعريرة وآلام العضلات والظهر. يتم تشخيص داء الليستريات عن طريق فحص الدم. توصف المضادات الحيوية كعلاج. يتم فحص الأطفال حديثي الولادة أيضًا بحثًا عن مرض الليستريات وعلاجهم بشكل مناسب إذا لزم الأمر.
الليستريات مرض نادر إلى حد ما. يتم تسجيل من 40 إلى 100 حالة من هذا المرض في بلدنا سنويًا. لذلك إذا كنت تتجنب المنتجات الخطرة، احتمالية الإصابة تقترب من الصفر.
تعتبر الأجبان الصلبة آمنة للأكل. توجد الليستريا فيها بكميات ضئيلة ولا تشكل تهديدًا لصحة المرأة الحامل.

الجبن للأكل أثناء الحمل

الجبن الصلب:
الروسية ، Gouda ، Kostroma ، Poshekhonsky ، السوفيتية ، Bukovinian ، Smetankovy ، Vityaz ، الهولندية ، Cheddar ، Edam ، Emmental ، Parmesan ، Maasdam ، Athlete ، Pecorino (hard) ، Provolone ، Comte ، Cantal ، Radamer.

الأجبان الطرية والمعالجة:
جبنة فيتا ، جبنة قريش ، جبنة خثارة ، بورسن ، جبن ماعز بدون قشرة بيضاء ، ماسكاربوني ، موزاريلا ، فيلادلفيا ، أجبان معالجة (معالجة) ، كوارك ، ريكوتا.

تشمل الأطعمة الآمنة أيضًا جميع أنواع الزبادي ومشروبات البروبيوتيك والجبن القريش والقشدة الحامضة ، كما هو الحال في عينيًا، وبالاقتران مع مواد الحشو والزراعة الحيوية.

يجب عدم تناول الجبن أثناء الحمل

الجبن الطري بالقالب:
بري ، بري بلو ، كامبوسولا ، كاممبرت ، تشوميوز ، شيفري (جبن ماعز بقشرة بيضاء) ، تاليجيو ، فاشرين فريبورجوا

الأجبان ذات العفن الأزرق:
Roquefort ، Gorgonzola ، Danablo ، Stilton ، Bergader ، Bleu d'Auvergne ، Wensleydale (Blue) ، Shropshire Blue ، Dolcelatte ، Roncal ، جبن سافوي.

الأجبان الطرية غير المبسترة بما في ذلك الماعز والأغنام:
شابيشو ، أهرامات ، كيك ديل سيزار.

الحمل هو الفترة التي يمكن أن تتسبب فيها أي قيود في اختلال التوازن العاطفي والجسدي في الجسم ككل. هذا ليس أفضل وقت للبدء في القلق زيادة الوزنترهق نفسك بالصيام واتباع نظام غذائي. خاصة إذا لم تختبرها من قبل.

ومن المعروف أن الكثيرين تلجأ المرأة الحامل إلى تقنية الصيامواستخدام الحميات الغذائية كتطهير للجسم من السموم والسموم. النتائج مختلفة. ولكن إذا كنت لا تزال تقرر تضمين هذه التقنيةفي نظامك الغذائي ، فلنستعرضه خطوة بخطوة ، ونوازن بين الإيجابيات والسلبيات.

كيف تصوم بشكل صحيح؟

لذا ، إذا قررت تطبيق أسلوب الصيام على نفسك ، فإليك بعض النصائح التي ستساعدك على القيام بذلك بشكل صحيح ودون الإضرار بصحتك.

• التدرج مهم. لا تلجأ إلى طريقة الصيام الأسبوعي. في البداية يكفي يوم أو يومين فقط.
• جهز جسمك. قبل أيام قليلة من بدء الصيام ، استبعد الدهون والطحين ومنتجات الألبان من النظام الغذائي. امنح انتباهك للخضروات والفواكه ؛
• اتبع قواعد الخروج التدريجي من الجوع. تناول الطعام لبعض الوقت أطباق الخضاراشرب الكثير من العصير والماء. لا يمكنك تبخير الطعام.

ما الذي يجب الخوف منه؟

حتى الآن ، لا يوجد حكم بالإجماع لصالح صيام الأمهات. تختلف آراء الأطباء اختلافًا كبيرًا. يجب تسليط الضوء على المزايا والعيوب الرئيسية لهذه التقنية.

النواحي الإيجابية في الصيام:

• تطهير الجسم من السموم والسموم وغيرها مواد مؤذيةالتي تؤثر سلبًا على صحة الطفل الذي لم يولد بعد ؛
• تغيير في براعم التذوق.
• عملية اختيار الطعام الضروري والمفيد حقًا للجسم ؛
• ينشط الجوع قوى الاحتياط في الجسم ويوجههم لاستعادة التمثيل الغذائي الطبيعي ؛
• يحفز الصيام أثناء الحمل تدفق الدم إلى الجنين وبالتالي يتلقى الطفل جرعة كبيرة من الأكسجين ، وهو أمر مهم جدًا لنمو وتكوين الدماغ ؛
• طريقة عظيمةاستهلاك الأنسجة الدهنية.

سلبيات الصيام:

• نقص حاد في البروتينات والكربوهيدرات والدهون في جسم الأم المفيدة للطفل ؛
• تم التأكد علميًا من وجود صلة مباشرة بين الصيام أثناء الحمل وتطور أمراض القلب لدى الأطفال الأكبر سنًا ؛
• إمكانية الولادة المبكرة.

تبدأ بعض النساء أثناء الحمل في تناول طعام أكثر من المعتاد. في بعض الحالات يحدث هذا الحاجة الفسيولوجيةطفل المستقبل. يعتقد العديد من الخبراء أن الصيام يمكن أن يسوء مظهر خارجيالطفل ، حيث يؤثر على طول جسمه ووزنه.

هام: لا تلجأ بأي حال من الأحوال إلى طريقة الصيام بنفسك ، احرص على استشارة طبيبك. ربما يكون الحمل من أجلك فقط. أفضل وقتللتجارب.

أيام الصيام والصيام أثناء الحمل

إذا كان أسلوب الصيام يسبب الكثير من الجدل والجدل ، فعليك تجربة النظام أيام التفريغ. إنه مفيد للجميع على الإطلاق. يوصي العديد من الأطباء باستخدامه بدءًا من الأسبوع الثامن والعشرين من الحمل ، أي عندما يبدأ وزن الطفل في اكتساب الوزن. سيسمح هذا لك ولطفلك بتلقي العناصر الغذائية بانتظام ، وهو أيضًا تحفيز ممتاز لتطور القشرة الدماغية.

قواعد أيام الصيام للحامل

1. أول المرحلة الأوليةلا تلجأ إلى نظام غذائي طويل الأجل ، يكفي يوم أو يومين ؛
2. من المهم تناول 5-6 مرات في اليوم في أجزاء صغيرة ؛
3. اشرب الكثير من الماء. خيار مثالي 2-3 لترات يوميا. اشرب الماء النقي فقط ، بدون صودا ؛
4. أيام الصيام البديلة. على سبيل المثال ، اليوم هو يوم الخضار الخاص بك ، الاسبوع المقبلفاكهة أو حليب
5. بعد أيام الصيام ، يجب تناول الأطعمة الخفيفة فقط - الحبوب والخضروات المسلوقة
6. قبل الشروع في نظام يوم الصيام ، تأكد من استشارة طبيبك.

بعض نصائح التغذية الصحية للأمهات الحوامل

1. معروف أيضًا وزن كبيرهو بطلان المرأة الحامل بشكل قاطع ، لأن هذا يمكن أن يسبب مضاعفات خطيرةفي عمل القلب.
2. من الأفضل أن تأكل كثيرًا ، ولكن شيئًا فشيئًا. سوف يشكرك الجسد فقط على هذا ؛
3. استخدم طريقة التغذية المنفصلة. كما أنه يساعد في السيطرة على الغثيان ويمنع الدوار.
4. حاول ألا تأكل بعد الساعة 6:00 مساءً لمدة يومين إلى ثلاثة أيام في الأسبوع ؛
5. اشرب الفيتامينات (بإذن من الطبيب).

قبل الإجابة على هذا السؤال ، دعنا نقرأ موانع استخدام الصيام العلاجي ، حيث الحمل ، بغض النظر عن المصطلح ، هو موانع مطلقة.

وهذا أمر معقول ، لأنه أثناء الحمل ، وخاصة في النصف الأول ، فإن أي تدخل في جسد المرأة أمر غير مرغوب فيه للغاية. في هذا الوقت ، لا ينصح باستخدام المخدرات والكحول. والواضح أنه لا ينبغي استخدام الصيام أيضًا.

علاوة على ذلك ، من الصعب العثور على أسباب لضرورة الجوع أثناء الحمل. من الأفضل الصيام من أجل إنقاص الوزن والتطهير وعلاج الأمراض قبل الحمل أو بعده. وفي وقت الحمل ، من الأفضل التوقف.

أثر الصيام على الجنين

قد يحدث أن تجوع المرأة دون أن تعرف أنها حامل. كما لوحظت مثل هذه الحالات التأثير السلبيلم يقدموا الفاكهة. على الرغم من الاعتقاد بأن الصيام في الأشهر الثلاثة الأولى من الحمل يمكن أن يؤدي إلى ذبول الجنين. وتجدر الإشارة على الفور إلى أن هذا ينطبق على الصيام لمدة تزيد عن 5 أيام على الأقل.

لا يمكن أن يؤثر الصيام القصير لمدة 1-3 أيام على الحمل بأي شكل من الأشكال. خلال هذا الوقت ، لا تحدث تغيرات كبيرة في الجسم وعادة لا تؤثر هذه الجوع على الجنين. بالإضافة إلى ذلك ، يتكيف جسمنا تمامًا مع تناول الطعام غير المنتظم.

قد يكون للصيام لفترات أطول تأثير على الجنين ، ولكن من الصعب تحديد ما سيكون عليه هذا التأثير دون تأكيد تجريبي. لا يمكن إلا أن نفترض أنه في المرحلة الأولى من الحمل ، يمكن أن يؤدي الجوع لفترات طويلة إلى حقيقة أن بقاء جسد الأم سيكون أكثر أهمية من البقاء على قيد الحياة. نمو الجنين. لكن هذه مجرد افتراضات لم يتم إثباتها بالممارسة ولم يتم دراستها على البشر.

فى علاقة المواعيد المتأخرةالصيام يرى خبراء الصيام أنه يفيد الأم والجنين معاً. في الوقت نفسه ، لا يُنكر استخدام الصيام لفترات طويلة لأكثر من 10 أيام. لكن كل هذا يخضع لتجربة صيام سابقة عند الأم.

لذا يوصي هربرت شيلتون بالصيام للمرأة الحامل عند ظهور أعراض التسمم: "معدة وجسد امرأة سامة يعترضون ، يرفضون الطعام ، والكبد يزيده وظيفة مطرح. تتقيأ الكثير من الصفراء في المعدة وتتقيأ. حتى أنه قد يطور نفورًا جسديًا من الطعام - مثل مطلب تطهير الجسم.

إذا فهمنا مرة واحدة على الأقل أن الطبيعة تفعل كل شيء لإعداد منزل نظيف وصحي لولادة حياة جديدة ، فسوف نفهم الحاجة إلى مساعدتها في هذه الظروف ولن تدخل العصي في آلة الحياة.
قمع القيء بالدواء والاستمرار في تناول الطعام لا يؤدي إلا إلى تفاقم الحالة وإطالة أمدها. سوف الجوع الطريقة الوحيدةتطهير الجسم من السموم المتراكمة.

لذلك ، بمجرد أن تشعر المرأة الحامل بنهج طفيف من الغثيان والقيء ، يجب عليها التوقف عن الأكل طواعية. لن يؤذيها أو يؤذي الطفل. قد يكون الصيام الطويل ضارًا ، لكن بضعة أيام من الامتناع عن ممارسة الجنس في بداية الحمل (وهو أمر موصى به بشكل خاص للنساء المصابات "بغثيان الصباح") سيساعد بالتأكيد.
يجب أن تذهب إلى الفراش وترتاح دافئًا. من الضروري التخلص من كل المخاوف والاسترخاء الذهني. لا تأخذ أي دواء. تجربتي هي أن الصيام لمدة 3 إلى 10 أيام يكفي لترتيب الجسم وإنقاذ المرأة من الغثيان والقيء لبقية فترة الحمل ".

في أي الحالات يمكنك أن تتضور جوعا أثناء الحمل.

مع تسمم الحمل ، من الممكن تمامًا استخدام الصيام على الماء لمدة يوم أو يومين ، بغض النظر عن الفترة.

لا ينبغي استخدام الصيام الأطول أثناء الحمل.

إذا كنت ترغب في تطهير الجسم ، فعليك قضاء عدة دورات من التطهير بالصيام لمدة 7-10 أيام قبل الحمل. سيؤدي ذلك بلا شك إلى تحسين حالتك أثناء الحمل ، وتسهيل مسارها وتعزيزها تطوير أفضلالجنين.

بعد كل شيء ، فإن جسد الأم السليم و "النظيف" هو المفتاح لنسل قوي في المستقبل.

الحمل ليس مرضًا ، إنه كذلك عملية فسيولوجيةوحرصت الطبيعة على حماية الجنين من التأثير السلبي المحتمل بيئةعلى جسم الطفل.

الظروف المثالية لمجرى الحمل غير موجودة. لطالما كانت هناك مخاطر وستظل كذلك. تأثيرات مؤذية. إذا كان الجوع في وقت سابق ، ونقص الطعام ، والحروب ، والضغوط المختلفة ، فهو الآن نفس الضغوط ، والتأثيرات البيئية السامة ، ونمط الحياة المستقرة ، والإفراط في تناول الطعام. لكن الأطفال ولدوا وما زالوا يولدون.

لذلك ، لا يجب أن تخافي من الصيام ، ولكن يجب عليك أيضًا استخدامه بحذر أثناء الحمل.

أثناء الحمل ، قد يبدو الجوع المستمر رد فعل طبيعيلمتطلبات نمو الكائن الحي بالداخل. ومع ذلك ، فإن حالة الجوع يجب أن لا تتوافق فقط مع حالة وأسلوب حياة الأم الحامل ، ولكن أيضًا مع فترة الحمل. وإذا كان السؤال هو سبب وجود الجوع في الليل أو لماذا ، بعد أن نشعر بالرضا ، نستمر في تناول الطعام ، فنحن هنا بحاجة إلى أن نفهم بمزيد من التفصيل ، وهو ما سنحاول القيام به معًا.

وفقًا لمشاعر الجوع ، يمكن تقسيم الحمل إلى ثلاثة أشهر تتوافق مع فترة الحمل.

في الأشهر الثلاثة الأولى من الحمل ، قد لا تنشأ الرغبة في تناول الطعام باستمرار بسبب حقيقة أن هذا مطلوب من قبل الجنين ، وهو هذه المرحلةيتطلب التطور زيادة في النظام الغذائي للأم ، ولكن بسبب الإيحاء الذاتي للمرأة التي تعلمت عن وضعها. قد يتم منع الإفراط في تناول الطعام خلال هذه الفترة من خلال وجود تسمم. الغثيان ورفض الأكل سوف يرضي فقدان الوزن النساء البديناتلكن لا تنسي أن التسمم ظاهرة مؤقتة وأن زيادة الوزن أثناء الحمل أمر لا مفر منه. وإذا لم يكن هناك تسمم ، فإن تناول الطعام المفرط ، خاصة بالنسبة لمثل هذا لحظات نفسيةحيث أن "التشويش" من الإجهاد ، سيؤدي إلى تمدد المعدة ووجود أرطال زائدة عند المرأة ، وليس في الجنين.

في مكافحة القلق أو التوتر ، لا ينبغي السماح للطعام بأن يصبح نوعًا من مضادات الاكتئاب عندما تريد تناول الكثير من الأطعمة الحلوة أو الدهنية. التعامل في وقت لاحق مع أرطال إضافيةإنه أصعب بكثير ، ستعتاد المعدة على المزيد من الطعام.

الرأي القائل بأن الطعام ليس ضروريًا من قبل الأم ، ولكن من قبل الطفل - هذه أعذار مؤقتة لن تكون ذات صلة فور ولادة الطفل. لكن الطفل سيولد ، ولن يزول الجوع ، الأمر الذي قد يؤدي في المقام الأول إلى اضطراب الغدد الصماء والسمنة. سيساعد الجو الودي على التعامل مع هذا الجوع والمشي يوميًا هواء نقي. وعندما يكون لديك وقت فراغ ، يجب أن تجد نشاطًا يسمح لك بتشتيت انتباهك. بالنسبة لي ، أصبح حضور دروس التمارين الرياضية المائية للنساء الحوامل هواية.

في الثلث الأول من الحمل ، يجب أن تأكل المرأة في أجزاء صغيرة ، ولكن في كثير من الأحيان - ما يصل إلى خمس مرات في اليوم. يجب إعطاء التغذية خلال جميع فترات الحمل انتباه خاص. يجب تضمين الجبن ومنتجات الألبان الأخرى وخبز الحبوب الكاملة والألياف الأخرى وكذلك الفواكه والخضروات في النظام الغذائي للمرأة الحامل. لا تتجاهل تناول الفيتامينات. خلال هذه الفترة ، يبدأ الجسم ليس فقط في الانتقام ، ولكن أيضًا بإفراز هرمونات غير معتادة بالنسبة له. لذلك ، لمنع زيادة الوزن المفرطة ، يجب أن تكون التغذية مرتفعة السعرات الحرارية بشكل معتدل وأن تكون صحية بالضرورة.

الجدير بالذكر أنه في الثلث الأول من الحمل لا يحتاج الطفل بعد إلى تناول الكثير من الطعام ، ولكن إذا شعرت المرأة الحامل بالرغبة في تناول شيء مميز ، فهذا حالة نموذجيةيجب إشباع الجوع. على سبيل المثال ، في حملي الأول ، كنت أرغب باستمرار في الحصول على الآيس كريم واللحوم دون التهام نفسي بمنتجات أخرى. لكن كان الأمر يستحق إشباع احتياجاتك الكبيرة من الجوع بأجزاء صغيرة جدًا من اللحم ، حيث اختفى الشعور بالجوع. وإذا كنت تعلم أنه بحلول نهاية الأشهر الثلاثة الأولى من الحمل ، يصل وزن الطفل إلى 20 جرامًا ويبلغ ارتفاعه 9 سم ، فإن الأسئلة حول الجوع المفرط يجب أن تختفي حتى بين الأمهات بشكل خاص. إن إطعام مثل هذا الطفل بكميات منتظمة لا يكلف شيئًا.

تعتبر الأشهر الثلاثة الثانية من الحمل فترة مريحة للغاية ولكنها سريعة التدفق. البطن غير مرئي بعد ، إنه يشعر بالارتياح ، الهيموجلوبين طبيعي. يبدأ الطفل في النمو ويتكون الهيكل العظمي. أريد أن آكل أكثر بكثير ، والشعور بالجوع في هذه الفترة يفسر بنمو الجنين واحتياجاته الجديدة. يجب أن يستمر النظام الغذائي. في الوقت نفسه ، يجدر زيادة تناول الأطعمة الغنية بالكالسيوم. من أجل الأداء الطبيعي للمعدة ، يجب ألا تتكئ على الأطعمة الدهنية والمالحة ، وتجنب اللحوم المدخنة. نستمر في الاستمتاع بالخضار والفواكه التي لن تكون متوفرة بعد ولادة الطفل ، وأثناء الحمل تساعد المعدة.

خلال هذه الفترة ، قد يزداد الشعور بالجوع في الليل. هذا الجوع خطير على صحة الأم ، لأننا بتناول الطعام في الليل ننشط معدتنا. تعمل المعدة ، وفي هذا الوقت تنام الأمعاء. تناول الطعام بين عشية وضحاها محفوف بعدم الراحة الحالة العامةيؤدي إلى الإمساك ومرة ​​أخرى إلى زيادة الوزن. لهذا الخيار الأفضلفي الليل - اترك تفاحة أو جزرة في مكان قريب (بالمناسبة ، هذه المنتجات تنظف البلاك تمامًا من الأسنان وتمنع التسوس) وكوبًا من الماء أو الحليب. وبالتالي ، سوف نتجنب الوزن الزائد ونشبع الشعور بالجوع.

ليست هناك حاجة لتناول الطعام قبل الذهاب إلى الفراش ، فلن يتمكن الجسم العامل من الحصول عليه استراحة جيدة، ستجعل المرأة الحامل تقذف وتتحول بحثا عن النوم. ماذا لو كان عليك الذهاب إلى العمل في الصباح؟ لذلك ، في آخر مرةتحتاج إلى تناول العشاء قبل 2-3 ساعات من موعد النوم. ثم لن نجوع. وكمعلومات إضافية ، سأقدم متوسط ​​البيانات لطول ووزن الطفل لمدة 6 أشهر - يصل طول الطفل ، في المتوسط ​​، إلى 32 سم ، ويظل الوزن صغيرًا - حتى 650 جرامًا. ستبدأ الزيادة الرئيسية في الوزن لدى الطفل في فترة الحمل التالية والأكثر جوعًا.

الفصل الثالث له خصائصه الخاصة. الجوع في الأشهر الثلاثة الماضية هو حالة ثابتة. خلال هذه الفترة ، يكتسب الطفل وزنًا بنشاط ، ويضيف متوسط ​​600 جرام شهريًا. لكن إذا قارنا مفهوم الجوع بنمو الطفل ، فمن الضروري أن نأخذ في الاعتبار أن الجوع خلال هذه الفترة يشكل خطورة على كل من الطفل والأم. بعناية في الأشهر الأخيرةأثناء الحمل ، من الضروري استخدام الكالسيوم والأطعمة التي تحتوي عليه في تركيبته. الآن يتم تشكيل وتقوية نظام الهيكل العظمي للطفل ، وأثناء الولادة ، يجب أن تتمتع عظام الطفل بالقدرة على التكيف مع جسم المرأة أثناء المخاض ، ثم ستكون الولادة أسهل.

هناك صعوبة أخرى تنشأ نتيجة الشعور المستمر بالجوع وهي الإفراط في إطعام الطفل الذي هو في طور النمو الدهون تحت الجلد. يصعب ولادة طفل كبير الحجم وغالبًا ما تكون الجراحة مطلوبة.

طوال فترة الحمل بأكملها ، يعتبر من الطبيعي إذا اكتسبت المرأة وزنًا يصل إلى 16 كجم. بالطبع ، يعتمد الكثير على الارتفاع ، لكن هذا هو واحد المعنى الذهبيالذي يتحدث أيضًا عن التغذية السليمةوعمل الجسم بشكل صحي. مع ولادة طفل ، سيكون هذا الوزن هو الذي سيُفقد بسهولة مع تنفيذ رعاية الطفل القياسية.

نتيجة لذلك ، أود أن أشير إلى أنه خلال فترة الحمل يمكنك أن تأكلي كل شيء ، ولكن ليس كثيرًا. يمكنك قمع الشعور بالجوع دون الإضرار بالصحة بالفواكه والتوت. ولا يسعني إلا أن أتمنى أن تكون تجربتي مفيدة حقًا للأمهات الحوامل. حظا سعيدا مع حملك وأطفالك الأصحاء!

فيديو. التغذية أثناء الحمل

كثيرا ما نسمع ذلك أمي المستقبليجب أن تأكل لمدة سنتين. تقوم بعض النساء بذلك ، وفي نهاية المدة يعانين من التورم وارتفاع ضغط الدم وآلام الظهر وأمراض أخرى. غالبًا ما تقول النساء الحوامل أنهن يرغبن باستمرار في مضغ شيء ما وتناول وجبة خفيفة. ماذا أفعل؟ هل من الطبيعي الشعور بالجوع المستمر وزيادة الشهية أثناء الحمل؟ لماذا يحدث؟

أسباب الجوع أثناء الحمل

العامل الرئيسي المثير هو إعادة الهيكلة الهرمونية للجسم الرغبة المستمرةتأكل. التغييرات تؤدي إلى أحاسيس ورغبات جديدة أخرى. على سبيل المثال ، ترغب النساء بشغف في تناول تلك الأطباق التي لم يعجبهن من قبل. هناك أيضًا رغبة في الجمع بين الأطباق غير المتوافقة: حارة وحلوة ، مالحة وحلوة. في بعض الأحيان في فصل الشتاء ، ترغب الأمهات الحوامل في تناول البطيخ والبطيخ.

يقول أطباء أمراض النساء إن زيادة الشهية وعادات التذوق الجديدة أمر طبيعي للأمهات الحوامل. بعد كل شيء ، تزداد الحاجة إلى السعرات الحرارية اللازمة لنمو الجنين ونموه.

ومع ذلك ، ليس آخر مكان في زيادة الشهية هو عامل نفسي. يشير هذا إلى الاعتقاد بأنك الآن بحاجة لتناول الطعام لشخصين. لا تستمع إلى هؤلاء آراء خاطئة. يقول أطباء أمراض النساء إنه مع بداية الحمل ، يجب على المرأة زيادة كمية الطعام المستهلكة ، ولكن بمقدار 300 سعر حراري فقط في الثلث الأول أو الثاني من الحمل وبنسبة 450 في الثلث الثالث. لكن ليس مرتين!

سبب آخر للشعور المستمر بالجوع هو أنه غالبًا ما يصاحب النساء في المناصب. يقول علماء النفس ذلك الدول الاكتئابيةيتميز بنقص هرمون الفرح - السيروتونين. توجد في العديد من الأطعمة الحلوة ، وخاصة الشوكولاتة والكاكاو. لذلك تحاول المرأة تعويض قلة الفرح في الحياة عن طريق تناول الحلويات أو غيرها من الأطعمة المفضلة.

الشعور بالجوع في بداية الحمل

في هذه المرحلة من الحمل ، تبدأ الأمهات الحوامل في الشعور بالجوع المستمر. يعتبره البعض عاديبل ويطلبون من أزواجهن شراء العديد من الأشياء الجيدة. آخرون ، الذين يراقبون الوزن باستمرار ويلاحظون الزيادة الحادة فيه ، يأتون إلى الأطباء بشكاوى من أنهم لا يستطيعون كبح شهيتهم ويبدأون في المعاناة. طبيب النساء والتوليد المختص يشرح لمريضته سبب المشكلة ، هي العواقب المحتملةويعطي نصائح عملية.

يمكن التغلب على الشعور الناشئ بالجوع المستمر إذا استمعت إلى نصيحة خبراء التغذية. من المهم ملاحظتها ، وعدم تجاهلها ، وتبريرها برسالة الأمومة ، مع وعود لتصحيح الوضع بعد الولادة. لذلك يمكنك فقط أن تؤذي نفسك وطفلك الذي لم يولد بعد. الوذمة ، ضعف وظائف الكلى ، الحمل ، الدوالي - هذه هي المشاكل التي يمكن الحصول عليها في غضون بضعة أشهر من الإفراط في تناول الطعام.

لذلك ، لتهدئة الشعور المستمر بالجوع ، اتبع القواعد التالية:

1. تناول كميات صغيرة. للوجبات الخفيفة ، استخدم البسكويت أو بسكويت الحبوب والفواكه والجزر والزبادي قليل الدسم.
2. استبعد الخبز الأبيض والمعجنات من نظامك الغذائي.
3. لا تخلط بين العطش والجوع. إذا كانت لديك رغبة ملحة في تناول الطعام ، فقط اشرب كوبًا من الماء. بالتأكيد سوف يتراجع الشعور بالجوع. لكن لا تشرب بعد الأكل مباشرة. قلل من الطعام والشراب على فترات تتراوح بين 40 و 60 دقيقة.
4. حاول أن تأكل أطعمة حمضية أقل. تزيد الحموضة وتهيج المعدة وتسبب الجوع.
5. حقق أقصى استفادة من نظامك الغذائي فواكه موسميةوالخضروات. الألياف التي تحتويها رائعة لملء المعدة وإشباع الجوع.
6. يجب تضمين البروتين في نظامك الغذائي اليومي. يساعد في الحفاظ على الشعور بالشبع لفترة طويلة. على فكرة، أطباق اللحوممن الأفضل طبخها على البخار أو طبخها. تجنب اللحوم المقلية.
7. يجب أن يكون الكالسيوم موجودًا في النظام الغذائي اليومي. مصادره الغنية هي الأسماك والجبن والزبادي والمكسرات.
8. لا تأكل أثناء التنقل. لذلك سيظهر الشعور بالامتلاء بسرعة كبيرة. تحتاج إلى المضغ ببطء ، والجلوس على الطاولة ، وعدم تشتيت انتباهك عن طريق التلفزيون أو الكتب أو الصحف أو التحدث في الهاتف.
9. ابحث عن الأنشطة التي تهمك. بعد كل شيء ، غالبًا ما يظهر الشعور بالجوع المستمر لدى النساء من الكسل.

خصيصا ل