Zdravlje u starosti. Dodaci za zdravlje srca

Starenjem, ljudi se slažu da za sretan život važan uslov će biti dobro zdravlje. Kako ga zadržati do starosti? Dokazano je da zdravstveno stanje zavisi od toga kakav način života osoba vodi. Postoje pravila čija će primjena pomoći da se osjećate dobro i da svoje tijelo oživite. duge godine. Nakon svega starije dobi ne treba da sprečava ljude da budu srećni i da uživaju u životu.

1. Naučnici su dokazali da ako ljudi ne izgube interesovanje za mentalne aktivnosti, onda se starost odlaže za neko vrijeme. Korisno štivo, kreativnost, ukrštene reči, šah i dame. Trebalo bi da vas zanima nešto novo, da budete svesni svetskih dešavanja, da se razvijate i učite ono što još nije poznato, a ne da sedite na kauču.

2. negativno razmišljanje može pogoršati vaše zdravlje. Ne treba tražiti sve vrste znakova bolesti u svom tijelu i plašiti se starenja. Na kraju krajeva, materijalnost misli je dokazana. Ako se dugo uvjeravate u nešto, to se zaista može dogoditi.

Pogledaj svoje godine sa pozitivnu stranu. Uostalom, pojavilo se slobodno vrijeme i mora biti posvećena nekima zanimljive stvari. Možete sa entuzijazmom uzgajati povrće i cvijeće lična parcela. A možete ići na izlet na mjesta koja vas dugo privlače. Obratite pažnju na svoje unuke. Ili radite ručni rad.

3. Krećite se više. Možete jednostavno "pobjeći" od većine bolesti stoljeća. Dnevnu aktivnost možete povećati planinarenjem, običnim hodanjem i rekreativnim tjelesnim odgojem. A vožnja bicikla i plivanje će ojačati mišiće cijelog tijela i pomoći u održavanju njegove harmonije.

4. Komunikacija sa rođacima i prijateljima očuvaće mentalno zdravlje. A izleti na razne izložbe i koncerte pomoći će da se razveselite i pridružite kulturi.

5. Odbijanje loše navike spriječiti pojavu mnogih opasne bolesti koji se nalaze kod starijih ljudi.

6. Blagovremeno se javite ljekarima. Ako vam bilo koji nepoznati simptomi počnu smetati, trebate odmah posjetiti stručnjaka. Sve bolesti se efikasno leče na ranim fazama. Držite svoje bolesti pod kontrolom, ne puštajte ih unutra.

Ako je liječnik propisao liječenje ili postupke, treba se striktno pridržavati njegovih preporuka i pridržavati se režima uzimanja lijekova. Ne pribjegavajte samoliječenju i savjetima prijatelja. Samo uski stručnjak može znati sve suptilnosti toka bolesti.

Nemoguće je otkazati propisane lijekove, čak i uz vidljivo poboljšanje zdravlja. Bolest može ponovo zahvatiti, ali u najgorem stadijumu. Redovno proveravajte krvni pritisak. Ako vodite računa o svom zdravlju, rizike možete svesti na minimum.

7. Jedite ispravno. U starosti se usporavaju svi procesi koji se odvijaju u tijelu. Ovo se odnosi i na probavu. Ako se stalno prejedate, možete začepiti crijeva toksinima. Oslabi imunitet, pojavi se tamni krugovi ispod očiju, ten će se pogoršati, a bore će biti uočljivije.

Pored svega ovoga, patiti će i dobrobit. Na dnevnom jelovniku obavezno moraju biti žitarice i povrće koje sadrži vlakna. Omogućavaju vam održavanje normalne probave i pravovremeno čišćenje crijeva. Birajte zdravu hranu koja ne sadrži boje i konzervanse. jednostavna hrana mnogo korisnije.

Mora se imati na umu da metabolizam u starosti više nije tako aktivan, stoga je vrijedno smanjiti sadržaj kalorija u dnevnoj prehrani. Ovo će pomoći u prevenciji gojaznosti. dnevna stopa- 2300 Cal za muškarce i do 2100 Cal za žene. Ne škodi ako popijete vitaminski kurs nekoliko puta godišnje.

8. Režim dana je takođe važan. U starijoj dobi neophodan je i dobar san, u trajanju od najmanje 7-8 sati. Tijelu je potrebno ovo vrijeme da se dobro odmori i potpuno oporavi. Ako ste zabrinuti zbog nesanice, recepcija će vam pomoći sedativi i šetnju prije spavanja.

Nije teško slijediti ove savjete, jer čak iu časnim godinama možete uživati ​​u svakom novom danu.

Prema zvaničnim statistikama, 2002. godine na našoj planeti je živjelo oko 590 miliona ljudi starijih od 60 godina, a 2010. ih je već bilo preko milijardu, od čega je oko 30 miliona stanovnika Rusije. Doktori i psiholozi kažu da su mnogi od njih in stalni stres izazvano gubitkom najmilijih i tjeskobnim iščekivanjem neizbježnog.

Problemi starosti

Pogoršanje bolesti koje pogoršava ljudsko zdravlje, nepovratne promjene u organima i sistemima nisu jedini problemi sa kojima se suočavaju stariji ljudi. Zapravo, sve poteškoće koje su neraskidivo povezane sa starenjem mogu se podijeliti u 3 glavne grupe:

• medicinski problemi, koji su već ukratko pomenuti;
• psihološki unutrašnji sukobi: nespremnost da se shvate i prihvate nepovratne promjene, stres, lične tragedije, problem "beskorisnosti" i mnogi drugi;
• socijalne poteškoće: pogoršanje finansijsku situaciju, nemogućnost samorealizacije, nedostatak komunikacije.

Sva gore navedena pitanja su usko povezana. Tako, na primjer, pogoršanje motivacije neizbježno dovodi do pogoršanja bolesti i ograničenja fizičke sposobnosti lišava stariju osobu sposobnosti za efikasan rad i postizanje ciljeva. Na ovaj način, briga o starima ne samo o njihovom zdravlju, već io psihološka pomoć, pomoć u implementaciji mnogih društvene funkcije osoba.

Promjene u tijelu povezane sa godinama

Međutim, koliko god važna pitanja psihološke i socijalna podrška ljudi starost, glavni problem za većinu njih bio je i ostao starosne promjene organizam koji zahtevaju trajna njega i maksimalnu pažnju.

Prije svega, treba obratiti pažnju na disfunkcije mišićno-koštanog sistema, koji često uskraćuju osobi čak i osnovnu sposobnost da se potpuno kreće. Logičan rezultat nekih promjena vezanih za dob je da starijoj osobi postaje potreban kućni negovatelj: bez stručna pomoć on jednostavno ne može da se brine o sebi. U tom kontekstu, vrijedno je istaknuti sljedeće procese:

• stanjivanje zglobova i pršljenova;
• sindrom uporne boli;
• zakrivljenost kralježnice, kršenje držanja i hoda;
• deformacija pojedinih kostiju;
• povećavaju krhkost kostiju i smanjuju njihovu sposobnost oporavka od ozljeda.

Ništa manje utiče na živote starijih osoba prekid rada respiratornog sistema . Nije teško identificirati neke od glavnih problema u ovoj kategoriji s kojima se suočavaju stariji ljudi:

• smanjena pokretljivost dijafragme, plućnog tkiva, prsa i, kao rezultat, slabljenje plućne funkcije;
• dispneja;
• pogoršanje samopročišćavanja bronha, što rezultira razvojem kroničnog bronhitisa.

Na kraju, treba napomenuti slabljenje srca, koji godinama opskrbljuje organe i sisteme tijela krvlju hranjivim tvarima i kisikom otopljenim u njoj. Direktne posljedice ovih starosnih promjena su brza zamornost i fizička ograničenja. Plovila, zauzvrat, gube svoju elastičnost, dramatično povećavajući rizik kritičnim uslovima i bolesti povezane sa visokim/niskim krvnim pritiskom. U mnogim slučajevima problemi s krvnim žilama dovode do činjenice da je osoba potrebna rehabilitacija nakon moždanog udara - proces koji ne završava uvijek potpunim oporavkom.

×

Ispunite formular da biste dobili procijenjenu cijenu njege
Stvarni trošak može biti niži!

Što je osoba starija, to je njeno tijelo više podložno starenju, što za sobom povlači mnoge bolesti. Stoga, najviše neophodno stanje aktivnost i vitalnost u ovom dobu je zdravlje. Pitanje kako održati zdravlje u starosti zabrinjava naučnike širom svijeta. Jedan od glavnih uzroka starenja nazivaju nasljedni i okolišni faktori.

Naravno, nemoguće je u potpunosti održati zdravlje u starosti, ali ga je moguće održavati na svaki mogući način i spriječiti razvoj opasnih bolesti. Zalihe energije u starosti su iscrpljene, metabolizam se, dakle, smanjuje zaštitne funkcije organizmi oslabe. Ovi ljudi su podložniji kardiovaskularnim bolestima, bolestima glave i raku.

Četiri su glavna faktora za očuvanje zdravlja. To: mentalno zdravlje, zdrav san, sport, pravilna ishrana. Stoga bi zdravstvena zaštita trebala početi što prije mlada godina da "odgurne" starost. Bolja prevencija nego lečenje bolesti.

U starosti, imunitet se smanjuje, što doprinosi reprodukciji virusa i patogenih bakterija, što dovodi do kršenja funkcija i sustava tijela. Zbog toga, u cilju jačanja imunološkog sistema, preporučuje se stalna konzumacija bijelog luka. Nije uzalud što ga ljudi nazivaju „prirodnim antibiotikom“. Jer ubija bakterije i viruse. Beli luk je među 10 najzdravijih namirnica.

Za održavanje zdravlja moždanih sudova preporučuje se uzimanje lista ginkgo bilobe. Ovaj list se smatra dragocenim blagom Kine. Važne komponente sadržane u njemu, imaju lekovito dejstvo na kardiovaskularni sistem i cerebralnih sudova. Zahvaljujući antioksidansima, čisti štetne masnoće u žilama srca i glave, čime se poboljšava rad mozga i reguliše ravnoteža nutrijenata.

kao što je poznato, gastrointestinalne bolesti su uzročnici svih bolesti. Ako se u mladosti nije poklanjalo dovoljno pažnje pravilnu ishranu, onda to može dovesti do ozbiljnih poremećaja probavnog sistema u starosti. Stoga liječnici preporučuju pravovremeno liječenje bolesti želuca i crijeva kako bi se spriječile bolesti kao što su gastritis, čir i rak. Zloupotreba kafe, čaja, alkohola, recepcija lijekovi, ljuta i začinjena hrana može u velikoj meri promeniti kiselost želuca i uticati na njegovu sluzokožu. Ako su želudac i crijeva starije osobe normalni, onda možemo govoriti o zdravlju općenito.

Ako su crijeva šljaka, imunitet će se smanjiti, tijelo postaje edematozno, koža pati, pojavljuju se bore. Kao rezultat poremećaja u funkcioniranju tijela, pojavljuje se slabost i loš osjećaj. Da biste spriječili propadanje zdravlja, morate voditi računa o prehrani. Trebalo bi da sadrži dovoljnu količinu povrća i voća, kao i žitarica i vlakana, što doprinosi normalnoj pokretljivosti crijeva i apsorpciji svih hranjivih tvari. Izbjegavajte boje dodataka ishrani i konzervanse. Uz dodatak godina, morate smanjiti kalorijski sadržaj hrane kako biste izbjegli prekomjerna težina. Ako je vaša dob preko 60 godina, onda je prosječan sadržaj kalorija dnevna potrošnja hrana ne smije biti veća od 2100 kcal za žene i ne više od 2300 kcal za muškarce.

U starosti je veoma važno posmatrati ispravan način rada dan. Morate spavati najmanje 8 sati dnevno kako bi tijelo moglo u potpunosti povratiti snagu preko noći. Ne zaboravite na vitamine i aktivne suplemente kojima nedostaje mikronutrijenata.

Najvažnija stvar je emotivna pozitivan stav, optimizam i dobro raspoloženje. Ne ograničavajte komunikaciju, posjete i posjete kulturni događaj. Starost nije kazna, već jedna od faza života, pa je se ne treba plašiti.

Pokušajte održati svoj um mladim što je duže moguće. Rješavajte ukrštene riječi, zagonetke, čitajte puno, zanimajte se za vijesti, igrajte edukativne igre, budite kreativni, zadržite pozitivan način razmišljanja. Nije uzalud naučnici kažu da mladost uma usporava proces starenja u tijelu. Uvjerite se da ste zdravi ili se oporavljate snagom misli - i rezultat neće dugo trajati.

Kontrolišite svoje zdravlje. Odmah potražite pomoć od ljekara. Nemojte se samoliječiti kada se pojave prvi simptomi bolesti. Obavezno provjerite nivo krvni pritisak, šećer u krvi i hemoglobin. Vodite računa o sebi i ne dozvolite da stvari ponesu.

U Kini postoji izreka: "Starac je kao blago." Stariji nisu samo glavna struktura društva, već i blago svake porodice. Kako određujemo godine? U pravilu, "na oko" (po izgledu), ali takva procjena nije uvijek tačna, ispravnije je reći da uvijek nije tačna.

Često griješimo u procjeni starosti osobe. Svi ljudi su različiti, neko može izgledati mlađe od svojih godina, a neko je, naprotiv, stariji.

Postoji li standard za određivanje starosti? Nesumnjivo jeste. Svjetska organizacija zdravstvo predstavlja najnovije standarde za određivanje starosti u ovom obliku:

mladi - do 44 godine,

ljudi srednje godine– 45-59 godina,

starije osobe - 60-74 godine,

stari ljudi - 75-90 godina,

stogodišnjaci - 90 godina i stariji.

Prema gore navedenom standardu za određivanje starosti, osobe starije od 90 godina svrstavaju se u stogodišnjake. Koliko godina ljudi zapravo mogu da žive? Koja je granica ljudski život? Naučnici su izvršili proračun na posebne načine i predstavili takve brojke - 110-150 godina. Zar nije kul?! Ali šta zapravo vidimo? Prema najnovijim podacima SZO (o zdravstvenom stanju u Evropi), prosečan životni vek ruskih muškaraca je oko 62,8 godina - ovo je najviše niska stopa među 46 evropskih i centralnoazijskih zemalja. Na primjer, u Izraelu muškarci žive u prosjeku 80,1 godinu (ovo je najviša brojka), korak ispod Britanaca - 78,4 godine. Među ženama, najduži životni vijek zabilježen je u Španiji - 85 godina. Ispod stepenice su Francuskinje - 84,8 godina. Žene u Kirgistanu žive najmanje - 73 godine. Zapravo, životni vijek osobe ovisi o mnogo čemu: naslijeđu, nivou i načinu života, ekologiji. Svi ovi faktori su direktni ili indirektni uzroci bolesti i starenja, a ponekad i smrti. I stoga je stvarni život (110-150 godina) mnogo manji od prirodnog života. Iako se starost ne može izbjeći, može se odgoditi, život se može produžiti.

U odrasloj dobi, mnogi ljudi počinju osjećati neke znakove starenja. Ovo je neizbježan proces i ne treba biti tužan, izbjegavati ovaj problem, već treba aktivno razmišljati o tome kako odgoditi starenje. Kada osoba uđe u period zrelosti, to je najsjajniji period života, a ujedno i period starenja organizma. Ljudi troše mnogo energije na poslu, brinu se o roditeljima i djeci kod kuće, ne obraćaju pažnju na odmor, sport i ishranu. Kao rezultat toga, imunološka funkcija je oslabljena. A to podrazumijeva sljedeće fizičke osobine sredovečne i starije osobe:

Razvoj razne bolesti,

Inhibicija funkcije imunološki sistem,

Smanjena brzina metabolizma,

Promjene u funkcijama probavnog sistema.

Konačni rezultat je da se kod jedne osobe istovremeno otkrivaju mnoge bolesti.

Zdravstveni problemi kod odraslih i starijih osoba:

1. Smanjen imunitet , odnosno slabljenje funkcija imunog sistema.

2. Bolesti kardiovaskularnog sistema i mozga.

3. Poremećaji probavnog sistema.

4. Poremećaji spavanja.

Šta nam je potrebno za zdravlje?Evo 4 glavna faktora:

Psihološko zdravlje (izbjegavajte stres, prenaprezanje),

normalan san,

Sport,

Uravnoteženu ishranu.

Trebali bi vodite zdrav način života i obratite pažnju na ishranu . Neophodno je ne liječiti bolest, već se baviti prevencijom . Zbog atrofije timusne žlijezde kod starijih osoba, imunološka funkcija je smanjena, a imunološkom sustavu postaje teško da prepozna tumor sa slabim antigenom, zbog čega mnogi stariji ljudi obolijevaju od raka.

Postoje tri funkcije imunog sistema:

1. Zaštita od virusa, bakterija, toksina.

2. Čišćenje organizma od toksina.

3. Obnavljanje imunim ćelijama oštećenih tkiva u organizmu.

Stoga se imunitet uvijek mora održavati. Beli luk je dobar za njegovo jačanje. Beli luk je i hrana i lek: dugo se koristi kao prirodni baktericidni agens, nazivaju ga i „prirodnim antibiotikom“. Hiljadama godina, beli luk se koristi kao tradicionalna medicina u Kini, Egiptu i Indiji.

Osim toga, posebno su potrebni stari i stari prati zdravlje želuca i crijeva, zbog njihove patologije razvijaju se stotine bolesti s kojima se starija osoba sve teže nosi sa starenjem organizma. Zbog toga je pravovremeno liječenje i prevencija probavnog sistema, kao i čišćenje crijeva veoma važno.

Poremećaj spavanja je još jedan ozbiljan faktor koji šteti starijim osobama. Kvalitet sna kod starijih je lošiji nego kod mladih, a san je fiziološke potrebe organizam. Naučno je dokazano da ljudi provode trećinu svog života u snu, a više od 5 dana bez sna je pogubno za ljude. Često starije osobe pate od nesanice. Šteta od nesanice izaziva mnoge bolesti

smanjen imunitet,

visokog pritiska, kardiovaskularne bolesti itd.

glavobolja, vrtoglavica, letargija,

oštećenje pamćenja, neurastenija,

depresija

rano starenje.

Zato cijenite život i pazite na svoje zdravlje od malih nogu!

L. Drapakova, doktor opšte prakse, Ruska Federacija

Što je osoba starija, to najviše razumije važan uslov jer srećan život je zdravlje. A u isto vrijeme se pojavljuju starosne promjene i dolaze bolesti. Kako očuvati zdravlje? Kako biti sretan i zdrav u starosti?

Prisjetimo se formule za zdravlje. Od kojih faktora zavisi? Ispada da je 20% od toga određeno okruženjem, 20% zavisi od naslednih faktora, 8% otpada na nivo razvoja medicine. Ali preostalih 52% ovisi o načinu života koji vodimo. A to znači da možemo kontrolisati svoje zdravlje, a mnogo zavisi od načina na koji živimo, od naših navika, dnevne rutine, ishrane i drugih faktora.

Svjetska zdravstvena organizacija uvela je najnovije standarde za određivanje starosti:

Mladi - do 44 godine,

Zreli ljudi - 45 - 59 godina,

Starije osobe - 60 - 74 godine,

Stari ljudi - 75 - 90 godina,

Dugovječni - 90 godina i više.

1. Održavajte svoj um mladim. Istraživanja su pokazala da ako osoba nastavi mentalni rad, tada se proces starenja u njegovom tijelu može usporiti. Takvi ljudi su mnogo manje podložni senilna demencija a statistički ih ima više visoki nivo zdravlje. Stoga, čitajte, zanimajte se za vijesti, naučite nešto novo, budite kreativni, igrajte šah – nastavite da se razvijate kao osoba.
2. Misli pozitivno. Ne treba privlačiti brojne bolesti k sebi, tražiti simptome bolesti i plašiti se starosti. Svima je poznat izraz „misao je materijalna“, a u slučaju bolesti postoji takozvani placebo efekat. Ona leži u činjenici da ako je osoba uvjerena u nešto, onda u njegovom tijelu počinju da se događaju upravo one promjene u koje je siguran, samo kao rezultat snage misli. Stoga, ako razmišljate o bolestima, budite sigurni da ćete ih smisliti. Tražite prednosti u svojim godinama.
3. Ostanite fizički aktivni. Ispostavilo se da od mnogih bolesti možete imati mnogo njih! "bijeg" u pravom smislu te riječi. Ovo će biti dobar trening za vaš kardio - vaskularni sistem, a bit će prevencija srčanih i moždanih udara, jedne od najtežih bolesti u starosti. fizička aktivnost može se povećati hodanjem, hodanjem i trčanjem, vožnjom bicikla, grupnim aktivnostima fizioterapijske vežbe, plivanje i još mnogo toga.
4. Odbacite loše navike. Oni su faktori rizika za mnoge opasne bolesti koje su najčešće u starijoj dobi.
5. Odmah se obratite svom ljekaru. Ako primijetite bilo kakve nerazumljive simptome kod sebe, nemojte odgađati posjet ljekaru. Mnoge bolesti se mnogo lakše leče u ranim fazama.
6. Kontrolišite svoje bolesti. Ako vam je propisan lijek, nemojte ga zanemariti, pridržavajte se režima uzimanja lijekova. Samo liječnik može znati mnoge nijanse bolesti, stoga nemojte samoliječiti. Nemojte sami odustati od prepisanih lijekova, mnogi od njih imaju efekat ustezanja, kada se simptomi bolesti vrate u agresivnijem obliku. Kontrolišite nivoe krvnog pritiska. U velikoj meri tok bolesti zavisi od same osobe. Pravilnim i stalnim nadzorom rizik od posljedica se može svesti na minimum.
7. Jedite ispravno. S godinama se probavni procesi usporavaju, pa mnogo toga ovisi o vašoj ishrani. Ako začepite crijeva štetnih proizvoda, tada će se smanjiti imunitet, pojaviti se natečenost ispod očiju, boja kože će se promijeniti, pojavit će se bore. osim toga, opšte blagostanjeće također biti smanjen. Stoga bi vaša ishrana trebala sadržavati više povrća i žitarica koje sadrže vlakna i doprinose normalnoj probavi i čišćenju crijeva. Prefer zdrava hrana, ne sadrži boje, konzervanse i sve vrste aditiva. Imajte na umu i da se s godinama metabolizam usporava, pa bi kalorijski sadržaj prehrane trebao biti niži nego u mladoj dobi, inače to može dovesti do taloženja viška masti. Za osobe starije od 60 godina, dnevni unos kalorija ne bi trebao biti veći od 2300 kalorija za muškarce, a ne veći od 2100 kalorija za žene.
8. Pratite dnevnu rutinu. Vaš san ne bi trebao biti kraći od 7-8 sati dnevno. Telo treba da se odmori i podmladi.
9. Uzimajte vitamine i biološki aktivni suplementi, posebno dizajnirani za starije osobe, koji su posebno usmjereni na promjene vezane za dob i koji će nadoknaditi nedostatak elemenata u tragovima.
10. Budite društveno aktivni. Komunicirajte sa porodicom i prijateljima, posjećujte izložbe, interesne klubove. Održavajte svoju vrijednost - to je vrlo važno za vas mentalno zdravlje i raspoloženja.

Kao što vidite, sva ova pravila su jasna, jednostavna i leže na površini. Pokušajte da održite kvalitet svog života i zdravlja - i tada vam godine uopće neće biti prepreka da budete sretni!