Dnevna rutina za trudnicu 2. trimestar. kućne vežbe

trudnoća - fiziološki fenomen. Međutim, ne ide uvijek glatko. I unutra je u velikoj mjeri zavisi od toga da li žena poštuje pravila lične higijene. Buduća majka mora biti pod nadzorom liječnika, slijediti sve njegove savjete.

Način rada i odmora. U prvoj polovini trudnoće žena može obavljati svoje uobičajeno svakodnevni rad i na poslu i kod kuće. Međutim, kako bi se izbjeglo iscrpljivanje centralnog nervnog sistema i poremećaj spavanja, ne treba se previše raditi.

Teški fizički rad, nošenje teških tereta, rad u vrućim radnjama u fabrici, produženo hlađenje, rad povezan sa jakim drhtanjem tela - sve je to štetno za trudnice. Kontraindikovan je i noćni rad, kako to predviđa naš Zakon o radu.

Prije spavanja ne treba jesti obilno. Prostorija u kojoj trudnica spava treba da bude dobro provetrena, temperatura u njoj ne bi trebalo da bude viša od 18 - 19°C.

Za cijelo vrijeme trudnoće zabranjeno je piti kafu, jak čaj i alkoholna pića.

Trudnica ima povećanu potrebu za kiseonikom. Stoga je potrebno provoditi 2-3 sata dnevno na svježem zraku.

Od velike je važnosti aktivni način rada, koji priprema tijelo trudnice za fizički napor. Glavni elementi aktivnog načina rada su − fizičke vježbe u kombinaciji sa prirodnim prirodnim faktorima (sunce, vazduh, voda).

Kod žena koje se stalno bave tjelesnim odgojem, porođaj teče mnogo lakše i brže. Tokom svakodnevnih šetnji, čije se trajanje stalno povećava, morate paziti da ne uzrokuju umor.

Trudnice su zabranjene sportske aktivnosti zahtijevaju dosta fizičke i nervna napetost: klizanje, skijanje, veslanje, jahanje i biciklizam.

Sistematsko tjelesno obrazovanje je posebno korisno, jer ima pozitivan učinak na disajne organe – jačaju respiratorne mišiće. prsa. Ovo je posebno važno u poslednjih meseci trudnoća. Jednom riječju, fizičke vježbe doprinose pravilnom funkcioniranju cijelog organizma trudnice, pripremaju je za predstojeći porođaj.

Ali ne zaboravite da prije nego što počnete s fizičkim vježbama, morate se taktilno pojaviti kod liječnika antenatalne klinike i izvoditi vježbe pod njegovim nadzorom.

Fizičke vježbe treba raditi ujutro nakon odlaska u toalet (za pražnjenje crijeva i bešike); 20-30 minuta prije početka gimnastike popijte čašu slatkog čaja i pojedite komadić crnog hljeba sa puterom.

U poslednjim danima trudnoće žena treba više da se odmara, da ne ide u naporne šetnje, posebno uveče i po hladnom vremenu. Veoma je važno da naučite kako da kontrolišete svoje disanje, jer će vam to dobro doći tokom porođaja. Preporučljivo je vježbati u dubokom udahu i naučiti duže zadržati izdisaj.

Zarazne bolesti su veoma opasne uoči porođaja. Stoga bi trudnice, posebno pred kraj trudnoće, trebale izbjegavati kontakt sa zaraznim bolesnicima.

Seksualni život tokom trudnoće treba svesti na minimum. Kao rezultat, seksualni odnos uzrokuje oštar nalet krvi u genitalije oplođeno jaje može se ljuštiti sa zida materice, moguće su krvarenje i pobačaj. U prva dva mjeseca trudnoće, kada je fetalno jaje još labavo vezano za zid materice, seksualni odnosi su strogo zabranjeni. Opasne su i u posljednja dva mjeseca trudnoće, kao rani odlazak amnionska tečnost i postoji opasnost od prodora mikroba u genitalije žene. Sve to može dovesti do prijevremenog porođaja i postporođajnih bolesti.

U slučaju prijetećeg pobačaja seksualni život zabranjeno.

Zdrava žena tokom trudnoće može da radi kućne poslove, ali ne pere veš, ne diže tegove, ne pere podove. Istovremeno, nije joj teško skuhati večeru, maziti, prašiti, raditi lagane fizičke poslove u bašti, voćnjaku.

Buduća majka mora striktno pridržavati se lične higijene. Očistite kožu olakšava rad bubrega za izlučivanje iz organizma štetnih proizvoda razmjenu, a također sprječava razvoj zarazne bolesti. Stoga se morate redovno prati, najbolje pod tušem. Odjeća za trudnice treba da bude čista i slobodna. Ni u kom slučaju ne smijete koristiti uske grudnjake, kaiševe za stezanje, trikoe sa uskom elastičnom trakom, cipele na visoke pete. U drugoj polovini trudnoće preporučuje se, posebno ponovljenim trudnicama, nošenje zavoja koji sprečava prekomerno istezanje trbušnog zida. Trebalo bi ga staviti ujutru u ležećem položaju, a skidati uveče.

Vrlo je važno pripremiti mliječne žlijezde za njihovu buduću funkciju. Da biste to učinili, od prvih sedmica trudnoće, korisno je svakodnevno prati bradavice vodom. sobnoj temperaturi sapunom, a zatim obrišite suhim, tvrdim peškirom. Na sličan način sprečavaju razvoj pukotina i upalnih procesa(mastitis). Ako su trudničke bradavice izvrnute ili ravne, namažu se vazelinom i masiraju 2-3 puta dnevno čisto opranim rukama. Masaža se radi velika i kažiprsti tako što ćete uhvatiti bradavicu i povući je prema van. Trajanje postupka je 3 - 4 minuta.

A sada razgovarajmo o psihoprofilaktičkoj pripremi trudnica. Poznato je da se uravnotežene porođajke ponašaju smireno, ne osjećaju strah, pa stoga porođaj teče bez boli. Žene sa hiperekscitabilnost nervni sistem sa strahom čekajući približavanje porođaja. Prag osjetljivost na bol imaju nisku, pa kontrakcije, čak i one početne, percipiraju kao jak bol. Objašnjenja, djelujući na cerebralni korteks, omogućuju vam da uklonite psihogenu komponentu porođajni bol, osjećaj straha, anksioznosti, stvoriti pozitivne emocije. Sve ovo pomaže doktoru da sprovede porođaj. Uspješnost preventivne obuke je u velikoj mjeri determinisana svestan stav trudnica, njena želja da ovlada metodama ponašanja tokom porođaja i tehnikama koje doprinose ublažavanju bolova.

Ura! Gotovo je! Saznali ste da ćete uskoro postati majka! Pa šta je sad? Kako se ponašati? Koji način dana odabrati? šta jesti? Ova i gomila drugih pitanja kovitlaju se u glavi trudnice poput roja pčela. Pomaže da se ovo razume osjetljiva pitanja Ovaj članak. Pa, hajde da počnemo.

Spavanje u dnevnoj rutini trudnice

Već je svima jasno da trudnica ne treba da živi kao one žene koje još nisu iskusile ovu sreću. Mora preispitati svoju ishranu, dnevnu rutinu, opterećenje na poslu, svoje navike. Vrlo često, na samom početku trudnoće, žena ima neodoljivu želju za snom. Zašto se ovo dešava? To je samo centralno nervni sistem kod trudnice se neko vreme menja.

Zato bi spavanje najmanje 8-9 sati dnevno (najbolje noću, ali i danju) za ženu trebalo da bude obavezno. U suprotnom će se brzo umoriti, biti razdražljiva, agresivna i ljuta na cijeli svijet. Kao što je gore napomenuto, mi spavamo noću, ali ako žena tokom noći ne može da se odmori, spava, zalihe novim snagama, onda, u ovom slučaju, treba da spava najmanje dva sata tokom dana.

Soba trudnice uvek treba da bude čista i Svježi zrak zato ne zaboravite redovno provetravati prostoriju. Što se tiče usvojenog položaja u snu, žena bi, naravno, trebala spavati onako kako joj je udobno, ali svi doktori preporučuju i savjetuju da ovo „udobno“ bude na pravoj strani. Krevet ne bi trebao biti previše mekan, već udoban.

Šetamo - odmaramo se

Šetnja na svježem zraku, kako bi se cijeli organizam zasitio kisikom, trebao bi postati stalni dio svakodnevice trudnice. Ne bi trebalo da bude jedna duga šetnja, bolje je izaći napolje nekoliko puta dnevno. Općenito, trudnica bi trebala provesti 2 do 3 sata na otvorenom. Od i do posla hodajte pješice, ovaj period će također biti uključen u „sate hodanja“. Što se tiče obilaska bučnih prodavnica, one se, znate, ne mogu nazvati šetnjom.

Kao što znate, vrlo je korisno hodati na svježem zraku prije spavanja (1-1,5 sati nakon večere), a to se, inače, ne odnosi samo na trudnice. Ne birajte previše prepunim mestima, mjesta sa malo prometa. Najbolja opcija su mali trgovi, parkovi, bulevari. Nakon hodanja određene udaljenosti i osjećaja umora, bolje je sjesti na klupu, odmoriti se - šetnja bi trebala donijeti radost i udobnost, a ne osjećaj umora. Ne hodajte prebrzo, pazite na dah, dišite duboko na nos, zasitite tijelo kiseonikom.

Preplanulost u trudnoći

Što se tiče sunčanja, ležanja na suncu, ovde se morate konsultovati sa svojim lekarom. Ali generalno, ako trudnoća teče normalno, onda malo vremena ujutro i uveče, između 8 i 11 sati ujutro, kao i između 17 i 19 sati uveče, možete se namakati na toplom suncu.

Sunčeve zrake koje padaju na zemlju tokom ovog vremenskog perioda pomažu u smanjenju arterijski pritisak, doprinose bržoj i boljoj apsorpciji vitamina, zadržavaju fosfor i kalcijum u organizmu. U drugim vremenima, ne u ovim intervalima, boravak na suncu je vrlo štetan, pa čak i opasan: infracrvene zrake mogu oštetiti normalan razvoj fetusa.

Higijenske procedure

Što se tiče vodenih postupaka, ovdje nema ništa strašno, od njih je samo jedna korist. Ubrzavaju metabolizam u organizmu, očvršćuju ga, podižu tonus, poboljšavaju raspoloženje i dobrobit trudnice općenito. Ali, u svakom slučaju, o plivanju u otvorenim vodama ljetni period vrijeme, svakako se trebate obratiti ljekaru.

Ali što se tiče trljanja, tuširanja, hladnog tuširanja, oni bi trebali postati omiljena i prava navika trudnice. Režim trudnoće mora uključivati ​​svakodnevno ugodno tuširanje. Plašite se hladne vode, niste navikli na nju? Pa, u ovom slučaju morate djelovati polako: počnite polivati ​​toplom vodom i postepeno smanjivati ​​njenu temperaturu na 29-28 stepeni. Bilo da se radi o trljanju do struka, tuširanju ili tuširanju, ne bi trebalo da traje duže od 5-6 minuta.

Nakon završetka bilo kojeg tretman vode, trudnica treba odmah da se osuši frotirni peškir. Što se tiče trljanja, to mogu da rade samo sve trudnice, a kupanje vam može dati samo lekar.

Svaka trudnica treba pažljivo pratiti kako čistoću tijela tako i čistoću ruku. Zaista, ne samo njeno zdravlje, već i zdravlje buduće bebe zavisi od stanja kože trudnice, njene čistoće. Svi znamo da naša koža diše, pa ako ne uklonite sav nepotreban znoj i lojne žlezde, zatim sve funkcije koje koža obavlja, prirodno su prekršeni. A mirisi prljave kože nisu baš ugodni, a često je izložena pustularnim infekcijama i bolestima.

Zato trudnica treba ne samo da se tušira i briše svakodnevno, već i da pere tijelo najmanje dva puta sedmično toplom vodom i sapunom. po najviše najbolja opcija u ove svrhe je tuširanje. Ako trudnica preferira kupanje, onda zapamtite da joj je strogo zabranjeno kupanje, ostanite u kadi dugo vremena.

Ne zaboravite da pratite i čistoću spoljašnjih genitalnih organa, inače patogeni mikrobi koje će uzrokovati postporođajnu infekciju ili bolest. Svaka trudnica treba da se umiva dva puta dnevno. prokuvane vode co posebnim sredstvima za intimnu higijenu.

Vodite računa o sebi, svom zdravlju i budite sigurni da će vaša "nagrada" za ovo biti jako i zdravo blago - vaša beba.

Čim se utvrdi činjenica trudnoće, istorija se prikuplja. Od čega je žena bila bolesna, da li je imala još trudnoća, kako ih je podnosila. Preporučena dnevna rutina zavisi od toga. Ako u istoriji prevremeni porod ili smrznute trudnoće, potreban je sigurnosni režim - od prvih dana morate smanjiti vrijeme rada, povećati periode odmora, odmora i češće biti na pregledima kod liječnika. Ako je buduća majka zdrava, nije opterećena nasljednim ili hronične bolesti, zatim dalje ranih datuma ona ne treba da koriguje režim dana. Trudnoća fiziološko stanje, pa ako sve ide kako treba, dnevna rutina se ne može mijenjati.

U prvom tromjesečju (do 12 sedmica) u odsustvu teška toksikozažena može održavati svoju uobičajenu dnevnu rutinu. Uz toksikozu, morat ćete prilagoditi režim - promijeniti prehranu, izdvojiti više vremena za odmor. Nakon 12 sedmica, buduća majka počinje osjećati nelagodu - postaje teže hodati, sjediti, stajati, umor se povećava, a potreba za kisikom se povećava. Tokom ovog perioda treba više hodati, odmarati se po potrebi i redovno jesti. Režim trećeg trimestra (nakon 30 sedmica) je sigurnosni.

Ne radi do zadnji dan trudnoća: optimalno vreme- 30 nedelja. Od ovog trenutka žena se mora pridržavati posebnog režima. Ako je moguće, nemojte koristiti transport, izbjegavajte infekcije. Potrebno je uključiti u dnevnu rutinu gimnastiku za trudnice, časove u bazenu (plivanje ili aerobik u vodi). Ali trening ne bi trebao biti više od 2 puta sedmično, maksimalno 45 minuta. I to samo uz normalnu trudnoću. Vrlo često se tokom rađanja djeteta pogoršavaju razne bolesti, onda vrijedi otkazati plivanje i gimnastiku. Potrebno je da odvojite vreme za nastavu u školi za trudnice. Fizičke vježbe tijekom trudnoće pomažu u razvoju ne samo mišića potrebnih za porođaj, već i povećanja korisna zapremina pluća. Ovo, zauzvrat, potiče protok kiseonika do fetusa.

Preporučuje se od prvih dana trudnoće smanjiti broj sati provedenih za računarom. Prodavci, berberi i svi koji rade stojeći treba da sjednu kad god je to moguće i lagano podignu noge. Ako buduća majka radi u opasnoj industriji - u hemijska industrija, na traci, u plasteniku, po zakonu je u obavezi da promeni uslove rada. Isto se odnosi i na teške fizičke napore, rad na ulici. Dovoljno je predočiti potvrdu iz prenatalne ambulante.

Potpuni san. Za trudnice - 9-10 sati. Kronični nedostatak sna može negativno utjecati na stanje krvi, uzrokovati anemiju, dovesti do prijevremenog porođaja. Takođe se ne preporučuje previše spavanja. Ovo je direktan put ka nesanici, napadima glavobolje.

Nepoštovanje dnevne rutine utiče na rad probavni trakt. Preporučuje se za trudnice jedite često, djelimično, ne gladujte i nemojte se prejedati. Poslednji obrok - tri sata pre spavanja (ako ste gladni - kefir, sok, sveže voće). Ako se ova rutina ne pridržava, može početi zatvor, težina se neće povećavati glatko, već naglo. Ako se žena ne pridržava režim pijenja, puno je na nogama, to može izazvati oticanje, toksikozu, au najgorem slučaju - preeklampsija, koji se leči u bolnici. Ne shvatajte svoju dnevnu rutinu previše olako. Ovo se odnosi i na trudnicu i na njenu okolinu. Porodica, a posebno muž, treba da pomogne buduca majka uspostaviti zdravu rutinu.

Ako je budućoj majci propisano odmor u krevetu, onda je imperativ pridržavati se toga, i ne ležati kod kuće, već u bolnici. Ako postoji prijetnja prekida trudnoće, tada je moguće oštro pogoršanje stanja i žena neće imati vremena da bude odvedena u bolnicu. Nemojte zanemariti preporuke ljekara. Kao što pokazuje praksa, oni koji slijede propisani režim lako i mirno nose trudnoću i rok dospijeća rodite zdrave bebe.

Svaka buduća majka treba da bude svjesna da je trudnoća stanje organizma koje zahtijeva poseban pristup, odnosno odgovarajuće promjene u ponašanju, u uobičajenom načinu života trudnice.

Od samog početka utvrđivanja činjenice trudnoće, žena je dužna da učini sve što je potrebno kako bi očuvala svoj fizički i mentalno zdravlje i pobrinite se za potpuni razvoj vašeg nerođenog djeteta za njegovo kasnije uspješno rođenje. u tu svrhu, svaka trudnica mora se naviknuti na dnevnu rutinu osmišljenu posebno za buduće majke, koja blagotvorno djeluje na održavanje njihove zdravo stanje i tok trudnoće.

Zasebno, treba se pridržavati nekoliko najvažnijih, kardinalnih pravila kojih se svaka trudnica treba pridržavati. Treba izbjegavati fizičko preopterećenje, odnosno, prije svega, nemojte se preopteretiti teškim fizički rad, koji zahtijevaju primjenu značajnog napora, često savijanje tijela, kao i boravak u neugodnom položaju dugo vrijeme. Jednom riječju, teška tjelesna aktivnost je na svaki mogući način kontraindicirana za trudnice i može uzrokovati ozbiljne smetnje u razvoju fetusa, pa čak i uzrokovati prijevremeni porođaj ili pobačaj.

Osim toga, treba se u potpunosti suzdržati od pušenja i pijenja alkohola, slušanja glasne muzike, napornog bavljenja sportom (naravno, osim gimnastike za trudnice), potrebno je suzdržati se i od uzimanja tople kupke i posjeta kupatilu, stajanja. dugo vremena i boravak u sjedećem položaju., kupanje u prirodnim vodama (i u hladnom vodom općenito), prekomjerno sunčanje i općenito dugo izlaganje otvorenoj sunčevoj svjetlosti.

Što se tiče profesionalnog rada, trudnica može raditi do samog porođaja, ako posao nije povezan sa fizičkim i psihičkim stresom (npr. žene koje se bave mentalnim radom i sl.). Ali čak jednostavan rad u velikim količinama je nekako povezan s prenaponom i može uzrokovati pogoršanje opšte blagostanje trudnica, pa se u drugom tromjesečju treba ograničiti na posao.

At sedentarnog rada za trudnicu je bolje da noge stavi na stalak ili ih pomera u stranu nekoliko puta dnevno stojeća stolica. To će olakšati odljev krvi i spriječiti proširene vene vene - jedna od najčešćih komplikacija tokom trudnoće. Osim toga, potrebno je s vremena na vrijeme (najbolje svakih sat vremena) ustati sa stolice i obaviti svjetlo gimnastičke vežbe, što vam omogućava da koristite sve mišiće (a posebno mišiće zdjelice), kao i spriječite stagnaciju krvi u organima kako biste izbjegli oticanje, normalizirali disanje.

Ali za trudnice, čiji posao zahtijeva dugo hodanje ili stajanje, tokom trudnoće je bolje (ako je moguće) promijeniti aktivnosti, odustati od posla i uz porodiljsko odsustvo uzeti još jedan godišnji odmor ili odsustvo o svom trošku.

Između ostalog, porodiljsko odsustvo treba uzimati od otprilike 7 mjeseci (30 sedmica) trudnoće. Osim toga, u Zakon o radu RF propisano odvojeno važne tačke po pitanju rada žene tokom trudnoće, zakonskog porodiljskog odsustva i zaštite njenih prava.

I u prvoj i u drugoj polovini trudnoće žena može nastaviti da obavlja svoje uobičajene poslove, kućne poslove (pranje, peglanje, čišćenje stana i sl.). Umjeren porođaj tokom trudnoće je neophodan jer potiče trening mišića, poboljšava performanse unutrašnje organe i time povećava ukupni ton. Međutim, čak i kod kuće, preporučljivo je uspostaviti razuman režim rada i odmora, koji vam omogućava da se izmjenjujete jedno s drugim, posebno u drugoj polovini trudnoće.

Na dugi rokovi težina ženskog tijela se povećava zbog rasta fetusa, a istovremeno se povećava ukupno opterećenje na nogama i kralježnici buduće majke, stoga, kako bi se izbjegle oticanje i bol u nogama, lumbalni regije i kičme, trudnica treba što češće zauzeti poluhorizontalni položaj koji joj odgovara, kako bi se organi potpuno odmorili.

Visoko važno pitanje relativno dnevni režim trudnica brine o spavanju. U prvim mjesecima termina trajanje sna ostaje poznato svakoj ženi. Ali obično tokom trudnoće žena ima brza zamornostšto rezultira vrtoglavicom, povećanom pospanošću. Stoga bi trajanje sna za trudnicu trebalo biti najmanje 8-9 sati.

Većina optimalno vreme za ovo - od 22h do 7h. Osim toga, budućoj majci (naročito u drugoj polovini trudnoće) se preporučuje da se odmara (spava) tokom dana (1-2 sata nakon ručka), optimalno - od 14 do 16 sati. Ali ne bi trebalo dugo spavati. vrijeme tokom dana, jer to može poremetiti noćni san. U slučaju da ne želite da spavate tokom dana, posle večere, dnevne šetnje ili zadaća preporučuje se ležeći odmor ili spavanje 30-50 minuta.

Zasebno treba reći da u higijenske svrhe trudnica treba da spava odvojeni krevet i redovno menjati posteljina(barem jednom sedmično) i obavezno koristite prekrivač i jastučnicu. Još češće, žena treba da menja donji veš ( spavaćica), budući da je tokom trudnoće zbog hormonalne promene u telu ih ima više obilno znojenje posebno tokom spavanja.

U cilju poboljšanja sna, sobu trudnice treba dobro provjetravati nekoliko puta dnevno, posebno prije spavanja. U slučaju poremećaja sna (što je sasvim moguće u trudnoći), trudnici je bolje da se konsultuje sa lekarom koji će prepisati odgovarajući sedativ. Ali spavanje trudnice je također nepoželjno, jer je u ovom slučaju prekršen cijeli režim.

Nakon punog sna, jutarnjeg ustajanja, preporučljivo je odmah uraditi neke lagane vježbe koje će vam pomoći da se probudite. Štaviše, možete ih raditi u krevetu, bez ustajanja, već istezanjem i pokretanjem udova. Nakon gutljaja trudnica se mora istuširati, dobro oprati mliječne žlijezde, pazuhe i prepone, zatim oprati zube i presvući se u čisto donje rublje.

Budući da je ishrana tokom trudnoće jedna od glavnih i važni faktori svojim zdravim tokom i očuvanjem zdravlja majke, onda obroke treba uzimati u istim satima. A za trudnicu je najvažnije da doručkuje na vreme, a bolje je da ne doručkuje odmah nakon ustajanja, već najmanje pola sata kasnije, kako ne bi došlo do mučnine i povraćanja karakterističnih za jutarnje sate. Stoga je za trudnice bolje da doručkuju od 7.30 do 8.30 ujutro (u zavisnosti od toga kada je ustala iz kreveta).

Nakon doručka, ako se žena osjeća dobro, može otići u trgovinu ili obaviti kućne poslove. Stan u kojem stanuje trudnica mora se održavati čistim, stoga su jednostavne obaveze buduće majke svakodnevno kemijsko čišćenje sobe (stana) uz brisanje prašine sa namještaja i provjetravanje prostorija. Osim toga, potrebno je izvršiti temeljno mokro čišćenje najmanje dva puta sedmično.

Ako trudnoća teče normalno, tada je u prvim fazama trudnoće, pa do posljednjih mjeseci buduće majke, dozvoljeno pranje podova samostalno, kako četkom i usisivačem, tako i ručno. Doktori smatraju da je naginjanje torza tokom čišćenja trudnice dobro za fetus, jer omogućava razvoj mišića, kao i cirkulaciju krvi u predelu karlice. Ali za one koji su kontraindicirani čak i za mala opterećenja, ni u kojem slučaju ne bi trebali pokušavati raditi podvige unatoč svom stanju. Općenito, buduća majka treba da radi samo stvari koje joj ne izazivaju osjećaj umora, a na najmanji znak takvog, odmah se odmorite.

Pored prirodnih pokreta koji se obavljaju kroz kućne poslove i kućne poslove, korisna je trudnici najmanje dva puta dnevno: ujutro (nakon ustajanja prije doručka) i poslijepodne (1 sat prije ručka ili 2 sata nakon njega). ) izvođenje dodatnih gimnastičkih vježbi korisnih za razvoj nerođenog djeteta.

Obično se u svakoj prenatalnoj ambulanti organiziraju i održavaju grupne konsultacije. fizičke aktivnosti za trudnice, kao i posebne vježbe disanja, ali svaka žena ima pravo da nauči kako se izvodi neophodne vežbe i provodite ih sami kod kuće, po mogućnosti u prisustvu nekog vama bliskog. Treba imati na umu da ako se u prvoj polovini trudnoće većina vježbi izvodi u stojećem položaju, onda u drugoj polovini - uglavnom sjedeći ili ležeći.

Potreba za kiseonikom tokom trudnoće povećava se za 25-30%, jer disanje fetusa zavisi od punog disanja buduće majke (na kraju krajeva, potreban mu je vazduh za normalan razvoj pluća i dalji rast cijelog organizma). A krv je posebno aktivno zasićena kisikom tijekom šetnji na svježem zraku.

Poželjno je da buduća majka bude na otvorenom najmanje 2-3 sata dnevno, a nije potrebno dugo hodati, dovoljno je nekoliko puta izaći van i prošetati sat vremena. Šetnju tokom trudnoće najbolje je obavljati u određenim satima: ujutro od 10 do 11 sati, uveče - od 18 do 19 sati, prije spavanja - od 20 do 21 sat. U posljednjim mjesecima trudnoće žena, radi vlastite sigurnosti , treba da hoda u pratnji nekoga iz rodbine.

U hladnoj sezoni i po lošem vremenu, trudnici je bolje da se suzdrži od hodanja kako bi se izbjegle prehlade i druge komplikacije.

Ali unutra ljetno vrijeme, kao i u ranu jesen i kasno proleće, izuzetno je korisno za trudnicu boravak na otvorenom na selu (na šumskom travnjaku, na obali reke ili mora i sl.).

AT ovaj slučaj uslov za odabir mjesta odmora treba biti da se osigura mogućnost hitnog porođaja trudnice u bolnicu (i kasnijim datumima- u porodilište). Ali putovanje u velika udaljenost u zadnjim mjesecima trudnoće je nepoželjno, jer drhtanje u transportu, klimatske promjene itd. mogu uzrokovati prijevremeni porođaj.

Osim svakodnevne šetnje na svježem zraku, trudnica može posjetiti razne javna mjesta(trgovine, gradski parkovi), ustanove kulture (bioskop, pozorište, izložbe, itd.), dok se nastavljaju potpuno opuštanje, komunikacija sa prijateljima, provod zanimljiva slikaživota, tako da joj trudnoća ne izgleda kao dosadna i monotona zabava.

Trudnica tokom dana može obavljati bilo koji od uobičajenih i za svoje kućne poslove: peglanje opranog rublja, kuhanje, sređivanje stvari u ormarima itd. veliki broj U slobodno vreme svaka žena može da radi sve: mirno čita knjigu, časopis, gleda TV, sluša omiljenu muziku, ćaska sa prijateljicom, odgaja i sl. u tišini.

Ne manje od značajnu ulogu nego doručak, igra ručak trudnice. Ručak buduće majke treba da padne u 13-14 sati dnevno (ne kasnije). Stereotipno mišljenje da ručak treba da bude dug i praćen obilnim obrokom (posebno ručak trudnice) je pogrešan. Naprotiv, ručak treba da bude lagan i što korisniji (hranjiv), tako da posle njega buduća majka Nisam osjećao težinu u stomaku i mogao sam mirno da se odmaram (spavam) tokom dana. Tokom obroka trudnica treba da kontroliše apetit i da se ne prejeda.

Svaki dan 2 sata nakon ručka (15.30-16 h) razumno je da svaka buduća majka ima laganu popodnevnu užinu, koja se sastoji od čaše pića, tanjira svježeg sira ili voća.

U 18-19 sati je večera. Ne isplati se dogovarati večeru kasnije od 19 sati, jer hrana mora imati vremena da se probavi prije spavanja, kako ne bi natjerali ionako preopterećene organe (želudac, bubrezi, mjehur) da rade noću. Tokom čitavog perioda trudnoće, ženina večera treba da bude što potpunija i hranljivija kako ne bi osetila iznenadnu glad noću i ne bi remetila zdrav san jelom. Ali ograničavanje sebe jednako je štetno kao i prejedanje. 1-2 sata prije spavanja trudnici se preporučuje da popije čašu kefira ili kompota od bobica (za poboljšanje rada želuca).

Mnoge trudnice obično doživljavaju povećan apetit. Ništa nije zabranjeno u tome da žena tokom dana pojede jabuku ili krušku (ili tanjir bobičastog voća), a zatim popije čašu pića (sok, kompot, kefir, mlijeko). Ali treba imati na umu da se takav dodatni obrok ne smije provoditi češće od svaka 2-3 sata, a važno je da to nisu sendviči s kobasicama ili lepinje s čajem.

U drugoj polovini trudnoće apetit trudnice još više raste, pa se u tom periodu režim donekle menja. Za doručak u 8 ujutro, buduća majka treba da doručkuje drugi u 11-12 sati. U to vrijeme je dozvoljeno jesti laganu mliječnu kašu, svježi sir sa pavlakom, popiti čašu mlijeka i pojesti lepinju sa puterom. i sir. Nakon toga slijedi uobičajeni ručak, nakon čega - popodnevna užina (u 15:00), u 17:00 - prva (lagana) večera, koja se sastoji od čaše bilo kojeg pića, svježeg sira, pudinga od bobičastog voća ili voća, u 19:00 uveče - puna večera i tradicionalni večernji obrok prije spavanja.

U pravilu, tokom trudnoće, mnoge žene razvijaju sklonost ka zatvoru, koja se progresivno povećava sa povećanjem trajanja. Kako bi se osiguralo normalno funkcioniranje crijeva, zdravoj trudnici se savjetuje da jede više grube hrane. Pravilna, raznolika prehrana omogućava vam da izbjegnete zatvor, nadimanje (i s njim štetno trovanje), zbog čega želudac ne pritišće maternicu i fetus se u potpunosti razvija.

Crijeva trudnice treba da djeluju u određenim satima, najbolje - ujutro i po mogućnosti uveče. Predmet neophodna dijeta i prehrane, crijeva trudnice obično djeluju samostalno. U slučajevima kada je njegova aktivnost poremećena, trudnica treba da se konsultuje sa lekarom za savet o tome koje lekove treba koristiti za zatvor.

Najčešće možete proći sa običnim klistirom, stavljanjem pravo vrijeme, ali ako postoji opasnost od prekida trudnoće, klistir je kontraindiciran, jer proces porođaja i proces peristaltike kontroliraju isti mišići, a klistir može izazvati prijevremeni porod. A upotreba laksativa za trudnicu je nepoželjna, kao i upotreba mnogih drugih lijekova. Bolje je jesti šljive koje poboljšavaju rad crijeva ili piti kefir.

O ličnoj higijeni. Kao što je već pomenuto, trudnica treba svakodnevno da se tušira toplom vodom (davanje Posebna pažnjačistoću mliječnih žlijezda i perineuma), osušite nakon toga čupavim ili tvrdim ručnikom. Bolje je odbiti kupanje tokom trudnoće, kao i pranje u kadi, jer takav događaj može izazvati pobačaj.

Najbolje je da se tuširate na temperaturi od 35-40°C. Ukupno trajanje pranja ne bi trebalo da prelazi 15-20 minuta. Osim toga, preporučljivo je istuširati se nakon čišćenja stana, nakon dužeg putovanja ili šetnje van grada. Prilikom jutarnjeg tuširanja i večernjeg tuširanja (prije spavanja) potrebno je temeljno oprati zube (2 puta dnevno), jer tokom trudnoće usna šupljina i zubi žene zahtijevaju posebnu njegu.

Što se tiče plivanja u vodenim tijelima (more), ona nisu kontraindicirana ako trudnoća teče bez komplikacija i ako je vodno tijelo ekološki čisto. U suprotnom, trebali biste se suzdržati od plivanja - ili ga zamijeniti plivanjem u zatvorenom bazenu.

Pored pridržavanja osnovne dnevne rutine, svaka trudnica je obavezna da redovno posećuje zenske konsultacije, vaš akušer-ginekolog, uzmi neophodne testove i strogo se pridržavajte svih potrebnih medicinskih uputa. Svaka trudnica treba da isplanira svoj raspored na način da ima vremena da obavi sve što je potrebno prije porođaja. U prvim fazama trudnoće neophodno je u svoj raspored uključiti posjetu stomatologu, kao i drugim specijalistima (endokrinolog, urolog kako bi se sve neophodne preglede i spriječiti razvoj mogućih bolesti.

U drugoj polovini trudnoće (u 6-7. mjesecu) možete početi pohađati kurseve za buduće majke, na kojima će trudnica moći dobiti na masi korisne informacije o ishrani, o tome kako to učiniti specijalna gimnastika kako se ponašati prilikom prvih trudova, kako pravilno disati tokom trudova i porođaja itd. Obično se takvi kursevi održavaju 2-3 puta sedmično (ponekad i češće).

Treba izabrati najviše pravo vrijeme pohađanje kurseva kako ne bi kršili utvrđeni raspored. Ovdje će također naučiti kako se brinuti o novorođenčetu u prvim mjesecima njegovog života, kako hraniti, povijati dijete, pravilno ga uzimati na ruke, kupati, masirati i razvijati gimnastiku i mnoge druge korisne vještine.

Morat ćete pažljivo razmotriti svoju prehranu, korisnost vašeg odmora, osigurati sebi dovoljno fizička aktivnost, ali ipak treba raditi i obraćati pažnju na voljene!

Dream

Sada vam je veoma važno da spavate dovoljno dugo. U prvim mjesecima trudnoće možete osjećati pojačanu pospanost, čak i nakon što ste se dobro naspavali, kao da legnete usred dana.

Pobrinite se da se dovoljno odmarate. Vaše tijelo se obnavlja i trebali biste mu pomoći da se nosi sa ovim opterećenjem!

Spavajte najmanje 8 sati noću, a ako vam ovoga nije dovoljno, onda više. Vrijeme jutarnje buđenje, u pravilu nam diktira način rada, međutim ništa vas ne sprečava da uveče odete na spavanje. Nakon što odete na porodiljsko odsustvo, možete sebi priuštiti da se ujutru namakate u krevetu koliko god želite. Iskoristite priliku da se razmazite – vrlo brzo će vaša beba izabrati vrijeme vašeg buđenja.

Kad se probudiš, ne ustaj odmah. Istegnite se, opustite svaki mišić, polako napravite 10 dubokih udisaja i izdaha. Zatim polako ustanite iz kreveta. Međutim, ako patite od napada jutarnje mučnine, najbolje je da doručkujete u krevetu.

Ujutro, u svakom slučaju, ustajući iz kreveta, uradite nekoliko jednostavnih vježbi - čučnjevi, savijanje u strane i istezanje, zamahivanje rukama pomoći će vam da se osjećate vedrije.

Doručak

Posle jutra higijenske procedure vrijeme je za doručak. Ne mogu svi ljudi pojesti punu porciju hrane jutarnjim satima, međutim, trebalo bi da popijete bar šolju čaja uz sendvič. Sok, kefir, banana ili jabuka sa krekerima, malo muslija ili žitarica također će dobra opcija prvi doručak.

Prošetaj

Ako još uvijek radite, onda ćete nakon doručka otići na svoje radno mjesto.

Ako sjedite kod kuće, onda je jutro vrijeme za obavljanje kućnih poslova, odlazak u kliniku ili šetnju. Zapamtite da su vam svjež zrak i sunce sada potrebniji nego ikad, pa iskoristite svaku priliku da prošetate!

Fizička aktivnost i promjena ambijenta također su vam trenutno vrlo važni. Čak i ako se brzo umorite, nemojte odustati od izlaska – bolje su dvije-tri šetnje dnevno po 15 minuta nego potpuni zatvor u četiri zida. Ne treba se prisiljavati da hodate po lošem vremenu ili ledu, ovo drugo može biti opasno za buduću majku.

Ako vas loše vrijeme tjera da ostanete kod kuće, ne zaboravite često provjetravati prostorije!

Ručak

Dva sata nakon prvog doručka možete ponovo jesti. Vaš meni će biti određen prema tome koja su jela bila na vašem stolu tokom prvog doručka. Ako je prvi jutarnji obrok bio dosta gust - kaša, svježi sir sa pavlakom, jaja i sendviči - onda bi drugi doručak trebao biti lakši - voće, jogurt i kriška sira, sok ili čaša kefira.

Međutim, ako niste spremni za kalorični obrok rano ujutru, sada je vrijeme da nadoknadite - skuvajte kašu, napravite omlet, popijte šoljicu čaja sa mlijekom.

Zapamtite da morate imati dovoljno snage!

Opuštanje

Ovisno o trajanju trudnoće i vašem stanju, nakon jela možda ćete poželjeti ići u još jednu šetnju, a možda ćete, naprotiv, poželjeti da legnete. Slušajte svoje tijelo.

Ako ste već umorni - napravite pauzu, sjedite malo uz knjigu ili ručni rad, pogledajte dobar film ili razgovarajte telefonom sa prijateljem.

U ovom trenutku je teže onima koji bi trebali biti na poslu, ali zapamtite da u većini slučajeva menadžment ide prema svojim zaposlenicima koji su na poziciji i pruža im više lagan rad sa mogućnošću odmora s vremena na vrijeme.

Ako moraš radno vrijeme provodite puno vremena u istom položaju, na primjer, sjedeći za stolom, a zatim svakih sat vremena organizirajte petominutni odmor za sebe: ustanite, prošetajte po kancelariji ili hodniku, nekoliko puta ustanite na prste.

Kod kuće, sat i po nakon drugog doručka, možete izvoditi set vježbi za trudnice, posjetiti bazen ili časove priprema za porođaj.

Večera

Sredinom dana vrijeme je za ručak. Naravno, sve preporuke o broju i vremenu obroka su prilično općenite, a vi sami možete razviti dnevnu rutinu koja vam najviše odgovara. Ipak, nemojte zanemariti savjete o redovnosti ishrane – najbolje je da jedete u malim porcijama, ali često, češće nego što ste jeli prije trudnoće! To će omogućiti da se hrana probavi. najbolji način i osećaćete se mnogo bolje.

Dakle, ručak je glavni obrok, čiji jelovnik po pravilu uključuje tri jela. Najvjerovatnije ste u to vrijeme već prilično gladni: hodanje, vježbanje i opća aktivnost značajno povećavaju vaš apetit.

Ne zaboravite na piće – trenutno morate piti dosta tečnosti!

Opuštanje

Popodnevni odmor dužeg ili kraćeg trajanja po pravilu je neophodan svim budućim majkama.

Ako ste na radnom mjestu, dio pauze za ručak iskoristite za odmor.

Kod kuće pokušajte da legnete, možda ćete čak i spavati 1-2 sata. Ako to nije moguće, onda pronađite udobnu stolicu za sebe, sjednite, zatvorite oči i opustite se. Općenito, sada je vrijeme da uradite neke opće vježbe opuštanja.

U kasnijim periodima može vam smetati žgaravica, pa nemojte ležati odmah nakon jela. Odmor sjedeći ili polusjedeći gornji dio telo treba da bude podignuto.

Ovo će vam pomoći da smanjite nelagodnost. Ako ste u popodnevnim satima puni energije, gimnastiku, plivanje i časove na stazama planirajte upravo za ovo vrijeme - između ručka i popodnevnog čaja ili između popodnevnog čaja i večere.

U svakom slučaju, između jela i vježbanja treba proći najmanje 1-2 sata - ovisno o tome koliko je bilo obilno!

popodnevni čaj

Popodnevna užina je neophodna kako ne biste osjetili glad između ručka i večere. Voće, mlijeko ili jogurt, sendvič ili neki kolačići - ovo će biti dovoljno da se osvježite.

Vaša zabava uveče zavisi samo od vaših ličnih preferencija. Neko tokom ovih sati doživi nalet energije i veoma je aktivan, a neko samo želi da se opusti. Međutim, u svakom slučaju pokušajte da odvojite malo vremena za večernju šetnju prije ili poslije večere. To će doprinijeti jačem i dubok san- sećate se koliko vam je sada važan dobar odmor!

Večera

Večera treba biti najkasnije 2-3 sata prije spavanja, uz laganu hranu. U ovom slučaju ćete kreirati najviše povoljnim uslovima za probavu i smanjenje šanse za žgaravicu.

Najvjerovatnije vas sada ne privlače kasni izlasci iz kuće u posjetu ili u kino, više volite opušteniji način života. Provedite veče uz knjigu, ručni rad ili u razgovoru sa najmilijima.

Dream

Prije spavanja se istuširajte i dobro prozračite prostoriju. Ako vas promijenjena cifra natjera da tražite više udoban položaj za spavanje, nabavite dovoljno jastuka koji će vam pomoći da udobno legnete.

Prije spavanja, posvetite malo vremena izvođenju vježbi opuštanja, vježbanju pravilno disanje i autotrening. Nećete primetiti kako ste zaspali.